【ダイエットにおすすめ】デニーズのダイエット向き商品

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本記事ではデニースのダイエット向き商品を紹介していきます。

現在はファミリーレストランでも健康志向なメニューが増えてきていますよね。
低カロリーや栄養バランスを意識したメニューが充実しています。

そこで今回はダイエット中でも比較的、選ぶことができるデニースのおすすめ商品をジャンル別に紹介します。

↓ダイエット中でも楽しめるその他のファミリーレストランの一覧はこちら↓

＞＞サイゼリヤのダイエット向き商品
＞＞ココスのダイエット向き商品

パスタ・ドリア・グラタン編

まずはパスタやドリア、グラタンでおすすめの商品を紹介します。
選び方や工夫次第で選択できる商品があります。

ミートソース

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
495kcal	19.2g	14.4g	66.8g

パスタは炭水化物の良質なエネルギー源です。
身体のエネルギーがしっかりと補給され、活動量を高めることができます。

ダイエット中でも、バランスの取れた量や組み合わせを意識することで、デニーズのミートソースパスタは楽しみやすいメニューとなります。

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なすと温たま　ミートソース

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
575kcal	25.3g	19.5g	69.4g

ミートソースと比べるとカロリーや脂質は高くなり、うまく調整する必要がありますが栄養素としては申し分ない商品です。
何よりトッピングで使用されているナスや卵は栄養価が非常に高くボディメイクをしている方にとっては重要な栄養素です。

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北海道バターを使用した　たらこソース

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
393kcal	19.9g	7.2g	58.7g

たらこソースはデニーズのパスタメニューの中で一番脂質が低いメニューとなっています。
バターを使用していますが栄養成分を見ても申し分ない商品です。

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海老とアボカド　たらこソース

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
452kcal	23.8g	11.6g	59.3g

先ほどのたらこソースもおすすめですが良質なタンパク質や脂質の含まれた海老とアボカドを使用しているので文句なしの商品です。
一日の目安量の脂質が問題なければ先ほどの商品よりもこちらがおすすめです。

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蟹と海老のペペロンチーノ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
430kcal	20.8g	10.4g	59.3g

デニーズのパスタの中でたらこソースの次に脂質が低い商品になっております。
また使用されている食材も蟹と海老でボディメイクの観点では魚介類は基本的にNGはありませんのでおすすめです。

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クレオールグラタン

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
312kcal	13.9g	12.6g	32.0g

デニーズのドリアやグラタンの中でダイエット中でも楽しめることのできる唯一の商品です。
タンパク質量などはパスタ類の商品に比べるとやや低い値となりますが、申し分ない栄養成分となっています。

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ライスプレート・麺編

続いてはライスプレートや麺類の中でおすすめの商品を紹介します。
ダイエットにおいても炭水化物とタンパク質の組み合わせは必須です。

ジャンバラヤ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
382kcal	7.4g	9.6g	65.6g

デニーズのライスプレートの商品の中で唯一、脂質10gを切っている商品になります。
タイムやオレガノ、クミン、赤唐辛子など、数種類のスパイスを効かせているので代謝の促進も促すことができます。

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ミニオムライス

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
331kcal	13.0g	16.2g	31.8g

デニーズ全メニューの中でも常にベスト10にランクインする、定番人気のオムライスです。
オムライスもジャンバラヤと同様に全体的に栄養素を確保できる商品です。
こちらは半分の量になるのでバランスのコントロールもできるのでおすすめです。

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海老とハーブ鶏のスープごはん

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
405kcal	19.2g	14.2g	51.1g

デニーズの雑炊メニューで本格出汁がじんわりからだにしみわたる、やさしい味わいが特徴です。
特に低カロリーで栄養バランスがいい商品です。
満足感を得つつ健康的なのが魅力です。

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天然まぐろの漬け小丼と讃岐うどん

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
592kcal	25.3g	2.1g	117.0g

まぐろの漬け丼とうどんの組み合わせで満足感もあるのに対して脂質はわずか2.1gです。
タンパク質も25.3gと文句なしのバランスです。
糖質源を２種類組み合わせているので糖質の量感には注意が必要です。

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昔ながらの中華麺

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
487kcal	23.1g	15.5g	61.4g

ダイエット中なのにラーメンいいの？と思った方もいると思いますが栄養成分も見て分かる通りこちらの商品は選択可能です。
しかしスープについては飲んでしまうと塩分が過多となりむくみの原因にもなるので注意が必要です。

ミニ中華麺もあるので調整することも可能です。

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温たまの讃岐うどん

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
339kcal	13.7g	5.6g	56.3g

うどんは比較的、脂質が低いメニューになりますのでダイエットの際にはおすすめです。
温泉卵も追加しているため良質なタンパク質、脂質をプラスで補うことができます。

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ハンバーグ・ステーキ編

続いてはハンバーグ・ステーキの中でダイエット中におすすめの商品を紹介します。

BEEFハンバーグステーキ[約100g]～選べるソース

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
258kcal	15.4g	14.6g	12.4g

ダイエット中でもタンパク質をしっかりと接種したい人にはもってこいの商品です。
しかしハンバーグの牛肉の部位によって脂質やカロリーが上がりやすいので100gがおすすめです。

↓選べるソースには以下の種類でおすすめは脂質がゼロのおろしソースになります↓

・【選べるソース】デミグラスソース
・【選べるソース】おろしソース
・【選べるソース】和風ソース
・【選べるソース】ガーリックソース

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ミニッツステーキ～選べるソース

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
226kcal	24.0g	12.3g	6.1g

ハンバーグだけじゃなくダイエット中はステーキもおすすめです。
牛肉を使用しているためタンパク質が豊富で糖質が少ないので選ぶことも可能です。

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ミニッツステーキ丼　みそ汁つき

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
619kcal	31.2g	14.0g	95.8g

先ほどのステーキを丼物にした商品となります。
糖質もしっかりと確保したい方にはおすすめです。
また味噌汁もついてくるので腸内環境の整えてくれるので嬉しい一品です。

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商品選びのポイント

今回はデニースでのダイエット中におすすめな商品を紹介してきましたが、その他にも選択肢に入る商品はたくさんあります。
ご自身でもいろいろな食品を開拓できるよう、ここからはダイエット中の商品選びのポイントを解説していきます。

①たんぱく質量の確認

商品選びの際には、ダイエット中の栄養管理に欠かせないたんぱく質含有量もしっかり把握しておきましょう。

たんぱく質の必要量は人それぞれですが、目安として1食あたりのたんぱく質量は20gを超えられるような商品選びがおすすめです。
※メイン料理を除く

②脂質量の確認

ローファットダイエット（低脂質ダイエット）を実施している場合は脂質量に注意が必要です。

ローファットダイエットの際の脂質目安量は30~40gが相場であることを考えると一品で脂質20gを超えるものには要注意です。
外食は簡単にこの基準値を大きく超えるものが多いのでしっかり成分表を確認しましょう。

なお、もし脂質量が20gを超える商品があったとしても、良質な脂質＆1日の総量が目安内に収まるようであれば問題ありません。

③糖質量の確認

ダイエット中の商品選びには糖質量のチェックも欠かせません。

糖質の許容量はダイエット方法によって大きく異なるので正解はありませんが、ローファットダイエットの場合は50~70gに、ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット）の場合は10gに収まるようにできれば間違いありません。

ただ、　外食やコンビニなどの出来合いの商品は調理過程で糖質を使うものが多いため糖質量10gに抑えるのは至難の業かもしれません…。
ケトジェニックダイエットの場合はより一層糖質量の管理に注意をしていきましょう。

多彩な料理を楽しみながらダイエットを

本記事で紹介したデニーズの商品はいずれもダイエット中でも食べられる栄養組成をしているものがあります。
デニーズには他にも鶏肉や豚肉を使用したおすすめの商品がたくさんありますが今回は「脂質が20g以下」のものを紹介しました。
鶏肉については皮を剥ぐことができれば脂質を大幅に減らすことができるので選ぶことも可能です。

メニューがマンネリ化しがちなダイエットを少しでも楽しむためにも、食べてもOKな商品を研究していくこともまたダイエット継続につながっていきます。

外食に限らずコンビニやスーパーでも成分表示を見てみると「こんなのもOKなんだ！？」という意外な発見もあるはずなので、ぜひ日々の食事を楽しめるように栄養成分表示を確認する習慣をつけてみて欲しいと思います。