【感染症対策について／新年スタートでもOK！年末モニターのお知らせ】

皆様こんにちは！
BEYOND 浦和店　鈴木です！

BEYOND 浦和店ではコロナウイルス感染拡大防止に伴って以下の対策を行っております。

• 店舗内換気の実施
• スタッフの定期的な検温
• 不織布マスク着用の実施
• アルコール抗菌
• アルコール消毒の複数設置
• 公共場所のこまめな清掃

通っていただいているお客様に安全、快適にご利用頂くためにスタッフ一同、感染対策を徹底しております。

ご安心して、お問い合わせ下さい！

また免疫力が低下しやすいこの時期。
日々の食事が非常に重要になってきます。ぜひこの機会に運動の習慣と併せて見直して感染症に負けない身体を目指していきましょう✨

12月は期間限定の無料体験キャンペーン、年末モニターを同時開催しております！！

さらに！！

この年末モニターは年始スタートの利用でも可能です！

・新年からスタートしたい。。。

・始めたいが今は忙しく手が回らない。。。

といった不安を抱えていた方はご安心してお申し込みください！

【年末モニター概要】

＝入会金0円＝

[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

【モニター条件】
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

BEYOND 浦和店
浦和駅から徒歩7分の女性のダイエット、ボディメイクにオススメのパーソナルジム

〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)

【JR浦和駅まで】
渋谷駅29分
新宿駅24分
池袋駅18分
川口駅10分
蕨駅6分
浦和美園駅23分
北朝霞駅13分
大宮駅5分
宮原駅10分

【BEYOND 浦和店まで(公共車両)】
武蔵浦和駅4分
中浦和駅4分
西浦和駅7分
南浦和駅6分
北浦和駅7分

SNSやYouTubeなどもぜひご覧ください⏬

【朝霞市でパーソナルジムを探している方必見】北朝霞駅から近いパーソナルトレーニングジム6選

こんにちは、BEYOND 浦和店　鈴木です。

〜記事作成者〜

BEYOND 浦和店　店長　鈴木　潤
私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

今年も残り1ヶ月をきり本格的に寒い季節にさしかかってきましたね。

皆さんそんな季節こそ、しっかり汗を流して一緒にトレーニングしませんか？

トレーニングには代謝をあげて体温を向上させる能力があり気分もポジティブにしてくれる効果があります❗️

最近なんだか気が乗らない、何もしたくない、と思ってしまう方は運動を心がけましょう✨

今回は、朝霞市の中心部北朝霞駅から近いパーソナルトレーニングジム６選ご紹介したいとたいと思います！

北朝霞エリアには、博物館や城山公園、滝の根公園など自然が多いエリアです。神社なども多いので、お散歩など自然とゆったり過ごしたい方には良いエリアですよね。

北朝霞駅から近いパーソナルトレーニングジムもいくつかありました。厳選した６つのパーソナルトレーニングジムを１つずつご紹介していきます。

朝霞市や北朝霞駅エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、ぜひご参考ください。

目次
1.北朝霞から近いおすすめのパーソナルジム
・BEYOND 浦和店
2.北朝霞から近いパーソナルジム一覧
・志木のパーソナルトレーニングジム スリーヒーローズフィットネス
・RISE GYM 朝霞
・マッスルジム 志木店
・スポーツクラブルネサンス北朝霞24
・スマートフィット100 朝霞台店
3.パーソナルジムを選ぶ３つのポイント
4.まとめ

1.北朝霞から近いおすすめのパーソナルジム

◉BEYOND 浦和店

BEYOND 浦和店は、北朝霞駅から電車で約18分の場所にあるパーソナルトレーニングジムです。

通常、入会金が３〜５万円かかるのに対し、BEYOND 浦和店は、入会金が無料！

また、糖質制限を一切行っておりません。ただ痩せるだけではなく、「なぜ」「いつ」「どんな糖質」を摂るのか、食事管理についての知識も学ぶことができます。

プランは、下記の通りです。

短期集中コース
短期集中コース16 281,600円
短期集中コース24 396,000円
短期集中コース24+ 422,400円

回数券
STANDARD10 96,800円
ACHIEVE20 176,000円
BEYOND30 247,500円

その他上記のコースを終了された方限定で継続専用の『マンスリーコース』もご用意しております。

通常パーソナルジムは継続専用のコースがなかったり、力を入れていないケースが多いのですが

BEYOND 浦和店では、リバウンドをして欲しくない思いから、こちらのコースを設けております。

また継続して運動をしていきたい方、コース終了後にリバウンドは絶対にしたくない方は必見です。

入会金は無料。

現在、【40店舗突破記念キャンペーン】パーソナルトレーニング無料体験キャンペーンを実施中です！通常、5,500円かかる体験トレーニングが2021年12月28日まで無料で受けることができます！

BEYOND 浦和店の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者、優勝者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

パーソナルトレーニング初心者の方も、上級者の方にもおすすめなアットホームなパーソナルトレーニングジムです。

さらに12月28日まで期間、先着限定でモニターキャンペーンを実施しております！

詳細は下記になりますのでご確認いただき、是非お問い合わせ下さい✨

[短期集中コース］
①16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥342,400(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間：4ヶ月
金額：¥528,000→¥428,000(税込)
回数：週2(計32回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

モニター条件は以下の通りです。

・心身ともに健康な男女
・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。

この機会に是非ご検討下さい！

公式ホームページ：https://beyond-urawa.com

公式YouTube：https://youtube.com/shorts/cXhVYzUo8lM?feature=share

公式Instagram：https://www.instagram.com/beyondgym_urawa

公式TikTok：https://vt.tiktok.com/ZSJsa6BW1/

2.北朝霞から近いパーソナルジム一覧

①志木のパーソナルトレーニングジム スリーヒーローズフィットネス

東武東上線志木駅より徒歩約5分の場所にあるスリーヒーローズフィットネス。

完全プライベートのパーソナルトレーニングジムで、骨格や体質に合わせたオリジナルのトレーニングプログラムを作成してくれます。

機能解剖に基づくトレーニングで効率よくカラダを鍛えることができます。

プランは、下記の通りです。

スタンダードプラン
1回のみ　11,000円
8回セット 79,200円（1回あたり9,900円）
16回セット 149,600円（1回あたり9,350円）
24回セット 211,200円（1回あたり8,800円）

短期集中プラン
280,000円

ファスティングサポートプラン
はじめてのファスティングプラン 33,000円
パーフェクトファスティングプラン　55,000円

入会金は、11,000円かかります。また、初回体験は通常5,500円のところ期間限定で500円で行っているそうです。

ファスティングプログラムでは、体質改善のために利用される方も多く、今注目の健康法です！

公式ホームページ：https://three-heroes.sakura.ne.jp

②RISE GYM 朝霞

北朝霞駅から徒歩約18分ほどの場所にあるRISE GYM朝霞。

整骨院が併設されているパーソナルトレーニングジムです。トレーニングしながらカラダのケアが行える場所で、特に女性の患者様が多く、産後のお母様が多く来院されているそうです。

健康的なカラダづくりから、産後の体づくり運動不足解消、ゴルフの飛距離を伸ばしたいなどの要望に応えてくれるパーソナルトレーニングジムです。

プランは、下記の通りです。

ビギナー 4,950円
プロ 9,900円
初回体験実施中なので、ビギナーコースが2,200円。

整骨院と提携したパーソナルトレーニングジムなので、痛みのケアをしながら安心して通えるパーソナルトレーニングジムですね。

公式ホームページ：https://sukoyakapersonal.wixsite.com/risegym

③マッスルジム 志木店

24時間通い放題のパーソナルトレーニングジム。充実した施設が人気のパーソナルトレーニングジムです。

広くておしゃれなジムは女性に人気があり、MUSCLE GYM TOKYOが選ばれる理由の一つです。

プランは、下記の通りです。

24hコース　
入会金 6,600円
月会費 6,600円
事務手数料 3,300円
ビジター 1,650円
パーソナル3回券 12,00円
パーソナル6回券 20,000円

加圧・パーソナルコース
入会金 11,000円
事務手数料 3,300円
月4回 15,000円
月8回 23,000円
単発1回 4,000円

短期集中2ヶ月 180,000円
短期集中3ヶ月 250,000円

その他にも短期集中ダイエットコースなどもあります。

本格的なマシンでトレーニングがし放題、24時間なので好きな時に来れるので忙しい方にもおすすめなパーソナルトレーニングジムです。

公式ホームページ：https://gradebody.com

④スポーツクラブルネサンス北朝霞24

天然温泉も楽しめる総合型スポーツクラブのスポーツクラブルネサンス北朝霞24。

JR武蔵野線北朝霞駅、東武東上線朝霞台駅から徒歩すぐの場所にあるので駅から近く通いやすいです。

ピラティスやMOSSA Fight、暗闇カーディオキックボクシングなどがあり、カラダを動かすことが楽しいプログラムが充実しています。ジムエリアもあるので、ランニングやウォーキング、筋力トレーニングを行うマシンなども使うことができます。

プランは、下記の通りです。

24Hジム会員 7,590円
正会員セルフプラス 14,520円
アンダー30会員セルフプラス 11,550円
ナイト会員セルフプラス 10,670円
デイタイム会員セルフプラス 10,670円

その他にもプラス24H会員やパパママ会員セルフプラスなどのプランがあります。

家族で通いたい人におすすめなパーソナルトレーニングジムです。

公式ホームページ：https://www.s-re.jp/kitaasaka/

⑤スマートフィット100 朝霞台店

月額3,000円〜お手頃価格ではじめられるスマートフィット100。

24時間365日利用可能なので、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングをすることが可能。パーソナルトレーニングは、40分2,980円から受けることができます！

プランは、下記の通りです。

24時間コース 6,400円
12時間コース 4,000円
モーニング100コース 3,000円
スチューデント100コース 3,000円

入会金は、2,500円と事務登録料2,500円かかります。

受付不要のセキュリティゲートや、監視カメラで24時間監視されているので、安心して通うことができますね。

公式ホームページ：https://smartfit100.com/shop/5430

3.パーソナルジムを選ぶ３つのポイント

⑴トレーナーとの相性と質

パーソナルトレーニングを始めるにあたって、パーソナルトレーナーとの相性は重要です。お客様一人一人、カラダの悩みや筋力の付き方などが違うため、自分自身に合ったトレーニングやプランを作ってくれるようなパーソナルトレーナーに出会えると目標まで全力で駆け抜けられます！

⑵立地

トレーニングやダイエットは、継続することが大切です。なので、立地も重要になってきます。自宅から仕事の通勤の間の場所や、普段から通いやすい場所でパーソナルトレーニングジムを探してみましょう。通いやすさを重視してジムを選ぶと運動を継続しやすくなります！

⑶金額

「効果が出るかわからないし安いところにしよう」という決め方よりも、ご自身の予算と相談の上、コースの内容や１番頑張れそうなパーソナルトレーニングジムを選ぶことがコストパフォーマンスの良い選択になります。

4.まとめ

いかがでしたか？

今回は、「【朝霞市でパーソナルジムを探している方必見】北朝霞駅から近いパーソナルトレーニングジム6選」をご紹介しました。

朝霞市や北朝霞エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひご参考ください。

各店舗、キャンペーン中のものは期間限定なのでお見逃しなく！

「ダイエットしたい」「ボディメイクしたい」そう思ったら、まずは気になるパーソナルトレーニングジムに体験トレーニング！今、この瞬間に一歩踏み出してみましょう。

あなたのご来店お待ちしております。

来店予約はこちら⬇️⬇️

BEYOND（ビヨンド）ジム浦和店のSNS等はこちらから

【メリット・デメリット】ダイエットで間食はアリ？なし？｜浦和のパーソナルジムブログ

こんにちは。

BEYOND 浦和店の植杉です。

【筆者情報】

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

経歴
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

さて、今回はダイエットに挑戦する上で最も大事と言っても過言ではない食事において多くの人がたびたび疑問に思うであろう

間食

について解説していきます。

間食のメリットとデメリット、オススメの食材について知ることでダイエットの食事のバリエーションが増えること間違いなしです。

本記事を読んでストレスの少ないダイエットを目指していきましょう。

1.間食はアリ？なし？

結論から言うと、間食はアリです！

ダイエット中はお昼ごはんと夜ごはんの間にお腹が空いてしんどい…。

このようなお悩みを抱えながらダイエットに励む方はたくさんいますが、そんな方にお勧めなのが「間食」です。

間食なんて食べたら太るんじゃ…？

このような心配は不要です。

間食は正しく取り入れるとダイエット効率をアップさせたりストレスを軽減できてしまいます。

それでは間食のメリットについてみていきましょう。

2.間食のメリット

ダイエット中の間食にはメリットがたくさんあります。

間食には果たしてどのような良さがあるのでしょうか？

①血糖値が安定する

メリットひとつめは「血糖値が安定すること」です。

ダイエットにおいて血糖値を一定に保つことは非常に重要ですが、食事と食事の間が空いてしまうと血糖値の乱れが発生しやすくなります。

血糖値に関してはこちら！

そこで間食の出番です。

お昼と夜ご飯の間が長く空くようであれば、その間に取り入れることで空腹感を抑えつつ血糖値の乱れを小さくすることができます。

②空腹感が収まる

間食のメリットふたつめは空腹感が収まることです。

お昼ご飯と夜ご飯の間に空腹感を感じ、ついついチョコレートのようなお菓子をつまんでしまったり、夜ご飯の量が増えてしまうというのはダイエットあるあるです。

このようなケースが続くとダイエット効率が下がったり、場合によっては太ってしまう可能性もあります。

こうしたリスクを回避するには強い空腹がでないように管理することが大切になるので間食がオススメです。

間食で空腹感を抑えることで暴食やストレスの蓄積を防いでしまえばダイエットは一段と継続しやすくなります。

3.間食のデメリット

つづいて間食のデメリットをみていきましょう。

うまく活用すれば役に立つ間食ですが、間違った活用方法は逆効果になりかねません。

デメリットについても理解して効率よく間食を取り入れましょう。

カロリーオーバーのリスクが上がる

間食におけるデメリットはこれに尽きます。

いくらメリットがあるからと言って、好きなものを好きな量食べると当然カロリーオーバーを引き起こします。

空腹感を減らす目的のある間食ですが、きちんと食材の選定と量の管理をしていかなければならないことを忘れてはいけません。

4.間食のおすすめ食材

ここからは間食に適した食材を紹介していきます。

どれも身近な食材ばかりなのでぜひ取り入れてみてください。

①プロテイン

間食のおすすめ食材ひとつめはプロテインです。

タンパク質は筋肉の減少を抑える上に、エネルギーとして消費されやすい特性を持つことからダイエット中に積極的に摂りたい栄養素とされています。

カロリー制限で食事量が減るダイエット期間はタンパク質が不足しやすいですが、プロテインを取り入れることで必要量のタンパク質を手軽に摂ることができます。

食事でタンパク質が不足しがちな方やスポーツ・トレーニングをする方はプロテインを間食で取り入れてタンパク質を補給しましょう。

②サラダチキン

おすすめふたつめはサラダチキンです。

言わずと知れたダイエットフードですが、こちらもタンパク質を多く摂ることができるため非常に優秀です。

タンパク質が摂れるという点ではプロテインと同じですが、こちらは固形物のため咀嚼（噛む）をすることになります。

咀嚼することで脳から満腹を知らせる信号が出されるため、空腹感を抑えるという意味ではプロテインより優れます。

③ナッツ

オススメ3つめはナッツです。

ナッツには身体に良い脂質やビタミンが豊富に含まれているうえに腹持ちの良さも兼ね備えています。

ただし、脂質が多い分カロリーは高めなので食べる量には要注意です。

1日あたり20g程度（約100kcal）を目安に取り入れると良いでしょう。

④高カカオチョコレート

おすすめ食材4つめは高カカオチョコレートです。

ダイエット中にチョコレートなんてアリなの！？

と思う方もいらっしゃると思いますが、高カカオであれば糖質量が控えめな分カロリーが少なめになります。

どうしても甘いものが食べたくなったときには高カカオチョコレートをお試し下さい。

もちろん量には要注意！

まとめ

いかがでしたか？

間食は食べる食材と量に気をつければダイエットの強い味方になります。

計画的に間食を取り入れてダイエットをより効率よく、ストレスフリーに進めていきましょう！

【痩せたい方必見】限定モニター募集中！

さいたま市浦和とその周辺でダイエットをしたい方に緊急告知です！

BEYOND 浦和店では年末モニターを先着5名限定で募集します！！

⁡

モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします。

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定員に限りがある、大変お得なプランとなりますのでこれを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。

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【コース詳細】

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数：週2(計16回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

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②24回プラン+

期間：3ヶ月

金額：¥422,400→¥342,400(税込)

回数：週2(計24回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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③32回プラン+

期間：4ヶ月

金額：¥528,000→¥428,000(税込)

回数：週2(計32回)

内容：トレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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モニター条件は以下の通りです。 

⁡

・心身ともに健康な男女

・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方

・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

⁡

⁡

まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。

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ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！

(通常時¥5,500⇨¥0)

この機会にぜひお問い合わせください！

お問い合わせはこちら↓↓↓

【ダイエットにオススメな食材⑶選】女性のダイエットにオススメな武蔵浦和から4分のパーソナルジム

こんにちは！

BEYOND 浦和店　鈴木です！

本日は現役コンテスト選手である私が実際に食べている食材やダイエットにオススメできる食材をご紹介していきたいと思います✨

年末外食や飲み会の予定があり、最近お腹の脂肪が気になる。。。

といった方やダイエットを始めたい！といった方は是非参考にしていただけたらと思います☺️

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

ダイエットにオススメな食材⑹選

1.鶏もも肉

⇨鶏もも肉といえばフライドチキンや唐揚げなど揚げ物やカロリーの高いものイメージするのではないでしょうか？

イメージとは裏腹に実は鶏もも肉自体はとてもダイエットに向いているのです。

またダイエットを続けやすくする理由もいくつかあるのでご紹介したいと思います。

鶏もも肉が良い理由

1. 食べたものの代謝をサポートしてくれる働きがあるビタミンB2が豊富に含まれている
2. アンチエイジングに効果があるイミダゾールペプチドが摂取できる
3. むね肉と違い手の込んだ調理をしなくても簡単に美味しく食べられる

などがあります！

ビタミンB2やイミダゾールペプチドが豊富に含まれており、簡単に調理ができる鶏もも肉

調理しやすいは継続させやすさに非常に重要になってきますよね！

鶏もも肉で簡単レシピ

【鶏もも肉ときのこの簡単ソテー】

材料

• 鶏もも肉
• 椎茸
• 舞茸

☆

• ラカント　小さじ1/2
• 塩　　　　小さじ1/2
• おろし生姜　小さじ1
• 片栗粉　小さじ1

★

• ラカント　大さじ1
• 料理酒　大さじ1
• 醤油　大さじ1　

作り方

1. 鶏肉の皮を剥がし一口大に、各きのこ類は食べやすい大きさに切る
2. タッパーやポリ袋に鶏肉と☆を入れてしっかり揉み込み冷蔵庫で15分寝かせる
3. フライパンにオリーブオイルをしき、中火で鶏肉を焼く程よく焼けたらキノコ類を投入
4. 蓋をして5分ほど蒸し焼きに
5. ★のタレと絡めたら完成です

『鶏肉は蒸し焼きにして仕上げにタレを絡める順番で調理しましょう！』

2.鮭

⇨和食の定番の魚

ポピュラーでありながらダイエットの働きを高めてくれる栄養素を多く含んだスーパーフードなのです！

そんなお馴染みの鮭の能力や簡単に調理ができるレシピをご紹介したいと思います！

鮭が良い理由

1. 運動中の脂質利用を高める働きがあるアスタキチンサンが豊富に含まれており、運動前に摂取することで効率よく脂肪燃焼させやすくなるといった効果が期待できる
2. オメガ3脂肪酸のDHAの効果で中性脂肪やコレステロールの抑制が期待できる
3. 同じくオメガ脂肪酸のEPAの効果で血糖値の上昇を抑える『GLP−1』の分泌を促進する働きがある

などがあります！

サーモンなどはお寿司やお刺身で馴染みがあり、大好物！という方は少なくないのではないでしょうか✨

鮭で簡単レシピ

【鮭の簡単ちゃんちゃん焼き】

材料

• 鮭　2切れ
• キャベツ　1/8
• 人参　1/3
• 玉ねぎ　1/2
• ピーマン　1個
• もやし　1/3袋
• 豆苗　1/2袋
• エリンギ＆しめじ　1本～1/2袋

☆

• 味噌大1
• 酒100cc
• ラカント大1と1/2
• ニンニクチューブ1ｃm

作り方

1. 各野菜を食べやすい大きさに切り、蒸し焼きで熱を通す
2. 玉ねぎ、エリンギ、豆苗を遅れて入れる
3. 鮭は食べやすい大きさに切り、野菜の上に置いて水を入れて蓋をし弱火で10分ほど熱を通す
4. ☆をそれぞれ混ぜる
5. 鮭に火が通ったら☆をかけ、完成

☆のタレではなく、ポン酢でも美味しくヘルシーに食べられますよ！

3.キノコ類

⇨キノコと一口に言ってもたくさんの種類があり、食用として約20種類以上のものが出回っているそうです。

メジャーなのは椎茸、舞茸、えのき、しめじやエリンギといったところは誰しも一度は食べたことがあるかと思います。

栄養素もそれぞれ異なるので合わせてご紹介したいと思います！

キノコ類が良い理由

1. 食物繊維が豊富でお通じを快調にさせる
2. 無駄な水分を排出させるカリウムが豊富に含まれているため浮腫み予防、改善にも効果的
3. キノコキトサンという成分が脂肪燃焼や脂質の吸収を助ける働きがある

などがあります！

魅力的な効果がたくさんありますよね！特に浮腫みやお通じ改善は女性にとって大変ありがたいポイントですよね✨

キノコ類で簡単レシピ

【キノコたっぷりスープ】

材料

• しいたけ　50ｇ
• まいたけ　50ｇ
• えのき　50ｇ
• 溶き卵　1個分

☆

• 水　400ml
• 酒　大さじ1　
• 和風だしの素　小さじ1
• 醤油　小さじ2

• 水溶き片栗粉　大さじ1
• ごま油　小さじ2
• 塩　少々
• 刻みネギ　少々

作り方

1. きのこ類は軸を落とし、食べやすい大きさに切っておく
2. 鍋にごま油を入れ、きのこ類を中火で炒める
3. きのこが柔らかくなってきたら、☆をまとめて入れ中火で煮る
4. 塩で味を整えながら、ひと煮立ちしたところで水溶き片栗粉を加える
5. 仕上げに溶き卵を入れ、ネギをトッピングしたら完成

今回は和風だしを使っていますが、鶏がらを使って中華風にするのも美味しいですよ！

そのほかにYouTubeなどで様々なダイエットレシピを紹介している方もいるので参考にしてみて上手くいった、美味しくできたものはレパートリーに加えてみても良いですね♪

まとめ

いかがでしたか？

意外だった、予想外だった！や知っていたけどダイエットに良い詳しく理由はわからなかったなど感じた方は少なくなかったと思います！

ダイエットも漠然とネットで調べた情報をもとに行うのではなく

より理解しながら、楽しく行えたら気分良く続けられそうですよね✨

BEYOND 浦和店ではお客様に楽しんでダイエット、ボディメイクを行なって欲しいので

食事の量を減らした食事指導や糖質制限は全く行なっておりません。

より健康で長く続けられる”習慣”を身につけてもらえるようなサービスを心がけております！

• 食事制限が苦手な方
• リバウンドしてしまう方
• お酒がやめられない方
• いつもダイエットが続かない方

どんなご要望でもOKです！一度BEYOND 浦和店にご相談下さい。

皆様のお問い合わせお待ちしております！

BEYOND 浦和店今年最後の年末モニターとして浦和店限定先着5名限定で募集します！！

⁡

モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします

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定員に限りがある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい。

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※入会金無料

[短期集中コース］

①16回プラン

期間：2ヶ月

金額：¥281,600⇨¥221,600(税込)

回数：週2(計16回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

⁡

②24回プラン+

期間：3ヶ月

金額：¥422,400→¥342,400(税込)

回数：週2(計24回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

⁡

③32回プラン+

期間：4ヶ月

金額：¥528,000→¥428,000(税込)

回数：週2(計32回)

内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

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モニター条件は以下の通りです。 

⁡

・心身ともに健康な男女

・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方

・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

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まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。

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ただ今BEYOND 浦和店では無料体験トレーニングキャンペーンも併せて実施しております！！(通常時¥5,500⇨¥0)

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最大¥105,500割引になり、大変お得な価格になっています。

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この機会に是非ご検討下さい！

来店予約はこちら

【筋肉がつかない！？】筋肉がつかない人がやっているNG行動7選｜浦和でオススメのパーソナルジム

こんにちは。

さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の植杉と申します。

本記事では「筋肉がつかないNG習慣」について解説していきます。

日々トレーニングに励む中で、成果を出せずに悩んでいる方必見の内容です！

【筆者情報】

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

経歴
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

1.筋肉がつかない！？

トレーニングを頑張っているはずなのになかなか筋肉がつかない…。

トレーニングのパフォーマンスを上げたいのに成果が出てこない…。

こんなお悩みを持っている方、いらっしゃいませんか？

「かっこいい・綺麗な身体を目指してトレーニングをしているのになぜだか筋肉がついている気がしない。」

このような状況に陥ってしまうのには、どこかに必ず原因があります。

なかなか身体が変わっていないのに今やっていることをそのまま続けてしまうのは時間がもったいないです！

伸び悩んでいる人は、まずは何が原因かを探り、適切な対処をすることで再び成長できるはずです。

本記事を読むことで、トレーニングによる継続的な成長に必要なことが理解できます。

現在伸び悩んでいる方やこれからトレーニングを始めようという方はぜひご覧ください。

2.筋肉がつかないNG行動【トレーニング編】

まずはトレーニングにおけるNG行動を解説していきます。

漠然としたトレーニングではなく、正しく計画的にトレーニングすることで効果はみるみる見えてくるはず！

①身体のコンディションが良くない

NG習慣ひとつめは、コンディションが良くないままトレーニングを行うことです。

ここでいうコンディションは、筋肉や関節の可動域や安定性などを指します。

トレーニングの効果を得るには正しいフォームで行うことが大前提ですが、コンディションが悪い状態では正しいフォームをつくることができなくなってしまいます。

例えば、胸椎（背骨）が硬い人がベンチプレスをやろうとしたとします。

ベンチプレスの正しいフォームは「胸を張った状態をキープする」ことでつくられます。

しかし、胸椎（背骨）が十分に動かせない状態では胸を張ることができず、上半身が平らな状態になります。

この体勢でのベンチプレスは、本来鍛えたい大胸筋を満足に動かせず、その代わりに肩まわりに大きな負担をかけてしまいます。

こうなると目的の筋肉が発達しない上に肩の怪我にもつながってしまう恐れがあります。

上記の話は他のトレーニング種目でも同じです。

頭では正しいフォームを理解しているのに、体がその通りに動かせない方はどこかのコンディションが悪い可能性が高いです。

正しいフォームでトレーニングの効果を最大化するためにもまずは「なぜフォームが作れないのか」を追求してみましょう。

一見すると遠回りな道のりのようですが、コンディションが悪いまま騙し騙しやるよりもずっと効率よくトレーニングできます。

コンディションが良くない場合の対処法の一例をこちらからご覧いただけます。

②過負荷の原則を無視している

過負荷の原則とは、「もっと強くなるためには負荷を以前よりも強くしていかなければならないこと」を意味します。

言い換えると、毎回同じような重さ・回数・セット数で行っていては成長は見込めないということです。

トレーニングを継続しているのに成長が見られない方は重さや回数を記録してみて、それらが少しずつ向上していっているかを確認しましょう。

「前回より1kgでも重く」「前回よ1回でも多く」

ボディメイクやパフォーマンス向上を目的としたトレーニングにおいてはこの意識が非常に大切です。

③漸進性を意識していない

NG習慣ふたつめは「漸進性」に関してです。

トレーニングでの漸進性とは、「ゆっくりすこしずつ」を指します。

先述の通り、トレーニングで成果を出すには「過負荷」の意識が大切ですが、負荷を高めていくのはゆっくりとすこしずつ行う必要があります。

急激に重さや回数を増やそうとすると、身体はその負荷に適応できずにフォームが乱れたり怪我につながるリスクが高まります。

焦らずに少しずつ負荷を高めて着実にステップアップしていきましょう。

3.筋肉がつかないNG行動【栄養編】

つづいて栄養面でのNG行動についてです。

トレーニングで最大の効果を出すには栄養面にも気をつける必要があります。

①カロリー管理ができていない

栄養面での注意点ひとつめはカロリー管理です。

特に、トレーニングによって見た目を変えたい方には非常に重要な項目となります。

まずはトレーニングをしながら体脂肪を落としていきたい場合は食事によるカロリー摂取量を消費カロリーよりも少なくする必要があります。

こうすることでトレーニングで筋肉のラインを綺麗にしながら、食事管理で体脂肪を減らしていけるようになります。

トレーニングを始めたのになかなか体脂肪が減らない方は食事から摂取するカロリーを管理してみましょう。

次に、トレーニングで筋肉を増やしたい方の場合です。

この場合は食事によるカロリー摂取量を消費カロリーよりも多くする必要があります。

筋肉は体内に余剰なカロリーがある時に発達するため、筋肉を増やす目的でトレーニングをする場合は必ず摂取カロリーは多めにしなければなりません。

トレーニングは頑張っているのに筋肉がついてこない方はカロリーが足りているかを確認しましょう。

カロリー管理の方法はこちら⬇️

②タンパク質が足りていない

栄養面での注意点ふたつめはタンパク質です。

タンパク質は髪の毛や爪など、身体をつくる素になる栄養素で、筋肉を増やす（減少を抑える）ためには必須になります。

トレーニングの効果を最大化するには体重1kgあたり1g以上のタンパク質が必要です。

体重60kgの人の場合、最低でも1日あたり60gのタンパク質が必要なので毎食肉や魚などのタンパク質を多く含む食材を取り入れましょう。

なお、食事だけでは必要量を摂りきれない場合はプロテインで補うのがオススメです。

4.筋肉がつかないNG行動【休養編】

ここまではトレーニングと栄養に関するNG行動を見てきましたが、これだけではまだ不十分です。

トレーニングで筋肉をつけるには休養も非常に大切です。

ここからは休養に関するNG行動を解説します。

①睡眠が足りていない

休養のNG行動ひとつめは睡眠不足です。

筋肉をつけるためには、トレーニングで筋肉に刺激を与えて食事で筋肉をつくる材料を補給します。

そして十分な睡眠を取ることでスムーズに筋肉の合成が行われます。

もしも睡眠が不十分の場合、せっかくの筋肉が合成される機会の一部を無駄にしてしまい、思うように成果を出せなくなってしまうため、なるべく6時間以上の睡眠時間を確保しましょう。

②OFFの日を作らない

休養のNG行動ふたつめはOFFをつくらないことです。

こちらは頑張り屋な方ほどやってしまう間違いですので要チェックです。

毎日トレーニングを続けたほうが筋肉や筋力がつくイメージを持っている方は多いですが、効率よくトレーニングを進めるにはむしろOFFの日を設けるのがオススメです。

筋肉がつくメカニズムは、トレーニングによって筋肉に刺激を与え、適切な栄養を摂りながら休養することだと分かっています。

いくらハードにトレーニングをして栄養に気をつけていても、傷ついた筋肉を休ませなければ筋肉は増えないどころか減少する恐れさえもあります。

筋肉はOFFの日に発達するんだという意識をもって過剰な運動を避けるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？

トレーニングを効率的に行なっていくには トレーニング 食事 休養 すべてに気を配る必要があります。

日々のトレーニングで望む結果が出ない方はぜひ一度ご自身の習慣を見直してみましょう。

意外なところにNG習慣が隠れているかもしれません。

最後までご覧いただきありがとうございました。

BEYOND 浦和店ではダイエットやトレーニングで目標を達成できるような食事指導とトレーニング指導を行なっています。

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【ダイエットの食事の基礎】〜三大栄養素編〜｜浦和で人気のパーソナルジムが解説するダイエット

こんにちは！

BEYOND 浦和店です。

本記事では三大栄養素について解説していきます。

三大栄養素を理解し、日々の食事に取り入れることでダイエットや健康の促進が期待できます。

ぜひ最後までご覧ください。

【筆者】

BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！

経歴
・NPCJ men’s athlete model　優勝
・NPCJ men’s physique novice　優勝
・APF men’s physique　3位

1.三大栄養素とは？

三大栄養素は、タンパク質・脂質・炭水化物の三つを指します。

この三つの栄養素は身体を動かすエネルギー源になるため、エネルギー産生栄養素と呼ぶこともあります。

三大栄養素は人間が健康に過ごすために不可欠な存在ですが、現代人の多くは特定の栄養素が過剰・欠乏しています。

体型維持や健康のためには、日々の食卓に三大栄養素をバランス良く配分していかなければなりません。

2.タンパク質

三大栄養素のひとつであるタンパク質は、私たちの髪の毛や爪、筋肉などをつくる栄養素です。

（よく聞く「プロテイン」はタンパク質を英語にしたものになります。）

タンパク質はダイエットや健康において非常に重要な栄養素ですが、現代の日本人の食事では不足することが多いため、意識的にタンパク質を多く含む食材を選んでいく必要があります。

♦︎多く含む食材

肉類

→　とりもも肉　とりむね肉　牛もも肉　牛すね肉　牛ひれ肉　豚ロース　豚ひれ肉etc.

お肉には多くのタンパク質を含みます。

ボディビルダーやアスリートはより多くのタンパク質が必要なため、彼らがお肉を頻繁に食べるのはこれが理由です。

不足しがちなタンパク質を補うことのできる食材ではありますが、一部のお肉は脂質を多く含む（＝高カロリー）ため、どのお肉を選ぶかは注意が必要です。

お肉の脂質については後ほど解説します。

魚介類

→　さば　さけ　いか　たこ　えび　ほたてetc.

魚介類もタンパク質が豊富な食材です。

一部の魚（さば等）は脂質を多く含みますが、これらに含まれる脂質はダイエットや健康面に良い影響をもたらしてくれます。

高タンパクかつ低脂質or良質な脂質を含む魚介類はぜひとも日頃の食事に取り入れたい食材です。

3.脂質

三大栄養素の2つめは脂質です。

脂質は身体を動かすエネルギー源になるほか、ホルモンや細胞膜をつくったり、皮下脂肪として臓器を保護するはたらきを担っています。

また、脂溶性ビタミン（ビタミンA,D,E,K）の吸収を促すなど、私たちの身体にとって欠かすことのできない栄養素です。

ただし、脂質は1グラムあたり9キロカロリー（タンパク質と炭水化物は4グラム）を含んでおり、摂りすぎると肥満の原因となるため摂取量には注意が必要です。

また、脂質にはいくつか種類があり、身体にとって良い脂質と避けたい脂質とに分かれます。

次は良い脂質を多く含む食材と、避けたい脂質を多く含む食材をみていきましょう。

♦︎良い脂質を含む食材

→　さば　さけ　さんま　オリーブオイル　ごま油etc.

脂質は大きく分けて「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。

基本的には不飽和脂肪酸が身体に良いとされており、これは青魚やオリーブオイルなどに多く含まれています。

ただし、不飽和脂肪酸の中でも後述する「トランス脂肪酸」には身体への悪影響が確認されているため注意が必要です。

♦︎避けたい脂質を多く含む食材

→　お肉の脂身（白身）　バター　生クリーム　マーガリン　揚げ物

上記の食材には避けたい脂質が多く含まれます。

これらの食材を頻繁に摂取すると肥満やコレステロール値の悪化の原因となります。

脂身の多いお肉や菓子パン、ケーキなどは現代の食卓にはよく並びますが、身体にとってはあまり良いとは言えません。

これらの食材は食べ過ぎないように注意して、なるべく身体に良い脂質を多く摂るように心がけましょう。

4.炭水化物

三大栄養素最後の一つは炭水化物です。

炭水化物は「糖質」と「食物繊維」に分かれ、糖質は私たちの身体のメインのエネルギー源になります。

糖質は脳の働きや筋肉を動かすうえで非常に重要な役割を果たすため、糖質が不足すると集中力の低下やエネルギー不足による不調につながります。

一方で、運動などで使いきれずに余った糖質は皮下脂肪として体内に蓄積されていくため肥満をはじめとするトラブルの原因にもなります。

エネルギー源として必須の栄養素ではありますが、過剰摂取には注意が必要です。

♦︎糖質

糖質は身体を動かすメインのエネルギー源かつ、糖質の一種のブドウ糖は脳の唯一の栄養素です。

私たちが物事を正常に判断し、身体を動かすには糖質はなくてはならない存在だと言えますね。

♦︎糖質を多く含む食材

→　お米　パン　麺類　いも　果物　砂糖etc.

糖質はいわゆる主食に多く含まれています。

そのほかにもいも類やかぼちゃ、とうもろこしなどの甘みのある野菜にも含まれています。

糖質にはいくつか種類があり、ものによって体内に吸収される速さに違いがあります。

吸収されるのが速い糖質（砂糖やお米など）は素早く身体にエネルギーを届けたい時に有効ですが、その反面吸収がゆっくりな糖質と比べると体脂肪として蓄積されやすいという特徴もあります。

よって、ダイエット中は吸収がゆっくりな糖質の方が良いと考えられています。

ちなみにダイエット中に玄米やオートミールなどがおすすめされるのは、これらが吸収のゆっくりな糖質であるからです。

♦︎食物繊維

食物繊維は「ヒトの消化酵素で分解されないもの」とされています。

なお、食物繊維は消化されないためエネルギー源にはなりません。

エネルギー源にはならない食物繊維ですが、健康やダイエットには重要な役割を果たします。

栄養素の吸収速度をゆっくりにして太りにくくしたり、余分なコレステロールやナトリウムを体外に排出するはたらきがあるため積極的に取り入れたい栄養素です。

また、腸内環境の改善にも力を発揮するのでお腹の不調を抱える人も意識的に摂っていきたいです。

♦︎食物繊維を多く含む食材

→　切り干し大根　ブロッコリー　大豆　しいたけetc.

上記が食物繊維を多く含む食材の一例です。

きのこ類や野菜などに多く含まれていますね。

現代人の食生活では、食物繊維の過剰摂取の心配はあまりないとされています。

むしろ我々は意識的に食物繊維を摂るようにしていく必要があるため、日々の食卓に野菜やきのこ、大豆製品を取り入れていきたいところです。

5.ダイエットにはバランスの良い食事を

これまで三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物についてみてきましたが、どの栄養素も私たちが生きていく上でなくてはならない存在でしたね。

しかし、過剰摂取によるデメリットが存在することも確かなので、ダイエットや健康のための食事はすべての栄養素を過不足なく摂取することが必要になります。

それではバランスの取れた食事の一例を見てみましょう。

上の写真は非常にバランスの取れた食事になっています。

この食事のよいポイントは以下の通りです。

・さばの塩焼きでタンパク質と良質な脂質を摂れている

・白米で糖質を摂っている

・こんにゃくと切り干し大根で食物繊維を摂っている

写真のメニューは筆者のクライアント様の食事ですが、こちらには本記事で紹介した三大栄養素をしっかり含んでいます。

ダイエットの際は炭水化物を過剰に避けてしまったり、食べるものが偏ることで必要な栄養素を十分に摂れていないことがよくありますが、栄養素が不足した状態ではなかなかダイエットは成功しません。

ダイエットの食事で最も大切なのは、バランス良くかつ自分に合った量の食事をすることです。

食べる量を過度に減らしたり、同じものばかりを食べるダイエットではなく良い食材を適量食べることを意識していきましょう。

ダイエットならBEYOND 浦和店へ！

最後までご覧いただきありがとうございました。

ダイエットや健康には正しい食事と運動の両立が大切ですが、インターネットには膨大な情報が溢れており何が正しく、何が自分の身体に合っているかが分からない方が多くいらっしゃいます。

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今回はダイエットを継続するコツについて解説します。

今までダイエットが続かなかった方

これからダイエットを始める方

ダイエットを成功できるようなコツを伝授いたします。

ぜひ最後までご覧ください。

ダイエットが続かない理由

まずはなぜダイエットが続かなくなってしまうのかを理解しておくことが必要です。

失敗の原因を理解することで自ずと対策も見えてきます。

1.目標が大きすぎる

ダイエットが続かない理由の一つ目は「目標が大きすぎる」ことです。

よくあるのが

2ヶ月で10kg痩せよう

というような大きな目標をいきなり立ててしまうことです。

大手ジムの広告などで「2ヶ月でマイナス10kg」を謳うものがあったり、なるべく短期間で結果を出したいという思いからこのような目標を立ててしまうのはありがちなミスの一つです。

このような大きな目標を達成するには非常に厳しい節制が不可欠で、強いストレスの原因となりダイエット中断につながりやすいです。

また、目標が大きすぎるが故に短期間では達成感を得られずモチベーションを維持しにくいと言うデメリットもあります。

人間は誰もが短期間で大きな成果を出したいと願うものですが、ダイエットにおいてはそのような考え方はお勧めできません。

2.厳しくやりすぎる

ダイエットにおいて厳しくやりすぎることも継続を難しくしてしまいます。

1日の摂取カロリーを極端に少なく設定する

自分の体力を超えるような運動をする

目標達成までひたすら頑張り続ける（休憩を作らない）

などなど、自分に厳しくしすぎると、ひょっとした瞬間に気持ちが途切れてダイエットが終了してしまう恐れがあります。

詳しくは後述しますが、ダイエット中であっても常に我慢に我慢を重ねたり、心身ともに疲弊するような努力を続けなければならないわけではありません。

真面目な方ほど全力で頑張ろうとする傾向がありますが、何事もやりすぎには要注意です。

3.停滞期で諦めてしまう

ダイエットにおいて誰にでもほぼ必ずやってくるのが停滞期。

停滞期とは、読んで字の如く体重や見た目の変化が滞ることです。

ダイエット開始からしばらくは順調にいったものの、ある時を境に全然変化が見られなくなることがあります。

そんな時に「今まで上手くいっていたのに…」「変わらないなら辞めてしまいたい」などのネガティブな思考に陥りダイエットが終了してしまうのはダイエットあるあるの一つです。

ダイエット継続のコツ3選

ここまではダイエットを辞めてしまう原因やシチュエーションについて解説してきました。

ここからはダイエットを継続するためのコツを紹介していきます。

1.小さな目標を立てる

ダイエット継続のコツ1つめは「小さな目標を立てること」です。

ダイエット継続において小さな達成感や成功体験は非常に大切です。

例えば10kgのダイエットを目指すとして、最初から最終目標に向かっていくのではなく「まずは1ヶ月で2kg落とす」といった具合に短期間かつ難しすぎない目標を立てます。

こうすることで目標を達成することの喜びや成功体験をこまめに得ることができるため、モチベーションが低下しにくくなります。

ダイエットに近道はなく、一歩一歩進んでいくことが何より大切です。

小さな目標を一つ一つクリアしてゲーム感覚で楽しんでいくことで継続しやすくなります。

2.オフの日を作る

オフの日を取り入れることもダイエット継続においてポイントになります。

ダイエット中はどうしても食事のストレスや運動による疲労が蓄積していきます。

こうしたストレスを目標達成までひたすら溜め続けるのは基本的にはお勧めしません。

精神面、体力面でのストレスはダイエット効率を低下させたり、モチベーションの低下の原因になります。

よって、ダイエット期間中と言えど、時々オフの日を作る必要があります。

オフの日を設ける頻度に特に決まりはありません。

「10日に1回」「2kg落ちたら1回」といった具合に自分で基準を設けると良いでしょう。

ただし、オフの日が連続したり、頻度が高すぎるのはNGです。

真面目な人ほど目標達成まで一切手を抜かない傾向が強いですが、何事も過ぎたるは猶及ばざるが如しです。

ストレスと疲労を抜くためにも定期的に息抜きをしていきましょう。

3.停滞期の理解を深める

ダイエットにおいてほぼ必ず訪れるのが停滞期。

停滞期とは、一時的に体重や体脂肪の減少が滞ることです。

停滞期の原因

ダイエット開始からしばらく経過すると、今まで通りの食事や運動を続けているのになぜだか痩せていかない時期がやってきます。

これは身体の防衛反応によるものと考えられています。

ダイエット中は食事管理によってカロリー不足な状態を作りますが、身体は生存のために消費エネルギーを抑えようとします。

その結果、摂取カロリーを抑えているのにもかかわらず体重や体脂肪が落ちない状態（停滞期）に入ります。

停滞期の長さ

停滞期の長さは個人差がありますが、2週間から1ヶ月ほどの場合が多いです。

なお、1ヶ月を大きく経過しても停滞が続くようであればそもそものダイエット方法が誤っている可能性が考えられます。

停滞期突破の方法

停滞期突破の方法はいくつか種類があります。

「運動強度を一時的に下げる」

「チートデイを設ける」

などの方法で運動と食事の習慣に揺さぶりをかけることで身体の防衛反応を抑えていきます。

チートデイについてはこちら↓

停滞期はダイエットのモチベーション低下の原因になりやすいですが、停滞期は誰にでも訪れるもので、必ず突破することができることを頭に入れておくことが大切です。

停滞期の原因と対処法を正しく理解しておくことでダイエットを継続していくことが可能になります。

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットは継続することがなによりも大切です。

短期間での成果を求めたり、思うようにいかない時期（停滞期）に自暴自棄にならないようにダイエットに関する基礎知識をしっかり押さえておくことが重要です。

パーソナルジムで確実にダイエット

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は一度パーソナルジムにいってみるのもおすすめです。

ひとりで探り探り頑張るよりも、パーソナルジムでダイエットのプロの指導を受けた方が素早く確実に目標に近づけます。

是非お近くのパーソナルジムに行ってみましょう。

なお、さいたま市や浦和周辺にお住まいの方はぜひ当店「BEYOND 浦和店」にお越しください。

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【コンビニ食でダイエットメニュー！】〜すぐにできるお手軽食事管理で本当に効果のあるダイエットを〜

こんにちは！

BEYOND 浦和店です。

みなさん食事管理はしっかりできていますか？

ダイエット中は食べられるメニューに制限があり、なかなか外食はできないのが現実です…。

そのため自炊でダイエットメニューを頑張って用意している方が多くいらっしゃいます。

しかし、「仕事の都合で自炊の時間が確保できない」「料理が苦手で自炊をする気になれない」

といった方も大勢いるはずです。

こういった方はダイエットを諦めるしかないのでしょうか…？

そんなことはありません！

ダイエットの食事管理はコンビニでできてしまいます！

ということで今回はコンビニでのダイエットメニューの考え方とオススメ商品を解説していきます。

いままで食事管理が思うようにできないでダイエットを諦めてしまった方やこれからダイエットで食事管理を始めたい方必見の内容です。

是非最後までご覧ください！

1.ダイエットメニューの選び方

まずはダイエット中の食品選びについて解説していきます。

ここで解説した内容を実践していけば効率的にダイエットができるはずです。

①栄養成分表示を見よう

食品選びにおいて最も基礎となるのは

栄養成分表示を確認することです。

⬆️おにぎりに記載されている栄養成分表示です。

栄養成分は、食品表示基準別表第9に掲げられているもので、食品にはたんぱく質、脂質、炭水化物及びナトリウムの量及び熱量を必ず表示することが決められています。

栄養成分表示は「熱量」、「たんぱく質」、「脂質」、「炭水化物」、「ナトリウム」の順で記載されています。

なお、ナトリウムについては食塩相当量で表示することとされています。

栄養成分表示に記載されている「タンパク質」「脂質」「炭水化物」は三大栄養素とよばれており、食事管理をする上で非常に重要な項目になります。

※三大栄養素についてはこちら⬇️をご覧ください！

栄養成分表示の詳細は消費者庁のホームページでご確認いただけます⬇️⬇️

https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/nutrient_declearation/

②タンパク質が含まれているか確認しよう

栄養成分表示を見たら今度は「タンパク質」が含まれているかをチェックしましょう。

タンパク質は筋肉や髪の毛、爪などをつくる上で必須の栄養素で、不足すると筋肉量の減少をはじめとするさまざまなリスクが発生します。

筋肉量の減少は、ダイエット後の見た目を悪くするだけでなくリバウンドの原因にもなる為絶対に避けたいところです。

さて、具体的にどのくらいのタンパク質を摂るべきかについてですが、まずは

1食で20g

のタンパク質を摂れるように意識してみましょう。

ダイエット中の筋肉減少を最小限に抑えるためには1日あたり60g程度のタンパク質が必要となることが多い為、1食で20gのタンパク質を摂ることを推奨します。

そうすることで3食で1日の必要量をクリアすることができます。

上記の理由から、コンビニで食品を選ぶ際はタンパク質の合計量が20g程度になるように心がけていきましょう。

③脂質の量に注意しよう

栄養成分表示を見る上で「脂質」も見逃せません。

脂質も三大栄養素の一つで、タンパク質と同様に必須の栄養素です。

しかし、脂質は1gあたり9kcalを含んでおり、タンパク質や炭水化物の2倍を超えるカロリーを含んでいます。

脂質は必須の栄養素ですが、上記の通りカロリーが高い為、摂りすぎには要注意です。

ダイエット中の脂質摂取目安は総摂取カロリーの20%〜30%が基本となります。

それでは摂取カロリー2,000kcalでダイエットを進めていくケースを例にとって脂質の摂取目安量をみていきます。

このケースでの脂質で摂りたいカロリーは 2000×0.2=400kcalとなります。

これをグラム（g）換算する（400÷9)と45gとなるので1日あたり45gが目安になります。

ここで計算した45gを超えないように食品を選んでいく必要があるので、1品で脂質が15gを超えるようなものには要注意です。

2.コンビニのオススメダイエットメニュー　〜タンパク質編〜

さて、ダイエット中にコンビニで食品を選ぶ際は「栄養成分表示」が大切だということがわかりましたね。

ここからはコンビニで買えるオススメのダイエット向け商品をご紹介していきます。

①タンパク質が摂れるグリルチキン弁当

「タンパク質が摂れるグリルチキン弁当」はセブンイレブンで手に入るお弁当で、特徴はなんといっても

45.9gのタンパク質が摂れる点です。

トマトベースのソースとグリルチキンとの相性が良く、食べることを楽しみながらタンパク質を取り入れることができます。

タンパク質が不足しがちな方には特にオススメです。

②サラダチキン

タンパク質部門でのおすすめ２つめは「サラダチキン」です。

言わずと知れたダイエット食で、「高タンパク」「低脂質」「低糖質」というTHE・ダイエット食というべき栄養成分です。

サラダチキンはほぼ純粋なタンパク質なので、糖質や脂質を抑えてタンパク質を摂りたい方に非常にオススメです。

③ゆでたまご（温泉たまご）

たまごもまたオススメのダイエットメニューです。

たまごはタンパク質と良質な脂質、ビタミン・ミネラルを豊富に含んでいるため身体づくりには大変役立ちます。

なお、たまごは生で食べるよりも加熱して食べる方が消化や吸収しやすい為、コンビニで手に入る「ゆでたまご」や「温泉たまご」がオススメです。

3.コンビニのオススメダイエットメニュー　〜脂質編〜

続いては「脂質」を摂っていくうえでオススメの食品を紹介していきます。

先述の通り、脂質は高カロリーではありますが、不足するとさまざまな不調の原因となります。

ここで紹介するような「良質な脂質」を適量取り入れてダイエットを進めましょう。

①鮭・鯖（さけ・さば）

脂質を含むオススメの食品として「鮭・鯖」があります。

これらには「オメガ3脂肪酸」という脂質が豊富に含まれており、ダイエットのみならず健康にも嬉しい効果が盛り沢山です。

さらに、魚はタンパク質も豊富なため、一品でタンパク質と良質な脂質を両方取り入れられる点が魅力です。

家で焼き魚を作るのは手間がかかってしまうため、手軽に必要な栄養を補うのにもってこいです。

②ミックスナッツ

良質な脂質を含む食品として「ミックスナッツ」も非常にオススメです。

ナッツには一価不飽和脂肪酸という良質な脂質がたっぷりと含まれています。

ナッツの種類にもよりますが、多くのナッツ類は糖質が少ない為、純粋に脂質だけを摂取できる点で非常に栄養素の管理がしやすい点が魅力です。

4.コンビニのオススメダイエットメニュー　〜炭水化物編〜

最後は「炭水化物」を摂れるオススメの食品の紹介です。

主食としてコンビニで選ばれがちな「ラーメン」や「弁当」などはその多くが「余分な脂質」を含んでいます。

より確実な食事管理のためには余分な脂質を含まない食品を選ぶことがポイントになります。

よって、以下では純粋な炭水化物をご紹介していきます。

①おにぎり

炭水化物のおすすめひとつ目は「おにぎり」です。

なんとなく主食として選ぶ方が多いおにぎりですが、純粋な炭水化物として非常に優秀です。

ただし、「ツナマヨ」や「揚げ物が具材」のものは脂質が高くなる傾向にあるので要注意です。

おにぎりを選ぶ際は「鮭」「明太子」「こんぶ」などがオススメです。

②干し芋

オススメの炭水化物として「干し芋」もおすすめです。

干し芋は脂質がほぼ0かつ食物繊維が多く含まれています。

さらに、干し芋の原料であるさつまいもは食べた後の血糖値の上昇が少なく、白米や麺類以上にダイエット向けの食品です。

ほどよい甘みもあるため、ダイエット中に甘いものが食べたくなる方にもオススメです。

まとめ

いかがでしたか？

コンビニにはダイエットに活用できる食品がたくさんあります。

自炊ができない時も、諦めずにコンビニで適切な食品選びを行えばきっとダイエットは成功します。

まずは「栄養成分表示」を見る癖をつけてどの食材にどの程度の栄養素が含まれているかを頭に入れていくことを推奨します。

そうすることで活用できる食材のパターンがわかってきて食事管理が一気に楽になります。

ぜひ本記事の内容を押さえてダイエットにお役立てください！

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BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！

浦和駅周辺にお住まいでパーソナルジムをお探しの方や、より早く、より確実に理想を実現したい方はぜひご相談ください！

「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」

そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！

ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください！

あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。

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店内の雰囲気や在籍トレーナーの個人Instagramなど上のリンクから見ることが出来ますので、是非チェックしてみて下さい！

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【これだけは押さえて！】ダイエットの大原則〜浦和のパーソナルジムが解説するダイエットのポイント〜

こんにちは。

BEYOND 浦和店です！

ダイエットに取り組む際にやみくもに食べる量を減らしたりウォーキングを頑張りすぎたりしていませんか？

このようなやり方では理想の身体を手に入れるのは難しくなります。

健康かつ効率的なダイエットには正しい知識が必須になります。

今回はダイエットをする上で必ず押さえておきたいポイントを解説していきます！

これからダイエットを頑張りたい方必見の内容です。

是非最後までご覧ください！

【ダイエットの大原則】

まずはタイトルに出てきた「ダイエットの大原則」について解説します。

ダイエットの大原則は以下の通りです！

消費カロリー＞摂取カロリー

PFC（三大栄養素）バランスを整える

ビタミン・ミネラルの摂取

トレーニングを行う

これらをしっかり理解しておく必要があります。

ウォーキングやランニングが含まれていないのは意外に思う方もいらっしゃるかと思います。

しかし、ダイエット成功のために優先すべきは上記4つになります。

ここからは4つのポイントをそれぞれ詳しく解説していきます。

しっかりとポイントを押さえていきましょう。

【消費カロリー＞摂取カロリー】

ダイエットの大原則ひとつめは「消費カロリー＞摂取カロリー」です。

こちらがダイエットを行う上で最も重要度が高く、言ってしまえば

これを守れないとどうやっても痩せられません

この原則を守らない限りはどんなに運動をしても、どれだけ身体に良いものを食べていても痩せることはほぼ100%ありえません！

それでは「消費カロリー」「摂取カロリー」それぞれを確認していきましょう。

①消費カロリーとは？

まずは「消費カロリー」についてです。

消費カロリーとは読んで字の如く、使ったカロリーを指し、

「基礎代謝」と「活動代謝」を足したものがこれにあたります。

基礎代謝＝ なにもしていなくても消費するカロリー。

活動代謝 ＝運動や家事などで身体を動かして消費するカロリー。

⬆️の基礎代謝と活動代謝を合計したものを消費カロリーと言います。

②摂取カロリーとは？

つづいて摂取カロリーについてです。

摂取カロリーとは、1日に食べたり飲んだりしたカロリーを指します。

例えば、1,000kcalのカレーライスと200kcalのジュースを飲んだ日の摂取カロリーは1,200kcalになります。

この摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、余分に摂取したカロリーは体脂肪として蓄積されてしまいます。

③カロリー管理の方法

消費カロリーと摂取カロリーについて理解できたところでいよいよカロリー管理の方法についてのお話です。

【STEP1.消費カロリーを計算する】

さきほども説明した通り、ダイエット時のカロリーは 消費カロリー＞摂取カロリー である必要があるため、まずは自身の消費カロリーを把握していきましょう。

消費カロリーは 基礎代謝×身体活動レベル で求めていきます。

ただし、消費カロリーの計算は複雑です。

以下のサイトで年齢や性別、身長などを入力するだけで計算ができる為ぜひ活用してみてください。

こちら⬇️のサイトで消費カロリーを簡単に計算できます。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

【STEP2.摂取カロリーを計算する】

消費カロリーの計算ができたら次は摂取カロリーを求めます。

再三になりますが、ダイエットのためには 消費カロリー＞摂取カロリー である必要があります。

これを実現するために消費カロリーよりも摂取カロリーを少なく設定します。

さて、具体的な摂取カロリーの数値ですが、これはダイエットのペースによって変動していきます。

月に2kg落としたい場合は　摂取カロリー＝ 消費カロリー − 500kcal

月に3kg落としたい場合は　摂取カロリー＝ 消費カロリー − 700kcal

上記がダイエット中の摂取カロリーの計算方法です。

それではここまでの手順を簡単にまとめていきます。

①消費カロリーを計算する

→自分で計算するのは大変なので上にあるリンクの計算サイトの利用がオススメです。

②消費カロリーを基に摂取カロリーを算出する

→①で求めた消費カロリーから「500kcal〜700kcal」を引いたものが摂取カロリーです。

カロリー計算についてはここまでです。

つぎからは「PFCバランス」について解説します。

【PFC（三大栄養素）バランスを整える】

PFCとは、三大栄養素であるたんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）を指します。

ダイエット中の食事においてこれらのバランスに気をつけることでより健康的に効率よく痩せられます。

それでは具体的にどの栄養素をどのくらい摂るのが良いかみていきましょう。

なお、ここで紹介するPFCバランスは一例です。

体質によって最適な配分は変化しますので今回は最も一般的なものの紹介です。

たんぱく質（P)

たんぱく質は、筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など、人の体の基礎を作るために必要な栄養素です。
不足すると筋肉が衰えたり、体調を崩しやすくなると考えられています。

たんぱく質の摂取目安量は摂取カロリーの 20% となります。

例：摂取カロリー2,000kcalの場合は 2000×0.2=400kcalとなります。

　　グラム（g）換算すると100gとなるので1日あたり100gのたんぱく質を摂るようにしましょう。

脂質（F)

脂質はホルモンの分泌を促したり、活動のエネルギー源になります。

三大栄養素の中でもっともカロリーが高い（1g=9kcal）という特徴があり、ダイエット中は避けられがちな栄養素です。

しかし、三大栄養素のひとつであるだけあって脂質の不足はさまざまな不調を引き起こします。

量をしっかり管理して適量を取り入れましょう。

脂質の摂取目安量は摂取カロリーの 20% となります。

例：摂取カロリー2,000kcalの場合は 2000×0.2=400kcalとなります。

　　グラム（g）換算すると45gとなるので1日あたり45gの脂質を摂るようにしましょう。

炭水化物（C)

炭水化物は瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。

また、脳にとっての唯一の栄養素です。

筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。

さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り基礎代謝が低下してしまいます。

炭水化物の摂取目安量は摂取カロリーの 60% となります。

例：摂取カロリー2,000kcalの場合は 2000×0.6=1,200kcalとなります。

　　グラム（g）換算すると300gとなるので1日あたり300gの炭水化物を摂るようにしましょう。

【ビタミン・ミネラルを摂取する】

大原則の三つ目はビタミン・ミネラルを摂取することです。

これらは摂取した三大栄養素を身体に運んだり、体調をよくする働きをしています。

ダイエット中はカロリー収支と三大栄養素に気を取られてしまい、ビタミン・ミネラルが知らぬ間に不足していくことで思うように身体が変わらない…という事態になりがちですので要注意です。

ビタミンとミネラルは様々な食材を食べることで摂取できますが、食材が偏りやすいダイエット中は不足しやすくなります。

そんな時はサプリメントを摂取することで不足分を補うのも良いでしょう。

オススメのサプリメントはこちら⬇️⬇️（ビタミンもミネラルも補える優れもの！安心の国産製品です。）

【トレーニングを行う】

大原則4つ目は「トレーニングを行う」ことです。

みなさん想像の通り、ダイエットに運動は不可欠です。

ここでこんなことを思った方もいるかと思います。

ダイエットにはウォーキングやランニングじゃないの？

答えはNO！

実はダイエット中に優先すべきはトレーニングなのです！

ダイエットやウォーキング、ランニングは体脂肪だけでなく、筋肉も分解していきます。

ただでさえ筋肉が減りやすいダイエット中にウォーキングやランニングを頑張っているとあっと言う間に筋肉が減ってしまい、

「体重は落ちたけど見た目は悪くなった」

「筋肉が減り基礎代謝が落ちたことですぐにリバウンドした」

などなどの最悪の事態になることも珍しくありません。

しかし、トレーニングを行って身体に強い負荷をかけると身体は「筋肉を減らしてはならない」と判断して筋肉の分解を防ごうとします。

したがって、ダイエット中の運動にはウォーキングやランニングのような有酸素運動よりもトレーニング（筋トレ）を優先することが成功の鍵になります。

トレーニングの重要性がわかったところで具体的に何をしていくべきなのかを紹介していきます。

①下半身（脚・お尻）のトレーニング

まずは下半身のトレーニングです。

人間の筋肉量のうち約70%は下半身に集中しています。

そのためより筋肉量を維持しながら高い運動効果を得るには下半身のトレーニングをおこなうのが効率的です。

オススメ種目はこちら⬇️⬇️　お笑い芸人としても有名な「なかやまきんに君」が解説しています！

②腹筋のトレーニング

美しく縦にラインが入ったお腹

6パックのお腹

だれもが憧れる美しくかっこいい腹筋をつくるためにも腹筋のトレーニングは必須です。

カロリー管理によってお腹の脂肪を減らしながら、腹筋のトレーニングでお腹を鍛え上げることでみるみるお腹が引き締まっていくのを実感できます。

オススメトレーニングはこちら⬇️⬇️

【まとめ】

ダイエットの大原則は以下の通りです。

1.消費カロリー＞摂取カロリー

2.PFC（三大栄養素）バランスを整える

3.ビタミン・ミネラルの摂取

4.トレーニングを行う

情報社会の現代では

「○○するだけで痩せる！」

「コレを食べると痩せる！」

といった目新しいダイエット方法が散見されますが、いつの時代でも痩せる為に本当に必要なことは変わりません。

健康的かつ確実に、そしてリバウンドをしないダイエットのためにも今回紹介した原則を守っていくことをオススメします。

正しい知識を身につけてダイエットを成功させましょう！

【BEYOND 浦和店の体験・カウンセリングはこちらから！】

最後にBEYOND 浦和店から体験トレーニング・無料カウンセリングのお知らせです！

BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分に位置するパーソナルジム です。

トレーナー全員がボディコンテストでの入賞者で、豊富な経験と知識で多くのお客様のダイエットやボディメイクを成功に導いています。

BEYONDの特徴として、「しっかり食べて痩せる」食事指導があります。

食べる量を闇雲に減らすダイエットはこの記事で解説した通り、筋肉量の減少やリバウンドを引き起こします。

BEYONDジムではそのような結果にならないように、理論に基づいた食事指導とトレーニングとでお客様のなりたい身体を作っていきます。

単に痩せるだけではなく、しっかりと筋肉をつけて美しい身体を作り上げる健康的なボディメイクを行います！

「開放感のある空間」「手ぶらで通える手軽さ」「実績のあるトレーナーによる指導」などなど魅力が盛り沢山のBEYOND 浦和店…

理想の体を実現したい方は今すぐ下の「HP（ホームページ）」からお問い合わせください⬇️

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【夕方になると脚が浮腫む！？】脚の浮腫みの原因と解消方法とは？〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム 〜

こんにちは！

BEYOND 浦和店です。

みなさん

脚の浮腫み

でお悩みではないですか？

「夕方になると脚がぱんぱんになる」

「ヒールで出かけると浮腫みがでる」

このような悩みを持っている女性は多いはずです。

今回は浦和のパーソナルジムの現役トレーナーが脚の浮腫みとその解消方法について詳しく解説していきます！

記事の後半ではBEYOND 浦和店からのお知らせがありますのでダイエットや姿勢改善に興味のある方は是非最後までご覧ください。

【浮腫みってなに？】

①浮腫みとは

そもそも浮腫みとはなんなのでしょうか？

浮腫とは、皮下組織（皮膚の下部）に水がたまった状態を指します。

要するに、身体に余分な水分が溜まってしまうと浮腫みという症状がでてくるのです。

浮腫みが強い時は足やすねなどを指で圧迫する（押さえる）と、その痕（あと）がなかなかもどらないような状態になることがあります。

このようなケースでは身体に正常な時の体重の５～１０％以上の水分の貯留があると言われています。

つまり、ふだんの体重が６０ｋｇの人がむくみを認めた場合、体重は６３～６６ｋｇ以上に増えているということになります。

②浮腫みやすい部位

次に、浮腫みが出やすい部位について解説します。

ずばり、浮腫みやすい部位とは「ふくらはぎ」です。

ヒールを履いた日やたくさん歩いた日、あるいは夕方になるとふくらはぎがぱんぱんに浮腫んでしまった経験をお持ちの方は多いでしょう。

浮腫がふくらはぎに見られやすいのは、水分が重力の関係で身体の下の方へたまりやすくなるからです。

ですから、寝たきりの人であれば、浮腫は背中や顔に出やすくなります。

また、身体にたまる水分が体重の５～１０％に満たない時は、むくみは目では見えませんが、体重は増加してきます。

このような場合を潜在性浮腫（せんざいせいふしゅ）といいます。

ここまでをまとめると、浮腫は何らかの原因で身体に水分がたまった状態を指します。

また、浮腫みは人間の進化の過程で見られるようになったという説があります。

人類が二足歩行を始めた瞬間から重力に逆らって足の血液を心臓にもどすのに大きな負担を強いられるようになり、人類と足のむくみとは無関係でいられなくなりました。

つまり、人類と浮腫みはうまく付き合っていくしかないということですね…。

浮腫みの原因について血管外科が解説しているページです。

浮腫みについてより理解を深めたい方はぜひご覧ください⬇️

【浮腫みの原因とは？】

浮腫みには様々な原因がありますが、代表的なものをいくつか紹介していきます。

①長時間同じ姿勢でいること

立ち仕事やデスクワークなどでずっと同じ姿勢の状態でいると、ふくらはぎの動きが少なくなり、ポンプ機能がうまく働かなくなってしまいます。

その結果、足の血液が心臓に戻りにくくなり、むくみに繋がります。

靴下の跡がいつまでも残る方はこのタイプかもしれません。

②運動不足

運動不足もまた浮腫みの原因となります。

運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えると、ポンプ機能が低下して足の血液を心臓へ送り戻す効率が悪くなります。

その結果ふくらはぎに余分な水分が溜まって浮腫みとして現れます。

③塩分の摂りすぎ

味の濃い、塩分の高い食べ物を摂りすぎるとむくみの原因となります。

塩分には水分を抱え込む性質があるため、塩分を摂りすぎると余分な水分をうまく排出できなくなり、体の中に溜まってしまいます。

④冷え

身体の冷えも浮腫みの原因となります。

冷えにより血行不良となり、足の毛細血管まで血液が循環しなくなります。

その結果、血液やリンパの流れが滞ってしまい浮腫みにつながってしまいます。

【浮腫みの解消法】

浮腫みの原因がわかったところでいよいよ解消法の解説に移っていきます。

どれも手軽に行えるものばかりなので浮腫みでお悩みの方はぜひ取り入れてみてください。

①一定の姿勢をとらないでこまめに体を動かす

デスクワークなど、同じ姿勢でいることが多い方はこちらの方法が効果的。

先ほど解説した通り、同じ姿勢が続くと血流が滞ります。

10分おきに一度立ち上がったり軽いストレッチをするなどして血液の循環を促進していきましょう。

②運動する

運動もまた浮腫み予防に効果的です。

先ほどの「こまめに身体を動かす」との違いは「浮腫みを予防できる」点です。

こまめに身体を動かすのは浮腫みへの対処法として有効でしたがこちらはそもそも浮腫みが発生しないような身体を作ることが目的です。

ウォーキングや太もも、ふくらはぎのトレーニングなどの下半身を使う運動を習慣化することによって下半身の筋肉が増えたり、血流が良くなったりといった

浮腫みにくい身体を手に入れられます。

③お風呂などでよく暖める

冷えによる血行不良が原因の浮腫みにはお風呂が効果的です。

38度〜40度程度のぬるめのお湯に浸かることで疲労回復にもつながります。

普段はシャワーで済ませている方もぜひ浴槽に浸かってみてください。

④筋膜リリースをおこなう

ふくらはぎが浮腫みやすい原因の一つに「筋膜の癒着」があります。

筋膜とは、全身を包んでいる膜のような組織です。

この筋膜のコンディションが悪くなる（癒着する）と浮腫みや体の柔軟性の低下などの悪影響が出始めます。

そんな筋膜の状態を改善するには「筋膜リリース」が有効です。

フォームローラーというアイテムを使用して浮腫が気になる箇所をゴリゴリとほぐしていきます。

はじめは痛みが強く感じられることがありますが、継続していくことで痛みは少なくなり、それと同時に浮腫みも取れていきます。

筋膜リリースの概要はこちら⬇️

https://muellerjapan.com/triggerpoint/about/index2.php

筋膜リリースの詳しいやり方は下記リンク⬇️からご覧ください。

オススメのフォームローラーはこちら⬇️

【まとめ】

いかがでしたか？

浮腫みには様々な原因があり、原因によって対処法は変わってきます。

ご自身の浮腫みのタイプを把握してしっかりと改善させてしまいましょう！

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BEYOND 浦和店のトレーナーは全員がボディコンテストでの実績があり、トレーナー自身もトレーニングと食事管理で理想の体を体現しています。

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メリハリのある美しい体を手に入れることができるBEYOND 浦和店では、女性の憧れである丸みを帯びたヒップの作り方や、男性が憧れる引き締まった身体の作り方など、豊富なトレーニング知識を持つトレーナーがあなたのなりたい理想の身体へとサポートしていきます。

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