【ダイエットにおすすめ】鎌倉パスタのダイエット向き商品

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 店長の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

鎌倉パスタは「生パスタ」の美味しさが魅力ですが、ダイエット中だと「炭水化物や脂質が多そう…」と避けてしまう方も多いのではないでしょうか？

実は、メニューの選び方や食べ方の工夫次第で、ボディメイク中でも罪悪感なく楽しむことができるんです。
今回は、プロのトレーナー目線で厳選した「鎌倉パスタで太りにくいメニュー選びのコツ」と「おすすめ商品」を詳しく解説します！

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この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

鎌倉パスタのおすすめ商品

具体的なメニューを紹介する前に、まずは太らないための「注文のルール」を押さえておきましょう。

1. ソースは「オイル」か「トマト」を選ぶ
クリーム系やカルボナーラは脂質が非常に高く、1食で1,000kcalを超えることもあります。
ダイエット中は、比較的低脂質なペペロンチーノ（オイル系）や、リコピンも摂れるトマトベースを選びましょう。

2. 「フィットチーネ（平打ち麺）」に変更する※栄養成分表による
鎌倉パスタでは麺の種類を選べる場合があります。
実は、通常の細麺よりも噛み応えのあるフィットチーネの方が、咀嚼回数が増えて満腹中枢を刺激しやすいため、食べ過ぎ防止に効果的です。

3. 先に「サラダ」を注文する（ベジファースト）
いきなりパスタを口にすると血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなります。セットメニューを活用して、必ずサラダから食べ始めるようにしましょう。

ヤリイカのボンゴレロッソ

パスタ	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
通常 フィットチーネ	590kcal 632kcal	24.7g 24.7g	12.9g 13.5g	88.1g 95.4g

ダイエット中に「トマトソースのパスタが食べたい！」と思ったとき、真っ先に選んでいただきたいのがこの「ヤリイカのボンゴレロッソ」です。

このメニューがダイエットに最適な理由は、メイン具材である「ヤリイカ」と「あさり」にあります。
イカや貝類は、肉類に比べて圧倒的に低脂質かつ高タンパクな食材です。
特にイカにはタウリンが豊富に含まれており、代謝の維持をサポートしてくれる効果も期待できます。

また、味の決め手となる「ボンゴレロッソ（トマトソース）」は、クリーム系やチーズを多用したソースに比べて脂質量が格段に抑えられています。
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用もあり、健康的に痩せたい方にはまさに一石二鳥の選択です。

「パスタは太る」というイメージが強いかもしれませんが、このように「魚介類×トマトベース」の組み合わせを選べば、摂取カロリーを抑えつつ、体作りに必要な栄養素をしっかり摂取できます。
噛み応えのあるイカをしっかり咀嚼して食べることで、満足感も非常に高まる一品です。

商品ページ

ぷりぷり海老の濃厚イセエビソース

パスタ	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
通常 フィットチーネ	573kcal 615kcal	24.4g 24.3g	11.3g 11.9g	88.2g 95.5g

鎌倉パスタの中でも非常に人気が高く、贅沢な気分を味わえるのがこの「ぷりぷり海老の濃厚イセエビソース」です。ダイエット中だと「濃厚なソースは太りやすいのでは？」と敬遠しがちですが、実は選び方次第でボディメイクの強い味方になります。

まず注目したいのは、メイン具材である海老の栄養価です。
海老は「高タンパク・低脂質」の代表格。
筋肉の合成を助けつつ、余計な脂肪分を抑えられるため、トレーニングに励む方には最適な食材といえます。
さらに、海老に含まれる赤色成分「アスタキサンチン」には強力な抗酸化作用があり、美容や疲労回復にも効果が期待できます。

このメニューの魅力であるイセエビソースは、深みのあるコクが特徴ですが、クリームを多用したカルボナーラ等と比較すると、重すぎず満足感が高いのがポイント。
しっかりとした旨味があるため、少量でも脳が「食べた！」という満足感を得やすく、結果としてドカ食いや間食を防ぐことにも繋がります。

商品ページ

フレッシュバジルトマトソース

パスタ	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
通常 フィットチーネ	553kcal 595kcal	16.8g 16.8g	12.5g 13.1g	88.0g 95.3g

鎌倉パスタのラインナップの中でも、ダイエット中に最も推奨したい王道メニューがこの「フレッシュバジルトマトソース」です。

最大のメリットは、ソースのベースが低脂質なトマトであること。
クリーム系やチーズを多用したパスタに比べて摂取カロリーを大幅に抑えられるため、減量中の方でも安心して選ぶことができます。
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、美容や健康面をサポートしてくれるのも嬉しいポイントです。

さらに、トッピングのフレッシュバジルが爽やかに香ることで、塩分や油分が控えめでも物足りなさを感じさせない満足感のある仕上がりになっています。

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たらこ明太トマト

パスタ	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
通常 フィットチーネ	599kcal 641kcal	24.7g 24.7g	13.9g 14.5g	89.4g 96.7g

鎌倉パスタの数あるメニューの中でも、ダイエッターにぜひ注目していただきたいのがこの一皿です。
「パスタ＝太る」というイメージを覆すポイントが凝縮されています。

まず注目すべきは、ベースとなる「トマトソース」です。
クリーム系やカルボナーラに比べて脂質が大幅に抑えられており、トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用や血流改善を促す効果も期待できます。
そこに、高タンパク・低糖質な食材である「たらこ」と「明太子」が加わることで、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補いつつ、ピリッとした刺激が満足度を引き上げてくれます。

さらに、このメニューは和風の出汁の旨みが効いた「博多風」に仕上がっているため、ソースを最後まで食べても重たくなりすぎません。
トッピングの大葉や海苔が香りのアクセントになり、五感で満足感を得られるため、食べ過ぎ防止にも繋がります。

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ボロネーゼ

パスタ	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
通常 フィットチーネ	537kcal 580kcal	20.3g 20.3g	8.7g 9.3g	89.3g 96.5g

ボロネーゼは「ひき肉＝脂質が多い」というイメージからダイエット中には敬遠されがちですが、実は選び方次第で非常に優秀なバルクアップ・ダイエットメニューになります。

鎌倉パスタのボロネーゼは、じっくり煮込んだ牛肉の旨味が凝縮されており、他のパスタに比べて「タンパク質」がしっかり摂取できるのが大きなメリットです。
筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させたいダイエッターにとって、タンパク質源である肉がメインのソースは心強い味方になります。

粉チーズの脂質にさえ注意すれば、濃厚な味わいを楽しみながらボディメイクを継続できる一皿。
「今日はしっかり食べて、その後のトレーニングを頑張りたい！」という日のエネルギー補給として、特におすすめしたいメニューです。

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ぷちぷちたらこと3種貝のバター醤油

パスタ	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
通常	560kcal	28.1g	11.0g	81.9g

一見「バター醤油」と聞くとカロリーが気になりますが、実はこの一皿、ボディメイクにおいて非常に理にかなった構成になっています。

トッピングされている3種の貝は、肉類に比べて圧倒的に低脂質。
それでいて、筋肉の合成を助けるタンパク質や、代謝をサポートするタウリン、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。
ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかり補えるのが大きなメリットです。

たらこは粒々の食感がアクセントになり、自然と咀嚼回数が増えるため、早食い防止と満腹感の維持に繋がります。
ビタミンB12やビタミンEも含まれており、美容面を気にする方にも嬉しい食材です。

クリーム系のパスタ（カルボナーラ等）に比べ、バター醤油ベースの和風仕立ては脂質の総量が抑えられています。
バターのコクで満足度を出しつつも、ソース自体の重さがないため、最後まで罪悪感なく楽しむことができます。

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シーフードナポリタン

パスタ	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
通常 フィットチーネ	589kcal 631kcal	23.5g 23.5g	10.1g 10.8g	95.1g 102.4g

鎌倉パスタの「シーフードナポリタン」は、ダイエッターにとって非常にバランスの良い選択肢です。

最大のメリットは、具材にエビ、イカ、アサリといった「高タンパク・低脂質」な魚介類が豊富に使われている点にあります。
お肉メインのパスタに比べて脂質をグッと抑えられるため、筋肉量を維持しながら体脂肪を落としたいボディメイク中には最適のメニューです。

ソースのベースとなるトマトには、代謝を助けるリコピンも含まれており、こってりしたクリーム系よりも消化の負担が少なくエネルギーとして燃焼されやすいのが特徴です。
また、弾力のある魚介類をしっかり噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもつながります。

「パスタは食べたいけれど、太りたくない」という日は、この一皿を選んで賢く美味しくボディメイクを楽しみましょう。

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イセエビソースの海の幸おだしパスタ

パスタ	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
通常	540kcal	28.8g	5.6g	87.2g

鎌倉パスタの「イセエビソースの海の幸おだしパスタ」は、濃厚な旨味を楽しみながらも、カロリーを賢く抑えたい方に最適なメニューです。

最大の特徴は、ベースが「おだし」であることです。
一般的なクリーム系パスタは脂質が高くなりがちですが、こちらは出汁（だし）の旨味を活用することで、満足感を維持しながらも余分な油分をカットしています。
イセエビの芳醇な香りとコクがしっかりと効いているため、ダイエット中特有の「物足りなさ」を感じさせません。

さらに、具材にはエビやイカなどの「海の幸」がふんだんに使われています。
これらは高タンパク・低脂質な食材の代表格であり、筋肉を維持して代謝を落としたくないボディメイク中には非常に理想的なタンパク質源となります。
魚介のプリッとした食感を楽しみながら、自然と咀嚼回数が増えるため、少量でも満腹感を得やすいのがメリットです。

「リッチな味わいのパスタを食べたいけれど、脂質は抑えたい」という日に、自信を持っておすすめできる一皿です。

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セミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ

パスタ	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
通常 フィットチーネ	594kcal 636kcal	25.2g 25.1g	12.5g 13.1g	91.3g 98.6g

ダイエット中に「お肉の満足感が欲しい」という時に最適なのが、このボロネーゼです。

一般的にひき肉をたっぷり使うボロネーゼは脂質が気になりがちですが、このメニューには「セミドライトマト」が贅沢に使われているのがポイントです。
トマトの酸味がソースに深みを出し、重たくなりすぎず、さっぱりと食べ進めることができます。

トッピングの「ペコリーノチーズ」は羊のミルクから作られるチーズで、独特の塩気とコクが特徴です。
少量でもガツンとした旨味を感じられるため、ソース全体の脂質を抑えつつも「食べた！」という満足度を格段に引き上げてくれます。

ボロネーゼに含まれる挽肉からは、筋肉の材料となる「タンパク質」をしっかり摂取できます。
トマトのリコピンとチーズのカルシウムも同時に摂れるため、栄養バランスの面でも優秀な一皿です。

濃厚な味わいを楽しみながら、賢くタンパク質を補給したい日のランチに、ぜひ選んでみてください。

商品ページ

まとめ：鎌倉パスタで賢く美味しくダイエット！

いかがでしたでしょうか？「ダイエット中にパスタは天敵」と思われがちですが、メニュー選びのコツさえ押さえれば、鎌倉パスタのモチモチした生パスタを楽しみながらボディメイクを続けることは十分に可能です。

今回ご紹介した「シーフードナポリタン」や「セミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ」のように、高タンパクな具材や代謝を助けるトマトベースのメニューを選ぶことが、リバウンドを防ぎながら楽しく痩せる秘訣です。

最後に店長からアドバイス

食事制限は「何を我慢するか」ではなく、「何を賢く選ぶか」が重要です。外食を上手に活用して、ストレスなく理想の体を目指していきましょう！

BEYOND 浦和店では、一人ひとりのライフスタイルに合わせた無理のない食事指導とトレーニングを提案しています。 「自分に合った具体的なメニュー選びをもっと詳しく知りたい！」という方は、ぜひ一度、浦和店までお気軽にご相談ください。
皆様の目標達成を全力でサポートさせていただきます！

＼ BEYOND浦和店で体験してみる／

公式サイト
https://beyond-gym.com/