『豆乳』ってダイエットに良いの？女性に良い？バストアップは？
皆さん『豆乳』はよく飲まれますか？
女性の方ですとよく健康のためと常用している方も少なくないかと思います。
美味しさはもちろん、生理周期が整うので、女性にオススメと言われたのでなど様々な話しを耳にしますが
話しを聞いていると詳しくは理解できていないのが現状かと思います。
本日は『豆乳』がダイエットにもたらす効果と女性にオススメな理由を解説していきたいと思います。
- 女性の方
- 普段飲んでいるが効果を理解していない方
- ダイエットを始めたい方
は特にご覧になることをオススメします！
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『豆乳』のダイエット効果は本当にある？
豆乳は『豆腐』の製造過程で取れるので、世間一般的にはヘルシーなイメージが強いかと思います。
実際にスターバックスのソイラテやソイプロテインと女性の方から人気のある”ソイ”
市販の『豆乳』にも様々な種類があり、調整のもの、無調整のもの、味がついているものとありますよね。
いまやコンビニでも種類たくさんのものをよく見かけます。
しかしながら、この『豆乳』がダイエットに対して直接的に関係している科学的根拠は見つけられていません。
ただ間接的にサポートしてくれたり、女性に、身体に嬉しい栄養素もたくさん含まれているので詳しく解説していきましょう。
⑴『豆乳』の嬉しい成分
☆イソフラボン
イソフラボンはポリフェノールの一種で、エストロゲンといった女性ホルモンに似たものと同じような働きをします。
このことから女性の美容や健康のサポートをしてくれる成分です。
またコレステロール値の上昇を抑えたり、前回ブログでご紹介した『動脈硬化』の改善にも効果があると言われています。
☆植物性タンパク質
ダイエットや筋肉増強といったボディメイクに必要不可欠な『タンパク質』
同じタンパク質でも『動物性タンパク質』とは違った効果があります。
この植物性タンパク質は特定保健用食品に属し、コレステロール値が高い方にお勧めされています。
また血小板の凝集性の抑制作用など、全身の血流改善に役立つといわれています。
☆レシチン
この『レシチン』は体内の細胞に不具合が起こさないように細胞膜を綺麗にして、次々と新しい細胞が生まれる働きをしています。
血圧を強くして高血圧を防いだり、神経伝達物質を生成することにより、脳を活性化し、認知症予防の効果も期待されています。
☆サポニン
サポニンは主に抗酸化作用があると言われています。
体内の細胞膜を構成する脂質は、加齢や活性酸素によって過酸化脂質（サビ）に変化します。
サポニンにはこの動脈硬化と身体の酸化を予防するといわれています。(アンチエイジング)
身体に良い効果がたくさんある成分を含む『豆乳』
ですが正しく飲まないと逆効果なんてことも、、、
⑵『豆乳』の種類
★無調整豆乳
⇨大豆固形成分が8％以上のものを指します。
1番大豆の成分が多く含まれている『豆乳』です。
カロリーも1番低く、添加物も入っていないため1番飲んで欲しいタイプです。
しかし無調整豆乳は水と大豆のみで出来ているので、大豆特有のクセがあり、苦手な方は工夫が必要です。
★調整豆乳
⇨大豆固形成分が6％以上のものを指します。
無調整のものと違い、飲みやすく加工されているため、砂糖やカルシウムなどが入っています。
名前の通り、そのまま飲みやすいように調節させていますので比較的誰でも飲みやすくなっています。
★豆乳飲料
⇨大豆固形成分が4％以上のものを指します。
調整豆乳と比べてさらに飲みやすく、様々なフレーバーテイストにしてより飲みやすくしているタイプです。
水溶性の食物繊維をプラスしてより腸に優しくなっています。
⑶『豆乳』を正しく飲もう
豆乳だからヘルシーといって飲み過ぎてしまっては脂肪の増加に繋がります。
ダイエット中は以下のことに注意して飲むようにしましょう。
1. 1日の飲む量を決める
量は人によって異なるので、一概に〇〇mlなどは断言しづらいですが
成人の方は400〜600ml、お子様や妊婦の方は200〜400mlほどを目安に上限を決めましょう。
2.砂糖の含まれていない無調整豆乳を飲む習慣をつける
基本的には無調整豆乳以外の豆乳は前回ブログの記事にしました『砂糖』の含むものになります。
この『砂糖』は砂糖の含む豆乳を多少飲んだところですぐ症状として現れることは少ないですが
日頃から取る習慣があると良くない体質になるリスクがあり、オススメ出来ません。
3.バランスの取れた食事にプラスする
ダイエットの結果を出したいが為に、豆乳に置き換える食事はオススメ出来ません。
結果を求めるのはもちろんですが、三大栄養素をしっかり摂取し、何かを過度に制限するような方法は控えましょう。
⑷『豆乳』でバストアップは可能か？
豆乳を飲むとバストアップするといった噂を一度は皆さん聞いたことがあるのではないでしょうか？
残念ながらそのような効果は期待出来ません。
前述した通り、大豆イソフラボンには女性ホルモンの分泌や女性らしい身体作りのサポートをする働きがあります。
しかし、乳腺の発達は20代中盤で終了してしまうため、その後にいくら豆乳を飲んだからと言っても、バストアップは期待出来ないのです。
⑸まとめ
いかがでしたでしょうか！
身体に良いということは皆さん知っている『豆乳』ですが、効果や飲み方などは意外にも知っている方は少ないです。
いずれにしろ身体に良いことは間違いありませんので、正しい知識をつけて正しく飲むようにして下さい。
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
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【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【浦和周辺のエニタイムフィットネス】特徴・設備や評判は？女性も通いやすい？
こんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 植杉です！
ジムを探している、または探したことのある方は「エニタイムフィットネス 」というジムを見たこと聞いたことがあるかもしれません。
近年急速に店舗拡大をしているエニタイムフィットネスですが
どんなジムなの？
評判は良いの？
女性も安心して通えるの？
といった疑問をお持ちの方は多いはず…。
そこで、今回はエニタイムフィットネスの元スタッフである筆者がエニタイムの特徴や評判、女性の通いやすさなど、皆さんの疑問にお答えしていきます！
また、浦和周辺の店舗の紹介も行います！
浦和の近くでエニタイムフィットネスをお探しの方も必見です！
それではまいりましょう！
1.エニタイムフィットネスってどんなジム？
まずはエニタイムフィットネスの特徴を見てみましょう！
昔ながらのスポーツクラブとは一味違った魅力があるようです👀
①国内900店舗以上を展開する24時間ジム
エニタイムフィットネスは国内で900以上の店舗を展開している、非常に大きなシェアを誇るジムです！
営業スタイルは24時間年中無休で、どんなライフスタイルの方でも通うことのできる点が魅力です。
ちなみに国内で初めて24時間営業のジムを手掛けたのがエニタイムフィットネスです！
②世界中の店舗の利用が可能
エニタイムフィットネスの特徴として、世界中の店舗が利用可能というものがあります！
エニタイムフィットネスは国内975店舗・世界で4,900店舗を展開（※2021年12月時点）しており、そのすべての店舗を自由に利用できてしまうのです！
※他店舗利用は利用開始から31日経過後に可能になります。
どこでも使えるの！？
24時間営業かつどの店舗でも利用ができる…まさに時間と場所に縛られずに使えるジムなのです！
出張中や旅行中でも運動習慣をキープできるのはエニタイムフィットネスならではの魅力です✨
③リーズナブルな月会費
エニタイムフィットネスの月会費は店舗によって異なりますが、基本的には8,000円前後です。
多くのスポーツクラブの月会費が10,000円前後であることを考えるとリーズナブルです！
プールやスタジオ、ジャグジーなどはありませんが、ジムに通う目的がトレーニングや有酸素運動の場合はこれらはデメリットにはなりません。
シンプルな設備で集中して運動をしたい方には非常におすすめです！
2.エニタイムフィットネスの設備
つづいてエニタイムフィットネスの設備面を解説していきます！
リーズナブルな価格ながらも、高い利便性に加えて充実の設備を誇ります✨
①ジムエリア
エニタイムフィットネスのジムエリアにはバーベルやダンベルを置いてある「フリーウェイトエリア」と初心者でも扱いやすいマシンが置いてある「マシンエリア」があります！
どちらのエリアも初心者〜上級者まで幅広い層が質の高いトレーニングを行えるような器具のラインナップになっています！
なお、エニタイムフィットネスで使われるマシンのメーカーは、PRECORとLIFE FITNESS（HAMMER STRENGTH）というマシンメーカーの中でも高いシェアを誇る2社を選択しています！
とにかくトレーニング！！に特化したラインナップです！
②有酸素エリア
エニタイムフィットネスは有酸素エリアのラインナップも充実しています！
・トレッドミル
・バイク
・クロストレーナー
上記の3種類がベースのラインナップになっています。
店舗によってはパワーミルやバトルロープなどの消費カロリーが大きい器具もあります！
いろんな店舗に行ってさまざまなマシンに触れるのも楽しいですよ！
③シャワールーム
エニタイムフィットネスはマシン特化型ジムを謳っていますがきちんとシャワールームも完備しています！
シャワールーム内は個室になっているため、落ち着いて汗を流せるのは嬉しいですね👀
また、女性専用エリアが用意されているため、女性の利用者も安心です✨
なお、シャンプーやタオル等の備え付けはないので必要なものは持参しましょう！
3.エニタイムフィットネスの評判は？
次はエニタイムフィットネスの評判を見てみましょう！
多くの利用者がいるため、当然良い意見も悪い意見も存在します。
実際の利用者の声を見てジムの評判を確かめていきます💪
①好きなペースで運動できる
「24時間営業」「他店舗利用可能」といった利便性の高さが好評のようです！
時間と場所を選ばず利用できる点が多くの方々に支持されています。
②充実の設備
マシンやフリーウェイトエリアのラインナップ、身体組成計などの設備面が評価されています✨
スタジオやプールではなく、トレーニングや有酸素運動を頑張っていきたい方にはおすすめです！
ただし、店舗によって広さや器具のラインナップは大きく異なります。
こだわりの条件がある場合は事前に見学をしてから入会することをオススメします。
③スタッフ対応が良い
スタッフ対応の良さも評価されています✨
エニタイムフィットネスでは入社時に接客マナーやジムの運営全般についての研修を行っており、全スタッフがより良い店舗運営に貢献できるような仕組みが設けられています！
24時間ジムというと、初心者さんでは使いにくいイメージを持つ方もいらっしゃいますが、実際はそんなことはありません！
マシンの使い方やトレーニングの基礎について丁寧に教えてもらえます💪
④利用者のマナー
エニタイムフィットネスのネガティブな口コミの中で目立ったのは「利用者のマナー」でした💦
エニタイムでは皆が快適に利用できるよういくつかマナーを取り決めており、入会時に必ず守るように案内されます。
しかし、中にはマナーを守った利用ができない方がいらっしゃり、それが他の利用者のネガティブな評価につながっています。
マナー違反に関してはスタッフがきちんと声かけを行っていますが、気になる場合はスタッフに一声かけてみましょう。
誠意を持って違反者へ対応してくれます。
マナー違反者に直接抗議するのはトラブルの素⚠️
スタッフに事情を伝えて解決してもらいましょう！
4.女性は通いやすい？
高い利便性が魅力のエニタイムフィットネス…女性にも通いやすい環境かどうかも気になる点ですよね！
結論から言うと、エニタイムフィットネスは女性も通いやすいジムです！
女性も通いやすい理由は以下の通りです！
①女性会員が多い
もちろん店舗によってばらつきはありますが、基本的にエニタイムフィットネスは女性の利用者も多くいます。
割合で言えば 男女比＝7:3 程度の印象です。
常に他の女性利用者がいると考えると利用しやすくなりますね！
近年のフィットネスブームによって女性利用者が増えてきています！
②安心のセキュリティシステム
エニタイムフィットネスは大手セキュリティ会社である「ALSOK」と提携しており、セキュリティは万全です！
・館内に死角なく設置された防犯カメラ
・シャワールームやトイレ、更衣室に非常ボタンの設置
・ペンダント型の身につけられる非常ボタン
上記の対策によって利用者の安全は守られています💪
スタッフ不在時のトラブルでもALSOKが迅速に対応してくれるので女性も安心して利用できる環境だと言えます！
③女性専用エリアの設置
エニタイムフィットネスのシャワールームやトイレは必ず女性専用のエリアが用意されています！
プライベートな場面で男性と出会すことがないのは女性の利用者の安心材料になること間違いなし✨
5.浦和周辺のエニタイムフィットネス
浦和の近くでジムをお探しのみなさん、お待たせしました！
最後はいよいよ浦和周辺のエニタイムフィットネスの紹介です💪
浦和近辺には3店舗の展開となっています。
立地や設備、雰囲気でお気に入りの店舗を探してみてください👀
どの店舗もあまり離れていないので、浦和やその周辺にお住まいの方は3店舗を気分に合わせて使い分けるのも楽しいと思います！
①北浦和店
エニタイムフィットネス北浦和店はJR京浜東北線北浦和駅から徒歩1分にお店を構えています。
エニタイムフィットネスの中では比較的古くからある店舗ですが、十分な設備と綺麗さを誇ります✨
もちろんシャワーとトイレは女性専用エリアを完備！
女性も安心して利用できます。
| 住所 | 埼玉県さいたま市浦和区北浦和3-2-11 モンクール北浦和ビル2F |
| スタッフ在籍時間 | 11:00~20:00 |
| 電話番号 | 048-762-7725 |
| 月会費 | 7,678円（税込） |
北浦和駅から徒歩1分という圧倒的な好アクセスの北浦和店は、北浦和や浦和にお住まいの方にはとてもオススメのジムです！
気になる方は下のボタンからホームページを覗いてみてください👀
②浦和ワシントンホテル店
エニタイムフィットネス浦和ワシントンホテル店は浦和駅から徒歩3分に位置する店舗です！
2021年11月にオープンした店舗なので非常に綺麗なのが魅力！
高い天井と広い窓によって開放的な空間の中でトレーニングに励めます💪
| 住所 | 埼玉県さいたま市浦和区高砂2-1-19 2F 浦和ワシントンホテル内 |
| スタッフ在籍時間 | 10:00~19:00 |
| 電話番号 | 048-767-8793 |
| 月会費 | 8,250円（税込） |
浦和駅から徒歩3分という好立地…浦和にお住まいの方は是非一度行ってみてください！
まずはホームページを覗いてみましょう👀
③中浦和店
エニタイムフィットネス中浦和店は中浦和駅から徒歩1分に位置する、2022年2月にオープンした新店です！
おしゃれなデザインと豊富な機材でモチベーションがアップすること間違いなし！？
さらに！中浦和店は約30台ぶんの駐車場を完備！
駅から離れたところにお住まいの方でも気軽に通えます✨
| 住所 | 埼玉県さいたま市南区鹿手袋2-11-21 1F |
| スタッフ在籍時間 | 10:00~19:00 |
| 電話番号 | 048-767-5708 |
| 月会費 | 7,678円（税込） |
中浦和駅から徒歩1分に加え、駐車場も完備している中浦和店は、中浦和周辺の方はもちろん浦和や北浦和など、周辺地域からのアクセスも抜群です！
新しい設備と好アクセスが魅力の中浦和店…ぜひ足を運んでみてください💪
まずはホームページをご覧ください✅
6.まとめ
いかがでしたか？
エニタイムフィットネスは今や飛ぶ鳥を落とす勢いで出店している日本最大のフィットネスクラブです。
豊富な設備や高いセキュリティ、リーズナブルな価格設定によって男性、女性問わず多くの人から支持され続けています✨
近年では浦和とその周辺のエリアでの出店も進み、たくさんの人々のフィットネスライフを助けています。
以上、エニタイムフィットネスの特徴や設備、評判と女性の通いやすさの解説でした！
ぜひお近くのエニタイムフィットネスを探して良いフィットネスライフをお送りください💪
7.ダイエットやトレーニングなどのお役立ち情報がたくさん
最後までご覧いただきありがとうございました！
BEYOND 浦和店ではダイエットやトレーニング、ジムの情報などを発信しています。
ぜひご覧ください👀
【筆者情報】
さいたま市の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
『よく噛むだけでダイエット』は本当？有名パーソナルジムトレーナーが徹底解説
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしですか？
『よく噛んで食べなさい』
皆さん一度は親御さんから言われたことがあるかと思います。
よく噛んで食べるといったことは昔からよく言われてきていることで
”よく噛んで食べると痩せやすい”という話しも聞いたことがあるかと思います。
実際によく噛んで食べることによって食べ過ぎを防止したり、胃腸の負担を減らしたりと様々な効果があります。
ですが、意識して行なっている方は少ないのが現状だと思います。
食事の時間がなかったり、忙しい日々をお過ごしの皆さんだと思いますが
『咀嚼』には素晴らしいパワーが秘められているのです！
本日は『咀嚼』にはどんな効果があり、ダイエットに対してどう効果的かを解説していきたいと思います。
今現在ダイエットを行っている方、これから行っていこうと思っていた方は是非最後までご覧ください！
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『よく噛むだけでダイエット』は本当か？
『よく噛むだけ』というのは語弊が生まれるかもしれませんが、非常にダイエットには有効的です。
日々のダイエットにプラスすることでより進捗を加速させてくれるでしょう！
咀嚼でダイエット効果を進める理由
⚪︎咀嚼はカロリーを消費する
咀嚼回数を増やすことで1日の活動代謝につなげることができます。
ただ顎を動かしているだけでそんなに消費はしないでしょう。。。と思っている方は少なくないかと思いますが
実際は食事中持続的に動かしていることになるので
1日3食30分ずつだとすれば1時間半もの間、噛み続けているということになります。
そう考えると長い時間噛んでいるんだね〜
よく噛んで食べる習慣で太りづらい体質に！
⚪︎食欲を抑えられる
咀嚼を意識して増やすことにより、食欲抑制効果があります。
人間には『満腹中枢』といったホルモンをたくさん噛むことによって分泌します。
このホルモンが分泌する前にたくさん食べ飲み込んでしまうと所謂暴食に繋がってしまいます。
したがって、『よく噛むこと』はダイエットにおいて非常に重要と言えるでしょう。
一口で約30回噛むことを意識しましょう！
食事の初めは血糖値が上がり難い野菜や汁物を食べて満腹中枢を満たそう！
⚪︎消化吸収を促す
咀嚼回数を増やすことで、消化しやすくなり、胃腸が必要以上に活動してしまうことを抑えます。
咀嚼が不十分だと、食べ物がきちんと処理されていない状態で大腸に送られてしまうため
消化不足によりタンパク質や脂肪が悪玉菌の餌になり増殖してしまいます。
それにより悪臭のガスが発生したり、お腹を下してしまうといった機能障害が発生してしまうのです。
消化のキャパシティは人それぞれ。
思い当たる方はよく噛んで食べるようにしてください！
⚪︎痩せホルモンを分泌する
咀嚼を増やすことで『神経ヒスタミン』『レプチン』『GLP–1』といった痩せホルモンを分泌させます。
『レプチン』は食欲抑制のほか、カロリー消費を増進させる働きを持つホルモン
『GLP–1』は海外では肥満症の方への処方箋にも使用されているホルモン
これらの分泌を増やせるのはダイエットには必要不可欠ということが言えますね！
痩せホルモンの分泌は知らなかった方は多いのではないでしょうか！
よく噛む正しい習慣
⚫︎左右対象に噛む
どうしても片方の噛みやすい歯で噛み続けてしまいがちに
そうすると、知らず知らずのうちに顔のバランスや身体のバランスなどに影響が出てくるリスクがあります。
左右対象の意識を持ちましょう！
⚫︎水で流し込む食事はしない
噛むのが面倒といった方はやってしまうがちに
水分で流し込んでしまうと、咀嚼が出来ずに体内に送られるため消化不良を起こすリスクがあります。
気をつけましょう！
⚫︎〜ながらの食事はしない
スマホを見ながら、雑誌や漫画を見ながら食事を行っている方をよく見かけます。
咀嚼を意識出来ずに飲み込んでしまいがちになります。
食事の際は、食事のみをおこなうようにして食事時間に余裕を持たせましょう！
⚫︎食事の時間を確保する
食事の時間を確保出来ずに、早食いや水分で流し込んで終えてしまう人もいるはず
ごくたまになら問題視は薄いですが、これが日常茶飯事だと身体への負担は大きくなる一方です。
時間がずれてしまっても、しっかりと時間を確保しましょう！
まとめ
いかがでしたか？
皆さんは『咀嚼』意識出来ていますか？
実際にカウンセリング時に『早食いなんです』と自覚症状がある方は少なくありません。
わかっているけど止められないといった方が多いと思いますが
『咀嚼』には今回解説した通り、ダイエットには必須と言っても間違いではない項目です！
今回を機に『咀嚼』改めて見直してみませんか？
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
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【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【要確認】パーソナルトレーナーが解説！砂糖が及ぼす3つの大きな健康被害
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしですか？
まだまだ肌寒い日々が続いておりますが、日中は暖かい日も多く、少しずつ春も近づいてきていますね。
本日は『ダイエット』をこれから行なっていく方に向けて
今や生活の一部となりつつある『砂糖』について解説していきたいと思います。
普段の調理でも何気なく使用しているものですが、実は”太る”や”虫歯”につながるだけではなく
重大な健康被害につながっていく恐れがあるものなのです。
是非今回のブログを最後までご覧いただき、知識として頭の片隅でも良いので置いておいてもらえればと思います。
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パーソナルトレーナーが解説！砂糖の取りすぎによる健康被害・悪影響
1.老化を早める
血糖値とは一般的に血液中のぶどう糖の量を示すものですが
砂糖(糖質)を過剰に摂取すると、一時的に上がる血糖値を下げようと
身体は『インスリン』と呼ばれるホルモンが分泌させます。
砂糖(糖質)を一度に取れば取るほど血糖値の向上は大きくなる、インスリンの分泌も目まぐるしくなります。
そうすると今度は一気に血糖値が下がりやすくなってします。
このように、短時間のうちに血糖値の乱高下が起こることを「血糖値スパイク」といいます。
この血糖値スパイクが繰り返されることで、血管内の細胞には大量の「活性酸素」が発生します。
この活性酸素は細胞を強力に酸化させ、ボロボロに傷つけ、劣化させてしまうことで知られているのです。
血管が傷つく、傷ついた血管が修復される…
この繰り返しで、血管内の壁は徐々に分厚さを増し、動脈硬化の原因となっていくのです。
コーヒや紅茶にも何気なく入れていた砂糖もこんなリスクがあったのか〜
怖すぎる〜
➡️動脈硬化になると
通常血液は脳や心臓といった全身に循環できるようになっていますが、
動脈硬化になると正しく送り込むことが難しくなります。
そういったことから
- 脳 頭痛・めまい・耳鳴り・手足に力が入らない・しゃべりにくい
- 心臓 階段の昇り降りで動悸がする・疲れやすい
- 足 安静にしていても痛む、しびれる・足が冷える・足をひきずる
といった症状が発生し、最悪の場合、心筋梗塞や脳卒中へのリスクが高まると言われています。
脂肪の増加だけではなく健康寿命も下げるリスクがあります。
2.肌荒れの原因に
砂糖の過剰な摂取は肌の糖化を進めます。
糖化が進むと肌細胞のコラーゲンを破壊してしまいます。
『インスリン』が過剰に分泌してしまうとホルモンバランスの乱れ、神経の乱れにつながり肌荒れにつながります。
また『インスリン』は皮脂の分泌を増進させてしまう効果があり、毛穴がつまりやすくなります。
この毛穴が詰まり、アクネ菌が増殖し、ニキビなどの肌トラブルが発生しやすくなるといった流れです。
さらに砂糖自体の代謝の過程でビタミンB群やカルシウムが多く消費されます。
ビタミンB群は肌代謝に関わる栄養素のため、不足するとターンオーバーが遅れてしまい
皮脂がたまりやすい肌になってしまいます。
血糖値が上がり難い食品を意識して取るようにしましょう！
パスタ、さつまいも、蕎麦、玄米などが代表的です。
お腹持ちの良さやビタミンなどが豊富ですので大変オススメです！
3.腸内環境を悪化させる
砂糖は腸内の悪玉菌の格好の餌になります。
この悪玉菌が増殖してしまうと、腸内環境が乱れ、便秘や下痢といった症状のリスクになります。
それだけではなく免疫細胞の7割が腸内で作られるため、体調を崩す原因になります。
東洋栄養学では、砂糖の取りすぎで身体の体温が下げるといったことも確認させています。
体温が低下すると、免疫機能が低下します。
血流も悪くなるため、免疫細胞に細胞がいきにくくなり、ウイルスや細菌が入ってきた際の対処ができづらくなります。
砂糖など(フルーツやジュースを含む)を3日絶つと味覚がリセットされ、また自然な甘味を感じれるようになります。
⭕️白砂糖から〇〇砂糖に変えてみよう
それでも砂糖は調理やスイーツには欠かせないもの
完全に絶つといったことは半ば非現実的だったりしますよね。
そこで精製された白砂糖ではなく、精製前のビタミンやミネラルといった微量栄養素の含まれている黒砂糖、甜菜糖を活用しましょう。
またはちみつやメープルシロップ、果汁などの天然甘味を取り入れることで、甘味のレパートリーを作るようにしましょう。
『甘い』といった味覚は砂糖ではなく、上記のようなもので代用していきましょう！
◉まとめ
いかがでしたでしょうか。
身近な存在の『砂糖』ですが、たくさんの健康被害が確認されています。
特にお子様のいる方は、知らないでは済まされないことだと思います。
お子様の未来を考えてあげるのであれば今すぐ取り組んで行って欲しいと思います。
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
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@beyondgym.urawa コンビニで買える便利なプロテインは、こっちを選んで！#プロテイン#コンビニダイエット#ビヨンドジム浦和#さいたま♬ Suiheisen – back number
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
LYFTOFF-woman-様にBEYOND 浦和店が掲載されました！
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
女性のためのメディア「LYFTOFF-WOMAN-」様にBEYOND 浦和店が掲載されました！
今回は、LYFTOFF-WOMAN-についてのご紹介やBEYOND 浦和店がどんなパーソナルトレーニングジムなのかご紹介していきます。
目次
1.LYFTOFF-WOMAN-について
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
3.BEYOND 浦和店について
4.まとめ
1.LYFTOFF-WOMAN-について
LYFTOFF -WOMAN-は女性による女性のためのメディアです。
女性の実際の口コミや評判・レビューをもとに、一人ひとりに最適な女性専用ジム・女性限定パーソナルトレーニングジム探しをサポートしているメディアです。
北海道から沖縄まで全国のパーソナルトレーニングジムが掲載されているので、あなたのお探しのパーソナルトレーニングジムが見つかること間違いないです。
パーソナルジム選びに悩む女性の方は、ぜひご覧ください。
公式ホームページ：https://lyftoff.jp
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
今回は、「【厳選】浦和の女性専用＆女性向けパーソナルトレーニングジム人気・おすすめ６選｜女性のリアルな口コミ＆評判」にBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されました！
BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店以外にも、おすすめの浦和エリアのパーソナルトレーニングジムがご紹介されていますので、浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、記事をご参考ください！
LYFTOFF-WOMAN-様、ご紹介ありがとうございます！
3.BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店は、パーソナルトレーニングジムです。アットホームなパーソナルトレーニングジムで、パーソナルトレーニングジム初心者の方に通っていただきたいパーソナルトレーニングジムです！
厳選されたトレーナーが在籍しており、トレーニングの知識、食事管理の知識、モチベーションコントロールも！あなたがトレーニングを楽しく継続できるように、全力でサポートしております！
公式YouTubeには、カウンセリングや体験トレーニングの流れをご紹介しておりますので、ご参考ください！
4.まとめ
いかがでしたか？「LYFTOFF-woman-様にBEYOND 浦和店が掲載されました！」をご紹介しました。パーソナルトレーニングジムをお探しの女性は、LYFTOFF-woman-をご覧ください。また、パーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非BEYOND 浦和店にお越しください！
まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング！
あなたのご来店を心よりお待ちしております。
【産後のダイエット】姿勢の改善と正しいトレーニングで出産前の体型を取り戻そう！｜浦和のパーソナルジムブログ
こんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の植杉です。
今回のテーマは産後のダイエットとボディメイクです！
出産後に増えた体重が戻らない…。
お尻が垂れてきた…。
多くの女性が出産に伴う体型の変化にお悩みです。
「出産後は元の体型になるのは諦めないといけない…。」とお考えの方もたくさんいらっしゃいますが、断じて諦めるべきではありません！
産後に正しいアプローチを行えば出産前もしくはそれ以上の美ボディになることは十分に可能なのです！！
ということで今回は産後のボディメイクやダイエットについて解説していきます。
綺麗な身体を手に入れたい方は必見です！！
1.産後のダイエット・ボディメイクに必要なこと
産後のダイエットやボディメイクに必要なのはズバリ
姿勢改善
筋トレ
この二つが軸になります！
もちろん食事面も非常に大切ですが、今回は身体の機能的な側面にフォーカスしていきます👀
2.産後に体型が崩れる原因
産後に体型が変化することは多くの方が知っているはずですが、具体的にどのような変化が起きているのでしょうか？
①骨盤が傾く
妊娠と出産を機に骨盤が前あるいは後ろに傾くという変化が起きます。
骨盤が前傾するパターンでは、基本の姿勢が反り腰気味になります。
この姿勢ではお尻やももの裏側の筋肉を活用しにくく、お尻が垂れたり四角形になったりという見た目の変化を生みます。
さらに、反り腰の状態では腹筋が緩んでしまうのでお腹が出た姿勢になりやすくなります。
機能面では、慢性的な腰痛や太もも・ふくらはぎのむくみの原因になります。
骨盤が後傾するパターンでは、基本の姿勢が猫背気味になります。
この姿勢ではバストトップが下がり、巻き型気味で自信のなさそうな立ち姿になります。
また、歩き方にも変化が生まれ、ふくらはぎが太くなりやすくなります。
骨盤の傾きについてはこちらをクリック！
産後は骨盤の傾きによって姿勢や体型が変化します。
②ホルモン分泌
妊娠中は骨盤が柔軟に動けるようにホルモンが分泌されます。
ホルモンの働きによって骨盤を形成する骨と骨をつなぐ靭帯が緩み、骨盤はスムーズに動けるようになります。
しかし、靭帯が緩んだ状態では骨盤の歪みが生まれやすく、歪んだまま産後を迎えるとその状態から元に戻すのが難しくなります⚠️
妊娠中の靭帯の緩みは必要ですが、その期間に骨盤が歪んでしまうと体型が変化しやすくなります。
3.産後の姿勢改善にはこれ！
産後の姿勢改善は今後のダイエットやボディメイクの最も基礎になる部分です！
裏を返せば、姿勢を改善出来ていない状態での運動は効果が出にくく、さらには怪我の原因にもなります⚠️
まずは崩れた姿勢を元に戻すところから始めましょう！
①骨盤矯正下着の活用
妊娠中は骨盤周辺の靭帯が緩み、骨盤が開いた状態になります。
骨盤の開きは出産後に徐々に元に戻ろうとしますが、その際に骨盤が歪んでいると正しいポジションに戻らないことがあります⚠️
そこで、骨盤矯正下着を使用することで骨盤が正しい位置に戻るのをサポートしてくれます。
骨盤矯正下着の着用は単純な姿勢の改善だけでなく、腰痛の予防などの機能的な側面でのメリットもあります。
産後の姿勢改善と痛み予防にぜひ使用したいアイテムです！
②弱った筋肉を動かす
骨盤が前傾または後傾した姿勢では、お尻や腹筋などの一部の筋肉が使いにくい状態になります。
この状態が続くと使われない筋肉は徐々に弱っていき、やがて筋肉そのものが減っていきます。
筋力の低下と筋肉量の減少はさらなる姿勢の悪化と見た目の衰えにつながるため要注意です⚠️
そこで運動の出番です！
筋肉は適度に負荷を与えると筋肉量や筋力の維持/向上します。
産後の回復期を経て、動ける状態になったら弱った筋肉を動かすようにしましょう。
すこしずつ筋力や筋肉量が戻り、見た目も機能面も良くなっていきます！
無理のない範囲で始めよう！
4.産後のストレッチはこれ！
産後のボディメイク・ダイエットの第一歩は崩れた姿勢を元に戻すこと！
姿勢の崩れを治すには固まってしまった筋肉をほぐすのが有効です。
産後に特にオススメなストレッチをご紹介します！
①お尻のストレッチ
産後に固くなりやすい筋肉の代表格はお尻の筋肉です。
お尻の筋肉が固くなるとぽっこりお腹やお尻のたるみ、腰痛などのトラブルを引き起こします⚠️
お尻のストレッチでこういったトラブルの防止、改善を目指しましょう！
②太もものストレッチ
太ももの筋肉も産後のトラブルの素になりがちです。
前側が固くなると前ももが張って太く見えたり腰痛を引き起こします⚠️
後ろ側が固くなるとお尻が垂れたり猫背になったりといったトラブルが発生します⚠️
このようなトラブルの防止と改善には太もものストレッチが有効です！
手軽にできるストレッチで十分に効果が見込めるのでぜひ取り入れてみてください！
やり方はこちら↓
5.産後の筋トレはこれ！
ストレッチで固まった筋肉をほぐしたら次は弱った筋肉の筋トレの出番！
筋トレと言ってもガツガツ追い込むのではなく、効かせたいパーツを意識しながらじっくりと動かすイメージで行いましょう！
①お尻のトレーニング
産後に筋力低下や見た目の変化が起こりやすい「お尻」の筋肉はトレーニングで印象を大きく変えられます！
正しく継続的なトレーニングを行えば、横に広がって垂れてしまったお尻をリフトアップできます！
器具を使用しないトレーニングでも効果は見込めるのでぜひ挑戦してみてください💪
やり方はこちら↓
②腹筋のトレーニング
腹筋もまた産後に弱化しやすい部位です。
お腹の筋肉が弱ると反り腰になったり、ウエストが太く見えたりというトラブルの素に⚠️
美しい体型のために重要な筋肉なのでしっかり動かしていきましょう！
腹筋の基本的なトレーニングはこちらをご覧ください↓
6.産後ダイエット・ボディメイクで美しい身体に
産後は体型が崩れがちで多くの女性がお悩みですが、正しいアプローチができれば以前よりもさらに綺麗な身体を手に入れられます✨
産後のダイエット・ボディメイクの鍵は「姿勢改善」と「トレーニング」です！
特にトラブルの起きやすい部位のストレッチとトレーニングを行うことで正しい姿勢と綺麗なボディラインが手に入ります！
そしてなにより大切なのは
継続すること
綺麗なボディは1日にして成らず！
日々の積み重ねがやがて大きな変化につながります。
これを機に頑張ってみていただけたら幸いです！
なお、浦和周辺にお住まいの方はぜひ一度当店にご相談ください☺️
ご相談はこちらから↓↓
最後までご覧いただきありがとうございました！
あなたのダイエット・ボディメイクが上手くいくことを願っています！！
7.ダイエット・ボディメイクに役立つ記事がたくさん
BEYOND 浦和店はダイエットやボディメイクに有益な情報を日々更新しています！
トレーニングやダイエット、食事習慣に興味のある方はぜひご覧ください👀
【筆者情報】
さいたま市の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
【食べないと痩せない】食べないダイエットはNG！本当に痩せる食事方法とは？｜武蔵浦和のパーソナルジム ブログ
こんにちは。
さいたま市武蔵浦和近くにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の植杉です！
突然ですが…
食べないダイエットをしたことはありますか？
あります！！
「食べないダイエットの経験がある」「これからやろうとしている」
上記に当てはまる人は必ず本記事を最後までご覧ください⚠️
食べないダイエットは百害あって一利なし！！
本記事を読んで正しい知識を身につけて理想のダイエットを目指しましょう。
1.食べないダイエットとは？
「食べないダイエット」に明確な定義はありませんが、以下のような食生活がこれにあたるとご理解ください↓
・断食
・朝ごはん抜き
・肉や魚、米を抜いて野菜ばかり食べる
・基礎代謝を大きく下回るカロリー設定
上記にあてはまる食事はいずれもインターネットでダイエットに関する情報として出回っています。
そしてそれらが掲載されているページにはビフォーアフターの写真が載っていてあたかも「魔法のダイエット」のような記述がされています。
しかし！
実際にこのような食べないダイエットを行ってうまくいくことはほぼありません！！
上で挙げたようなダイエット方法にはくれぐれも手を出さないようご注意ください⚠️
極端な食事は失敗の素！
2.食べないダイエットのデメリット
食べないダイエットにはさまざまなデメリットがあります。
食べないダイエットの実情を知れば怖くてできなくなるはず…
①継続が困難
食べないダイエットのデメリットひとつめは「継続が困難」な点です。
ご存知の通り、人間の身体は短期間では変わりません！
ゆえにダイエットにおいて大切なのはなによりも
継続すること
なのです。
極端にカロリーを減らしたり主食を抜いたりするような食生活を何ヶ月も続けられそうですか？？
おそらく無理なはずです💦
食べないダイエットは続けられない上に、そもそも効果見込めません⚠️
必ずご自身に合った無理のない食事プランを立てましょう！
継続できる食事が鍵です！
②そもそも効果が見込めない
食べないダイエットのデメリットふたつめは「そもそも効果が見込めない」ことです。
元も子もない！！
人間の身体は変化を嫌う（現状維持しようとする）という特性を持っています。
体温が常に同じくらいだったり、体重が急に変化しないのはこの働きによるものです。
当然私たちの身体は体脂肪に関する変化も嫌います。
極端な食事制限を行うと、代謝を落として身体を維持しようと働いてしまって
食べていないのに一向に痩せない
という最悪の事態を招きます⚠️
極端な低カロリーはかえって痩せられなくなります！
3.正しい食事プランとは？
ここまでの解説で「食べないダイエット」はNGなのをご理解いただけたかと思います。
かといってたくさん食べてダイエットが成功するかと言ったら当然そんなことはありません！
ここからはダイエットにおすすめの食事プランをご紹介！
なにごとも適量がいちばんです！
①摂取カロリーを決めよう
食事プランで最も大切なのは「摂取カロリーを決めること」です！
ここを間違えなければダイエットはなんとかなります。
摂取カロリーの具体的な目安は
消費カロリーが摂取カロリーを500kcal上回ることです。
例えば1日の消費カロリーが2,000kcalの方の場合は、1,500kcalを食事から摂るようにします。
このカロリーを守っていけば理論上は1ヶ月に2kgのペースで痩せていきます！
なお、消費カロリーは体格や運動量によって様々なため、人それぞれ値は異なります。
消費カロリーはこちらのサイトに年齢や体重などを入力することで把握できます。
まずは摂取カロリーを計算するところから！
②三大栄養素（PFC）バランスを決める
摂取カロリーを決めたら次は三大栄養素（PFC）のバランスを決めましょう！
三大栄養素は
タンパク質（P)
脂質（F)
炭水化物（C)
上記3つの栄養素を指します。
ダイエットの食事においては摂取カロリーの管理と同時に三大栄養素のバランスの管理が必要です。
例えばタンパク質はダイエットに効果的な栄養素というイメージがありますが、タンパク質ばかりを摂って炭水化物や脂質を摂らないのは失敗の原因となります⚠️
三大栄養素のバランスのオーソドックスな配分は
タンパク質（P) =総カロリーの20%
例：摂取カロリーが1,500kcalの場合はタンパク質75g
脂質（F) =総カロリーの20%
例：摂取カロリーが1,500kcalの場合は脂質33g
炭水化物（C) =総カロリーの60%
例：摂取カロリーが1,500kcalの場合は炭水化物225g
となります。
運動やトレーニングを多く行う人はタンパク質の割合を増やすなど、上の配分をベースに個人個人に合う配分を見つけられるとベストです！
摂取カロリーとPFCバランスの2つを決めていこう！
4.正しく食べて最高のダイエットを
ダイエットにおいて必須項目である「食事管理」は、読んで字の如く食事を管理しなければなりません。
ただやみくもに食べる量を減らしたり、漠然と健康に良さそうなものだけを食べるのではなく
「摂取カロリー」と「三大栄養素（PFC)バランス」を管理してみましょう！
正しく管理できればダイエットはより確実なものになります。
食べないダイエットはやめて、今すぐ食事管理を始めましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
あなたのダイエットが上手くいくことを願っています！
【筆者情報】
さいたま市の武蔵浦和付近にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
◆ダイエットに役立つブログはこちら
【これからトレーニングを始める方は必ず見て】『筋肉を増やす』と『脂肪を落とす』は同時にできるのか？
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしでしょうか？
最近は『筋肉をつけたい』といった方が男性、女性問わず増えてきています。
様々なメディアの情報でも健康を謳った発信をよく見るようになりました。
そのようなこともあり本日は筋肉をつけることと脂肪を落とし痩せることが同時に出来るかを
解説していきたいと思います。
・これからトレーニングを始めて筋肉をつけたい方
・ダイエットを始めたいと思っている方
・筋肉を増やしつつダイエットを行いたい方
いずれのことに該当する方は本日のブログは知っていて損はないと思います！
是非最後までご覧ください。
🔶筋肉をつける、増やすには
1.強度の高いトレーニング
筋肉を増やす際はトレーニングを高強度で行っていく必要があります。
ただガムシャラにやるのではなく、適切な負荷がかかっているか対象筋(狙っている筋肉)を主としているかが重要になります。
適切な負荷を与えられていれば、毎日同じ部位をトレーニングすることは出来なくなるはずです。(筋肉痛のため)
日々アップデートしていくことが大変重要になってきます！
2.バランスの良い食事管理
こちらは正直なところダイエットに共通してくる項目ですが、とても重要なことです。
ダイエットとは違い、消費カロリー含めた基礎代謝カロリーよりプラスで食事を取っていくことが必要です。
また食べれば食べた分だけ筋肉は増えるわけではない為、しっかり吸収できる腸内環境を構築しなければなりません。
3.質の高い休息
筋肉は食事をしている時、トレーニングを行っている時についてくるのではありません。
実は、睡眠(休息)をしている時に成長しているのです。
ですので、睡眠時間の確保は筋肉をつけていく上では、この上ない重要なポイントなのです。
🔷脂肪を落とすには
1.徹底した食事管理
筋肉を増やす際にもあげた項目です。
ですが筋肉を増やす時以上に厳密な食事管理が必要になります。
ダイエットの基本として
基礎代謝＋消費カロリー ＞ 摂取カロリー
がセオリーになってきます。
さらにカロリーだけではありません。
三大栄養素の
・『タンパク質』
・『脂質』
・『炭水化物』
のバランスを整えていく必要があります。
2.定期的な運動
消費カロリーを作るということで運動の習慣は少なからず必要になってきます。
食事管理だけでダイエットは出来ますが、運動の習慣を身につけることで脂肪燃焼を促進することが出来ます。
3.整った腸内環境
こちらも上記2つに続き、重要な項目です。
どうしてもダイエットとなった際、便秘気味になってしまうといった方は少なくはありません。
特に、もともと便秘気味の方などはさらに悪化するケースもあります。
定期的なお通じは必須になってきます！
◆筋肉をつけると脂肪を減らすことは同時にできるか
似ている項目が多いこの『筋肉をつける』と『脂肪を減らすこと』を両方を同時に行えるかという問題ですが、大きく異なるのが”摂取カロリー”の違いです。
筋肉を大きくするのに欠かせないのは良い栄養を多く、正しく吸収させることが1番のポイントになります。
一方で脂肪を落とすことに欠かせないのは、摂取カロリーを消費カロリーを下回るようにすることと
双方が正反対の重要な項目があります。
そのため
結論⇨中上級者は難しいが初心者の場合は可能
と言えるでしょう。
もともと運動の習慣がなかった場合や食事の節制の習慣がない方は筋肉が年齢とともに衰退していく一方になります。
そこで衰退(マイナス)していくのを維持(プラマイゼロ)させるような運動の習慣、食事の習慣だけでも大きく変えることができます。
そのため、もともと運動の習慣や食事の節制ができている(プラマイゼロ)方はより徹底させなければ
筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時に行うことは難しいでしょう。
◉結論・まとめ
始めて運動の習慣や食事の習慣を管理する初心者の方は比較的に
『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは可能でしょう。
一方、元々運動の習慣があり、食事の管理を行なっている中上級者の方は
通常この『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは難しいでしょう。
しかし今までない外部からの刺激で通常難しいとさせている同時並行は可能になることもあります。
それは『パーソナルトレーニング』から知識や技術を学ぶことです。
少しでも
・今の現状を変えたい方
・停滞を打破させたい方
・効率性を求める方
この事項に該当する方は是非外部からの刺激(パーソナルトレーニング)を取り入れてみてはいかがでしょうか！
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
《監修者》
【 BEYOND 浦和店 店長 鈴木 潤 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
南浦和駅、北浦和駅、東浦和駅、西浦和駅、中浦和駅、武蔵浦和駅、浦和美園駅と7つの浦和駅から通いやすいパーソナルトレーニングジム
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
〈経歴〉
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
BEYOND 浦和店がBodymate様に紹介されました！
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
スポーツジム、スタジオ、レッスン場検索サービスBodymate様にBEYOND 浦和店が紹介されました！
今回のブログでは、Bodymate様についてやパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店についてご紹介していきます。
目次
1.Bodymateとは？
2.BodymateにBEYOND 浦和店が紹介されました
3.BEYOND 浦和店とは？
4.まとめ
1.Bodymateとは？
スポーツジム、スタジオ、レッスン場検索サービスです。ダイエットや糖質制限、腸活など、今すぐ役立つ健康のための情報が掲載されています。
スポーツジャンルは、スポーツジムからホットヨガ、バレエ、フットサル、乗馬、スキー、ボウリングなど幅広いジャンルを取り扱っているので、あなたが今探しているものがすぐに見つかります。
Bodymate公式サイト：https://bodymate.jp
2.BodymateにBEYOND 浦和店が紹介されました
スポーツジム、スタジオ、レッスン場検索サービス「Bodymate」様に、BEYOND 浦和店が紹介されました！
「【大宮・浦和】スポーツジム、スポーツクラブ16選」で紹介して頂きましたので、ぜひご覧ください。
大宮・浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、今すぐチェック！
Bodymate様、ご紹介ありがとうございました！
3.BEYOND 浦和店とは？
BEYONDは、パーソナルトレーニング初心者の方に必ず通って頂きたいパーソナルトレーニングジムです。
採用倍率70倍から厳選されたトレーナー
BEYOND 浦和店は、大会優勝・入賞実績があるトレーナーや、トレーニングやダイエットに関する豊富な知識を持ったトレーナーが在籍しています。お客様のモチベーションをコントロールし、親身になって一緒に目標まで頑張れるパーソナルトレーナー達です！！
浦和店のトレーナーを紹介します！
〜鈴木トレーナーからのメッセージ〜
BEYOND 浦和店トレーナーの鈴木 潤(すずき じゅん)です！
現在日本にもフィットネスブームが普及しつつあり、最近では多くのパーソナルジム、フィットネスクラブなど至る所にオープンしていますよね！
特にSNS等では沢山の情報が乱雑しており、その中でも全部が決して正しい情報ばかりではなく誤っているものが大変多いのが現状です。
私もその間違っている情報により、間違ったボディメイクを行なってしまっていた1人です。
お客様には間違ったボディメイクをしてしまわぬ様にサポート出来ればと思います！
“生まれ変わるなら生きているうちに” 皆様とお会い出来ることを心待ちにしております！
〜植杉トレーナーからのメッセージ〜
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉 大樹(うえすぎ だいき)です！
正しい食事と運動習慣は単に理想の身体を作るだけでなく、生活の質を根本から高めていきます。
BEYOND 浦和店では、お客様ひとりひとりに合った無理のない食事と運動のプランニングをし、それを「習慣」にしていただくことでより豊かな人生を歩んでいただけるようお手伝いをいたします。
BEYONDジムを卒業した後も「一生使える知識と経験」を提供いたしますので私たちとその第一歩を踏み出しましょう！
快適なトレーニング環境
シャワーや高級アメニティ、ウェアやタオルを無料でご利用頂けるのもBEYOND 浦和店の魅力の一つ。シャワーやロッカーなどは別途料金が発生するパーソナルトレーニングジムも多いですが、お客様にトレーニング前後も快適に過ごしてもらえるような環境を整えています！
設備も充実しており、パワーラックやスミスマシン、レッグカール/エクステンション、ケーブルマシン、アタッチメントも充実しています。
あなたのなりたい身体に合わせたトレーニングメニューをご提案しますので、無料カウンセリングや体験トレーニングに一度お越しください！
ジムの様子がみたいというあなたに
公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、BEYOND 浦和店の紹介をしています。「BEYOND 浦和店は気になるけど、ジムの雰囲気を見てみたいな・・・」と思っている方、下記のYouTubeよりトレーナーの姿や施設の雰囲気をお伝えしておりますので、是非ご覧ください！
BEYOND 浦和店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
4.まとめ
いかがでしたか？今回は、Bodymate様についてやBEYOND 浦和店についてご紹介しました。パーソナルジムやスタジオをお探しの方は、Bodymate様で検索を！浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、BEYOND 浦和店に無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください！
あなたのご来店お待ちしております！
【痩せたい人必見】痩せないのは自律神経が乱れているから！？｜南浦和エリアのパーソナルジムブログ
こんにちは！
さいたま市の南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉です！
〜筆者情報〜
さいたま市の南浦和付近にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
さて、今回はダイエットにおいて非常に重要な項目のひとつである
自律神経
について解説していきます。
食事管理や運動を頑張っているはずなのにどうしても痩せないとお悩みの方は必見です！
1.自律神経とは？
自律神経とは、内臓の働きを調整する神経です。
メインの働きは上記の通りですが、自律神経は心身にさまざまな影響を与え、それがダイエット効率にも大きく関わっています。
自律神経は心と身体の健康に必須！！
2.交感神経と副交感神経
心身の健康やダイエットに不可欠な自律神経は、交感神経と副交感神経の二つに分けられます。
これらの神経がどのように作用するかどうかで心身の状態が大きく変わります。
ダイエットを成功させるにはそれぞれの神経の役割を理解するところから始めましょう！
①交感神経
交感神経とは、心身を活発な状態にする神経で、基本的には日中に強く働きます。
交感神経が優位になると心と身体は活発な状態となり、血流がよくなったり代謝が上がったりします。
また、交感神経が優位になるタイミングは運動中や緊張時、イライラしている時などがあります。
代謝を上げる効果を持っているのか…
交感神経は言わば”心身の活動性を上げるアクセル”です！
②副交感神経
副交感神経は、交感神経と逆の作用を持つもので、いわゆるブレーキ役だと理解するとわかりやすいです。
人間は常に活発な状態でいるわけにはいかず、必ず活動性を低下させて休ませる時間を作らなければなりません。
そこで活躍するのが副交感神経なのです！
副交感神経には、消化を促したり血圧を下げたり、全身をリラックスさせる働きがあります。
心と身体をおやすみモードにする神経です！
3.二つの神経のバランスが鍵
アクセル役の交感神経とブレーキ役の副交感神経は、それぞれがバランス良く働くことで私たちのあらゆる活動が成り立っています。
そしてこのバランスこそがダイエット成功の鍵を握っているのです。
例えば、通常は運動中であればアクセル役の交感神経が強く働き、心拍数が増えたり代謝が良くなったりといった状態になります。
しかし、何らかの原因で自律神経が乱れると常に副交感神経が優位な状態になってしまうことがあります。
この状態が続くとどうなりそうですか？
そうです！常に身体がリラックス状態になって代謝が上がらない可能性が出てくるのです！
もちろん自律神経の乱れによって常に交感神経が優位になることもあります。
このケースでは、食べたものがうまく消化できなかったり、睡眠がとれない（あるいは浅くなる）といった悪影響が出てきます。
常に活発な状態であることもデメリットになります！
いずれのケースもダイエットにおいてマイナス面しかないのは以前の記事で解説した通りです。
ここで言いたいのはただ一つ！
ダイエットは自律神経のバランスが命！！
4.自律神経を乱す要因は？
先述の通り、自律神経のバランスがダイエット効率に大きな影響を及ぼすため、ダイエットを頑張りたい方はなんとしてもこのバランスを乱すわけにはいきません。
ということでここでは自律神経の乱れの要因をみていきましょう。
①ストレス
ストレスはダイエットの大敵です。
人間はある程度のストレスであれば耐えられますが、強いストレスを感じる場面が多いと交感神経が過剰に働くようになります。
交感神経が過剰に働くと不眠や消化不良をはじめとするトラブルが生じ、ダイエット効率を大幅に低下させます⚠️
②運動不足
運動不足もまた自律神経を乱します。
活動量が極端に少ない状態が続くと交感神経の働きが低下します。
交感神経が正常に機能しないと代謝機能が低下するため、当然痩せにくい体質になります⚠️
また、アクセル役である交感神経が働かないと日常的にだるさを感じるようになり、余計に運動をしにくくなっていきます。
やっぱり運動不足はNGですね…。
5.自律神経の整え方
ここまでの解説の通り、自律神経である交感神経と副交感神経はそれぞれがバランス良くはたらくことが大切です。
そしてそのバランスを整えるには以下のような対策が有効です！
①心身をリラックスさせる
強いストレスは自律神経を乱しますが、反対にリラックスすることは自律神経の働きを正常化させます。
・ヒーリング系の音楽を聴く
・ぬるめのお湯にじっくり浸かる
・ラベンダーなどのリラックスに効果のある香りを嗅ぐ
などといった対策を講じることで心身の緊張は解けます。
特に交感神経が過剰だと感じる方にはおすすめです！
ベタな方法ですが、きちんと効果はありますよ！
②ライフスタイルを整える
生活における5つの要素（食事・睡眠・運動・休養・労働）が規則正しく回せると生体リズムが正常になります。
・1日3食を決まった時間にゆっくり食べる（早食いは交感神経を過剰にするためNG！）
・睡眠時間は6〜8時間確保し、就寝時刻も極力統一する
・週に2〜3回程度、適度な運動（有酸素運動や筋トレ）を行う
上記のような生活を心がけることが自律神経のバランスを整える上で大切になります。
どれも小学生の頃から言われてきたような当たり前なことばかりですが、生活リズムは知らず知らずのうちに乱れているものです！
③カルシウムを摂る
カルシウムといえば丈夫な骨を作る栄養素のイメージが強いですが、実は「神経の緊張を抑える」効果があります！
カルシウムは、牛乳やチーズ等の乳製品やイワシ等の小魚、ほうれん草や小松菜等の身近な食品に多く含まれています。
ご飯やパンなどの主食だけの生活をしているとカルシウムは不足してしまいます⚠️
上記の食品を含んだおかずも積極的に食べるようにしましょう！
6.まとめ
ストレスフルな現代社会では知らず知らずのうちに自律神経を乱している人が多くいらっしゃいます。
この状態は心身の健康を害するだけでなく、ダイエット効率にも大きな影響を及ぼします。
運動や食事を頑張っていてもなぜだか痩せない方はぜひ自律神経が乱れていないか見直してみてください！
南浦和付近でパーソナルジムをお探しの方はぜひ一度当店までお問い合わせください！
お問い合わせはこちら↓↓
他にもダイエットに役立つ記事がたくさん！
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