【ダイエットにおすすめ】ココスのダイエット向き商品

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 店長の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本記事ではココスのダイエット向き商品を紹介していきます。

レストランでの外食は美味しいですが、ダイエット中だとどうしてもメニュー選びに悩むことが多いですよね。
特にファミリーレストランでは高カロリーのメニューが多いイメージを持たれると思います。
そんな中、ココスではダイエット中でも楽しむことのできる商品が揃っています。

そこで今回は健康的で低カロリーで楽しめるココスの商品を紹介します。

↓ダイエット中でも楽しめるその他のファミリーレストランの一覧はこちら↓

＞＞サイゼリヤのダイエット向き商品
＞＞デニーズのダイエット向き商品

ココスのおすすめ商品

脂質やカロリーに注意しながら選ぶことができれば満足感のある食事を楽しむことができます。
ココスでダイエット中でも食べることのできる商品を紹介します。

カットステーキ 130g

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
249kcal	26.8g	11.8g	7.1g

カットステーキは赤身肉を使用しており、栄養成分を見ても分かる通り脂質が少なくタンパク質が非常に豊富です。
ダイエットでは筋肉を維持していくことが必須になります。
タンパク質はその筋肉の維持の役割だけではなく、代謝の促進も促します。

商品ページ

魚介のスープパスタ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
584kcal	28.2g	15.3g	86.4g

エビや貝などの魚介類や、タンパク質が豊富で脂質が少ないためダイエット中の食材の選び方としては理想的です。
糖質量が気になる方は低糖質に変更することも可能です。

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小柱と明太子の玉子雑炊

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
431kcal	20.0g	8.0g	71.0g

雑炊は通常のご飯と比べて食べ応えがありカロリーも抑えることができます。
小柱も低脂質でありながらタンパク質が豊富な食材です。
他にも玉子はもちろん、しめじなどカロリーが低く、栄養価の高い良質な食材も使用しているのでおすすめです。

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2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼

ご飯	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
並盛り 大盛り	599kcal 724kcal	30.2g 32.2g	8.3g 8.5g	103.0g 132.6g

まぐろ・サーモン・小柱で魚介類をたっぷりと使用した商品です。
先ほどの商品と同様に魚介類は低脂肪かつ高タンパクな食材です。
サーモンにはオメガ-3脂肪酸という良質な脂質を含まれていて、この脂肪酸は代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

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ミニ！海老とほうれん草のドリア

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
338kcal	15.0g	12.6g	39.9g

一般的なドリアは高カロリーなメニューではありますが、ミニサイズで提供されているためダイエット中でも調整することができますね。
海老は低脂肪かつ高タンパクで申し分ない食材ですし、ほうれん草はビタミンや鉄分などが豊富なためおすすめです。

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ピッツァ クワトロフォルマッジ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
500kcal	22.4g	13.7g	73.1g

ダイエット中なのにピザいいの？と思う方が多いと思いますが、栄養素を見てもこちらの商品はダイエット中でも比較的楽しむことができます。
チーズにもタンパク質が含まれていてダイエット中にも不足しがちなカルシウムも豊富で骨の健康もサポートしてくれます。

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サーモンのカルパッチョ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
129kcal	8.2g	10.1g	2.9g

カルパッチョは油分やドレッシングの量が控えめで、生のサーモンがメインとなるので余分なカロリーを摂取せずに食べられるのもポイントです。
先ほど紹介した三食丼と同様にサーモンには良質な脂質が含まれています。
ダイエット中はどうしても栄養素が不足しがちなるので補うのにも役立ちます。

商品ページ

商品選びのポイント

ここまではココスでのダイエット中におすすめな商品を紹介してきましたが、その他にも選択肢に入る商品はたくさんあります。
ご自身でもいろいろな食品を開拓できるよう、ここからはダイエット中の商品選びのポイントを解説していきます。

①たんぱく質量の確認

商品選びの際には、ダイエット中の栄養管理に欠かせないたんぱく質含有量もしっかり把握しておきましょう。

たんぱく質の必要量は人それぞれですが、目安として1食あたりのたんぱく質量は20gを超えられるような商品選びがおすすめです。
※メイン料理を除く

②脂質量の確認

ローファットダイエット（低脂質ダイエット）を実施している場合は脂質量に注意が必要です。

ローファットダイエットの際の脂質目安量は30~40gが相場であることを考えると一品で脂質20gを超えるものには要注意です。
外食は簡単にこの基準値を大きく超えるものが多いのでしっかり成分表を確認しましょう。

なお、もし脂質量が20gを超える商品があったとしても、良質な脂質＆1日の総量が目安内に収まるようであれば問題ありません。

③糖質量の確認

ダイエット中の商品選びには糖質量のチェックも欠かせません。

糖質の許容量はダイエット方法によって大きく異なるので正解はありませんが、ローファットダイエットの場合は50~70gに、ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット）の場合は10gに収まるようにできれば間違いありません。

ただ、　外食やコンビニなどの出来合いの商品は調理過程で糖質を使うものが多いため糖質量10gに抑えるのは至難の業かもしれません…。
ケトジェニックダイエットの場合はより一層糖質量の管理に注意をしていきましょう。

多彩な料理を楽しみながらダイエットを

本記事で紹介したココスの商品はいずれもダイエット中でも食べられる栄養組成をしているものがあります。

メニューがマンネリ化しがちなダイエットを少しでも楽しむためにも、食べてもOKな商品を研究していくこともまたダイエット継続につながっていきます。

外食に限らずコンビニやスーパーでも成分表示を見てみると「こんなのもOKなんだ！？」という意外な発見もあるはずなので、ぜひ日々の食事を楽しめるように栄養成分表示を確認する習慣をつけてみて欲しいと思います。