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ダイエット中の過度な食事制限はNG？！誤った食事制限を見直そう
目次
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは 食事制限 です！
ダイエットで理想の身体を手に入れようとした場合は必ずと言っていいほど食事の見直しやカロリーコントロールが必要になります。
こうした食事に関する取り組みは「食事制限」「食事管理」などなどあらゆる呼び方をしますが、その中でも食事制限というワードはその語感から厳しい食事が想像されます。
そんな中で ダイエット＝食事制限 というイメージが先行した結果、ダイエットに失敗するリスクが大きくなるおそれがあります。
1.食事制限とは
食事制限というワード自体にはそこまで明確な定義はありません。
「糖質を避ける」「たんぱく質をたくさん摂る」「単純に食べる量を減らす」
これらはいずれも食事制限と呼んでしまえます。
ダイエットのために、食事に何かしらの意識を加えること全般を食事制限と呼べるわけですが、正しい食事習慣でダイエットを進める場合は食事制限というニュアンスは危険かもしれません。
理想のダイエット結果を出すには闇雲に食事を制限するのではなく、きちんと作戦を練った上でそれを継続的に実行していくことが重要です。
食事制限というワードが一人歩きすると過度なダイエットプランにつながります
2.過度な食事制限の結果は
ダイエットにおいては当然カロリーコントロールをしつつ、ダイエットに適した食材選びが必要です。
そんな中で極端な食事制限を行った場合の結果はどうなるでしょうか？
ケースによる部分はありますが、基本的には過度な食事制限でのダイエットは失敗に終わります。
「そもそも痩せない」
「体重は落ちたがそのほとんどが筋肉で体脂肪は減っていない」
上記のような結果を招くことがほとんどです。
厳しい食事制限を頑張っていても結果が伴わないことは不本意な上、それが引き金となってリバウンドにつながる恐れも大いにあります。
そのため確実な結果やリバウンドしないダイエットを求める場合は過度な食事制限ではなく、適切な食事管理が必要です。
✖️厳しい食事制限
○適切な食事管理
3.過度な食事制限が危険な理由
ここまで触れた通り、過度な食事制限はダイエット失敗の原因となり得ますが、過度な食事制限が危険な理由を押さえることで失敗を未然に防げます。
①筋肉量の減少リスク
ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすることですが、食事量が極端に少ない場合は筋肉量が大幅に減少する恐れがあります。
特にたんぱく質や炭水化物が大幅に不足すると筋肉量や水分がどんどん減っていきます。
その結果、体重は減ったがそのほとんどは筋肉と水分によるものなので見た目は全然良くならず、代謝が落ちたリバウンドしやすい身体になっていきます。
ダイエットの本質は体脂肪を減らすことであることを忘れずに食事管理を行いましょう。
②ストレスの蓄積によるリバウンド
過度な食事制限にはストレスの蓄積とそれによるリバウンドの危険性があります。
我々の身体には満腹中枢を刺激する“レプチン”というホルモンが存在し、レプチンが正常に分泌されると食事に満足感を得られるようになります。
しかし、過度な食事制限をするとレプチンが減少することがわかっており、レプチンが減少すると満腹感が得られにくくなるため過食傾向になります。
また、減少したレプチンの量が元に戻るまでには約1ヶ月間かかるので過度な食事制限で過食気味になるとリカバリーに相当な時間を要することになります。
過度な食事制限はリバウンドリスク大！
③栄養不足による不調
健康の維持には栄養バランスの良い食事が必要な事は誰もが知っている事実ですね。
ただ、ひとたびダイエットとなると栄養バランスを考えずに、超低カロリーな食事や栄養が偏った食事を続ける人が跡を立ちません。
このような栄養不足な状況下ではかえって痩せにくく、そして髪や肌にも悪影響が出てきます。
その状況をさらに長期化させるといよいよ栄養失調が原因の様々な不調をきたすこととなります。
ここまでくるともうダイエットどころではなくなり、おかしくなった身体を元に戻すためにあらゆる対策を講じなくてはなりません。
極端な食事制限による栄養不足は、ただ単に痩せにくいだけでなく、あらゆる不調やトラブルの引き金になるので要注意です。
ダイエットにおいて栄養不足は最もNG！
4.ダイエットの基本は食事制限でなはく食事管理
ここまでご覧の方は過度な食事制限はNGだとご理解いただけたはずです。
ダイエットへのモチベーションが高すぎたり、早く成果を出したいと考えるとついつい無理をしがちですが、痩せるにはかえって遠回りになるということを常に念頭に置く必要があります。
私たちが目指すのは痩せ細ったり栄養失調になることでななく、目標とするきれいな体になることのはずです。
その点を忘れずに計画的な食事管理を行いましょう！
5.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。
さいたま市の浦和・南浦和周辺でダイエットや筋トレに取り組みたい方はぜひ一度
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