『よく噛むだけでダイエット』は本当？有名パーソナルジムトレーナーが徹底解説
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしですか？
『よく噛んで食べなさい』
皆さん一度は親御さんから言われたことがあるかと思います。
よく噛んで食べるといったことは昔からよく言われてきていることで
”よく噛んで食べると痩せやすい”という話しも聞いたことがあるかと思います。
実際によく噛んで食べることによって食べ過ぎを防止したり、胃腸の負担を減らしたりと様々な効果があります。
ですが、意識して行なっている方は少ないのが現状だと思います。
食事の時間がなかったり、忙しい日々をお過ごしの皆さんだと思いますが
『咀嚼』には素晴らしいパワーが秘められているのです！
本日は『咀嚼』にはどんな効果があり、ダイエットに対してどう効果的かを解説していきたいと思います。
今現在ダイエットを行っている方、これから行っていこうと思っていた方は是非最後までご覧ください！
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『よく噛むだけでダイエット』は本当か？
『よく噛むだけ』というのは語弊が生まれるかもしれませんが、非常にダイエットには有効的です。
日々のダイエットにプラスすることでより進捗を加速させてくれるでしょう！
咀嚼でダイエット効果を進める理由
⚪︎咀嚼はカロリーを消費する
咀嚼回数を増やすことで1日の活動代謝につなげることができます。
ただ顎を動かしているだけでそんなに消費はしないでしょう。。。と思っている方は少なくないかと思いますが
実際は食事中持続的に動かしていることになるので
1日3食30分ずつだとすれば1時間半もの間、噛み続けているということになります。
そう考えると長い時間噛んでいるんだね〜
よく噛んで食べる習慣で太りづらい体質に！
⚪︎食欲を抑えられる
咀嚼を意識して増やすことにより、食欲抑制効果があります。
人間には『満腹中枢』といったホルモンをたくさん噛むことによって分泌します。
このホルモンが分泌する前にたくさん食べ飲み込んでしまうと所謂暴食に繋がってしまいます。
したがって、『よく噛むこと』はダイエットにおいて非常に重要と言えるでしょう。
一口で約30回噛むことを意識しましょう！
食事の初めは血糖値が上がり難い野菜や汁物を食べて満腹中枢を満たそう！
⚪︎消化吸収を促す
咀嚼回数を増やすことで、消化しやすくなり、胃腸が必要以上に活動してしまうことを抑えます。
咀嚼が不十分だと、食べ物がきちんと処理されていない状態で大腸に送られてしまうため
消化不足によりタンパク質や脂肪が悪玉菌の餌になり増殖してしまいます。
それにより悪臭のガスが発生したり、お腹を下してしまうといった機能障害が発生してしまうのです。
消化のキャパシティは人それぞれ。
思い当たる方はよく噛んで食べるようにしてください！
⚪︎痩せホルモンを分泌する
咀嚼を増やすことで『神経ヒスタミン』『レプチン』『GLP–1』といった痩せホルモンを分泌させます。
『レプチン』は食欲抑制のほか、カロリー消費を増進させる働きを持つホルモン
『GLP–1』は海外では肥満症の方への処方箋にも使用されているホルモン
これらの分泌を増やせるのはダイエットには必要不可欠ということが言えますね！
痩せホルモンの分泌は知らなかった方は多いのではないでしょうか！
よく噛む正しい習慣
⚫︎左右対象に噛む
どうしても片方の噛みやすい歯で噛み続けてしまいがちに
そうすると、知らず知らずのうちに顔のバランスや身体のバランスなどに影響が出てくるリスクがあります。
左右対象の意識を持ちましょう！
⚫︎水で流し込む食事はしない
噛むのが面倒といった方はやってしまうがちに
水分で流し込んでしまうと、咀嚼が出来ずに体内に送られるため消化不良を起こすリスクがあります。
気をつけましょう！
⚫︎〜ながらの食事はしない
スマホを見ながら、雑誌や漫画を見ながら食事を行っている方をよく見かけます。
咀嚼を意識出来ずに飲み込んでしまいがちになります。
食事の際は、食事のみをおこなうようにして食事時間に余裕を持たせましょう！
⚫︎食事の時間を確保する
食事の時間を確保出来ずに、早食いや水分で流し込んで終えてしまう人もいるはず
ごくたまになら問題視は薄いですが、これが日常茶飯事だと身体への負担は大きくなる一方です。
時間がずれてしまっても、しっかりと時間を確保しましょう！
まとめ
いかがでしたか？
皆さんは『咀嚼』意識出来ていますか？
実際にカウンセリング時に『早食いなんです』と自覚症状がある方は少なくありません。
わかっているけど止められないといった方が多いと思いますが
『咀嚼』には今回解説した通り、ダイエットには必須と言っても間違いではない項目です！
今回を機に『咀嚼』改めて見直してみませんか？
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
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【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【要確認】パーソナルトレーナーが解説！砂糖が及ぼす3つの大きな健康被害
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしですか？
まだまだ肌寒い日々が続いておりますが、日中は暖かい日も多く、少しずつ春も近づいてきていますね。
本日は『ダイエット』をこれから行なっていく方に向けて
今や生活の一部となりつつある『砂糖』について解説していきたいと思います。
普段の調理でも何気なく使用しているものですが、実は”太る”や”虫歯”につながるだけではなく
重大な健康被害につながっていく恐れがあるものなのです。
是非今回のブログを最後までご覧いただき、知識として頭の片隅でも良いので置いておいてもらえればと思います。
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パーソナルトレーナーが解説！砂糖の取りすぎによる健康被害・悪影響
1.老化を早める
血糖値とは一般的に血液中のぶどう糖の量を示すものですが
砂糖(糖質)を過剰に摂取すると、一時的に上がる血糖値を下げようと
身体は『インスリン』と呼ばれるホルモンが分泌させます。
砂糖(糖質)を一度に取れば取るほど血糖値の向上は大きくなる、インスリンの分泌も目まぐるしくなります。
そうすると今度は一気に血糖値が下がりやすくなってします。
このように、短時間のうちに血糖値の乱高下が起こることを「血糖値スパイク」といいます。
この血糖値スパイクが繰り返されることで、血管内の細胞には大量の「活性酸素」が発生します。
この活性酸素は細胞を強力に酸化させ、ボロボロに傷つけ、劣化させてしまうことで知られているのです。
血管が傷つく、傷ついた血管が修復される…
この繰り返しで、血管内の壁は徐々に分厚さを増し、動脈硬化の原因となっていくのです。
コーヒや紅茶にも何気なく入れていた砂糖もこんなリスクがあったのか〜
怖すぎる〜
➡️動脈硬化になると
通常血液は脳や心臓といった全身に循環できるようになっていますが、
動脈硬化になると正しく送り込むことが難しくなります。
そういったことから
- 脳 頭痛・めまい・耳鳴り・手足に力が入らない・しゃべりにくい
- 心臓 階段の昇り降りで動悸がする・疲れやすい
- 足 安静にしていても痛む、しびれる・足が冷える・足をひきずる
といった症状が発生し、最悪の場合、心筋梗塞や脳卒中へのリスクが高まると言われています。
脂肪の増加だけではなく健康寿命も下げるリスクがあります。
2.肌荒れの原因に
砂糖の過剰な摂取は肌の糖化を進めます。
糖化が進むと肌細胞のコラーゲンを破壊してしまいます。
『インスリン』が過剰に分泌してしまうとホルモンバランスの乱れ、神経の乱れにつながり肌荒れにつながります。
また『インスリン』は皮脂の分泌を増進させてしまう効果があり、毛穴がつまりやすくなります。
この毛穴が詰まり、アクネ菌が増殖し、ニキビなどの肌トラブルが発生しやすくなるといった流れです。
さらに砂糖自体の代謝の過程でビタミンB群やカルシウムが多く消費されます。
ビタミンB群は肌代謝に関わる栄養素のため、不足するとターンオーバーが遅れてしまい
皮脂がたまりやすい肌になってしまいます。
血糖値が上がり難い食品を意識して取るようにしましょう！
パスタ、さつまいも、蕎麦、玄米などが代表的です。
お腹持ちの良さやビタミンなどが豊富ですので大変オススメです！
3.腸内環境を悪化させる
砂糖は腸内の悪玉菌の格好の餌になります。
この悪玉菌が増殖してしまうと、腸内環境が乱れ、便秘や下痢といった症状のリスクになります。
それだけではなく免疫細胞の7割が腸内で作られるため、体調を崩す原因になります。
東洋栄養学では、砂糖の取りすぎで身体の体温が下げるといったことも確認させています。
体温が低下すると、免疫機能が低下します。
血流も悪くなるため、免疫細胞に細胞がいきにくくなり、ウイルスや細菌が入ってきた際の対処ができづらくなります。
砂糖など(フルーツやジュースを含む)を3日絶つと味覚がリセットされ、また自然な甘味を感じれるようになります。
⭕️白砂糖から〇〇砂糖に変えてみよう
それでも砂糖は調理やスイーツには欠かせないもの
完全に絶つといったことは半ば非現実的だったりしますよね。
そこで精製された白砂糖ではなく、精製前のビタミンやミネラルといった微量栄養素の含まれている黒砂糖、甜菜糖を活用しましょう。
またはちみつやメープルシロップ、果汁などの天然甘味を取り入れることで、甘味のレパートリーを作るようにしましょう。
『甘い』といった味覚は砂糖ではなく、上記のようなもので代用していきましょう！
◉まとめ
いかがでしたでしょうか。
身近な存在の『砂糖』ですが、たくさんの健康被害が確認されています。
特にお子様のいる方は、知らないでは済まされないことだと思います。
お子様の未来を考えてあげるのであれば今すぐ取り組んで行って欲しいと思います。
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
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@beyondgym.urawa コンビニで買える便利なプロテインは、こっちを選んで！#プロテイン#コンビニダイエット#ビヨンドジム浦和#さいたま♬ Suiheisen – back number
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【これからトレーニングを始める方は必ず見て】『筋肉を増やす』と『脂肪を落とす』は同時にできるのか？
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしでしょうか？
最近は『筋肉をつけたい』といった方が男性、女性問わず増えてきています。
様々なメディアの情報でも健康を謳った発信をよく見るようになりました。
そのようなこともあり本日は筋肉をつけることと脂肪を落とし痩せることが同時に出来るかを
解説していきたいと思います。
・これからトレーニングを始めて筋肉をつけたい方
・ダイエットを始めたいと思っている方
・筋肉を増やしつつダイエットを行いたい方
いずれのことに該当する方は本日のブログは知っていて損はないと思います！
是非最後までご覧ください。
🔶筋肉をつける、増やすには
1.強度の高いトレーニング
筋肉を増やす際はトレーニングを高強度で行っていく必要があります。
ただガムシャラにやるのではなく、適切な負荷がかかっているか対象筋(狙っている筋肉)を主としているかが重要になります。
適切な負荷を与えられていれば、毎日同じ部位をトレーニングすることは出来なくなるはずです。(筋肉痛のため)
日々アップデートしていくことが大変重要になってきます！
2.バランスの良い食事管理
こちらは正直なところダイエットに共通してくる項目ですが、とても重要なことです。
ダイエットとは違い、消費カロリー含めた基礎代謝カロリーよりプラスで食事を取っていくことが必要です。
また食べれば食べた分だけ筋肉は増えるわけではない為、しっかり吸収できる腸内環境を構築しなければなりません。
3.質の高い休息
筋肉は食事をしている時、トレーニングを行っている時についてくるのではありません。
実は、睡眠(休息)をしている時に成長しているのです。
ですので、睡眠時間の確保は筋肉をつけていく上では、この上ない重要なポイントなのです。
🔷脂肪を落とすには
1.徹底した食事管理
筋肉を増やす際にもあげた項目です。
ですが筋肉を増やす時以上に厳密な食事管理が必要になります。
ダイエットの基本として
基礎代謝＋消費カロリー ＞ 摂取カロリー
がセオリーになってきます。
さらにカロリーだけではありません。
三大栄養素の
・『タンパク質』
・『脂質』
・『炭水化物』
のバランスを整えていく必要があります。
2.定期的な運動
消費カロリーを作るということで運動の習慣は少なからず必要になってきます。
食事管理だけでダイエットは出来ますが、運動の習慣を身につけることで脂肪燃焼を促進することが出来ます。
3.整った腸内環境
こちらも上記2つに続き、重要な項目です。
どうしてもダイエットとなった際、便秘気味になってしまうといった方は少なくはありません。
特に、もともと便秘気味の方などはさらに悪化するケースもあります。
定期的なお通じは必須になってきます！
◆筋肉をつけると脂肪を減らすことは同時にできるか
似ている項目が多いこの『筋肉をつける』と『脂肪を減らすこと』を両方を同時に行えるかという問題ですが、大きく異なるのが”摂取カロリー”の違いです。
筋肉を大きくするのに欠かせないのは良い栄養を多く、正しく吸収させることが1番のポイントになります。
一方で脂肪を落とすことに欠かせないのは、摂取カロリーを消費カロリーを下回るようにすることと
双方が正反対の重要な項目があります。
そのため
結論⇨中上級者は難しいが初心者の場合は可能
と言えるでしょう。
もともと運動の習慣がなかった場合や食事の節制の習慣がない方は筋肉が年齢とともに衰退していく一方になります。
そこで衰退(マイナス)していくのを維持(プラマイゼロ)させるような運動の習慣、食事の習慣だけでも大きく変えることができます。
そのため、もともと運動の習慣や食事の節制ができている(プラマイゼロ)方はより徹底させなければ
筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時に行うことは難しいでしょう。
◉結論・まとめ
始めて運動の習慣や食事の習慣を管理する初心者の方は比較的に
『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは可能でしょう。
一方、元々運動の習慣があり、食事の管理を行なっている中上級者の方は
通常この『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは難しいでしょう。
しかし今までない外部からの刺激で通常難しいとさせている同時並行は可能になることもあります。
それは『パーソナルトレーニング』から知識や技術を学ぶことです。
少しでも
・今の現状を変えたい方
・停滞を打破させたい方
・効率性を求める方
この事項に該当する方は是非外部からの刺激(パーソナルトレーニング)を取り入れてみてはいかがでしょうか！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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《監修者》
【 BEYOND 浦和店 店長 鈴木 潤 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
南浦和駅、北浦和駅、東浦和駅、西浦和駅、中浦和駅、武蔵浦和駅、浦和美園駅と7つの浦和駅から通いやすいパーソナルトレーニングジム
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
〈経歴〉
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【値段で決めてない？】安いパーソナルジムと高いパーソナルジム の大きな違い
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和区にあるパーソナルトレーニング ジム BEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしでしょうか😊？
BEYOND 浦和店では毎日たくさんのお客様よりご利用いただいております。
おかげで楽しい毎日を過ごさせてもらっております。
これも日頃より元気をいただいておりますお客様があってこそだと思います。
この場を借りて感謝の気持ちと更なるサービス向上に向けて頑張っていきたいと思います✨
本日はタイトルの通りパーソナルトレーニングジムの選び方の重要な項目である『価格』について解説していこうと思います！
近年は関東地域だけではなく全国各地に『パーソナルトレーニングジム』がありますよね。
さいたま市浦和にもたくさんのパーソナルトレーニングジムがあり、その数20店舗を超えます。
北浦和、南浦和、中浦和、武蔵浦和、西浦和、などのエリアも含めると膨大な数のパーソナルトレーニングジムがあります。
さらにそれぞれのジムの価格やシステムも大きく異なります。
価格の高いジムから低いジムまでありますので差別化が大変と言えます。
今回は価格の差の解説とそれぞれの特徴をご紹介していきたいと思います。
こちらでは概要を解説していますのでまだご覧になっていない方は併せてチェックしてみてください！
『安いパーソナルジム』と『高いパーソナルジム』の大きな違い
◎価格の高いジム
ここで実店舗名を出してしまうと少しマズいのでそこは伏せさせていただきます。笑
『結果にコミット』でお馴染みのジムがこの価格の高いカテゴリーに属すると思います。
また他にも高級なパーソナルトレーニングジムたくさん増えてきています。
それらのジムの共通する特徴を解説していきましょう。
特徴① 外装の高級感
![一生に一度は通いたい、優雅すぎるホテルの最高級プール＆ジム(1/2)[東京カレンダー]](https://d35omnrtvqomev.cloudfront.net/photo/article/article_part/image_path_1/31609/905047fc6310edcd1bdb44c5d3cf83.jpg)
価格の高いジムは外装や内装を豪華にしてお客様のモチベーションを向上させるような『こだわり』があります。
もちろん全てに共通する訳ではありませんが、個人で行っている高級ジムでもそのケースが多くあります。
高級な空間でのトレーニングはモチベーションが上がる〜！
モチベーション重要です🔥
特徴②マッサージやエステ、整体など『ボディケア』を受けられる
近年、パーソナルトレーニングと同時にマッサージやエステなどを取り入れているジムが増えてきました。
パーソナルトレーニングと身体のケアが一緒に出来るのは良いですよね！
また高級ジムには、こだわり抜かれたアメニティや高いグレードのレンタルサービスなどが充実しているので
それだけでも贅沢な気分を味わうことができます。
同じグループのビヨンドジム 所沢秋津店では酸素カプセルマシーンを導入しており、高い人気を誇っています。
特徴③トレーナーの質が高い
最先端マシンを使うよりも、身体を変えるのに最も必要なことは、どのようなトレーナーを選ぶか。
これまでの豊富な経験や知識でお客様のリアルなお悩みを解消してきた実績があるトレーナーと出会うことこそが、
パーソナルトレーニングジム選びで最も大切となってきますね！
『どこでやるか』より『誰とやるか』が重要です！
◎価格の安いジム
近年、上記で説明した高級ジムもそうですが、それ以上に低価格のコスパ重視のジムが爆増してきました。
定額タイプや通い放題のサブスクタイプのものから様々な形のパーソナルジムができています。
同様にそれらのジムの共通する特徴を解説していきましょう！
特徴①コストパフォーマンスの良さ
やはりこのカテゴリーのどのジムにも共通するのが『価格』
この項目で選んでいる！といった方は多くいらっしゃるかと思います。
継続して続けるためには重要ですよね。
価格の安いパーソナルトレーニングジムを紹介しています⬇️
参考にしたい方はご覧ください！
ttps://www.centerliss.co.jp/gym/price-ranking/
特徴②長く継続させやすい
ボディメイクの基本は『続けること』
はじめは上手くいかなくても続けていくことがポイントになります。
金額に余裕がある云々ではなく、出費は低い方が良いに越した事はないですよね。
やっぱり安いのは魅力的〜
今は安くて良いトレーナーがいるジムのあるので見つけ出すことが重要ですね！
特徴③シンプルな設備、必要最低限のアメニティ
やはり低コストの裏側には必要最低限の設備のパーソナルジムが多いのが現状です。
これが良いか悪いかはお客様次第ということもあります。
特に運動するだけなのでシャワー設備やアメニティは必要ないといった方であれば問題ないでしょう！
値段相応な設備もお客様によっては好都合の時もありますよね！
安いパーソナルジムVS高いパーソナルジム
安いパーソナルジム もコストパフォーマンス面の良さがありますし
高いパーソナルジム もクオリティーの高さの面では圧倒的です。
お互いにメリット、デメリットがありますがパーソナルジムを決める際に重要視して欲しいことがあります。
『価格だけで決めない』
ということです。
もちろんコストパフォーマンスの面はメリットの一つですが、最重要項目ではないはずです。
誰しも良いクオリティーの中で行いたいはずのところ、コスト重要視して落として決めてしまうと
通い始めてからの求めているサービスとジム側のサービスの『ギャップ』が発生してしまい
モチベーションの低下につながるケースが非常に多いです。
◉パーソナルトレーニングジム選びのポイント
パーソナルトレーナーの『質』も正直なところ大変ピンキリです。
そこで判断基準で重要視して欲しいのが
『周りの評価』
です。
この評価というのはGoogleや各サイトのクチコミなどがWEB上の評価です。
ここでBEYOND 浦和店を参考に見ていきましょう！
※クリックでページに飛べます
赤丸のついたGoogleのクチコミの部分をクリックしましょう！
数のそうですが、それだけではなく、内容を読み、今の自分の状況と照らし合わせてみてください！
今自分がサービスで重要視すること、トレーナーの様子、お客様の満足度など
人伝などで情報が得られない分、このクチコミが最大の判断基準といっても良いでしょう。
小さい買い物ではないだけに事前調査を万全していくことが後悔しない方法の一つなのです。
まとめ
いかがでしたか？
『価格の高いパーソナルジム』と『価格の安いジム』
どちらもお互いにメリットがあり、デメリットがあります。
重要なのは
『価格だけで決めないこと』
入会してから諦めたり後悔するのではなく、入会はあくまでもスタートです。
これから変わっていく姿を想像させてくれる、希望を与えてくれるトレーナーかどうか
カウンセリングや事前調査を含めて判断していく必要があります。
また
『周りの評価』
WEB上のクチコミなども今までじっくり見てないかった方が多くいらっしゃると思います。
時間がある際に自分が通おうと考えているジムのクチコミを見てみるのをお勧めします。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【ジムに通う前に必ず見て！】一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和区にあるパーソナルトレーニング ジム BEYOND 浦和店 鈴木です。
1月も残りわずかになりましたね。
新型コロナウイルス感染症まん延防止等重点措置が発令され、外出や遠出がしにくくなってきました。
飲食店も短縮営業などで繁華街も静かになり、少し寂しい気持ちになります。
ここで気をつけていきたいのが自宅などで過ごす日々が増え、運動不足による免疫力の低下です。
免疫力が低下することで、新型コロナウイルスの感染リスクが大きく向上しますので注意が必要です。
こちらに関しては前ブログにて詳しく解説していますのでご覧ください！
本日は『一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由』についてお話ししていきたいと思います。
まもなく2月に突入とのことで心機一転フィットネスクラブに通おうと思っている方は少なくないかと思います。
私の周りにも入会を検討している方は多くいらっしゃいます。
しかし今回はタイトルの通り、入会に待ったをかけさせていただきます。
待ったをかける理由を解説していきますので
・フィットネスクラブに通おうとしている方
・今現在フィットネスクラブに通っている方
・通っているが上手く行っていない方
以下の項目に該当する方は是非最後までこのブログをご覧ください！
一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由
【理由①】続けにくい
意気揚々とフィットネスクラブに入会して『いざこれからやるぞ！』と意気込んでも
・何から始めたら良いかわからない
・どうやったら効率よく鍛えられるかわからない
・どのくらいやって良いかわからない
・そもそも使い方がわからない
などといった壁にぶつかることが多くあります。
入会して継続出来る人は実はごく一部なのです。
こちらのグラフは、2016年某フィットネスクラブに新規で通いはじめた5,240名を対象に、12ヶ月間にわたるトレーニングの継続率を調査した結果になります。
その結果、継続率は開始から3ヶ月で37%、半年後には14%にまで減少しました。
そして、12ヶ月後まで継続できたのはわずか4%未満だったのです。
この結果から言えることは、自分一人で１年間継続してトレーニングを行うことはほぼ『奇跡』と言えることがわかりますね。
一人だと無理があるのは最初から薄々気づいていたけど。。。
あなたは１年間、半年間でも継続できそうですか？
【理由②】間違った方法を身につけてしまう
この問題も①同様に多くあります。
自分に合っているやり方と思い込み、長年非効率、さらには怪我のリスクが高いやり方でトレーニングしていたといいた方も多く、途中で向いていなかったと諦めざる得なかったといったことも、、、
さらには本来ついて欲しい場所にではなく、不必要な場所に筋肉がついてしまうといった問題も考えられます。
ついてほしくない場所についてしまったら嬉しくないですよね？
まさに一人でトレーニングを行うということは、このようなリスクも背負っているということなのです。
【理由③】成果が出づらい
こちらの問題も①の『続けにくい』の発端する問題です。
知識や経験ががあれば正直一人でも行っていけるでしょう。ですが誰しもはじめは初心者。
一昔前はSNSやネットの情報があまり流通していなく、遠回りしてしまっても致し方ない時代でしたが
現在はSNSやネットの充実とフィットネスクラブやパーソナルトレーニングジムの普及で誰もが効率よく成果を出せる環境ですよね。
またこの成果に関しては個人差が大きく、出づらい方は自分で何をしても出ないといったケースが多いです。
自分では頑張っているつもりなんだけど〜
頑張る方向性が間違っているケースも多くあります！
【理由④】怪我に繋がってしまう
初心者の方は自分の骨格や状態は理解できていないことがほとんどです。
トレーニングは大きい負荷でなくても無理なフォームでは怪我のリスクが高まってしまいます。
「アライメント」という言葉をご存知ですか？
知らない方でも、「O脚、X脚、扁平足、猫背、猿腕」といった身体の形態上の特徴を表す言葉は聞いたことがあるかもしれません。
簡単に言えば身体アライメントとは、骨と軟骨・関節の配列のことを指します。
このアライメントを無視したやり方でトレーニングをしてしまうと大怪我につながり、一生動けない身体になる可能性も
それは怖するrubunvkdnscvkdlvkds
これは大げさな話ではないですよ！
◎初心者はパーソナルトレーニングから始めよう
初心者こそ初めが肝心です。
パーソナルトレーニングはいわば新入社員への『OJT』なのです。
研修をしっかり受けていない新入社員に仕事は任せられないですよね！
それと同じように、大事な一つしかない身体は知識がない状態には任せずに、専門家からの診断のもと少しずつ経験を積みましょう。
何度も言いますが初めが肝心です。
効率性ももちろんですが安全に継続するには出始めの自分への投資を怠れないようにすることが重要です。
⇨パーソナルトレーニングを行うには
パーソナルトレーニングを行える環境は主に
⑴パーソナルトレーニングジム
⑵フィットネスクラブ
⑶接骨院や整骨院(隣接している場合)
が主流になっています。
フィットネスクラブでは行っていないところもありますので、通い出す前にホームページにて事前に確認しておきましょう。
また出張で行っているパーソナルトレーナーもいます。
器具などがあれば自宅などで活用させている方もおります。
検索で『〇〇(住んでいる地域)、パーソナルジム やパーソナルトレーニング』で調べてみましょう☝️
例：『浦和 パーソナルジム 』
まとめ
いかがでしたか？
本日は『一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由』について解説させていただきました。
このブログをご覧になっている方にも近々通い始めようかな〜といった方もいらっしゃると思います。
まずは通い始める前にこのブログをご覧になっていただきたいと思います。
少しでも間違った方法で行い、運動が嫌いになったり、怪我をしたりする方が減ることを祈っています。
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
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・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【必ず見て！】あなたは知ってましたか？免疫力と感染症対策
こんにちは☀️
埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店 鈴木です。
気温が低く、風が冷たい季節となりましたがご体調は崩されてはいないでしょうか？
巷では、当ジムがあるさいたま市を含めた関東圏内中心に新型コロナウイルスの流行しています。
人混みを避けるあまり、自宅で過ごされる時間も増えてはいないですか？
新型コロナウイルスは運動不足や食事習慣、不規則な生活習慣から免疫力が落ち、感染のリスクが高まります。
人混みを避け、『密』にならないように意識するのと同時に免疫力の低下を防ぐように気をつけましょう☝️
ところで皆さんは『免疫力』についてどこまでご存知でしょうか？
良く耳にするこのワードですが、どこまで理解していますか？
本日はこの良く耳にはするけども、そもそも『免疫力』とは？
といった方に向けて解説していきたいと思います。
また間違って理解している方も多数いらっしゃいます。
この機会にこのブログで正しい知識をつけ、感染症対策を行っていきましょう。
最後まで見ていただけたら嬉しいです！
『免疫力』とは
免疫力とは本来、体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのことを言います。
簡単に言えば、身体を様々な敵から守ってくれている『ボディガード』のような物なのです。
多くの人はなぜ病気を発病しないのでしょうか？
答えは、さまざまな免疫細胞が連動してガンを死滅させるために働いているからです。
もし、『免疫』というシステムが身体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。
免疫が弱ると病気や怪我をしやすくなるってことですね💦
そうですね。『免疫』は重要な役割です！
こちらでは『免疫力』について正しく解説していると言えますのでお手隙の際にご覧ください。
https://news.yahoo.co.jp/byline/minesotaro/20200707-00186949
『免疫力』が下がると
ではこの重要な働きをする『免疫力』ですが、低下してしまうとどのようなことが起きるのでしょうか？
主要な症状を見ていきましょう。
| ■ウィルス・感染症などにかかりやすくなる |
| ■肌が荒れる |
| ■アレルギー症状（花粉症・アトピーなど）が生じやすくなる |
| ■下痢をしやすくなる |
| ■疲れやすくなる |
などといった症状が起こります。
通常免疫のシステムは15歳ほどまで高まり、20歳を境に低下していく傾向がありますので低下をさせないような対策が必要になってくるわけですね。
確かに、小さい頃と比べて風邪や怪我の治りが遅くなってきているな〜
そうなってしまう前に事前に対策をしていくことが重要ですね！
免疫力を高めるには
それでは、免疫力が低下してくる20歳からは、どういった対策を心がけていく必要があるでしょうか？
①腸内環境を整える
人間の身体はものが入る口から排出される肛門までトンネルのような構造になっています。
腸は体内にありますが、皮膚と同じように外に晒されており、食事や呼吸をするたびに、食べ物だけでなく、病原体となる細菌やウイルスにも毎日触れているのです。
したがって免疫細胞の半分以上は腸内に存在していると言われています。
腸内の免疫細胞を活性化する食べ物を摂取しているかが重要になります。
腸内環境についてはこちらを参考にしてみてください⬇️
②生活習慣を見直す
食習慣含め、生活習慣の見直し、改善は『免疫力』を高めるには必須と言っても過言ではないです。
逆に言えば上記で説明した腸内環境を整えるには、この見直しは自体がカギとなりますのでしっかり見ていきましょう☝️
・規則正しい生活リズム
・バランスの取れた食事
・睡眠時間の確保
・適度な運動
・日光に浴びる
など生活のリズムが大きくムラが出ないように意識しましょう。
規則の正しい生活リズムを行うためには、バランスの取れた食事や睡眠時間、日光を浴びることなど全て紐付いてきます。
また今の季節は気温が低くく、冷え込み安くなっていますので
入浴でしっかりと身体を冷やさないようにすることも自律神経を整え、規則正しい習慣を作ることができます。
また『ルーティン』を設けることによって生活の正しい習慣化を作ることができますので
こちらのブログを参考にしてみて下さい⬇️
③添加物を避け、栄養のある食材を取る
最近はコンビニやファストフード店も増え、『ウーバーイーツ』と言った店舗に行かなくても食べられる便利な世の中です。
日本は世界各国の中でも有数な食品添加物大国なのです。
現に食品添加物の認可数は1500種類と133種類で2位のアメリカを大きく引き離す、数字となっています。
| 1位 | 日本 | 1500種類 |
| 2位 | アメリカ | 133種類 |
| 3位 | ドイツ | 64種類 |
| 4位 | フランス | 32種類 |
| 5位 | イギリス | 21種類 |
ですので、コンビニの弁当やファストフードなど常食している方は注意が必要です。
◎免疫力を上げる栄養素・食材
免疫細胞や善玉菌を活発化させ、免疫力を上げる栄養素は、五大栄養素と言われているものです。
ビタミン（B、C、A、E）、ミネラル、タンパク質などを指します。
これらの栄養素が豊富に含んでいる食材は以下のようなものがあります。
- ビタミンB：卵、納豆、乳製品、レバーなど
- ビタミンC：柑橘類、野菜など
- ビタミンA：卵、チーズ、緑黄色野菜など
- ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
- ミネラル：するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
- タンパク質：卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など
野菜だけでは、この五大栄養素は全て取ることはできません。
日本には野菜を食べていれば健康といった概念がまだあるかと思いますが、それでは偏った食事になってしまいます。
ですので、なるべくなら自炊ができる日は行うなど食品添加物などを控える日を設けることは重要です。
ついつい便利だからコンビニの食事しかしてなかった。。。
完全に控えることはできないので、休日は自炊をするなどから取り組んでみましょう！
実際に僕は食品添加物を控えることで体調が良くなる感覚があります！
まとめ
なんとなく耳にする、口にする『免疫力』
この免疫力の低下が実は1番今流行している新型コロナウイルスの感染源だったりします。
免疫力が低下させないようにするためにも今回ご紹介した内容を是非参考にしていただければと思います。
このブログが少しでも、感染症の対策になったり、皆さんの健康にプラスになることを願っています。
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【2022年最新版】パーソナルトレーニング/パーソナルジム とは？
皆さん
こんにちは☀️
埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店 鈴木です。
新年も明け、いよいよ2022年もやってまいりましたね。
寅年の本年は皆さんどんな一年にしたいですか？
Googleで寅年を調べると。。。
『厳しい冬を乗り越えて、新しい成長が始まる年』
確かに、先日は関東近辺でも4年ぶりの積雪があり、2021年昨年から厳しい寒さに見舞われていますよね。
様々なことがAI化、デジタル化、最新化されていく今の時代。
今年はさらなる発展が期待できそうですね！
さて前置きが長くなってしまいましたが。笑
本日は
『そもそも、パーソナルトレーニングとは？』
『パーソナルジム とは？』
『普通のジムとどう違うの？』
といった方に向けて”パーソナルトレーニング/パーソナルジム”について詳しく解説していきたいと思います！
近年、世間の関心が深まりつつあるパーソナルジム。
ダイエットやボディメイクに興味のある方、ブライダルを控えている方、持病を持っていて運動を勧められている方など
これから運動を習慣化させていきたいとお考えの方は是非最後までご覧になっていただければ幸いです。
1.パーソナルトレーニングとは？
personal(パーソナル)➡️『個人の』『個人用』を指します。
名前の通り、その方専用のトレーニングが行えることです。
骨格や筋肉量など10人いれば10人とも全く違う状態ですので、10人ともベストなトレーニングは異なります。
トレーナーが身体の状態を把握し、オーダーメイドのベストなトレーニングをワンツーマンで行えます。
したがって効率性を求める方や初心者の方には非常にお勧めできます。
一般的にパーソナルトレーニングは、
・完全個室の空間で単独で行う
・スポーツクラブのような広い空間で行う
・出張先(自宅や公共施設など)
の場所や環境で行われます。
またパーソナルトレーニングは通常ワンツーマンで行われますが
『セミパーソナルトレーニング』といってトレーナーが一人に対して複数方がトレーニングを受けるといった異なる形もあるので注意が必要です。
同じパーソナルトレーニングでも違うんだね〜
比較的セミパーソナル トレーニングは安価で受けることができます！
2.パーソナルジム、パーソナルトレーニングジムとは？
簡単に言えば、パーソナルトレーニングを行う専用の場所を指します。
パーソナルジムとパーソナルトレーニングジムは同じ意味を指し、パーソナルジムと略されることが多いです。
⚪︎スポーツクラブとの違い
パーソナルジムでは、一般的な不特定多数が利用するスポーツクラブと違い、より”パーソナルトレーニング”に特化しています。
大人数の利用者と同じ空間にいることはないので、今のコロナ化の状況の中、安心安全に利用することができます。
またパーソナルジムは、パーソナルトレーニングを受けるだけではなく『食事指導』をオンラインで管理してもらうコースを設けているジムがあります。
ダイエットには食事管理の割合が大きくありますので、別途で食事もワンツーマンで管理してもらえるのは大きいですよね！
食事指導をしてもらえるのは助かる〜
食事指導があるとないとでは大きく結果は変わってくると思います！
なぜダイエットには食事管理が重要か はこちらのブログでチェック✅
3.パーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういう人に向いているか
パーソナルジムはどういった方に向いているのか？
①トレーニング経験がほとんどない初心者の方
筋トレ、トレーニングの経験がない方やダイエットの経験がない初心者の方は絶対的に向いています！
なぜなら、トレーニングも仕事と同じだからです☝️
仕事でも入りたての新入社員に『はい、一般社員と同じ業務をやってください！』と入社初日に言われないですよね！
必ずOJTなどの研修や先輩社員からのレクチャーがあると同じです。
知識、経験がない状態からいざやろうとなっても何から手をつければいいかわかりませんよね！
時間を積めば、いずれできるようになるかもしれませんが
そこにいきつくまでモチベーションが下がって続けているかわかりませんよね。。。
ですので研修(パーソナルトレーニング)は初心者の方には必須と言えるでしょう！
②女性の方
通常女性の方は、男性と違い筋力が少なく付きづらいという特性があります。
筋力の少なさから筋肉のコントロール(マッスルコントロール)がわかりづらいといった特徴がありますので
独学のトレーニングだけでは正しい負荷をかけることは難しい傾向があります。
本来ついて欲しい場所に筋肉がつかなかったら残念ですよね。。。
またパーソナルジムの醍醐味は、トレーニングだけではなく『食事指導』もあります。
男性と違い、生理周期によっても体重や体脂肪は大きく左右されます。
生理痛を和らげる食材や食事プランなど自分ではわからないところまでサポートをもらうことが出来ます。
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店では
女性関連のブログを中心に掲載しているので是非こちらからチェックしてみて下さい⬇️
③独学でトレーニングをしている経験が長い方
今の時代SNSやYouTubeでも簡単に情報が手に入る世の中です。
しかしながら、無料の情報ほど責任のないものはありません。
人それぞれ違った骨格や筋肉量、クセなどがあり万人向きなトレーニング自体が危険を伴う人もいるわけです。
ですので、トレーニングや食事でもオーダーメイドのやり方が必要になります。
独学で長らくやっていると必ず自分の居心地が良い方法に偏ります。
この偏ったやり方は多くの場合、適切ではないケースが多いです。
効率が悪い中でいくら頑張っても成果が出づらいといった悪循環に知らず知らずのうちにいてしまっています。
こういった方は、基礎的な筋肉量などが出来ているため少しの助言で大きく変わることがすごく多いのです。
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店のお客様も多数いらっしゃいます。
ジムには長く通っているけど一向に痩せないのよね…
これらに当てはまっていたら、パーソナルトレーニングがオススメです！
4.オススメのパーソナルジムの選び方
今やパーソナルジムは至る所にあり、一度探したことのある方はわかると思いますが
どこが良いのかわからなくなってしまいがちです。
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店がある浦和エリアでも20店ほどのパーソナルジム があります。
ネットで検索してもどこが良いか全くわからないわ〜
なんてことになります。。。
このパーソナルジム の選び方としてコース料金や立地、トレーナーといった条件は絞った前提でのオススメの選び方をご紹介していきたいと思います！
まず一つ目重要なのが、口コミです。
上記で行ったコース料金や立地、トレーナーの相性などは非常に重要になりますが
それらと同じように重要なのが、経験した人の声です。
主にGoogleでの検索が主流だと思いますが
検索した際にでるコチラをチェックしましょう⬇️
ここで重要なのが数ではなく、『質』です。
コメントなく、星だけの評価は100％ではありませんがサクラのケースも考えられます。
ご利用者様が書かれた生の声は非常に参考になられると思いますのでチェックしてみてください！
ちなみにBEYOND 浦和店の口コミはコチラです⬇️
⬇️実際の口コミになりますので是非検索してみて下さい！⬇️
2つ目はは重要な条件だけを設定して直感で決まることです。
1番多いケースは、いろんなところで体験トレーニングを受けて、行ったことに満足をしてしまうことです。
人間の記憶はそこまで優れてはいません。
1つ目に行ったパーソナルジムは良かったけど、もっと良いところがあるはずと
数ヶ月かけて決めようとする方はたくさんおられますが
数日経てば行ったトレーニングや雰囲気などは鮮明には覚えていないと思います。
大抵の方は途中で『通って目標をクリアする』ことを忘れてしまっている方が多くいらっしゃいます。
ですのでホームページに記載のコース料金やトレーナー、設備、口コミなどはしっかり確認し
多くても2.3個に絞り2週間以内で決めるようにしてみましょう。
またこちらのブログでは、パーソナルジムの選び方を解説していますので是非参考にしてみてください！
5.まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日はパーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういうものなのか
を中心に解説させていただきました。
パーソナルトレーニングが今後さらに普及し、日本の健康寿命が長くなり、よりたくさんの方が健康的に過ごせる世の中になって欲しいと思います。
このブログを見ている方が少しでもパーソナルトレーニングに興味を持ってもらえたら幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナルジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
〈あの川口春奈もやっている！？〉痩せやすい習慣作り 始めよう4つのナイトルーティーン🌠
皆さんこんにちは
埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店 鈴木です！
先日ご紹介しました『モーニングルーティーン』のブログはご覧になっていただけましたでしょうか？
無理のない習慣から始めることで”続ける”ことに対してストレスなく行えます！
まだ見てない方は時間のある時に是非ご覧になってみて下さい。
本日は、”ルーティーン”紹介でもお馴染みの『ナイトルーティーン』です。
モーニングルーティーン動画と同じようにナイトルーティーン動画もYouTuberさん達でもよく紹介してますよね。
今回も前回に引き続き、痩せやすい体質を作る”ルーティーン”をご紹介したいと思います。
読みやすいように簡単にまとめているので是非最後までご覧下さい✨
これも必見だわ！
”モーニングルーティーン”と合わせられれば最強ですね！
ナイトルーティンとは？
帰宅してから寝るまでの夜の習慣のことを指します。
有名人の動画などでも話題になっており、時間を有効に使えたり、リラックスできたりなどのメリットがあります。
モーニングルーティン同様に生活習慣を見直す良いきっかけを作ることが出来ます！
痩せやすくするナイトルーティン
1.就寝の4時間前の夕食
就寝間近に食事を取ってしまうと就寝時に消化が行われてしまうため、睡眠自体の質を低下させてしまいます。
消化が終わった状態で睡眠を行うことで、脂肪燃焼を促進させる効果もあり4時間前の食事をルーティン化することで
睡眠の向上、脂肪燃焼の促進を
さらには睡眠の質を向上させることにより朝の目覚めをスッキリさせることができるので徹底していきましょう！
次の日のパフォーマンスを上げることは、継続するモチベーションにつなげることが出来ますよね✨
確かに良く眠れた次の日は朝から調子が良い気が。。。
睡眠を制するものはゲームを制する！
2.就寝の2時間前に入浴する
必ず睡眠の2時間前に入浴することを心がけましょう。
習慣化させることで上記で重要性を説明した睡眠の質を向上させる効果があります。
また入浴をすることで身体が温まり、代謝を向上させる効果もあるので出来れば毎日入浴する時間を固定化していきより習慣化を意識しましょう☝️
3.お風呂上がりに浮腫みやすい部分をマッサージする
入浴後には必ず浮腫みやすい身体の部分をマッサージすることがオススメです。
マッサージすることで血流を良くし、浮腫みの改善に繋げることが出来るでしょう。
気温が暑い夏、低い冬どちらも血流が悪くなりやすいので是非コチラもルーティン化させましょう！
芸能人の川口春奈さんもご自身のYouTubeで入浴後のマッサージに加えて、『ハイパーボルト』と呼ばれるマッサージ機(写真上のもの)を使い、筋膜をほぐしています。
川口春奈さんのナイトルーティンに興味のある方は是非こちらからご覧下さい！
川口春奈さんもやっているルーティンは気になる〜
川口春奈さんの使っているマッサージ機はBEYOND（ビヨンド）ジム浦和店にもあります！
4.就寝前に深呼吸をする
就寝前は携帯、テレビなどを見ずに心を落ち着かせる『深呼吸』を行いましょう。
深呼吸を行うことで自律神経を整えやすく、寝つきを良くさせたり、深い睡眠につなげることが出来ます。
コチラの瞑想は、実際に私も行なっているものですごくオススメですので是非試してみて下さい！
ここからは私鈴木が個人的に行っているルーティンになります！
4つの項目もオススメですが、コチラも是非試してみて下さい✅
☆好きな本を読む
私はいつも就寝前、時間が短くなっても読書の時間を設けています。
これは好きな本を読むとことで気持ちがリラックスするので読むようにしています！
また読書は、ある研究によるとストレスを軽減するという結果もあります。
逆に寝る直前にスマホを見ると、ブルーライトの影響で眠気を促すメラトニンの数が減少し、睡眠の質が悪くなるので避けるようにしています。
もちろんスマホなどの電子書籍ではなく、実際の紙の書籍で読書を行いましょう☝️
最近読めてなかった〜
読書はすごくオススメです！少しずつ読み進めていくのも楽しいですよ！
☆ノーカフェインのコーヒやアルコールを飲む
私はコーヒーがもともと好きで日常的に良く好んで飲みますが、就寝前のカフェインは中枢神経興奮作用が睡眠の質を低下させる効果があるので控えるようにしています。
しかしどうしてもコーヒーが飲みたい。。。
といった経緯でノンカフェインのコーヒを飲むようにしています。
純粋に好きな飲み物を飲むことで気分が良くなる、リフレッシュするので飲むようになりました！
またアルコールを少量飲むこともあります。
飲む種類はコチラも自分の好きな飲み物(ビール、ワイン、焼酎)を飲みます。
こちらの理由も気分を良くしたいから。笑
アルコール自体は睡眠の質を低下させると言われていますので注意が必要ですが、僕の場合無関係に近いので変に気にせずに飲んでいます。
ポイントは『少量』といったところです。こちらは自己責任でお試し下さい！笑
飲み過ぎないように注意しなきゃね。。。
鈴木オススメ快眠方法です✨
まとめ
いかがでしたでしょうか。
”痩せやすい習慣作り”を作る4つのナイトルーティーン
前回ご紹介した『モーニングルーティーン』同様に自分の負担にならないものを優先的に行うようにしましょう。
何度もお伝えしますが
”毎日続けられることが1番のポイントです☝️”
ノートに書き込んでみたり、携帯でまとめてみたり漠然と行わずに計画的に行いましょう！
最後までご観覧いただきありがとうございます。
このブログが少しでも皆様の役にたてば幸いです。
他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに
オススメなパーソナルジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
パーソナルジム比較ポータルサイト『ぷれすた』さまよりご掲載いただきました！
こんにちは、さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店です。
今回は、パーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営している『ぷれすた』様にBEYOND 浦和店が掲載されたのでご紹介したいと思います！
「ぷれすた」様
日本全国のパーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営している『ぷれすた』様
フィットネスに関する様々な情報をお届けしているメディアです。
さいたま市浦和区だけの情報ではなく、全国各地のパーソナルジムの比較情報を知ることができますので是非ご覧ください。
BEYOND 浦和店の記事はこちらです。
BEYOND 浦和店
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオル貸し出し無料
パーソナルトレーナーがひとりひとりに合ったメニューを提案し、トレーニングが楽しく継続できるようにモチベーションも上げることができます。
また、トレーニングやダイエット、食事に関しての知識が豊富なため、BEYOND 浦和店で得た情報は、一生あなたの健康やライフスタイルに役立つに違いありません。
パーソナルトレーニングを始めようと思っている方、ダイエットをしようと思っている方、健康な体作りをしたい方、何かを変えたいと思っている方、ぜひ一度体験レッスンへお越しください！
また、お客様から頂いた口コミもご参考ください！
お気軽にお問い合わせください！あなたのご来店お待ちしております！
BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
理想の体を実現させます！
BEYOND 浦和店はブログにて情報発信をしております！
是非ご覧ください！
【現役のパーソナルトレーナーが解説する！】浦和周辺エリアのおすすめパーソナルジム5選
はじめに
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
9月も後半に入り、涼しさを感じるようになってきましたね！
皆さんは今年の夏を理想の身体で過ごすことが出来たでしょうか？
「今年はダメだった…」そんな方は今が身体を変えるチャンスです！
今からダイエット・ボディメイクに取り組めば来年には見違えるほど体が変化します！
そこで今回の記事では浦和周辺でオススメのパーソナルジムを5つ厳選してご紹介します！
ボディメイク・ダイエット向きのジム
女性専用のジム
四十肩などのお悩みをお持ちの方向けのジム
低コストでお探しの方向けのジム
上記のテーマそれぞれに合致するジムを紹介していきます。
浦和周辺にお住まいの方は必見の内容です！
浦和周辺のオススメパーソナルジム5選
1.BEYOND 浦和店
2.ライザップ浦和店
3.ファディー北浦和（女性専用）
4.organic gym
5.BRラボ
上記が浦和周辺でオススメのパーソナルジムです。
ここからは上記のジムをひとつずつご紹介していきます。
この記事をご覧のあなたに合うジムが見つかることを願っています！
1.BEYOND 浦和店
ダイエット・ボディメイクで「理想の体を確実に作りたい」そんな方にオススメなのがBEYOND 浦和店です。
BEYOND 浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの入賞者で、豊富な経験と知識で多くのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いています。
BEYOND 浦和店は、過度な糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジムです。単に痩せるだけではなく、しっかりと筋肉をつけて痩せる健康的なボディメイクを行います！
魅力
BEYOND 浦和店の魅力の一つは、充実した施設。
マンションの一室のような狭い空間ではなく広々とした空間と豊富な機材を使用してトレーニングができる為、開放感のある中で様々なバリエーションのトレーニングを楽しめます。
また、BEYOND 浦和店では無料のレンタル品が豊富に用意されています。
シャワーや高級アメニティ、ウェアやタオルも無料で貸し出ししているので手ぶらで通うことができる点が魅力です。
また、豊富な知識と経験を持つトレーナーのみが在籍している点もBEYOND 浦和店の魅力です。
BEYOND 浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの実績があり、トレーナー自身もトレーニングと食事管理で理想の体を体現しています。
実績を持つトレーナーからマンツーマンでトレーニングと食事指導を受けられる為、安心してダイエット・ボディメイクを進められます。
メリハリのある美しい体を手に入れることができるBEYOND 浦和店では、女性の憧れである丸みを帯びたヒップの作り方や、男性が憧れる引き締まった身体の作り方など、豊富なトレーニング知識を持つトレーナーがあなたのなりたい理想の身体へとサポートしていきます。
コース料金
BEYOND 浦和店のコース料金は以下の通りです。
食事指導つきコース料金
| 入会金 | 無料 |
| 短期集中16 | ¥281,600 (税込み） |
| 短期集中24＋ | ¥422,400 (税込み） |
| 短期集中32＋ | ¥528,000 (税込み） |
| カウンセリング | 無料 |
| 体験 | ¥5,500 |
回数券（食事指導なし）コース料金
| STANDARD10 | ¥96,800 (税込み） |
| ACHIEVE20 | ¥176,000 (税込み） |
| BEYOND30 | ¥247,500 (税込み） |
| カウンセリング | 無料 |
| 体験 | ¥5,500 |
パーソナルジムによくある入会金がBEYONDでは無料。
さらにコース料金も手ごろな価格でスタートできるように設定されています。
体験・カウンセリングはこちらから
「開放感のある空間」「手ぶらで通える手軽さ」「実績のあるトレーナーによる指導」などなど魅力が盛り沢山のBEYOND 浦和店…
確実に理想の体を実現したい方はぜひ下の「HP（ホームページ）」からお問い合わせください。
SNSやメールはこちら⬇️
2.ライザップ浦和店
ライザップはTVCMや広告などで言わずと知れたパーソナルジムのひとつですね。
科学的根拠に基づいた独自のトレーニングメソッド、栄養学の視点からおこなわれる180食分の食事アドバイス、モチベーション維持のためのメンタルサポートなど、結果を出すための万全の体制・環境が整っています。
途中で挫折することがないよう、専属のトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれますので、本気で痩せたい、必ずダイエットを成功させたいと思っている方におすすめです。
単に「減量」に頼るダイエットではなく、見た目も美しく、健康的で、その後も体型を維持できるトータルボディメイクをめざすパーソナルジムです。
魅力
約16万人の実績データをもとに開発したプログラムのもと、ひとりひとりの目的・目標に合わせたトレーニングを設計し、専属トレーナーが最後まで責任を持って目標達成のサポートをしています。
このような多くのデータに基づくトレーニングプログラムは業界大手のライザップだからこそ提供できる強みです。
自己流のトレーニングで思うように成果が出ない方はにおすすめです。
コース料金
ライザップのコース料金は以下の通りです。
| 入会金 | ¥55,000（税込み） |
| マンツーマントレーニングコース（16回 50分) | ￥327,800（税込み） |
| マンツーマントレーニングコース（16回 80分) | ￥498,000（税込み） |
| カウンセリング | 無料 |
| 体験 | – |
カウンセリングはこちらから
トレーニングの回数や一回のトレーニングの時間でコース料金は変動していきます。
まずはカウンセリングで目標達成にはどのコースが合っているのかをトレーナーに相談して決めていきましょう。
カウンセリングは下の「カウンセリング」ボタンから！
3.ファディー北浦和（女性専用）
ファディー北浦和はJR京浜東北線 北浦和駅 徒歩4分に位置し、AI（人工知能）を駆使して一人ひとりにあったトレーニングを提供する女性専用のAIフィットネスジムです。
魅力
ファディー北浦和の魅力ひとつめは「女性専用」「セキュリティーが万全」であることです。
女性がジムを検討するにあたって重要視する項目に「安全性」は必ず入ってきますよね。
ファディー北浦和は女性専用であることに加えて
「専用セキュリティカードで会員様の入退館管理」
「防犯カメラ＋警備会社直通緊急呼び出しボタンを設置」
といった具合に利用者が安心できるセキュリティが備わっています。
ファディー北浦和の魅力二つ目は
AI（人工知能）による運動チェックです。
AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。
コース料金
ファディー北浦和の料金は以下の通りです。
| 入会金 | ¥19,800（税込み） |
| U-18会員 | ¥5,478（税込み） |
| スタンダード会員 | ¥8,778（税込み） |
| プレミアム会員（1年契約） | ¥7,678（税込み） |
| 体験 | 無料 |
ファディー北浦和はパーソナルジム とは違い、月会費制のジムのため1カ月あたりの料金が低めに設定されています。
体験はこちらから
「低コストでダイエット・ボディメイクを始めたい」
「女性専用・安心して利用できる環境で運動したい」
そんな方はぜひ下記より「体験」してみましょう！
4.organic gym
オーガニックジムは南浦和駅から徒歩5分に位置するパーソナルトレーニングを受けられるジムです。
オーガニックジムはダイエット・ボディメイクだけでなく四十肩や頭痛などの悩みにも対応している為、40代以降の方でも安心して通うことができます。
魅力
オーガニックジムの魅力はなんといっても「カフェのような空間」でトレーニングができる点でしょう。
おしゃれで温かい雰囲気の館内は「また来たい。」と思えるような居心地の良い空間になっています。
オーガニックジムの魅力ふたつ目は「鍼灸院の資格を有したトレーナーが在籍している」点です。
オーガニックジムでは初めにトレーナーによるヒアリングを行い、身体の悩みを聞いた上で理想の身体についてじっくりと話し合っていきます。
トレーニングを開始して1ヶ月→半年→1年と時間が経つにつれて、理想の体とともに身体の不調を解消していけることをオーガニックジムは目標としています。
多くの人が腰痛や肩こり、体力不足などの悩みをオーガニックジムで解消しながら理想の身体を目指しています。
「腰痛や肩こり、姿勢でお悩みの方」
「体力をつけて健康的になりたい方」
にはぴったりのジムです。
コース料金
オーガニックジムの料金は以下の通りです。
| カウンセリング | 無料 |
| 体験パーソナル | ¥6,000 |
| 体験グループレッスン | ¥2,300 |
| パーソナルトレーニング | |
| 8回コース | ¥69,000/月 |
| 6回コース | ¥58,000/月 |
| 4回コース | ¥41,000/月 |
| 1回 | ¥11,000/回 |
| グループレッスン | |
| 11回チケット/3カ月 | ¥21,000 |
| 5回チケット/2カ月 | ¥10,400 |
| 通い放題チケット | ¥16,000 |
| 1回 | ¥2,300/回 |
パーソナルトレーニング、グループレッスンそれぞれにコースが設けられています。
月会費制ではないため自身の通うペース、回数に合ったコースを選べる点が魅力ですね。
体験・カウンセリングはこちらから
身体の不調を整えながら理想の体を目指すのがオーガニックジムの特徴です。
気になる方は下の「体験」ボタンから申込みましょう！
5.BRラボ
BRラボ浦和店は浦和駅西口から徒歩3分のパーソナルジム です。
数あるパーソナルジムのなかでも比較的リーズナブルな価格で始められます！
こちら⬇️のYouTubeにてBRラボ浦和店が紹介されています。
魅力
BRラボ浦和店の魅力は「リーズナブルな価格」です。
なんとBRラボの価格が他社よりも高ければ価格の相談ができてしまいます。
「とにかくコストを抑えてパーソナルジムに通いたい」方には嬉しいですね。
そしてもうひとつ、「完全個室」である点も魅力ですね。
「人目を気にせずトレーニングに集中したい」方にはぴったりの環境が用意されています。
コース料金
BRラボ浦和店のコース料金は以下の通りです。
「月○回プラン」や「通い放題プラン」など、自分に合ったペースで運動できるようなコース設定になっています。
体験・カウンセリングはこちらから
価格を抑えながらも完全個室で集中してトレーニングができるBRラボ浦和店…
気になる方は下の「カウンセリング予約」から予約してみましょう！