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やってませんか？そのダイエット法、危険です！
目次
皆さん、こんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村です(^^)
今回はダイエットをしている皆さんに
見ていただきたい記事になります！
間違った努力で、健康的にも精神的にも悪影響を及ぼさないために、危険なダイエット方法を紹介します。
そして、正しいダイエット方法も一緒に紹介していきますので、ぜひ最後までご覧ください！
○やってませんか？危険なダイエット方法はこれだ！
さて、ダイエットを始めるにあたって以下のようなダイエット方法をしている方が多いのではないでしょうか？
これらのダイエット方法は危険なのです。
当てはまってないかどうか確認してみましょう！
①極端な糖質制限
糖質は体が効率よくエネルギーを得るために燃やせるエネルギー源です！
そのため、糖質を制限してしまうと様々なデメリットがあります。
極端な糖質制限をすると、便秘やお腹が張るというような症状が出てきます。
また、糖質を摂らな過ぎることによって、身体は省エネモードになり、やる気が無くなったり、倦怠感に襲われるといった症状もでてきます。
極端な糖質制限が長続きしない理由の一つです！
そして、体に糖質が不足することによって、油っぽいもの、お肉、タンパク質といったものを過剰に摂る傾向にあります。
それらによって、コレステロールの増加、大腸癌や心筋梗塞、狭心症などの病気につながるというデータもあります！
②朝食抜きダイエット
寝ている間も、私たちは体の機能を維持するために栄養を必要としています。
そのため、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが分解され、糖分というエネルギーになったり足りない場合は（脂肪だけでなく）筋肉を分解してエネルギーにする必要があります。
大体6時〜7時までの睡眠とすると、少なくとも8〜10時間ぐらいは朝まで食べない状態になります。
そこからさらに食べないでお昼の12時まで朝食を抜くと、脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうことで体の機能を維持しようとします。
そのため体の筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝で消費してくれるカロリーが少なくなってしまいます。
結果的にそういった生活を続けていると2〜3ヶ月後は太りやすくなってしまいます！
また、夜ご飯を食べてから翌日のお昼まで何も食べない状況だと、身体は軽い飢餓状態になっています。
そこに唐揚げ定食やカツ丼、ハンバーガーなどの糖質と脂たっぷりなものを食べると、身体はいつも以上に栄養を吸収し、脂肪として蓄えてしまいます。
かえって太りやすくなってしまいます！
③野菜ジュース、スムージーなどの置き換え
ダイエットをする上で野菜が大事ということは、皆さんご存知かと思います。
野菜には、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの体に良い成分が多く含まれています。
緑黄色野菜は免疫力を高め、食物繊維は心筋梗塞や脳卒中、ガンの予防にも効果があります！
そして野菜ジュースをとれば野菜がとれると思っている方が多いのですが、これは間違いです。
野菜ジュースは野菜の最もメリットのある部分「食物繊維」を削ぎ取ってしまいます。
少量のビタミン、ミネラルは入っていると思いますが、基本的には砂糖ジュースを飲んでいるようなイメージを持っていただけると良いと思います。
野菜ジュースを飲むと血糖値が急上昇します！
また、スムージーにも要注意です。
ジュースとは違い、野菜や果物から食物繊維を取り除かないので満腹感は得られますが、野菜や果物を液体にすることによって吸収率が上がり、血糖値が上がりやすくなってしまいます！
体にとって血糖値が高い状態は望ましくはありません。
余ったエネルギーが中性脂肪になり、体に蓄えられてなかなか痩せられなくなってしまいます！
④極端な○○だけダイエット
よくダイエットに効果がある食べ物の情報を見ると、そればかりずっと食べてしまう方がいるのですが、どんなものでも食べ過ぎは良くありません！
たとえば果物。
お菓子やジュースを飲むよりは果物の方がいいかもしれませんが、そればかり食べ過ぎては栄養が偏ってしまいます。
ナッツもダイエットにいいと言われる食材ですが、脂肪分が多いので食べ過ぎたらオーバーカロリーになってしまいます！
ナッツの場合は大体30g〜20gに抑えるようにしましょう！
⑤完璧を目指してしまう
何事も完璧を目指すと疲れてしまいます。
完璧にやろうとしてしまうと、思い通りにいかないことがあるとストレスが溜まってしまいます。
すると体の中では腎臓の上にある副腎からコルチゾールという高ストレスホルモンがでます。
コルチゾールは血糖値を高い状態にしてストレスに反応しようとする性質があります。
また、このコルチゾールが分泌されることで、テストステロンという男性ホルモンの分泌が減ってしまいます。
テストステロンは筋肉を合成し、脂肪を燃焼しやすくするホルモンです。
それが抑えられることで、より脂肪を溜め込みやすくなってしまいます！
自分だけのリラックスする時間を意識的につくったり、趣味に没頭したり、自然の中で散歩をしたり、緊張から開放される時間を作ることが大切です(^^)
⑥体重の数値に捉われる
特に若い女性は、ダイエットのためにほとんど食べず、拒食症のような状態になってしまう方もいます。
BMIが18.5以下をるい痩といい、この状態は栄養障害が出てしまう値となります。
さらに15、14、13などBMIが極端に低い場合は、命に危険が及ぶ可能性もあります。
ダイエットをする場合は健康的な生活習慣を取り入れていきましょう！
【関連記事】
正しいダイエットとは、、、？
ダイエットをしては、リバウンドをしてを繰り返す万年ダイエッターにならないために、持続可能な生活習慣を身につけることがダイエットの成功の鍵です！
ここでは、日々の暮らしで実践できる正しいダイエット方法を紹介していきます。
○食事編
よく噛んで食べる
野菜を多めに、1番初めに食べる
空腹時は無理せず食べる
○運動編
なるべく動くようにする
こまめに家を掃除する
無理のない程度の筋トレをコツコツと
まとめ
「継続は力なり」の言葉の通り、ダイエットも続いてこそ意味があります。
無理なダイエットは健康を害してしまう恐れがあるので、ストレスなく継続できることが正しいダイエットと言えます！
是非今回の記事を参考にして、ご自身のダイエットを振り返ってみてください(^^)
他にもBEYOND浦和店ではダイエットやボディメイクに役立つ情報を発信しているのでチェックしてみてください！
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