ダイエット中の外食の攻略法はこれ！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットにおいて多くの方が苦戦するであろう 外食 をテーマに掘り下げています。
何かとハイカロリーになりがちな外食ですが、お店選びのポイントやメニューの選び方にこだわればダイエット時におけるカロリー管理を大きく乱すことなく食事を楽しめるようになります。
外食を上手に活用できればダイエットを楽しめるようになるため、ポイントを押さえてしっかり対応していきましょう！
1.ダイエット時のお店選びのポイント
ダイエットの食事と言えばカロリー管理をベースに脂質や糖質のコントロールをしながらになります。
そんな中で外食となるとコントロールが難しくてダイエット効率に支障をきたすリスクもありますが、正しい知識のもとにお店やメニューを選択できればなんとでもできます。
◆和食や海鮮系
ダイエット中の外食には和食や海鮮がイチオシです。
魚介類や鶏肉を含むメニューでたんぱく質と良質な脂質を摂りながらも悪い脂質を抑えてカロリーオーバーを防げるのが強みです。
外食ながらも普段の栄養バランスに近づけられるという点で和食や海鮮系を取り扱っているお店選びは非常にオススメです！
外食なのに普段通りの栄養バランスを保てるのが魅力！
◆居酒屋
意外にも居酒屋もまたダイエット中の外食にオススメです。
皆さんが居酒屋でよく食べている「枝豆」「刺身」「焼き鳥」「冷奴」などはダイエット時の食事に適した食材です。
特に仕事などでの付き合いが多い方は外食の機会が多くなりますが、居酒屋ではメニューの選び方に気をつければダイエット効率を損なうことなく楽しめます。
最近はランチ営業を行っているお店も多くあり、飲みのタイミング以外でも利用できるので昼食に迷った時は積極的に活用しましょう！
居酒屋ランチもおすすめ！
◆ステーキ
ダイエット中のたんぱく質源としては牛肉も非常にオススメです。
メニュー選びのポイントは「低脂質な部位を選ぶこと」「味付けは塩や醤油・ワサビ」の2点です。
基本的には赤身ベースの部位（ヒレ・ランプなど）を選びつつ、ライスの量をコントロールできれば十分にダイエット食として機能します。
また、栄養バランス改善や血糖値のコントロールのためにサラダを付け加えるのもオススメです。
外食なのに普段通りの栄養バランスを保てるのが魅力！
2.外食時のメニュー選びのポイント
次はより実践的なお話としてメニューの選び方について見ていきましょう。
良いお店選びに加えてこだわったメニュー選びを行うことで最高のダイエット食が実現するはずです。
◆たんぱく質を意識する
たんぱく質はダイエットにおいて意識していきたい栄養素で、できれば毎食食べていくように心がけましょう。
基本的には肉や魚を含むメニューであれば必要量のたんぱく質を確保できるのでその点を意識したメニュー選びをしてみましょう。
例えば蕎麦についてくる天ぷらが「鶏天」と「野菜かき揚げ」の2択の場合にどちらを選ぶかといったイメージです。
ぜひたんぱく質を意識したメニュー選びを習慣化してください！
肉や魚を選んでたんぱく質を！
◆炭水化物量を意識しよう
外食においては炭水化物量の意識がとても大切です。
一般的に一人前とされているメニューでも多くの場合、自炊の時の2倍近くの炭水化物量に及んでいます…。
例えば牛丼チェーンの並盛のお米の量は約300gで、これはほとんどの人の一食分の目安量を大きく超えています。
対策としてはお米や麺を少なめで注文したり、可能であればお米の量（g）をお店の人に聞いてオーダーするなどして調整していきたいです。
外食の一人前はかなりの量になります…
◆脂質量を意識しよう
外食では脂質の量にも気をつけていきましょう。
ダイエットにおいてはいかに余分な脂質を抑えられるかが大切ですが、外食の場合は大量の脂質を摂りがちです。
調理の過程で大量の油を使用していたり、肉に脂身が多くついていたりするのが原因で、1回外食しただけで1日分の脂質摂取目安量をオーバーすることも珍しくありません。
その為、メニュー選びの際はいかに余分な脂質が少ないものを選ぶかが鍵となります。
例えば「カツ丼」と「鉄火丼」の二択になったときは鉄火丼を選んで脂質を抑えるのがおすすめです。
脂質が少なめでたんぱく質を摂れるメニューが最強！
5.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度
にお越しください！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
ダイエットが続かない？継続のコツは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは ダイエット継続のコツ です。
いざダイエットを始めたものの続かずに挫折してしまった経験のある方に向けてダイエット継続のポイントを解説していきます。
より良い身体を目指す方はぜひご覧ください。
1.ダイエット中に挫折してしまう原因
ストイックな食事制限と運動で最高の身体を目指してやるぜ！
と意気込んだは良いものの、長続きせずに気がついたら元の生活習慣に戻っていた…。
こんな事態に陥るのはダイエットあるあるですね。
ダイエットの挫折は単純に意思が弱いことが原因と考える人が多いですが、実際はそもそものダイエット方法やプランニングに問題があるパターンも数多くあります。
挫折しやすいダイエット方法を知ることで継続的な身体づくりを目指しましょう。
◆タイトすぎるプランニング
挫折しやすいダイエットの筆頭はタイトすぎるダイエット計画です。
1ヶ月で8kg痩せたい！
といった具合に短期間で劇的な変化を目指すダイエットは多くの場合は失敗に終わります。
短い間で大きく体重を落とすには当然かなりの食事制限や運動が必要になりますが、このようなハードな習慣は長くは続きません。
さらに恐ろしいのは短期間での減量は筋肉や水分量の減少によるものになりやすく、苦しい思いをしてまで体重を落としたのに結局体脂肪はあまり減らなかったという事態を招きます。
タイトなダイエット計画はそもそも失敗しやすい上に、仮にやりきったとしても本質的に痩せられるかは非常に難しい為、基本的には避けるべきです。
無理のないペースについてはこちらをご覧ください。
◆特定の栄養素を極端にカットする
特定の栄養素をカットするダイエット方法も継続を困難にするリスクが高まります。
最近では糖質制限が効果的なダイエット方法としてよく挙げられますが、これは栄養素の管理が非常に難しいためよっぽど知識や器用さがない限りはそもそも効果を実感できずに終わる可能性があります。
また、特定の栄養素をカットするのが長期間に及ぶと健康面で問題が生じる危険性が高まっていきます。
そのため栄養をカットするタイプのダイエットは短期間でしか行えず、さらにそのダイエット方法が終わって元の食習慣に戻した途端にリバウンドするというケースも多くあります。
これらのリスクを考えると糖質制限のような、特定の栄養素をカットするダイエットは基本的にはオススメできません。
もちろん厳密な管理のもとに行えば効果があることは確かですが、難易度とリスクの高さをよく考えた上で挑戦するのが良いでしょう。
栄養バランス良くカロリーコントロールをしていきましょう！
◆他人と比べてしまう
ダイエットの進捗や身体を他人と比べることも時にはダイエット挫折の原因となり得ます。
特に最近はSNSで美容やダイエットアカウントを多く見かけるようになりましたが、彼らを見て自信をなくした経験はありませんか？
多くの場合、SNSは良い面を発信する場として使われます。
ダイエットで言えば順調に痩せてきている経過やお手本のような朝食をアップしているアカウントがほとんどです。
もしもあなたがダイエットで息詰まっている時にこのようなアカウントを見てその人と自分を比べたらどのように思うでしょうか？
おそらく自信をなくしたりダイエットが嫌になってしまうことでしょう。
もちろんSNSを見ることで有益な情報に巡り合えたりモチベーションが上がることもあるので一概には言えませんが、これだけは常に頭に入れておきましょう。それは
ダイエットは過去の自分を超えることである
ということです。
他人と比べるのではなく、以前の自分よりも良くなっているかどうかに意識を向けましょう。
ダイエットは自分との勝負です！
2.ダイエット継続のコツ
ここからはダイエット継続のために意識したいポイントを探ります。
運動面でも食事面でも何かと我慢が続くダイエット期間ですが、上手に自分をコントロールすれば目標達成まで突き進めるはずです。
◆小さな目標をたてる
ダイエットにおいて達成しやすい小さな目標をたてることは非常に大切です。
仮にあなたの目標が-10kgだったとして、それだけを目標とした場合、心が折れる可能性があります。
正しいアプローチをした場合、1ヶ月に落とせる体重はせいぜい2~3kgです。
そんな中で-10kgだけを目標にしていると前進している感覚がなかったり、先が長すぎる感覚に陥ってモチベーション低下を招く可能性があります。
そこでおすすめなのが小さな目標を作ることです。
「今月中に2kg減らす」
「週に2回筋トレをやる」
このような無理なく達成できる目標を達成していくことで成功体験を積んでいくことができ、それがダイエット継続のモチベーションにつながっていきます。
ダイエット開始時には最終目標だけでなく、比較的達成しやすい小目標を掲げて取り組んでいきましょう。
◆好きなものを食べる日を決める
筆者が個人的に好きな方法が「あらかじめ好きなものを食べる日を決める」ことです。
食べられるものに制限がかかるダイエット中は食事に対するストレスや我慢が継続においてネックになりがちです。
そこで、あえてあらかじめ好きな食べ物を食べて良い日を決めてしまうのです。
こうすることで、その日を楽しみに頑張れるようになるという考え方です。
好きなものを食べて良い日は10日〜2週間に一度くらいを目安にすればダイエットの進み具合に大きな影響は出にくくなります。
裏を返せば高頻度で好きなものを食べていてはダイエットは進まないということです。
あらかじめどんな頻度でご褒美日を作るかを明確にしておく必要がある点には要注意です。
計画的なご褒美日設定を！
◆SNS等の活用でダイエット進捗を外部に発信する
SNS等の活用はダイエット継続の助けになる可能性があります。
先述の通り、他人と比べるツールとしてのSNS利用は好ましくありませんが、自身のダイエットの経過を発信することはモチベーションアップにつながります。
人間は口に出したことに対して責任を持つ生き物です。
そういった意味では、ダイエットを頑張ることを周囲の人に話したりSNSで発信することで逃げ道を塞ぐのは非常に効果的です。
また、SNSではそうした発信を続けていくと次第に同じ志を持つ仲間が集まってきたりコメントで応援してくれたりといった嬉しい繋がりができることもあります。
ダイエットを孤独な戦いにしないという意味でも周りに発信していくことは効果的です。
SNSをポジティブに活用しよう！
3.ダイエット成功の1番の秘訣は継続すること
ダイエットについて調べると、食事のポイントや太りにくい食べ物、飲むだけで痩せる（？）サプリメントなどなど…実に様々な情報が出てきますね。
こんな具合に手軽に多くの情報が手に入る現代ですが、ダイエットにおいて1番重要なのは 基本を押さえて継続すること これはいつの時代も変わりません。
これからダイエットに取り組むあなたが目標に向かってダイエットを継続していけることを願っています。
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先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
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ダイエットサプリは痩せる？痩せない？｜確実なダイエット方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは ダイエットサプリ です。
インターネットでダイエット情報について調べる時に「ダイエット サプリ 激痩せ」のようなワードを目にしたことがあるのではないでしょうか？
もしもサプリを飲む事で痩せられてダイエットが成功したらとても嬉しいことですが、果たして本当にダイエットサプリで痩せられるのか疑問に思ったことがあるはずです。
そこで今回はダイエットにおけるサプリの真実について触れていきます。
より効率の良いダイエットを目指す方は必見です。
1.ダイエットサプリとは？
最近のダイエットや筋トレブームの影響か、ネットの検索結果や広告を見ているとあらゆるダイエットサプリが販売されているのが分かります。
そんなダイエットサプリですが、筆者は痩せる為に不足している成分を補うものであると捉えています。
広告で見かけるダイエットサプリの説明文の中には
飲むだけで体重5kg減！
といったかなりの効果を期待できるような謳い文句の商品もよく見られますが、これだけは必ず覚えておいてほしいです。
飲むだけで痩せることはあり得ない
ということです。
もしも飲むだけで痩せられるのであれば世の中から肥満は無くなっていることでしょう…。
間違っても「これを飲んでいるから食事も運動もがんばらなくて良いんだ！」などと思わないようにご注意ください。
とは言えダイエットサプリの全てが無意味というわけではありません。
ダイエットの基本的な部分を押さえながらサプリを適切に使うことで効率よく痩せていくことが期待できるため、正しい知識を身につけた上でサプリを活用するのが良いでしょう。
2.成功の鍵はダイエットの基礎＋サプリ
先述の通り、ダイエットの基礎を忠実に守った上でサプリを活用するのが最も賢いダイエット方法です。
サプリメントはあくまでダイエットの補助の役割を担っているだけなので、まずはダイエットの基礎となる部分をきちんと行う必要があります。
◆カロリーコントロール
ダイエットにおいて最も重要かつ基礎になるのがカロリーコントロールです。
ダイエットでいうカロリーコントロールとは
消費カロリー＞摂取カロリー
な状態をつくることです。
この部分ができていなければどんな健康食品やサプリを取り入れたところでほとんど無意味になります。
1日の消費カロリーが2,000kcalの場合はそれを下回るカロリーを摂取していけばダイエットは進んでいくことになります。
※カロリーコントロールについては↓の記事で詳しく解説しています
◆筋トレ
筋トレもまたダイエットの基礎の部分のひとつです。
ダイエットといえばランニングのような有酸素運動がイメージされがちですが、それ以上に筋トレが大切です。
基本的にダイエット中は体脂肪と一緒に筋肉も減少していきます。
筋肉が減少すると体力低下や代謝の低下、ボディラインの崩れなどのリスクが上がるため、なんとしてでも筋肉の減少を食い止める必要があります。
そこで役に立つのが筋トレで、適切な負荷を与えることで身体に筋肉が必要であることを自覚させて筋肉の分解を抑えるのが最善です。
※美しい身体のための筋トレのポイントは↓の記事で解説しています。
3.ダイエットにオススメのサプリ
ここからはダイエット効率をサポートする力を持つサプリメントをご紹介していきます。
ダイエットの基礎を実践しつつサプリの力を借りて効率のよいダイエットを目指しましょう。
◆運動効果を高める脂肪燃焼系サプリ
筋トレなどの運動を行う方は運動中の脂肪燃焼を促進する効果を持つサプリの導入がおすすめです。
脂肪をエネルギーとして消費するのを助けるL-カルニチンや脂肪燃焼効果を持つアルギニン・カフェインなどがおすすめです。
ダイエット成功のためにはとにかく代謝を落とさないことが重要なので上記のようなサプリメントの活用は大きなメリットになります。
なお、代謝維持＝筋肉量維持であることを考えると、筋分解を抑える効果のあるアミノ酸系のサプリメントもまたダイエットに役立つと言えるでしょう。
◆腸内環境を整えるサプリ
ダイエットにおいて忘れられがちな腸内環境ですが、効率よく痩せるためには無視できない項目のひとつです。
腸内環境が乱れている場合、食事と運動の管理ができていても思うようにダイエットが進まないことがあるためサプリや食生活の改善を検討しなければなりません。
腸内環境を整えるのにオススメなサプリメントには軟消化性デキストリンやイヌリン・乳酸菌などがあります。
これらはいずれも町内の善玉菌のエサとなったり善玉菌そのものを摂取する物なのでまさに腸内環境を改善するのにぴったりです。
食事や運動を頑張っているのにあまり効果が出ない人は一度腸内環境の改善に注力してみるのもありでしょう。
筆者は新ビオフェルミンSがコスパも良く整腸作用を実感できるので愛用しています。
4.ダイエットサプリはあくまでダイエットの補助！
本記事で最も伝えたかったのは「ダイエットサプリはあくまで補助的な位置付けの存在である」ということです。
飲むだけで痩せたり身体がガラッと変わるようなサプリは実在せず、そういった謳い文句の商品には疑いの目を向けるべきです。
まずはダイエットの基本であるカロリー管理と適度な運動を実施し、その上で自分の現状にあったサプリを活用するのが望ましいやり方です。
いつの時代もダイエットに近道はありません。
日々の地道な努力が数ヶ月の時を経て形になっていくのがダイエットであり、それが醍醐味なのです。
最後までご覧いただきありがとうございました！
あなたのダイエットがより良いものになることを祈っています。
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それ間違ってない？筋トレの迷信
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは筋トレにおける迷信です！
実は筋トレに関する知識として浸透しているものの中には特に根拠のない、いわゆる迷信とも言えるような情報が数多くあります。
そんな迷信に惑わされて筋トレの効果が出なくなったりモチベーションが低下したりといった事態に陥らないように正しい知識を取り入れることが大切です。
ということで本記事では筋トレにおける迷信とその真実について解説していきます。
筋トレやダイエットに興味がある方は必見です！
1.筋肉痛がないと筋トレは無意味？！
筋トレ後の筋肉痛は筋肉が増えるサインだ！
筋トレに励む皆さんの中にはこんな考えを持っている人がたくさんいますね。
（筆者もそう信じていた時期がありました）
筋トレの翌日以降にやってくる筋肉痛はがんばった証拠であり、それこそが筋トレの効果を測るモノサシであるという考え方が未だに広く知れ渡っています。
これは言い換えれば、筋肉痛のない筋トレは効果がない（？）ということになります。
事実、筆者がお会いする人の中にも「筋肉痛がなかったからあの日の筋トレは無駄だったんだ…」と仰る方がいますが、果たしてそれは真実でしょうか？
答えはNoです！
筋肉痛が発生するメカニズムは今のところ全ては分かっていないですが、少なくとも筋トレの副作用の一つに過ぎない現象であることは分かっています。
筋肉痛は筋肉が引き延ばされる動き（エキセントリック収縮）の際に誘発される現象であるとされており、それだけが筋トレの効果に影響するわけではありません。
仮に筋肉痛がなくとも、トレーニング中に狙った部位に効いている感覚があって、扱える重量や回数が増えていれば筋トレの効果はきちんと出ていることになります。
よって、筋肉痛は追い込んだバロメーターのひとつとしては参考になるが、それがなければ筋トレが無駄というわけではないということを理解しておくと良いでしょう！
2.お腹を割るには腹筋が良い？！
6パックに分かれた腹筋や綺麗な縦線が入ったお腹は誰もが一度は憧れますよね。
そんなお腹を目指して多くの人が取り組むのが腹筋運動です。
腹筋の筋トレをやるとたしかにお腹に強烈な疲労感が出てきて実にがんばった感が出ますが、これは腹筋を破るのに最適なのでしょうか？
答えはNoです！
残念ながらお腹を割るのに腹筋を頑張ることはあまり効率的ではありません。
腹筋のラインを決めるのは筋肉を隔てる腱であり、そのラインが見えるかどうかを決めるのが体脂肪の少なさなのです。
言ってしまえば腹筋を全くしていなくても体脂肪が少なければある程度腹筋は見えるようになります。
それなら腹筋はしなくていいの？
という疑問が出てきますね。
もしも、体脂肪を落とした時の腹筋の割れ具合をより目立たせたいのであれば腹筋のトレーニングをやっておくのがオススメです。
まとめると、お腹の脂肪を減らすための腹筋トレーニングは非効率で、ダイエット後のお腹の割れ具合をより良くするためであれば腹筋のトレーニングは効果的であるということになります。
3.超回復理論で筋肉がついていく？！
筋トレの迷信3つめは 超回復理論 です。
筋トレに関する情報を集めた人は誰しもが聞いたことのあるワードですね。
超回復理論は誤った解釈で広まっており、真実はあまり知られていないのが現実です。
◆広く知られている超回復理論
筋トレによる負荷で傷ついた筋肉が、休息後に以前よりも強く（太く）なって回復するという現象です。
筋トレの負荷を受けてから数日間が超回復の期間とされており、その期間は回復を待ってからまたトレーニングをするというサイクルを繰り返すことで効率よく筋肉を強化できるという考え方です。
これが一般的に知られている超回復理論ですが、この現象のメカニズムを説明している信頼できるエビデンスはないのが現実です。
現状は「超回復」というワードが一人歩きしている状態ですが、本来の超回復理論はもっと違った現象を指すものなのです。
◆本来の超回復理論
先述の通り、本来の超回復理論は現在知れ渡っているモノとは異なる現象を指します。
本当の超回復理論とは、筋肉中のグリコーゲンの回復についてのメカニズムを指すものであり、筋肉や筋力そのものの回復とは無関係の現象を指す理論なのです。
グリコーゲンの超回復に関する論文によると、トレーニングで減少したグリコーゲンが時間の経過を経て元の水準よりも高くなるという現象が確認され、それが超回復理論であるとされています。
グリコーゲンとは糖質の一種であり、運動中のエネルギーとして使われる栄養です。
筋肉をエンジンとするならばグリコーゲンはガソリンの役割を果たすため、筋トレにおいて極めて重要な存在であると言えます。
運動におけるガソリンであるグリコーゲンは筋トレ中に減少していきますが、筋トレから24時間〜48時間程度経過すると、元々の搭載量を超えて蓄えることができるとされています。
その結果、以前よりも筋トレのパフォーマンスがアップするので筋肉が強くなったと解釈されるのです。
つまり、超回復理論では筋肉や筋力そのものが向上しているというよりは、運動のためのエネルギー充填量が上がることで筋トレにおけるパフォーマンスが向上するという減少を指しているのです。
解釈の違いはあれど、超回復が結果的に筋トレの効果を高めることは間違いないですね！
4.俗説を疑って効率良い筋トレライフを
ここまで3つの迷信を紹介しましたが、どれも一度は聞いたことがあったのではないでしょうか？
このように広く知られている迷信とも言えるような情報は他にも存在します。
今回取り上げた項目はいずれも根本から誤っているというわけではありませんが、より効率よく筋トレを進めていくにはやはり正しい理解が必要になります。
今は筋トレの情報が手軽に手に入る時代ですが、その全てを鵜呑みにすることなく「なぜ？」「本当に正しいか」といった疑いの目を向けつつ情報を精査する習慣をつけていけばあなたの筋トレライフは最高のものになるはずです
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痩せづらい部位は○○！痩せるには順番がある！？
こんにちは！
BEYOND浦和店・浦和ANNEX店の野村です！
脂肪と部位には痩せる順番があるとご存知でしょうか？
これはダイエットを効率よく進めるために理解すべき知識になります！
今回は落ちやすい脂肪の種類や体の部位別に見る痩せる順番などについてご紹介していきます。
これからダイエットに取り組む方や、ダイエットに行き詰まっている方にぜひ参考にしていただきたい記事になります！
脂肪には３種類ある！落ちやすい順にご紹介！
脂肪といっても肝臓脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪の3種類があり、この順に脂肪が落ちると言われています。
1.肝臓脂肪
肝臓脂肪とは、肝臓内に溜まった脂肪のことを言います。
なぜ肝臓脂肪が真っ先に落ちるかというと、蓄積しすぎると体に悪影響を及ぼすからです。
正常時の肝臓内の脂肪含有率は4〜5%以下と言われていますが、この数値を大幅に超えると「脂肪肝」という生活習慣病を引き起こす恐れがあります。
※脂肪肝を発症すると動脈効果や糖尿病、肝硬変が進行する危険性も。
2.内臓脂肪
内臓脂肪とは、腸のまわりに溜まった脂肪のことを言います。
過剰に蓄積すると腹部が大きくなるほか、高血糖や高血圧、脂質異常の原因になると言われています。
また内臓脂肪はつきやすく落としにくいという特徴があります。
3.皮下脂肪
皮下脂肪とは、皮膚を支える皮下組織に溜まった脂肪のこと。
内臓脂肪に比べて落ちづらく、一度ついてしまうとなかなか消費できません。
体の部位別での痩せる順番！
痩せる順番は脂肪だけではなく体の部位でもある程度決まっています。
個人差はありますが、「肝臓から遠い場所にある部位から順に痩せていく」と言われています。
1.ふくらはぎ
ふくらはぎは真っ先に変化が現れやすい部位です。
運動や食事制限を継続することにより着実に細くなっていきます。
トレーニングやスポーツ、ランニングやウォーキングなどの頻度が高い方に関しては、ふくらはぎに筋肉がつき痩せて見えない可能性もあります。
2.二の腕・肩周り
ふくらはぎの次に痩せやすいのが二の腕・肩周り部分です。
どちらも普段あまり使われない部位にため太りやすい部位でもありますが、言い換えれば筋肉をつければ痩せやすいということでもあります。
筋トレでは「上腕三頭筋」に有効的なフレンチプレスやプレスダウンといった種目が腕痩せにおすすめです！
3.太もも
太ももは肝臓から近い位置にあるため、どちらかというと痩せづらい部位です。
太ももを引き締めるためにも運動メインのダイエットに取り組むことが大切です。
筋トレを始め、有酸素運動や筋トレ、ストレッチやリリースを通して筋肉を刺激して美脚に近づけていきましょう！
4.お腹
お腹周りの脂肪が気になるという方は多いものの、残念ながらお腹周りが痩せづらい部位のひとつになります。
特に女性の場合は妊娠の際に腹部の皮下脂肪が必要となってくるので、お腹周りがぽっこりしやすいと言えます。
ダイエットよりも身体機能が優先されるため、お腹の脂肪はなかなか落ちにくいのです。
とはいえ、適度な運動と栄養バランスの整った食事を心がければぽっこりお腹を解消することができます。
5.おしり
おしりは身体の部位の中で最も痩せづらいと言われています。普段あまり活用されない部位のため筋肉が衰えやすい上に、一度つくとなかなか落ちない皮下脂肪が溜まりやすいのでダイエットの効果を感じづらいのです。
お尻は特に筋トレで筋肉にアプローチをするダイエットがおすすめです！
要チェック！痩せる順番を意識したダイエットのコツ
では、脂肪はどのように落としていけば良いのでしょうか？
主に運動と食事、生活習慣が大切になってきます。
以下で一緒に詳しく見ていきましょう！
○運動
部分痩せするためにも、基礎代謝をあげるためにも筋トレは必須です。
器具を必要としない自重のトレーニングメニューもあるため、気軽に始めることができます。
ただ、器具を使わずに行う自重トレーニングよりも器具を使った高負荷トレーニングの方が筋肥大に効率が良く、圧倒的に効果的です！
身体のフォルムを変えるボディメイクをするのであれば、高負荷トレーニングを取り入れていきましょう！
筋トレなどの無酸素運動の後に有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されやすくなると言われています。
ダイエットを加速させるためには無酸素運動と有酸素運動をセットで行うことがおすすめです！
○食事
ダイエットを成功させる上で、運動よりもまずは食事の見直しが必要です。
この時注意しなければならないのが「極端な食事制限をしない」ということです。
極端な食事制限はストレスの原因になる他、リバウンドや最悪の場合、摂食障害や健康上影響が出る恐れがあります。
そのため、ダイエット中は栄養バランスの整った食事を一日3食摂ることを意識しましょう！
○生活習慣
体に溜まった脂肪を消費させるには基礎代謝を高めることが大切です。
基礎代謝は1日の総消費エネルギーの6割を占めているので、基礎代謝が低い状態だと摂取エネルギーが十分に消費されず脂肪として蓄積されてしまいます。
つまり余計な脂肪を消費してダイエットを成功させるには、基礎代謝を高められるような生活習慣を心がけることが大切です。
具体的にはエレベーターやエスカレーターなどは使わずに階段を使ったり、1駅分手前で降車し歩いてみたり、日常的に歩くことを意識してみてください。
また、入浴時に湯船に浸かることを習慣化することもおすすめです。
痩せる順番を考えながらダイエットしよう
脂肪と身体の部位には、それぞれ痩せる順番があります。
そのため「気になる部位がなかなか痩せない」と悩んでいるならば、それはまだ痩せる順番になっていないと考えられます。
ダイエットがうまく行っていないと判断する前に今回ご紹介した順番と自らの体を照らし合わせて、進捗を確認してみましょう。
浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
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