【感染症対策について／新年スタートでもOK！年末モニターのお知らせ】

皆様こんにちは！
BEYOND 浦和店　鈴木です！

BEYOND 浦和店ではコロナウイルス感染拡大防止に伴って以下の対策を行っております。

• 店舗内換気の実施
• スタッフの定期的な検温
• 不織布マスク着用の実施
• アルコール抗菌
• アルコール消毒の複数設置
• 公共場所のこまめな清掃

通っていただいているお客様に安全、快適にご利用頂くためにスタッフ一同、感染対策を徹底しております。

ご安心して、お問い合わせ下さい！

また免疫力が低下しやすいこの時期。
日々の食事が非常に重要になってきます。ぜひこの機会に運動の習慣と併せて見直して感染症に負けない身体を目指していきましょう✨

12月は期間限定の無料体験キャンペーン、年末モニターを同時開催しております！！

さらに！！

この年末モニターは年始スタートの利用でも可能です！

・新年からスタートしたい。。。

・始めたいが今は忙しく手が回らない。。。

といった不安を抱えていた方はご安心してお申し込みください！

【年末モニター概要】

＝入会金0円＝

[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

【モニター条件】
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の女性のダイエット、ボディメイクにオススメのパーソナルジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬

【浦和駅から徒歩7分】中学生、高校生にもオススメなパーソナルジム

こんにちは！

BEYOND 浦和店　鈴木です。

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

当店では中学生のご利用もございます。

通常スポーツクラブ等では安全面の考慮のため18歳以上の利用制限がある場所がありますが、BEYOND 浦和店ではワンツーマンでのトレーニングになりますので、安心安全にトレーニングを行うことが出来ます！

また小中学生の年代は成長期真っ盛りということもあり、闇雲なトレーニングや過度な高強度なトレーニングは推奨しておりません。

しかしながら、適切なトレーニングを行うことでスポーツのパフォーマンスを向上させる一つのツールとしてウエイトトレーニングは安全、効率的ということが言えるのです✨

また世の中の自粛の関係上、少なからず”運動の場”に置いても、子供たちには制限をかけてしまっていたと思います。

そこでBEYOND 浦和店では、不特定多数が利用するフィットネスクラブではなく、感染のリスクを最小限に抑えた空間での、かつ効率の良いトレーニングを提供させていただいております。

・スポーツのパフォーマンスを上げてあげたい
・より良い環境でトレーニングをさせてあげたい
・運動不足を解消させてあげたい

など考えていた方は是非ご検討ください！
またお子様と一緒のペアトレーニングも承っております。お気軽にご相談いただければと思います✨

体験トレーニング無料キャンペーンの今
是非この機会にお問い合わせ下さい！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

小中高生(未成年)のトレーニングに関しましては、カウンセリングを通して、目的や目標、現状の運動能力、アライメント等の身体の状態を考慮した上でのトレーニングになります。

トレーニング=筋トレだけではありません。

運動に対しての身体の使い方、連動性などの向上も将来安全にスポーツを行っていく上で非常に重要になってきます。

まずはカウンセリングから

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の中学生、高校生にもオススメなパーソナルジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
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新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
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浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

【体験・カウンセリングはコチラから】
　　⬇️⬇️⬇️

【ダイエットにオススメな食材⑶選】女性のダイエットにオススメな武蔵浦和から4分のパーソナルジム

こんにちは！

BEYOND 浦和店　鈴木です！

本日は現役コンテスト選手である私が実際に食べている食材やダイエットにオススメできる食材をご紹介していきたいと思います✨

年末外食や飲み会の予定があり、最近お腹の脂肪が気になる。。。

といった方やダイエットを始めたい！といった方は是非参考にしていただけたらと思います☺️

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

ダイエットにオススメな食材⑹選

1.鶏もも肉

⇨鶏もも肉といえばフライドチキンや唐揚げなど揚げ物やカロリーの高いものイメージするのではないでしょうか？

イメージとは裏腹に実は鶏もも肉自体はとてもダイエットに向いているのです。

またダイエットを続けやすくする理由もいくつかあるのでご紹介したいと思います。

鶏もも肉が良い理由

1. 食べたものの代謝をサポートしてくれる働きがあるビタミンB2が豊富に含まれている
2. アンチエイジングに効果があるイミダゾールペプチドが摂取できる
3. むね肉と違い手の込んだ調理をしなくても簡単に美味しく食べられる

などがあります！

ビタミンB2やイミダゾールペプチドが豊富に含まれており、簡単に調理ができる鶏もも肉

調理しやすいは継続させやすさに非常に重要になってきますよね！

鶏もも肉で簡単レシピ

【鶏もも肉ときのこの簡単ソテー】

材料

• 鶏もも肉
• 椎茸
• 舞茸

☆

• ラカント　小さじ1/2
• 塩　　　　小さじ1/2
• おろし生姜　小さじ1
• 片栗粉　小さじ1

★

• ラカント　大さじ1
• 料理酒　大さじ1
• 醤油　大さじ1　

作り方

1. 鶏肉の皮を剥がし一口大に、各きのこ類は食べやすい大きさに切る
2. タッパーやポリ袋に鶏肉と☆を入れてしっかり揉み込み冷蔵庫で15分寝かせる
3. フライパンにオリーブオイルをしき、中火で鶏肉を焼く程よく焼けたらキノコ類を投入
4. 蓋をして5分ほど蒸し焼きに
5. ★のタレと絡めたら完成です

『鶏肉は蒸し焼きにして仕上げにタレを絡める順番で調理しましょう！』

2.鮭

⇨和食の定番の魚

ポピュラーでありながらダイエットの働きを高めてくれる栄養素を多く含んだスーパーフードなのです！

そんなお馴染みの鮭の能力や簡単に調理ができるレシピをご紹介したいと思います！

鮭が良い理由

1. 運動中の脂質利用を高める働きがあるアスタキチンサンが豊富に含まれており、運動前に摂取することで効率よく脂肪燃焼させやすくなるといった効果が期待できる
2. オメガ3脂肪酸のDHAの効果で中性脂肪やコレステロールの抑制が期待できる
3. 同じくオメガ脂肪酸のEPAの効果で血糖値の上昇を抑える『GLP−1』の分泌を促進する働きがある

などがあります！

サーモンなどはお寿司やお刺身で馴染みがあり、大好物！という方は少なくないのではないでしょうか✨

鮭で簡単レシピ

【鮭の簡単ちゃんちゃん焼き】

材料

• 鮭　2切れ
• キャベツ　1/8
• 人参　1/3
• 玉ねぎ　1/2
• ピーマン　1個
• もやし　1/3袋
• 豆苗　1/2袋
• エリンギ＆しめじ　1本～1/2袋

☆

• 味噌大1
• 酒100cc
• ラカント大1と1/2
• ニンニクチューブ1ｃm

作り方

1. 各野菜を食べやすい大きさに切り、蒸し焼きで熱を通す
2. 玉ねぎ、エリンギ、豆苗を遅れて入れる
3. 鮭は食べやすい大きさに切り、野菜の上に置いて水を入れて蓋をし弱火で10分ほど熱を通す
4. ☆をそれぞれ混ぜる
5. 鮭に火が通ったら☆をかけ、完成

☆のタレではなく、ポン酢でも美味しくヘルシーに食べられますよ！

3.キノコ類

⇨キノコと一口に言ってもたくさんの種類があり、食用として約20種類以上のものが出回っているそうです。

メジャーなのは椎茸、舞茸、えのき、しめじやエリンギといったところは誰しも一度は食べたことがあるかと思います。

栄養素もそれぞれ異なるので合わせてご紹介したいと思います！

キノコ類が良い理由

1. 食物繊維が豊富でお通じを快調にさせる
2. 無駄な水分を排出させるカリウムが豊富に含まれているため浮腫み予防、改善にも効果的
3. キノコキトサンという成分が脂肪燃焼や脂質の吸収を助ける働きがある

などがあります！

魅力的な効果がたくさんありますよね！特に浮腫みやお通じ改善は女性にとって大変ありがたいポイントですよね✨

キノコ類で簡単レシピ

【キノコたっぷりスープ】

材料

• しいたけ　50ｇ
• まいたけ　50ｇ
• えのき　50ｇ
• 溶き卵　1個分

☆

• 水　400ml
• 酒　大さじ1　
• 和風だしの素　小さじ1
• 醤油　小さじ2

• 水溶き片栗粉　大さじ1
• ごま油　小さじ2
• 塩　少々
• 刻みネギ　少々

作り方

1. きのこ類は軸を落とし、食べやすい大きさに切っておく
2. 鍋にごま油を入れ、きのこ類を中火で炒める
3. きのこが柔らかくなってきたら、☆をまとめて入れ中火で煮る
4. 塩で味を整えながら、ひと煮立ちしたところで水溶き片栗粉を加える
5. 仕上げに溶き卵を入れ、ネギをトッピングしたら完成

今回は和風だしを使っていますが、鶏がらを使って中華風にするのも美味しいですよ！

そのほかにYouTubeなどで様々なダイエットレシピを紹介している方もいるので参考にしてみて上手くいった、美味しくできたものはレパートリーに加えてみても良いですね♪

まとめ

いかがでしたか？

意外だった、予想外だった！や知っていたけどダイエットに良い詳しく理由はわからなかったなど感じた方は少なくなかったと思います！

ダイエットも漠然とネットで調べた情報をもとに行うのではなく

より理解しながら、楽しく行えたら気分良く続けられそうですよね✨

BEYOND 浦和店ではお客様に楽しんでダイエット、ボディメイクを行なって欲しいので

食事の量を減らした食事指導や糖質制限は全く行なっておりません。

より健康で長く続けられる”習慣”を身につけてもらえるようなサービスを心がけております！

• 食事制限が苦手な方
• リバウンドしてしまう方
• お酒がやめられない方
• いつもダイエットが続かない方

どんなご要望でもOKです！一度BEYOND 浦和店にご相談下さい。

皆様のお問い合わせお待ちしております！

BEYOND 浦和店今年最後の年末モニターとして浦和店限定先着5名限定で募集します！！

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モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします

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定員に限りがある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。

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※入会金無料

[短期集中コース］

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数：週2(計16回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

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②24回プラン+

期間：3ヶ月

金額：¥422,400→¥342,400(税込)

回数：週2(計24回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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期間：4ヶ月

金額：¥528,000→¥428,000(税込)

回数：週2(計32回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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モニター条件は以下の通りです。 

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・心身ともに健康な男女

・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方

・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

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まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。

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ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！(通常時¥5,500⇨¥0)

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最大¥105,500割引になり、大変お得な価格になっています。

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この機会に是非ご検討下さい！

来店予約はこちら

【2021年最後のイベント！！】☆年末モニター募集いたします☆

皆さんこんにちは！

BEYOND 浦和店　店長の鈴木です！

寒い日が続いておりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

免疫力が落ちやすいこの時期

体調管理を見直していきたいですよね！

そこでBEYOND 浦和店では、食事指導のプランが付いた短期コースのモニターを募集しております。

期間は12/1〜12/28までの間で先着5名様限定となっており、オープニング時では5日間で定員が埋まってしまうほど大変人気のキャンペーンとなっております！

滅多にない今年最後のキャンペーンをお見逃しなく🔥

下記をご覧の上、お問い合わせください！！

【お客様のBeforeAfter】

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※入会金無料

[短期集中コース］

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数：週2(計16回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

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②24回プラン+

期間：3ヶ月

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回数：週2(計24回)

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金額：¥528,000→¥428,000(税込)

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【簡単・楽に・すぐに痩せられる！】太もも痩せ脚痩せの為の効果的なトレーニング方法

こんにちは！

BEYOND 浦和店です！

10月に入り、秋本番と言った時期に差し掛かりましたね。

秋は食欲もそうですが、職場の移動や決算といった動きのあるタイミングで忙しくなっている方は少なくないのではないでしょうか。

女性の方は特に、この忙しさから生活リズムや習慣が少しずつ崩れ始めると現れやすい

『脚の浮腫み』

には気をつけたいところです。

こちらに関しての原因や対策などを紹介しているブログも過去のものであるので

是非チェックしてみて下さい！

脚特に太ももは人目につきやすく、自分の目にも入りやすいため、女性であれば細くしたいと考えられる方は多いと思います。

ですが、細くするために何からやれば良いのかがわからない。浮腫みだけじゃなくて脂肪をちゃんと落としたい。

と言ったお声を実際のカウンセリングの際に良く聞きますし、相談されます。

本日はこの

『太もも、脚を細くするトレーニング方法』

をBEYOND 浦和店の現役コンテスト選手兼パーソナルトレーナーが徹底解説していきたいと思います。

1.【太ももが太くなる理由】

まずは”原因”を追求していきましょう。

原因を知ることで自分は何が必要なのかが知ることができます。

主に3つの原因が考えられます。

それではそれぞれ詳しく説明していきたいと思います。

原因その①：皮下脂肪

やはり1番原因として多いのがこの”皮下脂肪”のケース

日々の生活習慣や食生活で脂肪となってついてきます。

単純にダイエットが必要です。

ダイエット関連のコラムはこちらからチェックしてみて下さい✅

原因その②：浮腫み

”浮腫み”とは下半身の運動不足や冷えによる、血流やリンパの流れの悪化が原因で生まれます。

生活習慣によって様々な理由が考えられますが、改善策が多いのも特徴の一つ

食事管理や水分補給、筋膜リリースといった正しいアプローチが必要となります。

詳しい説明や対策はこちらからチェックしてみて下さい✅

原因その③：骨盤の歪み

骨盤が正しくないポジションにあると血液とリンパの流れが悪くなり、脂肪が付きやすくなります。

「太ももとお尻の境がない」や「太ももの外側が張っている」などは良くお客様からも相談される点です。

骨盤が傾き、歪みが原因でそういった現象になっている可能性が高いです。

またデスクワークでの業務が骨盤の歪みを作ってしまっているケースが実際に多いです。

座っている時の姿勢や体制改善の説明などの解説ブログがあるのでこちらをチェック✅

2.【効果的な脚痩せ、太もも痩せには『無酸素運動と有酸素運動』】

無酸素運動とは・・・

短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。

筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれており

エネルギーの発生に酸素を必要とせず、『糖』をエネルギー源として利用します。

有酸素運動とは・・・

軽～中程度の負荷を継続的にかけ続ける運動のことです。

『酸素』を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。

また高血圧、コレステロールを下げる効果や脂質異常症改善の効果もあります。

太もも痩せの方法としてまず”運動”が効果的です。

無酸素運動自体だけでは脂肪燃焼効果は薄く、筋肉をつけることで基礎代謝値が上がり、消費エネルギーを増やすといったメリットがあります。

また有酸素運動だけでは、その場の消費エネルギーを作っているだけで、その後の脂肪燃焼効果はありません。

◇2つの異なる運動を組み合わせよう

そして上記で説明したそれぞれ用途が異なる無酸素運動と有酸素運動を掛け合わせることで効果的な脂肪燃焼が期待できます。

お互いのメリット、デメリットを上手く補った形がこの掛け合わせるという方法です。

なお、有酸素運動は厚生労働省が提供する健康情報サイト「e-ヘルスネット」にも記載がありますが、脂肪が消費され始めるのは運動を始めてから２０分後というのが通説です。

あくまでも通説ですので、20分以内が全く意味がないということではありませんのでご注意を⚠️

3.【脚痩せ、太もも痩せのために鍛えた方が良い筋肉を知ろう】

続いて筋力トレーニングについてです。

まずは脚痩せ、太もも痩せに効果的な鍛えるべき筋肉を把握していきましょう！

⚪︎3つの鍛えるべき筋肉

脚痩せ、太もも痩せのために鍛えるべき筋肉は大きく3つあります。

一貫して言えるのは3つとも人間の身体の中でも最も大きな筋肉であるということです。

鍛えるべき筋肉①：大臀筋

お尻全体を包み込んでいるメインの筋肉が大臀筋。

筋肉面積的にも身体の部位で見るとno.1の大きさを持ちます。

ですので、この大臀筋を鍛えることによって大きなエネルギー消費に繋がり、より多くの消費カロリーを作ることができると言えるでしょう。

この筋肉を鍛えることは脚痩せ、太もも痩せをしたいと考えている女性なら必須と言えるでしょう☝️

鍛えるべき筋肉②：ハムストリング

また忘れてはいけない筋肉部位はこの『ハムストリング』という太ももの裏側についている

これもまた大臀筋と並んで大きい面積を持つ筋肉です。

欧米人がお尻のラインが綺麗なのはこの『ハムストリング』の発達が良いからと言われています。

またお尻との境界線を作るのもこの筋肉で太もも痩せ、脚痩せだけではなく、後ろ姿やカッコ良い下半身のライン作りには大変重要な筋肉と言えますね。

鍛えるべき筋肉③：大腿四頭筋

大腿四頭筋は大腿骨の周囲にある「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の４つから構成される筋肉です。

人間の身体でもダントツで最も大きい筋肉です。

よく『前もも』との呼び名で世間では馴染みがありますね。

この部位は女性であれば鍛えることはNGと言われることが多いのですが、全くの誤解です。

筋肉面積がダントツで多いということは、より多くのエネルギー消費がされるということです。

また筋肉面積が大きいということは、脚のトレーニングをする際でも要となってくる筋肉と言えます。

4.【脚痩せ、太もも痩せのトレーニング】

脚痩せ、太もも痩せに効果的な筋肉を知ったところで

続いては、その鍛えるべき筋肉を正確にアプローチする必要があります。

⚪︎脚痩せ、太もも痩せにオススメなトレーニング3種

上記で説明した筋肉部位はお互いに連動して動作をします。

今回は刺激が強く、3つの筋肉全てが活動される種目を厳選してご紹介していきたいと思います。

1.スクワット

まずはこのキングオブエクササイズと言われている『スクワット』をご紹介していきます。

スクワットの手順

1.  足を肩幅まで開いて立ちます。この時、背中を曲げず、軽く胸は張るように意識しましょう。
2.  息を吸いこみながらお尻を落としていきます。
3. ヒザが約90度まで曲がったら、 息を吐きながら元の位置に戻っていきます。
4. この時、完全にヒザを伸ばし切らないようにします。

◆回数の目安：15回×3セット

POINT：股関節手動で動作は行う

3つの筋肉を関与させて鍛えるのですが前もも(大腿四頭筋)だけに負荷が絞られないように気をつける必要があります。

始めは意識しやすいように手は腰骨につけ、椅子に座るようなイメージで動かしてみて下さい。

また過去ブログでの写真付きの紹介とInstagramでも動画を投稿しているので是非参考にしてみて下さい！

2.ランジ

続いて『ランジ』という簡単に言えば片足で行うスクワットのようなトレーニングです。

スクワットとは違い、片足ずつ行うのでより聞かせたい部位に意識しやすくすることができます。

ランジの手順

1. 足を腰幅程度に開き、背中を真っ直ぐに伸ばしてつま先を正面に向けます。
2. 胸を軽く張り、片足を前に踏み出し、ヒザと足先の方向が内側に入らないよう注意しましょう。
3. かかとから着地し、つま先もしっかり床につけ、ヒザが約90度になるまでお尻を下ろします。
4. 反動は使わず、前足で床を蹴るようにしてスタートポジションまで戻ります。
5. 左右の足を入れ替えながら、動作を繰り返しましょう。

◆回数の目安：15回×3セット(左右で1セット)

POINT：お腹に力を入れ、左右にブレないように意識する

片足ずつ動作が行えることで反対に安定性に欠けてしまいやすいのがこの『ランジ』

お腹に力を入れて、腹筋を活用しながら安定性を高めて動作をする意識を心がけましょう。

ユーチューバーの方々もご紹介している動画が多いのも、それだけ効果的だからとも言えますね！

3.片足デッドリフト

最後は片足デッドリフトという太ももの裏のハムストリングを特に意識したトレーニングです。

上記のスクワットやランジと比べて股関節主導になりやすく、大変オススメできます。

片足デッドリフトの手順

1. 腰幅に両脚を開き、片足で立ちましょう。
2. 背筋を伸ばして、前傾しながら片足で立っている腕を同じ側の爪先に向かって近づけます。
3. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと1の姿勢に戻します。
4. 左右交互ではなく、安定させやすいように同じ足で動作を繰り返しましょう。

◆回数の目安：10回×3セット(各)

POINT：太ももの裏(ハムストリング)の緊張を意識しよう

このトレーニングは太ももの裏(ハムストリング)のストレッチが主な刺激になります。

動作はゆっくり行い、負荷が感じるまで止まりながら確認してみましょう。

バドミントン日本代表の方もご紹介していますね。ご参考にしてみて下さい。

5.【まずはトレーニングの習慣化から】

◇トレーニングまとめ

まずは、上記で説明してきた鍛えるべき筋肉を正確にトレーニングすることで少しずつ見た目の変化は出てくるはずです。

無理のない範囲から、継続しやすいものから厳選しても良いので実践してみて下さい！

◇継続させやすく出来るように管理アプリを活用しよう

自分でノートや携帯のメモをつけるのが面倒な方には、管理アプリがオススメです。

チェックしてみて自分に合ったものを探してみてはいかがでしょうか！

6.【脚痩せ、太もも痩せにオススメのブログ】

☆ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！

あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

ご予約はこちらから✨

店内の雰囲気や在籍トレーナーの個人Instagramなど上のリンクから見ることが出来ますので、是非チェックしてみて下さい！

その他SNS各種はこちら

【それではダメ！！】現役コンテスト選手兼パーソナルトレーナーが解説する”アブクラックス”の作り方

こんにちは！

BEYOND 浦和店です！

こちらではボディメイクにまつわる食事やトレーニング関連の情報を発信おります。是非過去のブログも含めてご覧下さい！

• 【メディア掲載】ShapeUnity様のパーソナルジム紹介にBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店が掲載されました
  みなさんこんにちは！ BEYOND 浦和店の宮川です！ この度、ShapeUnity様のパーソナルジム紹介にB
• 
  ダイエットと睡眠の関係性
  皆さんこんにちは！ BEYOND浦和店の宮川です！ 今回のテーマは… 『ダイエットと睡眠の関係性』
• ホルモンバランスを整えましょう！
  みなさん、こんにちは！BEYOND浦和トレーナーの野村です(^^) 今回は「女性ホルモン」についてお話していき
• やってませんか？そのダイエット法、危険です！
  皆さん、こんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村です(^^) 今回はダイエットをしている皆さんに 見てい
• パンが太ると言われるのはなぜ？
  皆さん、こんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村です(^^) みなさんはパンはお好きですか？ 朝はパン派

皆さん

「アブクラックス」

という言葉を聞いた事ありますか？

これは多くの女性が憧れる、お腹の縦ラインのことを指します。

この”アブクラックス”を手に入れる為に、日頃筋トレやダイエット、減量を頑張っている女性も多いと思います。

しかし、この”縦ラインを見えるようにするには

「どのようなトレーニングをしたらいいかわからない」

「効率良くアプローチするにはどうすればいいか」

などなど、様々な悩みを抱えている方もいると思います。

ですので今回は、この縦ライン”アブクラックス”を効率よく見えるようにする方法や作り方、トレーニングをご紹介していきたい思います！

また他にもウエスト周りをすっきり見せたり、引き締まったお腹周りの最善な方法も合わせてご紹介していきたいと思います！是非最後までご覧下さい☺︎

1.【アブクラックスとは？】

”アブクラックス”とは英語のABS（腹筋）、CRACK（溝）を組み合わせた造語になります。

6つに割れた腹筋(シックスパック)ではなく、自然な腹部の縦ラインは全体的なシルエットをスマートに見せたり、より綺麗なウエストラインを際立たせるでしょう。

◇誰でも作れるのか？

正しいアプローチを行うことができれば正直なところ誰でも作れると思われます。

腹筋の数・形・配置などには、もともとの遺伝も関係あると思いますが、メリハリのある”シックスパック”とは違い、腹筋の一つ一つの筋肉量は必要ない為、アブクラックスは遺伝など関係なく作ることは出来るでしょう。

◇食事とトレーニングはどちらが大切？

”アブクラックス”を作る上で他の部位のボディーメイク同様に食事もトレーニングもどちらも重要です。

脂肪が多すぎてしまっても全体的なライン自体が見えてこないですし、脂肪が無さすぎても綺麗なシルエットには見えないでしょう。

したがって、程よい筋肉量と適度な脂肪が必要になってきます。

”アブクラックス”は維持するのも比較的に楽に行いやすいと言われています。

正しい食事と定期的なトレーニングはどちらも必須と言えるでしょう！

2.【アブクラックスが見えない、現れない理由】

腹筋のトレーニングや食事も頑張っているのでなかなか成果として現れない、、、

と感じている方は少なくないと思います。

アブクラックスは、適度な筋肉量と低い体脂肪で見える、現れるラインです。

正しいトレーニングと食事の理解、知識が必要となりますので

ここで理由を一緒に確認していきましょう！

①脂肪量が多い

そもそも脂肪の割合が多いとシルエットは見えてこないもの

これは”アブクラックス ”に限らずに女性で言えばヒップアップや太ももの引き締め、ボディメイクにも同じことが言えるでしょう。

目安として体脂肪率が20%前半あたりから薄ら見えてくると言えます。

②特定の場所しかトレーニングを行っていない

”アブクラックス”はクビレのラインは必要ではありますが、メインは中央部の縦のラインが見えることが必須になります。

特に、スポーツクラブで見受けられるのが『サイドベント』という種目

狙いはあるのでしょうが、闇雲に頑張って行っている姿をよく目にします。

こちらは主にウエストの側面(腹斜筋)を鍛えるトレーニングですので、これだけで”アブクラックス”を作ることは出来ないといって良いでしょう。

③食生活が安定していない

①で説明した体脂肪の問題だけではなく、生活習慣や食事管理が乱れてしまっている。

この習慣が慢性化してしまうと、いくら体脂肪率が低くても浮腫や血行が悪くなっていては綺麗なラインは見えずらくなってしまいます。

3.【アブクラックスを作るために鍛えるべき筋肉】

美しいアブクラックスを作る為には大きく3つの筋肉を正しく鍛えることが重要です。

それでは、鍛えるべき3つの筋肉についてご紹介していきましょう。

①腹直筋

腹直筋は、肋骨から恥骨まで走行しているお腹の正面にある長い筋肉です。

アブクラックスは「腹直筋を２枚に分ける縦溝」が浮き上がって現れる線ですので、アブクラックスを作る上で腹直筋を鍛えることは必須になりますね！

②腹横筋

腹横筋はお腹周りの筋肉の中では最も深い場所にあるインナーマッスルの１つです。

コルセットのように、お腹を囲うようにぐるりと筋繊維が横向きについていることから、腰や体幹を支える役割を担っています。

正しく鍛えることで姿勢を長く保つことができるようになり、胃や腸などの臓器をコントロールする働きがあるので”アブクラックス”をより綺麗に見せるには欠かせない筋肉です！

3.腹斜筋

外腹斜筋・内腹斜筋と分かれており、それぞれ体幹部を捻ったり伸ばしたりする際に使用する筋肉です。

『くびれ』のラインを綺麗に見せることから、アブクラックスを綺麗に見せる上では最重要になってくるでしょう。

4.【トレーニングは『数より質』！！】

綺麗な”アブクラックス”を作るためには、闇雲に動かしていても意味がありません。

一見速い動作の方が良いや数をたくさんこなす方が腹筋には良いというように思われますが、全く違います。

刺激が腹筋ではなく、腰や関節にきてしまい、怪我や違和感に繋がってしまうケースがあります。

ですので、トレーニングは『数より質』ということは頭に入れておきましょう！

5.【これだけで十分！綺麗なアブクラックスを作るトレーニング】

綺麗なラインを出すためには上記で説明した3つ(腹直筋、腹横筋、腹斜筋)を正しく刺激することが最重要です。

3つを満遍なく刺激できるトレーニングをご紹介していきます！

◇綺麗なアブクラックスを作るトレーニング３選

動作も手軽にできる種目を厳選しましたので、初心者の方や運動経験がなくてもOK！レッツトライ！！

①腹直筋下部を鍛える”レッグレイズ”

レッグレイズのやり方

1. 仰向けになり、腕を体に沿わせてまっすぐ伸ばします。
2. あごを手前に引き、おへその下あたりを見るように意識します。
3. 両足を閉じた状態でまっすぐに伸ばし、上に引き上げます。
4. 持ち上げた足をゆっくり戻しましょう。

✅回数の目安：１０～１５回×３セット

POINT：キツくなってくると腰を反ってしまいがちになるので、腰が地面に常時接地することを意識しましょう！

②腹斜筋を鍛える”ツイストクランチ”

ツイストクランチのやり方

1. 仰向けになり両手を頭に添えます。
2. 左ヒザと右肘を近づけます。
3. 次に右ヒザと左ヒジを近づけます。
4. 左右交互にを繰り返しましょう。

✅回数の目安：左右で１回とし、１０～２０回×３セット

POINT：肘と膝をくっつけるよりもしっかり”ヒネリ”を意識して動作を行いましょう！

③腹横筋を鍛える”ドローイン”

ドローインのやり方

1. 仰向けになり膝を立てます。
2. お腹に空気を入れるように鼻から呼吸しましょう。
3. 口から息を吐き、お腹を凹ませましょう。
4. 限界まで凹ませたところで４秒間キープしましょう。

✅回数の目安：4秒×３セット

POINT：足の位置を身体に近いところに置き、お尻に力を入れるようにしましょう！

◇トレーニングまとめ

6.【バランスの良い食事を習慣化！】

バランスの良い食事の習慣化も綺麗な”アブクラックス”を作る上で非常に重要になります。

”アブクラックス”にはそもそも過度な徐脂肪は必要なく、体脂肪も20%〜25%を目指すように目標を立てましょう！

◇目標を管理するコツ

目標をたて、いざ計画をたてて実戦！！

といっても食事や目標を管理するのが面倒、、、

といった方に朗報です！

⚪︎アプリを活用しよう！

・体脂肪率計算ツール

・食事管理アプリ(マイフィットネスパル)

またBEYOND 浦和店ブログでは、ダイエット関連の記事も更新しておりますので併せてCheckして参考にしてみて下さいね♪

7.【ダイエットにオススメのブログ】

※画像をクリックすると各ブログに飛びます！是非check✨

☆ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

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BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

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【必見】30日プランクチャレンジ！？ダイエットに効果的な”プランク”を現役コンテスト選手トレーナーが解説！

こんにちは！

BEYOND 浦和店です✨

最近もよく耳にする、「筋トレ女子」という言葉

近年フィットネスブームに続き、筋トレが普及しつつあり

引き締まった腹筋やキュッとくびれたウエストは、男女問わず魅力的ですよね。

でも、突然本格的なトレーニングを始めるのには抵抗がある、、、

という方も多いかと思います。

そんな方におすすめしたいのが

『プランクチャレンジ』です！

今回はプランクの効果と、ダイエットにおすすめのプランクチャレンジについてJR浦和駅西口から徒歩7分のパーソナルジム在籍の現役コンテスト選手トレーナーが解説していきたいと思います。

是非、最後までご覧下さい！

1.【30日プランクチャレンジって何？】

プランクとは、肘をついて”腕立て伏せ”をするような姿勢で腹筋やお腹まわりを鍛える体幹トレーニングのことです。

この30日プランクチャレンジとは、30日間プランクを行っていこう！といったチャレンジトレーニングになります。

その30日の成果で身体が変わる！ということでアメリカでも人気になりました。

さまざまな30日チャレンジがある中でも、プランクは手軽に行えるので人気のチャレンジです。

2.【プランクトレーニングのやり方を確認しよう！】

シンプルで身体一つでトレーニングできるので、お手軽に行うことができるこのプランクですが姿勢や身体の使い方などいくつかポイントがあります。

それでは一緒に確認していきましょう！

❶プランクのやり方

1. 床にうつ伏せになります。
2. 腕を肩幅分広げて、肩の真下に肘をつき軽く上半身を起こします。
3. (2)の時、腕の角度は90度に保ちましょう。
4. つま先を立てます。
5. 腰を浮かせ、腕とつま先で体を支えます。
6. 顔を前に向け、首から足まで一直線になるようにお腹に力を入れます。
7. この状態をキープしましょう。

通常の筋トレとは違い、プランクは回数

ではなく同じ体制で何秒キープできるかという方法で行います。

その為、行ってみると見た目以上に体幹を刺激するのでハードだったりします。。

はじめはできる範囲でキープして、徐々に秒数を増やしていきましょう。

❷プランクのフォーム

それではプランクのフォームを確認して行きましょう！

◇正しいフォーム

• 両腕両足は肩幅に開きましょう。
• 肘は肩の、つま先はかかとの真下に位置します。
• 肩から足首まで一直線になるように、身体を板のようにします。

つい力が入りすぎてしまいがちになりますので

呼吸は止めずに、自然に行いましょう。

◇間違ったフォーム

• 両腕の幅が肩幅より広くなる…体勢が安定せず、体幹部への刺激に集中できません。
• 肘、つま先が広がる…体幹部への刺激は強くなりますが、腕肩や脚が先に疲労してしまう可能性があります。
• お尻が上がって、体がくの字になる…体幹部への刺激が逃げてしまうので、プランクの効果を感じられません。
• 腰を反ってしまう…腰を痛める原因になります。

間違ったフォームで行うと、効果が減少するだけでなく腰痛になる可能性もあります。

ですので、近くに鏡などを設置し姿勢などを確認しながら行っていきましょう！

❸プランクで鍛えられる筋肉

プランクでは主に体幹部が鍛えられます。

体幹部とはお腹〜背中までのことを指しています。

また身体を支えるために、肩周りや腕などの筋肉も使っています。

プランクの効果

従来プランクはアスリートが体幹を鍛えるために行われてきましたが、効果はそれだけではありません。

◉基礎代謝が上がる

プランクを行うことで、ダイエットにおいて重要な基礎代謝の向上が期待できます！

プランク中に大きくカロリーを消費するわけではありませんが、継続することで基礎代謝が向上していくのです。

基礎代謝が上がれば、太りにくい身体を作ることができます。

疲労や筋肉痛がなければ、毎日行ってもよいでしょう。

◉お腹周りが引き締まる

また基礎代謝が上がり太りにくい身体になるだけでなく、お腹周りの引き締め効果もあります。

プランクで鍛えられる「腹横筋」という筋肉は、お腹から腰まで覆うコルセットのような筋肉です。

腹横筋が鍛えられることで内臓を正しい位置に保ち、ポッコリしがちなお腹を引き締めることが出来ます。

◉腰痛の予防と改善

体幹部の筋肉が弱くなってくると、腰痛に原因となります。

プランクでは腹横筋を鍛えられるので、コルセットの役割となり腰痛の予防と改善に繋がります。

3.【30日プランクチャレンジに挑戦してみよう！】

30日プランクチャレンジは、30日間毎日プランクをやり続けるだけです。

それではチャレンジを行う際のルールや注意点を確認していきましょう。

❶30日プランクチャレンジのルール

最初は20秒から始めて少しずつ時間を増やし、30日後には300秒（5分）まで延ばそう！というのが基本のルールです。

2日おきにプランクの秒数を5から10秒プラスしていき、徐々にプランクに取り組む時間を延ばしていくのです。

基本的には上記のように行っていきますが

決まった時間をこなせなくても

『30日間チャレンジすることが大切です。』

❷30日プランクチャレンジの回数・頻度は？

基本的にはプランクは1日1回行えば十分です。

チャレンジする時間や体力があるのであれば、2回3回と増やしても良いですね。

初めは20～30秒くらいを目標にて、上記の表を参考にしながら30秒～1分、1分～2分と延ばしていきましょう。

◇30日プランクチャレンジの時間の計測と記録は、アプリを活用するのがおすすめ

30日間という期間付きで行うプランクチャレンジ

時間と日数の記録が欠かせませんが、こちらは筋トレ用やダイエット用などの

”ヘルスケアアプリ”を利用すると便利です。

時間の計測についてもタイマーアプリなどが便利ですが、正確に「〇秒！」と計測する必要はありません。

1・2・3、、、と自分で数えてもOKですよ！

◇無理をしてまで行わない

30日間のチャレンジですが、疲れていたり、筋肉痛がある場合は休息も必要です。

万全な状態でないと、疲労や筋肉痛が残ってしまうことで体の不調に繋がりかねません。

休息を取り入れて、プランクを継続的に行って行きましょう。

また、どうしても決まった秒数までキープできない時は、分割して行ってみましょう。

1セット目◯◯秒、2セット目◯◯秒、トータル◯◯秒、といった形です。

秒数は定められていますが、あくまでも目安になるのでご自身で行える範囲でチャレンジしましょう。

◇負荷を軽くして行ってもOK！

プランクは始めて行う方にとっては、ハードなトレーニングです。

「ちょっとできない…」という時は負荷を軽めの負荷にして行ってみましょう。

その方法は膝をつくだけです。

4.【プランクはバリエーションが豊富！オススメ5選！】

30日プランクチャレンジはベーシックなプランクで行っていきます。

チャレンジを終えたら、様々なプランクに挑戦してみましょう！

❶フルプランク

フルプランクでは、両腕を伸ばして床につきます。

下半身をプランクと同様の状態にし、身体を一直線にまっすぐ伸ばしましょう。

肘をつかずに両腕で上半身を支えることで、さらに負荷を増やすことができます。

❷サイドプランク

横向きのプランクになります。

お腹の横の刺激が強くなるので、両サイドのお腹を引き締めたいときに行ってみましょう。

1. 横向きに寝ます。
2. 体の下になっている腕の肘をつきます。
3. 肩の真下に肘が来るようにしましょう。
4. 足を延ばして、両足を揃えます。
5. 腰を浮かせて、身体が一直線になる様にキープします。

❸リバースプランンク

主に背面を鍛えるプランクになります。

お尻や太もも裏側、腰回りの引き締めに効果的です。

1. 床に座り、両手を体より後ろに置きます。
2. 両足を伸ばします。
3. かかとと両手でしっかりと体を支えながら、腰を持ち上げます。
4. 身体が真っ直ぐになる位置でキープしましょう。

❹オルタネイトプランク

片手片脚を浮かせることで、バランス感覚や肩周りが強化されます。

体幹への刺激がとても大きくなるので、プランクに慣れてから行いましょう。

1. プランクの姿勢になります。
2. 両手両足を対になるように、片方だけ浮かせます。
3. しっかりとキープして、所要時間を終えたら左右入れ替えます。

❺プランクニーアップ

お腹の強化に効果的です。

膝を曲げる時は、背中を丸めて腹筋に力を入れましょう。

こちらは秒数ではなく、回数で行っていきます。

1. フルプランクの姿勢をとり、やや背中を丸めます。
2. 片方の膝をを胸に近づけるように引き上げます。
3. そのときにお腹に力を入れましょう。
4. 足を元に戻し、左右入れ替えながら行います。

5.【プランク管理アプリを活用しよう！】

30日プランクチャレンジは継続することが大前提。

継続管理などは専用アプリを活用して管理を行うと良いでしょう。

今回紹介した体験者の方々も、日々の効果を実感できたからこそチャレンジを続けられていました。

アプリで毎日のプランクの継続時間を管理すると、秒数の伸びが分かりやすくなります。

成果が目に見えてくるとモチベーションや意欲が向上してきますよね？

毎日の頑張りをグラフや数字化して当初のご自身と照らし合わせながら行うことによって、間違いなく継続の励みになり継続に役に立つと思います！

オススメのプランクチャレンジの管理アプリはこちらをご参照下さい！https://soelu.com/articles/?p=14362

6.【30日プランクチャレンジから体を変えていきましょう！】

30日間チャレンジは、比較的導入しやすいチャレンジトレーニングです。

キツイと感じる時はまず30日続けることを目標としてみましょう。

30日目でもトレーニングを行う時間は、1日のたった5分間（300秒）です。

実は30日の目標を達成したあとも、継続して行うことが大事です。

毎日ではなくてもよいので、継続的に行うことで体の変化を感じることができますよ。

憧れの腹筋女子を目指して始めてみましょう！

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• ダイエットと睡眠の関係性
• ホルモンバランスを整えましょう！
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• パンが太ると言われるのはなぜ？

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カフェインについて〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜

こんにちは！BEYOND 浦和店です。

今回はコーヒーやエナジードリンクでお馴染み「カフェイン」について解説していきます。

うまく活用すれば運動パフォーマンスやダイエット効率を向上させられます！

1. カフェインとは
2. カフェインの効果
3. カフェイン高配合な飲み物
4. カフェインの摂取目安量
5. 過剰摂取対策
6. まとめ

1.【カフェインとは】

一般的には『コーヒー』の印象が強くあると思います。少し難しい言葉で表すと

→カフェインとは、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチンと類似した構造を持った有機化合物

2.【カフェインの効果】

「カフェイン」一度は耳にしたことのある成分ですね。

よく一般的には眠気覚ましとして利用する方が多いかと思いますが、他にもさまざまな効果を秘めています。

上記のように、カフェインはネガティブな面が印象強くありますが、実はダイエットや運動において好ましい作用を持っています。

今回はカフェインを含む飲み物と、その含有量を紹介していきたいと思います。

3.高配合な飲み物

今回は市販でも手に入るカフェイン高配合のポピュラーな飲みものをご紹介します。

・エナジードリンク

一つ目はエナジードリンクです。

疲れが出てきたときやここが踏ん張りドキ！！というタイミングの際

いわゆるカフェインを一度にたくさん摂りたい時に買う方が多いイメージですね！

最近はエナジードリンクも気軽に飲めるものも多く、ポピュラーな飲み物の位置付けになってきていますよね！

以前は

• リアルゴールド
• デカビタ
• ドデカミン

などが多く流通していましたが最近は

• モンスター
• レッドブル
• ZONE

などが現在は主流になってきていますね。

カフェイン含有量は100mlあたり20mg〜40mgほどで1本あたりに換算するとだいぶ差があり、飲む際は気をつけていきたいですね。

またエナジードリンクにはカフェイン以外にもアルギニンなどの運動パフォーマンスを向上させる成分が含まれています。

運動前にエンジンをかけたい方にオススメです。

・コーヒー

ふたつ目はコーヒーです。

こちらも言わずと知れたカフェインを含む飲み物ですね。

カフェイン含有量は約65mg/100ml

意外にもエナジードリンク以上にカフェインを含んでいます👀

ここに関しては知らなかった方は多いのではないでしょうか。

単純に眠気を覚ましたいので他の成分は無くて良い、カフェインだけを多く摂りたい方にはコーヒーがオススメです。

・サプリメント

三つ目はサプリメントです。

こちらの含有量は商品によりますが、

規定量を確実に100mg〜200mgの多量のカフェインを摂取できます。

多くのカフェインを摂取できる一方、カフェインには多量摂取による弊害もあるため使用量には要注意です⚠️

4.カフェインの摂取目安量

上記でも”カフェインには多量摂取による弊害”と記載しましたが多量摂取とはどのくらいの量なのか？

みなさんも気になるところだと思います。

厚生労働省では

健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。 ・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。

以下参照https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html#:~:text=%E3%83%BB%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AA%E6%88%90%E4%BA%BA%E3%81%AF%E6%9C%80%E5%A4%A7,%EF%BC%92%E6%9D%AF)%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%A8%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%82

と記載があります。

カフェインは気軽に取れるようになっているので上限量をしっかり把握して超過しないように気をつけましょう☝️

5.過剰摂取対策

『仕事で疲れてしまい、もう一踏ん張り！！』

『筋トレ前だから気合を入れて！！』

といった時やコーヒー、紅茶好きな方は1日に数回飲んだだけで規定量を超えるケースがあるので注意していきましょう。

規定量、上限量がわかったところで超過してしまう対策として幾つかご紹介していきたいと思います。

1. ノンカフェインの飲み物を探す
2. よく飲むカフェイン入れの飲み物の配合量を把握する
3. 回数を決めて飲む

などの対策を作ることで慢性的な超過やカフェイン中毒を防ぐことが出来ます。

6.まとめ

いかがでしたでしょうか以上、カフェインについての紹介を早足でしたがご紹介していきました。

意外にもみなさんの生活でも馴染みのある『コーヒー』が『エナジードリンク』よりも配合量が多いことや1日の規定量が意外にも簡単に超過してしまいがちなど

トレーニングパフォーマンス向上や仕事での集中力向上などにも効果のあるカフェインですが計画的に摂取する必要がありますね。

過剰摂取対策でも記載しましたがマイルールなどを作ってカフェインを上手に活用して運動パフォーマンスや仕事、ダイエット効率を向上させましょう！

ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

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「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

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あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

【現役コンテスト選手パーソナルトレーナーがオススメする浦和駅周辺のパーソナルジム10選】

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

本格的な夏がが終わり、少しずつ肌寒くなってきまして秋の訪れを感じる季節になりました。

実は、皆さんダイエットに向いている季節は夏ではないことは知っていましたか？

世間一般では夏は代謝が上がりダイエットの季節！と思い浮かべている方は少なくないと思います。ですが実は1番痩せやすいのは気温が低くなってくる今からの時期が代謝が高くなりダイエットにはぴったりな時期なのです！

今年の夏にダイエットが成功できなかった方、ダイエットをやろうと思ったけど結局始めることが出来なかった方、浦和駅近辺でパーソナルジムを探している方は是非この記事を参考にしてパーソナルトレーニングジム選びを行って見て下さい☺️

また女性特有のお悩みを解決するジム選びなども記事内に盛り込んでいくので女性の方は必見です！

1. BEYOND 浦和店
2. Movere（ムーバー）
3. リーボンマイセルフ浦和
4. ファディー北浦和
5. CREBIQ(クレビック）大宮
6. ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング
7. ボディメイクスタジオBIANCA
8. ジェクサー・フィットネス&スパ浦和
9. STUDIO-Syo-
10. 加圧トレーニングスタジオHAPPiNES
11. まとめ

1.BEYOND 浦和店

糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジム。

浦和駅西口から徒歩７分です。

お客様の7割以上が女性というとこもあり、女性特有の悩みや特性を考慮したアプローチを提供しています。

女性の方は特に、普段ヒールを履いて過ごしている方も多いので、下半身のむくみが気になっている方も多いのではないでしょうか？

公式instagram、公式Tiktokでは、女性の悩みである下半身のむくみの改善方法やダイエット中に食べられる食材やスイーツの紹介など、ダイエットやトレーニングに関する様々な情報を発信しています。ぜひ、フォローよろしくお願いします♪

☆BEYOND 浦和店の特徴

・安心の女性メインのお客様層

・入会金無料・コンテスト大会優勝者が指導

・管理栄養士トレーナー在籍

・シャワー&ロッカー無料

・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備

・上下ウェア、シューズ、タオルの無料貸し出し

卓球選手の森園美咲選手や、モデルのさとみさんなど芸能人やモデル、主婦やサラリーマンなど幅広く通われています。

しっかりとした食事の知識やトレーニングの知識をつけたい女性にもおすすめのパーソナルトレーニングジムです。

2.パーソナルトレーニングジムMovere（ムーバー)

ダイエット指導3,000人以上とテレビ出演歴もある代表パーソナルトレーナーが運営するパーソナルトレーニングジム。

またボクシング日本チャンピオンの実績をもつトレーナーが在籍するパーソナルジムですのでボディメイクだけではなく、ボクササイズも行えるので飽きずに通えそうですね！

3.リボーンマイセルフ浦和店

北海道から沖縄まで全国にある女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットコースや産後ダイエット、ブライダルダイエットなど、女性の様々なダイエットシーンに合わせて、提案してくれる女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

絶対に女性のトレーナーさんが良い！女性専用が良い！という女性の方は、こちらがおすすめです。

4.ファディー北浦和

ドイツ発ヨーロッパ中心に20万人が利用しているジムです。女性専用で、夜間一部の時間は遠隔監視による無人稼動、防犯カメラ＋警備会社直通緊急呼び出しボタンを設置、日中はトレーナーを含む有人稼働の安全なセキュリティになっています。

また、365日オープンしており、予約不要で通い放題なので、空き時間にフラッと体を動かしに来れるのも良いですよね。

気軽にトレーニングを楽しみたい女性の方におすすめの女性専用ジムです。

5.CREBIQ（クレビック）大宮

クレビックでは女性のボディメイクに特化したトレーニングプログラムを徹底的に学んだトレーナーとのパーソナルトレーニングでお客様の目標、生活習慣、そして体質などを理解した上で最も効果的なトレーニングメニューを組み立て身体のラインや姿勢などに影響する筋肉を効率よく作り上げていきます。

6.ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング

女性専用の女性フィットネス＆キックボクシングジムです。通われている年齢は15歳～79歳まで幅広くキックボクシングをされているそうです。開放的なジムに、マンツーマントレーニング、地元で総合的なサポートもあるので、ジム終わりに隣の整骨院でマッサージを受けることができます。

ボクシングで思いっきり体を動かしたい方におすすめの女性専用ジムです。

7.ボディメイクスタジオBIANCA

TVでも紹介された「テストステロンダイエット」法でサポートしてくれるジムです。

女性専用のジムではないのですが、女性誌「GLITTER」に掲載されたり、「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」に紹介されているジムです。

短期間で効果的な肉体改造をされたい女性の方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。

8.ジェクサーフィットネス&スパ浦和

ジェクサー・フィットネス&スパは浦和駅直結のビルにあるジムです。
浦和駅から直結なのでアクセス抜群の立地が魅力です。
トレーニングの他にも人工炭酸泉やエステが用意されているので運動後のリフレッシュにも！

9.STUDIO-Syo-

STUDIO-Syo-は女性専用のエクササイズスタジオで、キックボクシングや産後ボディメイクなどの女性に嬉しいプログラムが用意されています。
キッズコースもあるのでお子さんがいらっしゃる方にもオススメです。

10.加圧トレーニングスタジオＨＡＰＰｉＮＥＳＳ

加圧トレーニングスタジオHAPPiNESでは、その名の通り「加圧トレーニング」を行うことができます。

トレーニングジムだけではなく整骨院も併設してありますので、身体のメンテナンスも安心して行えます。

11.まとめ

いかがでしたか？浦和エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選をご紹介しました。女性専用のジムから、女性が多く通われているパーソナルトレーニングジムまでご紹介しました。

気になった女性専用ジムやパーソナルトレーニングジムの体験トレーニングに行ってみてはいかがでしょうか。

BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？

理想の体を実現させます！

BEYOND 浦和店お得なキャンペーン実施中！

BEYOND 浦和店の詳細についてはこちらから

【家でできる下半身メニュー3選】〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

今回は家でできる下半身メニューを3つご紹介します💁‍♀️

⬇️こちらのInstagramから動画での解説も見られます！！

https://www.instagram.com/p/CTPAm3jBj-l/?utm_source=ig_web_copy_link

最後までご覧いただき綺麗な下半身を手に入れましょう！

【下半身メニューの薦め】

ダイエット・ボディメイクにおいて下半身のトレーニングは必須です。

下半身のトレーニングは消費カロリーが大きく、

やり込むことで引き締まった脚やお尻を手に入れられます。

ほどよく筋肉がついて引き締まった脚〜お尻のラインは誰もが憧れるはず✨

そんな美しい下半身を手に入れるために、ここからは自宅でできる下半身メニューを3つご紹介します💁‍♀️

【メニュー1.ワイドスクワット】

💪鍛える箇所:お尻/前もも/内もも

〜やり方👇〜

1.つま先を外に向け脚を広めに開く

2.背すじをまっすぐに

3.膝を外に開き、お尻を落とす

4.膝を内側に閉じるイメージで立つ

〜注意点👇〜

1.腰を反らさない

2.腰を曲げない

3.呼吸を止めない

【メニュー2.スプリットスクワット】

💪 鍛える箇所:お尻/前もも/もも裏

〜やり方👇〜

1.脚を前後に開く

2.背すじをまっすぐにし、上半身を少し前傾する

3.前傾を維持してお尻を落とす

4.頭のてっぺんから上がるイメージで立ち上がる

〜注意点👇〜

1.腰を反らさない

2.腰を曲げない

3.前側の脚のかかとに体重をかける

【メニュー3.クラムシェル】

💪鍛える箇所:中臀筋(お尻の横)

〜やり方👇〜

1.横向きに寝る

2.膝を曲げ、少しお尻を突き出す

3.膝を外側に開く

〜注意点👇〜

1.膝を開く時に身体が後ろに倒れないように

2.膝を完全に開ききる(途中で止めない)

【まとめ】

いかがでしたか？

今回紹介したメニューなら下半身全体を鍛えることができます✨

正しいフォームで行い、美しい下半身を手に入れましょう💪

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