【必見】30日プランクチャレンジ！？ダイエットに効果的な”プランク”を現役コンテスト選手トレーナーが解説！
こんにちは！
BEYOND 浦和店です✨
最近もよく耳にする、「筋トレ女子」という言葉
近年フィットネスブームに続き、筋トレが普及しつつあり
引き締まった腹筋やキュッとくびれたウエストは、男女問わず魅力的ですよね。
でも、突然本格的なトレーニングを始めるのには抵抗がある、、、
という方も多いかと思います。
そんな方におすすめしたいのが
『プランクチャレンジ』です！
今回はプランクの効果と、ダイエットにおすすめのプランクチャレンジについてJR浦和駅西口から徒歩7分のパーソナルジム在籍の現役コンテスト選手トレーナーが解説していきたいと思います。
是非、最後までご覧下さい！
1.【30日プランクチャレンジって何？】
プランクとは、肘をついて”腕立て伏せ”をするような姿勢で腹筋やお腹まわりを鍛える体幹トレーニングのことです。
この30日プランクチャレンジとは、30日間プランクを行っていこう！といったチャレンジトレーニングになります。
その30日の成果で身体が変わる！ということでアメリカでも人気になりました。
さまざまな30日チャレンジがある中でも、プランクは手軽に行えるので人気のチャレンジです。
2.【プランクトレーニングのやり方を確認しよう！】
シンプルで身体一つでトレーニングできるので、お手軽に行うことができるこのプランクですが姿勢や身体の使い方などいくつかポイントがあります。
それでは一緒に確認していきましょう！
❶プランクのやり方
- 床にうつ伏せになります。
- 腕を肩幅分広げて、肩の真下に肘をつき軽く上半身を起こします。
- (2)の時、腕の角度は90度に保ちましょう。
- つま先を立てます。
- 腰を浮かせ、腕とつま先で体を支えます。
- 顔を前に向け、首から足まで一直線になるようにお腹に力を入れます。
- この状態をキープしましょう。
通常の筋トレとは違い、プランクは回数
ではなく同じ体制で何秒キープできるかという方法で行います。
その為、行ってみると見た目以上に体幹を刺激するのでハードだったりします。。
はじめはできる範囲でキープして、徐々に秒数を増やしていきましょう。
❷プランクのフォーム
それではプランクのフォームを確認して行きましょう！
◇正しいフォーム
- 両腕両足は肩幅に開きましょう。
- 肘は肩の、つま先はかかとの真下に位置します。
- 肩から足首まで一直線になるように、身体を板のようにします。
つい力が入りすぎてしまいがちになりますので
呼吸は止めずに、自然に行いましょう。
◇間違ったフォーム
- 両腕の幅が肩幅より広くなる…体勢が安定せず、体幹部への刺激に集中できません。
- 肘、つま先が広がる…体幹部への刺激は強くなりますが、腕肩や脚が先に疲労してしまう可能性があります。
- お尻が上がって、体がくの字になる…体幹部への刺激が逃げてしまうので、プランクの効果を感じられません。
- 腰を反ってしまう…腰を痛める原因になります。
間違ったフォームで行うと、効果が減少するだけでなく腰痛になる可能性もあります。
ですので、近くに鏡などを設置し姿勢などを確認しながら行っていきましょう！
❸プランクで鍛えられる筋肉
プランクでは主に体幹部が鍛えられます。
体幹部とはお腹〜背中までのことを指しています。
また身体を支えるために、肩周りや腕などの筋肉も使っています。
プランクの効果
従来プランクはアスリートが体幹を鍛えるために行われてきましたが、効果はそれだけではありません。
◉基礎代謝が上がる
プランクを行うことで、ダイエットにおいて重要な基礎代謝の向上が期待できます！
プランク中に大きくカロリーを消費するわけではありませんが、継続することで基礎代謝が向上していくのです。
基礎代謝が上がれば、太りにくい身体を作ることができます。
疲労や筋肉痛がなければ、毎日行ってもよいでしょう。
◉お腹周りが引き締まる
また基礎代謝が上がり太りにくい身体になるだけでなく、お腹周りの引き締め効果もあります。
プランクで鍛えられる「腹横筋」という筋肉は、お腹から腰まで覆うコルセットのような筋肉です。
腹横筋が鍛えられることで内臓を正しい位置に保ち、ポッコリしがちなお腹を引き締めることが出来ます。
◉腰痛の予防と改善
体幹部の筋肉が弱くなってくると、腰痛に原因となります。
プランクでは腹横筋を鍛えられるので、コルセットの役割となり腰痛の予防と改善に繋がります。
3.【30日プランクチャレンジに挑戦してみよう！】
30日プランクチャレンジは、30日間毎日プランクをやり続けるだけです。
それではチャレンジを行う際のルールや注意点を確認していきましょう。
❶30日プランクチャレンジのルール
最初は20秒から始めて少しずつ時間を増やし、30日後には300秒（5分）まで延ばそう！というのが基本のルールです。
2日おきにプランクの秒数を5から10秒プラスしていき、徐々にプランクに取り組む時間を延ばしていくのです。
基本的には上記のように行っていきますが
決まった時間をこなせなくても
『30日間チャレンジすることが大切です。』
❷30日プランクチャレンジの回数・頻度は？
基本的にはプランクは1日1回行えば十分です。
チャレンジする時間や体力があるのであれば、2回3回と増やしても良いですね。
初めは20～30秒くらいを目標にて、上記の表を参考にしながら30秒～1分、1分～2分と延ばしていきましょう。
◇30日プランクチャレンジの時間の計測と記録は、アプリを活用するのがおすすめ
30日間という期間付きで行うプランクチャレンジ
時間と日数の記録が欠かせませんが、こちらは筋トレ用やダイエット用などの
”ヘルスケアアプリ”を利用すると便利です。
時間の計測についてもタイマーアプリなどが便利ですが、正確に「〇秒！」と計測する必要はありません。
1・2・3、、、と自分で数えてもOKですよ！
◇無理をしてまで行わない
30日間のチャレンジですが、疲れていたり、筋肉痛がある場合は休息も必要です。
万全な状態でないと、疲労や筋肉痛が残ってしまうことで体の不調に繋がりかねません。
休息を取り入れて、プランクを継続的に行って行きましょう。
また、どうしても決まった秒数までキープできない時は、分割して行ってみましょう。
1セット目◯◯秒、2セット目◯◯秒、トータル◯◯秒、といった形です。
秒数は定められていますが、あくまでも目安になるのでご自身で行える範囲でチャレンジしましょう。
◇負荷を軽くして行ってもOK！
プランクは始めて行う方にとっては、ハードなトレーニングです。
「ちょっとできない…」という時は負荷を軽めの負荷にして行ってみましょう。
その方法は膝をつくだけです。
![ダイエットにも効果的な体幹のトレーニング・鍛え方 ｜ VOKKA [ヴォッカ]](https://goodbackguide.files.wordpress.com/2013/02/plank-with-knees-bent.jpg)
4.【プランクはバリエーションが豊富！オススメ5選！】
30日プランクチャレンジはベーシックなプランクで行っていきます。
チャレンジを終えたら、様々なプランクに挑戦してみましょう！
❶フルプランク
フルプランクでは、両腕を伸ばして床につきます。
下半身をプランクと同様の状態にし、身体を一直線にまっすぐ伸ばしましょう。
肘をつかずに両腕で上半身を支えることで、さらに負荷を増やすことができます。
❷サイドプランク
横向きのプランクになります。
お腹の横の刺激が強くなるので、両サイドのお腹を引き締めたいときに行ってみましょう。
- 横向きに寝ます。
- 体の下になっている腕の肘をつきます。
- 肩の真下に肘が来るようにしましょう。
- 足を延ばして、両足を揃えます。
- 腰を浮かせて、身体が一直線になる様にキープします。
❸リバースプランンク
主に背面を鍛えるプランクになります。
お尻や太もも裏側、腰回りの引き締めに効果的です。
- 床に座り、両手を体より後ろに置きます。
- 両足を伸ばします。
- かかとと両手でしっかりと体を支えながら、腰を持ち上げます。
- 身体が真っ直ぐになる位置でキープしましょう。
❹オルタネイトプランク
片手片脚を浮かせることで、バランス感覚や肩周りが強化されます。
体幹への刺激がとても大きくなるので、プランクに慣れてから行いましょう。
- プランクの姿勢になります。
- 両手両足を対になるように、片方だけ浮かせます。
- しっかりとキープして、所要時間を終えたら左右入れ替えます。
❺プランクニーアップ
お腹の強化に効果的です。
膝を曲げる時は、背中を丸めて腹筋に力を入れましょう。
こちらは秒数ではなく、回数で行っていきます。
- フルプランクの姿勢をとり、やや背中を丸めます。
- 片方の膝をを胸に近づけるように引き上げます。
- そのときにお腹に力を入れましょう。
- 足を元に戻し、左右入れ替えながら行います。
5.【プランク管理アプリを活用しよう！】
30日プランクチャレンジは継続することが大前提。
継続管理などは専用アプリを活用して管理を行うと良いでしょう。
今回紹介した体験者の方々も、日々の効果を実感できたからこそチャレンジを続けられていました。
アプリで毎日のプランクの継続時間を管理すると、秒数の伸びが分かりやすくなります。
成果が目に見えてくるとモチベーションや意欲が向上してきますよね？
毎日の頑張りをグラフや数字化して当初のご自身と照らし合わせながら行うことによって、間違いなく継続の励みになり継続に役に立つと思います！
オススメのプランクチャレンジの管理アプリはこちらをご参照下さい！https://soelu.com/articles/?p=14362
6.【30日プランクチャレンジから体を変えていきましょう！】
30日間チャレンジは、比較的導入しやすいチャレンジトレーニングです。
キツイと感じる時はまず30日続けることを目標としてみましょう。
30日目でもトレーニングを行う時間は、1日のたった5分間（300秒）です。
実は30日の目標を達成したあとも、継続して行うことが大事です。
毎日ではなくてもよいので、継続的に行うことで体の変化を感じることができますよ。
憧れの腹筋女子を目指して始めてみましょう！
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☆ダイエット・ボディメイクは
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BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！
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【パーソナルトレーナーおすすめ】ブライダルダイエットをするなら３つの部位を鍛えよう
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
だんだんと夏の暑さもなくなり、過ごしやすい時期になってきました。結婚式は「ジューンブライド」と呼ばれる6月が人気。結婚式を挙げると一生涯にわたって幸せな結婚生活を送ることができると言われています。ですが、梅雨の時期が被り、雨も降ることも多いです。
実は、今の時期9月〜11月は、結婚式をする人に人気のシーズンとなっています。来年の挙式に向けて、計画を立てる人も多いのではないでしょうか？
今回は、結婚式に向けてブライダルダイエットをする方に必見！「【パーソナルトレーナーおすすめ】ブライダルダイエットをするなら３つの部位を鍛えよう」をご紹介します。
目次
1.ブライダルダイエットはいつから始めればいいの？
2.ブライダルダイエットで痩せたい３つの部位
3.パーソナルトレーナーが教えるおすすめの３つのブライダルトレーニング
4.BEYONDジム浦和店について
5.まとめ
ブライダルダイエットはいつから始めればいいの？
結婚式の日程が決まってから「よし、ブライダルダイエットを頑張ってみよう」と思われてこの記事を読んでる方が多いと思います。
式直前は、準備で忙しくなると思うので余裕を持って半年〜1年前からブライダルダイエットを開始することをおすすめします！
健康的で美しく痩せるためには、極端な食事制限や短期間で一気に痩せることはリバウンドの原因にもなります。そのため、余裕を持って半年〜1年前からブライダルダイエットをはじめてみましょう！
「結婚式まであと3ヶ月ほどしか時間がない」という方でも、今回ご紹介するトレーニングをお試しください！
ブライダルダイエットで痩せたい３つの部位
あなたが現在、ウェディングドレスを着るにあたって気になる点はどの部位ですか？多くの女性からウェディングドレスでは今から紹介する３つの部位が特に気になるというお声を頂いています。
二の腕
ウェディングドレスで特に気になるのは、二の腕。フレアスリーブやデコラティブスリーブなどのドレスでは、二の腕が気になることはないと思いますが、人気のAラインやマーメイドラインなどでは二の腕がよく見えると思います。
あなたが実際に式当日に着てみたいドレスはどのドレスでしょうか？
もし、「Aラインやマーメイドラインのドレスを着たいけど二の腕が気になるからフレアスリーブにしようかな・・・」と第一希望のドレスを諦めてしまうならブライダルダイエットをすれば第一希望のドレスを着ることができるでしょう！！
せっかくのあなたの結婚式！諦めてしまうのは勿体無いです。
背中
次に気になる部位が、背中。普段から自分の背中を見る機会はあまりないと思います。しかし、結婚式ではいろんな角度から友人や家族が写真を撮ると思います。肩甲骨が見えているとウェディングドレス姿がより美しく見えることでしょう。
ウエスト
最後にウエストです。ドレス姿がより美しく見えるようにウエストラインもしっかり鍛えておきたい部位です。ウエストが引き締まっていることで、ドレスのラインのメリハリも出て、より美しく着こなすことができるでしょう。
パーソナルトレーナーが教えるおすすめの３つのブライダルトレーニング
ラットプルダウン
メリハリのある美しいボディを手に入れたい方におすすめなラットプルダウン。くびれの凸凹の、上の凸部分のラインを綺麗に出す種目なので、美しい背中やウエストを手に入れたいブライダルダイエットにおすすめのトレーニングになっています。
ダンベルプルオーバー
二の腕の引き締めにおすすめなのがダンベルプルオーバー。脇のたるみ改善、バストアップが期待できるので、ブライダルトレーニングにおすすめのトレーニングとなっています。
ブルガリアンスクワット
日本テレビ「ヒルナンデス！」のダイエット企画で110kgから59kgのダイエットをブルガリアンスクワットで減量成功し、話題になっていたトレーニング方法です。
美脚効果やヒップアップの効果も見込めるのでドレスのラインを美しく、メリハリをつけたい方などにおすすめのトレーニングとなっています。
BEYOND 浦和店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
浦和駅西口から徒歩約7分。駅から近いパーソナルトレーニングジムです。過去に4000人指導のあるトレーナーが在籍しておりますので、お客様の体の悩み一つ一つを解決していきます。埼玉エリアでブライダルダイエットをしたい方はお気軽にご相談ください！
タオルやウェア・シューズ、シャワー、ロッカー、高級アメニティなども無料でお使いいただけるので、お出かけ前や友達とのカフェの後など、気軽にお越しいただけます。
まとめ
いかがでしたか？今回は、【パーソナルトレーナーおすすめ】ブライダルダイエットをするなら３つの部位を鍛えようをご紹介しました。まずは、あなたが着たいドレスをイメージし、どんな姿で結婚式を迎えたいか想像してみましょう。一人一人、なりたい理想の身体は違います。あなたのなりたい理想の姿で当日を迎えましょう！
まずは、無料カウンセリング・体験トレーニングも行っているので気になる方はお気軽にご連絡ください。
わからないことや気になることもお気軽にご連絡ください。
大切な結婚式、あなたが最高の笑顔で迎えられるように私たちも全力でサポートします！
あなたのご来店お待ちしております！
フリーアナウンサー鷲見玲奈ボディになるためのトレーニング３選
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
1st写真集「すみにおけない」が話題となっているフリーアナウンサーの鷲見玲奈さん。この写真集では、あえて体重を2キロ増やし体づくりにこだわったそうです。
そんな鷲見玲奈さんは、ファンからの質問に対して素直に自身の体重を公開。愛されるボディ作りはどのように行っているのでしょうか。
今回は、フリーアナウンサー鷲見玲奈ボディになるためのトレーニング３選をご紹介したいと思います。
目次
1.鷲見玲奈さんについて
2.鷲見玲奈さんが通うパーソナルトレーニングジムはどこ？
3.鷲見玲奈さんになりたい人におすすめトレーニング３選
4.BEYOND 浦和店について
5.まとめ
1.鷲見玲奈さんについて
元テレビ東京のアナウンサー。30歳を節目とし、テレビ東京を退社しセント・フォースに所属、フリーアナウンサーとして活動をされています。
企業のイメージキャラクターやバラエティでも大活躍。2021年には初の写真集「すみにおけない」を発売し、その人気は止まりません。
ジムに通いはじめた頃は、体重が52キロあり、そこからマイナス8キロ落とし、47キロに体重を落とした時もあったそうです。
現在は、体重が46〜45キロ台を行ったり来たりしているそうで、自身の体重を隠さずに素直に教えてくれるところも魅力的ですね。
浦和駅近くでパーソナルトレーニングを始めるならBEYOND 浦和店
2.鷲見玲奈さんが通うパーソナルトレーニングジムはどこ？
鷲見玲奈さんが通っているパーソナルトレーニングジムは、麻布十番にある「Muscle&Beauty」だと思われます。
お腹とお尻を引き締めていくのが目標なんだそうです。
3.鷲見玲奈さんになりたい人におすすめトレーニング３選
鷲見玲奈さんのような二の腕になりたい方は・・・
「ダンベルフレンチプレス」
ただたるんでいるだけの二の腕ではなく、引き締まって、尚且つ女性らしいぷにっとした二の腕を作るトレーニングです。
鷲見玲奈さんのようなバストになりたい方は・・・
「インクラインダンベルプレス」
生活の乱れや加齢、猫背、授乳などにより胸が垂れてしまいます。大胸筋を鍛えることによってバストアップに期待ができます。
鷲見玲奈さんのようなヒップになりたい方は・・・
「ブルガリアンスクワット」
筋肉量を増やしやすいトレーニングで、筋肉量が増えると代謝も良くなり、太りにくい身体を作ることができます。
家でもできるトレーニングもあるので、ぜひやってみてくださいね。
浦和駅近くでパーソナルトレーニングを始めるならBEYOND 浦和店
4.BEYOND 浦和店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
一般的なパーソナルトレーニングジムは、入会金が３〜５万円に比べて、BEYOND 浦和店は入会金無料。パーソナルトレーニング初心者の方も気軽に始めることができます。
実際に通われているお客様は、初心者の方も多く、主婦の方からサラリーマン、モデルや経営者の方まで幅広く通われています。
トレーニングについての知識はもちろん、食事についての知識も豊富なトレーナーが在籍しているので、あなたのなりたい理想の身体へと全力でサポートしていきます！
BEYOND 浦和店でパーソナルトレーニングはじめてみませんか？
5.まとめ
いかがでしたか？今回は、フリーアナウンサー鷲見玲奈ボディになるためのトレーニング３選をご紹介しました。BEYOND 浦和店では、トレーニングのフォームから食事指導まで、しっかりお伝えいたします。
無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
浦和駅でパーソナルトレーニングを始めるならBEYOND 浦和店！
あなたのご来店お待ちしております。
ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載している「YOGA HACK」にBEYOND 浦和店が掲載されました！
こんにちは、BEYOND 浦和店です。
浦和駅近くでパーソナルトレーニングをお探しの方は、BEYOND 浦和店へ。入会金無料のパーソナルトレーニングジムです！
今回は、ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載しているYOGA HACKにBEYOND 浦和店が掲載されたので、ご紹介致します。
YOGA HACK
YOGA HACKとは、「自分らしいココロとカラダを作る」をコンセプトにヨガはもちろん、グルメやファッション、ビューティー、イベントなどの様々なライフスタイル情報を掲載しているメディアです。
BEYOND 浦和店は、「浦和のフィットネスジムおすすめ8選！24時間/安い/プール付き/無料体験ありのジムを厳選」のページにてご紹介して頂いております。
浦和駅近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非ご参考ください。
BEYOND 浦和店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 浦和店は、浦和駅西口から徒歩約7分。駅からも近く、通いやすいパーソナルトレーニングジムです！
初心者コースから上級者コースまであるため、ダイエットを始めようと思っている方や大会出場に向けてトレーニングを行いたい方など、お気軽にご相談ください！
パーソナルトレーナーは、過去に4000人指導の実績のあるトレーナーです。豊富なトレーニング知識はもちろん、食事管理についても、あなたのサポートを全力で行います！
公式インスタグラムでもトレーニングや食事に関する情報をお届けしています。
まずは、無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください！
BEYOND(ビヨンド)ジムのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
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FitMapマガジンさんに掲載されました！〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは！BEYOND 浦和店です！
今回は、FitMapマガジンさんにBEYOND 浦和店が掲載されたので、FitMapマガジンさんとBEYOND 浦和店についてご紹介します。
FitMapマガジンとは？
FitMapマガジンは日本全国のジムやパーソナルジムを検索できるサービスです。
「都道府県でエリアを絞る」
「24時間営業」「パーソナルジム」「女性専用」
といった具合にエリアや特徴で自分に合ったジムを探すことができます。
掲載されているジムは
・設備
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などの詳細をしっかりと確認することができます。
各ジムのオススメポイントも掲載されているので自身に合ったジムを見つけるための情報がきっちり揃っています！
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そんな方はぜひFitMapマガジンを覗いてみてください！
BEYOND 浦和店の特徴
BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムです！
・安心の女性会員様8割のお客様層
・コンテスト大会実績者が指導
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・シャンプー、ボディソープ、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル、シューズ無料貸し出し
上記の通り、どんな方でも気軽に通うことができ、実績のあるトレーナーがきちんと目標を達成できるような指導を行います。
また、BEYOND（ビヨンド）ジムでの食事指導では糖質制限は一切しません。
無理なく継続してダイエットやトレーニングを続けられるようにトレーナーがあなたのライフスタイルに合わせて提案していきます！
まずは無料カウンセリング・体験トレーニングを！
パーソナルジムが気になっている方はぜひ無料カウンセリング・体験トレーニングを通して本物のパーソナルトレーニングを体験してみてください！
「なかなか体が変わらない…」「思うように痩せられない…」
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公式YouTubeチャンネル「トレコレ」でBEYOND 浦和店の店内を実際に動画でご覧いただくことができます。
「どんな機材が置いてあるのか？」「施設は綺麗なのか？」
パーソナルトレーニングジムを決める前にお店の雰囲気をぜひご確認ください！
またダイエット、トレーニング関連の情報発信は公式Instagram、公式Tiktokで配信しております！
是非チェックしてみて下さい！
【家でできる腹筋メニュー3選】 〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です！
本日は家でできる腹筋メニューをご紹介します💁♀️
腹筋トレーニングで誰もが憧れるお腹を手に入れましょう👀
instagramでは動画付きの解説をしております！
ぜひ⬇️からご覧ください！
https://www.instagram.com/p/CTHV7BRhNgm/?utm_source=ig_web_copy_link
【腹筋を鍛えよう】
ラインが入ったお腹は誰もが憧れますよね。
綺麗なお腹を手に入れるには皮下脂肪を落とすのももちろんですが、腹筋を鍛えて筋肉の形を作ることも大切です。
今回は家でできる腹筋メニューを3つ厳選して紹介します。
【メニュー1.レッグレイズ】
〜鍛える部位〜
→下腹部
・仰向けに寝て脚を上げ下げする種目です💪
・猫背をキープして、腰が反らないように注意しましょう⚠️
【メニュー2.クランチ】
〜鍛える部位〜
→腹直筋
・仰向けに寝て背中を丸める種目です💪
・無理に起き上がる必要はありません⚠️
【メニュー3.プランク】
〜鍛える部位〜
→お腹全体
・肘とつま先のみで身体を支えてキープします
・お腹に力を入れて、腰が反らないように⚠️
【まとめ】
いかがでしたか？
今回ご紹介したメニューならジムに行かずとも、家で手軽に十分に鍛えることができます💁♀️
腹筋のトレーニングを極めて美しいお腹をつくりましょう🔥
浦和駅周辺にお住まいでダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で
BEYOND 浦和店ではダイエット/ボディメイクのプロがあなたを理想の身体に導きます！
BEYOND 浦和店は浦和駅から徒歩7分のパーソナルジムで、レンタル品完備のため手ぶらで通える点が魅力です！
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そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！
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お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！
【家でできる下半身メニュー3選】〜浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム〜
こんにちは😃
BEYOND 浦和店です！
今回は家でできる下半身メニューを3つご紹介します💁♀️
⬇️こちらのInstagramから動画での解説も見られます！！
https://www.instagram.com/p/CTPAm3jBj-l/?utm_source=ig_web_copy_link
最後までご覧いただき綺麗な下半身を手に入れましょう！
【下半身メニューの薦め】
ダイエット・ボディメイクにおいて下半身のトレーニングは必須です。
下半身のトレーニングは消費カロリーが大きく、
やり込むことで引き締まった脚やお尻を手に入れられます。
ほどよく筋肉がついて引き締まった脚〜お尻のラインは誰もが憧れるはず✨
そんな美しい下半身を手に入れるために、ここからは自宅でできる下半身メニューを3つご紹介します💁♀️
【メニュー1.ワイドスクワット】
💪鍛える箇所:お尻/前もも/内もも
〜やり方👇〜
1.つま先を外に向け脚を広めに開く
2.背すじをまっすぐに
3.膝を外に開き、お尻を落とす
4.膝を内側に閉じるイメージで立つ
〜注意点👇〜
1.腰を反らさない
2.腰を曲げない
3.呼吸を止めない
【メニュー2.スプリットスクワット】
💪 鍛える箇所:お尻/前もも/もも裏
〜やり方👇〜
1.脚を前後に開く
2.背すじをまっすぐにし、上半身を少し前傾する
3.前傾を維持してお尻を落とす
4.頭のてっぺんから上がるイメージで立ち上がる
〜注意点👇〜
1.腰を反らさない
2.腰を曲げない
3.前側の脚のかかとに体重をかける
【メニュー3.クラムシェル】
💪鍛える箇所:中臀筋(お尻の横)
〜やり方👇〜
1.横向きに寝る
2.膝を曲げ、少しお尻を突き出す
3.膝を外側に開く
〜注意点👇〜
1.膝を開く時に身体が後ろに倒れないように
2.膝を完全に開ききる(途中で止めない)
【まとめ】
いかがでしたか？
今回紹介したメニューなら下半身全体を鍛えることができます✨
正しいフォームで行い、美しい下半身を手に入れましょう💪
浦和駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で
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そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！
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【美味しい鶏むね肉の調理法】～浦和駅から徒歩7分のパーソナルジム～
こんにちは！
BEYOND 浦和店です😃
本日は鶏むね肉の美味しい調理法 「鶏ハム」 の紹介です！
鶏むねを美味しく食べられるようになればダイエットも楽しくなるはずです💁♀️
【用意するもの】
用意するものはいたってシンプルです！
✅鶏むね肉
✅料理酒
✅ジップロック
✅炊飯器
⬆️たったこれだけで作れてしまいます！
ここからは作り方を解説していきます💁♀️
【手順1.お湯を沸かす】
まずはお湯を沸かします。
炊飯器を8割程度満たせる量の水を鍋または電気ポッドで沸騰するまで加熱します。
【手順2.ジップロックに肉と料理酒を入れる】
お湯を沸かしている間に次の準備をしておきましょう。
ジップロックに鶏むね肉と料理酒を入れます🍶
料理酒はジップロック内の空気抜いた時に肉全体が浸るくらいの量を使いましょう🤲
【手順3.炊飯器に入れて保温】
お湯が沸騰したらいよいよ最後の作業です🙆♀️
炊飯器に手順2で用意した胸肉入りのジップロックを入れて、沸騰したお湯をジップロック全体が浸るまで加えます。
炊飯器の保温ボタンを押し、1時間寝かせたら完成です。
【オススメの食べ方】
炊飯器の保温ボタンを押して1時間…いよいよ完成です㊗️
あとは好みの大きさにカットして食べましょう🍽
シンプルに塩コショウで食べても良し。
サラダと一緒に食べても良し。
トレーナー植杉はキムチと一緒に食べるのがオススメです🙆♀️
【まとめ】
いかがでしたか？
今回紹介した方法なら簡単に鶏むね肉を美味しく食べられます✨
美味しくダイエット食を食べることが正しい食習慣の継続に繋がります！
ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上を目指したい方はぜひご相談ください🙆♀️
ダイエット・ボディメイクは
BEYOND 浦和店で
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そんな方はBEYOND 浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます！
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お申し込みは「ホームページ」「公式LINE」「電話」から承ります！
【むくみの取り方3選】 〜新宿駅から33分のパーソナルジム〜
こんにちは！
BEYOND 浦和店です。
今回はむくみの取り方について解説します！
身体のむくみでお悩みの方必見です💁♀️
【むくみの対処】
顔や身体のむくみは多くの人の悩みですよね。
むくみが発生する原因を理解し、適切な対処をすることでパンパンに張ってしまった箇所をすっきりさせることができます。
【むくみの原因】
むくみは血液やリンパの流れが悪くなり、細胞と細胞の間に水分と老廃物が溜まることで発生します。
※稀になんらかの疾患が原因でむくみが発生する場合もあります。
【むくみの取り方1.血流を改善する】
むくみの原因の一つに”血行不良”があります。
血行を改善するには身体を冷やさないことと運動することが大切です。
日々適度な運動をしつつ、湯船に浸かるなどして血行を良くしてむくみにくい身体をつくりましょう。
【むくみの取り方2.カリウムを摂取】
むくみは体内に余分な水分を溜め込むことで発生します。
カリウムには体内の水分を排出する働きがある為、むくみが気になる時はカリウムを多く含む食材を摂りましょう。
〜カリウムを多く含む食材〜
・ほうれん草 ・小松菜
・バナナ ・アボカド
・さつまいも ・ブロッコリー
【むくみの取り方3.筋膜リリース】
フォームローラーを使用した筋膜リリースもむくみ解消に役立ちます。
特にむくみやすい
前もも ふくらはぎ は継続的に
筋膜リリースをすることで効果を感じられるはずです。
さらにはあらゆる動作も楽に感じられるようになるので多方面でメリットがあります。
【まとめ】
いかがでしたか？
むくみは多くの方の悩みですよね。
適度な運動と入浴、食材選びに気を配ることでむくみの予防・解消が可能です。
むくみでお悩みの時はぜひ今回の記事を思い出してください！
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