今回はダイエットを志す女性に向けた内容です。

こんなお悩みをお持ちの女性は多いはずです。

ダイエットがうまくいかないのには必ず何かしらの原因があり、それらをクリアすることで良い方向へ進んでいけるようになります。

そこで今回は女性のダイエットがうまくいかない原因となるものを解説していきます。

ダイエット中、これからダイエットを始めようとしている女性はぜひご覧ください。

◆痩せない原因 〜食事編〜

まずは食事面での痩せない原因を見てみましょう。

ダイエットがうまくいかない時は、知らず知らずのうちにこれから紹介する悪い習慣が身についてしまっているかもしれません。

原因1.食べすぎている

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まずチェックしてほしいのが「食べすぎていないか」です。

そう思っている方も油断してはいけません。

ダイエット中は 消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなければなりません。

どんなに体に良いものを食べても、運動を頑張ってもこのルールが守れていなければ絶対に痩せません。

ダイエットがうまくいかない方は、本当に自分が摂っているカロリーが適切かどうか一度計算してみましょう。

カロリー計算はスマートフォンアプリで簡単に管理できるものがリリースされています。

最初は手間に感じるかもしれませんが、合っているかわからない食事を続けるよりも格段に効率的です。

原因2.栄養バランスが悪い

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次にチェックしてほしいのが「栄養バランス」です。

適切なカロリー管理ができていても、栄養バランスが極端に悪いと痩せにくくなります。

特にダイエット中は摂取カロリーが少ない分、より栄養バランスに気を使わなければなりません。

栄養素の中でもタンパク質・脂質・炭水化物は三大栄養素と呼ばれ、これらのバランスを考えた食事がダイエット成功の鍵となります。

ここまでを振り返ると、極端な糖質制限は栄養バランスを乱す食事となるため注意が必要なことが分かります。

特定の栄養を過剰に摂ったり過度に避けたりすることのないよう注意しましょう。

原因3.飲み物でカロリーを摂りすぎている

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次にチェックしてほしいのが「飲み物のカロリー」です。

食べ物には注意していても飲み物はあまり意識していない方が多く、特に女性はこの傾向が強いです。

ジュースやスムージー、カフェラテなどの飲み物には無視できないくらいのカロリーがあります。

飲み物だからといって軽視していると、実はそれのせいでオーバーカロリーになっていたということもあり得ます。

飲み物はなるべくカロリーの少ないもの「お茶・ブラックコーヒー・水」を選びましょう。

上記以外のものを飲んでいる方は、普段口にしている飲み物のカロリーを確認してみてください。

原因4.朝食を抜く

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次にチェックしてほしいのが「朝食」です。

毎朝食事をとっていますか？

ダイエット中だからといって朝食を抜いているようでは痩せにくくなります。

朝食を食べることには以下のようなメリットがあります。

・血糖値の安定化

・自律神経の正常化

・便秘の防止

上記はいずれもダイエットの効率化に欠かせないものとなります。

朝食を抜いている方はぜひ明日から朝食を食べる習慣をつけてみてください。

◆痩せない原因 〜日常生活編〜

続いて女性がダイエットで苦戦する原因（運動編）を解説します。

ポイントを押さえた運動で効率の良いダイエットを目指しましょう。

原因1.睡眠不足

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ダイエットでお悩みの女性にまずチェックしてほしいのが「睡眠時間」です。

意外かもしれませんが、ダイエットにおいて睡眠は食事や運動に負けないくらい重要なのです。

睡眠中は、体脂肪を分解し、筋肉を成長させる働きを持つ成長ホルモンの分泌が増えます。

また、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンも分泌されることからも睡眠の大切さはうかがえます。

筋肉の成長・体脂肪分解・食欲抑制 3つのダイエット効果を余すことなく活用するために睡眠は必須となります。

適切な睡眠時間には個人差がありますが、まずは6時間以上寝られるように意識してみましょう。

原因2.体を動かせる機会を逃す

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次にチェックしてほしいのが「体を動かせる機会を逃していないかどうか」です。

ダイエットにおいて運動が大切なのは皆さんご存知ですが、日常生活での活動量（運動量）を意識できていない方が多くいらっしゃいます。

例えばこんな機会を逃してはいませんか？

駅の階段

近場での買い物でのウォーキング

このように日常のさまざまなところにカロリー消費の機会が転がっています。

運動の時間を設けることも大切ですが、日常でちょっとだけ身体を動かす意識をすることも必要です。

運動のための時間を取れない方は特に生活の中で少しでも身体を動かすようにするのがオススメです。

◆痩せない原因 〜運動編〜

最後は運動面での痩せない原因をみていきます。

やみくもに

運動するのではなく計画的なプログラムを考えましょう。

原因1.運動だけで痩せようとする

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ダイエットでお悩みの女性にまずチェックしてほしいのが「運動だけで痩せようとしていないか」です。

たしかに運動はダイエットの基本です。

しかし、それだけで十分な結果を出すことは難しいのが現実です。

例えば消費カロリーを増やすために30分間ランニングをしたとします。

この場合の消費カロリーは200~300kcalほどだと言われています。

このカロリーはおにぎり2個分にも満たないことを考えると、運動だけでカロリーコントロールをすることの大変さが分かりますね。

ダイエットの場合は食事管理によるカロリーコントロールをベースにしてプラスアルファで運動を行いましょう。

食事管理と運動を両立することでより効率良いダイエットと健康的な生活習慣が実現します。

原因2.有酸素運動だけやって筋トレをやらない

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ダイエットでお悩みの女性にチェックしてほしいのが「有酸素運動だけになっていないか」です。

ダイエット目的での運動は有酸素運動と筋トレのふたつがあり、それぞれに目的があります。

有酸素運動は「心肺機能向上」「体脂肪燃焼」を、筋トレは「筋肉量増加」「筋力向上」が期待できます。

ダイエットで美しい身体を手に入れたい女性にとっての優先順位は 筋トレ ＞ 有酸素運動 です。

筋トレを正しく行って筋力や筋肉が増えると見た目が美しくなるだけでなく、姿勢改善や基礎代謝の増加によって太りにくい身体が手に入ります。

ただ体重を減らすだけでなく、根本から美しくなりたい女性はぜひ筋トレをおこなってみてください。

筋トレに関する記事はこちら↓

【40代女性必見】40代からの筋トレで女性らしく元気な身体に！

◆正しい知識で理想のダイエットを

ここまで解説してきた通り、女性のダイエットがうまくいかないのには必ず原因があります。

今回ご紹介したポイントを確認し、当てはまるものがないかを確認することがダイエット成功の鍵となります。

また、インターネット等でダイエットに関する情報収集をする際は「本当に正しい情報なのか」を常に疑いながら行うようにしましょう。

摂取カロリーが基礎代謝を下回るような極端なカロリー制限や「○○するだけで痩せる！」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」系の情報には要注意です。

女性のダイエットのキモは筋肉を残して体脂肪を減らすことで、そのためのダイエット方法はいつの時代でも変わりません。

女性の皆さんが正しく健康的にダイエットを成功させ、美しい身体と前向きな心を手に入れてくださることを祈っています。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

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