こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

今回は家でできる下半身メニューを3つご紹介します💁‍♀️

⬇️こちらのInstagramから動画での解説も見られます！！

https://www.instagram.com/p/CTPAm3jBj-l/?utm_source=ig_web_copy_link

最後までご覧いただき綺麗な下半身を手に入れましょう！

【下半身メニューの薦め】

ダイエット・ボディメイクにおいて下半身のトレーニングは必須です。

下半身のトレーニングは消費カロリーが大きく、

やり込むことで引き締まった脚やお尻を手に入れられます。

ほどよく筋肉がついて引き締まった脚〜お尻のラインは誰もが憧れるはず✨

そんな美しい下半身を手に入れるために、ここからは自宅でできる下半身メニューを3つご紹介します💁‍♀️

【メニュー1.ワイドスクワット】

💪鍛える箇所:お尻/前もも/内もも

〜やり方👇〜

1.つま先を外に向け脚を広めに開く

2.背すじをまっすぐに

3.膝を外に開き、お尻を落とす

4.膝を内側に閉じるイメージで立つ

〜注意点👇〜

1.腰を反らさない

2.腰を曲げない

3.呼吸を止めない

【メニュー2.スプリットスクワット】

💪 鍛える箇所:お尻/前もも/もも裏

〜やり方👇〜

1.脚を前後に開く

2.背すじをまっすぐにし、上半身を少し前傾する

3.前傾を維持してお尻を落とす

4.頭のてっぺんから上がるイメージで立ち上がる

〜注意点👇〜

1.腰を反らさない

2.腰を曲げない

3.前側の脚のかかとに体重をかける

【メニュー3.クラムシェル】

💪鍛える箇所:中臀筋(お尻の横)

〜やり方👇〜

1.横向きに寝る

2.膝を曲げ、少しお尻を突き出す

3.膝を外側に開く

〜注意点👇〜

1.膝を開く時に身体が後ろに倒れないように

2.膝を完全に開ききる(途中で止めない)

【まとめ】

いかがでしたか？

今回紹介したメニューなら下半身全体を鍛えることができます✨

正しいフォームで行い、美しい下半身を手に入れましょう💪

浦和駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆‍♀️

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