疲労はダイエットの敵！【中浦和駅からバス利用で9分のパーソナルジム】

こんにちは！

BEYOND 浦和店です。

暑い日が続くこの時期、皆さん『疲労』を溜め込んでいませんか？？

『疲労』とダイエットは深い関係があります！

本記事を読んで疲労と上手に付き合ってダイエット効率を上げましょう！

〜疲労が溜まると痩せない？！〜

実は疲労が溜まると痩せにくくなると言われています。

その理由の一つは「疲れると活動量が減るから」です。

ダイエット中は運動や食事を管理することで

消費カロリー>摂取カロリー

の状態を作らなければなりません。

そのためには活動量を増やして消費カロリーを稼ぐ必要がありますが、疲労が溜まっているとそれができなくなります。(疲れている時にわざわざ階段を使おうと思わなくなりますよね…。)

つまり、“疲労はエネルギー消費を妨げる”ということになります。

〜ダイエット中は疲労が溜まりやすい〜

ダイエット中は食事制限や運動量の増加により精神的にも肉体的にも疲労が溜まりやすくなります。

頑張れば頑張るほど疲労が溜まり、痩せにくくなるという負のスパイラルに陥らないように、疲労を回復させる必要があります。

特に頑張り屋な方は「一生懸命やるほど痩せられる」と思い込み、知らず知らずのうちに疲労を溜め込みやすくなるので要注意です！

〜疲労回復の方法〜

疲労の回復が大切だとわかったところで今度は代表的な疲労の回復方法についてご紹介します！

・質の高い睡眠

・適度な運動

・ストレッチ

・入浴

・ビタミン摂取

などです！

疲労を感じた時は、温めの浴槽に長く浸かる、お風呂上がりにゆっくり全身をストレッチする、早めにベッドに入り携帯の使用を減らして就寝するなど、いつものルーティンに少しだけ加えてあげるだけで身体には効果的ですので、ストレスにならない程度に取り入れてみてはいかがでしょうか☺️

〜まとめ〜

1.疲労がダイエットを妨げる

2.ダイエット中は疲労が溜まりやすい

3.日頃から疲労を回復させることが大切

ダイエット中は非常に疲れやすくなっています。

そんな時こそいつも以上に自分の身体に向き合い、ケアをすることが重要です。

絶対に身体を変えたい！という方は疲労との付き合い方をしっかりと考えていきましょう！

中浦和駅からバス利用で9分のパーソナルジム

BEYOND 浦和店

〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F

JR浦和駅から徒歩7分

浦和エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

本格的な夏がやってきましたね。肌の露出が多い季節になり、特に女性の方は二の腕だったり、お腹周りだったり、気になっている方も多いのではないでしょうか。

そんな女性のお悩みを解決するフィットネスジムやパーソナルトレーニングジム。一人一人の悩みにアプローチして、今悩んでるお悩みも解決できちゃいますよ。

今回は、浦和エリアの女性専用ジムなどをご紹介します。浦和エリアには、フィットネスジムやパーソナルトレーニングジムが10店舗以上あります。おすすめの女性専用ジムやパーソナルトレーニングジム５選をご紹介していきます。

この夏、トレーニングを始めようと思っている方はぜひご参考ください。

目次
1.BEYOND 浦和店
2.リーボンマイセルフ浦和
3.ファディー北浦和
4.ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング
5.ボディメイクスタジオBIANCA
6.まとめ

1.BEYOND 浦和店

糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジム。浦和駅西口から徒歩７分です。

女性の方は特に、普段ヒールを履いて過ごしている方も多いので、下半身のむくみが気になっている方も多いのではないでしょうか？

公式instagramでは、女性の悩みである下半身のむくみの改善方法やダイエット中に食べられるスイーツの紹介など、ダイエットやトレーニングに関する様々な情報を発信しています。ぜひ、フォローよろしくお願いします。

BEYOND 浦和店の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオル貸し出し無料

卓球選手の森園美咲選手や、モデルのさとみさんなど芸能人やモデル、主婦やサラリーマンなど幅広く通われています。

しっかりとした食事の知識やトレーニングの知識をつけたい女性におすすめのパーソナルトレーニングジムです。

2.リーボンマイセルフ浦和

北海道から沖縄まで全国にある女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットコースや産後ダイエット、ブライダルダイエットなど、女性の様々なダイエットシーンに合わせて、提案してくれる女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

絶対に女性のトレーナーさんが良い！女性専用が良い！という女性の方は、こちらがおすすめです。

3.ファディー北浦和

ドイツ発ヨーロッパ中心に20万人が利用しているジムです。女性専用で、夜間一部の時間は遠隔監視による無人稼動、防犯カメラ＋警備会社直通緊急呼び出しボタンを設置、日中はトレーナーを含む有人稼働の安全なセキュリティになっています。

また、365日オープンしており、予約不要で通い放題なので、空き時間にフラッと体を動かしに来れるのも良いですよね。

気軽にトレーニングを楽しみたい女性の方におすすめの女性専用ジムです。

4.ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング

女性専用の女性フィットネス＆キックボクシングジムです。通われている年齢は15歳～79歳まで幅広くキックボクシングをされているそうです。開放的なジムに、マンツーマントレーニング、地元で総合的なサポートもあるので、ジム終わりに隣の整骨院でマッサージを受けることができます。

ボクシングで思いっきり体を動かしたい方におすすめの女性専用ジムです。

5.ボディメイクスタジオBIANCA

TVでも紹介された「テストステロンダイエット」法でサポートしてくれるジムです。

女性専用のジムではないのですが、女性誌「GLITTER」に掲載されたり、「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」に紹介されているジムです。

短期間で効果的な肉体改造をされたい女性の方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。

6.エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選まとめ

いかがでしたか？浦和エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選をご紹介しました。女性専用のジムから、女性が多く通われているパーソナルトレーニングジムまでご紹介しました。

気になった女性専用ジムやパーソナルトレーニングジムの体験トレーニングに行ってみてはいかがでしょうか。

BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？

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マツコ会議で話題の筋肉ビジネスとは？BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店のなかやまきんに君の紹介

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

マツコ会議で話題の「筋肉ビジネス」をご存知ですか？お笑いタレントのなかやまきんに君が自身で展開する筋肉ビジネスについて語り、トレーニング業界が更に盛り上がってきています！

今回は、マツコ会議で筋肉ビジネスを語っていたなかやまきんに君やBEYOND 浦和店のトレーナーについてご紹介します。

なかやまきんに君とは？

お笑い芸人、ユーチューバーや俳優としても活躍中。また、ボディビルダーとして輝かしい経歴を持っている。

2015年 東京オープンボディビル選手権大会2位（75kg級）
2016年 東京オープンボディビル選手権大会1位（75kg級）
2018年 東京オープンボディビル選手権大会3位（75kg級）
2019年 東京オープンボディビル選手権大会2位（75kg級）
2019東京ボディビル選手権大会 男子フィジーク部門3位（40歳以上級）
2021年 第29回東京ノービスボディビル選手権大会1位(75kg級)

現在では、プロテイン、野菜スープ関係、アパレルブランドなど筋肉ビジネスの経営者として成功しています。

「筋肉ビジネス」とは、このことだったんですね。トレーニング業界を第一線で盛り上げてくれています！

筋肉を動かすことはからだに良い！？

筋トレは脳にも良い刺激を与えます。トレーニングをすることによって神経細胞を増加させることがわかり、想像力・アイディア力・直感力が磨かれるセロトニン、やる気やモチベーションがアップするドーパミン、集中力を高めるノルアドレナリンの分泌が活発になります。

経営者や起業家は、トレーニングをする方も多いです。

BEYOND 浦和店のなかやまきんに君！？

ここで、BEYOND 浦和店のトレーナーをご紹介します。

鈴木トレーナー

実績
JBBF 関東選手権大会 メンズフィジーク172cm以下級 6位

初めまして！BEYOND 浦和店トレーナーの鈴木 潤と申します！

現在日本にもフィットネスブームが普及しつつあり、最近では多くのパーソナルジム、フィットネスクラブなど至る所にオープンしていますよね！

特にSNS等では沢山の情報が乱雑しており、その中でも全部が決して正しい情報ばかりではなく誤っているものが大変多いのが現状です。

私もその間違っている情報により、間違ったボディメイクを行なってしまっていた1人です。

お客様には間違ったボディメイクをしてしまわぬ様にサポート出来ればと思います！

“生まれ変わるなら生きているうちに” 皆様とお会い出来ることを心待ちにしております！

植杉トレーナー

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉 大樹(うえすぎ だいき)です！

正しい食事と運動習慣は単に理想の身体を作るだけでなく、生活の質を根本から高めていきます。

BEYOND 浦和店では、お客様ひとりひとりに合った無理のない食事と運動のプランニングをし、それを「習慣」にしていただくことでより豊かな人生を歩んでいただけるようお手伝いをいたします。

BEYONDを卒業した後も「一生使える知識と経験」を提供いたしますので私たちとその第一歩を踏み出しましょう！

BEYOND 浦和店の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

なかやまきんに君のように「大会で入賞したい」「筋肉をつけたい」「ダイエットしたい」「ヒップアップしたい」など、マツコ会議でトレーニングを始めたくなった方は、ぜひBEYOND 浦和店にお任せください！

あなたのなりたい理想の身体へと導きます。

無料カウンセリングや体験レッスンも行っているので、お気軽にお問い合わせください。

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【TikTokはじめました！浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム】

こんにちは！BEYOND 浦和店です。

本日は皆様にお知らせがございます！！

今後はこちらの活動にも力を入れて行きますのでぜひご期待ください！

Tik Tokはじめました！

この度BEYOND 浦和店は【TikTok】のアカウントを作成いたしました！

https://vt.tiktok.com/ZSJsUERgg/

Tik Tokとは？

TikTokとは、15秒から1分ほどの短い動画を作成／投稿できる、短尺動画プラットフォームです。

さまざまなフィルターやBGMを使用してオリジナリティ溢れるコンテンツを気軽に配信できることから若い世代を中心に人気を得ており、2020年４月末時点での類型ダウンロード数は20億回を超えています。

もはや若者の流行りものに留まらず、ビジネスとしても目が離せないコンテンツになっています！

Tik Tokを始めた理由

世界的に人気のTikTokを活用すれば、

「より多くの方に浦和店を知っていただける」
「有益な情報を動画でシンプルにお伝えできる」

と考えBEYOND 浦和店はTik Tokの運用をスタートいたしました！

トレーニング動画やトレーナーのボディメイク進捗、その他お役立ち情報を発信していきますので是非こちらからフォロー&いいねをお願いいたします！

〜無料体験のご案内〜

最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！

BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」
そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！
あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム

BEYOND 浦和店

〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F

JR浦和駅から徒歩7分

【植杉トレーナーのダイエット報告！武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム】

こんにちは！BEYOND 浦和店の植杉です！

5月末からダイエットを始めてはや7週間…現在の体重と、私がダイエットで意識している事をご紹介します！

現在の体重

5月末時点で68.1kgあった体重は現在62.8kgにまで減少しました！
およそ2ヶ月で5kg程痩せたことになります！

ちなみにこのペースでは筋肉量をほとんど減らさないでダイエットが可能です！
皆さんがダイエットする際もあまり急ぎ足にならずに、2〜3kg/月ペースで落としていくのがオススメです！

ダイエット(減量)で意識していること

私がダイエット中に絶対に守っている事をご紹介します！
巷で話題のダイエット法や、一般的にイメージされがちなダイエットとは違う内容もありますが、非常に重要なポイントを記載しているので必ずご覧ください！

基本的に一般の方のダイエットと僕たちトレーナーの行っている減量方法に大きな差はなく概ね、原型は同じですので是非参考にしていただければと思います！

1.糖質制限はしない

→糖質制限は、「糖質をほとんど摂らない」ダイエット方法です。
短期間で体重を落とすことができるため一時流行りましたが、食べられる食材の幅が狭い、落ちた体重の大部分が水分だったり、筋肉量が減少しやすかったりというデメリットの多いダイエット法です。

糖質制限は、上手にできると良いダイエット法ですが、難易度が非常に高い上にリバウンドのリスクが高いため、自身のダイエットにも、お客様への指導にも取り入れません！

2.GI値を意識する

GI値とは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
ここでは難しい事は考えずに、「GI値が低い食品ほど太りにくい」と覚えていただければ大丈夫です！

・GI値の分類について

一般的にGI値が
70以上の食品を高GI食品　
56～69の食品を中GI食品　
55以下の食品を低GI食品
とされています。

・食品ごとのGI値

食パン　→95
白米　　→88
うどん　→85
さつま芋→55

普段私たちが口にする食パンや白米、うどんは高GI値食品ということが分かりますね…
一方でさつま芋は低GI食品に分類されるため、ダイエットにオススメの食品です。

・高GI食品は食べてはいけないのか？

ダイエットには低GI値が向いていますが、必ずしも高GI食品を避けなくてはならないわけではありません。
運動後は摂取した栄養が脂肪細胞に行き渡りにくいため、このタイミングは高GI食品を食べてもさほど影響は出てきません！
ちなみに私はトレーニング後に大福（高GI食品）を食べていますがしっかりダイエットできています！

上の画像にあるオートミールと干し芋（低GI）をベースにしつつ、運動後に大福（高GI）を食べています！

3.筋トレを行う

→ダイエット中は脂肪だけでなく筋肉も減少しやすくなります。
特に筋肉は搭載しているだけでカロリーを燃焼する、いわば高燃費な組織であるため、カロリー制限中の身体は筋肉を減らして生命を維持しようとします。

そこで筋トレの出番です！
筋トレを行う事で、身体に「筋肉が必要ですよ」という信号を送り、筋肉量の減少を最小限に押さえることができます！

4.（必要に応じて）有酸素運動を行う

→ダイエットといえばウォーキングやランニングのような有酸素運動がイメージされがちです。

実は正しい食事管理と筋トレができていれば有酸素運動ナシでもダイエットはできてしまいます！
ダイエットの進捗を見ながら有酸素運動を必要に応じて取り入れることで停滞を避けることができます。

5.ストレスを溜めない

→意外と見落とされがちなのがこの項目。
ダイエットとストレスとには深い関係があり、ストレスを強く感じている状態ではダイエットは思うように進まなくなります。

体重が思うように減らないことにストレスを感じてしまうと余計に体重が落ちにくくなる…そんな負のスパイラルに陥ってしまわないように注意が必要です。
ダイエットは気楽にやっていくことが重要です。

まとめ

以上、植杉のダイエット進捗報告と、意識していることのご紹介でした！

インスタグラムでも普段の日常や情報発信をしているのでBEYOND 浦和店のインスタグラムと合わせてご覧下さい！

「確実に痩せたい」「綺麗な体を作りたい」そんな皆様はぜひBEYOND 浦和店にお問い合わせください！必ず理想の体へ導きます！

〜無料体験のご案内〜

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武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム

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JR浦和駅から徒歩7分

【水分補給で効率よくダイエット！南浦和駅から電車利用で9分のパーソナルジム】

こんにちは！

BEYOND 浦和店です。

連日真夏日が続いていますが皆さま元気にお過ごしでしょうか？

本日はこの季節にぴったりな「水分補給」について紹介いたします！

適切な水分補給は熱中症対策のみならず、ダイエットの効率も上げてくれます！

〜水分を多く取ると〜

水を多く飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなる＝代謝が上がります。 

代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加しエネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増えます！

〜水分不足になると〜

体内の水分が不足すると身体にさまざまな悪影響が及びます。

中にはダイエットだけでなく健康にも関わってくるものもあるので下記内容をしっかり押さえて水分補給の大切さを理解していきましょう。

1.血流が悪くなる

→水分不足の状態では血液がドロドロになり血流が悪くなります。

この状態では代謝が低下していく為、ダイエットは思うように進まなくなります。

さらに、血液がドロドロの状態は心臓などの臓器にダメージを与えてしまうため健康面でのデメリットも発生してきます。

2.むくみやすくなる

→水分が不足していると汗や尿が排出されにくくなりむくみを引き起こします。

むくみは身体のだるさや動きにくさの原因となったり、ダイエットの進み具合をわかりにくくしたりといった悪影響を及ぼします。

〜適切な水分補給の方法〜

つづいて適切な水分補給の方法についてご説明していきます！

「量」「タイミング」「何を飲むのが良いか」といったポイントを押さえて水分補給をしましょう

1.毎日1L以上を目標にする

→まずは1日あたり1Lから目標にし、慣れてきたら1.5L〜2Lを目指していきましょう。

2.こまめに補給する

→水分はこまめに補給することが非常に大切です。

極端な例にはなりますが、目標にしている1L以上を1度に摂取してもその大部分が尿として排出されてしまいます。

次項ではオススメの摂取タイミングをご紹介します。

〜オススメの摂取タイミング〜

1.起床後

→起床時は脱水気味で血液がドロドロの状態になっています。
そこでコップ1杯の水を飲むことでドロドロの血液をさらさらにし、代謝を上げることが期待できます。

2.入浴前後など、汗をかくタイミング

→汗をかくと体内の水分が減少し、血液循環が悪くなります。

汗をかく前後で水分を補給して血液循環が良好な状態を保ちましょう。

〜水以外での補給はアリ？〜

基本は水を摂取することが望ましいですが、お茶で代用するのはアリです。

ただし、緑茶のようにカフェインを含むものは就寝前の水分補給には不向きです。

就寝前は水や麦茶などのカフェインを含まないものを取り入れましょう。

〜まとめ〜

1.水分補給はダイエット効率を上げる

2.まずは1Lを目標にする

3.起床後や入浴前後など、こまめに摂取する

4.お茶で代用可能(就寝前はカフェインレスが良い)

正しい水分補給でダイエットを効率よく進めましょう！

〜無料体験のご案内〜

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南浦和駅から電車利用で9分のパーソナルジム

BEYOND 浦和店

〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F

JR浦和駅から徒歩7分

【寝不足はダイエットの敵！？蕨駅から電車利用で13分のパーソナルジム】

BEYOND 浦和店です！

日中は気温が高くなり熱中症が心配される季節ですが皆様は寝苦しい夜が続いていませんか？きちんと睡眠時間は確保できていますか？

実は睡眠の質とダイエットとには深い関係があるのです…

本日は睡眠とダイエットをテーマにお話ししていきます！

〜眠らないと痩せない！？〜

ダイエット成功の鍵の一つに「成長ホルモン」があります。

この成長ホルモンは寝ている間に活発に分泌され、1日あたり約300kcalもの脂肪を燃焼すると言われています！

しかし睡眠の質が低くなると上記の消費カロリーが100kcalほどに落ちると言われています。

これが1ヶ月続いたとすると200kcal×30日=6000kcalになります。

これは体脂肪0.9kg分に相当するため、睡眠の質が低いと1ヶ月あたりおよそ1kgの痩せるチャンスを逃していると言うことができます。

効率よく痩せるには睡眠が大切だと理解できますね。

〜睡眠の質を上げるには？〜

睡眠の質がダイエットに影響することが分かったところで今度は「睡眠の質の上げ方」を見ていきましょう。

今回はすぐに実践できるものを5つ程ご紹介したいと思います！

1.寝る前に温かい飲み物を飲む

→人は内臓から温めることで眠気を誘発します。

●白湯

胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。

●生姜湯

体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯＋ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。

●ホットミルク

牛乳には「トリプトファン」といわれる成分が入っています。

そのトリプトファンは睡眠物質として知られている「セロトニン」という物質を作るのに重要な働きをするのです。

そして、「セロトニン」から「メラトニン」という睡眠を促進する成分が分解されます。

よって、よりよい睡眠をとることができるわけです。

また、牛乳には骨の生成に重要なカルシウムという物質が含まれています。

カルシウムのその他の効果として、自律神経の興奮作用時に働く交感神経を抑制する効果があります。

よって、その作用により心身ともにリラックスした状態を作ることができます。

そうなればより質の高い睡眠を得ることができます。

ただし、カフェインを含むものやアルコールは睡眠の質を下げてしまうので要注意！

2.ぬるめの湯船に浸かる

→38℃ほどのぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になりリラックスでき、心地よい睡眠に繋げることができます。

お好みの入浴剤などで頭、体をリラックスさせてあげましょう。

3.栄養バランスの取れた食事をする(特に朝食)

→朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
朝にエネルギーとなる『炭水化物』をしっかりと摂取することが重要です。

また夕食のメニューを高タンパク質にすることで、体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸で、トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。

肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

4.休日の過ごし方を整える

→たくさん寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは注意が必要です。
休日には平日よりも睡眠時間自体が増え、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。

睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクともなりえるでしょう。

休日でも平日同様の生活、睡眠リズムが必要になります。

5.適度な運動の習慣を

→日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、適度な疲労から自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。

そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。

しかし就寝時間の近い時間帯に激しい運動を行ってしまうと、覚醒状態になり睡魔が規定時間に来ない可能性や睡眠の質自体を下げてしまうことがあるので、自分の生活リズムに合わせて運動強度や運動のタイミングを調整すると良いですね。

〜まとめ〜

いかがでしたか？

ダイエットと言うと食事制限や運動に目が行きがちですが、睡眠も非常に大切な要素の一つであることが分かっています。

しっかり食事管理をして運動も頑張っているのに痩せない方はもしかすると睡眠に原因があるかもしれません。

ご自身の睡眠を今一度見直して効率よくダイエットを頑張りましょう！

〜無料体験のご案内〜

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〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F

JR浦和駅から徒歩7分

下半身の浮腫を改善するには？

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

不安定な天候が続いていますが元気にお過ごしでしょうか？

今回は「下半身のむくみの改善」についてお話ししていきます！

肌の露出が増えてくるこの季節…むくみを改善して美しいボディラインで夏を楽しみましょう！

〜むくみの原因は？〜

下半身のむくみは多くの方の悩みですよね。

その原因は「血液循環が悪くなること」です！

塩分のとりすぎ、締め付けの強い衣服を着る、水分不足などさまざまな要因で血液の循環が悪くなり、むくみを引き起こします。

原因により改善策は変わってきますが、代表的なものをご紹介していきます。

〜むくみの改善方法〜

むくみの改善のためには「血液循環をよくする」「水分の排出を促す」ことが重要です！

下記内容をしっかり押さえてむくみを予防・改善しましょう！

1.水分をたくさん摂る

むくみの原因の一つに水分不足があります。

意外かもしれませんが、水分が足りないことで、余分な水分が排出されにくくなりむくみを引き起こしていることが多々あります。

こまめに水分補給をし、1日2L以上を目安にしていきましょう！

2.筋膜リリースを行う

フォームローラーやテニスボールなどを使う筋膜リリースには、血液循環を良くしてむくみを改善する効果があります！

特に下半身のむくみが気になる方は「前もも」「ふくらはぎ」のリリースを行うことでむくみの改善が期待できますよ！

〜まとめ〜

むくみの原因はさまざまですが、水分不足や血液循環不良によるものが代表的なものになります。

両者共に日頃のちょっとした意識で改善できるのでぜひ実践してみてください！

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日常の活動量を増やそう！　　【浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム】

こんにちは！

BEYOND 浦和店です！

皆さん、日頃から身体を動かしていますか？

ダイエットをするには「筋トレ」や「有酸素運動」だけでなく、「日常の活動量」にも気を配るのがオススメです！

本日は日常の活動量を増やすことをテーマにお話ししていきます！

ちなみに私（植杉）は最近自転車通勤を始めました！

〜なぜ日常の活動量が大事なの？〜

ダイエットをするにあたってほとんどの方が運動を始めるかと思います。

しかし、筋トレや有酸素運動で消費カロリーを増やすのは実はなかなか大変です…。

例えば30分のウォーキングをした場合、消費カロリーは約80kcalです。

わざわざ30分の時間を費やしてもご飯一杯分にも満たないカロリーしか消費できないのです…。

対して日常の活動量を増やすことを意識した場合、一つ一つの取り組みによる消費カロリーは小さくても、それの積み重ねで大きな消費カロリーを産み出すことが期待できます！

〜どうやって活動量を増やす？〜

以下が活動量の増やし方の一例です！

・一駅手前で降りて歩く(遠回りをしてみる)

・階段を使う
→5分で25kcal消費

・歩ける距離の買い物は歩いて行く
→30分で110kcal消費

・自転車通勤をする
→30分で210kcal消費

・雑巾がけ等の掃除を頑張る
→30分で100kcal消費

上記のように、日常生活の中にはさまざまなところにカロリーを消費する場面があります！
この記事を読んでくださっているあなたにもできることがあるかもしれません！

〜まとめ〜

いかがでしたか？

日常生活の中でアンテナを張り巡らせていると、意外といろいろな所にカロリーを消費するチャンスが転がっています。

ぜひご自身の生活を振り返り、身体を動かすきっかけを作ってみてください！

ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひBEYOND 浦和店にお問い合わせください！

お問い合わせは「ホームページ」「公式LINE」「お電話」から承ります！

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BEYOND 浦和店

〒330-0063

埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16

BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

浦和駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム

JR浦和駅まで

大宮駅5分

渋谷駅29分

新宿駅24分

池袋駅18分

蓮田駅17分

上尾駅13分

桶川駅17分

BEYOND 浦和店まで(公共車両)

武蔵浦和駅4分

中浦和駅4分

西浦和駅7分

南浦和駅6分

北浦和駅7分

ダイエットには筋トレ！～浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム～

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

天気予報をみると気温が30度を超える日が待ち構えていて、いよいよ夏本番が近づいてきていますね🔥

皆さん夏を引き締まった身体で迎える用意はできていますか？

今回はダイエットと筋トレとの関係について解説していきます。

正しいアプローチで効率よくダイエットをしましょう！

〜ダイエット = 食事管理 + 有酸素運動？〜

ダイエットと聞くと「食事管理」「有酸素運動」が真っ先に浮かぶ方が多いのではないでしょうか？

この2つでも痩せることは可能ですが、そこには意外な落とし穴が潜んでいます⚠️

〜ダイエットに筋トレは必須〜

食事管理と有酸素運動のみでダイエットをした場合「筋肉が痩せ細る」というリスクがあります⚠️

筋トレなしのダイエットにより筋肉が減った結果、「体重は減ったのに体脂肪率が上がってしまった」「力がなくなってしまった」などの望まない結果になる可能性が高くなります。

引き締まった身体を手に入れたかったのに筋肉ばかり失ってしまってはもったいないですよね🤔

〜正しい食事と筋トレがダイエットの近道〜

ここまで解説した通り、筋トレをしないダイエットは望まない結果を生み出しかねません。

理想の身体づくりに最も重要なのは「正しい食事管理」と「筋トレ」です！

筋トレをすることで筋肉の減少を抑えつつ、正しい食事管理で体脂肪を減らすことで引き締まった身体を手に入れられます！

〜浦和店で理想の身体づくりを〜

以上、筋トレとダイエットとの関係性を解説しました！

BEYOND 浦和店では「正しい食事管理」「効率的な筋トレ」を軸に皆さんの理想の身体づくりをサポートしています🙆‍♀️

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