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【女性のダイエット】ダイエットがうまくいかない原因はコレ!|浦和で女性人気No.1のパーソナルジム

植杉トレーナー
植杉トレーナー

こんにちは!
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 トレーナーの植杉です!!

今回はダイエットを志す女性に向けた内容です。

ダイエットを始めてみてもいつも続かない…。

頑張っているのに痩せられない…。

こんなお悩みをお持ちの女性は多いはずです。

ダイエットがうまくいかないのには必ず何かしらの原因があり、それらをクリアすることで良い方向へ進んでいけるようになります。

そこで今回は女性のダイエットがうまくいかない原因となるものを解説していきます。

ダイエット中、これからダイエットを始めようとしている女性はぜひご覧ください。

◆痩せない原因 〜食事編〜

まずは食事面での痩せない原因を見てみましょう。

ダイエットがうまくいかない時は、知らず知らずのうちにこれから紹介する悪い習慣が身についてしまっているかもしれません。

原因1.食べすぎている


まずチェックしてほしいのが「食べすぎていないか」です。

ダイエット中に食べすぎているはずがない!。

そう思っている方も油断してはいけません。

ダイエット中は 消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなければなりません。

どんなに体に良いものを食べても、運動を頑張ってもこのルールが守れていなければ絶対に痩せません。

ダイエットがうまくいかない方は、本当に自分が摂っているカロリーが適切かどうか一度計算してみましょう。

カロリー計算はスマートフォンアプリで簡単に管理できるものがリリースされています。

最初は手間に感じるかもしれませんが、合っているかわからない食事を続けるよりも格段に効率的です。

原因2.栄養バランスが悪い


次にチェックしてほしいのが「栄養バランス」です。

適切なカロリー管理ができていても、栄養バランスが極端に悪いと痩せにくくなります。

特にダイエット中は摂取カロリーが少ない分、より栄養バランスに気を使わなければなりません。

栄養素の中でもタンパク質・脂質・炭水化物は三大栄養素と呼ばれ、これらのバランスを考えた食事がダイエット成功の鍵となります。

ここまでを振り返ると、極端な糖質制限は栄養バランスを乱す食事となるため注意が必要なことが分かります。

特定の栄養を過剰に摂ったり過度に避けたりすることのないよう注意しましょう。

原因3.飲み物でカロリーを摂りすぎている


次にチェックしてほしいのが「飲み物のカロリー」です。

食べ物には注意していても飲み物はあまり意識していない方が多く、特に女性はこの傾向が強いです。

ジュースやスムージー、カフェラテなどの飲み物には無視できないくらいのカロリーがあります。

飲み物だからといって軽視していると、実はそれのせいでオーバーカロリーになっていたということもあり得ます。

飲み物はなるべくカロリーの少ないもの「お茶・ブラックコーヒー・水」を選びましょう。

上記以外のものを飲んでいる方は、普段口にしている飲み物のカロリーを確認してみてください。

原因4.朝食を抜く


次にチェックしてほしいのが「朝食」です。

毎朝食事をとっていますか?

ダイエット中だからといって朝食を抜いているようでは痩せにくくなります。

朝食を食べることには以下のようなメリットがあります。

・血糖値の安定化

・自律神経の正常化

・便秘の防止

上記はいずれもダイエットの効率化に欠かせないものとなります。

朝食を抜いている方はぜひ明日から朝食を食べる習慣をつけてみてください。

◆痩せない原因 〜日常生活編〜

続いて女性がダイエットで苦戦する原因(運動編)を解説します。

ポイントを押さえた運動で効率の良いダイエットを目指しましょう。

原因1.睡眠不足


ダイエットでお悩みの女性にまずチェックしてほしいのが「睡眠時間」です。

意外かもしれませんが、ダイエットにおいて睡眠は食事や運動に負けないくらい重要なのです。

睡眠中は、体脂肪を分解し、筋肉を成長させる働きを持つ成長ホルモンの分泌が増えます。

また、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンも分泌されることからも睡眠の大切さはうかがえます。

筋肉の成長・体脂肪分解・食欲抑制 3つのダイエット効果を余すことなく活用するために睡眠は必須となります。

適切な睡眠時間には個人差がありますが、まずは6時間以上寝られるように意識してみましょう。

原因2.体を動かせる機会を逃す


次にチェックしてほしいのが「体を動かせる機会を逃していないかどうか」です。

ダイエットにおいて運動が大切なのは皆さんご存知ですが、日常生活での活動量(運動量)を意識できていない方が多くいらっしゃいます。

例えばこんな機会を逃してはいませんか?

駅の階段

近場での買い物でのウォーキング

このように日常のさまざまなところにカロリー消費の機会が転がっています。

運動の時間を設けることも大切ですが、日常でちょっとだけ身体を動かす意識をすることも必要です。

運動のための時間を取れない方は特に生活の中で少しでも身体を動かすようにするのがオススメです。

◆痩せない原因 〜運動編〜

最後は運動面での痩せない原因をみていきます。

やみくもに

運動するのではなく計画的なプログラムを考えましょう。

原因1.運動だけで痩せようとする


ダイエットでお悩みの女性にまずチェックしてほしいのが「運動だけで痩せようとしていないか」です。

たしかに運動はダイエットの基本です。

しかし、それだけで十分な結果を出すことは難しいのが現実です。

例えば消費カロリーを増やすために30分間ランニングをしたとします。

この場合の消費カロリーは200~300kcalほどだと言われています。

このカロリーはおにぎり2個分にも満たないことを考えると、運動だけでカロリーコントロールをすることの大変さが分かりますね。

ダイエットの場合は食事管理によるカロリーコントロールをベースにしてプラスアルファで運動を行いましょう。

食事管理と運動を両立することでより効率良いダイエットと健康的な生活習慣が実現します。

原因2.有酸素運動だけやって筋トレをやらない


ダイエットでお悩みの女性にチェックしてほしいのが「有酸素運動だけになっていないか」です。

ダイエット目的での運動は有酸素運動と筋トレのふたつがあり、それぞれに目的があります。

有酸素運動は「心肺機能向上」「体脂肪燃焼」を、筋トレは「筋肉量増加」「筋力向上」が期待できます。

ダイエットで美しい身体を手に入れたい女性にとっての優先順位は 筋トレ > 有酸素運動 です。

筋トレを正しく行って筋力や筋肉が増えると見た目が美しくなるだけでなく、姿勢改善や基礎代謝の増加によって太りにくい身体が手に入ります。

ただ体重を減らすだけでなく、根本から美しくなりたい女性はぜひ筋トレをおこなってみてください。

筋トレに関する記事はこちら↓

◆正しい知識で理想のダイエットを

ここまで解説してきた通り、女性のダイエットがうまくいかないのには必ず原因があります。

今回ご紹介したポイントを確認し、当てはまるものがないかを確認することがダイエット成功の鍵となります。

また、インターネット等でダイエットに関する情報収集をする際は「本当に正しい情報なのか」を常に疑いながら行うようにしましょう。

摂取カロリーが基礎代謝を下回るような極端なカロリー制限や「○○するだけで痩せる!」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」系の情報には要注意です。

女性のダイエットのキモは筋肉を残して体脂肪を減らすことで、そのためのダイエット方法はいつの時代でも変わりません。

女性の皆さんが正しく健康的にダイエットを成功させ、美しい身体と前向きな心を手に入れてくださることを祈っています。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

がオススメです!

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位

【女性のダイエットを応援】体調を崩すダイエットをしないための3つのルール

ダイエットを頑張っても体調が悪くなって続かない
パーソナルジムで痩せても卒業すると維持できない
リバウンドしてしまう

女性の皆さんなら経験されたことのある方が多いと思います。

ある20〜40代女性600人にアンケートした結果以下のような答えが出ています。

なんと女性の8割以上が食事制限、運動などを取り入れたダイエットを経験しています。

またその中でも注目なのが『87.3%』の方がダイエットで挫折したといった結果になっています。

ここでほとんどの方がダイエット=糖質制限といった形が形成されているのが現状です。

過度なダイエットや糖質制限を行なってしまうと体調を崩したり最悪『拒食障害』につながってしまうケースが多く、現代人は大変多い割合で問題として抱えている方がいます。

そこで今回はタイトルの通り、”体調を崩すダイエットをしない”について解説していきたいと思います。

ダイエットで思うようにいかないなと思っていた方は是非最後までご覧下さい。


浦和NO.1の女性支持率のパーソナルジム

浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

✅女性の8割以上がダイエット経験者


ダイエットの停滞期とは?挫折のきっかけとなる停滞期を乗り越える方法|脱毛・ダイエットなら美容ナビ|アイメッド

上記の女性層のダイエット経験について聞いた結果、44.5%が「現在、ダイエットしている」42.2%が「以前ダイエットしていたが、現在はしていない」と答えており、全体の 86.7%がダイエット経験があります。

年代別に見ても20代84.5%、30代86.0%、40代89.5%となり年代に関わらず女性の多くがダイエット経験があります。

データの通り、女性にとってダイエットは切っても切れない『永遠の課題』になっていることがわかります。

✅体調を崩すダイエットとは…


好きになっちゃう!?】風邪の時に届くとグッとくるLINE

1.過度な食事制限

⇨ダイエットを行なっていく上でとても重要な食事管理ですが、基礎代謝以下のカロリーでの食事制限や栄養不足な食事内容を長期的に続けてしまうと体調を崩してしまいます。

自身の状態を理解した食事構成で食事管理を行なっていく必要があります。

2.過度な運動

⇨筋トレ、有酸素運動ともに脂肪燃焼を促すために効果的なものです。

しかし、過度な強度を続けてしまうと代謝の低下の他、体調が優れないといった事態になりかねないです。

毎日の体調に合わせて計画的な運動習慣が必要です。

3.無知な糖質制限

⇨ダイエット=糖質制限といった考えは未だ根強くあるのが現状です。

正しく行うことで成果は得られますが、正しく行えていない方がほとんどです。

独学ではなく専門的な知識が必須です。

⚠️糖質制限による体調不良⚠️

◉頭痛

⇨ストイックな糖質制限を行うと血糖値が必要以上に下がってしまい、低血糖状態になる可能性が高まります。

低血糖になると血糖値を上げようとアドレナリンが大量に分泌されて血管が収縮します。

その結果、頭痛を引き起こしてしまうのです。

◉眠気・疲労感

⇨糖質制限により糖質が不足すると、酸性物質のケトン体が発生します。

これが増えすぎると血液の酸性度が上昇し、異常な眠気や疲労感などの体調不良を引き起こすおそれがあります。

◉便秘

⇨炭水化物には糖質だけでなく食物繊維も含まれています。不足して便秘になってしまうケースがあります。

また炭水化物を制限することで水分の摂取量が減ってしまうことや、食事内容の偏りにより腸内環境が悪くなることなど、いくつかの原因が考えられます。

ではどうやってダイエットをすれば良いの。。。

といった方が多いですよね?

86.7%のダイエット経験者に聞いたツライことTOP3


毒親に育てられた女性 「つらい人生は家庭環境のせい」に賛否両論 – Sirabee

①すぐに結果が出ない 

②我慢ばかりでストレスがたまる 

ひとりではモチベーションが続かない

これらの項目は一度ダイエットを行ったことのある方であれば分かると思います。

そこで一つ一つを紐解いて、正しいダイエットの始め方は知りましょう!

✅体調を崩さない正しいダイエットを始め方


1.結果をすぐに求めない

⇨すぐに出た結果はすぐに戻ってしまいます。結果が出た時の理由を自分で理解できるような知識があると良いですね。

https://minchalle.com/blog/how-to-continue-diet

2.ストレスの少ない方法を探す

⇨人間はストレスを感じるとコルチゾールというホルモンを分泌します。

これが増えすぎると「基礎代謝量が低下する」「エネルギー効率が悪くなる」といった状態になります。

よって脂肪が燃えにくい体質になってしまうのです。

また、コルチゾールによってインスリンが多く分泌されると、エネルギーが脂肪として身体につきやすくなります。

3.目標を明確化する

⇨はっきりとした目標を作ることでゴール地点までの経路がわかります。

逆にこの経路がはっきりしていないとダイエットに対するモチベーションの低下を促してしまいます。

ベストは大中小とそれぞれの目標を作ることです。言語化するもの非常に良いと思います。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

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◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

浦和NO.1の女性支持率のパーソナルジム

浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

【筆者情報】
BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です!
以前はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました!
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

【浦和周辺の女性必見】女性のダイエットのポイントとは?!

植杉トレーナー
植杉トレーナー

こんにちは!
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 トレーナーの植杉です!!

今回は女性のダイエットについてお話ししていきます。

女性の皆さんはどんな時でも美しくありたいと考えているはずです。

しかし、美しくなりたくてダイエットに挑戦してみても思うようにいかずに悩んでしまう方が多くいらっしゃいます。

便利な情報社会である現代においてはネットの記事やSNSの誤った情報に基いたダイエットによって結果が出ないどころか以前より太りやすい身体になったり心身の健康を害することさえもあります。

そこで本記事では女性のダイエットにおいて意識すべきポイントをまとめてご紹介していきます。

健康的で美しい身体づくりのためにもぜひご覧ください。

◆女性と男性のダイエットとの違い

ダイエットと一口に言っても、実は男性と女性とで違いがあるのです。

特に、体脂肪の付き方とホルモンバランスは男女で大きく違うポイントとなり、ダイエットの際に意識しておかなければなりません。

ここからは上記の2点の解説です。

体脂肪のつき方の違い


男性と女性とでは、体脂肪の付き方に違いがあるのです。

基本的に男性の場合は内臓脂肪がつきやすいと言われています。

内臓脂肪は運動や食事管理で比較的早く落ちることが分かっています。

それでは女性はどうでしょうか?

女性は男性とは違い、皮下脂肪が付きやすいとされています。

皮下脂肪は内臓脂肪と比較して落ちにくく、女性のダイエットは男性のダイエットよりも効果が現れるのに時間が必要になることが多いのです。

男性ホルモンと女性ホルモン


男性と女性のダイエットの違いとして、ホルモンバランスは無視できないポイントとなります。

よく言われる「男性ホルモン」と「女性ホルモン」はどちらも男女関係なく体内に存在しますが、その比率に違いがあるのです。

当然男性は男性ホルモンが多く、女性は女性ホルモンが多く分泌されています。

特に、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」というホルモンは体脂肪を蓄える作用があります。

そのため女性の身体は男性と比較して丸みがあり、ふっくらとした質感になるのです。

ちなみにエストロゲンは肌や髪をきれいに保ったり、動脈硬化を防いだりという力も持っています。

ボディラインの形成や美容面で効果のあるエストロゲンを多く分泌している点が女性の特徴と言えるでしょう。

ホルモンバランス


女性がダイエットを行う時に無視してはならないのが生理周期によるホルモンバランスの変化です。

女性の場合、生理周期によってダイエットが上手くいく時期とそうでない時期に分かれます。

生理周期は卵胞期・排卵期・黄体期・月経期を指し、それぞれの期間においてホルモンバランスは大きく変化します。

排卵期〜月経期の間は一般的にはダイエットには不向きとされています。

この期間は心身ともに不安定な状態が続き、むくみや食欲増進に悩まされることが多くなります。

もちろんこの期間もダイエットは可能ですが、ストレスをかけすぎないようにあらかじめ生理周期に合わせたプランニングをする必要があります。

逆に、月経期の終わり頃〜卵胞期にかけては心身ともに良好な状態になります。

この期間は食事管理や運動を頑張りやすく、成果を出すのに向いていると言えるでしょう。

◆女性のダイエットのポイント

ここからは女性がダイエットを行う上でのポイントをお伝えします。

◆食事でのカロリーコントロール

◆運動での消費カロリーアップと筋肉の強化

◆基礎代謝の向上

上記がダイエットの基礎的なポイントとなります。

ひとつひとつ見ていきましょう。

食事と運動でのカロリーコントロール


ダイエットの最も基礎となるものが「カロリーコントロール」です。

痩せる為には消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。

この大原則が守れていなければどんなに運動を頑張っていても、どんなに身体に良い食べ物を選んでいても痩せることは不可能になります。

誰もが想像できる通り、多すぎる食事量ではダイエットは不可能です。

とはいえ行き過ぎた食事制限もまたダイエット失敗の原因となります。

特に女性がやりがちな過度なカロリー制限はダイエットが失敗に終わるだけでなく心身ともに不調をきたす恐れがあり大変危険です

ダイエット中といえど、必要な栄養素はきちんと摂る必要があります。

まずはご自身の消費カロリーを把握した上で摂取カロリーを決めましょう。

※消費カロリーの計算はこちら

運動での消費カロリーアップと筋肉の強化


ダイエットのためにはカロリーコントロールが鍵ですが、その方法のひとつとして運動が有効です。

食事でのカロリーコントロールに加え、運動で消費カロリーを増加させればより痩せやすい状況を作り出せます。

女性がダイエットをする上でやるべき運動は筋トレ・有酸素運動の二つです。

筋トレでは筋肉量を増加させて基礎代謝をアップさせたりボディラインを美しくできます。

一方で有酸素運動では体脂肪を燃焼させ、引き締まった体型を目指せます。

この二つの運動様式を取り入れることで、単に痩せるだけでなくボディラインが美しく、体脂肪の少ない美しい身体が手に入るのです。

基礎代謝の向上


女性のダイエットにおけるポイントとして「基礎代謝の向上」も忘れてはいけません。

基礎代謝とは、何もしなくても消費していくカロリーのことです。

当たり前のことではありますが、この基礎代謝が多ければ多いほどダイエットに有利になっていきます。

基礎代謝が上がれば痩せやすく太りにくい=リバウンドしにくい身体が手に入ります。

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすのが効率的です。

特に下半身(お尻やもも)の筋肉は体積が大きいため鍛えることで代謝アップを期待できます。

さらに、筋肉がつくことでヒップアップ やもも周りが美しくなるのもメリットです。

筋トレはジムで行うのが効率的ですが、自宅でも可能です。

自宅でできる筋トレは下の記事を参考にしてみてください。

◆女性のダイエットの注意点

ここからは女性がダイエットをする上で注意すべきポイントを見ていきます。

特に女性に注意して欲しいポイントは2つあり、

◆極端なカロリー制限

◆誤ったダイエット方法の導入

極端なカロリー制限


先述の通り、ダイエットにおいてカロリーコントロールは重要な項目の一つですが、それも行き過ぎると危険です。

特に基礎代謝を下回るようなカロリー制限は心身に大きな悪影響を及ぼします。

基礎代謝は捉え方によっては「生きる上で必要なカロリー」である為、そのエネルギーすらも摂れない状態が続くと身体がまともに機能しなくなる恐れがあるのです。

そうした事態を回避するためにもダイエット開始時に自身の消費カロリーを把握する必要があるのです。

消費カロリーが分かったら、その値から500を引いたものを摂取カロリーの目安としてみてください。

このようなカロリー設定では極端な栄養不足を起こさない健康的なダイエットが実現します。

誤ったダイエット方法の導入


今や欲しいと思った情報はパソコンやスマホから簡単に手に入るようになりました。

こうした媒体でダイエットについて調べるとよく出てくるのが「○○するだけで痩せる!」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」といった情報です。

このような極端な食生活やあまりにも楽をして痩せられるように見える情報は鵜呑みにしてはいけません。

一時期流行った「キャベツダイエット」を例にみてみましょう。

たしかにキャベツのみを食べる生活を始めると体重は落ちていきます。

体重という数値だけを見るとダイエットは成功しているように思われますが、実際にはそう上手くはいきません。

栄養バランスの偏った食事では体脂肪を落とすことは難しく、仮に体重が減ったとしても筋肉や水分の割合が大きく、結果的にほとんど痩せられていないという状態になります。

また、栄養バランスが偏った状態が長く続くと体調不良を引き起こすリスクが大きくなるため注意が必要です。

結論、「○○するだけで痩せる!」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」といった極端な内容のダイエット方法には大きなデメリットがあるためお勧めできません。

体脂肪を落としてきれいな身体を手に入れるためのダイエットに近道はありません。

植杉トレーナー
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ダイエットには正しい知識が必須です!

◆正しい知識で理想のダイエットを

ここまで解説してきた通り、男性と女性のダイエットには違いがあります。

特に女性はホルモンバランスの変化に注意を払いながらのダイエットが必要で、それがダイエット継続のポイントとなります。

また、インターネット等でダイエットに関する情報収集をする際は「本当に正しい情報なのか」を常に疑いながら行うようにしましょう。

摂取カロリーが基礎代謝を下回るような極端なカロリー制限や「○○するだけで痩せる!」「○○を食べるだけで-⚪︎kg」系の情報には要注意です。

女性のダイエットのキモは筋肉を残して体脂肪を減らすことで、そのためのダイエット方法はいつの時代でも変わりません。

女性の皆さんが正しく健康的にダイエットを成功させ、美しい身体と前向きな心を手に入れてくださることを祈っています。

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、ダイエットや筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
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そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

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◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

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【40代女性必見】40代からの筋トレで女性らしく元気な身体に!

こんにちは。

さいたま市浦和にあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店の植杉です。

今回は女性(特に40代女性)に向けた内容です。

なんだか疲れやすい…

増えた体重が戻らない…

40代になってからこんなお悩みをお持ちの女性は多いはずです。

仕事や家庭が忙しい40代女性にとって、なんとなく体調が優れなかったり体型が崩れてきたりというトラブルはつきものです。

今回はそんな方のために、身体を美しく、そして元気にできる筋トレについて解説します。

①40代から太りやすく疲れやすくなる

40代になってよくあるトラブルが「痩せにくくなった」「身体が疲れやすくなった」というもの。

これらの原因は「筋肉量の減少」や「基礎代謝の減少」であることが多いのです。

人間の筋肉量は20代をピークに、その後は年齢と共に徐々に減少していきます。

特に40代以降はそのペースが早くなり、多くの人が体型の崩れや疲れやすさを感じるようになります。

※詳細はこちら

基礎代謝というのはなにもせずとも消費するエネルギーのことで、筋肉量と相関が強いことが分かっています。

20代の頃のように筋肉量が多い時は基礎代謝も高いため、太りにくかったりダイエットの効果が得られやすかったりします。

しかし、40代以降は、運動習慣がない場合は20代の頃のようにはいきません。

筋肉量と基礎代謝が減少していくと20代の頃と同じような生活を送っているうちに、知らぬ間に太っていた(疲れやすくなっていた)という状況に陥るのです。

植杉トレーナー
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40代以降は筋肉量や基礎代謝の減少に注意!

②40代女性の体型・健康維持には筋トレ

40代以降に多くの女性が直面するトラブルですが、これらは必ず解消することができます。

その方法はいろいろありますが、最も確実なのが筋トレです。

筋トレは正しく行うことで筋肉量の増加や体力の増強、精神的健康度の向上などの効果をもたらします。

運動習慣がないのに筋トレなんて…

といった具合に筋トレに対してポジティブな印象をお持ちでない方もいることでしょう。

しかし、40代女性がダイエットや体力向上を目指す筋トレはハードでなくて大丈夫なのです。

40代女性の筋トレで重要なのはハードさではなく、長く継続できることなのです。

次は40代女性に意識してほしい筋トレのポイントを解説していきます。

週に2回の筋トレから始める

40代女性の筋トレのポイントひとつめは「週2回から始めること」です。

筋トレはたくさんやればやるほど早く効果が出るものではありません。

特に元々運動習慣のなかった方がいきなり毎日のように筋トレを行うと、疲労の蓄積による怪我のリスクが高まります。

40代以降は怪我の治りが遅くなってくるためとにかく無理のない範囲で頑張っていきましょう。

まずは週に2回、きつすぎない筋トレを心がけましょう。

植杉トレーナー
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やりすぎに注意!

④40代女性におすすめの筋トレメニュー

ここでは40代女性がやるべき筋トレメニューをご紹介していきます。

悩みの種になりがちな部位を知り、アプローチすることで闇雲にやるよりも効果的な筋トレができますよ!

4−1.腹直筋

腹直筋はいわゆる”シックスパック”を形成する筋肉です。

機能面で言えば、腰(骨盤)が過剰に反るのを防ぎ、正しい姿勢をつくる役割を担います。

40代女性に多い悩みの一つに「反り腰」があります。

反り腰は多くの場合、腹直筋がうまく機能せず弱化しているために骨盤が過剰に傾くことで発生します。

反り腰の姿勢ではふくらはぎや前ももの浮腫み、腰痛などの症状が出るリスクが高まります。

そんな反り腰解消のアプローチとして腹直筋を鍛えるのがオススメです。

それでは実際に腹直筋のトレーニングを見てみましょう。

◆クランチ

クランチは腹筋種目の中でも基礎的な部類に入ります。

通常の腹筋運動は負荷が高すぎて正しいフォームを作るのが難しいですが、クランチであれば優しい負荷で腹筋を使う感覚を養うことができます。

まずは20回3セットをこなせるように練習していきましょう。

4−2.中臀筋

中臀筋はお尻の筋肉の一つで、多くの女性が使うのを苦手としているパーツのひとつです。

お尻の筋肉がうまく使えず、筋肉量が減るとヒップラインが崩れたり姿勢が崩れたりといったリスクが高まるため積極的に鍛えたい部位です。

ヒップアップや姿勢の改善に有効な中臀筋のトレーニングをご紹介します。

まずは自宅でできる簡単なものから始めましょう。

◆クラムシェル

クラムシェルは手軽にお尻の筋肉を鍛えられる種目です。

きちんとポイントを押さえて動作ができればお尻の筋肉を効果的に刺激できます。

まずは10回3セットを丁寧かつお尻を意識しながら実施しましょう。

4−3.大臀筋

大臀筋はお尻の表層にある非常に大きな筋肉で、お尻を形成する上で鍵になります。

40代以降の女性の悩みに多いお尻のたるみや姿勢の歪みは大臀筋を鍛えることで改善することが多々あります。

見た目そして姿勢や体の本来の機能を取り戻すためにも大臀筋のトレーニングを行いましょう。

ヒップリフトは大臀筋を鍛えるベーシックな種目です。

先ほどのクラムシェル同様に自重でのトレーニングなので道具が必要ないのがメリットです。

人によってはももの裏側に負荷を感じることがあります。

その場合は足の位置がお尻から離れすぎていないか確認してみてください。

ヒップアップ に関する記事はこちら↓↓

◆確実なダイエットならパーソナルトレーニングジムへ◆

今回ご紹介した通り、筋トレで十分な効果を得るには無理のないプランニングと正しい知識が必須です。

しかし、自分1人では正しい情報の選択が難しく、効果が実感できなかったり怪我のリスクが高くなるのも事実です…。

植杉トレーナー
植杉トレーナー

そこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!

筋トレでの体づくりには適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。

正しい食習慣で筋肉の成長を促し、筋トレで筋肉を増やすための適切な刺激を与えることで身体を作ることが筋トレの醍醐味なのです。

筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。

しかし、ボディメイクに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。

インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。

パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。

また、精神面でのサポートもしてもらえるので、ボディメイクの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!

確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。

なお、浦和や南浦和の周辺でダイエットやボディメイクをしたい方、パーソナルトレーニングジムを探している方には

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

がオススメです!

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◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

などなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。

まずはお気軽にお問い合わせください!

【筆者情報】

さいたま市の浦和・南浦和エリアにあるパーソナルジム BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店トレーナーの植杉と申します。
24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての
活動を始めました。

ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。

本記事が皆さんのより良い人生の助けになることを願っております!

【コンテスト経歴】
・NPCJ men’s athlete model 優勝
・NPCJ men’s physique novice 優勝
・APF men’s physique 3位

【女性のダイエット】ランニングで体脂肪は落とせるのか?

「ランニングで痩せる?」
「痩せるためはどのくらいランニングは必要?」
「効率的なダイエット法を知りたい」

女性問わず疑問を持つ方は多いと思います。

また”体脂肪を落としたい!”と思ったときにランニングをしようと考える方は多いはず。

ランニングをしたらどのくらい体脂肪を落とせるのか、どの位走らなくてはいけないか気になりますよね。

ランニングで体脂肪を落とすには?


ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ|Diet Labo - ダイエットラボ|ショップジャパン

まず初めに、ランニングで体脂肪を落とせるのかについて解説していきます。

結論からいうと、ランニングで体脂肪を落とすことは可能です。

しかし、ランニングのみでダイエットを成功させるには落とす数字にもよりますが、時間や労力が必要です。

基本的に、体脂肪を落とすために必要なランニング量は、、、

約1回40分以上、週に3回以上

必要と言われています。

また、数ヶ月間継続することで効果が現れます。

ランニングで脂肪を燃焼させるには、時間をかけなければいけません。

更に、ランニングは同時に筋肉が減少するというデメリットも。。。

基礎代謝が低下し、いくら体重が落ちてもリバウンドし体になってしまいます。

そのため、ダイエット目的ならば筋トレも同時にするのがおすすめです。


浦和NO.1の女性支持率のパーソナルジム

浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

ランニングを行う5つのメリット


陳文茜:讓心自由找到人生的巔峰|天下雜誌

ランニングを行うことで体脂肪率を落とせますが、得られる効果はそれだけではありません。

ここでは、ランニングの5つのメリットをご紹介します。

  1. 筋持久力の向上
  2. 心肺機能の向上
  3. ミトコンドリアの増加

1. 筋持久力の向上


ランニングで筋持久力が向上する可能性があるのも、メリットの1つです。

筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。筋力:瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する
筋持久力:歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力

筋持久力が上がると、普段の生活で疲れにくくなるという効果があります。

筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。

ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。

2. 心肺機能の向上


筋肉だけでなく心肺機能の向上もランニングのメリットです。

ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。

心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。

心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。

また、血流が良くなるので冷え性の改善にも効果的です。

女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。

3. ミトコンドリアの活性化


ランニングで、ミトコンドリアが活性化する可能性もあります。

ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。

ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、脂肪燃焼効果があがります。

また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。

ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。

効果的なのは、HIITという高強度インターバルトレーニングで、全力ダッシュを行うこと。

15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。

ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。

体脂肪を落とすにはランニングよりも食事と筋トレが効率的


女性客をターゲットとしたホットサラダで飲食店が工夫できること | 業務用商品 | キユーピー


ランニングで体脂肪を落とせることやメリットをご紹介しました。

ただ、体脂肪を落とすことを考えるとランニングよりも正しい食事管理とトレーニングがおすすめです。

ダイエットで一番重要なことは習慣を整えること


激しい運動や運動強度の高すぎるトレーニングは継続することが困難です。

自分が続けられる食事、続けられる運動習慣を構築することが重要です。

体脂肪を落とす6つの食事法


健康で規則正しい、栄養バランスの取れた食生活とは? | ハウスの公式通販ハウスダイレクト

それでは、効率的に体脂肪を落とすための6つの食事法をご紹介します。

  1. 栄養バランスの取れた食事
  2. 血糖値の上がりずらい食材を選ぶ
  3. 就寝直前に食事をしない
  4. お菓子やお酒などの嗜好品を抑える

1. 栄養バランスの取れた食事


体脂肪を適切に落とすにはバランスの取れた食事が重要です。

短期的に体脂肪を落としたとしても、見た目に反映されなかったりリバウンドしてしまっては意味がありません。

正しく痩せるには、過度な食事制限などはせずに栄養バランスが取れた食事をすることが重要です。

肉・魚、野菜、ご飯、豆類、海藻など、さまざまな食材から、身体に必要な栄養素を摂りましょう。

中でも意識したいのは、3大栄養素のバランスです。

を適切なバランスで食べましょう。

糖質制限などの過度な制限によるダイエットは継続することが難しくオススメできません。

自分が1番継続させやすい食事内容は何かを考えてみましょう。

2. 血糖値の上がりづらい食材を選ぶ


血糖値の上がりづらい食材を選ぶことで、体脂肪をコントロールできます。

血糖値の上がりやすい食材を食べると、身体が糖分を早く吸収してしまいます。

それにより急激に血糖値が上昇するのです。

血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。

インスリン自体は、糖尿病の治療にも使われている血糖値をコントロールするホルモンです。

ただし、脂肪を身体に蓄えさせる効果もあり、肥満の原因物質でもあるのです。

そのため、分泌させないために、血糖値が上昇しにくい食材を選ぶと、脂肪をつきにくくなるのです。

糖質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれます!

3. 就寝直前に食事をしない


寝る直前に食事をすると、身体に脂肪をためやすい体質に近づいてしまいます。

寝ている間は胃腸の活動が止まります。

そのため胃腸の活動が止まる時に食事を行うと消化がうまく行われずに朝を迎えてしまいます。

寝る約3時間前までに食事は済ませておくことを意識しましょう。

4. お酒やお菓子などの嗜好品を抑える


お酒やお菓子などの嗜好品を抑えることは体脂肪を減らすためには重要です。

お酒やお菓子には多くの糖質、脂質が含まれています。

ただの糖質、脂質ではなく質の悪い種類のものですので体脂肪が付きやすくなる原因となります。

どうしてもお酒を飲みたい場合は、カロリーが低い蒸留酒がおすすめです。

まとめ


ランニングには様々なメリットがあり、体脂肪を落とすことも可能です。

しかし、必要な運動強度が高いので、ランニングのみでダイエットをするのは非常に効率が悪いと言えます。

体脂肪を落とすには、自分に合った継続出来る食事法を実践することが重要です。

自分に合った食事方法を見つけたい、正しい食事法を学びたいといった方は

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店へ是非お問い合わせ下さい!


浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

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BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です!
以前は全国最優秀店舗BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました!
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・NPCJ(現FWJ) メンズフィジーク 2位

【女性必見】女性支持率No.1の浦和のパーソナルジム 『女性のホルモンバランスとダイエット』

こんにちは!

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です。

5月に入り、少しずつ気温も向上し気持ちの良い日が続くようになりましたね。

そのせいか、BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では現在たくさんのお問い合わせをいただいております。

その半数が女性のお客様のため、BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店は女性会員様が全体の8割と大半を占めています。

その女性のお客様の目的は『脂肪燃焼目的のダイエット』がほとんどです。

女性は男性と違い、身体のホルモンバランスがダイエット、ボディメイクを大きく左右します。

今回はその女性特有のホルモンバランスとダイエットについて取り上げていきたいと思います。

女性の方は是非最後までご覧ください!

浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

⚪︎ホルモンバランス


女性の心と身体はホルモンバランスと共に変化していきます。

女性の身体はホルモンバランスの変化により4つの期間「卵胞期、排卵期、黄体期、月経期」に分けられます。

①卵胞期

⇨月経期が終わると訪れる卵胞期は、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンというホルモンの分泌が盛んになります。

エストロゲンは、排卵や妊娠に向けて心身を整える働きを担っています。

このエストロゲンの量が増えると髪の毛や肌の潤いが増加するため女性にとっては心身ともに非常に良い状態になります。

②黄体期

⇨卵胞期の終盤に排卵期が訪れ、それがおわると次は黄体期がやってきます。

卵胞期の安定感はなくなり、黄体期には心身ともに不安定になりやすくなります。

黄体期にはプロゲステロンという女性ホルモンの分泌が盛んになります。

プロゲステロンの分泌が増えるとイライラしたり甘いものを食べたくなったり、身体が冷えやすくなったりと心と身体が不安定になります。

こうした状況下では食欲を抑えにくくなるため食べすぎたり浮腫みが現れたりといったトラブルが発生します。

上記の通り、黄体期は心身共に不安定な時期となるため基本的には無理をしたり、ストレスになることを行うのは避けるべきです。

◉ダイエットが向いているタイミング


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ズバリ!女性の月経が終わるタイミングの『卵胞期』です。

この『卵胞期』の初期では気持ちが安定し、身体が軽く感じられ、肌や髪の潤いを実感します。

これは女性ホルモン「エストロゲン(卵胞ホルモン)」の分泌が増えるからなのです。

排卵前まではエストロゲンの分泌が続くので、この期間がダイエットに適した『ダイエットチャンス期』になります。

月経までのイライラや浮腫みがとれて、からだが軽くなり、気持ちも前向きになります。

エクササイズやダイエットを集中的に頑張るには絶好の時期なのです。

女性特有のこのリズムを上手に活用すると、効果的なダイエットができます。

☆効率良く痩せるには


1,日常の活動代謝を増やす

⇨普段の通勤などの歩く歩数に目標を決めましょう!

また普段より1駅分歩く、1000歩増やす、など目標を決めて1日の活動代謝を増やしてみましょう。

特に排卵日直前は、筋肉量を増やすには最適のホルモンバランスになります。

有酸素運動だけではなく積極的に筋力トレーニングを取り入れましょう。

2,バランスの整えた食事を心がけ、不摂生に気をつける

⇨毎食『主食』『主菜』『副菜』を考えたバランス良く食べましょう。

また運動による脂肪燃焼効果を無駄にしないためにも、生活リズム見直しも必須です。

就寝する時間と起床する時間を安定かさせることを意識しましょう。

◉ダイエットが向いていないタイミング


フリー写真] ブラウス姿で「ダメ」のポーズの日本人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

ズバリ!排卵後から次の月経までの『黄体期』です。

この『黄体期』は心も身体も不安定になります。

イライラしたり、落ち込んでしまったり、疲れやすく、下腹痛を感じたりと個人差はありますが女性特有の症状が発生します。

これは女性が妊娠前の準備をする期間でもう一つの女性ホルモン「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の分泌が盛んになるためと言われています。

心が乱れたりとストレスを感じる時期ですので、自分にとって気持ちいいことや好きなことをして気分転換し、なるべく休養をとるようにしてください。

無理なダイエットやストレスになるような過激な運動は、女性のからだに大きな負担となるので、できるだけ避けたほうがよいでしょう。

https://www.seirino-mikata.jp/knowledge/hormone/

牽引先:『女性が女性らしくいられるのは、ホルモンのおかげ!女性ホルモンの働き』

⚪︎女性が身体のリズムを大切にしなくてはいけない理由


月経不順のTwitterイラスト検索結果。

上記の文面から女性は周期のタイミングで様々な症状が発症します。

この周期のリズムを無視し、独学の過度なダイエットを行ってしまうと『太りやすく、痩せにくい』体質になってしまう可能性が高いのです。

また偏食や無知なダイエットが将来の妊娠・出産という大切な女性の機能が働かなくなる場合も出てきます。

今SNSなど情報が存在しており、手軽に知識を手に入れることができる世の中です。

自分に合った情報を的確に判別していく必要があります。

自身の身体のリズムをしっかり把握して、無理のないダイエット、ボディメイクを行いましょう。

⚪︎最後に


最近の若年の女性は過度なダイエットや偏食などにより「やせすぎ」の傾向にあります。

(BMI18.5未満の低体重(やせ)が20~29歳女性の20.7%/厚生労働省『令和元年国民健康・栄養調査報告』)

日本には『痩せている』=健康

太っている=不健康といった認識がまだ根強くあるかと思います。

体型を気にするあまり、過度な食事制限を行い、『摂食障害』になってしまう女性は多くいます。

https://www.nhk.jp/p/ohayou/ts/QLP4RZ8ZY3/blog/bl/pzvl7wDPqn/bp/pVx4YKNmxV/

牽引先:「やせたい」が止まらない… コロナ禍で増える『摂食障害』

これからダイエット、ボディメイクを始めようと思っている方は

今一度自身の身体を”知る”ことから始めてみてはいかがでしょうか?


浦和でダイエットするならBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です!
以前はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました!
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク

【痩せたい女性だけ見て下さい】浦和のパーソナルジム/女性にオススメなダイエット ジムの特徴4選

こんにちは!

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です。

本日は『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』ということで解説していきたいと思います。

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店は女性専用のパーソナルジムではないにも関わらず、会員様の8割以上が女性の

浦和エリアで最も女性から支持されているダイエットジムなのです。

通常のダイエットはもちろん

など様々な種類のダイエットのお客様サポートの実績があります。

口コミから広がり毎月たくさんの女性の方からご応募いただいております。

Before after


是非ダイエットをお考えの女性の方はこのブログを最後までご覧下さい。

そして今後のダイエットに活かしたり、ダイエットジム選びの参考にしてみてください!

『女性にオススメなダイエット ジムの特徴』を把握しておく理由


パーソナルジムとは?メリット・デメリットと選ぶ際のポイントをご紹介

今現在浦和エリアでは数多くのパーソナルジムが存在しており、それぞれコンセプトや強みが異なります。

パーソナルジム市場は男性、女性の割合は約5対5と丁度同じ割合を占めています。

このことから自ずと男性会員が多いジム、女性会員の多いジムに分かれてきます。

そうした時に実績や経験値の差でサービスの質は大きく変わります。

そのため、『それぞれの特徴を把握する必要があるのです

◉女性にオススメなダイエット ジムの特徴


❶女性からの評価(クチコミ)が高い

安い順】栄(名古屋)のおすすめパーソナルトレーニングジム(料金・コース・特徴まとめ) | SHIROMAG

⇨パーソナルトレーニングという、形のないサービスを選ぶにあたって重要な判断材料は値段や立地でしょうか?

最も大切なのは実際に利用したことのある人が書いた口コミです。

「ジムの雰囲気はどうなのか?」「トレーナーはどんな人なのか」「結果は出ているのか」「サービス全体が満足のいくものなのか」

こういった情報はパーソナルジムを選ぶにあたって非常に重要です。

いくら安くても、いくら立派な器具が揃っていようとも、結果が出なかったりそもそもジムに通うのが楽しくなかったりしては元も子もありません。

利用者のリアルな声を聞いて、満足度の高いパーソナルジムを選びましょう。

❷ホルモンバランスを理解しているトレーナーが在籍している

東京】女性におすすめのパーソナルジム!人気19選 - トラブルブック

⇨女性特有のホルモンバランスの変化はダイエットやボディメイクとも深い関わりがあります。

女性は1ヶ月の中で痩せやすい時期と痩せにくい時期があったり、トレーニングをガツガツやるべき時期とそうでない時期があったりと、その時々で食事面や運動面で変化をつける必要があります。

こうした側面を正しく理解したトレーナーか否かで女性のダイエット効率が左右される可能性があるのです。

ホームページや口コミを見て女性が理想的な結果を出せているか確認してみましょう。

❸糖質制限をしない食事管理

お腹の脂肪が落ちる!「プチ糖質制限」5大秘訣 | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース

⇨ダイエットをする上で欠かせない食事管理ですが、糖質制限は原則やらない方向で進めていくべきです。

糖質制限は厳密な食事管理ができて、なおかつ体質が糖質制限向きでなければ上手くいきません。

多くの場合、糖質制限を始めると一気に体重が減少しますがそのほとんどが水分の為、糖質を摂る食事に戻したらすぐに体重が元に戻ってしまいます。

ダイエットの目的は体重を減らすことではなく体脂肪を減らすことのはずです。

糖質制限ではなく、三大栄養素のバランスを管理した食事指導を行うパーソナルジムに通うことをオススメします。

❹アメニティ/トレーニング

2022年最新】女性専用ジムおすすめ20選!東京や大阪に展開している人気店をご紹介 | aumo[アウモ]

⇨自分のモチベーションを高めるアメニティやトレーニング設備、内装や雰囲気は非常に重要です。

マンションの一室などではなく、広々した洗練された空間でのトレーニングは億劫な気分をも吹き飛ばしてくれますよね!

自分を高めてくれる空間を提供しているパーソナルジムをオススメします。

◉『浦和』で女性にオススメなダイエット ジム


パーソナルジム|BEYOND

⑴BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店

⇨浦和駅西口から県庁通りを約6分直進した場所にあるパーソナルトレーニングジム

近隣には埼玉県庁や埼玉会館があり、浦和の中心部に位置しています。

最大の特徴は広々した空間と浦和エリアNo.1のトレーナー陣

会員層も女性が8割を占め、多くの女性会員様が結果を出しているダイエットジムです。

そのためGoogleでの評価も高く、たくさんの女性のお客様から高い評価のクチコミをいただいております。

⑵GOOD shape

浦和駅西口より県庁方面へ約13分にあるマンションの一角のパーソナルトレーニングジム

中山道通り沿いにあり、近隣には埼玉警察署本部があります。

コンセプトは『キレイで健康になる』パーソナルジム

極端な食事制限はなく、「量・質・割合」の整えた食事管理になっております。

そのため長期的に続けたいといった女性にオススメです。

設備面はマンションの個室でアットホームな雰囲気です。

緑の芝生をイメージした店内で落ち着いてトレーニングに打ち込むことができるでしょう。

公式HPはこちらから

https://pts-goodshape.com/

⑶リボーンマイセルフ浦和店

⇨浦和駅から徒歩6分の旧中山道通り沿いの女性専用のパーソナルトレーニングジム

浦和美術館などがある繁華街に位置しています。

浦和では唯一、女性専門かつ女性トレーナーのみ在籍しているパーソナルジム

創業から10年と歴史も深く、豊富な経験からどんな女性でも痩せられるプログラムを完備しています。

どうしても男性のトレーナーが多いのが現状ですが、全員が女性トレーナーということでより安心してトレーニングに取り組めますね。

設備面も広々している店内と洗練された空間の中、ダイエットに励めます。

クリックでコラムが読めます

公式HPはこちらから

https://www.shapes-international.co.jp/

◉まとめ


いかがでしたか?

女性がパーソナルジムを選ぶ際はきちんと下調べをしておくのが安全です。

もちろん価格も大切な判断基準のひとつですが、「正しく痩せる」という本来の目的を忘れてはなりません。

「トレーナーが女性のことを理解しているか」「むりな食事管理をしていないか」「利用者の声はどうか」

上のようなポイントをよく見てご自身が「ここなら頑張れそう!」と思えるジムに入会してください。

この記事があなたが理想のパーソナルジムに巡り合えることを願っております!


☆BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店では”女性”に向けた内容のブログを多く発信しております。

浦和エリアで女性支持率No.1のパーソナルトレーニングジム/ダイエットジム

BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 店長の鈴木です!
以前はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務しておりましたが
昨年4月にオープンした浦和店で店長をするために浦和に来ました!
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

◉2021年 年間トレーニング担当数2200本

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

BizDev Hack様にBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店が掲載されました!

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店です。

『BizDev Hack』様からBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店が掲載されました!

今回は、BizDev Hackとは?

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店がどんなパーソナルトレーニングジムなのか?をご紹介していきます。

目次
1.『BizDev Hack』について
2.『BizDev Hack』掲載ページ
3.BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店について
4.まとめ

1.BizDev Hackについて

BizDev Hackは『キャリア/副業/仕事に役立つ情報を発信するメディア』です。

主に若手ビジネスマンに向けて以下のテーマについて発信しています。
キャリアアップ/副業/複業/マーケティング/新規事業/プログラミング/筋トレ

様々なジャンルの情報を発信する言わばハイブリット情報メディアなのです。

またビジネス面だけではなくトレーニング関係の記事もあり、今回はパーソナルジム特集で掲載いただきました。

公式ホームページ:https://dont-think-act.tokyo/

2.BizDev Hack掲載ページ

今回は、「【厳選】大宮・浦和周辺のおすすめパーソナルジム8選!筋トレ初心者・女性の方にも!」に

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されました!

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店以外にも、大宮/浦和エリアのパーソナルジムがご紹介されています。

大宮/浦和エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、記事をご参考ください!

BizDev Hack様、ご紹介ありがとうございます!

3.BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店について

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、シューズ、タオル貸し出し無料

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店は、浦和で人気のパーソナルトレーニングジムです。

アットホームなパーソナルジムで、パーソナルトレーニング初心者の方に通っていただきたいパーソナルジムです!

パーソナルジム比較サイト「Getfit」にて「ダイエット初心者から選ばれているパーソナルジム」部門において1位を受賞! - 北千住のパーソナルジム 【  BEYOND(ビヨンド)ジム 北千住店 】

厳選されたトレーナーが在籍しており、トレーニングの知識、食事管理の知識、モチベーションコントロールも!

あなたがトレーニングを楽しく継続できるように、全力でサポートしております!

公式YouTubeには、カウンセリングや体験トレーニングの流れをご紹介しておりますので、ご参考ください!

4.まとめ

いかがでしたか?

BizDev Hack様にBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店が掲載されました!」をご紹介しました。

パーソナルトレーニングジムをお探しの方は、BizDev Hackをご覧ください。

また、パーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店にお越しください!

まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング!

あなたのご来店を心よりお待ちしております。

『豆乳』ってダイエットに良いの?女性に良い?バストアップは?

皆さんこんにちは!

さいたま市浦和にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 鈴木です。

いかがお過ごしですか?

皆さん『豆乳』はよく飲まれますか?

女性の方ですとよく健康のためと常用している方も少なくないかと思います。

美味しさはもちろん、生理周期が整うので、女性にオススメと言われたのでなど様々な話しを耳にしますが

話しを聞いていると詳しくは理解できていないのが現状かと思います。

本日は『豆乳』がダイエットにもたらす効果と女性にオススメな理由を解説していきたいと思います。

は特にご覧になることをオススメします!

おすすめの記事✅


『豆乳』のダイエット効果は本当にある?


調製豆乳のおすすめ11選|無調整豆乳より甘くて飲みやすい【美味しい飲み方・レシピも】 | マイナビおすすめナビ

豆乳は『豆腐』の製造過程で取れるので、世間一般的にはヘルシーなイメージが強いかと思います。

実際にスターバックスのソイラテやソイプロテインと女性の方から人気のある”ソイ”

市販の『豆乳』にも様々な種類があり、調整のもの、無調整のもの、味がついているものとありますよね。

いまやコンビニでも種類たくさんのものをよく見かけます。

しかしながら、この『豆乳』がダイエットに対して直接的に関係している科学的根拠は見つけられていません。

ただ間接的にサポートしてくれたり、女性に、身体に嬉しい栄養素もたくさん含まれているので詳しく解説していきましょう。

⑴『豆乳』の嬉しい成分


☆イソフラボン


イソフラボンはポリフェノールの一種で、エストロゲンといった女性ホルモンに似たものと同じような働きをします。

このことから女性の美容や健康のサポートをしてくれる成分です。

またコレステロール値の上昇を抑えたり、前回ブログでご紹介した『動脈硬化』の改善にも効果があると言われています。

☆植物性タンパク質


大豆の話|豆知識|アリックス株式会社

ダイエットや筋肉増強といったボディメイクに必要不可欠な『タンパク質』

同じタンパク質でも『動物性タンパク質』とは違った効果があります。

この植物性タンパク質は特定保健用食品に属し、コレステロール値が高い方にお勧めされています。

また血小板の凝集性の抑制作用など、全身の血流改善に役立つといわれています。

☆レシチン


この『レシチン』は体内の細胞に不具合が起こさないように細胞膜を綺麗にして、次々と新しい細胞が生まれる働きをしています。

血圧を強くして高血圧を防いだり、神経伝達物質を生成することにより、脳を活性化し、認知症予防の効果も期待されています。

☆サポニン


サポニンは主に抗酸化作用があると言われています。

体内の細胞膜を構成する脂質は、加齢や活性酸素によって過酸化脂質(サビ)に変化します。

サポニンにはこの動脈硬化と身体の酸化を予防するといわれています。(アンチエイジング)

身体に良い効果がたくさんある成分を含む『豆乳』
ですが正しく飲まないと逆効果なんてことも、、、

⑵『豆乳』の種類


★無調整豆乳


キッコーマン おいしい無調整豆乳 | キッコーマン | 商品情報

⇨大豆固形成分が8%以上のものを指します。

1番大豆の成分が多く含まれている『豆乳』です。

カロリーも1番低く、添加物も入っていないため1番飲んで欲しいタイプです。

しかし無調整豆乳は水と大豆のみで出来ているので、大豆特有のクセがあり、苦手な方は工夫が必要です。

★調整豆乳


キッコーマン 調製豆乳 |カウネット

大豆固形成分が6%以上のものを指します。

無調整のものと違い、飲みやすく加工されているため、砂糖やカルシウムなどが入っています。

名前の通り、そのまま飲みやすいように調節させていますので比較的誰でも飲みやすくなっています。

★豆乳飲料


Amazon | キッコーマン豆乳 200ml各種詰合せ 36本セット(12種類×3本づつ) 常温保存可能 | 紀文 | 豆乳・豆乳飲料 通販

大豆固形成分が4%以上のものを指します。

調整豆乳と比べてさらに飲みやすく、様々なフレーバーテイストにしてより飲みやすくしているタイプです。

水溶性の食物繊維をプラスしてより腸に優しくなっています。

⑶『豆乳』を正しく飲もう


一日何杯がおすすめ?豆乳ダイエットのやり方を管理栄養士が解説 (3ページ目) - macaroni

豆乳だからヘルシーといって飲み過ぎてしまっては脂肪の増加に繋がります。

ダイエット中は以下のことに注意して飲むようにしましょう。

1. 1日の飲む量を決める


量は人によって異なるので、一概に〇〇mlなどは断言しづらいですが

成人の方は400〜600ml、お子様や妊婦の方は200〜400mlほどを目安に上限を決めましょう。

2.砂糖の含まれていない無調整豆乳を飲む習慣をつける


基本的には無調整豆乳以外の豆乳は前回ブログの記事にしました『砂糖』の含むものになります。

この『砂糖』は砂糖の含む豆乳を多少飲んだところですぐ症状として現れることは少ないですが

日頃から取る習慣があると良くない体質になるリスクがあり、オススメ出来ません。

3.バランスの取れた食事にプラスする


ダイエットの結果を出したいが為に、豆乳に置き換える食事はオススメ出来ません。

結果を求めるのはもちろんですが、三大栄養素をしっかり摂取し、何かを過度に制限するような方法は控えましょう。

⑷『豆乳』でバストアップは可能か?


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豆乳を飲むとバストアップするといった噂を一度は皆さん聞いたことがあるのではないでしょうか?

残念ながらそのような効果は期待出来ません。

前述した通り、大豆イソフラボンには女性ホルモンの分泌や女性らしい身体作りのサポートをする働きがあります。

しかし、乳腺の発達は20代中盤で終了してしまうため、その後にいくら豆乳を飲んだからと言っても、バストアップは期待出来ないのです。

⑸まとめ


いかがでしたでしょうか!

身体に良いということは皆さん知っている『豆乳』ですが、効果や飲み方などは意外にも知っている方は少ないです。

いずれにしろ身体に良いことは間違いありませんので、正しい知識をつけて正しく飲むようにして下さい。

最後までご覧いただきましてありがとうございました。

他にもダイエットやトレーニングに役立つ記事がたくさん!


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【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木 監修 】

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!
経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位

〈痩せる習慣見直してみませんか?〉始めてみよう4つのモーニングルーティーン

皆さんこんにちは。

さいたま市浦和区にあるBEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木です!

本日はYouTuberでもお馴染みの痩せやすい体質を作るモーニングルーティーンと言われる”朝の習慣”をみなさんにご紹介していきたいと思います。

こんな感じでモデルさんやYouTuberさんの中でもモーニングルーティーンやナイトルーティーンなど日常の習慣を紹介しているのを見たことがあると思います。

スタイルの良いモデルさんや芸能人の方の行っている習慣なんてすごく気になりますよね!

今回私が紹介するのは”すぐに痩せる”ではなくこれから”痩せる習慣”を作っていく一つのツールとして聞いていただければ思います。

読みやすいように簡単にまとめているので是非最後までご覧下さい✨

痩せやすくする習慣か。。。
これは女性必見ですね♪

モーニングルーティンとは

いわゆる朝の習慣。毎日の習慣のことを指します。

朝の起床時間や食事を取る時間、必ず行うことなどを予め決めておき、習慣化することです。

毎日を効率的に過ごせる人は、「朝」に意外なコレをやっていた。 | TABI LABO

スポーツ選手などアスリートたちが日々実力を発揮し続けるために同じ食事やトレーンングを同じタイミングで行う『ルーティーン』がありますが、このような感じで朝に身近にできる行動で気持ちよく始める始めようというのが『モーニングルーティーン』です!

痩せやすくなるモーニングルーティーン

1.深呼吸をする


フリー写真] 手を広げて深呼吸する外国人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

そうです。

言葉の通り深呼吸します。笑

ええ〜!そんなことで痩せ痩せやすくならないでしょ〜

誰でもできる深呼吸ですが、実際にしっかり取り入れていない方が多いと思います。

3秒吸って3秒間吐くことを3セットほどを目安に行ってみてください。

深呼吸には自律神経を整えるほか、身体の代謝を向上させてくれる効果があります。

また腸にも刺激を入れることができるので腸内環境を良くする効果や排出物を外に出す手助けにつながることができます。

腸リンパをしっかり流してあげることで内臓の脂肪を溜まるのを抑制することができます!

2.軽い運動を行う


フリー写真] ビーチをジョギング中の外国人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

本来朝起床して空腹時の際に有酸素運動をすることはダイエットを行うことでは有効的ですが

ここでは激しい運動やトレーニングではなくあくまでも軽い運動をリラックスしながら行いましょう。

などがオススメです!

こちらスクワットの解説動画になりますので参考にしてみて下さい!

またこちらのブログでは自宅で用具などは使わずに身体一つで行え自体重トレーニングをご紹介していますので

併せて是非参考にして下さいね!

ここでは、消費カロリーを作ることが目的ではなく、あくまでもリフレッシュすることが目的ですので

運動があまり得意ではない方は運動強度が低いものでも大丈夫ですのでストレスないものを選択していきましょう☝️

3.白湯を飲み体温をあげる


朝起きたらまず『コーヒー』!といった方が多いと思われますが

コーヒーではなく白湯を2~300mlを目安に飲みましょう☝️

朝起きてすぐに白湯をに飲むことで体温が上がり、エネルギーを消費しやすい体質に導いてくれます!

また胃腸を適度に刺激してくれますので、便秘防止にもつながります。

白湯」の基礎知識。驚くべき効果と正しい作り方・飲み方とは? | Sheage(シェアージュ)

たまにではなく、毎日の習慣にすることが大切ですね!

4.固形物から朝食を取ろう


フリー写真] サラダを食べる健康的な外国人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

朝食はカロリーを摂取していきたいので、夜寝る前にたくさん食べ、朝に何も食べずには1番NG

夜の食事は程よく設定し、朝に空腹の状態作る習慣を作りましょう。

そういった状態を作ることで、朝にしっかりとした食事を取る習慣につなげることができるでしょう。

朝食を取る習慣を作ることが出来れば、次のステップは、タイトルの固形物から朝食を取る習慣にステップアップしましょう。

ここでは豆乳だけやヨーグルトだけサラダだけといった偏った単品だけの食事ではなく、タンパク質の摂取を意識したバランスの取れた食事を心がけます。

バランスの取れた食事はコチラのブログを参考にしてみて下さい✅

サラダだけじゃバランスは悪いんだね‼︎

まとめ

いかがでしたか^^

最近YouTubeやSNSなどでよく見る『モーニングルーティーン』

ルーティーンということでより自分が続けやすいものを見つけるといったことが重要です。

毎日続けることが1番のポイントになりますので

優先することは自分がストレスなく続けられるものを厳選すること

ですので人によって違うのは当たり前です。

あの有名人がやっていたからモデルの方がやっていたからで選ぶのではなく

自分が続けていく上で苦痛ではないかを優先して選ぶようにして下さい!

まずは確実にできるものからハードルが低いものから習慣つけることで

続けていける可能性も上がってくるでしょう。

また生活習慣を見直す一つのキッカケにもなりますので

『ちょっと最近崩れてきているな〜』と感じている方も一度見直してみましょう☝️

最後までご覧いただきありがとうございました!

他にも筋トレやダイエット に役立つ記事がたくさん


【 BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店 鈴木 監修 】

〜 浦和駅から徒歩7分の女性のダイエットに

オススメなパーソナルジム 〜

私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち
4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。
女性のダイエットやボディメイク、コンテスト選手はもちろん機能改善、姿勢改善も得意としています。お気軽にご相談下さい!

経歴
・JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 6位
・マッスルゲート静岡 メンズフィジーク 6位