【新年お挨拶】正月太りを防ぐ今すぐ出来る4つの対策

皆さんこんにちは

さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です！

新年あけましておめでとうございます！

いよいよ2022年になりました。

2021年はコロナウイルスの蔓延のため、緊急事態宣言が発令され外出自粛など余儀なくされました。

2022年は、経済の復活や今までの日常が少しでも修復することを願っています。

そしてBEYOND 浦和店も少しでも多くのお客様に貢献していけるようにより一層精進していきたいと思います。

改めまして

本年もよろしくお願い申し上げます。

新年が明けたということで正月真っ盛りですが、皆様は今現在『食事』はどんな感じですか？

ここで皆さんも気になっていると思います『正月太り』です。

正月だからしょがないで片付けてしまってはもったいないです！

美味しく正月ならではのものを食べながら、少しでも太りづらくなれば最高ですよね。

本日は正月の食事を楽しみながら『正月太り』への対策を紹介していきたいと思います！

そもそも

正月太りの要因は？

1.食べ過ぎ

人にもよりますがこの要素が大きい方が多いかと思います。

おせちやお餅、オードブル、また外食の機会が増えて必然と食べる量が増えてしまうといったことです。

2.アルコールの摂取量

コチラの項目も食べ過ぎと同じように自宅、外食問わずアルコールの摂取が増えてしまうといったことです。

またアルコールには食欲を増進させる効果があり、二重で効果が出てしまいます。

3.運動不足、不規則な生活

正月はどうしても外に出て運動や身体を動かすといった機会が減ってしまいがちです。

また正月のテレビなども深夜帯の番組が多く、どうしても就寝時間が遅くなり不規則な生活になってしまうことが多いです。

☆正月休暇が長いほど太りやすい

年末年始の休暇が長いほど、太りやすい傾向にあります。

動かずに美味しいものを食べて過ごすという日が長いほど、体重は増えることになるでしょう。

正月太りは気候にも関係があります。

寒くなるほど体は体温を保つために脂肪を蓄えようとする傾向があり、そこに脂肪がつく条件が整うことで、通常よりも太る速度が増すと考えられるでしょう。

また、休暇が長いほど食べて動かない習慣がついてしまい、元に戻すのが大変になります。

☆20〜30代女性8割が正月太りの経験あり

20～30代の働く女性を対象とした「正月太り」に関する調査では、約8割が正月太りの経験をしたという結果があります。

原因としては、「食事量が増えた」「カロリーの高いものを食べる機会が増えた」「運動をする機会が減った」という内容が挙げられています。

正月休みはずっとコタツに入り、お餅やおせち料理など太りやすいものを食べていたという回答が少なくないようです。

頭では分かっていても毎年繰り返してしまうのよね。。。

今年こそは僕らと一緒に脱『正月太り』目指しましょう！

今すぐ出来る対策

1.お餅の食べ方を気を付ける

お餅は血糖値が上がりやすい食べ物の一つです。

お餅単体で食事を済ませるのではなく、食物繊維の多く含むものを一緒に摂取することで

血糖値の上がりを抑えることができます。(野菜たっぷりのお雑煮など)

食物繊維についてはコチラのブログを参考に摂取しましょう。

食べ合わせが重要なのね！

そうなのです！お餅だけではなく普段のお米を食べる食事でも同じです☝️

2.おせちの食べ方を気をつける

おせち料理は糖分や塩分が多く使われているものが多く、注意が必要です。

食べる順番に気を付けて急激な血糖値の上昇を防ぎましょう。

①食物繊維

（例）なます、たたきごぼう、竹の子煮、煮しめの野菜など

②たんぱく質

（例）昆布巻き、数の子、かまぼこ、肉魚類など

③炭水化物

（例）黒豆、栗きんとん、雑煮など

3.身体を動かす機会を作る

寒いお正月はずっとコタツに入ってしまい抜け出せず、テレビをずっと見て過ごしてしまうといった方も少なくないかと思います。

しかし、それを少し変えて外に出る日を設けるなどまめに体を動かすよう心がけましょう。

友人を誘って初詣に行く、イベントに出かける、初売りにいくなど事前に予定を立てて動くようにすることで

引きこもらずに運動量を増やすことができるため正月太りを防ぐことにつながります。

家にいるときもストレッチなどをする時間を作るようにすれば、運動不足は解消されるでしょう。

初売りに行かないと！

買い物は意外と歩き回ったり、階段を上り下りしたりするのでオススメです☝️

4.食事のルールを設ける

正月はいつでも食事が出来る状況下にいるため、無意識のうちに食べ過ぎてしまっていたと後々気づくことになってしまいます。

そこで自分ルールを作ることで食事のメリハリをつけることができ、生活習慣を整えやすくなります。

(例)

• 1回でお酒を２杯までに抑える。
• 好きなものは食べるが間食でお菓子は食べないようにする。
• 夜は21時以降食べないようにする

といったように決めてみましょう。

まとめ

お正月は普段とは違う食生活になるので、一時的に体重の増加や浮腫みが発生しやすくいわゆる『太った』と感じやすくなります。

ですが『太る』脂肪が形成されるメカニズムの観点から、たった数日で脂肪が増えることはなく、徐々に脂肪に蓄積させるので

正月休みの終了と同時に普段の食事、習慣に戻すことが出来れば『正月太り』はすることなく過ごせるでしょう。

しかしながら正月での生活習慣がそのまま続いてしまい、普段の形に戻せずにズルズルといってしまってはダメですので、メリハリを意識していくのが重要です。

『食べる時は食べ

我慢するときはしっかり我慢する』

せっかくの正月休みですので普段の疲れを取り、今年も頑張っていきましょう！

最後までご観覧いただきありがとうございます。

このブログが少しでも皆様の役にたてば幸いです。

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん！

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに

オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

〈痩せる習慣見直してみませんか？〉始めてみよう4つのモーニングルーティーン

皆さんこんにちは。

さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です！

本日はYouTuberでもお馴染みの痩せやすい体質を作るモーニングルーティーンと言われる”朝の習慣”をみなさんにご紹介していきたいと思います。

こんな感じでモデルさんやYouTuberさんの中でもモーニングルーティーンやナイトルーティーンなど日常の習慣を紹介しているのを見たことがあると思います。

スタイルの良いモデルさんや芸能人の方の行っている習慣なんてすごく気になりますよね！

今回私が紹介するのは”すぐに痩せる”ではなくこれから”痩せる習慣”を作っていく一つのツールとして聞いていただければ思います。

読みやすいように簡単にまとめているので是非最後までご覧下さい✨

痩せやすくする習慣か。。。
これは女性必見ですね♪

モーニングルーティンとは

いわゆる朝の習慣。毎日の習慣のことを指します。

朝の起床時間や食事を取る時間、必ず行うことなどを予め決めておき、習慣化することです。

スポーツ選手などアスリートたちが日々実力を発揮し続けるために同じ食事やトレーンングを同じタイミングで行う『ルーティーン』がありますが、このような感じで朝に身近にできる行動で気持ちよく始める始めようというのが『モーニングルーティーン』です！

痩せやすくなるモーニングルーティーン

1.深呼吸をする

そうです。

言葉の通り深呼吸します。笑

ええ〜！そんなことで痩せ痩せやすくならないでしょ〜

誰でもできる深呼吸ですが、実際にしっかり取り入れていない方が多いと思います。

3秒吸って3秒間吐くことを3セットほどを目安に行ってみてください。

深呼吸には自律神経を整えるほか、身体の代謝を向上させてくれる効果があります。

また腸にも刺激を入れることができるので腸内環境を良くする効果や排出物を外に出す手助けにつながることができます。

腸リンパをしっかり流してあげることで内臓の脂肪を溜まるのを抑制することができます！

2.軽い運動を行う

本来朝起床して空腹時の際に有酸素運動をすることはダイエットを行うことでは有効的ですが

ここでは激しい運動やトレーニングではなくあくまでも軽い運動をリラックスしながら行いましょう。

• 腹筋運動
• 自体重でのスクワット
• 下記ブログのトレーニング
• 軽いウオーキング

などがオススメです！

こちらスクワットの解説動画になりますので参考にしてみて下さい！

またこちらのブログでは自宅で用具などは使わずに身体一つで行え自体重トレーニングをご紹介していますので

併せて是非参考にして下さいね！

ここでは、消費カロリーを作ることが目的ではなく、あくまでもリフレッシュすることが目的ですので

運動があまり得意ではない方は運動強度が低いものでも大丈夫ですのでストレスないものを選択していきましょう☝️

3.白湯を飲み体温をあげる

朝起きたらまず『コーヒー』！といった方が多いと思われますが

コーヒーではなく白湯を2~300mlを目安に飲みましょう☝️

朝起きてすぐに白湯をに飲むことで体温が上がり、エネルギーを消費しやすい体質に導いてくれます！

また胃腸を適度に刺激してくれますので、便秘防止にもつながります。

たまにではなく、毎日の習慣にすることが大切ですね！

4.固形物から朝食を取ろう

朝食はカロリーを摂取していきたいので、夜寝る前にたくさん食べ、朝に何も食べずには1番NG

夜の食事は程よく設定し、朝に空腹の状態作る習慣を作りましょう。

そういった状態を作ることで、朝にしっかりとした食事を取る習慣につなげることができるでしょう。

朝食を取る習慣を作ることが出来れば、次のステップは、タイトルの固形物から朝食を取る習慣にステップアップしましょう。

ここでは豆乳だけやヨーグルトだけサラダだけといった偏った単品だけの食事ではなく、タンパク質の摂取を意識したバランスの取れた食事を心がけます。

バランスの取れた食事はコチラのブログを参考にしてみて下さい✅

サラダだけじゃバランスは悪いんだね‼︎

まとめ

いかがでしたか＾＾

最近YouTubeやSNSなどでよく見る『モーニングルーティーン』

ルーティーンということでより自分が続けやすいものを見つけるといったことが重要です。

毎日続けることが1番のポイントになりますので

優先することは自分がストレスなく続けられるものを厳選すること

ですので人によって違うのは当たり前です。

あの有名人がやっていたからモデルの方がやっていたからで選ぶのではなく

自分が続けていく上で苦痛ではないかを優先して選ぶようにして下さい！

まずは確実にできるものからハードルが低いものから習慣つけることで

続けていける可能性も上がってくるでしょう。

また生活習慣を見直す一つのキッカケにもなりますので

『ちょっと最近崩れてきているな〜』と感じている方も一度見直してみましょう☝️

最後までご覧いただきありがとうございました！

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

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オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
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パーソナルジム比較ポータルサイト『ぷれすた』さまよりご掲載いただきました！

こんにちは、さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店です。

今回は、パーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営している『ぷれすた』様にBEYOND 浦和店が掲載されたのでご紹介したいと思います！

「ぷれすた」様

日本全国のパーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営している『ぷれすた』様

フィットネスに関する様々な情報をお届けしているメディアです。

さいたま市浦和区だけの情報ではなく、全国各地のパーソナルジムの比較情報を知ることができますので是非ご覧ください。

BEYOND 浦和店の記事はこちらです。

BEYOND 浦和店

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオル貸し出し無料

パーソナルトレーナーがひとりひとりに合ったメニューを提案し、トレーニングが楽しく継続できるようにモチベーションも上げることができます。

また、トレーニングやダイエット、食事に関しての知識が豊富なため、BEYOND 浦和店で得た情報は、一生あなたの健康やライフスタイルに役立つに違いありません。

パーソナルトレーニングを始めようと思っている方、ダイエットをしようと思っている方、健康な体作りをしたい方、何かを変えたいと思っている方、ぜひ一度体験レッスンへお越しください！

また、お客様から頂いた口コミもご参考ください！

お気軽にお問い合わせください！あなたのご来店お待ちしております！

BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？

理想の体を実現させます！

BEYOND 浦和店はブログにて情報発信をしております！

是非ご覧ください！

BEYOND 浦和店の詳細についてはこちらから

女性必見！自宅で出来ちゃう簡単ヒップアップ【浦和で人気のパーソナルトレーナーが解説】

皆さんこんにちは☀️

さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です！

本日は年末に差し掛かり、お仕事もプライベートも忙しい女性に向けた『自宅で出来ちゃう簡単エクササイズ』をいくつか解説を含めてご紹介したいと思います。

• トレーニングを始めたいがなかなか時間が作れない方
• 子育てとトレーニングを両立したい方
• 自宅でも脂肪燃焼トレーニングをしたい方

といった方には大変お勧めできる内容となっております！

器具やダンベルといったトレーニング用具や基本的には自宅にはないものは使用せず

どなたでも自宅にある家具や日用道具を使って行えるもののみを厳選していますので是非最後までご覧になり参考にしていただければと思います✨

『自宅で出来ちゃう簡単エクササイズ』

1.ブルガリアンスクワット

まず初めに紹介したいのが『ブルガリアンスクワット』です！

こんなの無理〜！！

と感じた方や難しそうと思った方は多いかと思います！

写真のように片足ののみで身体を支えようとするとトレーニングの強度が高すぎてしまい

大体の方はそもそも出来なかったり、たとえ出来ても前ももを使ってしまい負荷を入れたい『お尻』に効かせられないといった現象になってしまうケースがほとんどです。

じゃあどうやれば良いの〜

ご安心ください👍

今回は通常のトレーニングではなく、『自宅で出来ちゃうエクササイズ』です。

さて、前置きが長くなりましたが(笑)

本題に、、、

⚪︎使用するもの

まずは使用するものですが、こちらのみ！

これだけ〜！？

⚪︎やり方

1.椅子と片足が乗れる椅子などの台を2つ用意(膝丈くらいの高さが理想的)

2.自分の前後に椅子を配置する

3.椅子に両手をあてがい上半身がブレないようにしっかり掴み、片足を前、もう片足を後ろに設置した椅子に乗せる(足の甲を乗せる)

4.背筋を伸ばしてから股関節から動かし、しゃがんでいく

5.上半身の力で起き上がらないように必ず軸足の中心部を使うイメージで動作を行う

6.4〜5を同じリズムで繰り返す

⚪︎回数／セット

ブルガリアンスクワットは片足で行う分トレーニング強度が高いです。

手すりがあり、安定しやすいからといって”ただ限界までとりあえずやる！”

ということはしないようにして、あくまでも”1回1回のフォームや効き方”を重視していきましょう☝️

間違えば前ももの刺激が強くなってしまい知らず知らずのうちに足が太くなった！

といったことはありませんが。笑

前ももの張りやコンディションを悪くさせてしまうケースがあるので注意が必要です。

始めは確実にできる回数で2〜3セットほどにしましょう。

大事なのは

『量より質です！』

間違ったやり方は逆効果よ〜！！

2.スクワット

キングオブエクササイズとまで呼ばれている。。。。そうです！

『スクワット』

のご紹介です！

シンプルな動作でありながら、実は上手くできていない方がスポーツジムなどでも多く見かけます。

ではなぜ簡単な動作でありながら、正しく”しゃがめない”のでしょうか？

実際に行う前に、この問題を一緒に考えていきましょう！

『しゃがめない理由』

1.腸腰筋が硬い

まずこの腸腰筋の硬さが『しゃがむ』という動作の障害になっているケースが多くあります。

こちら参考に気になる方は身体のケア実践してみてください！

2.足首が硬い

足首が硬い方は、しゃがもうとするとお尻が屁っ放り腰になり、後ろに倒れそうになってしまうケースが多いです。

こちらの動画を参考にケアしてみてください！(やるとやらないとでは全然違います。笑)

またこちらのマッサージは足首を柔らかくするだけではなく、単純に足首を動かしやすくなり、しゃがみやすくするのに効果的なので凄くオススメです！

3.お尻が硬い

お尻の筋肉は、現代人のライフスタイルからみて固まりやすく腰痛の原因もこのお尻の柔軟性から来ているケースが多いのです。

お尻の筋肉はこの動画を参考にやってみてください！

以上が『しゃがむ』という動作の障害になることが多い原因です。

日常的に、スクワット前にしっかり伸ばして状態を良く保ちましょう！

いよいよ本題に入っていきましょう。

⚪︎使用するもの

用意するのは基本的にありませんが、手持ちができる重りがあればベストです。

(ペットボトルなどにお水を入れてでも🙆‍♂️)

⚪︎やり方

1.まずは胸が張りやすくなるように、反動を使わないように手は頭の後ろで組み、肩幅ほどに足幅を取りましょう。

2.動き出しが膝ではなく、必ず”股関節”から動き始めることを意識してしゃがみ出しましょう。

3.蹲み込んだ際は横から見て上半身と膝の角度が平行であることを意識しましょう。

4.立ち上がる際も足の裏全体を使って地面を蹴っていくイメージで

5.2〜4の動作を同じリズムで繰り返そう

⚪︎回数／セット

上記のブルガリアンスクワット同様で重要なのは、根性ではなく、一度の『質』です。

必ず”股関節”から動かす意識で10〜15回を2〜3セットから始めるようにして下さい！

イメージは

『地球を蹴り、立ち上がる！』

といったところでしょうか。笑

ですが、この地面を蹴るという意識はトレーナーである僕も意識していることなのでこの意識をイメージしていきましょう☝️

良いストレス発散になりそうね。

根性ではなく『質』が重要だからね！！

こちらでもスクワットを詳しく解説しておりますので合わせて参考にしてみてください。

まとめ

皆さんどうでしたか？？

この2種目は、実際のお客様へのトレーニングセッションの際でも、よく行っていただいているトレーにイングです。

女性のヒップアップには大変効果的なトレーニングですので、是非ご自宅で試してみて下さい！

何度も言いますが重要なのは、、、

一度の『質』です！

掛け算と同じで

0に対してどんなに大きい数字を掛けても0にしかならないと同じで

正しい負荷を掛けてあげることがトレーニング自体のコツです。

let’s　challenge !!

BEYOND 浦和店はあなたのボディメイクを応援します！

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん！

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
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経歴
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・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【簡単明日から始めらせる】３０代から始める痩せやすくなる4つの習慣〈女性のダイエットにオススメな浦和のパーソナルジム 〉

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・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
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本日は、前回に引き続き、

• ダイエットをしようと思ってもなかなか効果を感じられない。。。
• 全く効果がでず、今年もダイエットが続かなかった。。。
• 継続出来るダイエットが出来なかった。。。

と感じ、ダイエットが思うようにいかない３０代に向けた『痩せづらくなる理由』について深堀していきたいと思います！

原因はそれぞれありますが、当てはまる方は今すぐ実践してみてくださいね！

これは必見ですわ。。。

〜30代から痩せづらくなる理由〜

基礎代謝の低下

基礎代謝とは何もしなくても身体がエネルギーを使ってカロリー消費している数字のこと。

この数字が高ければ高いほど”楽に脂肪を燃やす”ことが出来るため、太りづらく痩せやすいといったマリオカートで言えばスター状態というところでしょうか（笑）

まさに無敵です😅

スター状態。。。なりたいですわ！

しかしこの基礎代謝は１０代をピークに年々少しずつ低下していき、３０代に入れば以前よりも少し食べただけで太りやすかったり、ダイエットをやろうと思っても数値に現れないために断念した、、、といった方は少なくないのではないでしょうか！？

さらにこの痩せ辛くなるというのは、ホルモンバランスの影響もあるのです。

『エストロゲン』という女性ホルモンは脂肪燃焼を促進する効果があり、女性のスタイルキープには欠かせないホルモンです。

ですが、３０代頃を境にホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼を妨げてしまい、結果痩せ辛く太りやすい体質になってしまいます。

基礎代謝は上げられる！

年齢に比例して下がる一方であれば、もう諦めるしかないのか。。。

いいえ、それは違います！

基礎代謝というのは、適切な食事と運動の習慣で高められるのです。

でも食事制限や辛い運動は無理。。。

安心してください🙆‍♂️全く難しくないです！

『大事な要点』を押さえられれば、しっかりとした成果は見られます！

難しくない？それなら早く教えなさい！

1.正しい生活習慣にする

え！そんなこと？？

と思った方いますよね！

しかしながらこの項目は1番土台になることで、これが出来なかったら

正直これからお伝えする項目の効果は半減どころか意味がなくなってしまう！

までは言いませんが本来の効果を発揮しなくなってしまいます。

ですので、決まった時間に寝て、起きて、3回食事をしてといった生活習慣は必須になりますので

徹底していきましょう☝️

余裕ですわ！次！

2.カロリーを気にし過ぎない！バランスの良い食事を

基礎代謝を上げる、痩せやすい身体を作るにはなんといっても食事が重要になります！

過度なカロリー制限や食べないダイエットは基礎代謝を著明に低下させてしまうので絶対にNGです。

特にタンパク質が女性に限らず日本人は不足する傾向があるので意識的に摂取する必要があります。

※タンパク質摂取についてはこちらを参考にして下さい！

3.トレーニングで筋肉量を増やそう！

先述の通り、筋肉量を増やすことが基礎代謝を上げて痩せやすい体作りにつながります。

初心者の方や筋トレ経験のない方は、独学で行わず、是非パーソナルジム も視野に入れてもらうと効率良く安全に筋肉をつけることが出来るのでオススメです！

またBEYOND 浦和店ではこちらで家で出来る筋トレを動画付きでご紹介しているので是非参考にしてみて下さい。

どのくらい回数をやれば良いか、何セット行えば良いかやトレーニングの意識するポイントなども詳しく解説しているので絶対にチェック✅

※画像をクリックでページに飛びます。ご覧下さい！

早速やってみますわ。。。

女性ホルモンをサポートするイソフラボンを取ろう

上記で説明した脂肪燃焼を促進させてくれる『エストロゲン』

大豆イソフラボンはこのホルモンと似たような効果を発揮する言わば女性の味方です！

積極的に取っていきましょう！

また鉄分と亜鉛を取ることによって効果的に女性ホルモンの分泌を促進してくれるので、合わせて取っていきたいですね✨

イソフラボンの多く含む食材

大豆や大豆製品など手軽に摂れるものに多く含まれていますが、外食中心の偏った食生活では不足しがちです。
気になる人は、大豆製品を取り入れやすい和食中心の食生活にするのがおすすめです。

目安として1日50mgくらいはとりたいものですね。

最近は忙しくてずっと外食でしたわ。。。

まとめ

いかがでしたでしょうか！

年齢とともに痩せづらくなるのはありますが

基礎代謝を上げる3つの対策と女性ホルモンの”エストロゲン”の分泌を促す食事管理を習慣化することで

『痩せづらい体質から抜け出すことが出来ると言えます！』

まずは出来ることから簡単なものから習慣化を意識していきましょう！

皆さんの参考になりましたら幸いです。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん！

BEYOND 浦和店の紹介YouTube

BEYOND 浦和店

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

TEL : 048-714-0390

EMAIL：beyond.urawa@gmail.com

なぜ痩せない？痩せないは○○かもしれません【西浦和駅から10分のダイエットに最強にオススメできる浦和のパーソナルジム 】

こんにちは！

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今年も残すところあと半月となりました。

あっという間に今年も終わりに差し掛かりましたね。

みなさんはどんな1年でしたか？

私はBEYOND 浦和店ができ、たくさんのお客様と巡り会うことが出来た特別な年になりました。

来年はさらにたくさんのお客様と巡り合えるように、日々精進していきたいと思います！

本日は

• ダイエットをしようと思ってもなかなか効果を感じられない。。。
• 全く効果がでず、今年もダイエットが続かなかった。。。
• 継続出来るダイエットが出来なかった。。。

といったダイエットが上手くいかなかった方に向けた

『痩せない理由』の一つであるある項目を解説していきたいと思います！

この記事を読んで少しでも、参考になり、問題の解決に繋がっていただければ幸いです✨

忙しい方にも読みやすいように短くまとめているので是非最後まで見て下さい😄

〜痩せない理由〜

普段のタンパク質不足

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として重要であり、あらゆる細胞の構築に必要な栄養素です。

この栄養素が不足すると、上記の構築が正常に出来ないという事に加えて、基礎代謝が低下してしまい脂肪がつきやすい体質になってしまいます。

ですので、意識をして積極的に摂取していく必要があります！

ちなみに、日本人の多くがこのタンパク質の摂取量が不足していると言われています。

⚪︎どのくらい取れば良いのか

こちらが厚生労働省で定めている1日のタンパク質摂取基準表になります。

見ていただけると分かる通り、概ね成人男性が60g、成人女性が50gとなっております。(筋肉量や体格にも差があります)

では一体このタンパク質50〜60gというのはどのくらいの食材の量なのでしょうか？

⚪︎タンパク質50〜60gを食材で取るには

穀物グループや乳製品グループでもタンパク質量は取ることは出来ますが、特に肉類、魚介類グループと比べると明らかに少量の摂取になってしまっているのが分かります。

このようにタンパク質を基準値の50〜60gほど摂取するにはタンパク質含量の多い肉類でも300gほどの量が必要になります。

⚪︎プロテインを活用しよう

『お肉を300gも食べれない！』

と思った方もいらっしゃると思います。そこで代用して欲しいのが『プロテイン』です！

プロテインには30gで約20gほどのタンパク質が含まれています！

お肉と比べて飲むだけですし、甘味も取れるので気軽に摂取しやすいですよね✨

また今はプロテイン の味も一昔前と比べて美味しいものが多いので、BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店では女性のお客様でも飲むのが楽しみです！とまで言われています☺️

⚪︎オススメのプロテイン

『プロテインもたくさん種類やメーカーがあって何を選べば良いかわからない！』

と思ったことのある方は少なくないと思います。

そこで私鈴木がオススメできるプロテインをご紹介したいと思います✨

☆ビーレジェンド

ご覧の通り、外人男性が書かれていて一見男性用と思われがちですが、味は女性からの好まれるフレーバーが多くあり品質もバッチリです！

王道の『ベリー味』『カフェモカ味』『抹茶味』『メロン味』などは女性から特に好まれる味になっていると思います！名前も特徴的なネーミング(笑)になっているので是非お試しください！

☆マイプロテイン

ここ数年で日本でも有名になりつつある『マイプロテイン』

安価であり、味のフレバーが多いのも魅力の一つですよね！

また『乳糖不耐症』の方でも飲むことができるWPI(アイソレート)プロテインも種類にあるのでそこも重要なポイントです。

※乳糖不耐症とは・・・プロテインや乳製品を飲むと腸管内の浸透圧が上がり、浸透圧性下痢症を起こすこと

☆エクスプロージョン

国産製造、安価でフィットネス業界でも名が知られているエクスプロージョン。

マイプロテイン同様に味のフレーバーが多くあり、実際に美味しい物が多いです✨

お試し安い価格帯でもあるので是非お試しください！

まとめ

痩せない理由はひとそれぞれ異なりますが、今回説明した『タンパク質不足』という事項は多くの方に当てはまるものだと思います。

これからの時期、どうしても食事が乱れがちになりますが日々のタンパク質量をしっかり意識することで過剰に太ってしまうことは抑えられると思います。

普段からタンパク質が取れていない方は是非この記事が参考にしてもらえれば幸いです。

またこちらも合わせて参考にしてみてくださいね！

【年末モニター概要】

＝入会金0円＝

[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

【モニター条件】
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の女性のダイエット、ボディメイクにオススメのパーソナルジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

• 【メディア掲載】ShapeUnity様のパーソナルジム紹介にBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店が掲載されました
• ダイエットと睡眠の関係性
• ホルモンバランスを整えましょう！
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• パンが太ると言われるのはなぜ？

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南浦和でオススメのジム/パーソナルジム特集｜パーソナルジムBEYOND 浦和店

こんにちは！

BEYOND 浦和店の植杉です。

南浦和でジム・パーソナルジム を探しているけどどこがいいか分からない

初心者でも通いやすいパーソナルジムはどこ？

といった皆様のために南浦和で人気のパーソナルジムを現役トレーナーがピックアップしました！

料金やジムの特徴などをガンガン紹介してあなたのジム・パーソナルジム選びのお手伝いをしていきます。

それでは一緒に見ていきましょう。

1.BEYOND 浦和店

BEYOND 浦和店はトレーナー全員が採用倍率70倍を勝ち抜いたコンテスト優勝経験者や入賞者のみを採用しているボディメイクに特化しているパーソナルトレーニングジムです。

もちろん浦和店にもコンテスト実績のあるトレーナーのみが在籍しており、現在もコンテスト出場している現役選手です！

質の高いトレーニングが受けられると定評があるので、ローラさんをはじめ、多くのモデルさん、有名人の方なども通われています。

また過度な糖質制限を行わず、三大栄養素をしっかり取り込んでストレスなくボディメイクが行えます。ダイエットのみならず、筋力UPやヒップアップ、姿勢改善まで幅広くサポートしてくれるのが魅力的です！

特徴

BEYOND 浦和店の特徴はなんと言っても実績の多さでしょう！

たくさんのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いてきた実績はなによりの安心材料です。

ご覧の通り、2ヶ月〜3ヶ月の間で見違えるような大変身を遂げています！

いずれのお客様も3食をベースとした食事を摂っており、炭水化物もしっかり食べながら無理なくダイエットを成功させています。

また、充実の設備も魅力の一つ。

多彩なトレーニングは飽きずに運動を習慣化する上で非常に大切です！

館内の様子はこちら↓

料金

続いてBEYOND 浦和店の料金を見ていきましょう。

「食事指導付きコース」

「回数券（食事指導なし）」

の二つに分かれるようです。

短期集中コース

BEYOND 浦和店で最も多くご入会いただいているのがこちらの短期集中コースです！

食事指導がつき、24時間お客様の食生活をサポートできるプランになります。

正しい食事のやり方がわからない…

心が折れて食事管理を続けられない…

停滞期で行き詰まってしまう…

そんな方はこちらのコースで無理なく痩せられる食習慣を身につけてしまいましょう！

一度習慣にして仕舞えばあとは気楽に継続するのみです！

回数券

こちらはトレーニングのみのコースの回数券のプランもです。

すでに自分に合った食事のやり方は身についている方

トレーニングだけを楽しんでいきたい方

上記に当てはまる方はこちらがオススメです！

分割払いも可！無理のない支払いプランを

BEYONDでは、クレジットカードを用いた分割払いをご利用いただけます。
お支払い回数は一括〜24回払いと幅広くお選びいいただけるため、計画的にご入会いただけます。

【痩せたい方必見】限定モニター募集中！

さいたま市浦和とその周辺でダイエットをしたい方に緊急告知です！

BEYOND 浦和店では年末モニターを先着5名限定で募集します！！

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モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします。

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定員に限りがある、大変お得なプランとなりますのでこれを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。

【コース詳細】

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数：週2(計16回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

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②24回プラン+

期間：3ヶ月

金額：¥422,400→¥342,400(税込)

回数：週2(計24回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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③32回プラン+

期間：4ヶ月

金額：¥528,000→¥428,000(税込)

回数：週2(計32回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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【モニター条件】

・心身ともに健康な男女

・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方

・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

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まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。

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ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！

(通常時¥5,500⇨¥0)

南浦和やその周辺地域にお住まいでパーソナルジム を探している方はぜひ一度足を運んでみてください！

体験トレーニング/カウンセリングのご予約はこちら↓↓↓

2.REVIUS GYM

REVIUS GYMは南浦和駅から徒歩4分に位置するパーソナルジムです。

完全個室のトレーニングスペースが用意されているので周囲を気にせずトレーニングできる点が魅力のジムです！

特徴

REVIUS GYMの特徴は完全個室制を導入している点です。

他のパーソナルジムでは隣の個室の声が聞こえたり、同じ空間を複数人で共有することもありますが、こちらでは周りを一切気にせずにトレーニングができます。

また、水やウエア、タオル等をすべて無料でレンタルしている点も嬉しいですね。

手ぶらで通えるのでトレーニングの前後に予定があっても通いやすいのは魅力です。

料金

続いてREVIUS GYMの料金をみていきましょう。

2ヶ月〜4ヶ月のプランが用意されており、トレーニング時間75分、90分のコースがあります。

まずはカウンセリングを受けて目標やお悩みを相談してみましょう！

3.Organic gym

オーガニックジムはJR京浜東北線/JR武蔵野線『南浦和駅』東口より徒歩5分に位置するパーソナルジムです。

こちらではパーソナルトレーニングを通して痛みのない身体づくり、ダイエットなどをサポートします。

他にも、ピラティスやTACFIT、ANIMAL FLOW、マタニティクラスなどのスタジオレッスンを提供。

さらに、鍼灸治療も受けることができます。

特徴

オーガニックの特徴はなんといってもおしゃれな空間でトレーニングができる点でしょう。

まるでカフェのような内装の店内は居心地が抜群。

トレーニングだけでなくジムに行くこと自体が楽しみになること間違いなし！

料金

オーガニックジムの料金は以下の通りです。

↑まずはベーシックなパーソナルトレーニングを（60分）受けられるコースです。

単発〜8回/月まで好きなペースで通えます。

↑続いて30分のパーソナルトレーニングを受けられるコースです。

こちらは単発か4回/月から選べます。

60分のトレーニングは体力が不安な方や身体を整えたい方にオススメのコースです。

↑続いてペアトレのコースです！

ご友人と一緒にトレーニングを頑張りたい方にオススメです。

↑最後はグループレッスンのコースです。

こちらでは単発〜11回のコースが用意されています。

おしゃれな内装と豊富なコースで楽しく運動できること間違い無し！

まずはカウンセリングまたは体験レッスンでジムの雰囲気を見てみましょう。

3.BRラボ南浦和

BRラボ南浦和は南浦和駅から徒歩1分に位置するパーソナルジムです。

こちらは近年急速に店舗を展開している勢いのあるジムです。

特徴

BRラボ南浦和の特徴は全て完全個室でトレーニングができる点です。

他のお客様のいないマンツーマンのスペースでの最適なトレーニングで最後の最後まで力を出し切れます。

また、シューズやウエアなどの無料レンタルやシャワールームなどのアメニティが豊富な点も魅力です。

手ぶらで気軽に通えるのは忙しい方にもうれしいですね。

料金

BRラボ南浦和の料金は以下の通りです。

BRラボ南浦和では月4回〜通い放題と幅広いニーズに応えられるコースが展開されています。

なお、表示の価格は最安値のものになるので実際の価格は店舗に直接お問い合わせください。

完全個室制に豊富なレンタル品、良心的な価格が魅力のBRラボは南浦和駅東口から徒歩1分の場所にあります。

気になる方は店舗に問い合わせてみましょう！

4.ストレッチファクトリー浦和

ストレッチファクトリーは浦和駅から徒歩圏内に位置する「トレーニング×ストレッチ」を受けられるパーソナルジム です。

特徴

ストレッチファクトリーの特徴はなんといってもストレッチに注力している点です。

ダイエットやボディメイクを志す方の多くは肩こりや腰痛などの悩みも持っているはずです。

こうした悩みはトレーニングだけでは根本的に改善することはないため、ストレッチをはじめとするケアが必要です。

ストレッチファクトリーではトレーニングだけでなくストレッチも提供しているので見た目に限らず、身体の悩みの改善も期待できます！

料金

ストレッチファクトリーの料金は以下の通りです。

上記のメニューは一部のみを紹介したもので、実に多彩なメニューが用意されています。

通常のトレーニングやストレッチ、可動域を改善するトレーニングなどなどさまざまな目的に応じた利用ができそうです。

予約はホットペッパーから可能なので気になるメニューがあれば予約してみましょう！

予約はこちらから↓

5.JOY FIT 24 南浦和

JOY FIT 24南浦和は南浦和駅から徒歩1分に位置する24時間型のジムです。

近年店舗数を拡大している要注目のジムの一つです！

特徴

JOY FIT 24南浦和の特徴は利便性の高さです。

24時間利用可能

他店舗利用可能

駐車場完備

などなど、時間や場所の制限がなく利用できる点はパーソナルジムにはない魅力かもしれません。

また、スタジオプログラムやプールなどはなく、マシンでのトレーニングに特化している点も特徴です。

料金

続いてJOY FIT 24南浦和の料金を見てみましょう。

会員登録は入会金と事務手数料とで5,000円（税抜き）。

月会費は6,980円（税抜き）で24時間全店舗使い放題です。

また、必要に応じて契約ロッカーや水素水などのオプションも追加できます。

時間と場所の制約が少ないJOY FIT 24南浦和は「忙しい方」「トレーニングの基礎ができている方」には非常におすすめです。

気になる方は店舗へ問い合わせまたはスタッフ在中時間に行ってみましょう！

6.カルドまるひろ南浦和

カルドまるひろ南浦和は南浦和駅から徒歩2分の丸広百貨店5階にあるフィットネスクラブです。

ホットヨガやジム、暗闇スタジオなどの運動施設に加えサウナが併設されている総合型のクラブです。

特徴

カルドまるひろ南浦和の特徴は幅広い設備が用意されている点です。

溶岩石ホットヨガ、暗闇アクティブスタジオ、サウナ、フィットネスジムなどハイブリッドに楽しめるため、

気分やライフスタイルによって使い分けできて飽きずに利用できます。

フィンランド式「ロウリュ」サウナは熱されたサウナストーンに自動で水をかけるオートロウリュを採用、深いリラックスへと導きます！

また、パーソナルトレーニングや加圧ボディメイキングも受けられるので男女ともに理想の体づくりを目指せます！

料金

カルドまるひろ南浦和の料金は以下の通りです。

全時間、全サービスを受けられるものから月4回のみ利用できるものなどさまざまな会員種別があります。

通える時間帯や受けたいサービスに合わせた会員種別が用意されています。

運動もリフレッシュもできる多彩な設備が魅力のカルドまるひろ南浦和は2021年11月にオープンした新しい施設です。

気になる方は入会予約を！

7.AC FITNESS

AC FITNESSは南浦和駅から徒歩1分に位置する24時間営業のジムです。

特徴

AC FITNESSの特徴は24時間営業という利便性の高さと良心的な価格設定、充実のシャワー設備です。

月会費5,980円（税込）という良心的な価格設定に加えてバスタオルやシャンプー等が無料レンタルという充実のサービスが魅力です。

多くの24時間ジムではバスタオルをはじめとするグッズは持参しなければなりませんが、AC FITNESSならそれすらも不要です。

いつでも最小限の荷物で運動できるのは魅力的です！

料金

AC FITNESSの料金は以下の通りです。

会員種別はシンプルに1つのみ。

5,980円（税込）で使い放題です。

また、1,000円（税込）で2時間施設を利用できるビジターもあるため、週に1回程度の利用頻度の方はこちらを利用するのも有効です。

水素水や契約ロッカーといったオプションやレンタルシューズもあるので完全に手ぶらで利用することもできてしまいますね。

良心的な価格と充実のシャワー設備が魅力のAC FITNESSが気になる方は見学予約をしましょう！

予約はこちらから↓

8.朝日スポーツクラブ南浦和

朝日スポーツクラブ南浦和は南浦和駅から徒歩12分に位置するスポーツクラブです。

朝日スポーツクラブは比較的歴史の長いスポーツクラブで、全国に店舗を構えています。

特徴

朝日スポーツクラブの特徴は充実の施設です。

ジムやプール、スタジオに加えてサッカー等のスポーツが楽しめる広場も用意されています。

とにかく身体を動かしたい方には非常にオススメです！

もちろん運動後のリラクゼーションも可能です。

広々としたジャグジーやサウナで身体を癒せます！

料金

朝日スポーツクラブの料金は以下の通りです。

こうして見ると実にさまざまな会員種別があります。

昼間だけ利用する方は「デイタイム会員」

夕方以降の利用の方は「アフター5会員」

と言った具合にご自身のライフスタイルに合った会員種別を選べます。

また、25歳以下の若い方に向けたプランがあるのも嬉しいですね。

豊富な設備が魅力の朝日スポーツクラブは古くから愛されているスポーツクラブです。

気になる方は見学・体験予約を！

ご予約はこちら↓

筆者情報

【筆者情報】

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

経歴
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

【感染症対策について／新年スタートでもOK！年末モニターのお知らせ】

皆様こんにちは！
BEYOND 浦和店　鈴木です！

BEYOND 浦和店ではコロナウイルス感染拡大防止に伴って以下の対策を行っております。

• 店舗内換気の実施
• スタッフの定期的な検温
• 不織布マスク着用の実施
• アルコール抗菌
• アルコール消毒の複数設置
• 公共場所のこまめな清掃

通っていただいているお客様に安全、快適にご利用頂くためにスタッフ一同、感染対策を徹底しております。

ご安心して、お問い合わせ下さい！

また免疫力が低下しやすいこの時期。
日々の食事が非常に重要になってきます。ぜひこの機会に運動の習慣と併せて見直して感染症に負けない身体を目指していきましょう✨

12月は期間限定の無料体験キャンペーン、年末モニターを同時開催しております！！

さらに！！

この年末モニターは年始スタートの利用でも可能です！

・新年からスタートしたい。。。

・始めたいが今は忙しく手が回らない。。。

といった不安を抱えていた方はご安心してお申し込みください！

【年末モニター概要】

＝入会金0円＝

[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

【モニター条件】
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の女性のダイエット、ボディメイクにオススメのパーソナルジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬

【最適なトレーニングのボリュームについて】レベル別の最適ボリュームを紹介！｜武蔵浦和で人気のパーソナルジム

こんにちは！

BEYOND 浦和店の植杉です。

【筆者情報】

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

浦和や武蔵浦和周辺の皆様のダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

経歴
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

今回はトレーニングボリュームについて解説していきます。

トレーニングボリュームを適切に管理できると筋力アップや筋肉量増加などの効果を最大化することが可能になります。

これからトレーニングを始める方、トレーニングの効果が現れない方は必見です。

1.トレーニングボリュームとは？

トレーニングボリュームとは、トレーニングの強度を管理する上で必要になる指標のひとつで

重量（kg）×回数

例）ベンチプレス50kgを10回行った場合のボリューム＝50(kg)×10(回)=500

で表されます。

トレーニングで効果を出していくにはボリュームを少しずつ上げていく必要があり、効率よく筋肥大・パワーアップを目指すにはしっかりと把握しておくべき指標になります。

2.ボリュームは多いほど良い？

先に述べたように、トレーニングで成長を得るにはボリュームを段階的に増やす必要があります。

この理論でいくと

やればやるほどいいんじゃない？

とも考えられますが、それはおすすめできません。

多量のトレーニングボリュームは怪我のリスクやオーバーワークによる筋力低下・筋肉の減少ならびに精神的な衰弱といったデメリットをもたらします。

古くから伝わる「気合い」「根性」を主軸としたトレーニングは効果を得られないどころかマイナス面が大きくなっていきます。

オーバーワークについてはこちら←

なお、現代の科学では、トレーニングボリュームはむしろ、効果が出る範囲内で可能な限り少なくすることが推奨されています。

短時間・少ないセットで効果が出るならその方が嬉しいよね！

トレーニング経験のある女性に1日あたり「5セット」「10セット」「15セット」「20セット」のトレーニングを行わせた研究では、20セットを行ったグループが1番筋肥大が少なかったという結果となっています。

この結果からも「とにかくやればやるほど良い」という考え方は間違いであることは明確であり、自分にとって最適なボリュームを見つけることが重要だということがわかります。

3.最初に設定するボリュームは？

トレーニングの効果を追い求めるには段階的にボリュームを上げていくことが必要となりますが、実際にどの程度のボリュームが必要になるのでしょうか？

最適なボリュームは個人のレベルによって異なりますが、まずは

1部位あたり10セット/週

を目安にすると良いでしょう。

多くの研究で 1部位あたり10セット/週 のトレーニングで筋力アップ・筋肥大の効果が得られているためまずはこのくらいを目安に始めてみましょう。

なお、1回のトレーニングで10セットを行わずに2回に分けて5セットずつ行うやり方も同様の効果が得られるとされています。

1日でベンチプレスを6セットやるより2回に分けて3セットずつの方がセット毎のパフォーマンスも上がるよ！

4.ボリュームの増やし方

我々の体はトレーニングの負荷に適応することで筋力アップや筋肥大していきます。

そのためトレーニングで継続的に成長するには段階的にボリュームを増やしていく必要がありますが、どのようにして増やしていくべきでしょうか？

①ボリュームは最大で1部位20セット/週

継続的な成長には段階的にボリュームを増やしていくべきですが、いくらでも増やしていけるわけではありません。

あまりにハイボリュームなトレーニングは心身共にオーバーワークを引き起こすため、どれだけ増やしても最大で 1部位20セット/週 を目安にしましょう。

②成長が止まったら2セット増やす

もし 1部位10セット/週 のトレーニングで効果が出なくなったらまずは2セットを追加していきます。

ここでいきなり5セットなどの大幅な増量をしてしまうとオーバーワークや怪我のリスクを高める上にあっという間にボリュームの上限値である 1部位20セット/週 に到達してしまいます。

あせらずにすこしずつボリュームを増やしていきましょう。

5.ディロード期間を設けよう

さて、段階的にボリュームを増やしてついに 1部位20セット/週 に到達しました。

ここまできたら一度ディロードの期間を設けましょう。

ディロードとは

1週間〜2週間程度の間、重量は落とさずにセット数や種目数を減らす方法

です。

例えば胸のトレーニングでベンチプレスとダンベルフライを合計20セットやった場合、次の胸のトレーニングでの合計セット数を10セット未満に減らします。

そしてディロード期間が終わったらまた 1部位10セット/週 のボリュームに戻し、段階的に20セットまで増やしていくというサイクルを繰り返します。

こうしてトレーニングのボリュームを一時的に減らすと身体の持つトレーニングへの耐性がリセットされ、これにより次に10セットのトレーニングを行った時にも体にとっては新鮮な刺激となり成長していくというのがディロードの考え方です。

6.20セットを超えるボリュームの注意点

先述の通り、1部位あたりのトレーニングボリュームは「20セット/週」を上限とするのが理想ですが、それを超えるようなトレーニングが絶対にNGとは言い切れません。

事実、日本で活躍しているボディビルダーでも20セット/週を大きく超えるボリュームでトレーニングをする選手は多く存在します。

このような背景から、高容量のトレーニングの取り入れ方についても知っておくことでさらなるステップアップが期待できるでしょう。

それではまずは下のグラフを見てみましょう。

こちらは各部位の週あたりのトレーニングボリューム（セット数）の目安を示しています。

「1週目から12週目は10セットまで」

「13週目から24週目は15セットまで」

という具合に少しずつボリュームを増やし、最大で25セットまで増加しています。

ただし、気をつけなければならないのは20セットを超える高容量のトレーニングは最大でも8週間までとされている点です。

多くの研究で、我々が高容量のトレーニングに耐えられるのはおよそ8週間程度と結論づけられており、長期間に及ぶと心身共にオーバーワークに陥ることが確認されています。

自分の限界を超えるという意味合いでは高容量のトレーニングは有効な面も確かにあるので、計画的に取り入れるのは全く問題ありません。

7.計画的なボリューム管理で最高の結果を

トレーニングでの重要な指標のひとつである「ボリューム」はしっかり管理することで身体を継続的に変化させていくことができます。

1.各部位 10セット/週 からスタートする。

2.徐々にボリュームを増やして最終的に20セット程度まで引き上げる。

3.20セットまで引き上げたらディロード期間（10セット未満/週）を1~2週間とる。

4.ディロードが終わったら 10セット/週 から再スタートする。

5.必要に応じて20セットを超える高容量も取り入れる。（8週間が限度）

ボリュームの管理を怠らず、怪我なく理想の結果を求めていきましょう。

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【コース詳細】

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数：週2(計16回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

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②24回プラン+

期間：3ヶ月

金額：¥422,400→¥342,400(税込)

回数：週2(計24回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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③32回プラン+

期間：4ヶ月

金額：¥528,000→¥428,000(税込)

回数：週2(計32回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方

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ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！

(通常時¥5,500⇨¥0)

武蔵浦和やその周辺地域にお住まいでパーソナルジム を探している方はぜひ一度ご来店ください！

お問い合わせはこちら↓↓↓

SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬

【浦和駅から徒歩7分】中学生、高校生にもオススメなパーソナルジム

こんにちは！

BEYOND 浦和店　鈴木です。

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

当店では中学生のご利用もございます。

通常スポーツクラブ等では安全面の考慮のため18歳以上の利用制限がある場所がありますが、BEYOND 浦和店ではワンツーマンでのトレーニングになりますので、安心安全にトレーニングを行うことが出来ます！

また小中学生の年代は成長期真っ盛りということもあり、闇雲なトレーニングや過度な高強度なトレーニングは推奨しておりません。

しかしながら、適切なトレーニングを行うことでスポーツのパフォーマンスを向上させる一つのツールとしてウエイトトレーニングは安全、効率的ということが言えるのです✨

また世の中の自粛の関係上、少なからず”運動の場”に置いても、子供たちには制限をかけてしまっていたと思います。

そこでBEYOND 浦和店では、不特定多数が利用するフィットネスクラブではなく、感染のリスクを最小限に抑えた空間での、かつ効率の良いトレーニングを提供させていただいております。

・スポーツのパフォーマンスを上げてあげたい
・より良い環境でトレーニングをさせてあげたい
・運動不足を解消させてあげたい

など考えていた方は是非ご検討ください！
またお子様と一緒のペアトレーニングも承っております。お気軽にご相談いただければと思います✨

体験トレーニング無料キャンペーンの今
是非この機会にお問い合わせ下さい！

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小中高生(未成年)のトレーニングに関しましては、カウンセリングを通して、目的や目標、現状の運動能力、アライメント等の身体の状態を考慮した上でのトレーニングになります。

トレーニング=筋トレだけではありません。

運動に対しての身体の使い方、連動性などの向上も将来安全にスポーツを行っていく上で非常に重要になってきます。

まずはカウンセリングから

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BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の中学生、高校生にもオススメなパーソナルジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

【体験・カウンセリングはコチラから】
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