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【40代からのダイエット】四十肩や五十肩を改善してより良い体へ

2022.10.19

植杉トレーナー
植杉トレーナー

こんにちは!
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です!!

今日の記事は四十肩や五十肩にお悩みの方に向けた内容です。

ダイエットのために筋トレしたいのに肩が痛む…

↑のようなお悩みを持っている方は是非ご覧ください。

四十肩・五十肩って?

四十肩や五十肩というワードはよく耳にしますが、どのような状態を指すのかをご存知の方は少ないです。

四十肩や五十肩は、特定の方向や多方向に腕が回せなかったり痛みが出る状態を指します。

こうした症状が40代で出た場合は四十肩、50代で発症した場合は五十肩となります。

なお、四十肩・五十肩の症状は「炎症」によるものなので肩こりとはまた違ったメカニズムで引き起こされます。

そのため四十肩・五十肩が疑われる場合は無理に動かしたりマッサージは行わず、まずは医療機関に相談しましょう。

四十肩・五十肩の症状って?

○どんな症状?

四十肩・五十肩は肩甲骨と上腕骨をつなぐ、「肩関節」周辺に痛みが出ます。

そのため腕を上げるような動きに制限が生じたり、腕をうちや外に回す動きで痛みが出たりといった症状が現れます。

これらは単純に痛いというだけでなく、そもそも腕が思うような可動域で動かせないという点で日常のあらゆる動作に支障をきたす場合も多いです。

○症状の段階

四十肩・五十肩の症状には「急性期」「慢性期」「回復期」の三段階に分けられます。

段階ごとに痛みの具合や動作の制限が変わります。

○急性期

肩が重い、関節が少し痛むなどの症状が初めに見られます。

その後、肩周りの感覚が鈍ったり腕や首回りの違和感を覚えるようになります。

このあたりから痛みが強くなり始め、やがて夜間寝ている最中や安静時にも強い痛みが発生して寝付けなくなるなどの深刻な状況に陥ります。

○慢性期

急性期のような強い痛みはなくなりますが、痛みを避けたいが故に動かす機会が減ってしまった肩関節は次第に硬くなって動かせる範囲が狭くなっていきます。

腕を上に上げる、後ろに回すなど、様々な方向に対しての動きに制限がかかるのが特徴です。

○回復期

徐々に痛みや可動域の制限が緩和し、最終的にはどのような動きにおいても痛みが出なくなります。

四十肩・五十肩はどう治す?

四十肩・五十肩は明確な原因が分かっていませんが、症状を悪化させないためのアプローチは明らかになっています。

症状によって必要なケア方法が違うので無理なく段階に合わせてケアをしていきましょう。

○運動療法

四十肩・五十肩の治療では運動療法を用いたリハビリをメインに行います。

ストレッチや軽度の運動で肩関節の緊張を緩和し、痛みを抑えたり関節可動域を拡げていきます。

痛みや可動域制限が緩和してきたら徐々に筋力を戻すためのトレーニングも取り入れていきましょう。

トレーニングに関してはいきなり強い負荷を与えるのではなく、弱っている肩関節周辺の筋肉を軽い負荷をかけながら動かす程度に留めましょう。

○温熱療法

痛みのある箇所の血流を良くすることで治癒を早めたりいたみを緩和できるため温熱療法も効果的です。

医療機関で施される温熱療法だけでなく、自宅でも入浴や蒸しタオル等を使用して患部を温められます。

また、温めることが効果的と言うことは、冷やさないことも大切です。

寒い時期は身体を冷やさないように生活する意識を忘れずに過ごしましょう。

○寒冷療法

先ほどの温熱療法とは対照的な治療方法として寒冷療法があります。

痛みが強い場合や患部に熱を持っている場合は炎症を抑えるために寒冷療法を行います。

基本的に家庭で寒冷療法を行う場合は冷湿布を使用します。

ただし、患部を冷やしすぎると筋肉が硬直してしまうので痛みが引いてきたら温湿布に切り替えるなどして血行を促進しましょう。

◆適切なアプローチで快適な生活を

四十肩・五十肩ははっきりとした原因は分かっていないものの、症状の段階に合わせたアプローチで改善することがほとんどです。

痛みが強い段階では無理に動かさずに病院で消炎してもらい、痛みが落ち着いてきたら徐々に肩関節の可動域や筋力を取り戻すためのストレッチやトレーニングを取り入れましょう。

四十肩・五十肩で悩む方はたくさんいらっしゃいますが、正しい方法で改善に取り組めばきっと快適な生活を取り戻せます。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要で、正しい食習慣で筋肉の成長や体脂肪の減少を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

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