【ダイエットにおすすめ】大戸屋のダイエット向き商品

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 店長の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本記事では大戸屋のダイエット向き商品を紹介していきます。

ダイエット中でも外食を楽しみながら、目標に近づきくための手段を知っておけば制限やストレスを感じずに食事を楽しめますよね。

そこで今回は「ダイエット中でも外食がしたい！」、「ダイエット中の外食が不安…。」という方の手助けになれば嬉しいです。

大戸屋のおすすめ商品【定食編】

大人気外食チェーンの大戸屋には栄養バランスに優れた定食があり、　ダイエット中でも楽しめるメニューがたくさんあります。
今回は鶏肉を使用したもの以外のおすすめの商品【定食編】を紹介します。

↓鶏肉を使用したおすすめ商品はこちら↓

・もろみチキンの炭火焼き
・蒸し鶏の生姜ねぎ醤油
・しまほっけともろみチキンの炭火焼き
※これらは皮も含まれているため脂質がやや高くなりますので注意が必要です。

ひんやり豆腐と海藻の和風サラダボウルとしそひじきご飯

ライス	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
五穀ご飯 ご飯 おかず単品	554kcal 573kcal 226kcal	21.0g 20.3g 13.9g	10.7g 9.7g 8.4g	82.1g 93.2g 20.9g

豆腐や海藻、野菜がたっぷり入っており、タンパク質や食物繊維が豊富です。
豆腐は低カロリーで高タンパク質なうえ、大豆イソフラボンも摂取できるので、健康にも美容にも嬉しい食材です。
海藻類には、食物繊維やミネラルが含まれており、むくみ改善やデトックス効果が期待できます。
また、和風ドレッシングが素材の味を引き立て、さっぱりと食べられるのも魅力です。

商品ページ

大戸屋ばくだん丼

ライス	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
五穀ご飯 ご飯 おかず単品	549kcal 568kcal 535kcal	29.3g 28.7g 27.1g	12.7g 11.8g 11.0g	66.8g 84.1g 73.4g

ばくだん丼には、まぐろ、納豆、温泉卵など高タンパクな食材が多く含まれています。
特にまぐろは低脂質で高タンパクなので、ダイエット中でも安心して食べられます。
オクラやとろろ、納豆に含まれる食物繊維が腸内環境を整えるため、満腹感を持続させやすく、間食防止にも役立ちます。

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さばの味噌煮

ライス	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
五穀ご飯 ご飯 おかず単品	721kcal 740kcal 410kcal	37.5g 36.8g 30.8g	27.9g 27.0g 25.8g	71.7g 82.8g 12.9g

さばにはオメガ3脂肪酸（EPAやDHA）が多く含まれており、血行促進や脂肪燃焼のサポート、代謝の向上などに役立ちます。
ダイエット中に必要な良質な脂質が摂取できるだけでなく、高タンパクなので筋肉維持もサポートしてくれます。
また、味噌は発酵食品であり腸内環境を整える効果が期待できます。
腸内環境が整うことで、体の調子が良くなり、代謝もスムーズになりやすく、ダイエット中に欠かせない要素となります。

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さばの炭火焼き

ライス	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
五穀ご飯 ご飯 おかず単品	855kcal 874kcal 544kcal	52.3g 51.5g 45.5g	36.5g 35.6g 34.5g	64.6g 75.7g 5.7g

味噌煮の他にも塩焼きもおすすめです。
さばのようなタンパク質や脂質を含む食品は、血糖値の急激な上昇を抑え、食後の満足感を長続きさせてくれます。
血糖値が安定することで、間食の防止や食べ過ぎの予防に繋がります。

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しまほっけの炭火焼き

ライス	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
五穀ご飯 ご飯 おかず単品	605kcal 624kcal 293kcal	47.8g 47.1g 41.1g	14.6g 13.6g 12.5g	64.6g 75.8g 5.8g

しまほっけは低カロリーながら高タンパクで、脂肪が少ない白身魚です。
タンパク質が豊富で、筋肉量を維持しながら代謝を上げるサポートが期待できます。
ダイエット中に必要な栄養をしっかり摂取できるのがポイントです。
先程紹介したさばと同様にカルシウムやビタミンDも含まれています。

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沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼き

ライス	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
五穀ご飯 ご飯 おかず単品	621kcal 640kcal 310kcal	37.5g 36.8g 30.8g	16.9g 16.0g 14.8g	74.7g 78.8g 8.9g

沖目鯛はほっけ同様に脂肪が少なく、低カロリーで高タンパク質な白身魚です。
炭火焼きで余分な脂が落ち、ダイエット中に重要なタンパク質をしっかり摂取できます。
また、こうじの発酵による酵素がタンパク質や脂質を分解し、消化を助けます。
これにより栄養の吸収が高まるため、満足感が得られるだけでなく、胃腸にも優しい食事となります。

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大戸屋のおすすめの商品【サイドメニュー編】

大戸屋には定食のほかにも組み合わせることで栄養バランスを整えることのできるサイドメニューもあるのが魅力です。
ここではおすすめのサイドメニューを紹介します。

ひんやり豆腐サラダ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
89kcal	5.7g	4.0g	6.6g

低カロリーな豆腐と海藻が組み合わさったサラダで、さっぱりと食べやすく、食物繊維やミネラルが豊富です。豆腐は高タンパクで低脂質なので、満足感が得られつつカロリーも抑えられます。

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お豆腐ねばねば小鉢

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
202kcal	15.2g	10.0g	8.8g

豆腐と納豆は高タンパク質であり、低カロリーな食材です。
また、食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれます。

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大戸屋ばくだん小鉢

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
193kcal	15.9g	9.1g	7.5g

お豆腐ねばねば小鉢と同様に高タンパク質かつ低カロリーの食材です。
こちらにはマグロの切り身も入っており、追加で栄養素を補うことができます。

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ひじきの煮物

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
47kcal	2.2g	2.0g	4.9g

ひじきは低GI食品であり、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。血糖値が安定すると食後の満足感が持続し、間食や食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
定食とプラスしてもう一品欲しい時におすすめです。

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ほうれん草の胡麻和え

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
60kcal	1.9g	3.2g	4.9g

ほうれん草は非常に低カロリーな緑黄色野菜で、ビタミンAやビタミンC、葉酸、鉄分などが豊富に含まれています。
これにより、ダイエット中に不足しがちな栄養をしっかり補うことができます。
ひじきの煮物と同様に一品追加したい時にはおすすめです！

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商品選びのポイント

今回はダイエット中でも選べる大戸屋の商品を紹介しました。
筆者も外食の際に意識していますが商品選びのポイントを紹介します。
このポイントをご自身でも理解していれば開拓することができます。

①たんぱく質量の確認

商品選びの際には、ダイエット中の栄養管理に欠かせないたんぱく質含有量もしっかり把握しておきましょう。

たんぱく質の必要量は人それぞれですが、目安として1食あたりのたんぱく質量は20gを超えられるような商品選びがおすすめです。

本記事で紹介した商品はたんぱく質の基準をクリアしていますが、もし単品でクリアできなくても複数の品物を組み合わせてしまえば問題ありません。

②脂質量の確認

ローファットダイエット（低脂質ダイエット）を実施している場合は脂質量に注意が必要です。

ローファットダイエットの際の脂質目安量は30~40gが相場であることを考えると一品で脂質20gを超えるものには要注意です。

今回は大戸屋の魚を使用した商品を紹介していて基本的には上記の目安量を超えてくるものがほとんどだとは思いますが、良質な脂質であるということと、1日の総量が目安内に収まるようであれば問題ありません。

③糖質量の確認

ダイエット中の商品選びには糖質量のチェックも欠かせません。

糖質の許容量はダイエット方法によって大きく異なるので正解はありませんが、目安として白米100gで約37gの糖質が含まれています。

糖質量を抑えつつ、栄養バランスを考えたお弁当を選ぶことで、健康的に体重を管理することができます。
大戸屋ではおかずのみの販売も行っておりますので、お米の量などご自身で調整することも可能です。

多彩な料理を楽しみながらダイエットを

多彩な料理を楽しみながらダイエットを行うことは、健康的で持続可能な体重管理の鍵となります。
食事制限にとらわれることなく、栄養バランスを保ちながら、さまざまな料理を楽しむことで、ダイエットが長続きしやすくなります。

今回は外食チェーン店でしたがコンビニやスーパーでも成分表を見てみると意外とダイエット中でもOKの商品もありますので栄養成分表を見る習慣もつけていただけたら嬉しいです。

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