【2024年最新版】武蔵浦和周辺のおすすめパーソナルジム 5選！｜現役トレーナーが解説する武蔵浦和のパーソナルジム情報

こんにちは！

BEYOND 浦和店の植杉です✨

今回は武蔵浦和周辺でおすすめのパーソナルジムを現役のパーソナルトレーナーが紹介していきます。

各パーソナルジムの特色や価格を詳しく解説していくのでパーソナルジム選びでお悩みのあなたにぴったりのジムが見つかるはずです！

是非最後までご覧ください！

武蔵浦和周辺のオススメパーソナルジム5選

1.BEYOND 浦和店 / 浦和ANNEX店

2.プライベートジムBONNY

3.ビューマン武蔵浦和

4.N-FIT WORKOUT

5.GOOD shape

6.加圧トレーニングスタジオHAPPINESS

上記が武蔵浦和周辺でオススメのパーソナルジムです。

ここからは上記のジムをひとつずつご紹介していきます。

この記事をご覧のあなたに合うジムが見つかることを願っています！

1.BEYOND 浦和店 / 浦和ANNEX店

ダイエット・ボディメイクを「正しく効率的に行いたい」そんな方にオススメなのがBEYOND 浦和店です。

BEYOND 浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの優勝者で、豊富な経験と知識で多くのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いています。

BEYOND 浦和店は、厳しい食事制限は行わず、正しい食材選びと適切な分量を守ることでダイエットやボディメイクを進めていきます。

糖質制限をはじめとする、「食べるのを我慢する」ダイエットはストレスやリバウンドの素です。

無理せず継続できる食事管理でリバウンド知らずの美しい身体を手に入れることができます！

更に昨年10月に2号店となる『浦和ANNEX店』を増設しており、今話題のパーソナルジムです。

①魅力

魅力1.充実した施設

近年よく見る完全個室のパーソナルジム と比較すると、より広い空間でより多くの器具を使用したトレーニングが楽しめます。

バーベルやダンベルだけでなく、マシンなどのさまざまな器具でトレーニングをするため、飽きずに続けられる点が魅力です！

更に浦和ANNEX店は浦和店と比べて”女性のトレーニング”にフォーカスしています。

トレーニングスペースはもちろん、ごゆっくり相談できるパーソナルなカウンセリングルーム

更衣室にはシャワールームにリファのシャワーヘッド

アメニティには日本の自然素材を使った女性から圧倒的な人気がある『SHIRO』を採用

ボディメイクに取り組む女性の背中を押してくれる内装となっております。

魅力2.レンタル品が豊富

また、BEYOND 浦和店ではレンタル品を無料で提供しています！

ウエアやシューズ、タオルだけでなく、シャワー室にはボディソープやシャンプーまでして完備しているので手ぶらで通える点は非常に魅力的です。

運動後に用事があってもシャワーを浴びてスッキリしてから出かけられます！

魅力3.豊富な知識と経験を持つトレーナーのみが在籍

BEYOND ジム浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの実績があり、トレーナー自身も食事管理と運動で身体づくりに励んでいます。

ダイエットやボディメイクは教科書通りにいかないことも多く、ネットや本で得られる知識だけでは難しいと言われています。

しかし、BEYOND 浦和店のトレーナーは自身やお客様のダイエット・ボディメイクでの「経験」からのアプローチができるため、定番のやり方でうまくいかない場合でも別の方法で目標まで導いていきます。

ただ単に痩せるだけでなく、より引き締まったかっこいいor美しい身体を手に入れられるのがBEYOND 浦和店の最大の魅力です！

②コース料金

BEYOND 浦和店のコース料金は以下の通りです。

食事指導つきコース料金

回数券（食事指導なし）コース料金

パーソナルジムにありがちな入会金が無料です!

料金はクレジットカードを使用して分割払い（最大36回）が可能です。

まとまった支出が難しい方でも入会できるのは嬉しいですね。

③無料体験・カウンセリングはこちらから

「開放感のある空間」「手ぶらで通えるほどの豊富なレンタル品」「経験豊富なトレーナーによる指導」などなど魅力が盛り沢山なのがBEYOND 浦和店です。

「確実にダイエット・ボディメイクを成功させたい」

「リバウンドしたくない」方はぜひ下の「HP（ホームページ）」からお問い合わせください。

SNSやメールはこちら⬇️

2.プライベートジムBONNY

プライベートジムBONNYは武蔵浦和駅から徒歩3分の好立地を誇る完全個室のパーソナルジムです。
米国認定資格を保有しているトレーナーによる指導で運動に自信がない方でも安心してダイエットやボディメイクに向けたトレーニングを実施していけます。

トレーナーが有資格者であることに加えてボディコンテストでの入賞経験もあることから理論だけでなく経験則に基づいた指導を受けられるという点も魅力です。

専属のトレーナーがマンツーマンで食事とトレーニングの指導をしているので最後まで挫折せずに頑張れること間違いなしです。

①魅力

プライベートジムBONNYの魅力は、完全個室で集中しやすい環境であることと、産後ダイエットで評価を得ている点でしょう。

お子様連れでも来店が可能であるという点は産後の体重管理やストレス解消などのニーズにしっかりと応えてくれることでしょう。

プライベートジムBONNYはお客様が身体的にも精神的にも健康で幸福な生活を送れるようにサポートすることを目指して指導にあたっています。

自己流のダイエットやトレーニングで思うように成果が出ない方におすすめです。

②コース料金

プライベートジムBONNYのコース料金は以下の通りです。

③カウンセリングでコースを決めよう

トレーニングの回数でコース料金は変動していきます。

まずはカウンセリングで目標達成にはどのコースが合っているのかをトレーナーに相談して決めていきましょう。

カウンセリングは下の「カウンセリング」ボタンから！

3.ビューマン武蔵浦和

ビューマン武蔵浦和はJR武蔵浦和駅近くにあるパーソナルジムです。

パーソナルジムをより身近に、 そしてトレーニングのある生活を実現するために誕生したもので、

 「費用面、生活面にも極力負担を掛けず、尚且つ効率良く、そして何より体力や体型を維持出来るようコンスタントに通えるパーソナルジム」

をコンセプトにしています。

そのコンセプトの通り、月会費￥3,400〜という破格の値段設定となっており、費用面で大手のパーソナルジムに通えない方でも始めやすくなっています。

①魅力

ビューマン武蔵浦和の最大の魅力はコストパフォーマンスです。

ビューマン武蔵浦和は

「費用面や生活面にも極力負担を掛けず、尚且つ効率良く、そして体力や体型を維持出来るようコンスタントに通えるパーソナルジム」

を目指しています。

通いたい回数、続けられる回数で、24hジムやフィットネスに通う価格帯でのパーソナルトレーニングに通うことができてしまいます。

それではビューマン武蔵浦和のコース料金を見ていきましょう。

②コース料金

ビューマン武蔵浦和のコース料金は以下の通りです。

③まずはカウンセリング！

トレーニングの回数でコース料金は変動していきます。

まずはカウンセリングで目標達成にはどのコースが合っているのかをトレーナーに相談して決めていきましょう。

3.N-FIT WORKOUT

N-FIT WORKOUTは武蔵浦和駅から徒歩圏内に位置するパーソナルジムです。

パーソナルトレーニングをより身近で幅広い世代の方々に体感していただく為に、低価格でありながらもひとりひとりに合ったボディメイクプログラムを提供することをモットーにしています。

①魅力

N-FIT WORKOUTの魅力はなんといっても「低価格でオーダーメイドのトレーニングができる」で点でしょう。

一部のパーソナルジムではプログラムがマニュアル化されており、人によってはそのプログラムが合わない可能性があります。

そこでN-FIT WORKOUTはダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上といった幅広いニーズに応えられるように一人ひとりに合ったプランを作成し、誰もが一生モノの知識を身に付けることができます。

②コース料金

N-FIT WORKOUTの料金は以下の通りです。

トレーニング時間が「30分」と「50分」とがあり、どちらのプランも回数によって価格が変動します。

初めてのパーソナルジムで、まずはお試しでやってみたい方でも「4回コース」なら気楽にスタートできそうです。

③体験・カウンセリングはこちらから

低価格ながらもオーダーメイドのトレーニングを楽しめるN-FIT WORKOUTは武蔵浦和駅から徒歩11分に位置するパーソナルジム です。

気になる方は下の「体験」ボタンから申込みましょう！

4.GOOD shape

GOOD shapeはJR浦和駅から徒歩圏内にあるパーソナルジムです。

こちらは女性専用のパーソナルジムで、「キレイで健康になるための知識と習慣の提供」を重視しています。

 極めて短期間で一気に体重を落とすダイエットはリバウンドのリスクが高いため、この先ずっと「キレイで健康でいられる生活習慣」を身につけることが重要だという考えのもとに指導を行います。

正しい姿勢、動き方、食事の知識を得ることであなたの生活習慣は変わり、その効果は永続的なものとなります。

①魅力

GOOD shapeの魅力は食事、トレーニングメニューそれぞれが完全オーダーメイドな点です。

食事は個人の体質によって効果的なアプローチが異なるため、単純に食べる量を減らしたり健康そうな食材を選んでいても、そのやり方が自身に合っていなければ望んだ効果が出ない可能性があります。

そこでGOOD shapeは栄養学に基づき、血液データなどから得られた情報から個人に合った最適な食事指導を提供しています。

ネットで得たダイエット法や自己流でうまくいかなかった方は一度相談してみることをお勧めします。

それではGOOD shapeのコース料金を見ていきましょう。

②コース料金

GOOD shapeのコース料金は以下の通りです。

通常コース

継続専用コース

③まずはカウンセリング！

トレーニングの回数でコース料金は変動していきます。

まずは体験・カウンセリングで目標達成にはどのコースが合っているのかをトレーナーに相談して決めていきましょう。

完全オーダーメイドのトレーニングと栄養学に基づく食事指導が魅力のGOOD shape

気になる方は下の「体験」ボタンから申込みましょう！

5.加圧トレーニングスタジオHAPPINESS

HAPPINESSは武蔵浦和駅から徒歩15分に位置するパーソナルジムです。

「トレーニングを通じて、運動を続けるうえで一番大事な運動の「楽しさ」を伝えること、そして運動の「効果」を上げる為の、正しいフィットネスの啓蒙をスタッフが最先端の知識を持って、お客様1人・1人に合わせて提供する」

というコンセプトのもとにサービスを提供しています。

HAPPINESSでは「加圧トレーニング」という上肢や下肢の付け根を適度に血流制限することにより、低負荷の運動でも高負荷の運動と同様の効果を得られるトレーニング方法を提供している少し珍しいジムです。

加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも短期間、短時間で効果を得られる可能性があるため、通常のトレーニングに慣れてしまった方は一度体験してみるといいかもしれません。

①魅力

HAPPINESSの魅力はなんといっても「加圧トレーニングができる」点でしょう。

加圧トレーニングには以下の効果があります。

1.ダイエット

加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。

2.代謝アップ

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力がよみがえります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。

3.回復力アップ

加圧をすると骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。

4.筋力アップ

軽い負荷で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。

5.若返り・美肌

加圧をすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。
成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。

嬉しい効果が満載の加圧トレーニングは専用の機器が必要なため、通常のフィットネスクラブや自宅でのトレーニングでは行うことができません。

新しい刺激が欲しい方には特にお勧めです！

②コース料金

HAPPINESSの料金は以下の通りです。

ご覧の通り、HAPPINESSにはさまざまなコースが存在します。

まずは体験・カウンセリング にてご自身の目的に合ったコースを決めていきましょう。

③体験・カウンセリングはこちらから

少し珍しい「加圧トレーニング」や「ストレッチ」を提供しているHAPPINESS…

普通のトレーニングに飽きてしまった方や姿勢が気になる方は下の「体験」ボタンから申込みましょう！

6.迷った方はまずBEYOND 浦和店へ！

ここまで記事をご覧いただきありがとうございます✨

武蔵浦和周辺でオススメのジムを5つご紹介しましたが、気になるジムはありましたか？

「まだどこに行こうか迷っている…。」

そんなあなたは一度BEYOND 浦和店にお越しください！

トレーニングや姿勢改善、肩こり等の身体の悩みを解決しつつ、ひとりひとりに合った食事指導で目標まで無理なく導いていきます。

無料カウンセリング や体験トレーニングで私たちにあなたの目標や悩みをお聞かせください！

必ずあなたが変わるきっかけになります🔥

下の「HP」からカウンセリング ・体験のご予約をお待ちしております。

SNSやメールはこちら⬇️

【食べないと痩せない】食べないダイエットはNG！本当に痩せる食事方法とは？｜武蔵浦和のパーソナルジム ブログ

こんにちは。

さいたま市武蔵浦和近くにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の植杉です！

突然ですが…

食べないダイエットをしたことはありますか？

あります！！

「食べないダイエットの経験がある」「これからやろうとしている」

上記に当てはまる人は必ず本記事を最後までご覧ください⚠️

食べないダイエットは百害あって一利なし！！

本記事を読んで正しい知識を身につけて理想のダイエットを目指しましょう。

1.食べないダイエットとは？

「食べないダイエット」に明確な定義はありませんが、以下のような食生活がこれにあたるとご理解ください↓

・断食

・朝ごはん抜き

・肉や魚、米を抜いて野菜ばかり食べる

・基礎代謝を大きく下回るカロリー設定

上記にあてはまる食事はいずれもインターネットでダイエットに関する情報として出回っています。

そしてそれらが掲載されているページにはビフォーアフターの写真が載っていてあたかも「魔法のダイエット」のような記述がされています。

しかし！

実際にこのような食べないダイエットを行ってうまくいくことはほぼありません！！

上で挙げたようなダイエット方法にはくれぐれも手を出さないようご注意ください⚠️

極端な食事は失敗の素！

2.食べないダイエットのデメリット

食べないダイエットにはさまざまなデメリットがあります。

食べないダイエットの実情を知れば怖くてできなくなるはず…

①継続が困難

食べないダイエットのデメリットひとつめは「継続が困難」な点です。

ご存知の通り、人間の身体は短期間では変わりません！

ゆえにダイエットにおいて大切なのはなによりも

継続すること

なのです。

極端にカロリーを減らしたり主食を抜いたりするような食生活を何ヶ月も続けられそうですか？？

おそらく無理なはずです💦

食べないダイエットは続けられない上に、そもそも効果見込めません⚠️

必ずご自身に合った無理のない食事プランを立てましょう！

継続できる食事が鍵です！

②そもそも効果が見込めない

食べないダイエットのデメリットふたつめは「そもそも効果が見込めない」ことです。

元も子もない！！

人間の身体は変化を嫌う（現状維持しようとする）という特性を持っています。

体温が常に同じくらいだったり、体重が急に変化しないのはこの働きによるものです。

当然私たちの身体は体脂肪に関する変化も嫌います。

極端な食事制限を行うと、代謝を落として身体を維持しようと働いてしまって

食べていないのに一向に痩せない

という最悪の事態を招きます⚠️

極端な低カロリーはかえって痩せられなくなります！

3.正しい食事プランとは？

ここまでの解説で「食べないダイエット」はNGなのをご理解いただけたかと思います。

かといってたくさん食べてダイエットが成功するかと言ったら当然そんなことはありません！

ここからはダイエットにおすすめの食事プランをご紹介！

なにごとも適量がいちばんです！

①摂取カロリーを決めよう

食事プランで最も大切なのは「摂取カロリーを決めること」です！

ここを間違えなければダイエットはなんとかなります。

摂取カロリーの具体的な目安は

消費カロリーが摂取カロリーを500kcal上回ることです。

例えば1日の消費カロリーが2,000kcalの方の場合は、1,500kcalを食事から摂るようにします。

このカロリーを守っていけば理論上は1ヶ月に2kgのペースで痩せていきます！

なお、消費カロリーは体格や運動量によって様々なため、人それぞれ値は異なります。

消費カロリーはこちらのサイトに年齢や体重などを入力することで把握できます。

まずは摂取カロリーを計算するところから！

②三大栄養素（PFC）バランスを決める

摂取カロリーを決めたら次は三大栄養素（PFC）のバランスを決めましょう！

三大栄養素は

タンパク質（P)

脂質（F)

炭水化物（C)

上記3つの栄養素を指します。

ダイエットの食事においては摂取カロリーの管理と同時に三大栄養素のバランスの管理が必要です。

例えばタンパク質はダイエットに効果的な栄養素というイメージがありますが、タンパク質ばかりを摂って炭水化物や脂質を摂らないのは失敗の原因となります⚠️

三大栄養素のバランスのオーソドックスな配分は

タンパク質（P) =総カロリーの20%

例：摂取カロリーが1,500kcalの場合はタンパク質75g

脂質（F) =総カロリーの20%

例：摂取カロリーが1,500kcalの場合は脂質33g

炭水化物（C) =総カロリーの60%

例：摂取カロリーが1,500kcalの場合は炭水化物225g

となります。

運動やトレーニングを多く行う人はタンパク質の割合を増やすなど、上の配分をベースに個人個人に合う配分を見つけられるとベストです！

摂取カロリーとPFCバランスの2つを決めていこう！

4.正しく食べて最高のダイエットを

ダイエットにおいて必須項目である「食事管理」は、読んで字の如く食事を管理しなければなりません。

ただやみくもに食べる量を減らしたり、漠然と健康に良さそうなものだけを食べるのではなく

「摂取カロリー」と「三大栄養素（PFC)バランス」を管理してみましょう！

正しく管理できればダイエットはより確実なものになります。

食べないダイエットはやめて、今すぐ食事管理を始めましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました。

あなたのダイエットが上手くいくことを願っています！

【筆者情報】

さいたま市の武蔵浦和付近にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

◆ダイエットに役立つブログはこちら

なぜ痩せない？痩せないは○○かもしれません【西浦和駅から10分のダイエットに最強にオススメできる浦和のパーソナルジム 】

こんにちは！

BEYOND 浦和店　店長の鈴木です。

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

今年も残すところあと半月となりました。

あっという間に今年も終わりに差し掛かりましたね。

みなさんはどんな1年でしたか？

私はBEYOND 浦和店ができ、たくさんのお客様と巡り会うことが出来た特別な年になりました。

来年はさらにたくさんのお客様と巡り合えるように、日々精進していきたいと思います！

本日は

• ダイエットをしようと思ってもなかなか効果を感じられない。。。
• 全く効果がでず、今年もダイエットが続かなかった。。。
• 継続出来るダイエットが出来なかった。。。

といったダイエットが上手くいかなかった方に向けた

『痩せない理由』の一つであるある項目を解説していきたいと思います！

この記事を読んで少しでも、参考になり、問題の解決に繋がっていただければ幸いです✨

忙しい方にも読みやすいように短くまとめているので是非最後まで見て下さい😄

〜痩せない理由〜

普段のタンパク質不足

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として重要であり、あらゆる細胞の構築に必要な栄養素です。

この栄養素が不足すると、上記の構築が正常に出来ないという事に加えて、基礎代謝が低下してしまい脂肪がつきやすい体質になってしまいます。

ですので、意識をして積極的に摂取していく必要があります！

ちなみに、日本人の多くがこのタンパク質の摂取量が不足していると言われています。

⚪︎どのくらい取れば良いのか

こちらが厚生労働省で定めている1日のタンパク質摂取基準表になります。

見ていただけると分かる通り、概ね成人男性が60g、成人女性が50gとなっております。(筋肉量や体格にも差があります)

では一体このタンパク質50〜60gというのはどのくらいの食材の量なのでしょうか？

⚪︎タンパク質50〜60gを食材で取るには

穀物グループや乳製品グループでもタンパク質量は取ることは出来ますが、特に肉類、魚介類グループと比べると明らかに少量の摂取になってしまっているのが分かります。

このようにタンパク質を基準値の50〜60gほど摂取するにはタンパク質含量の多い肉類でも300gほどの量が必要になります。

⚪︎プロテインを活用しよう

『お肉を300gも食べれない！』

と思った方もいらっしゃると思います。そこで代用して欲しいのが『プロテイン』です！

プロテインには30gで約20gほどのタンパク質が含まれています！

お肉と比べて飲むだけですし、甘味も取れるので気軽に摂取しやすいですよね✨

また今はプロテイン の味も一昔前と比べて美味しいものが多いので、BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店では女性のお客様でも飲むのが楽しみです！とまで言われています☺️

⚪︎オススメのプロテイン

『プロテインもたくさん種類やメーカーがあって何を選べば良いかわからない！』

と思ったことのある方は少なくないと思います。

そこで私鈴木がオススメできるプロテインをご紹介したいと思います✨

☆ビーレジェンド

ご覧の通り、外人男性が書かれていて一見男性用と思われがちですが、味は女性からの好まれるフレーバーが多くあり品質もバッチリです！

王道の『ベリー味』『カフェモカ味』『抹茶味』『メロン味』などは女性から特に好まれる味になっていると思います！名前も特徴的なネーミング(笑)になっているので是非お試しください！

☆マイプロテイン

ここ数年で日本でも有名になりつつある『マイプロテイン』

安価であり、味のフレバーが多いのも魅力の一つですよね！

また『乳糖不耐症』の方でも飲むことができるWPI(アイソレート)プロテインも種類にあるのでそこも重要なポイントです。

※乳糖不耐症とは・・・プロテインや乳製品を飲むと腸管内の浸透圧が上がり、浸透圧性下痢症を起こすこと

☆エクスプロージョン

国産製造、安価でフィットネス業界でも名が知られているエクスプロージョン。

マイプロテイン同様に味のフレーバーが多くあり、実際に美味しい物が多いです✨

お試し安い価格帯でもあるので是非お試しください！

まとめ

痩せない理由はひとそれぞれ異なりますが、今回説明した『タンパク質不足』という事項は多くの方に当てはまるものだと思います。

これからの時期、どうしても食事が乱れがちになりますが日々のタンパク質量をしっかり意識することで過剰に太ってしまうことは抑えられると思います。

普段からタンパク質が取れていない方は是非この記事が参考にしてもらえれば幸いです。

またこちらも合わせて参考にしてみてくださいね！

【年末モニター概要】

＝入会金0円＝

[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

【モニター条件】
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の女性のダイエット、ボディメイクにオススメのパーソナルジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

• 【メディア掲載】ShapeUnity様のパーソナルジム紹介にBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店が掲載されました
• ダイエットと睡眠の関係性
• ホルモンバランスを整えましょう！
• やってませんか？そのダイエット法、危険です！
• パンが太ると言われるのはなぜ？

SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬

【最適なトレーニングのボリュームについて】レベル別の最適ボリュームを紹介！｜武蔵浦和で人気のパーソナルジム

こんにちは！

BEYOND 浦和店の植杉です。

【筆者情報】

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

浦和や武蔵浦和周辺の皆様のダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

経歴
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

今回はトレーニングボリュームについて解説していきます。

トレーニングボリュームを適切に管理できると筋力アップや筋肉量増加などの効果を最大化することが可能になります。

これからトレーニングを始める方、トレーニングの効果が現れない方は必見です。

1.トレーニングボリュームとは？

トレーニングボリュームとは、トレーニングの強度を管理する上で必要になる指標のひとつで

重量（kg）×回数

例）ベンチプレス50kgを10回行った場合のボリューム＝50(kg)×10(回)=500

で表されます。

トレーニングで効果を出していくにはボリュームを少しずつ上げていく必要があり、効率よく筋肥大・パワーアップを目指すにはしっかりと把握しておくべき指標になります。

2.ボリュームは多いほど良い？

先に述べたように、トレーニングで成長を得るにはボリュームを段階的に増やす必要があります。

この理論でいくと

やればやるほどいいんじゃない？

とも考えられますが、それはおすすめできません。

多量のトレーニングボリュームは怪我のリスクやオーバーワークによる筋力低下・筋肉の減少ならびに精神的な衰弱といったデメリットをもたらします。

古くから伝わる「気合い」「根性」を主軸としたトレーニングは効果を得られないどころかマイナス面が大きくなっていきます。

オーバーワークについてはこちら←

なお、現代の科学では、トレーニングボリュームはむしろ、効果が出る範囲内で可能な限り少なくすることが推奨されています。

短時間・少ないセットで効果が出るならその方が嬉しいよね！

トレーニング経験のある女性に1日あたり「5セット」「10セット」「15セット」「20セット」のトレーニングを行わせた研究では、20セットを行ったグループが1番筋肥大が少なかったという結果となっています。

この結果からも「とにかくやればやるほど良い」という考え方は間違いであることは明確であり、自分にとって最適なボリュームを見つけることが重要だということがわかります。

3.最初に設定するボリュームは？

トレーニングの効果を追い求めるには段階的にボリュームを上げていくことが必要となりますが、実際にどの程度のボリュームが必要になるのでしょうか？

最適なボリュームは個人のレベルによって異なりますが、まずは

1部位あたり10セット/週

を目安にすると良いでしょう。

多くの研究で 1部位あたり10セット/週 のトレーニングで筋力アップ・筋肥大の効果が得られているためまずはこのくらいを目安に始めてみましょう。

なお、1回のトレーニングで10セットを行わずに2回に分けて5セットずつ行うやり方も同様の効果が得られるとされています。

1日でベンチプレスを6セットやるより2回に分けて3セットずつの方がセット毎のパフォーマンスも上がるよ！

4.ボリュームの増やし方

我々の体はトレーニングの負荷に適応することで筋力アップや筋肥大していきます。

そのためトレーニングで継続的に成長するには段階的にボリュームを増やしていく必要がありますが、どのようにして増やしていくべきでしょうか？

①ボリュームは最大で1部位20セット/週

継続的な成長には段階的にボリュームを増やしていくべきですが、いくらでも増やしていけるわけではありません。

あまりにハイボリュームなトレーニングは心身共にオーバーワークを引き起こすため、どれだけ増やしても最大で 1部位20セット/週 を目安にしましょう。

②成長が止まったら2セット増やす

もし 1部位10セット/週 のトレーニングで効果が出なくなったらまずは2セットを追加していきます。

ここでいきなり5セットなどの大幅な増量をしてしまうとオーバーワークや怪我のリスクを高める上にあっという間にボリュームの上限値である 1部位20セット/週 に到達してしまいます。

あせらずにすこしずつボリュームを増やしていきましょう。

5.ディロード期間を設けよう

さて、段階的にボリュームを増やしてついに 1部位20セット/週 に到達しました。

ここまできたら一度ディロードの期間を設けましょう。

ディロードとは

1週間〜2週間程度の間、重量は落とさずにセット数や種目数を減らす方法

です。

例えば胸のトレーニングでベンチプレスとダンベルフライを合計20セットやった場合、次の胸のトレーニングでの合計セット数を10セット未満に減らします。

そしてディロード期間が終わったらまた 1部位10セット/週 のボリュームに戻し、段階的に20セットまで増やしていくというサイクルを繰り返します。

こうしてトレーニングのボリュームを一時的に減らすと身体の持つトレーニングへの耐性がリセットされ、これにより次に10セットのトレーニングを行った時にも体にとっては新鮮な刺激となり成長していくというのがディロードの考え方です。

6.20セットを超えるボリュームの注意点

先述の通り、1部位あたりのトレーニングボリュームは「20セット/週」を上限とするのが理想ですが、それを超えるようなトレーニングが絶対にNGとは言い切れません。

事実、日本で活躍しているボディビルダーでも20セット/週を大きく超えるボリュームでトレーニングをする選手は多く存在します。

このような背景から、高容量のトレーニングの取り入れ方についても知っておくことでさらなるステップアップが期待できるでしょう。

それではまずは下のグラフを見てみましょう。

こちらは各部位の週あたりのトレーニングボリューム（セット数）の目安を示しています。

「1週目から12週目は10セットまで」

「13週目から24週目は15セットまで」

という具合に少しずつボリュームを増やし、最大で25セットまで増加しています。

ただし、気をつけなければならないのは20セットを超える高容量のトレーニングは最大でも8週間までとされている点です。

多くの研究で、我々が高容量のトレーニングに耐えられるのはおよそ8週間程度と結論づけられており、長期間に及ぶと心身共にオーバーワークに陥ることが確認されています。

自分の限界を超えるという意味合いでは高容量のトレーニングは有効な面も確かにあるので、計画的に取り入れるのは全く問題ありません。

7.計画的なボリューム管理で最高の結果を

トレーニングでの重要な指標のひとつである「ボリューム」はしっかり管理することで身体を継続的に変化させていくことができます。

1.各部位 10セット/週 からスタートする。

2.徐々にボリュームを増やして最終的に20セット程度まで引き上げる。

3.20セットまで引き上げたらディロード期間（10セット未満/週）を1~2週間とる。

4.ディロードが終わったら 10セット/週 から再スタートする。

5.必要に応じて20セットを超える高容量も取り入れる。（8週間が限度）

ボリュームの管理を怠らず、怪我なく理想の結果を求めていきましょう。

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さいたま市浦和とその周辺でダイエットをしたい方に緊急告知です！

BEYOND 浦和店では年末モニターを先着5名限定で募集します！！

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モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします。

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定員に限りがある、大変お得なプランとなりますのでこれを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。

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【コース詳細】

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数：週2(計16回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

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②24回プラン+

期間：3ヶ月

金額：¥422,400→¥342,400(税込)

回数：週2(計24回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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③32回プラン+

期間：4ヶ月

金額：¥528,000→¥428,000(税込)

回数：週2(計32回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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モニター条件は以下の通りです。 

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・心身ともに健康な男女

・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方

・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

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まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。

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ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！

(通常時¥5,500⇨¥0)

武蔵浦和やその周辺地域にお住まいでパーソナルジム を探している方はぜひ一度ご来店ください！

お問い合わせはこちら↓↓↓

SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬

【ダイエットにオススメな食材⑶選】女性のダイエットにオススメな武蔵浦和から4分のパーソナルジム

こんにちは！

BEYOND 浦和店　鈴木です！

本日は現役コンテスト選手である私が実際に食べている食材やダイエットにオススメできる食材をご紹介していきたいと思います✨

年末外食や飲み会の予定があり、最近お腹の脂肪が気になる。。。

といった方やダイエットを始めたい！といった方は是非参考にしていただけたらと思います☺️

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

ダイエットにオススメな食材⑹選

1.鶏もも肉

⇨鶏もも肉といえばフライドチキンや唐揚げなど揚げ物やカロリーの高いものイメージするのではないでしょうか？

イメージとは裏腹に実は鶏もも肉自体はとてもダイエットに向いているのです。

またダイエットを続けやすくする理由もいくつかあるのでご紹介したいと思います。

鶏もも肉が良い理由

1. 食べたものの代謝をサポートしてくれる働きがあるビタミンB2が豊富に含まれている
2. アンチエイジングに効果があるイミダゾールペプチドが摂取できる
3. むね肉と違い手の込んだ調理をしなくても簡単に美味しく食べられる

などがあります！

ビタミンB2やイミダゾールペプチドが豊富に含まれており、簡単に調理ができる鶏もも肉

調理しやすいは継続させやすさに非常に重要になってきますよね！

鶏もも肉で簡単レシピ

【鶏もも肉ときのこの簡単ソテー】

材料

• 鶏もも肉
• 椎茸
• 舞茸

☆

• ラカント　小さじ1/2
• 塩　　　　小さじ1/2
• おろし生姜　小さじ1
• 片栗粉　小さじ1

★

• ラカント　大さじ1
• 料理酒　大さじ1
• 醤油　大さじ1　

作り方

1. 鶏肉の皮を剥がし一口大に、各きのこ類は食べやすい大きさに切る
2. タッパーやポリ袋に鶏肉と☆を入れてしっかり揉み込み冷蔵庫で15分寝かせる
3. フライパンにオリーブオイルをしき、中火で鶏肉を焼く程よく焼けたらキノコ類を投入
4. 蓋をして5分ほど蒸し焼きに
5. ★のタレと絡めたら完成です

『鶏肉は蒸し焼きにして仕上げにタレを絡める順番で調理しましょう！』

2.鮭

⇨和食の定番の魚

ポピュラーでありながらダイエットの働きを高めてくれる栄養素を多く含んだスーパーフードなのです！

そんなお馴染みの鮭の能力や簡単に調理ができるレシピをご紹介したいと思います！

鮭が良い理由

1. 運動中の脂質利用を高める働きがあるアスタキチンサンが豊富に含まれており、運動前に摂取することで効率よく脂肪燃焼させやすくなるといった効果が期待できる
2. オメガ3脂肪酸のDHAの効果で中性脂肪やコレステロールの抑制が期待できる
3. 同じくオメガ脂肪酸のEPAの効果で血糖値の上昇を抑える『GLP−1』の分泌を促進する働きがある

などがあります！

サーモンなどはお寿司やお刺身で馴染みがあり、大好物！という方は少なくないのではないでしょうか✨

鮭で簡単レシピ

【鮭の簡単ちゃんちゃん焼き】

材料

• 鮭　2切れ
• キャベツ　1/8
• 人参　1/3
• 玉ねぎ　1/2
• ピーマン　1個
• もやし　1/3袋
• 豆苗　1/2袋
• エリンギ＆しめじ　1本～1/2袋

☆

• 味噌大1
• 酒100cc
• ラカント大1と1/2
• ニンニクチューブ1ｃm

作り方

1. 各野菜を食べやすい大きさに切り、蒸し焼きで熱を通す
2. 玉ねぎ、エリンギ、豆苗を遅れて入れる
3. 鮭は食べやすい大きさに切り、野菜の上に置いて水を入れて蓋をし弱火で10分ほど熱を通す
4. ☆をそれぞれ混ぜる
5. 鮭に火が通ったら☆をかけ、完成

☆のタレではなく、ポン酢でも美味しくヘルシーに食べられますよ！

3.キノコ類

⇨キノコと一口に言ってもたくさんの種類があり、食用として約20種類以上のものが出回っているそうです。

メジャーなのは椎茸、舞茸、えのき、しめじやエリンギといったところは誰しも一度は食べたことがあるかと思います。

栄養素もそれぞれ異なるので合わせてご紹介したいと思います！

キノコ類が良い理由

1. 食物繊維が豊富でお通じを快調にさせる
2. 無駄な水分を排出させるカリウムが豊富に含まれているため浮腫み予防、改善にも効果的
3. キノコキトサンという成分が脂肪燃焼や脂質の吸収を助ける働きがある

などがあります！

魅力的な効果がたくさんありますよね！特に浮腫みやお通じ改善は女性にとって大変ありがたいポイントですよね✨

キノコ類で簡単レシピ

【キノコたっぷりスープ】

材料

• しいたけ　50ｇ
• まいたけ　50ｇ
• えのき　50ｇ
• 溶き卵　1個分

☆

• 水　400ml
• 酒　大さじ1　
• 和風だしの素　小さじ1
• 醤油　小さじ2

• 水溶き片栗粉　大さじ1
• ごま油　小さじ2
• 塩　少々
• 刻みネギ　少々

作り方

1. きのこ類は軸を落とし、食べやすい大きさに切っておく
2. 鍋にごま油を入れ、きのこ類を中火で炒める
3. きのこが柔らかくなってきたら、☆をまとめて入れ中火で煮る
4. 塩で味を整えながら、ひと煮立ちしたところで水溶き片栗粉を加える
5. 仕上げに溶き卵を入れ、ネギをトッピングしたら完成

今回は和風だしを使っていますが、鶏がらを使って中華風にするのも美味しいですよ！

そのほかにYouTubeなどで様々なダイエットレシピを紹介している方もいるので参考にしてみて上手くいった、美味しくできたものはレパートリーに加えてみても良いですね♪

まとめ

いかがでしたか？

意外だった、予想外だった！や知っていたけどダイエットに良い詳しく理由はわからなかったなど感じた方は少なくなかったと思います！

ダイエットも漠然とネットで調べた情報をもとに行うのではなく

より理解しながら、楽しく行えたら気分良く続けられそうですよね✨

BEYOND 浦和店ではお客様に楽しんでダイエット、ボディメイクを行なって欲しいので

食事の量を減らした食事指導や糖質制限は全く行なっておりません。

より健康で長く続けられる”習慣”を身につけてもらえるようなサービスを心がけております！

• 食事制限が苦手な方
• リバウンドしてしまう方
• お酒がやめられない方
• いつもダイエットが続かない方

どんなご要望でもOKです！一度BEYOND 浦和店にご相談下さい。

皆様のお問い合わせお待ちしております！

BEYOND 浦和店今年最後の年末モニターとして浦和店限定先着5名限定で募集します！！

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※入会金無料

[短期集中コース］

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数：週2(計16回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

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②24回プラン+

期間：3ヶ月

金額：¥422,400→¥342,400(税込)

回数：週2(計24回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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③32回プラン+

期間：4ヶ月

金額：¥528,000→¥428,000(税込)

回数：週2(計32回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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【2021年最後のイベント！！】☆年末モニター募集いたします☆

皆さんこんにちは！

BEYOND 浦和店　店長の鈴木です！

寒い日が続いておりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

免疫力が落ちやすいこの時期

体調管理を見直していきたいですよね！

そこでBEYOND 浦和店では、食事指導のプランが付いた短期コースのモニターを募集しております。

期間は12/1〜12/28までの間で先着5名様限定となっており、オープニング時では5日間で定員が埋まってしまうほど大変人気のキャンペーンとなっております！

滅多にない今年最後のキャンペーンをお見逃しなく🔥

下記をご覧の上、お問い合わせください！！

【お客様のBeforeAfter】

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[短期集中コース］

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

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回数：週2(計24回)

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期間：4ヶ月

金額：¥528,000→¥428,000(税込)

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あなたは知っていますか？【武蔵浦和駅から4分のパーソナルジム 】油を知ろう！

皆さんこんにちは！

BEYOND 浦和店　鈴木です。

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

本日は『脂質』についてお話していきたいと思います！

皆さんは脂質と聞くと液状の油や揚げ物などが思い浮かべられ、「太る」イメージありませんか？？

写真のようないわゆる”ジャンクフード”も脂質の仲間でありますが、身体にとって良い影響を与えない種類です。

ですが、実は一概に身体に悪いことばかりではありません。

上手く見方につけることが出来ればダイエットの強い見方にすることが出来るので少しでも参考にしていただければと思います。

脂質の特性

①脂質は生きていくため必要な三大栄養素の一つ

栄養素の中でエネルギー産生するのは三大栄養素と言われる糖質、たんぱく質、脂質の三種類です。

糖質やたんぱく質は１gあたり４kcalなのに対し、脂質は１gあたり９kcalのエネルギーを産生するため太りやすいと考えられてきました。

上記で言った「太りやすい」といったところはこの部分から来ているようですね。

②種類

脂質を大きく分けると

⚪︎飽和脂肪酸

の２つに分類することができ、さらに不飽和脂肪酸はより細かく分類することができます。

その中でも私たちの体内で合成することのできない必須脂肪酸というものがあります。

それが

オメガ−３系脂肪酸、オメガ−６系脂肪酸です！

オメガ−３系、オメガ−６系とは？

オメガ−３系脂肪酸　

　悪玉コレステロールを低下させる働きがあり積極的にとって良い油
　→ナッツ類、青魚、えごま油、アマニ油など

オメガ−６系脂肪酸

　日本で一般的に使われている油。過剰摂取により中性脂肪増加、肥満につながるなどがある
　→植物油脂、キャノーラ油、ごま油、大豆油など

たくさん摂取してもよいのか？

体に良いと言っても、どの栄養もとりすぎはNGです！

体に良いといって過剰摂取してしまうと、オメガ３系の油は脂質に当たりますので１gあたり９kcalの熱量が発生します。そのためエネルギー過剰となり消費カロリーを上回ってしまう可能性もあります。

適度な量をバランスよく摂取することが重要です！

摂取したくない脂質

最後に上記のように身体に良い影響を及ぼすものではなく、身体を劣化させてしまう種類もご紹介します。

トランス脂肪酸

オメガ3、オメガ6のような不飽和脂肪酸でもシス型とトランス型の2種類に分かれています。

天然の不飽和脂肪酸のほとんどはシス型であり、グリセリンと結びついているものがトランス型と言われています。

またこのトランス脂肪酸は日本では食品製造にあたって禁止になっていないのですが

アメリカでは使用を2018年から原則禁止にしているほどの物質なのです。

心臓発作との関連など健康への害があると判断され、どれだけ健康被害が大きく出るかを物語っています。

☆どんなものにトランス脂肪酸が含まれているか

• マーガリン
• フライドポテト
• ポテトチップス
• ケーキ

などの馴染みのあるジャンクフードに主に含まれています。

身近にある分、しっかりと見極める必要がありますね！

いかがでしたでしょうか！

生きていくために必要な三大栄養素の一つである『脂質』

健康を促進させる不飽和脂肪酸の『オメガ3・6』

同じ不飽和脂肪酸でも心臓発作や健康被害のリスクを高めてしまう『トランス脂肪酸』

正しく見極めて、より良い生活を

【過去記事】

• 【メディア掲載】ShapeUnity様のパーソナルジム紹介にBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店が掲載されました
• ダイエットと睡眠の関係性
• ホルモンバランスを整えましょう！
• やってませんか？そのダイエット法、危険です！
• パンが太ると言われるのはなぜ？

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【植杉トレーナーのダイエット報告！武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム】

こんにちは！BEYOND 浦和店の植杉です！

5月末からダイエットを始めてはや7週間…現在の体重と、私がダイエットで意識している事をご紹介します！

現在の体重

5月末時点で68.1kgあった体重は現在62.8kgにまで減少しました！
およそ2ヶ月で5kg程痩せたことになります！

ちなみにこのペースでは筋肉量をほとんど減らさないでダイエットが可能です！
皆さんがダイエットする際もあまり急ぎ足にならずに、2〜3kg/月ペースで落としていくのがオススメです！

ダイエット(減量)で意識していること

私がダイエット中に絶対に守っている事をご紹介します！
巷で話題のダイエット法や、一般的にイメージされがちなダイエットとは違う内容もありますが、非常に重要なポイントを記載しているので必ずご覧ください！

基本的に一般の方のダイエットと僕たちトレーナーの行っている減量方法に大きな差はなく概ね、原型は同じですので是非参考にしていただければと思います！

1.糖質制限はしない

→糖質制限は、「糖質をほとんど摂らない」ダイエット方法です。
短期間で体重を落とすことができるため一時流行りましたが、食べられる食材の幅が狭い、落ちた体重の大部分が水分だったり、筋肉量が減少しやすかったりというデメリットの多いダイエット法です。

糖質制限は、上手にできると良いダイエット法ですが、難易度が非常に高い上にリバウンドのリスクが高いため、自身のダイエットにも、お客様への指導にも取り入れません！

2.GI値を意識する

GI値とは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
ここでは難しい事は考えずに、「GI値が低い食品ほど太りにくい」と覚えていただければ大丈夫です！

・GI値の分類について

一般的にGI値が
70以上の食品を高GI食品　
56～69の食品を中GI食品　
55以下の食品を低GI食品
とされています。

・食品ごとのGI値

食パン　→95
白米　　→88
うどん　→85
さつま芋→55

普段私たちが口にする食パンや白米、うどんは高GI値食品ということが分かりますね…
一方でさつま芋は低GI食品に分類されるため、ダイエットにオススメの食品です。

・高GI食品は食べてはいけないのか？

ダイエットには低GI値が向いていますが、必ずしも高GI食品を避けなくてはならないわけではありません。
運動後は摂取した栄養が脂肪細胞に行き渡りにくいため、このタイミングは高GI食品を食べてもさほど影響は出てきません！
ちなみに私はトレーニング後に大福（高GI食品）を食べていますがしっかりダイエットできています！

上の画像にあるオートミールと干し芋（低GI）をベースにしつつ、運動後に大福（高GI）を食べています！

3.筋トレを行う

→ダイエット中は脂肪だけでなく筋肉も減少しやすくなります。
特に筋肉は搭載しているだけでカロリーを燃焼する、いわば高燃費な組織であるため、カロリー制限中の身体は筋肉を減らして生命を維持しようとします。

そこで筋トレの出番です！
筋トレを行う事で、身体に「筋肉が必要ですよ」という信号を送り、筋肉量の減少を最小限に押さえることができます！

4.（必要に応じて）有酸素運動を行う

→ダイエットといえばウォーキングやランニングのような有酸素運動がイメージされがちです。

実は正しい食事管理と筋トレができていれば有酸素運動ナシでもダイエットはできてしまいます！
ダイエットの進捗を見ながら有酸素運動を必要に応じて取り入れることで停滞を避けることができます。

5.ストレスを溜めない

→意外と見落とされがちなのがこの項目。
ダイエットとストレスとには深い関係があり、ストレスを強く感じている状態ではダイエットは思うように進まなくなります。

体重が思うように減らないことにストレスを感じてしまうと余計に体重が落ちにくくなる…そんな負のスパイラルに陥ってしまわないように注意が必要です。
ダイエットは気楽にやっていくことが重要です。

まとめ

以上、植杉のダイエット進捗報告と、意識していることのご紹介でした！

インスタグラムでも普段の日常や情報発信をしているのでBEYOND 浦和店のインスタグラムと合わせてご覧下さい！

「確実に痩せたい」「綺麗な体を作りたい」そんな皆様はぜひBEYOND 浦和店にお問い合わせください！必ず理想の体へ導きます！

〜無料体験のご案内〜

最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！

BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！

以前に他のBEYONDで体験トレーニングやカウンセリングを受けられた方でもOK！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！

お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム

BEYOND 浦和店

〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F

JR浦和駅から徒歩7分

下半身の浮腫を改善するには？

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

不安定な天候が続いていますが元気にお過ごしでしょうか？

今回は「下半身のむくみの改善」についてお話ししていきます！

肌の露出が増えてくるこの季節…むくみを改善して美しいボディラインで夏を楽しみましょう！

〜むくみの原因は？〜

下半身のむくみは多くの方の悩みですよね。

その原因は「血液循環が悪くなること」です！

塩分のとりすぎ、締め付けの強い衣服を着る、水分不足などさまざまな要因で血液の循環が悪くなり、むくみを引き起こします。

原因により改善策は変わってきますが、代表的なものをご紹介していきます。

〜むくみの改善方法〜

むくみの改善のためには「血液循環をよくする」「水分の排出を促す」ことが重要です！

下記内容をしっかり押さえてむくみを予防・改善しましょう！

1.水分をたくさん摂る

むくみの原因の一つに水分不足があります。

意外かもしれませんが、水分が足りないことで、余分な水分が排出されにくくなりむくみを引き起こしていることが多々あります。

こまめに水分補給をし、1日2L以上を目安にしていきましょう！

2.筋膜リリースを行う

フォームローラーやテニスボールなどを使う筋膜リリースには、血液循環を良くしてむくみを改善する効果があります！

特に下半身のむくみが気になる方は「前もも」「ふくらはぎ」のリリースを行うことでむくみの改善が期待できますよ！

〜まとめ〜

むくみの原因はさまざまですが、水分不足や血液循環不良によるものが代表的なものになります。

両者共に日頃のちょっとした意識で改善できるのでぜひ実践してみてください！

〜無料体験のご案内〜

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BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！

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【過度な糖質制限は危険！？】失敗しないダイエットの秘訣

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

梅雨の長雨と少しずつ上がりつつある気温とで体調を崩しやすい季節ですが皆さん元気にお過ごしでしょうか？

今回はダイエットでよく聞く単語「糖質制限」についてご紹介します👍

メリットとデメリットをしっかり押さえて効率の良いボディメイクをしましょう！

〜糖質制限とは？〜

糖質制限とは文字通り、「糖質を可能な限り制限する」ダイエット方法です。

糖質制限中の食事は主食(米やパン、麺類)を極力避けるという内容になります。

〜糖質制限中は何を食べる？〜

糖質制限中は糖質を摂ることができないため、「タンパク質」「脂質」でカロリーを摂取します。

そのため良質な脂質やタンパク質を多く含む食品(アボカド、サーモン、卵など)が中心の食事メニューになります。

糖質制限の概要は上記の通りです👆

なんとなくイメージが湧いたところで今度は糖質制限のメリットとデメリットを見ていきましょう！

〜糖質制限のメリット〜

・空腹感が少ない

→糖質制限中は脂質が多めの食事が中心のため、食べたものの消化吸収に時間がかかります。

そのため空腹感が出にくいという点はメリットのひとつです。

・体重の減るペースが早い

→糖質を摂らないと身体の水分が抜けるため、序盤は一気に体重が減ります。

階級制の競技に出る方など、短期間で単純に体重を落としたい方にはメリットだと言えます。

〜デメリット〜

・身体のエネルギーが不足しやすい

→糖質は動くためのメインのエネルギー源です。

そんな糖質を摂らないということはガソリンのない状態で走ろうとしているようなもので、日常のあらゆる活動がしんどく感じます。

・減った体重の大部分を水分が占める

→糖質制限中は短期間で体重が減りますが、実はその内訳の大部分が「水分」です。

糖質制限を始めて5kg減ったとしても、食事を通常に戻した途端にほぼ元通り…というパターンも多いのが現状です。

〜糖質制限はアリ？ナシ？〜

ここまで解説した通り、糖質制限にはメリットもデメリットもあります。

これらを踏まえると、「長い目で見て糖質制限はオススメできない」と結論づけます🤔

糖質制限は身体の負担が大きい上に、水分による体重変化が大きいため、脂肪が減っているのかどうかの状況が把握しにくくなります。

どうしても短期間でただただ体重を減らさなければならない場合以外はきちんと糖質を摂りながらのダイエットをオススメします！

なお、BEYOND 浦和店では「糖質制限ナシ」の食事指導をベースにして無理なく効率的なボディメイクを行っています。

こちらはお客様の食事内容の一部です！

三大栄養素である『タンパク質』『脂質』『炭水化物』をバランスの良い食材を使用していただいております。

どうしても質素な食事、ささみや鶏肉、ブロッコリーだけのイメージが世間では印象付けられていますが、実際はそんなことはなく様々な食材から選んで栄養を補給していくのが理想と言えます。

また自炊なしでもダイエットは行えます！

ご相談いただければライフスタイルに合わせた食事をご一緒に考えさせていただきます＾＾

ダイエット・ボディメイクのご相談はBEYOND 浦和店へ

BEYOND 浦和店では無理のない食事管理と運動で理想の身体づくりをしています！

ダイエットやボディメイクをしたい方、腰痛などの痛みや姿勢でお悩みの方などなど、どのような方でもお気軽にお越しください！

まずは無料カウンセリングや体験トレーニングで私たちにご相談ください！

「店舗ホームページ」「公式LINE」「電話」からお申し込みいただけます！