【ダイエットにおすすめ】サイゼリヤのダイエット向き商品

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本記事ではサイゼリヤのダイエット向き商品を紹介していきます。

ダイエット中は何かと食べられるものに制限がかかりますが、サイゼリヤにはダイエット中に食べられるちょっとしたご褒美感覚に浸れるような商品がたくさんあります。

ダイエットの最大のカギは「継続すること」なので時々美味しいものを食べながらストレスフリーに進んでいくのが理想です。

サイゼリヤのおすすめ商品【サラダ編】

サイゼリヤには、ダイエット中でも楽しめるヘルシーなサラダメニューがいくつかあります。
これらのサラダは、カロリーが比較的低く、栄養バランスが取れているため、ダイエット中の食事としておすすめです。

ダイエット向きのサイゼリヤのサラダメニューを紹介します。

メニューページ

小エビのサラダ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
127kcal	11.2g	8.2g	3.7g

※サラダに使用されるエビや野菜の量、ドレッシングの量によって異なります。

サイゼリヤのサラダといえば小エビのサラダではないでしょうか！？
小エビのサラダは、たんぱく質を豊富に含んでおり、低カロリーでありながら満足感のある一品です。
エビは低脂肪で、高品質なたんぱく質源としてダイエット中に適しています。
サラダ自体が軽いので、カロリーを抑えつつも栄養をしっかり摂りたいときにぴったりです。

トッピングのサイゼリヤドレッシングは別皿でオーダーすることも可能なのでうまく調整することも可能です。

チキンのサラダ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
205kcal	20.5g	10.9g	6.6g

※サラダに使用されるチキンや野菜の量、ドレッシングの量によって異なります。

ダイエットやボディメイクといえばたんぱく質ですね！
みなさんもご存知の通り鶏肉は高たんぱく質で低カロリーな食材であり、筋肉の維持や増強に役立ちます。
野菜と一緒に摂取することで、栄養バランスが良く、満腹感も得られる一品です。

カロリーを抑えたい場合は、小エビのサラダ同様にドレッシングの量を少なめにするのがおすすめです。

サイゼリヤのおすすめ商品【スープ編】

続いてのダイエット中でも楽しめるスープメニューがいくつかあります。
これらのスープも低カロリーで栄養バランスが良く、満腹感を得やすいのでおすすめです。
食事の最初に摂ることで、全体の食事量を自然に抑えることができます。

ダイエット向きのサイゼリヤのスープメニューを紹介します。

メニューページ

田舎風ミネストローネ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
100kcal	3g	4g	15g

※使用されている野菜やスープのベースとなる素材の量によって異なります。

サイゼリヤの田舎風ミネストローネは、ダイエット中でも安心して楽しめるヘルシーなメニューです。
豊富な野菜とトマトの酸味が絶妙にマッチし、低カロリーで満足感を得られる一品です。

たまねぎのズッパ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
65kcal	2g	3g	10g

※使用されている玉ねぎの量や調理法、スープのベースによって異なります。

サイゼリヤのたまねぎのズッパは、ダイエット中に理想的な低カロリーで栄養価の高いスープです。
玉ねぎの自然な甘みとシンプルな味わいが特徴で、満腹感を得ながらも摂取カロリーを抑えることができます。
前菜や軽い食事として取り入れることで、ダイエットを無理なく続けるサポートになります。

サイゼリヤのおすすめ商品【前菜・おつまみ編】

続いてはダイエット中でも楽しめる前菜・おつまみ編です。

「小エビのカクテル」や「蒸し鶏の香味ソース」は安心安全なメニューですがそのほかでも可能なダイエット向きのサイゼリヤの前菜・おつまみを紹介します。

メニューページ

アロスティチーニ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
224kcal	13.5g	19.3g	1.0g

※上記は2本の栄養素で調理法によって異なります。

アロスティチーニはラム肉(羊)で脂質は高めですが、脂肪燃焼を促進する「L-カルニチン」という栄養成分が含まれていて低カロリーでダイエットにぴったりなお肉ですので適量であればダイエット中でも楽しめる一品です。

柔らか青豆の温サラダ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
213kcal	12.1g	13.3g	2.1g

※使用されるドレッシングの量や調理法によって異なります。

柔らか青豆の温サラダは、青豆をメインにした温かいサラダで、食物繊維が豊富で、腹持ちが良いのが特徴です。
青豆は低カロリーで、ビタミンB群やビタミンC、鉄分などが豊富に含まれており、ダイエット中でも安心して食べられるメニューです。

サイゼリヤのおすすめ商品【ピザ編】

続いてはピザ編です。

基本的にカロリーが高くなるのであまりおすすめはしませんがどうしてもピザが食べたいという時やちょっとしたご褒美の際に選ぶと良いメニューを紹介します。

メニューページ

バッファローモッツァレラピザ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
556kcal	28.3g	21.2g	63.7g

※調理法によって異なります。

サイゼリヤのバッファローモッツァレラピザは食べる量や他のメニューとのバランスを考えて楽しむと良いでしょう。

また、チーズの量を調整してもらえる場合があるのでチーズを少なめにしてもらうと良いでしょう。

野菜ときのこのピザ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
610kcal	22.5g	24.8g	70.1g

※調理法によって異なります。

サイゼリヤの野菜ときのこのピザは、野菜やきのこがたっぷりとトッピングされた、比較的ヘルシーなピザメニューです。

他のピザに比べて低カロリーなトッピングではありますが油断は禁物です。

サイゼリヤのおすすめ商品【ドリア＆グラタン編】

続いてはドリア＆グラタン編です。

サイゼリヤといえば「ミラノ風ドリア」ですね。

ドリアやグラタンはクリームソースやチーズが使われていますがその中でも申し分のないメニューを紹介します。

メニューページ

タラコとエビのドリア

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
548kcal	26.2g	21g	59.1g

※調理法によって異なります。

サイゼリヤのタラコとエビのドリアで使われているエビは高タンパクで低カロリーな食材です。
また、タラコもタンパク質を含んでおり、満腹感を得やすいです。

ドリアは一般的にチーズやクリームソースが使われており、カロリーが高めになりがちですが、工夫次第でダイエット中でも楽しむことが可能です。

エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉)

こちらは新作メニューとなり詳細は不明ですが全粒粉ペンネを使用したグラタンです。

全粒粉は通常の小麦粉と比べて食物繊維やビタミンB1,B6、鉄分の栄養素が豊富に含まれているのでおすすめです。

サイゼリヤのおすすめ商品【パスタ編】

続いてはパスタ編です。

サイゼリヤのパスタメニューは、手軽に美味しいパスタ料理を楽しめる人気の一品ですが、ダイエット中にはカロリーや栄養バランスに注意が必要です。

パスタ自体は炭水化物が多く含まれており、エネルギー源として重要ですが、摂り過ぎるとカロリーオーバーになることもあります。

ここでは比較的選択することが可能なメニューを紹介します。

メニューページ

半熟卵のミートソースボロニア風

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
642kcal	28.2g	16.2g	86.6g

※調理法によって異なります。

サイゼリヤの半熟卵のミートソースボロニア風は、ミートソースに半熟卵をトッピングした贅沢なパスタメニューです。
みなさんご存知の通り、ミートソースはひき肉が使われており、トッピングの半熟卵もタンパク質が豊富です。

脂質も程よく含まれているのでバランスも良い一品です。

ペンネアラビアータ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
416kcal	12.6g	12.1g	62g

※調理法によって異なります。

サイゼリヤのペンネアラビアータは、トマトソースをベースにしたスパイシーなパスタで、比較的カロリーが低めなメニューです。

たんぱく質、脂質ともに程よく摂ることができますし、アロスティチーニと一緒に摂るなど他の商品とも組み合わせが可能な一品です。

新商品として全粒粉のペンネアラビアータがあるみたいですのでさらに栄養価は高くなります。

サイゼリヤのおすすめ商品【ハンバーグ＆チキン編】

続いてはハンバーグ＆チキン編です。

サイゼリヤのハンバーグやチキンのメニューは、手頃な価格と美味しさで人気がありますね。

ダイエット中に選ぶ際には、カロリーや栄養バランスに気を配る必要がありますので先ほどのパスタに続いてメニューの中から、比較的安心して楽しめるものを紹介します。

メニューページ

ハンバーグステーキ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
594kcal	29.3g	43.0g	25.2g

※調理法によって異なります。

サイゼリヤのハンバーグステーキはハンバーグのメニューの中でソース等は使用しておらず一番カロリーが低いメニューとなるので選ぶならこれが最適です。

牛肉には脂肪燃焼を促進するL-カルニチンという栄養成分が含まれていて脂質が高くなりますが1日のカロリー収支が調整できるのであれば悪くはないでしょう。

若鶏のディアボラ風

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
726kcal	56.4g	47.8g	20.9g

※調理法によって異なります。

ダイエットやボディメイクでは最強の鶏肉の登場です。

若鶏のディアボラ風はたんぱく質が豊富に含まれています。
皮やソースの関係で脂質がやや高くなっていますがこちらもうまく調整できれば問題のない一品です。

柔らかチキンのチーズ焼き

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
770kcal	61.7g	47.4g	28.7g

※調理法によって異なります。

柔らかチキンのチーズ焼きも先ほどの商品同様に皮やチーズ、ソースの関係で脂質がやや高くなっていますがこちらも申し分ない一品です。

お手頃価格で鶏肉がメニューの中に含まれているのは筆者の私も嬉しいものです。

商品選びのポイント

ここまではサイゼリヤでのダイエット中におすすめな商品を紹介してきましたが、その他にも選択肢に入る商品はたくさんあります。
ご自身でもいろいろな食品を開拓できるよう、ここからはダイエット中の商品選びのポイントを解説していきます。

①たんぱく質量の確認

商品選びの際には、ダイエット中の栄養管理に欠かせないたんぱく質含有量もしっかり把握しておきましょう。

たんぱく質の必要量は人それぞれですが、目安として1食あたりのたんぱく質量は20gを超えられるような商品選びがおすすめです。
※メイン料理を除く

②脂質量の確認

ローファットダイエット（低脂質ダイエット）を実施している場合は脂質量に注意が必要です。

ローファットダイエットの際の脂質目安量は30~40gが相場であることを考えると一品で脂質20gを超えるものには要注意です。
外食は簡単にこの基準値を大きく超えるものが多いのでしっかり成分表を確認しましょう。

なお、もし脂質量が20gを超える商品があったとしても、良質な脂質＆1日の総量が目安内に収まるようであれば問題ありません。

③糖質量の確認

ダイエット中の商品選びには糖質量のチェックも欠かせません。

糖質の許容量はダイエット方法によって大きく異なるので正解はありませんが、ローファットダイエットの場合は50~70gに、ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット）の場合は10gに収まるようにできれば間違いありません。

ただ、　外食やコンビニなどの出来合いの商品は調理過程で糖質を使うものが多いため糖質量10gに抑えるのは至難の業かもしれません…。
ケトジェニックダイエットの場合はより一層糖質量の管理に注意をしていきましょう。

多彩な料理を楽しみながらダイエットを

本記事で紹介したサイゼリヤの商品はいずれもダイエット中でも食べられる栄養組成をしているものがあります。

メニューがマンネリ化しがちなダイエットを少しでも楽しむためにも、食べてもOKな商品を研究していくこともまたダイエット継続につながっていきます。

外食に限らずコンビニやスーパーでも成分表示を見てみると「こんなのもOKなんだ！？」という意外な発見もあるはずなので、ぜひ日々の食事を楽しめるように栄養成分表示を確認する習慣をつけてみて欲しいと思います。