なぜ痩せない？痩せないは○○かもしれません【西浦和駅から10分のダイエットに最強にオススメできる浦和のパーソナルジム 】

こんにちは！

BEYOND 浦和店　店長の鈴木です。

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

今年も残すところあと半月となりました。

あっという間に今年も終わりに差し掛かりましたね。

みなさんはどんな1年でしたか？

私はBEYOND 浦和店ができ、たくさんのお客様と巡り会うことが出来た特別な年になりました。

来年はさらにたくさんのお客様と巡り合えるように、日々精進していきたいと思います！

本日は

• ダイエットをしようと思ってもなかなか効果を感じられない。。。
• 全く効果がでず、今年もダイエットが続かなかった。。。
• 継続出来るダイエットが出来なかった。。。

といったダイエットが上手くいかなかった方に向けた

『痩せない理由』の一つであるある項目を解説していきたいと思います！

この記事を読んで少しでも、参考になり、問題の解決に繋がっていただければ幸いです✨

忙しい方にも読みやすいように短くまとめているので是非最後まで見て下さい😄

〜痩せない理由〜

普段のタンパク質不足

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として重要であり、あらゆる細胞の構築に必要な栄養素です。

この栄養素が不足すると、上記の構築が正常に出来ないという事に加えて、基礎代謝が低下してしまい脂肪がつきやすい体質になってしまいます。

ですので、意識をして積極的に摂取していく必要があります！

ちなみに、日本人の多くがこのタンパク質の摂取量が不足していると言われています。

⚪︎どのくらい取れば良いのか

こちらが厚生労働省で定めている1日のタンパク質摂取基準表になります。

見ていただけると分かる通り、概ね成人男性が60g、成人女性が50gとなっております。(筋肉量や体格にも差があります)

では一体このタンパク質50〜60gというのはどのくらいの食材の量なのでしょうか？

⚪︎タンパク質50〜60gを食材で取るには

穀物グループや乳製品グループでもタンパク質量は取ることは出来ますが、特に肉類、魚介類グループと比べると明らかに少量の摂取になってしまっているのが分かります。

このようにタンパク質を基準値の50〜60gほど摂取するにはタンパク質含量の多い肉類でも300gほどの量が必要になります。

⚪︎プロテインを活用しよう

『お肉を300gも食べれない！』

と思った方もいらっしゃると思います。そこで代用して欲しいのが『プロテイン』です！

プロテインには30gで約20gほどのタンパク質が含まれています！

お肉と比べて飲むだけですし、甘味も取れるので気軽に摂取しやすいですよね✨

また今はプロテイン の味も一昔前と比べて美味しいものが多いので、BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店では女性のお客様でも飲むのが楽しみです！とまで言われています☺️

⚪︎オススメのプロテイン

『プロテインもたくさん種類やメーカーがあって何を選べば良いかわからない！』

と思ったことのある方は少なくないと思います。

そこで私鈴木がオススメできるプロテインをご紹介したいと思います✨

☆ビーレジェンド

ご覧の通り、外人男性が書かれていて一見男性用と思われがちですが、味は女性からの好まれるフレーバーが多くあり品質もバッチリです！

王道の『ベリー味』『カフェモカ味』『抹茶味』『メロン味』などは女性から特に好まれる味になっていると思います！名前も特徴的なネーミング(笑)になっているので是非お試しください！

☆マイプロテイン

ここ数年で日本でも有名になりつつある『マイプロテイン』

安価であり、味のフレバーが多いのも魅力の一つですよね！

また『乳糖不耐症』の方でも飲むことができるWPI(アイソレート)プロテインも種類にあるのでそこも重要なポイントです。

※乳糖不耐症とは・・・プロテインや乳製品を飲むと腸管内の浸透圧が上がり、浸透圧性下痢症を起こすこと

☆エクスプロージョン

国産製造、安価でフィットネス業界でも名が知られているエクスプロージョン。

マイプロテイン同様に味のフレーバーが多くあり、実際に美味しい物が多いです✨

お試し安い価格帯でもあるので是非お試しください！

まとめ

痩せない理由はひとそれぞれ異なりますが、今回説明した『タンパク質不足』という事項は多くの方に当てはまるものだと思います。

これからの時期、どうしても食事が乱れがちになりますが日々のタンパク質量をしっかり意識することで過剰に太ってしまうことは抑えられると思います。

普段からタンパク質が取れていない方は是非この記事が参考にしてもらえれば幸いです。

またこちらも合わせて参考にしてみてくださいね！

【年末モニター概要】

＝入会金0円＝

[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

【モニター条件】
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の女性のダイエット、ボディメイクにオススメのパーソナルジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

• 【メディア掲載】ShapeUnity様のパーソナルジム紹介にBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店が掲載されました
• ダイエットと睡眠の関係性
• ホルモンバランスを整えましょう！
• やってませんか？そのダイエット法、危険です！
• パンが太ると言われるのはなぜ？

SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬

【筋肉がつかない！？】筋肉がつかない人がやっているNG行動7選｜浦和でオススメのパーソナルジム

こんにちは。

さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の植杉と申します。

本記事では「筋肉がつかないNG習慣」について解説していきます。

日々トレーニングに励む中で、成果を出せずに悩んでいる方必見の内容です！

【筆者情報】

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

経歴
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

1.筋肉がつかない！？

トレーニングを頑張っているはずなのになかなか筋肉がつかない…。

トレーニングのパフォーマンスを上げたいのに成果が出てこない…。

こんなお悩みを持っている方、いらっしゃいませんか？

「かっこいい・綺麗な身体を目指してトレーニングをしているのになぜだか筋肉がついている気がしない。」

このような状況に陥ってしまうのには、どこかに必ず原因があります。

なかなか身体が変わっていないのに今やっていることをそのまま続けてしまうのは時間がもったいないです！

伸び悩んでいる人は、まずは何が原因かを探り、適切な対処をすることで再び成長できるはずです。

本記事を読むことで、トレーニングによる継続的な成長に必要なことが理解できます。

現在伸び悩んでいる方やこれからトレーニングを始めようという方はぜひご覧ください。

2.筋肉がつかないNG行動【トレーニング編】

まずはトレーニングにおけるNG行動を解説していきます。

漠然としたトレーニングではなく、正しく計画的にトレーニングすることで効果はみるみる見えてくるはず！

①身体のコンディションが良くない

NG習慣ひとつめは、コンディションが良くないままトレーニングを行うことです。

ここでいうコンディションは、筋肉や関節の可動域や安定性などを指します。

トレーニングの効果を得るには正しいフォームで行うことが大前提ですが、コンディションが悪い状態では正しいフォームをつくることができなくなってしまいます。

例えば、胸椎（背骨）が硬い人がベンチプレスをやろうとしたとします。

ベンチプレスの正しいフォームは「胸を張った状態をキープする」ことでつくられます。

しかし、胸椎（背骨）が十分に動かせない状態では胸を張ることができず、上半身が平らな状態になります。

この体勢でのベンチプレスは、本来鍛えたい大胸筋を満足に動かせず、その代わりに肩まわりに大きな負担をかけてしまいます。

こうなると目的の筋肉が発達しない上に肩の怪我にもつながってしまう恐れがあります。

上記の話は他のトレーニング種目でも同じです。

頭では正しいフォームを理解しているのに、体がその通りに動かせない方はどこかのコンディションが悪い可能性が高いです。

正しいフォームでトレーニングの効果を最大化するためにもまずは「なぜフォームが作れないのか」を追求してみましょう。

一見すると遠回りな道のりのようですが、コンディションが悪いまま騙し騙しやるよりもずっと効率よくトレーニングできます。

コンディションが良くない場合の対処法の一例をこちらからご覧いただけます。

②過負荷の原則を無視している

過負荷の原則とは、「もっと強くなるためには負荷を以前よりも強くしていかなければならないこと」を意味します。

言い換えると、毎回同じような重さ・回数・セット数で行っていては成長は見込めないということです。

トレーニングを継続しているのに成長が見られない方は重さや回数を記録してみて、それらが少しずつ向上していっているかを確認しましょう。

「前回より1kgでも重く」「前回よ1回でも多く」

ボディメイクやパフォーマンス向上を目的としたトレーニングにおいてはこの意識が非常に大切です。

③漸進性を意識していない

NG習慣ふたつめは「漸進性」に関してです。

トレーニングでの漸進性とは、「ゆっくりすこしずつ」を指します。

先述の通り、トレーニングで成果を出すには「過負荷」の意識が大切ですが、負荷を高めていくのはゆっくりとすこしずつ行う必要があります。

急激に重さや回数を増やそうとすると、身体はその負荷に適応できずにフォームが乱れたり怪我につながるリスクが高まります。

焦らずに少しずつ負荷を高めて着実にステップアップしていきましょう。

3.筋肉がつかないNG行動【栄養編】

つづいて栄養面でのNG行動についてです。

トレーニングで最大の効果を出すには栄養面にも気をつける必要があります。

①カロリー管理ができていない

栄養面での注意点ひとつめはカロリー管理です。

特に、トレーニングによって見た目を変えたい方には非常に重要な項目となります。

まずはトレーニングをしながら体脂肪を落としていきたい場合は食事によるカロリー摂取量を消費カロリーよりも少なくする必要があります。

こうすることでトレーニングで筋肉のラインを綺麗にしながら、食事管理で体脂肪を減らしていけるようになります。

トレーニングを始めたのになかなか体脂肪が減らない方は食事から摂取するカロリーを管理してみましょう。

次に、トレーニングで筋肉を増やしたい方の場合です。

この場合は食事によるカロリー摂取量を消費カロリーよりも多くする必要があります。

筋肉は体内に余剰なカロリーがある時に発達するため、筋肉を増やす目的でトレーニングをする場合は必ず摂取カロリーは多めにしなければなりません。

トレーニングは頑張っているのに筋肉がついてこない方はカロリーが足りているかを確認しましょう。

カロリー管理の方法はこちら⬇️

②タンパク質が足りていない

栄養面での注意点ふたつめはタンパク質です。

タンパク質は髪の毛や爪など、身体をつくる素になる栄養素で、筋肉を増やす（減少を抑える）ためには必須になります。

トレーニングの効果を最大化するには体重1kgあたり1g以上のタンパク質が必要です。

体重60kgの人の場合、最低でも1日あたり60gのタンパク質が必要なので毎食肉や魚などのタンパク質を多く含む食材を取り入れましょう。

なお、食事だけでは必要量を摂りきれない場合はプロテインで補うのがオススメです。

4.筋肉がつかないNG行動【休養編】

ここまではトレーニングと栄養に関するNG行動を見てきましたが、これだけではまだ不十分です。

トレーニングで筋肉をつけるには休養も非常に大切です。

ここからは休養に関するNG行動を解説します。

①睡眠が足りていない

休養のNG行動ひとつめは睡眠不足です。

筋肉をつけるためには、トレーニングで筋肉に刺激を与えて食事で筋肉をつくる材料を補給します。

そして十分な睡眠を取ることでスムーズに筋肉の合成が行われます。

もしも睡眠が不十分の場合、せっかくの筋肉が合成される機会の一部を無駄にしてしまい、思うように成果を出せなくなってしまうため、なるべく6時間以上の睡眠時間を確保しましょう。

②OFFの日を作らない

休養のNG行動ふたつめはOFFをつくらないことです。

こちらは頑張り屋な方ほどやってしまう間違いですので要チェックです。

毎日トレーニングを続けたほうが筋肉や筋力がつくイメージを持っている方は多いですが、効率よくトレーニングを進めるにはむしろOFFの日を設けるのがオススメです。

筋肉がつくメカニズムは、トレーニングによって筋肉に刺激を与え、適切な栄養を摂りながら休養することだと分かっています。

いくらハードにトレーニングをして栄養に気をつけていても、傷ついた筋肉を休ませなければ筋肉は増えないどころか減少する恐れさえもあります。

筋肉はOFFの日に発達するんだという意識をもって過剰な運動を避けるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？

トレーニングを効率的に行なっていくには トレーニング 食事 休養 すべてに気を配る必要があります。

日々のトレーニングで望む結果が出ない方はぜひ一度ご自身の習慣を見直してみましょう。

意外なところにNG習慣が隠れているかもしれません。

最後までご覧いただきありがとうございました。

BEYOND 浦和店ではダイエットやトレーニングで目標を達成できるような食事指導とトレーニング指導を行なっています。

さいたま市とその周辺にお住まいの方はぜひ浦和駅から徒歩7分のBEYOND 浦和店へお越しください。

豊富な指導経験とトレーナー自身のトレーニング経験から導き出される指導であなたの目標達成やお悩みの解決をサポートしていきます。

まずは無料カウンセリングまたは体験トレーニングであなたの目標やお悩みをお聞かせください。

ご予約はこちら⬇️

BEYOND 浦和店
浦和でボディメイクをしたい方におすすめのパーソナルトレーニングジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
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【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
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北浦和駅7分

【2021年最後のイベント！！】☆年末モニター募集いたします☆

皆さんこんにちは！

BEYOND 浦和店　店長の鈴木です！

寒い日が続いておりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

免疫力が落ちやすいこの時期

体調管理を見直していきたいですよね！

そこでBEYOND 浦和店では、食事指導のプランが付いた短期コースのモニターを募集しております。

期間は12/1〜12/28までの間で先着5名様限定となっており、オープニング時では5日間で定員が埋まってしまうほど大変人気のキャンペーンとなっております！

滅多にない今年最後のキャンペーンをお見逃しなく🔥

下記をご覧の上、お問い合わせください！！

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BEYOND 浦和店今年最後の年末モニターとして浦和店限定先着5名限定で募集します！！

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モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします🎉🎉

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定員に限りがある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。

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※入会金無料

[短期集中コース］

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数：週2(計16回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

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②24回プラン+

期間：3ヶ月

金額：¥422,400→¥342,400(税込)

回数：週2(計24回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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③32回プラン+

期間：4ヶ月

金額：¥528,000→¥428,000(税込)

回数：週2(計32回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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モニター条件は以下の通りです。 

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・心身ともに健康な男女

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この機会に是非ご検討下さい！

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あなたは知っていますか？【武蔵浦和駅から4分のパーソナルジム 】油を知ろう！

皆さんこんにちは！

BEYOND 浦和店　鈴木です。

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
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経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

本日は『脂質』についてお話していきたいと思います！

皆さんは脂質と聞くと液状の油や揚げ物などが思い浮かべられ、「太る」イメージありませんか？？

写真のようないわゆる”ジャンクフード”も脂質の仲間でありますが、身体にとって良い影響を与えない種類です。

ですが、実は一概に身体に悪いことばかりではありません。

上手く見方につけることが出来ればダイエットの強い見方にすることが出来るので少しでも参考にしていただければと思います。

脂質の特性

①脂質は生きていくため必要な三大栄養素の一つ

栄養素の中でエネルギー産生するのは三大栄養素と言われる糖質、たんぱく質、脂質の三種類です。

糖質やたんぱく質は１gあたり４kcalなのに対し、脂質は１gあたり９kcalのエネルギーを産生するため太りやすいと考えられてきました。

上記で言った「太りやすい」といったところはこの部分から来ているようですね。

②種類

脂質を大きく分けると

⚪︎飽和脂肪酸

の２つに分類することができ、さらに不飽和脂肪酸はより細かく分類することができます。

その中でも私たちの体内で合成することのできない必須脂肪酸というものがあります。

それが

オメガ−３系脂肪酸、オメガ−６系脂肪酸です！

オメガ−３系、オメガ−６系とは？

オメガ−３系脂肪酸　

　悪玉コレステロールを低下させる働きがあり積極的にとって良い油
　→ナッツ類、青魚、えごま油、アマニ油など

オメガ−６系脂肪酸

　日本で一般的に使われている油。過剰摂取により中性脂肪増加、肥満につながるなどがある
　→植物油脂、キャノーラ油、ごま油、大豆油など

たくさん摂取してもよいのか？

体に良いと言っても、どの栄養もとりすぎはNGです！

体に良いといって過剰摂取してしまうと、オメガ３系の油は脂質に当たりますので１gあたり９kcalの熱量が発生します。そのためエネルギー過剰となり消費カロリーを上回ってしまう可能性もあります。

適度な量をバランスよく摂取することが重要です！

摂取したくない脂質

最後に上記のように身体に良い影響を及ぼすものではなく、身体を劣化させてしまう種類もご紹介します。

トランス脂肪酸

オメガ3、オメガ6のような不飽和脂肪酸でもシス型とトランス型の2種類に分かれています。

天然の不飽和脂肪酸のほとんどはシス型であり、グリセリンと結びついているものがトランス型と言われています。

またこのトランス脂肪酸は日本では食品製造にあたって禁止になっていないのですが

アメリカでは使用を2018年から原則禁止にしているほどの物質なのです。

心臓発作との関連など健康への害があると判断され、どれだけ健康被害が大きく出るかを物語っています。

☆どんなものにトランス脂肪酸が含まれているか

• マーガリン
• フライドポテト
• ポテトチップス
• ケーキ

などの馴染みのあるジャンクフードに主に含まれています。

身近にある分、しっかりと見極める必要がありますね！

いかがでしたでしょうか！

生きていくために必要な三大栄養素の一つである『脂質』

健康を促進させる不飽和脂肪酸の『オメガ3・6』

同じ不飽和脂肪酸でも心臓発作や健康被害のリスクを高めてしまう『トランス脂肪酸』

正しく見極めて、より良い生活を

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【超重要！】ダイエットを継続するコツ｜続かない理由と対処法〜浦和のパーソナルジム〜

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・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

今回はダイエットを継続するコツについて解説します。

今までダイエットが続かなかった方

これからダイエットを始める方

ダイエットを成功できるようなコツを伝授いたします。

ぜひ最後までご覧ください。

ダイエットが続かない理由

まずはなぜダイエットが続かなくなってしまうのかを理解しておくことが必要です。

失敗の原因を理解することで自ずと対策も見えてきます。

1.目標が大きすぎる

ダイエットが続かない理由の一つ目は「目標が大きすぎる」ことです。

よくあるのが

2ヶ月で10kg痩せよう

というような大きな目標をいきなり立ててしまうことです。

大手ジムの広告などで「2ヶ月でマイナス10kg」を謳うものがあったり、なるべく短期間で結果を出したいという思いからこのような目標を立ててしまうのはありがちなミスの一つです。

このような大きな目標を達成するには非常に厳しい節制が不可欠で、強いストレスの原因となりダイエット中断につながりやすいです。

また、目標が大きすぎるが故に短期間では達成感を得られずモチベーションを維持しにくいと言うデメリットもあります。

人間は誰もが短期間で大きな成果を出したいと願うものですが、ダイエットにおいてはそのような考え方はお勧めできません。

2.厳しくやりすぎる

ダイエットにおいて厳しくやりすぎることも継続を難しくしてしまいます。

1日の摂取カロリーを極端に少なく設定する

自分の体力を超えるような運動をする

目標達成までひたすら頑張り続ける（休憩を作らない）

などなど、自分に厳しくしすぎると、ひょっとした瞬間に気持ちが途切れてダイエットが終了してしまう恐れがあります。

詳しくは後述しますが、ダイエット中であっても常に我慢に我慢を重ねたり、心身ともに疲弊するような努力を続けなければならないわけではありません。

真面目な方ほど全力で頑張ろうとする傾向がありますが、何事もやりすぎには要注意です。

3.停滞期で諦めてしまう

ダイエットにおいて誰にでもほぼ必ずやってくるのが停滞期。

停滞期とは、読んで字の如く体重や見た目の変化が滞ることです。

ダイエット開始からしばらくは順調にいったものの、ある時を境に全然変化が見られなくなることがあります。

そんな時に「今まで上手くいっていたのに…」「変わらないなら辞めてしまいたい」などのネガティブな思考に陥りダイエットが終了してしまうのはダイエットあるあるの一つです。

ダイエット継続のコツ3選

ここまではダイエットを辞めてしまう原因やシチュエーションについて解説してきました。

ここからはダイエットを継続するためのコツを紹介していきます。

1.小さな目標を立てる

ダイエット継続のコツ1つめは「小さな目標を立てること」です。

ダイエット継続において小さな達成感や成功体験は非常に大切です。

例えば10kgのダイエットを目指すとして、最初から最終目標に向かっていくのではなく「まずは1ヶ月で2kg落とす」といった具合に短期間かつ難しすぎない目標を立てます。

こうすることで目標を達成することの喜びや成功体験をこまめに得ることができるため、モチベーションが低下しにくくなります。

ダイエットに近道はなく、一歩一歩進んでいくことが何より大切です。

小さな目標を一つ一つクリアしてゲーム感覚で楽しんでいくことで継続しやすくなります。

2.オフの日を作る

オフの日を取り入れることもダイエット継続においてポイントになります。

ダイエット中はどうしても食事のストレスや運動による疲労が蓄積していきます。

こうしたストレスを目標達成までひたすら溜め続けるのは基本的にはお勧めしません。

精神面、体力面でのストレスはダイエット効率を低下させたり、モチベーションの低下の原因になります。

よって、ダイエット期間中と言えど、時々オフの日を作る必要があります。

オフの日を設ける頻度に特に決まりはありません。

「10日に1回」「2kg落ちたら1回」といった具合に自分で基準を設けると良いでしょう。

ただし、オフの日が連続したり、頻度が高すぎるのはNGです。

真面目な人ほど目標達成まで一切手を抜かない傾向が強いですが、何事も過ぎたるは猶及ばざるが如しです。

ストレスと疲労を抜くためにも定期的に息抜きをしていきましょう。

3.停滞期の理解を深める

ダイエットにおいてほぼ必ず訪れるのが停滞期。

停滞期とは、一時的に体重や体脂肪の減少が滞ることです。

停滞期の原因

ダイエット開始からしばらく経過すると、今まで通りの食事や運動を続けているのになぜだか痩せていかない時期がやってきます。

これは身体の防衛反応によるものと考えられています。

ダイエット中は食事管理によってカロリー不足な状態を作りますが、身体は生存のために消費エネルギーを抑えようとします。

その結果、摂取カロリーを抑えているのにもかかわらず体重や体脂肪が落ちない状態（停滞期）に入ります。

停滞期の長さ

停滞期の長さは個人差がありますが、2週間から1ヶ月ほどの場合が多いです。

なお、1ヶ月を大きく経過しても停滞が続くようであればそもそものダイエット方法が誤っている可能性が考えられます。

停滞期突破の方法

停滞期突破の方法はいくつか種類があります。

「運動強度を一時的に下げる」

「チートデイを設ける」

などの方法で運動と食事の習慣に揺さぶりをかけることで身体の防衛反応を抑えていきます。

チートデイについてはこちら↓

停滞期はダイエットのモチベーション低下の原因になりやすいですが、停滞期は誰にでも訪れるもので、必ず突破することができることを頭に入れておくことが大切です。

停滞期の原因と対処法を正しく理解しておくことでダイエットを継続していくことが可能になります。

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットは継続することがなによりも大切です。

短期間での成果を求めたり、思うようにいかない時期（停滞期）に自暴自棄にならないようにダイエットに関する基礎知識をしっかり押さえておくことが重要です。

パーソナルジムで確実にダイエット

確実にダイエットを成功させたい方

今までダイエットの継続ができなかった方

は一度パーソナルジムにいってみるのもおすすめです。

ひとりで探り探り頑張るよりも、パーソナルジムでダイエットのプロの指導を受けた方が素早く確実に目標に近づけます。

是非お近くのパーソナルジムに行ってみましょう。

なお、さいたま市や浦和周辺にお住まいの方はぜひ当店「BEYOND 浦和店」にお越しください。

実績のあるトレーナーがあなたのダイエットを成功に導きます。

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皆さんこんにちは！

BEYOND 浦和店　店長の鈴木です。

今年の残り2ヶ月をきり、仕事納めのために忙しくしている方も多いのではないでしょうか？

BEYOND 浦和店も今年4月1日にオープンして早7ヶ月目に突入しました。

おかげさまで毎日お客様のトレーニングを見させていただいており、充実した毎日を送らせていただいています✨

BEYOND 浦和店から重大発表があります！！！

タイトルを見ていただいた方はお分かりの通り、、、

BEYOND 浦和店

YouTube始めました！！

と言いましても長い動画ではなく、短い『short』という動画を中心に投稿していこうと思っておりますので

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【それではダメ！！】現役コンテスト選手兼パーソナルトレーナーが解説する”アブクラックス”の作り方

こんにちは！

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皆さん

「アブクラックス」

という言葉を聞いた事ありますか？

これは多くの女性が憧れる、お腹の縦ラインのことを指します。

この”アブクラックス”を手に入れる為に、日頃筋トレやダイエット、減量を頑張っている女性も多いと思います。

しかし、この”縦ラインを見えるようにするには

「どのようなトレーニングをしたらいいかわからない」

「効率良くアプローチするにはどうすればいいか」

などなど、様々な悩みを抱えている方もいると思います。

ですので今回は、この縦ライン”アブクラックス”を効率よく見えるようにする方法や作り方、トレーニングをご紹介していきたい思います！

また他にもウエスト周りをすっきり見せたり、引き締まったお腹周りの最善な方法も合わせてご紹介していきたいと思います！是非最後までご覧下さい☺︎

1.【アブクラックスとは？】

”アブクラックス”とは英語のABS（腹筋）、CRACK（溝）を組み合わせた造語になります。

6つに割れた腹筋(シックスパック)ではなく、自然な腹部の縦ラインは全体的なシルエットをスマートに見せたり、より綺麗なウエストラインを際立たせるでしょう。

◇誰でも作れるのか？

正しいアプローチを行うことができれば正直なところ誰でも作れると思われます。

腹筋の数・形・配置などには、もともとの遺伝も関係あると思いますが、メリハリのある”シックスパック”とは違い、腹筋の一つ一つの筋肉量は必要ない為、アブクラックスは遺伝など関係なく作ることは出来るでしょう。

◇食事とトレーニングはどちらが大切？

”アブクラックス”を作る上で他の部位のボディーメイク同様に食事もトレーニングもどちらも重要です。

脂肪が多すぎてしまっても全体的なライン自体が見えてこないですし、脂肪が無さすぎても綺麗なシルエットには見えないでしょう。

したがって、程よい筋肉量と適度な脂肪が必要になってきます。

”アブクラックス”は維持するのも比較的に楽に行いやすいと言われています。

正しい食事と定期的なトレーニングはどちらも必須と言えるでしょう！

2.【アブクラックスが見えない、現れない理由】

腹筋のトレーニングや食事も頑張っているのでなかなか成果として現れない、、、

と感じている方は少なくないと思います。

アブクラックスは、適度な筋肉量と低い体脂肪で見える、現れるラインです。

正しいトレーニングと食事の理解、知識が必要となりますので

ここで理由を一緒に確認していきましょう！

①脂肪量が多い

そもそも脂肪の割合が多いとシルエットは見えてこないもの

これは”アブクラックス ”に限らずに女性で言えばヒップアップや太ももの引き締め、ボディメイクにも同じことが言えるでしょう。

目安として体脂肪率が20%前半あたりから薄ら見えてくると言えます。

②特定の場所しかトレーニングを行っていない

”アブクラックス”はクビレのラインは必要ではありますが、メインは中央部の縦のラインが見えることが必須になります。

特に、スポーツクラブで見受けられるのが『サイドベント』という種目

狙いはあるのでしょうが、闇雲に頑張って行っている姿をよく目にします。

こちらは主にウエストの側面(腹斜筋)を鍛えるトレーニングですので、これだけで”アブクラックス”を作ることは出来ないといって良いでしょう。

③食生活が安定していない

①で説明した体脂肪の問題だけではなく、生活習慣や食事管理が乱れてしまっている。

この習慣が慢性化してしまうと、いくら体脂肪率が低くても浮腫や血行が悪くなっていては綺麗なラインは見えずらくなってしまいます。

3.【アブクラックスを作るために鍛えるべき筋肉】

美しいアブクラックスを作る為には大きく3つの筋肉を正しく鍛えることが重要です。

それでは、鍛えるべき3つの筋肉についてご紹介していきましょう。

①腹直筋

腹直筋は、肋骨から恥骨まで走行しているお腹の正面にある長い筋肉です。

アブクラックスは「腹直筋を２枚に分ける縦溝」が浮き上がって現れる線ですので、アブクラックスを作る上で腹直筋を鍛えることは必須になりますね！

②腹横筋

腹横筋はお腹周りの筋肉の中では最も深い場所にあるインナーマッスルの１つです。

コルセットのように、お腹を囲うようにぐるりと筋繊維が横向きについていることから、腰や体幹を支える役割を担っています。

正しく鍛えることで姿勢を長く保つことができるようになり、胃や腸などの臓器をコントロールする働きがあるので”アブクラックス”をより綺麗に見せるには欠かせない筋肉です！

3.腹斜筋

外腹斜筋・内腹斜筋と分かれており、それぞれ体幹部を捻ったり伸ばしたりする際に使用する筋肉です。

『くびれ』のラインを綺麗に見せることから、アブクラックスを綺麗に見せる上では最重要になってくるでしょう。

4.【トレーニングは『数より質』！！】

綺麗な”アブクラックス”を作るためには、闇雲に動かしていても意味がありません。

一見速い動作の方が良いや数をたくさんこなす方が腹筋には良いというように思われますが、全く違います。

刺激が腹筋ではなく、腰や関節にきてしまい、怪我や違和感に繋がってしまうケースがあります。

ですので、トレーニングは『数より質』ということは頭に入れておきましょう！

5.【これだけで十分！綺麗なアブクラックスを作るトレーニング】

綺麗なラインを出すためには上記で説明した3つ(腹直筋、腹横筋、腹斜筋)を正しく刺激することが最重要です。

3つを満遍なく刺激できるトレーニングをご紹介していきます！

◇綺麗なアブクラックスを作るトレーニング３選

動作も手軽にできる種目を厳選しましたので、初心者の方や運動経験がなくてもOK！レッツトライ！！

①腹直筋下部を鍛える”レッグレイズ”

レッグレイズのやり方

1. 仰向けになり、腕を体に沿わせてまっすぐ伸ばします。
2. あごを手前に引き、おへその下あたりを見るように意識します。
3. 両足を閉じた状態でまっすぐに伸ばし、上に引き上げます。
4. 持ち上げた足をゆっくり戻しましょう。

✅回数の目安：１０～１５回×３セット

POINT：キツくなってくると腰を反ってしまいがちになるので、腰が地面に常時接地することを意識しましょう！

②腹斜筋を鍛える”ツイストクランチ”

ツイストクランチのやり方

1. 仰向けになり両手を頭に添えます。
2. 左ヒザと右肘を近づけます。
3. 次に右ヒザと左ヒジを近づけます。
4. 左右交互にを繰り返しましょう。

✅回数の目安：左右で１回とし、１０～２０回×３セット

POINT：肘と膝をくっつけるよりもしっかり”ヒネリ”を意識して動作を行いましょう！

③腹横筋を鍛える”ドローイン”

ドローインのやり方

1. 仰向けになり膝を立てます。
2. お腹に空気を入れるように鼻から呼吸しましょう。
3. 口から息を吐き、お腹を凹ませましょう。
4. 限界まで凹ませたところで４秒間キープしましょう。

✅回数の目安：4秒×３セット

POINT：足の位置を身体に近いところに置き、お尻に力を入れるようにしましょう！

◇トレーニングまとめ

6.【バランスの良い食事を習慣化！】

バランスの良い食事の習慣化も綺麗な”アブクラックス”を作る上で非常に重要になります。

”アブクラックス”にはそもそも過度な徐脂肪は必要なく、体脂肪も20%〜25%を目指すように目標を立てましょう！

◇目標を管理するコツ

目標をたて、いざ計画をたてて実戦！！

といっても食事や目標を管理するのが面倒、、、

といった方に朗報です！

⚪︎アプリを活用しよう！

・体脂肪率計算ツール

・食事管理アプリ(マイフィットネスパル)

またBEYOND 浦和店ブログでは、ダイエット関連の記事も更新しておりますので併せてCheckして参考にしてみて下さいね♪

7.【ダイエットにオススメのブログ】

※画像をクリックすると各ブログに飛びます！是非check✨

☆ダイエット・ボディメイクは
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BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

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さいたまナウさんにBEYOND 浦和店が紹介されました！

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

手ぶらで通える充実した施設があり、入会金無料のパーソナルトレーニングジムです。実績と実力のあるパーソナルトレーナーが揃っています！

今回は、大宮駅・浦和駅周辺を中心にさいたま市のグルメ情報やプレイスポット、観光名所を紹介する地域メディア「さいたまナウ」にBEYOND 浦和店が掲載されたのでご紹介します！

地域メディア「さいたまナウ」

大宮駅・浦和駅周辺を中心にさいたま市のグルメ情報やプレイスポット、観光名所を紹介する地域メディア「さいたまナウ」。

大宮駅・浦和駅に関する様々な情報をお届けしているメディアです。

ショッピングやライフスタイル、グルメ、遊びなど、大宮駅・浦和駅周辺で何かお探しの方は、地域メディア「さいたまナウ」さんをご覧頂ければグルメ場所や遊び場所が見つかりますよ。

BEYOND 浦和店の記事はこちらです。

BEYOND 浦和店

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
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パーソナルトレーナーがひとりひとりに合ったメニューを提案し、トレーニングが楽しく継続できるようにモチベーションも上げることができます。

また、トレーニングやダイエット、食事に関しての知識が豊富なため、BEYOND 浦和店で得た情報は、一生あなたの健康やライフスタイルに役立つに違いありません。

パーソナルトレーニングを始めようと思っている方、ダイエットをしようと思っている方、健康な体作りをしたい方、何かを変えたいと思っている方、ぜひ一度体験レッスンへお越しください！

また、お客様から頂いた口コミもご参考ください！

お気軽にお問い合わせください！あなたのご来店お待ちしております！

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ダイエット中に〇〇が食べられる！？【浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム】

こんにちは！

BEYOND 浦和店です！！

今の時期は身体をシェイプ、引き締めたいと思っている方は多いはず

ですがダイエット中となると食べられる食材が制限され、手間話かけないと同じようなメニューになりがちですよね…

本日は簡単×美味しい×手軽な市販で購入できる商品をご紹介していきたいと思います

〜ダイエット中にカレーやシチュー！？〜

なんと！

ダイエット中でも食べられるカレーやシチューがあります！！

食事に制限の多いダイエット期間にカレーやシチューが食べられたら頑張れそうですよね✨

〜カレー職人〜　ハヤシリゾット・カレーリゾット

こちらのカレーリゾットはなんと1食あたり”178kcal”！

コンビニ等で販売させているおにぎりなどは、おおよそ200kcalですので、それよりも低いことがわかります👀

たんぱく質=7g　脂質=0.8g　炭水化物=38g(うち食物繊維5g)

こちらが栄養表記になるのですが、特筆すべきは脂質の少なさです！

通常のカレーは同じ分量だと約20gほどの脂質が入っているものが多いのですが

こちらのカレーはなんと．．．

1g未満に抑えられているのでダイエット中でカロリーが上がりがちになってしまう脂質を取ることなく食べることが出来るのです！

〜牛タンシチュー〜

こちらのシチューもなんと170kcalです！

たんぱく質=17g　脂質=4g　炭水化物=17g

こちらのシチューはたんぱく質が17gも入っているのが強みですね！

さらに脂質は4gに抑えられているので非常にダイエットにも向いています！

２点とも味も美味しく、しっかりカレー、シチューらしさを残しつつ、栄養成分も優秀でかつ、コンビニやスーパーで手軽に購入することが出来るので大変オススメ出来ます✨

TULLY”S　THE　無糖・LATTE

こちらはカフェでもお馴染み『TULLY”S』から販売している

THE　無糖・LATTE　というラテになります！

気になる炭水化物(糖質)も1本で3g以内に収められており、甘味は無糖なのでないのですが、この暑い季節にピッタリなスッキリとした味わいになっています！

また甘味が欲しい方には、市販で販売させている甘味料(ラカントやエリスリトール、オリゴ糖)などを少し加えても、さほどカロリーは増えないのでオススメです✨

〜まとめ〜

いかがでしたでしょうか？

何かと飽きが来やすいダイエット中の食事ですが

今回ご紹介したようなものを活用していけばダイエットの助けになるかもしれません！

今回紹介したものの他にも意外にたくさんダイエットをサポートしてくれる食べ物はありますので、また次回以降、こちらのBEYOND（ビヨンド）ジム浦和店のブログにてご紹介していきたいと思います✨

ダイエットで1番大切なのはなんといっても　『継続すること』　ですのできちんと息抜きしつつ頑張っていきましょう！

〜無料体験のご案内〜

最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！

BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！

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そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！
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お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

頑張っているのに成果が出ない方、自分ひとりでは続けられない方はぜひご相談ください！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分で到着しますので、電車での通いもOK！

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カロリー足りていますか？【蕨駅からバスで16分のパーソナルジム】

こんにちは！

BEYOND 浦和店です。

肌を出す機会の多いこの季節…ダイエットやボディメイクで少しでも良い身体をつくろうと頑張っている方が多いのではないでしょうか？

本日はダイエットやボディメイクで陥りがちなミスである「カロリー不足」についてです！

厳しい食事制限をしているのに身体が変わらない方必見です！

【カロリー不足で痩せなくなる！？】

ダイエットと言えば食事制限はつきものですよね。しかし、結論を言ってしまうと、行き過ぎた食事制限はダイエットの効率を下げてしまいます。

カロリーを摂らなければ痩せられるイメージがありますが、一体なぜカロリー不足で痩せなくなるのでしょうか？

【カロリー不足で痩せない理由】

カロリー不足で痩せられなくなる理由はいくつかありますが、その中でも特にダイエット効率に大きな影響を与えるものを2つご紹介していきます。
しっかり内容を確認してご自身がカロリー不足に陥っていないかを見直してみましょう。

⚠️身体が代謝を落としてしまう

→カロリーが極端に不足してしまうと、身体は最低限のエネルギー消費で生命活動ができるように代謝を落とします。これによりいくら食事を切り詰めても痩せなくなってしまうのです。

⚠️疲労やストレスが溜まる

→以前の記事でも解説しましたが、疲労やストレスはダイエットの効率を著しく低下させます。

極端にカロリーが不足した状態では疲労もストレスも溜まりやすく、気づいた時には全く痩せられなくなっていた…ということになりかねません。

【どのくらいのカロリーを摂取すべき？】

極端なカロリー不足はダイエットの効率を下げることが分かりましたが、それではどのくらいのカロリーを摂取したら効率よくダイエットができるのでしょうか？

それぞれ代謝や運動量が違う為、誰にでも共通した値はありませんが、ひとつ言えるのは

「摂取カロリーが基礎代謝を下回ってはいけない」

ということです。

摂取カロリーが基礎代謝を下回るような厳しい食事制限をしている方は要注意です！

※著しく活動量が少ない方は例外です。

【まとめ】

✅極端なローカロリーはダイエット効率を下げる

✅摂取カロリーが基礎代謝を下回らないようにする

以上、カロリー不足とダイエットとの関係をお伝えしました！

頑張っているのに成果が出ない方、自分ひとりでは続けられない方はぜひご相談ください！

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