【ダイエットにおすすめ】やよい軒のダイエット向き商品

みなさんこんにちは！
埼玉県の浦和にあるパーソナルジム BEYOND 浦和店 店長の宮川と申します！
筆者が勤めるパーソナルジムでは、トレーニングや食事習慣の改善を通して皆様の悩み解消や目標達成に向けたアプローチを行っています。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

本記事ではやよい軒のダイエット向き商品を紹介していきます。

ダイエット中は何かと食べられるものに制限がかかりますが、やよい軒にはダイエット中にも選ぶことができる商品がたくさんあります。

ダイエットの最大のカギは「完璧」を目指すことではなく「継続すること」なので時々美味しいものを食べながらストレスフリーに進んでいくのが理想です。

↓ダイエット中でも楽しめるその他のファミリーレストランの一覧はこちら↓

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やよい軒のおすすめ商品

やよい軒は定食を中心としたメニューが特徴のレストランです。
非常にバランスの取れた食事を提供しています。
そこで今回は朝食メニューを除いた商品でダイエット中でも選びやすいおすすめのメニューを紹介します。

朝食メニューのおすすめはこちら↓

・納豆朝食
・しらすおろし朝食
・しゃけの塩焼朝食
・サバの塩焼朝食

ネギたっぷり牛タン定食

ご飯	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
白米 もち麦ご飯(普通盛) もち麦ご飯(大盛)	457kcal 473kcal 611kcal	19.3g 19.8g 22.3g	12.1g 12.1g 12.4g	64.8g 67.7g 98.0g

やよい軒の新商品「ネギたっぷり牛タン定食」は噛むほどに感じられる牛タン特有の旨味を、たっぷりのネギとともに楽しめる商品です。
お好みで塩だれ、レモン、柚子胡椒の3種類の味変を楽しむこともできます。

商品ページ

肉野菜炒め定食

ご飯	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
白米 もち麦ご飯(普通盛) もち麦ご飯(大盛)	545kcal 561kcal 699kcal	26.4g 26.9g 29.4g	18.6g 18.6g 18.9g	64.2g 67.1g 97.4g

やよい軒の「肉野菜炒め定食」は5種類の野菜と豚バラ肉を炒めた商品です。
別添えの唐辛子が効いた辛子味噌でこちらの商品も味の変化を楽しめます。
※野菜は店舗により異なる場合がございます。

こちらの商品のお肉を大豆ミートに置き換えた大豆ミートの野菜炒め定食もおすすめです。
使用する大豆ミートは、100％植物性原料で作られており、柔らかく、肉と変わらない満足感のある食べ応えが特長です。

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ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食【和風ソース】

ご飯	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
白米 もち麦ご飯(普通盛) もち麦ご飯(大盛)	636kcal 652kcal 790kcal	37.0g 37.5g 40.0g	17.8g 17.8g 18.1g	79.1g 82.0g 112.3g

やよい軒の「ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食【和風ソース】」は良質な赤身が特徴のアンガスビーフの中でも、成熟度、柔らかさ、サイズなど、10の品質基準を満たした認定アンガスビーフを使用したカットステーキです。
脂身の少ない赤身ならではの柔らかさと、旨みとジューシーさが特徴で、ワンランク上のステーキを堪能することができます。
【和風ソース】の他にも【おろしポン酢】もありますがこちらの栄養成分も申し分ないです。

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サバの塩焼定食

ご飯	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
白米 もち麦ご飯(普通盛) もち麦ご飯(大盛)	686kcal 702kcal 840kcal	32.9g 33.4g 35.9g	35.1g 35.1g 35.4g	57.1g 60.0g 90.3g

脂ののったサバを美味しく焼き上げ、パリッとした皮から旨味があふれ出る商品です。
栄養成分を見ると脂質がやや高くなりますが魚に含まれる脂には「EPA」や「DHA」と呼ばれる良質な脂肪酸が含まれており、中性脂肪やコレステロールを低下させる働きがあるので、ダイエットにおすすめです。
1日の中で脂質の量をうまく調整することができれば問題ありません。

「サバの味噌煮定食」も同様に良質な脂質が含まれていておすすめです。

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しまほっけ定食

ご飯	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
白米 もち麦ご飯(普通盛) もち麦ご飯(大盛)	631kcal 647kcal 785kcal	50.7g 51.2g 53.7g	21.3g 21.3g 21.6g	56.6g 59.5g 89.8g

脂ののったしまほっけをご注文いただいてから焼き上げている商品です。
先ほどのサバの定食でもお伝えしたように、魚には良質な脂質が含まれているのはもちろん、ほっけはタンパク質も豊富でトータルで見ても優秀な商品と言えるでしょう。

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地鶏親子丼～阿波尾鶏～

ご飯	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
ご飯普通盛 ご飯大盛	683kcal 858kcal	36.1g 39.0g	13.8g 14.0g	100.3g 139.5g

味わい深く柔らかい阿波尾鶏をたっぷり2個の卵でとじた商品です。
みなさんもご存知だとは思いますが親子丼はダイエットだけでなく、増量(バルクアップ)にも相性の良い商品です。
糖質量は多めなのでうまく調整すると良いでしょう。

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鉄火丼

ご飯	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
ご飯普通盛 ご飯大盛	520kcal 695kcal	30.4g 33.3g	3.3g 3.5g	88.9g 128.1g

まぐろの切り身を贅沢にのせた海鮮丼の人気メニューです。
栄養成分を見てわかる通りたんぱく質は驚異の30g超えで脂質は約3gです。
こちらも先ほどの親子丼と同様に糖質量は多めなので注意が必要です。

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商品選びのポイント

ここまではやよい軒での朝食メニューを除くダイエット中におすすめな商品を紹介してきましたが、その他にも選択肢に入る商品はたくさんあります。
ご自身でもいろいろな食品を開拓できるよう、ここからはダイエット中の商品選びのポイントを解説していきます。

①たんぱく質量の確認

商品選びの際には、ダイエット中の栄養管理に欠かせないたんぱく質含有量もしっかり把握しておきましょう。

たんぱく質の必要量は人それぞれですが、目安として1食あたりのたんぱく質量は20gを超えられるような商品選びがおすすめです。

②脂質量の確認

ローファットダイエット（低脂質ダイエット）を実施している場合は脂質量に注意が必要です。

ローファットダイエットの際の脂質目安量は30~40gが相場であることを考えると一品で脂質20gを超えるものには要注意です。
外食は簡単にこの基準値を大きく超えるものが多いのでしっかり成分表を確認しましょう。

なお、もし脂質量が20gを超える商品があったとしても、良質な脂質＆1日の総量が目安内に収まるようであれば問題ありません。

③糖質量の確認

ダイエット中の商品選びには糖質量のチェックも欠かせません。

糖質の許容量はダイエット方法によって大きく異なるので正解はありませんが、ローファットダイエットの場合は50~70gに、ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット）の場合は10gに収まるようにできれば間違いありません。

ただ、　外食やコンビニなどの出来合いの商品は調理過程で糖質を使うものが多いため糖質量10gに抑えるのは至難の業かもしれません…。
ケトジェニックダイエットの場合はより一層糖質量の管理に注意をしていきましょう。

多彩な料理を楽しみながらダイエットを

本記事で紹介したやよい軒の商品はいずれもダイエット中でも食べられる栄養組成をしているものがあります。

メニューがマンネリ化しがちなダイエットを少しでも楽しむためにも、食べてもOKな商品を研究していくこともまたダイエット継続につながっていきます。

外食に限らずコンビニやスーパーでも成分表示を見てみると「こんなのもOKなんだ！？」という意外な発見もあるはずなので、ぜひ日々の食事を楽しめるように栄養成分表示を確認する習慣をつけてみて欲しいと思います。