【楽したい人は見て!!】医療ダイエットは本当に痩せるのか？

皆さんこんにちは！
BEYOND 浦和店水越です。

本日は”医療ダイエット”についてを話して行きます！

皆さんはダイエットなど考えられた事はありますか？

ダイエットと聞くときつい運動や厳しい食事管理をイメージされるかと思います。

では医療ダイエットではどうでしょうか？

最近では

「冷却法などで脂肪細胞を破壊しウエストを細くできる」

「脂肪吸引で簡単に部分痩せできる」

などと謳っている広告をよく見かけます。

私の知り合いでもダイエットの目標を立て努力をしていましたが、途中で挫折し、医療ダイエットを行っている方は沢山いらっしゃいます。

でも実際に”結果が出るのか”、”失敗はしないのか”などを毎月200本以上のトレーニング指導＆食事管理で多くのダイエッターを成功へ導いているパーソナルトレーナーの私が解説していきます！！

ダイエットで迷っている方は必見の内容となっておりますのでぜひ最後までご覧ください！

◉医療ダイエットとは

医療ダイエットとは、”医療機関での治療によって体脂肪を減らす”ダイエットのことです。

具体的には脂肪吸引のほか、脂肪溶解注射、冷却による脂肪減少治療、ボツリヌス・トキシン注入による小顔・美脚術、そして内服薬やサプリメントを使うものなど、メスを使わない方法もいろいろとあります。

参考書籍⤵︎

https://shinagawa-skin.com/contents/medical_diet/#:~:text=%E5%8C%BB%E7%99%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%81%E5%8C%BB%E7%99%82%E6%A9%9F%E9%96%A2%E3%81%A7%E3%81%AE%E6%B2%BB%E7%99%82%E3%81%AB%E3%82%88%E3%81%A3%E3%81%A6,%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%82%82%E3%81%84%E3%82%8D%E3%81%84%E3%82%8D%E3%81%A8%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

たくさん種類がありすぎて正直よくわからない…

これから具体的にどういった物なのか1つずつ説明していきますね！

◉医療ダイエットの種類

脂肪吸引

吸引器具「カニューレ」と呼ばれる物を使って皮下脂肪を除去する痩身治療です。

手術が数mm程度の切開で済むため、傷跡が目立ちにくいのが特徴で肥満の原因とも言われる脂肪細胞を直接取り除く事ができ、”リバウンドしにくい”と言われています。

脂肪溶解注射

部分痩せを目的とした注射のことです。

痩せたい部分に注射をすることで脂肪が溶かされ、”注射した箇所がサイズダウン”していきます。

ダイエットで痩せにくい部位（二の腕・顔・太ももの内側・下腹など）であっても簡単に部分痩せをする事ができ、すぐに効果も実感できるため脂肪溶解注射は医療ダイエットの中でも人気の治療方法です。

ダイエットスカルプト

ダイエットマシンによる治療で”部分痩せ”を目的として行われます。

1施術で約数万回の筋収縮を起こし、同時に脂肪細胞を分解すると言われており「筋肉増強」「脂肪減少」2つの効果を得られる新しい医療ダイエットです。

上記の2つの施術と同じように身体を傷つけることはなくダウンタイムがない点が特徴です。

GLP-1ダイエット

GLP-1ダイエットは「全身痩せ」を目的とした医療痩身メニューで、1日1回ご自身で注射をしていただきます。

GLP-1という「痩せるホルモン」を体内に注入することで、”自然に食欲が落ち、少量食べるだけで満足感を得られる”ので、無理なく減量することができます。

ダイエット内服薬

”3種類のダイエット内服薬（オルリファスト・アカルボース・ゼチーア）を使い分けてダイエット”をする行い方です。

オルリファストは人気のダイエット内服薬で、食事で摂取した脂肪を吸収せずにそのまま体外へ排出させます。

アカルボースは糖類の吸収を緩やかにして、食後血糖値の急激な上昇を防ぐ効果があります。

ゼチーアはコレステロールの吸収を抑える効果があります。血中のコレステロール値を下げ、脂肪の吸収を阻止することが可能といわれています。

◉一般的なダイエットと医療ダイエットの違い

一般的なダイエット

目的に応じて異なりますが、カロリーを制限を行い、無酸素運動（筋力トレーニング）や有酸素運動（ランニングなど）をする方法がオーソドックスなダイエットの行い方です。

メリット

①継続力を養うことができる

②ストレス耐性が上がる

③周囲からの評価がアップする

デメリット

①食べられないストレスが溜まる

②運動する時間がなかなか設けられない

③外食がしづらい

医療ダイエット

痩身とも呼ばれる医療行為を行う事によって、”食事制限や運動を行わずとも痩せる”やり方です。

メリット

①短期間で終わることができる

②好きな物を食べられる

③辛いトレーニングを行う必要がない

デメリット

①痛みを伴う

②同じ生活を繰り返していると元に戻る可能性がある

③医療ミスが起こる可能性がある

◉実際に効果はあるのか？

薬治療の場合

薬での治療は「食欲を抑える」「脂肪の吸収を阻害する」などと言った効果があることが分かっています。

ですが、薬の効果が切れてしまうと服用中よりも食欲が湧き食べ過ぎてしまう可能性が大きくあり、元に”戻ってしまう事例も数多くあります”。

施術治療の場合

薬での治療とは違い、自身の身体メスを入れる手法になります。

主に二重アゴや二の腕、下腹部、脚などの部分痩せに使われることが多いです。

一般的には脂肪吸引などをすることにより脂肪細胞が減り、リバウンドしにくいとは言われております。”その後の食事次第で左右される部分が多い”為、ある程度の知識を備えた上で受けることが理想です。

◉目的別お勧めダイエット方法

軽く減量、少し部分痩せをしたい方

現状の体重からあまり大きくは減らしたくない方（2~10kgほど）、部分的に痩せたい方は”通常のダイエット”をお勧めいたします。

期間があまり長くかからない事や、医療ダイエットを行うとなった場合の費用を考えると行うメリットは少ないと思う為です。

同時に上記で上げた「一般的なダイエット」に出てきた通り様々なメリットもあるからです。

大幅に減量をしたい方

現状から大きく減らしたい方（11kg以上）はその方の状態にもよりますが、”糖尿病の危険性や疾患につながる事も考えられる”ので早急に対処しなくてはいけない可能性があります。

通常のダイエット方法でも痩せることはもちろん可能ですが、期間を長く見積もらないといけない事などを考慮すると先に”医療ダイエットを行ってから通常のダイエットに切り替える”事をお勧めいたします。

◉まとめ

いかがでしたでしょうか。

様々なダイエット方法がある中で自分に合ったダイエット方法を見つけるのは難しい事ですが、今回の記事を参考にして自身の明るい未来の為に活かしていきましょう。

人間は1日のことの74%は翌日以降忘れてしまうと言われております。
”考えたらすぐ行動、そうすることで自分の理想に向かって少しずつ近づいていくはずです”。
皆さんも思い切って一歩踏み出してみましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

【関連記事】

◉浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店！

先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知識が必要です。

さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度

BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店

にお越しください！

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください！

【過食防止のための10個の方法！】浦和駅で女性に人気のパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店

皆さんこんにちは！

BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店 店長の鈴木です！

皆さんは年末年始太り解消しましたか？

日本人の平均正月太りは約2キロから2.5キロと言われています！

食べすぎてはいけないのはわかっているけど。。。

痩せたいと思ってはいるけど・・・

ダイエットをしたいけど・・・といった方に朗報です☆

今回は過食防止のための10個の方法をご紹介します！

ストレスが溜ま理すぎると神経物質の「ノルアドレナリン」という物質が増加し、過食の欲求を刺激します。

一方、感情をブレーキする神経物質「セロトニン」は減少していくため、過食を抑えられず過食をしてしまいます。

過食症！？自己把握をしよう！

1.お腹が空いていないのに限界まで食べてしまう

2.無意識のうちにお菓子を1袋、空にしている

3.イライラを感じると無意識に食べ物に手が伸びている

4.机やカバンの中にいつもお菓子などの食べ物がある

5.味わわずに一度に沢山の量を食べる

6.気晴らしを食べることに求めてしまう

この6つのうち、3つ以上当てはまる人は過食している可能性があります！

当てはまった人は下記の10個を意識してみましょう！

意識する10個の対策！

1.日記や記録をつける

2.散歩に行く

3.運動などの他のストレス解消法を見つける

4.手の届くところに食べ物を置かない

5.歯を磨く

6.ガムを噛む

7.食べたくなったら寝る

8.炭酸水を飲む

9.読書をする

10.深呼吸をする

これを意識して過食から日常に戻りましょう‼️

運動習慣の見直し

またこれらの習慣に加えて日常の運動習慣の見直しも重要です！

自身で運動するのも良し！

習い事やスクールに通い好きな運動関連に取り組むのも良し！

ご自宅でトレーニングを始めてみるのも良し！

自宅で運動を行うのも自分に合っている運動かどうかの見極めも必要です！

大人気YouTuberの竹脇まりなさんのトレーニングを頑張れば正しく痩せられるか？

正しく継続できるのか？

ダイエットやボディメイクも大切なのは『継続』することです。

継続できるものを是非皆さんには見つけ出して欲しいと思います！

BEYOND 浦和店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

LINEのご登録は下記の友達ID検索をお願いします！

【BEYOND 浦和店体験キャンペーン詳細】⁣

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝⁣

▼概要⁣

・体験料:無料！！

・内容:体験トレーニング(カウンセリング込み)

・所要時間：約90-120分

※お時間は目安になります。

・お持ち物:室内シューズのみ⁣(シューズやウェアもレンタル可能)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝⁣

迷ってる方もまずはカウンセリングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください✨⁣

📍BEYOND 浦和店

BEYOND 浦和店：埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16 BEIS浦和ビル4F

JR浦和駅より徒歩6分 北浦和駅,東浦和駅,西浦和駅,中浦和駅,南浦和駅,浦和美園駅から高アクセス

BEYOND 浦和ANNEX店：埼玉県さいたま市浦和区2-9-5 さくら草ビル1F

JR浦和駅から徒歩3分 JR浦和駅より徒歩3分 北浦和駅,東浦和駅,西浦和駅,中浦和駅,南浦和駅,浦和美園駅から高アクセス

公式ラインID

⇨@683ntltj

公式インスタグラム

⇨@beyondgym_urawa

【痩せたい人以外は見ないで下さい】11月ダイエットを始めた方が良い3つの理由

こんにちは

BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店 店長の鈴木です。

皆さま年末年始に向けて忙しい日々をお過ごしではないでしょうか。

仕事、プライベートに終われるあまり生活習慣、食事習慣は乱れていませんか？

ついつい夜更かしや外食、飲酒などで乱れてしまってはいませんか？

秋も終わりに近づき、11月も半ばに差し掛かります。

気温も低いため体調管理も難しく、風邪を引いてしまったなどといった方は少なくないのではないでしょうか。

そこで今回は11月にダイエットを開始した方が良い理由を解説していきたいと思います。

季節の変わり目で体調が思わしくない方もいらっしゃると思いますので是非参考にしてみて下さい。

理由①　気温が低いとダイエットが成功しやすい

冬に近づくと気温も下がり人間の体温も必然的と下がります。

体温が下がると、体温を保とうと体温を上げようと働きます。

したがって気温の寒い時期は、普段通りの生活していても夏と比べて実は脂肪を燃やしやすいのです。

そのため、この気温が低い時期は、正しい食事の習慣や運動を行うことでより痩せやすいと言えるのです。

↪︎寒いこの時期は是非鍋で痩せよう！

そんなダイエットに大変向いている季節に差し掛かりますが、皆さん自炊は行っていますか？

鍋は野菜やタンパク質を簡単かつたくさん取れるオールインワンなレシピの一つです。

普段なかなか自炊のできていない方は是非、実践してみてください。

理由②　ダイエットで生活リズムを整える

ダイエットは食事8割と言われているくらい食事管理がポイントを握っています。

現にトレーニングだけでは思うような成果は出しづらいといった統計結果も出ています。

食事のリズムが崩れている方はこの食事内容を見直すだけで体重が落ちたり、体調が良くなるといった効果が感じられるでしょう。

このことから忙しい日々をお過ごしの方は後回しではなく、尚更ダイエットを開始する必要があると言えます。

まずはタンパク質をしっかりと意識して摂取するから初めてみても良いかもしれませんね。

https://www.instagram.com/p/CkS-j83PvjA/?utm_source=ig_web_copy_link

理由③　年末年始に太ることを想定してのプチダイエット

年末年始は”おせち”に”お雑煮”と美味しいグルメを食べる方が多くいらっしゃるかと思います。

またその前にはクリスマスがありますね。

いつも以上にカロリーを摂取してしまうイベントが立て続けにあります。

そこでの対策は、事前にそのことを考慮してプチダイエットを行うことです。

プチダイエットということで本格的には始動しなくても良いですがソフトに始めて生活のリズムを整えておきます。

そうすることで年末に向けて忙しくなる仕事での疲労も少なからず、溜まりづらくなり効率アップにも繋がるでしょう。

闇雲に食事を制限する、食べないといった内容では生活のクオリティを下げてしまいますので

❶大まかなカロリーを把握する

❷3食規則正しい食事を行う

❸自炊の頻度を増やす

といった取り組みから始めてみましょう。

↪︎食事記録をつけてみよう

普段自炊をする方もしない方もまずは自分がどんなものを食べているのか、何キロカロリー摂取しているのかを把握してみることをお勧めします。

何事も今の現状を知るということは重要ですよね。

こちらオススメの食事管理アプリです⬇️

https://www.myfitnesspal.com/ja

https://www.instagram.com/p/Ci91ardvLF_/?utm_source=ig_web_copy_link

◉まとめ

いかがでしたでしょうか。

11月からダイエットを始めてみるのも是非皆さん検討してみて下さい！

11月も中盤に差し掛かり、12月は目の前です。

体調も崩しやすいこの季節

どうか皆さま健康管理に気をつけて残り少ない2022年を有意義に過ごしましょう。

確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店

がオススメです！

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください！

【痩せたい女性だけ見て下さい】浦和のパーソナルジム/女性にオススメなダイエット ジムの特徴4選

こんにちは！

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店 店長の鈴木です。

本日は『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』ということで解説していきたいと思います。

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店は女性専用のパーソナルジムではないにも関わらず、会員様の8割以上が女性の

浦和エリアで最も女性から支持されているダイエットジムなのです。

通常のダイエットはもちろん

• 産後ダイエット
• ブライダルダイエット
• ボディメイクダイエット
• 健康促進ダイエット
• ヒップアップダイエット

など様々な種類のダイエットのお客様サポートの実績があります。

口コミから広がり毎月たくさんの女性の方からご応募いただいております。

〜Before after〜

是非ダイエットをお考えの女性の方はこのブログを最後までご覧下さい。

そして今後のダイエットに活かしたり、ダイエットジム選びの参考にしてみてください！

『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』を把握しておく理由

今現在浦和エリアでは数多くのパーソナルジムが存在しており、それぞれコンセプトや強みが異なります。

パーソナルジム市場は男性、女性の割合は約5対5と丁度同じ割合を占めています。

このことから自ずと男性会員が多いジム、女性会員の多いジムに分かれてきます。

そうした時に実績や経験値の差でサービスの質は大きく変わります。

そのため、『それぞれの特徴を把握する必要があるのです』

◉女性にオススメなダイエット ジムの特徴

❶女性からの評価(クチコミ)が高い

⇨パーソナルトレーニングという、形のないサービスを選ぶにあたって重要な判断材料は値段や立地でしょうか？

最も大切なのは実際に利用したことのある人が書いた口コミです。

「ジムの雰囲気はどうなのか？」「トレーナーはどんな人なのか」「結果は出ているのか」「サービス全体が満足のいくものなのか」

こういった情報はパーソナルジムを選ぶにあたって非常に重要です。

いくら安くても、いくら立派な器具が揃っていようとも、結果が出なかったりそもそもジムに通うのが楽しくなかったりしては元も子もありません。

利用者のリアルな声を聞いて、満足度の高いパーソナルジムを選びましょう。

❷ホルモンバランスを理解しているトレーナーが在籍している

⇨女性特有のホルモンバランスの変化はダイエットやボディメイクとも深い関わりがあります。

女性は1ヶ月の中で痩せやすい時期と痩せにくい時期があったり、トレーニングをガツガツやるべき時期とそうでない時期があったりと、その時々で食事面や運動面で変化をつける必要があります。

こうした側面を正しく理解したトレーナーか否かで女性のダイエット効率が左右される可能性があるのです。

ホームページや口コミを見て女性が理想的な結果を出せているか確認してみましょう。

❸糖質制限をしない食事管理

⇨ダイエットをする上で欠かせない食事管理ですが、糖質制限は原則やらない方向で進めていくべきです。

糖質制限は厳密な食事管理ができて、なおかつ体質が糖質制限向きでなければ上手くいきません。

多くの場合、糖質制限を始めると一気に体重が減少しますがそのほとんどが水分の為、糖質を摂る食事に戻したらすぐに体重が元に戻ってしまいます。

ダイエットの目的は体重を減らすことではなく体脂肪を減らすことのはずです。

糖質制限ではなく、三大栄養素のバランスを管理した食事指導を行うパーソナルジムに通うことをオススメします。

❹アメニティ/トレーニング

⇨自分のモチベーションを高めるアメニティやトレーニング設備、内装や雰囲気は非常に重要です。

マンションの一室などではなく、広々した洗練された空間でのトレーニングは億劫な気分をも吹き飛ばしてくれますよね！

自分を高めてくれる空間を提供しているパーソナルジムをオススメします。

◉『浦和』で女性にオススメなダイエット ジム

⑴BEYOND 浦和店

⇨浦和駅西口から県庁通りを約6分直進した場所にあるパーソナルトレーニングジム

近隣には埼玉県庁や埼玉会館があり、浦和の中心部に位置しています。

会員層も女性が8割を占め、多くの女性会員様が結果を出しているダイエットジムです。

そのためGoogleでの評価も高く、たくさんの女性のお客様から高い評価のクチコミをいただいております。

⑵GOOD shape

⇨浦和駅西口より県庁方面へ約13分にあるマンションの一角のパーソナルトレーニングジム

中山道通り沿いにあり、近隣には埼玉警察署本部があります。

コンセプトは『キレイで健康になる』パーソナルジム

極端な食事制限はなく、「量・質・割合」の整えた食事管理になっております。

そのため長期的に続けたいといった女性にオススメです。

設備面はマンションの個室でアットホームな雰囲気です。

緑の芝生をイメージした店内で落ち着いてトレーニングに打ち込むことができるでしょう。

公式HPはこちらから

https://pts-goodshape.com/

⑶リボーンマイセルフ浦和店

⇨浦和駅から徒歩6分の旧中山道通り沿いの女性専用のパーソナルトレーニングジム

浦和美術館などがある繁華街に位置しています。

浦和では唯一、女性専門かつ女性トレーナーのみ在籍しているパーソナルジム

創業から10年と歴史も深く、豊富な経験からどんな女性でも痩せられるプログラムを完備しています。

どうしても男性のトレーナーが多いのが現状ですが、全員が女性トレーナーということでより安心してトレーニングに取り組めますね。

設備面も広々している店内と洗練された空間の中、ダイエットに励めます。

公式HPはこちらから

https://www.shapes-international.co.jp/

◉まとめ

いかがでしたか？

女性がパーソナルジムを選ぶ際はきちんと下調べをしておくのが安全です。

もちろん価格も大切な判断基準のひとつですが、「正しく痩せる」という本来の目的を忘れてはなりません。

「トレーナーが女性のことを理解しているか」「むりな食事管理をしていないか」「利用者の声はどうか」

上のようなポイントをよく見てご自身が「ここなら頑張れそう！」と思えるジムに入会してください。

この記事があなたが理想のパーソナルジムに巡り合えることを願っております！

☆BEYOND 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性から支持率の高いパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

BEYOND 浦和店　店長の鈴木です！
以前はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【これからトレーニングを始める方は必ず見て】『筋肉を増やす』と『脂肪を落とす』は同時にできるのか？

皆さんこんにちは！

さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店　鈴木です。

いかがお過ごしでしょうか？

最近は『筋肉をつけたい』といった方が男性、女性問わず増えてきています。

様々なメディアの情報でも健康を謳った発信をよく見るようになりました。

そのようなこともあり本日は筋肉をつけることと脂肪を落とし痩せることが同時に出来るかを

解説していきたいと思います。

・これからトレーニングを始めて筋肉をつけたい方

・ダイエットを始めたいと思っている方

・筋肉を増やしつつダイエットを行いたい方

いずれのことに該当する方は本日のブログは知っていて損はないと思います！

是非最後までご覧ください。

🔶筋肉をつける、増やすには

1.強度の高いトレーニング

筋肉を増やす際はトレーニングを高強度で行っていく必要があります。

ただガムシャラにやるのではなく、適切な負荷がかかっているか対象筋(狙っている筋肉)を主としているかが重要になります。

適切な負荷を与えられていれば、毎日同じ部位をトレーニングすることは出来なくなるはずです。(筋肉痛のため)

日々アップデートしていくことが大変重要になってきます！

2.バランスの良い食事管理

こちらは正直なところダイエットに共通してくる項目ですが、とても重要なことです。

ダイエットとは違い、消費カロリー含めた基礎代謝カロリーよりプラスで食事を取っていくことが必要です。

また食べれば食べた分だけ筋肉は増えるわけではない為、しっかり吸収できる腸内環境を構築しなければなりません。

3.質の高い休息

筋肉は食事をしている時、トレーニングを行っている時についてくるのではありません。

実は、睡眠(休息)をしている時に成長しているのです。

ですので、睡眠時間の確保は筋肉をつけていく上では、この上ない重要なポイントなのです。

🔷脂肪を落とすには

1.徹底した食事管理

筋肉を増やす際にもあげた項目です。

ですが筋肉を増やす時以上に厳密な食事管理が必要になります。

ダイエットの基本として

基礎代謝＋消費カロリー　＞　摂取カロリー

がセオリーになってきます。

さらにカロリーだけではありません。

三大栄養素の

・『タンパク質』

・『脂質』

・『炭水化物』

のバランスを整えていく必要があります。

2.定期的な運動

消費カロリーを作るということで運動の習慣は少なからず必要になってきます。

食事管理だけでダイエットは出来ますが、運動の習慣を身につけることで脂肪燃焼を促進することが出来ます。

3.整った腸内環境

こちらも上記2つに続き、重要な項目です。

どうしてもダイエットとなった際、便秘気味になってしまうといった方は少なくはありません。

特に、もともと便秘気味の方などはさらに悪化するケースもあります。

定期的なお通じは必須になってきます！

◆筋肉をつけると脂肪を減らすことは同時にできるか

似ている項目が多いこの『筋肉をつける』と『脂肪を減らすこと』を両方を同時に行えるかという問題ですが、大きく異なるのが”摂取カロリー”の違いです。

筋肉を大きくするのに欠かせないのは良い栄養を多く、正しく吸収させることが1番のポイントになります。

一方で脂肪を落とすことに欠かせないのは、摂取カロリーを消費カロリーを下回るようにすることと

双方が正反対の重要な項目があります。

そのため

結論⇨中上級者は難しいが初心者の場合は可能

と言えるでしょう。

もともと運動の習慣がなかった場合や食事の節制の習慣がない方は筋肉が年齢とともに衰退していく一方になります。

そこで衰退(マイナス)していくのを維持(プラマイゼロ)させるような運動の習慣、食事の習慣だけでも大きく変えることができます。

そのため、もともと運動の習慣や食事の節制ができている(プラマイゼロ)方はより徹底させなければ

筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時に行うことは難しいでしょう。

◉結論・まとめ

始めて運動の習慣や食事の習慣を管理する初心者の方は比較的に

『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは可能でしょう。

一方、元々運動の習慣があり、食事の管理を行なっている中上級者の方は

通常この『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは難しいでしょう。

しかし今までない外部からの刺激で通常難しいとさせている同時並行は可能になることもあります。

それは『パーソナルトレーニング』から知識や技術を学ぶことです。

少しでも

・今の現状を変えたい方

・停滞を打破させたい方

・効率性を求める方

この事項に該当する方は是非外部からの刺激(パーソナルトレーニング)を取り入れてみてはいかがでしょうか！

最後までご覧いただきありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん

《監修者》

【　BEYOND 浦和店　店長　鈴木 潤　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜

南浦和駅、北浦和駅、東浦和駅、西浦和駅、中浦和駅、武蔵浦和駅、浦和美園駅と7つの浦和駅から通いやすいパーソナルトレーニングジム

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

〈経歴〉
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

〈痩せる習慣見直してみませんか？〉始めてみよう4つのモーニングルーティーン

皆さんこんにちは。

さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です！

本日はYouTuberでもお馴染みの痩せやすい体質を作るモーニングルーティーンと言われる”朝の習慣”をみなさんにご紹介していきたいと思います。

こんな感じでモデルさんやYouTuberさんの中でもモーニングルーティーンやナイトルーティーンなど日常の習慣を紹介しているのを見たことがあると思います。

スタイルの良いモデルさんや芸能人の方の行っている習慣なんてすごく気になりますよね！

今回私が紹介するのは”すぐに痩せる”ではなくこれから”痩せる習慣”を作っていく一つのツールとして聞いていただければ思います。

読みやすいように簡単にまとめているので是非最後までご覧下さい✨

痩せやすくする習慣か。。。
これは女性必見ですね♪

モーニングルーティンとは

いわゆる朝の習慣。毎日の習慣のことを指します。

朝の起床時間や食事を取る時間、必ず行うことなどを予め決めておき、習慣化することです。

スポーツ選手などアスリートたちが日々実力を発揮し続けるために同じ食事やトレーンングを同じタイミングで行う『ルーティーン』がありますが、このような感じで朝に身近にできる行動で気持ちよく始める始めようというのが『モーニングルーティーン』です！

痩せやすくなるモーニングルーティーン

1.深呼吸をする

そうです。

言葉の通り深呼吸します。笑

ええ〜！そんなことで痩せ痩せやすくならないでしょ〜

誰でもできる深呼吸ですが、実際にしっかり取り入れていない方が多いと思います。

3秒吸って3秒間吐くことを3セットほどを目安に行ってみてください。

深呼吸には自律神経を整えるほか、身体の代謝を向上させてくれる効果があります。

また腸にも刺激を入れることができるので腸内環境を良くする効果や排出物を外に出す手助けにつながることができます。

腸リンパをしっかり流してあげることで内臓の脂肪を溜まるのを抑制することができます！

2.軽い運動を行う

本来朝起床して空腹時の際に有酸素運動をすることはダイエットを行うことでは有効的ですが

ここでは激しい運動やトレーニングではなくあくまでも軽い運動をリラックスしながら行いましょう。

• 腹筋運動
• 自体重でのスクワット
• 下記ブログのトレーニング
• 軽いウオーキング

などがオススメです！

こちらスクワットの解説動画になりますので参考にしてみて下さい！

またこちらのブログでは自宅で用具などは使わずに身体一つで行え自体重トレーニングをご紹介していますので

併せて是非参考にして下さいね！

ここでは、消費カロリーを作ることが目的ではなく、あくまでもリフレッシュすることが目的ですので

運動があまり得意ではない方は運動強度が低いものでも大丈夫ですのでストレスないものを選択していきましょう☝️

3.白湯を飲み体温をあげる

朝起きたらまず『コーヒー』！といった方が多いと思われますが

コーヒーではなく白湯を2~300mlを目安に飲みましょう☝️

朝起きてすぐに白湯をに飲むことで体温が上がり、エネルギーを消費しやすい体質に導いてくれます！

また胃腸を適度に刺激してくれますので、便秘防止にもつながります。

たまにではなく、毎日の習慣にすることが大切ですね！

4.固形物から朝食を取ろう

朝食はカロリーを摂取していきたいので、夜寝る前にたくさん食べ、朝に何も食べずには1番NG

夜の食事は程よく設定し、朝に空腹の状態作る習慣を作りましょう。

そういった状態を作ることで、朝にしっかりとした食事を取る習慣につなげることができるでしょう。

朝食を取る習慣を作ることが出来れば、次のステップは、タイトルの固形物から朝食を取る習慣にステップアップしましょう。

ここでは豆乳だけやヨーグルトだけサラダだけといった偏った単品だけの食事ではなく、タンパク質の摂取を意識したバランスの取れた食事を心がけます。

バランスの取れた食事はコチラのブログを参考にしてみて下さい✅

サラダだけじゃバランスは悪いんだね‼︎

まとめ

いかがでしたか＾＾

最近YouTubeやSNSなどでよく見る『モーニングルーティーン』

ルーティーンということでより自分が続けやすいものを見つけるといったことが重要です。

毎日続けることが1番のポイントになりますので

優先することは自分がストレスなく続けられるものを厳選すること

ですので人によって違うのは当たり前です。

あの有名人がやっていたからモデルの方がやっていたからで選ぶのではなく

自分が続けていく上で苦痛ではないかを優先して選ぶようにして下さい！

まずは確実にできるものからハードルが低いものから習慣つけることで

続けていける可能性も上がってくるでしょう。

また生活習慣を見直す一つのキッカケにもなりますので

『ちょっと最近崩れてきているな〜』と感じている方も一度見直してみましょう☝️

最後までご覧いただきありがとうございました！

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに

オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【植杉トレーナーのダイエット報告！武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム】

こんにちは！BEYOND 浦和店の植杉です！

5月末からダイエットを始めてはや7週間…現在の体重と、私がダイエットで意識している事をご紹介します！

現在の体重

5月末時点で68.1kgあった体重は現在62.8kgにまで減少しました！
およそ2ヶ月で5kg程痩せたことになります！

ちなみにこのペースでは筋肉量をほとんど減らさないでダイエットが可能です！
皆さんがダイエットする際もあまり急ぎ足にならずに、2〜3kg/月ペースで落としていくのがオススメです！

ダイエット(減量)で意識していること

私がダイエット中に絶対に守っている事をご紹介します！
巷で話題のダイエット法や、一般的にイメージされがちなダイエットとは違う内容もありますが、非常に重要なポイントを記載しているので必ずご覧ください！

基本的に一般の方のダイエットと僕たちトレーナーの行っている減量方法に大きな差はなく概ね、原型は同じですので是非参考にしていただければと思います！

1.糖質制限はしない

→糖質制限は、「糖質をほとんど摂らない」ダイエット方法です。
短期間で体重を落とすことができるため一時流行りましたが、食べられる食材の幅が狭い、落ちた体重の大部分が水分だったり、筋肉量が減少しやすかったりというデメリットの多いダイエット法です。

糖質制限は、上手にできると良いダイエット法ですが、難易度が非常に高い上にリバウンドのリスクが高いため、自身のダイエットにも、お客様への指導にも取り入れません！

2.GI値を意識する

GI値とは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
ここでは難しい事は考えずに、「GI値が低い食品ほど太りにくい」と覚えていただければ大丈夫です！

・GI値の分類について

一般的にGI値が
70以上の食品を高GI食品　
56～69の食品を中GI食品　
55以下の食品を低GI食品
とされています。

・食品ごとのGI値

食パン　→95
白米　　→88
うどん　→85
さつま芋→55

普段私たちが口にする食パンや白米、うどんは高GI値食品ということが分かりますね…
一方でさつま芋は低GI食品に分類されるため、ダイエットにオススメの食品です。

・高GI食品は食べてはいけないのか？

ダイエットには低GI値が向いていますが、必ずしも高GI食品を避けなくてはならないわけではありません。
運動後は摂取した栄養が脂肪細胞に行き渡りにくいため、このタイミングは高GI食品を食べてもさほど影響は出てきません！
ちなみに私はトレーニング後に大福（高GI食品）を食べていますがしっかりダイエットできています！

上の画像にあるオートミールと干し芋（低GI）をベースにしつつ、運動後に大福（高GI）を食べています！

3.筋トレを行う

→ダイエット中は脂肪だけでなく筋肉も減少しやすくなります。
特に筋肉は搭載しているだけでカロリーを燃焼する、いわば高燃費な組織であるため、カロリー制限中の身体は筋肉を減らして生命を維持しようとします。

そこで筋トレの出番です！
筋トレを行う事で、身体に「筋肉が必要ですよ」という信号を送り、筋肉量の減少を最小限に押さえることができます！

4.（必要に応じて）有酸素運動を行う

→ダイエットといえばウォーキングやランニングのような有酸素運動がイメージされがちです。

実は正しい食事管理と筋トレができていれば有酸素運動ナシでもダイエットはできてしまいます！
ダイエットの進捗を見ながら有酸素運動を必要に応じて取り入れることで停滞を避けることができます。

5.ストレスを溜めない

→意外と見落とされがちなのがこの項目。
ダイエットとストレスとには深い関係があり、ストレスを強く感じている状態ではダイエットは思うように進まなくなります。

体重が思うように減らないことにストレスを感じてしまうと余計に体重が落ちにくくなる…そんな負のスパイラルに陥ってしまわないように注意が必要です。
ダイエットは気楽にやっていくことが重要です。

まとめ

以上、植杉のダイエット進捗報告と、意識していることのご紹介でした！

インスタグラムでも普段の日常や情報発信をしているのでBEYOND 浦和店のインスタグラムと合わせてご覧下さい！

「確実に痩せたい」「綺麗な体を作りたい」そんな皆様はぜひBEYOND 浦和店にお問い合わせください！必ず理想の体へ導きます！

〜無料体験のご案内〜

最後までご覧いただいた貴方にお得なご案内です！

BEYOND 浦和店では現在期間限定で通常¥5,500の体験トレーニングを「無料」で受けられるキャンペーンを実施しております！

以前に他のBEYONDで体験トレーニングやカウンセリングを受けられた方でもOK！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど気になることがある方はぜひこの機会にお申し込みください！

お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

武蔵浦和駅から自転車利用で7分のパーソナルジム

BEYOND 浦和店

〒330-0063 埼玉県埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6−16BEIS浦和ビル 4F

JR浦和駅から徒歩7分