ダイエットを成功させる秘訣

本ブログはそんなパーソナルジムでの仕事をしていく中で、お客様からいただく疑問やお悩みについて解説していくことを目的に日々ダイエットや身体にまつわるあれこれを発信しています。

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※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

さて、今回の記事は ダイエットを成功させるための秘訣 です。

痩せて綺麗な身体になりたくてダイエットに取り組んでみたはいいものの、思うように成果が出なかったり継続できずに挫折してしまった経験をお持ちの方は多いでしょう。

そんな皆様に向けて本記事ではダイエット成功に必要な考え方や手法について発信していきます。
本記事が目標に向かって進めるきっかけになることを願っています。

ダイエット成功の秘訣

ダイエットを成功させるための秘訣はたくさん存在しますが、今回は数ある中でも特に重視したいものをピックアップしました。

いずれも痩せる上で非常に重要なのでご自身のダイエット計画にお役立てください。

極端なカロリーカットを避ける

ダイエット成功の秘訣一つ目は極端なカロリーカットを避けることです。

ダイエットの大原則は消費カロリー＞摂取カロリーの状態（＝アンダーカロリー）を維持することですが、闇雲にアンダーカロリーを大きくすることは避けましょう。

カロリーが著しく不足すると体力レベルの低下や筋肉量の減少、ストレスの蓄積によってダイエットが進まなくなったりリバウンドリスクを大きくさせる恐れがあります。

特に摂取カロリーが基礎代謝を下回るようなカロリー設定は危険度が高いため、摂取カロリーは最低でも基礎代謝分程度に設定しましょう。

ストイックな人ほど陥りがちなミスなので逸る気持ちを抑えて堅実なダイエット計画を練りましょう。

糖質を摂る

ダイエットで忘れてはならないのが糖質をとることです。

近年は糖質制限ダイエットが流行していることもあって 糖質＝太る というイメージが定着しつつありますが、実際はそんなことはありません。

そもそも我々は遥昔から米食文化を築いてきた民族で、遺伝的に糖質の代謝に長けていることが多いことが分かっています。

そんな私たちが糖質制限を行うということは、わざわざ代謝が得意ではない可能性のある脂質やたんぱく質をメインに栄養を摂取しようとしていることになります。

その上今の日本の食卓は糖質を避けるのにあまりにも不向きである点を考慮すると、糖質制限がいかに再現性や継続性に欠けるかが分かります。

もちろん糖質制限でダイエットを成功させることも可能ですが、まずは糖質を味方につけた方法で挑戦する方が心身の負担を少なくして継続性のあるダイエットが望めるでしょう。

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３食摂る

ダイエット成功の秘訣三つ目は３食摂ることです。

先述の過度なカロリーカットについての話と通ずる部分がありますが、ダイエットはむやみに食事を抜けば良いというものではありません。

朝食や夕食を抜いて一日に2食しか食べないという人をたくさん見てきましたが、この食事方法では痩せない又はやつれていく一方です。

ダイエットにおいては代謝の維持や筋肉量の維持が必須なのですが、これらを実現するには常に身体に栄養が入っている必要があります。

極端な例ですが、体脂肪率を極限まで落とすボディビルダーは代謝や筋肉量維持のために1日4~6食にわたって常に栄養を送り込み続けています。（それにもかかわらずきちんと絞れるのです）

一般的なダイエットにおいてはここまでやる必要はないですが、少なくとも3食はしっかり食べる習慣をつけることがダイエットを成功させる上で重要だということは間違いありません。

腸内環境のメンテナンス

ダイエット成功の秘訣として忘れてはならないのが腸内環境です。

ダイエットと腸内環境…いまいち結びつかないという人が大半かと思いますが、実は腸内環境を整えることはダイエット効率を大きく向上させることが分かっています。

腸内環境が悪い（＝便秘や軟便）と食品から摂取した栄養をうまく利用できない状態となります。
こうした状況下ではどれだけカロリー管理や栄養バランスを整えたとしても、それを利用できていないのであれば意味がありません。

我々の身体は腸がきちんと栄養を吸収することでようやくエネルギー代謝ができるようになっているためダイエットにおいても健康においても腸内環境を良好に保つことは極めて有益な取り組みとなります。

良好な腸内環境があってはじめてカロリー管理や栄養管理が効果を発揮します

筋トレを行う

ダイエット成功には筋トレの存在も無視できません。

近年はフィットネスジムが増えてきたり筋トレに関する書籍が増えてきていて徐々に筋トレの必要性が浸透しつつありますが、いまだに筋トレとダイエットとが結びついていないような印象があります。

筋トレをやる意義には代謝の維持やボディラインの改善等があり、いずれもダイエットの進行具合や見た目の改善において非常に重要です。

特に胸や背中、下半身のような大きな筋肉を鍛えることで代謝アップや身体のメリハリを手に入れられるようになります。

筋トレをするとボディビルダーのように筋肉がどんどん増えていくのでは…と不安に思う人もいますが、究極に追い込むトレーニングを何年も継続しない限りは常軌を逸した筋肉量がつくことはまずあり得ないのでご安心ください。

・代謝の維持/向上が期待できる
・ボディラインの形成を担う
・過度に筋肉が発達することはない

根性だけじゃない！正しい知識の導入を

本文の通り、ダイエットを成功させるにはいくつものポイントがあり、それぞれの理解と実践、継続があって初めて成果が出てくるのがダイエットの正解です。

闇雲にカロリーを制限したり過度に有酸素運動を行ったりという所謂「きついこと」をやれば成功するというわけではないのがこの世界の難しいところです。

近年ではSNSやネット広告で目新しいダイエットメソッドやサプリなども情報がたくさん見られるようになりました。
これらが必ずしも悪いとは言えませんが、あまりにも極端な手法だったり、ラクに効果が出せると謳っているような情報には一度疑いの目を向けるべきでしょう。

ダイエットとは人間の体の原理原則に基づいて成立していくもので、決して社会情勢や時代の流れで正解が変わるようなものではありません。（今後新たな理論が台頭する可能性はあります）

情報を簡単に入手できる現代だからこそ、今一度基本に立ち返って堅実にダイエットを成功させてほしいと願っています。