【痩せたい人以外は見ないで下さい】11月ダイエットを始めた方が良い3つの理由

こんにちは

BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店 店長の鈴木です。

皆さま年末年始に向けて忙しい日々をお過ごしではないでしょうか。

仕事、プライベートに終われるあまり生活習慣、食事習慣は乱れていませんか？

ついつい夜更かしや外食、飲酒などで乱れてしまってはいませんか？

秋も終わりに近づき、11月も半ばに差し掛かります。

気温も低いため体調管理も難しく、風邪を引いてしまったなどといった方は少なくないのではないでしょうか。

そこで今回は11月にダイエットを開始した方が良い理由を解説していきたいと思います。

季節の変わり目で体調が思わしくない方もいらっしゃると思いますので是非参考にしてみて下さい。

理由①　気温が低いとダイエットが成功しやすい

冬に近づくと気温も下がり人間の体温も必然的と下がります。

体温が下がると、体温を保とうと体温を上げようと働きます。

したがって気温の寒い時期は、普段通りの生活していても夏と比べて実は脂肪を燃やしやすいのです。

そのため、この気温が低い時期は、正しい食事の習慣や運動を行うことでより痩せやすいと言えるのです。

↪︎寒いこの時期は是非鍋で痩せよう！

そんなダイエットに大変向いている季節に差し掛かりますが、皆さん自炊は行っていますか？

鍋は野菜やタンパク質を簡単かつたくさん取れるオールインワンなレシピの一つです。

普段なかなか自炊のできていない方は是非、実践してみてください。

理由②　ダイエットで生活リズムを整える

ダイエットは食事8割と言われているくらい食事管理がポイントを握っています。

現にトレーニングだけでは思うような成果は出しづらいといった統計結果も出ています。

食事のリズムが崩れている方はこの食事内容を見直すだけで体重が落ちたり、体調が良くなるといった効果が感じられるでしょう。

このことから忙しい日々をお過ごしの方は後回しではなく、尚更ダイエットを開始する必要があると言えます。

まずはタンパク質をしっかりと意識して摂取するから初めてみても良いかもしれませんね。

https://www.instagram.com/p/CkS-j83PvjA/?utm_source=ig_web_copy_link

理由③　年末年始に太ることを想定してのプチダイエット

年末年始は”おせち”に”お雑煮”と美味しいグルメを食べる方が多くいらっしゃるかと思います。

またその前にはクリスマスがありますね。

いつも以上にカロリーを摂取してしまうイベントが立て続けにあります。

そこでの対策は、事前にそのことを考慮してプチダイエットを行うことです。

プチダイエットということで本格的には始動しなくても良いですがソフトに始めて生活のリズムを整えておきます。

そうすることで年末に向けて忙しくなる仕事での疲労も少なからず、溜まりづらくなり効率アップにも繋がるでしょう。

闇雲に食事を制限する、食べないといった内容では生活のクオリティを下げてしまいますので

❶大まかなカロリーを把握する

❷3食規則正しい食事を行う

❸自炊の頻度を増やす

といった取り組みから始めてみましょう。

↪︎食事記録をつけてみよう

普段自炊をする方もしない方もまずは自分がどんなものを食べているのか、何キロカロリー摂取しているのかを把握してみることをお勧めします。

何事も今の現状を知るということは重要ですよね。

こちらオススメの食事管理アプリです⬇️

https://www.myfitnesspal.com/ja

https://www.instagram.com/p/Ci91ardvLF_/?utm_source=ig_web_copy_link

◉まとめ

いかがでしたでしょうか。

11月からダイエットを始めてみるのも是非皆さん検討してみて下さい！

11月も中盤に差し掛かり、12月は目の前です。

体調も崩しやすいこの季節

どうか皆さま健康管理に気をつけて残り少ない2022年を有意義に過ごしましょう。

確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです！

筋トレやダイエットでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です！

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店

がオススメです！

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

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無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

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【新年お挨拶】正月太りを防ぐ今すぐ出来る4つの対策

皆さんこんにちは

さいたま市浦和区にあるBEYOND 浦和店　鈴木です！

新年あけましておめでとうございます！

いよいよ2022年になりました。

2021年はコロナウイルスの蔓延のため、緊急事態宣言が発令され外出自粛など余儀なくされました。

2022年は、経済の復活や今までの日常が少しでも修復することを願っています。

そしてBEYOND 浦和店も少しでも多くのお客様に貢献していけるようにより一層精進していきたいと思います。

改めまして

本年もよろしくお願い申し上げます。

新年が明けたということで正月真っ盛りですが、皆様は今現在『食事』はどんな感じですか？

ここで皆さんも気になっていると思います『正月太り』です。

正月だからしょがないで片付けてしまってはもったいないです！

美味しく正月ならではのものを食べながら、少しでも太りづらくなれば最高ですよね。

本日は正月の食事を楽しみながら『正月太り』への対策を紹介していきたいと思います！

そもそも

正月太りの要因は？

1.食べ過ぎ

人にもよりますがこの要素が大きい方が多いかと思います。

おせちやお餅、オードブル、また外食の機会が増えて必然と食べる量が増えてしまうといったことです。

2.アルコールの摂取量

コチラの項目も食べ過ぎと同じように自宅、外食問わずアルコールの摂取が増えてしまうといったことです。

またアルコールには食欲を増進させる効果があり、二重で効果が出てしまいます。

3.運動不足、不規則な生活

正月はどうしても外に出て運動や身体を動かすといった機会が減ってしまいがちです。

また正月のテレビなども深夜帯の番組が多く、どうしても就寝時間が遅くなり不規則な生活になってしまうことが多いです。

☆正月休暇が長いほど太りやすい

年末年始の休暇が長いほど、太りやすい傾向にあります。

動かずに美味しいものを食べて過ごすという日が長いほど、体重は増えることになるでしょう。

正月太りは気候にも関係があります。

寒くなるほど体は体温を保つために脂肪を蓄えようとする傾向があり、そこに脂肪がつく条件が整うことで、通常よりも太る速度が増すと考えられるでしょう。

また、休暇が長いほど食べて動かない習慣がついてしまい、元に戻すのが大変になります。

☆20〜30代女性8割が正月太りの経験あり

20～30代の働く女性を対象とした「正月太り」に関する調査では、約8割が正月太りの経験をしたという結果があります。

原因としては、「食事量が増えた」「カロリーの高いものを食べる機会が増えた」「運動をする機会が減った」という内容が挙げられています。

正月休みはずっとコタツに入り、お餅やおせち料理など太りやすいものを食べていたという回答が少なくないようです。

頭では分かっていても毎年繰り返してしまうのよね。。。

今年こそは僕らと一緒に脱『正月太り』目指しましょう！

今すぐ出来る対策

1.お餅の食べ方を気を付ける

お餅は血糖値が上がりやすい食べ物の一つです。

お餅単体で食事を済ませるのではなく、食物繊維の多く含むものを一緒に摂取することで

血糖値の上がりを抑えることができます。(野菜たっぷりのお雑煮など)

食物繊維についてはコチラのブログを参考に摂取しましょう。

食べ合わせが重要なのね！

そうなのです！お餅だけではなく普段のお米を食べる食事でも同じです☝️

2.おせちの食べ方を気をつける

おせち料理は糖分や塩分が多く使われているものが多く、注意が必要です。

食べる順番に気を付けて急激な血糖値の上昇を防ぎましょう。

①食物繊維

（例）なます、たたきごぼう、竹の子煮、煮しめの野菜など

②たんぱく質

（例）昆布巻き、数の子、かまぼこ、肉魚類など

③炭水化物

（例）黒豆、栗きんとん、雑煮など

3.身体を動かす機会を作る

寒いお正月はずっとコタツに入ってしまい抜け出せず、テレビをずっと見て過ごしてしまうといった方も少なくないかと思います。

しかし、それを少し変えて外に出る日を設けるなどまめに体を動かすよう心がけましょう。

友人を誘って初詣に行く、イベントに出かける、初売りにいくなど事前に予定を立てて動くようにすることで

引きこもらずに運動量を増やすことができるため正月太りを防ぐことにつながります。

家にいるときもストレッチなどをする時間を作るようにすれば、運動不足は解消されるでしょう。

初売りに行かないと！

買い物は意外と歩き回ったり、階段を上り下りしたりするのでオススメです☝️

4.食事のルールを設ける

正月はいつでも食事が出来る状況下にいるため、無意識のうちに食べ過ぎてしまっていたと後々気づくことになってしまいます。

そこで自分ルールを作ることで食事のメリハリをつけることができ、生活習慣を整えやすくなります。

(例)

• 1回でお酒を２杯までに抑える。
• 好きなものは食べるが間食でお菓子は食べないようにする。
• 夜は21時以降食べないようにする

といったように決めてみましょう。

まとめ

お正月は普段とは違う食生活になるので、一時的に体重の増加や浮腫みが発生しやすくいわゆる『太った』と感じやすくなります。

ですが『太る』脂肪が形成されるメカニズムの観点から、たった数日で脂肪が増えることはなく、徐々に脂肪に蓄積させるので

正月休みの終了と同時に普段の食事、習慣に戻すことが出来れば『正月太り』はすることなく過ごせるでしょう。

しかしながら正月での生活習慣がそのまま続いてしまい、普段の形に戻せずにズルズルといってしまってはダメですので、メリハリを意識していくのが重要です。

『食べる時は食べ

我慢するときはしっかり我慢する』

せっかくの正月休みですので普段の疲れを取り、今年も頑張っていきましょう！

最後までご観覧いただきありがとうございます。

このブログが少しでも皆様の役にたてば幸いです。

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん！

【　BEYOND 浦和店　鈴木　監修　】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに

オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい！

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位