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【40代女性必見】40代からの筋トレで女性らしく元気な身体に!

こんにちは。

さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店の植杉です。

今回は女性(特に40代女性)に向けた内容です。

なんだか疲れやすい…

増えた体重が戻らない…

40代になってからこんなお悩みをお持ちの女性は多いはずです。

仕事や家庭が忙しい40代女性にとって、なんとなく体調が優れなかったり体型が崩れてきたりというトラブルはつきものです。

今回はそんな方のために、身体を美しく、そして元気にできる筋トレについて解説します。

①40代から太りやすく疲れやすくなる

40代になってよくあるトラブルが「痩せにくくなった」「身体が疲れやすくなった」というもの。

これらの原因は「筋肉量の減少」や「基礎代謝の減少」であることが多いのです。

人間の筋肉量は20代をピークに、その後は年齢と共に徐々に減少していきます。

特に40代以降はそのペースが早くなり、多くの人が体型の崩れや疲れやすさを感じるようになります。

※詳細はこちら

基礎代謝というのはなにもせずとも消費するエネルギーのことで、筋肉量と相関が強いことが分かっています。

20代の頃のように筋肉量が多い時は基礎代謝も高いため、太りにくかったりダイエットの効果が得られやすかったりします。

しかし、40代以降は、運動習慣がない場合は20代の頃のようにはいきません。

筋肉量と基礎代謝が減少していくと20代の頃と同じような生活を送っているうちに、知らぬ間に太っていた(疲れやすくなっていた)という状況に陥るのです。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

40代以降は筋肉量や基礎代謝の減少に注意!

②40代女性の体型・健康維持には筋トレ

40代以降に多くの女性が直面するトラブルですが、これらは必ず解消することができます。

その方法はいろいろありますが、最も確実なのが筋トレです。

筋トレは正しく行うことで筋肉量の増加や体力の増強、精神的健康度の向上などの効果をもたらします。

運動習慣がないのに筋トレなんて…

といった具合に筋トレに対してポジティブな印象をお持ちでない方もいることでしょう。

しかし、40代女性がダイエットや体力向上を目指す筋トレはハードでなくて大丈夫なのです。

40代女性の筋トレで重要なのはハードさではなく、長く継続できることなのです。

次は40代女性に意識してほしい筋トレのポイントを解説していきます。

週に2回の筋トレから始める

40代女性の筋トレのポイントひとつめは「週2回から始めること」です。

筋トレはたくさんやればやるほど早く効果が出るものではありません。

特に元々運動習慣のなかった方がいきなり毎日のように筋トレを行うと、疲労の蓄積による怪我のリスクが高まります。

40代以降は怪我の治りが遅くなってくるためとにかく無理のない範囲で頑張っていきましょう。

まずは週に2回、きつすぎない筋トレを心がけましょう。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

やりすぎに注意!

④40代女性におすすめの筋トレメニュー

ここでは40代女性がやるべき筋トレメニューをご紹介していきます。

悩みの種になりがちな部位を知り、アプローチすることで闇雲にやるよりも効果的な筋トレができますよ!

4−1.腹直筋

腹直筋はいわゆる”シックスパック”を形成する筋肉です。

機能面で言えば、腰(骨盤)が過剰に反るのを防ぎ、正しい姿勢をつくる役割を担います。

40代女性に多い悩みの一つに「反り腰」があります。

反り腰は多くの場合、腹直筋がうまく機能せず弱化しているために骨盤が過剰に傾くことで発生します。

反り腰の姿勢ではふくらはぎや前ももの浮腫み、腰痛などの症状が出るリスクが高まります。

そんな反り腰解消のアプローチとして腹直筋を鍛えるのがオススメです。

それでは実際に腹直筋のトレーニングを見てみましょう。

◆クランチ

クランチは腹筋種目の中でも基礎的な部類に入ります。

通常の腹筋運動は負荷が高すぎて正しいフォームを作るのが難しいですが、クランチであれば優しい負荷で腹筋を使う感覚を養うことができます。

まずは20回3セットをこなせるように練習していきましょう。

4−2.中臀筋

中臀筋はお尻の筋肉の一つで、多くの女性が使うのを苦手としているパーツのひとつです。

お尻の筋肉がうまく使えず、筋肉量が減るとヒップラインが崩れたり姿勢が崩れたりといったリスクが高まるため積極的に鍛えたい部位です。

ヒップアップや姿勢の改善に有効な中臀筋のトレーニングをご紹介します。

まずは自宅でできる簡単なものから始めましょう。

◆クラムシェル

クラムシェルは手軽にお尻の筋肉を鍛えられる種目です。

きちんとポイントを押さえて動作ができればお尻の筋肉を効果的に刺激できます。

まずは10回3セットを丁寧かつお尻を意識しながら実施しましょう。

4−3.大臀筋

大臀筋はお尻の表層にある非常に大きな筋肉で、お尻を形成する上で鍵になります。

40代以降の女性の悩みに多いお尻のたるみや姿勢の歪みは大臀筋を鍛えることで改善することが多々あります。

見た目そして姿勢や体の本来の機能を取り戻すためにも大臀筋のトレーニングを行いましょう。

ヒップリフトは大臀筋を鍛えるベーシックな種目です。

先ほどのクラムシェル同様に自重でのトレーニングなので道具が必要ないのがメリットです。

人によってはももの裏側に負荷を感じることがあります。

その場合は足の位置がお尻から離れすぎていないか確認してみてください。

ヒップアップ に関する記事はこちら↓↓

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

がオススメです!

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位

筋トレは毎日やっても大丈夫?!

こんにちは!

さいたま市浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店の植杉です。

今回は「筋トレは毎日やっても大丈夫か」について解説していきます。

毎日やるデメリットは?

毎日やるならどうしたらいい?

などなど、筋トレを始める際に疑問に思われる点を解決していきます。

これから筋トレを始める人や現在行き詰まっている人はぜひご覧ください!

1.筋トレは毎日やるべきではない

結論!筋トレを毎日やるのはおすすめしません。

できるだけたくさん鍛えた方が、より筋肉がつくと思われるかもしれませんが、実はそうでもないことが分かっています。

毎日鍛えるべきでない理由は、筋肉がつくプロセスを理解することで分かってきます。

ここからは筋肉がつく過程について解説します。

筋肉がつく過程①筋トレで刺激を与える

筋肉をつけるには、筋トレで筋繊維にダメージ(刺激)を与える必要があります。

筋肉にダメージが与えられると脳が

このダメージに耐えうる筋肉をつくらなければ…

と判断します。

筋トレの刺激で脳に「この環境下では身体が保たない」と思わせることができれば脳から筋肉を増やすよう指令が出るのです。

筋肉がつく過程②損傷した筋肉が再生する

筋トレの刺激で筋肉にダメージが入ると、ダメージを受けた筋肉を修復しようとします。

筋肉の修復には十分な休養と栄養が必要で、ダメージの度合いにもよりますが2〜3日は対象の筋肉を休めるのが望ましいです。

また、この間はたんぱく質や脂質、炭水化物といった三大栄養素をバランス良く摂取することが望ましいです。

回復のための休養をください…

筋肉がつく過程③筋肉が太くなって再生する

十分な休養と栄養を与えると、筋トレによるダメージに耐えうる身体をつくるためにいよいよ筋肉が以前よりも太くなって再生します。

刺激による損傷→修復(再生)

このプロセスを繰り返すことで少しずつ筋肉が強く太くなっていくのです。

これが筋トレで筋肉が増えていくプロセスなのです。

修復を経て元より強く太くなります!

2.筋トレを毎日するべきでない理由

先ほどの筋肉がつく過程を見て、勘の良い方は気づいているはずです。

筋トレを毎日するべきでない理由は「筋肉の修復を妨げるから」です。

繰り返しになりますが、筋肉は傷ついた後、十分な休養と栄養を経て以前よりも強く太くなります。

もし毎日筋トレを行った場合はどうなるでしょうか?

修復・再生が終わっていない筋肉にダメージを与えることとなります。

これでは筋肉が太くなる余裕がなくなってしまいます。

最悪の場合はオーバーワークや怪我につながることさえもあるのです。

筋トレで傷つけた筋肉にはきちんと修復・再生する時間を与えてやりましょう。

3.筋トレを毎日する時の注意点

先述の通り、筋肉には修復と再生の時間が必要です。

しかし、筋トレ自体が好きで毎日のように励みたい方もいるでしょう。

その場合は

部位を分けてトレーニングする

のがおすすめです。

休養が必要なのは、筋トレで傷ついた部位のみです。

つまり、脚のトレーニングを行った翌日に上半身のトレーニングを行うのは問題ないということになります。

これを考慮して、各部位をバランスよく鍛えられるルーティンを見ていきましょう。

1日目胸&上腕二頭筋
2日目
3日目肩&上腕三頭筋
4日目背中
5日目オフ
6日目胸&上腕二頭筋
7日目
トレーニングルーティンの一例

上記のルーティンでは4日で全身のパーツを刺激できる上に、各部位を5日に1度トレーニングできるため部位毎にみた頻度もちょうど良いものになります。

このような組み方でのトレーニングであれば毎日のように行っても同一の部位が連続して疲労することはありません。

特に筋トレの目的が「とにかく筋肉を大きくしたい」という方にはおすすめです。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

がオススメです!

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位

筋トレは食後2〜3時間後に行おう!|筋トレと食事の関係性を徹底解説

こんにちは!

さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルトレーニングジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 トレーナーの植杉です。

筋トレに励む上で食事が重要なのはみなさんご存じのはずですが、食事を摂るタイミングに関しては意識していない方が多いように思います。

筋トレをやる日の食事はいつとったらいいんですか?

こんな疑問をお持ちの方はぜひ本記事をご覧下さい。

本記事を読むことで

食事を摂るタイミング

筋トレ前に食事を摂るべき理由

筋トレ前の食事のおすすめ食材

これらをまとめて理解できます。

この記事によってあなたの筋トレライフがより充実することを願っています!

▶︎筋トレ前に食事を摂ろう!

筋トレと食事とには非常に深い関係があります。

筋トレの効果を最大限にするには正しい食事の知識と実践が重要です。

そのため、食事を摂るタイミングを適切にすることも重要になります。

この記事をご覧のあなたは筋トレをするにあたって、どのタイミングでの食事が効果的だと思いますか?

答えは

トレーニング2〜3時間前

早速トレーニング前の食事がおすすめな理由をみてみましょう。

◆筋トレ前にエネルギーを補給できるから


筋トレ前に食事を摂ることで身体に十分なエネルギーを蓄えられ、質の高いトレーニングができます。

食事をきちんと摂らずに運動をしたことがある方はわかるかと思いますが、エネルギー不足な状態での運動はまともなパワーが出ず、持久力も低下します。

さらに、エネルギー不足な状態で運動を行うと、筋肉をエネルギーとして身体を動かそうとするため筋肉量の減少を引き起こす可能性が高まります。

このような状況下では、筋トレのパフォーマンスが上がらないだけでなく、筋肉が減ってしまうという最悪の事態が起きてしまうのです。

しかし、筋トレ前に食事で十分な栄養が摂れている場合は逆のことが起こります。

筋トレのパフォーマンスは向上し、体内に十分なエネルギーがあることで筋肉の分解を防げるのです。

よって、筋トレの効果を最大化するには運動前に食事から栄養を補給するのが重要なのです。

◆筋トレの2〜3時間前がおすすめ


結論から言うと筋トレ前の食事は2〜3時間前が最適です。

理由は、多くの食べ物は3時間ほどで消化されるため、消化不良を防止できるからです。

さきほどの解説の通り、筋トレ前の食事はパフォーマンスアップや筋肉減少の防止に効果的です。

しかし、筋トレを始める時に胃の中に食べ物が残っている場合は消化不良を引き起こす可能性が高くなります。

消化不良を起こすと筋肉に十分な栄養が行き渡らなくなり、せっかく頑張った筋トレや食事の効果が激減してしまいます。

よって、筋トレの2〜3時間前の食事がデメリットを消しつつメリットを享受できるタイミングだと言えます。

いろいろな食材の消化時間はこちらで確認できます。

▶︎筋トレ前のおすすめ食材

さて、ここからは筋トレ前に食べたいおすすめの食材をご紹介していきます。

まず、筋トレ前の食事ではタンパク質と炭水化物を摂るように心がけることが大切です。

◆タンパク質


タンパク質は筋肉を増やす力と筋肉の減少を防ぐ力を持ちます。

筋トレ前にタンパク質を摂取することで、筋トレ中の筋分解を最小限に抑えることができるのです。

よって、筋トレ前の食事ではタンパク質をしっかり摂ることが望ましいのです。

◆炭水化物


炭水化物は身体を動かすエネルギーとなります。

体内に炭水化物が十分にあることで長時間の筋トレでもバテずに集中できるようになります。

筋トレでのパフォーマンスの維持、向上には欠かせない栄養素のため積極的に摂取していきましょう。

また、タンパク質と同様に筋肉の分解を防ぐ力も持ちます。

筋トレ前にタンパク質と炭水化物を摂ることで、筋肉がつきやすい状態かつ筋トレのパフォーマンスを高く保てるようになるのです!

【おすすめ食材1】バナナ


バナナには1本あたり20gの炭水化物が含まれており、消化吸収されるまでの時間が50分程度と短いため、筋トレ前の食事に適しています。

栄養素効果
炭水化物筋トレのエネルギーになる 筋肉の減少を防ぐ
ビタミンB筋肉の修復
カリウムむくみの軽減 疲労回復

【おすすめ食材2】鶏肉


鶏肉は言わずと知れた高タンパクな食材です。

最近ではコンビニでサラダチキンが手軽に入手できるので好きなタイミングでタンパク質が摂取できるのが魅力!

サラダチキン1個で約25gのタンパク質が摂れるので筋トレ前のタンパク質補給としては十分な量となります。

栄養素効果
タンパク質筋肉を増やす 筋肉の減少を防ぐ
ビタミンB筋肉の修復

【おすすめ食材3】プロテイン


手軽にタンパク質を摂るならプロテインがおすすめです。

プロテインは鶏肉よりもずっと早く消化吸収されるため、食後〜筋トレまでの時間を短くしたい場合には非常におすすめです。

この場合は炭水化物をバナナから摂ることで、タンパク質も炭水化物も素早く身体に届けることができるようになります。

筆者おすすめのプロテインの紹介記事もぜひご覧下さい。

▶︎食後すぐに筋トレする時のポイント

ここまでの解説では食事から2〜3時間後の筋トレが望ましいとしてきましたが、スケジュール上それが難しいという方もいるはずです。

食後に時間を空けずに筋トレを行う時は2つのポイントを意識することをおすすめします。

【筋トレ直前の食事のポイント1】消化吸収の早い食べ物を選ぶ

食後は血流が消化器官に集中します。

この状態での筋トレは筋肉に血流が回りにくく、十分なパフォーマンスを発揮できません。

かつ消化器官に負担をかけるため、せっかく摂取した栄養が身体に取り込まれにくくなります。

したがって体内に食べ物が残っている状態での筋トレは望ましくありません。

食後時間を空けずに筋トレをする時はバナナやプロテインなどの消化吸収に時間がかからないものを選ぶようにしましょう。

【筋トレ直前の食事のポイント2】噛む回数を増やす

プロテインやバナナのような消化吸収の早い食べ物が食べられない場合はよく噛んで食べることが重要です。

噛む回数を増やすことで食べ物はより細かく砕かれるので消化しやすい状態になります。

加えて噛む回数が増えることで唾液の分泌量が増加します。

唾液には消化酵素が含まれるため、消化のスピードが上がります。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、筋トレ前の食事は筋トレの効果を最大化するのに重要な要素となります。

しかし、自分1人でのダイエットや筋トレは効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高いのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりやダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットやボディメイクなのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

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◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

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などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

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【これで解決!】停滞したらどうすべき?|停滞期を乗り越えるトレーニングと対処法の徹底解説!

こんにちは!

さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 トレーナーの植杉です。

筋トレをある程度継続している皆さん!

最近筋トレの記録が伸びない…!!

このような現状に悩む方は多いのではないでしょうか?

「筋トレを始めてからある程度時間が経ち、トレーニングが習慣になってきたけど最近調子が上がらない」

これは俗にいう 停滞期 というものが原因のパターンが多いです。

停滞期は筋トレのパフォーマンスや見た目が変化しにくく、モチベーションの低下にもつながりかねない為、できるだけ早く打破したい期間です。

そこで、本記事では停滞期を打破するために必要なポイントを解説していきます!

停滞期でお悩みの方はぜひ最後までご覧ください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和にあるパーソナルトレーニング ジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
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・APF men’s physique 3位

1.停滞期とは?


筋トレにおける停滞期とは、その名の通り筋トレのパフォーマンス(重量や回数)や見た目の変化が見られなくなる期間を指します。

停滞期が訪れる時期には個人差はありますが、筋トレを継続している人だと誰もが経験するものです。

1ヶ月以上筋トレのパフォーマンスや見た目が変わらないでいる方は停滞期を疑って良いでしょう。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

伸び悩んだら停滞期を疑おう!

2.停滞期に陥る原因


筋トレにおける停滞期は誰もが陥るものですが、それにはかならず原因があります。

原因を理解すれば停滞期を打破することも可能になるのでしっかり押さえていきましょう。

①筋トレに対する慣れ

停滞期に陥る原因として筋トレの刺激に対する慣れがあります。

ほとんどの停滞期はこれが原因と言っても過言ではないかもしれません。

そもそも筋トレで筋力が向上したり見た目が変わるのは、筋トレによる刺激(重さや回数など)に体がびっくりして「この刺激に耐えうる身体をつくらなければ…」と、刺激に対して順応しようとすることで起こります。

ということは逆にいえば、身体にとって新しい刺激でなければなかなか身体は変わっていきません。

筋トレで継続的に効果を出し続けるには常に身体にとって新鮮な(未知の)刺激を与える必要があるということです!

良くも悪くも身体が慣れるせいで停滞期が訪れるんですね!

②栄養と休養の不足

見落とされがちですが、栄養と休養が不足することでも停滞期が訪れることがあります。

筋力や筋肉をつける、体脂肪を落とすといったトレーニング効果を高めるには、筋トレで身体に刺激を与えるだけでなく、筋トレで傷付いたり疲労した筋肉を修復させなければなりません。

栄養と休養が不足した状態では、筋肉の修復が追いつかず、いつまで経っても筋トレの効果が出にくいままになってしまいます。

トレーニングは計画的に頑張っているのに効果が出ない人は栄養と休養が十分に足りているかを見直してみましょう!

植杉トレーナー
植杉トレーナー

頑張りすぎも考えものです!

3.停滞期を脱出するには?


先述の通り、筋トレにおける停滞期の原因は大きく2つ。

筋トレの刺激への慣れ

栄養と休養の不足

この2点を改善するためのアプローチを紹介します。

①扱う重量を変化させる

筋トレの刺激への慣れには扱う重量を変えることが有効です。

例えば普段のベンチプレスのセットを80kgで組んでいるとします。

この方法で扱える回数や重量が増えていくのであればそのままで問題ありません。

しかし、そうでない場合は80kgという刺激に身体が慣れてしまった可能性があります。

その場合は思い切って

70kgに下げて挙上回数を増やしてみる

90kgに増やして低回数でセットを組む

などして普段とは異なる刺激を与えてみましょう。

日頃は80kgという刺激ばかりを受けていた身体には新鮮な刺激となり、それが停滞の打破につながることが期待できます。

停滞したら重量を変えよう!

②睡眠をとる

先述の通り、筋肉量や筋力の向上には休養が大切です。

休養において重要なポイントのひとつは睡眠です。

睡眠は摂取した栄養を身体に行き渡らせたり、筋肉を動かす神経系を回復させます。

停滞期で悩んでいる場合は6時間以上の睡眠を取れるよう意識してみましょう。

筋トレと睡眠についてより詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

③トレーニングオフ日をつくる

筋トレにおける停滞期脱出のためにはトレーニングオフの日を取り入れましょう。

トレーニングの効果が見えない状況ではついつい頑張って毎日トレーニングをしたり、いつにも増してトレーニング強度を上げたくなりますが、ここはじっと我慢しましょう。

週に1回はオフをつくる

疲労を感じる時は無理に運動しない

思い切って1週間休んでみる

などを実践して様子を見てみましょう。

真面目な人ほど停滞期は頑張りたくなりますが、計画的に休むことはむしろ有効な戦略です。

④サプリメントで栄養の補助を

筋肉を増やすには十分な栄養を取る必要がありますが、食事だけで必要量を摂るのは難しい部分があります。

そこで役に立つのがサプリメントです!

筋トレにおいて有効なサプリメントの一部をご紹介します。

◆プロテイン

言わずと知れたサプリメントの代表格!

筋トレにおいて重要な栄養素であるタンパク質を補えるサプリメントです。

筋トレをしている方は、体重1kgあたり1g以上のタンパク質を摂りたいです。

プロテインは1回あたり20g〜30gのタンパク質を摂取できるので食事で十分なタンパク質を摂れない方には特にオススメです。

プロテインは多くのメーカーが販売していますが、マイプロテイン というメーカーは品質とコスパに優れています!

フレーバーも豊富なのでぜひ下のブログもチェックしてみてください。

◆マルチビタミン

筋トレで大切な栄養素はタンパク質と炭水化物!!

このように考えている筋トレ民は非常に多いです。

たしかにこれらも大切な栄養素ですが、ビタミンの存在も忘れてはなりません。

ビタミンには摂取した栄養素を体内で利用できるようにする作用があります。

裏を返せばビタミンが著しく不足しているとせっかく摂取したタンパク質や炭水化物が身体に変わっていかない可能性があるということになります…。

タンパク質や炭水化物はしっかり摂っているのに筋トレの効果が出ない方は一度試す価値があるサプリメントです。

筆者のお勧めは大塚製薬が発売しているマルチビタミンです。

栄養素も品質も安心の一品です。

4.停滞期は必ず突破できる


筋トレを継続するにあたってほとんどの人が経験する停滞期は、言い換えれば現在のトレーニング方法や食事、休養を見直す良い機会だともとらえられます。

上手くいかない時こそ一度立ち止まって自分が正しい道を辿っているか確認してみましょう。

停滞期だと思ったら、現状のやり方にこだわらずに柔軟な対応を心がけましょう!

明けない夜はありません。

モチベーションを絶やさずに停滞期を乗り越えましょう!

浦和でパーソナルジムをお探しの方はBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店へ

最後までご覧いただきありがとうございました!

筆者がトレーナーを務めるBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 ではダイエットやボディメイク、姿勢改善などのさまざまなニーズに全力でお応えしています。

浦和周辺にお住まいで身体に関するお悩みがある方はぜひ一度当店にお越しください。

まずは無料カウンセリングまたは体験トレーニングでジムの雰囲気をお確かめください!

当ブログではダイエットや筋トレに関するお役立ち情報を発信しています。

ぜひその他の記事もご覧ください!




【筋トレ初心者】何からやるべき?筋トレ初心者向けのガイドライン|浦和駅から徒歩7分のパーソナルトレーニング ジム

こんにちは!

さいたま市浦和のパーソナルトレーニング ジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 トレーナーの植杉です。

今回は筋トレ初心者に向けて、

まずはこれからはじめよう

というガイドラインを発信します💪

筋トレで良い身体を作りたいけど何からやるべきか分からない…

筋トレに関する情報が多すぎて何がなんだか分かりません!

気軽にたくさんの情報を入手できることは現代社会の良い点ではありますが、それは正しい情報の選択を強いられることでもあります。

出どころの分からない情報に踊らされることなく、1人でも多くの方が筋トレで成功してほしいと思い本記事を作成しました。

筋トレ初心者さん、これから筋トレを始めようと考えている方はぜひ最後までご覧ください!


全国50店舗の人気のパーソナルトレーニング ジム『BEYOND』

さいたま市浦和でパーソナルトレーニング ジムをお探しの方は是非お問い合わせ下さい。


1.筋トレ初心者がやるべきこと

筋トレ初心者がやるべきことは以下の通り!

・正しい身体の使い方を覚える

・可動性と安定性を身につける

・軽めの重量で回数とフォームを重視する

2.正しい身体の使い方を覚える

男性用】パーソナルトレーニングの効果って?効果の出る期間も解説 - ウェイクジム

筋トレ初心者が何から始めたら良いかはいたってシンプル!

正しい身体の使い方(フォーム)を習得することです。

正しい身体の使い方(フォーム)が身についていないと、どんなに重い負荷をかけてもどんなに頑張っても効果が出にくく、怪我のリスクがつきまといます⚠️

筋トレで大切なのは継続することですが、怪我をしてしまっては継続はできません。

まずは正しい身体の使い方(フォーム)を身につけましょう!

3.可動性と安定性を身につける

新宿】女性におすすめのパーソナルジム!人気16選 - トラブルブック

可動性と安定性の獲得も筋トレ初心者の大切なテーマになります。

まず前提として、人の身体は筋肉によって関節が曲がることで動いています。

そして身体中の各関節は「可動性のある関節」「安定性のある関節」とに分類されます。

筋トレにおける動作は、この可動性と安定性の両方が身について初めて実現します。

股関節を例にイメージしてみましょう。

股関節は本来可動性のある(大きく動かせる)関節ですが、可動性が乏しい状態では当然股関節は本来の動きができなくなります。

この状態でスクワットをしようとすると、股関節が十分に動かない為、きちんとしゃがむために膝を大きく曲げたフォームになります。

このフォームでは前ももの筋肉を過剰に使い、膝の痛みの原因になります⚠️

上記の例のように、正しいフォームでのトレーニングを行うには各関節の可動性や安定性が十分に備わっている必要があります。

正しいフォームを頭では理解しているのに身体が思うように動かない場合は、どこかの可動性や安定性が欠けている可能性があります⚠️

このような場合は原因となる筋肉のストレッチやトレーニングで改善できますのでぜひお近くのパーソナルジムに相談してみてください!

植杉トレーナー
植杉トレーナー

各関節の可動性と安定性が十分に備わってはじめて正しいフォームが実現します!

4.軽めの重量で回数とフォームを重視!

短期間で最強美ボディに!女性専用ダイエットジム7選|TOTAL BODY MAKE

筋トレ初心者が押さえるべきポイントとして

軽めの重量で回数とフォームを重視する

というのがあります。

筋トレは10回3セットが基本じゃないの?

たしかに「筋トレ セットの組み方」等のワードで検索すると10回3セットが基本と書かれた記事が多く見つかります。

もちろんこのやり方は間違いではなく、実際に多くの筋トレで採用されています。

しかし、10回しかできない重量というのは筋トレ初心者にとってはかなりの高重量になります。

高重量の筋トレはフォームが崩れやすい為、正しいフォームを覚えたい筋トレ初心者にはあまりオススメできません。

筋トレ初心者はまずは20回〜30回程度の重量で、重りを挙げることよりもフォームを重視したトレーニングをするのがオススメです!

10回よりも20回やったほうが単純に練習回数が増やせるので動作の上達も早くなります💪

植杉トレーナー
植杉トレーナー

重量も大切ですが、まずはフォームから!

5.まとめ

ここまで読んでいただてお気づきの方もいるかと思います…

筋トレ初心者に必要なのはとにかく

正しいフォームを習得すること


⇨重たい重量ではなく、特に始めは比較的軽めの設定にしてまずはトレーニングの練習しましょう☝️

○可動性を身につけること


⇨正しい動きが出来るような可動性を目指しましょう☝️

これも世間一般的には端折られる項目ですが、結果をしっかり出したい方は疎かにしてはいけません。

○軽めの重量で正しい動作を身につけること


正しいフォームがあって始めて動作の軌道が安定します。

まずは正確な動作を10回などの回数は気にせずに”反復練習”を意識しましょう☝️

コチラの3点をまずは意識して取り組んでみてください!

怪我なく計画性を持ってトレーニングに打ち込み

皆さんがより良いフィットネスライフが送れるように祈っています!

最後までご覧いただきましてありがとうございました。

6.ダイエットやトレーニングなどのお役立ち情報がたくさん

最後までご覧いただきありがとうございました!

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店ではダイエットやトレーニング、ジムの情報などを発信しています。

ぜひご覧ください👀

✅BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 紹介

JR浦和駅西口から徒歩7分のパーソナルトレーニング ジムです。

ダイエット、ボディメイク初心者に選ばれているパーソナルジム1位の実績があるBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

浦和駅は京浜東北線、湘南新宿線、宇都宮・高崎線が通っています。

浦和近辺のお住まいの方はもちろん、川口、蕨、与野、大宮エリアからも多くの方が通っていただいています。

1人では不安けど運動の習慣をつけたい、身体を変えたいといった方は是非お問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和にあるパーソナルトレーニング ジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位

【筋トレ初心者】トレーニングギアのすすめ|浦和で人気のパーソナルジムブログ

こんにちは!

さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店の植杉と申します。

今回は筋トレに励む方なら誰しもが耳にしたことがあるであろう

トレーニングギア

について解説していきます。

本記事を読めば、トレーニングギアの効果とメリットが丸分かり!

日々のトレーニング効率の向上にお役立てください!

1.トレーニングギアとは?

トレーニングギアは、筋トレの際に使用する道具(ベルトやグローブ等)のことで、使用することで怪我の予防や筋トレの質の向上などの効果が期待出来ます。

トレーニングギアは多くの種類が存在しますが、必ずしも全てを使用する必要はありません。

自分にとって必要なトレーニングギアがなにかを判断して使用していきましょう。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

目的・目標に合う選択を!

2.トレーニングギア紹介

それでは各トレーニングギアの紹介をしていきます!

それぞれのメリット、デメリットを理解していきましょう。

①リフティングベルト


トレーニングギアの中でも特にポピュラーなのがリフティングベルトです。

ジムに行くと必ずと言っていいほど見かけるこちらのギアはこんなメリットがあります。

怪我の予防

トレーニングにおいて腰を痛めるというのはよくある怪我のひとつです⚠️

筋トレ中の腰痛防止には腹圧が大切になりますが、追い込む局面や初心者においては腹圧をうまくかけられなくなります。

そこでリフティングベルトの出番!

ベルトの着用により腹圧を高めることが可能になり、腰痛のリスクを下げられます。

特にスクワットやデッドリフトなど、重りを持って立ち上がる動作の際に使用すると効果的!

一方でベルトに頼りすぎると、いざベルト無しで筋トレを行おうとした際に体幹が安定しなくなるというリスクもあります。

すべての種目で使うのではなく、必要と思われる種目に絞った利用をオススメします。

トレーニングボリュームの向上

先述の通り、リフティングベルトには腹圧を高める効果がありますが、これは怪我予防だけでなく筋トレの質にもメリットをもたらします。

現代の筋トレ科学ではトレーニングボリュームの向上が重要であるという考え方が広まっています。

トレーニングボリュームは 重さ×回数 で導き出され、この数値を段階的に上げていくことで筋力や筋肉量を向上できるとされるものです。

筋トレの各セットの終盤は疲労で腹圧が弱くなって姿勢がくずれますが、リフティングベルトの使用でその現象が起きるのを防ぐあるいは遅延させられます。

これは結果的にセットにおける回数を増加させ、トレーニングボリュームを向上させることになるのです!

植杉トレーナー
植杉トレーナー

怪我予防、筋トレ効果の向上に!

②パワーグリップ


つづいて紹介するトレーニングギアはパワーグリップです!

リフティングベルト同様にこちらもポピュラーなギアです。

パワーグリップのメリットは以下のようなものがあります。

握力のサポート

特に背中のトレーニングで多い悩みに「疲労で握力が保たない」というものがあります。

背中を鍛えたくて筋トレをしているのに、背中よりも先に握力に限界が来てしまい追い込めないという事態に直面した経験を持つ人はかなり多いです。

そんな時にオススメなのがパワーグリップです。

パワーグリップは手首から出ているベロをバーやグリップに巻くことで、握力をサポートします。

握力の限界が来にくい分、背中などのメインで鍛えたい部位に刺激を与えられるようになり、筋トレの質が一気に向上します。

背中の日の必需品です!

鈴木トレーナー
鈴木トレーナー

③リストストラップ


リストストラップはパワーグリップとよく似た効果を持つトレーニングギアです。

使用することのメリットはパワーグリップと同じく握力のサポートです。

パワーグリップとの違いはサポート力の強さにあります。

パワーグリップはバーやグリップ部を1周巻きつけるものですが、リストストラップは3周前後(製品による)巻きつけられるのでより強く握力をサポートします。

サポート力の強いリストストラップは、特にデッドリフトのような高重量を扱う種目において力を発揮します💪

一方で、何周も巻きつけなければならないというデメリットも持ち合わせている為、手軽に着脱できる方が良いという方にはパワーグリップをオススメします。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

手軽さのパワーグリップ
サポート力のリストストラップ

④リストラップ


リストラップは手首を覆うようにして巻きつけるトレーニングギアで、手首を固定・安定化させる効果があります。

リストラップを使用するメリットは以下の通り!

◆手首の怪我予防

特に高重量のベンチプレスやショルダープレスのような押す種目において多いトラブルが手首の怪我です。

押す種目で手首を痛める方は多くの場合、グリップ部の握り方の調整で改善しますが、もともとの関節の強度などの問題で痛みが出る場合もあります。

このようなケースではリストラップで手首の関節を安定化することで痛みを防止できます。

挙上重量アップ

ベンチプレスやショルダープレスのような押す種目では、筋肉が発揮した力を効率良くバーベルやダンベルに伝える必要があります。

リストラップの使用で手首が折れ曲がらないようにすることでパワーロスを軽減させられます。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

手首の痛みが気になる人やプレス系種目の重量を追い求めたい人におすすめ!

3.初心者もトレーニングギアを使用すべき?

筋トレ初心者がトレーニングギアを使うべきかどうかについては賛否両論ですが、個人的には初めのうちはギアを使わずにトレーニングすることを推奨しています。

理由としては、トレーニングギアがない方が正しい感覚を掴みやすいと考えているからです。

例えばベンチプレスで最初からリストラップを使用した場合、仮にバーベルを正しい位置で保持できていなくても手首を痛めることなくトレーニングができてしまいます。

しかし、そのまま挙上重量が増えていったらどうなるでしょうか?

リストラップの耐久力を上回る重量を扱うときもしくはリストラップを使わない時が訪れたら手首を痛めてしまいますよね💦

よって、筆者は筋トレ初心者のうちはトレーニングギアを使用せずに正しい身体の使い方や感覚を掴んでいってほしいと考えています。

もちろん怪我などの身体的問題がある場合など、トレーニングギアを使用しないことでデメリットが生じる場合は別となります。

4.まとめ

最後までご覧いただきありがとうございました!

トレーニングギアは筋トレ初心者〜上級者まで、幅広い層に役立つアイテムです。

トレーニングギアの使用で挙上重量アップや怪我予防などの恩恵を受けられ、あなたの筋トレの質は向上すること間違いなし!

筋トレにおける悩みや目的に応じて必要なトレーニングギアを導入してより良い筋トレライフを送りましょう。

5.ダイエットやトレーニングなどのお役立ち情報がたくさん

最後までご覧いただきありがとうございました!

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店ではダイエットやトレーニング、ジムの情報などを発信しています。

ぜひご覧ください👀

【筆者情報】

さいたま市の浦和にあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

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・APF men’s physique 3位

【これからトレーニングを始める方は必ず見て】『筋肉を増やす』と『脂肪を落とす』は同時にできるのか?

皆さんこんにちは!

さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 鈴木です。

いかがお過ごしでしょうか?

最近は『筋肉をつけたい』といった方が男性、女性問わず増えてきています。

様々なメディアの情報でも健康を謳った発信をよく見るようになりました。

そのようなこともあり本日は筋肉をつけることと脂肪を落とし痩せることが同時に出来るかを

解説していきたいと思います。

これからトレーニングを始めて筋肉をつけたい方

ダイエットを始めたいと思っている方

筋肉を増やしつつダイエットを行いたい方

いずれのことに該当する方は本日のブログは知っていて損はないと思います!

是非最後までご覧ください。


🔶筋肉をつける、増やすには


1.強度の高いトレーニング

ハードな筋トレのやり過ぎで起こる病気「横紋筋融解症」とは。原因・症状・予防方法をトレーナーが解説 | 健康, トレーニング×スポーツ『MELOS』

筋肉を増やす際はトレーニングを高強度で行っていく必要があります。

ただガムシャラにやるのではなく、適切な負荷がかかっているか対象筋(狙っている筋肉)を主としているかが重要になります。

適切な負荷を与えられていれば、毎日同じ部位をトレーニングすることは出来なくなるはずです。(筋肉痛のため)

日々アップデートしていくことが大変重要になってきます!

2.バランスの良い食事管理

筋トレをしている人必見の食事を公開!効率よく筋肉をつけるための食事と食材を解説

こちらは正直なところダイエットに共通してくる項目ですが、とても重要なことです。

ダイエットとは違い、消費カロリー含めた基礎代謝カロリーよりプラスで食事を取っていくことが必要です。

また食べれば食べた分だけ筋肉は増えるわけではない為、しっかり吸収できる腸内環境を構築しなければなりません。

3.質の高い休息

なぜ一流の人は短時間睡眠でも平気なのか あなたの常識を8項目でチェック | PRESIDENT Online(プレジデントオンライン)

筋肉は食事をしている時、トレーニングを行っている時についてくるのではありません。

実は、睡眠(休息)をしている時に成長しているのです。

ですので、睡眠時間の確保は筋肉をつけていく上では、この上ない重要なポイントなのです。


🔷脂肪を落とすには


1.徹底した食事管理

なぜ野菜を最初に食べるといいの? | 痩・美・食 | SDfitness

筋肉を増やす際にもあげた項目です。

ですが筋肉を増やす時以上に厳密な食事管理が必要になります。

ダイエットの基本として

基礎代謝+消費カロリー > 摂取カロリー

がセオリーになってきます。

さらにカロリーだけではありません。

三大栄養素の

・『タンパク質』

・『脂質』

・『炭水化物』

のバランスを整えていく必要があります。

2.定期的な運動

ウォーキングは1時間と30分どちらが効果的?ダイエットに効く最適な時間の決め方 |  ダイエットアイテムのおすすめ比較ランキング【MYREVOダイエット】 | 評判・口コミも満載

消費カロリーを作るということで運動の習慣は少なからず必要になってきます。

食事管理だけでダイエットは出来ますが、運動の習慣を身につけることで脂肪燃焼を促進することが出来ます。

3.整った腸内環境

腸の専門家に聞く! 腸内環境を整える最新メソッド – 家族の腸内環境どのくらい気にしてる? | トピックス | Hanako ママ web

こちらも上記2つに続き、重要な項目です。

どうしてもダイエットとなった際、便秘気味になってしまうといった方は少なくはありません。

特に、もともと便秘気味の方などはさらに悪化するケースもあります。

定期的なお通じは必須になってきます!


◆筋肉をつけると脂肪を減らすことは同時にできるか


筋トレ女子になろう!女子向けの筋トレメニューとおすすめのウェア

似ている項目が多いこの『筋肉をつける』と『脂肪を減らすこと』を両方を同時に行えるかという問題ですが、大きく異なるのが”摂取カロリー”の違いです。

筋肉を大きくするのに欠かせないのは良い栄養を多く、正しく吸収させることが1番のポイントになります。

一方で脂肪を落とすことに欠かせないのは、摂取カロリーを消費カロリーを下回るようにすることと

双方が正反対の重要な項目があります。

そのため

結論⇨中上級者は難しいが初心者の場合は可能

と言えるでしょう。

もともと運動の習慣がなかった場合や食事の節制の習慣がない方は筋肉が年齢とともに衰退していく一方になります。

そこで衰退(マイナス)していくのを維持(プラマイゼロ)させるような運動の習慣、食事の習慣だけでも大きく変えることができます。

そのため、もともと運動の習慣や食事の節制ができている(プラマイゼロ)方はより徹底させなければ

筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時に行うことは難しいでしょう。


◉結論・まとめ


始めて運動の習慣や食事の習慣を管理する初心者の方は比較的に

『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは可能でしょう。

一方、元々運動の習慣があり、食事の管理を行なっている中上級者の方は

通常この『筋肉をつける』と『脂肪を落とす』は同時に行うことは難しいでしょう。

しかし今までない外部からの刺激で通常難しいとさせている同時並行は可能になることもあります。

それは『パーソナルトレーニング』から知識や技術を学ぶことです。

少しでも

・今の現状を変えたい方

・停滞を打破させたい方

・効率性を求める方

この事項に該当する方は是非外部からの刺激(パーソナルトレーニング)を取り入れてみてはいかがでしょうか!

最後までご覧いただきありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん


監修者

【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 店長 鈴木 潤 】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜

南浦和駅、北浦和駅、東浦和駅、西浦和駅、中浦和駅、武蔵浦和駅、浦和美園駅と7つの浦和駅から通いやすいパーソナルトレーニングジム

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

〈経歴〉
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【健康のための筋トレ】論文をもとに解説する健康と筋トレとの関係性|浦和のパーソナルジムのブログ

こんにちは。

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店の植杉です。

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します!
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

大学では筋トレと健康寿命との関係性について研究し、筋トレが人々の健康や人生の豊かさに繋がることを実感しました。

現在はパーソナルジムでダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

経歴
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位

突然ですが、皆さんは筋トレと健康には強い関係があるのはご存知でしょうか?

筋トレといえば「運動パフォーマンス向上」や「ダイエット」、「筋肉をつける」などのイメージが強いですが、実は「健康」との関係性も非常に高く、昨今話題の「健康寿命」を語る上で非常に重要です。

本記事では筋トレと健康との関係性を論文ベースで解説し、筆者の考察と結論から紐解いていきます。

また、筋トレを行う際のポイントについても触れていくので「これから筋トレを始める人」や「生涯を健康に過ごしたい人」はぜひ最後までご覧ください。

現代人の課題 〜健康寿命〜

健康において筋トレが重要であることはかなり知られてきている事実ですが、なぜ最近になって急速に筋トレと健康というワードが結び付けられたのでしょうか?

その背景には健康寿命という現代日本の大きな課題があります。

超高齢社会である現代日本の現状と健康寿命について理解することで、筋トレの重要性がより一層実感できるものになります。

1.現代日本は超高齢社会

現在日本は超高齢社会を迎えており、厚生労働省によると平成29年時点での男性、女性の平均寿命の値はそれぞれ81歳、87歳と過去最高の値を示しました。

また、65歳以上の高齢者人口平成29年時点で総人口の27.3%を占めており、この値は今後も上昇し続けるとされています。

高齢者が増加し、平均寿命が伸びていることは一見すると良い傾向に見えます。

しかし、実際は高齢者特有の心身の活力が低下した状態を表す「フレイル」、加齢により筋肉量の減少や筋力の低下を起こす「サルコペニア」という症状が蔓延し、それらが原因で要介護状態になることが問題となっているという側面があります。

つまり、寿命は伸びているが、加齢に伴う諸症状によって老後の一定期間を介護施設や病院で過ごす高齢者が多いのが日本の現状といえます。

2.健康寿命とは

健康寿命とは、「日常生活に制限のない期間」を指します。

言い換えると介護や周りの助けを必要とせず、自力で生活ができる期間です。

似た言葉に平均寿命がありますが、こちらは現在0歳の人がその後何年生きられるかという予測値を指すため健康寿命とは全くの別物になります。

本記事でいう「健康」はまさにこの健康寿命を指します。

3.健康な人生とは健康寿命と平均寿命の差を縮めること

健康寿命と平均寿命の違いから、あることが分かります。

それは

健康寿命と平均寿命の差=要介護(入院)生活の期間

ということです。

2016年時点の日本人男性の平均寿命は81歳、健康寿命は72歳でした。

つまり、寿命までの残り約9年間は自分の力では生きていけない状態で過ごしているということです(図1)。

図1.平成29年度の男女別の平均寿命と健康寿命(厚生労働省,2017)

この9年間は本人やその周りの負担が大きく、医療費をはじめとする経済的負担も深刻です。

下の図は平成28年度の国民一人当たりの年間医療費を示しています。

75歳以上の高齢者一人あたりにかかる年間平均医療費は75歳未満のおよそ4.3倍にもなります。

こうした背景から、現代日本では平均寿命と健康寿命との差を縮める(=健康寿命を延ばす)ことが重要視されています。

健康寿命を延ばすことが本人の幸せ、その周囲の人々や国の負担を減らすことにつながっていきます。

健康寿命と筋トレ

ここからは健康寿命と筋トレとの関係性について解説します。

1.筋肉とは

筋肉は動物の持つ組織の一つであり、収縮することにより力を発生させる運動器官です。

我々人間の運動は主に筋肉によってもたらされており、その運動の力(筋力)は収縮する筋肉の断面積(太さ)に比例することがわかっています。

文献

塚田直和,小島達也(1992):健康のためのトレーニング. 鹿友館

2.筋肉・筋力低下

次に加齢による筋肉と筋力の低下について見ていきます。

人間の筋肉量は通常20代をピークにその後は徐々に加齢とともに減少することが研究で分かっています。

筋肉量の減少速度は年齢とともに加速していき、50歳以降の筋肉量の減少速度は年間1%という速さで失われていくという報告も存在します。

また筋肉量は加齢のほかに、筋肉が使用されないことでも減少することが明らかになっています。

人間の身体機能は使わない場合は萎縮、退化します。

これを「Rouxの法則」といいます。

Rouxの法則は筋肉や筋力にも当てはまり、使われることの少ない筋肉は次第に萎縮していくことが明らかにされています。

筋力は筋肉の断面積に比例するため、筋肉が萎縮するとそれに伴い筋力も低下していくことになります。

筋肉を減少させることは自力での生活を困難なものにし、要介護状態になる危険があります。

また、筋肉の減少は運動不足を意味するため、生活習慣病などの様々なリスクを生み出す原因になると考えられています。

ここまで述べた通り人間の身体機能は使用されない部分は退化、委縮しますが、一方で適度に使用すると現状維持あるいは向上することが分かっています。

つまり、

筋肉や筋力は放っておくと低下するが、筋トレで適度に筋肉を使用することでそれらを防ぐことができる

ということです。

3.生活習慣病

健康寿命を延ばすには、先述の筋肉や筋力だけでなく「生活習慣病」も鍵を握ります。

近年の日本の死亡要因を見るとがん、脳卒中、心臓病で60%を占めています。

これらはすべて生活習慣病であり運動、食事、飲酒、喫煙などの生活習慣と深いかかわりがあることが分かっています。

生活習慣病は肥満、高血圧、がん、高脂血症、心筋梗塞などの疾患を指し、その原因の多くは喫煙、過食、運動不足といった生活習慣を長期にわたり継続した結果起こるものとされています。

人間全員が生涯を終えるその時まで健康に過ごせることはなく、生活習慣病が進行すると半身不随、痴呆、血液透析などのために長期の介護や高額の医療費が必要となるため、われわれは日ごろから健康を維持するために生活習慣を意識する必要があります。

上記から生活習慣病の予防には適切な運動を行うことで身体機能と身体組成を良好な状態に保つ必要があることが分かります。

3.健康寿命延伸の鍵は筋トレ

平成25年の国民生活基礎調査によると、転倒や骨折、関節疾患は介護認定を受ける原因の22.7%を占めています。

ちなみに上記の怪我や疾患は加齢と運動不足による筋肉の萎縮、筋力の低下などが大きな原因とされています。

よって加齢に伴う筋肉量の減少や筋力の低下を防いで自力で歩行する機能を維持し、健康寿命を伸ばしていくことが健康の鍵であると言えます。

そして、筋肉や筋力の低下を防ぐには筋トレが有効であるということがわかっています。

筋トレとは

ここまで述べたように、筋肉や筋力は加齢だけでなく、使用しないことでも低下していくため、健康寿命を延ばすには筋トレが有効となります。

それでは筋トレとはどのようなトレーニングで、どんな効果があるのでしょうか?

ここでは「筋トレ」について解説します。

1.筋トレとは

一般的に言われる「筋トレ」は本来は「レジスタンストレーニング」と言います。

レジスタンス(Resistance)は抵抗を意味し、レジスタンストレーニングとは、筋肉に負荷(抵抗)をかけた運動を指します。

この運動は自分の体重やチューブ、ダンベルなど様々な負荷のかけ方で行うことができるためその種類は多岐にわたります。

要するに、何らかの形で筋肉に負荷をかけた運動を筋トレと言います。

2.筋トレの効果

筋トレの効果は主に筋力の向上、筋肉量の増加、筋持久力の向上や脂肪燃焼といった筋肉の機能の向上や体脂肪率の改善です。

そのためスポーツにおけるパフォーマンスの向上や、体型の改善を目的に行われることが多いです。

しかし、身体機能の改善が期待できるレジスタンストレーニングは生活習慣病やフレイル、サルコペニアなどの予防、改善にも有効であることが研究で明らかになっています。

そのため現在は医療、介護の現場でも筋トレが活用されており、健康寿命延伸に貢献しています。

以下に筋トレによる効果を検証した3つの研究を紹介していきます。

2-1.若年層における筋トレの効果

ある研究で、トレーニング習慣のない女子大生を対象に筋トレを8週間にわたり行わせました。

その結果、研究開始時と終了時とで体重に変化はありませんでしたが体脂肪は有意に減少筋肉量は有意に増加し、新体力テストの結果においても研究終了時にはすべての種目で改善したと報告されています。

この結果から、継続的に筋トレを行うことは身体組成、運動能力を高める効果があるということができます。

文献

山崎文夫,山田寿男,森川幸子(2013):看護学生における8週間の継続的運動が体組成、体力及び精神的健康度に及ぼす影響. 産業医科大学雑誌pp.51-58

2-2.高齢者における筋トレの効果

2013年から2014年に、60歳以上の中高齢者に2年間にわたって筋トレを行わせる大規模な研究がありました。

この研究の結果、すべての対象者の筋肉量が維持されたと報告されています。

先述の通り、人間の筋肉は加齢と共に減少していき、その速度は50代以降加速していきます。

しかし、上記の研究の被験者は60歳以上であるにもかかわらず筋肉量が維持されました。

この結果から、筋トレは高齢者においても筋肉量や筋力の維持に十分な効果があることが判明しました。

文献

渡邉陵由,工藤祐太郎,佐藤健,中島みづき,井川正治(2015):週一回の運動教室が中高齢の身体組成、運動能力に与える影響

2-3.肥満者における筋トレの効果

筋トレは肥満者の身体組成改善にも効果があることが分かっています。

2000年に行われた研究で、肥満または肥満傾向にある女性に対して6ヶ月にわたって筋トレを1週間に2~3回行わせました。

その結果、体重と体脂肪量は有意に減少し、筋肉量は維持され、柔軟性及び筋力は改善したと報告されています。

文献


半田洋平(2000):運動による減量が肥満者の身体組成、身体機能に及ぼす影響. 愛知学院大学教養部紀要第47巻3号

上記3つのケースから、筋トレにはあらゆる年代の身体組成を維持、改善し筋力などの身体機能を向上させる効果があるということができます。

筋トレの実践

  

ここまでは筋トレの概要とその効果について述べてきました。

筋トレの重要性がわかったところで次は効果のある筋トレはどのように行うのかみていきましょう。

1.種目選択

一口に筋トレといっても、その種類は膨大な数がありますが、筋トレを始めるにあたっては、まずは種目選択が大切になります。

種目選択をする際に重要なのが、目的に合った種目を把握することです。

例えば、脚の筋肉や筋力を向上させたいのに腕立て伏せ(胸や腕を鍛える種目)を行っても目的は達成されません。

目標を達成するには自分の鍛えたい部位を鍛えられる種目を把握、選択する必要があります。

まずは筋トレをしてどのようになりたいかの目標を明確にして、それを達成できる種目を文献やインターネットで調べあげましょう。

なお、心配な方はパーソナルジムでトレーナーの指導を受けてしまうのが確実です。

適切な種目選択において、自身の体力レベルに合った種目を把握することも重要です。

例えば、脚のトレーニングとして代表的なものにスクワットという種目があります。

しかし、スクワットは身体の柔軟性や基礎体力が必要な種目のため、人によっては正しいフォームで行えない場合があります。

誤ったフォームになったり自身の体力では困難な負荷のかかる種目は効果が見込めない上に怪我のリスクが高くなります。

脚のトレーニング=スクワット のように短絡的にならず、自身の体力レベルに合った種目を選択しましょう。

2.負荷の掛け方

筋トレは主に「筋力の向上」、「筋肥大」、「筋持久力の向上」、「脂肪燃焼」といった目的で行われ、それぞれの目的に合った負荷(RM:最大反復回数)を選ぶ必要があるとされています(表1)。

表1を元にトレーニングの負荷を考えてみましょう。

例えば脚の筋力の向上を目的にスクワットを行う場合、最低1回、最高3回程度反復できるように負荷を設定することになります。

目的筋力向上筋肥大筋持久力
最大筋力(%)100~90%80~60%50~30%
反復回数(回)1~3回5~10回45~60回
表1.レジスタンストレーニングの効果および負荷

ただし、上の表にあることが全てではありません。

筋力向上を目的に筋トレをする人も、たまには筋持久力向きの負荷をかけることで筋肉に新しい刺激を与えられます。

3.頻度

筋トレにおいて頻度も大切な要素のひとつです。

筋トレとは、筋肉に刺激を与えて筋繊維に傷をつける行為ともいえます。

現在のトレーニング科学ではこの刺激と損傷が筋力や筋肉の成長につながるとされており、損傷が治る前にまたトレーニングによる刺激を与えることは成長の阻害や怪我の原因になると考えられています。

要するに、同じ部位への筋トレは毎日は行うべきではないということです。

脚のトレーニングをした翌日はオフにするか、別の部位をトレーニングすることで過剰な疲労を防ぎましょう。

そうした場合、同じ部位のトレーニングは多くても週に3回程度になります。

頑張り屋な方ほど毎日トレーニングに励もうとしてしまいますが、適切な休養も大切であることを忘れてはなりません。

4.漸進性

筋トレを行う上で忘れてはならないのが漸進性です。

筋トレで言う漸進性とは、トレーニング歴とともに扱う重量や回数などを増やすことです。

先述の通り、筋肉や筋力は筋トレによる刺激と筋損傷により向上します。

しかし、筋肉は何度も受けた負荷に対しては慣れていくようになっています。

つまり、いつも同じ重さ、同じ回数でトレーニングをしていくと身体はその刺激に適応して筋肉や筋力の向上が止まってしまうのです。

筋トレで継続的に成長していくには漸進性を意識していくことが重要です。

なお、筋肉や筋力の維持が目的の場合は無理に重量や回数を増やしていく必要はありません。

特に高齢の方や体力が乏しい方は無理に負荷を上げると怪我の原因になります。

まとめ

現代の日本は超高齢社会を迎えており、高齢者の人数や人口に占める割合は今後さらに増加すると見込まれています。

また、国民の寿命が伸びている反面、要介護や入院の期間が長くなっており、それが医療費の圧迫や介護、医療現場への負担につながっています。

こうした背景から、健康寿命の延伸は現代の日本において重要な課題とされています。

要介護認定や入院は筋力低下による活動能力の低下や転倒事故、生活習慣病などが原因となるケースが相次いでおり、こうした原因を取り除くには、筋肉と筋力の維持や生活習慣病の予防が必要であるということが分かっています。

自力で生活を営むことができるか否かを大きく左右する要素である筋力は、筋肉の断面積に比例すること、生活習慣病は体脂肪過多と運動不足に起因することがわかっています。

筋肉や筋力の維持、生活習慣病の予防には筋トレが有効であることが多くの研究によって明らかにされており、その効果は実施者の年齢や体型に関わらずもたらされることが証明されています。

よって、筋肉量や体脂肪量の改善に効果のある筋トレは要介護期間を短縮し健康寿命延伸に効果的な運動であるということができます。

健康寿命延伸を目的とする筋トレを行う際は、種目選択や負荷の掛け方、漸進性など、トレーニングにおいて重要な要素を押さえて筋トレを実施することが重要です。

きちんとポイントを押さえて筋トレを行えば誰もが恩恵を受けられるため、まずは正しい知識を身につけて効率的な筋トレを目指していきましょう。

今日の日本では高齢者の生活の質を保持する(=健康寿命を延ばす)ことが重要です。

健康寿命を延ばすためにはレジスタンストレーニングを行うことが必要であり、それを継続することで生活習慣病の予防及び身体組成を適切な状態に保つこと、そして精神的な健康を保つことが重要な課題であるということができます。

まだまだ先の長い人生ですが、最後まで幸せに過ごせるように今から筋トレをしていきましょう。

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日本代表悲願の金メダル!ソフトボールに必要な筋肉とは?おすすめのトレーニング

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です。

オリンピックで悲願の金メダルを獲得したソフトボール。オリンピックでは、2008年の金メダルから13年振りに今回、東京でメダルを獲得しました!感動のシーンでした。

今回は、ソフトボールに必要な筋肉やおすすめのトレーニング方法をご紹介したいと思います。ソフトボールをプレイしている人や、これからソフトボールをはじめようと思っている方は、是非ご参考ください。

1.ソフトボールについて
2.ソフトボールに必要な筋肉とは?
3.ソフトボールにおすすめなトレーニング
4.BEYOND(ビヨンド)ジム店について
5.まとめ

1.ソフトボールについて

ソフトボールは野球と似ていますが、大きく違いが4つあります。投球ルールでは、ソフトボールは必ず打者に対して下手投げでなければなりません。また、ソフトボール特有のルールがダブルベース。これは、打者と1塁手との接触を避ける目的があるそうです。

そして、野球では盗塁をするためにリードを取りますが、ソフトボールではリードをしてはいけません。最後に、選手交代です。スターティングメンバーのみ交代後1度だけ復帰することができ、リエントリー制と言います。

このように野球と似ているように思われるソフトボールですが、ルールを見てみると全く違うスポーツなんです!

2.ソフトボールに必要な筋肉とは?

ソフトボールには、脚やお尻の筋肉が必要です。大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋群と呼ばれる部分の筋肉です。また、腹筋や腕、肩といった、上半身の筋肉も必要となってきます。

体全体をバランスよく鍛えて、バッティングも投げる動作もうまくなっていくようです。

それでは、一体どんなトレーニングをすれば良いのでしょうか?

3.ソフトボールにおすすめなトレーニング

ソフトボールをする人におすすめなトレーニングは、「レッグエクステンション」や「レッグカール」「デッドリフト」「懸垂」「スクワット」などです。

自宅でもできるトレーニングもあるので、今からやってみてはいかがでしょうか。

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店がおすすめするソフトボールのトレーニング

レッグエクステンション

ワイドスクワット

自重スクワット

4.BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店について

糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジム。

入会金も無料なので、初心者の方もパーソナルトレーニングを始めやすいプランとなっています。

コースは、短期集中コース・回数券とあります。

ご自身の目標に合わせてパーソナルトレーナーにご相談ください。あなたにあったプランをご提案いたします!

ご来店が不定期になる方や、トレーニング中級者以上の方は回数券をおすすめしております。

「ソフトボールがうまくなりたい」「ソフトボール選手のようになりたい」「パーソナルトレーニングを始めたい」「ダイエットがしたい」など、あなたの目標に合わせてサポートしていきます!

6.まとめ

いかがでしたか?ソフトボールに必要な筋肉とトレーニングの方法をご紹介しました。オリンピックで金メダルを獲ったソフトボール。これからより人気のスポーツになることでしょう。

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店では、あなたの目的に合わせたパーソナルトレーニングをご提案。無料カウンセリングや体験トレーニングも行っておりますので、お気軽にご連絡ください。

マツコ会議で話題の筋肉ビジネスとは?BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店のなかやまきんに君の紹介

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です。

マツコ会議で話題の「筋肉ビジネス」をご存知ですか?お笑いタレントのなかやまきんに君が自身で展開する筋肉ビジネスについて語り、トレーニング業界が更に盛り上がってきています!

今回は、マツコ会議で筋肉ビジネスを語っていたなかやまきんに君やBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店のトレーナーについてご紹介します。

なかやまきんに君とは?

お笑い芸人、ユーチューバーや俳優としても活躍中。また、ボディビルダーとして輝かしい経歴を持っている。

2015年 東京オープンボディビル選手権大会2位(75kg級)
2016年 東京オープンボディビル選手権大会1位(75kg級)
2018年 東京オープンボディビル選手権大会3位(75kg級)
2019年 東京オープンボディビル選手権大会2位(75kg級)
2019東京ボディビル選手権大会 男子フィジーク部門3位(40歳以上級)
2021年 第29回東京ノービスボディビル選手権大会1位(75kg級)

現在では、プロテイン、野菜スープ関係、アパレルブランドなど筋肉ビジネスの経営者として成功しています。

「筋肉ビジネス」とは、このことだったんですね。トレーニング業界を第一線で盛り上げてくれています!

筋肉を動かすことはからだに良い!?

筋トレは脳にも良い刺激を与えます。トレーニングをすることによって神経細胞を増加させることがわかり、想像力・アイディア力・直感力が磨かれるセロトニン、やる気やモチベーションがアップするドーパミン、集中力を高めるノルアドレナリンの分泌が活発になります。

経営者や起業家は、トレーニングをする方も多いです。

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店のなかやまきんに君!?

ここで、BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店のトレーナーをご紹介します。

鈴木トレーナー

実績
JBBF 関東選手権大会 メンズフィジーク172cm以下級 6位

初めまして!BEYOND GYM 浦和店トレーナーの鈴木 潤と申します!

現在日本にもフィットネスブームが普及しつつあり、最近では多くのパーソナルジム、フィットネスクラブなど至る所にオープンしていますよね!

特にSNS等では沢山の情報が乱雑しており、その中でも全部が決して正しい情報ばかりではなく誤っているものが大変多いのが現状です。

私もその間違っている情報により、間違ったボディメイクを行なってしまっていた1人です。

お客様には間違ったボディメイクをしてしまわぬ様にサポート出来ればと思います!

“生まれ変わるなら生きているうちに” 皆様とお会い出来ることを心待ちにしております!

植杉トレーナー

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉 大樹(うえすぎ だいき)です!

正しい食事と運動習慣は単に理想の身体を作るだけでなく、生活の質を根本から高めていきます。

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店では、お客様ひとりひとりに合った無理のない食事と運動のプランニングをし、それを「習慣」にしていただくことでより豊かな人生を歩んでいただけるようお手伝いをいたします。

BEYOND(ビヨンド)ジムを卒業した後も「一生使える知識と経験」を提供いたしますので私たちとその第一歩を踏み出しましょう!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

なかやまきんに君のように「大会で入賞したい」「筋肉をつけたい」「ダイエットしたい」「ヒップアップしたい」など、マツコ会議でトレーニングを始めたくなった方は、ぜひBEYONDジム浦和店にお任せください!

あなたのなりたい理想の身体へと導きます。

無料カウンセリングや体験レッスンも行っているので、お気軽にお問い合わせください。

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