BEYOND 浦和店がジム比較サイト「ぷれすた」様に紹介されました！
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
前回のブログ「【値段で決めてない？】安いパーソナルジムと高いパーソナルジム の大きな違い」はご覧頂けましたか？パーソナルトレーニングをこれからはじめようと思っている方は、是非参考にしてください。
今回は、ジム比較サイト「ぷれすた」様にBEYOND 浦和店が紹介されました。ぷれすた様についてや、BEYOND 浦和店についてご紹介していきます！
目次
1.ぷれすたとは？
2.ぷれすたにBEYOND 浦和店が紹介されました
3.BEYOND 浦和店の特徴
4.まとめ
1.ぷれすたとは？
ぷれすた様は、パーソナルトレーニング比較サイトです。これからパーソナルトレーニングジムに通おうと思っている方に向けた、ジム選びのコツをご紹介しています。エリア別で検索したり、スポーツバッグやトレーニングシャツのアイテムを探すこともできます。
2.ぷれすたにBEYOND 浦和店が紹介されました
BEYOND 浦和店は、「浦和でおすすめのジム16選！安いジムや女性・初心者に人気のジムを厳選」でご紹介して頂きました。
https://playful-style.net/gym-saitama-urawa-station/
浦和の数あるパーソナルトレーニングジムの中から、ピックアップして頂きましたので、ぜひご覧ください。
ぷれすた様、ご紹介頂きありがとうございます！
3.BEYOND 浦和店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
ストレスフリーな食事管理
糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジムです。心も健康に痩せる体質づくりでしっかり食べて、しっかり痩せる。継続できない食事制限は餓死状態になっているだけで、ダイエットではありません。心も体も健康な持続可能な食事管理を提供しています。
優秀なトレーナー陣でモチベーションコントロール！楽しくトレーニングを
鈴木トレーナー
実績
JBBF関東選手権大会 メンズフィジーク172cm以下級6位
植杉トレーナー
実績
2018 NPCJ athlete 1st place
2019 NPCJ physique 1st place
高度なトレーニング知識でお客様に合わせて目的にあった正しいアプローチができるトレーナー陣。モチベーションもコントロールしているので、ライフスタイルを尊重し楽しくトレーニングができるように寄り添います。
公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、お客様のビフォーアフターやトレーナーの素顔を見ることができます。
「BEYOND浦和店が気になるけどどんなジムなんだろう・・・」「どんなトレーナーさんがいるんだろう・・・」そんな方にYouTubeを観てもらえたらと思います！
パーソナルトレーニング初心者〜上級者もOK
BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店は、パーソナルトレーニング初心者から上級者まで幅広く通われています。また、女性も多く通われており、2020年BEST GYM AWARDでは「女性が通いたいパーソナルジムNo.1」を獲得しています。
その他にも「顧客満足度No.1」「経営者がオススメするパーソナルジムNo.1」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジムNo.1」「トレーナー指導力No.1」「長く通いたいパーソナルジムNo.1」を獲得しています。
4.まとめ
いかがでしたか？ジム比較サイト「ぷれすた」様のご紹介、BEYOND 浦和店のご紹介でした。パーソナルトレーニングをはじめようと思っている方にこそ、通って欲しいパーソナルトレーニングジムになっていますので、是非ご参考ください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はお問い合わせより受け付けております。お気軽にご連絡ください！
【値段で決めてない？】安いパーソナルジムと高いパーソナルジム の大きな違い
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和区にあるパーソナルトレーニング ジム BEYOND 浦和店 鈴木です。
いかがお過ごしでしょうか😊？
BEYOND 浦和店では毎日たくさんのお客様よりご利用いただいております。
おかげで楽しい毎日を過ごさせてもらっております。
これも日頃より元気をいただいておりますお客様があってこそだと思います。
この場を借りて感謝の気持ちと更なるサービス向上に向けて頑張っていきたいと思います✨
本日はタイトルの通りパーソナルトレーニングジムの選び方の重要な項目である『価格』について解説していこうと思います！
近年は関東地域だけではなく全国各地に『パーソナルトレーニングジム』がありますよね。
さいたま市浦和にもたくさんのパーソナルトレーニングジムがあり、その数20店舗を超えます。
北浦和、南浦和、中浦和、武蔵浦和、西浦和、などのエリアも含めると膨大な数のパーソナルトレーニングジムがあります。
さらにそれぞれのジムの価格やシステムも大きく異なります。
価格の高いジムから低いジムまでありますので差別化が大変と言えます。
今回は価格の差の解説とそれぞれの特徴をご紹介していきたいと思います。
こちらでは概要を解説していますのでまだご覧になっていない方は併せてチェックしてみてください！
『安いパーソナルジム』と『高いパーソナルジム』の大きな違い
◎価格の高いジム
ここで実店舗名を出してしまうと少しマズいのでそこは伏せさせていただきます。笑
『結果にコミット』でお馴染みのジムがこの価格の高いカテゴリーに属すると思います。
また他にも高級なパーソナルトレーニングジムたくさん増えてきています。
それらのジムの共通する特徴を解説していきましょう。
特徴① 外装の高級感
![一生に一度は通いたい、優雅すぎるホテルの最高級プール＆ジム(1/2)[東京カレンダー]](https://d35omnrtvqomev.cloudfront.net/photo/article/article_part/image_path_1/31609/905047fc6310edcd1bdb44c5d3cf83.jpg)
価格の高いジムは外装や内装を豪華にしてお客様のモチベーションを向上させるような『こだわり』があります。
もちろん全てに共通する訳ではありませんが、個人で行っている高級ジムでもそのケースが多くあります。
高級な空間でのトレーニングはモチベーションが上がる〜！
モチベーション重要です🔥
特徴②マッサージやエステ、整体など『ボディケア』を受けられる
近年、パーソナルトレーニングと同時にマッサージやエステなどを取り入れているジムが増えてきました。
パーソナルトレーニングと身体のケアが一緒に出来るのは良いですよね！
また高級ジムには、こだわり抜かれたアメニティや高いグレードのレンタルサービスなどが充実しているので
それだけでも贅沢な気分を味わうことができます。
同じグループのビヨンドジム 所沢秋津店では酸素カプセルマシーンを導入しており、高い人気を誇っています。
特徴③トレーナーの質が高い
最先端マシンを使うよりも、身体を変えるのに最も必要なことは、どのようなトレーナーを選ぶか。
これまでの豊富な経験や知識でお客様のリアルなお悩みを解消してきた実績があるトレーナーと出会うことこそが、
パーソナルトレーニングジム選びで最も大切となってきますね！
『どこでやるか』より『誰とやるか』が重要です！
◎価格の安いジム
近年、上記で説明した高級ジムもそうですが、それ以上に低価格のコスパ重視のジムが爆増してきました。
定額タイプや通い放題のサブスクタイプのものから様々な形のパーソナルジムができています。
同様にそれらのジムの共通する特徴を解説していきましょう！
特徴①コストパフォーマンスの良さ
やはりこのカテゴリーのどのジムにも共通するのが『価格』
この項目で選んでいる！といった方は多くいらっしゃるかと思います。
継続して続けるためには重要ですよね。
価格の安いパーソナルトレーニングジムを紹介しています⬇️
参考にしたい方はご覧ください！
ttps://www.centerliss.co.jp/gym/price-ranking/
特徴②長く継続させやすい
ボディメイクの基本は『続けること』
はじめは上手くいかなくても続けていくことがポイントになります。
金額に余裕がある云々ではなく、出費は低い方が良いに越した事はないですよね。
やっぱり安いのは魅力的〜
今は安くて良いトレーナーがいるジムのあるので見つけ出すことが重要ですね！
特徴③シンプルな設備、必要最低限のアメニティ
やはり低コストの裏側には必要最低限の設備のパーソナルジムが多いのが現状です。
これが良いか悪いかはお客様次第ということもあります。
特に運動するだけなのでシャワー設備やアメニティは必要ないといった方であれば問題ないでしょう！
値段相応な設備もお客様によっては好都合の時もありますよね！
安いパーソナルジムVS高いパーソナルジム
安いパーソナルジム もコストパフォーマンス面の良さがありますし
高いパーソナルジム もクオリティーの高さの面では圧倒的です。
お互いにメリット、デメリットがありますがパーソナルジムを決める際に重要視して欲しいことがあります。
『価格だけで決めない』
ということです。
もちろんコストパフォーマンスの面はメリットの一つですが、最重要項目ではないはずです。
誰しも良いクオリティーの中で行いたいはずのところ、コスト重要視して落として決めてしまうと
通い始めてからの求めているサービスとジム側のサービスの『ギャップ』が発生してしまい
モチベーションの低下につながるケースが非常に多いです。
◉パーソナルトレーニングジム選びのポイント
パーソナルトレーナーの『質』も正直なところ大変ピンキリです。
そこで判断基準で重要視して欲しいのが
『周りの評価』
です。
この評価というのはGoogleや各サイトのクチコミなどがWEB上の評価です。
ここでBEYOND 浦和店を参考に見ていきましょう！
※クリックでページに飛べます
赤丸のついたGoogleのクチコミの部分をクリックしましょう！
数のそうですが、それだけではなく、内容を読み、今の自分の状況と照らし合わせてみてください！
今自分がサービスで重要視すること、トレーナーの様子、お客様の満足度など
人伝などで情報が得られない分、このクチコミが最大の判断基準といっても良いでしょう。
小さい買い物ではないだけに事前調査を万全していくことが後悔しない方法の一つなのです。
まとめ
いかがでしたか？
『価格の高いパーソナルジム』と『価格の安いジム』
どちらもお互いにメリットがあり、デメリットがあります。
重要なのは
『価格だけで決めないこと』
入会してから諦めたり後悔するのではなく、入会はあくまでもスタートです。
これから変わっていく姿を想像させてくれる、希望を与えてくれるトレーナーかどうか
カウンセリングや事前調査を含めて判断していく必要があります。
また
『周りの評価』
WEB上のクチコミなども今までじっくり見てないかった方が多くいらっしゃると思います。
時間がある際に自分が通おうと考えているジムのクチコミを見てみるのをお勧めします。
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
こちらもチェック✅
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【ジムに通う前に必ず見て！】一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由
皆さんこんにちは！
さいたま市浦和区にあるパーソナルトレーニング ジム BEYOND 浦和店 鈴木です。
1月も残りわずかになりましたね。
新型コロナウイルス感染症まん延防止等重点措置が発令され、外出や遠出がしにくくなってきました。
飲食店も短縮営業などで繁華街も静かになり、少し寂しい気持ちになります。
ここで気をつけていきたいのが自宅などで過ごす日々が増え、運動不足による免疫力の低下です。
免疫力が低下することで、新型コロナウイルスの感染リスクが大きく向上しますので注意が必要です。
こちらに関しては前ブログにて詳しく解説していますのでご覧ください！
本日は『一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由』についてお話ししていきたいと思います。
まもなく2月に突入とのことで心機一転フィットネスクラブに通おうと思っている方は少なくないかと思います。
私の周りにも入会を検討している方は多くいらっしゃいます。
しかし今回はタイトルの通り、入会に待ったをかけさせていただきます。
待ったをかける理由を解説していきますので
・フィットネスクラブに通おうとしている方
・今現在フィットネスクラブに通っている方
・通っているが上手く行っていない方
以下の項目に該当する方は是非最後までこのブログをご覧ください！
一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由
【理由①】続けにくい
意気揚々とフィットネスクラブに入会して『いざこれからやるぞ！』と意気込んでも
・何から始めたら良いかわからない
・どうやったら効率よく鍛えられるかわからない
・どのくらいやって良いかわからない
・そもそも使い方がわからない
などといった壁にぶつかることが多くあります。
入会して継続出来る人は実はごく一部なのです。
こちらのグラフは、2016年某フィットネスクラブに新規で通いはじめた5,240名を対象に、12ヶ月間にわたるトレーニングの継続率を調査した結果になります。
その結果、継続率は開始から3ヶ月で37%、半年後には14%にまで減少しました。
そして、12ヶ月後まで継続できたのはわずか4%未満だったのです。
この結果から言えることは、自分一人で１年間継続してトレーニングを行うことはほぼ『奇跡』と言えることがわかりますね。
一人だと無理があるのは最初から薄々気づいていたけど。。。
あなたは１年間、半年間でも継続できそうですか？
【理由②】間違った方法を身につけてしまう
この問題も①同様に多くあります。
自分に合っているやり方と思い込み、長年非効率、さらには怪我のリスクが高いやり方でトレーニングしていたといいた方も多く、途中で向いていなかったと諦めざる得なかったといったことも、、、
さらには本来ついて欲しい場所にではなく、不必要な場所に筋肉がついてしまうといった問題も考えられます。
ついてほしくない場所についてしまったら嬉しくないですよね？
まさに一人でトレーニングを行うということは、このようなリスクも背負っているということなのです。
【理由③】成果が出づらい
こちらの問題も①の『続けにくい』の発端する問題です。
知識や経験ががあれば正直一人でも行っていけるでしょう。ですが誰しもはじめは初心者。
一昔前はSNSやネットの情報があまり流通していなく、遠回りしてしまっても致し方ない時代でしたが
現在はSNSやネットの充実とフィットネスクラブやパーソナルトレーニングジムの普及で誰もが効率よく成果を出せる環境ですよね。
またこの成果に関しては個人差が大きく、出づらい方は自分で何をしても出ないといったケースが多いです。
自分では頑張っているつもりなんだけど〜
頑張る方向性が間違っているケースも多くあります！
【理由④】怪我に繋がってしまう
初心者の方は自分の骨格や状態は理解できていないことがほとんどです。
トレーニングは大きい負荷でなくても無理なフォームでは怪我のリスクが高まってしまいます。
「アライメント」という言葉をご存知ですか？
知らない方でも、「O脚、X脚、扁平足、猫背、猿腕」といった身体の形態上の特徴を表す言葉は聞いたことがあるかもしれません。
簡単に言えば身体アライメントとは、骨と軟骨・関節の配列のことを指します。
このアライメントを無視したやり方でトレーニングをしてしまうと大怪我につながり、一生動けない身体になる可能性も
それは怖するrubunvkdnscvkdlvkds
これは大げさな話ではないですよ！
◎初心者はパーソナルトレーニングから始めよう
初心者こそ初めが肝心です。
パーソナルトレーニングはいわば新入社員への『OJT』なのです。
研修をしっかり受けていない新入社員に仕事は任せられないですよね！
それと同じように、大事な一つしかない身体は知識がない状態には任せずに、専門家からの診断のもと少しずつ経験を積みましょう。
何度も言いますが初めが肝心です。
効率性ももちろんですが安全に継続するには出始めの自分への投資を怠れないようにすることが重要です。
⇨パーソナルトレーニングを行うには
パーソナルトレーニングを行える環境は主に
⑴パーソナルトレーニングジム
⑵フィットネスクラブ
⑶接骨院や整骨院(隣接している場合)
が主流になっています。
フィットネスクラブでは行っていないところもありますので、通い出す前にホームページにて事前に確認しておきましょう。
また出張で行っているパーソナルトレーナーもいます。
器具などがあれば自宅などで活用させている方もおります。
検索で『〇〇(住んでいる地域)、パーソナルジム やパーソナルトレーニング』で調べてみましょう☝️
例：『浦和 パーソナルジム 』
まとめ
いかがでしたか？
本日は『一人でのトレーニングをおすすめしない4つの理由』について解説させていただきました。
このブログをご覧になっている方にも近々通い始めようかな〜といった方もいらっしゃると思います。
まずは通い始める前にこのブログをご覧になっていただきたいと思います。
少しでも間違った方法で行い、運動が嫌いになったり、怪我をしたりする方が減ることを祈っています。
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
ダイエットにおすすめの有酸素運動｜有酸素運動を取り入れてダイエットをより効率的に！！
こんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 の植杉です。
ダイエット中の皆さん
有酸素運動はやっていますか？
皆さんご存知の通り、ダイエットといえば食事管理と運動が鍵ですが、これらを成功させるには正しい知識が必須です！
そこで、本記事では皆さんにより効率よくダイエットを進めてもらえるようにダイエットにおける有酸素運動について解説していきます。
本記事を読んでやみくもなダイエットはやめてスマートに痩せましょう💪
〜筆者情報〜
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
1.有酸素運動とは？
まずは有酸素運動とは何者なのかを知るところから始めます！
有酸素運動とは、ざっくり言えば「長時間継続した運動」を指します！
ちなみに、有酸素運動という言葉は「体内の糖や脂肪が運動に必要なエネルギーを酸素と共に作り出す運動」というところから来ています。
有酸素運動としてよく取り入れられる運動にはウォーキングやランニング、サイクリングや水泳などが挙げられます！
なお、筋トレや短距離走のような短時間の運動は無酸素運動といいます。
ざっくり言えば 長時間可能な運動＝有酸素運動です！
2.有酸素運動の効果
さて、ダイエットと言えば有酸素運動のイメージが強いですが、一体なぜ有酸素運動がダイエットに良いとされているのでしょうか？
ここではダイエット中に嬉しい有酸素運動の効果を解説します！
①体脂肪の燃焼
ダイエットで有酸素運動を取り入れる1番の目的はやはりこれですね！
体脂肪は食事で摂りすぎた栄養が体内に貯蔵されたもので、言わば「予備のエネルギー源」です。
普段通りの生活をしていると貯蔵された体脂肪はなかなか減りません。
しかし、私たちの身体は長時間の運動をしているとメインのエネルギーが底を尽きてしまうため、そのタイミングで予備のエネルギー（体脂肪）を燃焼して運動を継続できるように作られています。
また、体脂肪を燃焼する際には大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産み出しています。
これが有酸素運動がダイエットに効果的と言われている理由であり、有酸素運動を行う目的なのです！
有酸素運動中はため込んだ体脂肪をエネルギーに変えられる！
②心肺機能の向上
先述の通り、有酸素運動では大量の酸素が必要となります。
呼吸で取り入れた酸素を体内に行き渡らせるには酸素を血液に乗せて運ぶ必要があり、その血液を循環させるには心臓と肺の働きが鍵になります。
有酸素運動中はより多くの酸素が必要ですが、十分な量を運ぶには心筋のパワーが必要で、有酸素運動ではまさにこの心筋のパワーアップが期待できるのです！
心肺機能が強くなるとあらゆる運動のパフォーマンスや継続時間が向上するので結果的により多くの体脂肪を燃焼できるようになります！
体脂肪燃焼！心肺機能向上！
3.有酸素運動の取り入れ方
ここからは有酸素運動の取り入れ方を見ていきましょう！
適切なやり方で実践することで怪我や疲労の蓄積を抑えつつダイエット効果をアップさせられます✨
①どのくらいの時間やれば良い？
序盤でお話しした通り、有酸素運動は長時間の継続した運動を指します！
具体的にどのくらいやればいいの？
実はこれに関しては明確な決まりはありませんが、強いて言うならば20分〜60分あたりを目安にするとよいでしょう。
やればやるほど良いわけではないの？
やりすぎには要注意です！
たしかに長時間やればやるほどカロリー消費ができてやせられる気がしますよね。
しかし、長時間の有酸素運動には以下のようなデメリットが潜んでいます⚠️
・過度なカロリー消費による筋肉の減少
・疲労の蓄積によるダイエット効率低下
・怪我のリスク向上
上記のデメリットは長時間の運動で得られるメリット（莫大なカロリー消費）を上回ると考えてください！
痩せたくて有酸素運動をしているのにかえって痩せられない身体になってしまってはもったいないです💦
有酸素運動はがむしゃらにやるのではなく、計画的に取り入れてダイエットに役立てましょう！
②おすすめの有酸素運動
ここではおすすめの有酸素運動をご紹介！
実はランニングやウォーキング以外にも優れた運動がありますよ👀
サイクリング
サイクリングは有酸素運動にとてもオススメです！
サイクリングではお尻や太腿などの大きな筋肉を動員できるのでより多くのカロリー消費が期待できます！
さらに、ウォーキングやランニングと違い、膝や腰にかかる負担がほとんどないのが優れた点です✨
次々と景色が変わって飽きにくいのも嬉しいポイントです！
趣味感覚でカロリー消費
水泳
ダイエットに向けた有酸素運動として水泳も非常に優秀です🏊♀️
水泳は他の有酸素運動と違い、上半身を含めた全身の筋肉を動員できるため大きなカロリー消費と筋力アップが期待できます！
サイクリング同様に膝や腰への負担がないのも魅力です✨
4.有酸素運動でなりたい自分に
ここまでご覧いただきありがとうございました！
有酸素運動には脂肪燃焼や呼吸器系を含めた体力の向上といったメリットがたくさんありましたね！
ウォーキングやサイクリング、水泳など、ご自身が1番楽しめる運動を取り入れてくださいね！
ダイエットで1番大切なのは継続することです💪
日々の生活に無理なく取り入れてダイエットに励んでいきましょう🔥
最後までご覧いただきありがとうございました！
あなたのダイエットが上手くいくことを祈っております！
ダイエットに役立つ記事はこちら⬇️⬇️
【必ず見て！】あなたは知ってましたか？免疫力と感染症対策
こんにちは☀️
埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店 鈴木です。
気温が低く、風が冷たい季節となりましたがご体調は崩されてはいないでしょうか？
巷では、当ジムがあるさいたま市を含めた関東圏内中心に新型コロナウイルスの流行しています。
人混みを避けるあまり、自宅で過ごされる時間も増えてはいないですか？
新型コロナウイルスは運動不足や食事習慣、不規則な生活習慣から免疫力が落ち、感染のリスクが高まります。
人混みを避け、『密』にならないように意識するのと同時に免疫力の低下を防ぐように気をつけましょう☝️
ところで皆さんは『免疫力』についてどこまでご存知でしょうか？
良く耳にするこのワードですが、どこまで理解していますか？
本日はこの良く耳にはするけども、そもそも『免疫力』とは？
といった方に向けて解説していきたいと思います。
また間違って理解している方も多数いらっしゃいます。
この機会にこのブログで正しい知識をつけ、感染症対策を行っていきましょう。
最後まで見ていただけたら嬉しいです！
『免疫力』とは
免疫力とは本来、体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのことを言います。
簡単に言えば、身体を様々な敵から守ってくれている『ボディガード』のような物なのです。
多くの人はなぜ病気を発病しないのでしょうか？
答えは、さまざまな免疫細胞が連動してガンを死滅させるために働いているからです。
もし、『免疫』というシステムが身体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。
免疫が弱ると病気や怪我をしやすくなるってことですね💦
そうですね。『免疫』は重要な役割です！
こちらでは『免疫力』について正しく解説していると言えますのでお手隙の際にご覧ください。
https://news.yahoo.co.jp/byline/minesotaro/20200707-00186949
『免疫力』が下がると
ではこの重要な働きをする『免疫力』ですが、低下してしまうとどのようなことが起きるのでしょうか？
主要な症状を見ていきましょう。
| ■ウィルス・感染症などにかかりやすくなる |
| ■肌が荒れる |
| ■アレルギー症状（花粉症・アトピーなど）が生じやすくなる |
| ■下痢をしやすくなる |
| ■疲れやすくなる |
などといった症状が起こります。
通常免疫のシステムは15歳ほどまで高まり、20歳を境に低下していく傾向がありますので低下をさせないような対策が必要になってくるわけですね。
確かに、小さい頃と比べて風邪や怪我の治りが遅くなってきているな〜
そうなってしまう前に事前に対策をしていくことが重要ですね！
免疫力を高めるには
それでは、免疫力が低下してくる20歳からは、どういった対策を心がけていく必要があるでしょうか？
①腸内環境を整える
人間の身体はものが入る口から排出される肛門までトンネルのような構造になっています。
腸は体内にありますが、皮膚と同じように外に晒されており、食事や呼吸をするたびに、食べ物だけでなく、病原体となる細菌やウイルスにも毎日触れているのです。
したがって免疫細胞の半分以上は腸内に存在していると言われています。
腸内の免疫細胞を活性化する食べ物を摂取しているかが重要になります。
腸内環境についてはこちらを参考にしてみてください⬇️
②生活習慣を見直す
食習慣含め、生活習慣の見直し、改善は『免疫力』を高めるには必須と言っても過言ではないです。
逆に言えば上記で説明した腸内環境を整えるには、この見直しは自体がカギとなりますのでしっかり見ていきましょう☝️
・規則正しい生活リズム
・バランスの取れた食事
・睡眠時間の確保
・適度な運動
・日光に浴びる
など生活のリズムが大きくムラが出ないように意識しましょう。
規則の正しい生活リズムを行うためには、バランスの取れた食事や睡眠時間、日光を浴びることなど全て紐付いてきます。
また今の季節は気温が低くく、冷え込み安くなっていますので
入浴でしっかりと身体を冷やさないようにすることも自律神経を整え、規則正しい習慣を作ることができます。
また『ルーティン』を設けることによって生活の正しい習慣化を作ることができますので
こちらのブログを参考にしてみて下さい⬇️
③添加物を避け、栄養のある食材を取る
最近はコンビニやファストフード店も増え、『ウーバーイーツ』と言った店舗に行かなくても食べられる便利な世の中です。
日本は世界各国の中でも有数な食品添加物大国なのです。
現に食品添加物の認可数は1500種類と133種類で2位のアメリカを大きく引き離す、数字となっています。
| 1位 | 日本 | 1500種類 |
| 2位 | アメリカ | 133種類 |
| 3位 | ドイツ | 64種類 |
| 4位 | フランス | 32種類 |
| 5位 | イギリス | 21種類 |
ですので、コンビニの弁当やファストフードなど常食している方は注意が必要です。
◎免疫力を上げる栄養素・食材
免疫細胞や善玉菌を活発化させ、免疫力を上げる栄養素は、五大栄養素と言われているものです。
ビタミン（B、C、A、E）、ミネラル、タンパク質などを指します。
これらの栄養素が豊富に含んでいる食材は以下のようなものがあります。
- ビタミンB：卵、納豆、乳製品、レバーなど
- ビタミンC：柑橘類、野菜など
- ビタミンA：卵、チーズ、緑黄色野菜など
- ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
- ミネラル：するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
- タンパク質：卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など
野菜だけでは、この五大栄養素は全て取ることはできません。
日本には野菜を食べていれば健康といった概念がまだあるかと思いますが、それでは偏った食事になってしまいます。
ですので、なるべくなら自炊ができる日は行うなど食品添加物などを控える日を設けることは重要です。
ついつい便利だからコンビニの食事しかしてなかった。。。
完全に控えることはできないので、休日は自炊をするなどから取り組んでみましょう！
実際に僕は食品添加物を控えることで体調が良くなる感覚があります！
まとめ
なんとなく耳にする、口にする『免疫力』
この免疫力の低下が実は1番今流行している新型コロナウイルスの感染源だったりします。
免疫力が低下させないようにするためにも今回ご紹介した内容を是非参考にしていただければと思います。
このブログが少しでも、感染症の対策になったり、皆さんの健康にプラスになることを願っています。
最後までご覧いただきありがとうございました。
他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナル ジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【痩せたい人必見】ダイエットには腸内環境が超重要！｜腸内環境を整えてダイエットを攻略
こんにちは！
さいたま市浦和区にあるパーソナルジム「BEYOND 浦和店」の植杉です！
ダイエット中のみなさん…
腸内環境は大丈夫ですか！？
お腹の調子はイマイチかも…。
そんな方は痩せにくくなっている可能性が高いです⚠️⚠️
なぜならダイエットと腸内環境とには深い関係があるからです！
ダイエットを頑張っているはずなのになんだか痩せない…。
そんなお悩みをお持ちの方は必ず本記事を最後までご覧ください👀
あなたのダイエット効率が飛躍的に向上するかもしれません！！
〜筆者情報〜
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
1.腸のはたらきを知ろう
腸は消化や吸収のための臓器のイメージが強いですが、実は他にも様々な役割を担っているのです！
- 食べたものの消化・吸収
- 免疫力の向上
- 脳と神経的なつながりを持つ
- 排便で不要なものを排出する
- 細菌を留め、育てる
上記が腸の代表的な役割です。
腸がこれらの役割を十分に果たすには腸内環境が整っている必要があります！
腸内環境が整い、調子が良くなると腸が余計な脂肪を溜めにくくするように指令を出します。
その結果痩せやすい身体へと変化していくのです！
腸の調子が良くなると痩せやすくなります！
2.腸内細菌を知ろう
先述の通り、腸は様々な役割を担っており、腸内環境の改善はダイエットに直結するものでしたね。
ここからは腸内環境の整え方を解説していきます！
まずは腸内環境を語る上で大切な腸内細菌について見ていきましょう！
①腸内細菌とは？
腸内には実にたくさんの細菌が住みついて、集落をつくっています。
この集落を顕微鏡で観察すると花畑（フローラ）のように見えることから腸内フローラという名前がつけられています。
つまり、腸内フローラ ＝ 細菌の集まり ということになります！
よく聞く「腸内フローラ」ってそういう意味だったのか！
腸内環境を整えるためには、腸内フローラを改善することが大切です！
なお、腸内フローラの改善にはたくさんの種類の腸内細菌を住みつかせるのがポイントです！
腸内環境といえば、「善玉菌を増やす！」というイメージが強いですが、それ以上に様々な細菌を住まわせることが大切なのです！
ちなみに腸内細菌は大きく3つに分類されます。
一つずつチェックしていきましょう！
②善玉菌
善玉菌は腸の細胞を元気にして腸内環境を整えてくれる働きをする菌です。
これらには外部から腸に入ってくる病原菌を殺す役割があるため、腸内環境を改善する上で非常に重要なタイプの細菌です！
| ビフィズス菌 | 腸内環境を整えたり、悪い菌を倒す「酢酸」を作る。 痩せやすい身体づくりには必須！ |
| 乳酸菌 | 腸内環境を整えるのに必要な「乳酸」を作る。 大きく「植物性（キムチやぬかづけ）」と「動物性（ヨーグルト等）」とに分かれる。 |
| 酪酸菌 | 腸内環境を整える「酪酸」を作る。 |
腸を整えてくれる菌が善玉菌です！
③悪玉菌
悪玉菌は腐敗することで腸内をアルカリ性にします。※腸内は酸性であることが望ましい
腸内に悪影響を及ぼす病原菌はアルカリ性を好むため、悪玉菌が増えることは防ぎたいものです！
ただし、肉などから摂取したタンパク質を分解する役割も持つため、適量は必要な菌です！
| ウェルシュ菌 | 加齢と共に増える腐敗菌。 健康な人の腸内にも存在。 |
| 大腸菌毒性株 | 数は少ないが、毒性を持つ大腸菌。 |
| 緑膿菌 | 健康な腸内では毒性は弱くなる。 |
④日和見菌
日和見菌は腸内環境が良い時は良いはたらきを、腸内環境が悪い時は悪い働きをする菌です。
要するに善玉菌が多いときは善玉菌の味方を、悪玉菌が多いときは悪玉菌の味方をする菌なのです！
優位な方に味方するやつらです！
| バクテロイデス | 通称「やせ菌」。 体脂肪の蓄積を抑える。 野菜を多く摂取すると増える。 |
| フィルミクテス | 通称「でぶ菌」。 体脂肪を増えやすくする。 ファストフードなどの食品を多く食べると増加。 |
| 大腸菌無毒株 | 悪玉菌の増殖を防ぐ。 ビタミンを生成する。 |
3.腸内環境の整え方
腸内環境を整えるには腸内細菌がバランスよく働くことが大切です！
そのためには腸内細菌をバランス良く育てる必要があります。
腸内細菌って育てられるのか！
ということでここからは腸内細菌の育て方をみていきましょう！
①食品添加物に気をつけよう
腸内細菌を育てる上で重要なのは「腸への負担を減らす」ことです！
しかし、私たちが普段口にする食品には食品添加物が使用されているものが多く、一部の危険な食品添加物は腸に大きな負担をかけています⚠️
もちろんすべての食品添加物が悪いということはありませんのでここでは特に注意が必要な食品添加物を紹介していきます！
| トレハロース | 基本的には安全性は高いが、免疫力が低下していると腸炎の原因になります。 体調が優れないときは要注意。 |
| たんぱく加水分解物 | 製造過程でできる物質が高い発ガン性を持つ。 |
| トランス脂肪酸 | 細胞膜を劣化させる危険な食品。 マーガリンやショートニング、加工油脂、植物性油脂と表示されている食品の多くは トランス脂肪酸を含んでいます。 |
パッケージに書いてある「栄養成分表示」をよく見てみよう！
②アルコールに気を付けよう
アルコールは腸内細菌に大きなダメージを与えます！
長期にわたり多量のアルコールを摂取すると腸内で悪玉菌が増加して腸内フローラを乱します⚠️
休肝日を設けたり、空腹時に飲まないなどして腸への負担を減らしましょう！
③発酵食品を食べよう
発酵食品は消化を助けたり、発酵過程で作られる物質が腸内細菌に良い影響を与えることが分かっています。
簡単に手に入る食品がたくさんあるので日頃の食卓に取り入れましょう！
| 納豆 | 腸内の善玉菌を増やしたり、病原菌の繁殖を防ぐ。 |
| キムチ | 植物性乳酸菌や酪酸菌などの善玉菌が豊富。 |
| 味噌 | 乳酸菌や麹菌が豊富。 |
④食物繊維を摂ろう
食物繊維はヒトが持つ消化酵素では消化しにくい物質です。
摂取した食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内フローラをよりよくします！
なお、食物繊維は大きく「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」とに分かれます。
| 水溶性食物繊維 | 善玉菌の栄養になり、悪玉菌の増殖を防ぐ。 果物や芋類、海藻類に多く含まれる。 |
| 不溶性食物繊維 | 腸内の不要物を取り除き、排泄を促す。 豆類や穀物類に多く含まれる。 |
食物繊維についてはこちらをチェック↓↓
4.まとめ
腸内にはさまざまな菌が存在しており、その菌は私たちの免疫力向上やダイエットなどに大きなメリットをもたらすことが分かっています！
腸内環境を良くするために「危険な食品は避ける」「良い食品を積極的に食べる」などしてあなたの健康やダイエットをより促進しましょう！
過去のダイエット記事はコチラ↓↓
比較ポータルサイト『ウルトラB-MAKE』様よりご掲載頂いております！
こんにちは☀️
さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店です。
今回は、パーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営している『ウルトラB-MAKE』様にBEYOND 浦和店が掲載されておりますので紹介したいと思います！
『ウルトラB-MAKE』様
日本全国のパーソナルジム、ヨガスタジオ、フィットネスクラブの比較ポータルサイトを運営しているウルトラB-MAKE』様
フィットネスに関する様々な情報をお届けしているメディアです。
さいたま市浦和区だけの情報ではなく、全国各地のパーソナルジムの比較情報を知ることができますので是非ご覧ください。
掲載の記事はこちらです。
浦和エリアおすすめ出来るパーソナルジム第2位の評価をいただいております。
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BEYOND 浦和店
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トレーニングやダイエット、食事に関しての知識が豊富なためBEYOND 浦和店で得た情報は
一生あなたの健康やライフスタイルに役立つに違いありません。
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【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに
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私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【2022年最新版】パーソナルトレーニング/パーソナルジム とは？
皆さん
こんにちは☀️
埼玉県さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店 鈴木です。
新年も明け、いよいよ2022年もやってまいりましたね。
寅年の本年は皆さんどんな一年にしたいですか？
Googleで寅年を調べると。。。
『厳しい冬を乗り越えて、新しい成長が始まる年』
確かに、先日は関東近辺でも4年ぶりの積雪があり、2021年昨年から厳しい寒さに見舞われていますよね。
様々なことがAI化、デジタル化、最新化されていく今の時代。
今年はさらなる発展が期待できそうですね！
さて前置きが長くなってしまいましたが。笑
本日は
『そもそも、パーソナルトレーニングとは？』
『パーソナルジム とは？』
『普通のジムとどう違うの？』
といった方に向けて”パーソナルトレーニング/パーソナルジム”について詳しく解説していきたいと思います！
近年、世間の関心が深まりつつあるパーソナルジム。
ダイエットやボディメイクに興味のある方、ブライダルを控えている方、持病を持っていて運動を勧められている方など
これから運動を習慣化させていきたいとお考えの方は是非最後までご覧になっていただければ幸いです。
1.パーソナルトレーニングとは？
personal(パーソナル)➡️『個人の』『個人用』を指します。
名前の通り、その方専用のトレーニングが行えることです。
骨格や筋肉量など10人いれば10人とも全く違う状態ですので、10人ともベストなトレーニングは異なります。
トレーナーが身体の状態を把握し、オーダーメイドのベストなトレーニングをワンツーマンで行えます。
したがって効率性を求める方や初心者の方には非常にお勧めできます。
一般的にパーソナルトレーニングは、
・完全個室の空間で単独で行う
・スポーツクラブのような広い空間で行う
・出張先(自宅や公共施設など)
の場所や環境で行われます。
またパーソナルトレーニングは通常ワンツーマンで行われますが
『セミパーソナルトレーニング』といってトレーナーが一人に対して複数方がトレーニングを受けるといった異なる形もあるので注意が必要です。
同じパーソナルトレーニングでも違うんだね〜
比較的セミパーソナル トレーニングは安価で受けることができます！
2.パーソナルジム、パーソナルトレーニングジムとは？
簡単に言えば、パーソナルトレーニングを行う専用の場所を指します。
パーソナルジムとパーソナルトレーニングジムは同じ意味を指し、パーソナルジムと略されることが多いです。
⚪︎スポーツクラブとの違い
パーソナルジムでは、一般的な不特定多数が利用するスポーツクラブと違い、より”パーソナルトレーニング”に特化しています。
大人数の利用者と同じ空間にいることはないので、今のコロナ化の状況の中、安心安全に利用することができます。
またパーソナルジムは、パーソナルトレーニングを受けるだけではなく『食事指導』をオンラインで管理してもらうコースを設けているジムがあります。
ダイエットには食事管理の割合が大きくありますので、別途で食事もワンツーマンで管理してもらえるのは大きいですよね！
食事指導をしてもらえるのは助かる〜
食事指導があるとないとでは大きく結果は変わってくると思います！
なぜダイエットには食事管理が重要か はこちらのブログでチェック✅
3.パーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういう人に向いているか
パーソナルジムはどういった方に向いているのか？
①トレーニング経験がほとんどない初心者の方
筋トレ、トレーニングの経験がない方やダイエットの経験がない初心者の方は絶対的に向いています！
なぜなら、トレーニングも仕事と同じだからです☝️
仕事でも入りたての新入社員に『はい、一般社員と同じ業務をやってください！』と入社初日に言われないですよね！
必ずOJTなどの研修や先輩社員からのレクチャーがあると同じです。
知識、経験がない状態からいざやろうとなっても何から手をつければいいかわかりませんよね！
時間を積めば、いずれできるようになるかもしれませんが
そこにいきつくまでモチベーションが下がって続けているかわかりませんよね。。。
ですので研修(パーソナルトレーニング)は初心者の方には必須と言えるでしょう！
②女性の方
通常女性の方は、男性と違い筋力が少なく付きづらいという特性があります。
筋力の少なさから筋肉のコントロール(マッスルコントロール)がわかりづらいといった特徴がありますので
独学のトレーニングだけでは正しい負荷をかけることは難しい傾向があります。
本来ついて欲しい場所に筋肉がつかなかったら残念ですよね。。。
またパーソナルジムの醍醐味は、トレーニングだけではなく『食事指導』もあります。
男性と違い、生理周期によっても体重や体脂肪は大きく左右されます。
生理痛を和らげる食材や食事プランなど自分ではわからないところまでサポートをもらうことが出来ます。
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店では
女性関連のブログを中心に掲載しているので是非こちらからチェックしてみて下さい⬇️
③独学でトレーニングをしている経験が長い方
今の時代SNSやYouTubeでも簡単に情報が手に入る世の中です。
しかしながら、無料の情報ほど責任のないものはありません。
人それぞれ違った骨格や筋肉量、クセなどがあり万人向きなトレーニング自体が危険を伴う人もいるわけです。
ですので、トレーニングや食事でもオーダーメイドのやり方が必要になります。
独学で長らくやっていると必ず自分の居心地が良い方法に偏ります。
この偏ったやり方は多くの場合、適切ではないケースが多いです。
効率が悪い中でいくら頑張っても成果が出づらいといった悪循環に知らず知らずのうちにいてしまっています。
こういった方は、基礎的な筋肉量などが出来ているため少しの助言で大きく変わることがすごく多いのです。
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店のお客様も多数いらっしゃいます。
ジムには長く通っているけど一向に痩せないのよね…
これらに当てはまっていたら、パーソナルトレーニングがオススメです！
4.オススメのパーソナルジムの選び方
今やパーソナルジムは至る所にあり、一度探したことのある方はわかると思いますが
どこが良いのかわからなくなってしまいがちです。
BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店がある浦和エリアでも20店ほどのパーソナルジム があります。
ネットで検索してもどこが良いか全くわからないわ〜
なんてことになります。。。
このパーソナルジム の選び方としてコース料金や立地、トレーナーといった条件は絞った前提でのオススメの選び方をご紹介していきたいと思います！
まず一つ目重要なのが、口コミです。
上記で行ったコース料金や立地、トレーナーの相性などは非常に重要になりますが
それらと同じように重要なのが、経験した人の声です。
主にGoogleでの検索が主流だと思いますが
検索した際にでるコチラをチェックしましょう⬇️
ここで重要なのが数ではなく、『質』です。
コメントなく、星だけの評価は100％ではありませんがサクラのケースも考えられます。
ご利用者様が書かれた生の声は非常に参考になられると思いますのでチェックしてみてください！
ちなみにBEYOND 浦和店の口コミはコチラです⬇️
⬇️実際の口コミになりますので是非検索してみて下さい！⬇️
2つ目はは重要な条件だけを設定して直感で決まることです。
1番多いケースは、いろんなところで体験トレーニングを受けて、行ったことに満足をしてしまうことです。
人間の記憶はそこまで優れてはいません。
1つ目に行ったパーソナルジムは良かったけど、もっと良いところがあるはずと
数ヶ月かけて決めようとする方はたくさんおられますが
数日経てば行ったトレーニングや雰囲気などは鮮明には覚えていないと思います。
大抵の方は途中で『通って目標をクリアする』ことを忘れてしまっている方が多くいらっしゃいます。
ですのでホームページに記載のコース料金やトレーナー、設備、口コミなどはしっかり確認し
多くても2.3個に絞り2週間以内で決めるようにしてみましょう。
またこちらのブログでは、パーソナルジムの選び方を解説していますので是非参考にしてみてください！
5.まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日はパーソナルトレーニング/パーソナルジムはどういうものなのか
を中心に解説させていただきました。
パーソナルトレーニングが今後さらに普及し、日本の健康寿命が長くなり、よりたくさんの方が健康的に過ごせる世の中になって欲しいと思います。
このブログを見ている方が少しでもパーソナルトレーニングに興味を持ってもらえたら幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナルジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【トレーナー解説】たんぱく質の摂り方｜必要量や食品、摂り過ぎのデメリットは？
こんにちは！
さいたま市浦和にあるパーソナルジム「BEYOND 浦和店」の植杉です！
今日は昨今何かと話題の「たんぱく質」について解説していきます。
日々の食卓にたんぱく質を正しく取り入れるとダイエットや健康、美容に嬉しい変化が起こること間違いなし！
是非最後までご覧ください！
〜筆者情報〜
BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
1.たんぱく質とは？
たんぱく質とは、たくさんのアミノ酸が集まって構成されているものです。
炭水化物や脂質とまとめて「三大栄養素」の一つとして扱われています。
たんぱく質は三大栄養素の一つ！
私たちにとって必要不可欠な栄養素です！
2.たんぱく質の働き
ここからはたんぱく質がわたしたちの身体にどのような影響を及ぼすかを解説していきます！
はたらきが分かればたんぱく質の大切さがお分かりいただけるはずです👀
①体の構成と機能の維持
たんぱく質は私たちの体の様々な組織を構成しています。
たんぱく質といえば筋肉の材料のイメージが強いですが、骨や皮膚、爪や髪の毛などもたんぱく質で構成されています！
また、たんぱく質は生体機能を行う様々な物質（ホルモン等）の材料になります。
例えば成長ホルモンや免疫系、血液を固めるためのホルモンなどは全てたんぱく質が素になっています。
たんぱく質が体のいろんな組織やホルモンを作っています！
②エネルギー代謝に関わる
たんぱく質は糖質や脂質と同様にエネルギー源（1gあたり4kcal）として使われます。
さらに、たんぱく質は糖質や脂質よりも食事誘発性熱産生が高く、体温の維持に役立ちます。
意外にもたんぱく質はエネルギーとして使われやすい栄養素です！
3.たんぱく質の摂取量
たんぱく質の必要量は人によって異なりますが、活動量に応じておおよその目安が設定されています。
下の表を見てみましょう！
| 身体活動状況 | 摂取目安量（体重1kgあたり） |
| 軽い運動をする人 | 0.8g~1.0g |
| 中強度の運動をする人 | 1.0g~1.5g |
| 高強度の運動をする人 | 1.5g~2.0g |
| 持久系のトレーニングをする人 | 1.2g~1.4g |
| 筋トレをする人 | 2.0g |
表から分かる通り、運動の強度が高くなるにつれてたんぱく質の必要量が増えていきます。
例えば体重60kgで筋トレを頑張っている人であれば 60kg✖️2.0g=120g となるので一日あたり120gのたんぱく質量を目安にしていくと良いでしょう！
この表に則ってタンパク質を十分に摂取できれば運動で傷ついた筋肉の修復が早くなったり、髪の毛や爪などのコンディションが良くなっていきます！
たんぱく質をしっかり摂れば筋トレにも美容にも嬉しい効果が！
4.たんぱく質を摂りすぎると？
さて、たんぱく質は我々の身体にとって必要不可欠な栄養素であることが分かりましたが、たくさん摂れば摂るほど良いというわけではありません。
身体に良いのに摂り過ぎはダメなの？
実はたんぱく質の摂りすぎは健康や運動のパフォーマンスに悪影響があることが分かっています！
①肥満の原因になる
たんぱく質はアミノ酸として体内で分解されますが、その際に体内に十分な糖質があると分解されたアミノ酸は脂肪酸を作ります。
こうしてできた脂肪酸と糖質が結合すると中性脂肪（体脂肪）として身体に蓄えられていきます。
摂り過ぎたたんぱく質は脂肪になるのか…！
②肝臓に負担をかける
食品から取り込んだたんぱく質が アミノ酸→アミノ基 と分解されていく過程でアンモニアが発生します。
アンモニアは強い毒性を持つため、肝臓がアンモニアを無毒化しています。
ということは当然たんぱく質を過剰に摂取すると肝臓の仕事量が増えて負担をかけてしまうことになります🚨
特に肝臓の数値がよくない人は要注意！
③腎臓に負担をかける
肝臓で無毒化されたアンモニアは尿素という物質に変わります。
こうして作られた尿素は血液中に流されますが、その濃度が高くなり過ぎないように腎臓が働いています。
つまりたんぱく質の過剰摂取は腎臓に負担をかけることになります⚠️
あまりいじめないでください
5.たんぱく質を含む食材
さて、ここからはたんぱく質を多く含む食材をご紹介していきます！
先ほど解説した通り、たんぱく質の過剰摂取は身体に悪影響を及ぼしますが、ほとんどの方のたんぱく質量はむしろ足りないくらいです⚠️
これから紹介する食材を日々の食卓に取り入れて健康やダイエット・ボディメイクを加速させましょう！
①鶏肉（むね・もも）
まずは言わずと知れた高タンパク食材の「鶏肉」！
むね肉には100gあたり20gのたんぱく質、もも肉には100gあたり16gのたんぱく質が含まれているためたんぱく質を摂りたいときは非常に役立ちます！
さらに、皮を取り除けばダイエットで気になる脂質をほとんどカットできてしまう点も魅力✨
また、入手のしやすさも魅力で、今やコンビニでサラダチキンとして手軽に入手できるようになりました👀
高タンパク・低脂質の鶏肉はすべての人にオススメできる食材です！
②青魚
青魚とは、イワシやサバ、アジなどの背中が青色の魚を指します！
お寿司屋さんで「青物」と呼ばれる魚たちのことです！
青魚には100gあたり18gほどのたんぱく質が含まれています。
こちらも高タンパクのため非常にオススメです！
青魚が鶏肉と決定的に異なる点はDHAやEPAという良質な脂質を含んでいる点です👀
DHAにはコレステロール値のい上昇を抑えたり、中性脂肪を低下させる効果があり、EPAには血栓予防や血管の収縮を抑える効果があるためダイエットにも健康にもとても嬉しい食材です✨
ただし、これらの脂質は加熱調理で失われやすいのでなるべくお刺身などの生食がオススメです☝️
刺身が1番！
③パスタ
少し意外かもしれませんが、実はパスタもたんぱく質を摂れる優秀な食材のひとつです！
パスタに含まれるグルタミンというたんぱく質は筋肉の減少を抑えるはたらきがあるため、ダイエットやボディメイク、スポーツをされている方には非常にオススメ！
ただし、パスタを食べる際は味付けに注意が必要です⚠️
カルボナーラやミートソースのような一部の味付けには脂質が大量に含まれているためカロリーオーバーの原因に…。
なるべく油を使わないペペロンチーノのようなシンプルな味付けにすることでカロリーを抑えてパスタのいいとこ取りができます✨
自炊なら脂質を抑えやすいです💪
6.まとめ
最後までご覧いただきありがとうございました！
たんぱく質は私たちの身体を構成する大切な栄養素で、適量摂ることでダイエットやボディメイク、健康に大きなメリットをもたらします！
現代人の多くはたんぱく質が不足しがちのため、日頃の食事から意識をして習慣を作っていくことがなにより大切です！
最初の一歩としてまずは毎食ひとつはたんぱく質を含む食材を取り入れることから始めてみましょう。
きっとあなたの身体に嬉しい変化が現れますよ✨
ダイエットや筋トレに役立つ記事はこちら！！
【モニター大募集！】パーソナルジムBEYOND/2022年新春モニター特別割引キャンペーンを実施
平素より格別なご愛好を賜り、誠に有難うございます。
お客様、関係者各位、2021年大変お世話になりました。
BEYOND 池袋店、錦糸町店、錦糸町店ANNEX店、自由ヶ丘店、浦和店、福岡天神店から、感謝の意を込めて、「2022年BEYOND新春割引キャンペーン」を実施します！
・忘年会等で、食べ過ぎ飲み過ぎに…
・お正月太りが気になり出した
・リモートワークで運動量の低下した
・食生活の乱れによって、体型が崩れた
・長時間のパソコン作業で姿勢が悪化した
など、お身体にお悩みの方が多いのではないでしょうか。
そこでBEYOND(ビヨンド)ジム（池袋店、錦糸町店、錦糸町ANNEX店、自由が丘店、浦和店、福岡天神店）では
①2021年に出来上がった体型をどうにかしたい。
②崩れた姿勢を改善し、胸張って2021年を過ごしてきたい
③2022年こそ健康的な食事や運動習慣を身につけたい。
④ダイエットはしたいけど、やり方がわからない。リバウンドしたくない。
⑤糖質制限せずに痩せる方法を知りたい。
⑥トレーニングを行い強いメンタリティを手に入れたい。
といったご要望の増加にお応えして、「2022年BEYONDGYM新春割引キャンペーン」としてお得な価格(10%OFF)でご案内させていただきます。
BEYONDの特別プランは珍しいのでこの機会に是非お求めください。
1人でも多くのお客様のボディメイク、健康改善に貢献したいと思っておりますので、この機会にぜひ、体験トレーニングへお越しください！
2022年新春モニター特別割引キャンペーンの詳細
モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします！
数に限りがある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい！※入会金無料
①短期集中16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600→¥253,440(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー
②短期集中24回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥396,000→¥356,400(税込)
回数：週3(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
③短期集中24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥380,160(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー
モニター条件は以下の通りです。
・心身ともに健康な男女
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まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。
通常体験トレーニングにつきましては¥5,500(税込)所要いたしますが今回はこちらのモニターコースをご入会いただいた方には体験トレーニング代を無料とさせていただきます。
お申し込み方法
営業時間内での電話もしくは公式WEBサイトの問い合わせフォームより申込みをお願いします。
［営業時間］
全店共通：10:00-22:00
［公式WEBサイト］
浦和店：
https://beyond-urawa.com
［電話番号］
浦和店：048-714-0390
※各店舗先着3組までとさせて頂きます。
※上記の店舗で既に定員超過の可能性がありますので、事前にご確認をお願い致します。
Youtubeチャンネル『トレコレ』是非ご覧ください！
Youtubeチャンネルを運営しております！是非、ご覧ください！
【ビフォーアフター】BEYONDジムお客様のボディメイク結果をご紹介！
【ビヨンドジム】カウンセリング・体験トレーニングの流れ
［店舗名］BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店
［所在地］埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16 BEIS浦和4F
［アクセス］JR浦和駅西口から徒歩7分
［電話番号］048-606-3373
［営業時間］10:00~22:00
［公式WEBサイト］https://beyond-urawa.com/
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