早食いは太るもと？よく噛むことのメリットやコツを知って痩せやすい身体に！

こんにちは！
BEYOND浦和店・浦和ANNEX店トレーナーの野村です(^^)
早食いは太ると言われていますが、果たして本当でしょうか？

今回は早食いと肥満の関係をよく噛むメリット、ゆっくり食事を摂るためのコツを紹介します。

食事制限や激しい運動ではなく、手始めに食事の摂り方を見直してみましょう。

◉早食いが太る理由

「食事量が多くないのに太る」「食事制限も運動もしているのに痩せない」といった悩みがある方は早食いが原因かもしれません。

まずは、早食いで太るメカニズムを紹介します。

⇨満腹中枢への刺激が弱いため、たくさん食べてしまう

以下の3つの行為に心当たりのある方は、早食い気質の可能性があります。

・あまり噛まずに飲み込む。

・人よりも食事を終えるのが早い

・飲み物で食べ物を流し込む

これらは全て満腹中枢への刺激を弱くする性質があり、満腹に感じるタイミングが普通の食事よりも遅れます。

「お腹いっぱい」と感じるのは、胃の中が食べ物でいっぱいになっているからではありません。

満腹感は脳の満腹中枢が「満腹だ」という信号を送って感じる仕組みになっています。

食事スピードが早いと、脳が満腹の信号を発する前に大量の食べ物を胃に詰め込んでしまうので

早食いは太る一番の近道なのです。

⇨同じ量を食べても噛まない方が太る

太る一番の原因は、血糖値の急激な上昇とインスリンの分泌量の増加です。

糖質の多い食事を摂ると血糖値が上がります。

血糖値が上がりすぎると、それを抑えるために膵臓からインスリンという物質が分泌されます。

このインスリンが肥満の原因で、早食いをするとたくさん分泌されるのです。

◉早食いの習慣が起こすデメリット

早食いは太るだけでなく、さまざまなデメリットを抱えることになります。

ここからは、日常的な早食いが引き起こすデメリットについて解説します。

①消化器に大きな負担がかかる

よく噛まずに飲み込むと、食べ物が消化されにくい形のまま胃に放り込まれてしまいます。

唾液による消化と殺菌も不十分なので、細菌による食中毒のリスクも高まります。

また、熱かったり冷たかったりする食べ物をそのまま飲み込むと

食道への刺激が増えて炎症を起こす可能性もあるのです。

②糖尿病のリスクが上がる

早食いによる血糖値の急激な上昇が続くと、膵臓が疲弊して血糖値を下げるインスリンの分泌が少なくなります。

その結果上がった血糖値を下げられなくなり、「2型糖尿病」と呼ばれる慢性的な高血糖状態になるのです。

③食後に眠くなる

早食いは、通常の食事以上に副交感神経を刺激します。

副交感神経が興奮状態になると体は就寝時と同じ回復モードに切り替わり、眠気が発生するのです。

時間短縮のために早食いすると、逆に眠くなって仕事や勉強に集中できなくなるので注意しましょう。

④頬周りがたるみやすくなる

早食いは噛む回数が少なくなるため、口周りの筋肉が衰えて頬周りがたるんだり咀嚼力が低下したりします。

頬周りがたるむと通常よりも老けて見えるので、よく噛んで食事することは美容の面でも大切です。

◉よく噛むことのメリット

噛まない食事にはたくさんのデメリットがありますが、よく噛む食事にはたくさんのメリットがあります。

ここからは、よく噛んで食事をするメリットについて解説します。

①肥満予防

よく噛むことは、痩せるうえでとても重要な要素です。

咀嚼は脳の満腹中枢を刺激するので、少量の食事でも満腹感を得やすくなります。

また、時間をかけて噛むと血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

その結果、糖尿病予防や食後の眠気防止の効果も得られるでしょう。

②虫歯予防

唾液には、食べ物を消化しやすくしたり、食べかすを洗い流して殺菌したりする効果があります。

よく噛むと唾液がたくさん分泌されるため、虫歯予防にも有効といえるでしょう。

③目が覚める

朝ごはんを食べると頭がすっきりするように、咀嚼には脳に刺激を与えて覚醒させてくれます。

早食いでは咀嚼数が少なくなるため、ゆっくり食べるようにしましょう。

④顔周りの筋肉が引き締まり小顔効果がある

咀嚼は口周りの筋肉を使うので、噛めば噛むほど顔の筋肉が引き締まり小顔効果が期待できます。

また、顎の発達を促して表情を豊かにしてくれます。

その結果、発音や呂律がうまく回るなどのメリットも得られるでしょう。

⑤生活習慣予防や老化防止にもおすすめ

噛むことで分泌される唾液には、さまざまな生活習慣を予防する力があります。

唾液に含まれるペルオキシダーという物質は食品の持つ発ガン性を抑えガン予防に効果があると言われています。

また、よく噛む行為は老化防止にもおすすめです。

噛むことで脳や全体が覚醒して、活発に動き出すスイッチが入ります。

さらに、咀嚼運動は脳に流れる血液の量を増やして脳が活発になるので

物忘れ防止や子供の成長にも効果的です。

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◉よく噛んでゆっくり食べるコツ

一度早食いのクセがついてしまうと、なかなかやめられないのが難点です。

早食いを改善したい人は、以下の点に気をつけて食事してみましょう。

①一口で噛む回数は最低30回以上

食べ物を一度口の中に入れたら、最低でも30回は噛まないといけません。

柔らかい食べ物であれば30回以下でも大丈夫ですが、歯応えのある食べ物はしっかり味わうようにしましょう。

特にダイエット中の人は、よく噛んで食べないと太る原因になります。

②時間をかけて食べる

時間をかけて食べることで自然と咀嚼数が増え、血糖値の上昇を抑えられます。

急がずに、時間をかけてゆっくり食べることを心がけましょう。

③噛みごたえのある硬い料理や食品を選ぶ

柔らかい食品はどうしても噛みごたえがないので、すぐに飲み込んでしまいます。

咀嚼するクセをつけるには、硬めの食品や料理をチョイスするのがおすすめです。

スルメやせんべい、ステーキなどよく噛まないと飲み込めない食品を食事に取り入れましょう。

④飲み物で流し込まない

口の中の食べ物を、水などの飲み物で流し込むのは厳禁です。

中途半端に咀嚼した食べ物が胃に運ばれると、消化不良や食道炎、食中毒などの悪影響を及ぼします。

流し込む癖がある人は、飲み物を近くに置かない、コップに入れる量を減らすなど工夫するのがおすすめです。

◉ダイエットするならよく噛むことが大切！

早食いのメリットは食事が早く終わるくらいで、他は糖尿病や太る原因になるなどのデメリットだらけです。

一方でよく噛んで食事すると虫歯や肥満予防などの健康的なメリットがたくさんあります。

特にダイエットには絶大な効果があるのでよく噛んで食事することを心がけましょう。

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【女性のダイエット】ランニングで体脂肪は落とせるのか？

「ランニングで痩せる？」
「痩せるためはどのくらいランニングは必要？」
「効率的なダイエット法を知りたい」

女性問わず疑問を持つ方は多いと思います。

また”体脂肪を落としたい！”と思ったときにランニングをしようと考える方は多いはず。

ランニングをしたらどのくらい体脂肪を落とせるのか、どの位走らなくてはいけないか気になりますよね。

ランニングで体脂肪を落とすには？

まず初めに、ランニングで体脂肪を落とせるのかについて解説していきます。

結論からいうと、ランニングで体脂肪を落とすことは可能です。

しかし、ランニングのみでダイエットを成功させるには落とす数字にもよりますが、時間や労力が必要です。

基本的に、体脂肪を落とすために必要なランニング量は、、、

約1回40分以上、週に3回以上

必要と言われています。

また、数ヶ月間継続することで効果が現れます。

ランニングで脂肪を燃焼させるには、時間をかけなければいけません。

更に、ランニングは同時に筋肉が減少するというデメリットも。。。

基礎代謝が低下し、いくら体重が落ちてもリバウンドし体になってしまいます。

そのため、ダイエット目的ならば筋トレも同時にするのがおすすめです。

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ランニングを行う5つのメリット

ランニングを行うことで体脂肪率を落とせますが、得られる効果はそれだけではありません。

ここでは、ランニングの5つのメリットをご紹介します。

1. 筋持久力の向上
2. 心肺機能の向上
3. ミトコンドリアの増加

1. 筋持久力の向上

ランニングで筋持久力が向上する可能性があるのも、メリットの1つです。

筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。筋力：瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する
筋持久力：歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力

筋持久力が上がると、普段の生活で疲れにくくなるという効果があります。

筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。

ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。

2. 心肺機能の向上

筋肉だけでなく心肺機能の向上もランニングのメリットです。

ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。

心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。

心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。

また、血流が良くなるので冷え性の改善にも効果的です。

女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。

3. ミトコンドリアの活性化

ランニングで、ミトコンドリアが活性化する可能性もあります。

ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。

ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、脂肪燃焼効果があがります。

また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。

ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。

効果的なのは、HIITという高強度インターバルトレーニングで、全力ダッシュを行うこと。

15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。

ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。

体脂肪を落とすにはランニングよりも食事と筋トレが効率的

ランニングで体脂肪を落とせることやメリットをご紹介しました。

ただ、体脂肪を落とすことを考えるとランニングよりも正しい食事管理とトレーニングがおすすめです。

ダイエットで一番重要なことは習慣を整えること

激しい運動や運動強度の高すぎるトレーニングは継続することが困難です。

自分が続けられる食事、続けられる運動習慣を構築することが重要です。

体脂肪を落とす6つの食事法

それでは、効率的に体脂肪を落とすための6つの食事法をご紹介します。

1. 栄養バランスの取れた食事
2. 血糖値の上がりずらい食材を選ぶ
3. 就寝直前に食事をしない
4. お菓子やお酒などの嗜好品を抑える

1. 栄養バランスの取れた食事

体脂肪を適切に落とすにはバランスの取れた食事が重要です。

短期的に体脂肪を落としたとしても、見た目に反映されなかったりリバウンドしてしまっては意味がありません。

正しく痩せるには、過度な食事制限などはせずに栄養バランスが取れた食事をすることが重要です。

肉・魚、野菜、ご飯、豆類、海藻など、さまざまな食材から、身体に必要な栄養素を摂りましょう。

中でも意識したいのは、3大栄養素のバランスです。

• Protein（タンパク質）
• Fat（脂質）
• Carbohydrate（炭水化物）

を適切なバランスで食べましょう。

糖質制限などの過度な制限によるダイエットは継続することが難しくオススメできません。

自分が1番継続させやすい食事内容は何かを考えてみましょう。

2. 血糖値の上がりづらい食材を選ぶ

血糖値の上がりづらい食材を選ぶことで、体脂肪をコントロールできます。

血糖値の上がりやすい食材を食べると、身体が糖分を早く吸収してしまいます。

それにより急激に血糖値が上昇するのです。

血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。

インスリン自体は、糖尿病の治療にも使われている血糖値をコントロールするホルモンです。

ただし、脂肪を身体に蓄えさせる効果もあり、肥満の原因物質でもあるのです。

そのため、分泌させないために、血糖値が上昇しにくい食材を選ぶと、脂肪をつきにくくなるのです。

糖質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれます！

3. 就寝直前に食事をしない

寝る直前に食事をすると、身体に脂肪をためやすい体質に近づいてしまいます。

寝ている間は胃腸の活動が止まります。

そのため胃腸の活動が止まる時に食事を行うと消化がうまく行われずに朝を迎えてしまいます。

寝る約3時間前までに食事は済ませておくことを意識しましょう。

4. お酒やお菓子などの嗜好品を抑える

お酒やお菓子などの嗜好品を抑えることは体脂肪を減らすためには重要です。

お酒やお菓子には多くの糖質、脂質が含まれています。

ただの糖質、脂質ではなく質の悪い種類のものですので体脂肪が付きやすくなる原因となります。

どうしてもお酒を飲みたい場合は、カロリーが低い蒸留酒がおすすめです。

まとめ

ランニングには様々なメリットがあり、体脂肪を落とすことも可能です。

しかし、必要な運動強度が高いので、ランニングのみでダイエットをするのは非常に効率が悪いと言えます。

体脂肪を落とすには、自分に合った継続出来る食事法を実践することが重要です。

自分に合った食事方法を見つけたい、正しい食事法を学びたいといった方は

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店へ是非お問い合わせ下さい！

浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

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BEYOND 浦和店　店長の鈴木です！
以前は全国最優秀店舗BEYOND 錦糸町店で勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・NPCJ(現FWJ) メンズフィジーク 2位

【ダイエットにオススメの『浦和』の居酒屋　4選】お酒好き浦和のパーソナルジムトレーナーが解説

皆さんこんにちは！

さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店　鈴木です。

いかがお過ごしですか？

本日は私鈴木がダイエットやボディメイクにオススメな居酒屋をご紹介していきたいと思います！

どうせパーソナルトレーナーがオススメする居酒屋って鶏胸肉がある『焼き鳥』とかでしょ？

やっぱり鶏胸肉を食べるしかないのね。。。

”マッチョやパーソナルトレーナーがオススメする居酒屋ってどうせ『焼き鳥』だろ〜？”

”普段からお酒とか飲まないでしょ〜？”

と思ったあなた！

ご安心下さい。

私鈴木はお酒好きパーソナルトレーナーです！

お酒は1人で飲むほど好きで毎週末は居酒屋！というほどのお酒好きなのです。

ですので、そこらへんのパーソナルトレーナーとは違います。(笑)

より居酒屋、お酒好きの方目線で今回はBEYOND 浦和店のあるさいたま市の『浦和』ですが

4選という形でご紹介していきたいと思います。

・居酒屋に良く行く方

・ダイエットを始めたいが付き合いが多い方

・お酒好きの方

と言った方は特に最後までご覧下さい！

◉実はヘルシーな居酒屋が多い浦和

実は、浦和は美味しい飲食店が多くあります。

鰻のほか、イタリアンやフレンチなどもリーズナブルで美味しいお店が多数あり、知る人ぞ知る街なのです。

さいたま市浦和のマスコットキャラクターの『うなこちゃん』

キャラクターの原案はアンパンマンの作者である『やなせたかし』さん

【ダイエットに良い『浦和』の居酒屋　4選】

そんな浦和ですが”ダイエットに良い『浦和』の居酒屋”ということでご紹介していきたいと思います。

今回はあくまでもボディメイクにも良いという観点からオススメの居酒屋を厳選していきます！

4位　浦和漁港すみぼうず

浦和駅西口から徒歩5分ほどの場所にある『浦和漁港すみぼうず』

海なし県の埼玉県浦和でも美味しい海鮮料理が食べられると知られています。

海鮮系豊富なメニュー

こちらが『すみぼうず』の海鮮メニュー

海鮮、魚介系はダイエット中でも食べることが出来るヘルシーな食べ物であり、栄養も豊富に含んでいます！

こちらがお酒のメニュー

このほかにも焼酎、日本酒ともにあり、アルコールも種類です！

ジャンル：魚介料理・海鮮料理系

営業時間：11:30～23:00　(日曜営業,定休日なし年末年始のみ)

公式HP：https://rsv2.ma-jide.com/

予約・お問い合わせ：048-831-7367

予約可否：予約可能

予算：夜￥3,000～￥3,999／昼～￥999

支払い方法：カード可（VISA、JCB、AMEX、Diners／PayPay使用可能）

住所：埼玉県さいたま市浦和区仲町1-4-15 内田ビル２階　浦和駅西口から徒歩5分(338m)

海鮮系は高タンパクで低脂質✨
新鮮な旬のお魚を食べてボディメイクに取り組めます！

3位　海鮮個室居酒屋 葵屋-あおいや- 浦和店

こちらも海鮮、魚介系を美味しく食べられる『海鮮個室居酒屋 葵屋-あおいや- 浦和店』

お昼のランチもリーズナブルで新鮮なお刺身定食が食べられるのが嬉しいです。

人気の定食ランチメニュー

海鮮個室居酒屋 葵屋-あおいや- 浦和店のランチメニューと新鮮なお刺身

天然のクエや脂の乗ったブリなどが人気メニューです！

魚の脂にはオメガ-3系脂肪酸（EPA・DHA)と呼ばれるもので脂肪燃焼の手助けや美容にも良い脂なのです！

サプリメントで良くあるEPA・DHAですが食事から摂取できるのが1番ですよね。

ジャンル：魚介料理・海鮮料理系

営業時間：11:00～14:00　16:30〜21:00　(日曜営業,定休日なし年末年始のみ)

公式HP：https://aoiya-urawanishiguchi.com/

予約・お問い合わせ：05052689830

予約可否：予約可能

予算：夜￥3,000～￥3,999／昼～￥999

支払い方法：カード可（VISA、JCB、AMEX、Diners／電子マネー不可）

住所：埼玉県さいたま市浦和区高砂1-13-12 MIRIスクエアビル B1F　浦和駅西口から徒歩2分(170m)

公式Instagram：https://www.instagram.com/aoiyaurawaten/

落ち着きのあるお洒落な個室もあります！
お魚の良い脂を摂取してダイエットを促進させましょう！

2位　やまぜん

浦和で美味しい焼き鳥と海鮮を両方食べられる『やまぜん』さん

自慢の備長炭で焼く炭火串焼きは絶品です！

特製の味噌タレも是非ご賞味ください。

味自慢炭火串焼き

大人気の『まるごと1杯スルメイカの肝バター陶板焼』

スルメイカは低脂質、高タンパクな食材です。

お酒のみに嬉しい肝臓強化成分の『タウリン』がたくさん含まれています。

ジャンル：炭火串焼き・海鮮料理系

営業時間：17:00～23:30　(日曜日定休)

公式HP：https://yamazen.gorp.jp/

予約・お問い合わせ：050-5484-3835

予約可否：予約可能

予算：￥3,000～￥3,999

支払い方法：カード可（VISA、JCB、AMEX、Diners）

住所：埼玉県さいたま市浦和区高砂1-13-12 M埼玉県さいたま市浦和区仲町1-2-2 浦和駅西口から徒歩約4分(208m)

美味しい海鮮と炭火串焼きでしっかりたんぱく質補給！

1位　高山商店　浦和本店

旧中山道通り沿いにある『高山商店　浦和本店』さん

オレンジ色の目立つ看板の居酒屋です。

ヘルシーなものから定番の揚げ物まで幅広く品揃えしているので飽きずに楽しめます。

焼き鳥だけでもこれだけの種類があり、ダイエット中も困らず！

【彩の匠鶏　串焼き】　※仕入れ状況によって入荷が無い場合がございます。はつ（たれ/しお）　各種 132円（税込）皮（たれ/しお）　各種 132円（税込）ねぎま（たれ/しお）　各種 165円（税込）ぼんじり（たれ/しお）　各種 165円（税込）すなぎも（たれ/しお）　各種 165円（税込）やげんなんこつ（たれ/しお）　各種 165円（税込）とりもつ（たれ/しお）　各種 165円（税込）せせり（たれ/しお/黒こしょう）　各種 165円（税込）ささみ串（柚胡椒/わさび）　各種 198円（税込）おまかせ串焼き盛り合せ（5本盛り） 825円（税込）おまかせ串焼き盛り合せ（3本盛り） 495円（税込）ささみ串 165円（税込）ささみ串(うめしそ/明太マヨ/チーズ) 242円（税込）ソーセージマルメターノ 275円（税込）

【数量限定　串】下心（たれ/しお）　各種 275円（税込）トロレバー（たれ/しお/ごま油）　各種 275円（税込）鶏はらみ（たれ/しお）　各種 275円（税込）牛串　ハラミ串（たれ/しお） 385円（税込）牛串　かしら串（たれ/しお） 385円（税込）牛串　中落ちカルビ串（たれ/しお） 385円（税込）【高山商店名物　生つくね】塩生つくね 176円（税込）タレ生つくね 176円（税込）タルタル生つくね 198円（税込）おろぽん生つくね 198円（税込）明太マヨ生つくね 220円（税込）ハバネロ生つくね 198円（税込）ガーリック生つくね 198円（税込）トロチーズ生つくね 220円（税込）彩玉子自家製温泉卵 110円（税込）彩玉子で温玉つくね 275円（税込）おまかせつくね盛り合せ（5本盛り） 990円（税込）おまかせつくね盛り合せ（8本盛り） 1,430円（税込）黒こしょう生つくね 176円（税込）パリピ生つくね 220円（税込）ハバネロチーズ生つくね 220円（税込）

ジャンル：焼き鳥

営業時間：16:00～23:00

公式HP：https://takayamasyouten-urawa.owst.jp/

予約・お問い合わせ：048-833-9444

予約可否：予約可能

予算：夜￥3,000～￥3,999　昼￥～￥999

支払い方法：カード可（VISA、JCB、AMEX、Diners、Master）

住所：埼玉県さいたま市浦和区高砂2-14-17 浦和駅西口から徒歩約5分(350m)

ダイエット中の居酒屋は王道の焼き鳥ですね！

◉まとめ

いかがでしたか？

お酒は我慢するのではなく、調節することで遜色なくダイエットを行なっていけます。

『週末には飲む予定があるから平日はノンアルコールにする』などマイルールを作り

ストレスのないボディメイクを目指しましょう！

今回はBEYOND 浦和店がある浦和エリアの紹介でした！

浦和に住んでいる方は是非ダイエットや身体作り中に行ってみてください！

浦和に住んでいない方も近くに寄った際は足を運んでみるのはいかがでしょうか。

最後までご覧いただきましてありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん！

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【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜

BEYOND 浦和店　店長の鈴木です！

以前はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！

女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。
お気軽にご相談下さい！

2021年　年間トレーニング担当数　2200本を担当

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【必ず見て！】あなたは知ってましたか？免疫力と感染症対策

こんにちは☀️

埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です。

気温が低く、風が冷たい季節となりましたがご体調は崩されてはいないでしょうか？

巷では、当ジムがあるさいたま市を含めた関東圏内中心に新型コロナウイルスの流行しています。

人混みを避けるあまり、自宅で過ごされる時間も増えてはいないですか？

新型コロナウイルスは運動不足や食事習慣、不規則な生活習慣から免疫力が落ち、感染のリスクが高まります。

人混みを避け、『密』にならないように意識するのと同時に免疫力の低下を防ぐように気をつけましょう☝️

ところで皆さんは『免疫力』についてどこまでご存知でしょうか？

良く耳にするこのワードですが、どこまで理解していますか？

本日はこの良く耳にはするけども、そもそも『免疫力』とは？

といった方に向けて解説していきたいと思います。

また間違って理解している方も多数いらっしゃいます。

この機会にこのブログで正しい知識をつけ、感染症対策を行っていきましょう。

最後まで見ていただけたら嬉しいです！

『免疫力』とは

免疫力とは本来、体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのことを言います。

簡単に言えば、身体を様々な敵から守ってくれている『ボディガード』のような物なのです。

多くの人はなぜ病気を発病しないのでしょうか？

答えは、さまざまな免疫細胞が連動してガンを死滅させるために働いているからです。

もし、『免疫』というシステムが身体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。

免疫が弱ると病気や怪我をしやすくなるってことですね💦

そうですね。『免疫』は重要な役割です！

こちらでは『免疫力』について正しく解説していると言えますのでお手隙の際にご覧ください。

https://news.yahoo.co.jp/byline/minesotaro/20200707-00186949

『免疫力』が下がると

ではこの重要な働きをする『免疫力』ですが、低下してしまうとどのようなことが起きるのでしょうか？

主要な症状を見ていきましょう。

などといった症状が起こります。

通常免疫のシステムは15歳ほどまで高まり、20歳を境に低下していく傾向がありますので低下をさせないような対策が必要になってくるわけですね。

確かに、小さい頃と比べて風邪や怪我の治りが遅くなってきているな〜

そうなってしまう前に事前に対策をしていくことが重要ですね！

免疫力を高めるには

それでは、免疫力が低下してくる20歳からは、どういった対策を心がけていく必要があるでしょうか？

①腸内環境を整える

人間の身体はものが入る口から排出される肛門までトンネルのような構造になっています。

腸は体内にありますが、皮膚と同じように外に晒されており、食事や呼吸をするたびに、食べ物だけでなく、病原体となる細菌やウイルスにも毎日触れているのです。

したがって免疫細胞の半分以上は腸内に存在していると言われています。

腸内の免疫細胞を活性化する食べ物を摂取しているかが重要になります。

腸内環境についてはこちらを参考にしてみてください⬇️

②生活習慣を見直す

食習慣含め、生活習慣の見直し、改善は『免疫力』を高めるには必須と言っても過言ではないです。

逆に言えば上記で説明した腸内環境を整えるには、この見直しは自体がカギとなりますのでしっかり見ていきましょう☝️

・規則正しい生活リズム

・バランスの取れた食事

・睡眠時間の確保

・適度な運動

・日光に浴びる

など生活のリズムが大きくムラが出ないように意識しましょう。

規則の正しい生活リズムを行うためには、バランスの取れた食事や睡眠時間、日光を浴びることなど全て紐付いてきます。

また今の季節は気温が低くく、冷え込み安くなっていますので

入浴でしっかりと身体を冷やさないようにすることも自律神経を整え、規則正しい習慣を作ることができます。

また『ルーティン』を設けることによって生活の正しい習慣化を作ることができますので

こちらのブログを参考にしてみて下さい⬇️

③添加物を避け、栄養のある食材を取る

最近はコンビニやファストフード店も増え、『ウーバーイーツ』と言った店舗に行かなくても食べられる便利な世の中です。

日本は世界各国の中でも有数な食品添加物大国なのです。

現に食品添加物の認可数は1500種類と133種類で2位のアメリカを大きく引き離す、数字となっています。

ですので、コンビニの弁当やファストフードなど常食している方は注意が必要です。

◎免疫力を上げる栄養素・食材

免疫細胞や善玉菌を活発化させ、免疫力を上げる栄養素は、五大栄養素と言われているものです。

ビタミン（B、C、A、E）、ミネラル、タンパク質などを指します。

これらの栄養素が豊富に含んでいる食材は以下のようなものがあります。

• ビタミンB：卵、納豆、乳製品、レバーなど
• ビタミンC：柑橘類、野菜など
• ビタミンA：卵、チーズ、緑黄色野菜など
• ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
• ミネラル：するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
• タンパク質：卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など

野菜だけでは、この五大栄養素は全て取ることはできません。

日本には野菜を食べていれば健康といった概念がまだあるかと思いますが、それでは偏った食事になってしまいます。

ですので、なるべくなら自炊ができる日は行うなど食品添加物などを控える日を設けることは重要です。

ついつい便利だからコンビニの食事しかしてなかった。。。

完全に控えることはできないので、休日は自炊をするなどから取り組んでみましょう！

実際に僕は食品添加物を控えることで体調が良くなる感覚があります！

まとめ

なんとなく耳にする、口にする『免疫力』

この免疫力の低下が実は1番今流行している新型コロナウイルスの感染源だったりします。

免疫力が低下させないようにするためにも今回ご紹介した内容を是非参考にしていただければと思います。

このブログが少しでも、感染症の対策になったり、皆さんの健康にプラスになることを願っています。

最後までご覧いただきありがとうございました。

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【2022年最新版】パーソナルトレーニング/パーソナルジム とは？

皆さん

こんにちは☀️

埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です。

新年も明け、いよいよ2022年もやってまいりましたね。

寅年の本年は皆さんどんな一年にしたいですか？

Googleで寅年を調べると。。。

『厳しい冬を乗り越えて、新しい成長が始まる年』

確かに、先日は関東近辺でも4年ぶりの積雪があり、2021年昨年から厳しい寒さに見舞われていますよね。

様々なことがAI化、デジタル化、最新化されていく今の時代。

今年はさらなる発展が期待できそうですね！

さて前置きが長くなってしまいましたが。笑

本日は

『そもそも、パーソナルトレーニングとは？』

『パーソナルジム とは？』

『普通のジムとどう違うの？』

といった方に向けて”パーソナルトレーニング/パーソナルジム”について詳しく解説していきたいと思います！

近年、世間の関心が深まりつつあるパーソナルジム。

ダイエットやボディメイクに興味のある方、ブライダルを控えている方、持病を持っていて運動を勧められている方など

これから運動を習慣化させていきたいとお考えの方は是非最後までご覧になっていただければ幸いです。

1.パーソナルトレーニングとは？

personal(パーソナル)➡️『個人の』『個人用』を指します。

名前の通り、その方専用のトレーニングが行えることです。

骨格や筋肉量など10人いれば10人とも全く違う状態ですので、10人ともベストなトレーニングは異なります。

トレーナーが身体の状態を把握し、オーダーメイドのベストなトレーニングをワンツーマンで行えます。

したがって効率性を求める方や初心者の方には非常にお勧めできます。

一般的にパーソナルトレーニングは、

・完全個室の空間で単独で行う

・スポーツクラブのような広い空間で行う

・出張先(自宅や公共施設など)

の場所や環境で行われます。

またパーソナルトレーニングは通常ワンツーマンで行われますが

『セミパーソナルトレーニング』といってトレーナーが一人に対して複数方がトレーニングを受けるといった異なる形もあるので注意が必要です。

同じパーソナルトレーニングでも違うんだね〜

比較的セミパーソナル トレーニングは安価で受けることができます！

2.パーソナルジム、パーソナルトレーニングジムとは？

簡単に言えば、パーソナルトレーニングを行う専用の場所を指します。

パーソナルジムとパーソナルトレーニングジムは同じ意味を指し、パーソナルジムと略されることが多いです。

⚪︎スポーツクラブとの違い

パーソナルジムでは、一般的な不特定多数が利用するスポーツクラブと違い、より”パーソナルトレーニング”に特化しています。

大人数の利用者と同じ空間にいることはないので、今のコロナ化の状況の中、安心安全に利用することができます。

またパーソナルジムは、パーソナルトレーニングを受けるだけではなく『食事指導』をオンラインで管理してもらうコースを設けているジムがあります。

ダイエットには食事管理の割合が大きくありますので、別途で食事もワンツーマンで管理してもらえるのは大きいですよね！

食事指導をしてもらえるのは助かる〜

食事指導があるとないとでは大きく結果は変わってくると思います！

なぜダイエットには食事管理が重要か　はこちらのブログでチェック✅

3.パーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういう人に向いているか

パーソナルジムはどういった方に向いているのか？

①トレーニング経験がほとんどない初心者の方

筋トレ、トレーニングの経験がない方やダイエットの経験がない初心者の方は絶対的に向いています！

なぜなら、トレーニングも仕事と同じだからです☝️

仕事でも入りたての新入社員に『はい、一般社員と同じ業務をやってください！』と入社初日に言われないですよね！

必ずOJTなどの研修や先輩社員からのレクチャーがあると同じです。

知識、経験がない状態からいざやろうとなっても何から手をつければいいかわかりませんよね！

時間を積めば、いずれできるようになるかもしれませんが

そこにいきつくまでモチベーションが下がって続けているかわかりませんよね。。。

ですので研修(パーソナルトレーニング)は初心者の方には必須と言えるでしょう！

②女性の方

通常女性の方は、男性と違い筋力が少なく付きづらいという特性があります。

筋力の少なさから筋肉のコントロール(マッスルコントロール)がわかりづらいといった特徴がありますので

独学のトレーニングだけでは正しい負荷をかけることは難しい傾向があります。

本来ついて欲しい場所に筋肉がつかなかったら残念ですよね。。。

またパーソナルジムの醍醐味は、トレーニングだけではなく『食事指導』もあります。

男性と違い、生理周期によっても体重や体脂肪は大きく左右されます。

生理痛を和らげる食材や食事プランなど自分ではわからないところまでサポートをもらうことが出来ます。

BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店では

女性関連のブログを中心に掲載しているので是非こちらからチェックしてみて下さい⬇️

③独学でトレーニングをしている経験が長い方

今の時代SNSやYouTubeでも簡単に情報が手に入る世の中です。

しかしながら、無料の情報ほど責任のないものはありません。

人それぞれ違った骨格や筋肉量、クセなどがあり万人向きなトレーニング自体が危険を伴う人もいるわけです。

ですので、トレーニングや食事でもオーダーメイドのやり方が必要になります。

独学で長らくやっていると必ず自分の居心地が良い方法に偏ります。

この偏ったやり方は多くの場合、適切ではないケースが多いです。

効率が悪い中でいくら頑張っても成果が出づらいといった悪循環に知らず知らずのうちにいてしまっています。

こういった方は、基礎的な筋肉量などが出来ているため少しの助言で大きく変わることがすごく多いのです。

BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店のお客様も多数いらっしゃいます。

ジムには長く通っているけど一向に痩せないのよね…

これらに当てはまっていたら、パーソナルトレーニングがオススメです！

4.オススメのパーソナルジムの選び方

今やパーソナルジムは至る所にあり、一度探したことのある方はわかると思いますが

どこが良いのかわからなくなってしまいがちです。

BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店がある浦和エリアでも20店ほどのパーソナルジム があります。

ネットで検索してもどこが良いか全くわからないわ〜

なんてことになります。。。

このパーソナルジム の選び方としてコース料金や立地、トレーナーといった条件は絞った前提でのオススメの選び方をご紹介していきたいと思います！

まず一つ目重要なのが、口コミです。

上記で行ったコース料金や立地、トレーナーの相性などは非常に重要になりますが

それらと同じように重要なのが、経験した人の声です。

主にGoogleでの検索が主流だと思いますが

検索した際にでるコチラをチェックしましょう⬇️

ここで重要なのが数ではなく、『質』です。

コメントなく、星だけの評価は100％ではありませんがサクラのケースも考えられます。

ご利用者様が書かれた生の声は非常に参考になられると思いますのでチェックしてみてください！

ちなみにBEYOND 浦和店の口コミはコチラです⬇️

⬇️実際の口コミになりますので是非検索してみて下さい！⬇️

https://www.google.com/search?q=%E3%83%93%E3%83%A8%E3%83%B3%E3%83%89%E6%B5%A6%E5%92%8C&biw=1440&bih=649&sxsrf=AOaemvLLXodiDCPg7IyhksufKx4IkQKmgQ%3A1641803806854&ei=HvDbYfemM8SJmAW_rqvYCA&ved=0ahUKEwj3rcrl46b1AhXEBKYKHT_XCosQ4dUDCA4&uact=5&oq=%E3%83%93%E3%83%A8%E3%83%B3%E3%83%89%E6%B5%A6%E5%92%8C&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAMyBAgjECc6BwgAEIAEEAQ6DggAEIAEELEDEIMBELEDOg0IABCABBCxAxCDARAEOgoIABCABBCxAxAEOgcIIxCxAhAnOgQIABBDOgcIABCxAxBDSgQIQRgASgQIRhgAUABYkTJgoDVoBHACeAGAAbsBiAGoGZIBBDAuMjKYAQCgAQHAAQE&sclient=gws-wiz

2つ目はは重要な条件だけを設定して直感で決まることです。

1番多いケースは、いろんなところで体験トレーニングを受けて、行ったことに満足をしてしまうことです。

人間の記憶はそこまで優れてはいません。

1つ目に行ったパーソナルジムは良かったけど、もっと良いところがあるはずと

数ヶ月かけて決めようとする方はたくさんおられますが

数日経てば行ったトレーニングや雰囲気などは鮮明には覚えていないと思います。

大抵の方は途中で『通って目標をクリアする』ことを忘れてしまっている方が多くいらっしゃいます。

ですのでホームページに記載のコース料金やトレーナー、設備、口コミなどはしっかり確認し

多くても2.3個に絞り2週間以内で決めるようにしてみましょう。

またこちらのブログでは、パーソナルジムの選び方を解説していますので是非参考にしてみてください！

5.まとめ

いかがでしたでしょうか。

本日はパーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういうものなのか

を中心に解説させていただきました。

パーソナルトレーニングが今後さらに普及し、日本の健康寿命が長くなり、よりたくさんの方が健康的に過ごせる世の中になって欲しいと思います。

このブログを見ている方が少しでもパーソナルトレーニングに興味を持ってもらえたら幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

〈あの川口春奈もやっている！？〉痩せやすい習慣作り　始めよう4つのナイトルーティーン🌠

皆さんこんにちは

埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です！

先日ご紹介しました『モーニングルーティーン』のブログはご覧になっていただけましたでしょうか？

無理のない習慣から始めることで”続ける”ことに対してストレスなく行えます！

まだ見てない方は時間のある時に是非ご覧になってみて下さい。

本日は、”ルーティーン”紹介でもお馴染みの『ナイトルーティーン』です。

モーニングルーティーン動画と同じようにナイトルーティーン動画もYouTuberさん達でもよく紹介してますよね。

今回も前回に引き続き、痩せやすい体質を作る”ルーティーン”をご紹介したいと思います。

読みやすいように簡単にまとめているので是非最後までご覧下さい✨

これも必見だわ！

”モーニングルーティーン”と合わせられれば最強ですね！

ナイトルーティンとは？

帰宅してから寝るまでの夜の習慣のことを指します。

有名人の動画などでも話題になっており、時間を有効に使えたり、リラックスできたりなどのメリットがあります。

モーニングルーティン同様に生活習慣を見直す良いきっかけを作ることが出来ます！

痩せやすくするナイトルーティン

1.就寝の4時間前の夕食

就寝間近に食事を取ってしまうと就寝時に消化が行われてしまうため、睡眠自体の質を低下させてしまいます。

消化が終わった状態で睡眠を行うことで、脂肪燃焼を促進させる効果もあり4時間前の食事をルーティン化することで

睡眠の向上、脂肪燃焼の促進を

さらには睡眠の質を向上させることにより朝の目覚めをスッキリさせることができるので徹底していきましょう！

次の日のパフォーマンスを上げることは、継続するモチベーションにつなげることが出来ますよね✨

確かに良く眠れた次の日は朝から調子が良い気が。。。

睡眠を制するものはゲームを制する！

2.就寝の2時間前に入浴する

必ず睡眠の2時間前に入浴することを心がけましょう。

習慣化させることで上記で重要性を説明した睡眠の質を向上させる効果があります。

また入浴をすることで身体が温まり、代謝を向上させる効果もあるので出来れば毎日入浴する時間を固定化していきより習慣化を意識しましょう☝️

3.お風呂上がりに浮腫みやすい部分をマッサージする

入浴後には必ず浮腫みやすい身体の部分をマッサージすることがオススメです。

マッサージすることで血流を良くし、浮腫みの改善に繋げることが出来るでしょう。

気温が暑い夏、低い冬どちらも血流が悪くなりやすいので是非コチラもルーティン化させましょう！

芸能人の川口春奈さんもご自身のYouTubeで入浴後のマッサージに加えて、『ハイパーボルト』と呼ばれるマッサージ機(写真上のもの)を使い、筋膜をほぐしています。

川口春奈さんのナイトルーティンに興味のある方は是非こちらからご覧下さい！

川口春奈さんもやっているルーティンは気になる〜

川口春奈さんの使っているマッサージ機はBEYOND（ビヨンド）ジム浦和店にもあります！

4.就寝前に深呼吸をする

就寝前は携帯、テレビなどを見ずに心を落ち着かせる『深呼吸』を行いましょう。

深呼吸を行うことで自律神経を整えやすく、寝つきを良くさせたり、深い睡眠につなげることが出来ます。

コチラの瞑想は、実際に私も行なっているものですごくオススメですので是非試してみて下さい！

ここからは私鈴木が個人的に行っているルーティンになります！

4つの項目もオススメですが、コチラも是非試してみて下さい✅

☆好きな本を読む

私はいつも就寝前、時間が短くなっても読書の時間を設けています。

これは好きな本を読むとことで気持ちがリラックスするので読むようにしています！

また読書は、ある研究によるとストレスを軽減するという結果もあります。

逆に寝る直前にスマホを見ると、ブルーライトの影響で眠気を促すメラトニンの数が減少し、睡眠の質が悪くなるので避けるようにしています。

もちろんスマホなどの電子書籍ではなく、実際の紙の書籍で読書を行いましょう☝️

最近読めてなかった〜

読書はすごくオススメです！少しずつ読み進めていくのも楽しいですよ！

☆ノーカフェインのコーヒやアルコールを飲む

私はコーヒーがもともと好きで日常的に良く好んで飲みますが、就寝前のカフェインは中枢神経興奮作用が睡眠の質を低下させる効果があるので控えるようにしています。

しかしどうしてもコーヒーが飲みたい。。。

といった経緯でノンカフェインのコーヒを飲むようにしています。

純粋に好きな飲み物を飲むことで気分が良くなる、リフレッシュするので飲むようになりました！

またアルコールを少量飲むこともあります。

飲む種類はコチラも自分の好きな飲み物(ビール、ワイン、焼酎)を飲みます。

こちらの理由も気分を良くしたいから。笑

アルコール自体は睡眠の質を低下させると言われていますので注意が必要ですが、僕の場合無関係に近いので変に気にせずに飲んでいます。

ポイントは『少量』といったところです。こちらは自己責任でお試し下さい！笑

飲み過ぎないように注意しなきゃね。。。

鈴木オススメ快眠方法です✨

まとめ

いかがでしたでしょうか。

”痩せやすい習慣作り”を作る4つのナイトルーティーン

前回ご紹介した『モーニングルーティーン』同様に自分の負担にならないものを優先的に行うようにしましょう。

何度もお伝えしますが

”毎日続けられることが1番のポイントです☝️”

ノートに書き込んでみたり、携帯でまとめてみたり漠然と行わずに計画的に行いましょう！

最後までご観覧いただきありがとうございます。

このブログが少しでも皆様の役にたてば幸いです。

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに

オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【2022/1/7追記】さいたま新都心駅周辺のおすすめのジム・パーソナルジム

こんにちは！

埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です！

本日は、さいたま新都心駅周辺のジムとパーソナルトレーニングジムをご紹介していきます！

「さいたま新都心にはたくさんのジムがあってどこを選んだら良いかわからない…」

そんな方はぜひこのブログを最後までご覧ください！
きっとあなたにぴったりのジムが見つかるはずです！

それではここから本題に入っていきます！
このブログをご覧いただいているあなたにピッタリのジムが見つけるようにお手伝いできればと思います！

さいたま新都心駅周辺のオススメのジム・パーソナルトレーニングジム 

1. BEYOND 浦和店
2.BIOSパーソナルトレーニングジムさいたま新都心店
3.DIETA（ディエタ）さいたま新都心
4. カーブスさいたま新都心
5. コクーンアスレチックス
6. BOSTY大宮店
7. セントラルウェルネスクラブラフレさいたま
8. アスリエ与野
9. ハイアルチ大宮スタジオ
10. ゴールドジムさいたまスーパーアリーナ
11. Personal GYM Stretch Factory
12. 24/7ワークアウト 浦和店

さいたま新都心駅周辺はたくさんのジムがあるため、どこを選ぶべきか迷ってしまいますね…

そんな方のために上記ジムを一つ一つ紹介していきます！

BEYOND 浦和店

トレーナー全員が採用倍率70倍を勝ち抜いたコンテスト優勝経験者や入賞者のみを採用しているボディメイクに特化しているパーソナルトレーニングジムです。

浦和店もコンテスト実績のあるトレーナーのみ在籍しており、現在もコンテスト出場している現役選手です！
トレーナー陣は今年もコンテストに挑戦するので常に自身の身体もアップデートしています！

お客様の姿勢や食生活といった生活習慣を見直し、効果的なトレーニングを行うことで理想の身体へ最短で導きます！

また浦和店をはじめビヨンドジムではコンテスト優勝者、上位入賞者のみ在籍しているためボディメイクにおいて、質の高いトレーニングが受けられると定評が有りローラさん、ゲンキングさん、ゆんころさんをはじめ、多くのモデルさん、有名人の方々、芸能人の方が通われています。

before/after

過度な糖質制限を行わず、三大栄養素をしっかり取り込んでストレスなくボディメイクが行えます。ダイエットのみならず、筋力UPやヒップアップ、姿勢改善まで幅広くサポートしてくれるのが魅力的です！

こちらは店長鈴木の担当しておりましたお客様のビフォーアフターの写真です！

2ヶ月の食事指導のコースで筋肉量を増やし、姿勢を良くしたいとご要望いただいておりました。

こちらの写真はなんと

両方とも体重はほどんど変わらないのです😱

筋肉量が増え、体脂肪が減り、姿勢も良く改善されております！

食事は3食糖質制限なしの内容です。

見た目は体重ではないということですね！

短期集中コース

BEYOND 浦和店で最も多くご入会いただいているのがこちらの短期集中コースです！

食事指導がつき、24時間お客様の食生活をサポートできるプランになります。

確実に成果を出したい！夏まで必ず結果を出したい！という方にオススメできるプランです！

回数券

他にもトレーニングのみのコースの回数券のプランもあり、用途に合わせて選ぶことも出来るため、様々なニーズに対応しております！

BEYONDでは、クレジットカードを用いた分割払いをご利用いただけます。
お支払い回数は一括〜24回払いと幅広くお選びいいただけるため、計画的にご入会いただけます。

無料カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちらから

BIOSパーソナルトレーニングジムさいたま新都心店

BIOSパーソナルトレーニングジムさいたま新都心店は「セミパーソナルトレーニング」という、1名のトレーナーが複数名の指導を行うサービスを提供しています！セミパーソナルには「価格が安い」「友人と一緒にトレーニングができる」といったメリットがあります！
「一人では通いづらい」「パーソナルトレーニングは価格が高くて通えない」といった方にオススメです！

DIETA（ディエタ）さいたま新都心

DIETAはさいたま新都心駅から徒歩4分のパーソナルトレーニングジムです！
DIETAのボディメイク実績をご紹介します。
一人一人に合ったトレーニングと食事アドバイスを含む、DIETAでのボディメイクの成果をご覧ください！

こちらの男性は2ヶ月で体重-9.5kg　体脂肪率-9.5%という驚愕の結果を出していますね！
「世の中に正しい【健康】【美容】を求め、一度きりの限られた人生をより輝かしく、豊かにする」というコンセプトを掲げ、ひとりひとりに合ったダイエットプランを用意しています！

カーブスさいたま新都心

カーブスさいたま新都心店は北与野駅から徒歩3分の女性専用のジムで、全身の筋肉を使って体脂肪が燃えやすい体をつくることを目指しています！女性は50代を境に代謝が下がっていくと言われており、運動習慣がない場合はみるみるうちに太りやすい身体になっていってしまいます。カーブスではたった30分の運動で代謝をあげられるプログラムが組まれており、長時間の運動に抵抗がある運動初心者さんにもオススメです！

今なら2週間お試しチケットで気軽にカーブスのプログラムを体験できるようなので、気になる方はホームページでご確認ください！

コクーンアスレチックス

コクーンアスレチックスはコクーンシティ内にあるインドア&アウトドアのハイブリッド型の「アウトドアフィットネスクラブ」です！
「ヨガ」「ボルダリング」「ラン」「カフェ」を通じた、まったく新しい健康的なライフスタイルを始められます。
開放的な空間でインドアプログラム(ヨガやピラティス、ボルダリングなど)を楽しめるだけでなく、コクーンシティを拠点にアウトドアプログラム(ランニングやウォーキングなど)を楽しむことができるハイブリッドなクラブです。

BOSTY大宮店

BOSTYは大宮駅から徒歩3分のパーソナルジム です！
BOSTYでは、自分に自信が持て、他人に好印象を与えらる体形を「美しいカラダ」としています。
鍛え上げられた体は、気持ちが前向きになり健康的に、人生を楽しく過ごす事ができます。
BOSTYのメソッドは、現場で成果が出たものだけを集めており、ボディメイク専門のパーソナルトレーナーを付ける事により、短期間で成果を手に入れる事ができます！
BOSTYでは目的に合わせた様々なプログラムが用意されているので「筋肉をつけたい方」「痩せたい方」など、どのような目標の方にもオススメです！

セントラルウェルネスクラブラフレさいたま

セントラルウェルネスクラブラフレさいたま店はさいたま新都心駅から徒歩7分のジムです！

ジムやスタジオだけでなく、プールやジャグジー、サウナといった充実した施設が特徴です！
料金は全営業時間使用可能な会員種別で¥11,523(税込）となっております！
運動だけでなく、スパでリラックスしたい方にオススメです！

アスリエ与野

アスリエはコンディショニングとトレーニングの両立を目指すジムです！
理想の体づくりには単に筋肉をつけたり脂肪を落としたりするだけでは不十分で、関節や筋肉の安定性と可動性を向上させる必要があります。
アスリエではカラダを最良の状態に導くコンディショニングを提供しているので身体に何かしらの不調のある方にもオススメです！

ハイアルチ大宮スタジオ

ハイアルチ大宮スタジオは大宮駅徒歩9分に位置する、高地環境でのトレーニングができるジムです！
ハイアルチ（ハイアルチテュード＝高地環境）では、標高2500mの高地環境を空間内に再現。
酸素濃度が低い高地環境で、カラダを細胞からきたえる効率・効果重視型の画期的なフィットネスです。
たった30分歩くだけで、2時間分の運動効果があると言われています！
今までにない新しい環境でのトレーニングをしたい方に大変オススメです！

ゴールドジムさいたまスーパーアリーナ

ゴールドジムさいたまスーパーアリーナはさいたま新都心駅から徒歩2分に位置するジムです！
トレーニングエリア、スタジオやアジリティエリアの他に整体やスパ施設等も充実しているため、ガッツリトレーニングをしたい方、ダイエットしたい方だけでなく体を休めたい方にもオススメです！

まとめ

いかがでしたか？

本日は『さいたま新都心駅周辺のオススメのジム・パーソナルトレーニングジム』

といったテーマでご紹介してきましたがお気に召したジムはありましたか？

さいたま市の中心部『さいたま新都心』

職場が大宮方面の方は大宮エリアで

職場が浦和、都内エリアの方は浦和エリアで

といったように生活環境によって選んでも良いでしょう☝️

ただ価格だけや立地だけといった理由でパーソナルジム を選ぶのは大変リスクがあります。

さいたま市だけでもたくさんジムがある中で厳選するのは大変難しいと思いますが

皆さんに合った良いジムに巡り合える『キッカケ』にこのブログがなりましたら幸いです。

コチラのブログではパーソナルジム選びについて解説しておりますので合わせてご参考にしてみて下さい！

それではまた

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに
オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位