女性のダイエットのカロリーはどのくらい？｜摂取カロリーの計算方法
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回は女性が目安にしたいダイエット中の摂取カロリーについてまとめました。
痩せるにはどのくらいのカロリーが必要なの？
という疑問にお応えしていきます。
インターネットにはダイエットに関するたくさんの情報が見られますが、中にはとんでもなく危険な方法を紹介しているものもあり、情報の取捨選択が難しい時代となりました。
いろいろなダイエット法が提唱される現代ですが、どんなダイエット方法でも必ず守らなければならないのが摂取カロリーのコントロールです。
摂取カロリーを無視した「○○するだけで痩せる」「○を食べるだけで-5kg」といった情報に惑わされることのないよう基礎的な知識をつけていきましょう。
1.ダイエットの基本はカロリー計算
ダイエットの極意は一言で言ってしまうとこれに尽きます。
太る/痩せるを左右するのはカロリー収支であるため、「どれだけハードに運動しても」「どれだけ体に良さそうなものを食べても」カロリー収支がマイナスになっていなければダイエットは絶対に成功しません！
そのためダイエットを成功させたい女性が最初にやるべきことは他でもない、「摂取カロリーの計算」なのです。
ここからはカロリー計算の方法をみていきましょう。
2.摂取カロリー計算
摂取カロリーを計算するためにはいくつかの段階を踏む必要があります。
目安とする正確な数値を求めて確実なダイエットを目指しましょう！
①基礎代謝を求める
摂取カロリーを求めるための最初のステップは基礎代謝を計算することです。
基礎代謝とは、1日中何もしなくても消費されるカロリーを指します。
基礎代謝は年齢や性別、体格などによってばらつきがあるため各々が自分の数値を把握しなければなりません。
なお、基礎代謝の計算式は以下の通りです。
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性：9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
「計算が面倒！！」という方は下のサイトで自動計算してくれるのでそちらをご活用ください！
②TDEEを求める
基礎代謝を算出したら次はTDEEを求めましょう。
TDEE（Total Daily Energy Expenditureの略）とは、基礎代謝＋身体を動かしたりして使ったカロリーを指します。
このTDEE＝あなたの1日あたりの消費カロリーとして捉えてしまって大丈夫です。
TDEEは基礎代謝の数値に運動習慣に基づいた係数をかけることで計算できます。
- ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
- 軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
- 中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
- 激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
- 非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)
例えば基礎代謝が1,500kcalでほとんど運動をしない方のTDEEは
1500×1.2=1800(kcal)となります。
1日の消費カロリーは基礎代謝だけではありません！
③摂取カロリーを求める
TDEEまで求めたらいよいよ摂取カロリーの計算ができます。
TDEEが1日に消費するカロリーであるということは、ダイエットが目的の場合はこの数値よりも少ないカロリーを摂取しておけば良いということになります。
ちなみにTDEEからどのくらいの値を差し引くかはダイエットのペースによって決めていきます。
体脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要なので、それをもとに考えてみます。
毎日TDEEよりも500kcal少ないカロリーをとった場合には月に15,000kcalの消費が見込めるので1ヶ月で2kgのダイエットができる計算となります。
例）TDEEが1800kcalの人が月に2kgのペースでのダイエットをする場合は1800kcal-500kcal=1500kcalと計算できるため、1日の摂取カロリー目安は1500kcalとなります。
3.摂取カロリーの管理でダイエットのスタートを！
以上がダイエットにおける摂取カロリーの考え方と計算方法です。
冒頭にもあった通り、ダイエットにおいて最も基礎となるのは摂取カロリーの管理です。
運動や健康に良い食べ物を選ぶことなどももちろん重要ですが、まずは摂取カロリーを管理するところからスタートしてみましょう！
ダイエットを確実なものにする為にもぜひ今日から摂取カロリーの管理を始めてみてください！
あなたのダイエットが成功することを祈っております！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
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などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【痩せたい人以外は見ないで下さい】11月ダイエットを始めた方が良い3つの理由
こんにちは
BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店 店長の鈴木です。
皆さま年末年始に向けて忙しい日々をお過ごしではないでしょうか。
仕事、プライベートに終われるあまり生活習慣、食事習慣は乱れていませんか？
ついつい夜更かしや外食、飲酒などで乱れてしまってはいませんか？
秋も終わりに近づき、11月も半ばに差し掛かります。
気温も低いため体調管理も難しく、風邪を引いてしまったなどといった方は少なくないのではないでしょうか。
そこで今回は11月にダイエットを開始した方が良い理由を解説していきたいと思います。
季節の変わり目で体調が思わしくない方もいらっしゃると思いますので是非参考にしてみて下さい。
理由① 気温が低いとダイエットが成功しやすい
冬に近づくと気温も下がり人間の体温も必然的と下がります。
体温が下がると、体温を保とうと体温を上げようと働きます。
したがって気温の寒い時期は、普段通りの生活していても夏と比べて実は脂肪を燃やしやすいのです。
そのため、この気温が低い時期は、正しい食事の習慣や運動を行うことでより痩せやすいと言えるのです。
↪︎寒いこの時期は是非鍋で痩せよう！
そんなダイエットに大変向いている季節に差し掛かりますが、皆さん自炊は行っていますか？
鍋は野菜やタンパク質を簡単かつたくさん取れるオールインワンなレシピの一つです。
普段なかなか自炊のできていない方は是非、実践してみてください。
理由② ダイエットで生活リズムを整える
ダイエットは食事8割と言われているくらい食事管理がポイントを握っています。
現にトレーニングだけでは思うような成果は出しづらいといった統計結果も出ています。
食事のリズムが崩れている方はこの食事内容を見直すだけで体重が落ちたり、体調が良くなるといった効果が感じられるでしょう。
このことから忙しい日々をお過ごしの方は後回しではなく、尚更ダイエットを開始する必要があると言えます。
まずはタンパク質をしっかりと意識して摂取するから初めてみても良いかもしれませんね。
https://www.instagram.com/p/CkS-j83PvjA/?utm_source=ig_web_copy_link
理由③ 年末年始に太ることを想定してのプチダイエット
年末年始は”おせち”に”お雑煮”と美味しいグルメを食べる方が多くいらっしゃるかと思います。
またその前にはクリスマスがありますね。
いつも以上にカロリーを摂取してしまうイベントが立て続けにあります。
そこでの対策は、事前にそのことを考慮してプチダイエットを行うことです。
プチダイエットということで本格的には始動しなくても良いですがソフトに始めて生活のリズムを整えておきます。
そうすることで年末に向けて忙しくなる仕事での疲労も少なからず、溜まりづらくなり効率アップにも繋がるでしょう。
闇雲に食事を制限する、食べないといった内容では生活のクオリティを下げてしまいますので
❶大まかなカロリーを把握する
❷3食規則正しい食事を行う
❸自炊の頻度を増やす
といった取り組みから始めてみましょう。
↪︎食事記録をつけてみよう
普段自炊をする方もしない方もまずは自分がどんなものを食べているのか、何キロカロリー摂取しているのかを把握してみることをお勧めします。
何事も今の現状を知るということは重要ですよね。
こちらオススメの食事管理アプリです⬇️
https://www.myfitnesspal.com/ja
https://www.instagram.com/p/Ci91ardvLF_/?utm_source=ig_web_copy_link
◉まとめ
いかがでしたでしょうか。
11月からダイエットを始めてみるのも是非皆さん検討してみて下さい！
11月も中盤に差し掛かり、12月は目の前です。
体調も崩しやすいこの季節
どうか皆さま健康管理に気をつけて残り少ない2022年を有意義に過ごしましょう。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
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【女性のダイエット】冬はダイエットの季節！基礎代謝を上げて脂肪燃焼
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
より良い身体を目指している女性の皆さん、ダイエットに向いているシーズンはいつかご存知でしょうか？
その答えは
冬！
です。
一般的に夏が近づくとダイエットに励む女性が多いですが、意外にも冬場の方がダイエットの効果が出やすい季節と言われています。
そしてその理由は基礎代謝にあります！
そこで本記事では冬にダイエット効率が良くなる理由と、基礎代謝のポイントをまとめていきます。
この冬場でダイエットを進めて来年の夏を美しい体で迎えましょう！
0.女性のダイエットは冬がおすすめ！？
冒頭でお伝えした通り、ダイエットは冬場に頑張っておくのがオススメです。
汗をかく夏場の方が痩せやすいのでは？
という印象を持っている女性が多いと思いますが実は冬場の方が効率よくダイエットができるのです！
そしてその理由は基礎代謝にあります。
ということでここから基礎代謝についてみていきましょう。
1.基礎代謝の低下に要注意
基礎代謝とは「覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。」とされています。
難しい表現ですが、単純に「何もしなくても消費するカロリー」という理解で十分です。
この基礎代謝こそがダイエット効率を大きく左右する要因で、基礎代謝を落とさないことが女性のダイエットにおいて重要なポイントです。
①代謝が低いとどうなる？
「代謝が高い」「代謝が低い」というフレーズはよく使われますが、これは「食事で摂ったエネルギーをどれだけ効率よく使えるか」と捉えられます。
つまり、代謝が高いほど摂ったエネルギーは消費されやすく太りにくくなり、代謝が低いほど太りやすい（痩せにくい）身体だと言えます。
ちなみに、代謝が下がると太りやすくなるだけでなくその他にも様々な悪影響を身体に及ぼします。
- 肌荒れ
- 冷え性
- 低血圧
- 低体温(平熱が35℃以下の状態)
- 顔色が悪い
- 疲れやすい
- 生理不順
- 便秘
上記の通り、代謝の低下は健康面や美容面に多大な悪影響があります。
特に女性は体質的に代謝が下がりやすい傾向が強い為、より一層注意が必要です⚠️
②代謝を下げる原因
代謝を下げる原因はいくつかありますがその中でも代表的なのが「加齢」「筋肉量の減少」「食生活」の三つです。
それではひとつずつみていきましょう。
◆加齢
我々の基礎代謝のピークは10代前半ごろと言われており、通常はそこから徐々に代謝が落ちていきます。
「年齢と共に痩せにくくなってきている気がする…。」というのはあながち間違いではないのです。
なお、下の表からも分かる通り基礎代謝は男性と女性とで差があり、基本的には筋肉量の多い男性の方が基礎代謝が高い傾向があります。
◆筋肉量の減少
筋肉は身体を動かすために必要な組織で、自動車でいうところのエンジンの役割を果たしています。
エンジンを動かすにはガソリンが必要なように、筋肉を動かすには栄養（エネルギー）が必要です。
そしてより大きいエンジンを動かすには多くのガソリンが必要なように、筋肉が多ければその分たくさんの栄養（エネルギー）を使うため、筋肉量が多い方が基礎代謝が高くなります。
しかしながら基本的に筋肉量は20代をピークに徐々に減少していき、70代になる頃にはピーク時の4割程度になると言われています。
つまり年齢と共に筋肉量は減り、それに呼応するように基礎代謝も下がっていくのです。
また、筋肉量は加齢だけでなく、運動不足によっても引き起こされるので要注意です。
◆食生活
乱れた食生活も基礎代謝低下の原因になります。
きちんと食事を摂った後に身体が暖かくなっていくのを感じたことのある人が多いと思いますが、これは食事誘発性熱産生（DIT）と呼ばれる現象で、食べたものの消化や吸収のために内臓がエネルギーを消費して体温を上げる（＝代謝を上げる）と言われています。
つまり、きちんと食事を摂らなければ代謝は低下していくため、食べていないのに痩せないという最も辛い結果を招くリスクがあります。
また、たんぱく質が不足していると筋肉量が減少するためそれによる代謝低下を引き起こすリスクもあります。
食べすぎは当然太りますが、食べなさすぎも痩せない原因になります！
2.基礎代謝の上げ方
ここまでで「基礎代謝がダイエットの鍵」「基礎代謝は様々な要因で低下する」ということがわかりましたね。
ここからは基礎代謝を上げるために有効な手段をみていきましょう。
①筋肉量アップ
先述の通り、筋肉は基礎代謝と密接な関わりがあり、筋肉量は多い方がそれだけ基礎代謝を高くします。
特に20代以降の方は何も対策をしないと年々筋肉量が低下していくため要注意です。
筋肉量アップのために必要なのは「筋トレ」と「食事管理」の2つです。
筋トレでは特に大筋群（胸や背中、下半身）を鍛えられるメニュー組みがおすすめです。
食事管理においては十分なたんぱく質を摂りつつ、良質な脂質と適量の炭水化物を意識した食生活を続けることでより確実に筋トレの効果を出していけます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がって痩せやすく太りにくい身体が手に入るだけでなく、引き締まった綺麗なボディラインも目指せます。
せっかくダイエットに挑戦するなら筋トレと食事管理の両面で頑張ってみましょう。
②食事の見直し
身体の代謝機能はきちんと必要な栄養素が取り込まれることで正常に働くため、基礎代謝を高める上では栄養バランスの整った食事も欠かせません。
栄養バランスを考える際にはまずは三大栄養素を満遍なく取り入れたメニューが理想的で、特に「たんぱく質と炭水化物を毎食摂る」「良い脂質を摂る」といったポイントは欠かせません。
これらの意識に加えてビタミンやミネラルといった微量栄養素も追加できるとより一層良い食事が完成します。
特にダイエットを志す女性は食事量を極端に減らしてしまう傾向がありますが、痩せやすい身体を作るには必要な栄養素を過不足なく摂取することを忘れないようにしましょう。
食べないダイエットは失敗とリバウンドのリスクが大きいので要注意！
③運動
言わずもがな運動も代謝の向上に効果的です。
運動によるカロリー消費は活動代謝と呼び、基礎代謝とは別物です。
しかし、運動には筋肉量を増やす効果があるためそうした意味では運動も基礎代謝アップに関わっていると言えるでそう。
運動そのものによるカロリー消費（活動代謝）アップと筋肉が増えることによる基礎代謝アップの両面でダイエットをより効率化していきましょう。
適度に体を動かすことは心身の健康にもメリットが大きいので、運動習慣がない方は週に2回程度の運動を取り入れましょう。
運動には「活動代謝」「基礎代謝」2つの代謝アップの効果があります。
3.基礎代謝は冬に高まる！？
ここまでで基礎代謝の上げ方をみてきましたが、実は冬場は基礎代謝が自動的に上がることが分かっています。
気温が下がる冬場は内臓などを冷えから守るために、外気に負けじと体温を上げようとします（＝平熱を保とうとする）。
こうして身体が熱を発すると基礎代謝が増加するため、気温が下がる冬は基礎代謝が上がると言われています。
とはいえ冬の寒さに負けて運動をしなかったり好きなものを食べてばかりでは基礎代謝が高くなっていようともダイエットにはなりません。
基礎代謝の向上はあくまでおまけ程度と考え、ベースとなる食事管理と運動習慣はしっかり続けましょう。
これらを続けた先にはダイエット成功という輝かしい未来が待っています。
冬だから勝手に痩せるという考え方はNG！
冬にダイエットを頑張れば効率的に進むと捉えましょう。
4.まとめ
ここまでご覧いただきありがとうございました。
ダイエットにおいて基礎代謝を高めるor下げないことは非常に重要です。
特に女性がやりがちな「食べないダイエット」は基礎代謝の低下を招き、筋肉量低下やリバウンドのリスクが絡んでいるので要注意です。
適切な食事と運動とで基礎代謝を維持しつつ過ごしていくことではじめてダイエットは成功します。
ダイエットの鍵を握る基礎代謝ですが、冬場は他の季節よりも比較的高まりやすいので今の時期から取り組むとより良い結果につながるかもしれません。
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【メディア掲載】mamaトレタイムズ様「【子連れOK】埼玉（大宮・浦和）の産後ダイエットにおすすめパーソナルジム５選」に掲載されました
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
産後ママのための健康&ダイエット情報をお届けしているmamaトレタイムズ様「【子連れOK】埼玉（大宮・浦和）の産後ダイエットにおすすめパーソナルジム５選」にBEYOND 浦和店が掲載されました。
この記事では、mamaトレタイムズ様について、BEYOND 浦和店についてご紹介します。
目次
1.mamaトレタイムズ様について
2.BEYOND 浦和店について
3.まとめ
浦和でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 浦和店
1.mamaトレタイムズ様について
産後ママのための健康&ダイエット情報をお届けしている「mamaトレタイムズ」
産後ダイエットにおすすめなバランスボールのエクササイズ紹介記事や、夫婦で通えるパーソナルジム特集、産後ダイエットにおすすめなパーソナルトレーングジムの紹介など「ママ」に特化したメディア様となっています。
今回、BEYOND 浦和店が掲載されたのは「【子連れOK】埼玉（大宮・浦和）の産後ダイエットにおすすめパーソナルジム５選」の記事になります。
産後ダイエットは、とても重要です。骨盤の歪みなど、一人一人の体に合わせてプロのトレーナーに見てもらいながら行うのがベスト。大宮・浦和でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、mamaトレタイムズをご参考ください。
mamaトレタイムズ様、ご掲載ありがとうございます。
2.BEYOND 浦和店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
産後ダイエットをするならBEYOND 浦和店。BEYOND 浦和店は西口から6分、ANNEX店が3分の場所にあります。駅からも近く、仕事帰りなども通いやすいため、OLやサラリーマン、主婦の方や経営者まで幅広いジャンルの方が通われています。
特に女性が多いため、公式ブログでは女性のダイエットを考えるブログや女性の効率の良いダイエットなどをパーソナルトレーナーが紹介しています。
Google口コミでは「浦和駅でダイエットやボディーメイクをサポートしてもらいたいという女性の方にはすごくオススメのパーソナルジムです！」「結婚式当日は自身でも大満足の体型で、友人にも「何したのー！？」と驚愕されるほど」「和気あいあいなかんじなのに、気付けばしっかり鍛えられてる！そんな空間です。」など、女性の方からの口コミも多く寄せられています。
このような方がよくご利用になられています
・ジムでトレーニングしても正しい方法かわからないし続かない
・トレーニングや筋トレだけじゃなく食事管理もトータルでサポートしてほしい
・結婚式や晴れ舞台に向けてダイエット／ボディメイクをしたい
・コスパを重視して効率的に効果を出したい
・自分でダイエットを何回もしたがリバウンドしてしまう
パーソナルトレーニング初心者から上級者まであなたのなりたい理想の身体へと導きます。
無料カウンセリング・体験トレーニングを行っています。お気軽にお問合せください。
浦和でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 浦和店
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、mamaトレタイムズ様について、BEYOND 浦和店についてご紹介しました。産後ダイエットの情報は、mamaトレタイムズ様で検索！「産後ダイエットでなかなかいいジムが見つからない」「トレーニングのやり方がわからない」など、お悩みの方は是非一度、BEYOND 浦和店の無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください。お気軽にお問い合わせください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
浦和でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 浦和店
現代の女性は栄養不足！？〜女性のダイエットを考えるブログ〜
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回は女性のダイエットと栄養についての記事です。
仕事や育児に日々追われている現代の生活では多くの女性が知らず知らずのうちに栄養不足に陥っています。
偏った食事やライフスタイルに起因する新型栄養失調はダイエットや健康の観点では深刻な課題の一つです！
そこで本記事では栄養失調の実態や、現代女性に不足しがちな栄養素について解説していきます。
ダイエットや健康を目指す女性は必見です。
1.現代の課題「新型栄養失調」とは？
現代の日本は飽食の時代と言われており、実際にほとんどの方が食べるものには困っていないでしょう。
お腹が空けばコンビニやデリバリーでいつでも飲食ができる便利な時代ですが、こんな時代でも女性の栄養不足は深刻です。
栄養不足というと食料不足によるものが想像されますが、新型栄養失調は単に摂取カロリーが足りないだけでなく特定の栄養素の不足によっても引き起こされます。
栄養失調は本来は貧困者や高齢者の問題でしたが、現代女性においても過度な食事制限や栄養バランスの悪い食生活によって問題になっています。
2.現代女性の食生活
より良い習慣づくりのためにもまずは現代を生き抜く女性の食生活の実態を知ることから始めましょう。
ということでここでは現代人の食習慣について見ていきます。
①朝食を食べない
現代女性の課題一つ目は朝食を食べないことです。
特にダイエット中の方や朝が弱い方はこの傾向が強くなります。
しかし、朝食を抜くことによってダイエットがより効率的に進むことはなく、健康面でのデメリットが大きくなります。
ダイエットの基礎は栄養バランスとカロリーを管理した食事の徹底であり、単純に食事量を減らすことではありません。
早く痩せたくて朝食を抜いている方はダイエット効率と健康との観点から今一度見直してみましょう。
朝食抜きにメリットはほぼありません！
②主食中心の食事
忙しくて短時間で食事を済ませたい方に多いのが主食中心の食事です。
主食（お米や麺類、パンなど）のメインの栄養素は炭水化物で、そこにはたんぱく質や良質な脂質は含まれないことがほとんどです。
こうした主食ばかりの食生活が続くとたんぱく質や脂質、ビタミンやミネラルなどの栄養が不足することによるデメリットが顕在化していきます。
次の項目で現代女性が不足しがちな栄養素について解説していますので参考にしていただき食習慣の改善にお役立てください。
主食・主菜・副菜のバランスを意識しましょう！
3.現代女性が不足しがちな栄養素
現代は女性の栄養失調が深刻とお話ししましたが、具体的にどんな栄養素が不足しているのでしょうか？
その答えは以下の通りです。
・たんぱく質
・ビタミンB1
・ビタミンD
・亜鉛
これらの栄養素は特に現代女性において不足する傾向が強く、冷えやダルさ、偏頭痛や気分の落ち込みなどの不調は栄養失調が原因のケースが多く見られます。
①たんぱく質
◆効果
たんぱく質は三大栄養素のひとつで筋肉や髪の毛、肌や爪などのあらゆる組織を作るもとになる栄養素です。
不足すると筋肉の減少や肌荒れ、髪が細くなるなど、身体機能や美容に悪影響を及ぼします。
◆食品
たんぱく質は肉や魚、卵に多く含まれていますが、多忙の中を生きる現代女性の多くはおにぎりやパンなどの主食のみで食事を済ませる傾向があるため不足しがちです。
肉や魚を食べる時間が取れない場合はコンビニで手に入るプロテインを活用すると良いでしょう。
②ビタミンB1
◆効果
ビタミンB1はブドウ糖からエネルギーを生み出す働きを担っています。
ビタミンB1が不足するとエネルギーの産生ができなくなり、食欲不振や疲労、倦怠感を引き起こします。
また、脳はブドウ糖をエネルギー源として利用するためビタミンB1の不足により脳や神経に異常をきたすこともあります。
◆食品
ビタミンB1は肉や魚、豆や穀物に多く含まれます。
基本的にはたんぱく質を摂る意識をしていれば極端に不足することはないかと思われます。
なお、白米のビタミンB1含有量は精製前の米と比較すると少なくなります。
③ビタミンD
◆効果
ビタミンDはからだづくりをサポートする栄養素です。
ダイエットや健康を意識する上で欠かせない栄養素ですが、偏った食生活では不足しがちです。
◆食品
ビタミンDを多く含む食材は限られており、特に魚から多く摂取できます。
成人女性の1日当たりの摂取目安量を満たすには鮭やさんまを1人前食べる必要があります。
④亜鉛
亜鉛は骨格筋や骨、皮膚、肝臓や脳などに存在する栄養素で、たんぱく質の合成に関わります。
人間の身体に必要な「必須ミネラル16種」のひとつですが、体内では作り出せないので食品からの摂取が必要です。
亜鉛不足は味覚障害や免疫低下、皮膚や爪の疾患を引き起こすため要注意です。
◆食品
亜鉛は肉や魚、大豆製品に多く含まれます。
先述のビタミンと同様に、たんぱく質を意識した食事ができていれば不足のリスクは下がります。
なお、亜鉛は水溶性の栄養素なので調理の際は短時間の加熱や汁ごと食べられる料理にするのがよいでしょう。
4.栄養管理でダイエットと健康を！
ここまでの解説の通り、現代日本はいつでも食べ物が手に入る「飽食」の時代ですが、そんな中でも多くの女性が栄養不足に陥っています。（＝新型栄養失調）
新型栄養失調はただ単にカロリーが足りていないということではなく、特定の栄養素が不足している状態を指します。
原因としては手軽に食べられる主食メインの食習慣や、食事を抜くような過度なダイエットが挙げられます。
特に現代の女性においては「たんぱく質」「ビタミンB,D」「亜鉛」の不足傾向が強く、これらは肉や魚、大豆製品を積極的に摂ることで解消できるため、日頃主食ばかりの食事をしている方はぜひ肉や魚などの主菜を日々の食卓に追加してみましょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
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【メディア掲載】FIT Search様にBEYOND 浦和ANNEX店が掲載されました〜女性に嬉しい情報満載〜
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
女性からの支持が高いさいたま市浦和のパーソナルジム「BEYOND 浦和店」
2022年9月23日にBEYOND 浦和ANNEX店として2店舗目がオープン。
そんなBEYOND 浦和ANNEX店がFIT Search様に掲載されました。
この記事では、FIT Search様について、BEYOND 浦和ANNEX店についてご紹介します。
目次
1.FIT Search様について
2.BEYOND 浦和ANNEX店について
3.女性に嬉しいダイエット情報が万歳
4.まとめ
1.FIT Seach様について
掲載施設数が約10,448件（2022年9月現在）。全国のフィットネスクラブやスポーツジムを検索できるFIT Search様。
各クラブの雰囲気や料金、インストラクター、体験レッスン、プログラム（プール含む）、などわかりやすく紹介されており、駅・沿線や目的から自分に合ったフィットネスクラブを探すことができます。
お探しのエリアでのフィットネスクラブやスポーツジム、パーソナルジムが見つかることでしょう。
また、FIT Seach様限定の入会特典などもあるため、お得な情報をお見逃しなく。
BEYOND 浦和ANNEX店の掲載ページはこちらから。
2.BEYOND 浦和ANNEX店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 浦和ANNEX店は、2022年9月23日にオープン。女性層からの支持が多く、女性の会員数も多いのが特徴です。
3.女性に嬉しいダイエット情報が満載！女性に人気の秘密
その1.選りすぐりのトレーナー
BEYOND 浦和ANNEX店は、「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」これを身を以て実現したトレーナーが集っています。
運動初心者から上級者まで幅広いボディメイクに対応できるため、あなたにあったパーソナルトレーニングをすることが可能。
一人一人に合わせたトレーニングを提供しています。
その2.洗練された開放感のある施設・環境
会員様にトレーニング前後も快適に過ごして頂けるような施設・環境が整っています。特に女性の会員様に喜ばれているのは無料で使える「高級アメニティ」や「シャワー」など。お出かけ前にトレーニングを行う方も多く、無料で使えるものが多いのも喜ばれているものの一つです。
その3.ストレスフリーな食事管理
BEYOND 浦和ANNEX店では、糖質制限は一切しておりません。
正しい食事の知識は、一生ものの知識になります。主婦の方は、家族の食事を作る時も、このような知識を使ってお料理を作ったりすることができるので、自分だけではなく、周りの人の健康管理もしっかり行うことができるようになると思います。
Google口コミでは「白を基調とした店内はジムエリアも更衣室も清潔感がありよかったです。」「浦和駅でダイエットやボディーメイクをサポートしてもらいたいという女性の方にはすごくオススメのパーソナルジムです」「結婚式までの約3ヶ月で大満足の結果に仕上げていただきました。(体重は目標よりさらに−3kg、体脂肪は10%切り)」などのコメントが寄せられています。
女性の方は、ブライダルダイエットをされる方も多いですね。
このようなことから、BEYOND 浦和ANNEX店は女性の会員様が多くいらっしゃいます。
BEYOND 浦和店は西口から6分、ANNEX店が3分の駅から近い場所にあります。
浦和エリアでパーソナルジムをお探しの方は、無料カウンセリング・体験トレーニングを行っておりますので、お気軽にお問い合わせください。
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、FIT Search様について、BEYOND 浦和店についてご紹介しました。フィットネスジムやスポーツジム、パーソナルジムをお探しの方は、FIT Search様でお探しのエリアのパーソナルジムを検索してみてください。また、BEYOND 浦和ANNEX店が女性に人気の秘密などもご紹介しました。
BEYOND 浦和ANNEX店では、ダイエットやトレーニングに関する情報も掲載中。
無料カウンセリング・体験トレーニングを行なっておりますので、お気軽にお問い合わせください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
【メディア掲載】Myパーソナルジム様の浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！〜女性におすすめのパーソナルジム〜
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
浦和エリアで女性におすすめのパーソナルジム「BEYOND 浦和店」
今回は、Myパーソナルジム様の「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】」にBEYOND 浦和店が掲載されました。
この記事では、Myパーソナルジム様について、BEYOND 浦和店についてご紹介します。
目次
1.Myパーソナルジム様について
2.「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！」に掲載されました
3.女性におすすめ！BEYOND 浦和について
4.まとめ
1.Myパーソナルジム様について
「自分にぴったりのパーソナルトレーニングジムを見つけたい」方のためのサイトです。パーソナルジム選びに迷う方を減らすために各ジムの特徴（料金やトレーニングメニューなど）を比較しているため、とても見やすいサイトになっています。
女性や初心者におすすめのパーソナルジムや、女性専用のパーソナルジムの記事もあります。
人気のパーソナルジムや地域別、カテゴリーで別れているので、気になる記事を読んでみてはいかがでしょうか。
2.「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！」に掲載されました
BEYOND 浦和店は、「浦和エリアのおすすめパーソナルジム10選【料金安い】に掲載されました！」に掲載されました。
Myパーソナルジム様、ご掲載ありがとうございます。
3.女性におすすめ！BEYOND 浦和について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」
BEYOND 浦和店には、これを身を以て実現したトレーナーが集っており、運動初心者から上級者まで幅広いボディメイクに対応することが出来ます。
女性のお客様からの口コミ多数！
「女性のお客様も多く、女性の方も安心して通える」「女性の方にはすごくおすすめのパーソナルトレーニングジム」「動経験のない女性の方でもトレーニングを始めやすい環境が整っていると思います。」などのコメントが寄せられています。
施設内の高級アメニティが無料で使用することができます。シャワーやロッカー、タオル、ウェアなども無料で使うことができるため、お出かけ前でも安心してトレーニングを行うことができますね。
BEYOND 浦和店は、西口から6分、ANNEXが3分の場所にあります。
2022年9月23日には、BEYOND 浦和ANNEX店がオープン。
安心の女性会員数多数、LINEでの24時間食事サポートなど、女性層から絶大なる支持を誇るパーソナルジム。また一味違った洗練された内装に加えて最新のマシンで最高のトレーニング環境をお客さまにご提供いたします。
無料カウンセリング・体験トレーニングを行っておりますので、ぜひ一度お気軽にお問合せください。
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、Myパーソナルジム様について、BEYOND 浦和店についてご紹介しました。初心者の方や女性でも安心してトレーニングができる環境のBEYOND 浦和店。浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、一度体験トレーニングへお越しください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
女性の効率の良いダイエット方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは女性のダイエットです。
ダイエットと一口に言っても実は男性と女性とで意識すべき点が異なることはご存知でしょうか？
本記事ではダイエットで悩める女性に向けて、効率の良いダイエットについてご紹介していきます。
現在ダイエットに苦戦している方やこれからダイエットに挑戦する方はぜひご覧ください！
1.男性と女性とで脂肪のつき方が違う？！
ダイエットを進める上でまずは男女の身体の違いを理解していくことが大切です。
ダイエットをやるのであればご自身に合った方法で効率的に進めていくのが1番です。
ぜひ体への理解を深めていきましょう。
①蓄積しやすい脂肪のタイプ
男性と女性とでは身体につきやすい脂肪のタイプが違います。
男性の場合は内臓の周囲に溜まる「内臓脂肪」がつきやすく、女性は皮膚の下に蓄えられる「皮下脂肪」がつきやすいことがわかっています。
男性はお腹周りが大きくなりやすく、女性は下半身や二の腕に脂肪がつきやすいのはこれが理由です！
なお、内臓脂肪の方が皮下脂肪よりも落ちるのが早いため、「同時にダイエットを始めたのに彼の方が早く痩せている気がする…」という現象が起きることもあります。
このことを考えると女性のダイエットはより根気強い取り組みが必要ということが分かりますね。
②ホルモンバランス
男性と女性とではホルモンバランスも大きく異なります。
ホルモンとは、身体のあらゆる機能を司る成分で、女性ホルモンや男性ホルモンなどの100種類を超えるホルモンが我々の体の機能を支えています。
なお、基本的には男性は男性ホルモンが多く、女性は女性ホルモンが多く分泌されています。
女性ホルモンの一つであるエストロゲンは身体に脂肪を蓄えて女性らしい丸みのある身体を作ります。
このホルモンには髪や肌を美しく保ち、内臓脂肪が過剰に増えないように調整する機能など、多くの嬉しい働きを担っています。
エストロゲンの分泌量は年齢や生理周期と共に変化しており、こうした変化を理解して上手に付き合うことで効率の良いダイエットが可能になります。
このあと生理周期とダイエットの関係についてより深く紹介していきます。
2.生理周期の理解で効率よくダイエット！
生理は女性ならではの現象で、生理周期によってホルモンの分泌量は変化しています。
この変化を理解することは女性がダイエットを成功させるうえで重要なポイントです。
①生理周期とは
生理初日〜次の生理が始まるまでの期間を生理周期と言います。
この周期の長さには個人差がありますが、概ね25日〜38日に収まることが多いです。
女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、生理周期の中でこれらのバランスが変化します。
この変化によって排卵や月経などのさまざまな現象が起きており、それに伴いダイエットの取り組み方の調整が必要になります。
②各周期に適したダイエットとは
生理周期の中で、生理後2週間程度は痩せやすく、そのあとの2週間は痩せにくくなります。
ここからはそれぞれの期間での過ごし方のポイントを紹介していきます。
◆生理後
生理後から2週間はエストロゲンの分泌が増えます。
この期間は精神的な安定度が高く、食事管理が行いやすくなるためダイエットに向いている時期となります。
また、体調面でも安定しているため、この期間で筋トレや有酸素運動に取り組むことでよりダイエット効率を高められます。
◆生理前
一方で生理前はプロゲステロンの分泌量が増え、精神的に不安定になりがちです。
身体面では身体の怠さやむくみなどのトラブルが目立つ辛い時期になります。
この期間で重要なのはとにかくストレスを溜めすぎないことです。
過度なストレスはホルモンの異常やダイエット効率低下の原因になるので無理な運動や食事制限は控えるのがおすすめです。
運動であれば軽い負荷のトレーニングに切り替える、食事は食物繊維や乳酸菌が豊富な物で体調を整えるなどの工夫が必要です。
◆生理中
生理中は身体の不調が目立つ傾向にあります。
ホルモンバランス的には体脂肪の燃焼が起こりやすい環境にあるので、体調に問題がない場合は筋トレや有酸素運動に取り組めばそれなりの効果が期待できる期間です。
ただし、体調が優れない場合は無理な運動は厳禁です。
その代わりにカロリーと栄養バランスを考慮した食事で体脂肪の減少と体調管理に努めましょう。
3.栄養摂取のポイント！
ここまでの解説の通り、女性は生理周期によってダイエット効率が変化します。
心身の状態が悪い時に無理な運動は御法度のため、そうした期間はダイエットが進まないと考える女性もいますがそういうわけではありません。
心身が不調な時でも管理できるのが食事です。
「体脂肪を減らす」「筋肉をつける」いずれの変化も管理された食事があってはじめて実現します。
言うならば、どれだけ運動を頑張っても食事が疎かでは思うような効果は望めないのです。
ここからはダイエットを志す女性が食事で意識すべきポイントをお伝えしていきます！
①たんぱく質
たんぱく質はダイエットやボディメイクを意識したことのある女性は一度は聞いたことがあるはずです。
筋肉の減少をふせいだり髪や肌ツヤを保ったりといった美容に嬉しい効果をもつ栄養素です。
しかし、たんぱく質は現代人の一般的な食事で特に不足しやすい栄養素でもあるため、うつくしい身体を目指す女性は意識的にたんぱく質を摂る必要があります。
○効果：身体をつくる基になる
○おすすめ食材：魚介類、肉類、たまご、プロテイン
○摂取のポイント：体重×1.5~2gを目指す。
②食物繊維
ダイエットにおいて腸内環境を整えることは非常に大切で、どれだけ食事と運動を頑張っても腸内環境が劣悪だとダイエット効率は大幅に低下するとも言われています。
そんな腸内環境を適切に保つ効果があるのが食物繊維です。
○効果：便秘解消や血糖値上昇の抑制
○おすすめ食材：きのこ類 さつまいも 海藻類
○摂取のポイント：毎食1品は食物繊維を含む食材を取り入れる（1食で大量に摂取しても効果は薄い）
4.まとめ
この記事では女性の方が効率よく痩せるためのポイントを6個に分けて紹介いたしました。
一気に実践していくのもよし、1つずつ行うのもいいのでまずは無理なく行える範囲実践して見てくださいね！！
今回の記事の他に様々な事について書いてある物もございますので是非ご覧ください！
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
姿勢の悪さはストレッチと筋トレで解消｜女性のボディメイク
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは姿勢とストレッチです。
姿勢といえば多くの女性が悩んでいるトピックのひとつで、意識だけではなかなか変えられない厄介な問題です。
そこで今回は姿勢が悪くなる原因とその解消方法として有効なアプローチについて解説していきます。
姿勢でお悩みの方はぜひご覧ください。
1.姿勢はなぜ悪くなる？
さて、正しい姿勢作りの第一歩はなぜ姿勢が悪くなるかを理解するところから始まります。
姿勢が悪くなる原因はいくつかありますが、代表的なものを二つほど簡単に解説していきます。
姿勢が悪くなる理由① 筋肉が固まる
姿勢が悪くなる原因の代表格は筋肉が固まることです。
例えば肩が前方に出てしまっていわゆる巻き肩の姿勢の方の場合は「胸の筋肉」や「肋骨周りの筋肉」が固まっている可能性が高いです。
スマホやパソコンの操作などで肩が前に出た状態が続くと、上記の筋肉が縮こまった状態で固まっていきます。
その結果、肩が前に出た状態（＝肩を前に出す筋肉が固まった状態）がクセになって姿勢として定着していきます。
これが筋肉が固まって姿勢が悪くなるということです。
特に現代人の多くは長時間のスマホ操作であらゆる筋肉が固まっており、さまざまな姿勢不良に陥っています。
姿勢が悪いと感じる人はまずは固まっている筋肉がないかをストレッチで確認してみましょう。
姿勢が悪くなる理由② 筋肉の弱化
姿勢不良の原因として、筋肉の弱化も考えられます。
ここから具体的なケースを現代人の多くが弱化しているパーツで考えていきます。
まずは背中の筋肉の一つである「僧帽筋」「菱形筋」といった筋肉が弱まっているパターンです。
上記の筋肉はいずれも肩甲骨を寄せる（＝肩を後ろに引く）作用を持つ筋肉です。
運動不足や長時間のスマホ、PC操作などでこれらの筋肉が弱っていくと肩甲骨を寄せる能力が低下して、肩が前方に出ていきます。
このように、ある筋肉が弱くなると、その筋肉周辺のポジションが正常ではなくなっていきます。
この状態で放置しているとポジションの乱れが全身に伝播して大きな姿勢不良につながります。
2.理想的な姿勢とは？
「良い姿勢」と聞くとどんな姿を思い浮かべますか？
おそらくほとんどの人が背筋が伸びた綺麗な立ち姿をイメージするかと思います。
事実、そのような姿勢が正しい姿勢で間違い無いのですが、具体的にどんなポジションが理想なのかを知っている人は少ないです。
理想的な姿勢を理解することで姿勢改善のイメージがより明確になるはずです。
ぜひ一度ご自身の体のポジションを確認してみてください。
◆横から見た良い姿勢
現代人はとにかく横から見た時の姿勢が崩れている人が多いです。
多くの人がかけ離れている良い姿勢とは一体どんなものでしょうか？
それは、画像の右ような状態です。
言葉で表すと以下のようになります。
耳の穴→肩峰（骨が隆起した部分）→大腿骨大転子（お尻の横にある骨）→膝関節前方→外果前方（くるぶし前方）
上記が一直線状に位置する状態を表す。
ちなみに先述の「肩が前にでた姿勢」は上の画像のような姿勢になりやすいです。
ただ単に肩が前に出ているだけでなく、骨盤や背骨などあらゆるパーツの位置が乱れているのが見て分かるはずです。
ぜひ一度スマホのカメラでご自身の立ち姿を確認してみてください。
もしかすると自分では気付いていない姿勢不良が隠れているかもしれません。
3.綺麗な姿勢を手に入れる方法
さて、ご自身の姿勢不良はどのパーツで発生しているか把握できたでしょうか？
ここからは美しい姿勢づくりが叶う方法をお伝えします。
綺麗な姿勢づくり① 筋肉の強化
姿勢不良の原因のひとつに筋肉の弱化がありましたね。
弱っている筋肉に対しては筋トレが有効です。
姿勢改善というとストレッチや整体などがメジャーですが、筋肉の弱化が原因の場合は筋トレが最も有効な手法となります。
綺麗な姿勢づくり② ストレッチ
綺麗な姿勢づくりにはストレッチも有効です。
特に、特定の筋肉が固いことで発生している姿勢不良の改善には極めておすすめです。
ストレッチのコツは「強い痛みが出るほどは伸ばさない」「継続すること」この2つです。
筋肉は強く伸ばせば柔らかくなるというものではなく、日々少しずつ柔軟性が高まっていくものです。
短期間で効果を得ようとして強くやりすぎないようにご注意ください！
4.まとめ
ここまでご覧いただきありがとうございました。
最後に今回の内容をまとめていきます。
○姿勢不良の原因の多くは ”筋肉の固さ” と ”筋肉の弱化”
○理想の姿勢は
耳の穴→肩峰（骨が隆起した部分）→大腿骨大転子（お尻の横にある骨）→膝関節前方→外果前方（くるぶし前方）
上記が一直線状に位置する状態。
○姿勢不良の解決策は ”ストレッチ” と ”筋トレ”
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性の筋トレ】筋トレで太くなる？｜太くならない筋トレのコツとは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
ダイエットやボディメイクのために筋トレを始めたい女性にありがちな悩みに
筋トレをしたら太くなりそう…。
というのがあります。
実際に筆者がパーソナルトレーニングジムで勤務をする中でもこのようなお話を聞く機会が非常に多く、今回はそんな女性の疑問にお答えしていきます。
1.筋トレで太くなる？
「筋トレしたら太くなる」
「ボディビルダーみたいに身体が大きくなる」
このような心配をする方が多くいらっしゃいますが、果たして本当に筋トレで身体は太くなるのでしょうか？
答えは 場合による です。
筋トレは上手にやれば身体の引き締めに効果的である反面、誤ったやり方では鍛えた場所が太くなったり、身体がゴツゴツしてくる可能性はあります。
完全な自己流での筋トレは望んだ結果に結びつかないだけでなく、最悪の場合怪我をする可能性もあります。
筋トレでなりたい身体を実現するには正しい知識とフォームを身につけることからスタートしましょう。
2.筋トレで太くならないためには｜理論編
先述の通り、筋トレで美しい身体を手に入れるには正しい知識をもとにしたトレーニングが必要となります。
ここからは筋トレで太くならないために役立つポイントを解説します。
◆太くならないために ①固まっている筋肉をほぐす
筋トレで太くならない為のポイント一つ目は、固まっている筋肉（筋膜）をほぐすことです。
固まっている筋肉（筋膜）は、他の筋肉と比べて筋トレでの動作において使われやすくなる傾向があります。
例えば前もも（大腿四頭筋）付近の筋膜が固まっている人がヒップアップのためにスクワットに取り組んだとします。
本来スクワットはお尻にも効かせられる種目ですが、この人の場合は固まっている前もも（大腿四頭筋）ばかりに負荷がかかってしまいます。
この状態で筋トレを続けると太ももが以前より太くたくましくなってしまいます。
こうした事態を防ぐためにも、筋トレを始める際は最初に各部位の柔軟性をチェックし、必要に応じてストレッチや筋膜リリースを行いましょう。
◆太くならないために ②正しいフォームを身につける
女性が筋トレで理想の身体に近づくには正しいフォームを身につけることが重要です。
どんなトレーニングも大体の場合は見よう見まねでそれらしい動きはできてしまいます。
しかし、それではその種目で狙いたい部位に効かせられなかったり、怪我をしたりといったリスクが高まります。
そのためどんな種目であっても最初は
「なぜその種目をやるのか（目的）」
「フォームで意識する点（方法）」
上記の2点を理解した上でスタートしましょう。
漠然と種目に取り組むのとは大きな差が生まれます。
3.筋トレで太くならないためには｜実践編
ここからは、先ほど解説した「固まっている筋肉をほぐす」「正しいフォームを身につける」という2つのポイントをクリアしていくために必要なことをご紹介していきます。
これらに取り組まずにいきなり筋トレに挑むよりも、確実により良い結果を期待できますよ。
◆太くならないために ①筋肉のほぐし方
先述の通り、固まった筋肉を放置して筋トレを行うと望まないパーツが太くなったり怪我の原因になります。
そのため筋トレに取り組む前にはかなたず固まった筋肉をほぐさなければなりません。
そしてそれに有効なのが 筋膜リリース と ストレッチ この二つです。
○筋膜リリース
筋膜リリースとは、体全体を覆う膜状の組織である 筋膜 をほぐすエクササイズです。
全身に張り巡らされている筋膜ですが、その一部が固まると周辺の筋肉の動きが悪くなったり、過剰に使われるようになります。
例えば前もも付近の筋膜が硬くなっている人がスクワットを行った場合、大腿四頭筋という太ももの筋肉が過剰に働いてしまいます。
このような状態でトレーニングを続けているとどんどん太ももが太くたくましくなっていきます。
そのため、ヒップアップや太ももの引き締めを目的としてトレーニングを行う女性は必ず筋膜リリースで身体の動きを正常に戻してからトレーニングに取り組みましょう。
なお、筋膜リリースには浮腫みを改善するという嬉しい効果もあります。
筋膜リリースは専門家に施術してもらう他にフォームローラーやマッサージガンを使用してセルフケアを行う方法もおすすめです。
○ストレッチ
筋膜リリースで筋膜のメンテナンスが終わったら次はストレッチで筋肉そのものを緩めていきましょう。
スクワットが前もも（大腿四頭筋）に効きやすい場合は筋膜リリースをした後にストレッチも行うことで、トレーニングの刺激がヒップに伝わりやすくなります。
また、ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがありますが、運動前のストレッチとしては動的ストレッチの方がおすすめです。
動きのあるストレッチを行うことで筋力を落とすことなく筋肉をほぐせるので特にトレーニングのような力の発揮が必要な運動の前にはおすすめです。
◆太くならないために ②フォームの習得方法
筋膜リリースやストレッチで身体のコンディションが整ったらいよいよトレーニング開始です。
トレーニングで理想の身体をつくるには鍛えたい場所に効かせられるトレーニングが必要です。
そのためにもまずは各種目の正しいフォームづくりからのスタートをおすすめしています。
○YouTubeで学ぶ
フォーム習得の方法として最も手軽なのがYouTubeで勉強することです。
スクワットのフォームを知りたい時は「スクワット フォーム」と検索すればたくさんのレクチャー動画がヒットします。
動画で見た動きをイメージアップして実践してみましょう。
○パーソナルトレーニングを受ける
フォームの習得方法として最もおすすめなのがパーソナルトレーニングの受講です。
専門のトレーナーが身体のコンディションや動きのクセを総合的に判断して指導してくれるためより早くより確実にフォームを習得できるのが魅力です。
また、トレーニングで辛い時にもサポートしてくれたり、メンタルのサポートがある点も心強いので特にトレーニングを始めたばかりの方はトレーニングに必要な知識と経験を全て網羅するのが良いでしょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！