筋トレしてるのに筋肉がつかない人の共通点
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
筋トレを頑張っているはずなのに筋肉がつかない…
最近は筋トレ・ボディメイクがブームになってきており、ジムや筋トレ人口が増えてきていますね！
そんな中で、せっかく筋トレを始めたのになかなか筋肉がつかずに悩んでいる人も多くなっていると感じます。
頑張っているのにその努力が報われないのは非常に辛いですが、それには必ず何かしらの原因が隠れているはずです。
そこで今回は筋トレをしているのに筋肉がつかない/つきにくい人にありがちな共通点を紹介していきます。
現在悩んでいる人は必見です！
1.筋肉がつかない原因〈筋トレ編〉
筋肉がつかない原因はさまざまなものが考えられますが、まずは普段の筋トレに間違いがないかを確認しましょう。
筋トレは慣れていくにつれて惰性でやってしまいがちなので改めて基本に立ち返りましょう！
①筋トレの頻度が少なすぎる
まず確認したいのが、筋トレの頻度が少なすぎないかどうかです。
筋トレの目的が筋肉を大きくすることであれば、各部位週に1回はトレーニングを行いたいです。
筋トレの頻度がそれよりも少なくなると、その部位の筋肉はつきにくくなります。
無理に全部位を週1回以上の頻度でやる必要はありませんが、特に筋肉量を増やしたい部位はある程度トレーニング頻度を高く保つのがベストです。
毎日やるのは怪我の原因になるのでやりすぎにも注意！
②重量や回数を管理していない
筋トレの頻度に問題がない場合はトレーニングの重量や回数を管理しているか確認しましょう。
筋トレで筋肉が増える理由は、筋トレの刺激に対して身体が「現状の筋肉量や筋力では耐えられない」と判断してその環境に適応することだと考えられています。
これは裏を返すと、身体がすでに知っている刺激（重量や回数）を与えても筋肉はなかなかつかないということです。
以上の理由から、重量や回数を少しずつ更新するという意識を持って筋トレをすることが非常に大切なのです。
前回10回だったなら今回は11回挙げよう。
先月は40kgだったから今月は45kgを目指そう。
といった意識が大事です！
③対象筋に効いていない
実施しているトレーニング種目が対象筋に効いていないことも筋トレの効果を薄めます。
例えば大胸筋を鍛える種目の代表格としてベンチプレスがありますが、この種目では大胸筋の他に三角筋や上腕三頭筋も関与しているため、フォームによっては大胸筋への刺激（負荷）がうまく与えられずに肩や腕にばかり効いてしまいます。
これに気付かないでベンチプレスをやり続けてもなかなか大胸筋は発達せず、腕や肩ばかりが大きくなっていったり怪我を引き起こしたりといった事態を招きます。
この事象はどの種目においても言えることで、筋トレを行う際は必ずどの筋肉を狙うのかを明確にして種目を選択し、対象筋に効いているかを確認しなければなりません。
単純にウエイトを上げ下げするのではなく、狙った筋肉に効いているかをチェックしよう！
2.筋肉がつかない原因〈食事編〉
今度は食事でありがちな間違いについて解説します。
筋トレで身体に「筋肉を増やして！」とメッセージを伝えつつ、食事で筋肉を増やせる状況を作り上げることが重要です。
①カロリーが不足している
大前提として、筋肉を増やすには日々オーバーカロリー（※）な状態を作る必要があります。
※摂取カロリーが消費カロリーよりも多い状態を指します。
例えば1日に2000kcalを消費している人であれば、それ以上のカロリーを摂らなければ筋肉は思うように増やせません。
ということで筋肉を増やしたい場合はオーバーカロリーな状態をつくるためにも自身の消費カロリーを把握することが重要です。
消費カロリーを算出したら、まずはその数値に300kcalを足したものを摂取カロリーとして食事メニューを組んで様子を見ていきましょう。
②たんぱく質が不足している
たんぱく質が筋肉を作る素になることは今では多くの人に浸透し、それと同時にプロテインをはじめとする、たんぱく質が摂れる食品が手軽に手に入るようになってきています。
しかしながら、具体的にたんぱく質の必要量を把握した上でそれを目指した食習慣を続けられている人はそう多くはありません。
ただ大雑把にたんぱく質をとるのではなく、自分に必要な量を摂取してようやく筋肉が発達していきます。
なお、筋トレで筋肉をつけたい場合のたんぱく質摂取量目安は体重✖️2(g)程度です。
これを1日3〜4食で摂り切るメニューが理想です。
1日の目安量が120gの場合は3食＋間食をベースに毎食30gのたんぱく質を摂るイメージです！
③腸内環境が悪い
一見筋トレとは無関係に思われますが、腸内環境は筋肉をつけたり体脂肪を減らす上で重要な要因の一つです。
ここで言う腸内環境とは、腸内に存在する善玉菌と悪玉菌のバランスのことで、悪玉菌が過剰に増えると身体づくりやダイエットにおいて大きなデメリットが生じます。
腸内環境を良くするためには善玉菌の割合を増やすのが有効で、善玉菌そのものを摂取できる発酵食品を食べたり、善玉菌のエサになるキノコ類を日々の食卓に入れるのがおすすめです。
特に三大栄養素の管理にばかり意識が向きがちな人は気づかぬうちに腸内環境を崩しやすいので要注意です！
3.筋トレ・食事両面の管理で確実に筋肉をつけよう
ここまでの解説の通り、筋トレの効果を最大化するには筋トレと食事両面の管理が鍵となります。
筋肉をつけたくて筋トレに励んでいるのに思うような成果が出ないことほど辛いことはないはずです。
身体が変わらずに悩んでいる方はまずはご自身の現状の筋トレや食事を見直してみるのが近道かもしれません！
ここまでご覧いただきありがとうございました。
あなたの筋トレライフがより良いものになることを願っています！
4.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度
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トレーニー必見【カフェインをうまく活用しよう】浦和駅から徒歩3分の女性に人気のパーソナルジム
こんにちは！
BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店 店長の鈴木です。
本日はカフェインについて解説していきます。
【カフェインとは？】
「カフェイン」
一度は耳にしたことのある成分ですね。
眠気覚ましとして利用する方が多いかと思いますが、他にもさまざまな効果を秘めています。
✅エネルギー消費を上げる
✅集中力の向上
✅消化の促進(胃液の分泌が増えることによる)
上記のように、カフェインはダイエットや運動において好ましい作用を持っています。
今回はカフェインを含む飲み物と、その含有量を紹介します。
カフェインの多く含むもの！
【エナジードリンク】
一つ目はエナジードリンクです。
カフェインを摂りたい時に買う方が非常に多いですね。
カフェイン含有量は約32mg/100mlです。
エナジードリンクにはカフェイン以外にもアルギニンなどの運動パフォーマンスを向上させる成分が含まれています。
運動前にエンジンをかけたい方にオススメです。
【コーヒー】
ふたつ目はコーヒーです。
こちらも言わずと知れたカフェインを含む飲み物ですね。
カフェイン含有量は約65mg/100ml
意外にもエナジードリンク以上にカフェインを含んでいます👀
単純に眠気を覚ましたいので他の成分は無くて良い、カフェインだけを多く摂りたい方にはコーヒーがオススメです。
【サプリメント】
三つ目はサプリメントです。
こちらの含有量は商品によりますが、
100mg〜200mgの多量のカフェインを摂取できます。
多くのカフェインを摂取できる一方、カフェインには多量摂取による弊害もあるため使用量には要注意です⚠️
【まとめ】
以上、カフェインの効果とそれを含む飲み物の紹介でした！
カフェインを上手に活用して運動パフォーマンスやダイエット効率を向上させましょう！
浦和駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひ下記よりご相談ください！
BEYOND 浦和店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。
スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。
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ダイエットを始めた方は絶対に見て【トレーニングのメリット】浦和駅で女性に人気のパーソナルジムBEYOND 浦和店
こんにちは😃
BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店 鈴木です！
皆さんトレーニングのメリットはご存知でしょうか？
何となくトレーニングするよりもメリットをしっかり押さえてから行う方がモチベーションも保ちやすくなります◎
【筋力が強くなる】
メリットひとつ目は”筋力アップ”です。
トレーニングによって日常生活では無いような強い負荷を筋肉に与えることで筋力を向上させられます。
筋力がつくことで歩行をはじめとするさまざまな場面が楽に感じられるという点は大きなメリットです。
【見た目が変わる】
メリットふたつ目は見た目が変わることです。
トレーニングで適切な負荷を与えることで筋肉がつき、身体の形が変わります。
背中や肩周りなどの形が変わると美しいボディラインが実現します。
【基礎代謝の増加】
メリット三つ目は”基礎代謝の増加”です。
基礎代謝とは1日何もしなくても消費するカロリーで、この数値が高いほど太りにくく痩せやすい身体だと言えます🔥
基礎代謝は筋肉量と比例する為、トレーニングで筋肉を増やすことで基礎代謝も増加し、結果として太りにくい身体を手に入れられます。
【メンタルの安定化】
メリット四つ目は”メンタルの安定化”です。
トレーニングをすることで
「多幸感」「精神安定化」
などの作用を持つホルモンが分泌されます。
運動後に気分が晴れやかになるのはこれらのホルモンの働きによるものです。
【まとめ】
以上、トレーニングのメリットの紹介でした！
トレーニングは身体だけでなく精神面にも良い影響を及ぼします🤔
身体を変えたい方、メンタルを安定させたい方はぜひトレーニングに挑戦してみてください！
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【食事を作るのがめんどくさい時は鍋にしよう！】浦和駅で女性に人気のパーソナルジムBEYOND 浦和店
食事を作るのがめんどくさい時は鍋！
ダイエットやボディメイクにおいて自炊することは重要な事ですよね。
しかし…めんどくさい！
そんな時はこの時期におすすめの鍋料理はいかがですか？
鍋だったら材料をちぎって鍋に入れるだけ！
野菜も摂れるし、タンパク質も十分に摂れます。しかもこの時期なので保存もできますよね！
注意点としては、鶏肉の皮を外す事や、なるべく赤身肉、白身魚を使う事や、締めにチーズリゾットなどしてしまうとカロリーも高くなってしまうので、水炊きであったり、素材本来の味で楽しみましょう！
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年末年始休業のお知らせ〜BEYOND 浦和/浦和ANNEX店〜
こんにちは！BEYOND 浦和/浦和ANNEX店です！
2022年も大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！
休業日 12/29(木)〜1/4(水)終日
1月5日（木）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします。
それでは、みなさま良いお年をお迎えください！
「痩せたいけど食べたい」原因と解決策を知って食べながら痩せよう
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
痩せたいけど食べたい欲が抑えられない！！
↑このような悩みを持っている方は大勢いるのではないでしょうか？
痩せてきれいな身体を目指したくてダイエットを始めたけれど、食欲が抑えられずについつい食べてしまうのはダイエットあるあるのひとつです…。
一度食べすぎてしまうと罪悪感からさらなる食事制限に突き進んでしまったり、気持ちが切れてダイエットを諦めてしまうこともあります。
こうした事態を防ぐ為にも食欲のコントロールは不可欠です。
ということで今回は「痩せたいのに食べたい！」という現象の原因と解決策を探っていきます。
1.痩せたいのに食べたくなる原因は？
①心理的ストレス
痩せたいのに食べたくなってしまう原因の一つに「心理的ストレス」があります。
痩せなきゃ痩せなきゃと思うほどになぜだか食べたいという欲が湧き上がってきた経験はありませんか？
これはストレスによって起こる食欲増進作用を持つホルモンの過剰分泌が原因の可能性が高いです。
ダイエットによる食事制限や焦りなどでストレスが溜まると
○食欲増進作用を持つグレリンの増加
○食欲抑制作用を持つレプチンの減少
といった具合にダイエット中にはありがたくないホルモンバランスの変化が起こります。
これは主に過度な食事制限や焦りなどから引き起こされるため、きちんとカロリーを管理した食事の継続と、早く痩せようと無理なプランニングをしないことが重要です。
食事も運動も無理なプランニングは危険です！
②.血糖値の乱れ
血糖値が乱れることも食べたくなってしまう原因の一つです。
ちなみに血糖値は血液中のブドウ糖の濃度を指します。
炭水化物などの栄養素が消化吸収されるとブドウ糖になり、血液を通して全身に運ばれます。
そんな血糖値ですが、この値が急上昇すると痩せにくくなったり空腹感につながることがわかっています。
一般的に食後30分程度から徐々に血糖値が上昇し、それに伴いインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは過剰に分泌されるとブドウ糖を中性脂肪に変換（＝体脂肪増加）する作用を持つ為、一度に多くの炭水化物を摂ると痩せにくくなります。
また、血糖値は急上昇した後は急降下（＝低血糖）し、空腹感が現れます。
こうなってしまうと食後間もないのにお腹が空いてついついお菓子に手を出してしまうといった残念な結果につながるリスクが高まります。
余分な体脂肪の増加と血糖値の急上昇を抑えるためにも炭水化物（糖質）の摂取量には気を付けましょう！
・3回食事を摂る
・1日の糖質目安量を決めたらそれを3食均等に分ける
・食物繊維も一緒に摂る
2.痩せたいならバランス良く食べること！
ここまでの解説の通り、痩せたいのに食べたくなる原因には「ストレス」「血糖値の急上昇」がありました。
これらはいずれも偏った食生活が引き金になるため、痩せたいのに食べてしまうと悩んでいる方は食事を見直せば改善する可能性があります。
ということでここからは痩せたい人にオススメなポイントを見ていきましょう。
①3食バランスよく食べる
まず忘れてはならないのが3食欠かさず食べることです。
「1~2食しか食べない」というのは痩せたい人がやりがちな食生活です（筆者が初めてお会いするお客様にも多いです）。
食事の回数が少ないと血糖値の乱れが起きやすくなったり、欠食により結局1食あたりの摂取カロリーが多くなって逆効果になることもあります。
昔から言われていることではありますが、3食バランスよく食べるというのはダイエットにおいても非常に大切な意識のひとつなのです。
②ストレスの少ないプランニング
序盤に触れた通り、強いストレスも「痩せたいのに食べたくなる」原因のひとつです。
ダイエットにおけるストレスの多くは、早く痩せたい一心から無理なプランニングをしてしまうことから来ています。
「2ヶ月で10kg痩せる」「1日500kcalしか食べない」「毎日ハードに運動する」といった具合に自分に厳しすぎるダイエットを行うと、疲労や我慢から来るストレスでやけ食いやダイエット中断などのリスクが高まります。
無理なく綺麗に痩せるには適切なペース配分が必要です。
痩せたい人こそ最初の段階で無理のないプランニングを行いましょう。
3.正しい知識でストレスフリーなダイエットを！
痩せたい気持ちに反して食べてしまう…。
ダイエット中はどうにもストレスが溜まってしまう…。
このような悩みは多くの痩せたい人々を困らせていますが、正しい知識に基づいたダイエットではもっとストレスフリーに痩せていくことができます。
ダイエット成功の鍵を握るのは「正しい知識」です。
自己流のやり方や根拠のない情報に惑わされることなく一歩一歩確実に目標に向かって進めるようなダイエット計画を練りましょう！
4.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
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BEYOND 浦和店が「Sport in Lifeコンソーシアム」に加盟しました！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
この度BEYOND 浦和店が「Sport in Lifeコンソーシアム」に加盟しましたのでお知らせいたします。
「Sport in Lifeコンソーシアムとは何か？」
「加盟するに至ったきっかけ」
本記事ではこの2点に関してお伝えいたします。
1.Sport in Lifeとは
Sport in Lifeとは、スポーツ庁が2020年東京オリンピック・パラリンピック競技大会を新たなスタート地点として、自治体やスポーツ団体、そして経済団体や企業等がそれぞれ独自で進めるスポーツを推進する取り組みをさらに盛り上げていくというものです。
2.Sport in Life参加団体
Sport in Lifeには自治体やスポーツ団体、そして経済団体、企業等の様々な団体が加盟しており、それぞれがスポーツを楽しめるような環境づくりに尽力しています。
当店の他にも様々な団体が参加していますので下のHPをぜひご覧ください。
3.BEYOND 浦和店の想い
今回BEYOND 浦和店がSport in Lifeに加盟したのは
「より多くの方に身体を変える喜びを知っていただきたい」
という想いが背景にあります。
誰しもが持つ「こんな自分になりたい」という願いを達成したという経験はこの上なく幸せで、人生において大きな価値のある体験になります。
我々は身体が変わると心も変わり、それが人生をより幸せな方向へ導いてくれると考えており、たくさんの人にそんな機会が訪れてほしいと願って加盟するに至りました。
現在BEYOND 浦和店に通っていただいているお客様、これから身体を変えていきたいと考えている皆様、BEYOND 浦和店は全力で皆様の目標に向かってサポートして参りますので引き続きよろしくお願いします！
【メディア掲載】Travel Note様の「浦和のジム情報まとめ！24時間営業やプールがあるおすすめの施設も紹介！」にBEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されました
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
BEYOND 浦和/浦和ANNEX店は、埼玉エリアで女性からの人気が高いパーソナルジムとして、数々のメディアで取り上げられています。
今回は、Travel Note様の「浦和のジム情報まとめ！24時間営業やプールがあるおすすめの施設も紹介！」にBEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されました。
この記事では、Travel Note様について、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店についてご紹介します。
目次
1.Travel Noteについて
2.BEYOND 浦和/浦和ANNEX店について
3.まとめ
1.Travel Noteについて
旅行や観光スポット・グルメ・おでかけに関する情報発信メディア「Travel Note」
自分が探している目的のものに合わせて人気のタグ「#デート」「#美容」「#アクティビティ・体験」「#アウトドア」などからも探すことができます。
また、地域別に「日本」「北米」「中南米」「アフリカ」「中東」「アジア」「ヨーロッパ」「オセアニア」など世界に関する記事も掲載されています。
季節に合わせた記事も掲載されているため、プレゼント探しや行事関連などでお探しの方におすすめのメディアとなっています。
今回、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されたのは、「浦和のジム情報まとめ！24時間営業やプールがあるおすすめの施設も紹介！」の記事になります。
https://travel-noted.jp/posts/28118
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ご掲載ありがとうございます。
2.BEYOND 浦和/浦和ANNEX店について
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BEYOND 浦和店は、浦和駅西口から徒歩7分、BEYOND 浦和ANNEX店は、東北本線 浦和駅西口 徒歩3分の場所にあります。駅からも近いので仕事帰りにも通いやすいです。また、気分によってどちらの店舗でトレーニングをするかも選べます。
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また、YouTubeチャンネル「トレコレ」では実際にどんなマシンを使っているのかを見ることができます。トレーナーの雰囲気も動画で確認することができます。
女性向けのダイエット情報なども公式ブログで発信しています。ぜひご参考ください。
3.まとめ
いかがでしたか？今回は、Travel Note様について、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店についてご紹介しました。浦和のジムを比較したい方は、Travel Note様の記事をご参考ください。運動経験がない方でも、安心して通うことができるBEYOND 浦和/浦和ANNEX店は、体験トレーニングも随時行っております。
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あなたのご来店心よりお待ちしております。
【メディア掲載】share life様の「埼玉で女性にも人気の安いパーソナルジム10選！都度払いあり【越谷・川越・浦和】」にBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店が掲載されました
こんにちは、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店 店長の鈴木です。
share life様の「埼玉で女性にも人気の安いパーソナルジム10選！都度払いあり【越谷・川越・浦和】」にBEYOND 浦和/浦和ANNEX店が掲載されました。
この記事では、share life様について、BEYOND 浦和/浦和ANNEX店についてご紹介します。
目次
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3.まとめ
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BEYOND 浦和/浦和ANNEX店は、女性会員様が８割以上ということから、女性向けのおすすめのジムとして取り上げて頂いております。
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