【メディア掲載】FIT Search様にBEYOND 浦和ANNEX店が掲載されました〜女性に嬉しい情報満載〜
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
女性からの支持が高いさいたま市浦和のパーソナルジム「BEYOND 浦和店」
2022年9月23日にBEYOND 浦和ANNEX店として2店舗目がオープン。
そんなBEYOND 浦和ANNEX店がFIT Search様に掲載されました。
この記事では、FIT Search様について、BEYOND 浦和ANNEX店についてご紹介します。
目次
1.FIT Search様について
2.BEYOND 浦和ANNEX店について
3.女性に嬉しいダイエット情報が万歳
4.まとめ
1.FIT Seach様について
掲載施設数が約10,448件（2022年9月現在）。全国のフィットネスクラブやスポーツジムを検索できるFIT Search様。
各クラブの雰囲気や料金、インストラクター、体験レッスン、プログラム（プール含む）、などわかりやすく紹介されており、駅・沿線や目的から自分に合ったフィットネスクラブを探すことができます。
お探しのエリアでのフィットネスクラブやスポーツジム、パーソナルジムが見つかることでしょう。
また、FIT Seach様限定の入会特典などもあるため、お得な情報をお見逃しなく。
BEYOND 浦和ANNEX店の掲載ページはこちらから。
2.BEYOND 浦和ANNEX店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 浦和ANNEX店は、2022年9月23日にオープン。女性層からの支持が多く、女性の会員数も多いのが特徴です。
3.女性に嬉しいダイエット情報が満載！女性に人気の秘密
その1.選りすぐりのトレーナー
BEYOND 浦和ANNEX店は、「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」これを身を以て実現したトレーナーが集っています。
運動初心者から上級者まで幅広いボディメイクに対応できるため、あなたにあったパーソナルトレーニングをすることが可能。
一人一人に合わせたトレーニングを提供しています。
その2.洗練された開放感のある施設・環境
会員様にトレーニング前後も快適に過ごして頂けるような施設・環境が整っています。特に女性の会員様に喜ばれているのは無料で使える「高級アメニティ」や「シャワー」など。お出かけ前にトレーニングを行う方も多く、無料で使えるものが多いのも喜ばれているものの一つです。
その3.ストレスフリーな食事管理
BEYOND 浦和ANNEX店では、糖質制限は一切しておりません。
正しい食事の知識は、一生ものの知識になります。主婦の方は、家族の食事を作る時も、このような知識を使ってお料理を作ったりすることができるので、自分だけではなく、周りの人の健康管理もしっかり行うことができるようになると思います。
Google口コミでは「白を基調とした店内はジムエリアも更衣室も清潔感がありよかったです。」「浦和駅でダイエットやボディーメイクをサポートしてもらいたいという女性の方にはすごくオススメのパーソナルジムです」「結婚式までの約3ヶ月で大満足の結果に仕上げていただきました。(体重は目標よりさらに−3kg、体脂肪は10%切り)」などのコメントが寄せられています。
女性の方は、ブライダルダイエットをされる方も多いですね。
このようなことから、BEYOND 浦和ANNEX店は女性の会員様が多くいらっしゃいます。
BEYOND 浦和店は西口から6分、ANNEX店が3分の駅から近い場所にあります。
浦和エリアでパーソナルジムをお探しの方は、無料カウンセリング・体験トレーニングを行っておりますので、お気軽にお問い合わせください。
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、FIT Search様について、BEYOND 浦和店についてご紹介しました。フィットネスジムやスポーツジム、パーソナルジムをお探しの方は、FIT Search様でお探しのエリアのパーソナルジムを検索してみてください。また、BEYOND 浦和ANNEX店が女性に人気の秘密などもご紹介しました。
BEYOND 浦和ANNEX店では、ダイエットやトレーニングに関する情報も掲載中。
無料カウンセリング・体験トレーニングを行なっておりますので、お気軽にお問い合わせください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
女性の効率の良いダイエット方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは女性のダイエットです。
ダイエットと一口に言っても実は男性と女性とで意識すべき点が異なることはご存知でしょうか？
本記事ではダイエットで悩める女性に向けて、効率の良いダイエットについてご紹介していきます。
現在ダイエットに苦戦している方やこれからダイエットに挑戦する方はぜひご覧ください！
1.男性と女性とで脂肪のつき方が違う？！
ダイエットを進める上でまずは男女の身体の違いを理解していくことが大切です。
ダイエットをやるのであればご自身に合った方法で効率的に進めていくのが1番です。
ぜひ体への理解を深めていきましょう。
①蓄積しやすい脂肪のタイプ
男性と女性とでは身体につきやすい脂肪のタイプが違います。
男性の場合は内臓の周囲に溜まる「内臓脂肪」がつきやすく、女性は皮膚の下に蓄えられる「皮下脂肪」がつきやすいことがわかっています。
男性はお腹周りが大きくなりやすく、女性は下半身や二の腕に脂肪がつきやすいのはこれが理由です！
なお、内臓脂肪の方が皮下脂肪よりも落ちるのが早いため、「同時にダイエットを始めたのに彼の方が早く痩せている気がする…」という現象が起きることもあります。
このことを考えると女性のダイエットはより根気強い取り組みが必要ということが分かりますね。
②ホルモンバランス
男性と女性とではホルモンバランスも大きく異なります。
ホルモンとは、身体のあらゆる機能を司る成分で、女性ホルモンや男性ホルモンなどの100種類を超えるホルモンが我々の体の機能を支えています。
なお、基本的には男性は男性ホルモンが多く、女性は女性ホルモンが多く分泌されています。
女性ホルモンの一つであるエストロゲンは身体に脂肪を蓄えて女性らしい丸みのある身体を作ります。
このホルモンには髪や肌を美しく保ち、内臓脂肪が過剰に増えないように調整する機能など、多くの嬉しい働きを担っています。
エストロゲンの分泌量は年齢や生理周期と共に変化しており、こうした変化を理解して上手に付き合うことで効率の良いダイエットが可能になります。
このあと生理周期とダイエットの関係についてより深く紹介していきます。
2.生理周期の理解で効率よくダイエット！
生理は女性ならではの現象で、生理周期によってホルモンの分泌量は変化しています。
この変化を理解することは女性がダイエットを成功させるうえで重要なポイントです。
①生理周期とは
生理初日〜次の生理が始まるまでの期間を生理周期と言います。
この周期の長さには個人差がありますが、概ね25日〜38日に収まることが多いです。
女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、生理周期の中でこれらのバランスが変化します。
この変化によって排卵や月経などのさまざまな現象が起きており、それに伴いダイエットの取り組み方の調整が必要になります。
②各周期に適したダイエットとは
生理周期の中で、生理後2週間程度は痩せやすく、そのあとの2週間は痩せにくくなります。
ここからはそれぞれの期間での過ごし方のポイントを紹介していきます。
◆生理後
生理後から2週間はエストロゲンの分泌が増えます。
この期間は精神的な安定度が高く、食事管理が行いやすくなるためダイエットに向いている時期となります。
また、体調面でも安定しているため、この期間で筋トレや有酸素運動に取り組むことでよりダイエット効率を高められます。
◆生理前
一方で生理前はプロゲステロンの分泌量が増え、精神的に不安定になりがちです。
身体面では身体の怠さやむくみなどのトラブルが目立つ辛い時期になります。
この期間で重要なのはとにかくストレスを溜めすぎないことです。
過度なストレスはホルモンの異常やダイエット効率低下の原因になるので無理な運動や食事制限は控えるのがおすすめです。
運動であれば軽い負荷のトレーニングに切り替える、食事は食物繊維や乳酸菌が豊富な物で体調を整えるなどの工夫が必要です。
◆生理中
生理中は身体の不調が目立つ傾向にあります。
ホルモンバランス的には体脂肪の燃焼が起こりやすい環境にあるので、体調に問題がない場合は筋トレや有酸素運動に取り組めばそれなりの効果が期待できる期間です。
ただし、体調が優れない場合は無理な運動は厳禁です。
その代わりにカロリーと栄養バランスを考慮した食事で体脂肪の減少と体調管理に努めましょう。
3.栄養摂取のポイント！
ここまでの解説の通り、女性は生理周期によってダイエット効率が変化します。
心身の状態が悪い時に無理な運動は御法度のため、そうした期間はダイエットが進まないと考える女性もいますがそういうわけではありません。
心身が不調な時でも管理できるのが食事です。
「体脂肪を減らす」「筋肉をつける」いずれの変化も管理された食事があってはじめて実現します。
言うならば、どれだけ運動を頑張っても食事が疎かでは思うような効果は望めないのです。
ここからはダイエットを志す女性が食事で意識すべきポイントをお伝えしていきます！
①たんぱく質
たんぱく質はダイエットやボディメイクを意識したことのある女性は一度は聞いたことがあるはずです。
筋肉の減少をふせいだり髪や肌ツヤを保ったりといった美容に嬉しい効果をもつ栄養素です。
しかし、たんぱく質は現代人の一般的な食事で特に不足しやすい栄養素でもあるため、うつくしい身体を目指す女性は意識的にたんぱく質を摂る必要があります。
○効果：身体をつくる基になる
○おすすめ食材：魚介類、肉類、たまご、プロテイン
○摂取のポイント：体重×1.5~2gを目指す。
②食物繊維
ダイエットにおいて腸内環境を整えることは非常に大切で、どれだけ食事と運動を頑張っても腸内環境が劣悪だとダイエット効率は大幅に低下するとも言われています。
そんな腸内環境を適切に保つ効果があるのが食物繊維です。
○効果：便秘解消や血糖値上昇の抑制
○おすすめ食材：きのこ類 さつまいも 海藻類
○摂取のポイント：毎食1品は食物繊維を含む食材を取り入れる（1食で大量に摂取しても効果は薄い）
4.まとめ
この記事では女性の方が効率よく痩せるためのポイントを6個に分けて紹介いたしました。
一気に実践していくのもよし、1つずつ行うのもいいのでまずは無理なく行える範囲実践して見てくださいね！！
今回の記事の他に様々な事について書いてある物もございますので是非ご覧ください！
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
姿勢の悪さはストレッチと筋トレで解消｜女性のボディメイク
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは姿勢とストレッチです。
姿勢といえば多くの女性が悩んでいるトピックのひとつで、意識だけではなかなか変えられない厄介な問題です。
そこで今回は姿勢が悪くなる原因とその解消方法として有効なアプローチについて解説していきます。
姿勢でお悩みの方はぜひご覧ください。
1.姿勢はなぜ悪くなる？
さて、正しい姿勢作りの第一歩はなぜ姿勢が悪くなるかを理解するところから始まります。
姿勢が悪くなる原因はいくつかありますが、代表的なものを二つほど簡単に解説していきます。
姿勢が悪くなる理由① 筋肉が固まる
姿勢が悪くなる原因の代表格は筋肉が固まることです。
例えば肩が前方に出てしまっていわゆる巻き肩の姿勢の方の場合は「胸の筋肉」や「肋骨周りの筋肉」が固まっている可能性が高いです。
スマホやパソコンの操作などで肩が前に出た状態が続くと、上記の筋肉が縮こまった状態で固まっていきます。
その結果、肩が前に出た状態（＝肩を前に出す筋肉が固まった状態）がクセになって姿勢として定着していきます。
これが筋肉が固まって姿勢が悪くなるということです。
特に現代人の多くは長時間のスマホ操作であらゆる筋肉が固まっており、さまざまな姿勢不良に陥っています。
姿勢が悪いと感じる人はまずは固まっている筋肉がないかをストレッチで確認してみましょう。
姿勢が悪くなる理由② 筋肉の弱化
姿勢不良の原因として、筋肉の弱化も考えられます。
ここから具体的なケースを現代人の多くが弱化しているパーツで考えていきます。
まずは背中の筋肉の一つである「僧帽筋」「菱形筋」といった筋肉が弱まっているパターンです。
上記の筋肉はいずれも肩甲骨を寄せる（＝肩を後ろに引く）作用を持つ筋肉です。
運動不足や長時間のスマホ、PC操作などでこれらの筋肉が弱っていくと肩甲骨を寄せる能力が低下して、肩が前方に出ていきます。
このように、ある筋肉が弱くなると、その筋肉周辺のポジションが正常ではなくなっていきます。
この状態で放置しているとポジションの乱れが全身に伝播して大きな姿勢不良につながります。
2.理想的な姿勢とは？
「良い姿勢」と聞くとどんな姿を思い浮かべますか？
おそらくほとんどの人が背筋が伸びた綺麗な立ち姿をイメージするかと思います。
事実、そのような姿勢が正しい姿勢で間違い無いのですが、具体的にどんなポジションが理想なのかを知っている人は少ないです。
理想的な姿勢を理解することで姿勢改善のイメージがより明確になるはずです。
ぜひ一度ご自身の体のポジションを確認してみてください。
◆横から見た良い姿勢
現代人はとにかく横から見た時の姿勢が崩れている人が多いです。
多くの人がかけ離れている良い姿勢とは一体どんなものでしょうか？
それは、画像の右ような状態です。
言葉で表すと以下のようになります。
耳の穴→肩峰（骨が隆起した部分）→大腿骨大転子（お尻の横にある骨）→膝関節前方→外果前方（くるぶし前方）
上記が一直線状に位置する状態を表す。
ちなみに先述の「肩が前にでた姿勢」は上の画像のような姿勢になりやすいです。
ただ単に肩が前に出ているだけでなく、骨盤や背骨などあらゆるパーツの位置が乱れているのが見て分かるはずです。
ぜひ一度スマホのカメラでご自身の立ち姿を確認してみてください。
もしかすると自分では気付いていない姿勢不良が隠れているかもしれません。
3.綺麗な姿勢を手に入れる方法
さて、ご自身の姿勢不良はどのパーツで発生しているか把握できたでしょうか？
ここからは美しい姿勢づくりが叶う方法をお伝えします。
綺麗な姿勢づくり① 筋肉の強化
姿勢不良の原因のひとつに筋肉の弱化がありましたね。
弱っている筋肉に対しては筋トレが有効です。
姿勢改善というとストレッチや整体などがメジャーですが、筋肉の弱化が原因の場合は筋トレが最も有効な手法となります。
綺麗な姿勢づくり② ストレッチ
綺麗な姿勢づくりにはストレッチも有効です。
特に、特定の筋肉が固いことで発生している姿勢不良の改善には極めておすすめです。
ストレッチのコツは「強い痛みが出るほどは伸ばさない」「継続すること」この2つです。
筋肉は強く伸ばせば柔らかくなるというものではなく、日々少しずつ柔軟性が高まっていくものです。
短期間で効果を得ようとして強くやりすぎないようにご注意ください！
4.まとめ
ここまでご覧いただきありがとうございました。
最後に今回の内容をまとめていきます。
○姿勢不良の原因の多くは ”筋肉の固さ” と ”筋肉の弱化”
○理想の姿勢は
耳の穴→肩峰（骨が隆起した部分）→大腿骨大転子（お尻の横にある骨）→膝関節前方→外果前方（くるぶし前方）
上記が一直線状に位置する状態。
○姿勢不良の解決策は ”ストレッチ” と ”筋トレ”
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性の筋トレ】筋トレで太くなる？｜太くならない筋トレのコツとは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
ダイエットやボディメイクのために筋トレを始めたい女性にありがちな悩みに
筋トレをしたら太くなりそう…。
というのがあります。
実際に筆者がパーソナルトレーニングジムで勤務をする中でもこのようなお話を聞く機会が非常に多く、今回はそんな女性の疑問にお答えしていきます。
1.筋トレで太くなる？
「筋トレしたら太くなる」
「ボディビルダーみたいに身体が大きくなる」
このような心配をする方が多くいらっしゃいますが、果たして本当に筋トレで身体は太くなるのでしょうか？
答えは 場合による です。
筋トレは上手にやれば身体の引き締めに効果的である反面、誤ったやり方では鍛えた場所が太くなったり、身体がゴツゴツしてくる可能性はあります。
完全な自己流での筋トレは望んだ結果に結びつかないだけでなく、最悪の場合怪我をする可能性もあります。
筋トレでなりたい身体を実現するには正しい知識とフォームを身につけることからスタートしましょう。
2.筋トレで太くならないためには｜理論編
先述の通り、筋トレで美しい身体を手に入れるには正しい知識をもとにしたトレーニングが必要となります。
ここからは筋トレで太くならないために役立つポイントを解説します。
◆太くならないために ①固まっている筋肉をほぐす
筋トレで太くならない為のポイント一つ目は、固まっている筋肉（筋膜）をほぐすことです。
固まっている筋肉（筋膜）は、他の筋肉と比べて筋トレでの動作において使われやすくなる傾向があります。
例えば前もも（大腿四頭筋）付近の筋膜が固まっている人がヒップアップのためにスクワットに取り組んだとします。
本来スクワットはお尻にも効かせられる種目ですが、この人の場合は固まっている前もも（大腿四頭筋）ばかりに負荷がかかってしまいます。
この状態で筋トレを続けると太ももが以前より太くたくましくなってしまいます。
こうした事態を防ぐためにも、筋トレを始める際は最初に各部位の柔軟性をチェックし、必要に応じてストレッチや筋膜リリースを行いましょう。
◆太くならないために ②正しいフォームを身につける
女性が筋トレで理想の身体に近づくには正しいフォームを身につけることが重要です。
どんなトレーニングも大体の場合は見よう見まねでそれらしい動きはできてしまいます。
しかし、それではその種目で狙いたい部位に効かせられなかったり、怪我をしたりといったリスクが高まります。
そのためどんな種目であっても最初は
「なぜその種目をやるのか（目的）」
「フォームで意識する点（方法）」
上記の2点を理解した上でスタートしましょう。
漠然と種目に取り組むのとは大きな差が生まれます。
3.筋トレで太くならないためには｜実践編
ここからは、先ほど解説した「固まっている筋肉をほぐす」「正しいフォームを身につける」という2つのポイントをクリアしていくために必要なことをご紹介していきます。
これらに取り組まずにいきなり筋トレに挑むよりも、確実により良い結果を期待できますよ。
◆太くならないために ①筋肉のほぐし方
先述の通り、固まった筋肉を放置して筋トレを行うと望まないパーツが太くなったり怪我の原因になります。
そのため筋トレに取り組む前にはかなたず固まった筋肉をほぐさなければなりません。
そしてそれに有効なのが 筋膜リリース と ストレッチ この二つです。
○筋膜リリース
筋膜リリースとは、体全体を覆う膜状の組織である 筋膜 をほぐすエクササイズです。
全身に張り巡らされている筋膜ですが、その一部が固まると周辺の筋肉の動きが悪くなったり、過剰に使われるようになります。
例えば前もも付近の筋膜が硬くなっている人がスクワットを行った場合、大腿四頭筋という太ももの筋肉が過剰に働いてしまいます。
このような状態でトレーニングを続けているとどんどん太ももが太くたくましくなっていきます。
そのため、ヒップアップや太ももの引き締めを目的としてトレーニングを行う女性は必ず筋膜リリースで身体の動きを正常に戻してからトレーニングに取り組みましょう。
なお、筋膜リリースには浮腫みを改善するという嬉しい効果もあります。
筋膜リリースは専門家に施術してもらう他にフォームローラーやマッサージガンを使用してセルフケアを行う方法もおすすめです。
○ストレッチ
筋膜リリースで筋膜のメンテナンスが終わったら次はストレッチで筋肉そのものを緩めていきましょう。
スクワットが前もも（大腿四頭筋）に効きやすい場合は筋膜リリースをした後にストレッチも行うことで、トレーニングの刺激がヒップに伝わりやすくなります。
また、ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがありますが、運動前のストレッチとしては動的ストレッチの方がおすすめです。
動きのあるストレッチを行うことで筋力を落とすことなく筋肉をほぐせるので特にトレーニングのような力の発揮が必要な運動の前にはおすすめです。
◆太くならないために ②フォームの習得方法
筋膜リリースやストレッチで身体のコンディションが整ったらいよいよトレーニング開始です。
トレーニングで理想の身体をつくるには鍛えたい場所に効かせられるトレーニングが必要です。
そのためにもまずは各種目の正しいフォームづくりからのスタートをおすすめしています。
○YouTubeで学ぶ
フォーム習得の方法として最も手軽なのがYouTubeで勉強することです。
スクワットのフォームを知りたい時は「スクワット フォーム」と検索すればたくさんのレクチャー動画がヒットします。
動画で見た動きをイメージアップして実践してみましょう。
○パーソナルトレーニングを受ける
フォームの習得方法として最もおすすめなのがパーソナルトレーニングの受講です。
専門のトレーナーが身体のコンディションや動きのクセを総合的に判断して指導してくれるためより早くより確実にフォームを習得できるのが魅力です。
また、トレーニングで辛い時にもサポートしてくれたり、メンタルのサポートがある点も心強いので特にトレーニングを始めたばかりの方はトレーニングに必要な知識と経験を全て網羅するのが良いでしょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
そこでパーソナルトレーニングジムの出番です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるのでボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【綺麗になりたい女性限定】女性が美しく痩せる為の極意7選！！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの水越です！！
今回はとても多くの情報が出回っている「美しく痩せる」をテーマにした内容です。
どうやっていけば綺麗に痩せていけるのか、と悩みの女性の方に向けてダイエットに関する情報をお届けいたします！
はじめに
まずはじめに痩せていくためには女性の特徴を抑えておく必要があります。
どのような事があるのでしょうか？
①女性の太り方の特徴
多くの女性は男性に比べて皮下脂肪がつきやすいと言われております。
なぜか…
それは女性が妊娠、出産をするためです。
外的刺激から子宮などの臓器を守るためにつきやすくなったと言われております。
また皮下脂肪は一度付くと落ちにくいといった特徴があります。
②男性の太り方の特徴
逆に男性は内臓脂肪が付きやすい特徴があると言われております。
内臓脂肪とはお腹周りに付きやすい脂肪のことで手足は意外と普通な見た目なのにお腹だけぽっこりでている方などたまにお見かけしますよね！
男性特有な太り方なのです！！
それでは本題の７選に入っていきます。
1.女性の周期に合わせて行う
多くの方は一度は悩まれたことがあるんではないでしょうか。
人によって症状の重さに違いがあるとは思いますが、皆さんに共通する点が周期です。
まずはここの仕組みを紐解いていきましょう！
①サイクルとタイミング
女性は「卵胞期」「排卵期」「黄体期」「月経」の４サイクルが繰り返されており、
特に卵胞期は身体的にも精神的にも安定しており運動、食事制限もストレスなくおこなっていくことができます。
ということは生理前の黄体期が1番向いてない時期にあたります。
イライラしてしまいますし、甘いものが食べたくなってしまいます。こういった流れは多くの挫折を生みかねません。
女性の方がダイエットを始めるのであれば時期に焦点を置いてみましょう！！
2.食事による摂取カロリーを制限する
以前にお伝えした通りダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーです。
この中でもいくつか工夫のポイントがあります！
①食事の配分を変える
食事は大きく分けて 朝・昼・夜 の三食からなっております。
全て同じカロリーでもその時々で体がより欲している内容が変わっていきます。
朝＝多く（炭水化物）を必要とする場面
昼＝バランス良くエネルギーを必要とする場面
夜＝多くの（タンパク質）を必要とする場面
とこのように変わっており、その時々に合わせてベストな割合にしていくと同じカロリーでも痩せやすくなっていきます。
②無駄な油を制限する
食材を美味しく料理して食べるためには欠かせない油ですが、ここも節制ポイントの一つです。
ただただ少なくするのではなく必要な所にだけ使っていくのがポイント！！
【例】※調理法カロリーの降順 左（高い） 右（低い）
揚げる＞ 焼く＞ 煮る＞ 蒸す
この順で右側に行けば行くほど油の使用量は少なくしていく事が出来ます！
質量も大きくは減る事はないので満腹感、量を食べた感じが欲しい方に是非試していただいたです。
煮るや蒸すなどの方法は単純に肉などを調理した場合でも余計な脂が落ちやすい特徴もありますのでここから始めるのもオススメです。
このようにトータル的な食事の量を減らさずとも内容を変えていくだけで体重を減らしていく事が出来ます。
多くの方は結果をより早く求めるあまり、炭水化物をいきなり半分や全て無くす方が多かったりしますが、まずこちらから試してくださいね！
3.トレーニングをする
トレーニングの効果は数多くあることはご存知でしょうか？
適度な運動を行うことで摂取カロリー＜消費カロリーの割合を変化しやすくなるのです！
一般的に知られている物は筋肉を大きくする事ですがそれ以外にも沢山あります！！
①脂肪燃焼効果
トレーニングを行う事で対象の筋肉を刺激する事ができ、
トレーニングをした部位の脂肪燃焼効果を高める事が出来ます。
それに付け加え起床後のウォーキング・ランニングなどといった有酸素運動は特に効果的です。
筆者のは同じ部位を2回ほど行うのがおすすめです！
②基礎代謝量向上
基礎代謝とは…
何もしなくても1日に体が消費しているカロリーのことを言います。
※日本人の平均値
成人男性 約1500kcal
成人女性 約1200kcal
また個人差がとてもよくあるので一度精密な測定器に乗ってみることをおすすめします！
上手くトレーニングをおこなえれば順調に筋量が上がっていきこの基礎代謝が上がっていきます。
要するに体が必要とするカロリーが増え痩せやすい身体になっていくということになります。
多くの筋量をつけていき理想的な身体を目指しましょう！！
③血流改善
トレーニングには血管拡張作用があります。
血管が拡張して血流が良くなるだけで様々な病気を予防する事が出来ます。
また毛細血管まで栄養が行き渡るのと身体に溜まっていた老廃物なども流れるのでなんとアンチエイジング効果も期待できちゃいます！！
4.湯船に浸かる
お仕事が忙しいとシャワーで済ませがちになってしまいますよね。
そして最近年齢を重ねるごとに身体が良く冷えるようになってきたような気がする方はいませんか…？
ちなみに女性の場合は基礎代謝は15歳をピークに年々下がってしまいます。
そういった方は是非湯船に入ってみてください。
ここからはあなたにシャワーに入るメリットをお伝えします！！
①代謝アップ⤴︎
温泉に入ると体がポカポカした感じになるのは皆さんお分かりになるかと思います。
外部からの熱で身体が温まり一時的に代謝を上げてくれる働きがあります！
目安は40度前後でお好みで調整していただき約10分×2セットがいいと言われております。
※あくまでも目安なのでやりやすい方法で無理なく試してみてください！
②ストレッチをする事でさらに効果アップ⤴︎⤴︎
女性の多くの皆さんが悩んだことのある『むくみ』
男性の方に比べて筋肉量が少ない女性はとくに身体が浮腫みやすいのです！
鬱陶しい浮腫みもお風呂上がりにストレッチをする事で解消が期待できます。
まずはご自身が知っているストレッチで良いので試してみましょう！！
不安な方はこちらを参考にしてみてください↓
まとめ
最後までお読みいただきありがとうございました。
今回も様々な情報をお届けしましたが入浴など行いやすいものでいいので是非行ってみてくださいませ。
BEYOND 浦和店でお待ちしております！！
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性のダイエット】ダイエットで夜ご飯を抜くのは逆効果！おすすめな夜ご飯の食べ方
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットで多くの女性が難儀する夜ご飯 についての記事です。
夜に食べると太るのか？
夜ご飯には何を食べるのが良いのか
といった夜ご飯に関する疑問を解決していきます。
ダイエットに取り組んでいる方やこれから挑戦する方は必見です！
1.都市伝説！？夜ご飯は太るのか？
「夜に食事を摂ると太る」というフレーズは誰もが聞いたことがあるはずです。
たしかに夜は身体を動かす量が減りますし、寝る前の食事はなんとなく太りそうな印象がありますね。
それでは夜ご飯は抜いた方がダイエット効果を高めてくれるのでしょうか？
答えはNOです！
残念ながら、夜ご飯を抜いたからといってダイエットが効率よく進むわけではありません。
むしろ夜ご飯を抜く事がダイエットの妨げになる恐れがあります。
ここからは夜ご飯を抜いてはいけない理由についての解説です。
◆夜ご飯抜きがNGな理由①代謝が低下する
人間は生命活動を維持するために常にカロリーを消費しており、これを基礎代謝と言います。
生命活動を維持するためのカロリーを食事から摂れていなければ、身体が飢餓状態に陥っていると判断して消費エネルギーを少なくします。
こうなると食事管理や運動を頑張っても一向に痩せなくなってしまい、さらには食事量を増やした途端にリバウンドしてしまうのです。
夜ご飯を抜くということは、その分摂取カロリーが減ることになります。
ということは、上記から分かるように夜ご飯を抜くと代謝を低下させる恐れがあるわけです。
そうならないためにも夜ご飯は抜かずに、栄養バランスの取れたメニューを摂るようにしましょう。
特にストイックな女性ほど食事を制限しすぎてしまうので要注意！
◆夜ご飯抜きがNGな理由②朝食後に血糖値が急上昇する
ご存知の方も多いかと思いますが、血糖値が大きく乱れると体脂肪が増えたり内臓に負担がかかったりといった危険があります。
そのためダイエット中は血糖値の急上昇を極力抑えなければなりません。
人間は空腹の時間が長くなると血糖値が低下し、エネルギーが枯渇した状態になります。
そこで食事を摂ると、身体は不足した糖分を補給しようとして糖質を一気に吸収し、血糖値が急上昇します。
そうすると今度は急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは糖を脂肪に変えて身体にため込むという役割も担っているので血糖値の急上昇からのインスリンの大量分泌という流れはダイエットにおいて非常に危険ということになります。
これをふまえて夕食を抜いたときのことを考えてみます。
例えば
朝食：7時
昼食：12時
夕食：20時
上記のようなスケジュールで食事をしている人がダイエットのために夕食を抜いたと仮定します。
そうすると12時の食事から翌朝7時まで19時間もの間隔が空きます。
これだけの間隔が空いてから朝食を食べた後に待っているのはそうです、血糖値の急上昇とインスリンの大量分泌です。
上記からも分かる通り、基本的にダイエットにおいて夜ご飯を抜くのはNGとなります。
食事を抜いてカロリーを減らすのではなく、3食の栄養バランスを整えた食事を徹底することがダイエット成功への近道です。
◆夜ご飯抜きがNGな理由③過食の原因になる
夜ご飯を抜くと過食に走ってしまうリスクが高まります。
多くの場合、夜ご飯を抜くことで睡眠の質が下がります。
そして、睡眠の質が下がると食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減り、空腹感を強める「グレリン」というホルモンの分泌が盛んになります。
上記のようなホルモンの乱れが発生すると食欲が増し、過食に走るまたはストレスによってダイエットが続かなくなる可能性が高まります。
よって、夜ご飯を抜いて無理やりカロリーを節約するのは避けるべきと言えるでしょう。
2.効果的な夜ご飯の食べ方
ここまでの解説の通り、ダイエット中であっても夜ご飯は抜いてはいけません。
ここからはダイエットに効果的な夜ご飯の食べ方を紹介していきます。
◆夜ご飯のポイント①タンパク質を摂る
夜ご飯を食べるときのポイント一つ目はタンパク質を摂ることです。
ダイエットをする上で大切なのが筋肉量を落とさないことです。
そのためには1日あたり、体重×1g〜2gのタンパク質を摂る必要があります。
夜ご飯には肉や魚、卵などのタンパク質を多く含む食材を使用するのがオススメです。
油を控えた調理法にすることで余分なカロリーを抑えていきましょう。
◆夜ご飯のポイント②糖質を少なめにする
ポイント2つ目は糖質を少なめにすることです。
糖質は身体を動かすエネルギー源になる栄養素なので、運動量の少ない夜には多くの量は必要なくなります。
お米の量を朝や昼の半分程度に抑えるなどして糖質量を控えめにすると血糖値の急上昇を抑えつつ、空腹感も出にくくなるためオススメです。
◆夜ご飯のポイント③就寝2時間前には食べ終える
夜ご飯のタイミングを考えることもダイエット中の食事において有効です。
食材によりけりですが、基本的に食べたものは2〜3時間かけて消化吸収されます。
人間の脳は胃の中に食べ物が残っていると活発な状態になるため、就寝の直前に食事を摂ると寝付きが悪くなったり睡眠の質が下がったりします。
そうなると先述の通り、レプチンが減ってグレリンが増加することによる過食を引き起こしてダイエットを阻害するリスクが高まります。
4.夜ご飯にオススメな食材
ここからは夜ご飯にオススメな食材をご紹介します。
ぜひ日頃の食事にお役立てください。
◆夜ご飯にオススメな食材①高タンパク低脂質系
夜ご飯に向いている食材として高タンパクかつ低脂質なものが挙げられます。
タンパク質で筋肉の減少を防ぎつつ、低脂質な食材を選ぶことで摂取カロリーを抑えましょう。
◆肉
・鶏胸肉（皮なし）
・鶏もも肉（皮なし）
・ヒレ肉（牛/豚どちらでもok）
・砂肝
◆魚介
・まぐろ（赤身）
・鱈（たら）
・赤魚
・いか
・貝（なんでもok）
◆夜ご飯にオススメな食材②食物繊維系
夜ご飯には食物繊維を多く含む食材もオススメです。
食物繊維はお腹の調子を整えるだけでなく、消化吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えす効果があるためダイエット中の夜ご飯に向いています。
そんな食物繊維をたくさん摂れる食材をまとめました。
◆不溶性食物繊維
・きのこ類
・大豆
・ごぼう
◆水溶性食物繊維
・キャベツ
・大根
・海藻類
上記の食材は汁物に使えるものばかりです。
味噌汁などにまとめて入れて効率よく食物繊維を摂りましょう。
5.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
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無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性必見！】年齢に負けない筋肉をつける3つのメリット
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店の店長の鈴木です！！
BEYOND 浦和店が店舗拡大のため、増店が決定しました！
女性のお客様中心にたくさんのお問い合わせをいただいております。
この機会にぜひ皆さんもチェックしてみて下さい！
若い時と比べて痩せづらくなってきているのを感じる。。。
体重が落ちても見た目の変化をあまり感じない
最近カウンセリングにお越しになる方は口を揃えてこのような言葉を仰ることが多いです。
女性は男性と比べてどうしても筋肉はつきづらく、脂肪も落ちづらい特性があります。
加齢による筋肉減少でダイエットやボディメイクが進みづらいといったことも実際にあります。
ですが正しい知識のもと、適切なトレーニングと食事管理を行うことで改善することが出来ます。
今回は『女性は筋肉を効果的につける3つのメリット』をご紹介していきます！
筋肉をつけたい！年齢に負けない身体作りをしたい！といった女性の方は是非チェックして下さい。
◉女性のトレーニンングは40~50歳からがポイント
女性は個人差はありますが40歳前後から身体の筋肉量に変化が生じてきます。
大きな要因としてはホルモンバランスもあげられますが、これまで維持してきた筋肉量が40歳前後になると徐々に減少していくと言われているのです。。。
『これからキツイ筋トレは無理』とご心配される方もいらっしゃいますが、そこは心配無用です。
年齢によって筋肉量が増えることは関係していますが、正しい食事、トレーニングを行うことで必ず筋肉を増やすことは可能です。
◉筋肉をつけることで
⑴免疫力・体力向上による病気予防対策
1つ目は免疫力・体力向上することで様々な病気や怪我を予防することが出来ます。
女性は加齢により卵巣ホルモンである『エストロゲン』が急激に減少してしまいます。
この『エストロゲン』には血管の状態を健やかに保ったり、内臓脂肪を分解する働きがあります。
『エストロゲン』が減少することで、生活習慣病のリスクもとても高まってきます。
筋力トレーニングなどの運動を生活に取り入れることで、心肺機能を高めて血管を健やかに保つことができるだけでなく、筋力をつけることで脂肪燃焼しやすい体づくりに役立てることができます。
まさに筋力トレーニングは病気のリスクを回避するために必要不可欠といえるでしょう！
https://www.taiyo-seimei.co.jp/net_lineup/colum/seikatsusyukanbyo/002.html
⑵基礎代謝の向上
2つ目は、基礎代謝のアップです。
年齢を重ねるにつれて、生活は大きく変わっていないはずなのに”痩せにくくなった”と感じることはありませんか？
それは基礎代謝量が年齢とともに低下しているからです。
基礎代謝とは何もせずに消費するエネルギーを指します。
この基礎代謝は筋肉量が影響するため、筋肉量が少ないと、基礎代謝も低下します。
筋肉量をアップすることでこの基礎代謝の量を高めることができ、痩せやすい体づくりをすることができます！
https://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/07.html
⑶姿勢の改善
2つ目は綺麗な姿勢の改善です。
年齢を重ねても、スッとした立ち姿の方はいつだって若々しく美しく見えますよね。
綺麗な姿勢を維持するためには、骨を支えるための筋力が必要不可欠なのです。
また、綺麗な姿勢を保つことで内臓の働きを活発に保つことができます。
なぜかというと、姿勢を維持する筋力があることで関節の可動域が広がってより大きく活発に動くことができるため、その結果脂肪燃焼効果が高まるのです。
その他にも、姿勢を正すだけで気持ちが少し前向きになりますよね。活力と健康を保つためにも綺麗な姿勢を保つことはとても重要です！
https://www.mtgec.jp/shop/pages/styleblog_posture.aspx
◉正しい効果を得るには
⚪︎病気の対策
⚪︎基礎代謝の向上
⚪︎姿勢の改善
と筋肉をつけることによってこれらのメリットを得ることが出来ます。
ですが0にどんな大きい数字をかけても1にもならないように、正しいやり方や情報のもと行うことで初めて効果が得られます。
無知な自己流では上記の効果を得られるのは難しそうです。。。
ではどうすれば成果を出すことは出来るか
おすすめはパーソナルジムに通うことです！
パーソナルジムでは正しい食事の管理や現状必要なトレーニングを学ぶことが出来ます。
ぜひ皆さんも自分に合うジムを探してみて、年齢に負けない筋肉をつけましょう。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
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無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【女性必見☆】女性のダイエットの極意は楽しむこと！？楽しく運動できる4つの方法！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットを志す女性に向けた内容です。
ダイエットにチャレンジしたことのある方ならご存知の通り、ダイエットを成功させるには食事管理や運動を継続しなければなりません。
特に食事管理においては、糖質や脂質を制限したりとダイエット中は我慢の連続です。
そんなダイエット中に運動も楽しめないようだと継続はより困難になります。
そこで今回はダイエット中に楽しみながらできる運動をご紹介していきます。
運動が苦手な方や体を動かすのが好きでない方も「楽しい」と思えれば、運動を習慣化して日々の消費カロリーをアップさせられます。
本記事を読んでいただければ楽しんで継続できるダイエット方法が見つかるはずです！
ぜひ最後までご覧ください。
1.楽しくできる運動はコレ！
ダイエットを継続するにはとにかく楽しむ事が第一です。
ここからは楽しみながらできる運動方法を紹介していきます。
①ゲーム
自宅やジムでひとりで淡々と運動をするのは元々運動習慣がない限りはなかなかしんどいものです…。
しかし、ゲームでトレーニングや有酸素運動をしてしまえば遊び感覚でカロリー消費ができてしまいます。
こうしたゲームにはレベルや目的に合わせたメニューが組まれているものがほとんどなので、ダイエットのためにどんなメニューを組むべきなのかを知らずとも効果的に運動できる点も魅力です。
○メリット：自宅で手軽かつ楽しみながら運動できる
○デメリット：ゲーム機やソフトにコストがかかる
②スマホアプリ
近年スマホのアプリでもゲーム感覚でトレーニングや有酸素運動を行えるものが登場しています。
スマホアプリの場合は無料で利用できる物も多い為、ゲーム機やソフトにコストをかけたくない方にはおすすめです。
○メリット：場所を選ばず運動できる／コストがかからない
○デメリット：有料のものと比べてクオリティは下がる傾向がある
③YouTube
昨今のダイエット、ボディメイクブームの影響によって今では多くのダイエットチャンネルが存在します。
お気に入りの動画投稿者と一緒にトレーニングをできるため楽しく運動ができます。
また、「初心者向け」「女性向け」「上級者向け」など様々なニーズに合わせた動画が存在することも魅力です。
推しのYouTuberが見つかれば楽しく運動できること間違いなし！
○メリット：場所を選ばず運動できる／コストがかからない
○デメリット：有料のものと比べてクオリティは下がる傾向がある
④トレーニング器具
トレーニング器具もまた楽しく運動するのに適しています。
トレーニング器具というとキツい運動のイメージを持つ人が多いですが、最近では様々な器具が発売されており、運動に自身のない人でも楽しみながらトレーニングできる物も多く存在します。
○メリット：場所を選ばず運動できる／狙った効果が出やすい
○デメリット：器具によっては騒音の原因になる
2.ゲームで運動を楽しもう
ゲームで運動を頑張るならNintendo Switchのゲームがおすすめです。
Joy-conという動作を感知するコントローラーを使用する為、プレイヤーの動きがゲームの画面に反映されるのでまるで本当にゲームの世界に入り込んだような感覚で楽しめます。
その中でおすすめなのが以下の2つです。
・リングフィット アドベンチャー
・Nintendo Switch Sports
①リングフィット アドベンチャー
リングフィット アドベンチャーは相棒「リング」と力を合わせて最強の魔物「ドラゴ」から世界を救う冒険に旅立ちます。
全身運動でフィールドを駆け巡り、エクササイズを取り入れた技で敵を倒して進みましょう。
敵を倒したり、コースをクリアしたりすることで主人公はレベルアップし、能力がアップしたり新しい技を覚えたりします。
また、活動時間や消費カロリー、走行距離の確認もできるため、あなたのトレーニングの成果が主人公の成長と連動しているのを実感できます。
ゲームに登場する主人公と一緒にレベルアップしていけるという点では楽しみながら運動やダイエットを続けられること間違いなしです。
リングフィット アドベンチャーの紹介動画はこちら↓
②Nintendo Switch Sports
Nintendo Switch Sportsは、Joy-Conやレッグバンドの直感操作でかんたんに楽しめる体感スポーツゲームです。
Joy-Conを振るだけでプレイできる競技が多く、お手軽にスポーツ気分を味わうことができます。
魅力①色々な競技を楽しめる
Nintendo Switch Sportsでは多彩なスポーツを楽しめます。
Nintendo Switch Sportsで楽しめる競技は以下の通りです。
・バレーボール
・バドミントン
・ボウリング
・チャンバラ
・サッカー
・テニス
・ゴルフ ※2022年秋追加予定
魅力②楽しみ方が豊富
Nintendo Switch Sportsは様々な楽しみ方がある点も魅力です。
家族と対戦やチームプレイをしたり、実績を積めばプロの称号をゲットしてプロリーグで世界中の猛者と対戦できるなど、1人だけではない楽しみ方があります。
他にもゲーム内のキャラクターが着るウエアを着せ替えられるといった対戦以外でも楽しめる要素が盛りだくさんです。
3.アプリで運動を楽しもう
スマートフォンが広く普及した現在は様々なアプリが開発されています。
当然ダイエットやボディメイクに関するアプリも数多くリリースされており、中にはゲーム感覚で楽しめるものもあります。
ここでは筆者オススメのダイエットアプリを1つ紹介します。
◆Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
Gohobeeは猫のキャラクターがあなたを応援してくれる女性向けのアプリです。
腹筋をきれいにすることに特化しており、日々の腹筋を頑張ることで猫の着せ替えや企業からご褒美をもらえたりします。
腹筋運動は3種類用意されており、30秒〜60秒の間で全力で腹筋運動をこなすというプログラムです。
また、腹筋の回数を積み重ねるとゲーム内で使えるアイテムが手に入ったり、新しいトレーニング種目が解禁されたりするのでまずは腹筋からスタートして徐々に種目を増やしてダイエットを加速しましょう。
4.YouTubeで運動を楽しもう
ダイエットを楽しむためのオススメ4つ目はYouTubeです。
音楽に合わせて身体を動かすものや、YouTuberの解説を見ながらトレーニングをするものなど様々なバリエーションがあります。
今回は音楽系とトレーニング系からオススメなチャンネルを紹介します。
◆音楽系｜Zumba Class
Zumba Classは初心者でも楽しみやすいレベルのエクササイズをアップロードしているチャンネルです。
あまり大きい動きが登場しないという点では自宅でのトレーニングに向いていると言えます。
Zumbaは全身を使うエクササイズでダイエット効果が高いとされています。
今まではスポーツクラブでのレッスンでしか行えませんでしたが、インターネットが普及した今ではYouTubeでも実際にレッスンを受けている感覚で取り組めるようになりました。
Zumbaならではの軽快な音楽に合わせて楽しく体を動かせること間違いなしです。
◆筋トレ系｜Marina Takewaki
Marina Takewakiのチャンネルでは女性のダイエットやボディメイクに特化したトレーニング動画が中心にアップロードされています。
二の腕の引き締めやヒップアップなど、目的に応じてさまざまな動画がある為、なりたい身体に合うトレーニングが見つかるはずです。
どの動画もわかりやすく解説されているので初心者さんでも気軽に真似できる点も魅力の一つです。
5.トレーニング器具で運動を楽しもう
トレーニング器具もまたダイエットを楽しむ上で有効なツールです。
トレーニング器具での運動はダンベルを用いた運動よりも動きが安定しやすく、あまり難しいことを考えずに目的の筋肉を動かせる点が強みです。
ここからは女性にオススメなトレーニング器具を紹介していきます。
◆腹筋系｜進化系腹筋ローラー
きれいな腹筋を作る上でオススメなのが腹筋ローラーです。
しかし、腹筋ローラーはかなりの負荷がかかる運動なので人によっては1回もできないことも…。
そんな時にオススメなのがこの進化系の腹筋ローラーです。
器具の内部にスプリングを搭載することで動きをサポートしてくれる為、通常の腹筋ローラーよりも優しい負荷でトレーニングができる逸品です。
◆多彩なトレーニングができる｜ケトルベル
形がヤカンに似ていることから名付けられたケトルベル。
ケトルベルはダンベルの仲間で、同じように使われるケースが多いです。
しかし、中にはケトルベルでしか出来ない専用のトレーニングも多く存在するため、単なる筋力アップはもちろん、体幹の強化や心肺機能の向上など得られる効果が多いのが魅力です。
ただ、種目によっては手から滑ってしまうこともあるため扱いには注意したいところです。
6.楽しい運動で理想のダイエットをトレーニング器具で運動を楽しもう
ここまでご覧いただきありがとうございました。
ダイエットの極意は「継続すること」そして継続するには楽しむ事が大切です。
その中でもダイエットにおける運動に関しては「ゲーム」「アプリ」「YouTube」「器具」など色々なツールで楽しめる時代ですので、運動が苦手な女性でも気軽に運動に取り組めます。
今まで運動を避けてきた方や運動に苦手意識がある方は、今回紹介したツールを使って運動習慣を身につけることから始めましょう！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
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【女性必読！！】ダイエットのマンネリ化を防ぐ方法とは
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 新人トレーナーの水越です！！
今回はよくマンネリ化してしまうダイエットに関する情報をお届けします。
最近ではSNSを中心に 〜だけダイエット！！ の様々なダイエット方法が出てきたおかげで
（どれを行なっていいかわからない‥）
という方が増えてきたように思われます。
まずはダイエットの基本をおさらいしていきましょう！
①ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーが基本
まず始めにお伝えしたいのが、ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなくてはいけないということです。
ダイエットというととりあえず朝ごはんを抜いて‥などとイメージされやすいですが、実際はご飯を抜いてもそれ以上に他の部分でカロリーを取りすぎてしまうと痩せていくことはできません！
これが結構な落とし穴になります。
②適度な運動を行う
適度な運動を行うことで摂取カロリー＜消費カロリーの割合を変化しやすくなります。
起床後のウォーキング・ランニングなどといった有酸素運動は特に効果的です。それに付け加えトレーニングも行っていくとなお良いです！
筆者のおすすめは週2〜3回のトレーニングがおすすめです！
ここで‥水越ポイント！！
③疲労を溜めすぎない
疲労を溜めすぎてしまうと体の回復がうまくできなくなっていきます。
特に睡眠の質低下、食欲減少などといったことが起こっていくと思うように体重が減らなくなっていったりしやすいのです！
疲労が溜まってるなと思う時は
①睡眠時間を長くしてみる（最低最低7時間ほど）
②半身浴をする（20〜30分）
をまずは実践してみましょう！！
一気に疲労が取れる訳ではありませんが継続して行くと取れて行く感じが実感出来ると思います！
それでは本題に入っていきます。
１・ライフスタイルに合わせる
人によってダイエットの目的は様々です。
『今の体重から少しだけ痩せたい…』
『年末に結婚式を挙げることになったから最低でもあと10Kgは痩せたい…』
『メリハリのある良い身体になりたい！体重はなるべく減らしたくないが色々と引き締めても行きたい…』
このようにいろいろなダイエットの理由があります。
大事なのはそれに応じたペース、期間を設けて行なっていくことです。
それに付け加え仕事の運動量、食事の取れるタイミング、自分の予定などに合わせて行なっていけて初めてライフスタイルに合っているといえます。
例をあげると‥
『少しだけ痩せたいけど仕事も忙しいから週1回の有酸素運動と3食しっかり摂るところから始めてみよう！』
これは自分のライフスタイルに合っていると言えます。
ダメな例
『私はすぐ効果を出したいから1日2時間のランニングと食事を1食にして生活をしていこう！』
もちろんその人の意思の強さ、行なってきた運動習慣によっても変わってきますが間違いなく疲労が溜まってしまいそうですね。
そして1日1食は良くありません。筋肉量が低下してしまう原因になってしまいます！！
人それぞれにはなりますがなるべく基本3食しっかりと食べていきましょう！
２・目標を高く設定しすぎない
ここが1番多くマンネリ化、場合により挫折してしまう方が多い理由になります。
残念ながら大きな目標ほど達成するのは難しくなってしまうものです。
それなりの継続期間やより厳しい食事、運動条件になってしまうので心が折れてしまう続出といった感じです。
ではどうやって乗り越えていけば良いのでしょうか？
① 短いスパン（期間）の目標を立てていく
解決策は意外と簡単です。
まずは目先の目標を立てることです！！
筆者のおすすめは1ヶ月おきに確実に達成できそうな目標を置いてあげることです。
実際に私自身も行っていたのが月の上限を決めることです。
どういうことかと言うと、例えばダイエットではトータルで落としたい体重をまず決めていきます。
その次に期間の設定をしていき（これならいけるぞ！）と思える数値（体重）を決めます。
例① トータル目標−10Kg 期間5ヶ月 1月当たり−2Kg
例② トータル目標−3Kg 期間4ヶ月 1月当たり−0.75Kg
例②の月当たり0.75Kgに関してはよく動いたなという日にいきなり減っていることもありますよね！
このようにトータルの目標によって月に減らす値が変わっていきますが自身の感覚、継続力からこれならいけるぞ！を決めて続けていきます。
この1ヶ月の目標を超える事ができれば必ず自信につながっていきます！
そして次の月のモチベーションにする事ができるのです！！
３・自分に自信を持つ
先ほどのお話しでも最後に少し出てきましたが、とにかく自信を持ってあげてください。
全く根拠はなくても大丈夫です。
何かを成し遂げる上では必ず自信が必要になっていきます。
自信がないと本来うまくいく事でもあるにもかかわらず、失敗してしまう事があります。
何事もうまくいかないのではないかと消極的な気持ちが影響してしまいます。
それでは自信を持つメリットとはなんなのか？
① 前向きになる
いわゆるなんとでもなる精神です。
失敗しても良いという気持ちでやってみる事が大切です！
② 人としての魅力が増す
自信がある人にはなんで自信があるのか聞きたくなってしまいますよね。
その時点であなたはその人に好意的な印象を持っています。
自分もそうなっていきましょう！
③ 行動力が増す
行動力が増せば自ずとダイエットも捗っていくと思います。
ポジティブな思考が身につき自然と挑戦する事が増えていきます！
４・進捗の共有
継続するのも簡単じゃありませんよね‥
ならできるだけやらなくてはいけない状況にしていけばいいのです！
① 友人と一緒にトレーニング
小学生の頃などは自然と同級生のこと競い合っていませんでしたか？
それと同じように同類の目標を持っている友人と励ましがんばり合えばより長続きしていきます。
会社の同期など同じ期間に同じことを始めた人には負けたくは無いものです。同じようによりトレーニングではより重いものより多くの回数となっていきます。
② SNSで共有する
友人や家族に知られたくない方でも様々な方法があります！
InstagramやTwitterでよく自分のダイエット記録を書く方法です。
自身の目標を共有していくことで見ず知らずの方でも応援のメッセージや励ましの言葉をくれるケースもあります。
記録することで初めのうちの変化なども事細かく覚えておく事ができるのもメリットの一つです！
③ 周りに公表する
周りに公表するのもとても良い手段です。
実際に筆者行っているやり方なのですが明確な期間や「〜Kg減らす！」などを周りに言っておくことでやらざるを得なくなってしまうからです。
万が一達成できなかった時の周りから笑われてしまうことを考えると…
ゾッとしますね。
失敗しない為にも冒頭でお話しをした『目標を高く設定しすぎない』を実践していきましょう！！
なかなかダイエットを始められない方にもおすすめです！！
まとめ
様々な方法がありましたね。
いくつかまとめて実践するのもよし、どれか一つ実践してもらっても構いませんので自分に合った物を行ってみてください。
筆者が勤めているパーソナルジム BEYOND 浦和店では様々なお悩みをお持ちのお客様がいらっしゃいます。
一緒に無理のない目標を設定して確実に達成する事が出来ます！
これを機に一緒に脱マンネリ化、停滞することのないダイエットを行っていきましょう！！
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
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女性のダイエットには脂質制限がおすすめ！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエット方法のひとつである脂質制限についての記事です。
糖質制限と並んでポピュラーなダイエット方法ですが、こちらは特に女性のダイエットにおいて効果を発揮することの多いやり方です。
ダイエットをこれからスタートする方は必見の内容です。
1.脂質制限とは？
脂質制限ダイエットとは、読んで字の如く脂質の摂取量をコントロールするダイエット方法です。
基本的には脂質の摂取を控えることで体脂肪を落としていくというスタンスをとります。
しかし、脂質はタンパク質や炭水化物と同じく三大栄養素のひとつであるため、むやみにカットしすぎるのもまたNGとなります。
よって脂質制限ダイエットにおいては悪い脂質を抑え、良い脂質を適量摂るというスタンスが大切になります。
①脂質制限のメリット
脂質制限のメリットはカロリーコントロールが容易にできる点です。
脂質は他の栄養素と比べて高カロリーのため、制限をかけることで摂取カロリーを手軽に減らせる点は大きなメリットになります。
また、お米をはじめとする炭水化物をカットしなくて良いという点も大きなメリットです。
一切の炭水化物を禁じる糖質制限ダイエットと違い、主食を食べながらダイエットを進められるので食事のストレスが少ない点が魅力です。
ただし、ラーメンやチャーハンなどの油（脂質）を多く含む食品は避けなければなりません。
ダイエット中でもお米を食べられるのが魅力です！
②脂質制限のデメリット
脂質制限のデメリットは調理方法、食材が限定される点です。
油を多く使う調理方法や揚げ物、脂質を多く含む食材が使えないため、味の濃いものやジャンクフードが食べられないという点は人によってはストレスになる可能性があります。
また、外食では油を多く使ったメニューが多いためメニュー選びが難しかったり、場合によっては脂質制限に合うものが無い可能性もあります。
油物が好きな方には少々きついかもしれません…。
2.脂質制限のポイント
さて、ここからは脂質制限におけるポイントをみていきましょう。
ポイントを押さえて戦略的に行えば効果的なダイエットにつながります。
①極端な制限をしない
脂質制限のポイントひとつめは、極端な制限をしないように注意する点です。
冒頭でお話しした通り、脂質は三大栄養素のひとつです。
脂質は体温を保ったりホルモンを構成したりといった重要な役割を果たしています。
いくら脂質制限中でも完全に脂質をカットするとこれらのはたらきが正常に行われなくなり、健康を害する恐れがあります。
こうしたトラブルを防止するためにも身体に良い脂質を適量摂ることがポイントになります。
脂質制限と言えど完全にカットするのはNGです。
②良い脂質を摂る
ポイントふたつめは良い脂質を摂ることです。
先ほどの解説の通り、脂質制限ダイエットの際も完全に脂質をカットするのは危険です。
そこで必要なのが良い脂質を摂ることです。
良い脂質は青魚・アボカド・ナッツなどに豊富に含まれるため、1日1回はこれらの食品から脂質を摂りましょう。
3.脂質の過剰摂取に注意
脂質の摂取量を抑えることでカロリーコントロールを目指すのが脂質制限ダイエットの鉄則ですが、実は私たちの食生活では知らぬ間に脂質を過剰摂取している可能性があります。
脂質制限ダイエットの際の脂質摂取量は総摂取カロリーの20%前後が基本です。
例えば摂取カロリーが1500kcalの場合で考えてみます。
この場合の脂質の目安量は34gほどになりますが、ポテトチップス1袋で約30gの脂質が含まれることを考えると、きちんと食べるものを選ばなければあっと言う間に脂質の目安量をオーバーしてしまうのです。
脂質はバターやサラダ油のように「目に見えるもの」と肉や魚、お菓子などに含まれる「目に見えない油」とがあります。
目に見える油は比較的回避しやすいですが、目に見えない油はどの食品にどの程度の脂質があるかを把握して回避しなければなりません。
まずは食品を手に取ったらパッケージ裏面にある栄養成分表示を見て脂質量を確認する習慣をつけましょう。
しばらく続けているとどの食品にどれくらいの脂質が含まれるかが分かってくるはずです。
気づかぬうちに脂質を摂りすぎているかも…？
4.脂質制限は女性におすすめ！？
ダイエットを志す女性には今回紹介している脂質制限ダイエットがおすすめです。
ダイエット方法は脂質制限と、近年流行している糖質制限ダイエットのふたつに大別されますが、糖質制限ダイエットは主食が食べられないため継続が難しいというデメリットがあります。
対して脂質制限ダイエットであれば脂質の摂取量に注意すればある程度の炭水化物（主食）を食べられます。
さつまいものような甘みのある食品も食べられるという点では少ないストレスでダイエットを進められるので女性にはおすすめです。
5.脂質制限ダイエットで美しい身体に
ここまでご覧いただきありがとうございました。
脂質制限ダイエットについて簡単にまとめてみましょう。
○悪い脂質を抑え、良い脂質を1日1回取り入れる
○食品の栄養成分表示を見て脂質量を把握する
大まかにまとめると上記の2点がポイントです。
まずはどの食品にどのくらいの脂質が含まれるかを確認し、脂質量の多いものは排除していくことから始めましょう。
その上で1日1回は良い脂質を取り入れた食事を継続していけばきっとあなたのダイエットは上手くいくはずです。
確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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