【簡単・楽に・すぐに痩せられる！】太もも痩せ脚痩せの為の効果的なトレーニング方法

こんにちは！

BEYOND 浦和店です！

10月に入り、秋本番と言った時期に差し掛かりましたね。

秋は食欲もそうですが、職場の移動や決算といった動きのあるタイミングで忙しくなっている方は少なくないのではないでしょうか。

女性の方は特に、この忙しさから生活リズムや習慣が少しずつ崩れ始めると現れやすい

『脚の浮腫み』

には気をつけたいところです。

こちらに関しての原因や対策などを紹介しているブログも過去のものであるので

是非チェックしてみて下さい！

脚特に太ももは人目につきやすく、自分の目にも入りやすいため、女性であれば細くしたいと考えられる方は多いと思います。

ですが、細くするために何からやれば良いのかがわからない。浮腫みだけじゃなくて脂肪をちゃんと落としたい。

と言ったお声を実際のカウンセリングの際に良く聞きますし、相談されます。

本日はこの

『太もも、脚を細くするトレーニング方法』

をBEYOND 浦和店の現役コンテスト選手兼パーソナルトレーナーが徹底解説していきたいと思います。

1.【太ももが太くなる理由】

まずは”原因”を追求していきましょう。

原因を知ることで自分は何が必要なのかが知ることができます。

主に3つの原因が考えられます。

それではそれぞれ詳しく説明していきたいと思います。

原因その①：皮下脂肪

やはり1番原因として多いのがこの”皮下脂肪”のケース

日々の生活習慣や食生活で脂肪となってついてきます。

単純にダイエットが必要です。

ダイエット関連のコラムはこちらからチェックしてみて下さい✅

原因その②：浮腫み

”浮腫み”とは下半身の運動不足や冷えによる、血流やリンパの流れの悪化が原因で生まれます。

生活習慣によって様々な理由が考えられますが、改善策が多いのも特徴の一つ

食事管理や水分補給、筋膜リリースといった正しいアプローチが必要となります。

詳しい説明や対策はこちらからチェックしてみて下さい✅

原因その③：骨盤の歪み

骨盤が正しくないポジションにあると血液とリンパの流れが悪くなり、脂肪が付きやすくなります。

「太ももとお尻の境がない」や「太ももの外側が張っている」などは良くお客様からも相談される点です。

骨盤が傾き、歪みが原因でそういった現象になっている可能性が高いです。

またデスクワークでの業務が骨盤の歪みを作ってしまっているケースが実際に多いです。

座っている時の姿勢や体制改善の説明などの解説ブログがあるのでこちらをチェック✅

2.【効果的な脚痩せ、太もも痩せには『無酸素運動と有酸素運動』】

無酸素運動とは・・・

短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。

筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれており

エネルギーの発生に酸素を必要とせず、『糖』をエネルギー源として利用します。

有酸素運動とは・・・

軽～中程度の負荷を継続的にかけ続ける運動のことです。

『酸素』を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。

また高血圧、コレステロールを下げる効果や脂質異常症改善の効果もあります。

太もも痩せの方法としてまず”運動”が効果的です。

無酸素運動自体だけでは脂肪燃焼効果は薄く、筋肉をつけることで基礎代謝値が上がり、消費エネルギーを増やすといったメリットがあります。

また有酸素運動だけでは、その場の消費エネルギーを作っているだけで、その後の脂肪燃焼効果はありません。

◇2つの異なる運動を組み合わせよう

そして上記で説明したそれぞれ用途が異なる無酸素運動と有酸素運動を掛け合わせることで効果的な脂肪燃焼が期待できます。

お互いのメリット、デメリットを上手く補った形がこの掛け合わせるという方法です。

なお、有酸素運動は厚生労働省が提供する健康情報サイト「e-ヘルスネット」にも記載がありますが、脂肪が消費され始めるのは運動を始めてから２０分後というのが通説です。

あくまでも通説ですので、20分以内が全く意味がないということではありませんのでご注意を⚠️

3.【脚痩せ、太もも痩せのために鍛えた方が良い筋肉を知ろう】

続いて筋力トレーニングについてです。

まずは脚痩せ、太もも痩せに効果的な鍛えるべき筋肉を把握していきましょう！

⚪︎3つの鍛えるべき筋肉

脚痩せ、太もも痩せのために鍛えるべき筋肉は大きく3つあります。

一貫して言えるのは3つとも人間の身体の中でも最も大きな筋肉であるということです。

鍛えるべき筋肉①：大臀筋

お尻全体を包み込んでいるメインの筋肉が大臀筋。

筋肉面積的にも身体の部位で見るとno.1の大きさを持ちます。

ですので、この大臀筋を鍛えることによって大きなエネルギー消費に繋がり、より多くの消費カロリーを作ることができると言えるでしょう。

この筋肉を鍛えることは脚痩せ、太もも痩せをしたいと考えている女性なら必須と言えるでしょう☝️

鍛えるべき筋肉②：ハムストリング

また忘れてはいけない筋肉部位はこの『ハムストリング』という太ももの裏側についている

これもまた大臀筋と並んで大きい面積を持つ筋肉です。

欧米人がお尻のラインが綺麗なのはこの『ハムストリング』の発達が良いからと言われています。

またお尻との境界線を作るのもこの筋肉で太もも痩せ、脚痩せだけではなく、後ろ姿やカッコ良い下半身のライン作りには大変重要な筋肉と言えますね。

鍛えるべき筋肉③：大腿四頭筋

大腿四頭筋は大腿骨の周囲にある「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の４つから構成される筋肉です。

人間の身体でもダントツで最も大きい筋肉です。

よく『前もも』との呼び名で世間では馴染みがありますね。

この部位は女性であれば鍛えることはNGと言われることが多いのですが、全くの誤解です。

筋肉面積がダントツで多いということは、より多くのエネルギー消費がされるということです。

また筋肉面積が大きいということは、脚のトレーニングをする際でも要となってくる筋肉と言えます。

4.【脚痩せ、太もも痩せのトレーニング】

脚痩せ、太もも痩せに効果的な筋肉を知ったところで

続いては、その鍛えるべき筋肉を正確にアプローチする必要があります。

⚪︎脚痩せ、太もも痩せにオススメなトレーニング3種

上記で説明した筋肉部位はお互いに連動して動作をします。

今回は刺激が強く、3つの筋肉全てが活動される種目を厳選してご紹介していきたいと思います。

1.スクワット

まずはこのキングオブエクササイズと言われている『スクワット』をご紹介していきます。

スクワットの手順

1.  足を肩幅まで開いて立ちます。この時、背中を曲げず、軽く胸は張るように意識しましょう。
2.  息を吸いこみながらお尻を落としていきます。
3. ヒザが約90度まで曲がったら、 息を吐きながら元の位置に戻っていきます。
4. この時、完全にヒザを伸ばし切らないようにします。

◆回数の目安：15回×3セット

POINT：股関節手動で動作は行う

3つの筋肉を関与させて鍛えるのですが前もも(大腿四頭筋)だけに負荷が絞られないように気をつける必要があります。

始めは意識しやすいように手は腰骨につけ、椅子に座るようなイメージで動かしてみて下さい。

また過去ブログでの写真付きの紹介とInstagramでも動画を投稿しているので是非参考にしてみて下さい！

2.ランジ

続いて『ランジ』という簡単に言えば片足で行うスクワットのようなトレーニングです。

スクワットとは違い、片足ずつ行うのでより聞かせたい部位に意識しやすくすることができます。

ランジの手順

1. 足を腰幅程度に開き、背中を真っ直ぐに伸ばしてつま先を正面に向けます。
2. 胸を軽く張り、片足を前に踏み出し、ヒザと足先の方向が内側に入らないよう注意しましょう。
3. かかとから着地し、つま先もしっかり床につけ、ヒザが約90度になるまでお尻を下ろします。
4. 反動は使わず、前足で床を蹴るようにしてスタートポジションまで戻ります。
5. 左右の足を入れ替えながら、動作を繰り返しましょう。

◆回数の目安：15回×3セット(左右で1セット)

POINT：お腹に力を入れ、左右にブレないように意識する

片足ずつ動作が行えることで反対に安定性に欠けてしまいやすいのがこの『ランジ』

お腹に力を入れて、腹筋を活用しながら安定性を高めて動作をする意識を心がけましょう。

ユーチューバーの方々もご紹介している動画が多いのも、それだけ効果的だからとも言えますね！

3.片足デッドリフト

最後は片足デッドリフトという太ももの裏のハムストリングを特に意識したトレーニングです。

上記のスクワットやランジと比べて股関節主導になりやすく、大変オススメできます。

片足デッドリフトの手順

1. 腰幅に両脚を開き、片足で立ちましょう。
2. 背筋を伸ばして、前傾しながら片足で立っている腕を同じ側の爪先に向かって近づけます。
3. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと1の姿勢に戻します。
4. 左右交互ではなく、安定させやすいように同じ足で動作を繰り返しましょう。

◆回数の目安：10回×3セット(各)

POINT：太ももの裏(ハムストリング)の緊張を意識しよう

このトレーニングは太ももの裏(ハムストリング)のストレッチが主な刺激になります。

動作はゆっくり行い、負荷が感じるまで止まりながら確認してみましょう。

バドミントン日本代表の方もご紹介していますね。ご参考にしてみて下さい。

5.【まずはトレーニングの習慣化から】

◇トレーニングまとめ

まずは、上記で説明してきた鍛えるべき筋肉を正確にトレーニングすることで少しずつ見た目の変化は出てくるはずです。

無理のない範囲から、継続しやすいものから厳選しても良いので実践してみて下さい！

◇継続させやすく出来るように管理アプリを活用しよう

自分でノートや携帯のメモをつけるのが面倒な方には、管理アプリがオススメです。

チェックしてみて自分に合ったものを探してみてはいかがでしょうか！

6.【脚痩せ、太もも痩せにオススメのブログ】

☆ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！

あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

ご予約はこちらから✨

店内の雰囲気や在籍トレーナーの個人Instagramなど上のリンクから見ることが出来ますので、是非チェックしてみて下さい！

その他SNS各種はこちら

【現役のパーソナルトレーナーが解説する！】浦和周辺エリアのおすすめパーソナルジム5選

はじめに

こんにちは！
BEYOND 浦和店です。

9月も後半に入り、涼しさを感じるようになってきましたね！

皆さんは今年の夏を理想の身体で過ごすことが出来たでしょうか？

「今年はダメだった…」そんな方は今が身体を変えるチャンスです！

今からダイエット・ボディメイクに取り組めば来年には見違えるほど体が変化します！

そこで今回の記事では浦和周辺でオススメのパーソナルジムを5つ厳選してご紹介します！

ボディメイク・ダイエット向きのジム

女性専用のジム

四十肩などのお悩みをお持ちの方向けのジム

低コストでお探しの方向けのジム

上記のテーマそれぞれに合致するジムを紹介していきます。

浦和周辺にお住まいの方は必見の内容です！

浦和周辺のオススメパーソナルジム5選

1.BEYOND 浦和店

2.ライザップ浦和店

3.ファディー北浦和（女性専用）

4.organic gym

5.BRラボ

上記が浦和周辺でオススメのパーソナルジムです。

ここからは上記のジムをひとつずつご紹介していきます。

この記事をご覧のあなたに合うジムが見つかることを願っています！

1.BEYOND 浦和店

ダイエット・ボディメイクで「理想の体を確実に作りたい」そんな方にオススメなのがBEYOND 浦和店です。

BEYOND 浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの入賞者で、豊富な経験と知識で多くのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いています。

BEYOND 浦和店は、過度な糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジムです。単に痩せるだけではなく、しっかりと筋肉をつけて痩せる健康的なボディメイクを行います！

魅力

BEYOND 浦和店の魅力の一つは、充実した施設。

マンションの一室のような狭い空間ではなく広々とした空間と豊富な機材を使用してトレーニングができる為、開放感のある中で様々なバリエーションのトレーニングを楽しめます。

また、BEYOND 浦和店では無料のレンタル品が豊富に用意されています。

シャワーや高級アメニティ、ウェアやタオルも無料で貸し出ししているので手ぶらで通うことができる点が魅力です。

また、豊富な知識と経験を持つトレーナーのみが在籍している点もBEYOND 浦和店の魅力です。

BEYOND 浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの実績があり、トレーナー自身もトレーニングと食事管理で理想の体を体現しています。

実績を持つトレーナーからマンツーマンでトレーニングと食事指導を受けられる為、安心してダイエット・ボディメイクを進められます。

メリハリのある美しい体を手に入れることができるBEYOND 浦和店では、女性の憧れである丸みを帯びたヒップの作り方や、男性が憧れる引き締まった身体の作り方など、豊富なトレーニング知識を持つトレーナーがあなたのなりたい理想の身体へとサポートしていきます。

コース料金

BEYOND 浦和店のコース料金は以下の通りです。

食事指導つきコース料金

回数券（食事指導なし）コース料金

パーソナルジムによくある入会金がBEYONDでは無料。

さらにコース料金も手ごろな価格でスタートできるように設定されています。

体験・カウンセリングはこちらから

「開放感のある空間」「手ぶらで通える手軽さ」「実績のあるトレーナーによる指導」などなど魅力が盛り沢山のBEYOND 浦和店…

確実に理想の体を実現したい方はぜひ下の「HP（ホームページ）」からお問い合わせください。

SNSやメールはこちら⬇️

2.ライザップ浦和店

ライザップはTVCMや広告などで言わずと知れたパーソナルジムのひとつですね。

科学的根拠に基づいた独自のトレーニングメソッド、栄養学の視点からおこなわれる180食分の食事アドバイス、モチベーション維持のためのメンタルサポートなど、結果を出すための万全の体制・環境が整っています。

途中で挫折することがないよう、専属のトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれますので、本気で痩せたい、必ずダイエットを成功させたいと思っている方におすすめです。

単に「減量」に頼るダイエットではなく、見た目も美しく、健康的で、その後も体型を維持できるトータルボディメイクをめざすパーソナルジムです。

魅力

約16万人の実績データをもとに開発したプログラムのもと、ひとりひとりの目的・目標に合わせたトレーニングを設計し、専属トレーナーが最後まで責任を持って目標達成のサポートをしています。

このような多くのデータに基づくトレーニングプログラムは業界大手のライザップだからこそ提供できる強みです。

自己流のトレーニングで思うように成果が出ない方はにおすすめです。

コース料金

ライザップのコース料金は以下の通りです。

カウンセリングはこちらから

トレーニングの回数や一回のトレーニングの時間でコース料金は変動していきます。

まずはカウンセリングで目標達成にはどのコースが合っているのかをトレーナーに相談して決めていきましょう。

カウンセリングは下の「カウンセリング」ボタンから！

3.ファディー北浦和（女性専用）

ファディー北浦和はJR京浜東北線 北浦和駅 徒歩4分に位置し、AI（人工知能）を駆使して一人ひとりにあったトレーニングを提供する女性専用のAIフィットネスジムです。

魅力

ファディー北浦和の魅力ひとつめは「女性専用」「セキュリティーが万全」であることです。

女性がジムを検討するにあたって重要視する項目に「安全性」は必ず入ってきますよね。

ファディー北浦和は女性専用であることに加えて

「専用セキュリティカードで会員様の入退館管理」

「防犯カメラ＋警備会社直通緊急呼び出しボタンを設置」

といった具合に利用者が安心できるセキュリティが備わっています。

ファディー北浦和の魅力二つ目は

AI（人工知能）による運動チェックです。

AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。

コース料金

ファディー北浦和の料金は以下の通りです。

ファディー北浦和はパーソナルジム とは違い、月会費制のジムのため1カ月あたりの料金が低めに設定されています。

体験はこちらから

「低コストでダイエット・ボディメイクを始めたい」

「女性専用・安心して利用できる環境で運動したい」

そんな方はぜひ下記より「体験」してみましょう！

4.organic gym

オーガニックジムは南浦和駅から徒歩5分に位置するパーソナルトレーニングを受けられるジムです。

オーガニックジムはダイエット・ボディメイクだけでなく四十肩や頭痛などの悩みにも対応している為、40代以降の方でも安心して通うことができます。

魅力

オーガニックジムの魅力はなんといっても「カフェのような空間」でトレーニングができる点でしょう。

おしゃれで温かい雰囲気の館内は「また来たい。」と思えるような居心地の良い空間になっています。

オーガニックジムの魅力ふたつ目は「鍼灸院の資格を有したトレーナーが在籍している」点です。

オーガニックジムでは初めにトレーナーによるヒアリングを行い、身体の悩みを聞いた上で理想の身体についてじっくりと話し合っていきます。

トレーニングを開始して1ヶ月→半年→1年と時間が経つにつれて、理想の体とともに身体の不調を解消していけることをオーガニックジムは目標としています。

多くの人が腰痛や肩こり、体力不足などの悩みをオーガニックジムで解消しながら理想の身体を目指しています。

「腰痛や肩こり、姿勢でお悩みの方」

「体力をつけて健康的になりたい方」

にはぴったりのジムです。

コース料金

オーガニックジムの料金は以下の通りです。

パーソナルトレーニング、グループレッスンそれぞれにコースが設けられています。

月会費制ではないため自身の通うペース、回数に合ったコースを選べる点が魅力ですね。

体験・カウンセリングはこちらから

身体の不調を整えながら理想の体を目指すのがオーガニックジムの特徴です。

気になる方は下の「体験」ボタンから申込みましょう！

5.BRラボ

BRラボ浦和店は浦和駅西口から徒歩3分のパーソナルジム です。

数あるパーソナルジムのなかでも比較的リーズナブルな価格で始められます！

こちら⬇️のYouTubeにてBRラボ浦和店が紹介されています。

魅力

BRラボ浦和店の魅力は「リーズナブルな価格」です。

なんとBRラボの価格が他社よりも高ければ価格の相談ができてしまいます。

「とにかくコストを抑えてパーソナルジムに通いたい」方には嬉しいですね。

そしてもうひとつ、「完全個室」である点も魅力ですね。

「人目を気にせずトレーニングに集中したい」方にはぴったりの環境が用意されています。

コース料金

BRラボ浦和店のコース料金は以下の通りです。

「月○回プラン」や「通い放題プラン」など、自分に合ったペースで運動できるようなコース設定になっています。

体験・カウンセリングはこちらから

価格を抑えながらも完全個室で集中してトレーニングができるBRラボ浦和店…

気になる方は下の「カウンセリング予約」から予約してみましょう！

【必見】30日プランクチャレンジ！？ダイエットに効果的な”プランク”を現役コンテスト選手トレーナーが解説！

こんにちは！

BEYOND 浦和店です✨

最近もよく耳にする、「筋トレ女子」という言葉

近年フィットネスブームに続き、筋トレが普及しつつあり

引き締まった腹筋やキュッとくびれたウエストは、男女問わず魅力的ですよね。

でも、突然本格的なトレーニングを始めるのには抵抗がある、、、

という方も多いかと思います。

そんな方におすすめしたいのが

『プランクチャレンジ』です！

今回はプランクの効果と、ダイエットにおすすめのプランクチャレンジについてJR浦和駅西口から徒歩7分のパーソナルジム在籍の現役コンテスト選手トレーナーが解説していきたいと思います。

是非、最後までご覧下さい！

1.【30日プランクチャレンジって何？】

プランクとは、肘をついて”腕立て伏せ”をするような姿勢で腹筋やお腹まわりを鍛える体幹トレーニングのことです。

この30日プランクチャレンジとは、30日間プランクを行っていこう！といったチャレンジトレーニングになります。

その30日の成果で身体が変わる！ということでアメリカでも人気になりました。

さまざまな30日チャレンジがある中でも、プランクは手軽に行えるので人気のチャレンジです。

2.【プランクトレーニングのやり方を確認しよう！】

シンプルで身体一つでトレーニングできるので、お手軽に行うことができるこのプランクですが姿勢や身体の使い方などいくつかポイントがあります。

それでは一緒に確認していきましょう！

❶プランクのやり方

1. 床にうつ伏せになります。
2. 腕を肩幅分広げて、肩の真下に肘をつき軽く上半身を起こします。
3. (2)の時、腕の角度は90度に保ちましょう。
4. つま先を立てます。
5. 腰を浮かせ、腕とつま先で体を支えます。
6. 顔を前に向け、首から足まで一直線になるようにお腹に力を入れます。
7. この状態をキープしましょう。

通常の筋トレとは違い、プランクは回数

ではなく同じ体制で何秒キープできるかという方法で行います。

その為、行ってみると見た目以上に体幹を刺激するのでハードだったりします。。

はじめはできる範囲でキープして、徐々に秒数を増やしていきましょう。

❷プランクのフォーム

それではプランクのフォームを確認して行きましょう！

◇正しいフォーム

• 両腕両足は肩幅に開きましょう。
• 肘は肩の、つま先はかかとの真下に位置します。
• 肩から足首まで一直線になるように、身体を板のようにします。

つい力が入りすぎてしまいがちになりますので

呼吸は止めずに、自然に行いましょう。

◇間違ったフォーム

• 両腕の幅が肩幅より広くなる…体勢が安定せず、体幹部への刺激に集中できません。
• 肘、つま先が広がる…体幹部への刺激は強くなりますが、腕肩や脚が先に疲労してしまう可能性があります。
• お尻が上がって、体がくの字になる…体幹部への刺激が逃げてしまうので、プランクの効果を感じられません。
• 腰を反ってしまう…腰を痛める原因になります。

間違ったフォームで行うと、効果が減少するだけでなく腰痛になる可能性もあります。

ですので、近くに鏡などを設置し姿勢などを確認しながら行っていきましょう！

❸プランクで鍛えられる筋肉

プランクでは主に体幹部が鍛えられます。

体幹部とはお腹〜背中までのことを指しています。

また身体を支えるために、肩周りや腕などの筋肉も使っています。

プランクの効果

従来プランクはアスリートが体幹を鍛えるために行われてきましたが、効果はそれだけではありません。

◉基礎代謝が上がる

プランクを行うことで、ダイエットにおいて重要な基礎代謝の向上が期待できます！

プランク中に大きくカロリーを消費するわけではありませんが、継続することで基礎代謝が向上していくのです。

基礎代謝が上がれば、太りにくい身体を作ることができます。

疲労や筋肉痛がなければ、毎日行ってもよいでしょう。

◉お腹周りが引き締まる

また基礎代謝が上がり太りにくい身体になるだけでなく、お腹周りの引き締め効果もあります。

プランクで鍛えられる「腹横筋」という筋肉は、お腹から腰まで覆うコルセットのような筋肉です。

腹横筋が鍛えられることで内臓を正しい位置に保ち、ポッコリしがちなお腹を引き締めることが出来ます。

◉腰痛の予防と改善

体幹部の筋肉が弱くなってくると、腰痛に原因となります。

プランクでは腹横筋を鍛えられるので、コルセットの役割となり腰痛の予防と改善に繋がります。

3.【30日プランクチャレンジに挑戦してみよう！】

30日プランクチャレンジは、30日間毎日プランクをやり続けるだけです。

それではチャレンジを行う際のルールや注意点を確認していきましょう。

❶30日プランクチャレンジのルール

最初は20秒から始めて少しずつ時間を増やし、30日後には300秒（5分）まで延ばそう！というのが基本のルールです。

2日おきにプランクの秒数を5から10秒プラスしていき、徐々にプランクに取り組む時間を延ばしていくのです。

基本的には上記のように行っていきますが

決まった時間をこなせなくても

『30日間チャレンジすることが大切です。』

❷30日プランクチャレンジの回数・頻度は？

基本的にはプランクは1日1回行えば十分です。

チャレンジする時間や体力があるのであれば、2回3回と増やしても良いですね。

初めは20～30秒くらいを目標にて、上記の表を参考にしながら30秒～1分、1分～2分と延ばしていきましょう。

◇30日プランクチャレンジの時間の計測と記録は、アプリを活用するのがおすすめ

30日間という期間付きで行うプランクチャレンジ

時間と日数の記録が欠かせませんが、こちらは筋トレ用やダイエット用などの

”ヘルスケアアプリ”を利用すると便利です。

時間の計測についてもタイマーアプリなどが便利ですが、正確に「〇秒！」と計測する必要はありません。

1・2・3、、、と自分で数えてもOKですよ！

◇無理をしてまで行わない

30日間のチャレンジですが、疲れていたり、筋肉痛がある場合は休息も必要です。

万全な状態でないと、疲労や筋肉痛が残ってしまうことで体の不調に繋がりかねません。

休息を取り入れて、プランクを継続的に行って行きましょう。

また、どうしても決まった秒数までキープできない時は、分割して行ってみましょう。

1セット目◯◯秒、2セット目◯◯秒、トータル◯◯秒、といった形です。

秒数は定められていますが、あくまでも目安になるのでご自身で行える範囲でチャレンジしましょう。

◇負荷を軽くして行ってもOK！

プランクは始めて行う方にとっては、ハードなトレーニングです。

「ちょっとできない…」という時は負荷を軽めの負荷にして行ってみましょう。

その方法は膝をつくだけです。

4.【プランクはバリエーションが豊富！オススメ5選！】

30日プランクチャレンジはベーシックなプランクで行っていきます。

チャレンジを終えたら、様々なプランクに挑戦してみましょう！

❶フルプランク

フルプランクでは、両腕を伸ばして床につきます。

下半身をプランクと同様の状態にし、身体を一直線にまっすぐ伸ばしましょう。

肘をつかずに両腕で上半身を支えることで、さらに負荷を増やすことができます。

❷サイドプランク

横向きのプランクになります。

お腹の横の刺激が強くなるので、両サイドのお腹を引き締めたいときに行ってみましょう。

1. 横向きに寝ます。
2. 体の下になっている腕の肘をつきます。
3. 肩の真下に肘が来るようにしましょう。
4. 足を延ばして、両足を揃えます。
5. 腰を浮かせて、身体が一直線になる様にキープします。

❸リバースプランンク

主に背面を鍛えるプランクになります。

お尻や太もも裏側、腰回りの引き締めに効果的です。

1. 床に座り、両手を体より後ろに置きます。
2. 両足を伸ばします。
3. かかとと両手でしっかりと体を支えながら、腰を持ち上げます。
4. 身体が真っ直ぐになる位置でキープしましょう。

❹オルタネイトプランク

片手片脚を浮かせることで、バランス感覚や肩周りが強化されます。

体幹への刺激がとても大きくなるので、プランクに慣れてから行いましょう。

1. プランクの姿勢になります。
2. 両手両足を対になるように、片方だけ浮かせます。
3. しっかりとキープして、所要時間を終えたら左右入れ替えます。

❺プランクニーアップ

お腹の強化に効果的です。

膝を曲げる時は、背中を丸めて腹筋に力を入れましょう。

こちらは秒数ではなく、回数で行っていきます。

1. フルプランクの姿勢をとり、やや背中を丸めます。
2. 片方の膝をを胸に近づけるように引き上げます。
3. そのときにお腹に力を入れましょう。
4. 足を元に戻し、左右入れ替えながら行います。

5.【プランク管理アプリを活用しよう！】

30日プランクチャレンジは継続することが大前提。

継続管理などは専用アプリを活用して管理を行うと良いでしょう。

今回紹介した体験者の方々も、日々の効果を実感できたからこそチャレンジを続けられていました。

アプリで毎日のプランクの継続時間を管理すると、秒数の伸びが分かりやすくなります。

成果が目に見えてくるとモチベーションや意欲が向上してきますよね？

毎日の頑張りをグラフや数字化して当初のご自身と照らし合わせながら行うことによって、間違いなく継続の励みになり継続に役に立つと思います！

オススメのプランクチャレンジの管理アプリはこちらをご参照下さい！https://soelu.com/articles/?p=14362

6.【30日プランクチャレンジから体を変えていきましょう！】

30日間チャレンジは、比較的導入しやすいチャレンジトレーニングです。

キツイと感じる時はまず30日続けることを目標としてみましょう。

30日目でもトレーニングを行う時間は、1日のたった5分間（300秒）です。

実は30日の目標を達成したあとも、継続して行うことが大事です。

毎日ではなくてもよいので、継続的に行うことで体の変化を感じることができますよ。

憧れの腹筋女子を目指して始めてみましょう！

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☆ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！

あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

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カフェインについて〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜

こんにちは！BEYOND 浦和店です。

今回はコーヒーやエナジードリンクでお馴染み「カフェイン」について解説していきます。

うまく活用すれば運動パフォーマンスやダイエット効率を向上させられます！

1. カフェインとは
2. カフェインの効果
3. カフェイン高配合な飲み物
4. カフェインの摂取目安量
5. 過剰摂取対策
6. まとめ

1.【カフェインとは】

一般的には『コーヒー』の印象が強くあると思います。少し難しい言葉で表すと

→カフェインとは、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチンと類似した構造を持った有機化合物

2.【カフェインの効果】

「カフェイン」一度は耳にしたことのある成分ですね。

よく一般的には眠気覚ましとして利用する方が多いかと思いますが、他にもさまざまな効果を秘めています。

上記のように、カフェインはネガティブな面が印象強くありますが、実はダイエットや運動において好ましい作用を持っています。

今回はカフェインを含む飲み物と、その含有量を紹介していきたいと思います。

3.高配合な飲み物

今回は市販でも手に入るカフェイン高配合のポピュラーな飲みものをご紹介します。

・エナジードリンク

一つ目はエナジードリンクです。

疲れが出てきたときやここが踏ん張りドキ！！というタイミングの際

いわゆるカフェインを一度にたくさん摂りたい時に買う方が多いイメージですね！

最近はエナジードリンクも気軽に飲めるものも多く、ポピュラーな飲み物の位置付けになってきていますよね！

以前は

• リアルゴールド
• デカビタ
• ドデカミン

などが多く流通していましたが最近は

• モンスター
• レッドブル
• ZONE

などが現在は主流になってきていますね。

カフェイン含有量は100mlあたり20mg〜40mgほどで1本あたりに換算するとだいぶ差があり、飲む際は気をつけていきたいですね。

またエナジードリンクにはカフェイン以外にもアルギニンなどの運動パフォーマンスを向上させる成分が含まれています。

運動前にエンジンをかけたい方にオススメです。

・コーヒー

ふたつ目はコーヒーです。

こちらも言わずと知れたカフェインを含む飲み物ですね。

カフェイン含有量は約65mg/100ml

意外にもエナジードリンク以上にカフェインを含んでいます👀

ここに関しては知らなかった方は多いのではないでしょうか。

単純に眠気を覚ましたいので他の成分は無くて良い、カフェインだけを多く摂りたい方にはコーヒーがオススメです。

・サプリメント

三つ目はサプリメントです。

こちらの含有量は商品によりますが、

規定量を確実に100mg〜200mgの多量のカフェインを摂取できます。

多くのカフェインを摂取できる一方、カフェインには多量摂取による弊害もあるため使用量には要注意です⚠️

4.カフェインの摂取目安量

上記でも”カフェインには多量摂取による弊害”と記載しましたが多量摂取とはどのくらいの量なのか？

みなさんも気になるところだと思います。

厚生労働省では

健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。 ・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。

以下参照https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html#:~:text=%E3%83%BB%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AA%E6%88%90%E4%BA%BA%E3%81%AF%E6%9C%80%E5%A4%A7,%EF%BC%92%E6%9D%AF)%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%A8%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%82

と記載があります。

カフェインは気軽に取れるようになっているので上限量をしっかり把握して超過しないように気をつけましょう☝️

5.過剰摂取対策

『仕事で疲れてしまい、もう一踏ん張り！！』

『筋トレ前だから気合を入れて！！』

といった時やコーヒー、紅茶好きな方は1日に数回飲んだだけで規定量を超えるケースがあるので注意していきましょう。

規定量、上限量がわかったところで超過してしまう対策として幾つかご紹介していきたいと思います。

1. ノンカフェインの飲み物を探す
2. よく飲むカフェイン入れの飲み物の配合量を把握する
3. 回数を決めて飲む

などの対策を作ることで慢性的な超過やカフェイン中毒を防ぐことが出来ます。

6.まとめ

いかがでしたでしょうか以上、カフェインについての紹介を早足でしたがご紹介していきました。

意外にもみなさんの生活でも馴染みのある『コーヒー』が『エナジードリンク』よりも配合量が多いことや1日の規定量が意外にも簡単に超過してしまいがちなど

トレーニングパフォーマンス向上や仕事での集中力向上などにも効果のあるカフェインですが計画的に摂取する必要がありますね。

過剰摂取対策でも記載しましたがマイルールなどを作ってカフェインを上手に活用して運動パフォーマンスや仕事、ダイエット効率を向上させましょう！

ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！

あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載している「YOGA HACK」にBEYOND 浦和店が掲載されました！

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

浦和駅近くでパーソナルトレーニングをお探しの方は、BEYOND 浦和店へ。入会金無料のパーソナルトレーニングジムです！

今回は、ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載しているYOGA HACKにBEYOND 浦和店が掲載されたので、ご紹介致します。

YOGA HACK

YOGA HACKとは、「自分らしいココロとカラダを作る」をコンセプトにヨガはもちろん、グルメやファッション、ビューティー、イベントなどの様々なライフスタイル情報を掲載しているメディアです。

BEYOND 浦和店の詳細についてはこちらから

BEYOND 浦和店は、「浦和のフィットネスジムおすすめ8選！24時間/安い/プール付き/無料体験ありのジムを厳選」のページにてご紹介して頂いております。

浦和駅近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非ご参考ください。

BEYOND 浦和店の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

BEYOND 浦和店は、浦和駅西口から徒歩約7分。駅からも近く、通いやすいパーソナルトレーニングジムです！

初心者コースから上級者コースまであるため、ダイエットを始めようと思っている方や大会出場に向けてトレーニングを行いたい方など、お気軽にご相談ください！

パーソナルトレーナーは、過去に4000人指導の実績のあるトレーナーです。豊富なトレーニング知識はもちろん、食事管理についても、あなたのサポートを全力で行います！

公式インスタグラムでもトレーニングや食事に関する情報をお届けしています。

まずは、無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください！

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【現役コンテスト選手パーソナルトレーナーがオススメする浦和駅周辺のパーソナルジム10選】

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

本格的な夏がが終わり、少しずつ肌寒くなってきまして秋の訪れを感じる季節になりました。

実は、皆さんダイエットに向いている季節は夏ではないことは知っていましたか？

世間一般では夏は代謝が上がりダイエットの季節！と思い浮かべている方は少なくないと思います。ですが実は1番痩せやすいのは気温が低くなってくる今からの時期が代謝が高くなりダイエットにはぴったりな時期なのです！

今年の夏にダイエットが成功できなかった方、ダイエットをやろうと思ったけど結局始めることが出来なかった方、浦和駅近辺でパーソナルジムを探している方は是非この記事を参考にしてパーソナルトレーニングジム選びを行って見て下さい☺️

また女性特有のお悩みを解決するジム選びなども記事内に盛り込んでいくので女性の方は必見です！

1. BEYOND 浦和店
2. Movere（ムーバー）
3. リーボンマイセルフ浦和
4. ファディー北浦和
5. CREBIQ(クレビック）大宮
6. ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング
7. ボディメイクスタジオBIANCA
8. ジェクサー・フィットネス&スパ浦和
9. STUDIO-Syo-
10. 加圧トレーニングスタジオHAPPiNES
11. まとめ

1.BEYOND 浦和店

糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジム。

浦和駅西口から徒歩７分です。

お客様の7割以上が女性というとこもあり、女性特有の悩みや特性を考慮したアプローチを提供しています。

女性の方は特に、普段ヒールを履いて過ごしている方も多いので、下半身のむくみが気になっている方も多いのではないでしょうか？

公式instagram、公式Tiktokでは、女性の悩みである下半身のむくみの改善方法やダイエット中に食べられる食材やスイーツの紹介など、ダイエットやトレーニングに関する様々な情報を発信しています。ぜひ、フォローよろしくお願いします♪

☆BEYOND 浦和店の特徴

・安心の女性メインのお客様層

・入会金無料・コンテスト大会優勝者が指導

・管理栄養士トレーナー在籍

・シャワー&ロッカー無料

・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備

・上下ウェア、シューズ、タオルの無料貸し出し

卓球選手の森園美咲選手や、モデルのさとみさんなど芸能人やモデル、主婦やサラリーマンなど幅広く通われています。

しっかりとした食事の知識やトレーニングの知識をつけたい女性にもおすすめのパーソナルトレーニングジムです。

2.パーソナルトレーニングジムMovere（ムーバー)

ダイエット指導3,000人以上とテレビ出演歴もある代表パーソナルトレーナーが運営するパーソナルトレーニングジム。

またボクシング日本チャンピオンの実績をもつトレーナーが在籍するパーソナルジムですのでボディメイクだけではなく、ボクササイズも行えるので飽きずに通えそうですね！

3.リボーンマイセルフ浦和店

北海道から沖縄まで全国にある女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットコースや産後ダイエット、ブライダルダイエットなど、女性の様々なダイエットシーンに合わせて、提案してくれる女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

絶対に女性のトレーナーさんが良い！女性専用が良い！という女性の方は、こちらがおすすめです。

4.ファディー北浦和

ドイツ発ヨーロッパ中心に20万人が利用しているジムです。女性専用で、夜間一部の時間は遠隔監視による無人稼動、防犯カメラ＋警備会社直通緊急呼び出しボタンを設置、日中はトレーナーを含む有人稼働の安全なセキュリティになっています。

また、365日オープンしており、予約不要で通い放題なので、空き時間にフラッと体を動かしに来れるのも良いですよね。

気軽にトレーニングを楽しみたい女性の方におすすめの女性専用ジムです。

5.CREBIQ（クレビック）大宮

クレビックでは女性のボディメイクに特化したトレーニングプログラムを徹底的に学んだトレーナーとのパーソナルトレーニングでお客様の目標、生活習慣、そして体質などを理解した上で最も効果的なトレーニングメニューを組み立て身体のラインや姿勢などに影響する筋肉を効率よく作り上げていきます。

6.ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング

女性専用の女性フィットネス＆キックボクシングジムです。通われている年齢は15歳～79歳まで幅広くキックボクシングをされているそうです。開放的なジムに、マンツーマントレーニング、地元で総合的なサポートもあるので、ジム終わりに隣の整骨院でマッサージを受けることができます。

ボクシングで思いっきり体を動かしたい方におすすめの女性専用ジムです。

7.ボディメイクスタジオBIANCA

TVでも紹介された「テストステロンダイエット」法でサポートしてくれるジムです。

女性専用のジムではないのですが、女性誌「GLITTER」に掲載されたり、「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」に紹介されているジムです。

短期間で効果的な肉体改造をされたい女性の方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。

8.ジェクサーフィットネス&スパ浦和

ジェクサー・フィットネス&スパは浦和駅直結のビルにあるジムです。
浦和駅から直結なのでアクセス抜群の立地が魅力です。
トレーニングの他にも人工炭酸泉やエステが用意されているので運動後のリフレッシュにも！

9.STUDIO-Syo-

STUDIO-Syo-は女性専用のエクササイズスタジオで、キックボクシングや産後ボディメイクなどの女性に嬉しいプログラムが用意されています。
キッズコースもあるのでお子さんがいらっしゃる方にもオススメです。

10.加圧トレーニングスタジオＨＡＰＰｉＮＥＳＳ

加圧トレーニングスタジオHAPPiNESでは、その名の通り「加圧トレーニング」を行うことができます。

トレーニングジムだけではなく整骨院も併設してありますので、身体のメンテナンスも安心して行えます。

11.まとめ

いかがでしたか？浦和エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選をご紹介しました。女性専用のジムから、女性が多く通われているパーソナルトレーニングジムまでご紹介しました。

気になった女性専用ジムやパーソナルトレーニングジムの体験トレーニングに行ってみてはいかがでしょうか。

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【家でできる腹筋メニュー3選】 〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

本日は家でできる腹筋メニューをご紹介します💁‍♀️

腹筋トレーニングで誰もが憧れるお腹を手に入れましょう👀

instagramでは動画付きの解説をしております！
ぜひ⬇️からご覧ください！

https://www.instagram.com/p/CTHV7BRhNgm/?utm_source=ig_web_copy_link

【腹筋を鍛えよう】

ラインが入ったお腹は誰もが憧れますよね。

綺麗なお腹を手に入れるには皮下脂肪を落とすのももちろんですが、腹筋を鍛えて筋肉の形を作ることも大切です。

今回は家でできる腹筋メニューを3つ厳選して紹介します。

【メニュー1.レッグレイズ】

〜鍛える部位〜

→下腹部

・仰向けに寝て脚を上げ下げする種目です💪

・猫背をキープして、腰が反らないように注意しましょう⚠️

【メニュー2.クランチ】

〜鍛える部位〜

→腹直筋

・仰向けに寝て背中を丸める種目です💪

・無理に起き上がる必要はありません⚠️

【メニュー3.プランク】

〜鍛える部位〜

→お腹全体

・肘とつま先のみで身体を支えてキープします

・お腹に力を入れて、腰が反らないように⚠️

【まとめ】

いかがでしたか？

今回ご紹介したメニューならジムに行かずとも、家で手軽に十分に鍛えることができます💁‍♀️

腹筋のトレーニングを極めて美しいお腹をつくりましょう🔥

浦和駅周辺にお住まいでダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆‍♀️

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【家でできる下半身メニュー3選】〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜

こんにちは😃

BEYOND 浦和店です！

今回は家でできる下半身メニューを3つご紹介します💁‍♀️

⬇️こちらのInstagramから動画での解説も見られます！！

https://www.instagram.com/p/CTPAm3jBj-l/?utm_source=ig_web_copy_link

最後までご覧いただき綺麗な下半身を手に入れましょう！

【下半身メニューの薦め】

ダイエット・ボディメイクにおいて下半身のトレーニングは必須です。

下半身のトレーニングは消費カロリーが大きく、

やり込むことで引き締まった脚やお尻を手に入れられます。

ほどよく筋肉がついて引き締まった脚〜お尻のラインは誰もが憧れるはず✨

そんな美しい下半身を手に入れるために、ここからは自宅でできる下半身メニューを3つご紹介します💁‍♀️

【メニュー1.ワイドスクワット】

💪鍛える箇所:お尻/前もも/内もも

〜やり方👇〜

1.つま先を外に向け脚を広めに開く

2.背すじをまっすぐに

3.膝を外に開き、お尻を落とす

4.膝を内側に閉じるイメージで立つ

〜注意点👇〜

1.腰を反らさない

2.腰を曲げない

3.呼吸を止めない

【メニュー2.スプリットスクワット】

💪 鍛える箇所:お尻/前もも/もも裏

〜やり方👇〜

1.脚を前後に開く

2.背すじをまっすぐにし、上半身を少し前傾する

3.前傾を維持してお尻を落とす

4.頭のてっぺんから上がるイメージで立ち上がる

〜注意点👇〜

1.腰を反らさない

2.腰を曲げない

3.前側の脚のかかとに体重をかける

【メニュー3.クラムシェル】

💪鍛える箇所:中臀筋(お尻の横)

〜やり方👇〜

1.横向きに寝る

2.膝を曲げ、少しお尻を突き出す

3.膝を外側に開く

〜注意点👇〜

1.膝を開く時に身体が後ろに倒れないように

2.膝を完全に開ききる(途中で止めない)

【まとめ】

いかがでしたか？

今回紹介したメニューなら下半身全体を鍛えることができます✨

正しいフォームで行い、美しい下半身を手に入れましょう💪

浦和駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆‍♀️

ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

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「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

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【美味しい鶏むね肉の調理法】～浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム～

こんにちは！

BEYOND 浦和店です😃

本日は鶏むね肉の美味しい調理法 「鶏ハム」 の紹介です！

鶏むねを美味しく食べられるようになればダイエットも楽しくなるはずです💁‍♀️

【用意するもの】

用意するものはいたってシンプルです！

✅鶏むね肉

✅料理酒

✅ジップロック

✅炊飯器

⬆️たったこれだけで作れてしまいます！

ここからは作り方を解説していきます💁‍♀️

【手順1.お湯を沸かす】

まずはお湯を沸かします。

炊飯器を8割程度満たせる量の水を鍋または電気ポッドで沸騰するまで加熱します。

【手順2.ジップロックに肉と料理酒を入れる】

お湯を沸かしている間に次の準備をしておきましょう。

ジップロックに鶏むね肉と料理酒を入れます🍶

料理酒はジップロック内の空気抜いた時に肉全体が浸るくらいの量を使いましょう🤲

【手順3.炊飯器に入れて保温】

お湯が沸騰したらいよいよ最後の作業です🙆‍♀️

炊飯器に手順2で用意した胸肉入りのジップロックを入れて、沸騰したお湯をジップロック全体が浸るまで加えます。

炊飯器の保温ボタンを押し、1時間寝かせたら完成です。

【オススメの食べ方】

炊飯器の保温ボタンを押して1時間…いよいよ完成です㊗️

あとは好みの大きさにカットして食べましょう🍽

シンプルに塩コショウで食べても良し。

サラダと一緒に食べても良し。

トレーナー植杉はキムチと一緒に食べるのがオススメです🙆‍♀️

【まとめ】

いかがでしたか？

今回紹介した方法なら簡単に鶏むね肉を美味しく食べられます✨

美味しくダイエット食を食べることが正しい食習慣の継続に繋がります！

ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆‍♀️

ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

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お客様の数値の変化〜ライフスタイルに合ったダイエット方法【浦和駅から7分のパーソナルジム】

皆さんこんにちは☀️

BEYOND 浦和店です！

今回はお客様の身体の変化を見ていきます🤩

本当に身体は変わるの？どのくらい変わるの？と心配している方は必見です💁‍♀️

初めに

まず初めにBEYOND 浦和店では、糖質制限や低い摂取カロリーでダイエットをやらせることはありません。人によっては糖質を抑える時期を設けることはありますが何週間も続けさせることは100%ないです。

食事の内容と身体の変動を合わせて見ていきましょう☝️

まず入会当初

体重：67.7kg

体脂肪率：37.7%

食事は、

朝：ヨーグルト、サラダ

昼：外食(パスタやサラダバーなど)

夜：お肉やサラダ(糖質は食べない)

この食事に合間にお菓子などのスナック菓子やカフェでスイーツを食べたりと

このような食事を数年続けていたそうです。

何度かご自身で糖質を制限してダイエットを試みたことはあるとの事でしたが

なかなか継続することが出来ず、痩せてはリバウンドをしてを繰り返す日々(本人談)

カウンセリングの際に、食事の概要を説明

しっかり炭水化物を食べて身体を変えましょうと約束しました。

本人は『こんなに炭水化物を食べて、果たして痩せるのか？』と半信半疑だったそうです😅

食事管理を開始して2週間

体重：65.5kg

体脂肪率：36.5%

食事量は、以前よりも増えているにもかかわらず、体重、体脂肪率共に減少しています。

さらに、1ヶ月が経過

体重：63.9kg

体脂肪率：35.4%

さらに、数値が減少し、お客様ご自身のモチベーションも向上し

週に1回〜2回の有酸素運動(ウオーキング)を取り入れつつ、無理なく継続

そしてコース終了の2ヶ月が経過

体重：63.5kg

体脂肪率：34.5%

当初決めていた体脂肪率が35%をきり、併せて筋力トレーニングの技術もだいぶ向上しました！

食事も無理なく状況に合わせて調整をかけつつ無事コースが終了

BEYOND 浦和店は、お客様の自分に合った正しい『習慣』をお手伝いさせていただいております。

ただ目標の数値を無理くり達成させるのではなく、

長い目で見て『リバウンド』しない食生活、習慣を身に付けてもらいたいと思っておます。

数値だけを見ると『あまり減っていないんじゃない？』と感じる方はいると思います。

数値はあくまでも数字です。

こちらお客様は、数値以上に見た目がよくなり、姿勢も以前とは全く違う見た目になりました。

最後に

・1番は自分のライフスタイルに合っているか、、

・無理なく続けられるか

・一時的なものになっていないか

これらが重要です。

ダイエットといえば苦痛を我慢するイメージが強く

0か100かで考えている方が大変多くいらっしゃいます。

ではなく、いかに今のライフスタイルに合わせて行っていくかがポイントになります。

BEYOND 浦和店では、お客様一人一人のライフスタイルに合わせ

オーダーメイドでプランニングさせて頂きます。

まずは無料カウンセリングから試して見てはいかがでしょうか。

あなたに合ったやり方がきっとあるはずです。