【女性の筋トレ】筋トレで太くなる？｜太くならない筋トレのコツとは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
ダイエットやボディメイクのために筋トレを始めたい女性にありがちな悩みに
筋トレをしたら太くなりそう…。
というのがあります。
実際に筆者がパーソナルトレーニングジムで勤務をする中でもこのようなお話を聞く機会が非常に多く、今回はそんな女性の疑問にお答えしていきます。
1.筋トレで太くなる？
「筋トレしたら太くなる」
「ボディビルダーみたいに身体が大きくなる」
このような心配をする方が多くいらっしゃいますが、果たして本当に筋トレで身体は太くなるのでしょうか？
答えは 場合による です。
筋トレは上手にやれば身体の引き締めに効果的である反面、誤ったやり方では鍛えた場所が太くなったり、身体がゴツゴツしてくる可能性はあります。
完全な自己流での筋トレは望んだ結果に結びつかないだけでなく、最悪の場合怪我をする可能性もあります。
筋トレでなりたい身体を実現するには正しい知識とフォームを身につけることからスタートしましょう。
2.筋トレで太くならないためには｜理論編
先述の通り、筋トレで美しい身体を手に入れるには正しい知識をもとにしたトレーニングが必要となります。
ここからは筋トレで太くならないために役立つポイントを解説します。
◆太くならないために ①固まっている筋肉をほぐす
筋トレで太くならない為のポイント一つ目は、固まっている筋肉（筋膜）をほぐすことです。
固まっている筋肉（筋膜）は、他の筋肉と比べて筋トレでの動作において使われやすくなる傾向があります。
例えば前もも（大腿四頭筋）付近の筋膜が固まっている人がヒップアップのためにスクワットに取り組んだとします。
本来スクワットはお尻にも効かせられる種目ですが、この人の場合は固まっている前もも（大腿四頭筋）ばかりに負荷がかかってしまいます。
この状態で筋トレを続けると太ももが以前より太くたくましくなってしまいます。
こうした事態を防ぐためにも、筋トレを始める際は最初に各部位の柔軟性をチェックし、必要に応じてストレッチや筋膜リリースを行いましょう。
◆太くならないために ②正しいフォームを身につける
女性が筋トレで理想の身体に近づくには正しいフォームを身につけることが重要です。
どんなトレーニングも大体の場合は見よう見まねでそれらしい動きはできてしまいます。
しかし、それではその種目で狙いたい部位に効かせられなかったり、怪我をしたりといったリスクが高まります。
そのためどんな種目であっても最初は
「なぜその種目をやるのか（目的）」
「フォームで意識する点（方法）」
上記の2点を理解した上でスタートしましょう。
漠然と種目に取り組むのとは大きな差が生まれます。
3.筋トレで太くならないためには｜実践編
ここからは、先ほど解説した「固まっている筋肉をほぐす」「正しいフォームを身につける」という2つのポイントをクリアしていくために必要なことをご紹介していきます。
これらに取り組まずにいきなり筋トレに挑むよりも、確実により良い結果を期待できますよ。
◆太くならないために ①筋肉のほぐし方
先述の通り、固まった筋肉を放置して筋トレを行うと望まないパーツが太くなったり怪我の原因になります。
そのため筋トレに取り組む前にはかなたず固まった筋肉をほぐさなければなりません。
そしてそれに有効なのが 筋膜リリース と ストレッチ この二つです。
○筋膜リリース
筋膜リリースとは、体全体を覆う膜状の組織である 筋膜 をほぐすエクササイズです。
全身に張り巡らされている筋膜ですが、その一部が固まると周辺の筋肉の動きが悪くなったり、過剰に使われるようになります。
例えば前もも付近の筋膜が硬くなっている人がスクワットを行った場合、大腿四頭筋という太ももの筋肉が過剰に働いてしまいます。
このような状態でトレーニングを続けているとどんどん太ももが太くたくましくなっていきます。
そのため、ヒップアップや太ももの引き締めを目的としてトレーニングを行う女性は必ず筋膜リリースで身体の動きを正常に戻してからトレーニングに取り組みましょう。
なお、筋膜リリースには浮腫みを改善するという嬉しい効果もあります。
筋膜リリースは専門家に施術してもらう他にフォームローラーやマッサージガンを使用してセルフケアを行う方法もおすすめです。
○ストレッチ
筋膜リリースで筋膜のメンテナンスが終わったら次はストレッチで筋肉そのものを緩めていきましょう。
スクワットが前もも（大腿四頭筋）に効きやすい場合は筋膜リリースをした後にストレッチも行うことで、トレーニングの刺激がヒップに伝わりやすくなります。
また、ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがありますが、運動前のストレッチとしては動的ストレッチの方がおすすめです。
動きのあるストレッチを行うことで筋力を落とすことなく筋肉をほぐせるので特にトレーニングのような力の発揮が必要な運動の前にはおすすめです。
◆太くならないために ②フォームの習得方法
筋膜リリースやストレッチで身体のコンディションが整ったらいよいよトレーニング開始です。
トレーニングで理想の身体をつくるには鍛えたい場所に効かせられるトレーニングが必要です。
そのためにもまずは各種目の正しいフォームづくりからのスタートをおすすめしています。
○YouTubeで学ぶ
フォーム習得の方法として最も手軽なのがYouTubeで勉強することです。
スクワットのフォームを知りたい時は「スクワット フォーム」と検索すればたくさんのレクチャー動画がヒットします。
動画で見た動きをイメージアップして実践してみましょう。
○パーソナルトレーニングを受ける
フォームの習得方法として最もおすすめなのがパーソナルトレーニングの受講です。
専門のトレーナーが身体のコンディションや動きのクセを総合的に判断して指導してくれるためより早くより確実にフォームを習得できるのが魅力です。
また、トレーニングで辛い時にもサポートしてくれたり、メンタルのサポートがある点も心強いので特にトレーニングを始めたばかりの方はトレーニングに必要な知識と経験を全て網羅するのが良いでしょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性のダイエット】ダイエットで夜ご飯を抜くのは逆効果！おすすめな夜ご飯の食べ方
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットで多くの女性が難儀する夜ご飯 についての記事です。
夜に食べると太るのか？
夜ご飯には何を食べるのが良いのか
といった夜ご飯に関する疑問を解決していきます。
ダイエットに取り組んでいる方やこれから挑戦する方は必見です！
1.都市伝説！？夜ご飯は太るのか？
「夜に食事を摂ると太る」というフレーズは誰もが聞いたことがあるはずです。
たしかに夜は身体を動かす量が減りますし、寝る前の食事はなんとなく太りそうな印象がありますね。
それでは夜ご飯は抜いた方がダイエット効果を高めてくれるのでしょうか？
答えはNOです！
残念ながら、夜ご飯を抜いたからといってダイエットが効率よく進むわけではありません。
むしろ夜ご飯を抜く事がダイエットの妨げになる恐れがあります。
ここからは夜ご飯を抜いてはいけない理由についての解説です。
◆夜ご飯抜きがNGな理由①代謝が低下する
人間は生命活動を維持するために常にカロリーを消費しており、これを基礎代謝と言います。
生命活動を維持するためのカロリーを食事から摂れていなければ、身体が飢餓状態に陥っていると判断して消費エネルギーを少なくします。
こうなると食事管理や運動を頑張っても一向に痩せなくなってしまい、さらには食事量を増やした途端にリバウンドしてしまうのです。
夜ご飯を抜くということは、その分摂取カロリーが減ることになります。
ということは、上記から分かるように夜ご飯を抜くと代謝を低下させる恐れがあるわけです。
そうならないためにも夜ご飯は抜かずに、栄養バランスの取れたメニューを摂るようにしましょう。
特にストイックな女性ほど食事を制限しすぎてしまうので要注意！
◆夜ご飯抜きがNGな理由②朝食後に血糖値が急上昇する
ご存知の方も多いかと思いますが、血糖値が大きく乱れると体脂肪が増えたり内臓に負担がかかったりといった危険があります。
そのためダイエット中は血糖値の急上昇を極力抑えなければなりません。
人間は空腹の時間が長くなると血糖値が低下し、エネルギーが枯渇した状態になります。
そこで食事を摂ると、身体は不足した糖分を補給しようとして糖質を一気に吸収し、血糖値が急上昇します。
そうすると今度は急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは糖を脂肪に変えて身体にため込むという役割も担っているので血糖値の急上昇からのインスリンの大量分泌という流れはダイエットにおいて非常に危険ということになります。
これをふまえて夕食を抜いたときのことを考えてみます。
例えば
朝食：7時
昼食：12時
夕食：20時
上記のようなスケジュールで食事をしている人がダイエットのために夕食を抜いたと仮定します。
そうすると12時の食事から翌朝7時まで19時間もの間隔が空きます。
これだけの間隔が空いてから朝食を食べた後に待っているのはそうです、血糖値の急上昇とインスリンの大量分泌です。
上記からも分かる通り、基本的にダイエットにおいて夜ご飯を抜くのはNGとなります。
食事を抜いてカロリーを減らすのではなく、3食の栄養バランスを整えた食事を徹底することがダイエット成功への近道です。
◆夜ご飯抜きがNGな理由③過食の原因になる
夜ご飯を抜くと過食に走ってしまうリスクが高まります。
多くの場合、夜ご飯を抜くことで睡眠の質が下がります。
そして、睡眠の質が下がると食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減り、空腹感を強める「グレリン」というホルモンの分泌が盛んになります。
上記のようなホルモンの乱れが発生すると食欲が増し、過食に走るまたはストレスによってダイエットが続かなくなる可能性が高まります。
よって、夜ご飯を抜いて無理やりカロリーを節約するのは避けるべきと言えるでしょう。
2.効果的な夜ご飯の食べ方
ここまでの解説の通り、ダイエット中であっても夜ご飯は抜いてはいけません。
ここからはダイエットに効果的な夜ご飯の食べ方を紹介していきます。
◆夜ご飯のポイント①タンパク質を摂る
夜ご飯を食べるときのポイント一つ目はタンパク質を摂ることです。
ダイエットをする上で大切なのが筋肉量を落とさないことです。
そのためには1日あたり、体重×1g〜2gのタンパク質を摂る必要があります。
夜ご飯には肉や魚、卵などのタンパク質を多く含む食材を使用するのがオススメです。
油を控えた調理法にすることで余分なカロリーを抑えていきましょう。
◆夜ご飯のポイント②糖質を少なめにする
ポイント2つ目は糖質を少なめにすることです。
糖質は身体を動かすエネルギー源になる栄養素なので、運動量の少ない夜には多くの量は必要なくなります。
お米の量を朝や昼の半分程度に抑えるなどして糖質量を控えめにすると血糖値の急上昇を抑えつつ、空腹感も出にくくなるためオススメです。
◆夜ご飯のポイント③就寝2時間前には食べ終える
夜ご飯のタイミングを考えることもダイエット中の食事において有効です。
食材によりけりですが、基本的に食べたものは2〜3時間かけて消化吸収されます。
人間の脳は胃の中に食べ物が残っていると活発な状態になるため、就寝の直前に食事を摂ると寝付きが悪くなったり睡眠の質が下がったりします。
そうなると先述の通り、レプチンが減ってグレリンが増加することによる過食を引き起こしてダイエットを阻害するリスクが高まります。
4.夜ご飯にオススメな食材
ここからは夜ご飯にオススメな食材をご紹介します。
ぜひ日頃の食事にお役立てください。
◆夜ご飯にオススメな食材①高タンパク低脂質系
夜ご飯に向いている食材として高タンパクかつ低脂質なものが挙げられます。
タンパク質で筋肉の減少を防ぎつつ、低脂質な食材を選ぶことで摂取カロリーを抑えましょう。
◆肉
・鶏胸肉（皮なし）
・鶏もも肉（皮なし）
・ヒレ肉（牛/豚どちらでもok）
・砂肝
◆魚介
・まぐろ（赤身）
・鱈（たら）
・赤魚
・いか
・貝（なんでもok）
◆夜ご飯にオススメな食材②食物繊維系
夜ご飯には食物繊維を多く含む食材もオススメです。
食物繊維はお腹の調子を整えるだけでなく、消化吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えす効果があるためダイエット中の夜ご飯に向いています。
そんな食物繊維をたくさん摂れる食材をまとめました。
◆不溶性食物繊維
・きのこ類
・大豆
・ごぼう
◆水溶性食物繊維
・キャベツ
・大根
・海藻類
上記の食材は汁物に使えるものばかりです。
味噌汁などにまとめて入れて効率よく食物繊維を摂りましょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
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【女性必読！！】ダイエットのマンネリ化を防ぐ方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 新人トレーナーの水越です！！
今回はよくマンネリ化してしまうダイエットに関する情報をお届けします。
最近ではSNSを中心に 〜だけダイエット！！ の様々なダイエット方法が出てきたおかげで
（どれを行なっていいかわからない‥）
という方が増えてきたように思われます。
まずはダイエットの基本をおさらいしていきましょう！
①ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーが基本
まず始めにお伝えしたいのが、ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなくてはいけないということです。
ダイエットというととりあえず朝ごはんを抜いて‥などとイメージされやすいですが、実際はご飯を抜いてもそれ以上に他の部分でカロリーを取りすぎてしまうと痩せていくことはできません！
これが結構な落とし穴になります。
②適度な運動を行う
適度な運動を行うことで摂取カロリー＜消費カロリーの割合を変化しやすくなります。
起床後のウォーキング・ランニングなどといった有酸素運動は特に効果的です。それに付け加えトレーニングも行っていくとなお良いです！
筆者のおすすめは週2〜3回のトレーニングがおすすめです！
ここで‥水越ポイント！！
③疲労を溜めすぎない
疲労を溜めすぎてしまうと体の回復がうまくできなくなっていきます。
特に睡眠の質低下、食欲減少などといったことが起こっていくと思うように体重が減らなくなっていったりしやすいのです！
疲労が溜まってるなと思う時は
①睡眠時間を長くしてみる（最低最低7時間ほど）
②半身浴をする（20〜30分）
をまずは実践してみましょう！！
一気に疲労が取れる訳ではありませんが継続して行くと取れて行く感じが実感出来ると思います！
それでは本題に入っていきます。
１・ライフスタイルに合わせる
人によってダイエットの目的は様々です。
『今の体重から少しだけ痩せたい…』
『年末に結婚式を挙げることになったから最低でもあと10Kgは痩せたい…』
『メリハリのある良い身体になりたい！体重はなるべく減らしたくないが色々と引き締めても行きたい…』
このようにいろいろなダイエットの理由があります。
大事なのはそれに応じたペース、期間を設けて行なっていくことです。
それに付け加え仕事の運動量、食事の取れるタイミング、自分の予定などに合わせて行なっていけて初めてライフスタイルに合っているといえます。
例をあげると‥
『少しだけ痩せたいけど仕事も忙しいから週1回の有酸素運動と3食しっかり摂るところから始めてみよう！』
これは自分のライフスタイルに合っていると言えます。
ダメな例
『私はすぐ効果を出したいから1日2時間のランニングと食事を1食にして生活をしていこう！』
もちろんその人の意思の強さ、行なってきた運動習慣によっても変わってきますが間違いなく疲労が溜まってしまいそうですね。
そして1日1食は良くありません。筋肉量が低下してしまう原因になってしまいます！！
人それぞれにはなりますがなるべく基本3食しっかりと食べていきましょう！
２・目標を高く設定しすぎない
ここが1番多くマンネリ化、場合により挫折してしまう方が多い理由になります。
残念ながら大きな目標ほど達成するのは難しくなってしまうものです。
それなりの継続期間やより厳しい食事、運動条件になってしまうので心が折れてしまう続出といった感じです。
ではどうやって乗り越えていけば良いのでしょうか？
① 短いスパン（期間）の目標を立てていく
解決策は意外と簡単です。
まずは目先の目標を立てることです！！
筆者のおすすめは1ヶ月おきに確実に達成できそうな目標を置いてあげることです。
実際に私自身も行っていたのが月の上限を決めることです。
どういうことかと言うと、例えばダイエットではトータルで落としたい体重をまず決めていきます。
その次に期間の設定をしていき（これならいけるぞ！）と思える数値（体重）を決めます。
例① トータル目標−10Kg 期間5ヶ月 1月当たり−2Kg
例② トータル目標−3Kg 期間4ヶ月 1月当たり−0.75Kg
例②の月当たり0.75Kgに関してはよく動いたなという日にいきなり減っていることもありますよね！
このようにトータルの目標によって月に減らす値が変わっていきますが自身の感覚、継続力からこれならいけるぞ！を決めて続けていきます。
この1ヶ月の目標を超える事ができれば必ず自信につながっていきます！
そして次の月のモチベーションにする事ができるのです！！
３・自分に自信を持つ
先ほどのお話しでも最後に少し出てきましたが、とにかく自信を持ってあげてください。
全く根拠はなくても大丈夫です。
何かを成し遂げる上では必ず自信が必要になっていきます。
自信がないと本来うまくいく事でもあるにもかかわらず、失敗してしまう事があります。
何事もうまくいかないのではないかと消極的な気持ちが影響してしまいます。
それでは自信を持つメリットとはなんなのか？
① 前向きになる
いわゆるなんとでもなる精神です。
失敗しても良いという気持ちでやってみる事が大切です！
② 人としての魅力が増す
自信がある人にはなんで自信があるのか聞きたくなってしまいますよね。
その時点であなたはその人に好意的な印象を持っています。
自分もそうなっていきましょう！
③ 行動力が増す
行動力が増せば自ずとダイエットも捗っていくと思います。
ポジティブな思考が身につき自然と挑戦する事が増えていきます！
４・進捗の共有
継続するのも簡単じゃありませんよね‥
ならできるだけやらなくてはいけない状況にしていけばいいのです！
① 友人と一緒にトレーニング
小学生の頃などは自然と同級生のこと競い合っていませんでしたか？
それと同じように同類の目標を持っている友人と励ましがんばり合えばより長続きしていきます。
会社の同期など同じ期間に同じことを始めた人には負けたくは無いものです。同じようによりトレーニングではより重いものより多くの回数となっていきます。
② SNSで共有する
友人や家族に知られたくない方でも様々な方法があります！
InstagramやTwitterでよく自分のダイエット記録を書く方法です。
自身の目標を共有していくことで見ず知らずの方でも応援のメッセージや励ましの言葉をくれるケースもあります。
記録することで初めのうちの変化なども事細かく覚えておく事ができるのもメリットの一つです！
③ 周りに公表する
周りに公表するのもとても良い手段です。
実際に筆者行っているやり方なのですが明確な期間や「〜Kg減らす！」などを周りに言っておくことでやらざるを得なくなってしまうからです。
万が一達成できなかった時の周りから笑われてしまうことを考えると…
ゾッとしますね。
失敗しない為にも冒頭でお話しをした『目標を高く設定しすぎない』を実践していきましょう！！
なかなかダイエットを始められない方にもおすすめです！！
まとめ
様々な方法がありましたね。
いくつかまとめて実践するのもよし、どれか一つ実践してもらっても構いませんので自分に合った物を行ってみてください。
筆者が勤めているパーソナルジム BEYOND 浦和店では様々なお悩みをお持ちのお客様がいらっしゃいます。
一緒に無理のない目標を設定して確実に達成する事が出来ます！
これを機に一緒に脱マンネリ化、停滞することのないダイエットを行っていきましょう！！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
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女性のダイエットには脂質制限がおすすめ！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエット方法のひとつである脂質制限についての記事です。
糖質制限と並んでポピュラーなダイエット方法ですが、こちらは特に女性のダイエットにおいて効果を発揮することの多いやり方です。
ダイエットをこれからスタートする方は必見の内容です。
1.脂質制限とは？
脂質制限ダイエットとは、読んで字の如く脂質の摂取量をコントロールするダイエット方法です。
基本的には脂質の摂取を控えることで体脂肪を落としていくというスタンスをとります。
しかし、脂質はタンパク質や炭水化物と同じく三大栄養素のひとつであるため、むやみにカットしすぎるのもまたNGとなります。
よって脂質制限ダイエットにおいては悪い脂質を抑え、良い脂質を適量摂るというスタンスが大切になります。
①脂質制限のメリット
脂質制限のメリットはカロリーコントロールが容易にできる点です。
脂質は他の栄養素と比べて高カロリーのため、制限をかけることで摂取カロリーを手軽に減らせる点は大きなメリットになります。
また、お米をはじめとする炭水化物をカットしなくて良いという点も大きなメリットです。
一切の炭水化物を禁じる糖質制限ダイエットと違い、主食を食べながらダイエットを進められるので食事のストレスが少ない点が魅力です。
ただし、ラーメンやチャーハンなどの油（脂質）を多く含む食品は避けなければなりません。
ダイエット中でもお米を食べられるのが魅力です！
②脂質制限のデメリット
脂質制限のデメリットは調理方法、食材が限定される点です。
油を多く使う調理方法や揚げ物、脂質を多く含む食材が使えないため、味の濃いものやジャンクフードが食べられないという点は人によってはストレスになる可能性があります。
また、外食では油を多く使ったメニューが多いためメニュー選びが難しかったり、場合によっては脂質制限に合うものが無い可能性もあります。
油物が好きな方には少々きついかもしれません…。
2.脂質制限のポイント
さて、ここからは脂質制限におけるポイントをみていきましょう。
ポイントを押さえて戦略的に行えば効果的なダイエットにつながります。
①極端な制限をしない
脂質制限のポイントひとつめは、極端な制限をしないように注意する点です。
冒頭でお話しした通り、脂質は三大栄養素のひとつです。
脂質は体温を保ったりホルモンを構成したりといった重要な役割を果たしています。
いくら脂質制限中でも完全に脂質をカットするとこれらのはたらきが正常に行われなくなり、健康を害する恐れがあります。
こうしたトラブルを防止するためにも身体に良い脂質を適量摂ることがポイントになります。
脂質制限と言えど完全にカットするのはNGです。
②良い脂質を摂る
ポイントふたつめは良い脂質を摂ることです。
先ほどの解説の通り、脂質制限ダイエットの際も完全に脂質をカットするのは危険です。
そこで必要なのが良い脂質を摂ることです。
良い脂質は青魚・アボカド・ナッツなどに豊富に含まれるため、1日1回はこれらの食品から脂質を摂りましょう。
3.脂質の過剰摂取に注意
脂質の摂取量を抑えることでカロリーコントロールを目指すのが脂質制限ダイエットの鉄則ですが、実は私たちの食生活では知らぬ間に脂質を過剰摂取している可能性があります。
脂質制限ダイエットの際の脂質摂取量は総摂取カロリーの20%前後が基本です。
例えば摂取カロリーが1500kcalの場合で考えてみます。
この場合の脂質の目安量は34gほどになりますが、ポテトチップス1袋で約30gの脂質が含まれることを考えると、きちんと食べるものを選ばなければあっと言う間に脂質の目安量をオーバーしてしまうのです。
脂質はバターやサラダ油のように「目に見えるもの」と肉や魚、お菓子などに含まれる「目に見えない油」とがあります。
目に見える油は比較的回避しやすいですが、目に見えない油はどの食品にどの程度の脂質があるかを把握して回避しなければなりません。
まずは食品を手に取ったらパッケージ裏面にある栄養成分表示を見て脂質量を確認する習慣をつけましょう。
しばらく続けているとどの食品にどれくらいの脂質が含まれるかが分かってくるはずです。
気づかぬうちに脂質を摂りすぎているかも…？
4.脂質制限は女性におすすめ！？
ダイエットを志す女性には今回紹介している脂質制限ダイエットがおすすめです。
ダイエット方法は脂質制限と、近年流行している糖質制限ダイエットのふたつに大別されますが、糖質制限ダイエットは主食が食べられないため継続が難しいというデメリットがあります。
対して脂質制限ダイエットであれば脂質の摂取量に注意すればある程度の炭水化物（主食）を食べられます。
さつまいものような甘みのある食品も食べられるという点では少ないストレスでダイエットを進められるので女性にはおすすめです。
5.脂質制限ダイエットで美しい身体に
ここまでご覧いただきありがとうございました。
脂質制限ダイエットについて簡単にまとめてみましょう。
○悪い脂質を抑え、良い脂質を1日1回取り入れる
○食品の栄養成分表示を見て脂質量を把握する
大まかにまとめると上記の2点がポイントです。
まずはどの食品にどのくらいの脂質が含まれるかを確認し、脂質量の多いものは排除していくことから始めましょう。
その上で1日1回は良い脂質を取り入れた食事を継続していけばきっとあなたのダイエットは上手くいくはずです。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
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【女性必見】夏のダイエットは〇〇が大事！
『水着を着て海に行きたい』
『ノースリーブを着て夏らしい服装を楽しみたい』
『タイトなシルエットの服装をしたい』
という想いはあっても、なかなか行動に移せない。始められない。。。
といった方は少なくないのではないでしょうか。
もし、夏までの間にダイエットを始めようと考えているのであれば
”夏のダイエットを成功させるにはどうすればよいか”という点について知っておくことが大切です。
そこで今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介します。
いつからダイエットに取り組めばよいか、具体的にどのような点に気をつけるべきかをこのブログで理解して有意義な夏にしましょう！
◉実は痩せづらい季節『夏』
夏はよく
・食欲が落ちる
・何もしなくても汗をかくため痩せやすい
・冬はあまり動かずに食欲が増し、汗もかかないので太りやすい
と思う人も多いかと思います。
しかし、夏は冬に比べて基礎代謝が落ちるため、体質的には痩せにくい季節なのです。
ではなぜ夏は基礎代謝が落ちるのか？それには外気温が影響しています。
冬は外気温が低くく、エネルギーを消費して体温を維持しようとします。
一方、夏は外気温が高く体温を維持するためのエネルギーが小さくて済むといったことから夏の時期は痩せにくいといったことが言えるでしょう。
◉夏ダイエットを成功させるコツ
そんな実は『痩せにくい夏』一体どうすればダイエットを成功できるのでしょうか？
◆身体を冷やしすぎない
⇨夏ダイエットを成功させるコツの一つとして『身体を冷やしすぎないこと』があります。
キンキンに冷えた飲み物やこの時期美味しいアイスクリーム、冷やしそうめん、ひやむぎなど季節ならではの食べ物と飲み物がありますよね。
適量であれば問題ありませんが、どうしても量が嵩んでしまいがちになります。
冷たい飲み物・食べ物を摂りすぎてしまうと身体が冷えて熱を逃がさないよう血管が収縮するため、血行が悪化してしまいます。
さらには自律神経が乱れ、結果として基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい身体、体質になってしまうのです。
そのため暑い時期だからこそ身体を冷やすアイテムには注意が必要といえます。
また食べ物や飲み物だけではなく冷房にも注意です。詳細は下記から⬇️
◆血流をよくする
⇨上述したように、身体が冷えると血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。
血流の流れが滞っている場合、基礎代謝も低下している可能性が高いので、放っておくと痩せづらい身体になってしまうことも
血行の促進としてリンパマッサージも積極的に取り入れていきましょう。
リンパマッサージは、血液やリンパの流れを改善することができるので、代謝アップに繋げてくれます。
入浴中やお風呂上りなど、身体が温まっているときに、マッサージをしてあげることがポイントです。
マッサージの際は、肌にダメージを与えないために、ボディオイルなどを塗りながら行うようにしてください。
私鈴木がオススメするボディクリームです！
男性なら女性へのプレゼントでも喜ばれると思います。
◆食生活を整えよう
夏は暑さから食欲の低下や上記でお伝えした『冷たいもの』をどうしても食べ過ぎてしまいがちになってしまいます。
旬の野菜を食べるようにして身体を冷やさないように温かいスープなども付け合わせで取り入れる習慣をつけましょう。
夏野菜は栄養価の高い食材がたくさん！
ビタミンやカリウム、カロテンを含むものが多く、疲労が溜まりやすい夏の時期にはうってつけです。
また身体の免疫力を高める効果や夏バテ予防にも繋がります。
BEYOND 浦和店ではボディメイクに向いていレシピも紹介しています！
是非チェック👀
◆正しい運動を取り入れる
筋トレのみならず、ヨガやピラティス、球技などのスポーツ等、身体を動かすことはたくさんあります。
ジョギングやウォーキングなどでも良いでしょう。
継続して行える運動を習慣化することで自律神経の安定や運動不足解消など良いことずくめです。
無理なく続けられる運動を見つけましょう。
◉夏のダイエットをサポートするおすすめグッズ3選
【1】フォームローラー
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないしょうか？
筋膜リリースを行えるフォームローラーがまず一番初めにオススメしたいアイテムです。
今は類似品が多く出回っていますが、元祖のフォームローラーといえば『トリガーポイント』
このような長いタイプもありますが、上記の標準タイプの方が上半身の筋膜リリースも行いやすくオススメです。
硬さにもいくつか種類がありますので自身のコンディションに合わせて購入してみて下さい。
筋膜リリースはトレーニングの質を高めてくれる効果があります。
【2】ラバーダンベル
筋トレアイテムの王道とも言われる『ダンベル』
自由度が高く、様々なトレーニングを行えることから軽量のものでも大丈夫ですのでご自宅にワンセットあると良いでしょう。
自宅で出来るトレーニングも今やYouTubeなどでも紹介している方は多くいらっしゃいますよね。
無理せずに出来るものを見極めるのも重要ですので、是非宅トレを始める前にご覧ください。
【3】ヒップバンド
どんな女性でも引き締まったお尻には憧れますよね。
ダンベルと違い怪我の恐れや使い方がわかりやすいという特徴もあり、お尻を鍛えたい女性には大変オススメです。
自由度は少ないですが安全にトレーニングできるのは女性には嬉しいですよね。
【関連記事】
◉まとめ
いかがでしたか？
今回は夏ダイエットを成功させるコツについてご紹介させていただきました。
またダイエットをサポートする自宅トレーニンググッズも合わせて紹介しましたので是非参考にして見て
夏のダイエットを有意義に効率よく行いましょう。
最後までご覧いただきましてありがとうございました！
◉確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【ダイエットの攻略法】正しく痩せるための運動と食事はコレ！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットを志す皆さんに向けた情報発信です！
ダイエットを始めては辞めを繰り返している 万年ダイエッター という方は知らず知らずのうちに痩せにくい状態を作っている可能性があります。
そこで本記事では安全かつ確実に痩せてダイエットを成功させるために必要な知識を凝縮してお伝えします。
適切な目標設定と運動習慣・食習慣とで人生最後のダイエットにしましょう！
1.安全で確実なダイエットとは？
ダイエットの目的はもちろん「痩せる」ことですが、これは単純に体重を落とせば良いというものではありません。
正しく痩せるダイエットとは、余分な体脂肪を落として筋肉を減らさない（あるいは増やす）ように身体を作っていくことです。
これまでやみくもに体重を落とすことばかりに囚われていた方はぜひ今一度ダイエットの目的を見直してみて下さい。
そして、正しいダイエットのためには食事管理と運動習慣が重要になります。
ぜひこの先で解説しているポイントを押さえてダイエットに役立てて下さい！
①ペース配分を決める
正しいダイエットのための最初のポイントはペース配分を決めることです。
今までに「月に8kg痩せる」といった具合にハイペースなダイエットを目標にしたことはありませんか？
実はあまりにハイペースなダイエットは体脂肪が減りにくい上に、筋肉量を大幅に減らすリスクがあるのです。
体重は減ったのに見た目が変わらなかったり、体脂肪率が変わらなかったりするのはハイペースな減量が原因の可能性があります。
冒頭でお伝えした正しいダイエットを実現するには1ヶ月に2〜3kgのペースで体重が減るように計画を立てることが必要です。
②筋肉量を維持する
正しいダイエットのためには筋肉量のキープが必要です。
筋肉量が多いほど見た目は引き締まり、基礎代謝が高く太りにくい身体になる為、美しい見た目とリバウンドしにくい身体を手に入れるためにも筋肉を減らさないダイエットを心がけましょう。
筋肉量の維持には食事と筋トレの二つが鍵になります。
それぞれ後述していくので必ずチェックをお願いします。
2.正しいダイエット【運動編】
ここからは正しく痩せるためのポイント（運動編）をお伝えしていきます。
なんとなくの運動よりもきちんと目的を持った運動の方がモチベーションや成果に結びつきやすくなりますよ！
①筋トレで美ボディかつリバウンド知らずに
ダイエットのための運動といえばウォーキングやランニングがよく挙げられますね。
これらは有酸素運動というタイプの運動で、主に心肺機能向上や体脂肪の燃焼などが期待できます。
しかし、有酸素運動だけでは筋肉量を維持して綺麗なボディラインやリバウンドしにくい身体を作るのは困難です。
そこで活躍するのが筋トレです！
筋トレは無酸素運動というタイプの運動で、主に筋肉量の向上や筋力の向上が期待できます。
筋トレ自体は有酸素運動ほどの脂肪燃焼効果はありませんが、速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられて基礎代謝をアップさせることができます。
言い換えると速筋を鍛えて基礎代謝が増えれば普段通り生活していても消費できるエネルギーが増えてリバウンドしにくい身体になれるということです。
また、無酸素運動にはアドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を活発にするホルモンが多く分泌される点も魅力です。
②有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキングやランニング、サイクリングなどの長時間にわたる運動は有酸素運動と呼ばれ、体脂肪をエネルギー源としています。
諸説ありますが、有酸素運動は20分経過したあたりから体脂肪をエネルギー源として使い始めるとされているため、体脂肪燃焼を目的とする場合は20分以上継続して行うことでより効果的になると考えられます。
なお、膝や腰に不安がある人の有酸素運動にはサイクリングや水泳がおすすめです！
これらには着地時の衝撃がないため関節への負担が少ないため身体を傷めるリスクを軽減できるという魅力があります。
3.正しいダイエット【食事編】
つづいては正しく痩せるためのポイント（食事編）をお伝えします。
運動と併せてきちんとした食事を心がけることでダイエット効果は飛躍的に向上します！
①カロリーコントロール
皆さんご存知の通り、体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって増減します。
例）1日2,000kcalを消費する人が3,000kcalを飲食した場合は体重が増えるイメージです。
言い換えるとどんなに身体に良い食品を食べていても、摂取カロリーが消費カロリーより多ければ痩せることはできないのです…。
そこで大切なのがカロリーコントロールです！
自身の体格や運動習慣にからおおよその消費カロリーを計算し、その数値から500kcalを引いたカロリーを摂取してみましょう。
この作戦が上手くいけば1ヶ月で2kgほど体脂肪を落とすことができます。
②PFCバランスを整える
さて、摂取カロリーを計算したら今度はPFCバランスを計算しましょう。
PFCとは
P：たんぱく質
F：脂質
C：炭水化物
この3つの総称で、三大栄養素とも呼ばれています。
効率の良いダイエットを行うにはカロリーコントロールだけでなくPFCバランスを考えた食事が必要になります。
例えば1日に1,500kcalを摂りながらダイエットするとして、その1,500kcalをお米だけで摂ってもいいのかと言うとそうではありません。
1,500kcalという限られたカロリーの中で、たんぱく質で⚪︎kcal、脂質で⚪︎kcalといった具合に各栄養素ごとに摂取カロリーを配分しなければなりません。
4.正しい運動と食事で最高のダイエットを
最後までご覧いただきありがとうございました。
綺麗な身体や健康を目指す上で必要なダイエットですが、その方法は多岐に渡ります。
「○○を食べるだけダイエット」や「○○するだけで痩せる」などなど、巷では様々なダイエット方法が出回っています。
しかし、いつの時代も正しく痩せるための方法は変わりません。
本記事をご覧いただいたあなたには、何が本当で何が嘘かを見極めて必ずダイエットを成功させて欲しいと思っています。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
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【女性のダイエットと美容にはタンパク質】タンパク質で女性らしく美しく
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回の記事はタンパク質についてです。
タンパク質といえば「筋肉をつける栄養素」「アスリートのための栄養素」といったイメージが強い方が多いですが、実は女性に嬉しい美容効果が高かったりダイエットを効率化する栄養素でもあるのです！
そこで、本記事ではダイエットや美容を志す女性に向けてタンパク質に関する情報をお届けします。
ぜひ最後までご覧いただき日々の食生活に役立てて下さいね！
1.タンパク質とは？
タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されており、体内で合成される非必須アミノ酸と体内で合成できない必須アミノ酸からできています。
タンパク質というと筋肉を作る栄養素のイメージが強いですが、タンパク質の働きはそれだけではありません。
タンパク質は体内でアミノ酸に分解されて吸収された後に、身体に必要なタンパク質に再合成されます。
人体には非常に多くの種類のタンパク質が存在し、それは代謝に関わるものや免疫に関わるものなどさまざまである為、タンパク質の機能は多岐に渡ります。
上記からわかるように、タンパク質は我々の身体を構築する上で不可欠な存在なのです。
2.タンパク質が不足するとどうなる？
先ほど紹介した通りタンパク質は身体を作るだけでなく、代謝や免疫など身体の機能を調節する重要な役割も果たしています。
そのためタンパク質が不足すると免疫が低下して病気にかかりやすくなる恐れがあります。
また、タンパク質の不足は筋肉量の減少や筋力の低下を招きます。
特に現代人の食生活では慢性的にタンパク質が不足しているので意識的に肉や魚などの高タンパクな食事を心がける必要があります。
3.タンパク質の美容とダイエット効果とは
上記の通り、タンパク質の不足は身体の機能に多大な悪影響を及ぼします。
そのため日々の食事で必要量のタンパク質を摂ることが大切になります。
それではタンパク質を十分に摂った場合のメリットはどのようなものがあるのでしょうか？
①筋肉量アップ（維持）
タンパク質をしっかり摂っていると筋肉量の維持や向上が見込めます！
ダイエットで綺麗な身体を作るにはただ体重を落とすだけでなく、可能な限り筋肉を落とさないようにしなければなりません。
筋肉量を維持またはアップしながら体脂肪を落としていくと女性らしく美しいボディラインを手に入れられます。
②美肌・美髪効果
人間の細胞は日々代謝を繰り返しており、皮膚や髪の毛、爪などの組織も常に新しい細胞が作られています。
これらの新しい細胞はタンパク質から作られており、皮膚のハリやツヤをよくするコラーゲンなどもタンパク質で構成されています。
その為タンパク質をしっかり摂ることで髪や肌のハリツヤが良くなっていきます。
なお、人体を構成するものの割合は水が最も多く約70%で、次に多いのがタンパク質で約15%を占めています。
このことからもタンパク質をしっかり摂ることがいかに重要かが想像できますね。
タンパク質は美容効果の高い栄養素です！
4.タンパク質の摂取量
日本人の食事摂取基準によると、1日に必要なタンパク質は男性の場合は60g、女性の場合は50gとされています。
ただ、筆者はダイエットでより良い身体を作るには体重×1.5gのタンパク質が必要と考えています。
体重が60kgの人の場合は90gのタンパク質を目安にするイメージです。
なお、タンパク質に限った話ではないですが栄養素は必要量をまとめて一気に摂れば良いわけではありません。
1日90gのタンパク質を目標とする場合であれば1食あたり30g前後を摂るようにして毎食均等に栄養を取れるとベストです！
タンパク質は体重×1.5gを目指そう！
5.良質なタンパク質を含む食品
タンパク質の摂取に関しては上で解説した「摂取量」の他に「良質なタンパク質」を意識すると尚良くなります。
体内でタンパク質を確保するにはそれを作るのに必要なアミノ酸が揃っていなければなりません。
特に必須アミノ酸は体内では合成できないため、必須アミノ酸をバランスよく含む食材を摂る必要があります。
そして、その必須アミノ酸を豊富に含む食材が良質なタンパク質を含む食材となります。
ちなみに良質なタンパク質を含む食品であるかを見極めるにはアミノ酸スコアを気にかけるのがおすすめです。
アミノ酸スコアとは、その食品に含まれる必須アミノ酸の組み合わせや量によって評価される指標です。
アミノ酸スコアは0〜100まであり、スコアが100に近いほど良質なタンパク質になります。
ここからはアミノ酸スコアが高い（＝良質なタンパク質）食品を紹介します。
①たまご
たまごは言わずと知れた高タンパクな食品ですが、ただタンパク質が多いだけではなくアミノ酸スコアが100と非常に優秀な食品でもあるのです。
さらに、たまごには良質な脂質のひとつであるリノール酸やビタミンも豊富に含まれます。
日々の食卓にたまごを追加するだけで非常に栄養バランスの整った食事になるためオススメです。
1個あたりタンパク質6g、良質な脂質が5g含まれます！
②鶏肉
鶏肉も言わずと知れた高タンパクな食品です。
こちらもタンパク質が多いだけではなくアミノ酸スコアが100と非常に優秀な食品です。
また、鶏肉の場合は皮を剥がしてしまえば脂質を大幅にカットでき、高タンパクかつ低脂質な食品になります。
特にダイエット中でカロリー管理をする際は高タンパクかつ低脂質な食品は重宝します。
100gあたりタンパク質20g、脂質が1.6g含まれます！
※皮なしの胸肉の場合
③さけ
良質なタンパク質としてはさけもおすすめです。
アミノ酸スコアが100であるのに加えて多価不飽和脂肪酸と呼ばれる良質な脂質を多く含みます。
この良質な脂質はダイエット効果アップおよび健康面の観点からも優秀な栄養素となるので積極的に食べていきたい食品です。
さけやサーモンは種類によって良質な脂質の含有量は変わりますが、良質なタンパク質を摂るという点ではどの種類を食べても大丈夫です。
なお、良質な脂質を摂る目的の場合は刺身で食べるのが効果的です（良質な脂質は熱に弱い為）。
6.まとめ
ここまでご覧いただきありがとうございました。
タンパク質には女性のダイエットや美容において嬉しい働きを持つ栄養素です。
にもかかわらず現代の食生活ではタンパク質は不足傾向が強いのが現状のため、ダイエットや美容を目指す際は意識的に本記事で紹介した食品を日々の食卓に取り入れていく必要があります。
本記事があなたの食生活を変える第一歩になれば幸いです！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
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正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
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【女性必見】ストレッチでダイエット効果を最大に！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
さて、今回はストレッチに関する情報をお届けします。
ストレッチは筋トレやダイエットと無関係のように思われがちですが、実はストレッチを行うことで筋トレやダイエットをより効果的にできてしまいます！
1.ストレッチはダイエットの鍵
まず始めにお伝えしたいのが、ストレッチはダイエットの鍵を握る項目の一つです。
ストレッチというと身体を伸ばしてコリを解消したりリラックスさせるイメージが強いですが、ダイエットにおいても効果を期待できます。
ここからはストレッチがダイエットに効果的な理由を解説します！
①可動域の向上によるエネルギー消費量アップ
ダイエットで美しいボディラインを手に入れる上で筋トレなどの運動は必須ですが、効果の高い運動を行うには大きな可動域が必要になります。
硬くなった筋肉をストレッチでほぐすことでより大きな可動域での運動が可能になり、結果として消費エネルギーを増やせるようになります。
特に女性は骨盤周りの筋肉をほぐすことできれいなボディラインを目指せます。
②冷えや浮腫みの改善
ストレッチによって基礎代謝が上がると低体温が改善します。
その結果冷えやむくみといったトラブルの解消が期待できるとされています。
また、ストレッチで筋肉がほぐれることで血流が改善します。
血流が改善することでも冷えや浮腫みの改善、肩こりや腰痛などのトラブルの改善が見込めます。
女性によくある悩みである冷えや浮腫みが期待できるのは嬉しいですね！
③自律神経が整う
別の記事で解説していますが、ダイエットにおいて自律神経が正常に働くことは非常に大切な要素のひとつになります。
簡単にまとめると、日中は交感神経を優位にして代謝を高め、夜間は副交感神経を優位にして睡眠の質を向上させるのがポイントです。
上記のポイントをクリアするのに有効なのが就寝前のストレッチです。
お風呂上がりにストレッチをすることで柔軟性の向上だけでなく副交感神経が優位になり、質の高い睡眠が実現します。
また、自律神経が正常に働くと過食を防止できると言われています。
ダイエット中なのに食べたくて仕方ないという方は一度自律神経を整えるための取り組みを試してみて下さい。
ダイエット効果を最大化するためにもぜひ就寝前のストレッチを実践してみて下さい。
自律神経に関するこちら↓↓
2.ストレッチのポイント
ここからはストレッチを行う際のポイントをお伝えします。
ただなんとなくやるよりもポイントを押さえて実施することでより効果的なストレッチが可能になります。
①目的に合ったタイミングを狙う
先ほどの解説の通り、ダイエット目的でのストレッチには代謝アップと自律神経の正常化という効果がありましたね。
これらの効果を得るにはストレッチを行うタイミングが重要になります。
代謝アップを狙う場合は朝起きた時や運動前に、自律神経を整えて質の高い睡眠を狙う場合は就寝前のストレッチがおすすめです。
目的に応じてストレッチのタイミングを変えていきましょう。
②反動をつけない
ストレッチ中にやりがちなのが反動をつけて強く伸ばそうとしてしまうことです。
強い力で伸ばそうとしたり、反動をつけたストレッチでは筋肉や腱を痛めるリスクがあります。
ストレッチのコツは気持ちいいと感じる程度の力で伸ばすことです。
くれぐれも柔軟性を上げたいからといって痛みを感じるような力で伸ばさないように注意しましょう。
③呼吸を意識する
ストレッチでは呼吸も重要になります。
基本的にはストレッチさせたい筋肉を伸ばす時に息を吐き、ストレッチを緩める時に息を吸います。
呼吸を止めずに行うことで筋肉の緊張をほぐして、より一層ストレッチ効果を高められます。
3.おすすめのストレッチ
さて、ここからは各部位のオススメなストレッチをご紹介していきます！
ダイエット効果アップや姿勢の改善、運動前の準備運動などにぜひお役立て下さい！
①もも裏のストレッチ
もも裏の筋肉は膝や股関節をまたぐ大きな筋肉で、姿勢や運動のパフォーマンスに大きな影響を与えます。
座り姿勢が長かったり運動習慣がないとどんどん固くなっていく筋肉のため、こまめなストレッチが必要です。
◆こんな時におすすめ！
・猫背が気になる
・腰が張る気がする
・運動時の怪我予防
◆やり方
②前もものストレッチ
前ももは膝や股関節をまたぐ大きな筋肉で、もも裏と同じく姿勢や運動パフォーマンスに影響を及ぼします。
運動不足やヒールの高い靴を履く習慣があると固くなりやすいため、特に女性は固まっている人が多いです。
前ももが固まるともものハリが強くなって脚が太く見えてしまうことも…。
◆こんな時におすすめ！
・反り腰が気になる
・ももが張る気がする
・運動時の怪我予防
◆やり方
③肩甲骨周りのストレッチ
◆こんな時におすすめ！
・肩こり、首こりが気になる
・猫背が気になる
・偏頭痛が辛い
◆やり方
④胸のストレッチ
◆こんな時におすすめ！
・肩こり、首こりが気になる
・猫背が気になる
・巻き肩が気になる
◆やり方
4.ストレッチを取り入れて美ボディに
最後までご覧いただきありがとうございました。
ダイエットとは無関係に思われることの多いストレッチですが、きちんとやり込むことでより一層ダイエット効果を高めて綺麗な身体を作れるようになります。
ただし、ストレッチはすぐに効果を感じられるものではなく、継続することで身体に変化が生まれてくるものです。
短期間での成果を求めず日々こつこつと取り組んでいくことが大切です。
適切な食事管理と運動にストレッチを併せて自分史上最高の身体を作りましょう！
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
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しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
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◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
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無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
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【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
【女性のダイエット】ダイエットがうまくいかない原因はコレ！｜浦和で女性人気No.1のパーソナルジム
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットを志す女性に向けた内容です。
ダイエットを始めてみてもいつも続かない…。
頑張っているのに痩せられない…。
こんなお悩みをお持ちの女性は多いはずです。
ダイエットがうまくいかないのには必ず何かしらの原因があり、それらをクリアすることで良い方向へ進んでいけるようになります。
そこで今回は女性のダイエットがうまくいかない原因となるものを解説していきます。
ダイエット中、これからダイエットを始めようとしている女性はぜひご覧ください。
◆痩せない原因 〜食事編〜
まずは食事面での痩せない原因を見てみましょう。
ダイエットがうまくいかない時は、知らず知らずのうちにこれから紹介する悪い習慣が身についてしまっているかもしれません。
原因1.食べすぎている
まずチェックしてほしいのが「食べすぎていないか」です。
ダイエット中に食べすぎているはずがない！。
そう思っている方も油断してはいけません。
ダイエット中は 消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなければなりません。
どんなに体に良いものを食べても、運動を頑張ってもこのルールが守れていなければ絶対に痩せません。
ダイエットがうまくいかない方は、本当に自分が摂っているカロリーが適切かどうか一度計算してみましょう。
カロリー計算はスマートフォンアプリで簡単に管理できるものがリリースされています。
最初は手間に感じるかもしれませんが、合っているかわからない食事を続けるよりも格段に効率的です。
原因2.栄養バランスが悪い
次にチェックしてほしいのが「栄養バランス」です。
適切なカロリー管理ができていても、栄養バランスが極端に悪いと痩せにくくなります。
特にダイエット中は摂取カロリーが少ない分、より栄養バランスに気を使わなければなりません。
栄養素の中でもタンパク質・脂質・炭水化物は三大栄養素と呼ばれ、これらのバランスを考えた食事がダイエット成功の鍵となります。
ここまでを振り返ると、極端な糖質制限は栄養バランスを乱す食事となるため注意が必要なことが分かります。
特定の栄養を過剰に摂ったり過度に避けたりすることのないよう注意しましょう。
原因3.飲み物でカロリーを摂りすぎている
次にチェックしてほしいのが「飲み物のカロリー」です。
食べ物には注意していても飲み物はあまり意識していない方が多く、特に女性はこの傾向が強いです。
ジュースやスムージー、カフェラテなどの飲み物には無視できないくらいのカロリーがあります。
飲み物だからといって軽視していると、実はそれのせいでオーバーカロリーになっていたということもあり得ます。
飲み物はなるべくカロリーの少ないもの「お茶・ブラックコーヒー・水」を選びましょう。
上記以外のものを飲んでいる方は、普段口にしている飲み物のカロリーを確認してみてください。
原因4.朝食を抜く
次にチェックしてほしいのが「朝食」です。
毎朝食事をとっていますか？
ダイエット中だからといって朝食を抜いているようでは痩せにくくなります。
朝食を食べることには以下のようなメリットがあります。
・血糖値の安定化
・便秘の防止
上記はいずれもダイエットの効率化に欠かせないものとなります。
朝食を抜いている方はぜひ明日から朝食を食べる習慣をつけてみてください。
◆痩せない原因 〜日常生活編〜
続いて女性がダイエットで苦戦する原因（運動編）を解説します。
ポイントを押さえた運動で効率の良いダイエットを目指しましょう。
原因1.睡眠不足
ダイエットでお悩みの女性にまずチェックしてほしいのが「睡眠時間」です。
意外かもしれませんが、ダイエットにおいて睡眠は食事や運動に負けないくらい重要なのです。
睡眠中は、体脂肪を分解し、筋肉を成長させる働きを持つ成長ホルモンの分泌が増えます。
また、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンも分泌されることからも睡眠の大切さはうかがえます。
筋肉の成長・体脂肪分解・食欲抑制 3つのダイエット効果を余すことなく活用するために睡眠は必須となります。
適切な睡眠時間には個人差がありますが、まずは6時間以上寝られるように意識してみましょう。
原因2.体を動かせる機会を逃す
次にチェックしてほしいのが「体を動かせる機会を逃していないかどうか」です。
ダイエットにおいて運動が大切なのは皆さんご存知ですが、日常生活での活動量（運動量）を意識できていない方が多くいらっしゃいます。
例えばこんな機会を逃してはいませんか？
駅の階段
近場での買い物でのウォーキング
このように日常のさまざまなところにカロリー消費の機会が転がっています。
運動の時間を設けることも大切ですが、日常でちょっとだけ身体を動かす意識をすることも必要です。
運動のための時間を取れない方は特に生活の中で少しでも身体を動かすようにするのがオススメです。
◆痩せない原因 〜運動編〜
最後は運動面での痩せない原因をみていきます。
やみくもに
運動するのではなく計画的なプログラムを考えましょう。
原因1.運動だけで痩せようとする
ダイエットでお悩みの女性にまずチェックしてほしいのが「運動だけで痩せようとしていないか」です。
たしかに運動はダイエットの基本です。
しかし、それだけで十分な結果を出すことは難しいのが現実です。
例えば消費カロリーを増やすために30分間ランニングをしたとします。
この場合の消費カロリーは200~300kcalほどだと言われています。
このカロリーはおにぎり2個分にも満たないことを考えると、運動だけでカロリーコントロールをすることの大変さが分かりますね。
ダイエットの場合は食事管理によるカロリーコントロールをベースにしてプラスアルファで運動を行いましょう。
食事管理と運動を両立することでより効率良いダイエットと健康的な生活習慣が実現します。
原因2.有酸素運動だけやって筋トレをやらない
ダイエットでお悩みの女性にチェックしてほしいのが「有酸素運動だけになっていないか」です。
ダイエット目的での運動は有酸素運動と筋トレのふたつがあり、それぞれに目的があります。
有酸素運動は「心肺機能向上」「体脂肪燃焼」を、筋トレは「筋肉量増加」「筋力向上」が期待できます。
ダイエットで美しい身体を手に入れたい女性にとっての優先順位は 筋トレ ＞ 有酸素運動 です。
筋トレを正しく行って筋力や筋肉が増えると見た目が美しくなるだけでなく、姿勢改善や基礎代謝の増加によって太りにくい身体が手に入ります。
ただ体重を減らすだけでなく、根本から美しくなりたい女性はぜひ筋トレをおこなってみてください。
筋トレに関する記事はこちら↓
◆正しい知識で理想のダイエットを
ここまで解説してきた通り、女性のダイエットがうまくいかないのには必ず原因があります。
今回ご紹介したポイントを確認し、当てはまるものがないかを確認することがダイエット成功の鍵となります。
また、インターネット等でダイエットに関する情報収集をする際は「本当に正しい情報なのか」を常に疑いながら行うようにしましょう。
摂取カロリーが基礎代謝を下回るような極端なカロリー制限や「○○するだけで痩せる！」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」系の情報には要注意です。
女性のダイエットのキモは筋肉を残して体脂肪を減らすことで、そのためのダイエット方法はいつの時代でも変わりません。
女性の皆さんが正しく健康的にダイエットを成功させ、美しい身体と前向きな心を手に入れてくださることを祈っています。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
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まずはお気軽にお問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
【浦和周辺の女性必見】女性のダイエットのポイントとは？！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回は女性のダイエットについてお話ししていきます。
女性の皆さんはどんな時でも美しくありたいと考えているはずです。
しかし、美しくなりたくてダイエットに挑戦してみても思うようにいかずに悩んでしまう方が多くいらっしゃいます。
便利な情報社会である現代においてはネットの記事やSNSの誤った情報に基いたダイエットによって結果が出ないどころか以前より太りやすい身体になったり心身の健康を害することさえもあります。
そこで本記事では女性のダイエットにおいて意識すべきポイントをまとめてご紹介していきます。
健康的で美しい身体づくりのためにもぜひご覧ください。
◆女性と男性のダイエットとの違い
ダイエットと一口に言っても、実は男性と女性とで違いがあるのです。
特に、体脂肪の付き方とホルモンバランスは男女で大きく違うポイントとなり、ダイエットの際に意識しておかなければなりません。
ここからは上記の2点の解説です。
体脂肪のつき方の違い
男性と女性とでは、体脂肪の付き方に違いがあるのです。
基本的に男性の場合は内臓脂肪がつきやすいと言われています。
内臓脂肪は運動や食事管理で比較的早く落ちることが分かっています。
それでは女性はどうでしょうか？
女性は男性とは違い、皮下脂肪が付きやすいとされています。
皮下脂肪は内臓脂肪と比較して落ちにくく、女性のダイエットは男性のダイエットよりも効果が現れるのに時間が必要になることが多いのです。
男性ホルモンと女性ホルモン
男性と女性のダイエットの違いとして、ホルモンバランスは無視できないポイントとなります。
よく言われる「男性ホルモン」と「女性ホルモン」はどちらも男女関係なく体内に存在しますが、その比率に違いがあるのです。
当然男性は男性ホルモンが多く、女性は女性ホルモンが多く分泌されています。
特に、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」というホルモンは体脂肪を蓄える作用があります。
そのため女性の身体は男性と比較して丸みがあり、ふっくらとした質感になるのです。
ちなみにエストロゲンは肌や髪をきれいに保ったり、動脈硬化を防いだりという力も持っています。
ボディラインの形成や美容面で効果のあるエストロゲンを多く分泌している点が女性の特徴と言えるでしょう。
ホルモンバランス
女性がダイエットを行う時に無視してはならないのが生理周期によるホルモンバランスの変化です。
女性の場合、生理周期によってダイエットが上手くいく時期とそうでない時期に分かれます。
生理周期は卵胞期・排卵期・黄体期・月経期を指し、それぞれの期間においてホルモンバランスは大きく変化します。
排卵期〜月経期の間は一般的にはダイエットには不向きとされています。
この期間は心身ともに不安定な状態が続き、むくみや食欲増進に悩まされることが多くなります。
もちろんこの期間もダイエットは可能ですが、ストレスをかけすぎないようにあらかじめ生理周期に合わせたプランニングをする必要があります。
逆に、月経期の終わり頃〜卵胞期にかけては心身ともに良好な状態になります。
この期間は食事管理や運動を頑張りやすく、成果を出すのに向いていると言えるでしょう。
◆女性のダイエットのポイント
ここからは女性がダイエットを行う上でのポイントをお伝えします。
◆食事でのカロリーコントロール
◆運動での消費カロリーアップと筋肉の強化
◆基礎代謝の向上
上記がダイエットの基礎的なポイントとなります。
ひとつひとつ見ていきましょう。
食事と運動でのカロリーコントロール
ダイエットの最も基礎となるものが「カロリーコントロール」です。
痩せる為には消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。
この大原則が守れていなければどんなに運動を頑張っていても、どんなに身体に良い食べ物を選んでいても痩せることは不可能になります。
誰もが想像できる通り、多すぎる食事量ではダイエットは不可能です。
とはいえ行き過ぎた食事制限もまたダイエット失敗の原因となります。
特に女性がやりがちな過度なカロリー制限はダイエットが失敗に終わるだけでなく心身ともに不調をきたす恐れがあり大変危険です。
ダイエット中といえど、必要な栄養素はきちんと摂る必要があります。
まずはご自身の消費カロリーを把握した上で摂取カロリーを決めましょう。
※消費カロリーの計算はこちら
運動での消費カロリーアップと筋肉の強化
ダイエットのためにはカロリーコントロールが鍵ですが、その方法のひとつとして運動が有効です。
食事でのカロリーコントロールに加え、運動で消費カロリーを増加させればより痩せやすい状況を作り出せます。
女性がダイエットをする上でやるべき運動は筋トレ・有酸素運動の二つです。
筋トレでは筋肉量を増加させて基礎代謝をアップさせたりボディラインを美しくできます。
一方で有酸素運動では体脂肪を燃焼させ、引き締まった体型を目指せます。
この二つの運動様式を取り入れることで、単に痩せるだけでなくボディラインが美しく、体脂肪の少ない美しい身体が手に入るのです。
基礎代謝の向上
女性のダイエットにおけるポイントとして「基礎代謝の向上」も忘れてはいけません。
基礎代謝とは、何もしなくても消費していくカロリーのことです。
当たり前のことではありますが、この基礎代謝が多ければ多いほどダイエットに有利になっていきます。
基礎代謝が上がれば痩せやすく太りにくい＝リバウンドしにくい身体が手に入ります。
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすのが効率的です。
特に下半身（お尻やもも）の筋肉は体積が大きいため鍛えることで代謝アップを期待できます。
さらに、筋肉がつくことでヒップアップ やもも周りが美しくなるのもメリットです。
筋トレはジムで行うのが効率的ですが、自宅でも可能です。
自宅でできる筋トレは下の記事を参考にしてみてください。
◆女性のダイエットの注意点
ここからは女性がダイエットをする上で注意すべきポイントを見ていきます。
特に女性に注意して欲しいポイントは2つあり、
◆極端なカロリー制限
◆誤ったダイエット方法の導入
極端なカロリー制限
先述の通り、ダイエットにおいてカロリーコントロールは重要な項目の一つですが、それも行き過ぎると危険です。
特に基礎代謝を下回るようなカロリー制限は心身に大きな悪影響を及ぼします。
基礎代謝は捉え方によっては「生きる上で必要なカロリー」である為、そのエネルギーすらも摂れない状態が続くと身体がまともに機能しなくなる恐れがあるのです。
そうした事態を回避するためにもダイエット開始時に自身の消費カロリーを把握する必要があるのです。
消費カロリーが分かったら、その値から500を引いたものを摂取カロリーの目安としてみてください。
このようなカロリー設定では極端な栄養不足を起こさない健康的なダイエットが実現します。
誤ったダイエット方法の導入
今や欲しいと思った情報はパソコンやスマホから簡単に手に入るようになりました。
こうした媒体でダイエットについて調べるとよく出てくるのが「○○するだけで痩せる！」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」といった情報です。
このような極端な食生活やあまりにも楽をして痩せられるように見える情報は鵜呑みにしてはいけません。
一時期流行った「キャベツダイエット」を例にみてみましょう。
たしかにキャベツのみを食べる生活を始めると体重は落ちていきます。
体重という数値だけを見るとダイエットは成功しているように思われますが、実際にはそう上手くはいきません。
栄養バランスの偏った食事では体脂肪を落とすことは難しく、仮に体重が減ったとしても筋肉や水分の割合が大きく、結果的にほとんど痩せられていないという状態になります。
また、栄養バランスが偏った状態が長く続くと体調不良を引き起こすリスクが大きくなるため注意が必要です。
結論、「○○するだけで痩せる！」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」といった極端な内容のダイエット方法には大きなデメリットがあるためお勧めできません。
体脂肪を落としてきれいな身体を手に入れるためのダイエットに近道はありません。
ダイエットには正しい知識が必須です！
◆正しい知識で理想のダイエットを
ここまで解説してきた通り、男性と女性のダイエットには違いがあります。
特に女性はホルモンバランスの変化に注意を払いながらのダイエットが必要で、それがダイエット継続のポイントとなります。
また、インターネット等でダイエットに関する情報収集をする際は「本当に正しい情報なのか」を常に疑いながら行うようにしましょう。
摂取カロリーが基礎代謝を下回るような極端なカロリー制限や「○○するだけで痩せる！」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」系の情報には要注意です。
女性のダイエットのキモは筋肉を残して体脂肪を減らすことで、そのためのダイエット方法はいつの時代でも変わりません。
女性の皆さんが正しく健康的にダイエットを成功させ、美しい身体と前向きな心を手に入れてくださることを祈っています。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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まずはお気軽にお問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位