公益財団法人さいたま市産業創造財団ワークジョイさいたま【業務提携】
皆さんこんにちは
浦和にあるパーソナルジム
BEYOND 浦和店 鈴木です。
BEYOND 浦和店は
『公益財団法人さいたま市産業創造財団』ワークジョイさいたま様と業務提供しております。
会員様は特別割引の優待を受けることが出来ます。
是非ご利用ください。
浦和・南浦和・北浦和・東浦和・中浦和、武蔵浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店へ
【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分
【筋トレ初心者】何からやるべき？筋トレ初心者向けのガイドライン｜浦和駅から徒歩7分のパーソナルトレーニング ジム
こんにちは！
さいたま市浦和のパーソナルトレーニング ジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です。
今回は筋トレ初心者に向けて、
まずはこれからはじめよう
というガイドラインを発信します💪
筋トレで良い身体を作りたいけど何からやるべきか分からない…
筋トレに関する情報が多すぎて何がなんだか分かりません！
気軽にたくさんの情報を入手できることは現代社会の良い点ではありますが、それは正しい情報の選択を強いられることでもあります。
出どころの分からない情報に踊らされることなく、1人でも多くの方が筋トレで成功してほしいと思い本記事を作成しました。
筋トレ初心者さん、これから筋トレを始めようと考えている方はぜひ最後までご覧ください！
全国50店舗の人気のパーソナルトレーニング ジム『BEYOND』
さいたま市浦和でパーソナルトレーニング ジムをお探しの方は是非お問い合わせ下さい。
1.筋トレ初心者がやるべきこと
筋トレ初心者がやるべきことは以下の通り！
・正しい身体の使い方を覚える
・可動性と安定性を身につける
・軽めの重量で回数とフォームを重視する
2.正しい身体の使い方を覚える
筋トレ初心者が何から始めたら良いかはいたってシンプル！
正しい身体の使い方（フォーム）を習得することです。
正しい身体の使い方（フォーム）が身についていないと、どんなに重い負荷をかけてもどんなに頑張っても効果が出にくく、怪我のリスクがつきまといます⚠️
筋トレで大切なのは継続することですが、怪我をしてしまっては継続はできません。
まずは正しい身体の使い方（フォーム）を身につけましょう！
3.可動性と安定性を身につける
可動性と安定性の獲得も筋トレ初心者の大切なテーマになります。
まず前提として、人の身体は筋肉によって関節が曲がることで動いています。
そして身体中の各関節は「可動性のある関節」と「安定性のある関節」とに分類されます。
筋トレにおける動作は、この可動性と安定性の両方が身について初めて実現します。
股関節を例にイメージしてみましょう。
股関節は本来可動性のある（大きく動かせる）関節ですが、可動性が乏しい状態では当然股関節は本来の動きができなくなります。
この状態でスクワットをしようとすると、股関節が十分に動かない為、きちんとしゃがむために膝を大きく曲げたフォームになります。
このフォームでは前ももの筋肉を過剰に使い、膝の痛みの原因になります⚠️
上記の例のように、正しいフォームでのトレーニングを行うには各関節の可動性や安定性が十分に備わっている必要があります。
正しいフォームを頭では理解しているのに身体が思うように動かない場合は、どこかの可動性や安定性が欠けている可能性があります⚠️
このような場合は原因となる筋肉のストレッチやトレーニングで改善できますのでぜひお近くのパーソナルジムに相談してみてください！
各関節の可動性と安定性が十分に備わってはじめて正しいフォームが実現します！
4.軽めの重量で回数とフォームを重視！
筋トレ初心者が押さえるべきポイントとして
軽めの重量で回数とフォームを重視する
というのがあります。
筋トレは10回3セットが基本じゃないの？
たしかに「筋トレ セットの組み方」等のワードで検索すると10回3セットが基本と書かれた記事が多く見つかります。
もちろんこのやり方は間違いではなく、実際に多くの筋トレで採用されています。
しかし、10回しかできない重量というのは筋トレ初心者にとってはかなりの高重量になります。
高重量の筋トレはフォームが崩れやすい為、正しいフォームを覚えたい筋トレ初心者にはあまりオススメできません。
筋トレ初心者はまずは20回〜30回程度の重量で、重りを挙げることよりもフォームを重視したトレーニングをするのがオススメです！
10回よりも20回やったほうが単純に練習回数が増やせるので動作の上達も早くなります💪
重量も大切ですが、まずはフォームから！
5.まとめ
ここまで読んでいただてお気づきの方もいるかと思います…
筋トレ初心者に必要なのはとにかく
○正しいフォームを習得すること
⇨重たい重量ではなく、特に始めは比較的軽めの設定にしてまずはトレーニングの練習しましょう☝️
○可動性を身につけること
⇨正しい動きが出来るような可動性を目指しましょう☝️
これも世間一般的には端折られる項目ですが、結果をしっかり出したい方は疎かにしてはいけません。
○軽めの重量で正しい動作を身につけること
正しいフォームがあって始めて動作の軌道が安定します。
まずは正確な動作を10回などの回数は気にせずに”反復練習”を意識しましょう☝️
コチラの3点をまずは意識して取り組んでみてください！
怪我なく計画性を持ってトレーニングに打ち込み
皆さんがより良いフィットネスライフが送れるように祈っています！
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
6.ダイエットやトレーニングなどのお役立ち情報がたくさん
最後までご覧いただきありがとうございました！
BEYOND 浦和店ではダイエットやトレーニング、ジムの情報などを発信しています。
ぜひご覧ください👀
✅BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 紹介
JR浦和駅西口から徒歩7分のパーソナルトレーニング ジムです。
ダイエット、ボディメイク初心者に選ばれているパーソナルジム1位の実績があるBEYOND 浦和店
浦和駅は京浜東北線、湘南新宿線、宇都宮・高崎線が通っています。
浦和近辺のお住まいの方はもちろん、川口、蕨、与野、大宮エリアからも多くの方が通っていただいています。
1人では不安けど運動の習慣をつけたい、身体を変えたいといった方は是非お問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和にあるパーソナルトレーニング ジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
【これからトレーニングを始める方は必ず見て】『筋肉を増やす』と『脂肪を落とす』は同時にできるのか？
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしでしょうか？
最近は『筋肉をつけたい』といった方が男性、女性問わず増えてきています。
様々なメディアの情報でも健康を謳った発信をよく見るようになりました。
そのようなこともあり本日は筋肉をつけることと脂肪を落とし痩せることが同時に出来るかを
解説していきたいと思います。
・これからトレーニングを始めて筋肉をつけたい方
・ダイエットを始めたいと思っている方
・筋肉を増やしつつダイエットを行いたい方
いずれのことに該当する方は本日のブログは知っていて損はないと思います！
是非最後までご覧ください。
🔶筋肉をつける、増やすには
1.強度の高いトレーニング
筋肉を増やす際はトレーニングを高強度で行っていく必要があります。
ただガムシャラにやるのではなく、適切な負荷がかかっているか対象筋(狙っている筋肉)を主としているかが重要になります。
適切な負荷を与えられていれば、毎日同じ部位をトレーニングすることは出来なくなるはずです。(筋肉痛のため)
日々アップデートしていくことが大変重要になってきます！
2.バランスの良い食事管理
こちらは正直なところダイエットに共通してくる項目ですが、とても重要なことです。
ダイエットとは違い、消費カロリー含めた基礎代謝カロリーよりプラスで食事を取っていくことが必要です。
また食べれば食べた分だけ筋肉は増えるわけではない為、しっかり吸収できる腸内環境を構築しなければなりません。
3.質の高い休息
筋肉は食事をしている時、トレーニングを行っている時についてくるのではありません。
実は、睡眠(休息)をしている時に成長しているのです。
ですので、睡眠時間の確保は筋肉をつけていく上では、この上ない重要なポイントなのです。
🔷脂肪を落とすには
1.徹底した食事管理
筋肉を増やす際にもあげた項目です。
ですが筋肉を増やす時以上に厳密な食事管理が必要になります。
ダイエットの基本として
基礎代謝＋消費カロリー ＞ 摂取カロリー
がセオリーになってきます。
さらにカロリーだけではありません。
三大栄養素の
・『タンパク質』
・『脂質』
・『炭水化物』
のバランスを整えていく必要があります。
2.定期的な運動
消費カロリーを作るということで運動の習慣は少なからず必要になってきます。
食事管理だけでダイエットは出来ますが、運動の習慣を身につけることで脂肪燃焼を促進することが出来ます。
3.整った腸内環境
こちらも上記2つに続き、重要な項目です。
どうしてもダイエットとなった際、便秘気味になってしまうといった方は少なくはありません。
特に、もともと便秘気味の方などはさらに悪化するケースもあります。
定期的なお通じは必須になってきます！
◆筋肉をつけると脂肪を減らすことは同時にできるか
似ている項目が多いこの『筋肉をつける』と『脂肪を減らすこと』を両方を同時に行えるかという問題ですが、大きく異なるのが”摂取カロリー”の違いです。
筋肉を大きくするのに欠かせないのは良い栄養を多く、正しく吸収させることが1番のポイントになります。
一方で脂肪を落とすことに欠かせないのは、摂取カロリーを消費カロリーを下回るようにすることと
双方が正反対の重要な項目があります。
そのため
結論⇨中上級者は難しいが初心者の場合は可能
と言えるでしょう。
もともと運動の習慣がなかった場合や食事の節制の習慣がない方は筋肉が年齢とともに衰退していく一方になります。
そこで衰退(マイナス)していくのを維持(プラマイゼロ)させるような運動の習慣、食事の習慣だけでも大きく変えることができます。
そのため、もともと運動の習慣や食事の節制ができている(プラマイゼロ)方はより徹底させなければ
筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時に行うことは難しいでしょう。
◉結論・まとめ
始めて運動の習慣や食事の習慣を管理する初心者の方は比較的に
『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは可能でしょう。
一方、元々運動の習慣があり、食事の管理を行なっている中上級者の方は
通常この『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは難しいでしょう。
しかし今までない外部からの刺激で通常難しいとさせている同時並行は可能になることもあります。
それは『パーソナルトレーニング』から知識や技術を学ぶことです。
少しでも
・今の現状を変えたい方
・停滞を打破させたい方
・効率性を求める方
この事項に該当する方は是非外部からの刺激(パーソナルトレーニング)を取り入れてみてはいかがでしょうか！
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
《監修者》
【 BEYOND 浦和店 店長 鈴木 潤 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
南浦和駅、北浦和駅、東浦和駅、西浦和駅、中浦和駅、武蔵浦和駅、浦和美園駅と7つの浦和駅から通いやすいパーソナルトレーニングジム
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
〈経歴〉
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【値段で決めてない？】安いパーソナルジムと高いパーソナルジム の大きな違い
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和区にあるパーソナルトレーニング ジム BEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしでしょうか😊？
BEYOND 浦和店では毎日たくさんのお客様よりご利用いただいております。
おかげで楽しい毎日を過ごさせてもらっております。
これも日頃より元気をいただいておりますお客様があってこそだと思います。
この場を借りて感謝の気持ちと更なるサービス向上に向けて頑張っていきたいと思います✨
本日はタイトルの通りパーソナルトレーニングジムの選び方の重要な項目である『価格』について解説していこうと思います！
近年は関東地域だけではなく全国各地に『パーソナルトレーニングジム』がありますよね。
さいたま市浦和にもたくさんのパーソナルトレーニングジムがあり、その数20店舗を超えます。
北浦和、南浦和、中浦和、武蔵浦和、西浦和、などのエリアも含めると膨大な数のパーソナルトレーニングジムがあります。
さらにそれぞれのジムの価格やシステムも大きく異なります。
価格の高いジムから低いジムまでありますので差別化が大変と言えます。
今回は価格の差の解説とそれぞれの特徴をご紹介していきたいと思います。
こちらでは概要を解説していますのでまだご覧になっていない方は併せてチェックしてみてください！
『安いパーソナルジム』と『高いパーソナルジム』の大きな違い
◎価格の高いジム
ここで実店舗名を出してしまうと少しマズいのでそこは伏せさせていただきます。笑
『結果にコミット』でお馴染みのジムがこの価格の高いカテゴリーに属すると思います。
また他にも高級なパーソナルトレーニングジムたくさん増えてきています。
それらのジムの共通する特徴を解説していきましょう。
特徴① 外装の高級感
![一生に一度は通いたい、優雅すぎるホテルの最高級プール＆ジム(1/2)[東京カレンダー]](https://d35omnrtvqomev.cloudfront.net/photo/article/article_part/image_path_1/31609/905047fc6310edcd1bdb44c5d3cf83.jpg)
価格の高いジムは外装や内装を豪華にしてお客様のモチベーションを向上させるような『こだわり』があります。
もちろん全てに共通する訳ではありませんが、個人で行っている高級ジムでもそのケースが多くあります。
高級な空間でのトレーニングはモチベーションが上がる〜！
モチベーション重要です🔥
特徴②マッサージやエステ、整体など『ボディケア』を受けられる
近年、パーソナルトレーニングと同時にマッサージやエステなどを取り入れているジムが増えてきました。
パーソナルトレーニングと身体のケアが一緒に出来るのは良いですよね！
また高級ジムには、こだわり抜かれたアメニティや高いグレードのレンタルサービスなどが充実しているので
それだけでも贅沢な気分を味わうことができます。
同じグループのビヨンドジム 所沢秋津店では酸素カプセルマシーンを導入しており、高い人気を誇っています。
特徴③トレーナーの質が高い
最先端マシンを使うよりも、身体を変えるのに最も必要なことは、どのようなトレーナーを選ぶか。
これまでの豊富な経験や知識でお客様のリアルなお悩みを解消してきた実績があるトレーナーと出会うことこそが、
パーソナルトレーニングジム選びで最も大切となってきますね！
『どこでやるか』より『誰とやるか』が重要です！
◎価格の安いジム
近年、上記で説明した高級ジムもそうですが、それ以上に低価格のコスパ重視のジムが爆増してきました。
定額タイプや通い放題のサブスクタイプのものから様々な形のパーソナルジムができています。
同様にそれらのジムの共通する特徴を解説していきましょう！
特徴①コストパフォーマンスの良さ
やはりこのカテゴリーのどのジムにも共通するのが『価格』
この項目で選んでいる！といった方は多くいらっしゃるかと思います。
継続して続けるためには重要ですよね。
価格の安いパーソナルトレーニングジムを紹介しています⬇️
参考にしたい方はご覧ください！
ttps://www.centerliss.co.jp/gym/price-ranking/
特徴②長く継続させやすい
ボディメイクの基本は『続けること』
はじめは上手くいかなくても続けていくことがポイントになります。
金額に余裕がある云々ではなく、出費は低い方が良いに越した事はないですよね。
やっぱり安いのは魅力的〜
今は安くて良いトレーナーがいるジムのあるので見つけ出すことが重要ですね！
特徴③シンプルな設備、必要最低限のアメニティ
やはり低コストの裏側には必要最低限の設備のパーソナルジムが多いのが現状です。
これが良いか悪いかはお客様次第ということもあります。
特に運動するだけなのでシャワー設備やアメニティは必要ないといった方であれば問題ないでしょう！
値段相応な設備もお客様によっては好都合の時もありますよね！
安いパーソナルジムVS高いパーソナルジム
安いパーソナルジム もコストパフォーマンス面の良さがありますし
高いパーソナルジム もクオリティーの高さの面では圧倒的です。
お互いにメリット、デメリットがありますがパーソナルジムを決める際に重要視して欲しいことがあります。
『価格だけで決めない』
ということです。
もちろんコストパフォーマンスの面はメリットの一つですが、最重要項目ではないはずです。
誰しも良いクオリティーの中で行いたいはずのところ、コスト重要視して落として決めてしまうと
通い始めてからの求めているサービスとジム側のサービスの『ギャップ』が発生してしまい
モチベーションの低下につながるケースが非常に多いです。
◉パーソナルトレーニングジム選びのポイント
パーソナルトレーナーの『質』も正直なところ大変ピンキリです。
そこで判断基準で重要視して欲しいのが
『周りの評価』
です。
この評価というのはGoogleや各サイトのクチコミなどがWEB上の評価です。
ここでBEYOND 浦和店を参考に見ていきましょう！
※クリックでページに飛べます
赤丸のついたGoogleのクチコミの部分をクリックしましょう！
数のそうですが、それだけではなく、内容を読み、今の自分の状況と照らし合わせてみてください！
今自分がサービスで重要視すること、トレーナーの様子、お客様の満足度など
人伝などで情報が得られない分、このクチコミが最大の判断基準といっても良いでしょう。
小さい買い物ではないだけに事前調査を万全していくことが後悔しない方法の一つなのです。
まとめ
いかがでしたか？
『価格の高いパーソナルジム』と『価格の安いジム』
どちらもお互いにメリットがあり、デメリットがあります。
重要なのは
『価格だけで決めないこと』
入会してから諦めたり後悔するのではなく、入会はあくまでもスタートです。
これから変わっていく姿を想像させてくれる、希望を与えてくれるトレーナーかどうか
カウンセリングや事前調査を含めて判断していく必要があります。
また
『周りの評価』
WEB上のクチコミなども今までじっくり見てないかった方が多くいらっしゃると思います。
時間がある際に自分が通おうと考えているジムのクチコミを見てみるのをお勧めします。
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
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〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【ジムに通う前に必ず見て！】一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和区にあるパーソナルトレーニング ジム BEYOND 浦和店 鈴木です。
1月も残りわずかになりましたね。
新型コロナウイルス感染症まん延防止等重点措置が発令され、外出や遠出がしにくくなってきました。
飲食店も短縮営業などで繁華街も静かになり、少し寂しい気持ちになります。
ここで気をつけていきたいのが自宅などで過ごす日々が増え、運動不足による免疫力の低下です。
免疫力が低下することで、新型コロナウイルスの感染リスクが大きく向上しますので注意が必要です。
こちらに関しては前ブログにて詳しく解説していますのでご覧ください！
本日は『一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由』についてお話ししていきたいと思います。
まもなく2月に突入とのことで心機一転フィットネスクラブに通おうと思っている方は少なくないかと思います。
私の周りにも入会を検討している方は多くいらっしゃいます。
しかし今回はタイトルの通り、入会に待ったをかけさせていただきます。
待ったをかける理由を解説していきますので
・フィットネスクラブに通おうとしている方
・今現在フィットネスクラブに通っている方
・通っているが上手く行っていない方
以下の項目に該当する方は是非最後までこのブログをご覧ください！
一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由
【理由①】続けにくい
意気揚々とフィットネスクラブに入会して『いざこれからやるぞ！』と意気込んでも
・何から始めたら良いかわからない
・どうやったら効率よく鍛えられるかわからない
・どのくらいやって良いかわからない
・そもそも使い方がわからない
などといった壁にぶつかることが多くあります。
入会して継続出来る人は実はごく一部なのです。
こちらのグラフは、2016年某フィットネスクラブに新規で通いはじめた5,240名を対象に、12ヶ月間にわたるトレーニングの継続率を調査した結果になります。
その結果、継続率は開始から3ヶ月で37%、半年後には14%にまで減少しました。
そして、12ヶ月後まで継続できたのはわずか4%未満だったのです。
この結果から言えることは、自分一人で１年間継続してトレーニングを行うことはほぼ『奇跡』と言えることがわかりますね。
一人だと無理があるのは最初から薄々気づいていたけど。。。
あなたは１年間、半年間でも継続できそうですか？
【理由②】間違った方法を身につけてしまう
この問題も①同様に多くあります。
自分に合っているやり方と思い込み、長年非効率、さらには怪我のリスクが高いやり方でトレーニングしていたといいた方も多く、途中で向いていなかったと諦めざる得なかったといったことも、、、
さらには本来ついて欲しい場所にではなく、不必要な場所に筋肉がついてしまうといった問題も考えられます。
ついてほしくない場所についてしまったら嬉しくないですよね？
まさに一人でトレーニングを行うということは、このようなリスクも背負っているということなのです。
【理由③】成果が出づらい
こちらの問題も①の『続けにくい』の発端する問題です。
知識や経験ががあれば正直一人でも行っていけるでしょう。ですが誰しもはじめは初心者。
一昔前はSNSやネットの情報があまり流通していなく、遠回りしてしまっても致し方ない時代でしたが
現在はSNSやネットの充実とフィットネスクラブやパーソナルトレーニングジムの普及で誰もが効率よく成果を出せる環境ですよね。
またこの成果に関しては個人差が大きく、出づらい方は自分で何をしても出ないといったケースが多いです。
自分では頑張っているつもりなんだけど〜
頑張る方向性が間違っているケースも多くあります！
【理由④】怪我に繋がってしまう
初心者の方は自分の骨格や状態は理解できていないことがほとんどです。
トレーニングは大きい負荷でなくても無理なフォームでは怪我のリスクが高まってしまいます。
「アライメント」という言葉をご存知ですか？
知らない方でも、「O脚、X脚、扁平足、猫背、猿腕」といった身体の形態上の特徴を表す言葉は聞いたことがあるかもしれません。
簡単に言えば身体アライメントとは、骨と軟骨・関節の配列のことを指します。
このアライメントを無視したやり方でトレーニングをしてしまうと大怪我につながり、一生動けない身体になる可能性も
それは怖するrubunvkdnscvkdlvkds
これは大げさな話ではないですよ！
◎初心者はパーソナルトレーニングから始めよう
初心者こそ初めが肝心です。
パーソナルトレーニングはいわば新入社員への『OJT』なのです。
研修をしっかり受けていない新入社員に仕事は任せられないですよね！
それと同じように、大事な一つしかない身体は知識がない状態には任せずに、専門家からの診断のもと少しずつ経験を積みましょう。
何度も言いますが初めが肝心です。
効率性ももちろんですが安全に継続するには出始めの自分への投資を怠れないようにすることが重要です。
⇨パーソナルトレーニングを行うには
パーソナルトレーニングを行える環境は主に
⑴パーソナルトレーニングジム
⑵フィットネスクラブ
⑶接骨院や整骨院(隣接している場合)
が主流になっています。
フィットネスクラブでは行っていないところもありますので、通い出す前にホームページにて事前に確認しておきましょう。
また出張で行っているパーソナルトレーナーもいます。
器具などがあれば自宅などで活用させている方もおります。
検索で『〇〇(住んでいる地域)、パーソナルジム やパーソナルトレーニング』で調べてみましょう☝️
例：『浦和 パーソナルジム 』
まとめ
いかがでしたか？
本日は『一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由』について解説させていただきました。
このブログをご覧になっている方にも近々通い始めようかな〜といった方もいらっしゃると思います。
まずは通い始める前にこのブログをご覧になっていただきたいと思います。
少しでも間違った方法で行い、運動が嫌いになったり、怪我をしたりする方が減ることを祈っています。
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【2022年最新版】パーソナルトレーニング/パーソナルジム とは？
皆さん
こんにちは☀️
埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店 鈴木です。
新年も明け、いよいよ2022年もやってまいりましたね。
寅年の本年は皆さんどんな一年にしたいですか？
Googleで寅年を調べると。。。
『厳しい冬を乗り越えて、新しい成長が始まる年』
確かに、先日は関東近辺でも4年ぶりの積雪があり、2021年昨年から厳しい寒さに見舞われていますよね。
様々なことがAI化、デジタル化、最新化されていく今の時代。
今年はさらなる発展が期待できそうですね！
さて前置きが長くなってしまいましたが。笑
本日は
『そもそも、パーソナルトレーニングとは？』
『パーソナルジム とは？』
『普通のジムとどう違うの？』
といった方に向けて”パーソナルトレーニング/パーソナルジム”について詳しく解説していきたいと思います！
近年、世間の関心が深まりつつあるパーソナルジム。
ダイエットやボディメイクに興味のある方、ブライダルを控えている方、持病を持っていて運動を勧められている方など
これから運動を習慣化させていきたいとお考えの方は是非最後までご覧になっていただければ幸いです。
1.パーソナルトレーニングとは？
personal(パーソナル)➡️『個人の』『個人用』を指します。
名前の通り、その方専用のトレーニングが行えることです。
骨格や筋肉量など10人いれば10人とも全く違う状態ですので、10人ともベストなトレーニングは異なります。
トレーナーが身体の状態を把握し、オーダーメイドのベストなトレーニングをワンツーマンで行えます。
したがって効率性を求める方や初心者の方には非常にお勧めできます。
一般的にパーソナルトレーニングは、
・完全個室の空間で単独で行う
・スポーツクラブのような広い空間で行う
・出張先(自宅や公共施設など)
の場所や環境で行われます。
またパーソナルトレーニングは通常ワンツーマンで行われますが
『セミパーソナルトレーニング』といってトレーナーが一人に対して複数方がトレーニングを受けるといった異なる形もあるので注意が必要です。
同じパーソナルトレーニングでも違うんだね〜
比較的セミパーソナル トレーニングは安価で受けることができます！
2.パーソナルジム、パーソナルトレーニングジムとは？
簡単に言えば、パーソナルトレーニングを行う専用の場所を指します。
パーソナルジムとパーソナルトレーニングジムは同じ意味を指し、パーソナルジムと略されることが多いです。
⚪︎スポーツクラブとの違い
パーソナルジムでは、一般的な不特定多数が利用するスポーツクラブと違い、より”パーソナルトレーニング”に特化しています。
大人数の利用者と同じ空間にいることはないので、今のコロナ化の状況の中、安心安全に利用することができます。
またパーソナルジムは、パーソナルトレーニングを受けるだけではなく『食事指導』をオンラインで管理してもらうコースを設けているジムがあります。
ダイエットには食事管理の割合が大きくありますので、別途で食事もワンツーマンで管理してもらえるのは大きいですよね！
食事指導をしてもらえるのは助かる〜
食事指導があるとないとでは大きく結果は変わってくると思います！
なぜダイエットには食事管理が重要か はこちらのブログでチェック✅
3.パーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういう人に向いているか
パーソナルジムはどういった方に向いているのか？
①トレーニング経験がほとんどない初心者の方
筋トレ、トレーニングの経験がない方やダイエットの経験がない初心者の方は絶対的に向いています！
なぜなら、トレーニングも仕事と同じだからです☝️
仕事でも入りたての新入社員に『はい、一般社員と同じ業務をやってください！』と入社初日に言われないですよね！
必ずOJTなどの研修や先輩社員からのレクチャーがあると同じです。
知識、経験がない状態からいざやろうとなっても何から手をつければいいかわかりませんよね！
時間を積めば、いずれできるようになるかもしれませんが
そこにいきつくまでモチベーションが下がって続けているかわかりませんよね。。。
ですので研修(パーソナルトレーニング)は初心者の方には必須と言えるでしょう！
②女性の方
通常女性の方は、男性と違い筋力が少なく付きづらいという特性があります。
筋力の少なさから筋肉のコントロール(マッスルコントロール)がわかりづらいといった特徴がありますので
独学のトレーニングだけでは正しい負荷をかけることは難しい傾向があります。
本来ついて欲しい場所に筋肉がつかなかったら残念ですよね。。。
またパーソナルジムの醍醐味は、トレーニングだけではなく『食事指導』もあります。
男性と違い、生理周期によっても体重や体脂肪は大きく左右されます。
生理痛を和らげる食材や食事プランなど自分ではわからないところまでサポートをもらうことが出来ます。
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店では
女性関連のブログを中心に掲載しているので是非こちらからチェックしてみて下さい⬇️
③独学でトレーニングをしている経験が長い方
今の時代SNSやYouTubeでも簡単に情報が手に入る世の中です。
しかしながら、無料の情報ほど責任のないものはありません。
人それぞれ違った骨格や筋肉量、クセなどがあり万人向きなトレーニング自体が危険を伴う人もいるわけです。
ですので、トレーニングや食事でもオーダーメイドのやり方が必要になります。
独学で長らくやっていると必ず自分の居心地が良い方法に偏ります。
この偏ったやり方は多くの場合、適切ではないケースが多いです。
効率が悪い中でいくら頑張っても成果が出づらいといった悪循環に知らず知らずのうちにいてしまっています。
こういった方は、基礎的な筋肉量などが出来ているため少しの助言で大きく変わることがすごく多いのです。
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店のお客様も多数いらっしゃいます。
ジムには長く通っているけど一向に痩せないのよね…
これらに当てはまっていたら、パーソナルトレーニングがオススメです！
4.オススメのパーソナルジムの選び方
今やパーソナルジムは至る所にあり、一度探したことのある方はわかると思いますが
どこが良いのかわからなくなってしまいがちです。
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店がある浦和エリアでも20店ほどのパーソナルジム があります。
ネットで検索してもどこが良いか全くわからないわ〜
なんてことになります。。。
このパーソナルジム の選び方としてコース料金や立地、トレーナーといった条件は絞った前提でのオススメの選び方をご紹介していきたいと思います！
まず一つ目重要なのが、口コミです。
上記で行ったコース料金や立地、トレーナーの相性などは非常に重要になりますが
それらと同じように重要なのが、経験した人の声です。
主にGoogleでの検索が主流だと思いますが
検索した際にでるコチラをチェックしましょう⬇️
ここで重要なのが数ではなく、『質』です。
コメントなく、星だけの評価は100％ではありませんがサクラのケースも考えられます。
ご利用者様が書かれた生の声は非常に参考になられると思いますのでチェックしてみてください！
ちなみにBEYOND 浦和店の口コミはコチラです⬇️
⬇️実際の口コミになりますので是非検索してみて下さい！⬇️
2つ目はは重要な条件だけを設定して直感で決まることです。
1番多いケースは、いろんなところで体験トレーニングを受けて、行ったことに満足をしてしまうことです。
人間の記憶はそこまで優れてはいません。
1つ目に行ったパーソナルジムは良かったけど、もっと良いところがあるはずと
数ヶ月かけて決めようとする方はたくさんおられますが
数日経てば行ったトレーニングや雰囲気などは鮮明には覚えていないと思います。
大抵の方は途中で『通って目標をクリアする』ことを忘れてしまっている方が多くいらっしゃいます。
ですのでホームページに記載のコース料金やトレーナー、設備、口コミなどはしっかり確認し
多くても2.3個に絞り2週間以内で決めるようにしてみましょう。
またこちらのブログでは、パーソナルジムの選び方を解説していますので是非参考にしてみてください！
5.まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日はパーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういうものなのか
を中心に解説させていただきました。
パーソナルトレーニングが今後さらに普及し、日本の健康寿命が長くなり、よりたくさんの方が健康的に過ごせる世の中になって欲しいと思います。
このブログを見ている方が少しでもパーソナルトレーニングに興味を持ってもらえたら幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナルジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
〈あの川口春奈もやっている！？〉痩せやすい習慣作り 始めよう4つのナイトルーティーン🌠
皆さんこんにちは
埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店 鈴木です！
先日ご紹介しました『モーニングルーティーン』のブログはご覧になっていただけましたでしょうか？
無理のない習慣から始めることで”続ける”ことに対してストレスなく行えます！
まだ見てない方は時間のある時に是非ご覧になってみて下さい。
本日は、”ルーティーン”紹介でもお馴染みの『ナイトルーティーン』です。
モーニングルーティーン動画と同じようにナイトルーティーン動画もYouTuberさん達でもよく紹介してますよね。
今回も前回に引き続き、痩せやすい体質を作る”ルーティーン”をご紹介したいと思います。
読みやすいように簡単にまとめているので是非最後までご覧下さい✨
これも必見だわ！
”モーニングルーティーン”と合わせられれば最強ですね！
ナイトルーティンとは？
帰宅してから寝るまでの夜の習慣のことを指します。
有名人の動画などでも話題になっており、時間を有効に使えたり、リラックスできたりなどのメリットがあります。
モーニングルーティン同様に生活習慣を見直す良いきっかけを作ることが出来ます！
痩せやすくするナイトルーティン
1.就寝の4時間前の夕食
就寝間近に食事を取ってしまうと就寝時に消化が行われてしまうため、睡眠自体の質を低下させてしまいます。
消化が終わった状態で睡眠を行うことで、脂肪燃焼を促進させる効果もあり4時間前の食事をルーティン化することで
睡眠の向上、脂肪燃焼の促進を
さらには睡眠の質を向上させることにより朝の目覚めをスッキリさせることができるので徹底していきましょう！
次の日のパフォーマンスを上げることは、継続するモチベーションにつなげることが出来ますよね✨
確かに良く眠れた次の日は朝から調子が良い気が。。。
睡眠を制するものはゲームを制する！
2.就寝の2時間前に入浴する
必ず睡眠の2時間前に入浴することを心がけましょう。
習慣化させることで上記で重要性を説明した睡眠の質を向上させる効果があります。
また入浴をすることで身体が温まり、代謝を向上させる効果もあるので出来れば毎日入浴する時間を固定化していきより習慣化を意識しましょう☝️
3.お風呂上がりに浮腫みやすい部分をマッサージする
入浴後には必ず浮腫みやすい身体の部分をマッサージすることがオススメです。
マッサージすることで血流を良くし、浮腫みの改善に繋げることが出来るでしょう。
気温が暑い夏、低い冬どちらも血流が悪くなりやすいので是非コチラもルーティン化させましょう！
芸能人の川口春奈さんもご自身のYouTubeで入浴後のマッサージに加えて、『ハイパーボルト』と呼ばれるマッサージ機(写真上のもの)を使い、筋膜をほぐしています。
川口春奈さんのナイトルーティンに興味のある方は是非こちらからご覧下さい！
川口春奈さんもやっているルーティンは気になる〜
川口春奈さんの使っているマッサージ機はBEYOND（ビヨンド）ジム浦和店にもあります！
4.就寝前に深呼吸をする
就寝前は携帯、テレビなどを見ずに心を落ち着かせる『深呼吸』を行いましょう。
深呼吸を行うことで自律神経を整えやすく、寝つきを良くさせたり、深い睡眠につなげることが出来ます。
コチラの瞑想は、実際に私も行なっているものですごくオススメですので是非試してみて下さい！
ここからは私鈴木が個人的に行っているルーティンになります！
4つの項目もオススメですが、コチラも是非試してみて下さい✅
☆好きな本を読む
私はいつも就寝前、時間が短くなっても読書の時間を設けています。
これは好きな本を読むとことで気持ちがリラックスするので読むようにしています！
また読書は、ある研究によるとストレスを軽減するという結果もあります。
逆に寝る直前にスマホを見ると、ブルーライトの影響で眠気を促すメラトニンの数が減少し、睡眠の質が悪くなるので避けるようにしています。
もちろんスマホなどの電子書籍ではなく、実際の紙の書籍で読書を行いましょう☝️
最近読めてなかった〜
読書はすごくオススメです！少しずつ読み進めていくのも楽しいですよ！
☆ノーカフェインのコーヒやアルコールを飲む
私はコーヒーがもともと好きで日常的に良く好んで飲みますが、就寝前のカフェインは中枢神経興奮作用が睡眠の質を低下させる効果があるので控えるようにしています。
しかしどうしてもコーヒーが飲みたい。。。
といった経緯でノンカフェインのコーヒを飲むようにしています。
純粋に好きな飲み物を飲むことで気分が良くなる、リフレッシュするので飲むようになりました！
またアルコールを少量飲むこともあります。
飲む種類はコチラも自分の好きな飲み物(ビール、ワイン、焼酎)を飲みます。
こちらの理由も気分を良くしたいから。笑
アルコール自体は睡眠の質を低下させると言われていますので注意が必要ですが、僕の場合無関係に近いので変に気にせずに飲んでいます。
ポイントは『少量』といったところです。こちらは自己責任でお試し下さい！笑
飲み過ぎないように注意しなきゃね。。。
鈴木オススメ快眠方法です✨
まとめ
いかがでしたでしょうか。
”痩せやすい習慣作り”を作る4つのナイトルーティーン
前回ご紹介した『モーニングルーティーン』同様に自分の負担にならないものを優先的に行うようにしましょう。
何度もお伝えしますが
”毎日続けられることが1番のポイントです☝️”
ノートに書き込んでみたり、携帯でまとめてみたり漠然と行わずに計画的に行いましょう！
最後までご観覧いただきありがとうございます。
このブログが少しでも皆様の役にたてば幸いです。
他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに
オススメなパーソナルジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
パーソナルジム比較ポータルサイト『ぷれすた』さまよりご掲載いただきました！
こんにちは、さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店です。
今回は、パーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営している『ぷれすた』様にBEYOND 浦和店が掲載されたのでご紹介したいと思います！
「ぷれすた」様
日本全国のパーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営している『ぷれすた』様
フィットネスに関する様々な情報をお届けしているメディアです。
さいたま市浦和区だけの情報ではなく、全国各地のパーソナルジムの比較情報を知ることができますので是非ご覧ください。
BEYOND 浦和店の記事はこちらです。
BEYOND 浦和店
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオル貸し出し無料
パーソナルトレーナーがひとりひとりに合ったメニューを提案し、トレーニングが楽しく継続できるようにモチベーションも上げることができます。
また、トレーニングやダイエット、食事に関しての知識が豊富なため、BEYOND 浦和店で得た情報は、一生あなたの健康やライフスタイルに役立つに違いありません。
パーソナルトレーニングを始めようと思っている方、ダイエットをしようと思っている方、健康な体作りをしたい方、何かを変えたいと思っている方、ぜひ一度体験レッスンへお越しください！
また、お客様から頂いた口コミもご参考ください！
お気軽にお問い合わせください！あなたのご来店お待ちしております！
BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
理想の体を実現させます！
BEYOND 浦和店はブログにて情報発信をしております！
是非ご覧ください！
浦和店オープンにつきまして、オープニング記念モニターを募集します！！
こんにちは🌞
BEYOND 浦和店トレーナーの鈴木です！
本日無事色々な方のサポートや協力を経て BEYOND 浦和店のグランドオープンを迎える事が出来ました。
たくさんのお客様から愛される店舗にしていきたいと思います❗️
皆様のよろしくお願い致します🙇♂️
そこで！
BEYOND 浦和店オープン記念につきまして先着5名限定でモニターを募集します！！
以下の条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします🎉🎉
４月いっぱいかつ人数に定員がある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れられてみて下さい🔥
※入会金無料
[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥256,000→¥198,000(税別)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー
②24回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥360,000→¥280,000(税別)
回数：週3(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
③24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥384,000→¥298,000(税別)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
・心身ともに健康な男女
・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方
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まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。
通常体験トレーニングにつきましては¥5,500(税込)所要いたしますが
今回はこちらのモニターコースをご入会頂いた方には料金のキャッシュバックとしましてその場でご返金をさせて頂きます☺
是非ご検討下さい！
人数制限がございますので、ご興味のある方、気になる方はお早めにお問い合わせ下さい😊
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JR埼京線武蔵浦和駅からのBEYOND 浦和店の位置関係ttps://www.instagram.com/p/CMY9Lpxn7C7/?igshid=elvwvzhr2ecb
JR京浜東北線北浦和駅からのBEYOND 浦和店の位置関係https://www.instagram.com/p/CMld6R4nVMA/?igshid=moz5ocsjh403
JR武蔵野線、京浜東北線南浦和駅からのBEYOND 浦和店の位置関係
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こちらからBEYOND 浦和店の各SNSが見れます！！
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BEYOND 浦和店
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