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”女性の方は必ず見て下さい!”自宅で出来ちゃう簡単ヒップアップ〈第二弾〉【浦和で人気のパーソナルトレーナーが解説】

皆さんこんにちは☀️

さいたま市浦和区にある女性のダイエットにオススメのBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

本日は前回に引き続き、”忙しい女性”に向けた『自宅で出来ちゃう簡単エクササイズ』を解説を含めてご紹介したいと思いますので、前回同様に最後まで見ていただけると嬉しいです!

このブログが初めて見ますという方もいると思うので、簡単に条件を説明させてもらいます。

条件はただ一つ

器具やダンベルといったトレーニング用具や基本的には自宅にはないものは使用せず

どなたでも自宅にある家具や日用道具を使って行えるトレーニング

ということだけです。

ジムに通えない女性に少しでも正しく運動することができるようにと私鈴木が勝手にシリーズ化にしました。笑

定期的に更新させてもらうので是非楽しみにしていて下さい!

【第一弾】

まだ見ていない方はこちらから

『自宅で出来ちゃう簡単エクササイズ』


前回の種目と比べてバリエーションを作れるようなトレーニングを厳選しましたので、応用編のトレーニングも併せて行ってみて下さい!

1.ヒップリフト


理想のヒップを手に入れよう!自宅でできるお尻トレーニング5選|torcia magazine(トルチャ マガジン)

写真のように、仰向けに寝た状態から背中を支点にお尻含めた背面部を上方に上げ、主にお尻を鍛えるトレーニングです。

用意するものはなく、身体一つで行えるため割と”ポピュラー”な種目でもありますよね。

簡単な動作でも筋肉の使い方は難しいということもあり、いくつかポイントがあるので一緒に確認していきましょう☝️

使用するもの


上記通り、特になし。笑

強いて言えば『ヨガマット』など背中の下に敷けるものがあれば、動作もスムーズに行いやすいです。

やり方


1.仰向けに寝て、膝を約45度の角度にセットする

2.腰が反らないように腰は地面に設置し、腹筋に力を入れておく

3.お尻を内側に締めながらお尻を一気に上げていく(この際膝が概ね90度を意識)

4.お尻が地面に着くか着かないかで再度動作を続ける

5.2〜4を上げる際は早く、下ろす際はゆっくり節度を持って行う

【POINT】アゴを引き過ぎてしまうと動作が詰まってしまう恐れがあるので顔の向きは自然な方向を意識する

顔は自然な方向ね!

負荷がイマイチわからない方へ


このヒップリフトというトレーニングは、アイソメトリック収縮といって筋肉を縮めることで強い負荷が発生します。

ですので、いかにココの筋肉を縮めた際(お尻を上に上げた時)に頑張れるかがポイントです。

頑張ると言っても闇雲ではなく、正しく頑張る必要があります!

動作間でお尻を上げた際に力を入れるのがわからない、わかりづらいと言った方はコチラを練習しましょう👇

真っ直ぐ立っている状態から、膝は出さずにお尻だけ手で前に出し、お尻を内側に小さくするイメージの動作を繰り返し練習しましょう!

このお尻を前に出している状態(お尻に力が入っている状態)を仰向けになった際でも同じように行うようにします。

応用編


☆片足ヒップリフト

名前の通り片足で行なっていくわけですが、片足で行うことにより強い負荷を与えることができます。

その分片足ということですのでバランスが取りにくくなります。

ですので確実に両脚での負荷に慣れた状態を作ってから、この応用編に行ってみて下さい!

1.はじめは同じ姿勢を

2.実施する側の膝に片足を掛ける

3.バランスを崩さないように上げていく

回数/セット


15〜20回を3セットやり切るイメージして行っていきましょう。

イマイチ負荷がわからない方は↑の練習をしてより意識しやすい状態にしてから行ってみましょう☝️

負荷が分かり易いからお尻に効きそう!

2.シングルヒップヒンジ


週2回×15分の時短筋トレ|キュッと上がった美尻と美脚を作るエクササイズ2つ (1/1)| 8760 by postseven

この名前は初めて聞いた!という方の方が多いのではないでしょうか!

もともとこのトレーニングはヒップヒンジという写真の動作を片足で行うもので

そこまで実際のトレーニングで行っている方は多くはないかと思いますが、私鈴木のイチオシのトレーニングですので是非試してみていただければと思います!

やり方


1.トレーニングを行う側の足を一歩前にセット

2.手は腰の位置に置き、軽く胸を張っておく

3.胸を張ったまま股関節から後ろに引き、もも裏を伸ばすようにお尻を引いていく

4.引いたお尻をそのまま前方に戻し、2の体制に

5.一定のリズムで2〜4を繰り返し行う

【POINT】必ず股関節から動かし、お尻を真後ろに引いていくイメージで行いましょう

NGなフォーム


動画のように腰が丸まってしまわないように意識しましょう!

腰が丸まってしまうともも裏の伸びている感覚が薄まり、腰を怪我してしまうリスクがあります⚠️

気をつけないと〜💦

”しっかり胸を張って”というのがポイントね!

回数/セット

片足ずつ行うのでより負荷に集中できるというメリットがあります。

20回ほどを目安に片足それぞれ2セットずつから始めてみましょう!

片足片足丁寧に行うので、消費カロリーも多く作ることができます✨

応用編

☆スプリットスクワット

1.従来のシングルヒップヒンジと同じで片足を引いておく

2.股関節から動き出すのは同じでお尻を出している足のかかと方向に向かって落としていく

3.足の裏の土踏まずで地面を押すように立ち上がっていく

4.1〜3を同じリズムで繰り返す

スプリットスクワットとは、動作に入る前などは従来のものと変わらないのですが稼働範囲が大きく異なります。

同じ、各筋肉が伸びたポジションでも全く耐性も異なりますよね!

よりお尻への負荷が大きいのはす『スプリットスクワット』になります。

その分、前もも(大腿四頭筋)の関与がシングルヒップヒンジと比べて大きくなりやすくなるので

よりお尻への意識や行なっていくフォームが重要になってきます!

何事もフォームが重要だね〜

間違いないわね。。。

まとめ


いかがでしたか?

今回は『応用編』といったバリエーションまでご紹介させていただきました。

必ず通常の形をクリアしてステップアップというところでやってみて下さい!

この場でもお伝えさせていただきます!

重要なのは

一度の『質』です!

自宅トレを制するものは全てを制する。。。

(スラムダンクファンですので許して下さい。笑)

でわまた次回第三弾をご期待くださいませ!

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん!


【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木 監修 】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットにオススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【簡単明日から始めらせる】30代から始める痩せやすくなる4つの習慣〈女性のダイエットにオススメな浦和のパーソナルジム 〉

こんにちは!

さいたま市浦和区にあるBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

本日は、前回に引き続き、

と感じ、ダイエットが思うようにいかない30代に向けた『痩せづらくなる理由』について深堀していきたいと思います!

原因はそれぞれありますが、当てはまる方は今すぐ実践してみてくださいね!

これは必見ですわ。。。

〜30代から痩せづらくなる理由

基礎代謝の低下


基礎代謝とは何もしなくても身体がエネルギーを使ってカロリー消費している数字のこと。

この数字が高ければ高いほど”楽に脂肪を燃やす”ことが出来るため、太りづらく痩せやすいといったマリオカートで言えばスター状態というところでしょうか(笑)

マリオカート ツアー on Twitter: "フィーバーなしのルールではアイテム「スター」が使えるぞ!  一定時間無敵になり、触れるだけでライバルをクラッシュさせられる! スピードも上がるのでコースアウトには注意しよう! #マリオカートツアー  https://t.co/8gSH0D7L7x ...

まさに無敵です😅

スター状態。。。なりたいですわ!

しかしこの基礎代謝は10代をピークに年々少しずつ低下していき、30代に入れば以前よりも少し食べただけで太りやすかったり、ダイエットをやろうと思っても数値に現れないために断念した、、、といった方は少なくないのではないでしょうか!?

さらにこの痩せ辛くなるというのは、ホルモンバランスの影響もあるのです。

『エストロゲン』という女性ホルモンは脂肪燃焼を促進する効果があり、女性のスタイルキープには欠かせないホルモンです。

ですが、30代頃を境にホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼を妨げてしまい、結果痩せ辛く太りやすい体質になってしまいます。

基礎代謝は上げられる!


年齢に比例して下がる一方であれば、もう諦めるしかないのか。。。

いいえ、それは違います!

基礎代謝というのは、適切な食事と運動の習慣で高められるのです。

でも食事制限や辛い運動は無理。。。

安心してください🙆‍♂️全く難しくないです!

『大事な要点』を押さえられれば、しっかりとした成果は見られます!

難しくない?それなら早く教えなさい!

1.正しい生活習慣にする


山形県天童市・ダイエット・子宝・漢方薬・資生堂化粧品 | たちばなや薬局

え!そんなこと??

と思った方いますよね!

しかしながらこの項目は1番土台になることで、これが出来なかったら

正直これからお伝えする項目の効果は半減どころか意味がなくなってしまう!

までは言いませんが本来の効果を発揮しなくなってしまいます。

ですので、決まった時間に寝て、起きて、3回食事をしてといった生活習慣は必須になりますので

徹底していきましょう☝️

余裕ですわ!次!

2.カロリーを気にし過ぎない!バランスの良い食事を


基礎代謝を上げる、痩せやすい身体を作るにはなんといっても食事が重要になります!

過度なカロリー制限や食べないダイエットは基礎代謝を著明に低下させてしまうので絶対にNGです。

特にタンパク質が女性に限らず日本人は不足する傾向があるので意識的に摂取する必要があります。

※タンパク質摂取についてはこちらを参考にして下さい!

3.トレーニングで筋肉量を増やそう!


画像をダウンロード シルエット 筋 トレ イラスト 250261 - Kikabegamijosysud

先述の通り、筋肉量を増やすことが基礎代謝を上げて痩せやすい体作りにつながります。

初心者の方や筋トレ経験のない方は、独学で行わず、是非パーソナルジム も視野に入れてもらうと効率良く安全に筋肉をつけることが出来るのでオススメです!

またBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店ではこちらで家で出来る筋トレを動画付きでご紹介しているので是非参考にしてみて下さい。

どのくらい回数をやれば良いか、何セット行えば良いかやトレーニングの意識するポイントなども詳しく解説しているので絶対にチェック✅

※画像をクリックでページに飛びます。ご覧下さい!

早速やってみますわ。。。

女性ホルモンをサポートするイソフラボンを取ろう


大豆イソフラボンイラスト/無料イラストなら「イラストAC」

上記で説明した脂肪燃焼を促進させてくれる『エストロゲン』

大豆イソフラボンはこのホルモンと似たような効果を発揮する言わば女性の味方です!

積極的に取っていきましょう!

また鉄分と亜鉛を取ることによって効果的に女性ホルモンの分泌を促進してくれるので、合わせて取っていきたいですね✨

イソフラボンの多く含む食材


大豆や大豆製品など手軽に摂れるものに多く含まれていますが、外食中心の偏った食生活では不足しがちです。
気になる人は、大豆製品を取り入れやすい和食中心の食生活にするのがおすすめです。

目安として1日50mgくらいはとりたいものですね。

納豆1パック(50g)65.0mg
大豆飲料125ml69.0mg
豆腐1/2丁(110g)55.0mg
油揚げ1/2枚(75g)52.5mg
大豆煮50g30.0mg
きな粉おおさじ1(6g)15.6mg
みそおおさじ1(18g) 7.2mg
(約1食分当たりの含有量mg)

最近は忙しくてずっと外食でしたわ。。。

まとめ


いかがでしたでしょうか!

年齢とともに痩せづらくなるのはありますが

基礎代謝を上げる3つの対策女性ホルモンの”エストロゲンの分泌を促す食事管理を習慣化することで

『痩せづらい体質から抜け出すことが出来ると言えます!』

まずは出来ることから簡単なものから習慣化を意識していきましょう!

皆さんの参考になりましたら幸いです。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん!


BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店の紹介YouTube


BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店

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【感染症対策について/新年スタートでもOK!年末モニターのお知らせ】

皆様こんにちは!
BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店ではコロナウイルス感染拡大防止に伴って以下の対策を行っております。

通っていただいているお客様に安全、快適にご利用頂くためにスタッフ一同、感染対策を徹底しております。

ご安心して、お問い合わせ下さい!

また免疫力が低下しやすいこの時期。
日々の食事が非常に重要になってきます。ぜひこの機会に運動の習慣と併せて見直して感染症に負けない身体を目指していきましょう✨


12月は期間限定の無料体験キャンペーン、年末モニターを同時開催しております!!

さらに!!

この年末モニターは年始スタートの利用でも可能です!

・新年からスタートしたい。。。

・始めたいが今は忙しく手が回らない。。。

といった不安を抱えていた方はご安心してお申し込みください!


【年末モニター概要】

=入会金0円=

[短期集中コース]
①16回プラン
期間:2ヶ月
金額:¥281,600⇨¥221,600(税込)
回数:週2(計16回)
内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②24回プラン+
期間:3ヶ月
金額:¥422,400→¥342,400(税込)
回数:週2(計24回)
内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

③32回プラン+
期間:4ヶ月
金額:¥528,000→¥428,000(税込)
回数:週2(計32回)
内容:ウエイトトレーニング+24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

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・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)


BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店
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浦和エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店です。

本格的な夏がやってきましたね。肌の露出が多い季節になり、特に女性の方は二の腕だったり、お腹周りだったり、気になっている方も多いのではないでしょうか。

そんな女性のお悩みを解決するフィットネスジムやパーソナルトレーニングジム。一人一人の悩みにアプローチして、今悩んでるお悩みも解決できちゃいますよ。

今回は、浦和エリアの女性専用ジムなどをご紹介します。浦和エリアには、フィットネスジムやパーソナルトレーニングジムが10店舗以上あります。おすすめの女性専用ジムやパーソナルトレーニングジム5選をご紹介していきます。

この夏、トレーニングを始めようと思っている方はぜひご参考ください。

目次
1.BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店
2.リーボンマイセルフ浦和
3.ファディー北浦和
4.ビギナーズラック女性フィットネス&キックボクシング
5.ボディメイクスタジオBIANCA
6.まとめ

1.BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店

糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジム。浦和駅西口から徒歩7分です。

女性専用ジムではないのですが、女性の方も多く通われており、日本トレンドリサーチでは「女性が通いたいパーソナルジムNo.1」を頂いております。

女性の方は特に、普段ヒールを履いて過ごしている方も多いので、下半身のむくみが気になっている方も多いのではないでしょうか?

公式instagramでは、女性の悩みである下半身のむくみの改善方法やダイエット中に食べられるスイーツの紹介など、ダイエットやトレーニングに関する様々な情報を発信しています。ぜひ、フォローよろしくお願いします。

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオル貸し出し無料

卓球選手の森園美咲選手や、モデルのさとみさんなど芸能人やモデル、主婦やサラリーマンなど幅広く通われています。

しっかりとした食事の知識やトレーニングの知識をつけたい女性におすすめのパーソナルトレーニングジムです。

2.リーボンマイセルフ浦和

北海道から沖縄まで全国にある女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットコースや産後ダイエット、ブライダルダイエットなど、女性の様々なダイエットシーンに合わせて、提案してくれる女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

絶対に女性のトレーナーさんが良い!女性専用が良い!という女性の方は、こちらがおすすめです。

3.ファディー北浦和

ドイツ発ヨーロッパ中心に20万人が利用しているジムです。女性専用で、夜間一部の時間は遠隔監視による無人稼動、防犯カメラ+警備会社直通緊急呼び出しボタンを設置、日中はトレーナーを含む有人稼働の安全なセキュリティになっています。

また、365日オープンしており、予約不要で通い放題なので、空き時間にフラッと体を動かしに来れるのも良いですよね。

気軽にトレーニングを楽しみたい女性の方におすすめの女性専用ジムです。

4.ビギナーズラック女性フィットネス&キックボクシング

女性専用の女性フィットネス&キックボクシングジムです。通われている年齢は15歳~79歳まで幅広くキックボクシングをされているそうです。開放的なジムに、マンツーマントレーニング、地元で総合的なサポートもあるので、ジム終わりに隣の整骨院でマッサージを受けることができます。

ボクシングで思いっきり体を動かしたい方におすすめの女性専用ジムです。

5.ボディメイクスタジオBIANCA

TVでも紹介された「テストステロンダイエット」法でサポートしてくれるジムです。

女性専用のジムではないのですが、女性誌「GLITTER」に掲載されたり、「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」に紹介されているジムです。

短期間で効果的な肉体改造をされたい女性の方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。

6.エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選まとめ

いかがでしたか?浦和エリアの女性専用フィットネスジム・パーソナルトレーニングジム5選をご紹介しました。女性専用のジムから、女性が多く通われているパーソナルトレーニングジムまでご紹介しました。

気になった女性専用ジムやパーソナルトレーニングジムの体験トレーニングに行ってみてはいかがでしょうか。

BEYOND(ビヨンド)ジムのパーソナルトレーニングを始めてみませんか?

理想の体を実現させます!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店お得なキャンペーン実施中!

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