【これからトレーニングを始める方は必ず見て】『筋肉を増やす』と『脂肪を落とす』は同時にできるのか？

皆さんこんにちは！

さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店　鈴木です。

いかがお過ごしでしょうか？

最近は『筋肉をつけたい』といった方が男性、女性問わず増えてきています。

様々なメディアの情報でも健康を謳った発信をよく見るようになりました。

そのようなこともあり本日は筋肉をつけることと脂肪を落とし痩せることが同時に出来るかを

解説していきたいと思います。

・これからトレーニングを始めて筋肉をつけたい方

・ダイエットを始めたいと思っている方

・筋肉を増やしつつダイエットを行いたい方

いずれのことに該当する方は本日のブログは知っていて損はないと思います！

是非最後までご覧ください。

🔶筋肉をつける、増やすには

1.強度の高いトレーニング

筋肉を増やす際はトレーニングを高強度で行っていく必要があります。

ただガムシャラにやるのではなく、適切な負荷がかかっているか対象筋(狙っている筋肉)を主としているかが重要になります。

適切な負荷を与えられていれば、毎日同じ部位をトレーニングすることは出来なくなるはずです。(筋肉痛のため)

日々アップデートしていくことが大変重要になってきます！

2.バランスの良い食事管理

こちらは正直なところダイエットに共通してくる項目ですが、とても重要なことです。

ダイエットとは違い、消費カロリー含めた基礎代謝カロリーよりプラスで食事を取っていくことが必要です。

また食べれば食べた分だけ筋肉は増えるわけではない為、しっかり吸収できる腸内環境を構築しなければなりません。

3.質の高い休息

筋肉は食事をしている時、トレーニングを行っている時についてくるのではありません。

実は、睡眠(休息)をしている時に成長しているのです。

ですので、睡眠時間の確保は筋肉をつけていく上では、この上ない重要なポイントなのです。

🔷脂肪を落とすには

1.徹底した食事管理

筋肉を増やす際にもあげた項目です。

ですが筋肉を増やす時以上に厳密な食事管理が必要になります。

ダイエットの基本として

基礎代謝＋消費カロリー　＞　摂取カロリー

がセオリーになってきます。

さらにカロリーだけではありません。

三大栄養素の

・『タンパク質』

・『脂質』

・『炭水化物』

のバランスを整えていく必要があります。

2.定期的な運動

消費カロリーを作るということで運動の習慣は少なからず必要になってきます。

食事管理だけでダイエットは出来ますが、運動の習慣を身につけることで脂肪燃焼を促進することが出来ます。

3.整った腸内環境

こちらも上記2つに続き、重要な項目です。

どうしてもダイエットとなった際、便秘気味になってしまうといった方は少なくはありません。

特に、もともと便秘気味の方などはさらに悪化するケースもあります。

定期的なお通じは必須になってきます！

◆筋肉をつけると脂肪を減らすことは同時にできるか

似ている項目が多いこの『筋肉をつける』と『脂肪を減らすこと』を両方を同時に行えるかという問題ですが、大きく異なるのが”摂取カロリー”の違いです。

筋肉を大きくするのに欠かせないのは良い栄養を多く、正しく吸収させることが1番のポイントになります。

一方で脂肪を落とすことに欠かせないのは、摂取カロリーを消費カロリーを下回るようにすることと

双方が正反対の重要な項目があります。

そのため

結論⇨中上級者は難しいが初心者の場合は可能

と言えるでしょう。

もともと運動の習慣がなかった場合や食事の節制の習慣がない方は筋肉が年齢とともに衰退していく一方になります。

そこで衰退(マイナス)していくのを維持(プラマイゼロ)させるような運動の習慣、食事の習慣だけでも大きく変えることができます。

そのため、もともと運動の習慣や食事の節制ができている(プラマイゼロ)方はより徹底させなければ

筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時に行うことは難しいでしょう。

◉結論・まとめ

始めて運動の習慣や食事の習慣を管理する初心者の方は比較的に

『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは可能でしょう。

一方、元々運動の習慣があり、食事の管理を行なっている中上級者の方は

通常この『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは難しいでしょう。

しかし今までない外部からの刺激で通常難しいとさせている同時並行は可能になることもあります。

それは『パーソナルトレーニング』から知識や技術を学ぶことです。

少しでも

・今の現状を変えたい方

・停滞を打破させたい方

・効率性を求める方

この事項に該当する方は是非外部からの刺激(パーソナルトレーニング)を取り入れてみてはいかがでしょうか！

最後までご覧いただきありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん

《監修者》

【　BEYOND 浦和店　店長　鈴木 潤　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜

南浦和駅、北浦和駅、東浦和駅、西浦和駅、中浦和駅、武蔵浦和駅、浦和美園駅と7つの浦和駅から通いやすいパーソナルトレーニングジム

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

〈経歴〉
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

BEYOND 浦和店がBodymate様に紹介されました！

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

スポーツジム、スタジオ、レッスン場検索サービスBodymate様にBEYOND 浦和店が紹介されました！

今回のブログでは、Bodymate様についてやパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店についてご紹介していきます。

目次
1.Bodymateとは？
2.BodymateにBEYOND 浦和店が紹介されました
3.BEYOND 浦和店とは？
4.まとめ

1.Bodymateとは？

スポーツジム、スタジオ、レッスン場検索サービスです。ダイエットや糖質制限、腸活など、今すぐ役立つ健康のための情報が掲載されています。

スポーツジャンルは、スポーツジムからホットヨガ、バレエ、フットサル、乗馬、スキー、ボウリングなど幅広いジャンルを取り扱っているので、あなたが今探しているものがすぐに見つかります。

Bodymate公式サイト：https://bodymate.jp

2.BodymateにBEYOND 浦和店が紹介されました

スポーツジム、スタジオ、レッスン場検索サービス「Bodymate」様に、BEYOND 浦和店が紹介されました！

「【大宮・浦和】スポーツジム、スポーツクラブ16選」で紹介して頂きましたので、ぜひご覧ください。

大宮・浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、今すぐチェック！

Bodymate様、ご紹介ありがとうございました！

3.BEYOND 浦和店とは？

BEYONDは、パーソナルトレーニング初心者の方に必ず通って頂きたいパーソナルトレーニングジムです。

採用倍率70倍から厳選されたトレーナー

BEYOND 浦和店は、大会優勝・入賞実績があるトレーナーや、トレーニングやダイエットに関する豊富な知識を持ったトレーナーが在籍しています。お客様のモチベーションをコントロールし、親身になって一緒に目標まで頑張れるパーソナルトレーナー達です！！

浦和店のトレーナーを紹介します！

〜鈴木トレーナーからのメッセージ〜

BEYOND 浦和店トレーナーの鈴木 潤(すずき じゅん)です！
現在日本にもフィットネスブームが普及しつつあり、最近では多くのパーソナルジム、フィットネスクラブなど至る所にオープンしていますよね！
特にSNS等では沢山の情報が乱雑しており、その中でも全部が決して正しい情報ばかりではなく誤っているものが大変多いのが現状です。
私もその間違っている情報により、間違ったボディメイクを行なってしまっていた1人です。
お客様には間違ったボディメイクをしてしまわぬ様にサポート出来ればと思います！
“生まれ変わるなら生きているうちに” 皆様とお会い出来ることを心待ちにしております！

〜植杉トレーナーからのメッセージ〜

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉 大樹(うえすぎ だいき)です！
正しい食事と運動習慣は単に理想の身体を作るだけでなく、生活の質を根本から高めていきます。
BEYOND 浦和店では、お客様ひとりひとりに合った無理のない食事と運動のプランニングをし、それを「習慣」にしていただくことでより豊かな人生を歩んでいただけるようお手伝いをいたします。
BEYONDジムを卒業した後も「一生使える知識と経験」を提供いたしますので私たちとその第一歩を踏み出しましょう！

快適なトレーニング環境

シャワーや高級アメニティ、ウェアやタオルを無料でご利用頂けるのもBEYOND 浦和店の魅力の一つ。シャワーやロッカーなどは別途料金が発生するパーソナルトレーニングジムも多いですが、お客様にトレーニング前後も快適に過ごしてもらえるような環境を整えています！

設備も充実しており、パワーラックやスミスマシン、レッグカール/エクステンション、ケーブルマシン、アタッチメントも充実しています。

あなたのなりたい身体に合わせたトレーニングメニューをご提案しますので、無料カウンセリングや体験トレーニングに一度お越しください！

ジムの様子がみたいというあなたに

公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、BEYOND 浦和店の紹介をしています。「BEYOND 浦和店は気になるけど、ジムの雰囲気を見てみたいな・・・」と思っている方、下記のYouTubeよりトレーナーの姿や施設の雰囲気をお伝えしておりますので、是非ご覧ください！

BEYOND 浦和店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

4.まとめ

いかがでしたか？今回は、Bodymate様についてやBEYOND 浦和店についてご紹介しました。パーソナルジムやスタジオをお探しの方は、Bodymate様で検索を！浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、BEYOND 浦和店に無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください！

あなたのご来店お待ちしております！

【痩せたい人必見】痩せないのは自律神経が乱れているから！？｜南浦和エリアのパーソナルジムブログ

こんにちは！

さいたま市の南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉です！

〜筆者情報〜

さいたま市の南浦和付近にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

さて、今回はダイエットにおいて非常に重要な項目のひとつである

自律神経

について解説していきます。

食事管理や運動を頑張っているはずなのにどうしても痩せないとお悩みの方は必見です！

1.自律神経とは？

自律神経とは、内臓の働きを調整する神経です。

メインの働きは上記の通りですが、自律神経は心身にさまざまな影響を与え、それがダイエット効率にも大きく関わっています。

自律神経は心と身体の健康に必須！！

2.交感神経と副交感神経

心身の健康やダイエットに不可欠な自律神経は、交感神経と副交感神経の二つに分けられます。

これらの神経がどのように作用するかどうかで心身の状態が大きく変わります。

ダイエットを成功させるにはそれぞれの神経の役割を理解するところから始めましょう！

①交感神経

交感神経とは、心身を活発な状態にする神経で、基本的には日中に強く働きます。

交感神経が優位になると心と身体は活発な状態となり、血流がよくなったり代謝が上がったりします。

また、交感神経が優位になるタイミングは運動中や緊張時、イライラしている時などがあります。

代謝を上げる効果を持っているのか…

交感神経は言わば”心身の活動性を上げるアクセル”です！

②副交感神経

副交感神経は、交感神経と逆の作用を持つもので、いわゆるブレーキ役だと理解するとわかりやすいです。

人間は常に活発な状態でいるわけにはいかず、必ず活動性を低下させて休ませる時間を作らなければなりません。

そこで活躍するのが副交感神経なのです！

副交感神経には、消化を促したり血圧を下げたり、全身をリラックスさせる働きがあります。

植杉

心と身体をおやすみモードにする神経です！

3.二つの神経のバランスが鍵

アクセル役の交感神経とブレーキ役の副交感神経は、それぞれがバランス良く働くことで私たちのあらゆる活動が成り立っています。

そしてこのバランスこそがダイエット成功の鍵を握っているのです。

例えば、通常は運動中であればアクセル役の交感神経が強く働き、心拍数が増えたり代謝が良くなったりといった状態になります。

しかし、何らかの原因で自律神経が乱れると常に副交感神経が優位な状態になってしまうことがあります。

この状態が続くとどうなりそうですか？

植杉

そうです！常に身体がリラックス状態になって代謝が上がらない可能性が出てくるのです！

もちろん自律神経の乱れによって常に交感神経が優位になることもあります。

このケースでは、食べたものがうまく消化できなかったり、睡眠がとれない（あるいは浅くなる）といった悪影響が出てきます。

植杉

常に活発な状態であることもデメリットになります！

いずれのケースもダイエットにおいてマイナス面しかないのは以前の記事で解説した通りです。

ここで言いたいのはただ一つ！

ダイエットは自律神経のバランスが命！！

4.自律神経を乱す要因は？

先述の通り、自律神経のバランスがダイエット効率に大きな影響を及ぼすため、ダイエットを頑張りたい方はなんとしてもこのバランスを乱すわけにはいきません。

ということでここでは自律神経の乱れの要因をみていきましょう。

①ストレス

ストレスはダイエットの大敵です。

人間はある程度のストレスであれば耐えられますが、強いストレスを感じる場面が多いと交感神経が過剰に働くようになります。

交感神経が過剰に働くと不眠や消化不良をはじめとするトラブルが生じ、ダイエット効率を大幅に低下させます⚠️

②運動不足

運動不足もまた自律神経を乱します。

活動量が極端に少ない状態が続くと交感神経の働きが低下します。

交感神経が正常に機能しないと代謝機能が低下するため、当然痩せにくい体質になります⚠️

また、アクセル役である交感神経が働かないと日常的にだるさを感じるようになり、余計に運動をしにくくなっていきます。

やっぱり運動不足はNGですね…。

5.自律神経の整え方

ここまでの解説の通り、自律神経である交感神経と副交感神経はそれぞれがバランス良くはたらくことが大切です。

そしてそのバランスを整えるには以下のような対策が有効です！

①心身をリラックスさせる

強いストレスは自律神経を乱しますが、反対にリラックスすることは自律神経の働きを正常化させます。

・ヒーリング系の音楽を聴く

・ぬるめのお湯にじっくり浸かる

・ラベンダーなどのリラックスに効果のある香りを嗅ぐ

などといった対策を講じることで心身の緊張は解けます。

特に交感神経が過剰だと感じる方にはおすすめです！

植杉

ベタな方法ですが、きちんと効果はありますよ！

②ライフスタイルを整える

生活における5つの要素（食事・睡眠・運動・休養・労働）が規則正しく回せると生体リズムが正常になります。

・1日3食を決まった時間にゆっくり食べる（早食いは交感神経を過剰にするためNG！）

・睡眠時間は6〜8時間確保し、就寝時刻も極力統一する

・週に2〜3回程度、適度な運動（有酸素運動や筋トレ）を行う

上記のような生活を心がけることが自律神経のバランスを整える上で大切になります。

どれも小学生の頃から言われてきたような当たり前なことばかりですが、生活リズムは知らず知らずのうちに乱れているものです！

③カルシウムを摂る

カルシウムといえば丈夫な骨を作る栄養素のイメージが強いですが、実は「神経の緊張を抑える」効果があります！

カルシウムは、牛乳やチーズ等の乳製品やイワシ等の小魚、ほうれん草や小松菜等の身近な食品に多く含まれています。

ご飯やパンなどの主食だけの生活をしているとカルシウムは不足してしまいます⚠️

上記の食品を含んだおかずも積極的に食べるようにしましょう！

6.まとめ

ストレスフルな現代社会では知らず知らずのうちに自律神経を乱している人が多くいらっしゃいます。

この状態は心身の健康を害するだけでなく、ダイエット効率にも大きな影響を及ぼします。

運動や食事を頑張っていてもなぜだか痩せない方はぜひ自律神経が乱れていないか見直してみてください！

南浦和付近でパーソナルジムをお探しの方はぜひ一度当店までお問い合わせください！

お問い合わせはこちら↓↓

他にもダイエットに役立つ記事がたくさん！

ぜひご覧ください⬇️⬇️

BEYOND 浦和店がジム比較サイト「ぷれすた」様に紹介されました！

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

前回のブログ「【値段で決めてない？】安いパーソナルジムと高いパーソナルジム の大きな違い」はご覧頂けましたか？パーソナルトレーニングをこれからはじめようと思っている方は、是非参考にしてください。

今回は、ジム比較サイト「ぷれすた」様にBEYOND 浦和店が紹介されました。ぷれすた様についてや、BEYOND 浦和店についてご紹介していきます！

目次
1.ぷれすたとは？
2.ぷれすたにBEYOND 浦和店が紹介されました
3.BEYOND 浦和店の特徴
4.まとめ

1.ぷれすたとは？

ぷれすた様は、パーソナルトレーニング比較サイトです。これからパーソナルトレーニングジムに通おうと思っている方に向けた、ジム選びのコツをご紹介しています。エリア別で検索したり、スポーツバッグやトレーニングシャツのアイテムを探すこともできます。

https://playful-style.net

2.ぷれすたにBEYOND 浦和店が紹介されました

BEYOND 浦和店は、「浦和でおすすめのジム16選！安いジムや女性・初心者に人気のジムを厳選」でご紹介して頂きました。

https://playful-style.net/gym-saitama-urawa-station/

浦和の数あるパーソナルトレーニングジムの中から、ピックアップして頂きましたので、ぜひご覧ください。

ぷれすた様、ご紹介頂きありがとうございます！

3.BEYOND 浦和店の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

ストレスフリーな食事管理

糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジムです。心も健康に痩せる体質づくりでしっかり食べて、しっかり痩せる。継続できない食事制限は餓死状態になっているだけで、ダイエットではありません。心も体も健康な持続可能な食事管理を提供しています。

優秀なトレーナー陣でモチベーションコントロール！楽しくトレーニングを

鈴木トレーナー

実績
JBBF関東選手権大会 メンズフィジーク172cm以下級6位

植杉トレーナー

実績
2018 NPCJ athlete 1st place
2019 NPCJ physique 1st place

高度なトレーニング知識でお客様に合わせて目的にあった正しいアプローチができるトレーナー陣。モチベーションもコントロールしているので、ライフスタイルを尊重し楽しくトレーニングができるように寄り添います。

公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、お客様のビフォーアフターやトレーナーの素顔を見ることができます。

「BEYOND浦和店が気になるけどどんなジムなんだろう・・・」「どんなトレーナーさんがいるんだろう・・・」そんな方にYouTubeを観てもらえたらと思います！

パーソナルトレーニング初心者〜上級者もOK

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店は、パーソナルトレーニング初心者から上級者まで幅広く通われています。また、女性も多く通われており、2020年BEST GYM AWARDでは「女性が通いたいパーソナルジムNo.1」を獲得しています。

その他にも「顧客満足度No.1」「経営者がオススメするパーソナルジムNo.1」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジムNo.1」「トレーナー指導力No.1」「長く通いたいパーソナルジムNo.1」を獲得しています。

4.まとめ

いかがでしたか？ジム比較サイト「ぷれすた」様のご紹介、BEYOND 浦和店のご紹介でした。パーソナルトレーニングをはじめようと思っている方にこそ、通って欲しいパーソナルトレーニングジムになっていますので、是非ご参考ください。

無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はお問い合わせより受け付けております。お気軽にご連絡ください！

ダイエットにおすすめの有酸素運動｜有酸素運動を取り入れてダイエットをより効率的に！！

こんにちは！

さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 の植杉です。

ダイエット中の皆さん

有酸素運動はやっていますか？

皆さんご存知の通り、ダイエットといえば食事管理と運動が鍵ですが、これらを成功させるには正しい知識が必須です！

そこで、本記事では皆さんにより効率よくダイエットを進めてもらえるようにダイエットにおける有酸素運動について解説していきます。

本記事を読んでやみくもなダイエットはやめてスマートに痩せましょう💪

〜筆者情報〜

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

植杉

1.有酸素運動とは？

まずは有酸素運動とは何者なのかを知るところから始めます！

有酸素運動とは、ざっくり言えば「長時間継続した運動」を指します！

ちなみに、有酸素運動という言葉は「体内の糖や脂肪が運動に必要なエネルギーを酸素と共に作り出す運動」というところから来ています。

有酸素運動としてよく取り入れられる運動にはウォーキングやランニング、サイクリングや水泳などが挙げられます！

なお、筋トレや短距離走のような短時間の運動は無酸素運動といいます。

植杉トレーナー

ざっくり言えば　長時間可能な運動＝有酸素運動です！

2.有酸素運動の効果

さて、ダイエットと言えば有酸素運動のイメージが強いですが、一体なぜ有酸素運動がダイエットに良いとされているのでしょうか？

ここではダイエット中に嬉しい有酸素運動の効果を解説します！

①体脂肪の燃焼

ダイエットで有酸素運動を取り入れる1番の目的はやはりこれですね！

体脂肪は食事で摂りすぎた栄養が体内に貯蔵されたもので、言わば「予備のエネルギー源」です。

普段通りの生活をしていると貯蔵された体脂肪はなかなか減りません。

しかし、私たちの身体は長時間の運動をしているとメインのエネルギーが底を尽きてしまうため、そのタイミングで予備のエネルギー（体脂肪）を燃焼して運動を継続できるように作られています。

また、体脂肪を燃焼する際には大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産み出しています。

これが有酸素運動がダイエットに効果的と言われている理由であり、有酸素運動を行う目的なのです！

有酸素運動中はため込んだ体脂肪をエネルギーに変えられる！

②心肺機能の向上

先述の通り、有酸素運動では大量の酸素が必要となります。

呼吸で取り入れた酸素を体内に行き渡らせるには酸素を血液に乗せて運ぶ必要があり、その血液を循環させるには心臓と肺の働きが鍵になります。

有酸素運動中はより多くの酸素が必要ですが、十分な量を運ぶには心筋のパワーが必要で、有酸素運動ではまさにこの心筋のパワーアップが期待できるのです！

心肺機能が強くなるとあらゆる運動のパフォーマンスや継続時間が向上するので結果的により多くの体脂肪を燃焼できるようになります！

体脂肪燃焼！心肺機能向上！

3.有酸素運動の取り入れ方

ここからは有酸素運動の取り入れ方を見ていきましょう！

適切なやり方で実践することで怪我や疲労の蓄積を抑えつつダイエット効果をアップさせられます✨

①どのくらいの時間やれば良い？

序盤でお話しした通り、有酸素運動は長時間の継続した運動を指します！

具体的にどのくらいやればいいの？

実はこれに関しては明確な決まりはありませんが、強いて言うならば20分〜60分あたりを目安にするとよいでしょう。

やればやるほど良いわけではないの？

植杉トレーナー

やりすぎには要注意です！

たしかに長時間やればやるほどカロリー消費ができてやせられる気がしますよね。

しかし、長時間の有酸素運動には以下のようなデメリットが潜んでいます⚠️

・過度なカロリー消費による筋肉の減少

・疲労の蓄積によるダイエット効率低下

・怪我のリスク向上

上記のデメリットは長時間の運動で得られるメリット（莫大なカロリー消費）を上回ると考えてください！

痩せたくて有酸素運動をしているのにかえって痩せられない身体になってしまってはもったいないです💦

有酸素運動はがむしゃらにやるのではなく、計画的に取り入れてダイエットに役立てましょう！

②おすすめの有酸素運動

ここではおすすめの有酸素運動をご紹介！

実はランニングやウォーキング以外にも優れた運動がありますよ👀

サイクリング

サイクリングは有酸素運動にとてもオススメです！

サイクリングではお尻や太腿などの大きな筋肉を動員できるのでより多くのカロリー消費が期待できます！

さらに、ウォーキングやランニングと違い、膝や腰にかかる負担がほとんどないのが優れた点です✨

次々と景色が変わって飽きにくいのも嬉しいポイントです！

趣味感覚でカロリー消費

水泳

ダイエットに向けた有酸素運動として水泳も非常に優秀です🏊‍♀️

水泳は他の有酸素運動と違い、上半身を含めた全身の筋肉を動員できるため大きなカロリー消費と筋力アップが期待できます！

サイクリング同様に膝や腰への負担がないのも魅力です✨

4.有酸素運動でなりたい自分に

ここまでご覧いただきありがとうございました！

有酸素運動には脂肪燃焼や呼吸器系を含めた体力の向上といったメリットがたくさんありましたね！

ウォーキングやサイクリング、水泳など、ご自身が1番楽しめる運動を取り入れてくださいね！

ダイエットで1番大切なのは継続することです💪

日々の生活に無理なく取り入れてダイエットに励んでいきましょう🔥

最後までご覧いただきありがとうございました！

あなたのダイエットが上手くいくことを祈っております！

ダイエットに役立つ記事はこちら⬇️⬇️

【2022年最新版】パーソナルトレーニング/パーソナルジム とは？

皆さん

こんにちは☀️

埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です。

新年も明け、いよいよ2022年もやってまいりましたね。

寅年の本年は皆さんどんな一年にしたいですか？

Googleで寅年を調べると。。。

『厳しい冬を乗り越えて、新しい成長が始まる年』

確かに、先日は関東近辺でも4年ぶりの積雪があり、2021年昨年から厳しい寒さに見舞われていますよね。

様々なことがAI化、デジタル化、最新化されていく今の時代。

今年はさらなる発展が期待できそうですね！

さて前置きが長くなってしまいましたが。笑

本日は

『そもそも、パーソナルトレーニングとは？』

『パーソナルジム とは？』

『普通のジムとどう違うの？』

といった方に向けて”パーソナルトレーニング/パーソナルジム”について詳しく解説していきたいと思います！

近年、世間の関心が深まりつつあるパーソナルジム。

ダイエットやボディメイクに興味のある方、ブライダルを控えている方、持病を持っていて運動を勧められている方など

これから運動を習慣化させていきたいとお考えの方は是非最後までご覧になっていただければ幸いです。

1.パーソナルトレーニングとは？

personal(パーソナル)➡️『個人の』『個人用』を指します。

名前の通り、その方専用のトレーニングが行えることです。

骨格や筋肉量など10人いれば10人とも全く違う状態ですので、10人ともベストなトレーニングは異なります。

トレーナーが身体の状態を把握し、オーダーメイドのベストなトレーニングをワンツーマンで行えます。

したがって効率性を求める方や初心者の方には非常にお勧めできます。

一般的にパーソナルトレーニングは、

・完全個室の空間で単独で行う

・スポーツクラブのような広い空間で行う

・出張先(自宅や公共施設など)

の場所や環境で行われます。

またパーソナルトレーニングは通常ワンツーマンで行われますが

『セミパーソナルトレーニング』といってトレーナーが一人に対して複数方がトレーニングを受けるといった異なる形もあるので注意が必要です。

同じパーソナルトレーニングでも違うんだね〜

比較的セミパーソナル トレーニングは安価で受けることができます！

2.パーソナルジム、パーソナルトレーニングジムとは？

簡単に言えば、パーソナルトレーニングを行う専用の場所を指します。

パーソナルジムとパーソナルトレーニングジムは同じ意味を指し、パーソナルジムと略されることが多いです。

⚪︎スポーツクラブとの違い

パーソナルジムでは、一般的な不特定多数が利用するスポーツクラブと違い、より”パーソナルトレーニング”に特化しています。

大人数の利用者と同じ空間にいることはないので、今のコロナ化の状況の中、安心安全に利用することができます。

またパーソナルジムは、パーソナルトレーニングを受けるだけではなく『食事指導』をオンラインで管理してもらうコースを設けているジムがあります。

ダイエットには食事管理の割合が大きくありますので、別途で食事もワンツーマンで管理してもらえるのは大きいですよね！

食事指導をしてもらえるのは助かる〜

食事指導があるとないとでは大きく結果は変わってくると思います！

なぜダイエットには食事管理が重要か　はこちらのブログでチェック✅

3.パーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういう人に向いているか

パーソナルジムはどういった方に向いているのか？

①トレーニング経験がほとんどない初心者の方

筋トレ、トレーニングの経験がない方やダイエットの経験がない初心者の方は絶対的に向いています！

なぜなら、トレーニングも仕事と同じだからです☝️

仕事でも入りたての新入社員に『はい、一般社員と同じ業務をやってください！』と入社初日に言われないですよね！

必ずOJTなどの研修や先輩社員からのレクチャーがあると同じです。

知識、経験がない状態からいざやろうとなっても何から手をつければいいかわかりませんよね！

時間を積めば、いずれできるようになるかもしれませんが

そこにいきつくまでモチベーションが下がって続けているかわかりませんよね。。。

ですので研修(パーソナルトレーニング)は初心者の方には必須と言えるでしょう！

②女性の方

通常女性の方は、男性と違い筋力が少なく付きづらいという特性があります。

筋力の少なさから筋肉のコントロール(マッスルコントロール)がわかりづらいといった特徴がありますので

独学のトレーニングだけでは正しい負荷をかけることは難しい傾向があります。

本来ついて欲しい場所に筋肉がつかなかったら残念ですよね。。。

またパーソナルジムの醍醐味は、トレーニングだけではなく『食事指導』もあります。

男性と違い、生理周期によっても体重や体脂肪は大きく左右されます。

生理痛を和らげる食材や食事プランなど自分ではわからないところまでサポートをもらうことが出来ます。

BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店では

女性関連のブログを中心に掲載しているので是非こちらからチェックしてみて下さい⬇️

③独学でトレーニングをしている経験が長い方

今の時代SNSやYouTubeでも簡単に情報が手に入る世の中です。

しかしながら、無料の情報ほど責任のないものはありません。

人それぞれ違った骨格や筋肉量、クセなどがあり万人向きなトレーニング自体が危険を伴う人もいるわけです。

ですので、トレーニングや食事でもオーダーメイドのやり方が必要になります。

独学で長らくやっていると必ず自分の居心地が良い方法に偏ります。

この偏ったやり方は多くの場合、適切ではないケースが多いです。

効率が悪い中でいくら頑張っても成果が出づらいといった悪循環に知らず知らずのうちにいてしまっています。

こういった方は、基礎的な筋肉量などが出来ているため少しの助言で大きく変わることがすごく多いのです。

BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店のお客様も多数いらっしゃいます。

ジムには長く通っているけど一向に痩せないのよね…

これらに当てはまっていたら、パーソナルトレーニングがオススメです！

4.オススメのパーソナルジムの選び方

今やパーソナルジムは至る所にあり、一度探したことのある方はわかると思いますが

どこが良いのかわからなくなってしまいがちです。

BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店がある浦和エリアでも20店ほどのパーソナルジム があります。

ネットで検索してもどこが良いか全くわからないわ〜

なんてことになります。。。

このパーソナルジム の選び方としてコース料金や立地、トレーナーといった条件は絞った前提でのオススメの選び方をご紹介していきたいと思います！

まず一つ目重要なのが、口コミです。

上記で行ったコース料金や立地、トレーナーの相性などは非常に重要になりますが

それらと同じように重要なのが、経験した人の声です。

主にGoogleでの検索が主流だと思いますが

検索した際にでるコチラをチェックしましょう⬇️

ここで重要なのが数ではなく、『質』です。

コメントなく、星だけの評価は100％ではありませんがサクラのケースも考えられます。

ご利用者様が書かれた生の声は非常に参考になられると思いますのでチェックしてみてください！

ちなみにBEYOND 浦和店の口コミはコチラです⬇️

⬇️実際の口コミになりますので是非検索してみて下さい！⬇️

https://www.google.com/search?q=%E3%83%93%E3%83%A8%E3%83%B3%E3%83%89%E6%B5%A6%E5%92%8C&biw=1440&bih=649&sxsrf=AOaemvLLXodiDCPg7IyhksufKx4IkQKmgQ%3A1641803806854&ei=HvDbYfemM8SJmAW_rqvYCA&ved=0ahUKEwj3rcrl46b1AhXEBKYKHT_XCosQ4dUDCA4&uact=5&oq=%E3%83%93%E3%83%A8%E3%83%B3%E3%83%89%E6%B5%A6%E5%92%8C&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAMyBAgjECc6BwgAEIAEEAQ6DggAEIAEELEDEIMBELEDOg0IABCABBCxAxCDARAEOgoIABCABBCxAxAEOgcIIxCxAhAnOgQIABBDOgcIABCxAxBDSgQIQRgASgQIRhgAUABYkTJgoDVoBHACeAGAAbsBiAGoGZIBBDAuMjKYAQCgAQHAAQE&sclient=gws-wiz

2つ目はは重要な条件だけを設定して直感で決まることです。

1番多いケースは、いろんなところで体験トレーニングを受けて、行ったことに満足をしてしまうことです。

人間の記憶はそこまで優れてはいません。

1つ目に行ったパーソナルジムは良かったけど、もっと良いところがあるはずと

数ヶ月かけて決めようとする方はたくさんおられますが

数日経てば行ったトレーニングや雰囲気などは鮮明には覚えていないと思います。

大抵の方は途中で『通って目標をクリアする』ことを忘れてしまっている方が多くいらっしゃいます。

ですのでホームページに記載のコース料金やトレーナー、設備、口コミなどはしっかり確認し

多くても2.3個に絞り2週間以内で決めるようにしてみましょう。

またこちらのブログでは、パーソナルジムの選び方を解説していますので是非参考にしてみてください！

5.まとめ

いかがでしたでしょうか。

本日はパーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういうものなのか

を中心に解説させていただきました。

パーソナルトレーニングが今後さらに普及し、日本の健康寿命が長くなり、よりたくさんの方が健康的に過ごせる世の中になって欲しいと思います。

このブログを見ている方が少しでもパーソナルトレーニングに興味を持ってもらえたら幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【トレーナー解説】たんぱく質の摂り方｜必要量や食品、摂り過ぎのデメリットは？

こんにちは！

さいたま市浦和にあるパーソナルジム「BEYOND 浦和店」の植杉です！

今日は昨今何かと話題の「たんぱく質」について解説していきます。

日々の食卓にたんぱく質を正しく取り入れるとダイエットや健康、美容に嬉しい変化が起こること間違いなし！

是非最後までご覧ください！

〜筆者情報〜

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

植杉

1.たんぱく質とは？

たんぱく質とは、たくさんのアミノ酸が集まって構成されているものです。

炭水化物や脂質とまとめて「三大栄養素」の一つとして扱われています。

植杉

たんぱく質は三大栄養素の一つ！
私たちにとって必要不可欠な栄養素です！

2.たんぱく質の働き

ここからはたんぱく質がわたしたちの身体にどのような影響を及ぼすかを解説していきます！

はたらきが分かればたんぱく質の大切さがお分かりいただけるはずです👀

①体の構成と機能の維持

たんぱく質は私たちの体の様々な組織を構成しています。

たんぱく質といえば筋肉の材料のイメージが強いですが、骨や皮膚、爪や髪の毛などもたんぱく質で構成されています！

また、たんぱく質は生体機能を行う様々な物質（ホルモン等）の材料になります。

例えば成長ホルモンや免疫系、血液を固めるためのホルモンなどは全てたんぱく質が素になっています。

植杉

たんぱく質が体のいろんな組織やホルモンを作っています！

②エネルギー代謝に関わる

たんぱく質は糖質や脂質と同様にエネルギー源（1gあたり4kcal）として使われます。

さらに、たんぱく質は糖質や脂質よりも食事誘発性熱産生が高く、体温の維持に役立ちます。

植杉

意外にもたんぱく質はエネルギーとして使われやすい栄養素です！

3.たんぱく質の摂取量

たんぱく質の必要量は人によって異なりますが、活動量に応じておおよその目安が設定されています。

下の表を見てみましょう！

表から分かる通り、運動の強度が高くなるにつれてたんぱく質の必要量が増えていきます。

例えば体重60kgで筋トレを頑張っている人であれば 60kg✖️2.0g=120g となるので一日あたり120gのたんぱく質量を目安にしていくと良いでしょう！

この表に則ってタンパク質を十分に摂取できれば運動で傷ついた筋肉の修復が早くなったり、髪の毛や爪などのコンディションが良くなっていきます！

植杉

たんぱく質をしっかり摂れば筋トレにも美容にも嬉しい効果が！

4.たんぱく質を摂りすぎると？

さて、たんぱく質は我々の身体にとって必要不可欠な栄養素であることが分かりましたが、たくさん摂れば摂るほど良いというわけではありません。

身体に良いのに摂り過ぎはダメなの？

植杉

実はたんぱく質の摂りすぎは健康や運動のパフォーマンスに悪影響があることが分かっています！

①肥満の原因になる

たんぱく質はアミノ酸として体内で分解されますが、その際に体内に十分な糖質があると分解されたアミノ酸は脂肪酸を作ります。

こうしてできた脂肪酸と糖質が結合すると中性脂肪（体脂肪）として身体に蓄えられていきます。

摂り過ぎたたんぱく質は脂肪になるのか…！

②肝臓に負担をかける

食品から取り込んだたんぱく質が アミノ酸→アミノ基 と分解されていく過程でアンモニアが発生します。

アンモニアは強い毒性を持つため、肝臓がアンモニアを無毒化しています。

ということは当然たんぱく質を過剰に摂取すると肝臓の仕事量が増えて負担をかけてしまうことになります🚨

肝臓

特に肝臓の数値がよくない人は要注意！

③腎臓に負担をかける

肝臓で無毒化されたアンモニアは尿素という物質に変わります。

こうして作られた尿素は血液中に流されますが、その濃度が高くなり過ぎないように腎臓が働いています。

つまりたんぱく質の過剰摂取は腎臓に負担をかけることになります⚠️

腎臓

あまりいじめないでください

5.たんぱく質を含む食材

さて、ここからはたんぱく質を多く含む食材をご紹介していきます！

先ほど解説した通り、たんぱく質の過剰摂取は身体に悪影響を及ぼしますが、ほとんどの方のたんぱく質量はむしろ足りないくらいです⚠️

これから紹介する食材を日々の食卓に取り入れて健康やダイエット・ボディメイクを加速させましょう！

①鶏肉（むね・もも）

まずは言わずと知れた高タンパク食材の「鶏肉」！

むね肉には100gあたり20gのたんぱく質、もも肉には100gあたり16gのたんぱく質が含まれているためたんぱく質を摂りたいときは非常に役立ちます！

さらに、皮を取り除けばダイエットで気になる脂質をほとんどカットできてしまう点も魅力✨

また、入手のしやすさも魅力で、今やコンビニでサラダチキンとして手軽に入手できるようになりました👀

高タンパク・低脂質の鶏肉はすべての人にオススメできる食材です！

②青魚

青魚とは、イワシやサバ、アジなどの背中が青色の魚を指します！

植杉

お寿司屋さんで「青物」と呼ばれる魚たちのことです！

青魚には100gあたり18gほどのたんぱく質が含まれています。

こちらも高タンパクのため非常にオススメです！

青魚が鶏肉と決定的に異なる点はDHAやEPAという良質な脂質を含んでいる点です👀

DHAにはコレステロール値のい上昇を抑えたり、中性脂肪を低下させる効果があり、EPAには血栓予防や血管の収縮を抑える効果があるためダイエットにも健康にもとても嬉しい食材です✨

ただし、これらの脂質は加熱調理で失われやすいのでなるべくお刺身などの生食がオススメです☝️

刺身が1番！

さば

③パスタ

少し意外かもしれませんが、実はパスタもたんぱく質を摂れる優秀な食材のひとつです！

パスタに含まれるグルタミンというたんぱく質は筋肉の減少を抑えるはたらきがあるため、ダイエットやボディメイク、スポーツをされている方には非常にオススメ！

ただし、パスタを食べる際は味付けに注意が必要です⚠️

カルボナーラやミートソースのような一部の味付けには脂質が大量に含まれているためカロリーオーバーの原因に…。

なるべく油を使わないペペロンチーノのようなシンプルな味付けにすることでカロリーを抑えてパスタのいいとこ取りができます✨

植杉

自炊なら脂質を抑えやすいです💪

6.まとめ

最後までご覧いただきありがとうございました！

たんぱく質は私たちの身体を構成する大切な栄養素で、適量摂ることでダイエットやボディメイク、健康に大きなメリットをもたらします！

現代人の多くはたんぱく質が不足しがちのため、日頃の食事から意識をして習慣を作っていくことがなにより大切です！

最初の一歩としてまずは毎食ひとつはたんぱく質を含む食材を取り入れることから始めてみましょう。

きっとあなたの身体に嬉しい変化が現れますよ✨

ダイエットや筋トレに役立つ記事はこちら！！

【モニター大募集！】パーソナルジムBEYOND/2022年新春モニター特別割引キャンペーンを実施

平素より格別なご愛好を賜り、誠に有難うございます。

お客様、関係者各位、2021年大変お世話になりました。

BEYOND 池袋店、錦糸町店、錦糸町店ANNEX店、自由ヶ丘店、浦和店、福岡天神店から、感謝の意を込めて、「2022年BEYOND新春割引キャンペーン」を実施します！

・忘年会等で、食べ過ぎ飲み過ぎに…
・お正月太りが気になり出した
・リモートワークで運動量の低下した
・食生活の乱れによって、体型が崩れた
・長時間のパソコン作業で姿勢が悪化した

など、お身体にお悩みの方が多いのではないでしょうか。

そこでBEYOND(ビヨンド)ジム（池袋店、錦糸町店、錦糸町ANNEX店、自由が丘店、浦和店、福岡天神店）では

①2021年に出来上がった体型をどうにかしたい。
②崩れた姿勢を改善し、胸張って2021年を過ごしてきたい
③2022年こそ健康的な食事や運動習慣を身につけたい。
④ダイエットはしたいけど、やり方がわからない。リバウンドしたくない。
⑤糖質制限せずに痩せる方法を知りたい。
⑥トレーニングを行い強いメンタリティを手に入れたい。

といったご要望の増加にお応えして、「2022年BEYONDGYM新春割引キャンペーン」としてお得な価格(10%OFF)でご案内させていただきます。

BEYONDの特別プランは珍しいのでこの機会に是非お求めください。

1人でも多くのお客様のボディメイク、健康改善に貢献したいと思っておりますので、この機会にぜひ、体験トレーニングへお越しください！

2022年新春モニター特別割引キャンペーンの詳細

モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします！

数に限りがある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい！※入会金無料

①短期集中16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600→¥253,440(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②短期集中24回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥396,000→¥356,400(税込)
回数：週3(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③短期集中24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥380,160(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

モニター条件は以下の通りです。 

・心身ともに健康な男女
・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。

通常体験トレーニングにつきましては¥5,500(税込)所要いたしますが今回はこちらのモニターコースをご入会いただいた方には体験トレーニング代を無料とさせていただきます。

お申し込み方法

営業時間内での電話もしくは公式WEBサイトの問い合わせフォームより申込みをお願いします。

［営業時間］
全店共通：10:00-22:00
［公式WEBサイト］
浦和店：
https://beyond-urawa.com
［電話番号］
浦和店：048-714-0390

※各店舗先着3組までとさせて頂きます。

※上記の店舗で既に定員超過の可能性がありますので、事前にご確認をお願い致します。

Youtubeチャンネル『トレコレ』是非ご覧ください！

Youtubeチャンネルを運営しております！是非、ご覧ください！

【ビフォーアフター】BEYONDジムお客様のボディメイク結果をご紹介！

【ビヨンドジム】カウンセリング・体験トレーニングの流れ

［店舗名］BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店
［所在地］埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16 BEIS浦和4F
［アクセス］JR浦和駅西口から徒歩7分
［電話番号］048-606-3373
［営業時間］10:00~22:00
［公式WEBサイト］https://beyond-urawa.com/
［公式インスタグラム］https://www.instagram.com/beyondgym_urawa/
［公式LINE@］@683ntltj

【新年お挨拶】正月太りを防ぐ今すぐ出来る4つの対策

皆さんこんにちは

さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です！

新年あけましておめでとうございます！

いよいよ2022年になりました。

2021年はコロナウイルスの蔓延のため、緊急事態宣言が発令され外出自粛など余儀なくされました。

2022年は、経済の復活や今までの日常が少しでも修復することを願っています。

そしてBEYOND 浦和店も少しでも多くのお客様に貢献していけるようにより一層精進していきたいと思います。

改めまして

本年もよろしくお願い申し上げます。

新年が明けたということで正月真っ盛りですが、皆様は今現在『食事』はどんな感じですか？

ここで皆さんも気になっていると思います『正月太り』です。

正月だからしょがないで片付けてしまってはもったいないです！

美味しく正月ならではのものを食べながら、少しでも太りづらくなれば最高ですよね。

本日は正月の食事を楽しみながら『正月太り』への対策を紹介していきたいと思います！

そもそも

正月太りの要因は？

1.食べ過ぎ

人にもよりますがこの要素が大きい方が多いかと思います。

おせちやお餅、オードブル、また外食の機会が増えて必然と食べる量が増えてしまうといったことです。

2.アルコールの摂取量

コチラの項目も食べ過ぎと同じように自宅、外食問わずアルコールの摂取が増えてしまうといったことです。

またアルコールには食欲を増進させる効果があり、二重で効果が出てしまいます。

3.運動不足、不規則な生活

正月はどうしても外に出て運動や身体を動かすといった機会が減ってしまいがちです。

また正月のテレビなども深夜帯の番組が多く、どうしても就寝時間が遅くなり不規則な生活になってしまうことが多いです。

☆正月休暇が長いほど太りやすい

年末年始の休暇が長いほど、太りやすい傾向にあります。

動かずに美味しいものを食べて過ごすという日が長いほど、体重は増えることになるでしょう。

正月太りは気候にも関係があります。

寒くなるほど体は体温を保つために脂肪を蓄えようとする傾向があり、そこに脂肪がつく条件が整うことで、通常よりも太る速度が増すと考えられるでしょう。

また、休暇が長いほど食べて動かない習慣がついてしまい、元に戻すのが大変になります。

☆20〜30代女性8割が正月太りの経験あり

20～30代の働く女性を対象とした「正月太り」に関する調査では、約8割が正月太りの経験をしたという結果があります。

原因としては、「食事量が増えた」「カロリーの高いものを食べる機会が増えた」「運動をする機会が減った」という内容が挙げられています。

正月休みはずっとコタツに入り、お餅やおせち料理など太りやすいものを食べていたという回答が少なくないようです。

頭では分かっていても毎年繰り返してしまうのよね。。。

今年こそは僕らと一緒に脱『正月太り』目指しましょう！

今すぐ出来る対策

1.お餅の食べ方を気を付ける

お餅は血糖値が上がりやすい食べ物の一つです。

お餅単体で食事を済ませるのではなく、食物繊維の多く含むものを一緒に摂取することで

血糖値の上がりを抑えることができます。(野菜たっぷりのお雑煮など)

食物繊維についてはコチラのブログを参考に摂取しましょう。

食べ合わせが重要なのね！

そうなのです！お餅だけではなく普段のお米を食べる食事でも同じです☝️

2.おせちの食べ方を気をつける

おせち料理は糖分や塩分が多く使われているものが多く、注意が必要です。

食べる順番に気を付けて急激な血糖値の上昇を防ぎましょう。

①食物繊維

（例）なます、たたきごぼう、竹の子煮、煮しめの野菜など

②たんぱく質

（例）昆布巻き、数の子、かまぼこ、肉魚類など

③炭水化物

（例）黒豆、栗きんとん、雑煮など

3.身体を動かす機会を作る

寒いお正月はずっとコタツに入ってしまい抜け出せず、テレビをずっと見て過ごしてしまうといった方も少なくないかと思います。

しかし、それを少し変えて外に出る日を設けるなどまめに体を動かすよう心がけましょう。

友人を誘って初詣に行く、イベントに出かける、初売りにいくなど事前に予定を立てて動くようにすることで

引きこもらずに運動量を増やすことができるため正月太りを防ぐことにつながります。

家にいるときもストレッチなどをする時間を作るようにすれば、運動不足は解消されるでしょう。

初売りに行かないと！

買い物は意外と歩き回ったり、階段を上り下りしたりするのでオススメです☝️

4.食事のルールを設ける

正月はいつでも食事が出来る状況下にいるため、無意識のうちに食べ過ぎてしまっていたと後々気づくことになってしまいます。

そこで自分ルールを作ることで食事のメリハリをつけることができ、生活習慣を整えやすくなります。

(例)

• 1回でお酒を２杯までに抑える。
• 好きなものは食べるが間食でお菓子は食べないようにする。
• 夜は21時以降食べないようにする

といったように決めてみましょう。

まとめ

お正月は普段とは違う食生活になるので、一時的に体重の増加や浮腫みが発生しやすくいわゆる『太った』と感じやすくなります。

ですが『太る』脂肪が形成されるメカニズムの観点から、たった数日で脂肪が増えることはなく、徐々に脂肪に蓄積させるので

正月休みの終了と同時に普段の食事、習慣に戻すことが出来れば『正月太り』はすることなく過ごせるでしょう。

しかしながら正月での生活習慣がそのまま続いてしまい、普段の形に戻せずにズルズルといってしまってはダメですので、メリハリを意識していくのが重要です。

『食べる時は食べ

我慢するときはしっかり我慢する』

せっかくの正月休みですので普段の疲れを取り、今年も頑張っていきましょう！

最後までご観覧いただきありがとうございます。

このブログが少しでも皆様の役にたてば幸いです。

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん！

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに

オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

〈痩せる習慣見直してみませんか？〉始めてみよう4つのモーニングルーティーン

皆さんこんにちは。

さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です！

本日はYouTuberでもお馴染みの痩せやすい体質を作るモーニングルーティーンと言われる”朝の習慣”をみなさんにご紹介していきたいと思います。

こんな感じでモデルさんやYouTuberさんの中でもモーニングルーティーンやナイトルーティーンなど日常の習慣を紹介しているのを見たことがあると思います。

スタイルの良いモデルさんや芸能人の方の行っている習慣なんてすごく気になりますよね！

今回私が紹介するのは”すぐに痩せる”ではなくこれから”痩せる習慣”を作っていく一つのツールとして聞いていただければ思います。

読みやすいように簡単にまとめているので是非最後までご覧下さい✨

痩せやすくする習慣か。。。
これは女性必見ですね♪

モーニングルーティンとは

いわゆる朝の習慣。毎日の習慣のことを指します。

朝の起床時間や食事を取る時間、必ず行うことなどを予め決めておき、習慣化することです。

スポーツ選手などアスリートたちが日々実力を発揮し続けるために同じ食事やトレーンングを同じタイミングで行う『ルーティーン』がありますが、このような感じで朝に身近にできる行動で気持ちよく始める始めようというのが『モーニングルーティーン』です！

痩せやすくなるモーニングルーティーン

1.深呼吸をする

そうです。

言葉の通り深呼吸します。笑

ええ〜！そんなことで痩せ痩せやすくならないでしょ〜

誰でもできる深呼吸ですが、実際にしっかり取り入れていない方が多いと思います。

3秒吸って3秒間吐くことを3セットほどを目安に行ってみてください。

深呼吸には自律神経を整えるほか、身体の代謝を向上させてくれる効果があります。

また腸にも刺激を入れることができるので腸内環境を良くする効果や排出物を外に出す手助けにつながることができます。

腸リンパをしっかり流してあげることで内臓の脂肪を溜まるのを抑制することができます！

2.軽い運動を行う

本来朝起床して空腹時の際に有酸素運動をすることはダイエットを行うことでは有効的ですが

ここでは激しい運動やトレーニングではなくあくまでも軽い運動をリラックスしながら行いましょう。

• 腹筋運動
• 自体重でのスクワット
• 下記ブログのトレーニング
• 軽いウオーキング

などがオススメです！

こちらスクワットの解説動画になりますので参考にしてみて下さい！

またこちらのブログでは自宅で用具などは使わずに身体一つで行え自体重トレーニングをご紹介していますので

併せて是非参考にして下さいね！

ここでは、消費カロリーを作ることが目的ではなく、あくまでもリフレッシュすることが目的ですので

運動があまり得意ではない方は運動強度が低いものでも大丈夫ですのでストレスないものを選択していきましょう☝️

3.白湯を飲み体温をあげる

朝起きたらまず『コーヒー』！といった方が多いと思われますが

コーヒーではなく白湯を2~300mlを目安に飲みましょう☝️

朝起きてすぐに白湯をに飲むことで体温が上がり、エネルギーを消費しやすい体質に導いてくれます！

また胃腸を適度に刺激してくれますので、便秘防止にもつながります。

たまにではなく、毎日の習慣にすることが大切ですね！

4.固形物から朝食を取ろう

朝食はカロリーを摂取していきたいので、夜寝る前にたくさん食べ、朝に何も食べずには1番NG

夜の食事は程よく設定し、朝に空腹の状態作る習慣を作りましょう。

そういった状態を作ることで、朝にしっかりとした食事を取る習慣につなげることができるでしょう。

朝食を取る習慣を作ることが出来れば、次のステップは、タイトルの固形物から朝食を取る習慣にステップアップしましょう。

ここでは豆乳だけやヨーグルトだけサラダだけといった偏った単品だけの食事ではなく、タンパク質の摂取を意識したバランスの取れた食事を心がけます。

バランスの取れた食事はコチラのブログを参考にしてみて下さい✅

サラダだけじゃバランスは悪いんだね‼︎

まとめ

いかがでしたか＾＾

最近YouTubeやSNSなどでよく見る『モーニングルーティーン』

ルーティーンということでより自分が続けやすいものを見つけるといったことが重要です。

毎日続けることが1番のポイントになりますので

優先することは自分がストレスなく続けられるものを厳選すること

ですので人によって違うのは当たり前です。

あの有名人がやっていたからモデルの方がやっていたからで選ぶのではなく

自分が続けていく上で苦痛ではないかを優先して選ぶようにして下さい！

まずは確実にできるものからハードルが低いものから習慣つけることで

続けていける可能性も上がってくるでしょう。

また生活習慣を見直す一つのキッカケにもなりますので

『ちょっと最近崩れてきているな〜』と感じている方も一度見直してみましょう☝️

最後までご覧いただきありがとうございました！

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに

オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
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・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位