コールドシャワーはどんな効果があるの？
みなさんこんにちは
BEYOND 浦和店/浦和ANNEX店の宮川です。
今回のテーマは…
『コールドシャワーについて』
です！
皆さんはコールドシャワーという言葉を聞いたことがありますか？
コールドシャワー＝冷水シャワーです。
健康志向が高い方々の間で注目されています。
しかし、冷水でシャワーを浴びることでダイエット効果があると言われています！
どうしてダイエット効果があるのか、その中でどんな効果があるのか…
今回は現役パーソナルトレーナがコールドシャワーについて発信していきたいと思います！
ちなみに私もコールドシャワーを毎日取り入れています！
とにかく寒いし冷たいから嫌だ！という方でも
取り入れることのできる方法も紹介していきますのでぜひご覧ください！
◉なんで効果があるの？
褐色脂肪細胞が働く
褐色脂肪細胞とは首、脇下、心臓、腎臓など人間の限られた場所にしか存在しないのです。
褐色脂肪細胞には脂肪分を分解、燃焼しエネルギーに変えてくれる働きがあります。
では、どうやったら働かせることができるのか…
それは、身体を冷やすということです。
この細胞はもともと、身体に備えられている発熱装置のようなものです。
冬の寒さで体温が下がった時に体温を上げるために脂肪を燃焼して熱エネルギーを作り出してくれるのです。
夏は痩せにくく、冬は痩せやすいと言われているのもこのような仕組みがあるからです。
これらの仕組みを意図的に自ら作り出せるのがコールドシャワーだということです。
◉コールドシャワーのメリット
1.疲労回復
血管の流れがスムーズだと疲労回復に効果的なんです。
コールドシャワーによって血管を収縮する作用が働き
血流が増加し肉体的な疲労の回復を促進してくれる効果があります。
他にも代謝を促進してくれる働きや皮膚の健康の維持など様々な健康において効果が期待できます。
2.免疫力向上
免疫力が向上することで病気になりにくくなるのは皆さんご存知ですか？
コールドシャワーによって身体に自然な免疫反応が起きるのです。
実際にあたたかいシャワーから冷たいシャワーを浴びた人と
あたたかいシャワーだけを浴びた人を比較した時に前者の方が病欠が少なくなったというデータもあります！
3.睡眠改善
冷たい水に触れることで身体がリラックスし神経を落ち着かせることができます。
血管の流れがスムーズになることで身体を温めるためにエネルギーが消費されることで
疲労感が軽減される効果によって深く質の高い睡眠ができるということです。
4.リフレッシュ効果やストレス軽減
身体だけでなく精神的なリフレッシュ効果もあり、身体を刺激するため気力や集中力を高めます。
神経が刺激されることでストレスホルモンの分泌が抑制されストレスを軽減する働きもあります。
さらに幸せホルモンと言われるエンドルフィンというホルモンが分泌されて
幸福感などが生じるという結果もあります。
5.うつ病の予防と改善
うつ病を治療する際に自然療法を試すのに有効な手段が水療法。
つまりコールドシャワーということになります。
注意力や思考力、エネルギーのレベルを高めるのに機能してくれるのです。
実際に臨床試験データでも週に2.3回で5分間コールドシャワーを浴びることで
うつ病の症状が緩和されることが結果として出ています。
コールドシャワーが弱い電気ショック治療のように機能しているということです。
6.脂肪燃焼効果
最初にお話ししたように身体が冷やされると体温を上げるために褐色脂肪細胞という細胞が働きます。
褐色脂肪細胞には脂肪分を分解、燃焼しエネルギーに変えてくれる働きがあります。
ただあくまでも脂肪燃焼をサポートする役割であることを忘れないでください。
◉コールドシャワーのデメリット
1.身体が冷える
冷たい水を浴びると身体が冷えるのは当たり前ですよね。
浴びた後にそのまま身体を冷やしたまま放置してしまうと風邪を引くなど健康によくないです。
コールドシャワーを浴びた後はしっかり身体を温めてあげることで風邪などを防ぎましょう。
2.精神的に辛い
コールドシャワーは心臓に悪い、シンプルに寒いし冷たいから無理！と言った方が半数だと思います。
冬に布団から出たくないと感じるように寒いのがわかってるのに
自分から水を浴びにいくのはなかなか精神的に辛いですよね。
3.身体の汚れが落ちにくい
食器を洗う際も同じで冷水だと油汚れって落ちにくいのがわかりますよね。
人間の身体に関してはそこまで脂が多いわけではありませんが同じ原理です。
ただ、人間には必要最低限の脂は必要なので温水で洗いすぎると乾燥肌にもなりやすくなるので注意が必要です。
そのため温水で身体を洗ってから冷水を浴びるのが良いです！
◉効果的なやり方
1.冷水を徐々にかける
温かいシャワーを浴びた後に徐々に冷水を浴びるようにしましょう。
また心臓から遠いところから冷水をかけていきましょう。
いきなり心臓に当ててしまうと強い負担がかかってしまいます。
心臓が強くない方の場合は命を落としてしまう恐れもあるので注意が必要です。
身体の下からかけていくと良いです。
2.呼吸が止まらない水温で行う
人によって感じる温度は違うので呼吸が止まらない程度の温度に留めておくことをオスススメします。
学生の時学校のプールの授業の時にシャワー浴びますよね。まさにあの感覚です。
ただ滝行のような感覚はやめてください。
滝行はあくまでも修行の一環なので健康的かと言ったらなんとも言えません。
そこまで水の冷たさにこだわる必要はないので時には妥協することも大事です。
身体が慣れてくれば冷たくても気持ちよく浴びることができるでしょう。
3.数秒浴びる
やればやるほどいいかと言うと決してそうとは限りません。
ある大学の研究結果によると
30日間、あたたかいシャワーだけを浴びたグループと温かいシャワーを浴びた直後にコールドシャワーを30秒、60秒、90秒浴びたグループに分かれたところコールドシャワーを浴びたグループではメリットでも述べたコルチゾールというホルモンが分泌され心拍数や体温が上昇し病欠が減少したというデータもあります。
しかし、30秒以上は変化が見られなかったため
30秒浴びることでコールドシャワーを効果的に行うことができるということになります。
◉いつ浴びるのがいいのか
1.起床直後
起床直後にコールドシャワーを行うことで身体が活性化され集中力などが高まります。
また朝に浴びることで代謝が刺激され脂肪の燃焼効果を高めることができます。
1日の始まりを爽快に過ごすことができるでしょう。
2.トレーニング後(運動後)
トレーニング後にコールドシャワーを行うと身体の疲労を回復させる効果があります。
蓄積された疲労のもとになる物質や乳酸冷たいお水によって排出されます。
さらに血行も良くなり筋肉の痛み、炎症も和らげる効果にも期待できるので身体の回復にも効果的です。
3.就寝前
寝る前に行うと身体の緊張がほぐれリラックス効果によってより深い睡眠を得ることができます。
時間帯によっては逆に身体が覚醒してしまうため注意が必要です。
◉注意点
1.冷やし切る
冷水を当てることで血管が収縮されますが当てすぎることで身体が冷え切り風邪をひきやすくなります。
そのためかえって血流を悪くしてしまいます。
血流を良くするのが目的なのであたためて血管を広げて冷水で締めてあげることが大事です。
2.最初から頭部、心臓に当てる
血管が収縮されることで血圧が上がるのでいきなり頭部、心臓にかけないようにしましょう。
頭部にかけることで頭痛やめまいを引き起こすこともあります。
勢いでやってしまうのは危険なので慣れてきたらかけることを心がけましょう。
3.極端な温度変化
コールドシャワーを浴びる前はある程度身体があたたまっている状態がベストです。
極端に温度を変えることによって身体にも負担がかかるため注意が必要です。
◉まとめ
コールドシャワーを日常に取り入れることで身体的、精神的に効果があるということが明らかですね。
ただ日によっては体調があまり優れない、疲れているなど体調が良くないのであれば
絶対に無理はせずコールドシャワーを浴びるのをやめましょう。
もちろん低体温症や冷え性の方は特に注意が必要です。
風邪をひいているからコールドシャワーを浴びれば治るわけではないのでそこに関しても無理は禁物です。
身体から水分が奪われやすくなるので行う前後にはしっかりと水分を補給することも忘れないでください。
体感温度も含めて個人差がありますので
その日のコンディションに合わせて無理せず注意するべきことを理解した上で行うようにしてくださいね。
サウナと似たような効果もあって忙しい日はコールドシャワーで代用してもいいですね！
サウナについてはこちらのブログに記載されているので是非ご覧ください↓
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女性のダイエットにはチートデイ？｜メリットとデメリット
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
女性のダイエットとチートデイについて
です！
チートデイというワードはダイエットに興味を持ったことのある人なら一度は耳にしているはずです。
しかし、インターネットやSNSを見ていると誤った解釈やダイエットにおいて非効率な方法で採用しているケースを多くあるように思います。
事実として筆者がお会いするお客様の中にもチートデイを誤った解釈をしているが故にダイエットで望んだ結果に至れていないという方を見かけます。
そこで本記事では女性のダイエットにおけるチートデイの必要性やメリット・デメリットについて解説していきます。
あなたのダイエットの判断材料の一つとしていただけたらと思います。
1.チートデイとは？
一般的にチートデイとは、食事管理の期間中に代謝を取り戻すためにハイカロリーな食事を摂ることを指します。
チートデイは日頃の管理された食事とは打って変わって「好きなもの」を「好きなだけ」食べてよい日として解釈されています。
そのためチートデイはダイエットに励む人にとってはご褒美日として待ち遠しく思われているようです。
そんなチートデイですが、正しく活用できればダイエット効率を向上させられる可能性がありますが、誤って活用するとダイエット効率を低下させる恐れもあるので要注意です。
チートデイは食事管理から解放される1日を指します。
2.チートデイのメリット
好きなものを食べて良いというチートデイは一見ダイエットとは真逆の行為ですが、なぜダイエット中に取り入れる人がいるのでしょうか？
ここからはダイエットにおけるチートデイの効果をみていきましょう。
効果を知ることであなたのダイエットに取り入れるべきかどうかが見えてくるはずです。
◆代謝の回復
チートデイを行う人が最も期待している効果が「代謝の回復」です。
基本的にアンダーカロリーな食事を継続していると、次第にその摂取カロリーでは体脂肪が落ちないように代謝を調整（低下）させることがあります。
この代謝の低下がいわゆる停滞期の原因で、ダイエットに励む女性を悩ませているのです。
代謝が低下したままだとそれまでの食事ではダイエットが進まなくなるため、「より運動量を増やす」「より食事量を減らす」といった辛い選択を迫られることになります。
そこで期待できるのがチートデイで、もしもチートデイで代謝が回復すればこれまで通りの食事でも再びダイエットが進む可能性が生まれます。
チートデイで停滞期を攻略できるかも！
◆精神的ストレスの解消
チートデイは身体面だけでなく精神面にも効果が期待できます。
ダイエット中の食事管理では食べられる食材や量に制限がかかるため、ほとんどの人にとっては満足のいくような食事でないと思われます。
こうした食事が長く続くと次第にストレスが溜まっていくもので、精神的ストレスはダイエット効率を低下させる恐れもあるため予防や改善が必要です。
そこでストレス解消を狙ってチートデイを取り入れることがダイエット効率を上げる上で有効ではないかと考えられています。
停滞してきてしんどいと感じた時の精神的な支えとしてもチートデイが活用できそうです。
ストレスとダイエットの関係は下の記事をご覧下さい↓
チートデイで精神面を改善できるかも！
◆モチベーション維持
ストレス解消と類似しますが、チートデイの実施はモチベーションの維持に効果的である可能性があります。
あらかじめチートデイを行う日を決めておくことで、その日を楽しみに日頃のダイエットを頑張れるという人にとってはモチベーション維持の効果があるでしょう。
もちろんチートデイの頻度が高いとダイエット効率を低下させるので、10日〜14日に1回を限度としてスケジュールを立てていくのがおすすめです。
うまく活用できれば長期的なダイエットでもモチベーションを保ったまま頑張れるかもしれません。
チートデイで停滞期を攻略できるかも！
3.チートデイのデメリット
うまく活用すればダイエット効率アップが期待できるチートデイですが、場合によってはデメリットが生じることも理解しておく必要があります。
◆食生活の乱れ
チートデイで好きなものを食べた結果、そのままダイエット前の食習慣に戻ってしまう恐れがある点はチートデイを行う上でのリスクの一つです。
ダイエットのためにひたすら食事管理を頑張っていた人にとって好きなものを食べられることは大変な幸福ですが、一度その幸せを味わってしまうと翌日以降の食事管理が手につかなくなる人を見かけます。
チートデイは1日だけ行うからこそ効果を発揮するもので、暴食が数日間続いた場合はただ単に摂取カロリーが増えてダイエット失敗のリスクを高めるだけになります。
そのため、チートデイを楽しむことが翌日以降の頑張りにつなげられる人はチートデイを活用すべきですが、一度好きなものを食べることで後戻りができなくなりそうであればチートデイは避けるのが無難です。
チートデイ翌日には元のダイエット食に戻しましょう！
◆内臓の不調
チートデイ後に胃もたれや浮腫みなどの体の不調が出る可能性がある点もチートデイのデメリットのひとつです。
ダイエット中の食事はある程度量が控えめかつ脂質が少ない内容であることがほとんどです。
そうした食事が習慣化している中で急に油ものや大量の食品が体内に取り込まれると胃腸をはじめとする内臓が食べたものを処理しきれなくなって思わぬ不調をもたらすリスクがあります。
もともと油物を食べたり一度に量を食べるとお腹の調子が乱れる人は、チートデイといえども無理な食事をしないことがポイントです。
食べすぎや油ものでの不調に注意！
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女性のダイエットにはバナナがおすすめ！
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
女性のダイエットとバナナについて
です！
バナナといえば誰もが一度は食べたことがあるであろう馴染みの深い食材ですが、実はダイエットを志す女性にとって嬉しい効果がたくさんあるのです。
ダイエット中に上手にバナナを取り入れることができればより効率よくダイエットや美容効果を実感できるかもしれません。
1.バナナとは？
さて、誰もが知っているバナナですが、実はバナナには300種類以上が存在しているとされています。
多くのバナナは熱帯や亜熱帯地域に分布しており、赤道から南北30度以内の地域で栽培されています。
現在日本で流通しているバナナの約8割はフィリピン産で、他にはエクアドルや台湾からも輸入されているようです。
なお、現在世界中で栽培されているバナナは大きく「生食用」と「料理用」とに分けられ、品種によって色や形、食感もさまざまます。
ちなみに日本で最も馴染みのあるバナナは「キャンべディッシュ」という種類です。
次点で小ぶりで甘みが強い「モンキーバナナ」が頻繁に食材として使われています。
バナナと一口に言っても300種類も存在します！
2.バナナの栄養
おやつや食事で広く親しまれているバナナですが、実は栄養の視点から見て非常に優秀な食材であることがわかっています。
上手に活用すればダイエット効率をアップしたり美容に役立てることも可能です。
◆カロリー
バナナのカロリーは1本（可食部100g）あたり約90kcalです。
バナナは甘みが強いので高カロリーだと思われがちですが、実際には比較的低カロリーな食材なのです。
バナナのカロリーはほとんどが炭水化物（糖質）から成っているため低脂質な食事管理をしている人にもオススメです。
また、バナナは炭水化物だけでなくビタミンB群やカリウム・マグネシウムといった現代人が不足しがちな栄養素も豊富に含んでいるという特徴を持ちます。
特にダイエット中は栄養バランスが崩れやすく、ビタミンやミネラル不足に陥るリスクが高まるのでそうした事態を防ぐ意味でもバナナはダイエット向きといえるでしょう。
低カロリー
低脂質
ビタミンやミネラルが豊富
◆食物繊維
バナナには食物繊維も多く含まれます。
食物繊維は「水溶性」と「不溶性」の2つに分けられ、それぞれが身体に良い効果を発揮します。
水溶性食物繊維は水に溶けやすい性質があり、便通促進や余分な脂質の吸収を抑えてコレステロール値や血糖値を改善します。
一方で不溶性食物繊維は水分を吸収して便のかさを増すことでお通じを促進します。
このように、食物繊維には2種類が存在しますが、バナナはそれらを両方とも含む食材です。
そのため適度にバナナを摂取することで小腸や大腸などの消化管の働きをサポートしてダイエットにおいて重要な腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。
腸内環境についてはこちら↓
3.バナナのダイエット効果
バナナは比較的低カロリーでありながらも身体を整える作用やダイエット効果を持つ栄養素を含む非常に良質な食材です。
バナナはたくさんの種類の栄養を含みますが、その中でもダイエットに効果のあるものをピックアップしていきます。
◆脂肪燃焼
バナナにはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6といったビタミンB群が含まれます。
ビタミンB群は食事から摂取した糖質や脂質、たんぱく質を代謝するのに必要な栄養素なのでしっかりビタミンB群を摂ることで太りにくく痩せやすい状況を作り出せます。
逆にビタミンB群だ不足していると食事から摂取した栄養素がうまく利用されずに体脂肪として蓄積される恐れがあるので特に食事に制限がかかるダイエット中は意識的に摂りたい栄養素です。
バナナに含まれるビタミンB群はダイエットに必要！
◆代謝促進
バナナに豊富に含まれるカリウムは、人体に必要な必須ミネラルの一つです。
カリウムは塩に含まれていて、ナトリウムや老廃物を尿と一緒に排出する役割を担います。
カリウムはナトリウムとのバランスが大切で、これが神経伝達や筋肉の収縮と深い関係があるとされています。
もしもカリウムとナトリウムのバランスが崩れると、心臓をはじめとする臓器の活動低下や筋肉の動きが悪くなり不整脈や倦怠感を引き起こすおそれがあります。
そのため全身の代謝を正常に保つためにはカリウムとナトリウムを適量摂取する必要がありますが、特にカリウムは不足しやすい栄養素なので意識的な摂取が望ましいです。
※腎臓に異常がある場合の過剰摂取はきけんです。
そうした点でもバナナは有効で、バナナ一本（可食部100g）あたり360mgのカリウムを含みます。
特に筋トレや有酸素運動を取り入れたダイエットを行う際はバナナを適度に活用するのもおすすめです。
カリウムで代謝を正常化！
4.バナナの美容とダイエット効果で綺麗になろう
解説の通り、バナナには美容やダイエットに嬉しい栄養が豊富に含まれています。
メインの栄養素は炭水化物（糖質）なので主食として取り入れるのもオススメですが、筆者は間食としての利用も推奨しています。
特に間食でお菓子やパンを食べていた人がバナナに置き換えるだけで200kcal近くも節約できる可能性があり、おまけに質の良い栄養も摂取できるのでメリットづくしです。
代謝アップや抗酸化作用など、美容にもダイエットにも有効なバナナはまさに女性のダイエットの強い味方と言えるでしょう。
ベースとなる摂取カロリーの管理に気をつけつつバナナを活用してみてください。
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サウナって痩せるの？ダイエット効果と理想的な入り方について解説！
皆さんこんにちは！
BEYOND浦和店・浦和ANNEX店の野村です(^^)
今回は今話題のサウナについての記事になります！
「整う」と言うワードで最近話題のサウナですが、果たしてどんな効果があるのでしょうか？
汗をたくさんかくことによって、痩せるのではないかと思われる方もいらっしゃるかと思います。
今回はそんなサウナの効果や真相について迫っていきたいと思います(^^)
サウナで痩せるの？
サウナのダイエット効果は、結論から言うとグレーです。
ダイエットの効果が全くないわけではありませんが
サウナのみで劇的に変わるかと言われたらはっきりYESとは言えません。
とはいえ、ダイエットの一環として取り入れるのは非常におすすめです！
サウナだけで頼ることをせずに
他のダイエット方法と組み合わせれば大きなダイエット効果を生み出す可能性があります。
そもそもサウナとは？
サウナとは、サウナ室をサウナストーブで80〜100C°の高温状態に保ち、その周りを囲っている木製の椅子に座って汗を流す場所。
元々はフィンランドから伝わったもので、一般的なサウナはフィンランド式の「ドライサウナ」のことを指します。
その後サウナで熱々になった体を水風呂で一気に冷まして休憩。
これを「温冷交代浴」と言います。
また、この時熱くなった体を水風呂で冷やす瞬間に、サウナーがこぞって夢中になる
「陶酔感」を味わえ、これを「整う」と言います。
「サウナ→水風呂→休憩」の順番を繰り返し行うことで、サウナ効果を得られます。
サウナの効果とは？ダイエット効果も？
①デトックス効果
サウナの効果としてまず一番に挙げられるのが、デトックス効果です。
サウナに入ると大量に汗をかくので、体に溜まった毒素や老廃物などが体外に排出されやすくなります。
ちなみに、毒素や老廃物はどんなに気をつけても溜まるものです。
尿や便としても排出されますが、汗をかくことによってさらにデトックスすることができます。
デトックスが進めば倦怠感の緩和、美肌効果なども期待できると言えるでしょう。
②むくみの改善
むくみの原因は体に溜まった毒素や老廃物、そして塩分や余分な水分にあります。
それらを体外に排出するためには、汗をかくことが効果的です。
サウナに入れば汗をたっぷりかくため、むくみの原因になる物質たちを取り除くことができます。
体がむくむ＝膨張する ことであるため太って見えてしまうこともあり太って見えることがありますが
むくみが改善されれば、体重は変わらずともスッキリして見えることもあるでしょう。
③冷え性の改善
サウナは冷え性の改善にも効果的です！
高温なので単純に体が温まると言うのも要因の一つですが、それだけではありません。
と言うのも、冷えの原因の一つは血流の悪さ。
特に体の末端には冷えた状態の古い血液が溜まりやすく、それにより指先や足先が冷たくなることがあります。
しかし、サウナに入れば血流が良くなるため、体の末端まで温かい血液が巡るようになります。
その結果、指先や足先の冷えも改善することができるのです。
④新陳代謝アップ
汗をかくことによってデトックスが進んだり体が温まったりすると、新陳代謝が高まります。
新陳代謝が上がれば、さらに汗をかきやすくなったり脂肪を燃やしやすくなったりすることで
ダイエットの効果を感じやすい体になると言えるでしょう。
また、サウナに入ると脂肪や糖分を燃焼させて代謝を高める「甲状腺ホルモン」の分泌が促されることも分かっています。
ただ、サウナの入りすぎはホルモンバランスを乱す恐れがあります。
健康を害さない範囲に収めるように意識しましょう！
⑤カロリー消費量UP！
サウナに1時間入ると、約150kcal消費できると言われています。
そのため、カロリー消費によるダイエット効果を期待できるでしょう。
ちなみに、150kcalをお米に置き換えると100g弱。
サウナにじっくり入ればご飯茶碗半分くらいのカロリー消費できます。
これは1日の摂取カロリーに置き換えると案外微々たるものなのです。
運動などもあわせてさらに消費カロリーを増やすことで、より高いダイエット効果を期待できます。
効果的なサウナの入り方については以下の記事をご覧ください(^^)
サウナダイエットの注意点
⑴水分補給を欠かさず行う
サウナに入ると大量に汗をかきます。
そのため、十分な水分補給がマスト！
水分を取らずに汗をかき続けると、脱水症状や熱中症など思わぬ体調不良を引き起こす可能性があります。
一度に大量に水を飲むのではなく、「喉が渇いたな」と感じる前にこまめに取り入れましょう。
一気に飲むよりも体に吸収されやすく、水分が枯渇するのを防ぎやすくなります。
また、ドリンクは水がベストです！
カフェインが入ったドリンクには利尿作用があるため、お茶やコーヒーだと水分補給になりません。
汗によって失ったミネラルを防ぐためにスポーツドリンクもおすすめですが
糖分が高いものはダイエットの妨げになる可能性があるので気をつけましょう。
⑵違和感や不調を感じたら中止する
サウナに入ってる時、体に違和感や体調不良を感じたら、すぐ中止しましょう！
無理して続けると、脱水症状を引き起こしたり自律神経が乱れたり、健康を害することがあるため危険です。
特に、自律神経の乱れは肉体だけでなく精神の不調を引き起こす可能性も高いので要注意！
眠れなくなったり、理由もなくイライラしたりと辛い思いをすることがあります。
さらに、自律神経の乱れは体の凝りや冷えを引き起こす恐れも、、
取り返しがつかなくなる前にすぐに中止し、しっかり水分を取って休むように心がけてください。
サウナのダイエットの効果を高める方法！
◉サウナ中に簡単なストレッチを行う
サウナにじっと入っているのも一定の効果がありますが、ストレッチを行うとサウナダイエットの効果をさらに高めることができます。
消費カロリーが跳ね上がることはないものの、血行促進には非常に効果的。
血流が高まればデトックスやむくみの緩和、新陳代謝UP効果がさらに高まります。
ダイエット効果が現れやすい体作りにつながると言えるでしょう。
とはいえ、他の人に迷惑になるようなストレッチはNG！
○両手を上げて体を伸ばす
○上半身をひねって腰回りをほぐす
○肩を回して肩甲骨を動かす
など座ったままできる程度のストレッチを行いましょう！
周りに迷惑をかけずに間隔距離を置いてストレッチしよう！
◉直後に食事をしない！
サウナから出た後はデトックスが進み、体がからになった状態です。
取り込まれたものをいつも以上に吸収してしまう可能性が高いです。
いつも以上に吸収というと聞こえはいいですが、わかりやすくいうと吸収力が高いので太りやすいということ。
油っぽいものやカロリーが高いものを食べれば通常よりもしっかり蓄えられてしまいます。
よってダイエットには逆効果になってしまいます。
サウナから出たら、1〜2時間は体を休めてから食事をするようにしましょう！
◉適度に運動する
ダイエットで重要な要素の一つとして挙げられるのは、消費カロリーと摂取カロリーの差です！
サウナで消費できるカロリーは、1時間で150kcalほどです。
・ジムや自宅で筋トレをする
・外をランニングするなど
・本格的なトレーニングをする
上記の運動をプラスすれば消費カロリーがさらに多くなるため、サウナダイエットを成功させやすくなります。
また特に筋トレは基礎代謝を高めるにはうってつけです！
基礎代謝が高まれば消費カロリーが増えるため、痩せやすい体を作ることができます。
また、本格的な運動が得意ではない方は日常の活動量を増やすようにしましょう！
ウォーキングする、エスカレータではなく階段を使うなど毎日のちょっとした積み重ねが大きな結果を生み出します。
サウナだけに頼らず、適度な運動も心がけましょう！
【ダイエットの関連記事】
サウナって痩せるの？まとめ
以上、サウナの効果やおすすめの入り方、注意点を解説していきました！
サウナはダイエットに効果が無いという方もいらっしゃいますが、そんなことはありません！
また、サウナに入っていれば痩せる！かというと、そうでもありません。
ダイエットに効果が無いわけでは無いですが、サウナだけに頼るのは要注意です！
むくみがとれてスッキリ見える、消費カロリーが増えるというのは事実ですが
体を根本から変えていくのは食事や運動のアプローチが必要不可欠です。
健康を大切にしながら、プラスでサウナを活用するようにしましょう(^^)
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【腹圧って何？】腹圧でダイエット効率を上げよう
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
腹圧でダイエット効率を上げよう
です！
腹圧（ふくあつ）というワードだけは耳にしたことのあるという人は多いと思います。
しかしながら「腹圧とは何か？」「腹圧を高めるにはどうしたら良いか」といった踏み込んだ部分は広く知られていない印象です。
そこでこの記事では腹圧とダイエットを関連づけたお話をしていきます。
腹圧を理解することで姿勢改善や腰痛改善、運動効果向上などの嬉しい効果がたくさん得られるはずです。
ぜひご覧ください！
1.腹圧って何？
腹圧は読んで字の如く、お腹に圧をかけることです。
人間の腹部には内臓を格納している空間（腹腔）が存在していて、その中の圧を腹圧と言います。
腹腔は上部を横隔膜が、下部を骨盤底筋が、後面を多裂筋が、前面を腹横筋が覆っています。
これらの筋肉を使用して腹腔内に圧力をかけると所謂「腹圧が高い」と言う状況になります。
腹圧が高まった状態では体幹部の安定性が向上するので姿勢改善や腰痛予防、運動効果向上などの大きなメリットを享受できます。
※腹圧が高い＝天然のコルセットを巻いた状態と表現されることもあります。
腹圧が高い＝コルセットを巻いた状態でなので体が安定します！
2.腹圧が高い/低いとは？
腹圧について大まかに理解したところで今度は腹圧が「高い」「低い」状態とはどういう事なのかみていきましょう。
あなたは「腹圧が高い人」「低い人」どちらになるでしょうか？
◆腹圧が高い
腹圧が高い状態とは、腹腔を覆う筋肉（横隔膜・骨盤底筋・多裂筋・腹横筋）が働いている状態で、感覚としては
上半身がお腹の上に乗っかっているような感覚
といった表現が近いと思います。
腹圧は練習することで自らの意志で高められるようになりますが、腰痛用のコルセットやトレーニングベルトを使用することで簡単に腹圧を高めることも可能です。
これらのアイテムが腹圧を高める目的で使用されることからも腰痛予防やトレーニングの質向上に腹圧が重要であることが窺えますね…。
腹圧を高めた状態はあらゆる場面で必要になります！
◆腹圧が低い
腹圧が低い状態はトレーニングベルトやコルセットを使う前の状態です。
上半身がグラグラとしていて不安定な感覚になるのが特徴です。
腹圧が低いと上半身が安定しないので重心が片方に寄りやすくなるため姿勢不良やさまざまな痛みの原因になる恐れがあります。
腹圧が低い状態では日常や運動時にさまざまなリスクが生じます！
3.腹圧が高まるメリットとは？
先述の通り腹圧が低いことにはデメリットがあるのですが、逆に腹圧が高まるとさまざまな良い効果を実感できるようになります。
◆姿勢改善
腹圧が高まると体幹部の筋肉がガチッと安定してきれいな姿勢をつくれるようになります。
猫背になってしまう人は背筋が弱かったり体の前面の筋肉が固まっていたりすることもありますが、単純に腹圧が低いせいで体幹部が不安定になって姿勢不良を起こしているケースもあります。
美しい姿勢は見た目だけでなく、腰痛などの体の不調の改善にも効果があります。
姿勢や痛みが改善すると身体の本来の機能が取り戻せて、より活動的になれるのでダイエットのための運動への積極性も増すことでしょう。
腹圧が高まれば姿勢やいろいろな痛みが改善します！
◆おなかのぽっこり改善
多くの人の悩みであるぽっこりお腹はシンプルに肥満が原因であることもありますが、中には「痩せているはずなのにお腹だけ妙にぽっこりしている」という人もいます。
太っていないのにお腹だけ出ている場合は腹圧を高めることで改善できるかもしれません。
腹圧低下によって起こる現象の一つに内臓下垂がありますが、これは腹圧が低いせいで内臓が本来あるべき位置よりも下がっていくことが原因と考えられています。
そのためお腹だけが出ている人は、腹圧が高まることで内臓が本来の位置に戻ってぽっこりお腹が解消する可能性があります。
ぽっこりお腹は腹圧低下が原因かも…?
◆腰痛改善
腹圧が高まれば腰痛を予防できるようになります。
そもそも腰痛を起こしやすい人は腰が曲がった状態が基本姿勢となっていることが多く、この状態で長く過ごしたり重いものを持ち上げたりすると腰に過剰な負担がかかることになります。
このままでは腰は常に負荷を受けたままになるため慢性的な腰痛を引き起こし、重いものを持ち上げるときにはぎっくり腰を発症する恐れもあります。
腹圧の低下は腰痛リスクを高める恐ろしい因子ですが、逆に言えば腹圧が高まっていれば上記のようなリスクを大幅に低下させられることも確かです。
「腹圧が高い＝コルセットを巻いた状態」なので背骨（腰）が非常に安定します。
この状態を日常的に維持できている人は常に姿勢が良く、物を持ち上げる際も腰痛を発症しにくい傾向にあります。
特段怪我をしたわけでもないのに腰痛が慢性化している人は腹圧のコントロールを意識してみると良いかもしれません！
4.腹圧を高める方法
腹圧について大まかに理解できたところでここからは腹圧を高める方法をみていきましょう。
腹圧を高めるには「プランク」というトレーニングが有効ですが、この種目は腰の柔軟性によっては怪我や故障のリスクが高くなります。
そのため腰の柔軟性によってはプランク以外の種目で腹圧を高める練習を行いましょう。
◆ツーポイントプランク
ツーポイントプランクは腰の柔軟性に問題がない人向けのトレーニングです。
1.四つん這いの姿勢になる
2.右腕を前方に伸ばし左脚は後方に伸ばす
※反対側も行う
上記のフォームでバランスが取れなくなるまでを目安に挑戦してみましょう。
日々タイムを測ってみて、徐々に記録が伸びていけば腹圧のコントロールが上達していると判断できます。
◆サイドブリッジ
こちらは腰が固めの人におすすめです。
腰が硬い人はトレーニングの最中に腰が反って痛みが出やすくなるので、まずは腰が反りにくい体幹トレーニングから行うのがおすすめです。
1.右肘をつけて横向きになる
2.両膝は伸ばす
3.左腕は腰に当てる
4.頭→へそ→足が一直線になるように保つ
※反対側も行う
5.腹圧を攻略して美しく！
腹圧は姿勢改善や身体の機能改善において非常に重要なポイントです。
姿勢や機能が改善することで代謝の向上や活動量が増えることで、ダイエットがより効率的になるというメリットがあります。
腹圧をマスターして芯から美しい体を目指していきましょう！
6.浦和でダイエットするならBEYOND 浦和店/浦和ANNEX店！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知識が必要です。
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[ダイエットと糖質] 〜それって本当に痩せるの？〜
今回のテーマは…
ダイエットと糖質
です！
ダイエットの中でもたくさん種類がありますよね。
高脂肪食、脂質を一番摂るケトジェニックダイエットやお肉や魚、プロテインなどに換える置き換えダイエット、あらかじめ時間を決めてその間は食事を摂らない断食ダイエットなど…
種類があり過ぎるしネットでの情報量も多過ぎて何が一番効果があるのか、、、
判別して何が自分に一番合っているのか正直わからないですよね。
そんな中でおそらくみなさんが一番耳にするであろう糖質制限ダイエット
糖質量を抑えるだけの至ってシンプルなダイエットです。
ですが果たして糖質制限ダイエットには効果があるのでしょうか？
今回は現役パーソナルトレーナーの筆者が糖質制限ダイエットについて発信していきたいと思います！
ダイエットやボディメイクをしている方、もしくは夏間近でこれからしようとして考えている方は是非ご覧ください！
◉そもそも糖質って何？
1.エネルギー源
糖質は人の体のエネルギー源になるもので穀類やイモ類、砂糖などに含まれる栄養素のことを指します。
また、多くの糖質は人の体内でブドウ糖というものに分解されるんです。
素早くエネルギーに変わって脳を働かせたり身体を動かしたりするのに使われるのはもちろんですが身体を作る、身体の修復にも必要なものになります。
2.糖質＝炭水化物ではない
正しくは糖質＝炭水化物ー食物繊維が正解です！
このように糖質とは炭水化物から食物繊維を抜いたものになります。
そのため糖質制限ダイエットで極端に糖質をカットしてしまうと本来必要な食物繊維が不足してしまうんです。
ちなみに食物繊維はエネルギー源になることはありませんが便秘の予防などの整腸効果があるんです。
腸内の環境が整うと免疫力が上がる、代謝が上がって太りにくくなるなどの効果があります。
◉糖類、糖分との違いって何？
1.糖類
糖類は、糖質のうち砂糖やブドウ糖などの単糖類・二糖類の総称です。
多くはカロリー源になるだけでなく食後の血糖値を急激に上昇させる働きがあります。
2.糖分
糖分は甘い食べ物や、糖質と糖類を総称なので実は厳密な定義はないのです。
3.分類すると
糖質
→素早くエネルギーに変わって脳を働かせたり身体を動かしたりするのに使われる。
糖類
→糖質を単糖類、二糖類、多糖類に分類したもの
素早くエネルギーに変わるものの、糖尿病の方や血糖値の乱高下を避けるため制限が必要
糖分
→甘味や糖質・糖類の総称
◉糖質制限ダイエットでなんで痩せるの？
1.血糖値の上昇を防ぐ
人が生命維持をするのに欠かせない三大栄養素の一つでもある炭水化物に糖質が含まれています。
タンパク質や脂質と比べると摂取した時に血糖値が急激に上昇してしまいます。
その血糖値を下げるのにインスリンというホルモンが分泌されます。
血糖値を下げる反面、脂肪を体内にためて分解を妨げます。
そのため血糖値が急激に上昇すると太りやすくなります。
2.痩せやすい身体になる
ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。
糖質はエネルギー源になるとお話をしましたが、脂肪と血糖を比較したときに先に消費されるのが血糖です。
糖質の制限をすることで血糖値は上昇せずにエネルギー源として脂肪が消費されるので結果的に太りにくくなります。
☆メリット
1.挑戦しやすい
糖質制限ダイエットのやり方は糖質の摂取を減らす代わりにタンパク質や脂質をしっかり摂る！
といったシンプルなやり方なので誰でも挑戦しやすいですね。
2.ご飯の量を減らさなくていい
糖質制限では摂取カロリーに制限がないため、ご飯の量を減らす必要がありません。
タンパク質の多いおかずを増やすこともできるのも魅力的ですよね！
さらに空腹を我慢しないで間食まで食べることができるのはとても嬉しいですよね。
3.効果が早く現れる
糖質制限ダイエットは短期間で効果が出やすいです。
筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンが減少し、水分が失われ体重が落ちるという仕組みになっています。
制限を始めて１週間から２週間ほどで水分が抜け始めます。
身体から水分が抜けることで体重だけでなく容姿にも変化が起こります。
浮腫が取れて顔周りがスッキリしたり、腰回りもシュッとし
腕や足などの部分的または全体的に気になるところが細くなります。
☆デメリット
1.体調不良になりやすい
冒頭でも記載したように糖質はエネルギー源になり、炭水化物と食物繊維が含まれています。
そこで糖質制限をした場合、血糖値の低下。
つまり低血糖によって体調不良になりやすいです。
血糖値が下がってしまうと空腹のほかにも思考力の低下や疲労感、脱力感が生じることがあるでしょう。
何か作業をする上で集中できなかったり、車の運転をする際には思わぬ事故を起こしてしまう可能性もあります。
同時に食物繊維も不足してしまうので腸内環境が乱れ便秘になる可能性もあります。
2.長期的は不向き
効果が早く現れるのは確かかもしませんが、長い期間でしてしまうと代謝の低下や筋肉量が減少してしまいます。
ダイエットやボディメイクをする上で誰にでも必ず訪れるものがあるのを理解して欲しいです。
それは停滞期です。
減量効果を短い期間で経験してしまうと早い段階で停滞期が訪れるので辛いと感じてしまうかもしれません。
そこで挫けてしまって急に食事を元に戻してしまうことで身体にも悪い影響を及ぼします。
3.リバウンドする恐れがある
糖質制限をしていた人でもダイエット前と同じように糖質を摂取してしまうとリバウンドしてしまうリスクが非常に高まるのです。
元に戻すというより増えてしまうケースもあります。
糖質制限ダイエットはカロリー制限がなく食事の内容を変えるものになります。
カロリーの総量をそのままにしたまま炭水化物をタンパク質や脂質に置き換えるダイエット方法の一つです。
つまり、糖質制限ダイエット中は炭水化物以外の量は増えますよね。
そこから炭水化物を元に戻してしまうとカロリーの総量も自然と増えてしまいます。
しかし我慢のし過ぎは過食の原因になってしまうのでこだわりすぎるのもあまり良くないです。
◉まとめ
結論、ダイエットやボディメイクをする上で糖質制限ダイエットはあまり推奨できません！
短い期間で効果を感じやすいかもしれませんが
それ以上に糖質制限ダイエットによって身体に及ぼす悪影響の方が強すぎるということからです。
糖質を制限するのでなく選び方や食べ方を工夫する方法をオススメします。
PFCバランスを考えた食事を心掛けてるのと同時に食事以外の生活習慣を見直してみましょう。
※P＝Protein / タンパク質 F=Fat / 脂質 C＝Carbohydrate / 炭水化物
「夏が近いから少しでも痩せたい！」
「結婚式があるからドレスが似合う身体になりたい！」
など短い時間で効果を出したい人いますよね。
でもせっかく頑張って痩せて綺麗になったり、かっこよくなったならそれを維持したいところですよね。
そしてさらに綺麗にカッコよくなりたくないですか？
1日3食しっかり食べてストレスなく痩せたいですよね？
ちなみに身体にとって悪影響なものってタバコやアルコールをもイメージしがちですが
実はそれ以上にストレスが身体に良くないんです！
誰もが早く痩せたいと思いますよね。
しかし、急激に食事制限をしてしまったりハードなトレーニングをしてしまうとかえって危険なのでそこはしっかりと注意が必要ですね。
「どうしてもダイエット中もお酒が飲みたい！」って人はこちらの記事でお酒の選び方について解説してます↓
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早食いは太るもと？よく噛むことのメリットやコツを知って痩せやすい身体に！
こんにちは！
BEYOND浦和店・浦和ANNEX店トレーナーの野村です(^^)
早食いは太ると言われていますが、果たして本当でしょうか？
今回は早食いと肥満の関係をよく噛むメリット、ゆっくり食事を摂るためのコツを紹介します。
食事制限や激しい運動ではなく、手始めに食事の摂り方を見直してみましょう。
◉早食いが太る理由
「食事量が多くないのに太る」「食事制限も運動もしているのに痩せない」といった悩みがある方は早食いが原因かもしれません。
まずは、早食いで太るメカニズムを紹介します。
⇨満腹中枢への刺激が弱いため、たくさん食べてしまう
以下の3つの行為に心当たりのある方は、早食い気質の可能性があります。
・あまり噛まずに飲み込む。
・人よりも食事を終えるのが早い
・飲み物で食べ物を流し込む
これらは全て満腹中枢への刺激を弱くする性質があり、満腹に感じるタイミングが普通の食事よりも遅れます。
「お腹いっぱい」と感じるのは、胃の中が食べ物でいっぱいになっているからではありません。
満腹感は脳の満腹中枢が「満腹だ」という信号を送って感じる仕組みになっています。
食事スピードが早いと、脳が満腹の信号を発する前に大量の食べ物を胃に詰め込んでしまうので
早食いは太る一番の近道なのです。
⇨同じ量を食べても噛まない方が太る
太る一番の原因は、血糖値の急激な上昇とインスリンの分泌量の増加です。
糖質の多い食事を摂ると血糖値が上がります。
血糖値が上がりすぎると、それを抑えるために膵臓からインスリンという物質が分泌されます。
このインスリンが肥満の原因で、早食いをするとたくさん分泌されるのです。
◉早食いの習慣が起こすデメリット
早食いは太るだけでなく、さまざまなデメリットを抱えることになります。
ここからは、日常的な早食いが引き起こすデメリットについて解説します。
①消化器に大きな負担がかかる
よく噛まずに飲み込むと、食べ物が消化されにくい形のまま胃に放り込まれてしまいます。
唾液による消化と殺菌も不十分なので、細菌による食中毒のリスクも高まります。
また、熱かったり冷たかったりする食べ物をそのまま飲み込むと
食道への刺激が増えて炎症を起こす可能性もあるのです。
②糖尿病のリスクが上がる
早食いによる血糖値の急激な上昇が続くと、膵臓が疲弊して血糖値を下げるインスリンの分泌が少なくなります。
その結果上がった血糖値を下げられなくなり、「2型糖尿病」と呼ばれる慢性的な高血糖状態になるのです。
③食後に眠くなる
早食いは、通常の食事以上に副交感神経を刺激します。
副交感神経が興奮状態になると体は就寝時と同じ回復モードに切り替わり、眠気が発生するのです。
時間短縮のために早食いすると、逆に眠くなって仕事や勉強に集中できなくなるので注意しましょう。
④頬周りがたるみやすくなる
早食いは噛む回数が少なくなるため、口周りの筋肉が衰えて頬周りがたるんだり咀嚼力が低下したりします。
頬周りがたるむと通常よりも老けて見えるので、よく噛んで食事することは美容の面でも大切です。
◉よく噛むことのメリット
噛まない食事にはたくさんのデメリットがありますが、よく噛む食事にはたくさんのメリットがあります。
ここからは、よく噛んで食事をするメリットについて解説します。
①肥満予防
よく噛むことは、痩せるうえでとても重要な要素です。
咀嚼は脳の満腹中枢を刺激するので、少量の食事でも満腹感を得やすくなります。
また、時間をかけて噛むと血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
その結果、糖尿病予防や食後の眠気防止の効果も得られるでしょう。
②虫歯予防
唾液には、食べ物を消化しやすくしたり、食べかすを洗い流して殺菌したりする効果があります。
よく噛むと唾液がたくさん分泌されるため、虫歯予防にも有効といえるでしょう。
③目が覚める
朝ごはんを食べると頭がすっきりするように、咀嚼には脳に刺激を与えて覚醒させてくれます。
早食いでは咀嚼数が少なくなるため、ゆっくり食べるようにしましょう。
④顔周りの筋肉が引き締まり小顔効果がある
咀嚼は口周りの筋肉を使うので、噛めば噛むほど顔の筋肉が引き締まり小顔効果が期待できます。
また、顎の発達を促して表情を豊かにしてくれます。
その結果、発音や呂律がうまく回るなどのメリットも得られるでしょう。
⑤生活習慣予防や老化防止にもおすすめ
噛むことで分泌される唾液には、さまざまな生活習慣を予防する力があります。
唾液に含まれるペルオキシダーという物質は食品の持つ発ガン性を抑えガン予防に効果があると言われています。
また、よく噛む行為は老化防止にもおすすめです。
噛むことで脳や全体が覚醒して、活発に動き出すスイッチが入ります。
さらに、咀嚼運動は脳に流れる血液の量を増やして脳が活発になるので
物忘れ防止や子供の成長にも効果的です。
【関連記事】
◉よく噛んでゆっくり食べるコツ
一度早食いのクセがついてしまうと、なかなかやめられないのが難点です。
早食いを改善したい人は、以下の点に気をつけて食事してみましょう。
①一口で噛む回数は最低30回以上
食べ物を一度口の中に入れたら、最低でも30回は噛まないといけません。
柔らかい食べ物であれば30回以下でも大丈夫ですが、歯応えのある食べ物はしっかり味わうようにしましょう。
特にダイエット中の人は、よく噛んで食べないと太る原因になります。
②時間をかけて食べる
時間をかけて食べることで自然と咀嚼数が増え、血糖値の上昇を抑えられます。
急がずに、時間をかけてゆっくり食べることを心がけましょう。
③噛みごたえのある硬い料理や食品を選ぶ
柔らかい食品はどうしても噛みごたえがないので、すぐに飲み込んでしまいます。
咀嚼するクセをつけるには、硬めの食品や料理をチョイスするのがおすすめです。
スルメやせんべい、ステーキなどよく噛まないと飲み込めない食品を食事に取り入れましょう。
④飲み物で流し込まない
口の中の食べ物を、水などの飲み物で流し込むのは厳禁です。
中途半端に咀嚼した食べ物が胃に運ばれると、消化不良や食道炎、食中毒などの悪影響を及ぼします。
流し込む癖がある人は、飲み物を近くに置かない、コップに入れる量を減らすなど工夫するのがおすすめです。
◉ダイエットするならよく噛むことが大切！
早食いのメリットは食事が早く終わるくらいで、他は糖尿病や太る原因になるなどのデメリットだらけです。
一方でよく噛んで食事すると虫歯や肥満予防などの健康的なメリットがたくさんあります。
特にダイエットには絶大な効果があるのでよく噛んで食事することを心がけましょう。
【ダイエットに関連する記事】
☆浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
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【痩せない原因】〜ダイエットで痩せない人の行動編〜
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
ダイエットで痩せない原因 〜痩せない人の行動〜
です！
痩せて綺麗な体を手に入れたいと一念発起してダイエットに挑戦したものの、思ったように成果が出ずに
終わってしまうというのはよく聞きます。
どんな方法のダイエットであってもそれなりに我慢したり辛いと感じることがあるはずで、それにもかかわらず痩せないというのは非常にしんどいはずです。
このようにダイエットで苦戦してしまう人は多くいるわけですが、ダイエットの方法や行動にやせない原因が潜んでいる可能性があります。
そこで本記事ではやせない人がダイエット中にやりがちな方法や行動をピックアップしていきます。
当てはまるものがあればぜひ見直してみてください！
1.ダイエットしているのに痩せない！？
世の中には実にさまざまなダイエット方法やダイエットに効くと謳われている食べ物や健康器具などが溢れています。
一方では本当に効果的なものもありながら、もう一方では痩せる上で非効率もしくは効果のないものも多く存在します。
広告で「1ヶ月で-10kg痩せる方法」や「飲めば寝ているだけでダイエット」というような魅力的な情報も多くみられますが、果たしてそれが本当にダイエットにおいて効果があるものかを見極められなければなりません。
手軽に情報にアクセスできる時代であるからこそ、本当に正しくやせられる情報を取捨選択できるように予備知識を蓄えていきましょう。
痩せない理由は情報の選び方が間違っているからかも？！
2.痩せない人にありがちな行動
情報の取捨選択の重要性が分かったところで、ここからは実際に痩せない人がやりがちな行動を見ていきましょう。
筆者がお客様とお会いする中で気づいた部分も含めて解説していきます。
①摂取カロリーの減らしすぎ
摂取カロリーの減らしすぎは痩せない人にありがちな行動です。
痩せるためにはもちろんカロリーを制限しなければなりませんが、それにも限度があります。
特に基礎代謝を下回るような摂取カロリーでは身体が痩せにくい状態に変化するリスクが高まります。
その結果、摂取カロリーが低い（＝辛い）状況に耐えているのに痩せられないという最も避けたい事態に陥ります。
過度なカロリー制限は痩せません！
②栄養バランスが悪い
これもまたダイエットで痩せない人がやりがちな行動です。
痩せるには体内のシステム（代謝など）を正常に保っていることが前提ですが、栄養バランスが崩れているとそれが機能しなくなります。
一時期サラダだけ食べるダイエット方法が流行りましたが、確実に体のシステムを破綻させるので痩せない上に健康面での害を及ぼします。
ダイエットで痩せたいと思う人は栄養バランスを整えることを重視した食事管理を行いましょう。
変に辛いような食事をする必要はありません。
なお、栄養バランスのベースは三大栄養素の管理です。
糖質制限のように特定の栄養素を厳しく制限する方法もありますが、まずは三大栄養素をバランスよく摂れるように管理することから始めましょう。
ダイエット向けの栄養バランスについてはこの記事で解説しています↓↓
③ファスティングで痩せようとする
最近流行りのファスティングはなぜか痩せるための方法として捉えられがちですが、これは本質的には誤りです。
ファスティングは一定の期間食事を摂らないという方法で、これにより内臓の疲労を回復させる効果が期待できるとされています。
内臓の疲労を抜くことで体内のシステムが正常化した場合、健康面やダイエットにおいて大きなメリットが期待できるのです。
しかし、ファスティングに直接的に痩せられるという効果は無い点には注意が必要です。
特に絶食することは摂取カロリーを大幅にカットできるので一気に痩せられるように思えますが、これは先に述べたように栄養バランスが崩れる（そもそも栄養を摂れていない）ので長い目で見て本質的に痩せられるわけでは無いことには注意しましょう。
ファスティングは内臓を正常化してダイエット効率を上げる
ファスティングは内臓を正常化させるための方法です！
3.正しい行動がダイエットの鍵
ここまでの解説の通り、ダイエットで痩せるにはいかに正しい情報を取り入れてそれを実践・継続できるかが鍵となります。
そしてそのためには情報の取捨選択をできるように立ち回ることが重要です。（スマホで簡単に情報にアクセスできる今の時代だからこそ大切にしたい考え方です）
ダイエットを頑張っているはずなのに痩せないという人はぜひご自身の持っている知識や行動が合っているかを見直してみましょう！
もしかすると思わぬ発見があるかもしれません。
うまくいかない時は自身の常識や行動を見直してみるのも良い機会になります
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【痩せない原因】〜ダイエットで痩せない人の特徴編〜
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
ダイエットで痩せない原因 〜痩せない人の特徴〜
です！
ダイエットできれいに痩せようと意気込んで食事管理や運動に励んでみたものの、思うように痩せられないで悩んでいる人が後を絶たない印象です。
せっかくダイエットを始めたのに痩せられないとなると「自分は痩せられない体質なんだ…。」と痩せるのを諦めてしまう最悪のケースに陥る可能性があります。
しかし、基本的には何かしらの疾患がない限りは正しいアプローチ方法を実践していればどんな人でも必ず痩せられるはずなのです。
そこで本記事ではダイエットで痩せられない人の特徴について解説していきます。
痩せたいのに痩せられない人は、無意識のうちに痩せない習慣や状況を作ってしまっているかもしれません…。
1.痩せない人の特徴はコレ！？
まずは痩せない人にどんな特徴があるのかをみてみましょう。
痩せない人の特徴がわかれば改善方法も見えてきます。
①基礎代謝が低い
痩せない人の特徴としてよくあるのが基礎代謝が低いことです。
基礎代謝とは、1日中寝たきりでも使用される（＝生命維持に必要なカロリー）カロリーを指します。
例えば基礎代謝が1200kcalの人と2000kcalの人がいた場合を考えてみてください。
基礎代謝1200kcalの人が2000kcalを消費しようとすると800kcalを運動などの活動代謝で消費しなければなりません。
※800kcalをウォーキングで消費しようとすると4時間30分もの時間が必要です。
この例を見れば基礎代謝の重要性は明確ですね。
基礎代謝は基本的には体重と比例するので元々の体格が大きい人ほど高くなりがちですが、筋肉量や運動習慣によっても基礎代謝は変化します。
そのためダイエットで痩せたい人は自身の基礎代謝をどれだけ維持できるかに注力しなければなりません。
基礎代謝の維持には筋トレや食事管理で筋肉量を増やす又はキープするのがポイントです！
痩せない人は基礎代謝が低いことが多いです！
基礎代謝維持のための食事管理はこちらの記事で紹介しています↓
②活動代謝が低い（＝運動量が少ない）
活動代謝（＝運動量）が低いことも痩せない人に共通します。
先ほど紹介した基礎代謝は元々の筋肉量などの身体的な要素で決まりますが、活動代謝は単純にその人の運動量や日常での活動量に左右されます。
すぐ近くのコンビニに車を使う
階段を避けてエレベーターばかり使う
↑このような習慣が根付いてしまっている人は要注意です。
上記のようなちょっとした活動でも積み重なれば大きなカロリー消費になります。
活動代謝は筋トレやスポーツのような運動だけでなく、日常のちょっとした意識でも大きく改善できる要素です。
全然運動量が足りないという人は、まずは普段の過ごし方を少し変えてみるところから始めましょう。
casioのこちらのサイトでは日常生活やあらゆる運動での消費カロリーの計算ができるようになっています。
掃除や階段の上り下りなど、日常のちょっとした活動もそれなりにカロリー消費のチャンスになっていることがわかるはずです！
日常のいろいろなところにカロリー消費のチャンスがあるぞ！
③間食が多い
痩せない人の特徴として間食が多いというのもあるあるです。
ダイエット中にベースの3食を減らせていても、その一方で間食でかなりのカロリーを摂取していることも少なくないのです。
例えばショートケーキを食べた場合は実に400kcalものカロリー摂取をしていることになるのです。
いくら3食をきれいに管理できていたとしても、間食で知らずのうちに多くのカロリーを摂取していてはいつまでも痩せられません。
間食の摂取カロリーを100kcal~200kcal程度にしておけば基本の3食を管理できている場合は問題なく痩せられるはずです。
ベースの食事を管理しているのに痩せないという人は間食での摂取カロリーに注目してみてください。
なお、カフェラテなどの飲み物からの摂取カロリーは自覚しにくいので要注意です。
ちょっとしたカロリー摂取の積み重ねに注意！
④継続できない
痩せない人の特徴として継続性の低さもよくみられます。
もし仮に正しいダイエット方法を知っていたとしても、それを継続できなければ当然痩せられません。
ダイエット（＝体脂肪の減少）は一朝一夕にはいきません。
最近は「1ヶ月で10kg痩せるダイエット方法」のような短期間で爆発的に痩せようとする情報も多くみられますが、それは体脂肪以外の組織が減っていくリスクが非常に高いのです。
ダイエットとは、1日1日をしっかり管理して過ごすことで少しずつ痩せていくものなので、ダイエットを成功させるには継続性が非常に重要です。
痩せない人は基礎代謝が低いことが多いです！
2.まずは痩せない特徴を知ることから！
ダイエットで痩せたいのに痩せられないというのはよくある話で、そういった人ほど ダイエット方法 ばかりに目を向けがちです。
もちろんダイエット方法も重要ではありますが、まずは根本の原因（習慣や性格など）を見直すことが近道です。
ダイエットにおいては小手先の細かなテクニックではなく、ベースとなる痩せやすい身体のシステムづくりや正しい食事管理の知識とそれを継続できるメンタルが重要です。
これからダイエットできれいに痩せたい人はぜひ自分の現状と向き合ってみてください！
痩せるにはまず自分を知ること！
3.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
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女性が早くきれいに痩せるために必要なこと
こんにちは！
さいたま市の浦和・南浦和エリアのパーソナルジム BEYOND 浦和店 トレーナーの植杉です！！
今回のテーマは
女性が早くそしてきれいに痩せるために必要なことについて
です！
ダイエットを目指す女性が望むのは「より早くよりきれいになること」だと思います。
そのために日々みなさんさまざまな努力をされているはずですが、もしもその努力が間違った方法だったら非常に残念ですよね…。
そこで今回はさいたま市浦和エリアでパーソナルジムのトレーナーとして勤務している筆者が
より早く⏰
よりきれいに✨
痩せるために大切なことをお伝えしていきます。
今は痩せるための情報が溢れかえっていますが、早くきれいに痩せるために必要な努力は不変です！
女性だけでなく男性の場合でもベースとなる部分は同じなので、ダイエットを志す方は必見です。
○筆者情報
名前：植杉大樹
趣味：サイクリング
成績：2018年 NPCJ Men’s athlete model 1位
2019年 NPCJ Men’s Physique 1位
2021年 APF Men’s Physique 3位
2023年 SSA Men’s Physique 1位
2023年 SSA Sport Model 2位
一言：浦和のパーソナルジム BEYOND 浦和店でみなさんのダイエットや筋トレの質向上を目指し て活動中です。
1.早くきれいに痩せるためには焦らないこと！？
早くきれいに痩せるためには「焦らないこと」これが重要です。
矛盾していないかい？
と思われるかもしれませんが、これが早くきれいに痩せるうえで非常に重要なポイントなのです。
我々がダイエットで減らしたいのは体脂肪ですが、この体脂肪を落とせるスピードには限度があります。
体脂肪を落とせるスピードの限度を超えたペースで痩せようとすると、「そもそも痩せない」「筋肉量が落ちる」「精神的に不安定になる」といったリスクを高めます。
少しでも早く痩せたいと思っていきなり過度な食事制限やハードな運動に取り組んでしまうと望んだ結果には至らない恐れがあるので要注意です。
月に2kg前後のペースでのダイエットが安心です！
2.早くきれいに痩せるためには筋トレ！？
女性が早くきれいに痩せるには筋トレも重要です。
痩せるための運動といえばランニングやウォーキングなどの有酸素運動がメジャーですが、本当にきれいに痩せるには筋トレも必須になることがほとんどです。
①きれいに痩せるには筋肉を落とすな！
痩せる＝体重を落とすことだと考える人がほとんどかと思います。
もちろんこの理解は間違ってはいないのですが、厳密に言うときれいに痩せることとは
筋肉量を落とさず体脂肪を落とすことです。
単純に体重を落とすことだけに執着したダイエットは知らずのうちに筋肉量を大幅に減らしてしまい、体重は落ちていても見た目（＝体脂肪率）は変わらないという恐ろしい結末を迎える恐れがあります。
我々がきれいに痩せるには体重を落とすことはもちろんですが、それをいかに体脂肪だけで実現するかが成功かどうかを判断する材料になります。
筋肉量の減少を抑えるためには三大栄養素の管理に加えて「筋トレ」の実施が効率的です。
基本的にダイエット中は体脂肪だけでなく筋肉も一緒に減っていくものですが、筋トレで身体に
筋肉は必要な組織だぞ！
と信号を出させてやるとダイエット中の筋肉量の減少を最小限に留められます。
※上手に管理できると筋肉量が増えることもあります。
きれいに痩せるためには基本の食事管理に加えて筋トレにも取り組んで行くのがおすすめです！
②筋トレは全身にアプローチ！
きれいに痩せるための筋トレでは基本的には全身を鍛えるのがおすすめです。
姿勢不良や特定の筋肉が著しく発達している場合を除き、満遍なくトレーニングを行うことが身体の機能向上や見た目を良くする上で有効です！
特に女性の場合はお尻や背中の筋肉は日頃あまり使えていない人が多いのでこれらを鍛えられる種目選択がおすすめです。
お尻や背中の種目は複数箇所の筋肉を同時に使えるものが多いので全身を刺激するという意味でも効率が良くなります。
お尻や背中を鍛えて全身を効率よく！
3.早くきれいに痩せるためには適切な食事管理を！
女性がより早くよりきれいに痩せるには食事管理が最も重要です。
どんなに運動を頑張ったとしても食事管理が疎かではなかなか効果は出ません。
ただし注意しなければならないのは、大切なのは食事管理であって過度な食事制限ではないという点です。
ダイエット期間中であっても身体に必要な栄養素が不足していると思うように体脂肪が減らなかったり筋肉量が減少するリスクが高まります。
早くきれいに痩せるための食事管理の基本は摂取カロリーの管理と三大栄養素のバランス調整です。
ダイエットにおける取り組みはさまざまですが、まずはこの2点をしっかり管理してみるところからスタートしてみましょう。
まずはカロリー管理と三大栄養素のバランスを！
4.浦和でダイエットをするならBEYOND 浦和店・BEYOND 浦和ANNEX店へ！
先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知識が必要です。
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