【４０代からのダイエット】四十肩や五十肩を改善してより良い体へ
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今日の記事は四十肩や五十肩にお悩みの方に向けた内容です。
ダイエットのために筋トレしたいのに肩が痛む…
↑のようなお悩みを持っている方は是非ご覧ください。
◆四十肩・五十肩って？
四十肩や五十肩というワードはよく耳にしますが、どのような状態を指すのかをご存知の方は少ないです。
四十肩や五十肩は、特定の方向や多方向に腕が回せなかったり痛みが出る状態を指します。
こうした症状が40代で出た場合は四十肩、50代で発症した場合は五十肩となります。
なお、四十肩・五十肩の症状は「炎症」によるものなので肩こりとはまた違ったメカニズムで引き起こされます。
そのため四十肩・五十肩が疑われる場合は無理に動かしたりマッサージは行わず、まずは医療機関に相談しましょう。
◆四十肩・五十肩の症状って？
○どんな症状？
四十肩・五十肩は肩甲骨と上腕骨をつなぐ、「肩関節」周辺に痛みが出ます。
そのため腕を上げるような動きに制限が生じたり、腕をうちや外に回す動きで痛みが出たりといった症状が現れます。
これらは単純に痛いというだけでなく、そもそも腕が思うような可動域で動かせないという点で日常のあらゆる動作に支障をきたす場合も多いです。
○症状の段階
四十肩・五十肩の症状には「急性期」「慢性期」「回復期」の三段階に分けられます。
段階ごとに痛みの具合や動作の制限が変わります。
○急性期
肩が重い、関節が少し痛むなどの症状が初めに見られます。
その後、肩周りの感覚が鈍ったり腕や首回りの違和感を覚えるようになります。
このあたりから痛みが強くなり始め、やがて夜間寝ている最中や安静時にも強い痛みが発生して寝付けなくなるなどの深刻な状況に陥ります。
○慢性期
急性期のような強い痛みはなくなりますが、痛みを避けたいが故に動かす機会が減ってしまった肩関節は次第に硬くなって動かせる範囲が狭くなっていきます。
腕を上に上げる、後ろに回すなど、様々な方向に対しての動きに制限がかかるのが特徴です。
○回復期
徐々に痛みや可動域の制限が緩和し、最終的にはどのような動きにおいても痛みが出なくなります。
◆四十肩・五十肩はどう治す？
四十肩・五十肩は明確な原因が分かっていませんが、症状を悪化させないためのアプローチは明らかになっています。
症状によって必要なケア方法が違うので無理なく段階に合わせてケアをしていきましょう。
○運動療法
四十肩・五十肩の治療では運動療法を用いたリハビリをメインに行います。
ストレッチや軽度の運動で肩関節の緊張を緩和し、痛みを抑えたり関節可動域を拡げていきます。
痛みや可動域制限が緩和してきたら徐々に筋力を戻すためのトレーニングも取り入れていきましょう。
トレーニングに関してはいきなり強い負荷を与えるのではなく、弱っている肩関節周辺の筋肉を軽い負荷をかけながら動かす程度に留めましょう。
○温熱療法
痛みのある箇所の血流を良くすることで治癒を早めたりいたみを緩和できるため温熱療法も効果的です。
医療機関で施される温熱療法だけでなく、自宅でも入浴や蒸しタオル等を使用して患部を温められます。
また、温めることが効果的と言うことは、冷やさないことも大切です。
寒い時期は身体を冷やさないように生活する意識を忘れずに過ごしましょう。
○寒冷療法
先ほどの温熱療法とは対照的な治療方法として寒冷療法があります。
痛みが強い場合や患部に熱を持っている場合は炎症を抑えるために寒冷療法を行います。
基本的に家庭で寒冷療法を行う場合は冷湿布を使用します。
ただし、患部を冷やしすぎると筋肉が硬直してしまうので痛みが引いてきたら温湿布に切り替えるなどして血行を促進しましょう。
◆適切なアプローチで快適な生活を
四十肩・五十肩ははっきりとした原因は分かっていないものの、症状の段階に合わせたアプローチで改善することがほとんどです。
痛みが強い段階では無理に動かさずに病院で消炎してもらい、痛みが落ち着いてきたら徐々に肩関節の可動域や筋力を取り戻すためのストレッチやトレーニングを取り入れましょう。
四十肩・五十肩で悩む方はたくさんいらっしゃいますが、正しい方法で改善に取り組めばきっと快適な生活を取り戻せます。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要で、正しい食習慣で筋肉の成長や体脂肪の減少を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【メディア掲載】デイリースポーツ フィットネス情報に「浦和でおすすめのパーソナルジム 」として掲載されました。
こんにちは。
BEYOND 浦和店の植杉です。
今回は「デイリースポーツ フィットネス情報」にて当店が掲載された旨のご報告です！
浦和でパーソナルジムをお探しの方はぜひご一読ください！
BEYOND 浦和店が掲載されました
この度当店が「デイリースポーツ フィットネス情報」に「浦和でおすすめのパーソナルジム 」として掲載されました。
こちらの記事では、数多くのパーソナルジム が存在する浦和エリアでおすすめのパーソナルジムをランキング形式で紹介しています。
浦和は埼玉県庁やさいたま市役所が存在し、さいたま市内でも特に交通網や商業が発達している街です。
そんな浦和にはパーソナルジムも相当数が展開しており、これからパーソナルジムを検討しようという方の多くはあまりの情報量に困っているはずです。
浦和のパーソナルジムが多すぎてどこが良いか分からない…
そんな方には今回当店が掲載された記事の閲覧がおすすめです。
デイリースポーツ編集部が浦和で人気のパーソナルジムを徹底比較した結果、本当におすすめできるパーソナルジムを紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。
きっとあなたの理想像に近いパーソナルジムが見つかります。
デイリースポーツ フィットネス情報とは
「デイリースポーツ フィットネス情報」ではパーソナルジムやヨガなどのフィットネスに関わる情報を発信しています。
「○○でおすすめのパーソナルジム」や「パーソナルジムのおすすめランキング」などの記事は特にこれからパーソナルジムを検討する方にとっては非常に有力な情報源です。
記事はエリアごとに絞って検索できるので検討したい地域の記事をすぐに見つけられるのが魅力です！
各ジムの魅力や特徴および料金帯など、パーソナルジムを検討する上で欲しい情報がしっかり詰め込まれているので初めてパーソナルジム選びをするにはイチオシです。
パーソナルジムやヨガなどのフィットネスに関する情報が満載の 「デイリースポーツ フィットネス情報」をぜひご覧ください。
現代の女性は栄養不足！？〜女性のダイエットを考えるブログ〜
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回は女性のダイエットと栄養についての記事です。
仕事や育児に日々追われている現代の生活では多くの女性が知らず知らずのうちに栄養不足に陥っています。
偏った食事やライフスタイルに起因する新型栄養失調はダイエットや健康の観点では深刻な課題の一つです！
そこで本記事では栄養失調の実態や、現代女性に不足しがちな栄養素について解説していきます。
ダイエットや健康を目指す女性は必見です。
1.現代の課題「新型栄養失調」とは？
現代の日本は飽食の時代と言われており、実際にほとんどの方が食べるものには困っていないでしょう。
お腹が空けばコンビニやデリバリーでいつでも飲食ができる便利な時代ですが、こんな時代でも女性の栄養不足は深刻です。
栄養不足というと食料不足によるものが想像されますが、新型栄養失調は単に摂取カロリーが足りないだけでなく特定の栄養素の不足によっても引き起こされます。
栄養失調は本来は貧困者や高齢者の問題でしたが、現代女性においても過度な食事制限や栄養バランスの悪い食生活によって問題になっています。
2.現代女性の食生活
より良い習慣づくりのためにもまずは現代を生き抜く女性の食生活の実態を知ることから始めましょう。
ということでここでは現代人の食習慣について見ていきます。
①朝食を食べない
現代女性の課題一つ目は朝食を食べないことです。
特にダイエット中の方や朝が弱い方はこの傾向が強くなります。
しかし、朝食を抜くことによってダイエットがより効率的に進むことはなく、健康面でのデメリットが大きくなります。
ダイエットの基礎は栄養バランスとカロリーを管理した食事の徹底であり、単純に食事量を減らすことではありません。
早く痩せたくて朝食を抜いている方はダイエット効率と健康との観点から今一度見直してみましょう。
朝食抜きにメリットはほぼありません！
②主食中心の食事
忙しくて短時間で食事を済ませたい方に多いのが主食中心の食事です。
主食（お米や麺類、パンなど）のメインの栄養素は炭水化物で、そこにはたんぱく質や良質な脂質は含まれないことがほとんどです。
こうした主食ばかりの食生活が続くとたんぱく質や脂質、ビタミンやミネラルなどの栄養が不足することによるデメリットが顕在化していきます。
次の項目で現代女性が不足しがちな栄養素について解説していますので参考にしていただき食習慣の改善にお役立てください。
主食・主菜・副菜のバランスを意識しましょう！
3.現代女性が不足しがちな栄養素
現代は女性の栄養失調が深刻とお話ししましたが、具体的にどんな栄養素が不足しているのでしょうか？
その答えは以下の通りです。
・たんぱく質
・ビタミンB1
・ビタミンD
・亜鉛
これらの栄養素は特に現代女性において不足する傾向が強く、冷えやダルさ、偏頭痛や気分の落ち込みなどの不調は栄養失調が原因のケースが多く見られます。
①たんぱく質
◆効果
たんぱく質は三大栄養素のひとつで筋肉や髪の毛、肌や爪などのあらゆる組織を作るもとになる栄養素です。
不足すると筋肉の減少や肌荒れ、髪が細くなるなど、身体機能や美容に悪影響を及ぼします。
◆食品
たんぱく質は肉や魚、卵に多く含まれていますが、多忙の中を生きる現代女性の多くはおにぎりやパンなどの主食のみで食事を済ませる傾向があるため不足しがちです。
肉や魚を食べる時間が取れない場合はコンビニで手に入るプロテインを活用すると良いでしょう。
②ビタミンB1
◆効果
ビタミンB1はブドウ糖からエネルギーを生み出す働きを担っています。
ビタミンB1が不足するとエネルギーの産生ができなくなり、食欲不振や疲労、倦怠感を引き起こします。
また、脳はブドウ糖をエネルギー源として利用するためビタミンB1の不足により脳や神経に異常をきたすこともあります。
◆食品
ビタミンB1は肉や魚、豆や穀物に多く含まれます。
基本的にはたんぱく質を摂る意識をしていれば極端に不足することはないかと思われます。
なお、白米のビタミンB1含有量は精製前の米と比較すると少なくなります。
③ビタミンD
◆効果
ビタミンDはからだづくりをサポートする栄養素です。
ダイエットや健康を意識する上で欠かせない栄養素ですが、偏った食生活では不足しがちです。
◆食品
ビタミンDを多く含む食材は限られており、特に魚から多く摂取できます。
成人女性の1日当たりの摂取目安量を満たすには鮭やさんまを1人前食べる必要があります。
④亜鉛
亜鉛は骨格筋や骨、皮膚、肝臓や脳などに存在する栄養素で、たんぱく質の合成に関わります。
人間の身体に必要な「必須ミネラル16種」のひとつですが、体内では作り出せないので食品からの摂取が必要です。
亜鉛不足は味覚障害や免疫低下、皮膚や爪の疾患を引き起こすため要注意です。
◆食品
亜鉛は肉や魚、大豆製品に多く含まれます。
先述のビタミンと同様に、たんぱく質を意識した食事ができていれば不足のリスクは下がります。
なお、亜鉛は水溶性の栄養素なので調理の際は短時間の加熱や汁ごと食べられる料理にするのがよいでしょう。
4.栄養管理でダイエットと健康を！
ここまでの解説の通り、現代日本はいつでも食べ物が手に入る「飽食」の時代ですが、そんな中でも多くの女性が栄養不足に陥っています。（＝新型栄養失調）
新型栄養失調はただ単にカロリーが足りていないということではなく、特定の栄養素が不足している状態を指します。
原因としては手軽に食べられる主食メインの食習慣や、食事を抜くような過度なダイエットが挙げられます。
特に現代の女性においては「たんぱく質」「ビタミンB,D」「亜鉛」の不足傾向が強く、これらは肉や魚、大豆製品を積極的に摂ることで解消できるため、日頃主食ばかりの食事をしている方はぜひ肉や魚などの主菜を日々の食卓に追加してみましょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要で、正しい食習慣で筋肉の成長や体脂肪の減少を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【メディア掲載】FIT Search様にBEYOND 浦和ANNEX店が掲載されました〜女性に嬉しい情報満載〜
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
女性からの支持が高いさいたま市浦和のパーソナルジム「BEYOND 浦和店」
2022年9月23日にBEYOND 浦和ANNEX店として2店舗目がオープン。
そんなBEYOND 浦和ANNEX店がFIT Search様に掲載されました。
この記事では、FIT Search様について、BEYOND 浦和ANNEX店についてご紹介します。
目次
1.FIT Search様について
2.BEYOND 浦和ANNEX店について
3.女性に嬉しいダイエット情報が万歳
4.まとめ
1.FIT Seach様について
掲載施設数が約10,448件（2022年9月現在）。全国のフィットネスクラブやスポーツジムを検索できるFIT Search様。
各クラブの雰囲気や料金、インストラクター、体験レッスン、プログラム（プール含む）、などわかりやすく紹介されており、駅・沿線や目的から自分に合ったフィットネスクラブを探すことができます。
お探しのエリアでのフィットネスクラブやスポーツジム、パーソナルジムが見つかることでしょう。
また、FIT Seach様限定の入会特典などもあるため、お得な情報をお見逃しなく。
BEYOND 浦和ANNEX店の掲載ページはこちらから。
2.BEYOND 浦和ANNEX店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 浦和ANNEX店は、2022年9月23日にオープン。女性層からの支持が多く、女性の会員数も多いのが特徴です。
3.女性に嬉しいダイエット情報が満載！女性に人気の秘密
その1.選りすぐりのトレーナー
BEYOND 浦和ANNEX店は、「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」これを身を以て実現したトレーナーが集っています。
運動初心者から上級者まで幅広いボディメイクに対応できるため、あなたにあったパーソナルトレーニングをすることが可能。
一人一人に合わせたトレーニングを提供しています。
その2.洗練された開放感のある施設・環境
会員様にトレーニング前後も快適に過ごして頂けるような施設・環境が整っています。特に女性の会員様に喜ばれているのは無料で使える「高級アメニティ」や「シャワー」など。お出かけ前にトレーニングを行う方も多く、無料で使えるものが多いのも喜ばれているものの一つです。
その3.ストレスフリーな食事管理
BEYOND 浦和ANNEX店では、糖質制限は一切しておりません。
正しい食事の知識は、一生ものの知識になります。主婦の方は、家族の食事を作る時も、このような知識を使ってお料理を作ったりすることができるので、自分だけではなく、周りの人の健康管理もしっかり行うことができるようになると思います。
Google口コミでは「白を基調とした店内はジムエリアも更衣室も清潔感がありよかったです。」「浦和駅でダイエットやボディーメイクをサポートしてもらいたいという女性の方にはすごくオススメのパーソナルジムです」「結婚式までの約3ヶ月で大満足の結果に仕上げていただきました。(体重は目標よりさらに−3kg、体脂肪は10%切り)」などのコメントが寄せられています。
女性の方は、ブライダルダイエットをされる方も多いですね。
このようなことから、BEYOND 浦和ANNEX店は女性の会員様が多くいらっしゃいます。
BEYOND 浦和店は西口から6分、ANNEX店が3分の駅から近い場所にあります。
浦和エリアでパーソナルジムをお探しの方は、無料カウンセリング・体験トレーニングを行っておりますので、お気軽にお問い合わせください。
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、FIT Search様について、BEYOND 浦和店についてご紹介しました。フィットネスジムやスポーツジム、パーソナルジムをお探しの方は、FIT Search様でお探しのエリアのパーソナルジムを検索してみてください。また、BEYOND 浦和ANNEX店が女性に人気の秘密などもご紹介しました。
BEYOND 浦和ANNEX店では、ダイエットやトレーニングに関する情報も掲載中。
無料カウンセリング・体験トレーニングを行なっておりますので、お気軽にお問い合わせください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
【メディア掲載】Myパーソナルジム様の浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！〜女性におすすめのパーソナルジム〜
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
浦和エリアで女性におすすめのパーソナルジム「BEYOND 浦和店」
今回は、Myパーソナルジム様の「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】」にBEYOND 浦和店が掲載されました。
この記事では、Myパーソナルジム様について、BEYOND 浦和店についてご紹介します。
目次
1.Myパーソナルジム様について
2.「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！」に掲載されました
3.女性におすすめ！BEYOND 浦和について
4.まとめ
1.Myパーソナルジム様について
「自分にぴったりのパーソナルトレーニングジムを見つけたい」方のためのサイトです。パーソナルジム選びに迷う方を減らすために各ジムの特徴（料金やトレーニングメニューなど）を比較しているため、とても見やすいサイトになっています。
女性や初心者におすすめのパーソナルジムや、女性専用のパーソナルジムの記事もあります。
人気のパーソナルジムや地域別、カテゴリーで別れているので、気になる記事を読んでみてはいかがでしょうか。
2.「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！」に掲載されました
BEYOND 浦和店は、「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！」に掲載されました。
Myパーソナルジム様、ご掲載ありがとうございます。
3.女性におすすめ！BEYOND 浦和について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」
BEYOND 浦和店には、これを身を以て実現したトレーナーが集っており、運動初心者から上級者まで幅広いボディメイクに対応することが出来ます。
女性のお客様からの口コミ多数！
「女性のお客様も多く、女性の方も安心して通える」「女性の方にはすごくおすすめのパーソナルトレーニングジム」「動経験のない女性の方でもトレーニングを始めやすい環境が整っていると思います。」などのコメントが寄せられています。
施設内の高級アメニティが無料で使用することができます。シャワーやロッカー、タオル、ウェアなども無料で使うことができるため、お出かけ前でも安心してトレーニングを行うことができますね。
BEYOND 浦和店は、西口から6分、ANNEXが3分の場所にあります。
2022年9月23日には、BEYOND 浦和ANNEX店がオープン。
安心の女性会員数多数、LINEでの24時間食事サポートなど、女性層から絶大なる支持を誇るパーソナルジム。また一味違った洗練された内装に加えて最新のマシンで最高のトレーニング環境をお客さまにご提供いたします。
無料カウンセリング・体験トレーニングを行っておりますので、ぜひ一度お気軽にお問合せください。
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、Myパーソナルジム様について、BEYOND 浦和店についてご紹介しました。初心者の方や女性でも安心してトレーニングができる環境のBEYOND 浦和店。浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、一度体験トレーニングへお越しください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
女性の効率の良いダイエット方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは女性のダイエットです。
ダイエットと一口に言っても実は男性と女性とで意識すべき点が異なることはご存知でしょうか？
本記事ではダイエットで悩める女性に向けて、効率の良いダイエットについてご紹介していきます。
現在ダイエットに苦戦している方やこれからダイエットに挑戦する方はぜひご覧ください！
1.男性と女性とで脂肪のつき方が違う？！
ダイエットを進める上でまずは男女の身体の違いを理解していくことが大切です。
ダイエットをやるのであればご自身に合った方法で効率的に進めていくのが1番です。
ぜひ体への理解を深めていきましょう。
①蓄積しやすい脂肪のタイプ
男性と女性とでは身体につきやすい脂肪のタイプが違います。
男性の場合は内臓の周囲に溜まる「内臓脂肪」がつきやすく、女性は皮膚の下に蓄えられる「皮下脂肪」がつきやすいことがわかっています。
男性はお腹周りが大きくなりやすく、女性は下半身や二の腕に脂肪がつきやすいのはこれが理由です！
なお、内臓脂肪の方が皮下脂肪よりも落ちるのが早いため、「同時にダイエットを始めたのに彼の方が早く痩せている気がする…」という現象が起きることもあります。
このことを考えると女性のダイエットはより根気強い取り組みが必要ということが分かりますね。
②ホルモンバランス
男性と女性とではホルモンバランスも大きく異なります。
ホルモンとは、身体のあらゆる機能を司る成分で、女性ホルモンや男性ホルモンなどの100種類を超えるホルモンが我々の体の機能を支えています。
なお、基本的には男性は男性ホルモンが多く、女性は女性ホルモンが多く分泌されています。
女性ホルモンの一つであるエストロゲンは身体に脂肪を蓄えて女性らしい丸みのある身体を作ります。
このホルモンには髪や肌を美しく保ち、内臓脂肪が過剰に増えないように調整する機能など、多くの嬉しい働きを担っています。
エストロゲンの分泌量は年齢や生理周期と共に変化しており、こうした変化を理解して上手に付き合うことで効率の良いダイエットが可能になります。
このあと生理周期とダイエットの関係についてより深く紹介していきます。
2.生理周期の理解で効率よくダイエット！
生理は女性ならではの現象で、生理周期によってホルモンの分泌量は変化しています。
この変化を理解することは女性がダイエットを成功させるうえで重要なポイントです。
①生理周期とは
生理初日〜次の生理が始まるまでの期間を生理周期と言います。
この周期の長さには個人差がありますが、概ね25日〜38日に収まることが多いです。
女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、生理周期の中でこれらのバランスが変化します。
この変化によって排卵や月経などのさまざまな現象が起きており、それに伴いダイエットの取り組み方の調整が必要になります。
②各周期に適したダイエットとは
生理周期の中で、生理後2週間程度は痩せやすく、そのあとの2週間は痩せにくくなります。
ここからはそれぞれの期間での過ごし方のポイントを紹介していきます。
◆生理後
生理後から2週間はエストロゲンの分泌が増えます。
この期間は精神的な安定度が高く、食事管理が行いやすくなるためダイエットに向いている時期となります。
また、体調面でも安定しているため、この期間で筋トレや有酸素運動に取り組むことでよりダイエット効率を高められます。
◆生理前
一方で生理前はプロゲステロンの分泌量が増え、精神的に不安定になりがちです。
身体面では身体の怠さやむくみなどのトラブルが目立つ辛い時期になります。
この期間で重要なのはとにかくストレスを溜めすぎないことです。
過度なストレスはホルモンの異常やダイエット効率低下の原因になるので無理な運動や食事制限は控えるのがおすすめです。
運動であれば軽い負荷のトレーニングに切り替える、食事は食物繊維や乳酸菌が豊富な物で体調を整えるなどの工夫が必要です。
◆生理中
生理中は身体の不調が目立つ傾向にあります。
ホルモンバランス的には体脂肪の燃焼が起こりやすい環境にあるので、体調に問題がない場合は筋トレや有酸素運動に取り組めばそれなりの効果が期待できる期間です。
ただし、体調が優れない場合は無理な運動は厳禁です。
その代わりにカロリーと栄養バランスを考慮した食事で体脂肪の減少と体調管理に努めましょう。
3.栄養摂取のポイント！
ここまでの解説の通り、女性は生理周期によってダイエット効率が変化します。
心身の状態が悪い時に無理な運動は御法度のため、そうした期間はダイエットが進まないと考える女性もいますがそういうわけではありません。
心身が不調な時でも管理できるのが食事です。
「体脂肪を減らす」「筋肉をつける」いずれの変化も管理された食事があってはじめて実現します。
言うならば、どれだけ運動を頑張っても食事が疎かでは思うような効果は望めないのです。
ここからはダイエットを志す女性が食事で意識すべきポイントをお伝えしていきます！
①たんぱく質
たんぱく質はダイエットやボディメイクを意識したことのある女性は一度は聞いたことがあるはずです。
筋肉の減少をふせいだり髪や肌ツヤを保ったりといった美容に嬉しい効果をもつ栄養素です。
しかし、たんぱく質は現代人の一般的な食事で特に不足しやすい栄養素でもあるため、うつくしい身体を目指す女性は意識的にたんぱく質を摂る必要があります。
○効果：身体をつくる基になる
○おすすめ食材：魚介類、肉類、たまご、プロテイン
○摂取のポイント：体重×1.5~2gを目指す。
②食物繊維
ダイエットにおいて腸内環境を整えることは非常に大切で、どれだけ食事と運動を頑張っても腸内環境が劣悪だとダイエット効率は大幅に低下するとも言われています。
そんな腸内環境を適切に保つ効果があるのが食物繊維です。
○効果：便秘解消や血糖値上昇の抑制
○おすすめ食材：きのこ類 さつまいも 海藻類
○摂取のポイント：毎食1品は食物繊維を含む食材を取り入れる（1食で大量に摂取しても効果は薄い）
4.まとめ
この記事では女性の方が効率よく痩せるためのポイントを6個に分けて紹介いたしました。
一気に実践していくのもよし、1つずつ行うのもいいのでまずは無理なく行える範囲実践して見てくださいね！！
今回の記事の他に様々な事について書いてある物もございますので是非ご覧ください！
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！