【ダイエットにおすすめ】丸亀製麺のダイエット向き商品

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 店長の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本記事では丸亀製麺のダイエット向き商品を紹介していきます。

丸亀製麺は讃岐うどんを手軽に楽しめる人気チェーン店です。
新鮮な麺や豊富なトッピングが魅力です。
そんな丸亀製麺ですが、ダイエット中でも工夫をすれば楽しめる商品がたくさんあります。

ダイエットの最大のカギは「継続すること」なので時々美味しいものを食べながらストレスフリーに進んでいくのが理想です。

↓ダイエット中でも楽しめるその他のファミリーレストランの一覧はこちら↓

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丸亀製麺のおすすめ商品【うどん編】

丸亀製麺は、ダイエット中でも選び方次第で満足感のある食事を楽しむことができます。
まずはおすすめ商品【うどん編】を紹介します。

釜揚げうどん

うどん	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
並(温) 大(温) 得(温)	338kcal 501kcal 663kcal	10.4g 15.3g 20.2g	1.5g 2.3g 3g	70.7g 104.8g 138.8g

小麦の風味そのものを味わう丸亀製麺の代名詞です。
国産小麦100％の打ち立て自家製麺を大きな釜で茹であげ、水で締めずにそのままをいただける商品です。
水で締めないうどんは、もっちりとした白玉のような食感で微妙にざらついた表面にだしがよく絡みます。

商品ページ

かけうどん

うどん	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
小(温) 並(温) 大(温) 得(温)	214kcal 299kcal 445kcal 586kcal	6.8g 9.5g 14g 18.3g	0.9g 1.3g 1.9g 2.5g	44.6g 62.3g 92.6g 122.3g

定番の味だからこそ無限大にアレンジを楽しめる一品です。
何度食べても食べ飽きない基本の味は、まさにシンプルイズベストです。
薬味やトッピング次第でどんな味わいにも変化します。
しかし、天かすはダイエット中には避けたいうトッピングですね。

商品ページ

ぶっかけうどん

うどん	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
小(温) 並(温) 大(温) 得(温) 小(冷) 並(冷) 大(冷) 得(冷)	217kcal 301kcal 445kcal 588kcal 220kcal 305kcal 450kcal 594kcal	6.6g 9.1g 13.4g 17.7g 6.7g 9.3g 13.6g 17.9g	0.9g 1.3g 1.9g 2.5g 0.9g 1.3g 1.9g 2.5g	45.5g 63g 93.1g 123.3g 46.1g 63.8g 94.2g 124.6g

だしを”ぶっかけ”ていただく本場・讃岐の定番。
つけだしにつけるのが面倒だと、だしをぶっかけたことから、その名がついたともいわれるぶっかけうどんです。
どんな薬味をのせても、丸みのあるやさしいだしが包み込んでくれる一品です。

商品ページ

ざるうどん

うどん	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
並(冷) 大(冷) 得(冷)	305kcal 450kcal 594kcal	9.3g 13.6g 17.9g	1.3g 1.9g 2.5g	63.8g 94.2g 124.6g

しっかりとしたコシと、ツルリとしたのどごしが特徴の讃岐うどんです。
中でも別格のコシ・のどごしを誇るのが、ざるうどんです。

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釜玉うどん

うどん	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
並(温) 大(温) 得(温)	372kcal 515kcal 660kcal	15.4g 19.6g 23.9g	7g 7.6g 8.3g	60.7g 90.9g 121.2g

茹で上げ麺によく絡む玉子と醤油のマリアージュ。
茹でたての麺にすばやく生玉子を混ぜ、だししょうゆをかけていただく釜玉うどんは、讃岐の定番です。
うどんの熱でとろりとなった白身や、濃厚な黄身との混ぜ具合、だししょうゆの加減や薬味で味変が楽しめる商品です。

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明太釜玉うどん

うどん	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
並(温) 大(温) 得(温)	391kcal 535kcal 783kcal	17.4g 21.7g 34.8g	7.4g 8g 14.8g	62.8g 93.1g 125.6g

まろやかな玉子と明太子の濃厚な味わいが楽しめる商品です。
茹であげの麺に生玉子を混ぜていただく釜玉うどんに、さらに明太子をのせました。麺に絡みつくまろやかな玉子に明太子の濃厚さが加わった、インパクトのある味わいです。
栄養成分表を見てわかる通り、特盛は脂質が10gを超えてくるので注意が必要です。

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おろし醤油うどん

うどん	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
並(温) 大(温) 得(温) 並(冷) 大(冷) 得(冷)	284kcal 422kcal 577kcal 284kcal 422kcal 577kcal	8.2g 12.2g 16.6g 8.2g 12.2g 16.6g	1.3g 1.9g 2.7g 1.3g 1.9g 2.7g	59.8g 88.7g 121.7g 59.8g 88.7g 121.7g

大根おろしと柑橘の酸味の酸味が合わさりさっぱりとした味わいの一品です。
柑橘の酸味が、大根おろしやコシのあるうどんによく合います。
冷たいうどんが恋しくなる暑い時期はもちろん、胃腸がお疲れ気味の時にもおすすめです。

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とろ玉うどん

うどん	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
並(温) 大(温) 得(温) 並(冷) 大(冷) 得(冷)	407kcal 551kcal 801kcal 411kcal 556kcal 807kcal	16.7g 20.9g 32.8g 16.8g 21.1g 33g	7g 7.6g 14g 7g 7.6g 14g	68.1g 98.3g 133.6g 69g 99.4g 134.9g

だしと温泉玉子、とろろがの相性が抜群の商品です。
三位一体となって麺に絡まり“ふわとろ”ながらコシのある食感が楽しめます。
コクがありながら、後味は不思議とすっきりしています。
こちらも特盛は脂質が10gを超えてくるのでローファットダイエットを行っている人は注意が必要です。

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とろろ醤油うどん

うどん	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
並(温) 大(温) 得(温) 並(冷) 大(冷) 得(冷)	320kcal 461kcal 653kcal 320kcal 461kcal 653kcal	9.9g 14.1g 20.1g 9.9g 14.1g 20.1g	1.4g 2g 2.8g 1.4g 2g 2.8g	66.6g 96.2g 136g 66.6g 96.2g 136.1g

うどんに絡むとろろの旨みとまろやかさが魅力です。
打ち立てもちもちのうどんと、先ほどの商品と同様に“ふわとろ”食感のとろろが絡み合い、するっとのどごしの良い商品です。

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丸亀製麺のおすすめ商品【天ぷら編】

天ぷらもOKなの！？と驚いた方もいると思いますが、丸亀製麺の天ぷらは選び方次第で楽しむことができるのです。
うどんは比較的、低脂質なのでご褒美感覚で選ぶことができます。
そこでおすすめ商品【天ぷら編】を紹介します。

かしわ天

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
143kcal	12.4g	7.6g	6.2g

丸亀製麺の天ぷら人気No.1の商品です。
鶏のむね肉を特製の漬けだれに漬け込み、熱が入りすぎないよう絶妙な温度と時間で揚げたジューシーな商品です。

揚げているので脂質は高めですが、タンパク質の値も申し分ないのでおすすめです。

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ちくわ磯部天

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
87kcal	2.7g	4.9g	8g

だしに浸すとより磯の風味が良くなり、一味変わったうどんを楽しめる一品です。
かしわ天と比べると、タンパク質は少なめですが脂質も比較的低いので選びやすい商品です。

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さつまいも天

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
159kcal	2.1g	6.6g	23g

ほっくり甘いさつまいも天は、天ぷらの定番ですね。
さつまいもは炭水化物源としても用いられるのでプラスで補いたい方にはおすすめです。

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いか天

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
136kcal	6.6g	8.2g	8.9g

外はサクサク、中はぷりぷりの歯応えが人気の商品です。
脂質はやや含まれていますが申し分ない栄養素なので工夫次第で楽しめます。

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商品選びのポイント

ここまでは丸亀製麺でのダイエット中におすすめな商品を紹介してきました。
ご自身でもいろいろな食品を開拓できるよう、ここからはダイエット中の商品選びのポイントを解説していきます。

①たんぱく質量の確認

商品選びの際には、ダイエット中の栄養管理に欠かせないたんぱく質含有量もしっかり把握しておきましょう。

たんぱく質の必要量は人それぞれですが、目安として1食あたりのたんぱく質量は20gを超えられるような商品選びがおすすめです。

②脂質量の確認

ローファットダイエット（低脂質ダイエット）を実施している場合は脂質量に注意が必要です。

ローファットダイエットの際の脂質目安量は30~40gが相場であることを考えると一品で脂質20gを超えるものには要注意です。
外食は簡単にこの基準値を大きく超えるものが多いのでしっかり成分表を確認しましょう。

なお、もし脂質量が20gを超える商品があったとしても、良質な脂質＆1日の総量が目安内に収まるようであれば問題ありません。

③糖質量の確認

ダイエット中の商品選びには糖質量のチェックも欠かせません。

糖質の許容量はダイエット方法によって大きく異なるので正解はありませんが、ローファットダイエットの場合は50~70gに、ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット）の場合は10gに収まるようにできれば間違いありません。

ただ、　外食やコンビニなどの出来合いの商品は調理過程で糖質を使うものが多いため糖質量10gに抑えるのは至難の業かもしれません…。
ケトジェニックダイエットの場合はより一層糖質量の管理に注意をしていきましょう。

また丸亀製麺はうどんのみならず「ご飯もの」のラインナップもあるので、炭水化物を追加するには最適です。

丸亀製麺のおすすめ商品【ご飯もの】はこちら↓

・いなり
・鮭
・梅
・明太子
・こんぶ

多彩な料理を楽しみながらダイエットを

本記事で紹介した丸亀製麺の商品はいずれもダイエット中でも食べられる栄養組成をしているものがあります。

メニューがマンネリ化しがちなダイエットを少しでも楽しむためにも、食べてもOKな商品を研究していくこともまたダイエット継続につながっていきます。

外食に限らずコンビニやスーパーでも成分表示を見てみると「こんなのもOKなんだ！？」という意外な発見もあるはずなので、ぜひ日々の食事を楽しめるように栄養成分表示を確認する習慣をつけてみて欲しいと思います。