【綺麗になりたい女性限定】女性が美しく痩せる為の極意7選！！

女性の筋トレのポイントはコレ！｜筋トレ女子になりたいあなたへ

2022.07.08

植杉トレーナー

こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉です！！

今回は筋トレを始めようとしている女性に向けた情報発信です！

※もちろん男性にもあてはまる内容です。

これから筋トレを頑張ろうとしているあなたの役に立てたら嬉しいです！

1.残念な筋トレをしないこと

筋トレの目的はダイエットや筋力アップ、引き締まった身体づくりなどがメインですが、正しい筋トレを行わなければ期待した効果は出てきません。

特に筋トレ初心者は残念な筋トレをやりがちです…。

そこで皆さんに初心者がやりがちな残念な筋トレをお伝えしていきます！

①誤ったフォームで筋トレする

パーソナルジムはなぜ高い？値段の理由とメリット・デメリット | おすすめのスポーツジムを比較！スポーツジムファンクラブ（FanClub）

残念な筋トレ一つめは誤ったフォームでのトレーニングです。

筋トレには多種多様な種目がありますが、そのすべてに正しいフォームが存在し、それが出来ているか否かで筋トレの効果は大きく変わります。

誤ったフォームの筋トレでは筋肉量の向上や筋力アップは望めず、最悪の場合は怪我をすることさえもあります。

野球で素振りを行うのと同じで、筋トレにおいても基本的な動作の習得は必須となります。

YouTubeなどの動画を見たり、パーソナルジムでマンツーマンでの指導を受けるなどして基礎をつくりあげましょう。

これこそが筋トレで成果を出すための第一歩です！

②重量が軽すぎる筋トレをする

スポーツジムによくある悩み。迷惑行為を避けるには？ | パーソナルトレーニングジムのエクササイズコーチ

残念な筋トレふたつ目は重量が軽すぎる筋トレです。

筋肉がついたり筋力がアップするには筋肉を「適応」させなければなりません。

筋肉の適応とは、筋トレで非日常な刺激（重量）を身体に与えることによって

「今の身体（筋肉量,筋力）のままではいけない…。」

と思わせることです。

逆に言うと、重量の軽すぎる筋トレは身体にとって非日常ではないので望んだ効果は得られないことになります。

イメージしてみてください。

「靴」という軽い重りをつけて何万歩歩いても脚はムキムキにならないですよね？

上記から分かるように、軽すぎる重量での筋トレは非効率となります。

特に女性にこの傾向が強く見られるのでぜひ意識してみてください！

※フォームが崩れるような高重量はNGです。

2.全身を鍛えられるメニューづくりを

筋トレをスタートする女性に強くお勧めしたいのが「全身を鍛えられるメニューをこなすこと」です。

人それぞれ鍛えたい部位はあるかと思いますが、まずはあらゆる筋肉を使えるようなメニューからスタートしてみてください。

①レッグプレス

日本最大級レッグプレスマシーン - スポーツ/フィットネス - www.smithsfalls.ca

レッグプレスは下半身の筋肉全般を鍛えられる種目です。

鍛えられる部位はスクワットとよく似ています。

▲鍛えられる部位

大腿四頭筋（前もも）

ハムストリングス（もも裏）

大臀筋（お尻）

▲ポイント

①足の裏全体でボードを強く押す

※膝を伸ばしきらない

②ゆっくり耐えながら戻す

※勢いよく戻さない

▲動画

②チェストプレス

フィットネスジム | ジム、スタジオ、スイミング、テニススクール|スポーツクラブアクトス

チェストプレスは大胸筋や三角筋（前部）、上腕三頭筋を鍛えられる種目です。

鍛えられる部位はベンチプレスとよく似ています。

▲鍛えられる部位

大胸筋

三角筋（前部）

上腕三頭筋（二の腕）

▲ポイント

①胸を張って肩を下げた姿勢を作る

②姿勢をキープしながらハンドルを前方に押す

※肘が伸びきらない範囲で

③ゆっくりと耐えながら戻す

▲動画

③ショルダープレス

ショルダープレスは三角筋、上腕三頭筋を鍛えられる種目です。

先に紹介した2種目と同様に多くの筋肉を動員できるおすすめ種目です。

▲鍛えられる部位

三角筋（前部、中部）

上腕三頭筋（二の腕）

▲ポイント

①胸を軽く張った姿勢を作る

②姿勢をキープしながらハンドルを上方に押す

※肩がすくまないように注意する

③ゆっくりと耐えながら戻す

▲動画

④ロウイング

ジムでローイングマシントレーニングのケーブルを引っ張って、フェイスマスクを着ている女性はケーブル行を装着しました。 | プレミアム写真

ロウイングは広背筋、僧帽筋を鍛えられる種目です。

上半身の中でも特に大きい背中の筋肉をまとめて動員できるおすすめ種目です。

▲鍛えられる部位

広背筋

僧帽筋

▲ポイント

①胸を軽く張った姿勢を作り、肩をやや前方に出す（肩甲骨を開く）

②上体をやや後ろに倒しながら肩を後方に引く（肩甲骨を閉じる）

※肩がすくまないように注意する

③ゆっくりと耐えながら戻す

▲動画

3.正しい頻度で行う

ダイエットが目的であれば、毎日ジムに通う必要はありません。

毎日ジム通いをするとなると、身体への負担が大きくなるため、疲労回復のための休息時間も必要です。

ただし、月1～2回のジム通いでは、期間が空きすぎてダイエットにはつながりません。

そのため、週2～3回程度の無理のない頻度が適切と言えます。

ジム女性あるある50個！筋トレ女子の性格・恋愛モテる？ - Trairy Media

健康的に痩せたい人や体脂肪を落としたい人は、下記の記事も参考にしてください。

【浦和周辺の女性必見】女性のダイエットのポイントとは？！

【40代女性必見】40代からの筋トレで女性らしく元気な身体に！

4.トレーニング以外の流れを決める

正しい効果を得るには、効果的なトレーニングを組み合わせる必要があります。

効率よくジムの運動で痩せられるように、適切な順番を理解しておきましょう。

「ウォームアップ→トレーニング→有酸素運動→クールダウン」の流れを意識することがポイントです。

ここでは、着実に痩せるために意識すべきジムの流れを説明していきます。

①ウォームアップ(5分〜10分ほど)

2022年最新】女性専用ジムおすすめ20選！東京や大阪に展開している人気店をご紹介 | aumo[アウモ]

ジムで運動を始める前に、まずは動的ストレッチを行いましょう。

身体をほぐす主な目的は、「血流をよくする」「ケガを予防する」「関節の可動域を広げる」ことです。

関節の可動域を広げることで、動作が大きくなり、運動効果が高まりやすくなります。

ストレッチで身体をほぐしたら、次は軽い運動で身体をあたためます。

ランニングマシーン・エアロバイク・ウォーキングマシーンなどを使うこともおすすめです。

息が激しく上がらないぐらいの準備運動を心がけましょう。

準備運動は、ストレッチを含めて約10分が目安です。

②トレーニング

どこのジムが一番？理想の体を手に入れたい女性におすすめのジム5選 | FiNC U [フィンクユー]

筋力トレーニングでは、トレーニングマシンなどを使って鍛えたい部分の筋トレを約30～40分行いましょう。

筋トレは、成長ホルモンを分泌する最強の無酸素運動です。

成長ホルモンが分泌されると基礎代謝が高まり、体脂肪の燃焼がスムーズに進むと言われています。

ダイエットに効果的は方法はこちらのチェック✅

ダイエットにおすすめの有酸素運動｜有酸素運動を取り入れてダイエットをより効率的に！！

③有酸素運動

ダイエットでジム通いするときの対策】走る前に優先すべきトレーニング・順番とは？ | Oggi.jp

効率的に痩せるには、無酸素運動後に有酸素運動を行うようにしましょう。

筋トレ後ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動マシンを使って約20～30分を目安に有酸素運動を行いましょう。

エアロバイクよりも消費カロリーが多いクロストレーナーの使用がおすすめです。

膝にも優しく、無理なく消費カロリーを稼ぐことが出来ます。

クロストレーナーの効果的な使い方｜全身ダイエットを成功に導くコツとは？ | Smartlogボディメイク by Smartlog

④クールダウン

筋トレと有酸素運動が終わったら最後はクールダウンです。

運動後にいきなり安静にしてしまうと体調を崩す恐れがあるためクールダウンが必要です。

クールダウンはゆっくりのペースでのウォーキングやバイクでの運動がオススメです。

トレーニングで上がった心拍数が落ち着くまでじっくりと続けましょう。

5.まとめ

いかがだったでしょうか？

一口に筋トレと言っても意識すべき点はたくさんありますね…。

せっかくやるならただなんとなくこなすよりも、正しいやり方で確実に成果を上げていってほしいと思います。

ぜひ本記事を読んでいただいたあなたには正しく効果的な筋トレライフを送っていただき、女性らしい美しい身体を手に入れてほしいと思います！

6.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND 浦和店

がオススメです！

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

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などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください！

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【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

【女性のダイエットを応援】体調を崩すダイエットをしないための3つのルール

2022.06.07

ダイエットを頑張っても体調が悪くなって続かない
パーソナルジムで痩せても卒業すると維持できない
リバウンドしてしまう

女性の皆さんなら経験されたことのある方が多いと思います。

ダイエットを頑張っても体調が悪くなって続かない
パーソナルジムで痩せても卒業すると維持できない
リバウンドしてしまう

ある20〜40代女性600人にアンケートした結果以下のような答えが出ています。

なんと女性の8割以上が食事制限、運動などを取り入れたダイエットを経験しています。

またその中でも注目なのが『87.3%』の方がダイエットで挫折したといった結果になっています。

ここでほとんどの方がダイエット＝糖質制限といった形が形成されているのが現状です。

過度なダイエットや糖質制限を行なってしまうと体調を崩したり最悪『拒食障害』につながってしまうケースが多く、現代人は大変多い割合で問題として抱えている方がいます。

そこで今回はタイトルの通り、”体調を崩すダイエットをしない”について解説していきたいと思います。

ダイエットで思うようにいかないなと思っていた方は是非最後までご覧下さい。

浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店

ご応募はこちらから☑️

✅女性の8割以上がダイエット経験者

上記の女性層のダイエット経験について聞いた結果、44.5％が「現在、ダイエットしている」42.2％が「以前ダイエットしていたが、現在はしていない」と答えており、全体の 86.7％がダイエット経験があります。

年代別に見ても20代84.5％、30代86.0％、40代89.5％となり年代に関わらず女性の多くがダイエット経験があります。

データの通り、女性にとってダイエットは切っても切れない『永遠の課題』になっていることがわかります。

✅体調を崩すダイエットとは…

1.過度な食事制限

⇨ダイエットを行なっていく上でとても重要な食事管理ですが、基礎代謝以下のカロリーでの食事制限や栄養不足な食事内容を長期的に続けてしまうと体調を崩してしまいます。

自身の状態を理解した食事構成で食事管理を行なっていく必要があります。

2.過度な運動

⇨筋トレ、有酸素運動ともに脂肪燃焼を促すために効果的なものです。

しかし、過度な強度を続けてしまうと代謝の低下の他、体調が優れないといった事態になりかねないです。

毎日の体調に合わせて計画的な運動習慣が必要です。

3.無知な糖質制限

⇨ダイエット＝糖質制限といった考えは未だ根強くあるのが現状です。

正しく行うことで成果は得られますが、正しく行えていない方がほとんどです。

独学ではなく専門的な知識が必須です。

⚠️糖質制限による体調不良⚠️

◉頭痛

⇨ストイックな糖質制限を行うと血糖値が必要以上に下がってしまい、低血糖状態になる可能性が高まります。

低血糖になると血糖値を上げようとアドレナリンが大量に分泌されて血管が収縮します。

その結果、頭痛を引き起こしてしまうのです。

◉眠気・疲労感

⇨糖質制限により糖質が不足すると、酸性物質のケトン体が発生します。

これが増えすぎると血液の酸性度が上昇し、異常な眠気や疲労感などの体調不良を引き起こすおそれがあります。

◉便秘

⇨炭水化物には糖質だけでなく食物繊維も含まれています。不足して便秘になってしまうケースがあります。

また炭水化物を制限することで水分の摂取量が減ってしまうことや、食事内容の偏りにより腸内環境が悪くなることなど、いくつかの原因が考えられます。

ではどうやってダイエットをすれば良いの。。。

といった方が多いですよね？

86.7%のダイエット経験者に聞いたツライことTOP3

毒親に育てられた女性「つらい人生は家庭環境のせい」に賛否両論 – Sirabee

①すぐに結果が出ない　

②我慢ばかりでストレスがたまる　

③ひとりではモチベーションが続かない

これらの項目は一度ダイエットを行ったことのある方であれば分かると思います。

そこで一つ一つを紐解いて、正しいダイエットの始め方は知りましょう！

✅体調を崩さない正しいダイエットを始め方

1.結果をすぐに求めない

⇨すぐに出た結果はすぐに戻ってしまいます。結果が出た時の理由を自分で理解できるような知識があると良いですね。

2.ストレスの少ない方法を探す

⇨人間はストレスを感じるとコルチゾールというホルモンを分泌します。

これが増えすぎると「基礎代謝量が低下する」「エネルギー効率が悪くなる」といった状態になります。

よって脂肪が燃えにくい体質になってしまうのです。

また、コルチゾールによってインスリンが多く分泌されると、エネルギーが脂肪として身体につきやすくなります。

脱！ストレス太り。今日から始める「ストレスフリーダイエット」

3.目標を明確化する

⇨はっきりとした目標を作ることでゴール地点までの経路がわかります。

逆にこの経路がはっきりしていないとダイエットに対するモチベーションの低下を促してしまいます。

ベストは大中小とそれぞれの目標を作ることです。言語化するもの非常に良いと思います。

https://bodyarchi.com/article/037/

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND 浦和店

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【筆者情報】
BEYOND 浦和店　店長の鈴木です！
以前はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

◉2021年年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡メンズフィジーク 6位

BizDev Hack様にBEYOND 浦和店が掲載されました！

2022.04.19

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

『BizDev Hack』様からBEYOND 浦和店が掲載されました！

記事はこちらから

今回は、BizDev Hackとは？

BEYOND 浦和店がどんなパーソナルトレーニングジムなのか？をご紹介していきます。

目次
1.『BizDev Hack』について
 2.『BizDev Hack』掲載ページ
 3.BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店について
 4.まとめ

1.BizDev Hackについて

BizDev Hackは『キャリア/副業/仕事に役立つ情報を発信するメディア』です。

主に若手ビジネスマンに向けて以下のテーマについて発信しています。
『キャリアアップ/副業/複業/マーケティング/新規事業/プログラミング/筋トレ』

様々なジャンルの情報を発信する言わばハイブリット情報メディアなのです。

またビジネス面だけではなくトレーニング関係の記事もあり、今回はパーソナルジム特集で掲載いただきました。

公式ホームページ：https://dont-think-act.tokyo /

2.BizDev Hack掲載ページ

今回は、「【厳選】大宮・浦和周辺のおすすめパーソナルジム8選！筋トレ初心者・女性の方にも！」に

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されました！

BEYOND 浦和店以外にも、大宮/浦和エリアのパーソナルジムがご紹介されています。

大宮/浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、記事をご参考ください！

BizDev Hack様、ご紹介ありがとうございます！

【厳選】浦和の女性専用＆女性向けパーソナルトレーニングジム人気・おすすめ６選｜女性のリアルな口コミ＆評判

3.BEYOND 浦和店について

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオル貸し出し無料

BEYOND 浦和店は、浦和で人気のパーソナルトレーニングジムです。

アットホームなパーソナルジムで、パーソナルトレーニング初心者の方に通っていただきたいパーソナルジムです！

厳選されたトレーナーが在籍しており、トレーニングの知識、食事管理の知識、モチベーションコントロールも！

あなたがトレーニングを楽しく継続できるように、全力でサポートしております！

公式YouTubeには、カウンセリングや体験トレーニングの流れをご紹介しておりますので、ご参考ください！

4.まとめ

いかがでしたか？

「BizDev Hack様にBEYOND 浦和店が掲載されました！」をご紹介しました。

パーソナルトレーニングジムをお探しの方は、BizDev Hackをご覧ください。

また、パーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非BEYOND 浦和店にお越しください！

まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング！

無料カウンセリング・体験トレーニングの申し込みはこちらから

あなたのご来店を心よりお待ちしております。

公益財団法人さいたま市産業創造財団ワークジョイさいたま【業務提携】

2022.04.08

皆さんこんにちは

浦和にあるパーソナルジム

BEYOND 浦和店　鈴木です。

BEYOND 浦和店は

『公益財団法人さいたま市産業創造財団』ワークジョイさいたま様と業務提供しております。

ワークジョイさいたまとは

会員様は特別割引の優待を受けることが出来ます。
是非ご利用ください。

入会について

浦和・南浦和・北浦和・東浦和・中浦和、武蔵浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店へ

BEYOND 浦和店　お問い合わせはコチラから

【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

【2022年最新版】浦和のパーソナルトレーニングジムトレーナーが選ぶ『マイプロテインのオススメの味ランキング6選』

2022.03.15

皆さんこんにちは

さいたま市浦和にあるBEYOND 浦和店　鈴木です。

皆さんは『マイプロテイン』というメーカーを知っていますか？

マイプロテインとは

2004年マンチェスターで誕生した今やヨーロッパNo.1のサプリメントメーカー

近年急激に人気を拡大させていることもあり、サプリメントメーカーではなく、大人気フィットネスメーカーとも言えるほどのブランドです。

MYPROTEINとは

https://www.myprotein.jp/about-us.list

そしてこの『マイプロテイン』のプロテインドリンクはたくさんの味があることで有名です。

なんと味の数が60種類あるのです！

そんなにたくさんあるのは良いけど
いったいどれが美味しいのかな？

甘すぎるプロテインは苦手かも、、、

といったように種類がたくさんあっても一体どの味が自分に合うか分かりませんよね。。。

そんな今悩んでいるあなたに！！

本日はこの大人気ブランドである『マイプロテイン』のオススメできる味をご紹介していきたいと思います。

「飲み続けられるか不安」、「自分好みの味を探したい」、「美味しいプロテインを探していた」

と言った方は是非最後までご覧下さい。

☆マイプロテインのオススメの味ランキング6選☆

60種類以上ある『マイプロテイン』のフレバー

たくさんある味の中で人気のあるオススメできるプロテインをご紹介していきたいと思います。

ナチュラルチョコレート
ミルクティー
ナチュラルストロベリー
ピーチティー
ヨーグルト
チョコレートスムーズ

では詳しく見ていきましょう。

1.ナチュラルチョコレート

マイプロテイン Impact ホエイプロテイン　ナチュラルチョコレート　1kg

1位は『ナチュラルチョコレート』

癖のないココアのような甘みはプロテインを始めて飲む方や普段から飲み慣れている方にもオススメできる味です。

たくさん〇〇チョコレートなどの味もありますが、こちらがオーソドックスで飲みやすいタイプになっています。

また”粉末が溶けやすい”で知られていてプロテイン初心者にはありがたいですよね。

https://www.instagram.com/p/CQAb02qjROd/?utm_source=ig_web_copy_link

すごく共感します！
マイプロのナチュラルチョコレートは本当に今まで購入したマイプロの中だとトップで溶けやすかったです！
— はす (@hashas0813) March 8, 2022

僕はダマになりにくいことと、泡立ちが少ないことです。
マイプロのナチュラルチョコレートが自分のベストです！
— 大怪蟲パラセクト@筋トレ、ゲーム (@G37408234G) March 7, 2022

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2.ミルクティー

マイプロテインホエイプロテイン 1kg ミルクティー

2位は『ミルクティー』

2017年発売当初以来、大人気のフレバーです。

プロテイン特有の後味の悪さがなく、スッキリ飲みやすい印象です。

https://www.instagram.com/p/CGXDSD_AlZF/?utm_source=ig_web_copy_link

https://www.instagram.com/p/CAzxY–l2Dc/?utm_source=ig_web_copy_link

ご購入はこちらから

2.ナチュラルストロベリー

マイプロテインホエイプロテイン 1kg ナチュラルストロベリー

3位は『ナチュラルストロベリー』

王道のフレバーですが、甘ったるさも少なく、甘みと酸味のバランスが取れているためプロテイン初心者の方にもオススメです。

チョコレート同様に様々な種類があるストロベリーですが、こちらがオススメです。

マイプロテインお試し3日目
ナチュラルストロベリー
25gに対して水150cc

これは薄いイチゴミルク！
紙パックのイチゴミルクがお好きな方なら大丈夫でしょう🙆‍♀️
チョコレートと並んで
無難オブ無難

3袋試して思うのは水もう少し減らしていいかもしれないってこと。薄い。#マイプロテインお試し比較 pic.twitter.com/1NS17bYbao
— もも@高タンパク+ゆるゆる減糖族 (@momokuri_fufu) October 20, 2019

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4.ピーチティー

マイプロテインホエイプロテイン 1kg ピーチティー

4位は『ピーチティー』

プロテインの味では馴染みのないものですが、すっきりとした味とフルーティーな風味はプロテイン界に新しい風を吹かせる味です。

個人的には1位をつけても良いくらいの美味しさですが、まだまだ知名度がないためこの順位で

激推しのピーチティー届いた🍑
マイプロテインのピーチティーまぢで美味しいのでおすすめ🍑✨
▶︎https://t.co/cOH1mrUeh8 pic.twitter.com/f5h2Mt7mXn
— maa(まあ)🤍 (@ma_yorin) July 10, 2020

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5.ヨーグルト

マイプロテインホエイプロテイン 1kg ヨーグルト

期間限定で突如新フレーバーとして出た『ヨーグルト』味

一気に人気のフレーバーになり、現在は公式HPのラインナップからはなくなり廃盤のような形になっています。

そのことから公式HP以外のサイトでは値段が高騰しており、1キロ1万円を超えるサイトもありました。

だいぶ前に届いたけど開けてなかったマイプロテインのヨーグルトフレーバー
なにこれ、うっっっま！😋😋
うっすら酸味に甘さ控えめでまじヨーグルトじゃん！味はヨーグレットに近いかも？

もっと買っとけば良かったな…限定じゃなくて常時販売してくれ～😫#マイプロテイン https://t.co/vaxFm3cjjk pic.twitter.com/QxnAICg2zK
— ハルキ (@nharuki) March 9, 2022

やっと届いたマイプロ新味ヨーグルト✧︎
乳酸菌飲料みたいで過去一上手い😋👏
粉の感じ溶けにくそうに見えたけど
溶けもバツグン！
飽きなさそうなので5kg欲しい😍

そしてマイプロがドンキで買えるとな✨
日本版のお味も気になる👀
レッツドンキ∠(　˙-˙ )／#マイプロテイン #ダイエット pic.twitter.com/XHC7kDEywR
— フランキー🌈✨一生ダイエットします (@frankyD38) November 28, 2021

購入はこちらから

楽天(取扱無し)

6.チョコレートスムーズ

マイプロテインホエイプロテイン 1kg チョコレートスムーズ

6位は『チョコレートスムーズ』

王道のチョコレート味の種類で”スムーズ＝なめらか”の名前の通り、通常の味よりも甘みが追加されています。

好みの問題もあるので味に対しての賛否はありますが、人気のあるフレーバーです。

『チョコレートスムーズ』

マイプロテイン
Impactホエイプロテイン
チョコレートスムーズ

数種類あるチョコレートシリーズの中の一つ。もぉこれは細かい味の解説はいりません。パピコのチョココーヒーを溶かした味です。個人的には少し甘い気がしますが好きです。でも毎日飲んでたら飽きるかも。 pic.twitter.com/X3lYnsstww
— NOZ（ローファットとバルクアップ） (@nozkinmax) February 15, 2020

ご購入はこちらから

https://www.myprotein.jp/nutrition.list#

☆マイプロテインで失敗しない選び方☆

マイプロテインや他のプロテインの味を選ぶ際に失敗したくないですよね。

自分の好きな味をしっかり選べるように以下のポイントをもとに選びましょう。

【1】好みのフレーバーを選ぶ

【2】小さいサイズを選ぶ

【3】目的に合わせて選ぶ

【1】好みのフレーバーを選ぶ

手軽にタンパク質補給ができる便利なプロテインですが、一度きりやその場だけの摂取では効果も出づらいです。

重要なのは継続して飲み続けることです。

続けて飲むということですので甘さだけではなく、自分の好きな味を選ぶようにしましょう。

マイプロテインには60種類以上のフレバーがあり、同じチョコレートでも2〜3種類の種類があります。

今回のブログを参考に自分好みの味を見つけましょう。

【2】小さいサイズを買おう

継続して飲み続けるということで日々の消費を気にしてどうしてもコスパの良い大容量のものを選びがちに。

特にマイプロテインは大きいサイズだと2〜5kgといったところまであります。

同じ味で大きいサイズを買うのではなく1kgサイズのものを複数買い、気分によって味を変えてみながら飲みましょう。

飽きずに継続して飲めるようになります。

【3】目的に合わせて選ぶ

プロテインには原材料が異なる種類があります。

ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
ソイプロテイン

が一般的に市販でも販売しています。

マイプロテインでは他にも『ブラウンライスプロテイン』や『ピープロテイン』などといった市販販売していないものまで販売しています。

目的に応じて飲んでいくプロテインを選んでいきましょう。

目的別プロテインの詳細はこちらから

※プロテイン選びが初めての方はこちらを参考にしてみましょう。

https://www.myprotein.jp/new-customer.list

☆まとめ☆

いかがでしたか？

本日は大人気メーカーの『マイプロテイン』のプロテインのオススメの味と選び方を解説しました。

是非ご参考にしてみて下さい。

マイプロテインはプロテイン以外にもたくさんのサプリメントやウエアなど幅広く販売しています。

是非合わせてチェック✅

あなたに合ったプロテインを見つけられることを祈ってます。

最後までご覧いただきましてありがとうございました。

浦和でパーソナルトレーニングをお探しの方はBEYOND 浦和店へ

https://saitama-omiya-urawa.blog.jp/cherry/blossoms/1074262352

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パンが太ると言われるのはなぜ？10月 23, 2023
皆さん、こんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村です(^^) みなさんはパンはお好きですか？朝はパン

BEYOND 浦和店　店長の鈴木です！

以前はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！

女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。
お気軽にご相談下さい！

2021年年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡メンズフィジーク 6位

【筋トレ初心者】何からやるべき？筋トレ初心者向けのガイドライン｜浦和駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム

2022.03.06

こんにちは！

さいたま市浦和のパーソナルトレーニングジム　BEYOND 浦和店トレーナーの植杉です。

今回は筋トレ初心者に向けて、

まずはこれからはじめよう

というガイドラインを発信します💪

筋トレで良い身体を作りたいけど何からやるべきか分からない…

筋トレに関する情報が多すぎて何がなんだか分かりません！

気軽にたくさんの情報を入手できることは現代社会の良い点ではありますが、それは正しい情報の選択を強いられることでもあります。

出どころの分からない情報に踊らされることなく、1人でも多くの方が筋トレで成功してほしいと思い本記事を作成しました。

筋トレ初心者さん、これから筋トレを始めようと考えている方はぜひ最後までご覧ください！

全国50店舗の人気のパーソナルトレーニングジム『BEYOND』

さいたま市浦和でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非お問い合わせ下さい。

お問い合わせ

1.筋トレ初心者がやるべきこと

筋トレ初心者がやるべきことは以下の通り！

・正しい身体の使い方を覚える

・可動性と安定性を身につける

・軽めの重量で回数とフォームを重視する

2.正しい身体の使い方を覚える

男性用】パーソナルトレーニングの効果って？効果の出る期間も解説 - ウェイクジム

筋トレ初心者が何から始めたら良いかはいたってシンプル！

正しい身体の使い方（フォーム）を習得することです。

正しい身体の使い方（フォーム）が身についていないと、どんなに重い負荷をかけてもどんなに頑張っても効果が出にくく、怪我のリスクがつきまといます⚠️

筋トレで大切なのは継続することですが、怪我をしてしまっては継続はできません。

まずは正しい身体の使い方（フォーム）を身につけましょう！

3.可動性と安定性を身につける

可動性と安定性の獲得も筋トレ初心者の大切なテーマになります。

まず前提として、人の身体は筋肉によって関節が曲がることで動いています。

そして身体中の各関節は「可動性のある関節」と「安定性のある関節」とに分類されます。

筋トレにおける動作は、この可動性と安定性の両方が身について初めて実現します。

股関節を例にイメージしてみましょう。

股関節は本来可動性のある（大きく動かせる）関節ですが、可動性が乏しい状態では当然股関節は本来の動きができなくなります。

この状態でスクワットをしようとすると、股関節が十分に動かない為、きちんとしゃがむために膝を大きく曲げたフォームになります。

このフォームでは前ももの筋肉を過剰に使い、膝の痛みの原因になります⚠️

上記の例のように、正しいフォームでのトレーニングを行うには各関節の可動性や安定性が十分に備わっている必要があります。

正しいフォームを頭では理解しているのに身体が思うように動かない場合は、どこかの可動性や安定性が欠けている可能性があります⚠️

このような場合は原因となる筋肉のストレッチやトレーニングで改善できますのでぜひお近くのパーソナルジムに相談してみてください！

植杉トレーナー

各関節の可動性と安定性が十分に備わってはじめて正しいフォームが実現します！

4.軽めの重量で回数とフォームを重視！

短期間で最強美ボディに！女性専用ダイエットジム7選｜TOTAL BODY MAKE

筋トレ初心者が押さえるべきポイントとして

軽めの重量で回数とフォームを重視する

というのがあります。

筋トレは10回3セットが基本じゃないの？

たしかに「筋トレセットの組み方」等のワードで検索すると10回3セットが基本と書かれた記事が多く見つかります。

もちろんこのやり方は間違いではなく、実際に多くの筋トレで採用されています。

しかし、10回しかできない重量というのは筋トレ初心者にとってはかなりの高重量になります。

高重量の筋トレはフォームが崩れやすい為、正しいフォームを覚えたい筋トレ初心者にはあまりオススメできません。

筋トレ初心者はまずは20回〜30回程度の重量で、重りを挙げることよりもフォームを重視したトレーニングをするのがオススメです！

10回よりも20回やったほうが単純に練習回数が増やせるので動作の上達も早くなります💪

植杉トレーナー

重量も大切ですが、まずはフォームから！

5.まとめ

ここまで読んでいただてお気づきの方もいるかと思います…

筋トレ初心者に必要なのはとにかく

○正しいフォームを習得すること

⇨重たい重量ではなく、特に始めは比較的軽めの設定にしてまずはトレーニングの練習しましょう☝️

○可動性を身につけること

⇨正しい動きが出来るような可動性を目指しましょう☝️

これも世間一般的には端折られる項目ですが、結果をしっかり出したい方は疎かにしてはいけません。

○軽めの重量で正しい動作を身につけること

正しいフォームがあって始めて動作の軌道が安定します。

まずは正確な動作を10回などの回数は気にせずに”反復練習”を意識しましょう☝️

コチラの3点をまずは意識して取り組んでみてください！

怪我なく計画性を持ってトレーニングに打ち込み

皆さんがより良いフィットネスライフが送れるように祈っています！

最後までご覧いただきましてありがとうございました。

6.ダイエットやトレーニングなどのお役立ち情報がたくさん

最後までご覧いただきありがとうございました！

BEYOND 浦和店ではダイエットやトレーニング、ジムの情報などを発信しています。

ぜひご覧ください👀

【ジムに通う前に必ず見て！】一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由

【筋トレ初心者】トレーニングギアのすすめ｜浦和で人気のパーソナルジムブログ

✅BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店紹介

JR浦和駅西口から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムです。

ダイエット、ボディメイク初心者に選ばれているパーソナルジム1位の実績があるBEYOND 浦和店

浦和駅は京浜東北線、湘南新宿線、宇都宮・高崎線が通っています。

浦和近辺のお住まいの方はもちろん、川口、蕨、与野、大宮エリアからも多くの方が通っていただいています。

1人では不安けど運動の習慣をつけたい、身体を変えたいといった方は是非お問い合わせください！

お問い合わせは『コチラ』から

【筆者情報】

さいたま市の浦和にあるパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

【ダイエットするなら今！】浦和のパーソナルトレーナーが解説『春ダイエットがオススメな3つの理由』

2022.03.05

皆さんこんにちは！

さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND 浦和店　鈴木です。

いかがお過ごしですか？

3月に入り少しずつ日中の気温も上がり、少しだけ軽いアウターでも外出できる季節になってきましたね。

春といえば『桜』

BEYOND 浦和店のから歩いて5分ほどの『調公園』では桜が綺麗に咲き、毎年多くの方が訪れます。

浦和で人気のお花見スポット「調公園」桜が園内を覆う姿は圧巻 | Urawacity.net（浦和シティネット）

まだ季節は早いですが、今から楽しみですね！

地元民が教える、浦和にある桜の名所・お花見スポットをご紹介します | Urawacity.net（浦和シティネット）

もう春はすぐそこということで、ダイエットを考えている方は少なくないのではないでしょうか。

そのダイエット絶対に春が近づいている『今』から始めてみませんか？

実は痩せやすい時期は今目の前にある『春』ということは皆さん知っていましたか？

えー！全然知らなかった！！

といった方がほとんどではないでしょうか。

本日はいったいなぜ『春』にダイエットを行うのが良いかを解説していきたいと思います。

これからダイエットを始めようと思っていた方、いつ始めようか悩んでいた方は是非最後までご覧になっていただけたらと思います。

春ダイエットがオススメな4つの理由

寒い日が続いた冬はどうしても運動する機会や気持ちが乗ってこないのがありますよね。

春にダイエットを行う理由を一緒にみていきましょう！

1.運動の機会の増加

痩せやすい体は8つの習慣で作れる！食事の摂り方がカギ。診断項目あり | readcare（リドケア）

屋外での運動も、暖かくなりはじめの『春』なら気持ち良くできますよね。

この季節からしっかり身体を動かして鍛え始めておけば、夏の暑さにも負けない身体を準備することができます。

気候が整う春は暖かくなることで屋外に出やすくなり、活動量や運動量が増え、代謝や消費エネルギーが増加します。

夏はファストウォーキングがおすすめ！暑さに注意しながら運動しよう(tenki.jpサプリ 2021年07月28日) - 日本気象協会 tenki.jp

運動をする習慣のない人は

春の穏やかな気候の元、近所をウォーキングするなど脚の筋肉を使ってみましょう。

脚は第二の心臓と呼ばれるように、活動させることで代謝を良くする効果があります。

全身の筋肉の7割ほどは下半身にあるように脚を動かすことでダイエットを加速することができます。

年間を通じた痩せやすい体質作りは、『春』にスタートするのが実は最も理想的なのです。

2.暖かさを感じると痩せやすくなる

春はダイエットに最適！？痩せやすい理由とおすすめダイエット方法 | TRILL【トリル】

人間の身体は季節によってリズムがあります。

例えば、冬は寒さから身を守るために脂肪を溜め込みやすくなると言われています。

多くの人は冬は太ってしまった、リバウンドしてしまったといった経験があるのではないでしょうか？

また冬は

・クリスマスや年末年始の外食、飲み会が続いたり

・肌の露出が少ないので太ったことに気がつかなかったり

・運動する気持ちが低下したり

複数の要因が重なり、実際に冬は太ってしまう人が多数います。

しかし徐々に暖かくなるにつれ、身体はは体脂肪を蓄積する必要が少なくなってきます。

気温が上がってくること、そして実は『旬』食べ物も関係しているのです。

3.春野菜が身体を抗酸化させる

春は多く『旬』の野菜が多く出回ります。

春野菜は、冬の間に身体に溜まった余分なものを体外に排出させてくれます。

また苦味のある山菜、野草や春野菜を食べることが身体を活性化させ、体調面はもちろん、痩せやすい身体に近づけてくれるでしょう。

この苦味の主成分は、ポリフェノールや植物性アルカロイドと呼ばれる成分が豊富に含まれています。

ポリフェノールは、抗酸化作用を持ち、身体の様々な老化を防止する作用や脂肪細胞の中にある熱を多く発生させてエネルギー消費を高めるたんぱく質のUPCを増やす働きがあります。

さらに、苦味のある野菜類は、ビタミン群も豊富に含まれているといます。

風邪の予防や、春から強くなってくる紫外線対策にもなりますから、健康だけでなく美容に欠かせない物です。

春野菜

春キャベツ
菜の花
アスパラガス
せり
スナップエンドウ
そら豆
さやえんどう
新玉ねぎ
新じゃが
春ごぼう
たけのこ
山菜(ふきのとう・うど・こごみ、うるい、わらび、ぜんまいなど)

春からダイエットを始めるなら

春にダイエットを始めることが良いということわかりました。

では何から始めるのが良いでしょうか。

YouTubeを見て自分で筋トレ？

食事制限は始める？

フィットネスクラブに通う？

何から始めて良いか分からないあなたに

『パーソナルジム』に通うことを声を大にしてオススメしたと思います！

パーソナルジムではダイエットを行うにあたっての基礎を一から学ぶことが出来きます。

ジムで筋トレを行ったことがある方はわかると思いますが、1人で行うと上手くいかないことばかり

食事もインターネットの情報が自分に合っているか判断は出来ないことが多く

誤った情報の元、始めてしまい、『現状が悪化した』や『続けられなかった』などといった事になりがちです。

そんな方には『パーソナルジム』で今後1人でもダイエットができるようになるための自己投資をしましょう。

必ずあなたの力になる事でしょう！

【解説】パーソナルジムの選び方｜体験・カウンセリングで見るべきポイントとは？

【ジムに通う前に必ず見て！】一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由

まとめ

3月は気候も大きく変わっていく季節です。

『春ダイエットがオススメな3つの理由』ということでご紹介させていただきましたが

皆さんはこの『春』に差し掛かる3月はどんな月にしますか？

皆さんにとって3月がより良い月になりますように願っています！

それでは最後までご覧くださいましてありがとうございました！

最高の3月にしましょう✨

浦和でパーソナルトレーニングをお探しの方はBEYOND 浦和店へ