【ダイエットにおすすめ】鳥貴族のダイエット向き商品

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 店長の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本記事では鳥貴族のダイエット向き商品を紹介していきます。

ダイエット中は何かと食べられるものに制限がかかりますよね。
実際に居酒屋に行く機会もあるはずです。
居酒屋チェーンの鳥貴族にはダイエット中でも適した商品を食べられます。

ダイエットの最大のカギは「継続すること」なので時々美味しいものを食べながらストレスフリーに進んでいくのが理想です。

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鳥貴族のおすすめ商品

居酒屋チェーン店の中でも比較的ヘルシーなメニューが多い鳥貴族。
ダイエット中やボディメイク中でも安心して楽しめるメニューを紹介します。

むね貴族焼き

味	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
タレ 塩 スパイス	253kcal 226kcal 236kcal	32.6g 31.9g 32.2g	8.9g 8.7g 8.8g	8.5g 2.8g 4.7g

ダイエッターとトレーニー定番のむね肉を使用した商品です。

「タレ味」はとネギとたれがむね肉の旨みを引き出す絶品です。
「塩味」はむね肉のさっぱりとした旨みを、塩が引きたて甘み立つネギとの相性抜群です。
「スパイス味は」キリッとした刺激が舌から鼻を抜け、後味爽やかな一品です。

栄養素はどの味でも問題ないですがシンプルな「塩味」か「スパイス味」がおすすめです。

商品ページ

ハート(ハツ)

味	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
タレ 塩	175kcal 166kcal	11.8g 11.6g	12.5g 12.4g	1.8g 0g

弾力のある歯ごたえでひと味違う感覚を楽し無ことができる一品です。
ややタンパク質が不足するので、それらを補える商品と組み合わせるのをおすすめします。

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砂ずり(砂肝)

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
76kcal	14.6g	1.4g	0g

ハート(ハツ)と同様に砂ずり(砂肝)もコリコリ食感がたまらない一品です。
栄養成分表から見ても低カロリーかつ高タンパクで文句なしの商品で筆者も必ず選ぶ商品です。

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やげんなんこつ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
76kcal	14.6g	1.4g	0g

先ほど紹介した2つの商品とはまた違う食感がクセになる一品です。
脂肪分が少なく、タンパク質が豊富で非常に適した商品と言えます。

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ちからこぶ

味	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
タレ 塩	220kcal 199kcal	18.7g 18.2g	13g 12.8g	4.6g 0.3g

ちからこぶ塩は鶏の肩の部分を使用した商品です。
筋肉が非常に多い部分になるのでタンパク質が非常に豊富です。
糖質が非常に少ないため糖質の量を調整したい場合にはおすすめです。
味は脂質量を加味してシンプルな塩がおすすめです。

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ささみ塩焼-わさび粗おろし添え-

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
112kcal	23.1g	0.8g	1.4g

こちらもダイエッター・トレーニーの中では言わずと知れた食材です。
鶏のささみは良質なタンパク質を豊富に含んでいて余計なカロリーや糖質を抑えつつ、素材の味を楽しめるのが特徴ですね。

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つくね

味	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
タレ 塩	243kcal 217kcal	17.9g 17.2g	11.5g 11g	18.1g 13.5g

つくねはタレ味が定番ですが、糖質をカットできるため塩味を選べる場合はそちらをチョイスしたいです。
タレ味は卵黄と一緒に提供されますが卵自体の栄養価も高いので申し分ないです。

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きも(レバー)

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
152kcal	23.2g	3.8g	4.5g

鶏レバーは低カロリーで高タンパクです。
さらに鉄分やビタミンも豊富なため健康面でも非常に優秀な食材です。
店内の串打ちのため臭みがないのも魅力です。

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もちもちチーズ焼き

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
171kcal	3.1g	2.4g	32.7g

もちもちチーズ焼きは鳥貴族の串焼きのメニューの中では名前の通りお餅×チーズのため糖質が比較的多めのメニューになりますが腹持ちも良く、糖質を確保するには申し分ありません。
成分表を見てわかる通りタンパク質が不足するのでそのほかの商品でプラスできると嬉しいです。

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むね明太マヨ焼

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
183kcal	22.3g	8.7g	2.2g

むね明太マヨ焼は名前の通りむね肉を使用していて、タンパク質も20g超えで文句なしの商品です。
明太子自体は低カロリーではありますが、マヨネーズも使用しているので脂質の量にはやや注意したいところです。

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ピーマン肉詰-ポン酢味-

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
104kcal	7.1g	4.6g	9.2g

ピーマン肉詰-ポン酢味-もダイエット中に注目できる商品の一つです。
肉詰め部分ではつくねを使用しているのでこちらも安心です。
ピーマン自体も低カロリーで糖質も少なく、野菜の中でもダイエット向きです。

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番外編

これまでは鳥貴族の串焼きのおすすめメニューを紹介しました。
鳥貴族にはその他にも「スピードメニュー」や「一品料理」、「ご飯もの」といった商品もあります。
そこで今回は番外編という形でこれらの中からおすすめの商品を紹介します。

トリキのチャンジャ

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
27kcal	3g	0.4g	2.7g

トリキのチャンジャは魚の内臓を原料としているため脂質はほぼ含まれません。
さらにチャンジャは発酵食品の一種で、腸内環境も整える効果もあります。
腸内環境が整うと代謝アップや便秘改善にもつながります。

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北海道産 蛸わさび

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
50kcal	4.1g	0.3g	7.4g

北海道産 蛸わさびに使用されている蛸(たこ)は低脂肪かつ低カロリーです。
タンパク質も含まれているので少量でも比較的、満足感を得ることができます。

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味付煮玉子

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
161kcal	14.3g	9.8g	3.7g

玉子は完全栄養食とも言われていて、タンパク質が豊富で卵黄には良質な脂質(不飽和脂肪酸)が含まれているので適量であれば身体にとっても良い効果があります。
メインの串焼きなどで脂質を比較的摂取しているのであれば、その他のメニューを選択することをおすすめします。

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ご飯セット-温玉添え-

ご飯	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
200g 250g 300g	441kcal 522kcal 604kcal	14.6g 16g 17.4g	7.8g 8g 8.2g	72.9g 90.6g 108.2g

鳥貴族にはこのようにご飯ものの商品もあるのは嬉しいですね。
こちらのご飯セットは白米の量を調整できるのでダイエットはもちろん、増量期(バルクアップ)の方にもお勧めできます。
お酒との組み合わせは糖質の過多になりやすいので注意が必要です。

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とり釜飯

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
495kcal	15.4g	3.7g	95.4g

先ほどのご飯セットとは違い、脂質をしっかりと抑えつつタンパク質、炭水化物をしっかり補うことのできる商品です。
脂質を抑えることができるので、タンパク質をもう少し確保したいという方は串焼きや一品料理と組み合わせても良いでしょう。

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とり雑炊

カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
248kcal	13g	7.6g	29.3g

とり雑炊はこれまで紹介したご飯ものに比べて炭水化物も控えめです。
トータルの栄養成分を見ても申し分なく安心して選ぶことのできる商品です。
串焼きや一品料理の追加も問題なくできるでしょう。

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商品選びのポイント

ここまでは鳥貴族でのダイエット中におすすめな商品を紹介してきましたが、その他にも選択肢に入る商品はたくさんあります。
ご自身でもいろいろな食品を開拓できるよう、ここからはダイエット中の商品選びのポイントを解説していきます。

①たんぱく質量の確認

商品選びの際には、ダイエット中の栄養管理に欠かせないたんぱく質含有量もしっかり把握しておきましょう。

たんぱく質の必要量は人それぞれですが、メイン料理の場合目安として1食あたりのたんぱく質量は20gを超えられるような商品選びがおすすめです。

②脂質量の確認

ローファットダイエット（低脂質ダイエット）を実施している場合は脂質量に注意が必要です。

ローファットダイエットの際の脂質目安量は30~40gが相場であることを考えると一品で脂質20gを超えるものには要注意です。
外食は簡単にこの基準値を大きく超えるものが多いのでしっかり成分表を確認しましょう。

なお、もし脂質量が20gを超える商品があったとしても、良質な脂質＆1日の総量が目安内に収まるようであれば問題ありません。

③糖質量の確認

ダイエット中の商品選びには糖質量のチェックも欠かせません。

糖質の許容量はダイエット方法によって大きく異なるので正解はありませんが、ローファットダイエットの場合は50~70gに、ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット）の場合は10gに収まるようにできれば間違いありません。

ただ、　外食やコンビニなどの出来合いの商品は調理過程で糖質を使うものが多いため糖質量10gに抑えるのは至難の業かもしれません…。
ケトジェニックダイエットの場合はより一層糖質量の管理に注意をしていきましょう。

多彩な料理を楽しみながらダイエットを

本記事で紹介した鳥貴族の商品はいずれもダイエット中でも食べられる栄養組成をしているものがあります。
目的や運動量に応じて適切な選択をするのがポイントです。

メニューがマンネリ化しがちなダイエットを少しでも楽しむためにも、外食や飲み会の席でも食べてもOKな商品を研究していくこともまたダイエット継続につながっていきます。

外食に限らずコンビニやスーパーでも成分表示を見てみると「こんなのもOKなんだ！？」という意外な発見もあるはずなので、ぜひ日々の食事を楽しめるように栄養成分表示を確認する習慣をつけてみて欲しいと思います。