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「痩せたいけど食べたい」原因と解決策を知って食べながら痩せよう
目次
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
痩せたいけど食べたい欲が抑えられない！！
↑このような悩みを持っている方は大勢いるのではないでしょうか？
痩せてきれいな身体を目指したくてダイエットを始めたけれど、食欲が抑えられずについつい食べてしまうのはダイエットあるあるのひとつです…。
一度食べすぎてしまうと罪悪感からさらなる食事制限に突き進んでしまったり、気持ちが切れてダイエットを諦めてしまうこともあります。
こうした事態を防ぐ為にも食欲のコントロールは不可欠です。
ということで今回は「痩せたいのに食べたい！」という現象の原因と解決策を探っていきます。
1.痩せたいのに食べたくなる原因は？
①心理的ストレス
痩せたいのに食べたくなってしまう原因の一つに「心理的ストレス」があります。
痩せなきゃ痩せなきゃと思うほどになぜだか食べたいという欲が湧き上がってきた経験はありませんか？
これはストレスによって起こる食欲増進作用を持つホルモンの過剰分泌が原因の可能性が高いです。
ダイエットによる食事制限や焦りなどでストレスが溜まると
○食欲増進作用を持つグレリンの増加
○食欲抑制作用を持つレプチンの減少
といった具合にダイエット中にはありがたくないホルモンバランスの変化が起こります。
これは主に過度な食事制限や焦りなどから引き起こされるため、きちんとカロリーを管理した食事の継続と、早く痩せようと無理なプランニングをしないことが重要です。
食事も運動も無理なプランニングは危険です！
②.血糖値の乱れ
血糖値が乱れることも食べたくなってしまう原因の一つです。
ちなみに血糖値は血液中のブドウ糖の濃度を指します。
炭水化物などの栄養素が消化吸収されるとブドウ糖になり、血液を通して全身に運ばれます。
そんな血糖値ですが、この値が急上昇すると痩せにくくなったり空腹感につながることがわかっています。
一般的に食後30分程度から徐々に血糖値が上昇し、それに伴いインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは過剰に分泌されるとブドウ糖を中性脂肪に変換（＝体脂肪増加）する作用を持つ為、一度に多くの炭水化物を摂ると痩せにくくなります。
また、血糖値は急上昇した後は急降下（＝低血糖）し、空腹感が現れます。
こうなってしまうと食後間もないのにお腹が空いてついついお菓子に手を出してしまうといった残念な結果につながるリスクが高まります。
余分な体脂肪の増加と血糖値の急上昇を抑えるためにも炭水化物（糖質）の摂取量には気を付けましょう！
・3回食事を摂る
・1日の糖質目安量を決めたらそれを3食均等に分ける
・食物繊維も一緒に摂る
2.痩せたいならバランス良く食べること！
ここまでの解説の通り、痩せたいのに食べたくなる原因には「ストレス」「血糖値の急上昇」がありました。
これらはいずれも偏った食生活が引き金になるため、痩せたいのに食べてしまうと悩んでいる方は食事を見直せば改善する可能性があります。
ということでここからは痩せたい人にオススメなポイントを見ていきましょう。
①3食バランスよく食べる
まず忘れてはならないのが3食欠かさず食べることです。
「1~2食しか食べない」というのは痩せたい人がやりがちな食生活です（筆者が初めてお会いするお客様にも多いです）。
食事の回数が少ないと血糖値の乱れが起きやすくなったり、欠食により結局1食あたりの摂取カロリーが多くなって逆効果になることもあります。
昔から言われていることではありますが、3食バランスよく食べるというのはダイエットにおいても非常に大切な意識のひとつなのです。
②ストレスの少ないプランニング
序盤に触れた通り、強いストレスも「痩せたいのに食べたくなる」原因のひとつです。
ダイエットにおけるストレスの多くは、早く痩せたい一心から無理なプランニングをしてしまうことから来ています。
「2ヶ月で10kg痩せる」「1日500kcalしか食べない」「毎日ハードに運動する」といった具合に自分に厳しすぎるダイエットを行うと、疲労や我慢から来るストレスでやけ食いやダイエット中断などのリスクが高まります。
無理なく綺麗に痩せるには適切なペース配分が必要です。
痩せたい人こそ最初の段階で無理のないプランニングを行いましょう。
3.正しい知識でストレスフリーなダイエットを！
痩せたい気持ちに反して食べてしまう…。
ダイエット中はどうにもストレスが溜まってしまう…。
このような悩みは多くの痩せたい人々を困らせていますが、正しい知識に基づいたダイエットではもっとストレスフリーに痩せていくことができます。
ダイエット成功の鍵を握るのは「正しい知識」です。
自己流のやり方や根拠のない情報に惑わされることなく一歩一歩確実に目標に向かって進めるようなダイエット計画を練りましょう！
4.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度
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