【コンビニ食でダイエットメニュー！】〜すぐにできるお手軽食事管理で本当に効果のあるダイエットを〜

こんにちは！

BEYOND 浦和店です。

みなさん食事管理はしっかりできていますか？

ダイエット中は食べられるメニューに制限があり、なかなか外食はできないのが現実です…。

そのため自炊でダイエットメニューを頑張って用意している方が多くいらっしゃいます。

しかし、「仕事の都合で自炊の時間が確保できない」「料理が苦手で自炊をする気になれない」

といった方も大勢いるはずです。

こういった方はダイエットを諦めるしかないのでしょうか…？

そんなことはありません！

ダイエットの食事管理はコンビニでできてしまいます！

ということで今回はコンビニでのダイエットメニューの考え方とオススメ商品を解説していきます。

いままで食事管理が思うようにできないでダイエットを諦めてしまった方やこれからダイエットで食事管理を始めたい方必見の内容です。

是非最後までご覧ください！

1.ダイエットメニューの選び方

まずはダイエット中の食品選びについて解説していきます。

ここで解説した内容を実践していけば効率的にダイエットができるはずです。

①栄養成分表示を見よう

食品選びにおいて最も基礎となるのは

栄養成分表示を確認することです。

⬆️おにぎりに記載されている栄養成分表示です。

栄養成分は、食品表示基準別表第9に掲げられているもので、食品にはたんぱく質、脂質、炭水化物及びナトリウムの量及び熱量を必ず表示することが決められています。

栄養成分表示は「熱量」、「たんぱく質」、「脂質」、「炭水化物」、「ナトリウム」の順で記載されています。

なお、ナトリウムについては食塩相当量で表示することとされています。

栄養成分表示に記載されている「タンパク質」「脂質」「炭水化物」は三大栄養素とよばれており、食事管理をする上で非常に重要な項目になります。

※三大栄養素についてはこちら⬇️をご覧ください！

栄養成分表示の詳細は消費者庁のホームページでご確認いただけます⬇️⬇️

https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/nutrient_declearation/

②タンパク質が含まれているか確認しよう

栄養成分表示を見たら今度は「タンパク質」が含まれているかをチェックしましょう。

タンパク質は筋肉や髪の毛、爪などをつくる上で必須の栄養素で、不足すると筋肉量の減少をはじめとするさまざまなリスクが発生します。

筋肉量の減少は、ダイエット後の見た目を悪くするだけでなくリバウンドの原因にもなる為絶対に避けたいところです。

さて、具体的にどのくらいのタンパク質を摂るべきかについてですが、まずは

1食で20g

のタンパク質を摂れるように意識してみましょう。

ダイエット中の筋肉減少を最小限に抑えるためには1日あたり60g程度のタンパク質が必要となることが多い為、1食で20gのタンパク質を摂ることを推奨します。

そうすることで3食で1日の必要量をクリアすることができます。

上記の理由から、コンビニで食品を選ぶ際はタンパク質の合計量が20g程度になるように心がけていきましょう。

③脂質の量に注意しよう

栄養成分表示を見る上で「脂質」も見逃せません。

脂質も三大栄養素の一つで、タンパク質と同様に必須の栄養素です。

しかし、脂質は1gあたり9kcalを含んでおり、タンパク質や炭水化物の2倍を超えるカロリーを含んでいます。

脂質は必須の栄養素ですが、上記の通りカロリーが高い為、摂りすぎには要注意です。

ダイエット中の脂質摂取目安は総摂取カロリーの20%〜30%が基本となります。

それでは摂取カロリー2,000kcalでダイエットを進めていくケースを例にとって脂質の摂取目安量をみていきます。

このケースでの脂質で摂りたいカロリーは 2000×0.2=400kcalとなります。

これをグラム（g）換算する（400÷9)と45gとなるので1日あたり45gが目安になります。

ここで計算した45gを超えないように食品を選んでいく必要があるので、1品で脂質が15gを超えるようなものには要注意です。

2.コンビニのオススメダイエットメニュー　〜タンパク質編〜

さて、ダイエット中にコンビニで食品を選ぶ際は「栄養成分表示」が大切だということがわかりましたね。

ここからはコンビニで買えるオススメのダイエット向け商品をご紹介していきます。

①タンパク質が摂れるグリルチキン弁当

「タンパク質が摂れるグリルチキン弁当」はセブンイレブンで手に入るお弁当で、特徴はなんといっても

45.9gのタンパク質が摂れる点です。

トマトベースのソースとグリルチキンとの相性が良く、食べることを楽しみながらタンパク質を取り入れることができます。

タンパク質が不足しがちな方には特にオススメです。

②サラダチキン

タンパク質部門でのおすすめ２つめは「サラダチキン」です。

言わずと知れたダイエット食で、「高タンパク」「低脂質」「低糖質」というTHE・ダイエット食というべき栄養成分です。

サラダチキンはほぼ純粋なタンパク質なので、糖質や脂質を抑えてタンパク質を摂りたい方に非常にオススメです。

③ゆでたまご（温泉たまご）

たまごもまたオススメのダイエットメニューです。

たまごはタンパク質と良質な脂質、ビタミン・ミネラルを豊富に含んでいるため身体づくりには大変役立ちます。

なお、たまごは生で食べるよりも加熱して食べる方が消化や吸収しやすい為、コンビニで手に入る「ゆでたまご」や「温泉たまご」がオススメです。

3.コンビニのオススメダイエットメニュー　〜脂質編〜

続いては「脂質」を摂っていくうえでオススメの食品を紹介していきます。

先述の通り、脂質は高カロリーではありますが、不足するとさまざまな不調の原因となります。

ここで紹介するような「良質な脂質」を適量取り入れてダイエットを進めましょう。

①鮭・鯖（さけ・さば）

脂質を含むオススメの食品として「鮭・鯖」があります。

これらには「オメガ3脂肪酸」という脂質が豊富に含まれており、ダイエットのみならず健康にも嬉しい効果が盛り沢山です。

さらに、魚はタンパク質も豊富なため、一品でタンパク質と良質な脂質を両方取り入れられる点が魅力です。

家で焼き魚を作るのは手間がかかってしまうため、手軽に必要な栄養を補うのにもってこいです。

②ミックスナッツ

良質な脂質を含む食品として「ミックスナッツ」も非常にオススメです。

ナッツには一価不飽和脂肪酸という良質な脂質がたっぷりと含まれています。

ナッツの種類にもよりますが、多くのナッツ類は糖質が少ない為、純粋に脂質だけを摂取できる点で非常に栄養素の管理がしやすい点が魅力です。

4.コンビニのオススメダイエットメニュー　〜炭水化物編〜

最後は「炭水化物」を摂れるオススメの食品の紹介です。

主食としてコンビニで選ばれがちな「ラーメン」や「弁当」などはその多くが「余分な脂質」を含んでいます。

より確実な食事管理のためには余分な脂質を含まない食品を選ぶことがポイントになります。

よって、以下では純粋な炭水化物をご紹介していきます。

①おにぎり

炭水化物のおすすめひとつ目は「おにぎり」です。

なんとなく主食として選ぶ方が多いおにぎりですが、純粋な炭水化物として非常に優秀です。

ただし、「ツナマヨ」や「揚げ物が具材」のものは脂質が高くなる傾向にあるので要注意です。

おにぎりを選ぶ際は「鮭」「明太子」「こんぶ」などがオススメです。

②干し芋

オススメの炭水化物として「干し芋」もおすすめです。

干し芋は脂質がほぼ0かつ食物繊維が多く含まれています。

さらに、干し芋の原料であるさつまいもは食べた後の血糖値の上昇が少なく、白米や麺類以上にダイエット向けの食品です。

ほどよい甘みもあるため、ダイエット中に甘いものが食べたくなる方にもオススメです。

まとめ

いかがでしたか？

コンビニにはダイエットに活用できる食品がたくさんあります。

自炊ができない時も、諦めずにコンビニで適切な食品選びを行えばきっとダイエットは成功します。

まずは「栄養成分表示」を見る癖をつけてどの食材にどの程度の栄養素が含まれているかを頭に入れていくことを推奨します。

そうすることで活用できる食材のパターンがわかってきて食事管理が一気に楽になります。

ぜひ本記事の内容を押さえてダイエットにお役立てください！

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【これだけは押さえて！】ダイエットの大原則〜浦和のパーソナルジムが解説するダイエットのポイント〜

こんにちは。

BEYOND 浦和店です！

ダイエットに取り組む際にやみくもに食べる量を減らしたりウォーキングを頑張りすぎたりしていませんか？

このようなやり方では理想の身体を手に入れるのは難しくなります。

健康かつ効率的なダイエットには正しい知識が必須になります。

今回はダイエットをする上で必ず押さえておきたいポイントを解説していきます！

これからダイエットを頑張りたい方必見の内容です。

是非最後までご覧ください！

【ダイエットの大原則】

まずはタイトルに出てきた「ダイエットの大原則」について解説します。

ダイエットの大原則は以下の通りです！

消費カロリー＞摂取カロリー

PFC（三大栄養素）バランスを整える

ビタミン・ミネラルの摂取

トレーニングを行う

これらをしっかり理解しておく必要があります。

ウォーキングやランニングが含まれていないのは意外に思う方もいらっしゃるかと思います。

しかし、ダイエット成功のために優先すべきは上記4つになります。

ここからは4つのポイントをそれぞれ詳しく解説していきます。

しっかりとポイントを押さえていきましょう。

【消費カロリー＞摂取カロリー】

ダイエットの大原則ひとつめは「消費カロリー＞摂取カロリー」です。

こちらがダイエットを行う上で最も重要度が高く、言ってしまえば

これを守れないとどうやっても痩せられません

この原則を守らない限りはどんなに運動をしても、どれだけ身体に良いものを食べていても痩せることはほぼ100%ありえません！

それでは「消費カロリー」「摂取カロリー」それぞれを確認していきましょう。

①消費カロリーとは？

まずは「消費カロリー」についてです。

消費カロリーとは読んで字の如く、使ったカロリーを指し、

「基礎代謝」と「活動代謝」を足したものがこれにあたります。

基礎代謝＝ なにもしていなくても消費するカロリー。

活動代謝 ＝運動や家事などで身体を動かして消費するカロリー。

⬆️の基礎代謝と活動代謝を合計したものを消費カロリーと言います。

②摂取カロリーとは？

つづいて摂取カロリーについてです。

摂取カロリーとは、1日に食べたり飲んだりしたカロリーを指します。

例えば、1,000kcalのカレーライスと200kcalのジュースを飲んだ日の摂取カロリーは1,200kcalになります。

この摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、余分に摂取したカロリーは体脂肪として蓄積されてしまいます。

③カロリー管理の方法

消費カロリーと摂取カロリーについて理解できたところでいよいよカロリー管理の方法についてのお話です。

【STEP1.消費カロリーを計算する】

さきほども説明した通り、ダイエット時のカロリーは 消費カロリー＞摂取カロリー である必要があるため、まずは自身の消費カロリーを把握していきましょう。

消費カロリーは 基礎代謝×身体活動レベル で求めていきます。

ただし、消費カロリーの計算は複雑です。

以下のサイトで年齢や性別、身長などを入力するだけで計算ができる為ぜひ活用してみてください。

こちら⬇️のサイトで消費カロリーを簡単に計算できます。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

【STEP2.摂取カロリーを計算する】

消費カロリーの計算ができたら次は摂取カロリーを求めます。

再三になりますが、ダイエットのためには 消費カロリー＞摂取カロリー である必要があります。

これを実現するために消費カロリーよりも摂取カロリーを少なく設定します。

さて、具体的な摂取カロリーの数値ですが、これはダイエットのペースによって変動していきます。

月に2kg落としたい場合は　摂取カロリー＝ 消費カロリー − 500kcal

月に3kg落としたい場合は　摂取カロリー＝ 消費カロリー − 700kcal

上記がダイエット中の摂取カロリーの計算方法です。

それではここまでの手順を簡単にまとめていきます。

①消費カロリーを計算する

→自分で計算するのは大変なので上にあるリンクの計算サイトの利用がオススメです。

②消費カロリーを基に摂取カロリーを算出する

→①で求めた消費カロリーから「500kcal〜700kcal」を引いたものが摂取カロリーです。

カロリー計算についてはここまでです。

つぎからは「PFCバランス」について解説します。

【PFC（三大栄養素）バランスを整える】

PFCとは、三大栄養素であるたんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）を指します。

ダイエット中の食事においてこれらのバランスに気をつけることでより健康的に効率よく痩せられます。

それでは具体的にどの栄養素をどのくらい摂るのが良いかみていきましょう。

なお、ここで紹介するPFCバランスは一例です。

体質によって最適な配分は変化しますので今回は最も一般的なものの紹介です。

たんぱく質（P)

たんぱく質は、筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など、人の体の基礎を作るために必要な栄養素です。
不足すると筋肉が衰えたり、体調を崩しやすくなると考えられています。

たんぱく質の摂取目安量は摂取カロリーの 20% となります。

例：摂取カロリー2,000kcalの場合は 2000×0.2=400kcalとなります。

　　グラム（g）換算すると100gとなるので1日あたり100gのたんぱく質を摂るようにしましょう。

脂質（F)

脂質はホルモンの分泌を促したり、活動のエネルギー源になります。

三大栄養素の中でもっともカロリーが高い（1g=9kcal）という特徴があり、ダイエット中は避けられがちな栄養素です。

しかし、三大栄養素のひとつであるだけあって脂質の不足はさまざまな不調を引き起こします。

量をしっかり管理して適量を取り入れましょう。

脂質の摂取目安量は摂取カロリーの 20% となります。

例：摂取カロリー2,000kcalの場合は 2000×0.2=400kcalとなります。

　　グラム（g）換算すると45gとなるので1日あたり45gの脂質を摂るようにしましょう。

炭水化物（C)

炭水化物は瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。

また、脳にとっての唯一の栄養素です。

筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。

さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り基礎代謝が低下してしまいます。

炭水化物の摂取目安量は摂取カロリーの 60% となります。

例：摂取カロリー2,000kcalの場合は 2000×0.6=1,200kcalとなります。

　　グラム（g）換算すると300gとなるので1日あたり300gの炭水化物を摂るようにしましょう。

【ビタミン・ミネラルを摂取する】

大原則の三つ目はビタミン・ミネラルを摂取することです。

これらは摂取した三大栄養素を身体に運んだり、体調をよくする働きをしています。

ダイエット中はカロリー収支と三大栄養素に気を取られてしまい、ビタミン・ミネラルが知らぬ間に不足していくことで思うように身体が変わらない…という事態になりがちですので要注意です。

ビタミンとミネラルは様々な食材を食べることで摂取できますが、食材が偏りやすいダイエット中は不足しやすくなります。

そんな時はサプリメントを摂取することで不足分を補うのも良いでしょう。

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【トレーニングを行う】

大原則4つ目は「トレーニングを行う」ことです。

みなさん想像の通り、ダイエットに運動は不可欠です。

ここでこんなことを思った方もいるかと思います。

ダイエットにはウォーキングやランニングじゃないの？

答えはNO！

実はダイエット中に優先すべきはトレーニングなのです！

ダイエットやウォーキング、ランニングは体脂肪だけでなく、筋肉も分解していきます。

ただでさえ筋肉が減りやすいダイエット中にウォーキングやランニングを頑張っているとあっと言う間に筋肉が減ってしまい、

「体重は落ちたけど見た目は悪くなった」

「筋肉が減り基礎代謝が落ちたことですぐにリバウンドした」

などなどの最悪の事態になることも珍しくありません。

しかし、トレーニングを行って身体に強い負荷をかけると身体は「筋肉を減らしてはならない」と判断して筋肉の分解を防ごうとします。

したがって、ダイエット中の運動にはウォーキングやランニングのような有酸素運動よりもトレーニング（筋トレ）を優先することが成功の鍵になります。

トレーニングの重要性がわかったところで具体的に何をしていくべきなのかを紹介していきます。

①下半身（脚・お尻）のトレーニング

まずは下半身のトレーニングです。

人間の筋肉量のうち約70%は下半身に集中しています。

そのためより筋肉量を維持しながら高い運動効果を得るには下半身のトレーニングをおこなうのが効率的です。

オススメ種目はこちら⬇️⬇️　お笑い芸人としても有名な「なかやまきんに君」が解説しています！

②腹筋のトレーニング

美しく縦にラインが入ったお腹

6パックのお腹

だれもが憧れる美しくかっこいい腹筋をつくるためにも腹筋のトレーニングは必須です。

カロリー管理によってお腹の脂肪を減らしながら、腹筋のトレーニングでお腹を鍛え上げることでみるみるお腹が引き締まっていくのを実感できます。

オススメトレーニングはこちら⬇️⬇️

【まとめ】

ダイエットの大原則は以下の通りです。

1.消費カロリー＞摂取カロリー

2.PFC（三大栄養素）バランスを整える

3.ビタミン・ミネラルの摂取

4.トレーニングを行う

情報社会の現代では

「○○するだけで痩せる！」

「コレを食べると痩せる！」

といった目新しいダイエット方法が散見されますが、いつの時代でも痩せる為に本当に必要なことは変わりません。

健康的かつ確実に、そしてリバウンドをしないダイエットのためにも今回紹介した原則を守っていくことをオススメします。

正しい知識を身につけてダイエットを成功させましょう！

【BEYOND 浦和店の体験・カウンセリングはこちらから！】

最後にBEYOND 浦和店から体験トレーニング・無料カウンセリングのお知らせです！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分に位置するパーソナルジム です。

トレーナー全員がボディコンテストでの入賞者で、豊富な経験と知識で多くのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いています。

BEYONDの特徴として、「しっかり食べて痩せる」食事指導があります。

食べる量を闇雲に減らすダイエットはこの記事で解説した通り、筋肉量の減少やリバウンドを引き起こします。

BEYONDジムではそのような結果にならないように、理論に基づいた食事指導とトレーニングとでお客様のなりたい身体を作っていきます。

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【夕方になると脚が浮腫む！？】脚の浮腫みの原因と解消方法とは？〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム 〜

こんにちは！

BEYOND 浦和店です。

みなさん

脚の浮腫み

でお悩みではないですか？

「夕方になると脚がぱんぱんになる」

「ヒールで出かけると浮腫みがでる」

このような悩みを持っている女性は多いはずです。

今回は浦和のパーソナルジムの現役トレーナーが脚の浮腫みとその解消方法について詳しく解説していきます！

記事の後半ではBEYOND 浦和店からのお知らせがありますのでダイエットや姿勢改善に興味のある方は是非最後までご覧ください。

【浮腫みってなに？】

①浮腫みとは

そもそも浮腫みとはなんなのでしょうか？

浮腫とは、皮下組織（皮膚の下部）に水がたまった状態を指します。

要するに、身体に余分な水分が溜まってしまうと浮腫みという症状がでてくるのです。

浮腫みが強い時は足やすねなどを指で圧迫する（押さえる）と、その痕（あと）がなかなかもどらないような状態になることがあります。

このようなケースでは身体に正常な時の体重の５～１０％以上の水分の貯留があると言われています。

つまり、ふだんの体重が６０ｋｇの人がむくみを認めた場合、体重は６３～６６ｋｇ以上に増えているということになります。

②浮腫みやすい部位

次に、浮腫みが出やすい部位について解説します。

ずばり、浮腫みやすい部位とは「ふくらはぎ」です。

ヒールを履いた日やたくさん歩いた日、あるいは夕方になるとふくらはぎがぱんぱんに浮腫んでしまった経験をお持ちの方は多いでしょう。

浮腫がふくらはぎに見られやすいのは、水分が重力の関係で身体の下の方へたまりやすくなるからです。

ですから、寝たきりの人であれば、浮腫は背中や顔に出やすくなります。

また、身体にたまる水分が体重の５～１０％に満たない時は、むくみは目では見えませんが、体重は増加してきます。

このような場合を潜在性浮腫（せんざいせいふしゅ）といいます。

ここまでをまとめると、浮腫は何らかの原因で身体に水分がたまった状態を指します。

また、浮腫みは人間の進化の過程で見られるようになったという説があります。

人類が二足歩行を始めた瞬間から重力に逆らって足の血液を心臓にもどすのに大きな負担を強いられるようになり、人類と足のむくみとは無関係でいられなくなりました。

つまり、人類と浮腫みはうまく付き合っていくしかないということですね…。

浮腫みの原因について血管外科が解説しているページです。

浮腫みについてより理解を深めたい方はぜひご覧ください⬇️

【浮腫みの原因とは？】

浮腫みには様々な原因がありますが、代表的なものをいくつか紹介していきます。

①長時間同じ姿勢でいること

立ち仕事やデスクワークなどでずっと同じ姿勢の状態でいると、ふくらはぎの動きが少なくなり、ポンプ機能がうまく働かなくなってしまいます。

その結果、足の血液が心臓に戻りにくくなり、むくみに繋がります。

靴下の跡がいつまでも残る方はこのタイプかもしれません。

②運動不足

運動不足もまた浮腫みの原因となります。

運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えると、ポンプ機能が低下して足の血液を心臓へ送り戻す効率が悪くなります。

その結果ふくらはぎに余分な水分が溜まって浮腫みとして現れます。

③塩分の摂りすぎ

味の濃い、塩分の高い食べ物を摂りすぎるとむくみの原因となります。

塩分には水分を抱え込む性質があるため、塩分を摂りすぎると余分な水分をうまく排出できなくなり、体の中に溜まってしまいます。

④冷え

身体の冷えも浮腫みの原因となります。

冷えにより血行不良となり、足の毛細血管まで血液が循環しなくなります。

その結果、血液やリンパの流れが滞ってしまい浮腫みにつながってしまいます。

【浮腫みの解消法】

浮腫みの原因がわかったところでいよいよ解消法の解説に移っていきます。

どれも手軽に行えるものばかりなので浮腫みでお悩みの方はぜひ取り入れてみてください。

①一定の姿勢をとらないでこまめに体を動かす

デスクワークなど、同じ姿勢でいることが多い方はこちらの方法が効果的。

先ほど解説した通り、同じ姿勢が続くと血流が滞ります。

10分おきに一度立ち上がったり軽いストレッチをするなどして血液の循環を促進していきましょう。

②運動する

運動もまた浮腫み予防に効果的です。

先ほどの「こまめに身体を動かす」との違いは「浮腫みを予防できる」点です。

こまめに身体を動かすのは浮腫みへの対処法として有効でしたがこちらはそもそも浮腫みが発生しないような身体を作ることが目的です。

ウォーキングや太もも、ふくらはぎのトレーニングなどの下半身を使う運動を習慣化することによって下半身の筋肉が増えたり、血流が良くなったりといった

浮腫みにくい身体を手に入れられます。

③お風呂などでよく暖める

冷えによる血行不良が原因の浮腫みにはお風呂が効果的です。

38度〜40度程度のぬるめのお湯に浸かることで疲労回復にもつながります。

普段はシャワーで済ませている方もぜひ浴槽に浸かってみてください。

④筋膜リリースをおこなう

ふくらはぎが浮腫みやすい原因の一つに「筋膜の癒着」があります。

筋膜とは、全身を包んでいる膜のような組織です。

この筋膜のコンディションが悪くなる（癒着する）と浮腫みや体の柔軟性の低下などの悪影響が出始めます。

そんな筋膜の状態を改善するには「筋膜リリース」が有効です。

フォームローラーというアイテムを使用して浮腫が気になる箇所をゴリゴリとほぐしていきます。

はじめは痛みが強く感じられることがありますが、継続していくことで痛みは少なくなり、それと同時に浮腫みも取れていきます。

筋膜リリースの概要はこちら⬇️

https://muellerjapan.com/triggerpoint/about/index2.php

筋膜リリースの詳しいやり方は下記リンク⬇️からご覧ください。

オススメのフォームローラーはこちら⬇️

【まとめ】

いかがでしたか？

浮腫みには様々な原因があり、原因によって対処法は変わってきます。

ご自身の浮腫みのタイプを把握してしっかりと改善させてしまいましょう！

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【それではダメ！！】現役コンテスト選手兼パーソナルトレーナーが解説する”アブクラックス”の作り方

こんにちは！

BEYOND 浦和店です！

こちらではボディメイクにまつわる食事やトレーニング関連の情報を発信おります。是非過去のブログも含めてご覧下さい！

• 【メディア掲載】ShapeUnity様のパーソナルジム紹介にBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店が掲載されました
  みなさんこんにちは！ BEYOND 浦和店の宮川です！ この度、ShapeUnity様のパーソナルジム紹介にB
• 
  ダイエットと睡眠の関係性
  皆さんこんにちは！ BEYOND浦和店の宮川です！ 今回のテーマは… 『ダイエットと睡眠の関係性』
• ホルモンバランスを整えましょう！
  みなさん、こんにちは！BEYOND浦和トレーナーの野村です(^^) 今回は「女性ホルモン」についてお話していき
• やってませんか？そのダイエット法、危険です！
  皆さん、こんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村です(^^) 今回はダイエットをしている皆さんに 見てい
• パンが太ると言われるのはなぜ？
  皆さん、こんにちは！BEYOND浦和店トレーナーの野村です(^^) みなさんはパンはお好きですか？ 朝はパン派

皆さん

「アブクラックス」

という言葉を聞いた事ありますか？

これは多くの女性が憧れる、お腹の縦ラインのことを指します。

この”アブクラックス”を手に入れる為に、日頃筋トレやダイエット、減量を頑張っている女性も多いと思います。

しかし、この”縦ラインを見えるようにするには

「どのようなトレーニングをしたらいいかわからない」

「効率良くアプローチするにはどうすればいいか」

などなど、様々な悩みを抱えている方もいると思います。

ですので今回は、この縦ライン”アブクラックス”を効率よく見えるようにする方法や作り方、トレーニングをご紹介していきたい思います！

また他にもウエスト周りをすっきり見せたり、引き締まったお腹周りの最善な方法も合わせてご紹介していきたいと思います！是非最後までご覧下さい☺︎

1.【アブクラックスとは？】

”アブクラックス”とは英語のABS（腹筋）、CRACK（溝）を組み合わせた造語になります。

6つに割れた腹筋(シックスパック)ではなく、自然な腹部の縦ラインは全体的なシルエットをスマートに見せたり、より綺麗なウエストラインを際立たせるでしょう。

◇誰でも作れるのか？

正しいアプローチを行うことができれば正直なところ誰でも作れると思われます。

腹筋の数・形・配置などには、もともとの遺伝も関係あると思いますが、メリハリのある”シックスパック”とは違い、腹筋の一つ一つの筋肉量は必要ない為、アブクラックスは遺伝など関係なく作ることは出来るでしょう。

◇食事とトレーニングはどちらが大切？

”アブクラックス”を作る上で他の部位のボディーメイク同様に食事もトレーニングもどちらも重要です。

脂肪が多すぎてしまっても全体的なライン自体が見えてこないですし、脂肪が無さすぎても綺麗なシルエットには見えないでしょう。

したがって、程よい筋肉量と適度な脂肪が必要になってきます。

”アブクラックス”は維持するのも比較的に楽に行いやすいと言われています。

正しい食事と定期的なトレーニングはどちらも必須と言えるでしょう！

2.【アブクラックスが見えない、現れない理由】

腹筋のトレーニングや食事も頑張っているのでなかなか成果として現れない、、、

と感じている方は少なくないと思います。

アブクラックスは、適度な筋肉量と低い体脂肪で見える、現れるラインです。

正しいトレーニングと食事の理解、知識が必要となりますので

ここで理由を一緒に確認していきましょう！

①脂肪量が多い

そもそも脂肪の割合が多いとシルエットは見えてこないもの

これは”アブクラックス ”に限らずに女性で言えばヒップアップや太ももの引き締め、ボディメイクにも同じことが言えるでしょう。

目安として体脂肪率が20%前半あたりから薄ら見えてくると言えます。

②特定の場所しかトレーニングを行っていない

”アブクラックス”はクビレのラインは必要ではありますが、メインは中央部の縦のラインが見えることが必須になります。

特に、スポーツクラブで見受けられるのが『サイドベント』という種目

狙いはあるのでしょうが、闇雲に頑張って行っている姿をよく目にします。

こちらは主にウエストの側面(腹斜筋)を鍛えるトレーニングですので、これだけで”アブクラックス”を作ることは出来ないといって良いでしょう。

③食生活が安定していない

①で説明した体脂肪の問題だけではなく、生活習慣や食事管理が乱れてしまっている。

この習慣が慢性化してしまうと、いくら体脂肪率が低くても浮腫や血行が悪くなっていては綺麗なラインは見えずらくなってしまいます。

3.【アブクラックスを作るために鍛えるべき筋肉】

美しいアブクラックスを作る為には大きく3つの筋肉を正しく鍛えることが重要です。

それでは、鍛えるべき3つの筋肉についてご紹介していきましょう。

①腹直筋

腹直筋は、肋骨から恥骨まで走行しているお腹の正面にある長い筋肉です。

アブクラックスは「腹直筋を２枚に分ける縦溝」が浮き上がって現れる線ですので、アブクラックスを作る上で腹直筋を鍛えることは必須になりますね！

②腹横筋

腹横筋はお腹周りの筋肉の中では最も深い場所にあるインナーマッスルの１つです。

コルセットのように、お腹を囲うようにぐるりと筋繊維が横向きについていることから、腰や体幹を支える役割を担っています。

正しく鍛えることで姿勢を長く保つことができるようになり、胃や腸などの臓器をコントロールする働きがあるので”アブクラックス”をより綺麗に見せるには欠かせない筋肉です！

3.腹斜筋

外腹斜筋・内腹斜筋と分かれており、それぞれ体幹部を捻ったり伸ばしたりする際に使用する筋肉です。

『くびれ』のラインを綺麗に見せることから、アブクラックスを綺麗に見せる上では最重要になってくるでしょう。

4.【トレーニングは『数より質』！！】

綺麗な”アブクラックス”を作るためには、闇雲に動かしていても意味がありません。

一見速い動作の方が良いや数をたくさんこなす方が腹筋には良いというように思われますが、全く違います。

刺激が腹筋ではなく、腰や関節にきてしまい、怪我や違和感に繋がってしまうケースがあります。

ですので、トレーニングは『数より質』ということは頭に入れておきましょう！

5.【これだけで十分！綺麗なアブクラックスを作るトレーニング】

綺麗なラインを出すためには上記で説明した3つ(腹直筋、腹横筋、腹斜筋)を正しく刺激することが最重要です。

3つを満遍なく刺激できるトレーニングをご紹介していきます！

◇綺麗なアブクラックスを作るトレーニング３選

動作も手軽にできる種目を厳選しましたので、初心者の方や運動経験がなくてもOK！レッツトライ！！

①腹直筋下部を鍛える”レッグレイズ”

レッグレイズのやり方

1. 仰向けになり、腕を体に沿わせてまっすぐ伸ばします。
2. あごを手前に引き、おへその下あたりを見るように意識します。
3. 両足を閉じた状態でまっすぐに伸ばし、上に引き上げます。
4. 持ち上げた足をゆっくり戻しましょう。

✅回数の目安：１０～１５回×３セット

POINT：キツくなってくると腰を反ってしまいがちになるので、腰が地面に常時接地することを意識しましょう！

②腹斜筋を鍛える”ツイストクランチ”

ツイストクランチのやり方

1. 仰向けになり両手を頭に添えます。
2. 左ヒザと右肘を近づけます。
3. 次に右ヒザと左ヒジを近づけます。
4. 左右交互にを繰り返しましょう。

✅回数の目安：左右で１回とし、１０～２０回×３セット

POINT：肘と膝をくっつけるよりもしっかり”ヒネリ”を意識して動作を行いましょう！

③腹横筋を鍛える”ドローイン”

ドローインのやり方

1. 仰向けになり膝を立てます。
2. お腹に空気を入れるように鼻から呼吸しましょう。
3. 口から息を吐き、お腹を凹ませましょう。
4. 限界まで凹ませたところで４秒間キープしましょう。

✅回数の目安：4秒×３セット

POINT：足の位置を身体に近いところに置き、お尻に力を入れるようにしましょう！

◇トレーニングまとめ

6.【バランスの良い食事を習慣化！】

バランスの良い食事の習慣化も綺麗な”アブクラックス”を作る上で非常に重要になります。

”アブクラックス”にはそもそも過度な徐脂肪は必要なく、体脂肪も20%〜25%を目指すように目標を立てましょう！

◇目標を管理するコツ

目標をたて、いざ計画をたてて実戦！！

といっても食事や目標を管理するのが面倒、、、

といった方に朗報です！

⚪︎アプリを活用しよう！

・体脂肪率計算ツール

・食事管理アプリ(マイフィットネスパル)

またBEYOND 浦和店ブログでは、ダイエット関連の記事も更新しておりますので併せてCheckして参考にしてみて下さいね♪

7.【ダイエットにオススメのブログ】

※画像をクリックすると各ブログに飛びます！是非check✨

☆ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！

あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

ご予約はこちらから✨

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【現役のパーソナルトレーナーが解説する！】浦和周辺エリアのおすすめパーソナルジム5選

はじめに

こんにちは！
BEYOND 浦和店です。

9月も後半に入り、涼しさを感じるようになってきましたね！

皆さんは今年の夏を理想の身体で過ごすことが出来たでしょうか？

「今年はダメだった…」そんな方は今が身体を変えるチャンスです！

今からダイエット・ボディメイクに取り組めば来年には見違えるほど体が変化します！

そこで今回の記事では浦和周辺でオススメのパーソナルジムを5つ厳選してご紹介します！

ボディメイク・ダイエット向きのジム

女性専用のジム

四十肩などのお悩みをお持ちの方向けのジム

低コストでお探しの方向けのジム

上記のテーマそれぞれに合致するジムを紹介していきます。

浦和周辺にお住まいの方は必見の内容です！

浦和周辺のオススメパーソナルジム5選

1.BEYOND 浦和店

2.ライザップ浦和店

3.ファディー北浦和（女性専用）

4.organic gym

5.BRラボ

上記が浦和周辺でオススメのパーソナルジムです。

ここからは上記のジムをひとつずつご紹介していきます。

この記事をご覧のあなたに合うジムが見つかることを願っています！

1.BEYOND 浦和店

ダイエット・ボディメイクで「理想の体を確実に作りたい」そんな方にオススメなのがBEYOND 浦和店です。

BEYOND 浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの入賞者で、豊富な経験と知識で多くのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いています。

BEYOND 浦和店は、過度な糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジムです。単に痩せるだけではなく、しっかりと筋肉をつけて痩せる健康的なボディメイクを行います！

魅力

BEYOND 浦和店の魅力の一つは、充実した施設。

マンションの一室のような狭い空間ではなく広々とした空間と豊富な機材を使用してトレーニングができる為、開放感のある中で様々なバリエーションのトレーニングを楽しめます。

また、BEYOND 浦和店では無料のレンタル品が豊富に用意されています。

シャワーや高級アメニティ、ウェアやタオルも無料で貸し出ししているので手ぶらで通うことができる点が魅力です。

また、豊富な知識と経験を持つトレーナーのみが在籍している点もBEYOND 浦和店の魅力です。

BEYOND 浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの実績があり、トレーナー自身もトレーニングと食事管理で理想の体を体現しています。

実績を持つトレーナーからマンツーマンでトレーニングと食事指導を受けられる為、安心してダイエット・ボディメイクを進められます。

メリハリのある美しい体を手に入れることができるBEYOND 浦和店では、女性の憧れである丸みを帯びたヒップの作り方や、男性が憧れる引き締まった身体の作り方など、豊富なトレーニング知識を持つトレーナーがあなたのなりたい理想の身体へとサポートしていきます。

コース料金

BEYOND 浦和店のコース料金は以下の通りです。

食事指導つきコース料金

回数券（食事指導なし）コース料金

パーソナルジムによくある入会金がBEYONDでは無料。

さらにコース料金も手ごろな価格でスタートできるように設定されています。

体験・カウンセリングはこちらから

「開放感のある空間」「手ぶらで通える手軽さ」「実績のあるトレーナーによる指導」などなど魅力が盛り沢山のBEYOND 浦和店…

確実に理想の体を実現したい方はぜひ下の「HP（ホームページ）」からお問い合わせください。

SNSやメールはこちら⬇️

2.ライザップ浦和店

ライザップはTVCMや広告などで言わずと知れたパーソナルジムのひとつですね。

科学的根拠に基づいた独自のトレーニングメソッド、栄養学の視点からおこなわれる180食分の食事アドバイス、モチベーション維持のためのメンタルサポートなど、結果を出すための万全の体制・環境が整っています。

途中で挫折することがないよう、専属のトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれますので、本気で痩せたい、必ずダイエットを成功させたいと思っている方におすすめです。

単に「減量」に頼るダイエットではなく、見た目も美しく、健康的で、その後も体型を維持できるトータルボディメイクをめざすパーソナルジムです。

魅力

約16万人の実績データをもとに開発したプログラムのもと、ひとりひとりの目的・目標に合わせたトレーニングを設計し、専属トレーナーが最後まで責任を持って目標達成のサポートをしています。

このような多くのデータに基づくトレーニングプログラムは業界大手のライザップだからこそ提供できる強みです。

自己流のトレーニングで思うように成果が出ない方はにおすすめです。

コース料金

ライザップのコース料金は以下の通りです。

カウンセリングはこちらから

トレーニングの回数や一回のトレーニングの時間でコース料金は変動していきます。

まずはカウンセリングで目標達成にはどのコースが合っているのかをトレーナーに相談して決めていきましょう。

カウンセリングは下の「カウンセリング」ボタンから！

3.ファディー北浦和（女性専用）

ファディー北浦和はJR京浜東北線 北浦和駅 徒歩4分に位置し、AI（人工知能）を駆使して一人ひとりにあったトレーニングを提供する女性専用のAIフィットネスジムです。

魅力

ファディー北浦和の魅力ひとつめは「女性専用」「セキュリティーが万全」であることです。

女性がジムを検討するにあたって重要視する項目に「安全性」は必ず入ってきますよね。

ファディー北浦和は女性専用であることに加えて

「専用セキュリティカードで会員様の入退館管理」

「防犯カメラ＋警備会社直通緊急呼び出しボタンを設置」

といった具合に利用者が安心できるセキュリティが備わっています。

ファディー北浦和の魅力二つ目は

AI（人工知能）による運動チェックです。

AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。

コース料金

ファディー北浦和の料金は以下の通りです。

ファディー北浦和はパーソナルジム とは違い、月会費制のジムのため1カ月あたりの料金が低めに設定されています。

体験はこちらから

「低コストでダイエット・ボディメイクを始めたい」

「女性専用・安心して利用できる環境で運動したい」

そんな方はぜひ下記より「体験」してみましょう！

4.organic gym

オーガニックジムは南浦和駅から徒歩5分に位置するパーソナルトレーニングを受けられるジムです。

オーガニックジムはダイエット・ボディメイクだけでなく四十肩や頭痛などの悩みにも対応している為、40代以降の方でも安心して通うことができます。

魅力

オーガニックジムの魅力はなんといっても「カフェのような空間」でトレーニングができる点でしょう。

おしゃれで温かい雰囲気の館内は「また来たい。」と思えるような居心地の良い空間になっています。

オーガニックジムの魅力ふたつ目は「鍼灸院の資格を有したトレーナーが在籍している」点です。

オーガニックジムでは初めにトレーナーによるヒアリングを行い、身体の悩みを聞いた上で理想の身体についてじっくりと話し合っていきます。

トレーニングを開始して1ヶ月→半年→1年と時間が経つにつれて、理想の体とともに身体の不調を解消していけることをオーガニックジムは目標としています。

多くの人が腰痛や肩こり、体力不足などの悩みをオーガニックジムで解消しながら理想の身体を目指しています。

「腰痛や肩こり、姿勢でお悩みの方」

「体力をつけて健康的になりたい方」

にはぴったりのジムです。

コース料金

オーガニックジムの料金は以下の通りです。

パーソナルトレーニング、グループレッスンそれぞれにコースが設けられています。

月会費制ではないため自身の通うペース、回数に合ったコースを選べる点が魅力ですね。

体験・カウンセリングはこちらから

身体の不調を整えながら理想の体を目指すのがオーガニックジムの特徴です。

気になる方は下の「体験」ボタンから申込みましょう！

5.BRラボ

BRラボ浦和店は浦和駅西口から徒歩3分のパーソナルジム です。

数あるパーソナルジムのなかでも比較的リーズナブルな価格で始められます！

こちら⬇️のYouTubeにてBRラボ浦和店が紹介されています。

魅力

BRラボ浦和店の魅力は「リーズナブルな価格」です。

なんとBRラボの価格が他社よりも高ければ価格の相談ができてしまいます。

「とにかくコストを抑えてパーソナルジムに通いたい」方には嬉しいですね。

そしてもうひとつ、「完全個室」である点も魅力ですね。

「人目を気にせずトレーニングに集中したい」方にはぴったりの環境が用意されています。

コース料金

BRラボ浦和店のコース料金は以下の通りです。

「月○回プラン」や「通い放題プラン」など、自分に合ったペースで運動できるようなコース設定になっています。

体験・カウンセリングはこちらから

価格を抑えながらも完全個室で集中してトレーニングができるBRラボ浦和店…

気になる方は下の「カウンセリング予約」から予約してみましょう！

【必見】30日プランクチャレンジ！？ダイエットに効果的な”プランク”を現役コンテスト選手トレーナーが解説！

こんにちは！

BEYOND 浦和店です✨

最近もよく耳にする、「筋トレ女子」という言葉

近年フィットネスブームに続き、筋トレが普及しつつあり

引き締まった腹筋やキュッとくびれたウエストは、男女問わず魅力的ですよね。

でも、突然本格的なトレーニングを始めるのには抵抗がある、、、

という方も多いかと思います。

そんな方におすすめしたいのが

『プランクチャレンジ』です！

今回はプランクの効果と、ダイエットにおすすめのプランクチャレンジについてJR浦和駅西口から徒歩7分のパーソナルジム在籍の現役コンテスト選手トレーナーが解説していきたいと思います。

是非、最後までご覧下さい！

1.【30日プランクチャレンジって何？】

プランクとは、肘をついて”腕立て伏せ”をするような姿勢で腹筋やお腹まわりを鍛える体幹トレーニングのことです。

この30日プランクチャレンジとは、30日間プランクを行っていこう！といったチャレンジトレーニングになります。

その30日の成果で身体が変わる！ということでアメリカでも人気になりました。

さまざまな30日チャレンジがある中でも、プランクは手軽に行えるので人気のチャレンジです。

2.【プランクトレーニングのやり方を確認しよう！】

シンプルで身体一つでトレーニングできるので、お手軽に行うことができるこのプランクですが姿勢や身体の使い方などいくつかポイントがあります。

それでは一緒に確認していきましょう！

❶プランクのやり方

1. 床にうつ伏せになります。
2. 腕を肩幅分広げて、肩の真下に肘をつき軽く上半身を起こします。
3. (2)の時、腕の角度は90度に保ちましょう。
4. つま先を立てます。
5. 腰を浮かせ、腕とつま先で体を支えます。
6. 顔を前に向け、首から足まで一直線になるようにお腹に力を入れます。
7. この状態をキープしましょう。

通常の筋トレとは違い、プランクは回数

ではなく同じ体制で何秒キープできるかという方法で行います。

その為、行ってみると見た目以上に体幹を刺激するのでハードだったりします。。

はじめはできる範囲でキープして、徐々に秒数を増やしていきましょう。

❷プランクのフォーム

それではプランクのフォームを確認して行きましょう！

◇正しいフォーム

• 両腕両足は肩幅に開きましょう。
• 肘は肩の、つま先はかかとの真下に位置します。
• 肩から足首まで一直線になるように、身体を板のようにします。

つい力が入りすぎてしまいがちになりますので

呼吸は止めずに、自然に行いましょう。

◇間違ったフォーム

• 両腕の幅が肩幅より広くなる…体勢が安定せず、体幹部への刺激に集中できません。
• 肘、つま先が広がる…体幹部への刺激は強くなりますが、腕肩や脚が先に疲労してしまう可能性があります。
• お尻が上がって、体がくの字になる…体幹部への刺激が逃げてしまうので、プランクの効果を感じられません。
• 腰を反ってしまう…腰を痛める原因になります。

間違ったフォームで行うと、効果が減少するだけでなく腰痛になる可能性もあります。

ですので、近くに鏡などを設置し姿勢などを確認しながら行っていきましょう！

❸プランクで鍛えられる筋肉

プランクでは主に体幹部が鍛えられます。

体幹部とはお腹〜背中までのことを指しています。

また身体を支えるために、肩周りや腕などの筋肉も使っています。

プランクの効果

従来プランクはアスリートが体幹を鍛えるために行われてきましたが、効果はそれだけではありません。

◉基礎代謝が上がる

プランクを行うことで、ダイエットにおいて重要な基礎代謝の向上が期待できます！

プランク中に大きくカロリーを消費するわけではありませんが、継続することで基礎代謝が向上していくのです。

基礎代謝が上がれば、太りにくい身体を作ることができます。

疲労や筋肉痛がなければ、毎日行ってもよいでしょう。

◉お腹周りが引き締まる

また基礎代謝が上がり太りにくい身体になるだけでなく、お腹周りの引き締め効果もあります。

プランクで鍛えられる「腹横筋」という筋肉は、お腹から腰まで覆うコルセットのような筋肉です。

腹横筋が鍛えられることで内臓を正しい位置に保ち、ポッコリしがちなお腹を引き締めることが出来ます。

◉腰痛の予防と改善

体幹部の筋肉が弱くなってくると、腰痛に原因となります。

プランクでは腹横筋を鍛えられるので、コルセットの役割となり腰痛の予防と改善に繋がります。

3.【30日プランクチャレンジに挑戦してみよう！】

30日プランクチャレンジは、30日間毎日プランクをやり続けるだけです。

それではチャレンジを行う際のルールや注意点を確認していきましょう。

❶30日プランクチャレンジのルール

最初は20秒から始めて少しずつ時間を増やし、30日後には300秒（5分）まで延ばそう！というのが基本のルールです。

2日おきにプランクの秒数を5から10秒プラスしていき、徐々にプランクに取り組む時間を延ばしていくのです。

基本的には上記のように行っていきますが

決まった時間をこなせなくても

『30日間チャレンジすることが大切です。』

❷30日プランクチャレンジの回数・頻度は？

基本的にはプランクは1日1回行えば十分です。

チャレンジする時間や体力があるのであれば、2回3回と増やしても良いですね。

初めは20～30秒くらいを目標にて、上記の表を参考にしながら30秒～1分、1分～2分と延ばしていきましょう。

◇30日プランクチャレンジの時間の計測と記録は、アプリを活用するのがおすすめ

30日間という期間付きで行うプランクチャレンジ

時間と日数の記録が欠かせませんが、こちらは筋トレ用やダイエット用などの

”ヘルスケアアプリ”を利用すると便利です。

時間の計測についてもタイマーアプリなどが便利ですが、正確に「〇秒！」と計測する必要はありません。

1・2・3、、、と自分で数えてもOKですよ！

◇無理をしてまで行わない

30日間のチャレンジですが、疲れていたり、筋肉痛がある場合は休息も必要です。

万全な状態でないと、疲労や筋肉痛が残ってしまうことで体の不調に繋がりかねません。

休息を取り入れて、プランクを継続的に行って行きましょう。

また、どうしても決まった秒数までキープできない時は、分割して行ってみましょう。

1セット目◯◯秒、2セット目◯◯秒、トータル◯◯秒、といった形です。

秒数は定められていますが、あくまでも目安になるのでご自身で行える範囲でチャレンジしましょう。

◇負荷を軽くして行ってもOK！

プランクは始めて行う方にとっては、ハードなトレーニングです。

「ちょっとできない…」という時は負荷を軽めの負荷にして行ってみましょう。

その方法は膝をつくだけです。

4.【プランクはバリエーションが豊富！オススメ5選！】

30日プランクチャレンジはベーシックなプランクで行っていきます。

チャレンジを終えたら、様々なプランクに挑戦してみましょう！

❶フルプランク

フルプランクでは、両腕を伸ばして床につきます。

下半身をプランクと同様の状態にし、身体を一直線にまっすぐ伸ばしましょう。

肘をつかずに両腕で上半身を支えることで、さらに負荷を増やすことができます。

❷サイドプランク

横向きのプランクになります。

お腹の横の刺激が強くなるので、両サイドのお腹を引き締めたいときに行ってみましょう。

1. 横向きに寝ます。
2. 体の下になっている腕の肘をつきます。
3. 肩の真下に肘が来るようにしましょう。
4. 足を延ばして、両足を揃えます。
5. 腰を浮かせて、身体が一直線になる様にキープします。

❸リバースプランンク

主に背面を鍛えるプランクになります。

お尻や太もも裏側、腰回りの引き締めに効果的です。

1. 床に座り、両手を体より後ろに置きます。
2. 両足を伸ばします。
3. かかとと両手でしっかりと体を支えながら、腰を持ち上げます。
4. 身体が真っ直ぐになる位置でキープしましょう。

❹オルタネイトプランク

片手片脚を浮かせることで、バランス感覚や肩周りが強化されます。

体幹への刺激がとても大きくなるので、プランクに慣れてから行いましょう。

1. プランクの姿勢になります。
2. 両手両足を対になるように、片方だけ浮かせます。
3. しっかりとキープして、所要時間を終えたら左右入れ替えます。

❺プランクニーアップ

お腹の強化に効果的です。

膝を曲げる時は、背中を丸めて腹筋に力を入れましょう。

こちらは秒数ではなく、回数で行っていきます。

1. フルプランクの姿勢をとり、やや背中を丸めます。
2. 片方の膝をを胸に近づけるように引き上げます。
3. そのときにお腹に力を入れましょう。
4. 足を元に戻し、左右入れ替えながら行います。

5.【プランク管理アプリを活用しよう！】

30日プランクチャレンジは継続することが大前提。

継続管理などは専用アプリを活用して管理を行うと良いでしょう。

今回紹介した体験者の方々も、日々の効果を実感できたからこそチャレンジを続けられていました。

アプリで毎日のプランクの継続時間を管理すると、秒数の伸びが分かりやすくなります。

成果が目に見えてくるとモチベーションや意欲が向上してきますよね？

毎日の頑張りをグラフや数字化して当初のご自身と照らし合わせながら行うことによって、間違いなく継続の励みになり継続に役に立つと思います！

オススメのプランクチャレンジの管理アプリはこちらをご参照下さい！https://soelu.com/articles/?p=14362

6.【30日プランクチャレンジから体を変えていきましょう！】

30日間チャレンジは、比較的導入しやすいチャレンジトレーニングです。

キツイと感じる時はまず30日続けることを目標としてみましょう。

30日目でもトレーニングを行う時間は、1日のたった5分間（300秒）です。

実は30日の目標を達成したあとも、継続して行うことが大事です。

毎日ではなくてもよいので、継続的に行うことで体の変化を感じることができますよ。

憧れの腹筋女子を目指して始めてみましょう！

過去のブログはこちらからチェック！

• 【メディア掲載】ShapeUnity様のパーソナルジム紹介にBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店が掲載されました
• ダイエットと睡眠の関係性
• ホルモンバランスを整えましょう！
• やってませんか？そのダイエット法、危険です！
• パンが太ると言われるのはなぜ？

☆ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！

あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

ご予約はこちらから✨

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カフェインについて〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜

こんにちは！BEYOND 浦和店です。

今回はコーヒーやエナジードリンクでお馴染み「カフェイン」について解説していきます。

うまく活用すれば運動パフォーマンスやダイエット効率を向上させられます！

1. カフェインとは
2. カフェインの効果
3. カフェイン高配合な飲み物
4. カフェインの摂取目安量
5. 過剰摂取対策
6. まとめ

1.【カフェインとは】

一般的には『コーヒー』の印象が強くあると思います。少し難しい言葉で表すと

→カフェインとは、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチンと類似した構造を持った有機化合物

2.【カフェインの効果】

「カフェイン」一度は耳にしたことのある成分ですね。

よく一般的には眠気覚ましとして利用する方が多いかと思いますが、他にもさまざまな効果を秘めています。

上記のように、カフェインはネガティブな面が印象強くありますが、実はダイエットや運動において好ましい作用を持っています。

今回はカフェインを含む飲み物と、その含有量を紹介していきたいと思います。

3.高配合な飲み物

今回は市販でも手に入るカフェイン高配合のポピュラーな飲みものをご紹介します。

・エナジードリンク

一つ目はエナジードリンクです。

疲れが出てきたときやここが踏ん張りドキ！！というタイミングの際

いわゆるカフェインを一度にたくさん摂りたい時に買う方が多いイメージですね！

最近はエナジードリンクも気軽に飲めるものも多く、ポピュラーな飲み物の位置付けになってきていますよね！

以前は

• リアルゴールド
• デカビタ
• ドデカミン

などが多く流通していましたが最近は

• モンスター
• レッドブル
• ZONE

などが現在は主流になってきていますね。

カフェイン含有量は100mlあたり20mg〜40mgほどで1本あたりに換算するとだいぶ差があり、飲む際は気をつけていきたいですね。

またエナジードリンクにはカフェイン以外にもアルギニンなどの運動パフォーマンスを向上させる成分が含まれています。

運動前にエンジンをかけたい方にオススメです。

・コーヒー

ふたつ目はコーヒーです。

こちらも言わずと知れたカフェインを含む飲み物ですね。

カフェイン含有量は約65mg/100ml

意外にもエナジードリンク以上にカフェインを含んでいます👀

ここに関しては知らなかった方は多いのではないでしょうか。

単純に眠気を覚ましたいので他の成分は無くて良い、カフェインだけを多く摂りたい方にはコーヒーがオススメです。

・サプリメント

三つ目はサプリメントです。

こちらの含有量は商品によりますが、

規定量を確実に100mg〜200mgの多量のカフェインを摂取できます。

多くのカフェインを摂取できる一方、カフェインには多量摂取による弊害もあるため使用量には要注意です⚠️

4.カフェインの摂取目安量

上記でも”カフェインには多量摂取による弊害”と記載しましたが多量摂取とはどのくらいの量なのか？

みなさんも気になるところだと思います。

厚生労働省では

健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。 ・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。

以下参照https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html#:~:text=%E3%83%BB%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AA%E6%88%90%E4%BA%BA%E3%81%AF%E6%9C%80%E5%A4%A7,%EF%BC%92%E6%9D%AF)%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%A8%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%82

と記載があります。

カフェインは気軽に取れるようになっているので上限量をしっかり把握して超過しないように気をつけましょう☝️

5.過剰摂取対策

『仕事で疲れてしまい、もう一踏ん張り！！』

『筋トレ前だから気合を入れて！！』

といった時やコーヒー、紅茶好きな方は1日に数回飲んだだけで規定量を超えるケースがあるので注意していきましょう。

規定量、上限量がわかったところで超過してしまう対策として幾つかご紹介していきたいと思います。

1. ノンカフェインの飲み物を探す
2. よく飲むカフェイン入れの飲み物の配合量を把握する
3. 回数を決めて飲む

などの対策を作ることで慢性的な超過やカフェイン中毒を防ぐことが出来ます。

6.まとめ

いかがでしたでしょうか以上、カフェインについての紹介を早足でしたがご紹介していきました。

意外にもみなさんの生活でも馴染みのある『コーヒー』が『エナジードリンク』よりも配合量が多いことや1日の規定量が意外にも簡単に超過してしまいがちなど

トレーニングパフォーマンス向上や仕事での集中力向上などにも効果のあるカフェインですが計画的に摂取する必要がありますね。

過剰摂取対策でも記載しましたがマイルールなどを作ってカフェインを上手に活用して運動パフォーマンスや仕事、ダイエット効率を向上させましょう！

ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で

BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！

あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！

ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載している「YOGA HACK」にBEYOND 浦和店が掲載されました！

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

浦和駅近くでパーソナルトレーニングをお探しの方は、BEYOND 浦和店へ。入会金無料のパーソナルトレーニングジムです！

今回は、ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載しているYOGA HACKにBEYOND 浦和店が掲載されたので、ご紹介致します。

YOGA HACK

YOGA HACKとは、「自分らしいココロとカラダを作る」をコンセプトにヨガはもちろん、グルメやファッション、ビューティー、イベントなどの様々なライフスタイル情報を掲載しているメディアです。

BEYOND 浦和店の詳細についてはこちらから

BEYOND 浦和店は、「浦和のフィットネスジムおすすめ8選！24時間/安い/プール付き/無料体験ありのジムを厳選」のページにてご紹介して頂いております。

浦和駅近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非ご参考ください。

BEYOND 浦和店の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

BEYOND 浦和店は、浦和駅西口から徒歩約7分。駅からも近く、通いやすいパーソナルトレーニングジムです！

初心者コースから上級者コースまであるため、ダイエットを始めようと思っている方や大会出場に向けてトレーニングを行いたい方など、お気軽にご相談ください！

パーソナルトレーナーは、過去に4000人指導の実績のあるトレーナーです。豊富なトレーニング知識はもちろん、食事管理についても、あなたのサポートを全力で行います！

公式インスタグラムでもトレーニングや食事に関する情報をお届けしています。

まずは、無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください！

BEYOND(ビヨンド)ジムのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
理想の体を実現させます！

BEYOND 浦和店の詳細についてはこちらから

FitMapマガジンさんに掲載されました！〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜

こんにちは！BEYOND 浦和店です！

今回は、FitMapマガジンさんにBEYOND 浦和店が掲載されたので、FitMapマガジンさんとBEYOND 浦和店についてご紹介します。

FitMapマガジンとは？

FitMapマガジンは日本全国のジムやパーソナルジムを検索できるサービスです。

「都道府県でエリアを絞る」

「24時間営業」「パーソナルジム」「女性専用」

といった具合にエリアや特徴で自分に合ったジムを探すことができます。

掲載されているジムは

・設備

・レンタル品

・支払い方法

・雰囲気

などの詳細をしっかりと確認することができます。

各ジムのオススメポイントも掲載されているので自身に合ったジムを見つけるための情報がきっちり揃っています！

「ジムやパーソナルジムにいきたいけどどこにしようか決められない」

そんな方はぜひFitMapマガジンを覗いてみてください！

BEYOND 浦和店の特徴

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムです！

・安心の女性会員様8割のお客様層
・コンテスト大会実績者が指導
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル、シューズ無料貸し出し

上記の通り、どんな方でも気軽に通うことができ、実績のあるトレーナーがきちんと目標を達成できるような指導を行います。

また、BEYOND（ビヨンド）ジムでの食事指導では糖質制限は一切しません。

無理なく継続してダイエットやトレーニングを続けられるようにトレーナーがあなたのライフスタイルに合わせて提案していきます！

まずは無料カウンセリング・体験トレーニングを！

パーソナルジムが気になっている方はぜひ無料カウンセリング・体験トレーニングを通して本物のパーソナルトレーニングを体験してみてください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！

あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

ご予約はこちら→https://beyond-urawa.com/

公式YouTubeチャンネル「トレコレ」でBEYOND 浦和店の店内を実際に動画でご覧いただくことができます。

「どんな機材が置いてあるのか？」「施設は綺麗なのか？」

パーソナルトレーニングジムを決める前にお店の雰囲気をぜひご確認ください！

またダイエット、トレーニング関連の情報発信は公式Instagram、公式Tiktokで配信しております！

是非チェックしてみて下さい！

【現役コンテスト選手パーソナルトレーナーがオススメする浦和駅周辺のパーソナルジム10選】

こんにちは、BEYOND 浦和店です。

本格的な夏がが終わり、少しずつ肌寒くなってきまして秋の訪れを感じる季節になりました。

実は、皆さんダイエットに向いている季節は夏ではないことは知っていましたか？

世間一般では夏は代謝が上がりダイエットの季節！と思い浮かべている方は少なくないと思います。ですが実は1番痩せやすいのは気温が低くなってくる今からの時期が代謝が高くなりダイエットにはぴったりな時期なのです！

今年の夏にダイエットが成功できなかった方、ダイエットをやろうと思ったけど結局始めることが出来なかった方、浦和駅近辺でパーソナルジムを探している方は是非この記事を参考にしてパーソナルトレーニングジム選びを行って見て下さい☺️

また女性特有のお悩みを解決するジム選びなども記事内に盛り込んでいくので女性の方は必見です！

1. BEYOND 浦和店
2. Movere（ムーバー）
3. リーボンマイセルフ浦和
4. ファディー北浦和
5. CREBIQ(クレビック）大宮
6. ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング
7. ボディメイクスタジオBIANCA
8. ジェクサー・フィットネス&スパ浦和
9. STUDIO-Syo-
10. 加圧トレーニングスタジオHAPPiNES
11. まとめ

1.BEYOND 浦和店

糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジム。

浦和駅西口から徒歩７分です。

お客様の7割以上が女性というとこもあり、女性特有の悩みや特性を考慮したアプローチを提供しています。

女性の方は特に、普段ヒールを履いて過ごしている方も多いので、下半身のむくみが気になっている方も多いのではないでしょうか？

公式instagram、公式Tiktokでは、女性の悩みである下半身のむくみの改善方法やダイエット中に食べられる食材やスイーツの紹介など、ダイエットやトレーニングに関する様々な情報を発信しています。ぜひ、フォローよろしくお願いします♪

☆BEYOND 浦和店の特徴

・安心の女性メインのお客様層

・入会金無料・コンテスト大会優勝者が指導

・管理栄養士トレーナー在籍

・シャワー&ロッカー無料

・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備

・上下ウェア、シューズ、タオルの無料貸し出し

卓球選手の森園美咲選手や、モデルのさとみさんなど芸能人やモデル、主婦やサラリーマンなど幅広く通われています。

しっかりとした食事の知識やトレーニングの知識をつけたい女性にもおすすめのパーソナルトレーニングジムです。

2.パーソナルトレーニングジムMovere（ムーバー)

ダイエット指導3,000人以上とテレビ出演歴もある代表パーソナルトレーナーが運営するパーソナルトレーニングジム。

またボクシング日本チャンピオンの実績をもつトレーナーが在籍するパーソナルジムですのでボディメイクだけではなく、ボクササイズも行えるので飽きずに通えそうですね！

3.リボーンマイセルフ浦和店

北海道から沖縄まで全国にある女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットコースや産後ダイエット、ブライダルダイエットなど、女性の様々なダイエットシーンに合わせて、提案してくれる女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

絶対に女性のトレーナーさんが良い！女性専用が良い！という女性の方は、こちらがおすすめです。

4.ファディー北浦和

ドイツ発ヨーロッパ中心に20万人が利用しているジムです。女性専用で、夜間一部の時間は遠隔監視による無人稼動、防犯カメラ＋警備会社直通緊急呼び出しボタンを設置、日中はトレーナーを含む有人稼働の安全なセキュリティになっています。

また、365日オープンしており、予約不要で通い放題なので、空き時間にフラッと体を動かしに来れるのも良いですよね。

気軽にトレーニングを楽しみたい女性の方におすすめの女性専用ジムです。

5.CREBIQ（クレビック）大宮

クレビックでは女性のボディメイクに特化したトレーニングプログラムを徹底的に学んだトレーナーとのパーソナルトレーニングでお客様の目標、生活習慣、そして体質などを理解した上で最も効果的なトレーニングメニューを組み立て身体のラインや姿勢などに影響する筋肉を効率よく作り上げていきます。

6.ビギナーズラック女性フィットネス＆キックボクシング

女性専用の女性フィットネス＆キックボクシングジムです。通われている年齢は15歳～79歳まで幅広くキックボクシングをされているそうです。開放的なジムに、マンツーマントレーニング、地元で総合的なサポートもあるので、ジム終わりに隣の整骨院でマッサージを受けることができます。

ボクシングで思いっきり体を動かしたい方におすすめの女性専用ジムです。

7.ボディメイクスタジオBIANCA

TVでも紹介された「テストステロンダイエット」法でサポートしてくれるジムです。

女性専用のジムではないのですが、女性誌「GLITTER」に掲載されたり、「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」に紹介されているジムです。

短期間で効果的な肉体改造をされたい女性の方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。

8.ジェクサーフィットネス&スパ浦和

ジェクサー・フィットネス&スパは浦和駅直結のビルにあるジムです。
浦和駅から直結なのでアクセス抜群の立地が魅力です。
トレーニングの他にも人工炭酸泉やエステが用意されているので運動後のリフレッシュにも！

9.STUDIO-Syo-

STUDIO-Syo-は女性専用のエクササイズスタジオで、キックボクシングや産後ボディメイクなどの女性に嬉しいプログラムが用意されています。
キッズコースもあるのでお子さんがいらっしゃる方にもオススメです。

10.加圧トレーニングスタジオＨＡＰＰｉＮＥＳＳ

加圧トレーニングスタジオHAPPiNESでは、その名の通り「加圧トレーニング」を行うことができます。

トレーニングジムだけではなく整骨院も併設してありますので、身体のメンテナンスも安心して行えます。

11.まとめ

いかがでしたか？浦和エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選をご紹介しました。女性専用のジムから、女性が多く通われているパーソナルトレーニングジムまでご紹介しました。

気になった女性専用ジムやパーソナルトレーニングジムの体験トレーニングに行ってみてはいかがでしょうか。

BEYONDのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？

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BEYOND 浦和店の詳細についてはこちらから