【女性のダイエット】ダイエットで夜ご飯を抜くのは逆効果！おすすめな夜ご飯の食べ方
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットで多くの女性が難儀する夜ご飯 についての記事です。
夜に食べると太るのか？
夜ご飯には何を食べるのが良いのか
といった夜ご飯に関する疑問を解決していきます。
ダイエットに取り組んでいる方やこれから挑戦する方は必見です！
1.都市伝説！？夜ご飯は太るのか？
「夜に食事を摂ると太る」というフレーズは誰もが聞いたことがあるはずです。
たしかに夜は身体を動かす量が減りますし、寝る前の食事はなんとなく太りそうな印象がありますね。
それでは夜ご飯は抜いた方がダイエット効果を高めてくれるのでしょうか？
答えはNOです！
残念ながら、夜ご飯を抜いたからといってダイエットが効率よく進むわけではありません。
むしろ夜ご飯を抜く事がダイエットの妨げになる恐れがあります。
ここからは夜ご飯を抜いてはいけない理由についての解説です。
◆夜ご飯抜きがNGな理由①代謝が低下する
人間は生命活動を維持するために常にカロリーを消費しており、これを基礎代謝と言います。
生命活動を維持するためのカロリーを食事から摂れていなければ、身体が飢餓状態に陥っていると判断して消費エネルギーを少なくします。
こうなると食事管理や運動を頑張っても一向に痩せなくなってしまい、さらには食事量を増やした途端にリバウンドしてしまうのです。
夜ご飯を抜くということは、その分摂取カロリーが減ることになります。
ということは、上記から分かるように夜ご飯を抜くと代謝を低下させる恐れがあるわけです。
そうならないためにも夜ご飯は抜かずに、栄養バランスの取れたメニューを摂るようにしましょう。
特にストイックな女性ほど食事を制限しすぎてしまうので要注意！
◆夜ご飯抜きがNGな理由②朝食後に血糖値が急上昇する
ご存知の方も多いかと思いますが、血糖値が大きく乱れると体脂肪が増えたり内臓に負担がかかったりといった危険があります。
そのためダイエット中は血糖値の急上昇を極力抑えなければなりません。
人間は空腹の時間が長くなると血糖値が低下し、エネルギーが枯渇した状態になります。
そこで食事を摂ると、身体は不足した糖分を補給しようとして糖質を一気に吸収し、血糖値が急上昇します。
そうすると今度は急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは糖を脂肪に変えて身体にため込むという役割も担っているので血糖値の急上昇からのインスリンの大量分泌という流れはダイエットにおいて非常に危険ということになります。
これをふまえて夕食を抜いたときのことを考えてみます。
例えば
朝食：7時
昼食：12時
夕食：20時
上記のようなスケジュールで食事をしている人がダイエットのために夕食を抜いたと仮定します。
そうすると12時の食事から翌朝7時まで19時間もの間隔が空きます。
これだけの間隔が空いてから朝食を食べた後に待っているのはそうです、血糖値の急上昇とインスリンの大量分泌です。
上記からも分かる通り、基本的にダイエットにおいて夜ご飯を抜くのはNGとなります。
食事を抜いてカロリーを減らすのではなく、3食の栄養バランスを整えた食事を徹底することがダイエット成功への近道です。
◆夜ご飯抜きがNGな理由③過食の原因になる
夜ご飯を抜くと過食に走ってしまうリスクが高まります。
多くの場合、夜ご飯を抜くことで睡眠の質が下がります。
そして、睡眠の質が下がると食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減り、空腹感を強める「グレリン」というホルモンの分泌が盛んになります。
上記のようなホルモンの乱れが発生すると食欲が増し、過食に走るまたはストレスによってダイエットが続かなくなる可能性が高まります。
よって、夜ご飯を抜いて無理やりカロリーを節約するのは避けるべきと言えるでしょう。
2.効果的な夜ご飯の食べ方
ここまでの解説の通り、ダイエット中であっても夜ご飯は抜いてはいけません。
ここからはダイエットに効果的な夜ご飯の食べ方を紹介していきます。
◆夜ご飯のポイント①タンパク質を摂る
夜ご飯を食べるときのポイント一つ目はタンパク質を摂ることです。
ダイエットをする上で大切なのが筋肉量を落とさないことです。
そのためには1日あたり、体重×1g〜2gのタンパク質を摂る必要があります。
夜ご飯には肉や魚、卵などのタンパク質を多く含む食材を使用するのがオススメです。
油を控えた調理法にすることで余分なカロリーを抑えていきましょう。
◆夜ご飯のポイント②糖質を少なめにする
ポイント2つ目は糖質を少なめにすることです。
糖質は身体を動かすエネルギー源になる栄養素なので、運動量の少ない夜には多くの量は必要なくなります。
お米の量を朝や昼の半分程度に抑えるなどして糖質量を控えめにすると血糖値の急上昇を抑えつつ、空腹感も出にくくなるためオススメです。
◆夜ご飯のポイント③就寝2時間前には食べ終える
夜ご飯のタイミングを考えることもダイエット中の食事において有効です。
食材によりけりですが、基本的に食べたものは2〜3時間かけて消化吸収されます。
人間の脳は胃の中に食べ物が残っていると活発な状態になるため、就寝の直前に食事を摂ると寝付きが悪くなったり睡眠の質が下がったりします。
そうなると先述の通り、レプチンが減ってグレリンが増加することによる過食を引き起こしてダイエットを阻害するリスクが高まります。
4.夜ご飯にオススメな食材
ここからは夜ご飯にオススメな食材をご紹介します。
ぜひ日頃の食事にお役立てください。
◆夜ご飯にオススメな食材①高タンパク低脂質系
夜ご飯に向いている食材として高タンパクかつ低脂質なものが挙げられます。
タンパク質で筋肉の減少を防ぎつつ、低脂質な食材を選ぶことで摂取カロリーを抑えましょう。
◆肉
・鶏胸肉（皮なし）
・鶏もも肉（皮なし）
・ヒレ肉（牛/豚どちらでもok）
・砂肝
◆魚介
・まぐろ（赤身）
・鱈（たら）
・赤魚
・いか
・貝（なんでもok）
◆夜ご飯にオススメな食材②食物繊維系
夜ご飯には食物繊維を多く含む食材もオススメです。
食物繊維はお腹の調子を整えるだけでなく、消化吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えす効果があるためダイエット中の夜ご飯に向いています。
そんな食物繊維をたくさん摂れる食材をまとめました。
◆不溶性食物繊維
・きのこ類
・大豆
・ごぼう
◆水溶性食物繊維
・キャベツ
・大根
・海藻類
上記の食材は汁物に使えるものばかりです。
味噌汁などにまとめて入れて効率よく食物繊維を摂りましょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性必見！】年齢に負けない筋肉をつける3つのメリット
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店の店長の鈴木です！！
BEYOND 浦和店が店舗拡大のため、増店が決定しました！
女性のお客様中心にたくさんのお問い合わせをいただいております。
この機会にぜひ皆さんもチェックしてみて下さい！
若い時と比べて痩せづらくなってきているのを感じる。。。
体重が落ちても見た目の変化をあまり感じない
最近カウンセリングにお越しになる方は口を揃えてこのような言葉を仰ることが多いです。
女性は男性と比べてどうしても筋肉はつきづらく、脂肪も落ちづらい特性があります。
加齢による筋肉減少でダイエットやボディメイクが進みづらいといったことも実際にあります。
ですが正しい知識のもと、適切なトレーニングと食事管理を行うことで改善することが出来ます。
今回は『女性は筋肉を効果的につける3つのメリット』をご紹介していきます！
筋肉をつけたい！年齢に負けない身体作りをしたい！といった女性の方は是非チェックして下さい。
◉女性のトレーニンングは40~50歳からがポイント
女性は個人差はありますが40歳前後から身体の筋肉量に変化が生じてきます。
大きな要因としてはホルモンバランスもあげられますが、これまで維持してきた筋肉量が40歳前後になると徐々に減少していくと言われているのです。。。
『これからキツイ筋トレは無理』とご心配される方もいらっしゃいますが、そこは心配無用です。
年齢によって筋肉量が増えることは関係していますが、正しい食事、トレーニングを行うことで必ず筋肉を増やすことは可能です。
◉筋肉をつけることで
⑴免疫力・体力向上による病気予防対策
1つ目は免疫力・体力向上することで様々な病気や怪我を予防することが出来ます。
女性は加齢により卵巣ホルモンである『エストロゲン』が急激に減少してしまいます。
この『エストロゲン』には血管の状態を健やかに保ったり、内臓脂肪を分解する働きがあります。
『エストロゲン』が減少することで、生活習慣病のリスクもとても高まってきます。
筋力トレーニングなどの運動を生活に取り入れることで、心肺機能を高めて血管を健やかに保つことができるだけでなく、筋力をつけることで脂肪燃焼しやすい体づくりに役立てることができます。
まさに筋力トレーニングは病気のリスクを回避するために必要不可欠といえるでしょう！
https://www.taiyo-seimei.co.jp/net_lineup/colum/seikatsusyukanbyo/002.html
⑵基礎代謝の向上
2つ目は、基礎代謝のアップです。
年齢を重ねるにつれて、生活は大きく変わっていないはずなのに”痩せにくくなった”と感じることはありませんか？
それは基礎代謝量が年齢とともに低下しているからです。
基礎代謝とは何もせずに消費するエネルギーを指します。
この基礎代謝は筋肉量が影響するため、筋肉量が少ないと、基礎代謝も低下します。
筋肉量をアップすることでこの基礎代謝の量を高めることができ、痩せやすい体づくりをすることができます！
https://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/07.html
⑶姿勢の改善
2つ目は綺麗な姿勢の改善です。
年齢を重ねても、スッとした立ち姿の方はいつだって若々しく美しく見えますよね。
綺麗な姿勢を維持するためには、骨を支えるための筋力が必要不可欠なのです。
また、綺麗な姿勢を保つことで内臓の働きを活発に保つことができます。
なぜかというと、姿勢を維持する筋力があることで関節の可動域が広がってより大きく活発に動くことができるため、その結果脂肪燃焼効果が高まるのです。
その他にも、姿勢を正すだけで気持ちが少し前向きになりますよね。活力と健康を保つためにも綺麗な姿勢を保つことはとても重要です！
https://www.mtgec.jp/shop/pages/styleblog_posture.aspx
◉正しい効果を得るには
⚪︎病気の対策
⚪︎基礎代謝の向上
⚪︎姿勢の改善
と筋肉をつけることによってこれらのメリットを得ることが出来ます。
ですが0にどんな大きい数字をかけても1にもならないように、正しいやり方や情報のもと行うことで初めて効果が得られます。
無知な自己流では上記の効果を得られるのは難しそうです。。。
ではどうすれば成果を出すことは出来るか
おすすめはパーソナルジムに通うことです！
パーソナルジムでは正しい食事の管理や現状必要なトレーニングを学ぶことが出来ます。
ぜひ皆さんも自分に合うジムを探してみて、年齢に負けない筋肉をつけましょう。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性必見☆】女性のダイエットの極意は楽しむこと！？楽しく運動できる4つの方法！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットを志す女性に向けた内容です。
ダイエットにチャレンジしたことのある方ならご存知の通り、ダイエットを成功させるには食事管理や運動を継続しなければなりません。
特に食事管理においては、糖質や脂質を制限したりとダイエット中は我慢の連続です。
そんなダイエット中に運動も楽しめないようだと継続はより困難になります。
そこで今回はダイエット中に楽しみながらできる運動をご紹介していきます。
運動が苦手な方や体を動かすのが好きでない方も「楽しい」と思えれば、運動を習慣化して日々の消費カロリーをアップさせられます。
本記事を読んでいただければ楽しんで継続できるダイエット方法が見つかるはずです！
ぜひ最後までご覧ください。
1.楽しくできる運動はコレ！
ダイエットを継続するにはとにかく楽しむ事が第一です。
ここからは楽しみながらできる運動方法を紹介していきます。
①ゲーム
自宅やジムでひとりで淡々と運動をするのは元々運動習慣がない限りはなかなかしんどいものです…。
しかし、ゲームでトレーニングや有酸素運動をしてしまえば遊び感覚でカロリー消費ができてしまいます。
こうしたゲームにはレベルや目的に合わせたメニューが組まれているものがほとんどなので、ダイエットのためにどんなメニューを組むべきなのかを知らずとも効果的に運動できる点も魅力です。
○メリット：自宅で手軽かつ楽しみながら運動できる
○デメリット：ゲーム機やソフトにコストがかかる
②スマホアプリ
近年スマホのアプリでもゲーム感覚でトレーニングや有酸素運動を行えるものが登場しています。
スマホアプリの場合は無料で利用できる物も多い為、ゲーム機やソフトにコストをかけたくない方にはおすすめです。
○メリット：場所を選ばず運動できる／コストがかからない
○デメリット：有料のものと比べてクオリティは下がる傾向がある
③YouTube
昨今のダイエット、ボディメイクブームの影響によって今では多くのダイエットチャンネルが存在します。
お気に入りの動画投稿者と一緒にトレーニングをできるため楽しく運動ができます。
また、「初心者向け」「女性向け」「上級者向け」など様々なニーズに合わせた動画が存在することも魅力です。
推しのYouTuberが見つかれば楽しく運動できること間違いなし！
○メリット：場所を選ばず運動できる／コストがかからない
○デメリット：有料のものと比べてクオリティは下がる傾向がある
④トレーニング器具
トレーニング器具もまた楽しく運動するのに適しています。
トレーニング器具というとキツい運動のイメージを持つ人が多いですが、最近では様々な器具が発売されており、運動に自身のない人でも楽しみながらトレーニングできる物も多く存在します。
○メリット：場所を選ばず運動できる／狙った効果が出やすい
○デメリット：器具によっては騒音の原因になる
2.ゲームで運動を楽しもう
ゲームで運動を頑張るならNintendo Switchのゲームがおすすめです。
Joy-conという動作を感知するコントローラーを使用する為、プレイヤーの動きがゲームの画面に反映されるのでまるで本当にゲームの世界に入り込んだような感覚で楽しめます。
その中でおすすめなのが以下の2つです。
・リングフィット アドベンチャー
・Nintendo Switch Sports
①リングフィット アドベンチャー
リングフィット アドベンチャーは相棒「リング」と力を合わせて最強の魔物「ドラゴ」から世界を救う冒険に旅立ちます。
全身運動でフィールドを駆け巡り、エクササイズを取り入れた技で敵を倒して進みましょう。
敵を倒したり、コースをクリアしたりすることで主人公はレベルアップし、能力がアップしたり新しい技を覚えたりします。
また、活動時間や消費カロリー、走行距離の確認もできるため、あなたのトレーニングの成果が主人公の成長と連動しているのを実感できます。
ゲームに登場する主人公と一緒にレベルアップしていけるという点では楽しみながら運動やダイエットを続けられること間違いなしです。
リングフィット アドベンチャーの紹介動画はこちら↓
②Nintendo Switch Sports
Nintendo Switch Sportsは、Joy-Conやレッグバンドの直感操作でかんたんに楽しめる体感スポーツゲームです。
Joy-Conを振るだけでプレイできる競技が多く、お手軽にスポーツ気分を味わうことができます。
魅力①色々な競技を楽しめる
Nintendo Switch Sportsでは多彩なスポーツを楽しめます。
Nintendo Switch Sportsで楽しめる競技は以下の通りです。
・バレーボール
・バドミントン
・ボウリング
・チャンバラ
・サッカー
・テニス
・ゴルフ ※2022年秋追加予定
魅力②楽しみ方が豊富
Nintendo Switch Sportsは様々な楽しみ方がある点も魅力です。
家族と対戦やチームプレイをしたり、実績を積めばプロの称号をゲットしてプロリーグで世界中の猛者と対戦できるなど、1人だけではない楽しみ方があります。
他にもゲーム内のキャラクターが着るウエアを着せ替えられるといった対戦以外でも楽しめる要素が盛りだくさんです。
3.アプリで運動を楽しもう
スマートフォンが広く普及した現在は様々なアプリが開発されています。
当然ダイエットやボディメイクに関するアプリも数多くリリースされており、中にはゲーム感覚で楽しめるものもあります。
ここでは筆者オススメのダイエットアプリを1つ紹介します。
◆Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
Gohobeeは猫のキャラクターがあなたを応援してくれる女性向けのアプリです。
腹筋をきれいにすることに特化しており、日々の腹筋を頑張ることで猫の着せ替えや企業からご褒美をもらえたりします。
腹筋運動は3種類用意されており、30秒〜60秒の間で全力で腹筋運動をこなすというプログラムです。
また、腹筋の回数を積み重ねるとゲーム内で使えるアイテムが手に入ったり、新しいトレーニング種目が解禁されたりするのでまずは腹筋からスタートして徐々に種目を増やしてダイエットを加速しましょう。
4.YouTubeで運動を楽しもう
ダイエットを楽しむためのオススメ4つ目はYouTubeです。
音楽に合わせて身体を動かすものや、YouTuberの解説を見ながらトレーニングをするものなど様々なバリエーションがあります。
今回は音楽系とトレーニング系からオススメなチャンネルを紹介します。
◆音楽系｜Zumba Class
Zumba Classは初心者でも楽しみやすいレベルのエクササイズをアップロードしているチャンネルです。
あまり大きい動きが登場しないという点では自宅でのトレーニングに向いていると言えます。
Zumbaは全身を使うエクササイズでダイエット効果が高いとされています。
今まではスポーツクラブでのレッスンでしか行えませんでしたが、インターネットが普及した今ではYouTubeでも実際にレッスンを受けている感覚で取り組めるようになりました。
Zumbaならではの軽快な音楽に合わせて楽しく体を動かせること間違いなしです。
◆筋トレ系｜Marina Takewaki
Marina Takewakiのチャンネルでは女性のダイエットやボディメイクに特化したトレーニング動画が中心にアップロードされています。
二の腕の引き締めやヒップアップなど、目的に応じてさまざまな動画がある為、なりたい身体に合うトレーニングが見つかるはずです。
どの動画もわかりやすく解説されているので初心者さんでも気軽に真似できる点も魅力の一つです。
5.トレーニング器具で運動を楽しもう
トレーニング器具もまたダイエットを楽しむ上で有効なツールです。
トレーニング器具での運動はダンベルを用いた運動よりも動きが安定しやすく、あまり難しいことを考えずに目的の筋肉を動かせる点が強みです。
ここからは女性にオススメなトレーニング器具を紹介していきます。
◆腹筋系｜進化系腹筋ローラー
きれいな腹筋を作る上でオススメなのが腹筋ローラーです。
しかし、腹筋ローラーはかなりの負荷がかかる運動なので人によっては1回もできないことも…。
そんな時にオススメなのがこの進化系の腹筋ローラーです。
器具の内部にスプリングを搭載することで動きをサポートしてくれる為、通常の腹筋ローラーよりも優しい負荷でトレーニングができる逸品です。
◆多彩なトレーニングができる｜ケトルベル
形がヤカンに似ていることから名付けられたケトルベル。
ケトルベルはダンベルの仲間で、同じように使われるケースが多いです。
しかし、中にはケトルベルでしか出来ない専用のトレーニングも多く存在するため、単なる筋力アップはもちろん、体幹の強化や心肺機能の向上など得られる効果が多いのが魅力です。
ただ、種目によっては手から滑ってしまうこともあるため扱いには注意したいところです。
6.楽しい運動で理想のダイエットをトレーニング器具で運動を楽しもう
ここまでご覧いただきありがとうございました。
ダイエットの極意は「継続すること」そして継続するには楽しむ事が大切です。
その中でもダイエットにおける運動に関しては「ゲーム」「アプリ」「YouTube」「器具」など色々なツールで楽しめる時代ですので、運動が苦手な女性でも気軽に運動に取り組めます。
今まで運動を避けてきた方や運動に苦手意識がある方は、今回紹介したツールを使って運動習慣を身につけることから始めましょう！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性必読！！】ダイエットのマンネリ化を防ぐ方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 新人トレーナーの水越です！！
今回はよくマンネリ化してしまうダイエットに関する情報をお届けします。
最近ではSNSを中心に 〜だけダイエット！！ の様々なダイエット方法が出てきたおかげで
（どれを行なっていいかわからない‥）
という方が増えてきたように思われます。
まずはダイエットの基本をおさらいしていきましょう！
①ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーが基本
まず始めにお伝えしたいのが、ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなくてはいけないということです。
ダイエットというととりあえず朝ごはんを抜いて‥などとイメージされやすいですが、実際はご飯を抜いてもそれ以上に他の部分でカロリーを取りすぎてしまうと痩せていくことはできません！
これが結構な落とし穴になります。
②適度な運動を行う
適度な運動を行うことで摂取カロリー＜消費カロリーの割合を変化しやすくなります。
起床後のウォーキング・ランニングなどといった有酸素運動は特に効果的です。それに付け加えトレーニングも行っていくとなお良いです！
筆者のおすすめは週2〜3回のトレーニングがおすすめです！
ここで‥水越ポイント！！
③疲労を溜めすぎない
疲労を溜めすぎてしまうと体の回復がうまくできなくなっていきます。
特に睡眠の質低下、食欲減少などといったことが起こっていくと思うように体重が減らなくなっていったりしやすいのです！
疲労が溜まってるなと思う時は
①睡眠時間を長くしてみる（最低最低7時間ほど）
②半身浴をする（20〜30分）
をまずは実践してみましょう！！
一気に疲労が取れる訳ではありませんが継続して行くと取れて行く感じが実感出来ると思います！
それでは本題に入っていきます。
１・ライフスタイルに合わせる
人によってダイエットの目的は様々です。
『今の体重から少しだけ痩せたい…』
『年末に結婚式を挙げることになったから最低でもあと10Kgは痩せたい…』
『メリハリのある良い身体になりたい！体重はなるべく減らしたくないが色々と引き締めても行きたい…』
このようにいろいろなダイエットの理由があります。
大事なのはそれに応じたペース、期間を設けて行なっていくことです。
それに付け加え仕事の運動量、食事の取れるタイミング、自分の予定などに合わせて行なっていけて初めてライフスタイルに合っているといえます。
例をあげると‥
『少しだけ痩せたいけど仕事も忙しいから週1回の有酸素運動と3食しっかり摂るところから始めてみよう！』
これは自分のライフスタイルに合っていると言えます。
ダメな例
『私はすぐ効果を出したいから1日2時間のランニングと食事を1食にして生活をしていこう！』
もちろんその人の意思の強さ、行なってきた運動習慣によっても変わってきますが間違いなく疲労が溜まってしまいそうですね。
そして1日1食は良くありません。筋肉量が低下してしまう原因になってしまいます！！
人それぞれにはなりますがなるべく基本3食しっかりと食べていきましょう！
２・目標を高く設定しすぎない
ここが1番多くマンネリ化、場合により挫折してしまう方が多い理由になります。
残念ながら大きな目標ほど達成するのは難しくなってしまうものです。
それなりの継続期間やより厳しい食事、運動条件になってしまうので心が折れてしまう続出といった感じです。
ではどうやって乗り越えていけば良いのでしょうか？
① 短いスパン（期間）の目標を立てていく
解決策は意外と簡単です。
まずは目先の目標を立てることです！！
筆者のおすすめは1ヶ月おきに確実に達成できそうな目標を置いてあげることです。
実際に私自身も行っていたのが月の上限を決めることです。
どういうことかと言うと、例えばダイエットではトータルで落としたい体重をまず決めていきます。
その次に期間の設定をしていき（これならいけるぞ！）と思える数値（体重）を決めます。
例① トータル目標−10Kg 期間5ヶ月 1月当たり−2Kg
例② トータル目標−3Kg 期間4ヶ月 1月当たり−0.75Kg
例②の月当たり0.75Kgに関してはよく動いたなという日にいきなり減っていることもありますよね！
このようにトータルの目標によって月に減らす値が変わっていきますが自身の感覚、継続力からこれならいけるぞ！を決めて続けていきます。
この1ヶ月の目標を超える事ができれば必ず自信につながっていきます！
そして次の月のモチベーションにする事ができるのです！！
３・自分に自信を持つ
先ほどのお話しでも最後に少し出てきましたが、とにかく自信を持ってあげてください。
全く根拠はなくても大丈夫です。
何かを成し遂げる上では必ず自信が必要になっていきます。
自信がないと本来うまくいく事でもあるにもかかわらず、失敗してしまう事があります。
何事もうまくいかないのではないかと消極的な気持ちが影響してしまいます。
それでは自信を持つメリットとはなんなのか？
① 前向きになる
いわゆるなんとでもなる精神です。
失敗しても良いという気持ちでやってみる事が大切です！
② 人としての魅力が増す
自信がある人にはなんで自信があるのか聞きたくなってしまいますよね。
その時点であなたはその人に好意的な印象を持っています。
自分もそうなっていきましょう！
③ 行動力が増す
行動力が増せば自ずとダイエットも捗っていくと思います。
ポジティブな思考が身につき自然と挑戦する事が増えていきます！
４・進捗の共有
継続するのも簡単じゃありませんよね‥
ならできるだけやらなくてはいけない状況にしていけばいいのです！
① 友人と一緒にトレーニング
小学生の頃などは自然と同級生のこと競い合っていませんでしたか？
それと同じように同類の目標を持っている友人と励ましがんばり合えばより長続きしていきます。
会社の同期など同じ期間に同じことを始めた人には負けたくは無いものです。同じようによりトレーニングではより重いものより多くの回数となっていきます。
② SNSで共有する
友人や家族に知られたくない方でも様々な方法があります！
InstagramやTwitterでよく自分のダイエット記録を書く方法です。
自身の目標を共有していくことで見ず知らずの方でも応援のメッセージや励ましの言葉をくれるケースもあります。
記録することで初めのうちの変化なども事細かく覚えておく事ができるのもメリットの一つです！
③ 周りに公表する
周りに公表するのもとても良い手段です。
実際に筆者行っているやり方なのですが明確な期間や「〜Kg減らす！」などを周りに言っておくことでやらざるを得なくなってしまうからです。
万が一達成できなかった時の周りから笑われてしまうことを考えると…
ゾッとしますね。
失敗しない為にも冒頭でお話しをした『目標を高く設定しすぎない』を実践していきましょう！！
なかなかダイエットを始められない方にもおすすめです！！
まとめ
様々な方法がありましたね。
いくつかまとめて実践するのもよし、どれか一つ実践してもらっても構いませんので自分に合った物を行ってみてください。
筆者が勤めているパーソナルジム BEYOND 浦和店では様々なお悩みをお持ちのお客様がいらっしゃいます。
一緒に無理のない目標を設定して確実に達成する事が出来ます！
これを機に一緒に脱マンネリ化、停滞することのないダイエットを行っていきましょう！！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
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◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
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無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
女性のダイエットには脂質制限がおすすめ！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエット方法のひとつである脂質制限についての記事です。
糖質制限と並んでポピュラーなダイエット方法ですが、こちらは特に女性のダイエットにおいて効果を発揮することの多いやり方です。
ダイエットをこれからスタートする方は必見の内容です。
1.脂質制限とは？
脂質制限ダイエットとは、読んで字の如く脂質の摂取量をコントロールするダイエット方法です。
基本的には脂質の摂取を控えることで体脂肪を落としていくというスタンスをとります。
しかし、脂質はタンパク質や炭水化物と同じく三大栄養素のひとつであるため、むやみにカットしすぎるのもまたNGとなります。
よって脂質制限ダイエットにおいては悪い脂質を抑え、良い脂質を適量摂るというスタンスが大切になります。
①脂質制限のメリット
脂質制限のメリットはカロリーコントロールが容易にできる点です。
脂質は他の栄養素と比べて高カロリーのため、制限をかけることで摂取カロリーを手軽に減らせる点は大きなメリットになります。
また、お米をはじめとする炭水化物をカットしなくて良いという点も大きなメリットです。
一切の炭水化物を禁じる糖質制限ダイエットと違い、主食を食べながらダイエットを進められるので食事のストレスが少ない点が魅力です。
ただし、ラーメンやチャーハンなどの油（脂質）を多く含む食品は避けなければなりません。
ダイエット中でもお米を食べられるのが魅力です！
②脂質制限のデメリット
脂質制限のデメリットは調理方法、食材が限定される点です。
油を多く使う調理方法や揚げ物、脂質を多く含む食材が使えないため、味の濃いものやジャンクフードが食べられないという点は人によってはストレスになる可能性があります。
また、外食では油を多く使ったメニューが多いためメニュー選びが難しかったり、場合によっては脂質制限に合うものが無い可能性もあります。
油物が好きな方には少々きついかもしれません…。
2.脂質制限のポイント
さて、ここからは脂質制限におけるポイントをみていきましょう。
ポイントを押さえて戦略的に行えば効果的なダイエットにつながります。
①極端な制限をしない
脂質制限のポイントひとつめは、極端な制限をしないように注意する点です。
冒頭でお話しした通り、脂質は三大栄養素のひとつです。
脂質は体温を保ったりホルモンを構成したりといった重要な役割を果たしています。
いくら脂質制限中でも完全に脂質をカットするとこれらのはたらきが正常に行われなくなり、健康を害する恐れがあります。
こうしたトラブルを防止するためにも身体に良い脂質を適量摂ることがポイントになります。
脂質制限と言えど完全にカットするのはNGです。
②良い脂質を摂る
ポイントふたつめは良い脂質を摂ることです。
先ほどの解説の通り、脂質制限ダイエットの際も完全に脂質をカットするのは危険です。
そこで必要なのが良い脂質を摂ることです。
良い脂質は青魚・アボカド・ナッツなどに豊富に含まれるため、1日1回はこれらの食品から脂質を摂りましょう。
3.脂質の過剰摂取に注意
脂質の摂取量を抑えることでカロリーコントロールを目指すのが脂質制限ダイエットの鉄則ですが、実は私たちの食生活では知らぬ間に脂質を過剰摂取している可能性があります。
脂質制限ダイエットの際の脂質摂取量は総摂取カロリーの20%前後が基本です。
例えば摂取カロリーが1500kcalの場合で考えてみます。
この場合の脂質の目安量は34gほどになりますが、ポテトチップス1袋で約30gの脂質が含まれることを考えると、きちんと食べるものを選ばなければあっと言う間に脂質の目安量をオーバーしてしまうのです。
脂質はバターやサラダ油のように「目に見えるもの」と肉や魚、お菓子などに含まれる「目に見えない油」とがあります。
目に見える油は比較的回避しやすいですが、目に見えない油はどの食品にどの程度の脂質があるかを把握して回避しなければなりません。
まずは食品を手に取ったらパッケージ裏面にある栄養成分表示を見て脂質量を確認する習慣をつけましょう。
しばらく続けているとどの食品にどれくらいの脂質が含まれるかが分かってくるはずです。
気づかぬうちに脂質を摂りすぎているかも…？
4.脂質制限は女性におすすめ！？
ダイエットを志す女性には今回紹介している脂質制限ダイエットがおすすめです。
ダイエット方法は脂質制限と、近年流行している糖質制限ダイエットのふたつに大別されますが、糖質制限ダイエットは主食が食べられないため継続が難しいというデメリットがあります。
対して脂質制限ダイエットであれば脂質の摂取量に注意すればある程度の炭水化物（主食）を食べられます。
さつまいものような甘みのある食品も食べられるという点では少ないストレスでダイエットを進められるので女性にはおすすめです。
5.脂質制限ダイエットで美しい身体に
ここまでご覧いただきありがとうございました。
脂質制限ダイエットについて簡単にまとめてみましょう。
○悪い脂質を抑え、良い脂質を1日1回取り入れる
○食品の栄養成分表示を見て脂質量を把握する
大まかにまとめると上記の2点がポイントです。
まずはどの食品にどのくらいの脂質が含まれるかを確認し、脂質量の多いものは排除していくことから始めましょう。
その上で1日1回は良い脂質を取り入れた食事を継続していけばきっとあなたのダイエットは上手くいくはずです。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
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などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性必見】夏のダイエットは〇〇が大事！
『水着を着て海に行きたい』
『ノースリーブを着て夏らしい服装を楽しみたい』
『タイトなシルエットの服装をしたい』
という想いはあっても、なかなか行動に移せない。始められない。。。
といった方は少なくないのではないでしょうか。
もし、夏までの間にダイエットを始めようと考えているのであれば
”夏のダイエットを成功させるにはどうすればよいか”という点について知っておくことが大切です。
そこで今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介します。
いつからダイエットに取り組めばよいか、具体的にどのような点に気をつけるべきかをこのブログで理解して有意義な夏にしましょう！
◉実は痩せづらい季節『夏』
夏はよく
・食欲が落ちる
・何もしなくても汗をかくため痩せやすい
・冬はあまり動かずに食欲が増し、汗もかかないので太りやすい
と思う人も多いかと思います。
しかし、夏は冬に比べて基礎代謝が落ちるため、体質的には痩せにくい季節なのです。
ではなぜ夏は基礎代謝が落ちるのか？それには外気温が影響しています。
冬は外気温が低くく、エネルギーを消費して体温を維持しようとします。
一方、夏は外気温が高く体温を維持するためのエネルギーが小さくて済むといったことから夏の時期は痩せにくいといったことが言えるでしょう。
◉夏ダイエットを成功させるコツ
そんな実は『痩せにくい夏』一体どうすればダイエットを成功できるのでしょうか？
◆身体を冷やしすぎない
⇨夏ダイエットを成功させるコツの一つとして『身体を冷やしすぎないこと』があります。
キンキンに冷えた飲み物やこの時期美味しいアイスクリーム、冷やしそうめん、ひやむぎなど季節ならではの食べ物と飲み物がありますよね。
適量であれば問題ありませんが、どうしても量が嵩んでしまいがちになります。
冷たい飲み物・食べ物を摂りすぎてしまうと身体が冷えて熱を逃がさないよう血管が収縮するため、血行が悪化してしまいます。
さらには自律神経が乱れ、結果として基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい身体、体質になってしまうのです。
そのため暑い時期だからこそ身体を冷やすアイテムには注意が必要といえます。
また食べ物や飲み物だけではなく冷房にも注意です。詳細は下記から⬇️
◆血流をよくする
⇨上述したように、身体が冷えると血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。
血流の流れが滞っている場合、基礎代謝も低下している可能性が高いので、放っておくと痩せづらい身体になってしまうことも
血行の促進としてリンパマッサージも積極的に取り入れていきましょう。
リンパマッサージは、血液やリンパの流れを改善することができるので、代謝アップに繋げてくれます。
入浴中やお風呂上りなど、身体が温まっているときに、マッサージをしてあげることがポイントです。
マッサージの際は、肌にダメージを与えないために、ボディオイルなどを塗りながら行うようにしてください。
私鈴木がオススメするボディクリームです！
男性なら女性へのプレゼントでも喜ばれると思います。
◆食生活を整えよう
夏は暑さから食欲の低下や上記でお伝えした『冷たいもの』をどうしても食べ過ぎてしまいがちになってしまいます。
旬の野菜を食べるようにして身体を冷やさないように温かいスープなども付け合わせで取り入れる習慣をつけましょう。
夏野菜は栄養価の高い食材がたくさん！
ビタミンやカリウム、カロテンを含むものが多く、疲労が溜まりやすい夏の時期にはうってつけです。
また身体の免疫力を高める効果や夏バテ予防にも繋がります。
BEYOND 浦和店ではボディメイクに向いていレシピも紹介しています！
是非チェック👀
◆正しい運動を取り入れる
筋トレのみならず、ヨガやピラティス、球技などのスポーツ等、身体を動かすことはたくさんあります。
ジョギングやウォーキングなどでも良いでしょう。
継続して行える運動を習慣化することで自律神経の安定や運動不足解消など良いことずくめです。
無理なく続けられる運動を見つけましょう。
◉夏のダイエットをサポートするおすすめグッズ3選
【1】フォームローラー
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないしょうか？
筋膜リリースを行えるフォームローラーがまず一番初めにオススメしたいアイテムです。
今は類似品が多く出回っていますが、元祖のフォームローラーといえば『トリガーポイント』
このような長いタイプもありますが、上記の標準タイプの方が上半身の筋膜リリースも行いやすくオススメです。
硬さにもいくつか種類がありますので自身のコンディションに合わせて購入してみて下さい。
筋膜リリースはトレーニングの質を高めてくれる効果があります。
【2】ラバーダンベル
筋トレアイテムの王道とも言われる『ダンベル』
自由度が高く、様々なトレーニングを行えることから軽量のものでも大丈夫ですのでご自宅にワンセットあると良いでしょう。
自宅で出来るトレーニングも今やYouTubeなどでも紹介している方は多くいらっしゃいますよね。
無理せずに出来るものを見極めるのも重要ですので、是非宅トレを始める前にご覧ください。
【3】ヒップバンド
どんな女性でも引き締まったお尻には憧れますよね。
ダンベルと違い怪我の恐れや使い方がわかりやすいという特徴もあり、お尻を鍛えたい女性には大変オススメです。
自由度は少ないですが安全にトレーニングできるのは女性には嬉しいですよね。
【関連記事】
◉まとめ
いかがでしたか？
今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介させていただきました。
またダイエットをサポートする自宅トレーニンググッズも合わせて紹介しましたので是非参考にして見て
夏のダイエットを有意義に効率よく行いましょう。
最後までご覧いただきましてありがとうございました！
◉確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
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正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
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などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【ダイエットの攻略法】正しく痩せるための運動と食事はコレ！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットを志す皆さんに向けた情報発信です！
ダイエットを始めては辞めを繰り返している 万年ダイエッター という方は知らず知らずのうちに痩せにくい状態を作っている可能性があります。
そこで本記事では安全かつ確実に痩せてダイエットを成功させるために必要な知識を凝縮してお伝えします。
適切な目標設定と運動習慣・食習慣とで人生最後のダイエットにしましょう！
1.安全で確実なダイエットとは？
ダイエットの目的はもちろん「痩せる」ことですが、これは単純に体重を落とせば良いというものではありません。
正しく痩せるダイエットとは、余分な体脂肪を落として筋肉を減らさない（あるいは増やす）ように身体を作っていくことです。
これまでやみくもに体重を落とすことばかりに囚われていた方はぜひ今一度ダイエットの目的を見直してみて下さい。
そして、正しいダイエットのためには食事管理と運動習慣が重要になります。
ぜひこの先で解説しているポイントを押さえてダイエットに役立てて下さい！
①ペース配分を決める
正しいダイエットのための最初のポイントはペース配分を決めることです。
今までに「月に8kg痩せる」といった具合にハイペースなダイエットを目標にしたことはありませんか？
実はあまりにハイペースなダイエットは体脂肪が減りにくい上に、筋肉量を大幅に減らすリスクがあるのです。
体重は減ったのに見た目が変わらなかったり、体脂肪率が変わらなかったりするのはハイペースな減量が原因の可能性があります。
冒頭でお伝えした正しいダイエットを実現するには1ヶ月に2〜3kgのペースで体重が減るように計画を立てることが必要です。
②筋肉量を維持する
正しいダイエットのためには筋肉量のキープが必要です。
筋肉量が多いほど見た目は引き締まり、基礎代謝が高く太りにくい身体になる為、美しい見た目とリバウンドしにくい身体を手に入れるためにも筋肉を減らさないダイエットを心がけましょう。
筋肉量の維持には食事と筋トレの二つが鍵になります。
それぞれ後述していくので必ずチェックをお願いします。
2.正しいダイエット【運動編】
ここからは正しく痩せるためのポイント（運動編）をお伝えしていきます。
なんとなくの運動よりもきちんと目的を持った運動の方がモチベーションや成果に結びつきやすくなりますよ！
①筋トレで美ボディかつリバウンド知らずに
ダイエットのための運動といえばウォーキングやランニングがよく挙げられますね。
これらは有酸素運動というタイプの運動で、主に心肺機能向上や体脂肪の燃焼などが期待できます。
しかし、有酸素運動だけでは筋肉量を維持して綺麗なボディラインやリバウンドしにくい身体を作るのは困難です。
そこで活躍するのが筋トレです！
筋トレは無酸素運動というタイプの運動で、主に筋肉量の向上や筋力の向上が期待できます。
筋トレ自体は有酸素運動ほどの脂肪燃焼効果はありませんが、速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられて基礎代謝をアップさせることができます。
言い換えると速筋を鍛えて基礎代謝が増えれば普段通り生活していても消費できるエネルギーが増えてリバウンドしにくい身体になれるということです。
また、無酸素運動にはアドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を活発にするホルモンが多く分泌される点も魅力です。
②有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキングやランニング、サイクリングなどの長時間にわたる運動は有酸素運動と呼ばれ、体脂肪をエネルギー源としています。
諸説ありますが、有酸素運動は20分経過したあたりから体脂肪をエネルギー源として使い始めるとされているため、体脂肪燃焼を目的とする場合は20分以上継続して行うことでより効果的になると考えられます。
なお、膝や腰に不安がある人の有酸素運動にはサイクリングや水泳がおすすめです！
これらには着地時の衝撃がないため関節への負担が少ないため身体を傷めるリスクを軽減できるという魅力があります。
3.正しいダイエット【食事編】
つづいては正しく痩せるためのポイント（食事編）をお伝えします。
運動と併せてきちんとした食事を心がけることでダイエット効果は飛躍的に向上します！
①カロリーコントロール
皆さんご存知の通り、体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって増減します。
例）1日2,000kcalを消費する人が3,000kcalを飲食した場合は体重が増えるイメージです。
言い換えるとどんなに身体に良い食品を食べていても、摂取カロリーが消費カロリーより多ければ痩せることはできないのです…。
そこで大切なのがカロリーコントロールです！
自身の体格や運動習慣にからおおよその消費カロリーを計算し、その数値から500kcalを引いたカロリーを摂取してみましょう。
この作戦が上手くいけば1ヶ月で2kgほど体脂肪を落とすことができます。
②PFCバランスを整える
さて、摂取カロリーを計算したら今度はPFCバランスを計算しましょう。
PFCとは
P：たんぱく質
F：脂質
C：炭水化物
この3つの総称で、三大栄養素とも呼ばれています。
効率の良いダイエットを行うにはカロリーコントロールだけでなくPFCバランスを考えた食事が必要になります。
例えば1日に1,500kcalを摂りながらダイエットするとして、その1,500kcalをお米だけで摂ってもいいのかと言うとそうではありません。
1,500kcalという限られたカロリーの中で、たんぱく質で⚪︎kcal、脂質で⚪︎kcalといった具合に各栄養素ごとに摂取カロリーを配分しなければなりません。
4.正しい運動と食事で最高のダイエットを
最後までご覧いただきありがとうございました。
綺麗な身体や健康を目指す上で必要なダイエットですが、その方法は多岐に渡ります。
「○○を食べるだけダイエット」や「○○するだけで痩せる」などなど、巷では様々なダイエット方法が出回っています。
しかし、いつの時代も正しく痩せるための方法は変わりません。
本記事をご覧いただいたあなたには、何が本当で何が嘘かを見極めて必ずダイエットを成功させて欲しいと思っています。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
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正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
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