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浦和のパーソナルトレーナーが解説【女性が効率良くダイエットをするには①】ランニングで体脂肪は落とせるのか?

「ランニングで痩せる?」
「痩せるためはどのくらいランニングは必要?」
「効率的なダイエット法を知りたい」

女性問わず疑問を持つ方は多いと思います。

また”体脂肪を落としたい!”と思ったときにランニングをしようと考える方は多いはず。

ランニングをしたらどのくらい体脂肪を落とせるのか、どの位走らなくてはいけないか気になりますよね。

ランニングで体脂肪を落とすには?


ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ|Diet Labo - ダイエットラボ|ショップジャパン

まず初めに、ランニングで体脂肪を落とせるのかについて解説していきます。

結論からいうと、ランニングで体脂肪を落とすことは可能です。

しかし、ランニングのみでダイエットを成功させるには落とす数字にもよりますが、時間や労力が必要です。

基本的に、体脂肪を落とすために必要なランニング量は、、、

約1回40分以上、週に3回以上

必要と言われています。

また、数ヶ月間継続することで効果が現れます。

ランニングで脂肪を燃焼させるには、時間をかけなければいけません。

更に、ランニングは同時に筋肉が減少するというデメリットも。。。

基礎代謝が低下し、いくら体重が落ちてもリバウンドし体になってしまいます。

そのため、ダイエット目的ならば筋トレも同時にするのがおすすめです。


浦和NO.1の女性支持率のパーソナルジム

浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

ランニングを行う5つのメリット


陳文茜:讓心自由找到人生的巔峰|天下雜誌

ランニングを行うことで体脂肪率を落とせますが、得られる効果はそれだけではありません。

ここでは、ランニングの5つのメリットをご紹介します。

  1. 筋持久力の向上
  2. 心肺機能の向上
  3. ミトコンドリアの増加

1. 筋持久力の向上


ランニングで筋持久力が向上する可能性があるのも、メリットの1つです。

筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。筋力:瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する
筋持久力:歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力

筋持久力が上がると、普段の生活で疲れにくくなるという効果があります。

筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。

ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。

2. 心肺機能の向上


筋肉だけでなく心肺機能の向上もランニングのメリットです。

ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。

心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。

心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。

また、血流が良くなるので冷え性の改善にも効果的です。

女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。

3. ミトコンドリアの活性化


ランニングで、ミトコンドリアが活性化する可能性もあります。

ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。

ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、脂肪燃焼効果があがります。

また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。

ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。

効果的なのは、HIITという高強度インターバルトレーニングで、全力ダッシュを行うこと。

15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。

ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。

体脂肪を落とすにはランニングよりも食事と筋トレが効率的


女性客をターゲットとしたホットサラダで飲食店が工夫できること | 業務用商品 | キユーピー


ランニングで体脂肪を落とせることやメリットをご紹介しました。

ただ、体脂肪を落とすことを考えるとランニングよりも正しい食事管理とトレーニングがおすすめです。

ダイエットで一番重要なことは習慣を整えること


激しい運動や運動強度の高すぎるトレーニングは継続することが困難です。

自分が続けられる食事、続けられる運動習慣を構築することが重要です。

体脂肪を落とす6つの食事法


健康で規則正しい、栄養バランスの取れた食生活とは? | ハウスの公式通販ハウスダイレクト

それでは、効率的に体脂肪を落とすための6つの食事法をご紹介します。

  1. 栄養バランスの取れた食事
  2. 血糖値の上がりずらい食材を選ぶ
  3. 就寝直前に食事をしない
  4. お菓子やお酒などの嗜好品を抑える

1. 栄養バランスの取れた食事


体脂肪を適切に落とすにはバランスの取れた食事が重要です。

短期的に体脂肪を落としたとしても、見た目に反映されなかったりリバウンドしてしまっては意味がありません。

正しく痩せるには、過度な食事制限などはせずに栄養バランスが取れた食事をすることが重要です。

肉・魚、野菜、ご飯、豆類、海藻など、さまざまな食材から、身体に必要な栄養素を摂りましょう。

中でも意識したいのは、3大栄養素のバランスです。

を適切なバランスで食べましょう。

糖質制限などの過度な制限によるダイエットは継続することが難しくオススメできません。

自分が1番継続させやすい食事内容は何かを考えてみましょう。

2. 血糖値の上がりづらい食材を選ぶ


血糖値の上がりづらい食材を選ぶことで、体脂肪をコントロールできます。

血糖値の上がりやすい食材を食べると、身体が糖分を早く吸収してしまいます。

それにより急激に血糖値が上昇するのです。

血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。

インスリン自体は、糖尿病の治療にも使われている血糖値をコントロールするホルモンです。

ただし、脂肪を身体に蓄えさせる効果もあり、肥満の原因物質でもあるのです。

そのため、分泌させないために、血糖値が上昇しにくい食材を選ぶと、脂肪をつきにくくなるのです。

糖質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれます!

3. 就寝直前に食事をしない


寝る直前に食事をすると、身体に脂肪をためやすい体質に近づいてしまいます。

寝ている間は胃腸の活動が止まります。

そのため胃腸の活動が止まる時に食事を行うと消化がうまく行われずに朝を迎えてしまいます。

寝る約3時間前までに食事は済ませておくことを意識しましょう。

4. お酒やお菓子などの嗜好品を抑える


お酒やお菓子などの嗜好品を抑えることは体脂肪を減らすためには重要です。

お酒やお菓子には多くの糖質、脂質が含まれています。

ただの糖質、脂質ではなく質の悪い種類のものですので体脂肪が付きやすくなる原因となります。

どうしてもお酒を飲みたい場合は、カロリーが低い蒸留酒がおすすめです。

まとめ


ランニングには様々なメリットがあり、体脂肪を落とすことも可能です。

しかし、必要な運動強度が高いので、ランニングのみでダイエットをするのは非常に効率が悪いと言えます。

体脂肪を落とすには、自分に合った継続出来る食事法を実践することが重要です。

自分に合った食事方法を見つけたい、正しい食事法を学びたいといった方は

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店へ是非お問い合わせ下さい!


浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

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BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です!
以前は全国最優秀店舗BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました!
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・NPCJ(現FWJ) メンズフィジーク 2位

【痩せたい女性だけ見て下さい】浦和のパーソナルジム/女性にオススメなダイエット ジムの特徴4選

こんにちは!

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です。

本日は『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』ということで解説していきたいと思います。

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店は女性専用のパーソナルジムではないにも関わらず、会員様の8割以上が女性の

浦和エリアで最も女性から支持されているダイエットジムなのです。

通常のダイエットはもちろん

など様々な種類のダイエットのお客様サポートの実績があります。

口コミから広がり毎月たくさんの女性の方からご応募いただいております。

Before after


是非ダイエットをお考えの女性の方はこのブログを最後までご覧下さい。

そして今後のダイエットに活かしたり、ダイエットジム選びの参考にしてみてください!

『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』を把握しておく理由


パーソナルジムとは?メリット・デメリットと選ぶ際のポイントをご紹介

今現在浦和エリアでは数多くのパーソナルジムが存在しており、それぞれコンセプトや強みが異なります。

パーソナルジム市場は男性、女性の割合は約5対5と丁度同じ割合を占めています。

このことから自ずと男性会員が多いジム、女性会員の多いジムに分かれてきます。

そうした時に実績や経験値の差でサービスの質は大きく変わります。

そのため、『それぞれの特徴を把握する必要があるのです

◉女性にオススメなダイエット ジムの特徴


❶女性からの評価(クチコミ)が高い

安い順】栄(名古屋)のおすすめパーソナルトレーニングジム(料金・コース・特徴まとめ) | SHIROMAG

⇨パーソナルトレーニングという、形のないサービスを選ぶにあたって重要な判断材料は値段や立地でしょうか?

最も大切なのは実際に利用したことのある人が書いた口コミです。

「ジムの雰囲気はどうなのか?」「トレーナーはどんな人なのか」「結果は出ているのか」「サービス全体が満足のいくものなのか」

こういった情報はパーソナルジムを選ぶにあたって非常に重要です。

いくら安くても、いくら立派な器具が揃っていようとも、結果が出なかったりそもそもジムに通うのが楽しくなかったりしては元も子もありません。

利用者のリアルな声を聞いて、満足度の高いパーソナルジムを選びましょう。

❷ホルモンバランスを理解しているトレーナーが在籍している

東京】女性におすすめのパーソナルジム!人気19選 - トラブルブック

⇨女性特有のホルモンバランスの変化はダイエットやボディメイクとも深い関わりがあります。

女性は1ヶ月の中で痩せやすい時期と痩せにくい時期があったり、トレーニングをガツガツやるべき時期とそうでない時期があったりと、その時々で食事面や運動面で変化をつける必要があります。

こうした側面を正しく理解したトレーナーか否かで女性のダイエット効率が左右される可能性があるのです。

ホームページや口コミを見て女性が理想的な結果を出せているか確認してみましょう。

❸糖質制限をしない食事管理

お腹の脂肪が落ちる!「プチ糖質制限」5大秘訣 | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース

⇨ダイエットをする上で欠かせない食事管理ですが、糖質制限は原則やらない方向で進めていくべきです。

糖質制限は厳密な食事管理ができて、なおかつ体質が糖質制限向きでなければ上手くいきません。

多くの場合、糖質制限を始めると一気に体重が減少しますがそのほとんどが水分の為、糖質を摂る食事に戻したらすぐに体重が元に戻ってしまいます。

ダイエットの目的は体重を減らすことではなく体脂肪を減らすことのはずです。

糖質制限ではなく、三大栄養素のバランスを管理した食事指導を行うパーソナルジムに通うことをオススメします。

❹アメニティ/トレーニング

2022年最新】女性専用ジムおすすめ20選!東京や大阪に展開している人気店をご紹介 | aumo[アウモ]

⇨自分のモチベーションを高めるアメニティやトレーニング設備、内装や雰囲気は非常に重要です。

マンションの一室などではなく、広々した洗練された空間でのトレーニングは億劫な気分をも吹き飛ばしてくれますよね!

自分を高めてくれる空間を提供しているパーソナルジムをオススメします。

◉『浦和』で女性にオススメなダイエット ジム


パーソナルジム|BEYOND

⑴BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

⇨浦和駅西口から県庁通りを約6分直進した場所にあるパーソナルトレーニングジム

近隣には埼玉県庁や埼玉会館があり、浦和の中心部に位置しています。

最大の特徴は広々した空間と浦和エリアNo.1のトレーナー陣

会員層も女性が8割を占め、多くの女性会員様が結果を出しているダイエットジムです。

そのためGoogleでの評価も高く、たくさんの女性のお客様から高い評価のクチコミをいただいております。

⑵GOOD shape

浦和駅西口より県庁方面へ約13分にあるマンションの一角のパーソナルトレーニングジム

中山道通り沿いにあり、近隣には埼玉警察署本部があります。

コンセプトは『キレイで健康になる』パーソナルジム

極端な食事制限はなく、「量・質・割合」の整えた食事管理になっております。

そのため長期的に続けたいといった女性にオススメです。

設備面はマンションの個室でアットホームな雰囲気です。

緑の芝生をイメージした店内で落ち着いてトレーニングに打ち込むことができるでしょう。

公式HPはこちらから

https://pts-goodshape.com/

⑶リボーンマイセルフ浦和店

⇨浦和駅から徒歩6分の旧中山道通り沿いの女性専用のパーソナルトレーニングジム

浦和美術館などがある繁華街に位置しています。

浦和では唯一、女性専門かつ女性トレーナーのみ在籍しているパーソナルジム

創業から10年と歴史も深く、豊富な経験からどんな女性でも痩せられるプログラムを完備しています。

どうしても男性のトレーナーが多いのが現状ですが、全員が女性トレーナーということでより安心してトレーニングに取り組めますね。

設備面も広々している店内と洗練された空間の中、ダイエットに励めます。

クリックでコラムが読めます

公式HPはこちらから

https://www.shapes-international.co.jp/

◉まとめ


いかがでしたか?

女性がパーソナルジムを選ぶ際はきちんと下調べをしておくのが安全です。

もちろん価格も大切な判断基準のひとつですが、「正しく痩せる」という本来の目的を忘れてはなりません。

「トレーナーが女性のことを理解しているか」「むりな食事管理をしていないか」「利用者の声はどうか」

上のようなポイントをよく見てご自身が「ここなら頑張れそう!」と思えるジムに入会してください。

この記事があなたが理想のパーソナルジムに巡り合えることを願っております!


☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です!
以前はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました!
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

『よく噛むだけでダイエット』は本当?有名パーソナルジムトレーナーが徹底解説

皆さんこんにちは!

さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 鈴木です。

いかがお過ごしですか?

『よく噛んで食べなさい』

食べるのがゆっくりで食事に時間がかかる!どうすればいい?|ベビーカレンダーのベビーニュース

皆さん一度は親御さんから言われたことがあるかと思います。

よく噛んで食べるといったことは昔からよく言われてきていることで

”よく噛んで食べると痩せやすい”という話しも聞いたことがあるかと思います。

実際によく噛んで食べることによって食べ過ぎを防止したり、胃腸の負担を減らしたりと様々な効果があります。

ですが、意識して行なっている方は少ないのが現状だと思います。

食事の時間がなかったり、忙しい日々をお過ごしの皆さんだと思いますが

『咀嚼』には素晴らしいパワーが秘められているのです!

本日は『咀嚼』にはどんな効果があり、ダイエットに対してどう効果的かを解説していきたいと思います。

今現在ダイエットを行っている方、これから行っていこうと思っていた方は是非最後までご覧ください!

おすすめの記事✅


『よく噛むだけでダイエット』は本当か?


每口食物應咀嚼30次以上才對?牙醫:傷害牙齒和耳朵| 牙科| 科別| 元氣網

『よく噛むだけ』というのは語弊が生まれるかもしれませんが、非常にダイエットには有効的です。

日々のダイエットにプラスすることでより進捗を加速させてくれるでしょう!

咀嚼でダイエット効果を進める理由


⚪︎咀嚼はカロリーを消費する


咀嚼回数を増やすことで1日の活動代謝につなげることができます。

ただ顎を動かしているだけでそんなに消費はしないでしょう。。。と思っている方は少なくないかと思いますが

実際は食事中持続的に動かしていることになるので

1日3食30分ずつだとすれば1時間半もの間、噛み続けているということになります。

そう考えると長い時間噛んでいるんだね〜

よく噛んで食べる習慣で太りづらい体質に!

⚪︎食欲を抑えられる


咀嚼を意識して増やすことにより、食欲抑制効果があります。

人間には『満腹中枢』といったホルモンをたくさん噛むことによって分泌します。

このホルモンが分泌する前にたくさん食べ飲み込んでしまうと所謂暴食に繋がってしまいます。

したがって、『よく噛むこと』はダイエットにおいて非常に重要と言えるでしょう。

一口で約30回噛むことを意識しましょう!
食事の初めは血糖値が上がり難い野菜や汁物を食べて満腹中枢を満たそう!

⚪︎消化吸収を促す


咀嚼回数を増やすことで、消化しやすくなり、胃腸が必要以上に活動してしまうことを抑えます。

咀嚼が不十分だと、食べ物がきちんと処理されていない状態で大腸に送られてしまうため

消化不足によりタンパク質や脂肪が悪玉菌の餌になり増殖してしまいます。

それにより悪臭のガスが発生したり、お腹を下してしまうといった機能障害が発生してしまうのです。

消化のキャパシティは人それぞれ。
思い当たる方はよく噛んで食べるようにしてください!

⚪︎痩せホルモンを分泌する


咀嚼を増やすことで『神経ヒスタミン』『レプチン』『GLP–1』といった痩せホルモンを分泌させます。

『レプチン』は食欲抑制のほか、カロリー消費を増進させる働きを持つホルモン

『GLP–1』は海外では肥満症の方への処方箋にも使用されているホルモン

これらの分泌を増やせるのはダイエットには必要不可欠ということが言えますね!

痩せホルモンの分泌は知らなかった方は多いのではないでしょうか!

よく噛む正しい習慣


よく噛んで食べるクセはこうして習慣化! 肥満予防やむし歯予防にも | 読む栄養補給 NU+(ニュータス) by 日本栄養士会

⚫︎左右対象に噛む


どうしても片方の噛みやすい歯で噛み続けてしまいがちに

そうすると、知らず知らずのうちに顔のバランスや身体のバランスなどに影響が出てくるリスクがあります。

左右対象の意識を持ちましょう!

⚫︎水で流し込む食事はしない


噛むのが面倒といった方はやってしまうがちに

水分で流し込んでしまうと、咀嚼が出来ずに体内に送られるため消化不良を起こすリスクがあります。

気をつけましょう!

⚫︎〜ながらの食事はしない


スマホを見ながら、雑誌や漫画を見ながら食事を行っている方をよく見かけます。

咀嚼を意識出来ずに飲み込んでしまいがちになります。

食事の際は、食事のみをおこなうようにして食事時間に余裕を持たせましょう!

⚫︎食事の時間を確保する


食事の時間を確保出来ずに、早食いや水分で流し込んで終えてしまう人もいるはず

ごくたまになら問題視は薄いですが、これが日常茶飯事だと身体への負担は大きくなる一方です。

時間がずれてしまっても、しっかりと時間を確保しましょう!

まとめ


いかがでしたか?

皆さんは『咀嚼』意識出来ていますか?

実際にカウンセリング時に『早食いなんです』と自覚症状がある方は少なくありません。

わかっているけど止められないといった方が多いと思いますが

『咀嚼』には今回解説した通り、ダイエットには必須と言っても間違いではない項目です!

今回を機に『咀嚼』改めて見直してみませんか?

最後までご覧いただきましてありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん!


こちらもチェック✅

【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木 監修 】

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【これからトレーニングを始める方は必ず見て】『筋肉を増やす』と『脂肪を落とす』は同時にできるのか?

皆さんこんにちは!

さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 鈴木です。

いかがお過ごしでしょうか?

最近は『筋肉をつけたい』といった方が男性、女性問わず増えてきています。

様々なメディアの情報でも健康を謳った発信をよく見るようになりました。

そのようなこともあり本日は筋肉をつけることと脂肪を落とし痩せることが同時に出来るかを

解説していきたいと思います。

これからトレーニングを始めて筋肉をつけたい方

ダイエットを始めたいと思っている方

筋肉を増やしつつダイエットを行いたい方

いずれのことに該当する方は本日のブログは知っていて損はないと思います!

是非最後までご覧ください。


🔶筋肉をつける、増やすには


1.強度の高いトレーニング

ハードな筋トレのやり過ぎで起こる病気「横紋筋融解症」とは。原因・症状・予防方法をトレーナーが解説 | 健康, トレーニング×スポーツ『MELOS』

筋肉を増やす際はトレーニングを高強度で行っていく必要があります。

ただガムシャラにやるのではなく、適切な負荷がかかっているか対象筋(狙っている筋肉)を主としているかが重要になります。

適切な負荷を与えられていれば、毎日同じ部位をトレーニングすることは出来なくなるはずです。(筋肉痛のため)

日々アップデートしていくことが大変重要になってきます!

2.バランスの良い食事管理

筋トレをしている人必見の食事を公開!効率よく筋肉をつけるための食事と食材を解説

こちらは正直なところダイエットに共通してくる項目ですが、とても重要なことです。

ダイエットとは違い、消費カロリー含めた基礎代謝カロリーよりプラスで食事を取っていくことが必要です。

また食べれば食べた分だけ筋肉は増えるわけではない為、しっかり吸収できる腸内環境を構築しなければなりません。

3.質の高い休息

なぜ一流の人は短時間睡眠でも平気なのか あなたの常識を8項目でチェック | PRESIDENT Online(プレジデントオンライン)

筋肉は食事をしている時、トレーニングを行っている時についてくるのではありません。

実は、睡眠(休息)をしている時に成長しているのです。

ですので、睡眠時間の確保は筋肉をつけていく上では、この上ない重要なポイントなのです。


🔷脂肪を落とすには


1.徹底した食事管理

なぜ野菜を最初に食べるといいの? | 痩・美・食 | SDfitness

筋肉を増やす際にもあげた項目です。

ですが筋肉を増やす時以上に厳密な食事管理が必要になります。

ダイエットの基本として

基礎代謝+消費カロリー > 摂取カロリー

がセオリーになってきます。

さらにカロリーだけではありません。

三大栄養素の

・『タンパク質』

・『脂質』

・『炭水化物』

のバランスを整えていく必要があります。

2.定期的な運動

ウォーキングは1時間と30分どちらが効果的?ダイエットに効く最適な時間の決め方 |  ダイエットアイテムのおすすめ比較ランキング【MYREVOダイエット】 | 評判・口コミも満載

消費カロリーを作るということで運動の習慣は少なからず必要になってきます。

食事管理だけでダイエットは出来ますが、運動の習慣を身につけることで脂肪燃焼を促進することが出来ます。

3.整った腸内環境

腸の専門家に聞く! 腸内環境を整える最新メソッド – 家族の腸内環境どのくらい気にしてる? | トピックス | Hanako ママ web

こちらも上記2つに続き、重要な項目です。

どうしてもダイエットとなった際、便秘気味になってしまうといった方は少なくはありません。

特に、もともと便秘気味の方などはさらに悪化するケースもあります。

定期的なお通じは必須になってきます!


◆筋肉をつけると脂肪を減らすことは同時にできるか


筋トレ女子になろう!女子向けの筋トレメニューとおすすめのウェア

似ている項目が多いこの『筋肉をつける』と『脂肪を減らすこと』を両方を同時に行えるかという問題ですが、大きく異なるのが”摂取カロリー”の違いです。

筋肉を大きくするのに欠かせないのは良い栄養を多く、正しく吸収させることが1番のポイントになります。

一方で脂肪を落とすことに欠かせないのは、摂取カロリーを消費カロリーを下回るようにすることと

双方が正反対の重要な項目があります。

そのため

結論⇨中上級者は難しいが初心者の場合は可能

と言えるでしょう。

もともと運動の習慣がなかった場合や食事の節制の習慣がない方は筋肉が年齢とともに衰退していく一方になります。

そこで衰退(マイナス)していくのを維持(プラマイゼロ)させるような運動の習慣、食事の習慣だけでも大きく変えることができます。

そのため、もともと運動の習慣や食事の節制ができている(プラマイゼロ)方はより徹底させなければ

筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時に行うことは難しいでしょう。


◉結論・まとめ


始めて運動の習慣や食事の習慣を管理する初心者の方は比較的に

『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは可能でしょう。

一方、元々運動の習慣があり、食事の管理を行なっている中上級者の方は

通常この『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは難しいでしょう。

しかし今までない外部からの刺激で通常難しいとさせている同時並行は可能になることもあります。

それは『パーソナルトレーニング』から知識や技術を学ぶことです。

少しでも

・今の現状を変えたい方

・停滞を打破させたい方

・効率性を求める方

この事項に該当する方は是非外部からの刺激(パーソナルトレーニング)を取り入れてみてはいかがでしょうか!

最後までご覧いただきありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん


監修者

【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 店長 鈴木 潤 】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜

南浦和駅、北浦和駅、東浦和駅、西浦和駅、中浦和駅、武蔵浦和駅、浦和美園駅と7つの浦和駅から通いやすいパーソナルトレーニングジム

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

〈経歴〉
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

〈痩せる習慣見直してみませんか?〉始めてみよう4つのモーニングルーティーン

皆さんこんにちは。

さいたま市浦和区にあるBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

本日はYouTuberでもお馴染みの痩せやすい体質を作るモーニングルーティーンと言われる”朝の習慣”をみなさんにご紹介していきたいと思います。

こんな感じでモデルさんやYouTuberさんの中でもモーニングルーティーンやナイトルーティーンなど日常の習慣を紹介しているのを見たことがあると思います。

スタイルの良いモデルさんや芸能人の方の行っている習慣なんてすごく気になりますよね!

今回私が紹介するのは”すぐに痩せる”ではなくこれから”痩せる習慣”を作っていく一つのツールとして聞いていただければ思います。

読みやすいように簡単にまとめているので是非最後までご覧下さい✨

痩せやすくする習慣か。。。
これは女性必見ですね♪

モーニングルーティンとは

いわゆる朝の習慣。毎日の習慣のことを指します。

朝の起床時間や食事を取る時間、必ず行うことなどを予め決めておき、習慣化することです。

毎日を効率的に過ごせる人は、「朝」に意外なコレをやっていた。 | TABI LABO

スポーツ選手などアスリートたちが日々実力を発揮し続けるために同じ食事やトレーンングを同じタイミングで行う『ルーティーン』がありますが、このような感じで朝に身近にできる行動で気持ちよく始める始めようというのが『モーニングルーティーン』です!

痩せやすくなるモーニングルーティーン

1.深呼吸をする


フリー写真] 手を広げて深呼吸する外国人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

そうです。

言葉の通り深呼吸します。笑

ええ〜!そんなことで痩せ痩せやすくならないでしょ〜

誰でもできる深呼吸ですが、実際にしっかり取り入れていない方が多いと思います。

3秒吸って3秒間吐くことを3セットほどを目安に行ってみてください。

深呼吸には自律神経を整えるほか、身体の代謝を向上させてくれる効果があります。

また腸にも刺激を入れることができるので腸内環境を良くする効果や排出物を外に出す手助けにつながることができます。

腸リンパをしっかり流してあげることで内臓の脂肪を溜まるのを抑制することができます!

2.軽い運動を行う


フリー写真] ビーチをジョギング中の外国人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

本来朝起床して空腹時の際に有酸素運動をすることはダイエットを行うことでは有効的ですが

ここでは激しい運動やトレーニングではなくあくまでも軽い運動をリラックスしながら行いましょう。

などがオススメです!

こちらスクワットの解説動画になりますので参考にしてみて下さい!

またこちらのブログでは自宅で用具などは使わずに身体一つで行え自体重トレーニングをご紹介していますので

併せて是非参考にして下さいね!

ここでは、消費カロリーを作ることが目的ではなく、あくまでもリフレッシュすることが目的ですので

運動があまり得意ではない方は運動強度が低いものでも大丈夫ですのでストレスないものを選択していきましょう☝️

3.白湯を飲み体温をあげる


朝起きたらまず『コーヒー』!といった方が多いと思われますが

コーヒーではなく白湯を2~300mlを目安に飲みましょう☝️

朝起きてすぐに白湯をに飲むことで体温が上がり、エネルギーを消費しやすい体質に導いてくれます!

また胃腸を適度に刺激してくれますので、便秘防止にもつながります。

白湯」の基礎知識。驚くべき効果と正しい作り方・飲み方とは? | Sheage(シェアージュ)

たまにではなく、毎日の習慣にすることが大切ですね!

4.固形物から朝食を取ろう


フリー写真] サラダを食べる健康的な外国人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

朝食はカロリーを摂取していきたいので、夜寝る前にたくさん食べ、朝に何も食べずには1番NG

夜の食事は程よく設定し、朝に空腹の状態作る習慣を作りましょう。

そういった状態を作ることで、朝にしっかりとした食事を取る習慣につなげることができるでしょう。

朝食を取る習慣を作ることが出来れば、次のステップは、タイトルの固形物から朝食を取る習慣にステップアップしましょう。

ここでは豆乳だけやヨーグルトだけサラダだけといった偏った単品だけの食事ではなく、タンパク質の摂取を意識したバランスの取れた食事を心がけます。

バランスの取れた食事はコチラのブログを参考にしてみて下さい✅

サラダだけじゃバランスは悪いんだね‼︎

まとめ

いかがでしたか^^

最近YouTubeやSNSなどでよく見る『モーニングルーティーン』

ルーティーンということでより自分が続けやすいものを見つけるといったことが重要です。

毎日続けることが1番のポイントになりますので

優先することは自分がストレスなく続けられるものを厳選すること

ですので人によって違うのは当たり前です。

あの有名人がやっていたからモデルの方がやっていたからで選ぶのではなく

自分が続けていく上で苦痛ではないかを優先して選ぶようにして下さい!

まずは確実にできるものからハードルが低いものから習慣つけることで

続けていける可能性も上がってくるでしょう。

また生活習慣を見直す一つのキッカケにもなりますので

『ちょっと最近崩れてきているな〜』と感じている方も一度見直してみましょう☝️

最後までご覧いただきありがとうございました!

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん


【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木 監修 】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに

オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【これだけは押さえて!】ダイエットの大原則〜浦和のパーソナルジムが解説するダイエットのポイント〜

こんにちは。

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です!

ダイエットに取り組む際にやみくもに食べる量を減らしたりウォーキングを頑張りすぎたりしていませんか?

このようなやり方では理想の身体を手に入れるのは難しくなります。

健康かつ効率的なダイエットには正しい知識が必須になります。

今回はダイエットをする上で必ず押さえておきたいポイントを解説していきます!

これからダイエットを頑張りたい方必見の内容です。

是非最後までご覧ください!

【ダイエットの大原則】

まずはタイトルに出てきた「ダイエットの大原則」について解説します。

ダイエットの大原則は以下の通りです!

消費カロリー>摂取カロリー

PFC(三大栄養素)バランスを整える

ビタミン・ミネラルの摂取

トレーニングを行う

これらをしっかり理解しておく必要があります。

ウォーキングやランニングが含まれていないのは意外に思う方もいらっしゃるかと思います。

しかし、ダイエット成功のために優先すべきは上記4つになります。

ここからは4つのポイントをそれぞれ詳しく解説していきます。

しっかりとポイントを押さえていきましょう。

【消費カロリー>摂取カロリー】

ダイエットの大原則ひとつめは「消費カロリー>摂取カロリー」です。

こちらがダイエットを行う上で最も重要度が高く、言ってしまえば

これを守れないとどうやっても痩せられません

この原則を守らない限りはどんなに運動をしても、どれだけ身体に良いものを食べていても痩せることはほぼ100%ありえません!

それでは「消費カロリー」「摂取カロリー」それぞれを確認していきましょう。


①消費カロリーとは?


まずは「消費カロリー」についてです。

消費カロリーとは読んで字の如く、使ったカロリーを指し、

「基礎代謝」と「活動代謝」を足したものがこれにあたります。

基礎代謝= なにもしていなくても消費するカロリー。

活動代謝 =運動や家事などで身体を動かして消費するカロリー。

⬆️の基礎代謝と活動代謝を合計したものを消費カロリーと言います。


②摂取カロリーとは?


つづいて摂取カロリーについてです。

摂取カロリーとは、1日に食べたり飲んだりしたカロリーを指します。

例えば、1,000kcalのカレーライスと200kcalのジュースを飲んだ日の摂取カロリーは1,200kcalになります。

この摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、余分に摂取したカロリーは体脂肪として蓄積されてしまいます。


③カロリー管理の方法


消費カロリーと摂取カロリーについて理解できたところでいよいよカロリー管理の方法についてのお話です。

【STEP1.消費カロリーを計算する】

さきほども説明した通り、ダイエット時のカロリーは 消費カロリー>摂取カロリー である必要があるため、まずは自身の消費カロリーを把握していきましょう。

消費カロリーは 基礎代謝×身体活動レベル で求めていきます。

ただし、消費カロリーの計算は複雑です。

以下のサイトで年齢や性別、身長などを入力するだけで計算ができる為ぜひ活用してみてください。

こちら⬇️のサイトで消費カロリーを簡単に計算できます。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

【STEP2.摂取カロリーを計算する】

消費カロリーの計算ができたら次は摂取カロリーを求めます。

再三になりますが、ダイエットのためには 消費カロリー>摂取カロリー である必要があります。

これを実現するために消費カロリーよりも摂取カロリーを少なく設定します。

さて、具体的な摂取カロリーの数値ですが、これはダイエットのペースによって変動していきます。

月に2kg落としたい場合は 摂取カロリー= 消費カロリー − 500kcal

月に3kg落としたい場合は 摂取カロリー= 消費カロリー − 700kcal

上記がダイエット中の摂取カロリーの計算方法です。

それではここまでの手順を簡単にまとめていきます。

①消費カロリーを計算する

→自分で計算するのは大変なので上にあるリンクの計算サイトの利用がオススメです。

②消費カロリーを基に摂取カロリーを算出する

→①で求めた消費カロリーから「500kcal〜700kcal」を引いたものが摂取カロリーです。

カロリー計算についてはここまでです。

つぎからは「PFCバランス」について解説します。

【PFC(三大栄養素)バランスを整える】

PFCとは、三大栄養素であるたんぱく質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)を指します。

ダイエット中の食事においてこれらのバランスに気をつけることでより健康的に効率よく痩せられます。

それでは具体的にどの栄養素をどのくらい摂るのが良いかみていきましょう。

なお、ここで紹介するPFCバランスは一例です。

体質によって最適な配分は変化しますので今回は最も一般的なものの紹介です。


たんぱく質(P)


たんぱく質は、筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など、人の体の基礎を作るために必要な栄養素です。
不足すると筋肉が衰えたり、体調を崩しやすくなると考えられています。

たんぱく質の摂取目安量は摂取カロリーの 20% となります。

例:摂取カロリー2,000kcalの場合は 2000×0.2=400kcalとなります。

  グラム(g)換算すると100gとなるので1日あたり100gのたんぱく質を摂るようにしましょう。


脂質(F)


脂質はホルモンの分泌を促したり、活動のエネルギー源になります。

三大栄養素の中でもっともカロリーが高い(1g=9kcal)という特徴があり、ダイエット中は避けられがちな栄養素です。

しかし、三大栄養素のひとつであるだけあって脂質の不足はさまざまな不調を引き起こします。

量をしっかり管理して適量を取り入れましょう。

脂質の摂取目安量は摂取カロリーの 20% となります。

例:摂取カロリー2,000kcalの場合は 2000×0.2=400kcalとなります。

  グラム(g)換算すると45gとなるので1日あたり45gの脂質を摂るようにしましょう。


炭水化物(C)


炭水化物は瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。

また、脳にとっての唯一の栄養素です。

筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。

さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り基礎代謝が低下してしまいます。

炭水化物の摂取目安量は摂取カロリーの 60% となります。

例:摂取カロリー2,000kcalの場合は 2000×0.6=1,200kcalとなります。

  グラム(g)換算すると300gとなるので1日あたり300gの炭水化物を摂るようにしましょう。

【ビタミン・ミネラルを摂取する】

大原則の三つ目はビタミン・ミネラルを摂取することです。

これらは摂取した三大栄養素を身体に運んだり、体調をよくする働きをしています。

ダイエット中はカロリー収支と三大栄養素に気を取られてしまい、ビタミン・ミネラルが知らぬ間に不足していくことで思うように身体が変わらない…という事態になりがちですので要注意です。

ビタミンとミネラルは様々な食材を食べることで摂取できますが、食材が偏りやすいダイエット中は不足しやすくなります。

そんな時はサプリメントを摂取することで不足分を補うのも良いでしょう。

オススメのサプリメントはこちら⬇️⬇️(ビタミンもミネラルも補える優れもの!安心の国産製品です。)

【トレーニングを行う】

大原則4つ目は「トレーニングを行う」ことです。

みなさん想像の通り、ダイエットに運動は不可欠です。

ここでこんなことを思った方もいるかと思います。

ダイエットにはウォーキングやランニングじゃないの?

答えはNO!

実はダイエット中に優先すべきはトレーニングなのです!

ダイエットやウォーキング、ランニングは体脂肪だけでなく、筋肉も分解していきます

ただでさえ筋肉が減りやすいダイエット中にウォーキングやランニングを頑張っているとあっと言う間に筋肉が減ってしまい、

「体重は落ちたけど見た目は悪くなった」

「筋肉が減り基礎代謝が落ちたことですぐにリバウンドした」

などなどの最悪の事態になることも珍しくありません。

しかし、トレーニングを行って身体に強い負荷をかけると身体は「筋肉を減らしてはならない」と判断して筋肉の分解を防ごうとします。

したがって、ダイエット中の運動にはウォーキングやランニングのような有酸素運動よりもトレーニング(筋トレ)を優先することが成功の鍵になります。

トレーニングの重要性がわかったところで具体的に何をしていくべきなのかを紹介していきます。

①下半身(脚・お尻)のトレーニング

まずは下半身のトレーニングです。

人間の筋肉量のうち約70%は下半身に集中しています。

そのためより筋肉量を維持しながら高い運動効果を得るには下半身のトレーニングをおこなうのが効率的です。

オススメ種目はこちら⬇️⬇️ お笑い芸人としても有名な「なかやまきんに君」が解説しています!

②腹筋のトレーニング

美しく縦にラインが入ったお腹

6パックのお腹

だれもが憧れる美しくかっこいい腹筋をつくるためにも腹筋のトレーニングは必須です。

カロリー管理によってお腹の脂肪を減らしながら、腹筋のトレーニングでお腹を鍛え上げることでみるみるお腹が引き締まっていくのを実感できます。

オススメトレーニングはこちら⬇️⬇️

【まとめ】

ダイエットの大原則は以下の通りです。

1.消費カロリー>摂取カロリー

2.PFC(三大栄養素)バランスを整える

3.ビタミン・ミネラルの摂取

4.トレーニングを行う

情報社会の現代では

「○○するだけで痩せる!」

「コレを食べると痩せる!」

といった目新しいダイエット方法が散見されますが、いつの時代でも痩せる為に本当に必要なことは変わりません。

健康的かつ確実に、そしてリバウンドをしないダイエットのためにも今回紹介した原則を守っていくことをオススメします。

正しい知識を身につけてダイエットを成功させましょう!

【BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店の体験・カウンセリングはこちらから!】

最後にBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店から体験トレーニング・無料カウンセリングのお知らせです!

BEYONDジム浦和店は浦和駅から徒歩7分に位置するパーソナルジム です。

トレーナー全員がボディコンテストでの入賞者で、豊富な経験と知識で多くのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いています。

BEYONDジムの特徴として、「しっかり食べて痩せる」食事指導があります。

食べる量を闇雲に減らすダイエットはこの記事で解説した通り、筋肉量の減少やリバウンドを引き起こします。

BEYONDジムではそのような結果にならないように、理論に基づいた食事指導とトレーニングとでお客様のなりたい身体を作っていきます。

単に痩せるだけではなく、しっかりと筋肉をつけて美しい身体を作り上げる健康的なボディメイクを行います!

「開放感のある空間」「手ぶらで通える手軽さ」「実績のあるトレーナーによる指導」などなど魅力が盛り沢山のBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店…

理想の体を実現したい方は今すぐ下の「HP(ホームページ)」からお問い合わせください⬇️



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誰もが気になる「むくみ」の原因と改善方法について解説!

疲労はダイエットの敵!【中浦和駅からバス利用で9分のパーソナルジム】

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です。

暑い日が続くこの時期、皆さん『疲労』を溜め込んでいませんか??

疲労』とダイエットは深い関係があります!

本記事を読んで疲労と上手に付き合ってダイエット効率を上げましょう!

〜疲労が溜まると痩せない?!〜

実は疲労が溜まると痩せにくくなると言われています。

その理由の一つは「疲れると活動量が減るから」です。

ダイエット中は運動や食事を管理することで

消費カロリー>摂取カロリー

の状態を作らなければなりません。

そのためには活動量を増やして消費カロリーを稼ぐ必要がありますが、疲労が溜まっているとそれができなくなります。(疲れている時にわざわざ階段を使おうと思わなくなりますよね…。)

つまり、“疲労はエネルギー消費を妨げる”ということになります。

〜ダイエット中は疲労が溜まりやすい〜

ダイエット中は食事制限や運動量の増加により精神的にも肉体的にも疲労が溜まりやすくなります。

頑張れば頑張るほど疲労が溜まり、痩せにくくなるという負のスパイラルに陥らないように、疲労を回復させる必要があります。

特に頑張り屋な方は「一生懸命やるほど痩せられる」と思い込み、知らず知らずのうちに疲労を溜め込みやすくなるので要注意です!

〜疲労回復の方法〜

疲労の回復が大切だとわかったところで今度は代表的な疲労の回復方法についてご紹介します!

質の高い睡眠

適度な運動

ストレッチ

入浴

ビタミン摂取

などです!

疲労を感じた時は、温めの浴槽に長く浸かる、お風呂上がりにゆっくり全身をストレッチする、早めにベッドに入り携帯の使用を減らして就寝するなど、いつものルーティンに少しだけ加えてあげるだけで身体には効果的ですので、ストレスにならない程度に取り入れてみてはいかがでしょうか☺️

〜まとめ〜

1.疲労がダイエットを妨げる

2.ダイエット中は疲労が溜まりやすい

3.日頃から疲労を回復させることが大切

ダイエット中は非常に疲れやすくなっています。

そんな時こそいつも以上に自分の身体に向き合い、ケアをすることが重要です。

絶対に身体を変えたい!という方は疲労との付き合い方をしっかりと考えていきましょう!

中浦和駅からバス利用で9分のパーソナルジム

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店

〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F

JR浦和駅から徒歩7分

【植杉トレーナーのダイエット報告!武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム】

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店の植杉です!

5月末からダイエットを始めてはや7週間…現在の体重と、私がダイエットで意識している事をご紹介します!

現在の体重

2カ月で約-5kg!

5月末時点で68.1kgあった体重は現在62.8kgにまで減少しました!
およそ2ヶ月で5kg程痩せたことになります!

ちなみにこのペースでは筋肉量をほとんど減らさないでダイエットが可能です!
皆さんがダイエットする際もあまり急ぎ足にならずに、2〜3kg/月ペースで落としていくのがオススメです!

顔まわりを含め、全体的にスッキリしました!

ダイエット(減量)で意識していること

私がダイエット中に絶対に守っている事をご紹介します!
巷で話題のダイエット法や、一般的にイメージされがちなダイエットとは違う内容もありますが、非常に重要なポイントを記載しているので必ずご覧ください!

基本的に一般の方のダイエットと僕たちトレーナーの行っている減量方法に大きな差はなく概ね、原型は同じですので是非参考にしていただければと思います!

1.糖質制限はしない

→糖質制限は、「糖質をほとんど摂らない」ダイエット方法です。
短期間で体重を落とすことができるため一時流行りましたが、食べられる食材の幅が狭い落ちた体重の大部分が水分だったり、筋肉量が減少しやすかったりというデメリットの多いダイエット法です。

糖質制限は、上手にできると良いダイエット法ですが、難易度が非常に高い上にリバウンドのリスクが高いため、自身のダイエットにも、お客様への指導にも取り入れません!

2.GI値を意識する

GI値とは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
ここでは難しい事は考えずに、「GI値が低い食品ほど太りにくい」と覚えていただければ大丈夫です!

・GI値の分類について

一般的にGI値が
70以上の食品を高GI食品 
56~69の食品を中GI食品 
55以下の食品を低GI食品
とされています。

・食品ごとのGI値

食パン →95
白米  →88
うどん →85
さつま芋→55

普段私たちが口にする食パンや白米、うどんは高GI値食品ということが分かりますね…
一方でさつま芋は低GI食品に分類されるため、ダイエットにオススメの食品です。

・高GI食品は食べてはいけないのか?

ダイエットには低GI値が向いていますが、必ずしも高GI食品を避けなくてはならないわけではありません。
運動後は摂取した栄養が脂肪細胞に行き渡りにくいため、このタイミングは高GI食品を食べてもさほど影響は出てきません!
ちなみに私はトレーニング後に大福(高GI食品)を食べていますがしっかりダイエットできています!

画像左:オートミール 右:干し芋と大福 

上の画像にあるオートミールと干し芋(低GI)をベースにしつつ、運動後に大福(高GI)を食べています!

3.筋トレを行う

→ダイエット中は脂肪だけでなく筋肉も減少しやすくなります
特に筋肉は搭載しているだけでカロリーを燃焼する、いわば高燃費な組織であるため、カロリー制限中の身体は筋肉を減らして生命を維持しようとします

そこで筋トレの出番です!
筋トレを行う事で、身体に「筋肉が必要ですよ」という信号を送り、筋肉量の減少を最小限に押さえることができます!

4.(必要に応じて)有酸素運動を行う

→ダイエットといえばウォーキングやランニングのような有酸素運動がイメージされがちです。

実は正しい食事管理と筋トレができていれば有酸素運動ナシでもダイエットはできてしまいます!
ダイエットの進捗を見ながら有酸素運動を必要に応じて取り入れることで停滞を避けることができます。

5.ストレスを溜めない

→意外と見落とされがちなのがこの項目。
ダイエットとストレスとには深い関係があり、ストレスを強く感じている状態ではダイエットは思うように進まなくなります。

体重が思うように減らないことにストレスを感じてしまうと余計に体重が落ちにくくなる…そんな負のスパイラルに陥ってしまわないように注意が必要です。
ダイエットは気楽にやっていくことが重要です。

まとめ

以上、植杉のダイエット進捗報告と、意識していることのご紹介でした!

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