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〈痩せる習慣見直してみませんか？〉始めてみよう4つのモーニングルーティーン
皆さんこんにちは。
さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店 鈴木です！
本日はYouTuberでもお馴染みの痩せやすい体質を作るモーニングルーティーンと言われる”朝の習慣”をみなさんにご紹介していきたいと思います。
こんな感じでモデルさんやYouTuberさんの中でもモーニングルーティーンやナイトルーティーンなど日常の習慣を紹介しているのを見たことがあると思います。
スタイルの良いモデルさんや芸能人の方の行っている習慣なんてすごく気になりますよね！
今回私が紹介するのは”すぐに痩せる”ではなくこれから”痩せる習慣”を作っていく一つのツールとして聞いていただければ思います。
読みやすいように簡単にまとめているので是非最後までご覧下さい✨
痩せやすくする習慣か。。。
これは女性必見ですね♪
モーニングルーティンとは
いわゆる朝の習慣。毎日の習慣のことを指します。
朝の起床時間や食事を取る時間、必ず行うことなどを予め決めておき、習慣化することです。
スポーツ選手などアスリートたちが日々実力を発揮し続けるために同じ食事やトレーンングを同じタイミングで行う『ルーティーン』がありますが、このような感じで朝に身近にできる行動で気持ちよく始める始めようというのが『モーニングルーティーン』です！
痩せやすくなるモーニングルーティーン
1.深呼吸をする
![フリー写真] 手を広げて深呼吸する外国人女性 - パブリックドメインQ：著作権フリー画像素材集](https://publicdomainq.net/images/202003/21s/publicdomainq-0043806igh.jpg)
そうです。
言葉の通り深呼吸します。笑
ええ〜！そんなことで痩せ痩せやすくならないでしょ〜
誰でもできる深呼吸ですが、実際にしっかり取り入れていない方が多いと思います。
3秒吸って3秒間吐くことを3セットほどを目安に行ってみてください。
深呼吸には自律神経を整えるほか、身体の代謝を向上させてくれる効果があります。
また腸にも刺激を入れることができるので腸内環境を良くする効果や排出物を外に出す手助けにつながることができます。
腸リンパをしっかり流してあげることで内臓の脂肪を溜まるのを抑制することができます！
2.軽い運動を行う
![フリー写真] ビーチをジョギング中の外国人女性 - パブリックドメインQ：著作権フリー画像素材集](https://publicdomainq.net/images/201808/31s/publicdomainq-0025792yzi.jpg)
本来朝起床して空腹時の際に有酸素運動をすることはダイエットを行うことでは有効的ですが
ここでは激しい運動やトレーニングではなくあくまでも軽い運動をリラックスしながら行いましょう。
- 腹筋運動
- 自体重でのスクワット
- 下記ブログのトレーニング
- 軽いウオーキング
などがオススメです！
こちらスクワットの解説動画になりますので参考にしてみて下さい！
またこちらのブログでは自宅で用具などは使わずに身体一つで行え自体重トレーニングをご紹介していますので
併せて是非参考にして下さいね！
ここでは、消費カロリーを作ることが目的ではなく、あくまでもリフレッシュすることが目的ですので
運動があまり得意ではない方は運動強度が低いものでも大丈夫ですのでストレスないものを選択していきましょう☝️
3.白湯を飲み体温をあげる
朝起きたらまず『コーヒー』！といった方が多いと思われますが
コーヒーではなく白湯を2~300mlを目安に飲みましょう☝️
朝起きてすぐに白湯をに飲むことで体温が上がり、エネルギーを消費しやすい体質に導いてくれます！
また胃腸を適度に刺激してくれますので、便秘防止にもつながります。
たまにではなく、毎日の習慣にすることが大切ですね！
4.固形物から朝食を取ろう
![フリー写真] サラダを食べる健康的な外国人女性 - パブリックドメインQ：著作権フリー画像素材集](https://publicdomainq.net/images/202001/11s/publicdomainq-0041886jnq.jpg)
朝食はカロリーを摂取していきたいので、夜寝る前にたくさん食べ、朝に何も食べずには1番NG
夜の食事は程よく設定し、朝に空腹の状態作る習慣を作りましょう。
そういった状態を作ることで、朝にしっかりとした食事を取る習慣につなげることができるでしょう。
朝食を取る習慣を作ることが出来れば、次のステップは、タイトルの固形物から朝食を取る習慣にステップアップしましょう。
ここでは豆乳だけやヨーグルトだけサラダだけといった偏った単品だけの食事ではなく、タンパク質の摂取を意識したバランスの取れた食事を心がけます。
バランスの取れた食事はコチラのブログを参考にしてみて下さい✅
サラダだけじゃバランスは悪いんだね‼︎
まとめ
いかがでしたか＾＾
最近YouTubeやSNSなどでよく見る『モーニングルーティーン』
ルーティーンということでより自分が続けやすいものを見つけるといったことが重要です。
毎日続けることが1番のポイントになりますので
優先することは自分がストレスなく続けられるものを厳選すること
ですので人によって違うのは当たり前です。
あの有名人がやっていたからモデルの方がやっていたからで選ぶのではなく
自分が続けていく上で苦痛ではないかを優先して選ぶようにして下さい！
まずは確実にできるものからハードルが低いものから習慣つけることで
続けていける可能性も上がってくるでしょう。
また生活習慣を見直す一つのキッカケにもなりますので
『ちょっと最近崩れてきているな〜』と感じている方も一度見直してみましょう☝️
最後までご覧いただきありがとうございました！
他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん
【 BEYOND 浦和店 鈴木 監修 】
〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに
オススメなパーソナルジム 〜
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
