【女性必見】ストレッチでダイエット効果を最大に! 浦和のパーソナルトレーニングジム|【公式】BEYOND浦和店

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【女性必見】ストレッチでダイエット効果を最大に!

2022.07.27

植杉トレーナー
植杉トレーナー

こんにちは!
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です!!

さて、今回はストレッチに関する情報をお届けします。

ストレッチは筋トレやダイエットと無関係のように思われがちですが、実はストレッチを行うことで筋トレやダイエットをより効果的にできてしまいます!

1.ストレッチはダイエットの鍵

まず始めにお伝えしたいのが、ストレッチはダイエットの鍵を握る項目の一つです。

ストレッチというと身体を伸ばしてコリを解消したりリラックスさせるイメージが強いですが、ダイエットにおいても効果を期待できます。

ここからはストレッチがダイエットに効果的な理由を解説します!

可動域の向上によるエネルギー消費量アップ


ダイエットで美しいボディラインを手に入れる上で筋トレなどの運動は必須ですが、効果の高い運動を行うには大きな可動域が必要になります。

硬くなった筋肉をストレッチでほぐすことでより大きな可動域での運動が可能になり、結果として消費エネルギーを増やせるようになります。

特に女性は骨盤周りの筋肉をほぐすことできれいなボディラインを目指せます。

②冷えや浮腫みの改善


ストレッチによって基礎代謝が上がると低体温が改善します。

その結果冷えやむくみといったトラブルの解消が期待できるとされています。

また、ストレッチで筋肉がほぐれることで血流が改善します。

血流が改善することでも冷えや浮腫みの改善、肩こりや腰痛などのトラブルの改善が見込めます。

女性によくある悩みである冷えや浮腫みが期待できるのは嬉しいですね!

③自律神経が整う


別の記事で解説していますが、ダイエットにおいて自律神経が正常に働くことは非常に大切な要素のひとつになります。

簡単にまとめると、日中は交感神経を優位にして代謝を高め、夜間は副交感神経を優位にして睡眠の質を向上させるのがポイントです。

上記のポイントをクリアするのに有効なのが就寝前のストレッチです。

お風呂上がりにストレッチをすることで柔軟性の向上だけでなく副交感神経が優位になり、質の高い睡眠が実現します。

また、自律神経が正常に働くと過食を防止できると言われています。

ダイエット中なのに食べたくて仕方ないという方は一度自律神経を整えるための取り組みを試してみて下さい。

ダイエット効果を最大化するためにもぜひ就寝前のストレッチを実践してみて下さい。

自律神経に関するこちら↓↓

2.ストレッチのポイント

ここからはストレッチを行う際のポイントをお伝えします。

ただなんとなくやるよりもポイントを押さえて実施することでより効果的なストレッチが可能になります。

①目的に合ったタイミングを狙う


先ほどの解説の通り、ダイエット目的でのストレッチには代謝アップ自律神経の正常化という効果がありましたね。

これらの効果を得るにはストレッチを行うタイミングが重要になります。

代謝アップを狙う場合は朝起きた時や運動前に、自律神経を整えて質の高い睡眠を狙う場合は就寝前のストレッチがおすすめです。

目的に応じてストレッチのタイミングを変えていきましょう。

②反動をつけない


ストレッチ中にやりがちなのが反動をつけて強く伸ばそうとしてしまうことです。

強い力で伸ばそうとしたり、反動をつけたストレッチでは筋肉や腱を痛めるリスクがあります。

ストレッチのコツは気持ちいいと感じる程度の力で伸ばすことです。

くれぐれも柔軟性を上げたいからといって痛みを感じるような力で伸ばさないように注意しましょう。

③呼吸を意識する


ストレッチでは呼吸も重要になります。

基本的にはストレッチさせたい筋肉を伸ばす時に息を吐き、ストレッチを緩める時に息を吸います。

呼吸を止めずに行うことで筋肉の緊張をほぐして、より一層ストレッチ効果を高められます。

3.おすすめのストレッチ

さて、ここからは各部位のオススメなストレッチをご紹介していきます!

ダイエット効果アップや姿勢の改善、運動前の準備運動などにぜひお役立て下さい!

①もも裏のストレッチ


もも裏の筋肉は膝や股関節をまたぐ大きな筋肉で、姿勢や運動のパフォーマンスに大きな影響を与えます。

座り姿勢が長かったり運動習慣がないとどんどん固くなっていく筋肉のため、こまめなストレッチが必要です。

◆こんな時におすすめ!

・猫背が気になる

・腰が張る気がする

・運動時の怪我予防

◆やり方

②前もものストレッチ


前ももは膝や股関節をまたぐ大きな筋肉で、もも裏と同じく姿勢や運動パフォーマンスに影響を及ぼします。

運動不足やヒールの高い靴を履く習慣があると固くなりやすいため、特に女性は固まっている人が多いです。

前ももが固まるともものハリが強くなって脚が太く見えてしまうことも…。

◆こんな時におすすめ!

・反り腰が気になる

・ももが張る気がする

・運動時の怪我予防

◆やり方

③肩甲骨周りのストレッチ


◆こんな時におすすめ!

・肩こり、首こりが気になる

・猫背が気になる

・偏頭痛が辛い

◆やり方

④胸のストレッチ


◆こんな時におすすめ!

・肩こり、首こりが気になる

・猫背が気になる

・巻き肩が気になる

◆やり方

4.ストレッチを取り入れて美ボディに

最後までご覧いただきありがとうございました。

ダイエットとは無関係に思われることの多いストレッチですが、きちんとやり込むことでより一層ダイエット効果を高めて綺麗な身体を作れるようになります。

ただし、ストレッチはすぐに効果を感じられるものではなく、継続することで身体に変化が生まれてくるものです。

短期間での成果を求めず日々こつこつと取り組んでいくことが大切です。

適切な食事管理と運動にストレッチを併せて自分史上最高の身体を作りましょう!

5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND 浦和店

がオススメです!

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位