女性の筋トレのポイントはコレ！｜筋トレ女子になりたいあなたへ
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回は筋トレを始めようとしている女性に向けた情報発信です！
※もちろん男性にもあてはまる内容です。
これから筋トレを頑張ろうとしているあなたの役に立てたら嬉しいです！
1.残念な筋トレをしないこと
筋トレの目的はダイエットや筋力アップ、引き締まった身体づくりなどがメインですが、正しい筋トレを行わなければ期待した効果は出てきません。
特に筋トレ初心者は残念な筋トレをやりがちです…。
そこで皆さんに初心者がやりがちな残念な筋トレをお伝えしていきます！
①誤ったフォームで筋トレする
残念な筋トレ一つめは誤ったフォームでのトレーニングです。
筋トレには多種多様な種目がありますが、そのすべてに正しいフォームが存在し、それが出来ているか否かで筋トレの効果は大きく変わります。
誤ったフォームの筋トレでは筋肉量の向上や筋力アップは望めず、最悪の場合は怪我をすることさえもあります。
野球で素振りを行うのと同じで、筋トレにおいても基本的な動作の習得は必須となります。
YouTubeなどの動画を見たり、パーソナルジムでマンツーマンでの指導を受けるなどして基礎をつくりあげましょう。
これこそが筋トレで成果を出すための第一歩です！
②重量が軽すぎる筋トレをする
残念な筋トレふたつ目は重量が軽すぎる筋トレです。
筋肉がついたり筋力がアップするには筋肉を「適応」させなければなりません。
筋肉の適応とは、筋トレで非日常な刺激（重量）を身体に与えることによって
「今の身体（筋肉量,筋力）のままではいけない…。」
と思わせることです。
逆に言うと、重量の軽すぎる筋トレは身体にとって非日常ではないので望んだ効果は得られないことになります。
イメージしてみてください。
「靴」という軽い重りをつけて何万歩歩いても脚はムキムキにならないですよね？
上記から分かるように、軽すぎる重量での筋トレは非効率となります。
特に女性にこの傾向が強く見られるのでぜひ意識してみてください！
※フォームが崩れるような高重量はNGです。
2.全身を鍛えられるメニューづくりを
筋トレをスタートする女性に強くお勧めしたいのが「全身を鍛えられるメニューをこなすこと」です。
人それぞれ鍛えたい部位はあるかと思いますが、まずはあらゆる筋肉を使えるようなメニューからスタートしてみてください。
①レッグプレス
レッグプレスは下半身の筋肉全般を鍛えられる種目です。
鍛えられる部位はスクワットとよく似ています。
▲鍛えられる部位
大腿四頭筋（前もも）
ハムストリングス（もも裏）
大臀筋（お尻）
▲ポイント
①足の裏全体でボードを強く押す
※膝を伸ばしきらない
②ゆっくり耐えながら戻す
※勢いよく戻さない
▲動画
②チェストプレス
チェストプレスは大胸筋や三角筋（前部）、上腕三頭筋を鍛えられる種目です。
鍛えられる部位はベンチプレスとよく似ています。
▲鍛えられる部位
大胸筋
三角筋（前部）
上腕三頭筋（二の腕）
▲ポイント
①胸を張って肩を下げた姿勢を作る
②姿勢をキープしながらハンドルを前方に押す
※肘が伸びきらない範囲で
③ゆっくりと耐えながら戻す
▲動画
③ショルダープレス
ショルダープレスは三角筋、上腕三頭筋を鍛えられる種目です。
先に紹介した2種目と同様に多くの筋肉を動員できるおすすめ種目です。
▲鍛えられる部位
三角筋（前部、中部）
上腕三頭筋（二の腕）
▲ポイント
①胸を軽く張った姿勢を作る
②姿勢をキープしながらハンドルを上方に押す
※肩がすくまないように注意する
③ゆっくりと耐えながら戻す
▲動画
④ロウイング
ロウイングは広背筋、僧帽筋を鍛えられる種目です。
上半身の中でも特に大きい背中の筋肉をまとめて動員できるおすすめ種目です。
▲鍛えられる部位
広背筋
僧帽筋
▲ポイント
①胸を軽く張った姿勢を作り、肩をやや前方に出す（肩甲骨を開く）
②上体をやや後ろに倒しながら肩を後方に引く（肩甲骨を閉じる）
※肩がすくまないように注意する
③ゆっくりと耐えながら戻す
▲動画
3.正しい頻度で行う
ダイエットが目的であれば、毎日ジムに通う必要はありません。
毎日ジム通いをするとなると、身体への負担が大きくなるため、疲労回復のための休息時間も必要です。
ただし、月1～2回のジム通いでは、期間が空きすぎてダイエットにはつながりません。
そのため、週2～3回程度の無理のない頻度が適切と言えます。
健康的に痩せたい人や体脂肪を落としたい人は、下記の記事も参考にしてください。
4.トレーニング以外の流れを決める
正しい効果を得るには、効果的なトレーニングを組み合わせる必要があります。
効率よくジムの運動で痩せられるように、適切な順番を理解しておきましょう。
「ウォームアップ→トレーニング→有酸素運動→クールダウン」の流れを意識することがポイントです。
ここでは、着実に痩せるために意識すべきジムの流れを説明していきます。
①ウォームアップ(5分〜10分ほど)
![2022年最新】女性専用ジムおすすめ20選！東京や大阪に展開している人気店をご紹介 | aumo[アウモ]](https://media-assets.aumo.jp/uploads/photo/upload_photo/data/4301577/large_39be0ed9-3a06-41e7-bee2-6aa7e0cd22be.jpeg)
ジムで運動を始める前に、まずは動的ストレッチを行いましょう。
身体をほぐす主な目的は、「血流をよくする」「ケガを予防する」「関節の可動域を広げる」ことです。
関節の可動域を広げることで、動作が大きくなり、運動効果が高まりやすくなります。
ストレッチで身体をほぐしたら、次は軽い運動で身体をあたためます。
ランニングマシーン・エアロバイク・ウォーキングマシーンなどを使うこともおすすめです。
息が激しく上がらないぐらいの準備運動を心がけましょう。
準備運動は、ストレッチを含めて約10分が目安です。
②トレーニング
![どこのジムが一番？理想の体を手に入れたい女性におすすめのジム5選 | FiNC U [フィンクユー]](https://u.finc.com/cms/wp-content/uploads/2019/07/01.jpg)
筋力トレーニングでは、トレーニングマシンなどを使って鍛えたい部分の筋トレを約30～40分行いましょう。
筋トレは、成長ホルモンを分泌する最強の無酸素運動です。
成長ホルモンが分泌されると基礎代謝が高まり、体脂肪の燃焼がスムーズに進むと言われています。
ダイエットに効果的は方法はこちらのチェック✅
③有酸素運動
効率的に痩せるには、無酸素運動後に有酸素運動を行うようにしましょう。
筋トレ後ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動マシンを使って約20～30分を目安に有酸素運動を行いましょう。
エアロバイクよりも消費カロリーが多いクロストレーナーの使用がおすすめです。
膝にも優しく、無理なく消費カロリーを稼ぐことが出来ます。
④クールダウン
筋トレと有酸素運動が終わったら最後はクールダウンです。
運動後にいきなり安静にしてしまうと体調を崩す恐れがあるためクールダウンが必要です。
クールダウンはゆっくりのペースでのウォーキングやバイクでの運動がオススメです。
トレーニングで上がった心拍数が落ち着くまでじっくりと続けましょう。
5.まとめ
いかがだったでしょうか？
一口に筋トレと言っても意識すべき点はたくさんありますね…。
せっかくやるならただなんとなくこなすよりも、正しいやり方で確実に成果を上げていってほしいと思います。
ぜひ本記事を読んでいただいたあなたには正しく効果的な筋トレライフを送っていただき、女性らしい美しい身体を手に入れてほしいと思います！
6.確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
【女性のダイエット】ダイエットがうまくいかない原因はコレ！｜浦和で女性人気No.1のパーソナルジム
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回はダイエットを志す女性に向けた内容です。
ダイエットを始めてみてもいつも続かない…。
頑張っているのに痩せられない…。
こんなお悩みをお持ちの女性は多いはずです。
ダイエットがうまくいかないのには必ず何かしらの原因があり、それらをクリアすることで良い方向へ進んでいけるようになります。
そこで今回は女性のダイエットがうまくいかない原因となるものを解説していきます。
ダイエット中、これからダイエットを始めようとしている女性はぜひご覧ください。
◆痩せない原因 〜食事編〜
まずは食事面での痩せない原因を見てみましょう。
ダイエットがうまくいかない時は、知らず知らずのうちにこれから紹介する悪い習慣が身についてしまっているかもしれません。
原因1.食べすぎている
まずチェックしてほしいのが「食べすぎていないか」です。
ダイエット中に食べすぎているはずがない！。
そう思っている方も油断してはいけません。
ダイエット中は 消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなければなりません。
どんなに体に良いものを食べても、運動を頑張ってもこのルールが守れていなければ絶対に痩せません。
ダイエットがうまくいかない方は、本当に自分が摂っているカロリーが適切かどうか一度計算してみましょう。
カロリー計算はスマートフォンアプリで簡単に管理できるものがリリースされています。
最初は手間に感じるかもしれませんが、合っているかわからない食事を続けるよりも格段に効率的です。
原因2.栄養バランスが悪い
次にチェックしてほしいのが「栄養バランス」です。
適切なカロリー管理ができていても、栄養バランスが極端に悪いと痩せにくくなります。
特にダイエット中は摂取カロリーが少ない分、より栄養バランスに気を使わなければなりません。
栄養素の中でもタンパク質・脂質・炭水化物は三大栄養素と呼ばれ、これらのバランスを考えた食事がダイエット成功の鍵となります。
ここまでを振り返ると、極端な糖質制限は栄養バランスを乱す食事となるため注意が必要なことが分かります。
特定の栄養を過剰に摂ったり過度に避けたりすることのないよう注意しましょう。
原因3.飲み物でカロリーを摂りすぎている
次にチェックしてほしいのが「飲み物のカロリー」です。
食べ物には注意していても飲み物はあまり意識していない方が多く、特に女性はこの傾向が強いです。
ジュースやスムージー、カフェラテなどの飲み物には無視できないくらいのカロリーがあります。
飲み物だからといって軽視していると、実はそれのせいでオーバーカロリーになっていたということもあり得ます。
飲み物はなるべくカロリーの少ないもの「お茶・ブラックコーヒー・水」を選びましょう。
上記以外のものを飲んでいる方は、普段口にしている飲み物のカロリーを確認してみてください。
原因4.朝食を抜く
次にチェックしてほしいのが「朝食」です。
毎朝食事をとっていますか？
ダイエット中だからといって朝食を抜いているようでは痩せにくくなります。
朝食を食べることには以下のようなメリットがあります。
・血糖値の安定化
・便秘の防止
上記はいずれもダイエットの効率化に欠かせないものとなります。
朝食を抜いている方はぜひ明日から朝食を食べる習慣をつけてみてください。
◆痩せない原因 〜日常生活編〜
続いて女性がダイエットで苦戦する原因（運動編）を解説します。
ポイントを押さえた運動で効率の良いダイエットを目指しましょう。
原因1.睡眠不足
ダイエットでお悩みの女性にまずチェックしてほしいのが「睡眠時間」です。
意外かもしれませんが、ダイエットにおいて睡眠は食事や運動に負けないくらい重要なのです。
睡眠中は、体脂肪を分解し、筋肉を成長させる働きを持つ成長ホルモンの分泌が増えます。
また、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンも分泌されることからも睡眠の大切さはうかがえます。
筋肉の成長・体脂肪分解・食欲抑制 3つのダイエット効果を余すことなく活用するために睡眠は必須となります。
適切な睡眠時間には個人差がありますが、まずは6時間以上寝られるように意識してみましょう。
原因2.体を動かせる機会を逃す
次にチェックしてほしいのが「体を動かせる機会を逃していないかどうか」です。
ダイエットにおいて運動が大切なのは皆さんご存知ですが、日常生活での活動量（運動量）を意識できていない方が多くいらっしゃいます。
例えばこんな機会を逃してはいませんか？
駅の階段
近場での買い物でのウォーキング
このように日常のさまざまなところにカロリー消費の機会が転がっています。
運動の時間を設けることも大切ですが、日常でちょっとだけ身体を動かす意識をすることも必要です。
運動のための時間を取れない方は特に生活の中で少しでも身体を動かすようにするのがオススメです。
◆痩せない原因 〜運動編〜
最後は運動面での痩せない原因をみていきます。
やみくもに
運動するのではなく計画的なプログラムを考えましょう。
原因1.運動だけで痩せようとする
ダイエットでお悩みの女性にまずチェックしてほしいのが「運動だけで痩せようとしていないか」です。
たしかに運動はダイエットの基本です。
しかし、それだけで十分な結果を出すことは難しいのが現実です。
例えば消費カロリーを増やすために30分間ランニングをしたとします。
この場合の消費カロリーは200~300kcalほどだと言われています。
このカロリーはおにぎり2個分にも満たないことを考えると、運動だけでカロリーコントロールをすることの大変さが分かりますね。
ダイエットの場合は食事管理によるカロリーコントロールをベースにしてプラスアルファで運動を行いましょう。
食事管理と運動を両立することでより効率良いダイエットと健康的な生活習慣が実現します。
原因2.有酸素運動だけやって筋トレをやらない
ダイエットでお悩みの女性にチェックしてほしいのが「有酸素運動だけになっていないか」です。
ダイエット目的での運動は有酸素運動と筋トレのふたつがあり、それぞれに目的があります。
有酸素運動は「心肺機能向上」「体脂肪燃焼」を、筋トレは「筋肉量増加」「筋力向上」が期待できます。
ダイエットで美しい身体を手に入れたい女性にとっての優先順位は 筋トレ ＞ 有酸素運動 です。
筋トレを正しく行って筋力や筋肉が増えると見た目が美しくなるだけでなく、姿勢改善や基礎代謝の増加によって太りにくい身体が手に入ります。
ただ体重を減らすだけでなく、根本から美しくなりたい女性はぜひ筋トレをおこなってみてください。
筋トレに関する記事はこちら↓
◆正しい知識で理想のダイエットを
ここまで解説してきた通り、女性のダイエットがうまくいかないのには必ず原因があります。
今回ご紹介したポイントを確認し、当てはまるものがないかを確認することがダイエット成功の鍵となります。
また、インターネット等でダイエットに関する情報収集をする際は「本当に正しい情報なのか」を常に疑いながら行うようにしましょう。
摂取カロリーが基礎代謝を下回るような極端なカロリー制限や「○○するだけで痩せる！」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」系の情報には要注意です。
女性のダイエットのキモは筋肉を残して体脂肪を減らすことで、そのためのダイエット方法はいつの時代でも変わりません。
女性の皆さんが正しく健康的にダイエットを成功させ、美しい身体と前向きな心を手に入れてくださることを祈っています。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
【女性のダイエットを応援】体調を崩すダイエットをしないための3つのルール
ダイエットを頑張っても体調が悪くなって続かない
パーソナルジムで痩せても卒業すると維持できない
リバウンドしてしまう
女性の皆さんなら経験されたことのある方が多いと思います。
- ダイエットを頑張っても体調が悪くなって続かない
- パーソナルジムで痩せても卒業すると維持できない
- リバウンドしてしまう
ある20〜40代女性600人にアンケートした結果以下のような答えが出ています。
なんと女性の8割以上が食事制限、運動などを取り入れたダイエットを経験しています。
またその中でも注目なのが『87.3%』の方がダイエットで挫折したといった結果になっています。
ここでほとんどの方がダイエット＝糖質制限といった形が形成されているのが現状です。
過度なダイエットや糖質制限を行なってしまうと体調を崩したり最悪『拒食障害』につながってしまうケースが多く、現代人は大変多い割合で問題として抱えている方がいます。
そこで今回はタイトルの通り、”体調を崩すダイエットをしない”について解説していきたいと思います。
ダイエットで思うようにいかないなと思っていた方は是非最後までご覧下さい。
浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店
✅女性の8割以上がダイエット経験者
上記の女性層のダイエット経験について聞いた結果、44.5％が「現在、ダイエットしている」42.2％が「以前ダイエットしていたが、現在はしていない」と答えており、全体の 86.7％がダイエット経験があります。
年代別に見ても20代84.5％、30代86.0％、40代89.5％となり年代に関わらず女性の多くがダイエット経験があります。
データの通り、女性にとってダイエットは切っても切れない『永遠の課題』になっていることがわかります。
✅体調を崩すダイエットとは…
1.過度な食事制限
⇨ダイエットを行なっていく上でとても重要な食事管理ですが、基礎代謝以下のカロリーでの食事制限や栄養不足な食事内容を長期的に続けてしまうと体調を崩してしまいます。
自身の状態を理解した食事構成で食事管理を行なっていく必要があります。
2.過度な運動
⇨筋トレ、有酸素運動ともに脂肪燃焼を促すために効果的なものです。
しかし、過度な強度を続けてしまうと代謝の低下の他、体調が優れないといった事態になりかねないです。
毎日の体調に合わせて計画的な運動習慣が必要です。
3.無知な糖質制限
⇨ダイエット＝糖質制限といった考えは未だ根強くあるのが現状です。
正しく行うことで成果は得られますが、正しく行えていない方がほとんどです。
独学ではなく専門的な知識が必須です。
⚠️糖質制限による体調不良⚠️
◉頭痛
⇨ストイックな糖質制限を行うと血糖値が必要以上に下がってしまい、低血糖状態になる可能性が高まります。
低血糖になると血糖値を上げようとアドレナリンが大量に分泌されて血管が収縮します。
その結果、頭痛を引き起こしてしまうのです。
◉眠気・疲労感
⇨糖質制限により糖質が不足すると、酸性物質のケトン体が発生します。
これが増えすぎると血液の酸性度が上昇し、異常な眠気や疲労感などの体調不良を引き起こすおそれがあります。
◉便秘
⇨炭水化物には糖質だけでなく食物繊維も含まれています。不足して便秘になってしまうケースがあります。
また炭水化物を制限することで水分の摂取量が減ってしまうことや、食事内容の偏りにより腸内環境が悪くなることなど、いくつかの原因が考えられます。
ではどうやってダイエットをすれば良いの。。。
といった方が多いですよね？
86.7%のダイエット経験者に聞いたツライことTOP3
①すぐに結果が出ない
②我慢ばかりでストレスがたまる
③ひとりではモチベーションが続かない
これらの項目は一度ダイエットを行ったことのある方であれば分かると思います。
そこで一つ一つを紐解いて、正しいダイエットの始め方は知りましょう！
✅体調を崩さない正しいダイエットを始め方
1.結果をすぐに求めない
⇨すぐに出た結果はすぐに戻ってしまいます。結果が出た時の理由を自分で理解できるような知識があると良いですね。
https://minchalle.com/blog/how-to-continue-diet
2.ストレスの少ない方法を探す
⇨人間はストレスを感じるとコルチゾールというホルモンを分泌します。
これが増えすぎると「基礎代謝量が低下する」「エネルギー効率が悪くなる」といった状態になります。
よって脂肪が燃えにくい体質になってしまうのです。
また、コルチゾールによってインスリンが多く分泌されると、エネルギーが脂肪として身体につきやすくなります。
3.目標を明確化する
⇨はっきりとした目標を作ることでゴール地点までの経路がわかります。
逆にこの経路がはっきりしていないとダイエットに対するモチベーションの低下を促してしまいます。
ベストは大中小とそれぞれの目標を作ることです。言語化するもの非常に良いと思います。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
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浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店
【筆者情報】
BEYOND 浦和店 店長の鈴木です！
以前はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
◉2021年 年間トレーニング担当数2200本
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【浦和周辺の女性必見】女性のダイエットのポイントとは？！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回は女性のダイエットについてお話ししていきます。
女性の皆さんはどんな時でも美しくありたいと考えているはずです。
しかし、美しくなりたくてダイエットに挑戦してみても思うようにいかずに悩んでしまう方が多くいらっしゃいます。
便利な情報社会である現代においてはネットの記事やSNSの誤った情報に基いたダイエットによって結果が出ないどころか以前より太りやすい身体になったり心身の健康を害することさえもあります。
そこで本記事では女性のダイエットにおいて意識すべきポイントをまとめてご紹介していきます。
健康的で美しい身体づくりのためにもぜひご覧ください。
◆女性と男性のダイエットとの違い
ダイエットと一口に言っても、実は男性と女性とで違いがあるのです。
特に、体脂肪の付き方とホルモンバランスは男女で大きく違うポイントとなり、ダイエットの際に意識しておかなければなりません。
ここからは上記の2点の解説です。
体脂肪のつき方の違い
男性と女性とでは、体脂肪の付き方に違いがあるのです。
基本的に男性の場合は内臓脂肪がつきやすいと言われています。
内臓脂肪は運動や食事管理で比較的早く落ちることが分かっています。
それでは女性はどうでしょうか？
女性は男性とは違い、皮下脂肪が付きやすいとされています。
皮下脂肪は内臓脂肪と比較して落ちにくく、女性のダイエットは男性のダイエットよりも効果が現れるのに時間が必要になることが多いのです。
男性ホルモンと女性ホルモン
男性と女性のダイエットの違いとして、ホルモンバランスは無視できないポイントとなります。
よく言われる「男性ホルモン」と「女性ホルモン」はどちらも男女関係なく体内に存在しますが、その比率に違いがあるのです。
当然男性は男性ホルモンが多く、女性は女性ホルモンが多く分泌されています。
特に、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」というホルモンは体脂肪を蓄える作用があります。
そのため女性の身体は男性と比較して丸みがあり、ふっくらとした質感になるのです。
ちなみにエストロゲンは肌や髪をきれいに保ったり、動脈硬化を防いだりという力も持っています。
ボディラインの形成や美容面で効果のあるエストロゲンを多く分泌している点が女性の特徴と言えるでしょう。
ホルモンバランス
女性がダイエットを行う時に無視してはならないのが生理周期によるホルモンバランスの変化です。
女性の場合、生理周期によってダイエットが上手くいく時期とそうでない時期に分かれます。
生理周期は卵胞期・排卵期・黄体期・月経期を指し、それぞれの期間においてホルモンバランスは大きく変化します。
排卵期〜月経期の間は一般的にはダイエットには不向きとされています。
この期間は心身ともに不安定な状態が続き、むくみや食欲増進に悩まされることが多くなります。
もちろんこの期間もダイエットは可能ですが、ストレスをかけすぎないようにあらかじめ生理周期に合わせたプランニングをする必要があります。
逆に、月経期の終わり頃〜卵胞期にかけては心身ともに良好な状態になります。
この期間は食事管理や運動を頑張りやすく、成果を出すのに向いていると言えるでしょう。
◆女性のダイエットのポイント
ここからは女性がダイエットを行う上でのポイントをお伝えします。
◆食事でのカロリーコントロール
◆運動での消費カロリーアップと筋肉の強化
◆基礎代謝の向上
上記がダイエットの基礎的なポイントとなります。
ひとつひとつ見ていきましょう。
食事と運動でのカロリーコントロール
ダイエットの最も基礎となるものが「カロリーコントロール」です。
痩せる為には消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。
この大原則が守れていなければどんなに運動を頑張っていても、どんなに身体に良い食べ物を選んでいても痩せることは不可能になります。
誰もが想像できる通り、多すぎる食事量ではダイエットは不可能です。
とはいえ行き過ぎた食事制限もまたダイエット失敗の原因となります。
特に女性がやりがちな過度なカロリー制限はダイエットが失敗に終わるだけでなく心身ともに不調をきたす恐れがあり大変危険です。
ダイエット中といえど、必要な栄養素はきちんと摂る必要があります。
まずはご自身の消費カロリーを把握した上で摂取カロリーを決めましょう。
※消費カロリーの計算はこちら
運動での消費カロリーアップと筋肉の強化
ダイエットのためにはカロリーコントロールが鍵ですが、その方法のひとつとして運動が有効です。
食事でのカロリーコントロールに加え、運動で消費カロリーを増加させればより痩せやすい状況を作り出せます。
女性がダイエットをする上でやるべき運動は筋トレ・有酸素運動の二つです。
筋トレでは筋肉量を増加させて基礎代謝をアップさせたりボディラインを美しくできます。
一方で有酸素運動では体脂肪を燃焼させ、引き締まった体型を目指せます。
この二つの運動様式を取り入れることで、単に痩せるだけでなくボディラインが美しく、体脂肪の少ない美しい身体が手に入るのです。
基礎代謝の向上
女性のダイエットにおけるポイントとして「基礎代謝の向上」も忘れてはいけません。
基礎代謝とは、何もしなくても消費していくカロリーのことです。
当たり前のことではありますが、この基礎代謝が多ければ多いほどダイエットに有利になっていきます。
基礎代謝が上がれば痩せやすく太りにくい＝リバウンドしにくい身体が手に入ります。
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすのが効率的です。
特に下半身（お尻やもも）の筋肉は体積が大きいため鍛えることで代謝アップを期待できます。
さらに、筋肉がつくことでヒップアップ やもも周りが美しくなるのもメリットです。
筋トレはジムで行うのが効率的ですが、自宅でも可能です。
自宅でできる筋トレは下の記事を参考にしてみてください。
◆女性のダイエットの注意点
ここからは女性がダイエットをする上で注意すべきポイントを見ていきます。
特に女性に注意して欲しいポイントは2つあり、
◆極端なカロリー制限
◆誤ったダイエット方法の導入
極端なカロリー制限
先述の通り、ダイエットにおいてカロリーコントロールは重要な項目の一つですが、それも行き過ぎると危険です。
特に基礎代謝を下回るようなカロリー制限は心身に大きな悪影響を及ぼします。
基礎代謝は捉え方によっては「生きる上で必要なカロリー」である為、そのエネルギーすらも摂れない状態が続くと身体がまともに機能しなくなる恐れがあるのです。
そうした事態を回避するためにもダイエット開始時に自身の消費カロリーを把握する必要があるのです。
消費カロリーが分かったら、その値から500を引いたものを摂取カロリーの目安としてみてください。
このようなカロリー設定では極端な栄養不足を起こさない健康的なダイエットが実現します。
誤ったダイエット方法の導入
今や欲しいと思った情報はパソコンやスマホから簡単に手に入るようになりました。
こうした媒体でダイエットについて調べるとよく出てくるのが「○○するだけで痩せる！」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」といった情報です。
このような極端な食生活やあまりにも楽をして痩せられるように見える情報は鵜呑みにしてはいけません。
一時期流行った「キャベツダイエット」を例にみてみましょう。
たしかにキャベツのみを食べる生活を始めると体重は落ちていきます。
体重という数値だけを見るとダイエットは成功しているように思われますが、実際にはそう上手くはいきません。
栄養バランスの偏った食事では体脂肪を落とすことは難しく、仮に体重が減ったとしても筋肉や水分の割合が大きく、結果的にほとんど痩せられていないという状態になります。
また、栄養バランスが偏った状態が長く続くと体調不良を引き起こすリスクが大きくなるため注意が必要です。
結論、「○○するだけで痩せる！」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」といった極端な内容のダイエット方法には大きなデメリットがあるためお勧めできません。
体脂肪を落としてきれいな身体を手に入れるためのダイエットに近道はありません。
ダイエットには正しい知識が必須です！
◆正しい知識で理想のダイエットを
ここまで解説してきた通り、男性と女性のダイエットには違いがあります。
特に女性はホルモンバランスの変化に注意を払いながらのダイエットが必要で、それがダイエット継続のポイントとなります。
また、インターネット等でダイエットに関する情報収集をする際は「本当に正しい情報なのか」を常に疑いながら行うようにしましょう。
摂取カロリーが基礎代謝を下回るような極端なカロリー制限や「○○するだけで痩せる！」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」系の情報には要注意です。
女性のダイエットのキモは筋肉を残して体脂肪を減らすことで、そのためのダイエット方法はいつの時代でも変わりません。
女性の皆さんが正しく健康的にダイエットを成功させ、美しい身体と前向きな心を手に入れてくださることを祈っています。
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
【40代女性必見】40代からの筋トレで女性らしく元気な身体に！
こんにちは。
さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の植杉です。
今回は女性（特に40代女性）に向けた内容です。
なんだか疲れやすい…
増えた体重が戻らない…
40代になってからこんなお悩みをお持ちの女性は多いはずです。
仕事や家庭が忙しい40代女性にとって、なんとなく体調が優れなかったり体型が崩れてきたりというトラブルはつきものです。
今回はそんな方のために、身体を美しく、そして元気にできる筋トレについて解説します。
①40代から太りやすく疲れやすくなる
40代になってよくあるトラブルが「痩せにくくなった」「身体が疲れやすくなった」というもの。
これらの原因は「筋肉量の減少」や「基礎代謝の減少」であることが多いのです。
人間の筋肉量は20代をピークに、その後は年齢と共に徐々に減少していきます。
特に40代以降はそのペースが早くなり、多くの人が体型の崩れや疲れやすさを感じるようになります。
※詳細はこちら
基礎代謝というのはなにもせずとも消費するエネルギーのことで、筋肉量と相関が強いことが分かっています。
20代の頃のように筋肉量が多い時は基礎代謝も高いため、太りにくかったりダイエットの効果が得られやすかったりします。
しかし、40代以降は、運動習慣がない場合は20代の頃のようにはいきません。
筋肉量と基礎代謝が減少していくと20代の頃と同じような生活を送っているうちに、知らぬ間に太っていた（疲れやすくなっていた）という状況に陥るのです。
40代以降は筋肉量や基礎代謝の減少に注意！
②40代女性の体型・健康維持には筋トレ
40代以降に多くの女性が直面するトラブルですが、これらは必ず解消することができます。
その方法はいろいろありますが、最も確実なのが筋トレです。
筋トレは正しく行うことで筋肉量の増加や体力の増強、精神的健康度の向上などの効果をもたらします。
運動習慣がないのに筋トレなんて…
といった具合に筋トレに対してポジティブな印象をお持ちでない方もいることでしょう。
しかし、40代女性がダイエットや体力向上を目指す筋トレはハードでなくて大丈夫なのです。
40代女性の筋トレで重要なのはハードさではなく、長く継続できることなのです。
次は40代女性に意識してほしい筋トレのポイントを解説していきます。
③週に2回の筋トレから始める
40代女性の筋トレのポイントひとつめは「週2回から始めること」です。
筋トレはたくさんやればやるほど早く効果が出るものではありません。
特に元々運動習慣のなかった方がいきなり毎日のように筋トレを行うと、疲労の蓄積による怪我のリスクが高まります。
40代以降は怪我の治りが遅くなってくるためとにかく無理のない範囲で頑張っていきましょう。
まずは週に2回、きつすぎない筋トレを心がけましょう。
やりすぎに注意！
④40代女性におすすめの筋トレメニュー
ここでは40代女性がやるべき筋トレメニューをご紹介していきます。
悩みの種になりがちな部位を知り、アプローチすることで闇雲にやるよりも効果的な筋トレができますよ！
4−1.腹直筋
腹直筋はいわゆる”シックスパック”を形成する筋肉です。
機能面で言えば、腰（骨盤）が過剰に反るのを防ぎ、正しい姿勢をつくる役割を担います。
40代女性に多い悩みの一つに「反り腰」があります。
反り腰は多くの場合、腹直筋がうまく機能せず弱化しているために骨盤が過剰に傾くことで発生します。
反り腰の姿勢ではふくらはぎや前ももの浮腫み、腰痛などの症状が出るリスクが高まります。
そんな反り腰解消のアプローチとして腹直筋を鍛えるのがオススメです。
それでは実際に腹直筋のトレーニングを見てみましょう。
◆クランチ
クランチは腹筋種目の中でも基礎的な部類に入ります。
通常の腹筋運動は負荷が高すぎて正しいフォームを作るのが難しいですが、クランチであれば優しい負荷で腹筋を使う感覚を養うことができます。
まずは20回3セットをこなせるように練習していきましょう。
4−2.中臀筋
中臀筋はお尻の筋肉の一つで、多くの女性が使うのを苦手としているパーツのひとつです。
お尻の筋肉がうまく使えず、筋肉量が減るとヒップラインが崩れたり姿勢が崩れたりといったリスクが高まるため積極的に鍛えたい部位です。
ヒップアップや姿勢の改善に有効な中臀筋のトレーニングをご紹介します。
まずは自宅でできる簡単なものから始めましょう。
◆クラムシェル
クラムシェルは手軽にお尻の筋肉を鍛えられる種目です。
きちんとポイントを押さえて動作ができればお尻の筋肉を効果的に刺激できます。
まずは10回3セットを丁寧かつお尻を意識しながら実施しましょう。
4−3.大臀筋
大臀筋はお尻の表層にある非常に大きな筋肉で、お尻を形成する上で鍵になります。
40代以降の女性の悩みに多いお尻のたるみや姿勢の歪みは大臀筋を鍛えることで改善することが多々あります。
見た目そして姿勢や体の本来の機能を取り戻すためにも大臀筋のトレーニングを行いましょう。
ヒップリフトは大臀筋を鍛えるベーシックな種目です。
先ほどのクラムシェル同様に自重でのトレーニングなので道具が必要ないのがメリットです。
人によってはももの裏側に負荷を感じることがあります。
その場合は足の位置がお尻から離れすぎていないか確認してみてください。
ヒップアップ に関する記事はこちら↓↓
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
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筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
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【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
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【女性のダイエット】ランニングで体脂肪は落とせるのか？
「ランニングで痩せる？」
「痩せるためはどのくらいランニングは必要？」
「効率的なダイエット法を知りたい」
女性問わず疑問を持つ方は多いと思います。
また”体脂肪を落としたい！”と思ったときにランニングをしようと考える方は多いはず。
ランニングをしたらどのくらい体脂肪を落とせるのか、どの位走らなくてはいけないか気になりますよね。
ランニングで体脂肪を落とすには？
まず初めに、ランニングで体脂肪を落とせるのかについて解説していきます。
結論からいうと、ランニングで体脂肪を落とすことは可能です。
しかし、ランニングのみでダイエットを成功させるには落とす数字にもよりますが、時間や労力が必要です。
基本的に、体脂肪を落とすために必要なランニング量は、、、
約1回40分以上、週に3回以上
必要と言われています。
また、数ヶ月間継続することで効果が現れます。
ランニングで脂肪を燃焼させるには、時間をかけなければいけません。
更に、ランニングは同時に筋肉が減少するというデメリットも。。。
基礎代謝が低下し、いくら体重が落ちてもリバウンドし体になってしまいます。
そのため、ダイエット目的ならば筋トレも同時にするのがおすすめです。
浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店
ランニングを行う5つのメリット
ランニングを行うことで体脂肪率を落とせますが、得られる効果はそれだけではありません。
ここでは、ランニングの5つのメリットをご紹介します。
- 筋持久力の向上
- 心肺機能の向上
- ミトコンドリアの増加
1. 筋持久力の向上
ランニングで筋持久力が向上する可能性があるのも、メリットの1つです。
筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。筋力：瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する
筋持久力：歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力
筋持久力が上がると、普段の生活で疲れにくくなるという効果があります。
筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。
ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。
2. 心肺機能の向上
筋肉だけでなく心肺機能の向上もランニングのメリットです。
ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。
心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。
心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。
また、血流が良くなるので冷え性の改善にも効果的です。
女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。
3. ミトコンドリアの活性化
ランニングで、ミトコンドリアが活性化する可能性もあります。
ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。
ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、脂肪燃焼効果があがります。
また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。
ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。
効果的なのは、HIITという高強度インターバルトレーニングで、全力ダッシュを行うこと。
15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。
ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。
体脂肪を落とすにはランニングよりも食事と筋トレが効率的
ランニングで体脂肪を落とせることやメリットをご紹介しました。
ただ、体脂肪を落とすことを考えるとランニングよりも正しい食事管理とトレーニングがおすすめです。
ダイエットで一番重要なことは習慣を整えること
激しい運動や運動強度の高すぎるトレーニングは継続することが困難です。
自分が続けられる食事、続けられる運動習慣を構築することが重要です。
体脂肪を落とす6つの食事法
それでは、効率的に体脂肪を落とすための6つの食事法をご紹介します。
- 栄養バランスの取れた食事
- 血糖値の上がりずらい食材を選ぶ
- 就寝直前に食事をしない
- お菓子やお酒などの嗜好品を抑える
1. 栄養バランスの取れた食事
体脂肪を適切に落とすにはバランスの取れた食事が重要です。
短期的に体脂肪を落としたとしても、見た目に反映されなかったりリバウンドしてしまっては意味がありません。
正しく痩せるには、過度な食事制限などはせずに栄養バランスが取れた食事をすることが重要です。
肉・魚、野菜、ご飯、豆類、海藻など、さまざまな食材から、身体に必要な栄養素を摂りましょう。
中でも意識したいのは、3大栄養素のバランスです。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
を適切なバランスで食べましょう。
糖質制限などの過度な制限によるダイエットは継続することが難しくオススメできません。
自分が1番継続させやすい食事内容は何かを考えてみましょう。
2. 血糖値の上がりづらい食材を選ぶ
血糖値の上がりづらい食材を選ぶことで、体脂肪をコントロールできます。
血糖値の上がりやすい食材を食べると、身体が糖分を早く吸収してしまいます。
それにより急激に血糖値が上昇するのです。
血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。
インスリン自体は、糖尿病の治療にも使われている血糖値をコントロールするホルモンです。
ただし、脂肪を身体に蓄えさせる効果もあり、肥満の原因物質でもあるのです。
そのため、分泌させないために、血糖値が上昇しにくい食材を選ぶと、脂肪をつきにくくなるのです。
糖質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれます！
3. 就寝直前に食事をしない
寝る直前に食事をすると、身体に脂肪をためやすい体質に近づいてしまいます。
寝ている間は胃腸の活動が止まります。
そのため胃腸の活動が止まる時に食事を行うと消化がうまく行われずに朝を迎えてしまいます。
寝る約3時間前までに食事は済ませておくことを意識しましょう。
4. お酒やお菓子などの嗜好品を抑える
お酒やお菓子などの嗜好品を抑えることは体脂肪を減らすためには重要です。
お酒やお菓子には多くの糖質、脂質が含まれています。
ただの糖質、脂質ではなく質の悪い種類のものですので体脂肪が付きやすくなる原因となります。
どうしてもお酒を飲みたい場合は、カロリーが低い蒸留酒がおすすめです。
まとめ
ランニングには様々なメリットがあり、体脂肪を落とすことも可能です。
しかし、必要な運動強度が高いので、ランニングのみでダイエットをするのは非常に効率が悪いと言えます。
体脂肪を落とすには、自分に合った継続出来る食事法を実践することが重要です。
自分に合った食事方法を見つけたい、正しい食事法を学びたいといった方は
BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店へ是非お問い合わせ下さい！
浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店
☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。
浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム
BEYOND 浦和店 店長の鈴木です！
以前は全国最優秀店舗BEYOND 錦糸町店で勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
◉2021年 年間トレーニング担当数2200本
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・NPCJ(現FWJ) メンズフィジーク 2位
筋トレは毎日やっても大丈夫？！
こんにちは！
さいたま市浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の植杉です。
今回は「筋トレは毎日やっても大丈夫か」について解説していきます。
毎日やるデメリットは？
毎日やるならどうしたらいい？
などなど、筋トレを始める際に疑問に思われる点を解決していきます。
これから筋トレを始める人や現在行き詰まっている人はぜひご覧ください！
1.筋トレは毎日やるべきではない
結論！筋トレを毎日やるのはおすすめしません。
できるだけたくさん鍛えた方が、より筋肉がつくと思われるかもしれませんが、実はそうでもないことが分かっています。
毎日鍛えるべきでない理由は、筋肉がつくプロセスを理解することで分かってきます。
ここからは筋肉がつく過程について解説します。
筋肉がつく過程①筋トレで刺激を与える
筋肉をつけるには、筋トレで筋繊維にダメージ（刺激）を与える必要があります。
筋肉にダメージが与えられると脳が
このダメージに耐えうる筋肉をつくらなければ…
と判断します。
筋トレの刺激で脳に「この環境下では身体が保たない」と思わせることができれば脳から筋肉を増やすよう指令が出るのです。
筋肉がつく過程②損傷した筋肉が再生する
筋トレの刺激で筋肉にダメージが入ると、ダメージを受けた筋肉を修復しようとします。
筋肉の修復には十分な休養と栄養が必要で、ダメージの度合いにもよりますが2〜3日は対象の筋肉を休めるのが望ましいです。
また、この間はたんぱく質や脂質、炭水化物といった三大栄養素をバランス良く摂取することが望ましいです。
回復のための休養をください…
筋肉がつく過程③筋肉が太くなって再生する
十分な休養と栄養を与えると、筋トレによるダメージに耐えうる身体をつくるためにいよいよ筋肉が以前よりも太くなって再生します。
刺激による損傷→修復（再生）
このプロセスを繰り返すことで少しずつ筋肉が強く太くなっていくのです。
これが筋トレで筋肉が増えていくプロセスなのです。
修復を経て元より強く太くなります！
2.筋トレを毎日するべきでない理由
先ほどの筋肉がつく過程を見て、勘の良い方は気づいているはずです。
筋トレを毎日するべきでない理由は「筋肉の修復を妨げるから」です。
繰り返しになりますが、筋肉は傷ついた後、十分な休養と栄養を経て以前よりも強く太くなります。
もし毎日筋トレを行った場合はどうなるでしょうか？
修復・再生が終わっていない筋肉にダメージを与えることとなります。
これでは筋肉が太くなる余裕がなくなってしまいます。
最悪の場合はオーバーワークや怪我につながることさえもあるのです。
筋トレで傷つけた筋肉にはきちんと修復・再生する時間を与えてやりましょう。
３.筋トレを毎日する時の注意点
先述の通り、筋肉には修復と再生の時間が必要です。
しかし、筋トレ自体が好きで毎日のように励みたい方もいるでしょう。
その場合は
部位を分けてトレーニングする
のがおすすめです。
休養が必要なのは、筋トレで傷ついた部位のみです。
つまり、脚のトレーニングを行った翌日に上半身のトレーニングを行うのは問題ないということになります。
これを考慮して、各部位をバランスよく鍛えられるルーティンを見ていきましょう。
| 1日目 | 胸&上腕二頭筋 |
| 2日目 | 脚 |
| 3日目 | 肩&上腕三頭筋 |
| 4日目 | 背中 |
| 5日目 | オフ |
| 6日目 | 胸&上腕二頭筋 |
| 7日目 | 脚 |
上記のルーティンでは4日で全身のパーツを刺激できる上に、各部位を5日に1度トレーニングできるため部位毎にみた頻度もちょうど良いものになります。
このような組み方でのトレーニングであれば毎日のように行っても同一の部位が連続して疲労することはありません。
特に筋トレの目的が「とにかく筋肉を大きくしたい」という方にはおすすめです。
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【痩せたい女性だけ見て下さい】浦和のパーソナルジム/女性にオススメなダイエット ジムの特徴4選
こんにちは！
さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店 店長の鈴木です。
本日は『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』ということで解説していきたいと思います。
BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店は女性専用のパーソナルジムではないにも関わらず、会員様の8割以上が女性の
浦和エリアで最も女性から支持されているダイエットジムなのです。
通常のダイエットはもちろん
- 産後ダイエット
- ブライダルダイエット
- ボディメイクダイエット
- 健康促進ダイエット
- ヒップアップダイエット
など様々な種類のダイエットのお客様サポートの実績があります。
口コミから広がり毎月たくさんの女性の方からご応募いただいております。
〜Before after〜
是非ダイエットをお考えの女性の方はこのブログを最後までご覧下さい。
そして今後のダイエットに活かしたり、ダイエットジム選びの参考にしてみてください！
『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』を把握しておく理由
今現在浦和エリアでは数多くのパーソナルジムが存在しており、それぞれコンセプトや強みが異なります。
パーソナルジム市場は男性、女性の割合は約5対5と丁度同じ割合を占めています。
このことから自ずと男性会員が多いジム、女性会員の多いジムに分かれてきます。
そうした時に実績や経験値の差でサービスの質は大きく変わります。
そのため、『それぞれの特徴を把握する必要があるのです』
◉女性にオススメなダイエット ジムの特徴
❶女性からの評価(クチコミ)が高い
⇨パーソナルトレーニングという、形のないサービスを選ぶにあたって重要な判断材料は値段や立地でしょうか？
最も大切なのは実際に利用したことのある人が書いた口コミです。
「ジムの雰囲気はどうなのか？」「トレーナーはどんな人なのか」「結果は出ているのか」「サービス全体が満足のいくものなのか」
こういった情報はパーソナルジムを選ぶにあたって非常に重要です。
いくら安くても、いくら立派な器具が揃っていようとも、結果が出なかったりそもそもジムに通うのが楽しくなかったりしては元も子もありません。
利用者のリアルな声を聞いて、満足度の高いパーソナルジムを選びましょう。
❷ホルモンバランスを理解しているトレーナーが在籍している
⇨女性特有のホルモンバランスの変化はダイエットやボディメイクとも深い関わりがあります。
女性は1ヶ月の中で痩せやすい時期と痩せにくい時期があったり、トレーニングをガツガツやるべき時期とそうでない時期があったりと、その時々で食事面や運動面で変化をつける必要があります。
こうした側面を正しく理解したトレーナーか否かで女性のダイエット効率が左右される可能性があるのです。
ホームページや口コミを見て女性が理想的な結果を出せているか確認してみましょう。
❸糖質制限をしない食事管理
⇨ダイエットをする上で欠かせない食事管理ですが、糖質制限は原則やらない方向で進めていくべきです。
糖質制限は厳密な食事管理ができて、なおかつ体質が糖質制限向きでなければ上手くいきません。
多くの場合、糖質制限を始めると一気に体重が減少しますがそのほとんどが水分の為、糖質を摂る食事に戻したらすぐに体重が元に戻ってしまいます。
ダイエットの目的は体重を減らすことではなく体脂肪を減らすことのはずです。
糖質制限ではなく、三大栄養素のバランスを管理した食事指導を行うパーソナルジムに通うことをオススメします。
❹アメニティ/トレーニング
⇨自分のモチベーションを高めるアメニティやトレーニング設備、内装や雰囲気は非常に重要です。
マンションの一室などではなく、広々した洗練された空間でのトレーニングは億劫な気分をも吹き飛ばしてくれますよね！
自分を高めてくれる空間を提供しているパーソナルジムをオススメします。
◉『浦和』で女性にオススメなダイエット ジム
⑴BEYOND 浦和店
⇨浦和駅西口から県庁通りを約6分直進した場所にあるパーソナルトレーニングジム
近隣には埼玉県庁や埼玉会館があり、浦和の中心部に位置しています。
会員層も女性が8割を占め、多くの女性会員様が結果を出しているダイエットジムです。
そのためGoogleでの評価も高く、たくさんの女性のお客様から高い評価のクチコミをいただいております。
⑵GOOD shape
⇨浦和駅西口より県庁方面へ約13分にあるマンションの一角のパーソナルトレーニングジム
中山道通り沿いにあり、近隣には埼玉警察署本部があります。
コンセプトは『キレイで健康になる』パーソナルジム
極端な食事制限はなく、「量・質・割合」の整えた食事管理になっております。
そのため長期的に続けたいといった女性にオススメです。
設備面はマンションの個室でアットホームな雰囲気です。
緑の芝生をイメージした店内で落ち着いてトレーニングに打ち込むことができるでしょう。
公式HPはこちらから
⑶リボーンマイセルフ浦和店
⇨浦和駅から徒歩6分の旧中山道通り沿いの女性専用のパーソナルトレーニングジム
浦和美術館などがある繁華街に位置しています。
浦和では唯一、女性専門かつ女性トレーナーのみ在籍しているパーソナルジム
創業から10年と歴史も深く、豊富な経験からどんな女性でも痩せられるプログラムを完備しています。
どうしても男性のトレーナーが多いのが現状ですが、全員が女性トレーナーということでより安心してトレーニングに取り組めますね。
設備面も広々している店内と洗練された空間の中、ダイエットに励めます。
公式HPはこちらから
https://www.shapes-international.co.jp/
◉まとめ
いかがでしたか？
女性がパーソナルジムを選ぶ際はきちんと下調べをしておくのが安全です。
もちろん価格も大切な判断基準のひとつですが、「正しく痩せる」という本来の目的を忘れてはなりません。
「トレーナーが女性のことを理解しているか」「むりな食事管理をしていないか」「利用者の声はどうか」
上のようなポイントをよく見てご自身が「ここなら頑張れそう！」と思えるジムに入会してください。
この記事があなたが理想のパーソナルジムに巡り合えることを願っております！
☆BEYOND 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。
浦和エリアで女性から支持率の高いパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム
BEYOND 浦和店 店長の鈴木です！
以前はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました！
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！
◉2021年 年間トレーニング担当数2200本
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位
【痩せたい人必見】リバウンドしないダイエットのコツ｜浦和のパーソナルトレーニングジム
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルトレーニングジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です。
リバウンドしないダイエットの方法を知りたい！
そんな方のために今回はリバウンドしにくいダイエットをしたい方に向けたお役立ち情報をお伝えします！
これからダイエットを始める方、現在ダイエット中の方は必見の内容です。
是非最後までご覧下さい。
1.急なダイエットはリバウンドする
短期間で10kg痩せたい！
1ヶ月で8kg痩せたい！
ダイエット開始時にこんな目標を立ててしまっていませんか？
結論から言えば、短期間でのダイエットは高確率でリバウンドします！
そもそも人間の身体は変化を嫌います。
特に体脂肪を減らすことに関しては生物的に考えると死に近づくことになります。
そこで短期間での急激なダイエットを行うとどうなるでしょうか？
答えは簡単で、減った分の体脂肪を元に戻そうと働くのです。（＝リバウンド）
これが急激なダイエットをおすすめしない最たる理由です。
２.リバウンドする条件は？
急激なダイエットはリバウンドのリスクが高いことがわかりましたが、具体的にはどういったダイエットが危険なのでしょうか？
リバウンドを起こしやすいダイエットの条件は大きく3つほどに分けられますのでそれぞれみていきましょう！
リバウンドの条件①1ヶ月で体重の5%以上を減らす
1ヶ月で体重の5％以上落とすようなダイエットは危険です。
先述の通り、身体は現状をキープしようと働きます（この機能をホメオスタシスと言います）。
ペースの早いダイエットではホメオスタシスがはたらき、食べたもののカロリーをしっかり吸収したり、消費カロリーを抑えるようになります。
その結果、ダイエットが進まなくなったりリバウンドしたりという最悪の事態を招くのです。
せっかく食事や運動を頑張っているのに身体が変化しなければ意味がありません。
例えば体重60kgの方がダイエットする場合は、1ヶ月に3kg以内のペースで減らす必要があるということです。
思ったよりも早いペースで体重が落ちている方は食事のカロリー計算を見直してみましょう！
ハイペースなダイエットはリスクしかありません！
リバウンドの条件②過度な食事制限
過度な食事制限はリバウンドを引き起こす可能性が高くなります。
ダイエットにおいて、適切なカロリーコントロールは必須ですが、過度なカロリーコントロールはダイエットが継続できなくなったり、リバウンドや健康被害を被ることがあります。
確実に、そして持続的に痩せるには必要な栄養素を十分に摂取しなければなりません。
具体的には、摂取カロリーを消費カロリーの80%程度に設定すると良いでしょう。
例えば1日の消費カロリーが2,000kcalの人の場合、摂取カロリーを1,600kcal程度にするイメージです。
他にも、消費カロリーから500kcal引いた値を摂取カロリーとするやり方などもあります。
消費カロリーの計算はこちらのサイトから概算値が確認できます。
リバウンドの条件③筋トレをしない
筋トレを一切やらないダイエットもリバウンドを引き起こします。
リバウンドする理由は単純で、筋肉が減ってしまうからです。
ダイエット中（体重を落とす時）は体脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。
リバウンド防止や綺麗な身体を作るにはいかに筋肉を多く残せるかが大切になり、そこで必須なのが筋トレなのです。
筋トレをして身体に「筋肉は落としてはいけない」と信号を送ることで、ダイエット中の筋肉の減少を最小限に抑えることができるのです。
逆に、筋トレを一切やらずにダイエットを進めた場合、身体が「筋肉は必要ない組織」として認識してしまいます。
こうして筋肉量が減ると、「見た目が緩んで見える」「代謝が落ちてリバウンドする」「筋力不足で怪我をする」などの恐ろしい事態を招くのです。
ダイエットにおいて筋トレは必須なのです。
筋肉を減らすのはダイエットではありません！
3.計画的なダイエットこそが最大の近道
いかがでしたか？
リバウンドするダイエットの共通点はやりすぎ・頑張りすぎです。
たしかにダイエット中は運動や食事に関して意識的に努力をしなければなりませんが、それも度を超えてしまうと失敗につながります。
・減量ペースは月に体重の5%以下
・適切なカロリーコントロール
・筋トレを並行して行う
上記の3点は特に意識していく必要があります。
無理のないカロリー設定と栄養バランスの組み立て、適切な負荷の筋トレで体脂肪を燃焼し、筋肉をキープすることで引き締まった身体が手に入ります！
つまり、栄養・筋トレの正しい知識をつけることがダイエットのスタートラインということです。
最短かつ確実な結果のために、この記事をご覧のあなたの背中を後押しできたら幸いです！
◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆
今回ご紹介した通り、ダイエットにおいては無理のないプランニングと正しい知識が必須です。
しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高くなるのも事実です…。
そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！
筋トレでの体づくりやダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。
正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットやボディメイクなのです。
筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。
しかし、いきなりダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。
インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。
パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。
また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！
確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。
浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には
がオススメです！
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。
無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください！
【筆者情報】
さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND 浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。
ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。
本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております！
【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位
与野本町周辺のオススメのジム・パーソナルトレーニングジム
こんにちは！
BEYOND 浦和店です！
本日は、与野本町駅周辺のジムとパーソナルトレーニングジムをご紹介していきます！
与野本町駅周辺にはたくさんのジムとパーソナルトレーニングジムがあります。
どれを選んだらいいのかわからない方も多いと思いますので、１つずつご紹介していきます。
お得な情報もありますので最後までご覧ください。
与野本町駅周辺はたくさんのジムがあります。
あなたのライフスタイルに合うジムとパーソナルトレーニングジムを見つけてみましょう。
上記でご紹介したジムとパーソナルトレーニングジムを１つずつご紹介していきます。
BEYOND 浦和店
入会金無料のパーソナルトレーニングジム。
パーソナルトレーニング一回の単価が平均14000円に対し、BEYOND 浦和店は約8000円
入会金もかからないので、パーソナルトレーニングを始めるには通いやすい価格帯のパーソナルトレーニングジムです。
BEYOND 浦和店ではボディコンテスト優勝実績を持ったトレーナーのみを採用しています。
知識、経験豊富なトレーナー陣でお客様のどんな目的に対して対応します！
公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、トレーナーの素顔やコンビニでオススメなダイエット食品なども紹介しており、各SNSでも豊富な知識を発信しています！
https://www.youtube.com/channel/UCDQLC77Vv7L9tIIdrP4ZgOw/featured
またBEYOND 浦和店公式アカウントではまた違った観点から動画の配信を行っております。
是非あわせてご覧下さい。
短期集中コース
BEYOND 浦和店の中でオススメするコースです。
こちらのコースは、LINEを用いた食事指導が受けられ、24時間トレーナーがサポートします。
ダイエットがなかなか続かない、モチベーションが下がってしまう方は、いつでもトレーナーに相談することが出来ます。
また、プロテインドリンク（500円相当）が毎回1杯ついています。
回数券
回数券コースは、一回50分間のトレーニングコースです。
上級者や忙しくて不定期でトレーニングをされる方にオススメなコースとなっています。
特に人気なコースが１回あたりの単価が最安の「 BEYOND30」です。
大会出場を目指される方、日頃からトレーニングを行なっている方、1段階上のレベルにステップアップしたい方
非常にオススメできるコースとなっております。
2.パーソナルジム ASUTORE
パーソナルジム ASUTOREは、医師が提供するメディカルパーソナルジムです。
医療クリニックが運営しているパーソナルジムということでクリニックの利用なども出来るそうです。
またコースについても様々なニーズへの対応が可能です。
メタボコース
ボディメンテナンスコース
ヨガコース
お客様からのお声
3.エニタイムフィットネス与野店
国内900店舗以上の実績があるエニタイムフィットネス。マシンの使い方がわからないトレーニング初心者の方でも安心して通うことができます。また、パーソナルトレーナーによる有料セッションもあり、ご自身でトレーニングを選ぶことが可能。
しっかり鍛えたいアスリートの方にも満足いただける充実したマシンジムです。
4.ゴールドジムさいたまスーパーアリーナ
ゴールドジムは初心者からアスリートまで通えるジム。ジムエリアや目的別施設もあります。体型や性別、経験などを考慮した様々な種類のトレーニングマシンやサポートしてくれる知識豊富なトレーナーが在籍。
5.ジムスタイル24与野
高品質な最新マシンが勢揃いしているジムスタイル24与野店。24時間オープンしてるので、曜日時間に関係なくいつでも利用することができるジムです。
こちらも2021年5月31日までの新プランキャンペーンを行っているので要チェックです。
6.Bios(ビオス)パーソナルトレーニングジムさいたま新都心店
現在のカラダの状況に合わせた的確なエクササイズプログラムを組んでくれるBios(ビオス）パーソナルトレーニングジムさいたま新都心店。機能改善で身体の悩みを解決、経験豊富なトレーナーも在籍しており、アットホームなトレーニング空間も人気です。
7.JOYFIT(ジョイフィット)24 南与野
24時間営業のフィットネスジム。初回には、オリエンテーションがあるので初めての方でも安心して通うことができます。どの店舗で入会しても、全国のJOYFITを利用できます。
8.BumpUp浦和店 パーソナルトレーニングジム
月会費18000円で通うことができるBump Up浦和店。充実した環境でのマンツーマントレーニングでハイレベルのパーソナルトレーニングを受けることができます。筋トレ×ストレッチ×徒手トレーニング×FMSで自分だけの最強プログラムを作ってくれるパーソナルトレーニングジムです。
9.イオンフィットネススタジオ与野店
フィットネス初心者でも安心して気軽に行える女性専用の30分サーキットトレーニングスタジオがあります。マシンジムやレッスンプログラム、プールやアメニティ、パルクールのスタジオなどもあり、施設が充実しています。
10.personal gym SOUND（サウンド）
結果にこだわるパーソナルトレーニングジム。理論派ボディビルダーやプロ野球トレーナーに夜最も効果的な指導を行っています。
11.Top Fit
加圧トレーニングジムのTop Fit。会員同士がすぐに仲良くなるというアットホームなジムです。加圧トレーニングを中心に、ストレッチ、マシントレーニング、エクササイズなど、運動生理学に応じサポートしてくれます。
12.さいたま市浦和のパーソナルトレーニングジムGOOD shape
女性専用「キレイで健康になる」パーソナルジム。ウェイトトレーニングやBFR(加圧）トレーニング、マスターストレッチ、TRX、ペアストレッチなどのトレーニングを行っています。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
与野本町駅周辺にある12つのジム/パーソナルジムをご紹介しました。
あなたがお探しのジムやパーソナルトレーニングジムはありましたか？
あなたのライフスタイルに合わせたジムやパーソナルトレーニングジムが見つかるといいですね。
無料カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちらから
特別価格の体験トレーニングのご案内
ここまでご覧いただきありがとうございました。
最後まで見ていただいたあなたにお得なお知らせです！
このブログを見たでBEYOND 浦和店では、特別キャンペーンの通常￥5,500の体験トレーニングを
3,000円でご案内しております！
ダイエットや筋トレを始めたいけど何をしたらいいかわからない方、今までいろいろ試したけど効果が出なかった方はぜひ当店の体験にお越しください。
経験豊富なトレーナーが楽しく効果的なアドバイスをいたします！
是非お問い合わせください！