[ダイエットと糖質] 〜それって本当に痩せるの？〜
今回のテーマは…
ダイエットと糖質
です！
ダイエットの中でもたくさん種類がありますよね。
高脂肪食、脂質を一番摂るケトジェニックダイエットやお肉や魚、プロテインなどに換える置き換えダイエット、あらかじめ時間を決めてその間は食事を摂らない断食ダイエットなど…
種類があり過ぎるしネットでの情報量も多過ぎて何が一番効果があるのか、、、
判別して何が自分に一番合っているのか正直わからないですよね。
そんな中でおそらくみなさんが一番耳にするであろう糖質制限ダイエット
糖質量を抑えるだけの至ってシンプルなダイエットです。
ですが果たして糖質制限ダイエットには効果があるのでしょうか？
今回は現役パーソナルトレーナーの筆者が糖質制限ダイエットについて発信していきたいと思います！
ダイエットやボディメイクをしている方、もしくは夏間近でこれからしようとして考えている方は是非ご覧ください！
◉そもそも糖質って何？
1.エネルギー源
糖質は人の体のエネルギー源になるもので穀類やイモ類、砂糖などに含まれる栄養素のことを指します。
また、多くの糖質は人の体内でブドウ糖というものに分解されるんです。
素早くエネルギーに変わって脳を働かせたり身体を動かしたりするのに使われるのはもちろんですが身体を作る、身体の修復にも必要なものになります。
2.糖質＝炭水化物ではない
正しくは糖質＝炭水化物ー食物繊維が正解です！
このように糖質とは炭水化物から食物繊維を抜いたものになります。
そのため糖質制限ダイエットで極端に糖質をカットしてしまうと本来必要な食物繊維が不足してしまうんです。
ちなみに食物繊維はエネルギー源になることはありませんが便秘の予防などの整腸効果があるんです。
腸内の環境が整うと免疫力が上がる、代謝が上がって太りにくくなるなどの効果があります。
◉糖類、糖分との違いって何？
1.糖類
糖類は、糖質のうち砂糖やブドウ糖などの単糖類・二糖類の総称です。
多くはカロリー源になるだけでなく食後の血糖値を急激に上昇させる働きがあります。
2.糖分
糖分は甘い食べ物や、糖質と糖類を総称なので実は厳密な定義はないのです。
3.分類すると
糖質
→素早くエネルギーに変わって脳を働かせたり身体を動かしたりするのに使われる。
糖類
→糖質を単糖類、二糖類、多糖類に分類したもの
素早くエネルギーに変わるものの、糖尿病の方や血糖値の乱高下を避けるため制限が必要
糖分
→甘味や糖質・糖類の総称
◉糖質制限ダイエットでなんで痩せるの？
1.血糖値の上昇を防ぐ
人が生命維持をするのに欠かせない三大栄養素の一つでもある炭水化物に糖質が含まれています。
タンパク質や脂質と比べると摂取した時に血糖値が急激に上昇してしまいます。
その血糖値を下げるのにインスリンというホルモンが分泌されます。
血糖値を下げる反面、脂肪を体内にためて分解を妨げます。
そのため血糖値が急激に上昇すると太りやすくなります。
2.痩せやすい身体になる
ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。
糖質はエネルギー源になるとお話をしましたが、脂肪と血糖を比較したときに先に消費されるのが血糖です。
糖質の制限をすることで血糖値は上昇せずにエネルギー源として脂肪が消費されるので結果的に太りにくくなります。
☆メリット
1.挑戦しやすい
糖質制限ダイエットのやり方は糖質の摂取を減らす代わりにタンパク質や脂質をしっかり摂る！
といったシンプルなやり方なので誰でも挑戦しやすいですね。
2.ご飯の量を減らさなくていい
糖質制限では摂取カロリーに制限がないため、ご飯の量を減らす必要がありません。
タンパク質の多いおかずを増やすこともできるのも魅力的ですよね！
さらに空腹を我慢しないで間食まで食べることができるのはとても嬉しいですよね。
3.効果が早く現れる
糖質制限ダイエットは短期間で効果が出やすいです。
筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンが減少し、水分が失われ体重が落ちるという仕組みになっています。
制限を始めて１週間から２週間ほどで水分が抜け始めます。
身体から水分が抜けることで体重だけでなく容姿にも変化が起こります。
浮腫が取れて顔周りがスッキリしたり、腰回りもシュッとし
腕や足などの部分的または全体的に気になるところが細くなります。
☆デメリット
1.体調不良になりやすい
冒頭でも記載したように糖質はエネルギー源になり、炭水化物と食物繊維が含まれています。
そこで糖質制限をした場合、血糖値の低下。
つまり低血糖によって体調不良になりやすいです。
血糖値が下がってしまうと空腹のほかにも思考力の低下や疲労感、脱力感が生じることがあるでしょう。
何か作業をする上で集中できなかったり、車の運転をする際には思わぬ事故を起こしてしまう可能性もあります。
同時に食物繊維も不足してしまうので腸内環境が乱れ便秘になる可能性もあります。
2.長期的は不向き
効果が早く現れるのは確かかもしませんが、長い期間でしてしまうと代謝の低下や筋肉量が減少してしまいます。
ダイエットやボディメイクをする上で誰にでも必ず訪れるものがあるのを理解して欲しいです。
それは停滞期です。
減量効果を短い期間で経験してしまうと早い段階で停滞期が訪れるので辛いと感じてしまうかもしれません。
そこで挫けてしまって急に食事を元に戻してしまうことで身体にも悪い影響を及ぼします。
3.リバウンドする恐れがある
糖質制限をしていた人でもダイエット前と同じように糖質を摂取してしまうとリバウンドしてしまうリスクが非常に高まるのです。
元に戻すというより増えてしまうケースもあります。
糖質制限ダイエットはカロリー制限がなく食事の内容を変えるものになります。
カロリーの総量をそのままにしたまま炭水化物をタンパク質や脂質に置き換えるダイエット方法の一つです。
つまり、糖質制限ダイエット中は炭水化物以外の量は増えますよね。
そこから炭水化物を元に戻してしまうとカロリーの総量も自然と増えてしまいます。
しかし我慢のし過ぎは過食の原因になってしまうのでこだわりすぎるのもあまり良くないです。
◉まとめ
結論、ダイエットやボディメイクをする上で糖質制限ダイエットはあまり推奨できません！
短い期間で効果を感じやすいかもしれませんが
それ以上に糖質制限ダイエットによって身体に及ぼす悪影響の方が強すぎるということからです。
糖質を制限するのでなく選び方や食べ方を工夫する方法をオススメします。
PFCバランスを考えた食事を心掛けてるのと同時に食事以外の生活習慣を見直してみましょう。
※P＝Protein / タンパク質 F=Fat / 脂質 C＝Carbohydrate / 炭水化物
「夏が近いから少しでも痩せたい！」
「結婚式があるからドレスが似合う身体になりたい！」
など短い時間で効果を出したい人いますよね。
でもせっかく頑張って痩せて綺麗になったり、かっこよくなったならそれを維持したいところですよね。
そしてさらに綺麗にカッコよくなりたくないですか？
1日3食しっかり食べてストレスなく痩せたいですよね？
ちなみに身体にとって悪影響なものってタバコやアルコールをもイメージしがちですが
実はそれ以上にストレスが身体に良くないんです！
誰もが早く痩せたいと思いますよね。
しかし、急激に食事制限をしてしまったりハードなトレーニングをしてしまうとかえって危険なのでそこはしっかりと注意が必要ですね。
「どうしてもダイエット中もお酒が飲みたい！」って人はこちらの記事でお酒の選び方について解説してます↓
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五十肩は筋トレで治る？！｜浦和のパーソナルトレーナーが解説する五十肩
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは大人の皆さんのお悩みとして多い
五十肩
についてです！
「肩が思うように動かない」「寝るときに激痛が走る」といった厄介な五十肩ですが、きちんとアプローチを行えば改善可能です。
五十肩の症状や原因、対処方法といった情報を正しく理解してお悩みを解決していきましょう！
1.五十肩とは
五十肩は、正式には肩関節周囲炎と呼ばれており、その名の通り肩関節の周辺で炎症が起こる病気です。
（なお、四十肩・五十肩はどちらも同じ病気です。）
五十肩は肩関節の病気の中でも最も多いと言われており、多くの方が悩んでいるようです。
主に関節を構成する骨や軟骨、靭帯や腱が加齢に伴う老化して関節周辺で炎症が起こることが原因とされています。
このような炎症に加えて、関節の動きを良くする組織である袋や関節を包む袋に癒着が生じるとより一層肩の動きが鈍くなります。
2.五十肩の段階と治療
五十肩には症状の段階があり、その段階によってやるべき対処が異なります。
正しいアプローチでより早い回復を目指しましょう！
①急性期
五十肩の初期段階で、発症から3ヶ月程度を指すことが多いです。
この段階では肩関節の周辺で炎症が起こっている為、動かしたり体重をかけたりすると痛みが生じます。
特に腕を外側に回すような動きでは強い痛みが出る傾向にあります。
五十肩は動かして直せ！
といった話もありますが、少なくとも炎症が起きている段階での無理な運動は禁物です！
この段階で既に関節が固まってくることがありますが、その際も無理に運動はせずに、肩関節を色々な方向にゆっくり動かすくらいに留めるのがおすすめです。
痛みが強い段階での無理な運動はNGです！
②慢性期
急性期を経て慢性期に入ると、炎症が軽減して痛みが減少していきます。
中にはそのまま完治してしまうパターンもありますが、多くの場合は肩の動きが悪くなった状態が続きます。
急性期には運動はNGでしたが、慢性期においては固まって動きにくくなった関節の可動域を正常に戻すための運動が必要になります。
病院での電気治療や温熱療法の他にも、自宅でできるエクササイズでも改善が見込めます。
ただし、急な運動で炎症が再発するリスクがあるので焦らず少しずつ動かしていきましょう。
無理のない範囲で関節可動域を取り戻そう！
③回復期
炎症による痛みがなくなり、関節可動域が元に戻っていきます。
この頃になると動かしても痛みが出なくなり、ついに五十肩が治ったと言える段階になります。
ここまでくると日常が戻ってくる感覚になります！
3.五十肩は筋トレで治る？
ここまでの五十肩についての内容を見れば既に答えが出ていますが、筋トレは五十肩を治す直接的な役割は果たせません。
とはいえ五十肩と筋トレには関係がないということではなく、筋トレは五十肩の予防や再発防止において有効です。
五十肩の原因の中には「姿勢不良」「運動（筋力）不足」があり、これらはいずれも筋トレで改善が見込めます。
五十肩予防の筋トレにおすすめなのが「三角筋」「棘上筋」「棘下筋」「肩甲下筋」を鍛えることです。
三角筋以外はいずれも肩周りのインナーマッスルで、肩関節の安定性において重要な役割を果たします。
また、三角筋はアウターマッスルですが、肩周りを支える上で非常に大切な筋肉です。
そのため三角筋やインナーマッスルを鍛えて肩周りの筋力や安定性を向上させてからさまざまなトレーニングや運動に取り組むとより安全に五十肩と付き合っていけるようになります。
4.的確なアプローチで五十肩は治せる！
ここまでの流れを簡単にまとめると以下のようになります。
◆五十肩は肩関節の周辺に炎症が起こる病気
◆急性期・慢性期・回復期に区分される
◆急性期はとにかく無理をしない
◆慢性期は関節可動域を取り戻す
◆予防や再発防止には肩周辺の筋トレが有効
上記のポイントを押さえて五十肩と向き合っていきましょう。
完治までは長い時間を要しますが、必ず治せるものなので根気強く頑張っていきたいです。
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ダイエットが続かない？継続のコツは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは ダイエット継続のコツ です。
いざダイエットを始めたものの続かずに挫折してしまった経験のある方に向けてダイエット継続のポイントを解説していきます。
より良い身体を目指す方はぜひご覧ください。
1.ダイエット中に挫折してしまう原因
ストイックな食事制限と運動で最高の身体を目指してやるぜ！
と意気込んだは良いものの、長続きせずに気がついたら元の生活習慣に戻っていた…。
こんな事態に陥るのはダイエットあるあるですね。
ダイエットの挫折は単純に意思が弱いことが原因と考える人が多いですが、実際はそもそものダイエット方法やプランニングに問題があるパターンも数多くあります。
挫折しやすいダイエット方法を知ることで継続的な身体づくりを目指しましょう。
◆タイトすぎるプランニング
挫折しやすいダイエットの筆頭はタイトすぎるダイエット計画です。
1ヶ月で8kg痩せたい！
といった具合に短期間で劇的な変化を目指すダイエットは多くの場合は失敗に終わります。
短い間で大きく体重を落とすには当然かなりの食事制限や運動が必要になりますが、このようなハードな習慣は長くは続きません。
さらに恐ろしいのは短期間での減量は筋肉や水分量の減少によるものになりやすく、苦しい思いをしてまで体重を落としたのに結局体脂肪はあまり減らなかったという事態を招きます。
タイトなダイエット計画はそもそも失敗しやすい上に、仮にやりきったとしても本質的に痩せられるかは非常に難しい為、基本的には避けるべきです。
無理のないペースについてはこちらをご覧ください。
◆特定の栄養素を極端にカットする
特定の栄養素をカットするダイエット方法も継続を困難にするリスクが高まります。
最近では糖質制限が効果的なダイエット方法としてよく挙げられますが、これは栄養素の管理が非常に難しいためよっぽど知識や器用さがない限りはそもそも効果を実感できずに終わる可能性があります。
また、特定の栄養素をカットするのが長期間に及ぶと健康面で問題が生じる危険性が高まっていきます。
そのため栄養をカットするタイプのダイエットは短期間でしか行えず、さらにそのダイエット方法が終わって元の食習慣に戻した途端にリバウンドするというケースも多くあります。
これらのリスクを考えると糖質制限のような、特定の栄養素をカットするダイエットは基本的にはオススメできません。
もちろん厳密な管理のもとに行えば効果があることは確かですが、難易度とリスクの高さをよく考えた上で挑戦するのが良いでしょう。
栄養バランス良くカロリーコントロールをしていきましょう！
◆他人と比べてしまう
ダイエットの進捗や身体を他人と比べることも時にはダイエット挫折の原因となり得ます。
特に最近はSNSで美容やダイエットアカウントを多く見かけるようになりましたが、彼らを見て自信をなくした経験はありませんか？
多くの場合、SNSは良い面を発信する場として使われます。
ダイエットで言えば順調に痩せてきている経過やお手本のような朝食をアップしているアカウントがほとんどです。
もしもあなたがダイエットで息詰まっている時にこのようなアカウントを見てその人と自分を比べたらどのように思うでしょうか？
おそらく自信をなくしたりダイエットが嫌になってしまうことでしょう。
もちろんSNSを見ることで有益な情報に巡り合えたりモチベーションが上がることもあるので一概には言えませんが、これだけは常に頭に入れておきましょう。それは
ダイエットは過去の自分を超えることである
ということです。
他人と比べるのではなく、以前の自分よりも良くなっているかどうかに意識を向けましょう。
ダイエットは自分との勝負です！
2.ダイエット継続のコツ
ここからはダイエット継続のために意識したいポイントを探ります。
運動面でも食事面でも何かと我慢が続くダイエット期間ですが、上手に自分をコントロールすれば目標達成まで突き進めるはずです。
◆小さな目標をたてる
ダイエットにおいて達成しやすい小さな目標をたてることは非常に大切です。
仮にあなたの目標が-10kgだったとして、それだけを目標とした場合、心が折れる可能性があります。
正しいアプローチをした場合、1ヶ月に落とせる体重はせいぜい2~3kgです。
そんな中で-10kgだけを目標にしていると前進している感覚がなかったり、先が長すぎる感覚に陥ってモチベーション低下を招く可能性があります。
そこでおすすめなのが小さな目標を作ることです。
「今月中に2kg減らす」
「週に2回筋トレをやる」
このような無理なく達成できる目標を達成していくことで成功体験を積んでいくことができ、それがダイエット継続のモチベーションにつながっていきます。
ダイエット開始時には最終目標だけでなく、比較的達成しやすい小目標を掲げて取り組んでいきましょう。
◆好きなものを食べる日を決める
筆者が個人的に好きな方法が「あらかじめ好きなものを食べる日を決める」ことです。
食べられるものに制限がかかるダイエット中は食事に対するストレスや我慢が継続においてネックになりがちです。
そこで、あえてあらかじめ好きな食べ物を食べて良い日を決めてしまうのです。
こうすることで、その日を楽しみに頑張れるようになるという考え方です。
好きなものを食べて良い日は10日〜2週間に一度くらいを目安にすればダイエットの進み具合に大きな影響は出にくくなります。
裏を返せば高頻度で好きなものを食べていてはダイエットは進まないということです。
あらかじめどんな頻度でご褒美日を作るかを明確にしておく必要がある点には要注意です。
計画的なご褒美日設定を！
◆SNS等の活用でダイエット進捗を外部に発信する
SNS等の活用はダイエット継続の助けになる可能性があります。
先述の通り、他人と比べるツールとしてのSNS利用は好ましくありませんが、自身のダイエットの経過を発信することはモチベーションアップにつながります。
人間は口に出したことに対して責任を持つ生き物です。
そういった意味では、ダイエットを頑張ることを周囲の人に話したりSNSで発信することで逃げ道を塞ぐのは非常に効果的です。
また、SNSではそうした発信を続けていくと次第に同じ志を持つ仲間が集まってきたりコメントで応援してくれたりといった嬉しい繋がりができることもあります。
ダイエットを孤独な戦いにしないという意味でも周りに発信していくことは効果的です。
SNSをポジティブに活用しよう！
3.ダイエット成功の1番の秘訣は継続すること
ダイエットについて調べると、食事のポイントや太りにくい食べ物、飲むだけで痩せる（？）サプリメントなどなど…実に様々な情報が出てきますね。
こんな具合に手軽に多くの情報が手に入る現代ですが、ダイエットにおいて1番重要なのは 基本を押さえて継続すること これはいつの時代も変わりません。
これからダイエットに取り組むあなたが目標に向かってダイエットを継続していけることを願っています。
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【女性のダイエット】カロリー管理のポイント｜余分なカロリー摂取を減らそう！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回は「痩せたい」「きれいな体を手に入れたい」という思いでダイエットに挑戦する女性に向けて、ダイエットの基礎となるカロリー管理におけるポイントを解説していきます。
ダイエットにおいて、周り道をせずに目標に向かって行けるように基礎的な知識を身につけることはとても大切です。
ダイエットに励む女性は是非ご覧ください！
1.ダイエットの基礎はカロリー管理
ダイエットについて勉強しようとすると実に色々なダイエット法が出てきますね。
〇〇制限ダイエット
〇〇を食べるだけで痩せる
1日○分の運動で痩せる腹筋
などなど、あらゆるアプローチでの痩せ方が色々なメディアで紹介されています。
しかし、ダイエットにおいて本当に大切なことはカロリー管理なのです。
どんなに運動を頑張っても、どんなに体によさそうな食品やサプリを使ってもカロリー管理がおろそかになっていればダイエット効率は上がりません。
それどころかカロリー管理をしていないのが原因でそもそも全く痩せないことすら起こり得ます。
そのためまずはカロリー管理を徹底した上で、どの栄養素をどのくらい摂り、どのくらいの運動を行うかを決めていきましょう。
ダイエットの第一歩はカロリー管理から！
2.カロリー管理の基礎はこれだ！
女性のダイエットではカロリー管理が大切ですが、具体的にどのようなことを意識すべきでしょうか？
ここからはダイエットにおいて重要度の高い項目が登場してくるのでしっかりご覧ください。
①消費カロリーを知ろう
ダイエットにおけるカロリー管理は至ってシンプルで
消費カロリー＞摂取カロリー
な状態を日々作っていくことです。
1日の消費カロリーが1,500kcalの場合は、食事や飲み物から摂取するカロリーをそれよりも少なくすることで少しずつ体脂肪が減少していきます。
カロリー管理の第一歩は自身の消費カロリーを知ることです。
消費カロリーは下のサイトで簡単に求められます！
②三大栄養素のバランスを決めよう
ダイエットにおけるカロリー管理のポイント二つ目は三大栄養素のバランスを整えることです。
三大栄養素は
たんぱく質
脂質
炭水化物
の三つの栄養素を指します。
食品のパッケージの裏を見るとカロリーや三大栄養素の量などの情報が記載されているので、それを見る癖をつけることでどんな食材がダイエットに向いているか分かってくるはずです。
なお、ダイエットにおける三大栄養素のバランスは
たんぱく質20%
脂質20%
炭水化物60％
この辺りを目指してみましょう！
この割合はあくまで目安で、筋トレをハードにやる場合はたんぱく質の割合を多くしたり、脂質の代謝が苦手な人は脂質の割合を減らしたりといった具合に調整することもあります！
まずはオーソドックスなバランスでスタートして、状況に応じて変更を加えるのがベスト！
③嗜好品や飲み物のカロリーに注意！
ダイエットのカロリー管理ではお菓子のような嗜好品や飲み物のカロリーに注意することも重要です。
女性のダイエット中の摂取カロリーは個人差はありますが、1,000kcal~1400kcalの範囲内になることが多く、この摂取カロリー内に収めようとすると嗜好品や飲み物は危険な食品になりかねません。
例えば500mlの炭酸飲料のカロリーは約200kcalで、これは茶碗1杯分の白米に匹敵します。
ケーキやチョコレートなどのスイーツはさらに高カロリーになるものが非常に多く、1食分のカロリーを一品で超えてしまうこともあります…。
嗜好品のカロリーをまとめたサイトがあるのでぜひご覧ください。
3.正しいカロリー管理で最高のダイエットを！
ここまでの解説の通り、ダイエットにおいてカロリー管理は必要不可欠な項目です。
カロリー管理をより確実なものにするためには、定めた三大栄養素の摂取量を遵守した上でお菓子やスイーツ、飲み物のカロリーに注意することが何よりも重要です。
巷に溢れている「〇〇するだけ（食べるだけ）で痩せる」系のダイエット方法も全てが間違っているわけではありませんが、まずは基本に忠実に進めていくのがオススメです。
この記事をご覧のあなたがより良い身体に向かって進んでいけることを願っています！
4.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
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筋トレしてるのに筋肉がつかない人の共通点
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
筋トレを頑張っているはずなのに筋肉がつかない…
最近は筋トレ・ボディメイクがブームになってきており、ジムや筋トレ人口が増えてきていますね！
そんな中で、せっかく筋トレを始めたのになかなか筋肉がつかずに悩んでいる人も多くなっていると感じます。
頑張っているのにその努力が報われないのは非常に辛いですが、それには必ず何かしらの原因が隠れているはずです。
そこで今回は筋トレをしているのに筋肉がつかない/つきにくい人にありがちな共通点を紹介していきます。
現在悩んでいる人は必見です！
1.筋肉がつかない原因〈筋トレ編〉
筋肉がつかない原因はさまざまなものが考えられますが、まずは普段の筋トレに間違いがないかを確認しましょう。
筋トレは慣れていくにつれて惰性でやってしまいがちなので改めて基本に立ち返りましょう！
①筋トレの頻度が少なすぎる
まず確認したいのが、筋トレの頻度が少なすぎないかどうかです。
筋トレの目的が筋肉を大きくすることであれば、各部位週に1回はトレーニングを行いたいです。
筋トレの頻度がそれよりも少なくなると、その部位の筋肉はつきにくくなります。
無理に全部位を週1回以上の頻度でやる必要はありませんが、特に筋肉量を増やしたい部位はある程度トレーニング頻度を高く保つのがベストです。
毎日やるのは怪我の原因になるのでやりすぎにも注意！
②重量や回数を管理していない
筋トレの頻度に問題がない場合はトレーニングの重量や回数を管理しているか確認しましょう。
筋トレで筋肉が増える理由は、筋トレの刺激に対して身体が「現状の筋肉量や筋力では耐えられない」と判断してその環境に適応することだと考えられています。
これは裏を返すと、身体がすでに知っている刺激（重量や回数）を与えても筋肉はなかなかつかないということです。
以上の理由から、重量や回数を少しずつ更新するという意識を持って筋トレをすることが非常に大切なのです。
前回10回だったなら今回は11回挙げよう。
先月は40kgだったから今月は45kgを目指そう。
といった意識が大事です！
③対象筋に効いていない
実施しているトレーニング種目が対象筋に効いていないことも筋トレの効果を薄めます。
例えば大胸筋を鍛える種目の代表格としてベンチプレスがありますが、この種目では大胸筋の他に三角筋や上腕三頭筋も関与しているため、フォームによっては大胸筋への刺激（負荷）がうまく与えられずに肩や腕にばかり効いてしまいます。
これに気付かないでベンチプレスをやり続けてもなかなか大胸筋は発達せず、腕や肩ばかりが大きくなっていったり怪我を引き起こしたりといった事態を招きます。
この事象はどの種目においても言えることで、筋トレを行う際は必ずどの筋肉を狙うのかを明確にして種目を選択し、対象筋に効いているかを確認しなければなりません。
単純にウエイトを上げ下げするのではなく、狙った筋肉に効いているかをチェックしよう！
2.筋肉がつかない原因〈食事編〉
今度は食事でありがちな間違いについて解説します。
筋トレで身体に「筋肉を増やして！」とメッセージを伝えつつ、食事で筋肉を増やせる状況を作り上げることが重要です。
①カロリーが不足している
大前提として、筋肉を増やすには日々オーバーカロリー（※）な状態を作る必要があります。
※摂取カロリーが消費カロリーよりも多い状態を指します。
例えば1日に2000kcalを消費している人であれば、それ以上のカロリーを摂らなければ筋肉は思うように増やせません。
ということで筋肉を増やしたい場合はオーバーカロリーな状態をつくるためにも自身の消費カロリーを把握することが重要です。
消費カロリーを算出したら、まずはその数値に300kcalを足したものを摂取カロリーとして食事メニューを組んで様子を見ていきましょう。
②たんぱく質が不足している
たんぱく質が筋肉を作る素になることは今では多くの人に浸透し、それと同時にプロテインをはじめとする、たんぱく質が摂れる食品が手軽に手に入るようになってきています。
しかしながら、具体的にたんぱく質の必要量を把握した上でそれを目指した食習慣を続けられている人はそう多くはありません。
ただ大雑把にたんぱく質をとるのではなく、自分に必要な量を摂取してようやく筋肉が発達していきます。
なお、筋トレで筋肉をつけたい場合のたんぱく質摂取量目安は体重✖️2(g)程度です。
これを1日3〜4食で摂り切るメニューが理想です。
1日の目安量が120gの場合は3食＋間食をベースに毎食30gのたんぱく質を摂るイメージです！
③腸内環境が悪い
一見筋トレとは無関係に思われますが、腸内環境は筋肉をつけたり体脂肪を減らす上で重要な要因の一つです。
ここで言う腸内環境とは、腸内に存在する善玉菌と悪玉菌のバランスのことで、悪玉菌が過剰に増えると身体づくりやダイエットにおいて大きなデメリットが生じます。
腸内環境を良くするためには善玉菌の割合を増やすのが有効で、善玉菌そのものを摂取できる発酵食品を食べたり、善玉菌のエサになるキノコ類を日々の食卓に入れるのがおすすめです。
特に三大栄養素の管理にばかり意識が向きがちな人は気づかぬうちに腸内環境を崩しやすいので要注意です！
3.筋トレ・食事両面の管理で確実に筋肉をつけよう
ここまでの解説の通り、筋トレの効果を最大化するには筋トレと食事両面の管理が鍵となります。
筋肉をつけたくて筋トレに励んでいるのに思うような成果が出ないことほど辛いことはないはずです。
身体が変わらずに悩んでいる方はまずはご自身の現状の筋トレや食事を見直してみるのが近道かもしれません！
ここまでご覧いただきありがとうございました。
あなたの筋トレライフがより良いものになることを願っています！
4.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
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トレーニー必見【カフェインをうまく活用しよう】浦和駅から徒歩3分の女性に人気のパーソナルジム
こんにちは！
BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店 店長の鈴木です。
本日はカフェインについて解説していきます。
【カフェインとは？】
「カフェイン」
一度は耳にしたことのある成分ですね。
眠気覚ましとして利用する方が多いかと思いますが、他にもさまざまな効果を秘めています。
✅エネルギー消費を上げる
✅集中力の向上
✅消化の促進(胃液の分泌が増えることによる)
上記のように、カフェインはダイエットや運動において好ましい作用を持っています。
今回はカフェインを含む飲み物と、その含有量を紹介します。
カフェインの多く含むもの！
【エナジードリンク】
一つ目はエナジードリンクです。
カフェインを摂りたい時に買う方が非常に多いですね。
カフェイン含有量は約32mg/100mlです。
エナジードリンクにはカフェイン以外にもアルギニンなどの運動パフォーマンスを向上させる成分が含まれています。
運動前にエンジンをかけたい方にオススメです。
【コーヒー】
ふたつ目はコーヒーです。
こちらも言わずと知れたカフェインを含む飲み物ですね。
カフェイン含有量は約65mg/100ml
意外にもエナジードリンク以上にカフェインを含んでいます👀
単純に眠気を覚ましたいので他の成分は無くて良い、カフェインだけを多く摂りたい方にはコーヒーがオススメです。
【サプリメント】
三つ目はサプリメントです。
こちらの含有量は商品によりますが、
100mg〜200mgの多量のカフェインを摂取できます。
多くのカフェインを摂取できる一方、カフェインには多量摂取による弊害もあるため使用量には要注意です⚠️
【まとめ】
以上、カフェインの効果とそれを含む飲み物の紹介でした！
カフェインを上手に活用して運動パフォーマンスやダイエット効率を向上させましょう！
浦和駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひ下記よりご相談ください！
BEYOND 浦和店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。
スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。
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JR浦和駅から徒歩で6分のパーソナルジム
BEYOND 浦和店
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16 BEIS浦和ビル4F
JR浦和駅から徒歩で3分のパーソナルジム
BEYOND 浦和ANNEX店
埼玉県さいたま市浦和区高砂2-9-5 さくら草ビル1F
店内の様子を知りたい方はこちらから↓
公式サイト→ https://beyond-urawa.com
お店のInstagram
浦和店:https://www.instagram.com/beyondgym_urawa/
浦和ANNEX店:https://www.instagram.com/beyondgym_urawaannex/
トレーナーのInstagram
・鈴木 潤:https://www.instagram.com/juhn_s/
・植杉 大樹:https://www.instagram.com/daiki_uesugi520/
・水越 達也:https://www.instagram.com/tatsuya_fitness_body/
・野村 純子:https://www.instagram.com/nmr___jnk/
年末年始休業のお知らせ〜BEYOND 浦和/浦和ANNEX店〜
こんにちは！BEYOND 浦和/浦和ANNEX店です！
2022年も大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！
休業日 12/29(木)〜1/4(水)終日
1月5日（木）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします。
それでは、みなさま良いお年をお迎えください！
「痩せたいけど食べたい」原因と解決策を知って食べながら痩せよう
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
痩せたいけど食べたい欲が抑えられない！！
↑このような悩みを持っている方は大勢いるのではないでしょうか？
痩せてきれいな身体を目指したくてダイエットを始めたけれど、食欲が抑えられずについつい食べてしまうのはダイエットあるあるのひとつです…。
一度食べすぎてしまうと罪悪感からさらなる食事制限に突き進んでしまったり、気持ちが切れてダイエットを諦めてしまうこともあります。
こうした事態を防ぐ為にも食欲のコントロールは不可欠です。
ということで今回は「痩せたいのに食べたい！」という現象の原因と解決策を探っていきます。
1.痩せたいのに食べたくなる原因は？
①心理的ストレス
痩せたいのに食べたくなってしまう原因の一つに「心理的ストレス」があります。
痩せなきゃ痩せなきゃと思うほどになぜだか食べたいという欲が湧き上がってきた経験はありませんか？
これはストレスによって起こる食欲増進作用を持つホルモンの過剰分泌が原因の可能性が高いです。
ダイエットによる食事制限や焦りなどでストレスが溜まると
○食欲増進作用を持つグレリンの増加
○食欲抑制作用を持つレプチンの減少
といった具合にダイエット中にはありがたくないホルモンバランスの変化が起こります。
これは主に過度な食事制限や焦りなどから引き起こされるため、きちんとカロリーを管理した食事の継続と、早く痩せようと無理なプランニングをしないことが重要です。
食事も運動も無理なプランニングは危険です！
②.血糖値の乱れ
血糖値が乱れることも食べたくなってしまう原因の一つです。
ちなみに血糖値は血液中のブドウ糖の濃度を指します。
炭水化物などの栄養素が消化吸収されるとブドウ糖になり、血液を通して全身に運ばれます。
そんな血糖値ですが、この値が急上昇すると痩せにくくなったり空腹感につながることがわかっています。
一般的に食後30分程度から徐々に血糖値が上昇し、それに伴いインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは過剰に分泌されるとブドウ糖を中性脂肪に変換（＝体脂肪増加）する作用を持つ為、一度に多くの炭水化物を摂ると痩せにくくなります。
また、血糖値は急上昇した後は急降下（＝低血糖）し、空腹感が現れます。
こうなってしまうと食後間もないのにお腹が空いてついついお菓子に手を出してしまうといった残念な結果につながるリスクが高まります。
余分な体脂肪の増加と血糖値の急上昇を抑えるためにも炭水化物（糖質）の摂取量には気を付けましょう！
・3回食事を摂る
・1日の糖質目安量を決めたらそれを3食均等に分ける
・食物繊維も一緒に摂る
2.痩せたいならバランス良く食べること！
ここまでの解説の通り、痩せたいのに食べたくなる原因には「ストレス」「血糖値の急上昇」がありました。
これらはいずれも偏った食生活が引き金になるため、痩せたいのに食べてしまうと悩んでいる方は食事を見直せば改善する可能性があります。
ということでここからは痩せたい人にオススメなポイントを見ていきましょう。
①3食バランスよく食べる
まず忘れてはならないのが3食欠かさず食べることです。
「1~2食しか食べない」というのは痩せたい人がやりがちな食生活です（筆者が初めてお会いするお客様にも多いです）。
食事の回数が少ないと血糖値の乱れが起きやすくなったり、欠食により結局1食あたりの摂取カロリーが多くなって逆効果になることもあります。
昔から言われていることではありますが、3食バランスよく食べるというのはダイエットにおいても非常に大切な意識のひとつなのです。
②ストレスの少ないプランニング
序盤に触れた通り、強いストレスも「痩せたいのに食べたくなる」原因のひとつです。
ダイエットにおけるストレスの多くは、早く痩せたい一心から無理なプランニングをしてしまうことから来ています。
「2ヶ月で10kg痩せる」「1日500kcalしか食べない」「毎日ハードに運動する」といった具合に自分に厳しすぎるダイエットを行うと、疲労や我慢から来るストレスでやけ食いやダイエット中断などのリスクが高まります。
無理なく綺麗に痩せるには適切なペース配分が必要です。
痩せたい人こそ最初の段階で無理のないプランニングを行いましょう。
3.正しい知識でストレスフリーなダイエットを！
痩せたい気持ちに反して食べてしまう…。
ダイエット中はどうにもストレスが溜まってしまう…。
このような悩みは多くの痩せたい人々を困らせていますが、正しい知識に基づいたダイエットではもっとストレスフリーに痩せていくことができます。
ダイエット成功の鍵を握るのは「正しい知識」です。
自己流のやり方や根拠のない情報に惑わされることなく一歩一歩確実に目標に向かって進めるようなダイエット計画を練りましょう！
4.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度
にお越しください！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【メディア掲載】Travel Note様の「浦和のジム情報まとめ！24時間営業やプールがあるおすすめの施設も紹介！」にBEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されました
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
BEYOND 浦和/浦和ANNEX店は、埼玉エリアで女性からの人気が高いパーソナルジムとして、数々のメディアで取り上げられています。
今回は、Travel Note様の「浦和のジム情報まとめ！24時間営業やプールがあるおすすめの施設も紹介！」にBEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されました。
この記事では、Travel Note様について、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店についてご紹介します。
目次
1.Travel Noteについて
2.BEYOND 浦和/浦和ANNEX店について
3.まとめ
1.Travel Noteについて
旅行や観光スポット・グルメ・おでかけに関する情報発信メディア「Travel Note」
自分が探している目的のものに合わせて人気のタグ「#デート」「#美容」「#アクティビティ・体験」「#アウトドア」などからも探すことができます。
また、地域別に「日本」「北米」「中南米」「アフリカ」「中東」「アジア」「ヨーロッパ」「オセアニア」など世界に関する記事も掲載されています。
季節に合わせた記事も掲載されているため、プレゼント探しや行事関連などでお探しの方におすすめのメディアとなっています。
今回、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されたのは、「浦和のジム情報まとめ！24時間営業やプールがあるおすすめの施設も紹介！」の記事になります。
https://travel-noted.jp/posts/28118
女性の方や運動初心者の人にもおすすめなパーソナルトレーニングジムとしてご紹介して頂いております。
ご掲載ありがとうございます。
2.BEYOND 浦和/浦和ANNEX店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 浦和店は、浦和駅西口から徒歩7分、BEYOND 浦和ANNEX店は、東北本線 浦和駅西口 徒歩3分の場所にあります。駅からも近いので仕事帰りにも通いやすいです。また、気分によってどちらの店舗でトレーニングをするかも選べます。
圧倒的な女性からの支持が高いBEYOND 浦和/浦和ANNEX店ですが、浦和ANNEX店は女性にフォーカスした内装の作りになっています。トレーニングのモチベーションが上がること間違いなし！
運動初心者の方にも適応できるようなマシンを取り揃えているため、運動経験有無問わず、通っていただくことができます。初心者から上級者まで幅広い方が通われています。
また、YouTubeチャンネル「トレコレ」では実際にどんなマシンを使っているのかを見ることができます。トレーナーの雰囲気も動画で確認することができます。
女性向けのダイエット情報なども公式ブログで発信しています。ぜひご参考ください。
3.まとめ
いかがでしたか？今回は、Travel Note様について、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店についてご紹介しました。浦和のジムを比較したい方は、Travel Note様の記事をご参考ください。運動経験がない方でも、安心して通うことができるBEYOND 浦和/浦和ANNEX店は、体験トレーニングも随時行っております。
無料カウンセリング・体験トレーニングはこちらから。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
【メディア掲載】PERSONAL-FITNESS様の「【浦和】パーソナルジムおすすめ10選！安くて評判の良いジムをご紹介」にBEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されました
こんにちは、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店です。
PERSONAL-FITNESS様の「【浦和】パーソナルジムおすすめ10選！安くて評判の良いジムをご紹介」にBEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されました。
この記事では、PERSONAL-FITNESS様について、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店についてご紹介します。
目次
1.PERSONAL-FITNESS様について
2.BEYOND 浦和/浦和ANNEX店について
3.まとめ
浦和エリアでパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 浦和/浦和ANNEX店
1.PERSONAL-FITNESS様について
あなたにぴったりなパーソナルジム選びをしてくれる「PERSONAL-FITNESS」。
多くのパーソナルジムがある中で、あなたに最適なパーソナルジムを探すのを手伝ってくれるメディアです。
「キーワード」「エリア」「特徴」などから選ぶことができ、エリア別のまとめ記事もあり、新着店舗の紹介やおすすめ店舗などもあるため、初心者の人は参考にしやすいメディアになっています。
今回、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されたのは「【浦和】パーソナルジムおすすめ10選！安いジムや女性向けのジムは？」の記事になります。
https://cloud-gym.com/personal-fitness/archives/6871
BEYOND 浦和/浦和ANNEX店は、女性会員様が８割以上ということから、女性向けのおすすめのジムとして取り上げて頂いております。
記事内では、浦和エリアのジムが掲載されており、好みに合ったジムを探せるようになっていて「おすすめ」「女性専用」「安い」「駅近」「食事指導」「内装がおしゃれ」「体験が無料」などの項目で探すことも出来ます。
編集部おすすめポイントがジム別に掲載されています。
Google口コミも掲載してあるため、リアルに通われたお客様の評価を見ることができます。浦和エリアでパーソナルトレーニングジムを探している方は、参考にしてみてください。
2.BEYOND 浦和/浦和ANNEX店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 浦和店は西口から6分、ANNEXが3分の場所にあります。駅からのアクセスも抜群。
女性会員様が8割以上のため、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店の最新のGoogle口コミには、女性会員様からの声が多く寄せられています。
「毎回行くのが楽しみなパーソナルジムです」
「女性の会員様も多いみたいなので女性の方もオススメです」
「結婚式がきっかけで、4ヶ月前に通い始めました。見事に目標体重まで絞ることができて、本当にスタッフの皆様感謝です」
「一人では絶対に諦めてしまうトレーニングも、あと1セットやりましょうと声をかけてもらえたので、短い間でしたが、通う前より体力がついて満足です」
公式Instagramやホームページには、女性が嬉しいダイエット情報・トレーニング情報が掲載されているので、こちらも要チェックです。
お客様のなりたい身体はそれぞれです。あなたに合ったパーソナルトレーニングをBEYOND 浦和/浦和ANNEX店はご提供いたします！
随時、無料カウンセリング・体験トレーニングを行なっておりますのでお気軽にお問い合わせください。
お問い合わせは「こちら」をクリック。
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、PERSONAL-FITNESS様のご紹介、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店のご紹介でした。浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、PERSONAL-FITNESS様の記事をご参考ください。BEYOND 浦和/浦和ANNEX店は、女性のお客様も多く、通いやすい雰囲気のパーソナルトレーニングジムです。
ぜひ一度、無料カウンセリング・体験トレーニグへお越しください。あなたのご来店心よりお待ちしております。