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【浦和周辺の女性必見】女性のダイエットのポイントとは?!

2022.06.03

植杉トレーナー
植杉トレーナー

こんにちは!
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です!!

今回は女性のダイエットについてお話ししていきます。

女性の皆さんはどんな時でも美しくありたいと考えているはずです。

しかし、美しくなりたくてダイエットに挑戦してみても思うようにいかずに悩んでしまう方が多くいらっしゃいます。

便利な情報社会である現代においてはネットの記事やSNSの誤った情報に基いたダイエットによって結果が出ないどころか以前より太りやすい身体になったり心身の健康を害することさえもあります。

そこで本記事では女性のダイエットにおいて意識すべきポイントをまとめてご紹介していきます。

健康的で美しい身体づくりのためにもぜひご覧ください。

◆女性と男性のダイエットとの違い

ダイエットと一口に言っても、実は男性と女性とで違いがあるのです。

特に、体脂肪の付き方とホルモンバランスは男女で大きく違うポイントとなり、ダイエットの際に意識しておかなければなりません。

ここからは上記の2点の解説です。

体脂肪のつき方の違い


男性と女性とでは、体脂肪の付き方に違いがあるのです。

基本的に男性の場合は内臓脂肪がつきやすいと言われています。

内臓脂肪は運動や食事管理で比較的早く落ちることが分かっています。

それでは女性はどうでしょうか?

女性は男性とは違い、皮下脂肪が付きやすいとされています。

皮下脂肪は内臓脂肪と比較して落ちにくく、女性のダイエットは男性のダイエットよりも効果が現れるのに時間が必要になることが多いのです。

男性ホルモンと女性ホルモン


男性と女性のダイエットの違いとして、ホルモンバランスは無視できないポイントとなります。

よく言われる「男性ホルモン」と「女性ホルモン」はどちらも男女関係なく体内に存在しますが、その比率に違いがあるのです。

当然男性は男性ホルモンが多く、女性は女性ホルモンが多く分泌されています。

特に、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」というホルモンは体脂肪を蓄える作用があります。

そのため女性の身体は男性と比較して丸みがあり、ふっくらとした質感になるのです。

ちなみにエストロゲンは肌や髪をきれいに保ったり、動脈硬化を防いだりという力も持っています。

ボディラインの形成や美容面で効果のあるエストロゲンを多く分泌している点が女性の特徴と言えるでしょう。

ホルモンバランス


女性がダイエットを行う時に無視してはならないのが生理周期によるホルモンバランスの変化です。

女性の場合、生理周期によってダイエットが上手くいく時期とそうでない時期に分かれます。

生理周期は卵胞期・排卵期・黄体期・月経期を指し、それぞれの期間においてホルモンバランスは大きく変化します。

排卵期〜月経期の間は一般的にはダイエットには不向きとされています。

この期間は心身ともに不安定な状態が続き、むくみや食欲増進に悩まされることが多くなります。

もちろんこの期間もダイエットは可能ですが、ストレスをかけすぎないようにあらかじめ生理周期に合わせたプランニングをする必要があります。

逆に、月経期の終わり頃〜卵胞期にかけては心身ともに良好な状態になります。

この期間は食事管理や運動を頑張りやすく、成果を出すのに向いていると言えるでしょう。

◆女性のダイエットのポイント

ここからは女性がダイエットを行う上でのポイントをお伝えします。

◆食事でのカロリーコントロール

◆運動での消費カロリーアップと筋肉の強化

◆基礎代謝の向上

上記がダイエットの基礎的なポイントとなります。

ひとつひとつ見ていきましょう。

食事と運動でのカロリーコントロール


ダイエットの最も基礎となるものが「カロリーコントロール」です。

痩せる為には消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。

この大原則が守れていなければどんなに運動を頑張っていても、どんなに身体に良い食べ物を選んでいても痩せることは不可能になります。

誰もが想像できる通り、多すぎる食事量ではダイエットは不可能です。

とはいえ行き過ぎた食事制限もまたダイエット失敗の原因となります。

特に女性がやりがちな過度なカロリー制限はダイエットが失敗に終わるだけでなく心身ともに不調をきたす恐れがあり大変危険です

ダイエット中といえど、必要な栄養素はきちんと摂る必要があります。

まずはご自身の消費カロリーを把握した上で摂取カロリーを決めましょう。

※消費カロリーの計算はこちら

運動での消費カロリーアップと筋肉の強化


ダイエットのためにはカロリーコントロールが鍵ですが、その方法のひとつとして運動が有効です。

食事でのカロリーコントロールに加え、運動で消費カロリーを増加させればより痩せやすい状況を作り出せます。

女性がダイエットをする上でやるべき運動は筋トレ・有酸素運動の二つです。

筋トレでは筋肉量を増加させて基礎代謝をアップさせたりボディラインを美しくできます。

一方で有酸素運動では体脂肪を燃焼させ、引き締まった体型を目指せます。

この二つの運動様式を取り入れることで、単に痩せるだけでなくボディラインが美しく、体脂肪の少ない美しい身体が手に入るのです。

基礎代謝の向上


女性のダイエットにおけるポイントとして「基礎代謝の向上」も忘れてはいけません。

基礎代謝とは、何もしなくても消費していくカロリーのことです。

当たり前のことではありますが、この基礎代謝が多ければ多いほどダイエットに有利になっていきます。

基礎代謝が上がれば痩せやすく太りにくい=リバウンドしにくい身体が手に入ります。

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすのが効率的です。

特に下半身(お尻やもも)の筋肉は体積が大きいため鍛えることで代謝アップを期待できます。

さらに、筋肉がつくことでヒップアップ やもも周りが美しくなるのもメリットです。

筋トレはジムで行うのが効率的ですが、自宅でも可能です。

自宅でできる筋トレは下の記事を参考にしてみてください。

◆女性のダイエットの注意点

ここからは女性がダイエットをする上で注意すべきポイントを見ていきます。

特に女性に注意して欲しいポイントは2つあり、

◆極端なカロリー制限

◆誤ったダイエット方法の導入

極端なカロリー制限


先述の通り、ダイエットにおいてカロリーコントロールは重要な項目の一つですが、それも行き過ぎると危険です。

特に基礎代謝を下回るようなカロリー制限は心身に大きな悪影響を及ぼします。

基礎代謝は捉え方によっては「生きる上で必要なカロリー」である為、そのエネルギーすらも摂れない状態が続くと身体がまともに機能しなくなる恐れがあるのです。

そうした事態を回避するためにもダイエット開始時に自身の消費カロリーを把握する必要があるのです。

消費カロリーが分かったら、その値から500を引いたものを摂取カロリーの目安としてみてください。

このようなカロリー設定では極端な栄養不足を起こさない健康的なダイエットが実現します。

誤ったダイエット方法の導入


今や欲しいと思った情報はパソコンやスマホから簡単に手に入るようになりました。

こうした媒体でダイエットについて調べるとよく出てくるのが「○○するだけで痩せる!」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」といった情報です。

このような極端な食生活やあまりにも楽をして痩せられるように見える情報は鵜呑みにしてはいけません。

一時期流行った「キャベツダイエット」を例にみてみましょう。

たしかにキャベツのみを食べる生活を始めると体重は落ちていきます。

体重という数値だけを見るとダイエットは成功しているように思われますが、実際にはそう上手くはいきません。

栄養バランスの偏った食事では体脂肪を落とすことは難しく、仮に体重が減ったとしても筋肉や水分の割合が大きく、結果的にほとんど痩せられていないという状態になります。

また、栄養バランスが偏った状態が長く続くと体調不良を引き起こすリスクが大きくなるため注意が必要です。

結論、「○○するだけで痩せる!」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」といった極端な内容のダイエット方法には大きなデメリットがあるためお勧めできません。

体脂肪を落としてきれいな身体を手に入れるためのダイエットに近道はありません。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

ダイエットには正しい知識が必須です!

◆正しい知識で理想のダイエットを

ここまで解説してきた通り、男性と女性のダイエットには違いがあります。

特に女性はホルモンバランスの変化に注意を払いながらのダイエットが必要で、それがダイエット継続のポイントとなります。

また、インターネット等でダイエットに関する情報収集をする際は「本当に正しい情報なのか」を常に疑いながら行うようにしましょう。

摂取カロリーが基礎代謝を下回るような極端なカロリー制限や「○○するだけで痩せる!」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」系の情報には要注意です。

女性のダイエットのキモは筋肉を残して体脂肪を減らすことで、そのためのダイエット方法はいつの時代でも変わりません。

女性の皆さんが正しく健康的にダイエットを成功させ、美しい身体と前向きな心を手に入れてくださることを祈っています。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND 浦和店

がオススメです!

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位