食べていないのに太る＆痩せない、、、その原因とは！？
みなさんこんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村です(^^)
今回は
食べてないのに太る、、、
食べてないのに全然痩せない！
そんな方に是非読んでいただきたい記事です(^^)
「食事制限をしても痩せない」という人は、食べ方や体の状態に問題があるかもしれません。
今回は食べていないのに太る原因や、健康的な食事の摂り方について解説します！
この記事を参考にして生活習慣を改善し、痩せ体質を目指しましょう！
食べてないのに太る！？その原因とは
そんなに食べてないはずなのに痩せるどころか、なぜか太ってしまう、、、。
ダイエット中にそんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実は「あまり食べていないのに太ってしまう」という人には、共通点があります！
・基礎代謝の低下
「あまり食べていないのに太る」と言う人は、基礎代謝が低下している可能性があります。
基礎代謝とは、私たち人間が体を維持するために必要な最低限のエネルギーのことです。
基礎代謝が高いと、1日に消費できるエネルギーの量も増えます。
一方、基礎代謝が低くなると、同じ運動量でも消費するカロリーの量は少なくなり、痩せにくくなるのです。
基礎代謝が低くなる原因として、加齢や筋肉量の低下が考えられます。
一般的に、基礎代謝は12歳から17歳をピークに低下すると言われています。
年を重ねるごとに痩せにくいと感じるのは、基礎代謝が落ちているためかもしれません！
また筋肉は、多くのエネルギーを消費するため、筋肉量の多さは基礎代謝を大きく左右します。
運動不足や活動量の低下などで筋肉量が減少すると、基礎代謝も低くなってしまい、ダイエットをしていても痩せづらくなってしまいます。
・過度なストレス
食事制限や日々の生活のストレスが溜まっていることも、食べていないのに太る原因になることがあります。
ストレスを感じると自律神経が乱れやすくなり、体が冷えやすくなります。
体が冷えて体温が下がると、基礎代謝の低下につながり、消費カロリーが減ります。
その結果、食事量が変わらないのに太りやすい体になるのです。
下記の一つでも当てはまるものがあった人は
ストレスが原因で基礎代謝が下がりやすくなっている可能性があります。
・睡眠不足が続いている
・シフト勤務や夜勤、夜更かしなどで生活リズムが崩れやすい
・よく悩む
・仕事や家事で忙しく、心を休める時間がない
このように心身が緊張したストレス状態が続くと、基礎代謝が下がるだけでなく
「コルチゾール」というホルモンが体内で分泌されます。
コルチゾールはエネルギーの吸収率を大きく高める働きがあり、食事量は変わらなくても痩せにくい体質につながる可能性があります。
・生理前後などホルモンバランスの変化
女性が食べてないのに太ると感じるのは、生理も関係しています。
女性はホルモンバランスの変化が起こりやすく、生理前後には「プロゲステロン」と言うホルモンの分泌が多くなります。
プロゲステロンによって、体はいつもより水分や脂肪を溜め込もうとして、むくみやすくなります。
むくみがひどくなると、太ったように見えてしまうことから「食べてないのに太る」と感じやすくなります。
以下の項目で当てはまるものをチェックしてみましょう。
1つでも当てはまるものがあった人は、生理前後のホルモンバランスの乱れによる影響を受け、太りやすくなる傾向にあります。
・生理前、生理中にむくみを感じる
・生理前に体調が悪くなる
・生理前、非常に眠くなる
・生理前に食欲が止まらなくなる
・生理前は太りやすくなる
・栄養不足
無理な食事制限などの過度なダイエットも、痩せるどころか逆に太る原因になっているかもしれません。
食事の偏りは基礎代謝が下がる原因となります。
エネルギーの代謝には、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルなど多くの栄養素が関わっています。
よって食事が偏り栄養が不足すると、基礎代謝が下がってしまいます。
以下の項目で当てはまるものが複数あった人は、栄養不足により基礎代謝が下がっている可能性があります。
・ダイエットのために食事を抜くことが多い
・お腹が空きすぎてフラフラする
・炭水化物を全く食べない、夕食を抜くなど無理な食事制限をしている
・同じものばかり食べる傾向がある
・栄養バランスを考えた食事をしていない
・太りやすい食事をしている
「食べていないのに太る」と感じる人の多くは、太りやすい食事をしている可能性があります。
代表的なのは血糖値が急激に上がる食べ方です。
血糖値とは、血液中のブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。
食事で糖質を摂ると血糖値が上昇し、血糖値を下げるために「インスリン」と言うホルモンが分泌されます。
しかし、このインスリンには脂肪を溜め込む作用があるのです。
早食いや糖質に偏った食事により血糖値が急激に上昇すると、インスリンが過剰に分泌されてしまうため、脂肪を溜め込みやすくなります。
そのため、食事量が少なかったとしても「食べてないのに太る」と感じることも多くなります。
普段の食事について、以下の項目でいくつあるか、チェックしてみましょう。
・早食い
・炭水化物が好き
・食べ物を噛む回数が少ない
・空腹のときにお菓子を一気に食べる
・食事では、ご飯などの炭水化物から最初に食べる
・ランチは丼やラーメンなどの一品で済ませることが多い
当てはまる項目が多いほど血糖値が上昇しやすくなり、太りやすい食べ方をしてると言えます。
健康的に痩せるための食事のポイント
痩せたいからといって単純に食事回数や量を減らしてしまうと、基礎代謝が落ちて、「食べてないのに太る」と言う残念な結果になってしまいます。
次からは美味しく食事を摂りながら健康的にダイエットするための方法をお伝えします。
・三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスよく摂る
ダイエット中でも、三大栄養素と呼ばれる「タンパク質」「脂質」「炭水化物（糖質）」をバランスよく摂りましょう。
特にタンパク質は三大栄養素のなかで最も脂肪に変わりにくいという特徴を持っています。
さらに、筋肉を作るための材料になるため、基礎代謝が高く、痩せやすい体作りにもつながります。
タンパク質を積極的に摂りつつ、炭水化物や脂質も忘れずに摂るようにしましょう！
炭水化物を極端に減らしてしまうと、脂肪を燃やすためのエネエルギー源がなくなり、代謝が下がってしまいます。
炭水化物は、食物繊維と一緒に摂ることで吸収がゆっくりになり、太りにくくなります。
また、炭水化物よりもタンパク質を多く食べることで、炭水化物は脂肪を燃やすエネルギーになってくれるでしょう。
脂質は体内でエネルギー源として使われる、大事な栄養素。
ただし摂りすぎると中性脂肪として体に溜まり肥満のもとになるので、気をつけましょう！
・1日3食きちんと食べる
当たり前のようですが、1日3食きちんと食べることも大切です。
空腹状態が長く続くと体は飢餓状態になり、次に食べ物を口にした時血糖値を急激に上昇させ、インスリンが過剰に分泌されます。
大量のインスリンは糖を脂肪に変えるため、太りやすい状態になります。
そのため、昼食を抜いたり長時間空腹のまま我慢したりせずに、1日3回、なるべく規則正しく食事を摂ることが大切です！
また、食事をするときは食べる順番を意識してみましょう！
まず野菜を食べ、その後にお肉や魚、ご飯と順番に食べるようにすると、血糖値の上昇を抑えられるため、太りにくい食べ方ができます。
【関連記事】
痩せ体質のための生活習慣！
健康的にダイエットするには、食事だけでなく、生活習慣の見直しもポイントになります。
生活習慣を整えることで、ダイエット効果も高まります。
痩せやすい体を作るための方法をいくつかご紹介していきます！
・運動や腸活で基礎代謝を上げる
生きる上で必要なエネルギー量である基礎代謝を上げることで、消費カロリーが増え、太りにくく痩せやすい体になります。
基礎代謝を上げるためには、以下の習慣を生活に取り入れるのがおすすめです！
①運動する
カロリーを消費して、血流をよくする効果のある有酸素運動で基礎代謝アップを！
ストレッチやヨガ、ウォーキング、筋トレがおすすめです。
②体を温める
体温が上がり、血行が良くなると、内臓の働きも活発になり、基礎代謝が上がります。
毎日ゆっくり入浴する、飲み物は常温を飲むなど、体を冷やさないような工夫をしましょう！
③腸内環境を整える
腸を整えることで、消化吸収がスムーズになり基礎代謝が上がりやすくなります。
腸にいい食べ物を積極的に摂ったり、適度な運動で腸を刺激したりして、腸内環境を整えましょう！
【腸活のやり方】
・睡眠をしっかりとる
太らない体作りには、良質な睡眠を規則正しくとる習慣も必要不可欠です！
睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは筋肉を作ったり、脂肪を分解したりする働きを持っているため、基礎代謝を上げるのに役立ちます。
いくら食事制限や運動を頑張っても、睡眠がとれていないと痩せ効果は半減してしまいます。
そのため、痩せやすい体作りには、良質な睡眠を規則正しくとることが大切なのです！
・リフレッシュする時間を作る
精神的・肉体的なストレスも「食べてないのに太る」原因の一つになる可能性があります。
ストレスの原因を減らすように心がけるだけでなく、日頃からストレスを溜めないことが大切です。
以下の方法を参考にしてみてください！
①リラックスする時間を作る
自然に触れたり、音楽を聴いたり、サウナに通ったり、リラックスする時間をもつこともストレスを溜めない生活に役立ちます。
②体を動かして心をリセットする
心地よい範囲で体を動かすことは、ストレス解消につながります。
軽いジョギングや階段の登り降りなど、無理のない範囲で体を動かし心をリセットしましょう。
深呼吸を意識しながらのヨガやストレッチもおすすめです！
まとめ：食べてないのに太る原因を解決して、痩せ体質を手に入れよう！
「食べてないのに太る」原因は、必ずどこかにあります。
まずは紹介した太りやすい食事や過度なダイエットをしていないか、ストレスが原因になってないかなどを振り返ってチェックしてみましょう！
そのうえで、正しい食事や睡眠時間などできることから始めてみてください！
健康的で太りづらい体づくりを目指しましょう！
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【過食防止のための10個の方法！】浦和駅で女性に人気のパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店
皆さんこんにちは！
BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店 店長の鈴木です！
皆さんは年末年始太り解消しましたか？
日本人の平均正月太りは約2キロから2.5キロと言われています！
食べすぎてはいけないのはわかっているけど。。。
痩せたいと思ってはいるけど・・・
ダイエットをしたいけど・・・といった方に朗報です☆
今回は過食防止のための10個の方法をご紹介します！
ストレスが溜ま理すぎると神経物質の「ノルアドレナリン」という物質が増加し、過食の欲求を刺激します。
一方、感情をブレーキする神経物質「セロトニン」は減少していくため、過食を抑えられず過食をしてしまいます。
過食症！？自己把握をしよう！
1.お腹が空いていないのに限界まで食べてしまう
2.無意識のうちにお菓子を1袋、空にしている
3.イライラを感じると無意識に食べ物に手が伸びている
4.机やカバンの中にいつもお菓子などの食べ物がある
5.味わわずに一度に沢山の量を食べる
6.気晴らしを食べることに求めてしまう
この6つのうち、3つ以上当てはまる人は過食している可能性があります！
当てはまった人は下記の10個を意識してみましょう！
意識する10個の対策！
1.日記や記録をつける
2.散歩に行く
3.運動などの他のストレス解消法を見つける
4.手の届くところに食べ物を置かない
5.歯を磨く
6.ガムを噛む
7.食べたくなったら寝る
8.炭酸水を飲む
9.読書をする
10.深呼吸をする
これを意識して過食から日常に戻りましょう‼️
運動習慣の見直し
またこれらの習慣に加えて日常の運動習慣の見直しも重要です！
自身で運動するのも良し！
習い事やスクールに通い好きな運動関連に取り組むのも良し！
ご自宅でトレーニングを始めてみるのも良し！
自宅で運動を行うのも自分に合っている運動かどうかの見極めも必要です！
大人気YouTuberの竹脇まりなさんのトレーニングを頑張れば正しく痩せられるか？
正しく継続できるのか？
ダイエットやボディメイクも大切なのは『継続』することです。
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📍BEYOND 浦和店
BEYOND 浦和店：埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16 BEIS浦和ビル4F
JR浦和駅より徒歩6分 北浦和駅,東浦和駅,西浦和駅,中浦和駅,南浦和駅,浦和美園駅から高アクセス
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【綺麗になりたい女性限定】女性が美しく痩せる為の極意7選！！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの水越です！！
今回はとても多くの情報が出回っている「美しく痩せる」をテーマにした内容です。
どうやっていけば綺麗に痩せていけるのか、と悩みの女性の方に向けてダイエットに関する情報をお届けいたします！
はじめに
まずはじめに痩せていくためには女性の特徴を抑えておく必要があります。
どのような事があるのでしょうか？
①女性の太り方の特徴
多くの女性は男性に比べて皮下脂肪がつきやすいと言われております。
なぜか…
それは女性が妊娠、出産をするためです。
外的刺激から子宮などの臓器を守るためにつきやすくなったと言われております。
また皮下脂肪は一度付くと落ちにくいといった特徴があります。
②男性の太り方の特徴
逆に男性は内臓脂肪が付きやすい特徴があると言われております。
内臓脂肪とはお腹周りに付きやすい脂肪のことで手足は意外と普通な見た目なのにお腹だけぽっこりでている方などたまにお見かけしますよね！
男性特有な太り方なのです！！
それでは本題の７選に入っていきます。
1.女性の周期に合わせて行う
多くの方は一度は悩まれたことがあるんではないでしょうか。
人によって症状の重さに違いがあるとは思いますが、皆さんに共通する点が周期です。
まずはここの仕組みを紐解いていきましょう！
①サイクルとタイミング
女性は「卵胞期」「排卵期」「黄体期」「月経」の４サイクルが繰り返されており、
特に卵胞期は身体的にも精神的にも安定しており運動、食事制限もストレスなくおこなっていくことができます。
ということは生理前の黄体期が1番向いてない時期にあたります。
イライラしてしまいますし、甘いものが食べたくなってしまいます。こういった流れは多くの挫折を生みかねません。
女性の方がダイエットを始めるのであれば時期に焦点を置いてみましょう！！
2.食事による摂取カロリーを制限する
以前にお伝えした通りダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーです。
この中でもいくつか工夫のポイントがあります！
①食事の配分を変える
食事は大きく分けて 朝・昼・夜 の三食からなっております。
全て同じカロリーでもその時々で体がより欲している内容が変わっていきます。
朝＝多く（炭水化物）を必要とする場面
昼＝バランス良くエネルギーを必要とする場面
夜＝多くの（タンパク質）を必要とする場面
とこのように変わっており、その時々に合わせてベストな割合にしていくと同じカロリーでも痩せやすくなっていきます。
②無駄な油を制限する
食材を美味しく料理して食べるためには欠かせない油ですが、ここも節制ポイントの一つです。
ただただ少なくするのではなく必要な所にだけ使っていくのがポイント！！
【例】※調理法カロリーの降順 左（高い） 右（低い）
揚げる＞ 焼く＞ 煮る＞ 蒸す
この順で右側に行けば行くほど油の使用量は少なくしていく事が出来ます！
質量も大きくは減る事はないので満腹感、量を食べた感じが欲しい方に是非試していただいたです。
煮るや蒸すなどの方法は単純に肉などを調理した場合でも余計な脂が落ちやすい特徴もありますのでここから始めるのもオススメです。
このようにトータル的な食事の量を減らさずとも内容を変えていくだけで体重を減らしていく事が出来ます。
多くの方は結果をより早く求めるあまり、炭水化物をいきなり半分や全て無くす方が多かったりしますが、まずこちらから試してくださいね！
3.トレーニングをする
トレーニングの効果は数多くあることはご存知でしょうか？
適度な運動を行うことで摂取カロリー＜消費カロリーの割合を変化しやすくなるのです！
一般的に知られている物は筋肉を大きくする事ですがそれ以外にも沢山あります！！
①脂肪燃焼効果
トレーニングを行う事で対象の筋肉を刺激する事ができ、
トレーニングをした部位の脂肪燃焼効果を高める事が出来ます。
それに付け加え起床後のウォーキング・ランニングなどといった有酸素運動は特に効果的です。
筆者のは同じ部位を2回ほど行うのがおすすめです！
②基礎代謝量向上
基礎代謝とは…
何もしなくても1日に体が消費しているカロリーのことを言います。
※日本人の平均値
成人男性 約1500kcal
成人女性 約1200kcal
また個人差がとてもよくあるので一度精密な測定器に乗ってみることをおすすめします！
上手くトレーニングをおこなえれば順調に筋量が上がっていきこの基礎代謝が上がっていきます。
要するに体が必要とするカロリーが増え痩せやすい身体になっていくということになります。
多くの筋量をつけていき理想的な身体を目指しましょう！！
③血流改善
トレーニングには血管拡張作用があります。
血管が拡張して血流が良くなるだけで様々な病気を予防する事が出来ます。
また毛細血管まで栄養が行き渡るのと身体に溜まっていた老廃物なども流れるのでなんとアンチエイジング効果も期待できちゃいます！！
4.湯船に浸かる
お仕事が忙しいとシャワーで済ませがちになってしまいますよね。
そして最近年齢を重ねるごとに身体が良く冷えるようになってきたような気がする方はいませんか…？
ちなみに女性の場合は基礎代謝は15歳をピークに年々下がってしまいます。
そういった方は是非湯船に入ってみてください。
ここからはあなたにシャワーに入るメリットをお伝えします！！
①代謝アップ⤴︎
温泉に入ると体がポカポカした感じになるのは皆さんお分かりになるかと思います。
外部からの熱で身体が温まり一時的に代謝を上げてくれる働きがあります！
目安は40度前後でお好みで調整していただき約10分×2セットがいいと言われております。
※あくまでも目安なのでやりやすい方法で無理なく試してみてください！
②ストレッチをする事でさらに効果アップ⤴︎⤴︎
女性の多くの皆さんが悩んだことのある『むくみ』
男性の方に比べて筋肉量が少ない女性はとくに身体が浮腫みやすいのです！
鬱陶しい浮腫みもお風呂上がりにストレッチをする事で解消が期待できます。
まずはご自身が知っているストレッチで良いので試してみましょう！！
不安な方はこちらを参考にしてみてください↓
まとめ
最後までお読みいただきありがとうございました。
今回も様々な情報をお届けしましたが入浴など行いやすいものでいいので是非行ってみてくださいませ。
BEYOND 浦和店でお待ちしております！！
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
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【女性必見☆】女性のダイエットの極意は楽しむこと！？楽しく運動できる4つの方法！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットを志す女性に向けた内容です。
ダイエットにチャレンジしたことのある方ならご存知の通り、ダイエットを成功させるには食事管理や運動を継続しなければなりません。
特に食事管理においては、糖質や脂質を制限したりとダイエット中は我慢の連続です。
そんなダイエット中に運動も楽しめないようだと継続はより困難になります。
そこで今回はダイエット中に楽しみながらできる運動をご紹介していきます。
運動が苦手な方や体を動かすのが好きでない方も「楽しい」と思えれば、運動を習慣化して日々の消費カロリーをアップさせられます。
本記事を読んでいただければ楽しんで継続できるダイエット方法が見つかるはずです！
ぜひ最後までご覧ください。
1.楽しくできる運動はコレ！
ダイエットを継続するにはとにかく楽しむ事が第一です。
ここからは楽しみながらできる運動方法を紹介していきます。
①ゲーム
自宅やジムでひとりで淡々と運動をするのは元々運動習慣がない限りはなかなかしんどいものです…。
しかし、ゲームでトレーニングや有酸素運動をしてしまえば遊び感覚でカロリー消費ができてしまいます。
こうしたゲームにはレベルや目的に合わせたメニューが組まれているものがほとんどなので、ダイエットのためにどんなメニューを組むべきなのかを知らずとも効果的に運動できる点も魅力です。
○メリット：自宅で手軽かつ楽しみながら運動できる
○デメリット：ゲーム機やソフトにコストがかかる
②スマホアプリ
近年スマホのアプリでもゲーム感覚でトレーニングや有酸素運動を行えるものが登場しています。
スマホアプリの場合は無料で利用できる物も多い為、ゲーム機やソフトにコストをかけたくない方にはおすすめです。
○メリット：場所を選ばず運動できる／コストがかからない
○デメリット：有料のものと比べてクオリティは下がる傾向がある
③YouTube
昨今のダイエット、ボディメイクブームの影響によって今では多くのダイエットチャンネルが存在します。
お気に入りの動画投稿者と一緒にトレーニングをできるため楽しく運動ができます。
また、「初心者向け」「女性向け」「上級者向け」など様々なニーズに合わせた動画が存在することも魅力です。
推しのYouTuberが見つかれば楽しく運動できること間違いなし！
○メリット：場所を選ばず運動できる／コストがかからない
○デメリット：有料のものと比べてクオリティは下がる傾向がある
④トレーニング器具
トレーニング器具もまた楽しく運動するのに適しています。
トレーニング器具というとキツい運動のイメージを持つ人が多いですが、最近では様々な器具が発売されており、運動に自身のない人でも楽しみながらトレーニングできる物も多く存在します。
○メリット：場所を選ばず運動できる／狙った効果が出やすい
○デメリット：器具によっては騒音の原因になる
2.ゲームで運動を楽しもう
ゲームで運動を頑張るならNintendo Switchのゲームがおすすめです。
Joy-conという動作を感知するコントローラーを使用する為、プレイヤーの動きがゲームの画面に反映されるのでまるで本当にゲームの世界に入り込んだような感覚で楽しめます。
その中でおすすめなのが以下の2つです。
・リングフィット アドベンチャー
・Nintendo Switch Sports
①リングフィット アドベンチャー
リングフィット アドベンチャーは相棒「リング」と力を合わせて最強の魔物「ドラゴ」から世界を救う冒険に旅立ちます。
全身運動でフィールドを駆け巡り、エクササイズを取り入れた技で敵を倒して進みましょう。
敵を倒したり、コースをクリアしたりすることで主人公はレベルアップし、能力がアップしたり新しい技を覚えたりします。
また、活動時間や消費カロリー、走行距離の確認もできるため、あなたのトレーニングの成果が主人公の成長と連動しているのを実感できます。
ゲームに登場する主人公と一緒にレベルアップしていけるという点では楽しみながら運動やダイエットを続けられること間違いなしです。
リングフィット アドベンチャーの紹介動画はこちら↓
②Nintendo Switch Sports
Nintendo Switch Sportsは、Joy-Conやレッグバンドの直感操作でかんたんに楽しめる体感スポーツゲームです。
Joy-Conを振るだけでプレイできる競技が多く、お手軽にスポーツ気分を味わうことができます。
魅力①色々な競技を楽しめる
Nintendo Switch Sportsでは多彩なスポーツを楽しめます。
Nintendo Switch Sportsで楽しめる競技は以下の通りです。
・バレーボール
・バドミントン
・ボウリング
・チャンバラ
・サッカー
・テニス
・ゴルフ ※2022年秋追加予定
魅力②楽しみ方が豊富
Nintendo Switch Sportsは様々な楽しみ方がある点も魅力です。
家族と対戦やチームプレイをしたり、実績を積めばプロの称号をゲットしてプロリーグで世界中の猛者と対戦できるなど、1人だけではない楽しみ方があります。
他にもゲーム内のキャラクターが着るウエアを着せ替えられるといった対戦以外でも楽しめる要素が盛りだくさんです。
3.アプリで運動を楽しもう
スマートフォンが広く普及した現在は様々なアプリが開発されています。
当然ダイエットやボディメイクに関するアプリも数多くリリースされており、中にはゲーム感覚で楽しめるものもあります。
ここでは筆者オススメのダイエットアプリを1つ紹介します。
◆Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
Gohobeeは猫のキャラクターがあなたを応援してくれる女性向けのアプリです。
腹筋をきれいにすることに特化しており、日々の腹筋を頑張ることで猫の着せ替えや企業からご褒美をもらえたりします。
腹筋運動は3種類用意されており、30秒〜60秒の間で全力で腹筋運動をこなすというプログラムです。
また、腹筋の回数を積み重ねるとゲーム内で使えるアイテムが手に入ったり、新しいトレーニング種目が解禁されたりするのでまずは腹筋からスタートして徐々に種目を増やしてダイエットを加速しましょう。
4.YouTubeで運動を楽しもう
ダイエットを楽しむためのオススメ4つ目はYouTubeです。
音楽に合わせて身体を動かすものや、YouTuberの解説を見ながらトレーニングをするものなど様々なバリエーションがあります。
今回は音楽系とトレーニング系からオススメなチャンネルを紹介します。
◆音楽系｜Zumba Class
Zumba Classは初心者でも楽しみやすいレベルのエクササイズをアップロードしているチャンネルです。
あまり大きい動きが登場しないという点では自宅でのトレーニングに向いていると言えます。
Zumbaは全身を使うエクササイズでダイエット効果が高いとされています。
今まではスポーツクラブでのレッスンでしか行えませんでしたが、インターネットが普及した今ではYouTubeでも実際にレッスンを受けている感覚で取り組めるようになりました。
Zumbaならではの軽快な音楽に合わせて楽しく体を動かせること間違いなしです。
◆筋トレ系｜Marina Takewaki
Marina Takewakiのチャンネルでは女性のダイエットやボディメイクに特化したトレーニング動画が中心にアップロードされています。
二の腕の引き締めやヒップアップなど、目的に応じてさまざまな動画がある為、なりたい身体に合うトレーニングが見つかるはずです。
どの動画もわかりやすく解説されているので初心者さんでも気軽に真似できる点も魅力の一つです。
5.トレーニング器具で運動を楽しもう
トレーニング器具もまたダイエットを楽しむ上で有効なツールです。
トレーニング器具での運動はダンベルを用いた運動よりも動きが安定しやすく、あまり難しいことを考えずに目的の筋肉を動かせる点が強みです。
ここからは女性にオススメなトレーニング器具を紹介していきます。
◆腹筋系｜進化系腹筋ローラー
きれいな腹筋を作る上でオススメなのが腹筋ローラーです。
しかし、腹筋ローラーはかなりの負荷がかかる運動なので人によっては1回もできないことも…。
そんな時にオススメなのがこの進化系の腹筋ローラーです。
器具の内部にスプリングを搭載することで動きをサポートしてくれる為、通常の腹筋ローラーよりも優しい負荷でトレーニングができる逸品です。
◆多彩なトレーニングができる｜ケトルベル
形がヤカンに似ていることから名付けられたケトルベル。
ケトルベルはダンベルの仲間で、同じように使われるケースが多いです。
しかし、中にはケトルベルでしか出来ない専用のトレーニングも多く存在するため、単なる筋力アップはもちろん、体幹の強化や心肺機能の向上など得られる効果が多いのが魅力です。
ただ、種目によっては手から滑ってしまうこともあるため扱いには注意したいところです。
6.楽しい運動で理想のダイエットをトレーニング器具で運動を楽しもう
ここまでご覧いただきありがとうございました。
ダイエットの極意は「継続すること」そして継続するには楽しむ事が大切です。
その中でもダイエットにおける運動に関しては「ゲーム」「アプリ」「YouTube」「器具」など色々なツールで楽しめる時代ですので、運動が苦手な女性でも気軽に運動に取り組めます。
今まで運動を避けてきた方や運動に苦手意識がある方は、今回紹介したツールを使って運動習慣を身につけることから始めましょう！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
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正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
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【女性必読！！】ダイエットのマンネリ化を防ぐ方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 新人トレーナーの水越です！！
今回はよくマンネリ化してしまうダイエットに関する情報をお届けします。
最近ではSNSを中心に 〜だけダイエット！！ の様々なダイエット方法が出てきたおかげで
（どれを行なっていいかわからない‥）
という方が増えてきたように思われます。
まずはダイエットの基本をおさらいしていきましょう！
①ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーが基本
まず始めにお伝えしたいのが、ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなくてはいけないということです。
ダイエットというととりあえず朝ごはんを抜いて‥などとイメージされやすいですが、実際はご飯を抜いてもそれ以上に他の部分でカロリーを取りすぎてしまうと痩せていくことはできません！
これが結構な落とし穴になります。
②適度な運動を行う
適度な運動を行うことで摂取カロリー＜消費カロリーの割合を変化しやすくなります。
起床後のウォーキング・ランニングなどといった有酸素運動は特に効果的です。それに付け加えトレーニングも行っていくとなお良いです！
筆者のおすすめは週2〜3回のトレーニングがおすすめです！
ここで‥水越ポイント！！
③疲労を溜めすぎない
疲労を溜めすぎてしまうと体の回復がうまくできなくなっていきます。
特に睡眠の質低下、食欲減少などといったことが起こっていくと思うように体重が減らなくなっていったりしやすいのです！
疲労が溜まってるなと思う時は
①睡眠時間を長くしてみる（最低最低7時間ほど）
②半身浴をする（20〜30分）
をまずは実践してみましょう！！
一気に疲労が取れる訳ではありませんが継続して行くと取れて行く感じが実感出来ると思います！
それでは本題に入っていきます。
１・ライフスタイルに合わせる
人によってダイエットの目的は様々です。
『今の体重から少しだけ痩せたい…』
『年末に結婚式を挙げることになったから最低でもあと10Kgは痩せたい…』
『メリハリのある良い身体になりたい！体重はなるべく減らしたくないが色々と引き締めても行きたい…』
このようにいろいろなダイエットの理由があります。
大事なのはそれに応じたペース、期間を設けて行なっていくことです。
それに付け加え仕事の運動量、食事の取れるタイミング、自分の予定などに合わせて行なっていけて初めてライフスタイルに合っているといえます。
例をあげると‥
『少しだけ痩せたいけど仕事も忙しいから週1回の有酸素運動と3食しっかり摂るところから始めてみよう！』
これは自分のライフスタイルに合っていると言えます。
ダメな例
『私はすぐ効果を出したいから1日2時間のランニングと食事を1食にして生活をしていこう！』
もちろんその人の意思の強さ、行なってきた運動習慣によっても変わってきますが間違いなく疲労が溜まってしまいそうですね。
そして1日1食は良くありません。筋肉量が低下してしまう原因になってしまいます！！
人それぞれにはなりますがなるべく基本3食しっかりと食べていきましょう！
２・目標を高く設定しすぎない
ここが1番多くマンネリ化、場合により挫折してしまう方が多い理由になります。
残念ながら大きな目標ほど達成するのは難しくなってしまうものです。
それなりの継続期間やより厳しい食事、運動条件になってしまうので心が折れてしまう続出といった感じです。
ではどうやって乗り越えていけば良いのでしょうか？
① 短いスパン（期間）の目標を立てていく
解決策は意外と簡単です。
まずは目先の目標を立てることです！！
筆者のおすすめは1ヶ月おきに確実に達成できそうな目標を置いてあげることです。
実際に私自身も行っていたのが月の上限を決めることです。
どういうことかと言うと、例えばダイエットではトータルで落としたい体重をまず決めていきます。
その次に期間の設定をしていき（これならいけるぞ！）と思える数値（体重）を決めます。
例① トータル目標−10Kg 期間5ヶ月 1月当たり−2Kg
例② トータル目標−3Kg 期間4ヶ月 1月当たり−0.75Kg
例②の月当たり0.75Kgに関してはよく動いたなという日にいきなり減っていることもありますよね！
このようにトータルの目標によって月に減らす値が変わっていきますが自身の感覚、継続力からこれならいけるぞ！を決めて続けていきます。
この1ヶ月の目標を超える事ができれば必ず自信につながっていきます！
そして次の月のモチベーションにする事ができるのです！！
３・自分に自信を持つ
先ほどのお話しでも最後に少し出てきましたが、とにかく自信を持ってあげてください。
全く根拠はなくても大丈夫です。
何かを成し遂げる上では必ず自信が必要になっていきます。
自信がないと本来うまくいく事でもあるにもかかわらず、失敗してしまう事があります。
何事もうまくいかないのではないかと消極的な気持ちが影響してしまいます。
それでは自信を持つメリットとはなんなのか？
① 前向きになる
いわゆるなんとでもなる精神です。
失敗しても良いという気持ちでやってみる事が大切です！
② 人としての魅力が増す
自信がある人にはなんで自信があるのか聞きたくなってしまいますよね。
その時点であなたはその人に好意的な印象を持っています。
自分もそうなっていきましょう！
③ 行動力が増す
行動力が増せば自ずとダイエットも捗っていくと思います。
ポジティブな思考が身につき自然と挑戦する事が増えていきます！
４・進捗の共有
継続するのも簡単じゃありませんよね‥
ならできるだけやらなくてはいけない状況にしていけばいいのです！
① 友人と一緒にトレーニング
小学生の頃などは自然と同級生のこと競い合っていませんでしたか？
それと同じように同類の目標を持っている友人と励ましがんばり合えばより長続きしていきます。
会社の同期など同じ期間に同じことを始めた人には負けたくは無いものです。同じようによりトレーニングではより重いものより多くの回数となっていきます。
② SNSで共有する
友人や家族に知られたくない方でも様々な方法があります！
InstagramやTwitterでよく自分のダイエット記録を書く方法です。
自身の目標を共有していくことで見ず知らずの方でも応援のメッセージや励ましの言葉をくれるケースもあります。
記録することで初めのうちの変化なども事細かく覚えておく事ができるのもメリットの一つです！
③ 周りに公表する
周りに公表するのもとても良い手段です。
実際に筆者行っているやり方なのですが明確な期間や「〜Kg減らす！」などを周りに言っておくことでやらざるを得なくなってしまうからです。
万が一達成できなかった時の周りから笑われてしまうことを考えると…
ゾッとしますね。
失敗しない為にも冒頭でお話しをした『目標を高く設定しすぎない』を実践していきましょう！！
なかなかダイエットを始められない方にもおすすめです！！
まとめ
様々な方法がありましたね。
いくつかまとめて実践するのもよし、どれか一つ実践してもらっても構いませんので自分に合った物を行ってみてください。
筆者が勤めているパーソナルジム BEYOND 浦和店では様々なお悩みをお持ちのお客様がいらっしゃいます。
一緒に無理のない目標を設定して確実に達成する事が出来ます！
これを機に一緒に脱マンネリ化、停滞することのないダイエットを行っていきましょう！！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性必見】夏のダイエットは〇〇が大事！
『水着を着て海に行きたい』
『ノースリーブを着て夏らしい服装を楽しみたい』
『タイトなシルエットの服装をしたい』
という想いはあっても、なかなか行動に移せない。始められない。。。
といった方は少なくないのではないでしょうか。
もし、夏までの間にダイエットを始めようと考えているのであれば
”夏のダイエットを成功させるにはどうすればよいか”という点について知っておくことが大切です。
そこで今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介します。
いつからダイエットに取り組めばよいか、具体的にどのような点に気をつけるべきかをこのブログで理解して有意義な夏にしましょう！
◉実は痩せづらい季節『夏』
夏はよく
・食欲が落ちる
・何もしなくても汗をかくため痩せやすい
・冬はあまり動かずに食欲が増し、汗もかかないので太りやすい
と思う人も多いかと思います。
しかし、夏は冬に比べて基礎代謝が落ちるため、体質的には痩せにくい季節なのです。
ではなぜ夏は基礎代謝が落ちるのか？それには外気温が影響しています。
冬は外気温が低くく、エネルギーを消費して体温を維持しようとします。
一方、夏は外気温が高く体温を維持するためのエネルギーが小さくて済むといったことから夏の時期は痩せにくいといったことが言えるでしょう。
◉夏ダイエットを成功させるコツ
そんな実は『痩せにくい夏』一体どうすればダイエットを成功できるのでしょうか？
◆身体を冷やしすぎない
⇨夏ダイエットを成功させるコツの一つとして『身体を冷やしすぎないこと』があります。
キンキンに冷えた飲み物やこの時期美味しいアイスクリーム、冷やしそうめん、ひやむぎなど季節ならではの食べ物と飲み物がありますよね。
適量であれば問題ありませんが、どうしても量が嵩んでしまいがちになります。
冷たい飲み物・食べ物を摂りすぎてしまうと身体が冷えて熱を逃がさないよう血管が収縮するため、血行が悪化してしまいます。
さらには自律神経が乱れ、結果として基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい身体、体質になってしまうのです。
そのため暑い時期だからこそ身体を冷やすアイテムには注意が必要といえます。
また食べ物や飲み物だけではなく冷房にも注意です。詳細は下記から⬇️
◆血流をよくする
⇨上述したように、身体が冷えると血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。
血流の流れが滞っている場合、基礎代謝も低下している可能性が高いので、放っておくと痩せづらい身体になってしまうことも
血行の促進としてリンパマッサージも積極的に取り入れていきましょう。
リンパマッサージは、血液やリンパの流れを改善することができるので、代謝アップに繋げてくれます。
入浴中やお風呂上りなど、身体が温まっているときに、マッサージをしてあげることがポイントです。
マッサージの際は、肌にダメージを与えないために、ボディオイルなどを塗りながら行うようにしてください。
私鈴木がオススメするボディクリームです！
男性なら女性へのプレゼントでも喜ばれると思います。
◆食生活を整えよう
夏は暑さから食欲の低下や上記でお伝えした『冷たいもの』をどうしても食べ過ぎてしまいがちになってしまいます。
旬の野菜を食べるようにして身体を冷やさないように温かいスープなども付け合わせで取り入れる習慣をつけましょう。
夏野菜は栄養価の高い食材がたくさん！
ビタミンやカリウム、カロテンを含むものが多く、疲労が溜まりやすい夏の時期にはうってつけです。
また身体の免疫力を高める効果や夏バテ予防にも繋がります。
BEYOND 浦和店ではボディメイクに向いていレシピも紹介しています！
是非チェック👀
◆正しい運動を取り入れる
筋トレのみならず、ヨガやピラティス、球技などのスポーツ等、身体を動かすことはたくさんあります。
ジョギングやウォーキングなどでも良いでしょう。
継続して行える運動を習慣化することで自律神経の安定や運動不足解消など良いことずくめです。
無理なく続けられる運動を見つけましょう。
◉夏のダイエットをサポートするおすすめグッズ3選
【1】フォームローラー
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないしょうか？
筋膜リリースを行えるフォームローラーがまず一番初めにオススメしたいアイテムです。
今は類似品が多く出回っていますが、元祖のフォームローラーといえば『トリガーポイント』
このような長いタイプもありますが、上記の標準タイプの方が上半身の筋膜リリースも行いやすくオススメです。
硬さにもいくつか種類がありますので自身のコンディションに合わせて購入してみて下さい。
筋膜リリースはトレーニングの質を高めてくれる効果があります。
【2】ラバーダンベル
筋トレアイテムの王道とも言われる『ダンベル』
自由度が高く、様々なトレーニングを行えることから軽量のものでも大丈夫ですのでご自宅にワンセットあると良いでしょう。
自宅で出来るトレーニングも今やYouTubeなどでも紹介している方は多くいらっしゃいますよね。
無理せずに出来るものを見極めるのも重要ですので、是非宅トレを始める前にご覧ください。
【3】ヒップバンド
どんな女性でも引き締まったお尻には憧れますよね。
ダンベルと違い怪我の恐れや使い方がわかりやすいという特徴もあり、お尻を鍛えたい女性には大変オススメです。
自由度は少ないですが安全にトレーニングできるのは女性には嬉しいですよね。
【関連記事】
◉まとめ
いかがでしたか？
今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介させていただきました。
またダイエットをサポートする自宅トレーニンググッズも合わせて紹介しましたので是非参考にして見て
夏のダイエットを有意義に効率よく行いましょう。
最後までご覧いただきましてありがとうございました！
◉確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
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【女性のダイエット】ランニングで体脂肪は落とせるのか？
「ランニングで痩せる？」
「痩せるためはどのくらいランニングは必要？」
「効率的なダイエット法を知りたい」
女性問わず疑問を持つ方は多いと思います。
また”体脂肪を落としたい！”と思ったときにランニングをしようと考える方は多いはず。
ランニングをしたらどのくらい体脂肪を落とせるのか、どの位走らなくてはいけないか気になりますよね。
ランニングで体脂肪を落とすには？
まず初めに、ランニングで体脂肪を落とせるのかについて解説していきます。
結論からいうと、ランニングで体脂肪を落とすことは可能です。
しかし、ランニングのみでダイエットを成功させるには落とす数字にもよりますが、時間や労力が必要です。
基本的に、体脂肪を落とすために必要なランニング量は、、、
約1回40分以上、週に3回以上
必要と言われています。
また、数ヶ月間継続することで効果が現れます。
ランニングで脂肪を燃焼させるには、時間をかけなければいけません。
更に、ランニングは同時に筋肉が減少するというデメリットも。。。
基礎代謝が低下し、いくら体重が落ちてもリバウンドし体になってしまいます。
そのため、ダイエット目的ならば筋トレも同時にするのがおすすめです。
浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店
ランニングを行う5つのメリット
ランニングを行うことで体脂肪率を落とせますが、得られる効果はそれだけではありません。
ここでは、ランニングの5つのメリットをご紹介します。
- 筋持久力の向上
- 心肺機能の向上
- ミトコンドリアの増加
1. 筋持久力の向上
ランニングで筋持久力が向上する可能性があるのも、メリットの1つです。
筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。筋力：瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する
筋持久力：歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力
筋持久力が上がると、普段の生活で疲れにくくなるという効果があります。
筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。
ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。
2. 心肺機能の向上
筋肉だけでなく心肺機能の向上もランニングのメリットです。
ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。
心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。
心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。
また、血流が良くなるので冷え性の改善にも効果的です。
女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。
3. ミトコンドリアの活性化
ランニングで、ミトコンドリアが活性化する可能性もあります。
ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。
ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、脂肪燃焼効果があがります。
また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。
ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。
効果的なのは、HIITという高強度インターバルトレーニングで、全力ダッシュを行うこと。
15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。
ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。
体脂肪を落とすにはランニングよりも食事と筋トレが効率的
ランニングで体脂肪を落とせることやメリットをご紹介しました。
ただ、体脂肪を落とすことを考えるとランニングよりも正しい食事管理とトレーニングがおすすめです。
ダイエットで一番重要なことは習慣を整えること
激しい運動や運動強度の高すぎるトレーニングは継続することが困難です。
自分が続けられる食事、続けられる運動習慣を構築することが重要です。
体脂肪を落とす6つの食事法
それでは、効率的に体脂肪を落とすための6つの食事法をご紹介します。
- 栄養バランスの取れた食事
- 血糖値の上がりずらい食材を選ぶ
- 就寝直前に食事をしない
- お菓子やお酒などの嗜好品を抑える
1. 栄養バランスの取れた食事
体脂肪を適切に落とすにはバランスの取れた食事が重要です。
短期的に体脂肪を落としたとしても、見た目に反映されなかったりリバウンドしてしまっては意味がありません。
正しく痩せるには、過度な食事制限などはせずに栄養バランスが取れた食事をすることが重要です。
肉・魚、野菜、ご飯、豆類、海藻など、さまざまな食材から、身体に必要な栄養素を摂りましょう。
中でも意識したいのは、3大栄養素のバランスです。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
を適切なバランスで食べましょう。
糖質制限などの過度な制限によるダイエットは継続することが難しくオススメできません。
自分が1番継続させやすい食事内容は何かを考えてみましょう。
2. 血糖値の上がりづらい食材を選ぶ
血糖値の上がりづらい食材を選ぶことで、体脂肪をコントロールできます。
血糖値の上がりやすい食材を食べると、身体が糖分を早く吸収してしまいます。
それにより急激に血糖値が上昇するのです。
血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。
インスリン自体は、糖尿病の治療にも使われている血糖値をコントロールするホルモンです。
ただし、脂肪を身体に蓄えさせる効果もあり、肥満の原因物質でもあるのです。
そのため、分泌させないために、血糖値が上昇しにくい食材を選ぶと、脂肪をつきにくくなるのです。
糖質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれます！
3. 就寝直前に食事をしない
寝る直前に食事をすると、身体に脂肪をためやすい体質に近づいてしまいます。
寝ている間は胃腸の活動が止まります。
そのため胃腸の活動が止まる時に食事を行うと消化がうまく行われずに朝を迎えてしまいます。
寝る約3時間前までに食事は済ませておくことを意識しましょう。
4. お酒やお菓子などの嗜好品を抑える
お酒やお菓子などの嗜好品を抑えることは体脂肪を減らすためには重要です。
お酒やお菓子には多くの糖質、脂質が含まれています。
ただの糖質、脂質ではなく質の悪い種類のものですので体脂肪が付きやすくなる原因となります。
どうしてもお酒を飲みたい場合は、カロリーが低い蒸留酒がおすすめです。
まとめ
ランニングには様々なメリットがあり、体脂肪を落とすことも可能です。
しかし、必要な運動強度が高いので、ランニングのみでダイエットをするのは非常に効率が悪いと言えます。
体脂肪を落とすには、自分に合った継続出来る食事法を実践することが重要です。
自分に合った食事方法を見つけたい、正しい食事法を学びたいといった方は
BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店へ是非お問い合わせ下さい！
浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店
☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。
浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム
BEYOND 浦和店 店長の鈴木です！
以前は全国最優秀店舗BEYOND 錦糸町店で勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
◉2021年 年間トレーニング担当数2200本
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・NPCJ(現FWJ) メンズフィジーク 2位
【痩せたい女性だけ見て下さい】浦和のパーソナルジム/女性にオススメなダイエット ジムの特徴4選
こんにちは！
さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店 店長の鈴木です。
本日は『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』ということで解説していきたいと思います。
BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店は女性専用のパーソナルジムではないにも関わらず、会員様の8割以上が女性の
浦和エリアで最も女性から支持されているダイエットジムなのです。
通常のダイエットはもちろん
- 産後ダイエット
- ブライダルダイエット
- ボディメイクダイエット
- 健康促進ダイエット
- ヒップアップダイエット
など様々な種類のダイエットのお客様サポートの実績があります。
口コミから広がり毎月たくさんの女性の方からご応募いただいております。
〜Before after〜
是非ダイエットをお考えの女性の方はこのブログを最後までご覧下さい。
そして今後のダイエットに活かしたり、ダイエットジム選びの参考にしてみてください！
『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』を把握しておく理由
今現在浦和エリアでは数多くのパーソナルジムが存在しており、それぞれコンセプトや強みが異なります。
パーソナルジム市場は男性、女性の割合は約5対5と丁度同じ割合を占めています。
このことから自ずと男性会員が多いジム、女性会員の多いジムに分かれてきます。
そうした時に実績や経験値の差でサービスの質は大きく変わります。
そのため、『それぞれの特徴を把握する必要があるのです』
◉女性にオススメなダイエット ジムの特徴
❶女性からの評価(クチコミ)が高い
⇨パーソナルトレーニングという、形のないサービスを選ぶにあたって重要な判断材料は値段や立地でしょうか？
最も大切なのは実際に利用したことのある人が書いた口コミです。
「ジムの雰囲気はどうなのか？」「トレーナーはどんな人なのか」「結果は出ているのか」「サービス全体が満足のいくものなのか」
こういった情報はパーソナルジムを選ぶにあたって非常に重要です。
いくら安くても、いくら立派な器具が揃っていようとも、結果が出なかったりそもそもジムに通うのが楽しくなかったりしては元も子もありません。
利用者のリアルな声を聞いて、満足度の高いパーソナルジムを選びましょう。
❷ホルモンバランスを理解しているトレーナーが在籍している
⇨女性特有のホルモンバランスの変化はダイエットやボディメイクとも深い関わりがあります。
女性は1ヶ月の中で痩せやすい時期と痩せにくい時期があったり、トレーニングをガツガツやるべき時期とそうでない時期があったりと、その時々で食事面や運動面で変化をつける必要があります。
こうした側面を正しく理解したトレーナーか否かで女性のダイエット効率が左右される可能性があるのです。
ホームページや口コミを見て女性が理想的な結果を出せているか確認してみましょう。
❸糖質制限をしない食事管理
⇨ダイエットをする上で欠かせない食事管理ですが、糖質制限は原則やらない方向で進めていくべきです。
糖質制限は厳密な食事管理ができて、なおかつ体質が糖質制限向きでなければ上手くいきません。
多くの場合、糖質制限を始めると一気に体重が減少しますがそのほとんどが水分の為、糖質を摂る食事に戻したらすぐに体重が元に戻ってしまいます。
ダイエットの目的は体重を減らすことではなく体脂肪を減らすことのはずです。
糖質制限ではなく、三大栄養素のバランスを管理した食事指導を行うパーソナルジムに通うことをオススメします。
❹アメニティ/トレーニング
![2022年最新】女性専用ジムおすすめ20選！東京や大阪に展開している人気店をご紹介 | aumo[アウモ]](https://media-assets.aumo.jp/uploads/photo/upload_photo/data/4301577/large_39be0ed9-3a06-41e7-bee2-6aa7e0cd22be.jpeg)
⇨自分のモチベーションを高めるアメニティやトレーニング設備、内装や雰囲気は非常に重要です。
マンションの一室などではなく、広々した洗練された空間でのトレーニングは億劫な気分をも吹き飛ばしてくれますよね！
自分を高めてくれる空間を提供しているパーソナルジムをオススメします。
◉『浦和』で女性にオススメなダイエット ジム
⑴BEYOND 浦和店
⇨浦和駅西口から県庁通りを約6分直進した場所にあるパーソナルトレーニングジム
近隣には埼玉県庁や埼玉会館があり、浦和の中心部に位置しています。
会員層も女性が8割を占め、多くの女性会員様が結果を出しているダイエットジムです。
そのためGoogleでの評価も高く、たくさんの女性のお客様から高い評価のクチコミをいただいております。
⑵GOOD shape
⇨浦和駅西口より県庁方面へ約13分にあるマンションの一角のパーソナルトレーニングジム
中山道通り沿いにあり、近隣には埼玉警察署本部があります。
コンセプトは『キレイで健康になる』パーソナルジム
極端な食事制限はなく、「量・質・割合」の整えた食事管理になっております。
そのため長期的に続けたいといった女性にオススメです。
設備面はマンションの個室でアットホームな雰囲気です。
緑の芝生をイメージした店内で落ち着いてトレーニングに打ち込むことができるでしょう。
公式HPはこちらから
⑶リボーンマイセルフ浦和店
⇨浦和駅から徒歩6分の旧中山道通り沿いの女性専用のパーソナルトレーニングジム
浦和美術館などがある繁華街に位置しています。
浦和では唯一、女性専門かつ女性トレーナーのみ在籍しているパーソナルジム
創業から10年と歴史も深く、豊富な経験からどんな女性でも痩せられるプログラムを完備しています。
どうしても男性のトレーナーが多いのが現状ですが、全員が女性トレーナーということでより安心してトレーニングに取り組めますね。
設備面も広々している店内と洗練された空間の中、ダイエットに励めます。
公式HPはこちらから
https://www.shapes-international.co.jp/
◉まとめ
いかがでしたか？
女性がパーソナルジムを選ぶ際はきちんと下調べをしておくのが安全です。
もちろん価格も大切な判断基準のひとつですが、「正しく痩せる」という本来の目的を忘れてはなりません。
「トレーナーが女性のことを理解しているか」「むりな食事管理をしていないか」「利用者の声はどうか」
上のようなポイントをよく見てご自身が「ここなら頑張れそう！」と思えるジムに入会してください。
この記事があなたが理想のパーソナルジムに巡り合えることを願っております！
☆BEYOND 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。
浦和エリアで女性から支持率の高いパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム
BEYOND 浦和店 店長の鈴木です！
以前はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
◉2021年 年間トレーニング担当数2200本
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
『よく噛むだけでダイエット』は本当？有名パーソナルジムトレーナーが徹底解説
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしですか？
『よく噛んで食べなさい』
皆さん一度は親御さんから言われたことがあるかと思います。
よく噛んで食べるといったことは昔からよく言われてきていることで
”よく噛んで食べると痩せやすい”という話しも聞いたことがあるかと思います。
実際によく噛んで食べることによって食べ過ぎを防止したり、胃腸の負担を減らしたりと様々な効果があります。
ですが、意識して行なっている方は少ないのが現状だと思います。
食事の時間がなかったり、忙しい日々をお過ごしの皆さんだと思いますが
『咀嚼』には素晴らしいパワーが秘められているのです！
本日は『咀嚼』にはどんな効果があり、ダイエットに対してどう効果的かを解説していきたいと思います。
今現在ダイエットを行っている方、これから行っていこうと思っていた方は是非最後までご覧ください！
おすすめの記事✅
『よく噛むだけでダイエット』は本当か？
『よく噛むだけ』というのは語弊が生まれるかもしれませんが、非常にダイエットには有効的です。
日々のダイエットにプラスすることでより進捗を加速させてくれるでしょう！
咀嚼でダイエット効果を進める理由
⚪︎咀嚼はカロリーを消費する
咀嚼回数を増やすことで1日の活動代謝につなげることができます。
ただ顎を動かしているだけでそんなに消費はしないでしょう。。。と思っている方は少なくないかと思いますが
実際は食事中持続的に動かしていることになるので
1日3食30分ずつだとすれば1時間半もの間、噛み続けているということになります。
そう考えると長い時間噛んでいるんだね〜
よく噛んで食べる習慣で太りづらい体質に！
⚪︎食欲を抑えられる
咀嚼を意識して増やすことにより、食欲抑制効果があります。
人間には『満腹中枢』といったホルモンをたくさん噛むことによって分泌します。
このホルモンが分泌する前にたくさん食べ飲み込んでしまうと所謂暴食に繋がってしまいます。
したがって、『よく噛むこと』はダイエットにおいて非常に重要と言えるでしょう。
一口で約30回噛むことを意識しましょう！
食事の初めは血糖値が上がり難い野菜や汁物を食べて満腹中枢を満たそう！
⚪︎消化吸収を促す
咀嚼回数を増やすことで、消化しやすくなり、胃腸が必要以上に活動してしまうことを抑えます。
咀嚼が不十分だと、食べ物がきちんと処理されていない状態で大腸に送られてしまうため
消化不足によりタンパク質や脂肪が悪玉菌の餌になり増殖してしまいます。
それにより悪臭のガスが発生したり、お腹を下してしまうといった機能障害が発生してしまうのです。
消化のキャパシティは人それぞれ。
思い当たる方はよく噛んで食べるようにしてください！
⚪︎痩せホルモンを分泌する
咀嚼を増やすことで『神経ヒスタミン』『レプチン』『GLP–1』といった痩せホルモンを分泌させます。
『レプチン』は食欲抑制のほか、カロリー消費を増進させる働きを持つホルモン
『GLP–1』は海外では肥満症の方への処方箋にも使用されているホルモン
これらの分泌を増やせるのはダイエットには必要不可欠ということが言えますね！
痩せホルモンの分泌は知らなかった方は多いのではないでしょうか！
よく噛む正しい習慣
⚫︎左右対象に噛む
どうしても片方の噛みやすい歯で噛み続けてしまいがちに
そうすると、知らず知らずのうちに顔のバランスや身体のバランスなどに影響が出てくるリスクがあります。
左右対象の意識を持ちましょう！
⚫︎水で流し込む食事はしない
噛むのが面倒といった方はやってしまうがちに
水分で流し込んでしまうと、咀嚼が出来ずに体内に送られるため消化不良を起こすリスクがあります。
気をつけましょう！
⚫︎〜ながらの食事はしない
スマホを見ながら、雑誌や漫画を見ながら食事を行っている方をよく見かけます。
咀嚼を意識出来ずに飲み込んでしまいがちになります。
食事の際は、食事のみをおこなうようにして食事時間に余裕を持たせましょう！
⚫︎食事の時間を確保する
食事の時間を確保出来ずに、早食いや水分で流し込んで終えてしまう人もいるはず
ごくたまになら問題視は薄いですが、これが日常茶飯事だと身体への負担は大きくなる一方です。
時間がずれてしまっても、しっかりと時間を確保しましょう！
まとめ
いかがでしたか？
皆さんは『咀嚼』意識出来ていますか？
実際にカウンセリング時に『早食いなんです』と自覚症状がある方は少なくありません。
わかっているけど止められないといった方が多いと思いますが
『咀嚼』には今回解説した通り、ダイエットには必須と言っても間違いではない項目です！
今回を機に『咀嚼』改めて見直してみませんか？
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん！
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【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【これからトレーニングを始める方は必ず見て】『筋肉を増やす』と『脂肪を落とす』は同時にできるのか？
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしでしょうか？
最近は『筋肉をつけたい』といった方が男性、女性問わず増えてきています。
様々なメディアの情報でも健康を謳った発信をよく見るようになりました。
そのようなこともあり本日は筋肉をつけることと脂肪を落とし痩せることが同時に出来るかを
解説していきたいと思います。
・これからトレーニングを始めて筋肉をつけたい方
・ダイエットを始めたいと思っている方
・筋肉を増やしつつダイエットを行いたい方
いずれのことに該当する方は本日のブログは知っていて損はないと思います！
是非最後までご覧ください。
🔶筋肉をつける、増やすには
1.強度の高いトレーニング
筋肉を増やす際はトレーニングを高強度で行っていく必要があります。
ただガムシャラにやるのではなく、適切な負荷がかかっているか対象筋(狙っている筋肉)を主としているかが重要になります。
適切な負荷を与えられていれば、毎日同じ部位をトレーニングすることは出来なくなるはずです。(筋肉痛のため)
日々アップデートしていくことが大変重要になってきます！
2.バランスの良い食事管理
こちらは正直なところダイエットに共通してくる項目ですが、とても重要なことです。
ダイエットとは違い、消費カロリー含めた基礎代謝カロリーよりプラスで食事を取っていくことが必要です。
また食べれば食べた分だけ筋肉は増えるわけではない為、しっかり吸収できる腸内環境を構築しなければなりません。
3.質の高い休息
筋肉は食事をしている時、トレーニングを行っている時についてくるのではありません。
実は、睡眠(休息)をしている時に成長しているのです。
ですので、睡眠時間の確保は筋肉をつけていく上では、この上ない重要なポイントなのです。
🔷脂肪を落とすには
1.徹底した食事管理
筋肉を増やす際にもあげた項目です。
ですが筋肉を増やす時以上に厳密な食事管理が必要になります。
ダイエットの基本として
基礎代謝＋消費カロリー ＞ 摂取カロリー
がセオリーになってきます。
さらにカロリーだけではありません。
三大栄養素の
・『タンパク質』
・『脂質』
・『炭水化物』
のバランスを整えていく必要があります。
2.定期的な運動
消費カロリーを作るということで運動の習慣は少なからず必要になってきます。
食事管理だけでダイエットは出来ますが、運動の習慣を身につけることで脂肪燃焼を促進することが出来ます。
3.整った腸内環境
こちらも上記2つに続き、重要な項目です。
どうしてもダイエットとなった際、便秘気味になってしまうといった方は少なくはありません。
特に、もともと便秘気味の方などはさらに悪化するケースもあります。
定期的なお通じは必須になってきます！
◆筋肉をつけると脂肪を減らすことは同時にできるか
似ている項目が多いこの『筋肉をつける』と『脂肪を減らすこと』を両方を同時に行えるかという問題ですが、大きく異なるのが”摂取カロリー”の違いです。
筋肉を大きくするのに欠かせないのは良い栄養を多く、正しく吸収させることが1番のポイントになります。
一方で脂肪を落とすことに欠かせないのは、摂取カロリーを消費カロリーを下回るようにすることと
双方が正反対の重要な項目があります。
そのため
結論⇨中上級者は難しいが初心者の場合は可能
と言えるでしょう。
もともと運動の習慣がなかった場合や食事の節制の習慣がない方は筋肉が年齢とともに衰退していく一方になります。
そこで衰退(マイナス)していくのを維持(プラマイゼロ)させるような運動の習慣、食事の習慣だけでも大きく変えることができます。
そのため、もともと運動の習慣や食事の節制ができている(プラマイゼロ)方はより徹底させなければ
筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時に行うことは難しいでしょう。
◉結論・まとめ
始めて運動の習慣や食事の習慣を管理する初心者の方は比較的に
『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは可能でしょう。
一方、元々運動の習慣があり、食事の管理を行なっている中上級者の方は
通常この『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは難しいでしょう。
しかし今までない外部からの刺激で通常難しいとさせている同時並行は可能になることもあります。
それは『パーソナルトレーニング』から知識や技術を学ぶことです。
少しでも
・今の現状を変えたい方
・停滞を打破させたい方
・効率性を求める方
この事項に該当する方は是非外部からの刺激(パーソナルトレーニング)を取り入れてみてはいかがでしょうか！
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
《監修者》
【 BEYOND 浦和店 店長 鈴木 潤 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
南浦和駅、北浦和駅、東浦和駅、西浦和駅、中浦和駅、武蔵浦和駅、浦和美園駅と7つの浦和駅から通いやすいパーソナルトレーニングジム
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
〈経歴〉
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
